Какой цвет для сна: Влияние цвета на качество сна

Влияние цвета на качество сна

We Are Art

• Войти

Интерьер Архитектура Профессионалы Комнаты Гостиная Кухня Спальня Ванная комната Детская комната Рабочее место Прихожая Лоджия Гардеробная Столовая Квартиры Однокомнатная Двухкомнатная Трехкомнатная Четырехкомнатная Студия Элементы декора Комнатные растения Мебель Освещение   Малогабаритные квартиры Своими руками Тренды Советы по интерьеру Идеи

Цветотерапия для сна

Автор Sonan На чтение 4 мин.

В окружающем нас мире можно встретить миллионы цветовых оттенков. Что уж там, можно даже выделить такие цвета, как цвет печали, цвет грусти, цвет радости – и это, как правило, не конкретные чёрный, серый и оранжевый. Это оттенки данных цветов, так как просто чёрный может быть скучным, цветом тишины, простоты, и в один миг стать цветом богатства и глубины сознания, серый, приобретая свинцовый оттенок грозового неба, несёт тяжёлую печаль и одиночество, но этот же цвет, смешанный с сине-голубой лазурью, становится цветом вдохновения. Оранжевый же в одно время может стать цветом болезни, цветом зависти и дарить радость, становясь ярким, насыщенным, искрящим. Все эти особенности цветов, не только указанных выше, но и всех остальных могут влиять на наше сознание и влиять на наши сновидения. Порассуждаем на тему, какие цвета помогают видеть хорошие сны?

Основная палитра

Чтобы определиться с тем, какой цвет будет влиять положительно, а какой не очень, нужно знать основную палитру цветов, которая, впрочем, знакома многим. За такую палитру можно взять семь цветов радуги, а также чёрный и белый.

Чёрный – цвет печали и перерождения, цвет самопознания, цвет с которого начинается всё.

Белый – как и чёрный, может символизировать начало чего-то нового, это цвет света, холода, пространства, обновления.

Два эти цвета являются основополагающими, из которых вытекают все остальные цвета. Из белого и чёрного всё начинается, в белом и чёрном всё заканчивается, белое и чёрное сопровождает нас по жизни.

Красный – цвет страсти, жара, огня, адского пламени, высокой активности, влечения, зарождения новой жизни, ускорения обменных процессов.

Оранжевый— цвет радости, тепла, воодушевления, душевного подъёма, ощущения жизни, горький оттенок радости и сладкий оттенок грусти.

Жёлтый– цвет возрождения, оптимизма, целеустремлённости, всего нового, цвет роста физического и душевного.

Зелёный – цвет надежды, свободы и свободомыслия, также цвет зарождения, начало чего-то, идей и замыслов, цвет саморазвития.

Голубой– цвет мечты, достижения целей, умения планировать стратегических действий, цвет порядка и равновесия.

Синий– цвет грусти, спокойствия, уравновешенности, размышления, цвет поиска смысла жизни, глубина самой жизни, реальный взгляд на происходящее.

Фиолетовый – флегматичный цвет постоянного выбора, непостоянства, две чаши весов, которые склоняются сначала к одному, потом к другому, уход от реальности, чрезмерного спокойствия, резкой смены настроения, необычности, зачарованности, магии.

Пользуясь основными цветовыми понятиями, можно сконструировать свою палитру, созерцание которой поможет пробудить желаемые чувства и эмоции в подсознании, что в свою очередь сформирует соответствующие сны.

Что учесть при выборе подходящих цветов?

Все люди индивидуальны, и хотя воздействие основных цветов на них может быть примерно одинаковым, всё же решающую роль играет оттенок. Даже самый незначительный цветовой нюанс одного оттенка может положительно влиять на одного человека и негативно – на другого.

Учитывая данный факт, вы должны очень внимательно подбирать цветовую палитру своей мебели, аксессуаров, предметов интерьера, пастельного белья, света в спальне и так далее.

Положительным или негативным воздействием на сон могут обладать не только цвета, находящиеся непосредственно в вашей спальне. Вы самостоятельно можете создать вокруг себя своеобразную цветовую ауру в зависимости от того, что вы хотите получить.

В качества средств, способных создать эту цветовую ауру могут выступать:

— Еда. Поэкспериментируйте, ешьте в течение дня продукты одного цвета, пейте жидкости одного цвета (кроме воды, конечно) и прочее.

— Одежда. Оденьте как можно больше элементов повседневного костюма в одном цвете. Тоже касается и аксессуаров, а также рабочих принадлежностей на столе или папок для документов дома. Максимально окружите себя аурой цвета.

— Постельное бельё. Что может быть проще, чем погрузиться в цвет в буквальном смысле?

— Цветовой талисман для сна. Пофантазируйте и создайте для себя цветовой талисман. Он может быть одним или на каждый день недели в разных цветовых вариантах, под настроение. В качестве талисмана можно использовать цветные поделочные и драгоценные камни (обратите внимание на их магические свойства, прежде чем использовать), обычные куколки, созданные своими руками. По сути, это может быть что угодно, просто несущее собой конкретный цвет.

Цвета и сны

В зависимости от того, какой вы выберите цвет, вы можете ускорить свои сны или замедлить, помочь себе создать во сне благоприятную среду для размышлений или наоборот поставить блок на всякие мысли, чтобы как следует отдохнуть. Хотите, наконец, осуществить задуманное? Выбор конкретного цвета поможет найти все ответы и решения во сне.

Например, окружив себя приемлемым оттенком жёлтого, во сне вы можете видеть солнечные пейзажи, ощущать тепло, чувствовать стремление продвигаться, ощущать себя с позитивной точки зрения. Однако избегайте блёклых и серовато-жёлтых оттенков данного цвета, грязных оттенков, так как они могут, наоборот, погасить эту жизнерадостность и работоспособность, а также вызвать болезненные, неприятные образы и ассоциации во сне.

Цвета для здорового сна / Домоседы

Иногда тяжелый, насыщенный день так неохотно отпускает нас из своих цепких объятий, что дело может обернуться бессонницей. Чтобы возможность отдохнуть превратилась в гарантию освежающего сна и перезагрузки, ознакомьтесь с некоторыми приемами по созданию расслабляющей, комфортной и безопасной обстановки, которая поможет настроиться на отдых.
Зеленый
Этника в стиле. Натуральные материалы и фактуры, живые цветы способствуют умиротворению. Оформить спальню в зеленых тонах в рамках концепции «ближе к природе» — логичное и правильное решение. Правда, придется тщательно следить за выбором оттенков. Слишком размытые или неестественные, яркие смотрятся бессильно и неубедительно, слишком темные охлаждают атмосферу, отстраняют все личное. Выбирая зеленый, ориентируйтесь на совпадение с цветом сочной свежей травы, от самой спелой и набравшейся сил до нежных молочных побегов.
Синий
Интерьер для молодой семьи и их белоснежного кота. Благодаря устоявшимся ассоциациям (вода и небо) синий настраивает на созерцательный лад, успокаивает и замедляет бег мыслей. Если вы хотите избавиться от напряженного возбуждения после работы, попробуйте украсить спальню синим. А чтобы цвет не смотрелся казенно, поддержите его теплыми коричневыми деталями. И белый цвет тоже подчеркивает достоинства цвета, сглаживая углы. Выбирая между сном и развлечением, рано или поздно вы придете к заключению, что отдых важнее. А потому уберите из спальни телевизор, хотя бы в качестве эксперимента.
Розовый
Хризантемы и модерн. Романтичные оттенки розового — отличный инструмент для создания спокойной и уютной обстановки. Только тон должен быть теплым, а декор — насыщенным. Тогда в интерьере появятся ритм, выразительность, объем, но в нужной пропорции. Цвета можно усилить, поддержав ароматами. Лаванда — известное природное средство, ее аромат способен прогнать нервозность и расслабить. Подушечки с сушеными травами, спреи и ароматические свечи стоит использовать почаще, превратив это в ритуал и часть жизни.
Фиолетовый Рекомендация за гранью устоявшихся норм — игра с фиолетовым цветом. Ведь по сути он нейтрален, как смесь холодного синего и горячего красного. Если вы любите этот цвет, попробуйте добавить в интерьер спальни сиреневый текстиль или отделать одну из стен. Придумайте себе правило для поддержания порядка. Ничто не вгоняет в уныние так, как стул с наваленной горой одежды, даже чистой и только что снятой с сушилки.
Оранжевый Оранжевый — сильная личность, громкая, но очень симпатичная. Чтобы цвет согревал и придавал оптимизма, используйте его с мягкими текстурами. Броское постельное белье оттенка спелых апельсинов способно развеселить вопреки всему. Декоративные подушки, цветы, шторы оранжевого цвета помогут создать идеальное место для отдыха.
Цвета, ароматы… Чего-то не хватает. Температура! Регулярное проветривание, по-настоящему теплое одеяло и легкая прохлада помогут спать крепче. А значит, набираться сил и энтузиазма для перемен к лучшему.

Какой цвет помогает при бессоннице

ФИОЛЕТОВЫЙ ЦВЕТ

Каждый цвет видимого глазом спектра оказывает на организм человека специфическое воздействие. На целебном свойстве цветов радуги основано целое медицинское направление, называемое цветотерапией. Воздействие определенным цветом на сетчатку глаза вызывает в коре головного мозга целый ряд импульсов, которые воздействуют на определенные органы и физиологические процессы, восстанавливая в организме человека такие жизненно важные функции, как обмен веществ, иммунитет или способность полноценного сна.

Лечение цветом происходит с помощью сложных аппаратов, а необходимый вам цвет может подобрать только врач, так как каждый цвет видимого спектра излучения оказывает свое, строго определенное воздействие как на физическое состояние, так и на эмоции пациента. Так, например, желтый, оранжевый и красный действуют на нервную систему возбуждающе, а фиолетовый, синий, голубой и зеленый, наоборот, успокаивают.

При лечении бессонницы врач-хромотерапевт назначает пациенту облучение тем или иным цветом с учетом его эмоционального состояния, уровня возбудимости, возраста и многих других причин.

Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, нормализует работу сердца и органов дыхания, купирует застойные явления и способствует повышению артериального давления. Энергия красного света улучшает аппетит, нормализует половое влечение, ускоряет темп мышления, повышает выносливость и работоспособность, силу воли, остроту зрения и иммунитет. Согласно канонам китайской медицины, красный – цвет огненной стихии. Кроме того, это цвет жизни, энергии, крови и мироздания. На Востоке красный цвет символизирует женственность и любовь, поэтому способен излечить заболевания, вызванные «влажными ветрами».

Лечение красным цветом эффективно при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей, а также ипохондрии, гипотонии и общем упадке сил, что наиболее характерно при хронической бессоннице. Однако красным цветом не рекомендуется злоупотреблять очень полным людям или пациентам, страдающим гипертонией. Кроме того, этот цвет увеличивает агрессивность, поэтому при перевозбуждении нервной системы специалисты назначают лечение с помощью розового цвета. В этом случае человек начинает смотреть на мир, как говорят, сквозь розовые очки, что частично решает проблему агрессивности и перевозбуждения.

Улучшает пищеварение и кровообращение, а также способствует восстановлению функций мышечной ткани и нервных волокон. Оранжевый цвет стимулирует секрецию половых желез, усиливая сексуальное влечение и память. Особенно эффективен оранжевый цвет при лечении бронхиальной астмы. Хороший эффект приносит его применение при гипотонии и сахарном диабете. В восточной медицине считается, что оранжевый цвет дарует человеку здоровье и долголетие, а также способствует добрым взаимоотношениям между людьми. Однако избыток цвета может вызвать у пациента нервное возбуждение или стимулировать излишнюю выработку желчи.

Влияние оранжевого цвета на нервную систему можно сравнить с действием антидепрессантов со стимулирующим эффектом. При этом у больного улучшается аппетит и работоспособность, исчезает хроническая усталость и сонливость. Это позволяет назначать оранжевый цвет при лечении пожилых людей и даже пациентов с органическими заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы.

Не только улучшает пищеварение, но и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, в том числе печени и поджелудочной железы. Желтый цвет способствует выведению шлаков и активизирует периферическую нервную систему, поэтому находит самое широкое применение при соматических заболеваниях различной этимологии. Кроме того, желтый – цвет гармонии. В китайской медицине его считают божественным и целебным, так как он дарует слабым силу, сильным мудрость, а женщинам привлекательность.

Для лечения бессонницы и депрессий желтый цвет обычно применяют в сочетании с красным, так как первый усиливает действие последнего, увеличивая тем самым эффект.

Оказывает благотворное влияние на вегетативную нервную и сердечно-сосудистую системы, снимает спазмы гладкой мускулатуры и бронхов, оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижает сердцебиение и артериальное давление. Зеленый цвет дает хороший эффект при лечении гипертонии, головных болей нервного происхождения, неврозов, бессонницы, бронхиальной астмы и многих других заболеваний, связанных с нервными и интеллектуальными перегрузками.

Напротив, отсутствие зеленого цвета повышает нервную возбудимость со всеми вытекающими отсюда последствиями – беспокойством, раздражительностью и быстрой утомляемостью. Недаром в традиционной китайской медицине зеленый цвет считается основным цветом гармонии, символом обновления природы.

Оказывает успокаивающее и бактерицидное действие, благоприятно влияет на функции щитовидной железы, а также бронхи, голосовой аппарат и органы пищеварительного тракта. Кроме того, голубой цвет нормализует работу сердца и артериальное давление, снимает мышечные спазмы и снижает аппетит. Однако голубой в определенных сочетаниях может оказывать тонизирующий эффект. В китайской философии голубой цвет связывают с человеческими эмоциями, в частности с глубиной чувств, ранимостью и ощущением внутренней гармонии.

Применение голубого цвета в нетрадиционной медицине очень разнообразно. С его помощью лечат заболевания кожи, верхних дыхательных путей и голосовых связок. Кроме того, голубой цвет способен избавить пациента от аллергического зуда, болей в позвоночнике и бессонницы. Избыток голубого цвета вызывает у человека ощущение холода и дискомфорта, а чрезмерное его присутствие способствует развитию немотивированных страхов.

Оказывает непосредственное влияние на гипофиз и обладает противомикробным действием. Синий цвет эффективен при головных болях, мышечных спазмах, тахикардии и расстройствах кишечника. Кроме того, оказывает благотворное воздействие на организм при многочисленных расстройствах центральной нервной системы – таких, как ипохондрический невроз, истерия, неврозоподобное состояние, нервное переутомление и бессонница.

Синий цвет действует успокаивающе, оказывая спазмолитический и снотворный эффект. При облучении синим цветом исчезает тревога, беспокойство и экспрессия речи. Однако избыток синего цвета может спровоцировать навязчивые мысли и чувство страха.

Липа пушистая (липа войлочная): Геммодериваты липы пушистой считаются совершенными естественными транквилизаторами. Они успешно используется при нейровегетативной дистонии и тревожных синдромах, гиперэмоциональности, бессоннице у взрослых и детей. Обладая способностью влиять на вегетативную нервную систему, сердце и артериальную сосудистую систему, препарат оказывает анксиолитическое, спазмолитическое и седативное действие, может улучшить качество сна, особенно, когда бессонница вызвана стрессом, нервозностью, учащенным сердцебиением.

Экстракты цветов, как обнаружил Эдвард Бах, обладают широким спектром действия по отношению к расстройствам эмоционального состояния. Цветы Баха устраняют суть проблемы нарушения сна.

• Граб: это средство для людей, которые страдают от бессонницы в следствие психической перегрузки. Страдальцев отягощает тысяча мыслей, они чувствуют себя слишком усталыми физически. В течение дня они ищут бодрящие вещества, такие как чай, кофе или алкоголь, но в результате страдают от апатии и усталости. Граб показан для людей, которые чувствуют себя исчерпавшими и уставшими умственно, им трудно начинать новый день.
• Белый каштан: показан для людей, которые страдают от бессонницы потому что они зациклены на одной и той же мысли. Человек страдает от нервного тика, стресса, головной боли и тревожных расстройств с обсессивно-компульсивным поведением (невроз навязчивых состояний), потливостью, головокружением.

Мелатонин — вот что необходимо, чтобы ощущать позывы ко сну. Если глаза видят темноту, эпифиз вырабатывает мелатонин, приводящий к сонливости. Поэтому в спальне требуется темнота, даже если на улице светло.

Что для этого нужно? Конечно же, плотные шторы. Можно оформить окно несколькими видами штор: легкими светлыми для дневного времени и плотными темными — для ночного. Жалюзи, если вы решите их приобрести, тоже лучше темные. Чтобы усилить затемненность спального места, можно соорудить балдахин.

Освещение тоже необходимо учесть. Чтобы вырабатывался мелатонин, старайтесь не включать яркий свет за час до сна. Читая в постели или смотря телевизор, используйте приглушенный дополнительный свет, чтобы в комнате царил полумрак.

Маска для сна пригодится для летнего времени, когда световой день увеличен. Главное, чтобы глазам было темно — тогда эпифиз выдаст нужную порцию мелатонина.

Знаете ли вы, какое значение для сна имеет матрас? Женщина в возрасте рассказывала: «Я спала на старой кровати с продавленным матрасом 20-летней давности. Ложась, ощущала боли в спине и в ногах. Я думала, что это нормально, ведь я уже немолода. Но из-за этих неприятных ощущений подолгу не могла уснуть. Крутилась в поисках наиболее удобной позы. Дети купили мне новую кровать с ортопедическим матрасом. Первой же ночью я была несказанно удивлена, обнаружив, что у меня нигде ничего не болит и не тянет. Какую позу ни приму — мне в любой удобно. Стала гораздо быстрее засыпать. Никогда не думала, что матрас может быть так важен».

В наше время сон на неудобном диване или на дешевом матрасе — это преступление по отношению к своему здоровью. Ортопедический матрас — это «маст хэв» для каждого, кому трудно засыпать. О том, как выбрать ортопедический матрас, мы писали здесь.

Подушки с некоторыми синтетическими наполнителями могут быстро терять форму, поэтому их рекомендуется менять раз в 6-12 месяцев. Перьевые подушки нужно обновлять, по крайней мере, раз в 3-5 лет. Если подушка неудобная и ее постоянно приходится взбивать, это очень мешает расслабиться.

Есть люди, которым в постели то жарко, то холодно. Это создает преграды для расслабления. В этом случае рекомендуется приобрести два одеяла: испытали холод — накрылись обоими, стало жарко — одно откинули. С двумя одеялами проще регулировать уровень тепла в постели.

Что касается постельного белья, то здесь у каждого свои предпочтения. Однако стоит отметить, что одна из наиболее приятных тканей — это сатин. Прежде всего, это хлопок, хорошо впитывающий и дышащий. При этом сатин шелковистый и потому немного прохладный. Он освежает и даже слегка охлаждает. В отличие от шелка, сатин не скользкий и не слишком холодный.

Если вас будят звуки, займитесь решением этой проблемы. Лучше потратить деньги и время, чем постоянно мучиться от ранних пробуждений.

Современные стеклопакеты отлично защищают от шума с улицы. Если мешают звуки внутри дома или квартиры, установите в спальне добротную деревянную дверь и убедитесь в том, что наличие щелей сведено к минимуму.

Небольшой вентилятор, как ни странно, полезен для сна. Он создает тихий, непрерывный шум, способный успокоить и усыпить. Кроме того, шум вентилятора заглушает другие звуки, и они не беспокоят спящего. Включайте вентилятор перед сном и выключайте утром.

Белые и светло-бежевые спальни нежны и красивы, но они не способствуют хорошему сну. Если беспокоит бессонница, нужно спать в темной комнате. Можно выбрать для стен синий, зеленый, серо-фиолетовый, серый, черный, коричневый.

Зеленый цвет обладает наиболее успокаивающим действием. Если вы нервничаете и не можете расслабиться из-за тревоги, беспокойств, гнетущих воспоминаний, сделайте свою спальню зеленой. Оттенки зеленого можно сочетать с коричневым, серым, дымчато-розовым, синим. Оформите комнату в стиле СПА, и она будет умиротворять вас.

Если зеленый не по душе, можно отдать предпочтение синему. Может быть, он не успокоит, но зато охладит, вызвав желание закутаться в одеяло и уснуть.

Некоторые животные устраивают для себя ночные гнезда. Превратите кровать и область возле нее в свое ночное гнездо. Пусть вам будет максимально комфортно. Устраните любые раздражители!

Что для этого нужно? Во-первых, наличие тумбочки или столика возле кровати. Все, что вам может потребоваться в постели, заранее положите на столик. Если вам придется покидать постель после того, как вы уже легли, это взбодрит и помешает быстро уснуть. Крем для рук, большой стакан с водой, обезболивающие таблетки, маска для сна, беруши, журнал, книга, телефоны и другие необходимые вам вещи должны находиться на расстоянии вытянутой руки.

Помимо тумбочки, обязательно должны быть предусмотрены прикроватные светильники, которые можно будет включать и выключать, не покидая ложа.

Ароматизируйте свою спальню. Ароматерапия эффективна в борьбе со стрессами и бессонницей. Предпочтение стоит отдать ароматам лаванды, римской ромашки, шалфея, иланг-иланга, мелиссы, нероли или розы. Они обладают успокаивающим и седативным действием. Можно ароматизировать постель. Например, нанести 2 капли эфирного масла на ватные диски и вложить их в наволочки и пододеяльники. Диффузоры с деревянными палочками можно поставить на прикроватные тумбочки.

Если есть проблемы со сном, не рекомендуется располагать телевизор в спальне. Особенно если она маленькая. Но если вы не можете без телевизора, вешайте его как можно дальше от кровати и не смотрите перед сном новостных выпусков, скандальных ток-шоу, боевиков и «ужастиков». Посмотрите что-нибудь спокойное: например, передачу о рыбалке или о животных.

Крепких вам снов!

Считается, что главное место в доме – это кухня. Ведь именно там решаются семейные вопросы, собираются все домочадцы и там происходит трапеза. Однако с этим можно поспорить. По мнению приверженцев учения фен-шуй, главным место в доме является спальная комната. Человек проводит в кровати треть своей жизни, именно спальня предназначена для отдыха, расслабления и здорового сна. Но что делать, что если ваша спальня не дает вам расслабиться и как следует отдохнуть? Скорее всего, дело в обстановке. Рассмотрим основные методы улучшения энергетики в спальной комнате.

Первое, на что стоит обратить внимание, это на само расположение спальной комнаты в доме. Спальня должна находится как можно дальше от входной двери, то есть в самом конце дома или квартиры.

Главной «достопримечательностью» вашей спальни является кровать. То, в каком месте она расположена, играет большую роль. Кровать нельзя располагать напротив двери и зеркала. Нельзя ставить кровать под окном и напротив выпуклого угла. Все это будет негативно воздействовать на организм.

Дверь в спальню рекомендуется всегда держать закрытой. Пускать в нее гостей тоже не следует, ведь спальня является интимным уголком, где сосредоточена только ваша энергетика. А энергетика чужих людей может сильно повлиять на качестве вашего сна и отдыха.

Спальню не рекомендуется нагромождать различными предметами интерьера, лишней мебелью и бытовой техникой. Держите в этой комнате только то, что вам действительно может помочь расслабиться и выспаться. Кровать, шкаф для одежды, тумба, пуф и стол – вот максимальный перечень того, что должно быть в спальне. Все остальное: книжные полки, телевизор, компьютер и прочие вещи необходимо держать в других комнатах. Чем меньше вещей находится в спальне, тем чище и свободнее энергетика. Не стоит разграничивать свою спальню на несколько зон: на зону отдыха и зону работы. Рабочий кабинет должен находиться раздельно от спальни, иначе вы не сможете ни плодотворно поработать, ни спокойно выспаться.

Для тех, кто плохо спит ночью, просыпается от кошмаров или страдает бессонницей, стоит обратить внимание на цветовую гамму спальни. Следует использовать синие, бордовые или зеленые оттенки. Кроме того, потолок и стены должны быть одинакового цвета. Необходимо обратить внимание и на цвет постельного белья: он должен быть с ярким рисунком.

И напоследок, стоит обратить внимание на список вещей, которые ни в коем случае не должны присутствовать в вашей спальне. Не следует держать в комнате аквариум с рыбками, птиц в клетке и другую мелкую живность. Не рекомендуется держать в спальне деньги и сейф для них. Избавьтесь о растений-вьюнов. Они – мощные энергетические вампиры, способные по ночам высасывать из вас энергию. Также не рекомендуется держать в спальной комнате семейные фотографии и старые газеты. Все это может быть причиной вашего плохого сна и стресса.

А как вам удается создавать благоприятную атмосферу в своей спальне? Можете поделиться своими секретами в комментариях.

Бессонница, значит, что-то в организме пошло не так. Значит, возникли неполадки на уровне различных органов и систем. Они имеются у всех людей, даже если нет жалоб на здоровье. Но, дойдя до определенной «точки кипения», сон уходит.

Издавна бессонницу лечили не таблетками, а травами и отварами, разными настоями. Они помогают во многих случаях, успокаивая и давая человеку долгожданный сон.

В народные средства от бессонницы входит набор трав. Для отвара берем семена укропа (50 г) и провариваем в вине (0,5 л). Это может быть портвейн или кагор. Варим на среднем огне минут двадцать. Затем укутываем кастрюльку с отваром и настаиваем час. Процедив, принимаем средство перед сном по 60 г.

Берем семена конопли (2 ст. л.) и толчем их. Заливаем стаканом кипятка. Укутываем и настаиваем 40 минут. Стакан выпиваем в два приема перед сном. Вторую часть настоя выпиваем за час до сна с осадком. Пьется средство теплым в течение двух недель.

Лук употребляем за ужином, что избавляет от бессонницы.

Лежа в постели полностью расслабляемся и даем своему телу свободу. Представляем, как оно поднимается над кроватью, паря в воздухе. Избавляемся от всех мыслей и думаем только о том, как приятно парить. Вскоре почувствуем слабое головокружение.

Раскрываем широко глаза и сразу зажмуриваемся. Так, повторяем три раза и думаем только о том, что парим в воздухе. Дальше сосредотачиваемся на зрачках и представляем что они «уходят» вниз к затылку. Думаем только о том, что зрачки «убираются» все глубже в темноту.

Опять переключаемся на парение в воздухе, сохраняя расслабленность. Слегка поворачиваем голову то в одну, то в другую сторону. К нам приходит сон.

В интерьере, постельном белье, одежде должны присутствовать оранжевый, желтый, салатовый, зеленый цвета. Отгоняют бессонницу запахи базилика, гвоздики, розовой герани и жасмина.

Вечером отправляйтесь на получасовую прогулку.
Примите теплый душ или ванну с морской солью и хвойным экстрактом.
Пейте ромашковый чай или теплое молоко с ложечкой меда.
Сделайте легкий массаж в области «третьего глаза» — по часовой стрелке.

Помассируйте точки между первым и вторым пальцем обеих рук на кисти с тыльной стороны.

Сон обязательно придет. Главное, не паниковать и отнестись к бессоннице спокойно и рассудительно:
«Спасибо тебе, бессонница, что предупреждаешь меня о сбоях в организме. Давай поспим, а утром решим, как с ними справиться».

Чудотворец Николай, Защитник и Спаситель. Утоми меня покорным смирением и не терзай бесовским волнением. От пагубных мыслей мой разум избавь, усталость ночную в угоду прибавь. Пусть тело ослабнет, уйдет беспокойство, от трудного дня заводное расстройство. Как только молитва из сердца прольется, бессонница злая с души уберется. Прости мне грехи, что терзают меня, уверую в Бога я день ото дня. Да будет воля твоя. Аминь.

Перекреститесь и попейте святую воду.

источник

Бывает не по себе оттого, что когда устал, то не можешь уснуть. Очень плохо просыпаться не выспавшимся. Эти проблемы могут быть связаны со стрессом и другими факторами, выявить которые сложно.

Не расстраивайтесь, вы сможете решить проблему с усталостью. Итак, убедитесь в том, что вы находитесь в благоприятной и комфортной среде. Это очень важно, особенно окружающая цветовая гамма.

Мы думаем, посетителям будет интересно узнать, какие цвета позволяют максимально расслабиться.

Можно подобрать постельное бельё в тон окрашенным стенам

Зеленый – очень хороший цвет. В нём чувствуется свежесть, которая обычно ассоциируется с природой. Этот цвет может быть подходящим для вашей спальни. Если вы решили покрасить стены зелёным, убедитесь в правильном выборе оттенка.

Блёклые краски отлично подойдут в этом случае. Но если цвет будет слишком бледным – это может изуродовать стены. Старайтесь выбирать тёмные оттенки зелёного.

Важно создать расслабляющую обстановку, используя тихие и мягкие тона, напоминающие нам о природе.

Чередуйте разные оттенки синего цвета, чтобы исключить однообразие

У людей синий цвет ассоциируется с небом и водой. Хотя он и считается холодным цветом, но успокаивает и расслабляет. Отлично смотрится в сочетании с белым. Советуем для баланса добавить в общую гамму тёплые цвета: жёлтый, красный или коричневый.

Откажитесь от телевизора в спальне. Просмотр телевизора стимулирует мозговую деятельность и не даёт вам расслабиться.

Используйте фиолетовый как акцент на одной стене

Фиолетовый цвет – тоже интересный, результат соединения синего и красного. Из-за сочетания тёплого и холодного, сложно прямо утверждать, какому из тонов фиолетовый цвет принадлежит.

Однако этот цвет является расслабляющим и успокаивающим. В спальне хорошо будут смотреться светлые оттенки фиолетового цвета. Например, сиреневый. Вы можете создать гармонию в своей комнате, окрасив стены в этот цвет, подобрав постель и предметы интерьера таких же тонов.

Кроме цветового решения в вашей спальне, важную роль играют чистота и простор. Не каждый может расслабиться в комнате, где царит беспорядок и грязь. Именно поэтому стоит предварительно убраться в комнате.

Лёгкий и мягкий оттенок розового придаёт комнате теплоту и яркость

Можно сказать, что этот цвет подходит исключительно девушкам. Но мы сейчас говорим о том, какое влияние имеет розовый цвет на сознание. Выбрав пастельный оттенок розового, можно придать комнате настроение покоя.

Это при условии того, что всё должно быть светлое. К такому варианту можно добавить ярких тонов розового цвета.

Добиться максимального эффекта расслабления и покоя поможет лаванда. Для лучшего сна положите веточки растения рядом с подушкой.

Смело используйте оттенки оранжевого и жёлтого в интерьере

Удивительно, что для достижения спокойного и расслабленного состояния, не всегда нужен пастельный цвет. Например, оранжевый – очень броский, но очень подходящий для вашей спальни.

Это тёплый цвет, атмосфера которого очень уютная и располагающая. Он может помочь вам расслабиться и крепко уснуть. Помимо цветовой гаммы вашей комнаты, на комфортный сон влияет и температура воздуха. Под холодный ветерок легче уснуть, чем в жару.

Да, сложно недооценить силу цвета. Вот точно я бы не стала делать спальню оранжевой. Мне ближе варианты фиолетового или синего. Однако сегодня дизайн такого помещения как спальня может быть настолько смелым, что и насыщенно розовый кому-то подойдет. А еще не стоит забывать и о том, с каким цветом ассоциирует человек сам себя.

Я полностью согласна, что прежде всего в спальне не нужен телевизор, помещение должно быть чистым и проветренным. А вот цвет – это, конечно, дело вкуса. Я бы выбрала себе сиреневую спальню, как цветы лаванды. Этот цвет меня действительно успокаивает, но не знаю, согласится ли с этим моя вторая половинка.

Оранжевый мне бы не позволил успокоиться, это какой-то цвет энергичности и жизни. Думаю, он не для спальни. Синий и зеленый считаю слишком холодными. У меня самой спальня сиреневая с темно-коричневой деревянной мебелью – кровать, шкаф, стол и тумбы. Сиреневый цвет у меня ассоциируется со спокойствием, ощущением теплоты.

Лично мне бы помогли спокойно засыпать из цветов предложенных выше, фиолетовый и оранжевый. Мне очень понравилась спальня в оранжевых и желтых тонах, успокаивает, помогает расслабиться. Кстати приведу живой пример у меня в спальне стены окрашены в такой же цвет .как и в спальня в фиолетовом тоне. Я в этой комнате чувствую превосходно.

Мы рады приветствовать вас на нашем портале Музей дизайна! Мебель, интерьеры, свет, декор, интерьерные шоу и именитые дизайнеры — наша лучшая коллекция.

источник

Вопрос о влиянии освещения на сон в последнее время стал еще более актуальным, учитывая присутствие в повседневной жизни всевозможных гаджетов, которые являются источниками незначительного света. Кроме того, на качестве сна сказываются включенные ночники, телевизоры и уличный свет, проникающий сквозь окна в квартиру.

От глубокого, крепкого и спокойного сна зависят здоровье и самочувствие человека. Ночной отдых определяет его работоспособность, стрессоустойчивость и иммунные функции. Поэтому нужно уделять особое внимание созданию комфортных условий в спальне.

Согласно исследованиям американских и английских ученых, даже слабый искусственный свет негативно влияет на работу спящего организма. Световой контакт изменяет экспрессию генов, связанных с развитием онкологических процессов. Таким губительным прибором может оказаться даже обычный будильник с подсветкой, особенно если она синяя.

Влияние света также выражается в снижении выработки мелатонина – гормона, который отвечает за регулирование процессов сна и бодрствования в человеческом организме. Это становится причиной поверхностного сна, частых просыпаний или длительного засыпания, что отрицательно воздействует на человека и нарушает биоритмы. Более того, это один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и депрессии, а также обострения хронических заболеваний.

Ученые из Гарварда провели эксперимент, который заключался в световом воздействии на группу людей во время сна. Результаты исследования показали, что при регулярном влиянии света нарушается циркадный ритм человека, повышается уровень сахара в крови и снижается содержание «гормона сытости» лептина. Поэтому люди, которые спят при свете, больше склонны к сахарному диабету и ожирению.

Крайне внимательным нужно быть при организации спального места для детей. Для снижения риска развития всевозможных заболеваний нужно, чтобы они спали в темной комнате. Это значительно повышает восстанавливающий эффект от отдыха.

Систематическое воздействие на спящего человека даже слабого света синего спектра может стать причиной ослабления иммунной системы и отрицательно повлиять на его здоровье. Синий свет резко снижает концентрацию мелатонина. Такой спектр подойдет, если в ваших планах – праздник на всю ночь, поскольку он повышает бодрость.

Зеленый свет не так влияет на гормон сна, как синий, но может вызывать сонливость в дневное время. Поэтому, если вы хотите просто ненадолго отложить сон, чтобы потом крепко уснуть, лучше включайте в комнате зеленый свет.

Экспериментальным путем доказано, что зеленый свет сдвигает биологические часы примерно на 90 минут, а синий – на 180.

Что касается красного света, то его специалисты называют оптимальным выбором для ночника. Он в наименьшей степени подавляет выработку мелатонина по сравнению с другими цветами и не нарушает циркадный ритм.

Если сравнивать зеленый свет и красный, можно отметить, что человеческий глаз более восприимчив к первому. Человек сможет различать цвета окружающих предметов, чего невозможно добиться при красном ночном освещении: в данном случае все вокруг сливается, отличаясь только по контрастности. Если человек просыпается посреди ночи, то с зеленым светом ему комфортнее передвигаться по комнате, поскольку в этом случае темновая адаптация происходит намного быстрее, при этом сетчатка не так страдает от слабой видимости.

Чтобы сон был здоровым и крепким, нужно соблюдать простые правила:

1. Лучше спать в полной темноте с плотными шторами или жалюзи, чтобы уличный свет не проникал в помещение.
2. Если в комнате не удается создать кромешную темноту, используйте маску для сна.
3. Выбирая ночник, отдавайте предпочтение красному свету, но не слишком яркому.
4. Старайтесь приучить детей засыпать в темноте.
5. Все гаджеты кладите вдали от спального места.

Используйте свет с умом, и он будет дарить вам только комфорт! А качественную светотехнику для организации приятного освещения в вашем доме можно подобрать в каталоге «Дзинь ля-ля».

источник

Какой цвет поможет выспаться, успокоиться, снять напряжение? При бессоннице целесообразно воспользоваться успокаивающим действием на нервную систему холодных, сине-зеленых цветов. Вы можете использовать цветомедитацию на один из них, который вам в данный момент наиболее приятен.

Медитация с зеленым цветом. Представьте себе изумрудно-зеленый цвет ранней листвы. Мысленно посмотрите вниз и представьте, что вы стоите на мягком травяном ковре. Постепенно вокруг вас снизу вверх вырастает изумрудно-зеленая стена, вы окружены зеленью, которая наполняет вас чувством спокойствия, отгораживает от волнений внешнего мира. Почувствуйте желание слиться с этим успокаивающим цветом, полностью вобрать его в себя. Впитайте зеленый цвет глазами, дайте проникнуть ему в вас и покою распространиться по всему телу. Мысленно поблагодарите зеленый цвет за душевный покой и комфорт, который он вам дал. Людям, которые все воспринимают логикой и анализируют, возможно, легче будет воспринять такой вариант медитации. Представьте себе, что вы находитесь внутри большого зеленого куба. Посмотрите вокруг – вы видите, что стены куба излучают спокойный зеленый цвет. Этот цвет обволакивает вас, делает уравновешенным, дарит покой.

Зеленый – тихий цвет, дарящий кой, является эмоциональным стабилизатором, успокаивающе действует на средний мозг, контролирующий двигательные функции тела. Этот цвет нормализует дыхание и пульс, уменьшает мускульное напряжение. Цветотерапевты считают, что зеленый успокаивает нервную систему, предупреждает чрезмерную усталость и предотвращает бессонницу.

Медитация с голубым цветом. Займите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на голубом цвете. Представьте себе, что он проливается на вас в виде голубого луча.

Теперь направьте все свое внимание на макушку. Глубоко вдохнув, почувствуйте, как одновременно с воздухом в вас через макушку входит голубой луч. Энергия голубого луча растекается по всему вашему телу, и по мере ее распространения исчезают нервозность и беспокойство. Почувствуй- – те, как голубой цвет дарит вам равновесие и наполняет гармонией.

Голубые частицы проникают в каждую клетку вашего тела. По м мере распространения этих частиц вы чувствуете, как спадает напряжение, как покои разливается внутри вас.

Попытайтесь какое-то время удержать это состояние, затем мысленно поблагодарите голубую энергию покоя.

Если у вас преобладает логическое восприятие мира, то воспользуйтесь следующим вариантом медитации.

Представьте себе, что вы находитесь внутри большого голубого шара. Мысленно посмотрите вокруг – стены излучают спокойный голубой цвет. От стен веет приятной прохладой, которая охватывает вас со всех сторон, расслабляет и успокаивает, создает ощущение безопасности.

Голубой цвет снимает нервное напряжение, снижает уровень тревожности. Этот цвет ассоциируется с состоянием полного покоя, соответствует отдыху, расслаблению, сну и восстановлению сил.

Синий цвет также уменьшает нервное напряжение и чрезвычайно полезен для восстановления сил при глубоких переживаниях, оказывает ярко выраженный успокаивающий эффект, поэтому синие тона часто используют для рассеивания навязчивых идей и при бессоннице.

Фиолетовый цвет успокаивает нервную систему и нормализует сон. При напряженном ритме жизни, при бессоннице рекомендуют медитацию с фиолетовым цветом. Однако в отличие от медитации с голубым цветом, которая тоже дарит нам покой, медитация с фиолетовым дает еще и возможность личностного роста. Когда вы мысленно наполняете себя этим цветом, вы начинаете придавать гораздо меньшее значение своим физическим недомоганиям, вы чувствуете, что фиолетовый цвет наполняет вас силой и мужеством.

Безусловно, лечиться цветом от стойкой бессонницы следует у психолога-цветотерапевта. Тем не менее, когда вам не спится, вы можете закрыть глаза и представить себе один из перечисленных выше цветов (тот из них, который вам больше нравится, который вам больше хочется увидеть в данный момент). Затем мысленно погрузитесь в этот цвет, заполните себя этим цветом, почувствуйте благодарность этому цвету за покой, который он дарит, и вскоре сон придет к вам.

источник

Какое сочетание цветов в спальне

Уже не раз доказано, что хорошее самочувствие, обмен веществ, настроение и многое другое зависит от продолжительности сна. Но пролежать в кровати положенные 8 часов недостаточно. Сон должен быть качественным – глубоким, непрерывным, расслабляющим и подпитывающим жизненными силами. Ряд факторов способствуют такому сну – удобная кровать и матрас, правильная подушка, приятное постельное белье и пижама. А еще помогает хорошо высыпаться цветовая отделка спальной комнаты. Этот фактор игнорировать нельзя, поэтому надо узнать о самых удачных и самых провальных сочетаниях.

Самые худшие сочетания цветов для спальни

Кажется, что во влиянии цвета комнаты на сон нет логики – во время сна глаза закрыты и нет никакой разницы, какой цвет вокруг, тем более в темноте. Но миллиардом незримых ощущений, перед закрытием глаз, мозг получают финальную картинку, где как раз и лидирует цвет комнаты. Чтобы выявить удачные цвета и грубые ошибки, было проведено множество исследований. И результаты почти всегда совпадали. Самые неудачные, сокращающие сон цвета:

• Фиолетовый – строгий и элегантный цвет, и кажется подходящим для спальной комнаты, но именно в таком оформлении люди спокойно спят меньше всего – около 6 часов. Связано это с тем, что сам цвет провоцирует мозговую активность, а входящие в состав бодрящий красный и успокаивающий синий вводят нервную систему в стресс своим противоречием;

• Коричневый – в такой комнате удастся поспать хорошим и крепким сном чуть больше 6 часов. Сам цвет очень одобряют трудоголики, и вероятно, он тоже провоцирует излишнюю мозговую активность. Не зря ведь все учреждения и организации раньше были в коричневых цветах;
• Серый – как оказалось, этот цвет оказывает угнетающее состояние на нервную систему, поэтому находясь в серой спальне, постоянно чувствуется беспокойство. Средняя продолжительность сна в такой комнате будет чуть больше 6 часов;
• Золотистый – этот оттенок нельзя путать с оранжевым, который гораздо более приемлем для спальни. Но в золотистом интерьере спать будет не так просто, хотя время сна уже повысится почти до 7 часов.

Хорошие цвета для сна

После всех исследований было выявлено, что отлично выспаться позволяют такие цвета в спальне:

• Синий;
• Желтый;
• Зеленый;
• Серебристый;
• Оранжевый;
• Красный.

Как очевидно, благоприятными для сна оказались очень яркие и активные цвета, в то время как многие, по старой привычке, делают спальни светлыми и безжизненными.

( Пока оценок нет )

Цветные сны кто видит и к чему снятся, хорошо это или плохо

Цветные сны способны видеть практически все люди. События в них могут быть пророческими, а могут быть связаны с тем, что происходило в течение дня. Яркие цветные сны часто предсказывают положительные перемены, поэтому нужно учитывать, что в них случилось. К тому же, важно обращать внимание на то, какие именно оттенки преобладали в ночной грезе. У каждого из них собственная интерпретация.

Содержание страницы

Почему сны цветные

Чтобы понять, почему сны цветные, нужно обратиться к исследованиям специалистов. Неоднократно проводились эксперименты, которые были призваны объяснить этот феномен.

Одна группа исследователей выдвинула точку зрения, согласно которой все люди видят только ярко окрашенные видения. Но не все способны различать цветные и черно-белые сны. Кто-то просто не запоминает оттенки, поэтому может решить, что не видит их ночью.

Другая группа ученых придерживается противоположного мнения. Они считают, что все видят лишь черно-белые сюжеты, а после пробуждения могут неосознанно придавать тот или иной тон являющимся предметам.

Единого мнения о том, почему снятся цветные сны, не существует. Самая популярная точка зрения связана с тем, что насыщенность и яркость сновидений напрямую зависит от событий последних дней или недель. Чем больше их было, чем сильнее были испытываемые от них эмоции, тем больше вероятность появления ярких сюжетов.

Еще в древности полагали, что насыщенные картинки выдает перегруженный мозг. Усталость, проблемы и хлопоты приводят к тому, что ночные грезы содержат большое количество разных цветов. Если же речь идет об измождении и полном отсутствии сил, то, напротив, сюжеты будут блеклыми и тусклыми.

Исследователи говорят и о том, что все оттенки имеют разный эмоциональный окрас. Черный цвет чаще всего связывают с депрессией, проблемами, горем, а красный — с опасностью. В те моменты, когда человек испытывает серьезное эмоциональное напряжение, в ночных образах могут преобладать тона, с которыми он ассоциирует ту или иную ситуацию.

Почему снятся цветные сны постоянно? Это может указывать на насыщенную жизнь, яркие эмоции в реальности, на наличие проблем и скрытых переживаний. Необходимо анализировать каждый цвет в отдельности, а также сюжеты, которые являются в сновидениях.

Кто видит цветные сны

Ученые выяснили и то, кто видит цветные сны чаще остальных. Оказалось, что у людей с хорошо развитым интеллектом и творческими способностями больше шансов посмотреть ярко окрашенные сновидения.

Цветные сны снятся людям, связанным с творческими профессиями. Прежде всего речь идет о художниках и музыкантах. Иногда живописцы признаются, что сюжеты некоторых картин они увидели именно ночью, а лишь затем воплотили их в реальность.

Кроме того, яркие образы являются следующим группам населения:

• Левши. Связано это с тем, что за образное мышление и воображение ответственно правое полушарие мозга. А у левшей именно оно развивается лучше.
• Женщины также более чувствительны к ярким картинкам, чем мужчины. Они в полтора раза чаще видят цветные видения.
• Чем моложе человек, тем больше у него шансов увидеть насыщенный сюжет. Поэтому дети в большинстве случаев вспоминают именно яркие сновидения.
• Люди, которые перед отдыхом посмотрели яркий фильм, практически наверняка смогут увидеть насыщенные картинки.
• После эмоционального и интересного дня вероятность появления красочных образов повышается.

Но всем ли снятся цветные сны? Исследователи считают, что нет. Пожилым людям чаще всего являются черно-белые образы. Это связывают с тем, что в их молодости преобладало черно-белое телевидение. Поэтому у современной молодежи при достижении преклонного возраста больше шансов видеть насыщенные цветами сюжеты.

Цветные сны: к чему снятся

Когда являются цветные сны, к чему снятся образы, будет зависеть от нескольких факторов. Здесь важно учесть, какой именно оттенок привиделся, а также то, в какой момент приснился сюжет.

Если раньше вам являлись только черно-белые образы, а затем внезапно появились цветные сны, что это значит, разобраться несложно. Эти перемены указывают на процесс взросления. Необязательно речь идет о детях или подростках. Для взрослых людей сновидение может означать переломный момент в жизни, отказ от каких-либо ошибочных представлений, серьезные изменения. Образы говорят о том, что пора принимать ответственность на себя, и переходить к взрослым действиям.

Цветные сны — сбываются они или нет, будет зависеть и от дня, в который они снятся. Например, считается, что в ночь на пятницу являются более точные символы. И чем ярче они были, тем больше вероятность того, что сюжет воплотится в жизнь.

К чему снятся цветные сны женщине или мужчине, будет зависеть и от их деталей. Вспомните, с какой сферой жизни были связаны ночные грезы. Возможно, вы сможете найти в них подсказку. Помните и о том, что на растущую луну вероятность увидеть вещее сновидение больше.

Значение цвета во сне

Для верной интерпретации образов необходимо учесть и конкретное значение цвета во сне. Вспомните, какие оттенки преобладали, и обратитесь к следующей информации для толкования:

• Фиолетовый цвет говорит о желании освободиться, сломать преграды, существующие лишь в голове. Это признак того, что человека вот-вот накроет озарение, которое полностью изменит его жизнь. Кроме того, образ намекает на открывающуюся истину, понимание, на борьбу с обманом. Фиолетовый также указывает на творческий потенциал, на вдохновение и новые открытия. В ближайшее время сновидца ждет нечто необыкновенное и чудесное.
• Синий является олицетворением духовных качеств. Часто он намекает на доброту, счастье и искренние чувства. Точное значение цвета помогут раскрыть прочие детали сновидения. Иногда синие оттенки говорят о желании избавиться от ежедневных забот и трудностей. Это может быть признаком того, что человек нуждается в отдыхе, уединении и умиротворении. Возможно, вы испытываете стремление хотя бы недолго побыть в одиночестве, чтобы обдумать все происходящее. Этот цвет также олицетворяет глубину мыслей.
• Голубые предметы также являются воплощением положительных качеств характера. Этот легкий тон свидетельствует об открытости, ясности, радости. Он может намекать на стремление к миру, гармонии, спокойствию. Голубой намекает на то, что нужно уделить время духовной составляющей.
• Белый цвет воплощает невинность и чистоту. Чаще всего он имеет отношение к мыслям человека, говорит о внутренней гармонии. Речь может идти о том, что вы только стремитесь обрести спокойствие, либо уже смогли достигнуть его. Для точной интерпретации ночных грез учитывают, были ли белые предметы чистыми, либо на них была грязь. В этом случае образ связан с дурными поступками, внутренним дисбалансом, депрессией.
• Традиционно желтый — это цвет радости и счастья. Это оттенок солнца, которое олицетворяет лето, тепло, новый урожай. Но при интерпретации учитывают то, в каком виде явился этот тон. Например, осенние листья редко означают что-то хорошее. Они символизируют внутренний упадок, грусть, тоску по прошлому. Этот образ может намекать на душевные терзания и муки, ощущение безысходности.
• Зеленый цвет — традиционно это цвет обновления и счастья. Зеленые вещи в видениях могут свидетельствовать о надеждах и стремлении к лучшей жизни. Истоки интерпретации связаны с травой и листьями деревьев. Зеленый — это символ весны и начала нового счастливого периода.
  Оттенок может намекать на то, что спящий человек стремится к переменам. Это — знак усталости от прошлого, желания начать делать то, что сделает счастливым. Зеленый может указывать на недовольство тем, что происходит в настоящем. В этом случае он побуждает к активным действиям.
  Но важно учесть, что именно приобрело изумрудный тон в ночном сюжете. Если речь идет о зеленых глазах, это считается подсознательным олицетворением обмана, опасности и риска. Возможно, человек и в самом деле столкнется с недобросовестными людьми.
• Красный тон связан с удовольствиями, страстью, сильными чувствами и эмоциями. Присутствие в сновидении предметов этого цвета указывает на необузданный характер сновидца, на то, что он не может противостоять своим страстям. Это стремление потакать собственным желаниям и искать удовольствия.
  Еще один вариант интерпретации красных вещей — желать роскошной жизни. Об этом может говорить яркая алая машина, которой вы обладали в видении. Если же являлись красные цветы, и вы их преподносили в дар, это может быть намеком на сильные чувства, которые испытываете в действительности.
• Черный традиционно трактуют, как символ скорби, депрессии, беды или неприятностей. В темноте от человека скрыты тайны, которые невозможно разгадать без яркого света. А неизвестность часто предупреждает о риске и опасности. Речь может идти о внутренних разногласиях, о дисбалансе, отсутствии умиротворения.
  Часто черные предметы являются отражением депрессии, в которую погружается спящий человек. Это — признак отчаяния, подавленных эмоций, нереализованных амбиций. Цвет может намекать на тоску по прошлому.
• Розовые и пастельные оттенки — олицетворение наивности, внутренней чистоты, возвышенных чувств. Но это значение может усиливаться, и в этом случае будет указывать на инфантильность, пребывание в вымышленном мире, отсутствие связи с реальностью.
  Иногда цвет намекает на желание жить простой жизнью, лишенной трудностей и проблем. Человека, которому он снится, не привлекают сложные цели. Он жаждет легкости в жизни. Правда, это приводит к отсутствию ответственности, к стремлению переложить обязанности на других людей. Мечтательность, которая характерна для человека, отдаляет его от реальности. Необходимо найти баланс между внутренними желаниями и внешними обстоятельствами. Невозможно постоянно пребывать в собственных фантазиях.

Цветные сны — это хорошо или плохо

Многие задумываются о том, цветные сны — это хорошо или плохо. Специалисты спешат успокоить, поскольку ничего странного в подобных явлениях нет. В большинстве случаев цветные сны — это нормально, поскольку видеть их может любой человек.

Однако стоит обеспокоиться, если вы всегда видели лишь черно-белые видения, а затем внезапно они приобрели яркие цвета. Если вас это пугает и настораживает, стоит обратиться к врачу. Это может быть сигналом о нездоровой активности мозга, поэтому нужно пройти обследование.

Исследования специалистов

Интересные эксперименты ученых объясняют, каким людям снятся цветные сны. На эту тему проводили неоднократные исследования. Большинство специалистов придерживаются мнения, что еще столетие назад люди видели только черно-белые сюжеты.

Проведенные опыты говорят также и о том, что люди воспринимают лишь образы, которые являются во время ночного отдыха. А уже затем подсознание сопоставляет увиденное с тем, что происходит в реальности. Так символы получают конкретную картинку, а также цвет. Хотя это происходит не во всех случаях.

Американские ученые собирали и статистические данные о том, помнят ли люди, какие цвета преобладали в их видениях, и были ли они там вообще. Оказалось, что большинство не в состоянии вообще запомнить являющиеся образы. А вот люди с высоким уровнем интеллекта чаще всего помнят сюжеты и отмечают их красочность и насыщенность. Согласно данным опроса, яркие сновидения характерны для 20% жителей.

Исследования на тему цветных видений проводили и российские ученые. Они определили, что частота появления ярко окрашенных сюжетов зависит от возраста человека. Чем он младше, тем чаще они ему снятся. Пожилым людям уже сложнее увидеть насыщенные сны.

Например, после 50 лет вероятность того, что человеку приснятся яркие детали, составляет всего 20%. Исследователи связывают это с тем, что в молодости эмоции сильнее, и их больше. А в пожилом возрасте большинство людей предпочитают спокойствие. Чувства становятся не такими сильными, что влияет и на область ночных грез.

Цветные сны: признак шизофрении

Существует распространенное мнение, что цветные сны — признак шизофрении. Это представление сложилось в прошлом. Психиатры начала 20-го века считали, что только пациенты с диагнозом шизофрения способны видеть раскрашенные видения. Однако сегодня исследования доказали несостоятельность этого мнения.

Статистика говорит о том, что шизофреники в 20 раз чаще наблюдают яркие сюжеты. При этом типе психологического расстройства мозг выдает необычные и насыщенные картинки. Люди, страдающие от шизофрении, наблюдают ночью собственные страхи и опасения. Это неосознанные образы, которые могут включать яркие и необычные сочетания цветов. К тому же, пациенты с расстройством чаще запоминают увиденное ночью, чем обычные люди.

Однако это не является доказательством того, что любой цветной сон можно считать признаком шизофрении. Пациенты в состоянии запомнить увиденное благодаря собственным страхам. Повышенная восприимчивость позволяет шизофреникам видеть и помнить самые странные сюжеты.

Но конкретной связи между болезнью и красочными образами ученые не выявили. Если вам являются насыщенные сюжеты, и вы переживаете о том, не страдаете ли от шизофрении, вспомните детали видений. У пациентов с психологическим расстройством преобладают кошмары и нездоровые образы. У обычных людей этого не наблюдается.

Сон в носках: преимущества и риски

Как это ни странно, но сон в носках может помочь быстрее заснуть. Это связано с тем, что регулирование температуры является необходимой частью цикла сна.

Сон — важная часть жизни каждого человека. В конце концов, люди проводят около трети своего дня во сне.

Национальный институт здоровья утверждает, что сон необходим для нормального функционирования мозга и тела.

Большинству людей время от времени трудно заснуть.Одна уловка, которую они, возможно, не пробовали, — это спать в носках.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках сна в носках.

Может показаться, что носки в постели перегревают ноги. Но на самом деле эта привычка может помочь регулированию внутренней температуры тела.

Исследование 2007 года показало, что взрослые, которые носили в постели обычные или подогретые носки, засыпали быстрее.

Это происходит потому, что внутренняя температура тела человека падает в течение ночи, достигая самой низкой температуры около 4 часов утра.м. Средняя температура тела составляет 98,6 градусов по Фаренгейту (° F), но она варьируется на 1-2 градуса в течение 24 часов.

Разогрев ступней и рук заставляет кровеносные сосуды расширяться, что называется вазодилатацией. Это выделяет тепло через кожу и помогает снизить внутреннюю температуру тела. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал, что пора спать.

Исследования показывают, что теплая кожа способствует более быстрому засыпанию.

На внутреннюю температуру тела человека влияют его биологические часы, также называемые циркадным ритмом.Циркадный ритм контролирует время сна, заставляя человека чувствовать сонливость ночью и бодрствовать утром.

Температура тела постепенно повышается в течение дня, достигая пика ближе к вечеру, когда люди чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Затем температура тела снижается в течение ночи, вызывая сонливость.

Когда кто-то начинает засыпать, температура его тела снижается на 1-2 градуса. Это может быть связано с тем, что организм сохраняет энергию для других функций.

Если человек спит в носках, это может помочь в его циклах регулирования температуры.

Хорошая регуляция температуры тела — вот почему обычно рекомендуется, чтобы в спальне было прохладно, где-то между 60 и 67 ° F.

Снижение симптомов болезни Рейно

Поделиться на Pinterest Ношение носков во время сна может помочь предотвратить симптомы болезни Рейно.

Часто холодные руки и ноги могут быть признаком болезни Рейно.

Болезнь Рейно поражает кровеносные сосуды кожи.Приступы обычно случаются, когда человек испытывает холод или стресс.

Во время приступа кровоток в руках и ногах снижается. В результате пальцы рук и ног начинают мерзнуть и онеметь. Они также могут менять цвет на белый или синий.

Людям, впервые перенесшим приступ Рейно, следует обратиться к врачу. Ношение носков в постели может помочь уменьшить симптомы, а также согреться в течение дня.

Предотвращение приливов

Многие женщины, переживающие менопаузу, испытывают приливы или приливы.Симптомы включают:

• внезапное ощущение сильного тепла, которое распространяется по телу
• потливость
• сердцебиение
• покраснение лица

Способность носков снижать внутреннюю температуру тела в ночное время также может быть полезной в предотвращении приливов.

Это связано с тем, что считается, что приливы вызваны гормональными колебаниями, влияющими на контроль температуры тела.

Лучший секс

Согласно популярным новостям от 2005 года, одно исследование показало, что пары, которые носили носки в постели, чаще испытывали оргазм во время секса.

По сообщениям, в исследовании изучалась реакция мозга во время секса и было обнаружено, что холодные ноги отталкивают людей. Тем не менее, исследование, цитируемое в новостях, было небольшим — всего 13 пар.

Поделиться на PinterestГрелка согреет ноги и может дать те же преимущества, что и носки в постели.

Люди, которые не любят носить носки в постели, также могут попробовать:

• теплую ванну для ног перед сном
• носить теплые тапочки перед сном
• спать с бутылкой с горячей водой около ног
• спать с одеяло поверх изножья кровати
• Принятие ванны за 1 или 2 часа до сна

При использовании носков с подогревом важно не перегревать их.Если они слишком горячие, они могут не только обжечь кожу, но и стать причиной пожара.

Несмотря на то, что часто говорят, ношение носков в постели не является антигигиеничным. Однако важно выбрать не слишком тесные носки, так как это может уменьшить кровообращение.

Избегайте ношения компрессионных носков в постели, если иное не рекомендовано вашим доктором.

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна может негативно повлиять на концентрацию, память и настроение. Хронический недостаток сна также может увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и ожирения.

Регулировка температуры — важная часть засыпания. Ношение носков в постели увеличивает приток крови к ногам и потерю тепла через кожу, что помогает снизить внутреннюю температуру тела. В свою очередь, это помогает человеку быстрее заснуть.

По тем же причинам носки в постели могут также помочь предотвратить приступы у людей с феноменом Рейно и приливы у женщин в период менопаузы.

Определение, функции, эффекты алкоголя и расстройства

Во время сна мозг проходит пять различных стадий. Один из таких этапов — это сон с быстрым движением глаз (REM). Во время этой фазы глаза быстро движутся в разных направлениях. Остальные четыре фазы называются медленным (NREM) сном.

Люди входят в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания, и, поскольку цикл сна повторяется в течение ночи, фаза быстрого сна происходит несколько раз за ночь.На его долю приходится примерно 20-25 процентов цикла сна взрослого человека и более 50 процентов цикла сна младенца.

Большинство снов происходит во время быстрого сна, который, как считается, играет роль в обучении, памяти и настроении.

Краткие сведения о быстром сне

• Во время быстрого сна наш мозг почти так же активен, как и когда мы бодрствуем.
• В этой фазе сна дыхание может стать частым и нерегулярным.
• Быстрый сон помогает консолидировать воспоминания.
• Употребление алкоголя перед сном сокращает продолжительность быстрого сна.
• Люди с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна исполняют свои мечты.

Цикл сна начинается с не-REM-сна перед переходом в стадию REM-сна.

Первая фаза быстрого сна обычно длится 10 минут, и каждая фаза постепенно увеличивается.

Заключительная фаза быстрого сна может длиться до часа.

Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают несколько изменений, в том числе:

• Быстрое движение глаз.
• Быстрое и нерегулярное дыхание.
• Повышенная частота сердечных сокращений (почти до уровня бодрствования).
• Изменение температуры тела.
• Повышенное артериальное давление.
• Активность мозга аналогична той, что наблюдается в бодрствующем состоянии.
• Повышенное потребление кислорода мозгом.
• Сексуальное возбуждение как у мужчин, так и у женщин.
• Подергивание лица и конечностей.

У большинства людей состояние временного паралича возникает, когда головной мозг подает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и оно может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут быть вызваны разыгрыванием наших снов.

Быстрый сон часто ассоциируется с очень яркими сновидениями из-за увеличения мозговой активности. Поскольку мышцы обездвижены, а мозг очень активен, эту стадию сна иногда называют парадоксальным сном.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Перед тем, как войти в фазу быстрого сна, тело проходит все стадии медленного сна. Каждый этап NREM длится 5-15 минут.

Стадия 1 медленного сна — человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.

Стадия 2 медленного сна — эта стадия характеризуется немного более глубоким сном. Снижается температура тела и замедляется пульс.

Стадии 3 и 4 без быстрого сна — состояние глубокого восстанавливающего сна, известное как медленноволновый сон или дельта-сон.Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливает и наращивает ткани. Выделяются гормоны и восполняются запасы энергии.

С возрастом люди, как правило, получают меньше медленного сна. Люди моложе 30 лет обычно спят 2 часа в сутки, в то время как пожилые люди могут спать всего 30 минут.

Считается, что быстрый сон улучшает обучение, память и настроение. Также считается, что он способствует развитию мозга у младенцев. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и эмоционального здоровья.

Обучение и память

Исследования показывают, что когда люди не могут войти в фазу быстрого сна, они с трудом запоминают то, чему их учили, перед тем, как заснуть.

Одно исследование на крысах показало, что всего 4 дня депривации быстрого сна влияет на пролиферацию клеток в той части мозга, которая способствует долговременной памяти.

Вероятно, что сочетание быстрого и медленного сна важно для обучения и памяти.

Развитие центральной нервной системы (ЦНС)

Быстрый сон может быть особенно важным для развития мозга младенцев.Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелых нейронных связей.

Эти данные могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна каждую ночь, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.

Последствия недостатка быстрого сна

Недостаток быстрого сна был связан с:

Снижением навыков совладания — исследования показывают, что животные, лишенные быстрого сна, демонстрируют нарушения в механизмах совладания и защитных реакциях в угрожающих ситуациях .

Мигрень — Недостаток быстрого сна связан с мигренью.

Избыточный вес — исследование Университета Питтсбурга показало, что короткое время сна и сокращение фазы быстрого сна связаны с избыточным весом у детей и подростков.

Хотя употребление алкоголя может помочь некоторым людям быстрее заснуть, исследования показывают, что он уменьшает фазу быстрого сна.

Чем больше алкоголя употребляется перед сном, тем больше влияет на быстрый сон.

Обзор 27 исследований, посвященных алкоголю и сну, в 2013 году показал, что общее количество ночного быстрого сна снижалось при умеренном и высоком потреблении алкоголя, хотя четкой тенденции при низком уровне потребления алкоголя не наблюдалось.

Начало первого периода быстрого сна, который обычно наступает через 90 минут после засыпания, «значительно задерживалось при всех дозах».

Алкоголь влияет на сон и другими способами. Он вызывает апноэ во сне и храп, увеличивает количество посещений туалета и нарушает циркадный ритм организма — внутренние часы, которые регулируют время сна и бодрствования.

Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD), состоянием, при котором мышечный паралич, обычно наблюдаемый во время быстрого сна, не возникает.Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинаться, кричать или размахивать руками.

Начало расстройства быстрого сна, как правило, постепенное, со временем симптомы ухудшаются.

RBD возникает из-за нарушения работы нервных путей в головном мозге. К факторам риска его развития относятся:

• Мужчина.
• Быть старше 50 лет.
• Принимать определенные лекарства, в том числе некоторые виды антидепрессантов.
• Отказ от наркотиков или алкоголя.
• Наличие нейродегенеративного расстройства, такого как болезнь Паркинсона или деменция с тельцами Леви.
• Нарколепсия, нарушение сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и галлюцинациями.

Лечение расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна включает в себя прием лекарств и внесение изменений в среду сна, чтобы повысить безопасность человека с этим заболеванием и его спящего партнера.

Есть несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы извлечь пользу из хорошего ночного сна.Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон:

Установите режим сна

Соблюдение одного и того же режима сна каждую ночь подготавливает тело и разум ко сну. Регулярный распорядок дня перед сном может помочь продлить время сна, потенциально увеличивая количество фаз быстрого сна.

Уменьшить время пробуждения в ночное время

Громкие звуки, высокая температура и яркий свет могут нарушить сон. Для оптимальных условий сна выключите мобильные телефоны и другие источники шума и удалите источники света из спальни.Поддерживайте температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Высыпайтесь

Здоровому взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Меньшее количество сна сокращает количество фаз быстрого сна.

Обратитесь к медицинским показаниям

Определенные медицинские условия, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на быстрый сон.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Поскольку умеренный или высокий уровень потребления алкоголя перед сном может уменьшить количество переживаемых фаз быстрого сна, а любое количество задерживает начало первой фазы быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя в часы перед сном. .

Лучшее положение для сна для вашего сердца

Автор: Гарольд Хамерник | 7 января 2021 г.

Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте

Многие люди каждую ночь не могут решить, как им спать.

Исследования показывают, что почти все по-разному думают о том, как лучше спать. Около 47 процентов американцев спят в позе зародыша, что считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . Между тем 17% любят спать на животе. Отдельные 13 процентов спят на боку с вытянутыми наружу руками, а 11 процентов спят на спине.

Это много вариантов.

Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда дело касается правильного сна. Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим методом сна. Но в то же время сон на одной стороне также может принести огромную пользу.

Вот то, что наука считает лучшим, когда нужно спать на боку, спине и животе.

• Избегайте правой стороны. Это может быть не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по мнению специалиста по сну В.Кристофер Винтер, доктор медицины, медицинский директор Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, Вирджиния, который говорил с CNN о сне на боку. Винтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите справа, «давление вашего тела бьет по кровеносным сосудам, которые возвращаются к вашему бегуну». Между тем, «сон на левом боку и не сдавленный правый бок потенциально увеличивает приток крови к сердцу», — сказал Винтер.
• Есть кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку может снизить вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, реже страдали изжогой. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам и он мешает вам заснуть, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартной кроватью.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

• Вернуться еще лучше. Несмотря на споры между правой и левой стороной, исследования указывают на то, что сон на спине является лучшим методом сохранения здоровья во время сна. «Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдых в нейтральном положении, который отлично подходит для уменьшения болей.Он также снижает изжогу, так как держит голову выше уровня груди », согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшите вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого переходить в положение на боку.
• Избегайте желудка. Спящие желудки, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, нервным расстройствам и онемению.

Трудно определить лучший способ спать. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас. Эксперты сходятся во мнении, что вам следует придерживаться тех привычек, которые подходят вам лучше всего.

Но, тем не менее, сон на спине, по-видимому, является самым здоровым методом, за ним следует спать на левом боку, затем на правом.По возможности старайтесь не спать на животе.

«Спите ли вы на боку, спине или животе, если вы просыпаетесь отдохнувшим и безболезненным, вероятно, нет причин отказываться от привычки, которая работает на вас», согласно CNN . «Но если у вас возникла какая-либо из упомянутых здесь проблем, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым».

Купите товары, рекомендованные экспертами!

Как заснуть и заснуть

Получение достаточного, восстанавливающего и глубокого сна каждую ночь жизненно важно для вашего здоровья и общего благополучия.Хотя такие состояния, как боль в спине и шее, ишиас и другие источники боли могут мешать вам заснуть, недосыпание также может вызвать или усугубить эти проблемы. ¹

Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать Сохранить

Смотреть: Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как долго спать

Как правило, для оптимального здоровья требуется минимум 7 часов сна каждую ночь. ¹ Прочтите, чтобы узнать уникальные и эффективные идеи о том, как добиться здорового сна и как заснуть и как дольше спать.

1. Физические упражнения в течение дня

Некоторые исследования показали, что упражнения в любое время дня могут способствовать хорошему сну, а другие отметили, что упражнения за полтора часа до сна были связаны с лучшими результатами сна. ² Метод проб и ошибок может помочь вам определить лучшее время для тренировки.

См. Домашний тренажер для выполнения аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой

Если у вас боли в спине или другие проблемы со здоровьем, затрудняющие выполнение упражнений, найдите другой способ, например водную терапию, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вода в бассейне поддерживает ваши суставы и оказывает мягкое сопротивление, позволяя вам хорошо тренироваться с меньшей болью или без нее. Вы также можете попробовать обычную или быструю ходьбу в течение 5–10 минут. ³

См. Программу упражнений по водной терапии

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, имеют дополнительное преимущество — они вырабатывают больше гормонов хорошего самочувствия: эндорфинов.

объявление

2. Избегайте кофеина в конце дня

Кофеин может значительно снизить способность вашего тела засыпать. Кофеин может сохраняться в организме до 10 часов после употребления, причем некоторые люди сохраняют более высокие концентрации, чем другие. Тело каждого человека индивидуально — в то время как некоторые могут спать меньше или спать легко даже с небольшими следами кофеина, на других большие концентрации могут не повлиять. ⁴

Хотя вы, возможно, не сможете отказаться от кофе в течение дня, подумайте о том, чтобы воздерживаться от напитков, содержащих кофеин, по крайней мере, за 5–6 часов до сна. Этот период времени позволяет вашему телу вырабатывать достаточно мелатонина (вашего гормона сна), не подвергаясь влиянию кофеина. ⁴

3. Пообедать рано

Лучшее время для ужина — за 2–3 часа до сна. ⁵ Поздний ужин повышает риск развития синдрома гастроэзофагеального рефлюкса, который может вызвать нарушение сна. ^{5 , 6} Поздний прием пищи также препятствует разогреву вашего тела, что важно для начала цикла сна.Некоторые функции организма, такие как метаболизм инсулина и глюкозы, также нарушаются, когда вы едите поздно вечером. ⁵

4. Примите теплую ванну перед сном, но не непосредственно перед сном.

Согревание тела с помощью душа или ванны за час или два до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Наше тело функционирует таким образом, что изначально более высокая температура тела (особенно в руках и ногах) позволяет циклу сна включиться, а через 2 часа после фазы сна внутренняя температура тела падает. Этот процесс регулирования температуры важен для сна — именно в это время гормон сна, мелатонин, циркулирует в более высоких концентрациях. ⁷

5. Попробуйте натуральный усилитель сна

Некоторые травы или экстракты фруктов обладают биологическим действием, которое может способствовать более продолжительному сну без изменения естественного обмена веществ в организме. Эффективные варианты описаны ниже.

• Травяная добавка валерианы. Валериана — это трава, которую получают из корня многолетнего цветка.Он классифицируется как пищевая добавка и продается без рецепта. Валериана может помочь вам дольше спать, обеспечивая более глубокий и спокойный ночной сон. ^{8 , 9}
• Экстракт терпкой вишни . Вишня содержит мелатонин, который позволяет вашему организму регулировать цикл сна и позволяет спать дольше. Вишня также содержит триптофан — вещество, которое сокращает время, необходимое для засыпания, позволяя вам спать быстрее. ¹⁰ Экстракты вишни обычно продаются в продуктовых магазинах; вы можете употреблять их в виде добавок или в виде сока.

Если вы предпочитаете теплые напитки, попробуйте ромашковый чай. Ромашка — лекарственное растение, и, как известно, употребление ромашкового чая перед сном улучшает качество сна. ^{11 , 12}

См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

6. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

Это правило может показаться более подходящим для детей, но даже взрослым нужно каждую ночь готовиться ко сну в определенное время.Одновременный сон укрепляет режим сна и помогает добиться хорошего качества сна. Даже двухчасовая смена вашего обычного времени отхода ко сну без компенсации утренних утренних часов может ухудшить ваше умственное и физическое функционирование в течение дня. ^{13 , 14}

7. Прочтите печатную книгу и держите подальше свои электронные устройства

Чтение со светоизлучающих электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, может нарушить ритм вашего сна. Эффекты включают в себя более позднее засыпание, снижение качества сна, повышение сонливости по утрам и снижение активности после пробуждения. ¹⁵

Если вы любите читать перед сном, читайте печатную книгу в отраженном свете. ¹⁵

8. Убедитесь, что ваш матрас удобный

Тип матраса, который вы используете, может повлиять на качество вашего сна. ^{16 , 17} Если вы часто меняете позу, несколько раз просыпаетесь и / или просыпаетесь с болью в плече или спине, возможно, виноват ваш матрас.Если ваш матрас провисает — это означает, что вы видите сжатие в какой-то части матраса, это почти всегда создает дискомфорт во сне и может усугубить проблемы со спиной.

См. Рекомендации по комфортному сну по матрасам

Выбор лучшего матраса Сохранить

Правильный матрас для вашего типа телосложения может означать более глубокий и спокойный сон.
Читать Выбор лучшего матраса

Матрас с эргономическими стандартами и нужным уровнем жесткости может способствовать лучшему сну, обычно обеспечивая ровную поверхность и уменьшая ломоту и боли в теле. ^{16 , 17} Матрас средней жесткости может обеспечить адекватную поддержку тела для улучшения качества сна. ¹⁷

См. Раздел Выбор лучшего матраса при боли в пояснице

объявление

9. Охладите спальню и используйте удобное постельное белье

Оптимальная комнатная температура и удобное постельное белье могут помочь вам заснуть. ⁷ Чтобы охладить комнату, воспользуйтесь вентилятором, откройте окно или включите кондиционер.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы чувствовать себя комфортно:

• Комбинация холодной спальни, тяжелых одеял или стеганых одеял и нескольких подушек может успокаивать, так как, если вы прячетесь под одеялом, это может вызвать ощущение кокона, которое способствует сну. ¹⁸
• Носите носки для ног, чтобы согреть ноги, которые помогут вам спать быстрее и дольше. ¹⁹
• Используйте подушки, чтобы поддерживать поясницу и бедра и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Соблюдайте гигиену сна Сохранить

Для лучшего сна держите в комнате прохладу и положите на нее одеяла. См. Соблюдайте правила гигиены сна

Использование белого шума может помочь подавить фоновые звуки, а это значит, что вы не будете просыпаться от каждого небольшого удара, производимого домом.Вы можете использовать вентилятор, купить машину белого шума или загрузить приложение, которое предоставит несколько вариантов белого шума, таких как звук дождя, ветра и т. Д.

10. Замени беспокойство позитивными мыслями

Часто беспокойство, негативные эмоции и мысли, связанные со стрессовыми событиями, могут мешать вам заснуть. Вместо того, чтобы пытаться подавить отрицательные чувства, культивирование положительных эмоций посредством внимательности может помочь вам быстрее заснуть и добиться хорошего сна. ²⁰

Внимательность включает в себя техники, позволяющие отвлечь ваш ум на позитивные мысли с помощью сосредоточения и медитации.

11. Полежать на солнце днем ​​

Воздействие солнечного света может повлиять на время, качество и продолжительность вашего сна. Выходить на улицу днем, когда интенсивность света выше, выгоднее, чем вечерний солнечный свет меньшей интенсивности. ²¹ Также важно не проводить слишком много времени на открытом воздухе в полдень или при сильном УФ-излучении, которое может вызвать солнечные ожоги.

Выбор лучшего матраса Сохранить

Солнце сразу после пробуждения в помещении или на улице помогает настроить внутренние часы.
См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

Постарайтесь провести несколько минут утром и ближе к вечеру, это поможет вашим внутренним биоритмам подготовиться ко сну вечером.

Все люди разные, поэтому для определения того, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы лучше спать. Если вы работаете в ночную смену, эти советы по-прежнему помогут вам высыпаться в течение дня. Если ваши проблемы со сном ухудшаются со временем или не улучшаются с помощью этих советов, это может быть медицинская причина, такая как апноэ во сне или периодическое нарушение движений конечностей, которое требует обследования и лечения врача.

Подробнее:

Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

Снотворные для людей с хронической болью

Список литературы

• 1. Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное согласованное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Спать. 2015; 38 (6): 843–844. Опубликовано 2015 июн 1. doi: 10.5665 / sleep.4716
• 2.Долезал Б.А., Нойфельд Е.В., Боланд Д.М., Мартин Д.Л., Купер CB.Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор [исправление опубликовано в Adv Prev Med. 2017; 2017: 5979510]. Adv Prev Med. 2017; 2017: 1364387. DOI: 10.1155 / 2017/1364387
• 3. Юнг Т. , Мартин Дж. Л., Фунг Ч. и др. Результаты для сна при когнитивно-поведенческой терапии бессонницы аналогичны у пожилых людей с низкой и высокой физической активностью по самооценке. Front Aging Neurosci. 2018; 10: 274. Опубликовано 13 сентября 2018 г. doi: 10.3389 / fnagi.2018.00274
• 4.O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N.Влияние кофеина на качество сна и дневную активность. Политика управления рисками Healthc. 2018; 11: 263–271. Опубликовано 7 декабря 2018 г. doi: 10.2147 / RMHP.S156404
• 5. Накадзима К. Нездоровые пищевые привычки в отношении сна и продолжительности сна: есть или голодать ?. Мир J Диабет. 2018; 9 (11): 190–194. DOI: 10.4239 / wjd.v9.i11.190
• 6. Линь И, Пэн Й, Лян Б. и др. Связь времени отхода от обеда до сна, прогулки после обеда и продолжительности сна с колоректальным раком: исследование случай-контроль. Медицина (Балтимор).2018; 97 (34): e12038. DOI: 10.1097 / MD.0000000000012038
• 7. Harding EC, Franks NP, Wisden W. Температурная зависимость сна. Front Neurosci. 2019; 13: 336. Опубликовано 24 апреля 2019 г.. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00336
• 8. Валериан: информационный бюллетень для медицинских работников. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. 15 марта 2013 г. Доступно по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. По состоянию на 24 октября 2019 г.
• 9. Нуньес А., Соуза М. [Использование валерианы при тревоге и расстройствах сна: каковы наилучшие доказательства?].Порт Акта Мед. 2011; 24 Дополнение 4: 961-6.
• 10. Лосо Дж. Н., Финли Дж. В., Карки Н. и др. Экспериментальное исследование терпкого вишневого сока для лечения бессонницы и изучение механизмов. Am J Ther. 2018; 25 (2): e194 – e201. DOI: 10.1097 / MJT.0000000000000584
• 11. Адиб-хаджбагери М, Мусави С.Н. Влияние экстракта ромашки на качество сна у пожилых людей: клиническое испытание. Дополнение Ther Med. 2017; 35: 109-114.
• 12.Miraj S, Alesaeidi S. Систематическое обзорное исследование терапевтических эффектов ромашки Matricaria recuitta (ромашка). Электронный врач. 2016; 8 (9): 3024–3031. Опубликовано 20 сентября 2016 г. doi: 10.19082 / 3024
• 13.Herzog-Krzywoszanska R, Krzywoszanski L. Прокрастинация перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе на польской выборке. Front Neurosci. 2019; 13: 963. Опубликовано 18 сентября 2019 г.. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00963
• 14. Кан Дж. Х., Чен СК. Влияние нерегулярного режима сна на качество сна, дневную сонливость и утомляемость студентов университетов Тайваня. BMC Public Health.2009; 9: 248. Опубликовано 19 июля 2009 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-9-248
• 15. Чанг А.М., Эшбах Д., Даффи Дж. Ф., Чейслер, Калифорния. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112 (4): 1232–1237. DOI: 10.1073 / pnas.14184
• 16. Вонг Д.В., Ван И, Лин Дж, Тан Q, Чен Т.Л., Чжан М. Детерминанты и оценка спального матраса: биомеханический обзор и критика. PeerJ. 2019; 7: e6364. Опубликовано 25 января 2019 г.DOI: 10.7717 / peerj.6364
• 17. Анкуэль В., Замудио Р., Мендиола А. и др. Влияние адаптированного матраса на скелетно-мышечную боль и качество сна у пожилых людей в специализированных учреждениях. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 115–120. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.08.004
• 18. Цузуки К., Окамото-Мизуно К., Мизуно К. Влияние низких температур воздуха на терморегуляцию и сон молодых мужчин во время сна с использованием постельного белья. Здания. 2018; 8 (6): 76. DOI: 10.3390 / Buildings8060076
• 19.Ko Y, Lee JY. Влияние согрева ног в носках на качество сна и реакцию терморегуляции в прохладной среде.J Physiol Anthropol. 2018; 37 (1): 13. Опубликовано 24 апреля 2018 г. doi: 10.1186 / s40101-018-0172-z
• 20.Ong JC, Ulmer CS, Manber R. Улучшение сна с внимательностью и принятием: метакогнитивная модель бессонницы. Behav Res Ther. 2012. 50 (11): 651–660. DOI: 10.1016 / j.brat.2012.08.001
• 21.Wams EJ, Woelders T.