Вискоза тянется или нет: Вискоза — что за ткань? Натуральная или нет, правила выбора и отзывы покупателей.

Садится ли вискоза после стирки

Автор Ирина Т На чтение 7 мин. Опубликовано 05.06.2019 Обновлено 14.11.2019

Не нужно считать вискозу синтетикой. Хоть она и производится искусственным путем, состоит материал из натурального волокна (целлюлоза). Поэтому требует к себе внимания не меньше, чем шерсть или шелк. Чаще всего волнует вопрос, садится ли вискоза при стирке, может ли она растянуться, как справиться с деформацией?

Многое зависит от состава. Сейчас редко встречается 100% целлюлозное волокно. Часто для удешевления материала вискозная нить смешивается с полиэстером, льном, могут присутствовать несколько видов хлопка. В каждом случае материал может себя вести по-разному. Большое влияние оказывает уход за вещью. Вискоза садится при стирке или нет?

Подготовка перед стиркой

Если вещь не сильно грязная, на ней нет пятен, то добавить свежести поможет обычное ополаскивание в прохладной воде. Можно замочить на полчаса, затем аккуратно отжать, просушить. Но такое бывает редко, часто требуется полноценная стирка с предшествующей подготовкой.

Что нужно предварительно сделать:

1. Рассортировать вещи. Белое убираем от цветного. Вискоза может полинять, если использовались красители низкого качества.
2. Выворачиваем карманы. Просматриваем швы. Если в них много мусора, ниточек, нужно почистить щеткой.
3. Замки, пуговицы, кнопки застегнуть, так они не деформируют изделие при стирке.
4. Если на одежде имеются тяжелые броши, пуговицы или другие декоративные элементы, то лучше отпороть, отстегнуть. Иначе мокрая вискоза от веса растянется еще больше.
5. Перед стиркой одежду нужно вывернуть на изнаночную сторону.

Правильная стирка вискозы

На то, дает ли усадку вискоза при стирке в первую очередь влияет температура воды. Она ни в коем случае не должна превышать 50°C. В горячей воде материал обязательно сядет. Самый простой способ проверить устойчивость ткани – простирать кусочек, который часто идет к одежде в качестве образца. Обычно он присоединен к этикетке либо пришит с изнаночной стороны. Если его не оказалось, то дело обстоит немного сложнее.

Чем стирать вискозу:

• жидким средством для стирки;
• капсулами;
• годится и порошок, но для цветных и деликатных тканей.

Если на вещи из  имеются пятна, то для удаления используются щадящие средства. Белизна годится только для белых тканей, но и это не лучшее решение. Никакого лимонного сока, уксуса, кефира и прочих «бабушкиных» методов. Также не стоит увлекаться кипячением. После него уже не важно, садится ли вискоза после стирки, так как вернуть первоначальный размер и форму все равно уже не получится.

Ручная стирка

Чаще всего вещи из вискозы стирают руками. Не в каждом гардеробе их много, а из-за одной блузки или платья запускать машинку не хочется. К тому же руками можно постирать бережней, нежели в барабане машины.

Как стирать вискозу:

1. Налить в таз теплую воду, температура в районе 30°C.
2. Добавить средство для стирки, растворить.
3. Опустить вещь, промочить. Если есть время, то оставить на 15-30 минут. Затем аккуратно потереть руками. Делать это аккуратно, чтобы вещи из вискозы не растягивались.
4. Слегка отжать, скручивать нельзя.
5. Переложить вещь в другой таз с чистой и прохладной водой, прополоскать от моющего средства.
6. Вынуть, дать стечь воде, можно оставить на плечиках, но ненадолго, так как иногда мокрая вискоза растягивается.

Иногда вискозу отжимают полотенцем или простыней. Этот способ считается одним из самых бережных. Нужно разложить вещь на толстом полотенце, затем вместе с ним скрутить в рулон, оставить на время, чтобы излишки жидкости впитались.

В стиральной машине

Из всех режимов стирки для вискозы подойдет шелк или шерсть, можно установить деликатную программу, все зависит от самой машины. Нам важно, чтобы температура не была выше 30°C, одежда аккуратно крутилась внутри барабана. Иногда отжим отключают, чтобы предотвратить растяжение или усадку.

Как стирать вискозу в стиральной машине:

1. Желательно поместить вещь в мешок, он не дает одежде растягиваться, защищает от случайных повреждений. Если его нет, то нужно хотя бы исключить стирку вместе с предметами из грубой ткани.
2. В специальный отсек машины внести моющее средство. Если используются капсулы, то закинуть в барабан вместе с одеждой.
3. Включить рекомендованную программу, дождаться окончания стирки.
4. После оповещения о конце стирки желательно сразу достать вещь из барабана, чтобы она не слежалась. Берем двумя руками и встряхиваем, убираем крупные складочки.

Если после первой стирки вещь из вискозы не дала усадку, то это не гарантирует стабильности. Она может деформироваться во второй раз или в третий, если нарушить температурный режим или выбрать неправильную программу.

Вещь испортилась?

У вискозы много преимуществ перед другими тканями, но есть один существенный минус – в мокром виде этот материал теряет прочность. Хорошо, если хозяйка знала про это еще до приобретения или хотя бы до первой стирки. Что же делать, если вещь уже испортилась? Придется реанимировать, возвращать к исходному виду.

Почему вискоза деформируется

Натуральная ткань из 100% вискозы практически не деформируется. Она может незначительно растянуться, если не соблюдать правила ухода. Размер редко изменяется более чем на 2-3 сантиметра.

Почему же вискоза деформировалась:

• нарушен температурный режим стирки или программа;
• вещь грубо терли, отжимали скручиванием;
• при сушке использовались веревки, прищепки, что повлекло неравномерное вытягивание полотна.

Иногда причина деформации в низком качестве. Если в составе присутствует хлопок, лен или искусственные волокна, вещь может непредсказуемо себя повести. Идеальная добавка к вискозе – это эластан. Всего 5-7% сделают материал устойчивым к деформации.

Если вещь растянулась

Многих почему-то волнует, садится ли вискоза. На самом деле она может и растянуться. Особенно такое бывает при использовании трикотажа из вискозной пряжи. Вязаное полотно увеличивается в длину после стирки, при ношении.

Как можно реанимировать растянувшуюся вещь:

• Постирать в горячей воде. Но не нужно сразу кидать в кипяток. Сначала при 50 градусах, сушим, проверяем. Затем (если нужно) при 60, 70. При этом следим, чтобы ткань не полиняла. Можно капнуть немного уксуса.
• Отрезать лишнее. Иногда проще убрать длину юбки или блузки нежели «колдовать» с температурами, многократно перестирывать и высушивать.
• Чаще всего назад собрать вещь не получается, растянутое полотно не сжимается. Поэтому выход – перекроить модель самостоятельно либо отнести профессиональной швее.

Если вещь села

Можно до бесконечности выяснять, садится вискоза после стирки или нет, испытывать образец ткани, а затем просто испортить вещь. Например, случайно закинуть в барабан машины вместе с другой одеждой или перепутать режим. Что делать, если вискоза села?

Как растянуть вискозу:

1. Сбрызнуть вещь водой, натянуть и прогладить утюгом. Работать с изнаночной стороной. Желательно прикладывать сантиметровую ленту, проверять размер.
2. Налить в таз теплую воду, погрузить, хорошо промочить. Можно оставить на время, чтобы волокна хорошо пропитались. Затем слегка отожмите, положите на белое махровое полотенце, растяните в нужные стороны. Можно до высыхания зафиксировать края булавками.

Как сушить вискозную одежду

Сушить одежду из вискозы можно вертикально, но не на веревке. От нее остаются заломы, к тому же мокрая ткань тяжелая, веревка прогибается, материал неравномерно отвисает, деформируется. Для вертикальной сушки лучше использовать мягкие плечики. Если вещь крупная, тяжелая или при намокании уже растянулась, то лучше высушить на горизонтальной поверхности. Чтобы процесс не занял много времени, обычно снизу укладывают хлопковые одеяла, покрывала, махровые полотенца, которые хорошо поглощают влагу.

Важно! Вискозу никогда не сушат на солнце или на отопительных батареях, вблизи других нагревательных приборов.

Как гладить вискозную ткань

Вискоза садится не только от горячей воды. Утюг тоже может испортить этот материал. Но это не значит, что нужно ходить в помятой вещи. Просто работаем по всем правилам.

Как нужно гладить вещи из вискозы:

• Только на щадящем режиме для шелка, тюля, капроновых тканей. На утюге он обозначен единичкой или одной точкой.
• С изнаночной стороны. На лице от утюга могут остаться блестящие следы, они же легкие подпалины, от которых сложно избавиться.
• Если полотно очень тонкое, то рекомендуется гладить через влажную марлю или специальную сеточку.

Мнение эксперта

Тканева Людмила Викторовна

Швея с 30 летним стажем

Задать вопрос эксперту

Кстати, иногда достаточно просто хорошо встряхнуть вискозу после стирки, все складки выравниваются, необходимость в глажке отпадает.

Мы разобрали, что вискоза садится при стирке или деформируется другим образом лишь при неграмотном подходе. Если же с ней подружиться, то вещь будет радовать долгие годы. Материал идеально подходит для нательной одежды, штор и прочего домашнего текстиля. По тактильным ощущениям и бережному отношению к коже у него мало конкурентов.

Вискоза — тянется или нет?

Каждая уважающая себя модница, выбирая себе наряд, в первую очередь обращает внимание на то, из чего он пошит. Ведь одежда — это не только украшение, но прежде всего защита от разных факторов окружающей среды: температуры воздуха, влажности, ультрафиолета. Выбирая для себя одежду, мы учитываем модные тенденции, время года, возраст, и не в последнюю очередь обращаем внимание на ткань. Человечество все больше стремится к здоровому образу жизни, натуральности, поэтому и одежду мы покупаем более приятную для нашего тела, не приносящую вреда нашему организму. Нередко мы выбираем лен, хлопок, шелк, шерсть. Каково же бывает наше удивление, когда на этикетке мы читаем “100 процентов Вискоза”. Да, вискоза — это синтетика, которая способна заменить натуральные ткани, не только по внешнему виду, но и по свойствам. Давайте разберемся, вискоза тянется или нет и что это такое материал вискоза.

к содержанию ↑

Что за ткань вискоза?

Вискоза появилась еще в девятнадцатом веке, благодаря упорству французского инженера-химика. Ученые много лет пытались изготовить материал, который бы обладал натуральными свойствами и при этом был очень прочным. В 1884 Гильер де Шардоне провел серию исследований, в результате которых на свет появился искусственный материал из натурального сырья — вискоза.

Это было поистине революционное изобретение, позволяющее использовать отходы древесной промышленности — опилки, для производства универсального вещества. Встает вопрос, материал вискоза — что это такое, натуральное это вещество или синтетика?

Технология изготовления

Этот материал изготавливают из древесины, на основе целлюлозы. Древесные опилки путем химической реакции превращают в жидкую субстанцию, которую проваривают под высоким давлением в течение 24-х часов с раствором гидросульфита кальция. Затем продавливают через специальные формы. В зависимости от диаметра отверстия получают либо нити, либо пленку. Из них уже и создаются полотна, которые используют для пошива одежды.

к содержанию ↑

Характеристика, свойства и виды вискозы

Современная промышленность выпускает технические и текстильные волокна вискозы. В зависимости от способа производства волокна, свойства и вид тканей могут очень сильно отличаться. Также на качество ткани могут влиять различные добавки. Поэтому и возникает логичный вопрос, материал вискоза — что это такое и тянется вискоза или нет. Рассмотрим основные виды такой ткани.

100% натуральная вискоза

Очень мягкий, быстро изнашиваемый материал. В сухом виде более прочное волокно, чем в мокром. По качеству может напоминать хлопок, обладает повышенной гигроскопичностью.

Коттон с вискозой

Для прочности в вискозное волокно добавляют хлопок. Из-за этого ткань может давать усадку до 16-18%. В мокром виде такое полотно наполовину теряет свою прочность.

Штапельная

Короткие волокна добавляют ткани большей упругости. Поэтому данный материал прекрасно драпируется, не так сильно мнется. Есть возможность окрашивать не только в однотонный цвет, но и наносить рисунок. Очень удачно штапель используется при пошиве расклешенных платьев, длинных, широких юбок, пышных блузок.

Трикотажная

Свойства такой ткани позволяют из этих волокон изготавливать качественный трикотаж для производства футболок, трикотажа для детей, свитеров, белья. Именно такая вискоза тянется. Очень хорошие отзывы о этой ткани. 

Вискоза с эластаном

Для того чтобы повысить эластичность ткани, к ней добавляют волокна эластана в небольшом количестве: 5% эластана, 95% вискозы. Для того, чтобы проверить тянется ли вискоза, вы можете попробовать растянуть свой спортивный костюм: эластичность данного материала помогает создавать спортивную одежду, различного вида трикотаж, который не сковывает тело и обеспечивает свободу движения.

Ткань “масло”

Последнее время пользуется большой популярностью как у производителей, так и у потребителей. При добавлении полиэстера в вискозу получается очень мягкое, прочное и приятное для тела полотно. Обладательницы хорошей фигуры могут смело выбирать эту ткань для пошива вечерних облегающих платьев, струящихся юбок, летящих блузонов.

Подкладка

Вискоза является наиболее удачным вариантом для изготовления подкладки, потому что она не деформируется во время ношения, отлично впитывает влагу, защищает верхний материал, а также обеспечивает внутренней стороне изделия презентабельный вид. Такая ткань в качестве подкладки используется при пошиве верхней одежды и головных уборов.

“Стеганка”

Из простеганной вискозы изготавливают одеяла, домашний текстиль, изделия в стиле “Пэчворк”. Последние модные веяние предлагают нам стеганные платья, жакеты, пальто, батники, которые не только красиво выглядят, но и очень теплые, удобные в носке.

к содержанию ↑

Материал вискоза — преимущества:

• Вискоза намного легче, чем хлопок и шерсть.
• Ткань хорошо драпирующаяся, мягкая.
• В отличие от других материалов, может использоваться и для летней, и для зимней одежды. Зимой — теплая, летом — достаточно прохладная.
• Гигроскопичность вискозы в 2 раза превышает впитываемость влаги хлопком.
• По воздухопроницаемости вискоза похожа на хлопок. В одежде из нее тело дышит, нет “эффекта парилки”.
• Вискоза гипоаллергенная.
• Во время носки вискозных изделий не скапливается статическое электричество.
• Отвечает высоким санитарно-гигиеническим требованиям.
• В сухом виде вискоза очень прочная.
• Технология производства волокна позволяет окрашивать его в различные цвета, вводя краситель сразу же в волокно. Это предотвращает быстрое выстирывание, выцветание.
• Изделия из такой ткани не линяют.
• После стирки очень быстро сохнет.
• В сравнении с другими тканями, такими как натуральный шелк, вискоза демократичный и недорогой материал.
• При горении волокна этого материала выделяют характерный запах жженой бумаги.

Недостатки ткани:

• viscose без добавок, в чистом виде очень сильно тянется, поэтому изделия могут деформироваться.
• При стирке может давать значительную усадку.
• 100% вискозный материал сильно осыпается на срезах, в изделиях требует дополнительной обработки.
• При не аккуратной носке одежды скатывается, особенно при соприкосновении с другими материалами.

к содержанию ↑

Уход за вискозной тканью с фото

Исходя из вышеперечисленного, необходимо правильно обращаться с изделиями из такой ткани:

1. Для одежды из вискозы рекомендуется режим стирки “деликатный”.
2. Способ стирки — машинный или ручной.
3. Вода во время стирки и полоскания не больше 30-40 градусов.
4. Порошки желательно выбирать бесфосфатные. А лучше всего использовать мягкие гели для стирки.
5. Ни в коем случае не использовать жесткий режим отжима на больших оборотах, так как мокрая ткань непрочна.
6. Просушивать изделия лучше в горизонтальном виде, разложив на махровом полотенце или хлопчатобумажной простыне. Сушку лучше производить подальше от приборов отопления.
7. Перед тем, как гладить изделие из этого материала, нужно вывернуть его на изнаночную сторону. Регулятор температуры утюга установите на режим “шелк”. Ни в коем случае не используйте обработку паром, потому что это безвозвратно испортит изделие.
   к содержанию ↑

   Видеоматериал

Надеемся, что подборка наших советов поможет вам отличить вискозу от других материалов, выбрать ткань для нужного изделия, в зависимости от ее свойств, а с помощью правильного ухода продлить жизнь вашим вещам.

Поделиться в соц. сетях:

Садится или нет вискоза при стирке — дает ли вискоза усадку

Хотите знать четкий и понятный ответ на вопрос, вискоза при стирке садится или нет? В сети можно найти массу информации на тему ухода за данным материалом. Да, он действительно капризный, требует деликатного обращения. Только не совсем понятно, какому свойству он больше подвержен и что с ним чаще случается – он садится или растягивается?

На самом деле, оба варианта имеют место быть. Все зависит от состава ткани, ведь чистая вискоза в текстильной промышленности используется реже, чем полотно с добавками шерсти, полиэстера, эластана, акрила и т.д.

Также, вискоза садится при неправильной стирке и сушке. Например, ее нельзя опускать в слишком горячую воду – 50 – 60 градусов. Идеальная температура для вискозного материала – 30 – 35 градусов. Если вещь сильно загрязнена, ее все равно стирают в холодной воде, но предварительно замачивают.

Давайте разберемся, почему изделия из вискозы садятся после стирки, выясним физическую причину данной особенности. Для этого, нужно понять, что из себя представляет сама вискоза.

Что такое вискоза

Натуральная она или нет? Удивительно, но эту ткань смело можно считать искусственной и натуральной одновременно. Ее производят из целлюлозы, которая является главным строительным материалом клеток древесины. Таким образом, материал получают искусственным путем из природного компонента.

Он обладает различными свойствами, которые и обуславливают его склонность к усадке или растягиванию. Материя хорошо удерживает тепло, обладает высокой воздухопроницаемостью, быстро впитывает влагу.  Однако, в мокром состоянии у нее повышается склонность к истиранию и снижается прочность.

Нередко при производстве полотна в его состав добавляются другие компоненты – эластан, шерсть, полиэстер, акрил, хлопок и т.д. Каждая добавка прибавляет ткани новые свойства. У материала нет четко обозначенного внешнего вида. В зависимости от состава, он может быть похож на хлопок, шерсть, атлас, шелк. При этом, стоит гораздо дешевле оригинала. Если всё-таки села вещь из вискозы при стирке — что делать мы расскажем по ссылке.

Вискоза с каким составом садится?

Для начала, дадим ответ, садится ли или растягивается 100 % вискоза при стирке: — нет. Чистое вискозное полотно практически не деформируется в результате моющих процедур. Однако, во влажном состоянии оно требует деликатного обращения. Вискозу не трут, не выкручивают, не сушат вертикально – под тяжестью собственного веса она может вытянуться.

Если будете соблюдать правила стирки и сушки 100% вискозной ткани – ваши вещи не будут садиться. Нет никаких причин для беспокойства.

Дает ли усадку при стирке вискоза с добавками? Этот вопрос мы рассмотрим подробно:

• Что означают значки для стирки на одежде? Внимательно изучите ярлык на изделии – нет ли в составе шерстяных нитей? Если да — увы, ваш материал садится. Это естественное свойство шерсти, поэтому такие вещи нужно стирать в холодной воде, примерно на 30 градусов, и правильно высушивать;
• Добавки хлопка или полиэстера также придают ткани свойство усадки. При этом, первый еще и делает ее мнущейся, а второй – подверженной появлению катышек;

Продолжим разбираться, садится ли после стирки или нет ткань вискоза, далее перейдем к неправильному обращению, вследствие которого может произойти указанная неприятность. Нет никаких сомнений, что полотно садится, если:

• Его стирают в горячей воде;
• Сушат на батареях;
• Грубо отжимают вручную или используют высокооборотный отжим на стиральной машине;
• Гладят вертикальным отпаривателем;

Многих людей интересует, садится ли вещь из вискозы после первой стирки, и мы снова ответим: да, если с ней неправильно обращаться. Даже чистая 100% вискозная материя будет деформироваться, если ее грубо скручивать, сушить вертикально, перекинув через бельевую веревку или гладить при высокой температуре.

Судя по отзывам, усадка – это главный негативный фактор данной материи. Однако, если внимательно изучать ярлык с рекомендациями по уходу, и учитывать физические свойства ткани и ее добавок, а также соблюдать правила стирки и сушки, нет никого риска, что одежда испортится. Все зависит только от вас – если вы не привыкли к бережному обращению с вещами, носите мешок. С ним уж точно ничего страшного не случится. Общие правила как стирать вискозу мы рассказали в следующей статье.

Как стирать вискозу в стиральной машине и вручную

Если вы думаете, что знаете, как стирать вискозу – прочитайте нашу статью. Вы удивитесь, сколько существует нюансов, которые многие хозяйки просто-напросто не учитывают. В результате, вещь садится, растягивается, тускнеет, структура материала безвозвратно портится. Женщина думает, кофта или платье просто износились, не подозревая, что при должном уходе они еще очень долго оставались бы, как новенькие.

Советуем внимательно изучить наши правила стирки вискозы в машинке автомат и вручную. Также мы дадим общие рекомендации по уходу. Кратко научим выводить сложные пятна в домашних условиях. И вообще, если вы хотите продлить срок жизни любимой одежды из вискозы – вам точно к нам!

Что такое вискоза?

Это один из самых популярных видов ткани в текстильной промышленности. Она прочная и красивая, а при правильном уходе и бережной носке служит очень долго.

Вискозу называют натуральным материалом, полученным искусственным способом. Часто ее также зовут искусственным шелком. Подробнее о ткани здесь.

Так все-таки, синтетика или натуральное полотно? Давайте разбираться!

Вискозу изготавливают из древесины, поэтому ее по праву можно считать натуральной тканью. Однако, чтобы дерево превратить в красивую, тонкую и блестящую материю, его необходимо очистить, измельчить, удалить лишнюю влагу, сформировать волокна, а из них – полотно. Далее идет прессовка, отбеливание, покраска и другие процедуры.

100% вискозный материал не прочный, боится воды, не тянется, грубоватый на ощупь. Поэтому, часто в состав ткани добавляют хлопок, полиэстер, шерсть, эластан и другие компоненты.

Как стирать вискозу в автомате

Мы кратко рассказали про сам материал, теперь у вас есть общее представление и вы понимаете, почему уход за вискозой должен быть крайне бережным и деликатным.

Правило №1. Всегда читайте ярлык с рекомендациями по уходу за вещью. На бирке вы найдете информацию о составе полотна, о том, как его стирать, сушить, можно ли гладить.

Давайте выясним, как стирать вискозу в стиральной машине, какие существуют нюансы:

1. Не забудьте про сортировку белья по цветам;
2. Изделия из вискозы нужно стирать в защитном чехле, это убережет материю от зацепок и появления катышек;
3. Установите режим «Деликатный» или «Ручная стирка», уточните при какой температуре стирает каждая из программ. Допустимый максимум — 30°;
4. Отжим следует отключить;
5. В специальные отсеки засыпьте стиральный порошок и кондиционер-ополаскиватель;
6. Запустите стирку.

Здесь мы подробно обсудили вопрос — садится или нет вискоза при стирке?

Правило №2. Вещи из вискозы стирают, предварительно вывернув их наизнанку. Все пуговицы, крючки и молнии необходимо застегнуть.

Итак, ответ на вопрос можно ли стирать вискозу в стиральной машине – положительный. Однако, вещи также нужно правильно сушить и гладить.

Правило №3. Вискозный материал нельзя выкручивать и сильно отжимать. Вещь оставляют стекать, затем мягко встряхивают и сушат горизонтально на полотенце.

Как стирать вручную

Мы разобрались, как стирать вискозу в стиральной машине, однако, чаще всего производители оставляют на ярлыках пометку о недопустимости машинной чистки. Особенно, если материя чистая, без добавок. А потому, вы должны уметь правильно стирать вещи из 100 % вискозы вручную:

1. Замочите изделие в холодной воде на полчаса;
2. Добавьте моющее средство и капельку нашатырного спирта, он поможет смягчить воду;
3. Деликатно помните и погладьте полотно, избегая трения, сжимания в комок, выкручивания;
4. Прополощите в чистой воде;
5. Встряхните, чтобы удалить влагу;
6. Положите на полотенце и скрутите в валик, промокните;
7. Разложите на сухом полотенце горизонтально. Сушите вдали от прямых солнечных лучей и батареи.

О том, как растянуть севшую вещь из вискозы, если все-таки что-то пошло не так.

Правило №4. Вискоза при стирке сильно подвержена деформации. Чтобы материал не растянулся – его не трут, не выкручивают и не сушат вертикально или перекинутым через бельевую веревку. Чтобы не сел – сушат вдали от радиаторов и не стирают в горячей воде.

Если после стирки одежда из вискозы все-таки села, не переживайте, ее можно растянуть.

• Подержите вещь над паром, затем наденьте влажную и носите до высыхания;
• Можно намочить и мокрую повесить на мягкие плечики – под собственным весом она немного вытянется;
• Если изделие село в отдельных местах, например, стали короткими только рукава, сушите кофту горизонтально, но периодически вытягивайте проблемную зону.

Правило №5. Ответ на вопрос «тянется или нет вискоза после стирки» безусловно – положительный. Именно поэтому она так легко меняет форму в случае неправильного обращения. Если вещь не села, а наоборот, растянулась, ее необходимо 1 раз постирать в горячей воде – около 60° — она должна немного сесть.

Как вывести пятно?

Итак, мы выяснили, может ли вискоза сесть при стирке и почему ее нельзя отжимать или сушить вертикально. Теперь поговорим, как быть, если на ткани обнаружило

Итальянская вискоза. Ответы на вопросы начинающих авторов.

Итальянская вискоза на рынке товаров для мишек тедди продается уже почти два года. Она заслуженно завоевала лидирующие позиции среди своей категории- вискоза для создания игрушек. У начинающих авторов много вопросов , хотелось бы все собрать в одном месте, чтобы сложилось четкое представление об этом товаре.

Итальянская вискоза в моем магазине имеет ворс 6 мм и ворс 9 мм. Вискоза с ворсом 6 мм более гладкая и из неё получаются великолепные работы в стиле «антик» . Это моя работа, мишка Прохор.

Но и фантазийные мишки выглядят из неё великолепно. Работы Наташи Рыбальченко.

9 мм вискоза пушистая, подходит для фантазийных работ. Работа Беспаловой Кати.

1. Вопрос: Что такое «восьмушка» или 18 ?

Ответ: В зарубежных интернет магазинах ,особенно в немецких, товар продается сантиметрами, как в обычных реальных магазинах тканей. Но…всегда задается шаг , т.е ВЫ не можете купить 3 см , 18 и т.д. Есть шаг , скажем 10 см, т.е Вы можете заказать материал 10,20,30 и т.д сантиметров. Это означает, что при стандартной ширине 140 см , Вы покупаете свои 10,20,30 и т.д. см. В некоторых магазинах шаг 5 см. Но..большинство интернет магазинов продает материалы для мишек тедди — частями метра. Если стандартный метр это прямоугольник с шириной 140 см и длинной 100 см. Он берется за «единицу» , и отсюда уже более мелкие части , половина , т.е. 50 Х 140 см , четверть 50Х70 см, восьмая 50 Х 35 см . Вот отсюда это слово «восьмушка» , так как это наименьший размер, то как раз таки именно за него цена и ставится в российских интернет магазинах , других площадках и Ярмарке Мастеров.

2. Вопрос: «Не линяет ли вискоза?»

Ответ : не линяет. Так как данная вискоза красится на фабрике и используется эта всикоза для пошива одежды, то она не линяет,имеет одинаковый цвет по всей величине куска, чего как правило не бывает при ручном окрашивании, так как ручное окрашивание не гарантирует одинаковый цвет по всей величине куска ткани.

3. Вопрос: «Что такое вискоза? Это натуральный материал или синтетика?»

Ответ : Есть шерсть — это натуральный материал , всем понятно, что из овечьей шерсти делают пряжу, нитки, ткань и т.д. Есть хлопок — это коробочки, похожие на вату, из которых делают ткани, нитки и т.д. Вискоза- это продукт переработки древесины. Т.е. это натуральное волокно.

4. Вопрос: «Какой состав у вискозы, из которой шьют игрушки?»

Ответ: Ворс 100% вискоза, основа ткани — 48 % -хлопок, 37 %- вискоза, 15% — синтетическое волокно для крепости.

5. Вопрос : «Тянется ли вискоза?»

Ответ : как и основа мохера, основа вискозы трудно растяжима, деформации выкройки при набивке не будет.

6. Вопрос: «Сыплется ли вискоза?» .

Ответ : вискоза 6 мм не осыпается. Вискоза 9 мм при резании основы (вырезание деталей, разрезание кусков вискозы) , в месте повреждения волокон будет сыпаться, если повреждения волокон нет , то вырвать ворс вискозы трудно. При работе с вискозой 9 мм нужно иметь навык, так как вискоза 9 мм очень густая. как показывает практика, из вискозы 6 мм можно шить маленькие игрушки, но и вискоза 9 мм, не смотря на её густоту, завоевала заслуженную похвалу. Например, работы Анны Добряковой всего 15 см.

7. Вопрос «Надо ли укреплять край вискозы?»

Ответ : для обычного размера игрушек, от 15 см я ничего не укрепляю, так как припуск на шов 5 мм и этого достаточно. Если Вы работаете с меньшим размером игрушек, возможно, Вы будете брать минимальный припуск 2-3 мм. В этом случае, можно использовать специальные средства для укрепления ткани. Все они сделаны на основе ПВА , так что ПВА абсолютно подходит для этой цели. Только разведите его, жидкий ПВА 1:1.

Вот примеры средств для укрепления края ткани.

Это средство фирмы UHU, серия Creativ , предназначено для приклеивания лент. Смысл в том, что есть носик на тюбике и удобно вести по ткани. Это я обрабатываю маленькую подошву на лапе слоненка. Здесь больше упор на обработку хлопковой ткани. Второе фото из блога Людмилы Плотницкой. Это средства другой фирмы, которые тоже прдотвращают осыпание.

8. Вопрос: «Сколько весит вискоза при пересылке?»

Ответ: вискоза 6 мм весит 50 гр, вискоза 9 мм- весит 100 гр. Вес посылки складывается из всех выбранных товаров и веса упаковки. Цены на почтовые расходы в правилах магазина.

9. Вопрос: «Можно ли не резать вискозу, если я хочу купить несколько кусочков по 1 / 8» ?

Ответ . «Да, укажите, чтобы не резали в личном сообщении, и мы Вам вышлем 1 / 4,1 / 2 , 1 метр. Как Вам нужно» .

Если у Вас остались еще вопросы, то готова на них ответить в комментариях.

свойства, производство, натуральная или синтетика

Когда вискозу называют самым натуральным среди искусственных материалов и самым искусственным среди натуральных вместо ясности возникает еще больше вопросов. И самый частый «вискоза натуральный вид ткани или синтетика?» Вискоза ткань ─ материал не синтетический и не натуральный. Ее получают из природной, но переработанной древесины. Рассмотрим подробнее процесс изготовления вискозного волокна, его виды (фото), плюсы и минусы, использование, рекомендации по уходу.

СодержаниеПоказать

Сырье и технология изготовления

Вискозу создал граф де Шардонэ. Случилось это в 1884 году, когда он помогал Луи Пастеру в поисках лекарства для спасения тутового шелкопряда. Параллельно граф проводил исследования, которые  завершились получением материала на основе целлюлозы, который мог стать потенциальной заменой натурального шелка. Это позволило бы перерабатывать отходы деревообработки в универсальные волокна. Патент на промышленное производство вискозы удалось получить британцам Кроссу и Бивану. Своим названием вискоза ткань обязана латинскому слову viscum или клейкий.

Суть технологии сохранилась по сегодняшний день.

Производство включает ряд этапов:

1. Подготовка сырья. Переработке можно подвергать даже низкосортную древесину, которая не подошла для мебельной промышленности. Древесина измельчается в щепу, вымачивается в растворе щелочи (каустической соды) при нагревании под давлением в течение суток. Полученную щелочную целлюлозу, имеющую вид серой массы, сушат, обрабатывают отбеливателями и превращают в листы.
2. На заводе по производству химволокна листы измельчаются и на 2─3 дня оставляются на воздухе. Под влиянием кислорода происходит частичное окисление длинных макромолекул целлюлозы и разделение на небольшие фрагменты.
3. Сырье обрабатывают сероуглеродом для образования ксантогената целлюлозы, вещества, способного растворяться в разбавленном щелочном растворе.
4. Процесс растворения происходит при 10─12°C на протяжении нескольких часов. Результатом становится образование вязкого оранжевого прядильного раствора. Фильтрация избавляет гель от воздушных пузырьков и примесей.
5. Отстаивание вискозного геля в течение суток. Когда масса начинает застывать, это значит, что она готова для переработки в волокна. На этом этапе происходит окрашивание геля или добавление в него матирующих компонентов.
6. Формирование волокон. Прядильный раствор пропускается через фильеры (пластины с отверстиями диаметром 0,07─0,08 мм). Струйки вискозы попадают в ванну с разбавленной серной кислотой, где застывают, превращаясь в нити. Тончайшие нити скручиваются с образованием одного комплексного волокна.
7. На этапе отделки нити промываются, обрабатываются растворами мыла для придания мягкости. После происходит сушка и закручивание вискозных нитей на бобины и отправка на текстильную фабрику.

Производство вискозы требует больших затрат энергии и реагентов. В качестве добавки ткань вискоза улучшает состав и свойства других материалов, а также снижает их стоимость.

Характеристики ткани

Вискозу можно назвать самодостаточным материалом, то есть вещь из 100% вискозного волокна вполне себе жизнеспособна и долговечна, но редко используется. Причина в сильной усадке и потере прочности. Вискоза бывает пестротканой, гладкокрашеной, а также с набивным принтом.

Важно: Вискоза разного состава ─ бюджетная ткань, снижающая стоимость дорогих натуральных материалов.

Виды вискозных материалов

Текстильная промышленность предлагает разные ткани на основе вискозных нитей.

Основные

Таблица. Основные разновидности вискозного волокна.

Текстильная	Штапельная	Кордная
Идет на пошив одежды и домашнего текстиля.	Применяется при изготовлении теплой одежды, а также ковров.	Служит для армирования автомобильных шин.

Зимняя вискоза должна быть плотной, прочной, чтобы удерживать тепло, не пропускать ветер и холод. Спортивный костюм из такого волокна должен «дышать» и не выгорать на солнце.

Вискоза 100%

Встречается крайне редко. Мягкий нежный материал. В мокром виде теряет прочность и быстро изнашивается. Чистая вискоза сильно тянется, не держит форму.

Трикотаж на основе вискозного волокна

Из вискозного мягкого и растяжимого трикотажа изготавливают футболки, нижнее белье, свитера. Может использоваться в качестве моноволокна или базы для создания других тканей.

Вискоза для подкладки

Подкладка ─ слой, гарантирующий сохранность основной ткани, из которой сшиты головные уборы и верхняя одежда. Имеет скользкую поверхность, не деформируется при носке, отличается высокой гигроскопичностью и комфортом. Возможна комбинация с хлопком и полиэстером.

Автор:

Захарова Нина Афанасьевна

Надеюсь, вам нравится моя статья! Если вы нашли недочеты — просто напишите мне об этом! Я всегда готова к беседе и отвечу на любые ваши вопросы, задавайте их! 🙂

Задать вопрос автору

По происхождению сырья

Сырьем для вискозы может быть древесина разных растений.

Модал

Микровискоза, сырьем для которой служит древесина бука. Из модала часто изготавливают постельное белье и полотенца.

Лиоцелл (тенсел)

Упругий материал вискоза, созданный на основе древесины эвкалипта. Прочный как в сухом, так и в мокром виде. Недостаток один ─ высокая цена.

Сиблон

Износостойкая ткань, получаемая из целлюлозы хвойных деревьев. Является разработкой комбината «Сибволокно» (г. Зеленогорск). Повышенная массовая доля смол в составе сырья обеспечивает большую прочность сиблона на разрыв. Низкая стоимость и высокие эксплуатационные характеристики вызывают большой спрос.

Методы обработки

Важно: Чем тоньше нити вискозы, тем они ценнее. Свойства ткани зависят также от типа плетения.

Твилловая вискоза

Ткань с саржевым плетением, матовой поверхностью. Используется для пошива платьев, рубашек, блуз.

Атласное плетение

Блестящая вискоза с гладкой лицевой поверхностью.

Cupro

Разновидность сверхтонкого элитного полотна, в изготовлении которого используется медно-аммиачный раствор. Сырьем служит хлопковая целлюлоза. Купра имеет вид красивой ткани, тактильно напоминающей шелк, но по характеристикам больше похожей на хлопок. Является самым дорогим и качественным видом вискозы. Из нее шьют вечерние и праздничные наряды, которые нельзя подвергать стирке и глажке.

Штапель

Упругий материал полотняного плетения, состоящий из коротких вискозных штапельных волокон (viscon). Легкий, плотный, воздухопроницаемый материал, образующий мягкие плавные складки. Сминаемость ниже, чем у других разновидностей вискозы. Садится после стирки. Отличается средней износостойкостью. Применяется для пошива длинных спадающих юбок, блузок, платьев. Судя по отзывам, в такой одежде прохладно даже в зной.

Стеганая вискозная ткань

Идет на пошив лоскутных полотенец, одеял, жакетов, батников. Для отделки ткани выполняются дополнительные строчки с обязательным использованием двух слоев ткани.

Креповая вискоза

Плотная прочная ткань, имеющая шероховатую зернистую поверхность. Благодаря плетению, не мнется. В драпировке образует плавные складки. Отталкивает пыль, долговечная, но садится.

Ацетатный шелк

Плотная блестящая, негигроскопичная, воздухонепроницаемая ткань. Используется как подкладка.

Виды смесовок с вискозой

Вискозное волокно сочетается с натуральными и синтетическими нитями.

Комбинация с эластаном

Натуральная вискоза ─ это нетянущийся материал, но в сочетании с эластаном обретает наивысшую эластичность. Из такой ткани шьют спортивные костюмы и женскую одежду.

 «Микромасло»

Так называется сочетание вискозного волокна с полиэстером и результатом в виде мягкого приятного на ощупь трикотажа. Изделия из ткани «микромасло» хорошо обтягивают фигуру, подходят для пошива платьев, блузок, юбок. Текстильная промышленность выпускает ее разновидности: набивное микромасло, масло-пена, кристалл, зимнее и холодное «масло».

Льновискоза

Красивая шелковистая ткань, в которую добавлены нити льна, лавсана или капрона.

Хлопок+вискоза

Дуэт, отличающийся высокой прочностью. В мокром виде сохраняется лишь 55% прочности. Ткань сильно садится.

Достоинства и недостатки

Вискоза проницаема для воздуха, легковесна, хорошо драпируется, не электризуется. Бывает: фактурная или гладкая, легкая или плотная, блестящая или матовая. В чистом виде она похожа на полупрозрачный блестящий шелк. Изделия из нее очень легкие и комфортные в носке. Может внешне напоминать шерсть, шелк, лен или хлопок, но стоит гораздо дешевле. Летом  в ней прохладно, а зимой тепло.

Кроме этого, вискоза:

• приятна к телу;
• не линяет;
• гипоаллергенна;
• не пачкается, поэтому популярна при пошиве одежды для самых маленьких;
• по гигроскопичности в 2 раза лучше хлопка;
• в сухом виде чрезвычайно прочная;
• не нуждается в специальной утилизации, так как целлюлоза является натуральным сырьем, легко разлагающимся в природе.

Вискозное волокно не лишено недостатков, среди основных:

• сминаемость, может быть разной, проверяется у уголка ткани перед покупкой, у комбинированных смесовых тканей сминаемость слабее;
• мокрая ткань обретает жесткость, становится тяжелой, может повредиться от любого механического воздействия;
• при несоблюдении правил ухода деформируется, а также садится при стирке;
• от воды остаются пятна, чтобы они исчезли, изделие заново замачивают;
• сильная сыпучесть полотна на срезах.

Под влиянием факторов внешней среды: ультрафиолетового излучения, высокой температуры, а также воды материал быстро изнашивается. Особенно это касается  тканей из тонкого волокна. Такие изделия могут протереться в области швов или рядом с ними. Добавление фильтров от солнечного света, а также антиоксидантов повышает стойкость полотна к истиранию.

Фибриллизация ─ явление, при котором на полотне появляются многочисленные ворсинки. Из образующегося пушка формируются катышки, ухудшающие внешний вид изделия. Благодаря технологам, этот недостаток удалось устранить. Они предложили крашенную ткань обрабатывать с использованием специальных абразивов, в результате поверхность становилась бархатистой, похожей на замшу.

Важно: Недостатки материала устраняются за счет последующих обработок, модификаций, а также специальных пропиток.

Что шьют из вискозы

Универсальный материал, который используется для самых разных целей:

• пошив взрослой и детской одежды;
• изготовление вставок для обуви, мягких игрушек;
• производство чулков,носков, мочалок, чистящих салфеток, скатертей;
• пошив штор, постельного белья, покрывал, стеганых одеял;
• материал для подкладки;
• производство ковров, утепленных видов одежды.

Кордная вискоза применяется как армирующий материал в автомобилестроении, а также при изготовлении транспортерных лент.

Тонкости ухода

Совет: Изделия из вискозы можно стирать вручную или в машине в режиме «деликатной стирки» при температуре до 40°C. Лучше использовать жидкие моющие средства, не содержащие фосфаты.

Чистые вещи не стоит отжимать или выкручивать. Достаточно повесить на плечики или расправить на сухой ткани, например, на махровом полотенце. Это поможет избежать заломов, которые трудно отглаживаются или удаляются только через дополнительную стирку.

Отзывы

Судя по отзывам, люди по разному относятся к вискозе:

Нина, 29 лет

«Невесомые мягкие детские футболочки на лето, то, что надо. В них малыш не потеет даже в самую жару».

Ольга, 55 лет

«Вещь из вискозы толком не поносить. Она быстро блекнет, тянется, а на коже ощущается как синтетика».

Людмила, 38 лет

«Вискоза радует своей натуральностью. Люблю шторы на ее основе. Они струятся, красиво драпируются, создают уют, прекрасно смотрятся».

Заключение

Вискоза является первым в мире искусственным волокном, производимым из древесной щепы. Сначала производство было небезопасным для окружающей природы, но за  100 лет технология была преобразована для достижения большего уровня экологичности. Натуральную вискозу еще называют теплой шерстью, гладким шелком или мягким хлопком. Она «дышит», гигроскопична, комфортна в носке. Это особенно важно при пошиве детской одежды, постельного и нательного белья.

Вискоза: растягивается или нет

Этот материал в зависимости от толщины волокон может быть похож по внешнему виду и свойствам на такие ткани, как хлопок, лен, шелк, шерсть. Без добавления определенных веществ на этапе производства ткань становится хрупкой и мнется. В чистом виде вискоза не растягивается.

Разновидности

Вискоза — это материал, имеющий 100% натуральный состав. Поскольку он получен искусственно из измельченной древесины, он искусственный, а не синтетический! По своим характеристикам материал ближе к хлопку и составляет ощутимую конкуренцию.

Виды

Модальные . Используется для пошива одежды и постельных принадлежностей. Может содержать хлопковые волокна для увеличения прочности. Изготавливается из древесной массы.

Тенсел. Из него шьют одежду, текстильные аксессуары для дома. Он мягкий и приятный на ощупь, очень похож на хлопок. Изготовлен из эвкалипта.

Купра . Ткань похожа на натуральный шелк. Это самая качественная и самая дорогая разновидность вискозы. Изготовлен на основе целлюлозы из хлопка.Его используют для пошива нарядной одежды.

Ацетат. Напоминает шелк. Чаще всего используется для изготовления подкладочной ткани. Он имеет отличительные особенности: плохо впитывает влагу, не мнется, устойчив к деформации, быстро сохнет.

Ссылка. Пряжа и нетканые материалы получают из штапельного вискозного волокна. Пряжа используется для изготовления тканей, в том числе трикотажных. Полученные материалы обладают улучшенными гигиеническими и теплозащитными свойствами, более комфортны для тела, имеют меньший блеск. Ткани для теплой одежды, искусственного меха и ковров производятся на основе штапельного волокна.

Вискоза в виде трикотажа очень хорошо тянется! Но это связано не с эластичностью волокон, а с их переплетением.

Ткань из вискозы растягивается всего на 2-3%. Но если в его состав добавить 5% эластана, он становится эластичным!

Эксплуатационные характеристики

Вискоза уникальна как в многогранности, так и в своих исключительных качествах.

Положительные свойства:

Высокая гигроскопичность. Впитывает в два раза больше влаги, чем хлопок.

Отличная воздухопроницаемость. Одежда из этого дышащего материала особенно удобна летом.

Экологичность. При производстве и утилизации ткань не выделяет вредных веществ и безопасна для окружающей среды.

Приятный на ощупь , не раздражает кожу. Поэтому из него часто шьют нижнее белье.

Не накапливает статическое электричество.Превосходный внешний вид изделий из вискозы.

Важно! Вискоза гипоаллергенна. Не вызывает аллергических реакций, даже у человека

Растяжка не работает? Вот как это исправить 👉 GMB Fitness

Тренировка на гибкость очень разочаровывает многих, особенно когда некоторым кажется, что она дается так легко.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали множество ресурсов, которые помогут вам справиться с вашими ограничениями, но вам часто кажется, что вы слишком жесткие, чтобы даже растянуться.

Когда вы действительно ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжку. Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести пользу.

На самом деле, хотя есть или человек, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится работать для этого, и это может оказаться долгой и тяжелой битвой, если они будут следовать неподходящим для них советам.

Гибкость означает, больше, чем что-либо другое, что ей приписывают, возможность переходить в тот диапазон движений, который вам необходим для получения удовольствия от занятий в вашей жизни. Даже если у вас раньше были проблемы во время тренировок на гибкость и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы скованы, вы абсолютно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев это просто вопрос внесения соответствующих корректировок для вас и последовательной практики.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям в позиционировании, внося необходимые корректировки, чтобы обойти свои собственные возможности.

Это видео объясняет наш подход:

А теперь давайте разберем это подробнее…

Универсальные концепции безопасного растяжения

Я знаю, что есть буквально тысячи растяжек, которые вы можете найти в переплетениях, и может сбивать с толку, как делать их безопасно, тем более, что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке в лучшем случае плохие.

Хорошая новость в том, что как только вы поймете некоторые основные принципы безопасной растяжки, вы сможете применять их к любой растяжке — да, к любой растяжке .

И даже лучшая новость: каким бы «тугим» вы ни были, вы можете следовать этим советам и получить пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Сосредоточение внимания на позвоночнике и тазе

Для большинства растяжек вам нужно в первую очередь сосредоточиться на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность любой выполняемой вами растяжки.

Есть, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или немного вытянутым. Положение таза может быть наклонено вперед или назад (вперед или назад) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть ноги в коленях или локтях или изменить положение плеч, чтобы привести позвоночник и таз в нужное вам положение — и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. В первую очередь исправьте позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремление к стабильности

Если вы не чувствуете себя в безопасности и не стабильно во время растяжки, ваше тело естественным образом будет защищать вас, и вам будет намного сложнее расслабиться и получить то, что вы хотите, во время растяжки.

Поэтому понятно, что попытка заставить ваше тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему так важно корректировать упражнения так, чтобы положение было безопасным и надежным для вас и вашего тела.Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и настройтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Мы подробно рассмотрим это в видео ниже.

3. Оставь себя куда-нибудь, чтобы пойти

Если вы начинаете в позе, которая слишком интенсивна для растяжки, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы готовитесь к плохой ситуации.

Когда люди пишут нам, что «не могут занять исходное положение» на некоторое время, мы всегда повторяем: ваша исходная позиция там, где вам нужно .Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите то, что вам нужно, из растяжки.

Итак, вам нужно всегда отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как отрегулировать любое растяжение

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих регулировок поможет вам достичь этих принципов.

В этом видео мы показали, как отрегулировать растяжку при некоторых распространенных растяжках, используя подушки / подушки / полотенца / стулья / табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, чтобы занять правильное положение для растяжки.

Основные моменты, связанные с регулировкой растяжения, с которыми вам трудно справиться:

• Заполните промежутки — Если у вас недостаточно гибкости, чтобы иметь контакт между вашим телом и землей (или вашим торсом и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти промежутки. Нет необходимости использовать именно тот реквизит, который показан в видео — просто используйте то, что у вас есть.
• Поддержите себя — Если вы чувствуете себя нестабильно или небезопасно, используйте все необходимые вам опоры, даже если для растяжки вам придется сидеть на стуле.
• Согните конечности по мере необходимости –Помните ключевой принцип: держать позвоночник в нейтральном (или слегка вытянутом) положении, а таз — в правильном положении. Согните конечности, как вам нужно, чтобы сохранить эти положения в позвоночнике и тазу.

Независимо от того, насколько сильно вы боретесь с гибкостью, использование этих принципов и корректировок поможет вам получить как можно больше при любом растяжении.

Три шага, которые помогут даже наименее гибким людям стать гибкими

1.Работать с силой тяжести, а не против нее

Если вы очень негибкие, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы сила тяжести работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются сделать растяжку, но обнаруживают, что «не могут с этим справиться», и либо пытаются заставить это сделать это, либо сдаются.

Например, есть множество упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Но если вы не можете сидеть прямо, работать над этим прямо на земле будет труднее, чем нужно. Вы боретесь с гравитацией, и вам сложно расслабиться.

На видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это — сесть так, чтобы ягодица была выше ступней. Из этого положения вы можете начать использовать силу тяжести, чтобы вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжек по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться. Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2.Последовательно растягивайте самые узкие области

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (а это случается редко). Ключ в том, чтобы продолжать появляться в любом случае.

Растяжка позволяет легко разочароваться, особенно если результаты медленные. Чтобы увидеть и почувствовать улучшения в диапазоне движений, могут потребоваться недели или даже месяцы, а достижение высокого уровня гибкости — будь то в целом или в определенных положениях — может занять годы работы. Прогресс не будет линейным. В некоторые недели вы сделаете большие улучшения, в другие — меньше.Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы сосредоточитесь на самых узких областях и расставите приоритеты. Что делать, если все плотно? У вас могут быть узкие подколенные сухожилия, узкие плечи и узкие бедра. Все твое тело! Так что же тогда?

3. Играйте с новым диапазоном движений из сеанса растяжки

После растяжки используйте увеличенную гибкость в различных движениях. Это поможет вашему прогрессу «закрепиться».

Тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий каждый день — это здорово.Но вы также тратите 23 часа 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработали над гибкостью, потратьте некоторое время на игру с образцами локомотивов, которые заставят работать ваш новый диапазон движений. Например, если вы работали над гибкостью приседаний, поиграйте с обезьяной и лягушкой в ​​течение нескольких минут.

Наслаждайтесь тем, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки.Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы использовать эти советы

Вот простое и эффективное занятие, которое покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структуру можно применить к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной программы тренировок:

1. Стоя коленом к груди

• Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

• Примите положение растяжки
• Входить и выходить из растяжки 5-10 раз
• Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
• Повторить до 3 раз.
• Переключить ноги.

3. Bear Walk

• Сделайте до 3-х минут непрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса. Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс надолго изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Движение «Не пренебрегайте»

Одна неприятная особенность гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете.Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватных движений также может замедлить ваш прогресс, если вы регулярно занимаетесь растяжкой — .

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы укрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале, и мы рекомендуем вам выходить и двигать своим телом как можно большим количеством различных способов, как можно чаще, чтобы дать себе много практики. используя свои возможности. По этой же причине мы включили медвежье ползание в пример программы и говорили об использовании упражнений на передвижение.

Фактически, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами — специальные упражнения на растяжку в сочетании с применением в локомоторных паттернах.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility — это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы, наконец, двигаться и работать как можно лучше.

GMB Сведения о мобильности

6 упражнений и другие домашние средства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжка стопы и упражнения могут помочь при подошвенном фасциите, снимая боль, улучшая мышечную силу и способствуя гибкости мышц и связок стопы.

Чрезмерное использование, растяжение и воспаление связки подошвенной фасции, соединяющей пятку с пальцами ноги, вызывают травму стопы, которую врачи называют подошвенным фасциитом. Ткань, на которую влияет это заболевание, находится под сводом стопы, но может вызывать колющую боль в пятке.

Подошвенный фасциит обычно проходит без лечения в течение 6–18 месяцев. После 6 месяцев последовательного безоперационного лечения люди с подошвенным фасциитом выздоравливают в 97% случаев.

В этой статье мы рассмотрим растяжки и упражнения для облегчения и восстановления подошвенного фасциита, а также другие домашние средства, которые могут помочь.

Подошвенный фасциит часто может быть результатом чрезмерного перенапряжения. Часто это происходит у бегунов или людей с избыточным весом или ожирением. Это также может вызвать напряжение в окружающих мышцах, что приведет к боли за пределами пятки.

Несколько простых растяжек могут уменьшить напряжение стопы и голени. Это обеспечивает как быстрое облегчение боли, так и устойчивое улучшение симптомов с течением времени.

Люди могут выполнять эти упражнения два или три раза в день. Они не должны быть болезненными.

1. Растяжка голени

Мышечное напряжение в стопах и икрах может усилить боль при подошвенном фасциите. Ослабление икроножных мышц может облегчить боль. Попробуйте выполнить следующую растяжку:

• прислоните руки к стене
• выпрямите колено пораженной ноги и согните другое колено вперед
• держите обе стопы на земле
• в пятке должно возникнуть ощущение растяжения и икра вытянутой ноги
• задержать 10 секунд
• повторить два-три раза

2.Роликовая растяжка

Размещение круглого предмета под стопой и перекатывание вперед и назад может помочь расслабить мышцы стопы. Для этого можно использовать скалку, мяч для гольфа или специальный валик из поролона. Спортивные магазины и интернет-магазины продают ролики для ног из поролона.

Чтобы растянуть стопу, выполните следующие действия:

• сядьте прямо на стул
• катите круглый предмет под сводом стопы
• катите в течение 2 минут

3. Растягивание подошвенной фасции

Чтобы снять напряжение в мышцах подошвенной фасции, попробуйте следующее:

• сидя на стуле, перекрестите поврежденную пятку над другой ногой
• возьмите стопу в противоположную руку
• потяните пальцы ног к голени, чтобы создать напряжение в своде стопы
• поместите другую руку на нижнюю часть стопы, чтобы почувствовать напряжение в подошвенной фасции
• возьмите полотенце и растяните стопу, если ее трудно удерживать, иначе
• удерживайте в течение 10 секунд
• повторить два-три раза

4.Сгибание стопы

Сгибание стопы увеличивает приток крови к пораженной области и снимает напряжение в икрах, что может облегчить боль. В этом упражнении используется эластичная эластичная лента, которую люди могут купить в спортивных магазинах или в Интернете.

Выполните следующие действия:

• сядьте на пол с прямыми ногами
• оберните резинку вокруг ступни, держа концы в руках
• осторожно направьте пальцы ног в сторону от тела
• медленно вернитесь в исходное положение
• повторить 10 раз

5.Сгибание полотенца

Завивание пальцами ног полотенцем для рук или салфеткой для лица может растянуть мышцы стопы и голени. Попробуйте выполнять эти упражнения перед прогулкой или другими утренними делами. Выполните следующие действия:

• сядьте на стул, поставив обе ступни ровно и небольшое полотенце перед ступнями
• возьмитесь за центр полотенца пальцами ног
• сверните полотенце к себе
• расслабьте ступню и повторите пять раз

6. Подъемники из мрамора

Поднятие шарика пальцами ног приведет к сгибанию и растяжению мышц стопы.Выполните следующие действия:

• сядьте на стул, согнув колени и поставив ступни на пол
• поместите 20 шариков и чашу у ваших ног
• возьмите по одному шарику, сгибая пальцы ног, и поместите шарик в чашу
• повторить 20 раз

Ряд других домашних средств может помочь уменьшить воспаление и боль при подошвенном фасциите:

Метод RICE

Когда боль появляется впервые, старайтесь держаться подальше от травмированной стопы.Первая помощь при травме стопы может включать метод RICE:

• Дайте отдых больному месту в течение нескольких дней.
• Заморозьте пораженный участок в течение 20 минут, чтобы снять воспаление.
• Сожмите пораженную область мягкой пленкой, чтобы уменьшить отек.
• Поднимите поверхность, поставив ногу на несколько подушек.

Поднятие ступни с помощью подушки может быть особенно полезно, когда человек спит.

Противовоспалительные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают уменьшить как боль, так и воспаление.Люди могут принять это лекарство в соответствии с указаниями на упаковке или по рекомендации врача.

Некоторые люди считают, что несколько недель лечения НПВП улучшают их симптомы.

Вставки для обуви

Вставки для обуви обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы. Вставки уменьшают нагрузку на подошвенную фасцию и могут быть особенно полезны людям, которые проводят большую часть дня на ногах. Также могут подойти мягкие поддерживающие арочные вставки.

За дополнительной информацией всегда обращайтесь к врачу-ортопеду, специализирующемуся на здоровье стопы.

Массаж

Некоторые люди считают, что массаж помогает при симптомах. Сосредоточьтесь на массаже свода стопы вокруг травмированного участка.

Если окружающие мышцы напрягаются из-за боли, помассируйте и их. Некоторым людям помогает массировать свод стопы бутылкой со льдом.

Если растяжки, упражнения и домашние средства не помогают, врач может порекомендовать лечение. Однако операция требуется редко.

Врач может посоветовать следующее:

Поделиться на Pinterest Люди, которые ходят или бегают для выполнения упражнений, могут быть подвержены риску подошвенного фасциита.

Толстая масса ткани, называемая подошвенной фасцией, соединяет пальцы ног с пяточной костью. Воспаление этой ткани, называемое подошвенным фасциитом, может вызвать сильную боль в пятке.

Боль может усиливаться при вставании с постели или при стоянии после долгого сидения.

Врачи не до конца понимают, почему одни люди получают эту травму, а другие нет. Некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное употребление вызывает воспаление.

Факторы риска подошвенного фасциита включают:

• длительное время стоя
• ходьба или бег для выполнения упражнений
• напряженные мышцы голени
• избыточный вес и ожирение
• кавусная стопа, состояние, вызывающее свод стопы полость при стоянии

Подошвенный фасциит обычно проходит сам по себе без лечения.Люди могут ускорить выздоровление и уменьшить боль с помощью специальных упражнений и упражнений на растяжку ступней и икр.

У некоторых людей подошвенный фасциит становится хроническим заболеванием. Симптомы могут улучшиться, а затем появиться снова, или боль может оставаться постоянной в течение года или дольше. Исследование 2018 года показывает, что люди, которые ранее получали травму, с большей вероятностью получат ее снова.

Из-за риска хронической боли людям с подошвенным фасциитом следует обратиться к врачу по поводу своих симптомов.Есть много различных вариантов лечения, которые могут помочь.

Могу ли я положить EasyWeed Stretch на одежду, которая не растягивается?

EasyWeed Stretch: не только для спортивной одежды?

Если вы задали этот вопрос или даже думали его задать, не волнуйтесь, вы не одиноки! Название EasyWeed Stretch может заставить вас соотнести HTV только с «эластичными» тканями, такими как лайкра или спандекс. Я здесь, чтобы сказать вам, что это утверждение неверно!

Позвольте мне использовать этот ужасный пример того, как иногда названия продуктов могут вводить в заблуждение:

Изолента.

Я прав ?! Кто-нибудь честно использовал изоленту только для воздуховодов? Не лгите … Я могу сказать, что большинство моих проектов по «починке» дома исправляются с помощью изоленты. Что-то похожее на это:

Технически, это всего лишь примеры, которые я нашел в Интернете (классная шляпа, кот!), Но вы поняли — НУЛЕВОЙ КАНАЛИЗАЦИИ! Это относится и к EasyWeed Stretch. Не все, к чему вы применяете Stretch, должно быть эластичным.

Ладно, ладно … ты меня поймал.Я больше ориентирован на износостойкость в нашем видео по применению EasyWeed Stretch…. но давайте пойдем дальше!

EasyWeed ™ Stretch — одно из семи в семействе EasyWeed. Это самый тонкий из всей группы виниловых теплообменников. Он очень похож на стандартный EasyWeed, но имеет более мягкий вид и матовый оттенок. Stretch также имеет некоторые преимущества от других членов семейства: чувствительный к давлению носитель, горячий / холодный пилинг, Layerable и т. Д.

С тех пор, как я присоединился к Siser NA, я настроил довольно много своих футболок и заметил, что большую часть времени я тяготею к EasyWeed ™ Stretch для своих дизайнов.Будь то мягкость на ощупь или, может быть, вид матового покрытия «трафаретная печать», по умолчанию это Siser HTV I. Лично у меня есть перекос в сторону хлопчатобумажных тканей. 85% моего гардероба составляют хлопковые футболки с логотипом группы или отсылкой к фильму. Я человек простоты и комфорта, и EasyWeed Stretch прекрасно дополняет мой образ жизни.

Что касается тканей, которые мы рекомендуем EasyWeed Stretch, это: 100% хлопок, 100% полиэстер без покрытия, смеси поли / хлопка, лайкра® / спандекс и кожа.Это оставляет вам множество вариантов украшения с помощью Stretch.

Вот несколько примеров возможностей EasyWeed Stretch HTV:

Довольно часто не обращать внимания на EasyWeed Stretch, потому что наш обычный EasyWeed предлагает более широкий выбор цветовых вариантов.Однако, если вы хотите добиться ощущений — самого легкого и — самого мягкого из всех наших вариантов теплопроводящего винила, вам стоит попробовать EasyWeed Stretch!

Теперь о бесплатном селфи со страницей EasyWeed Stretch Pizza Box и Stretch Armstrong. #Because

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу этого сообщения, пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев или свяжитесь с нами по info @ siserna.com

Подпишитесь, чтобы читать больше полезных сообщений в блоге!

Просмотры сообщений: 17 145

Лучшая цена на стретч вискозы — отличные предложения на стретч вискозы от мировых продавцов стрейч-вискозы

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для стрейч-вискозы. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта лучшая стретч-ткань из вискозы в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили растяжку вискозы на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в эластичности вискозы и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести стрейч вискозы по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Как растяжка может помочь в достижении ваших целей по снижению веса

Растяжка — это не только повышение гибкости — это мощный инструмент, который поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Ваш вес является результатом сложной системы привычек образа жизни: сколько и что вы едите, уровень активности, гормональный баланс, уровень стресса, количество и качество сна, воздействие токсинов окружающей среды и многое другое.Из-за этого достичь здорового веса для вашего тела не так просто, как просто снизить калорийность и увеличить физическую активность. Для этого необходимо вести образ жизни , который поможет вам контролировать стресс, правильно питаться, оставаться активным и заботиться о своем здоровье в целом.

В этой статье мы обсудим, почему растяжка является важным (и часто упускаемым из виду!) Инструментом на пути к здоровью и как она может помочь вам достичь — и, что самое главное, поддерживать — здоровый вес в долгосрочной перспективе.Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для похудания, но построение образа жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает поддерживать здоровый вес, — это не что иное, как волшебство.

«Ключи к здоровью и похуданию: снижение стресса, сон, глубокое дыхание, чистая вода, полноценное питание, солнечный свет, ходьба, растяжка, медитация, любовь, общность, смех, мечты, настойчивость, цель, смирение, действие».

Основы тела: правильное питание и ежедневные движения

Прежде всего, подумайте о цели вашего пути к снижению веса.Вы хотите быть стройнее? Хотите чувствовать себя увереннее в своем теле? Вы хотите снизить риск преддиабета, диабета или других хронических заболеваний? Убедитесь, что ваша цель — здоровая не только для вашего физического, но и для психического и эмоционального здоровья. Необязательно выглядеть как модель из Instagram, чтобы быть здоровым и счастливым. Достижение и поддержание здорового веса — важная часть улучшения вашего здоровья и предотвращения хронических заболеваний, но число на шкале — это еще не все.Вы можете нарастить мышцы, уменьшить воспаление в теле и стать стройнее без изменения числа на шкале. Обдумайте, чего именно вы хотите достичь (будьте честны с собой!), И запишите свои цели, чтобы держать себя в руках.

Давайте проясним: вы не потеряете вес только от растяжки. Однако есть несколько удивительных способов, которыми растяжка может способствовать достижению здоровой массы тела, которые мы обсудим. Как упоминалось ранее, ваш вес является результатом ряда взаимосвязанных факторов, начиная от вашего ежедневного выбора пищи и заканчивая продолжительностью сна.

Настоящая сила заключается в ваших повседневных действиях: привычках, которые вы развиваете изо дня в день, которые либо поддерживают ваши цели, либо уводят вас дальше от них.

Фото Кэти Смит

Питание богатой питательными веществами пищей — одна из самых важных ежедневных задач. Вы можете узнать больше о здоровом питании в нашем блоге «Секреты питания, которые могут помочь в тренировке гибкости». Эта статья представляет собой общее руководство, которое поможет не только в вашем пути к снижению веса, но и в достижении ваших тренировочных целей.

Вы знаете старую пословицу «еда — это лекарство».«А теперь пора жить! Все, что вы вкладываете в свое тело, — это либо энергия для его подпитки, питательные вещества для его исцеления и подпитки, либо, с другой стороны, ваш выбор диеты может прервать процессы в организме и вызвать гормональные реакции, которые увеличивают вес. Обработанные продукты, содержащие химические вещества, могут нанести серьезный вред вашему организму, даже если они содержат мало калорий или содержат нулевые калории! Например, диетическая газировка ассоциируется с увеличением веса и ожирением ¹ . Искусственные подсластители могут вызвать выработку инсулина, нарушая обычный метаболический процесс вашего тела, а также заставляют ваш мозг чувствовать сладость, что приводит к будущей тяге к сахару и другим неправильным диетическим предпочтениям. ²

Употребление разнообразных фруктов и овощей, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов составляет основу здорового питания. Исключение обработанных пищевых продуктов и сахара и выбор диеты, богатой питательными веществами, помогут вам почувствовать себя более сытым (набрать!), Уменьшить воспаление в вашем теле и поддержать ваше стремление к здоровому весу.

Фото Луиса Кинтеро Сохранение активности — еще одно важное дело для достижения и поддержания здорового веса. Основы общей физической подготовки — сила, аэробная выносливость и гибкость.Важно инвестировать во все три компонента: уделять время кардио-фитнесу, наращивать мышцы с помощью упражнений на укрепление и улучшать гибкость с помощью сеансов глубокой растяжки. Но важно не только время в тренажерном зале: подниматься по лестнице, больше ходить, каждый час вставать из-за стола, растягиваться в конце дня и предпринимать другие небольшие действия, которые заставляют ваше тело двигаться. Сохранение активности — это жизненная привычка, которая имеет решающее значение для контроля веса. Маленькие дела, которые вы делаете каждый день, — это большие перемены!

«Физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, отслеживаемых на национальном уровне, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени.Фактически, 90 процентов людей, которые значительно худеют и не тренируются в среднем хотя бы час в день ». ³

Почему растяжка важна для похудания

Упражнения не только сжигают калории в данный момент, но также увеличивают скорость сжигания калорий даже после завершения тренировки. И преимущества на этом не заканчиваются. Доктор Дэвид Пролого из Университета Эмори подчеркивает тот факт, что «упражнения изменяют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши пищевые предпочтения.” ⁴ Подумайте об этом! Тренировки могут укрепить другие здоровые привычки и одновременно изменить ваше тело. И, в конечном итоге, это цель: построить образ жизни, поддерживающий здоровый вес со всех сторон.

Растяжка помогает еще больше поддержать ваш путь к здоровому весу. Растяжка может снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение во всем теле, улучшить координацию и равновесие, а также повысить уровень энергии. Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам:

• меньше стресса
• чувствовать себя более расслабленным (умственно и физически)
• чувствовать себя сильнее и увереннее
• лучше спать
• уменьшить боль и болезненность в теле

(Разве вы не хотите заниматься растяжкой прямо сейчас, просто глядя на этот список преимуществ? ☺)

Когда растяжка помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным, более внимательным и более энергичным, это оказывает большое влияние на то, что происходит в организме. твое тело.

Сдерживание стресса с помощью таких упражнений, как растяжка, невероятно важно для управления весом. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (кортизол обычно называют «гормоном стресса»), что нормально в краткосрочной перспективе (например, когда вам нужно увернуться от встречного объекта или произнести речь на работе), но хроническое, непрекращающийся стресс очень вреден для организма. Это может привести к рискам для здоровья, таким как увеличение веса, слабая иммунная система, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки может прервать цикл стресса, помогая вам восстановить контроль над своим поведением и сбалансировать уровень кортизола в организме. Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы можете сосредоточиться на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, например, о приеме пищи на автопилоте или просмотре телевизора, вместо того, чтобы заниматься тренировкой.

Растяжка также поможет с вашей мышечной функцией и концепция, известная как «мышечное ремоделирование», то есть повышение способности организма к упражнениям за счет физиологических, структурных и метаболических изменений.От доктора Пролого: «[Растяжка] поможет в ремоделировании мышц, укреплении соединительной ткани, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и, возможно, кровотоке во время последующих упражнений». Это ремоделирование мышц «приводит ко всем положительным преимуществам упражнений» ⁵ , например, к улучшению настроения и потере веса.

Итак, сколько тренировок на гибкость вам нужно сделать? Мы рекомендуем выполнять растяжку хотя бы на несколько минут каждый день, чтобы тело оставалось подвижным, добавляя более длительные тренировки 2–5 раз в неделю (если вы работаете над такой целью, как шпагат, старайтесь делать как минимум 3 раза в неделю!).Если вы новичок в растяжке, подумайте о нашем 15-дневном упражнении «Прикоснись к пальцам ног» — это отличное место для начала, если вы никогда раньше не пробовали тренироваться на гибкость.

Фото Дейна Веттона

Растяжка для хорошего ночного сна (Качественный сон необходим для контроля веса!)

Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь, и важны не только часы: качество вашего сна тоже имеет значение. Правильное количество сна для вашего тела имеет важные преимущества для здоровья: вы укрепляете свою иммунную систему, снижаете риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, и помогаете своему телу достигать здорового веса и поддерживать его.Недостаток качественного сна может нарушить работу гормонов, нарушая сигналы организма, в результате чего вы переедаете и теряете чувство насыщения. Хроническое недосыпание связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения. ⁸

Растяжка способствует здоровому сну, расслабляя тело и снимая напряжение. Итак, позвольте хорошей растяжке привести вас к крепкому ночному сну. В свою очередь, вы будете активно поддерживать свои цели по снижению веса.

«Если вы недосыпаете, ваше гедоническое стремление к определенным продуктам питания усиливается, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена.Так что у вас больше шансов съесть это. Делайте это снова и снова, и вы наберете вес ».

Придерживающиеся привычки — те, которые вам нравятся

Придерживающиеся здоровые привычки — это те, которые вам нравятся и которые вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Дело не в том, чтобы за короткий срок сбросить несколько фунтов; это о том, чтобы чувствовать себя прекрасно в своем теле, делать то, что вам нравится, и чувствовать себя счастливее и меньше стресса.

У нас не всегда есть время, чтобы пойти в спортзал или фитнес-класс.Но самое замечательное в растяжке — это то, что ее легко уместить в самые загруженные дни, потому что вы можете делать это где угодно! В спальне, гостиной или даже в офисе. Потратьте 15 минут на растяжку — это простой способ оставаться в форме в напряженные дни (и помните, важно вести образ жизни, предполагающий ежедневные движения!). Для начала может потребоваться некоторая мотивация, но даже после нескольких минут растяжки вы почувствуете себя на 100% лучше, чем когда начинали. Хорошая природа растяжки — одно из ее преимуществ, которое заставит вас возвращаться снова и снова (мы любим шутить, что растяжка вызывает привыкание — и в этом есть доля правды! Ваше тело начинает жаждать ощущения хорошей глубокой растяжки. ).Через некоторое время уже не так сложно будет заставить себя встать на коврик. Кроме того, работа над такой целью, как ваши шпагаты, приносит удовольствие и мотивирует. Это дает вам повод оставаться в восторге от тренировок.

Вывод: используйте тренинг гибкости для поддержки вашего пути к достижению здорового веса

В конце концов, фунты не растают только потому, что вы гибки, но растяжка — это удивительный инструмент , который вы можете используйте, чтобы оставаться активным, снизить уровень стресса, лучше спать и в целом чувствовать себя лучше в повседневной жизни.Это масса причин, чтобы продолжать растягиваться! Все эти факторы помогут достичь вашей цели — достичь и поддерживать здоровый вес. Удачи и приятных занятий на растяжке, зная, что вы делаете большие дела для своего здоровья.

Счастливой растяжки!

---

¹ Цетлин, Минда. «Почему употребление диетических газированных напитков приводит к увеличению веса: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

² Цетлин, Минда. «Почему употребление диетических газированных напитков приводит к увеличению веса: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

³ Prologo, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

⁴ Prologo, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

⁵ Prologo, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

⁶ Prologo, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений».