Мастер-класс смотреть онлайн: Мастер-класс по шитью Тильды Зайца
Знаю что «велосипед» уже изобретен, просто показываю как я шью куклу.
Для зайца нам понадобится:
— ткань (однотонная — для тела, две разных расцветки — для одежды)
— выкройка;
— синтепоновый наполнитель;
— нитки соответствующего цвета, краска для рисования глаз (краска для ткани, если такой нет то подойдет на первый раз капиллярная или гелевая ручка)
— нитки мулине розового цвета для вышивания носика, румяна для щёчек;
— украшения: ленты, подвески, пуговицы, кружево, нашивка hand made
1. Переведем части тела на ткань, вырежем, сошьем, оставляя в руках и ушках отверстия, вывернем. Кто поступает немного в другой последовательности. переводит выкройку на ткань, прошивает, и только потом вырезает сшитые детали. Возможно кому так легче. Сразу оговорю что выкройку ручек немного изменила: закруглила край руки ,который пришивается к телу. После выворачивания ушей, прогладьте их, чтобы они не были мятыми. И набиваем. отверстия зашиваем потайным швом. 2. Потайным швом пришиваем ножки к туловищу. Вместе с пуговицами пришиваем ручки. Ушки не пришиваем.
4. Теперь пришиваем ушки потайным швом. таким образом узелки на голове будут спрятаны. 6. Не торопитесь выворачивать штанины если решили шить их по моему мастер классу, одеваем штаны на ножки Тильды. И вот сейчас стянем резинку которую пришивали зигзагом, зафиксируем, лишнюю резинку удалим. И оденем штанишки до конца.
7. Сарафанчик. Для сарафанчика вырежем четыре прямоугольника. Первый — 20х45 см (юбка, 45 см это ширина, если хотите попышнее до возьмите побольше, если наоборот — поменьше), второй — 7х14см (передник), третий и четвертый — 3х14см (лямки). На мои размеры опираться не стоит, все зависит от размеров куклы. у меня кукла получается довольно большой — примерно 40 см, поэтому мои составляющие сарафана получились таким размером.
9. Прикладываем передник к юбке посередине, отступая от края примерно 1 см. Пришиваем.
10. Декорируем подол. Я решила пришить к краю подола кружевную тесьму. На самом подоле сделала аппликацию в виде птички.
Сшиваем сарафан по боковому шву.
Подгибаем пояс, прошиваем, оставляя отверстие и вставляем резинку. Прошиваем лямочки и вручную их пришиваем.
11. Шапка. Шапку я решила сделать двух цветную. Выкройку согнула по пополам и выкраиваем детали шапки.
Зайка готов! Вся одежда получилась съемная, в подарок малышу будет самый раз. Одежду можно будет при необходимости стирать или вообще сшить несколько нарядов.
Тильды новогодние — выкройки и мастер классы тильд к НГ
Пришла зима, а вместе с ней и радостное ощущение предстоящего торжества. Серая погода и слякоть на дворе не огорчат сердец истинных поклонников новогодних праздников. Хозяйки украшают свои дома, дети радостно ожидают подарков от Деда Мороза, а папы скупают прилавки игрушечных магазинов. Все предвещает скорую встречу Нового Года. Хотите удивить родных сказочной изюминкой? Тильды новогодние помогут вам оригинально поздравить любимых.
Уже за месяц до Нового года вы начинаете задумываться, а что, собственно, подарить друзьям на праздник. Не хочется использовать в качестве презента обыденные сувениры, желательно выделиться оригинальностью и неординарностью. Прекрасным решением будет сшить самостоятельно новогоднюю тильду. Сделать это вы можете благодаря выкройкам, представленным на нашем сайте.
Снеговик тильда, белый мишка, тильда овечка и заяц, мини-барашек и олень помогут вам подарить любимому человеку массу позитивных эмоций. Если же вы мечтаете сотворить своими руками более сложные композиции, мы можем вам предложить тильду елку, снеговика, нового Санту прямо из Лапландии и классического Деда Мороза. На нашем сайте вы найдете выкройки новогодних сказочных героев – это ангел на коньках, тильда гном, герои мультиков – пиноккио, олень Бэмби и оловянный солдатик. Любая из этих работ придется по душе вашему гостю, так как сделана она будет вашими руками.
Выкройки новогодних handmade игрушек достаточно просты. Их следует нанести на яркие ткани, которые вы должны будете выбрать самостоятельно. Чем интереснее принт и расцветка полотна, тем оригинальнее будет выглядеть тильда. Аккуратно вырезав силуэты будущей игрушки острыми ножницами, вы сошьете их по схеме. Далее, набив игрушку наполнителем, вы сделаете последние стежки. Прекрасный новогодний презент будет готов. Использовать тильду можно и в качестве украшения вашей праздничной комнаты.
Благодаря куклам тильда вы создадите поистине новогоднее настроение, и теплый уют вашего дома будет обеспечен. Всего немного усилий и позитивного настроя, и даже новичок справится с заданием на «отлично». Представьте только, как горды вы будете, когда похвалам гостей не окажется предела. Новогодние тильды под бой курантов пожелают вам счастья и успеха, станут вашими оберегами на всю оставшуюся жизнь.
Если Вы не нашли каких-либо новогодних тильд в этой подборке, пишите в комментариях. Мы их обязательно добавим!
фото идей и выкроек зайцев
За месяц до главного зимнего торжества каждый из нас уже задумывается о том, как украсить дом и что же дарить своим близким в Новый год. Все чаще главным атрибутом новогоднего праздника становятся вещи, сделанные собственноручно. Тильды – не исключение. В этой статье мы покажем подробный мастер-класс, как сделать новогодние тильды. Фото куклы вас не разочарует. Эти необычные куклы как нельзя лучше создают атмосферу семейного тепла и уюта, а дети будут просто в восторге от подобных подарков.
Чтобы сделать такую куклу, не нужно покупать много дорогих тканей, фурнитуры и т. д. Сюда сгодится все: старая футболка или рубашка, потертые джинсы, пуговицы от старого пальто или порвавшиеся бусы, обрезки кожи. Все, что вы хотите выбросить – обязательно пересмотрите. Ведь там могут быть как раз необходимые вещи для создания шедевра в домашних условиях.
Идей для шитья Тильд очень много. А уж на новогоднюю тематику не счесть. Это могут быть и Санта Клаус, и русский Дед Мороз, олени, елки, зайцы, Снегурочка, елочные игрушки, снеговики, эльфы или гномы и те же снежинки со звездами.
На этих фото различные варианты новогодних тильды, и все они выглядят довольно сложно, но это не так.
Все, что вам нужно — это сделать выкройки и сшить их между собой, а как это сделать лучше всего, покажет мастер-класс по шитью такой тильды-зайца ниже.
Озорной зайка
Сшить такую куклу может каждый, даже если вы раньше не занимались шитьем. На одного такого милого зайчика нужно будет около 4-х часов времени.
Что же нам понадобится:
- чтобы сшить тельце зайца, нужна определенная ткань. Сюда подойдет флис, хлопок, ткань для тильд;
- ткань для зайчиковой одежды. Очень хорошо подойдет лен, хлопок или тот же флис. Смотрите, чтобы орнамент на ткани был не очень крупным – в мелких деталях он искажает изделие;
- синтепон или холлофайбер в качестве наполнителя для куклы;
- нитки, желательно в тон одежды;
- проволока. Но только в том случае, если ваш зайчик будет стоять, тогда укрепим ему ножки;
- небольшие аксессуары – бусинки, бисер, пуговки, морковки и т. д.
Если делаете куклу в первый раз, то стоит обратить внимание именно на флис. Он достаточно неплохо прячет неровности шва и небольшие ошибки.
А теперь приступим к самому интересному — к шитью яркой и необычной куклы в стиле Тильда.
Выкройка для шитья взята из оригинальной книги:
Положите выкройку на ткань. Данная схема указана без учета запаса ткани на швы. Перевести детали на ткань можно с помощью карандаша, но не забудьте потом постирать их. Можно использовать специальный маркер для тканей, который исчезает через сутки. Приобрести его можно в магазине для шитья.
На сложенный вдвое кусок ткани переводим все детали: два ушка, тельце, две ручки и две ножки.
После прошиваем вручную или прострачиваем детали.
Возьмите булавки и сколите ткань, чтобы не скользила/ерзала.
Аккуратно вырезаем детали и выворачиваем. Используйте для этого обычный карандаш или палочку для суши.
В конечном итоге у вас выйдет зайчик длиной 42 сантиметра.
Возьмите наполнитель и начните набивать им детали. Используйте для этого тот же карандаш или палочку. Но не делайте лапки слишком плотными, ведь будет не красиво.
Если заяц будет стоять, то в ноги поставьте проволоку, как на фото.
Нитками в цвет ткани сшиваете все детали между собой. Сначала ноги, а затем руки.
И у вас должна выйти вот такая «тушка»:
А теперь самое время для полета фантазии – будем шить одежду для нашей куклы. Подберите ткань нужного вам цвета и начинайте делать выкройку для штанов зайца, согласно фото ниже.
Вырезаем все детали и соединяем между собой. Сначала шьете штанины, затем подвороты к ним, нагрудничек и лямки. Все сшиваем нитками, чтобы не было заметно швов.
Подвороты:
Прострачиваем:
Нагрудник и лямки:
Сшиваем все детальки. И получаем готовые штаники на лямках для нашей куклы.
Делаем свитер.
Свитерок можно немного украсить. Лучше всего будет смотреться небольшая вышивка, также неплохо подойдет пуговичка или бусинки.
Займемся шапочкой с отворотами. Возьмите квадратный отрезок ткани и немного сшейте верхушку. После, на карандаш намотайте немного ниток для будущего помпончика. Пришейте моточек к верху шапочки и разрежьте, чтобы вышел помпон. Заверните не сшитый край шапки наверх и затем зашейте.
Самая основная часть работы сделана, осталось совсем немного. Теперь нужно нарисовать лицо нашему зайцу. Берете обычный карандаш и прорисовываете глаза, нос и рот. Затем нитками «нашиваем» наши части лица.
Теперь пришиваем уши по центру головы и надеваем шапку. Можно еще подрисовать щеки нашей кукле немного пастелью.
Шапочку нужно пришить к голове! Иначе потеряете.
Вот и все! Совсем немного времени, и замечательный подарок или украшение в виде необычной, а самое главное — яркой и уникальной куклы, готово. А идеи для создания такой куклы можно взять из повседневной жизни.
Видео по теме статьи
Вот еще несколько вариантов тильд. Посмотрите подборку видео:
Новогодний Заяц Тильда – заказать на Ярмарке Мастеров – KA5ACRU
Самовывоз (Москва)
бесплатно
Курьер до метро (Москва)
400 руб
Подробности о доставке курьером уточните у мастера перед совершением покупки
Курьер внутри МКАД (Москва)
400 руб
Подробности о доставке курьером уточните у мастера перед совершением покупки
Почтовые службы (Москва)
250 руб
Условия и сроки доставки можно узнать у мастера до совершения покупки
Как сшить популярного зайца Тильду своими руками, выкройки зайца Тильды, описание работы и наглядные фото.
Заяц, сшитый в стиле Тильды, такая милая игрушка, которая может тронуть любое сердце. Хотя куклы в стиле Тильды и молодые, но за такой короткий срок они смогли покорить сердца многих людей по всему миру. Созданы фан-клубы Тильды, специализированные магазины, в которых продаются материалы для изготовления этой игрушки, и многим мастерам удалось сделать своими руками коллекции, состоящие из множества игрушек в стиле Тильды.Заяц Тильда, шить можно самому. Он подарит тепло и уют вашему дому, станет настоящим любимцем. Сделать такую игрушку несложно, очень важно правильно выбрать материалы и разобраться с выкройкой. Найти ее достаточно легко, достаточно найти себе подходящего зайчика и приступить к изучению инструкции по созданию этой милой игрушки. Какую ткань выбрать для пошива заяц Тильды Чтобы результат ваших трудов не разочаровал вас в итоге, не поленитесь выбрать наиболее подходящую ткань.Это очень важный этап, ведь не каждый материал подходит для изготовления таких игрушек. Самым подходящим вариантом, конечно же, могут стать брендовые ткани для пошива куклы Тильда. Но при отсутствии такого идеала в работе будут такие натуральные ткани, как лен и хлопок. Воздержитесь от использования поплина и трикотажа. Окрашивание тканей Цвета всех используемых в работе материалов не должны содержать крупных орнаментов и рисунков. Чтобы сделать боди-зайчика, используйте натуральные цвета. Для одежды выбирайте ткань с мелким неброским рисунком (мелкие цветы, полоски или точки).Если для воплощения задумки необходимы дополнительные элементы, можно использовать кружево. Что касается начинки, то для набивки зайца остановитесь на качественных синтетических материалах. Их можно выбрать в магазинах для творчества, а также найти в интернет-магазинах. Дополнительно можно использовать тканевый герметик. Может быть разной жесткости. Их главное свойство — легкость плавления под утюгом. Герметик надежно держится на ткани, делая ее намного прочнее. Выбрав не слишком толстый герметик, вы сможете сделать легкую ткань более послушной.Остановив свой выбор на жестком уплотнении, вы сможете сделать изделие, которое сохранит форму и не мнется даже без использования вспомогательного каркаса. Самым удачным решением будет выбор такого уплотнителя, который немного тоньше ткани, выбранной для пошива изделия. Создание новогоднего зайца Тильды Создание зайчика Тильды под силу любому желающему. В этом случае очень важно все делать аккуратно. Чтобы сделать своего первого кролика, проявите свою фантазию и выделите немного свободного времени.Для начала сделайте выкройку. Лучше всего использовать схему, представленную в первоисточнике — книге Тони Финенджера. Этот шаблон можно увидеть ниже. 
Готовые детали выкладываем на ткань, считая разделенными нитками. На рисунке выше все элементы показаны без учета припусков. Перенести выкройку на ткань можно двумя способами. Используйте обычный карандаш, также отлично подойдет маркер, который имеет способность исчезать в течение суток (его можно приобрести в магазинах для рукоделия).Согните ткань пополам и нарисуйте на ней выкройки туловища и ножек. Что касается ушей, то внутреннюю деталь можно вырезать из ткани контрастных тонов. Раскачивайте ткань булавками — так работать будет намного удобнее, ведь она не будет ерзать. Сшиваем все детали (можно вручную прошить). 
Затем вырежьте и открутите все детали. Лучше всего использовать деревянную палочку, так вам будет легче работать. Должен получиться заяц, длина которого около 40 см. 
Заполните все части синтезатором.Для этого также лучше использовать ту же деревянную палку. Не набивайте ножки слишком плотно, потому что это будет смотреться не очень аккуратно. 
Чтобы получить игрушку, которая будет стоять, проденьте проволоку внутрь ножек, как показано на фото. Подберите нити в тон ткани и аккуратно вшейте их в тело. 
Затем аккуратно пришейте ручки к телу. 
Посмотрите фото ниже, у вас должна получиться такая же тушка. 
Изготовление одежды для кролика Тедди Сделав тушку, пора ярко и красиво нарядить кролика.Здесь нужно проявить все свое творчество, фантазию и умение. Воспользуйтесь схемой и рекомендациями ниже. 
Зайчик девочка 
Зайчик мальчик 
По выкройке сшиваем брюки для девочки. 
Пришейте их к каркасу, как показано ниже на фото. 
А теперь шьём штанишки для мальчика зайца. 
Пришейте лацканы из ткани другого цвета. 
Далее по выкройке нужно сделать нагрудник для трусиков. 
Когда нагрудник пришит, украсить его отделочным швом и лацканами на трусиках.
Далее отрежьте лямки брюк и пришейте их к нагруднику. 
Теперь сделайте юбочку зайцу Тильды и пришейте ее к тушке. 
Что касается свитера, то он шьется одинаково и для девочки, и для мальчика. Если есть желание, их можно украсить вышивкой. 
В конце концов, вам предстоит сделать шапки с лацканами и помпонами. Обязательно зафиксируйте лацканы, чтобы они не спадали. 
Примерьте зайца. Работаем над созданием мордочки. Отметьте нос и глаза.Если с первого раза что-то не получится, можно просто стереть карандаш ластиком и заново раскрасить. 
Вышейте глазки черными нитками, для создания носика используйте розовые нитки. Если хотите, можете добавить рот. После этого пришиваем по центру головы ушки. 
Затемните щеки и прикрепите пару стежков к шапочке. 
Теперь ваши кролики готовы радовать всех окружающих своим видом. 
Милые кролики Тильда в декоративных горшочках Сделать такие милые заке намного проще, ведь вам нужно сделать только туловище, голову и ушки.Понадобится лен бежевого или белого оттенка, материал для внутренней стороны ушей, тонкая проволока, набивочный материал, нитки, краска для украшения лица, красивые горшочки и веточки с бусинками для украшения горшочка. 
Возьмите ткань, которую вы выбрали для изготовления теленка, согните ее пополам лицом внутрь и перенесите рисунок, показанный ниже. 
Подметите эти заготовки, разрежьте их с учетом швов и сшейте детали. Что касается ушей, то нужно проделать то же самое, но одна сторона ушей будет из льна, а другая (внутренняя) — из цветной ткани.Подметите заготовки ушей, вырежьте детали, не забудьте про припуски, пришейте их, а затем выверните ушки на лицевую сторону. После этого для ушей следует сделать каркас. Возьмите два куска проволоки, сделайте их длиннее ушей на несколько сантиметров. Вставьте их внутрь каждой части. 
Сшить корпус, набить детали набивочным материалом. После этого вставьте ушки в голову и закрепите их стежками. Согните уши, как показано на фото. Сшейте нижний ствол и поместите готового зайчика внутрь горшочка.Позаботьтесь об украшении горшка. Подготовьте тонкие веточки, закрепите их на краях горшка с помощью клея. На тонкую проволоку нанизать бусинки и закрепить их на ветках. Осталось нарисовать на горшочке подходящее сердечко. В работе используйте тонкую кисть. Отметьте его точками по линии сердца. Нарисуйте еще шесть точек вокруг имеющихся, имитируя оригинальные цветы. Большой заяц Тильда Большой зайчик с морковкой — не очень распространенный вариант игрушек Тильды. Хотя этот милый персонаж тоже заслуживает особого внимания.Сшить игрушку не так уж и сложно. Такой ушастик станет достойным украшением любого дома. Чтобы сделать такого кролика, следуйте инструкциям и иллюстрациям ниже. Все они взяты из книги Тони Финангера, создателя кукол Тильда. Подготовьте различные натуральные ткани для пошива теленка, комбинезона и морковки, набивочного материала, скотча, возможно, вам также понадобится раскрасить ткань. Для создания такого милого зайчика используйте схемы, представленные ниже. 
Пошив Тельца Тельца Большого Зайца необходимо сшить из трех отдельных частей: двух передних и одной задней.При пришивании лицевой части согните материал пополам и перенесите на него шаблон (не забудьте о припусках). Детали нужно вырезать и сшить. Далее нужно перенести спинку тушки на ткань (учитывать припуски). Деталь нужно обрезать, снять с лицевой стороны туловища и сшить. Не следует протыкать оставшиеся отверстия, предназначенные для передних лап и небольшую дырочку, которая потребуется для выворота. Приступаем к изготовлению передних лапок.Перенести шаблоны на сложенную ткань с учетом припусков, подметать и сшивать лапки, оставляя дырочку у основы не зашитой. Выверните все детали вперед. Их нужно прогладить и набить набивным материалом. Вставьте лапки в предназначенные для них отверстия и аккуратно пришейте. Работаем над изготовлением ушей. Также перенесите детали на сложенную ткань, смести, оставив небольшую дырочку, чтобы вывернуть изделие. Вырежьте ушки и зашейте их аккуратным швом. Выверните уши и зашейте потайную дырочку с дырочкой для поворота.
Чтобы заяц встал, сшейте пятки, соберите ушки складками и пришейте их к голове. Сделайте мордочку кролика, используя гелевую ручку для глазных булавок и нитки мулине, чтобы вышить кролику нос. Заяц Тильда можно сделать оригинальнее, имитируя необычный цвет. Для этого разбавьте краситель для ткани водой и попробуйте попробовать ненужный кусок ткани. При работе с тушкой будьте осторожны, сделайте достаточно большое расстояние между пятнами, чтобы они не сливались, и заяц не получился другого цвета.Платье для зайца Тильда Чтобы сшить платье для зайца, сложите материал пополам и вырежьте две детали по шаблону. Отдельно вырежьте карман, загладьте все припуски на швы, а затем пришейте его к передней части платья. 
После этого сложите две детали внутрь и сместите их. Если все сделано хорошо и аккуратно, сшейте две части платья вместе. Оставить изделие на изнаночной стороне, прижать все припуски внизу одежды, рукавов и шеи. Чтобы зафиксировать их, используйте скотч.После этого переверните платье вперед и заново прогладьте его. Комбинезон для большого зайца Тильда Как всегда ткань складывается лицевой стороной внутрь вдвое, на нее транслируется выкройка трусиков. Далее нужно две детали смести, оставив припуски, вырезать их и прошить. Из одной ткани вырезаются два отрезка лямок. Размер прямоугольников должен быть 4 х 14 см. Обе части нужно сшить. 
Припуски низа и верха комбинезона загибаются и фиксируются скотчем.Трусики получаются на лицевую сторону. Чтобы открутить шнурки, используйте небольшую деревянную палочку (палочки для суши и т. Д.). Наденьте изделие на зайца и сделайте две складки сзади и спереди, комбинезон должен сидеть на фигуре игрушки. Закрепите их булавками. Теперь можно пришивать шнурок. По выкройке сшейте панаму. Приступаем к пришиванию моркови. Здесь тоже все просто: перенесите выкройку на внутреннюю загнутую грань, разверните, вырежьте по размерам припусков, сшейте изделие и открутите через не прошитое вверху отверстие.Обметайте деталь, набейте набивным материалом, затяните отверстие, вставьте внутреннюю часть корешка и аккуратно пришейте. 
Теперь большой заяц Тильда готов. И хотя эти милые игрушки Тильда появились не так давно (1999 год), но уже успели покорить сердца многих людей по всему миру. Более того, понятие «тилдомания» уже появилось. Создавайте такие очаровательные игрушки, дарите окружающим тепло и любовь.
Комментарии
комментария
.МАЛЕНЬКИХ ЗАЙЦОВ (БЕСПЛАТНЫЙ ВЫЗОР) — Tildas World
Эти крохотные зайцы-яйца, или кролики, как мы их называем на Пасху, — самый милый декор для пасхального завтрака или обеденного стола.
Все мы знаем историю о пасхальном кролике, поэтому что может быть естественнее маленьких кроличьих яиц…
Основная часть приведенного ниже пошагового объяснения может быть полезным руководством для любой куклы или животного Тильды.
Выкройка — это подарок на раннюю Пасху от нас, наслаждайтесь! ЯЙЦО ЗАЙЦОЙ
Вам потребуются: ткань кожи тильды и подходящая нить, розовая пряжа для вышивания, наполнитель, треснувшее и вымытое яйцо, материалы для лепки лиц и клей, желательно клеевой пистолет.
Вам также понадобится деревянная палочка, такая как цветок или палочка для выпечки, и что-то вроде зубочистки, чтобы переворачивать маленькие кусочки.
Мы всегда печатаем шаблоны на прочной бумаге, например на фотобумаге (вес бумаги 200–300 г).
A- Сложите обшивку пополам и прогладьте. Распечатайте и вырежьте шаблоны маленькими острыми ножницами.
B- Обведите тело и два уха тонкой водонепроницаемой ручкой.
C- Пришейте детали на швейной машине небольшой длиной стежка, примерно 1,5 мм.Не прошивайте пунктирные линии, они обозначают отверстия.
D- Вырежьте детали маленькими острыми ножницами, оставив небольшой припуск на шов 3-4 мм, и закрепите их в припуске на шов внутренних изгибов.
E- Обратный ход с помощью деревянной палки.
F- Согните заушину вокруг ушных отверстий с помощью задней части зубочистки или иглы.
G- Прогладьте детали и набейте тело деревянной палкой.
З- Вышейте маленькую мордочку.
I- Сложите ушки и пришейте их.
J- Нанесите румяна Tilda, помаду или подобное с помощью сухой кисти, чтобы щеки выглядели румяными. Вставьте две булавки в голову, чтобы увидеть, где вы хотите расположить глаза. Используя инструмент глаза из набора для рисования лиц Тильды или головку маленькой булавки, окунитесь в черную краску и проштампуйте глаза в том месте, где вы отметили отверстия.
Приметайте / приметайте по нижнему краю, затяните и закрепите нить.
Приклейте зайца к яйцу и p зашнуруйте яйцо в красивую чашку для яиц.
Удачных и творческих выходных!
Что нового — Будьте в курсе последних новостей и продуктов Tilda
1. Стремитесь к обеду с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать вас и сохранять сытость в течение дня. Почему бы не включить в свой рацион черный хлеб, зерновые и цельнозерновой рис, чтобы достичь цели — 30 г клетчатки в день.
2. Умный перекус — съешьте кусок хлеба из непросеянной муки с различными начинками, такими как арахисовое масло, хумус, авокадо или даже немного сыра и фруктов. Если вы не любитель тостов с начинкой, попробуйте вегетарианские крудитэ и соусы.
3. Если вы едите суп, всегда выбирайте овощную смесь и посыпайте семенами, попробуйте также кусочек цельнозернового хлеба или овсяные лепешки. Еще одна идея — добавить в суп немного риса, чтобы добавить немного клетчатки.
4. Добавьте дополнительные овощи в свои соусы, например, в соус болонский или даже в соус карри.
5. Добавьте в блюда бобовые, чечевицу или фасоль, чтобы добавить текстуры и клетчатки.
6. Выбирайте смузи вместо фруктовых соков, проявите изобретательность и смешайте разнообразие фруктов и даже попробуйте добавить немного льняного семени или овса.
7. Оставьте кожицу на овощах и картофеле. Распространенное заблуждение состоит в том, что они несъедобны, хотя на самом деле они содержат много клетчатки и некоторых питательных веществ. Просто убедитесь, что они хорошо приготовлены, так как это поможет пищеварению.
8. Подавайте перец чили или карри с Tilda Tasty Wholegrains для увеличения количества клетчатки с 3,8 г на порцию 125 г.
9. Не все цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, поэтому, если вы не можете их получить, почему бы не выбрать продукты, являющиеся источником волокна, которые вы можете получить из ассортимента цельнозерновых продуктов Tilda Tasty.
10. Делайте простую замену сахара время от времени, отдавайте предпочтение сухофруктам вместо обычного шоколада «забрать меня» после обеда. Всего 80 г кураги содержат 5 г клетчатки, а 80 г чернослива — 4,6 г клетчатки.
Рианнон Ламберт — основательница ведущей клиники Rhitrition на Харли-стрит, зарегистрированная в Ассоциации питания (RNutr).
.Tilda Rice — Дом вкусного риса и злаков
Вкусный
Полный вкус и волшебный аромат Тильды Басмати делает его самым вкусным и универсальным рисовым зерном на планете.
Натуральный
Все наши продукты изготовлены из тщательно отобранных натуральных ингредиентов, поэтому они сбалансированы по питательности и наполнены натуральными качествами.
Чистота
Проверяя весь наш рис по отпечаткам ДНК и удаляя битые зерна, мы гарантируем, что каждая упаковка Tilda максимально приближена к идеалу.
Простота
Чистота нашего басмати означает, что если вы будете следовать нескольким простым шагам, Tilda Rice всегда выходит пушистым, ароматным и легким.
.