Для успокоения нервной системы рисунки: 20 фото и гифок, которые успокоят ваши нервы и снимут стресс :: Инфониак

Психологи обнаружили, что городские жители, находящиеся вблизи зеленых зон, испытывают меньше стресса.

Однако вам не обязательно иметь вид на парк, чтобы почувствовать успокаивающие эффекты природы.

Исследования также показали, что фотографии зелени могут влиять так же, как и настоящая природа.

В одном исследовании, проведенном в залах ожидания в голландской больнице, пациенты, которые рассматривали реальные растения и изображения растений, испытывали меньше стресса по сравнению с людьми, которые не смотрели на природу ни в каком виде.

В этой подборке вы увидите картинки и гифки, которые помогут вам успокоиться, зарядится позитивной энергией и избежать стрессовых ситуаций.

Картинки антистресс

Природные фракталы

Такие повторяющиеся узоры можно встретить почти повсюду в природе: в раковинах, цветках, листьях, снежинках, речных дельтах, даже в жилах наших тел. По словам психологов успокаивающий эффект фракталов может иметь отношение к тому, как наши мозги эволюционировали.

Узоры антистресс

Фракталы, созданные человеком

Фракталы, созданные человеком, имеют такой же эффект, что и природные фракталы. В большинстве искусственных фракталов повторяется один и тот же мотив. Архитектура, основанная на фрактальной геометрии, может иметь завораживающий эффект.

Включите режим антистресс (гифки)

Спящий котик

Утренняя чашечка кофе

Полет над облаками

Спящая сова

Спокойствие среди гор

Легкое дуновение ветра

А теперь взгляните на эту завораживающую природную симметрию.

Фото антистресс

В этом зеркальном отражении можно потеряться надолго.

Взгляните на это растение, окутывающее старинный дом в осенний период, и пусть ваш организм отдохнет.

Этот горный спуск не нуждается в лишних комментариях.

Красивый антистресс

Разве это не идеальное изображение заката?

Просто взгляните на эту идеальную пустынную волну на дюнах.

Кто бы мог подумать, что такой вид леса сверху способен настолько завораживать?

Это обычный срез капусты, но этот рисунок способен расслабить.

Антистресс терапия

Идеально сложенные камни разных тонов создают умиротворяющую картину для глаз.

Эти маленькие капли росы могут пробудить много приятных эмоций.

Идеальное изображение леса и небольшого домика создают поистине умиротворяющую картину.

Вдохновляющие антистресс картинки

Гипнотизирующая водная рябь.

Поля лаванды настроят вас на положительные эмоции.

Зеленый лес и камни. Войдите виртуально в эту картину и почувствуйте душевное спокойствие.

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

5 изображений, которые помогут вам расслабиться

В идеальном мире мы убежали бы от стресса на урок йоги или спрятались в теплую ванну, чтобы смыть в ней напряжение трудного дня. Но когда это физически невозможно, есть более быстрые способы поймать дзен, отвлечься, дать передышку уставшему мозгу – посмотреть на картинки, которые расслабляют наш ум.

Ниже приведены пять таких фотографий, которые в любой момент подарят вам необходимый отдых.

1. Зеленый лес или поле

Городские жители, которые живут рядом с зелеными зонами, психически более устойчивы. Но вам не нужен вид на парк или джунгли, чтобы испытать успокаивающее воздействие природы. Многочисленные исследования показали, что даже фотография зелени способна успокоить. В 2012 году в ходе эксперимента в голландской больнице стены некоторых палат были обклеены фотообоями с видом леса, а в холле соорудили «живые стены» из комнатных растений. Пациенты, которые находились в палатах с фотообоями и каждый день видели зелень, испытывали меньше стресса и быстрее шли на поправку.

2. Морская гладь

Шум разбивающихся о причал волн – самый популярный звук в генераторе белого шума (аппарат для лечения бессонницы и стресса, воспроизводящий звуки, которые успокаивают. – Прим. ред.). Но не только шум моря, а даже вид его оказывает расслабляющее действие на человека. Эксперты полагают, что море вызывает у нас чувство безопасности, так как мы – часть единого мирового океана. К тому же вид гладкой бескрайней поверхности расслабляет мышцы глаз. Вид гладкого ландшафта успокаивает глаза так же, как если бы мы их закрыли. Так что, глядя на изображение синей глади, вы будто лежите с закрытыми глазами.

3. Природные фракталы

Фракталы – геометрические формы с повторяющимся рисунком или узором. В природе они встречаются практически везде: в скорлупе орехов, цветах, листьях, песчаных дюнах, снежинках, дельтах рек. Кочан цветной капусты – фрактал, потому что, если отломить кусочек соцветия, он будет повторять целое. Вены нашего тела – фракталы, так как повторяют самих себя.

Успокаивающий эффект, возможно, связан с тем, что наш мозг проделывает в тот момент, когда интерпретирует их. В процессе эволюции наша зрительная система сформировалась так, чтобы мы могли эффективно обрабатывать визуальные модели фракталов, которые широко распространены в природе. Поэтому, когда мы их видим, мозг в этот момент не напрягается, чтобы передавать изображение на сетчатку. Глаза легко их воспроизводят, что помогает мозгу расслабиться.

4. Рукотворные фракталы

Фрактальные конструкции, сделанные человеком, работают подобным же образом, что и естественные, хоть и отличаются от них. Большинство искусственных фракталов называется так только потому, что они в точности повторяют природные. Архитектура на основе фрактальной геометрии воздействует на нас сродни гипнозу. На это обращал внимание еще Леонардо Да Винчи, увидевший в творениях природы принцип золотого сечения. По этому принципу созданы все великие архитектурные сооружения – от египетских пирамид до современных футуристических зданий Захи Хадид.

Убедиться в «магическом» воздействии фракталов можно, посмотрев на мозаику или расписанные купола храмов и мечетей, глядя на луковки православных соборов или на башни католических храмов, на Эйфелеву башню, узоры на коврах, мандалы. Можете поставить на рабочий стол вместо обоев изображение фрактала, созданного компьютером, и каждые 20 минут давать отдых глазам. Это поможет сохранить зрение тем, кто много времени проводит за экраном.

5. 50 оттенков синего

Оказывается, английское выражение «чувствовать синий» – «хандрить, грустить» – лучшее описание для этого цвета. Исследования показали, что прохладные оттенки оказывают хорошее психологическое воздействие на нас. Например, в одном исследовании психологи спросили студентов, какие ассоциации у них возникают в связи с различными цветами. Синий вызвал наибольшее количество положительных эмоциональных реакций, таких как чувство спокойствия, счастья, умиротворения, надежды и комфорта.

Меньше всего респондентов связывали с этим цветом отрицательные эмоции, такие как печаль и депрессия. Более того, люди, выполняющие сложные задачи, после работы чувствовали себя менее тревожными, посмотрев на картинки успокаивающих оттенков синего. Так что найдите минуту, чтобы взглянуть на что-нибудь «холодное», прежде чем вернуться к своему списку тысячи и одного дела.

Источник: Time.

Читайте также

Раскраски для взрослых активизируют работу мозга

Добрый день, уважаемые читатели! Взрослые раскраски, по мнению психолога Глории Мартинес  Айяла, активизируют различные области головного мозга. Когда человек занят процессом раскраски, он смешивает цвета, выделяет определенные формы рисунка, проявляет свое творчество, все это тренирует логику и мышление, но самое важное — снижает активность миндалевидного тела мозга, которое принимает участие в регулировании эмоций, пораженных стрессом.

Вспомните, с каким удовольствием вы раскрашивали картинки в детстве, особенно когда они были интересными и когда нравился сюжет, хотелось быстрее оживить их яркостью красок. При раскрашивании картинок происходит глубокое погружение в себя, свои эмоции, так считают ученые-психологи. Человек на интуитивном уровне выливает все свои мысли и переживания, негативные эмоции и ощущения на бумагу. Его нервная система успокаивается, наступает уравновешенное состояние, а стресс и негатив остаются на бумаге! Сегодня в статье:

1. Чем полезны раскраски для взрослых?
2. История раскрасок для взрослых.
3. Книги раскраски для взрослых.
4. Чем лучше раскрашивать?

Чем полезны раскраски для взрослых?

В последние годы врачи- психотерапевты и психологи прописывают в качестве лечения взрослых — обычные раскраски для взрослых, которые помогают справиться с довольно широким перечнем проблем, начиная от усталости и заканчивая серьезными психическими расстройствами.

Для этой цели издаются специальные книги раскраски для взрослых, содержащие интересные сюжеты, узоры, геометрические экспозиции, которые бы нравились всем людям, и мужчинам, и женщинам.  Чем же полезны раскраски для взрослых:

Медитативная раскраска для взрослых.  Раскрашивание действует как медитация. Швейцарский психиатр Карл Юнг, являющийся основоположником направления глубинной психологии еще  70 лет назад рекомендовал своим пациентам заниматься раскрашиванием. По его просьбе пациенты заполняли краской ячейки и через цветовое решение выбранное ими, он получал доступ к их подсознанию и самоощущению. Сегодня раскрашивание рассматривается, как альтернатива медитации.

Взрослые раскраски — это своеобразная релаксация, успокаивающая нервную систему, которая заставляет человека сосредотачиваться на рисунке.  Выверяя отдельные мелкие детали, человек уходит в сторону от навязчивых мыслей и тревог. Он просто погружается в рисунок и на какое-то время забывает обо всем.

Раскраски лечат депрессию. Раскрашивание картинок на подсознательном уровне позволяют человеку справиться со своими эмоциональными проблемами. У большинства людей психические расстройства возникают на почве стресса или скуки, особенно у людей с наркотической зависимостью или страдающих от тревог.

Когда человек раскрашивает орнаменты, он концентрирует свое внимание на рисунке и удерживает его длительное время, тем самым перемещая акцент с негативных мыслей на продуктивную работу, что меняет его настроение.

Антистресс-терапия. Почему раскраски называют — взрослые раскраски антистресс? Психиатры считают, что раскрашивание очень полезно людям с постравматическим синдромом и тех, кто находится в состоянии хронического стресса. Сам процесс работы карандашами и фломастерами и придания картинке яркости действует на миндалевидное тело головного мозга, о чем я писала в начале статьи. Этот процесс самоуспокаивает эмоции, дает возможность  головному мозгу расслабиться и отдохнуть от негативных мыслей.

Возвращение в золотую пору детства. На подсознательном уровне в процессе раскрашивания вы чувствуете себя беззаботным ребенком, без давящих  проблем и обязанностей, когда все было легко и просто. Если вы хотите почувствовать себя, хоть ненадолго, беззаботным ребенком и очистить свой фон эмоциональности (возбудимость, порывистость, напряженность), то взрослые раскраски будут идеальным решением. Это занятие выведет вас из напряженного состояния и позволит на какое-то время  отвлечься и забыться.

Раскраски тренируют лобные доли мозга.. Хотите верьте, хотите нет, но книги раскраски для взрослых, в которых размещены картинки для раскрашивания  улучшают интеллектуальные навыки. Рассматривание рисунка, выделение отдельных фрагментов стимулируют клетки мозга, отвечающие за сосредоточенность, внимание и концентрацию.

Говорят, что в процессе раскрашивания принимают участие клетки, расположенные в лобной части мозга. Именно лобные доли решают все организационные проблемы, поэтому этот процесс  развивает навыки тайм — менеджмента, причем прослеживается такая зависимость: чем больше цветов будет использовано в раскраске, тем лучше работают лобные доли.

Улучшается работа полушарий мозга. При раскрашивании активно работают левое и правое полушария головного мозга. Можно рассмотреть детально: человек рассматривая сложный рисунок, выбирает элемент, с которого он начнет работу, затем подбирает цвет для этого элемента, затем берет в руки карандаш и начинает штриховку. То есть, прослеживается два процесса: решение проблемы- (активизируются клетки полушарий) и штриховка (опять работа мозга и мелкая моторика пальцев). Простые и несложные задания заставляют клетки мозга быть всегда в напряжении,  такая терапия для мозга тоже важна.

Отвлечение и уход от проблем. Концентрируя внимание на взрослых раскрасках, человек абстрагируется от внешнего мира (от посторонних шумов, от своих тревог и забот, неприятных мыслей). Постепенно может сформироваться полезный навык, который может пригодиться в жизни, когда необходимо хоть ненадолго забыть об эмоциональной боли или как-то отвлечься от физической.

Чувство удовлетворения человек получает от сделанного. Книги раскраски для взрослых содержат много красивых черно-белых заготовок. Порой это настоящие шедевры искусства, а не просто цветок или котенок в корзиночке. Представляете свое ощущение, когда шедевр оживает от ваших задумок, начинает играть яркими красками. И вы еще долго можете любоваться на ту красоту, которую создали.

Раскраска — источник креатива. Все взрослые, по утверждению психологов мыслят прямолинейно. А раскраска, ее плавные и изгибистые линии, сказочные элементы будят в человеке новые идеи, способствуя успехам в работе. Узоры и цвета раскрасок напоминают человеку, что мир прекрасен и жизнь продолжается. И если  у вас темная полоса в жизни, то в ваших руках добавить в нее яркости.

Книги раскраски для взрослых развивают оптимистический настрой. Мозг устроен очень интересно, он отражает то, что человек видит ежедневно. Если вы работаете в офисе и смотрите только на черно-белые и серые тона, ваше настроение чаще будет негативным. Не случайно говорят, что надо чаще быть на природе и внимательно рассматривать строение цветов, мельчайших насекомых, смотреть на яркость природы.

В раскраске человек может использовать такие цвета, какие ему нравятся, и чем больше использовано ярких цветов, тем ярче становятся мысли.

Раскраска помогает стать ближе с детьми. Доверьте своим детям раскрашивать более простые элементы взрослой раскраски. У вас появится общее дело с детьми, общее увлечение сблизит вас и научит понимать друг друга и для себя вы получите все преимущества, описанные выше.

История раскрасок для взрослых.

Оказывается умение применять раскраски для улучшения своего здоровья имеет древние корни. Во многих древних культурах встречаются практики, которые связаны с рисованием. К примеру в Индии с древности взрослые люди разрисовывают мандалы или священные круги. Мандалы прочно вошли в архитектуру буддийских храмов, мусульманских мечетей, христианских соборов.

До сегодняшних дней раскрашиванием мандал занимаются буддийские монахи и это занятие является медитативным.

Современная художница — иллюстратор Джоанна Басфорт вновь открыла миру  раскраски для взрослых. Она доказывает своими иллюстрациями, что рисовать и раскрашивать просто здорово, что это занятие не только позволяет проявить свое творчество, но и укрепляет здоровье.

Джоанна считает, что рисунок созданный вручную передает энергию автора, что невозможно сделать в компьютерной графике. Каждый ее эскиз начинается с карандашного наброска и превращается в чудные леса, прекрасных птиц и насекомых, завораживающие взор пейзажи.

Джоанна Басфорт является автором нескольких книжек раскрасок, так ее раскраска «Секретный сад» была продана в полтора миллиона экземпляров. И популярность их растет с каждым днем.

Книги раскраски для взрослых.

Шотланская художница — иллюстратор Джоанна Басфорт в 2014 году создала две книги раскраски: «Таинственный лес» и «Секретный сад», которые стали популярны на весь мир, их копии продаются в каждом уголке нашей планеты.  Рисование сказочных иллюстраций было ее увлечением, она даже не задумывалась о создании книги. Все началось со счастливой случайности, когда одно из издательств предложило Джоанне все ее иллюстрации собрать в одну книгу. Так появилась ее первая книга раскраска —  «Секретный сад».

Недавно вышла в продажу еще одна ее книга: «Загубленный океан» или (Затерянный океан), в которой можно увидеть все, что живет и растет в океане (рыбы, дельфины, моллюски, крабы, водоросли..), его тайны (утонувшие корабли, затопленные дворцы, сокровища..). Готовится к выпуску книжка «Загадочные животные».

Издательский Дом  Marabout (Франция), выпустили книгу Джоанны Басфорт под новым заголовком,  добавив в ее название интригующие слова: » против стрессов» — «100 раскрасок против стрессов». Успех этой книжки был потрясающим.

Одна из активных сторонниц увлечения раскрасками Синтия Ривье из города Арль, утверждает, что уделяя один час в день своему увлечению, она стала спокойной, уравновешенной и забыла про головные боли.

«Антистресс: раскраска для взрослых» — эта книжка имеет специфический фокус, целью которого является снятие стресса. Книжканастолько эффективна, что ее многие компании выдают своим сотрудникам на работе.

«Антистресс для занятых людей. Медитативная раскраска» — это мини книжка раскраска — карманного формата, призвана для преобразования стрессовых эмоций в позитивные. В книжке заложены взрослые раскраски, проверенные традициями медитаций.

«Раскрась меня спокойствием.100 рисунков-раскрасок для медитации и релаксации» — в книгу входит 100 рисунков, от раскрашивания которых можно получить массу удовольствия и успокоить свою нервную систему.

«Большая книга мандал для раскрашивания» — эта книга интересна тем, что картинки содержащиеся в ней  не только имеют свой фокус, но этот фокус меняется в раскрасках, что оказывает оздоравливающее действие и на глаза и на мозг и позволяет полностью расслабиться. Содержит 200 иллюстраций.

Чем лучше раскрашивать?

Раскрашивать книги раскраски для взрослых можно обычными цветными карандашами. Некоторым больше нравятся масляные или восковые карандаши, они мягкие и краски в них ярче, отчего рисунок смотрится более сочным. Но если есть в раскрасках мелкие детали, такие карандаши не подойдут. Для мелких элементов больше подходят цветные гелевые ручки , которыми с легкостью можно прорисовать самые мелкие элементы.

Фломастеры для раскрашивания иллюстраций в книжках не подойдут, поскольку они насквозь пропитывают лист бумаги, портя картинку на обратной стороне листа. Но их можно использовать на распечатанных раскрасках. Разумеется это зависит так же и от качества бумаги печатных изданий. Пробуйте для себя разные варианты и ищите свой.

В наши дни существуют разнообразные раскраски для снятия стресса, из которых вы можете выбрать для себя только ту, которая подходит для вас. Если же вы затрудняетесь в выборе, то посмотрите какие книги раскраски для взрослых наиболее популярны и пользуются успехом у людей. Но вариантов сейчас столько, что закончив одну раскраску, без особого труда можно найти другую, более интересную, чем предыдущая.

Желаю вам антистрессового творчества!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Картинки, успокаивающие нервы | indifound.com

Сегодня будем успокаиваться картинками для рабочего стола, найденным на просторах интернета, в HD качестве. Чтобы скачать картинку, которая вам понравилась, в полном разрешении — нажмите на нее, а потом еще раз, чтобы увеличить. Затем правой копкой на картинке, и в контекстном меню выбрать «Сохранить изображение как…», или что-то похожее.

Вековая роща, для рабочего стола, 1920 x 1200

Вечер на островах, для рабочего стола, 1920 x 1080

Морской причал, для рабочего стола, 1920 x 1080

Зелёные горы, на рабочий стол, 2560 x 1600

Мост, утонувший в тумане, для рабочего стола, 1920 x 1080

Для рабочего стола, 1920 x 1200

Скамейка в заснеженном парке, на рабочий стол, 1920 x 1200

Море, небо и песок, на рабочий стол, 1920 x 1200

Парк Нью-Йорка зимой, 1680 x 1050

Что помогает от нервов?

Иногда надо просто приостановиться, развернуть картинку на весь экран, и вдумчиво её созерцать. Постепенно проблемы отступят на задний план, их вытеснят мысли о вечном. Ведь мы рожены не для того, чтобы сидеть в клетке.

Успокаивающие картинки. Используем статику

Чем отличаются успокаивающие картинки и фото от любых других? Фотографы, владеющие визуальным языком, понимают правила использования форм и объектов в изображении. Для создания атмосферы спокойствия нужна статика. Это значит — больше вертикальных и горизонтальных линий: такие объекты создают ощущение неподвижности.

Представьте, например, вертикальный столб или линию горизонта. Они ассоциируются у вас с неподвижностью, спокойствием? Думаю, да. Напротив, диагональных линий следует избегать, поскольку они создают эффект неустойчивости. Что удержится на столе, который наклонили на 45 градусов? Если для создания динамичных сюжетов диагонали оправданны, то в успокаивающих фото им не место.

То же самое можно сказать о смазывании. Смазывание (на профессиональном языке фотографов — шевелёнка), может создаваться с умыслом, для художественного эффекта движения, динамики. При осознанном и целевом применении эффекта можно создавать фотографии, глубоко воздействующие на зрителя. Но успокаивающими такие картинки, конечно, не назовёшь.

На этой странице для вас собраны именно успокаивающие картинки в высоком разрешении. Чтобы просто отдохнуть и насладиться красивыми видами. Качество картинок позволяет установить их в качестве обоев для рабочего стола.
Надеюсь, вам понравились некоторые из подобранных работ.

Цветовая палитра в успокаивающих фотографиях

Второй момент, это выбор цветовой и оттеночной палитры. Не секрет, что есть цвета успокаивающие, а есть раздражающие. Традиционно к успокаивающим относят оттенки белого и серого, зелёные и синие цвета, которые относятся к холодным.

Опять же, холодность — это уровень ассоциаций. Представьте себе скованную морозом деревушку, густо засыпанную снегом. Или затянутые туманом горные вершины. Тем не менее теплые оттенки — жёлтый, оранжевый, с успехом могут использоваться в успокаивающей фотографии, но в сочетании с холодным. Вряд ли вас будет раздражать поле жёлтых одуванчиков, веди они желтеют на зелёном ковре травы.

Тот же зелёный и синий могут быть не такими уж и холодными — всё зависит от оттенка. Ведь в палитре настоящих красок для художников, зелёный цвет можно получить смешивая синий и жёлтый, и оттого, в какой пропорции они смешаны, цвет становится теплее или холоднее.

В общем случае, использование тёплого для создании атмосферы спокойствия вполне уместно. Более того, именно контраст тёплого и холодного позволяет вызвать ассоциацию с уютом: представьте светящиеся жёлтым или оранжевым окна деревянного домика в густой синеве ночи. А вот горячие цвета не помогут создать успокаивающую картинку. Красный, как ни крути — активный, раздражающий воображение цвет. Разве что, его будет очень-очень мало относительно остальной площади изображения. Маленький красный спасательный круг с высоты 20 метров в бескрайнем синем море, вид сверху? Примерно так 🙂

По возможности, оцените качество страницы, нажав на звёздочки, или напишите в комментариях, есть ли здесь картинка, которая вам приглянулась, или скажите, на какую тему хотели бы видеть фотографию. Возможно, добавлю такую впоследствии.

Может быть интересным:
Музыка: Тунде Адебимпе — Speedline GTA V

Как справиться со стрессом при помощи рисования: советы от известного художника

Интересное

4 января 2015 12 168 просмотров

Екатерина Ушахина

После Нового года хлопот становится еще больше, ведь нужно планировать новые дела. Неизбежный итог такой напряженной жизни — стресс, от которого нужно избавляться. Известный художник-иллюстратор Натали Ратковски, автор книги «Рисуй каждый день», предлагает простой и доступный способ релаксации и обретения душевной гармонии. Хотите быть счастливве и спокойнее — беритесь за бумагу и карандаш и начинайте рисовать. Каждый день понемногу занимайтесь творчеством. И тогда — никакие стрессы не смогут испортить вам настроение.

Следуйте советам Натали:

1. Забудьте такое слово, как «некогда». Чем больше вы загружены, тем важнее для вас творческий отдых. Выделите несколько минут каждый день и рисуйте в это время. Старайтесь, не пропускать ни одного дня. Рисуйте даже в самые загруженные и тяжелые дни.

Со временем вы поймете, как творчество лечит и придает силы. Это своего рода медитация. И возможность побыть наедине с собой, поразмышлять и восстановить душевное равновесие.

2. Нарисуйте свой стресс. Рисунки могут помочь справиться с тяжелыми, неприятными ситуациями, погрузиться в себя и подумать о вечном. Нарисуйте свой стресс. Если он будет выглядеть как сумасшедший заяц (например, такой, как на моей зарисовке) — посмейтесь над ним, и станет легче.

3. Создайте себе условия для творчества и отдыха. Тогда никакие отговорки вас больше не остановят. Купите блокноты, альбомы, карандаши и краски. Если каждый раз перед началом работы вам придётся искать лист бумаги и карандаш, никакого творческого отдыха не получится. Найдите тихий и спокойный уголок дома, пойдите гулять в парк — творите там, где вам уютно и спокойно.

4. Записывайте. Если совсем нет времени для рисования — записывайте то, что вас поразило. Это тоже душевная терапия. А когда появится время, вы сможете нарисовать что-то хорошее и насладиться приятным воспоминаниям.

5. Прислушивайтесь к себе. Помните одну важную вещь: нужно прислушиваться к себе и рационально распределять свои ресурсы. Рисуйте то, что хочется выразить, то, что вас задело, тронуло, огорчило.

Если у вас есть дети, можете взять темой рисовального года игрушки, записи детских рассуждений, праздники и другие большие и маленькие вещи и события. По зарисовкам моего года вы можете убедиться, насколько благодатна эта тема.

6. Рисуйте беспорядок. Вас огорчают завалы на столе, но нет никакого желания их разгребать. Попробуйте зарисовать творческий беспорядок. Это очень увлекательно, а еще успокаивает и помогает разобраться  в беспорядке в собственных мыслях.

7. «Говорите» руками. Помните: сложные жизненные ситуации легче преодолеть, если обсудить их, выговориться, проговорить все тревожные или печальные мысли. Но, к сожалению, не всегда это возможно. В таких ситуациях на помощь приходит лист бумаги. Рисовать то же самое, что «говорить» руками.

8. Ходите гулять. Впитывайте окружающий мир. А потом рисуйте то, что вас впечатлило. Это помогает расслабиться и отвлечься от всего наболевшего, учит быть более внимательным и видеть необычное в обычном.

Рисуйте каждый день, чтобы обрести душевное равновесие.

По материалам книги «Рисуй каждый день».

Рисование – превосходный способ успокоиться

Современная жизнь человека насыщена стрессами, моральными расстройствами, гипереактивностью и другими факторами, которые негативно влияют на здоровье. И все задаются вопросом, как остановиться, оглянуться и спокойно продолжить жить.

Есть очень много способов для расслабления и обретения душевного равновесия. Но самый увлекательный и интересный метод это рисование. И ничего если вы не получали в школе пятерки на уроке изобразительного искусства и ваши работы не весели на доске почета. Рисование для умиротворения – это самые обычные взмахи карандаша, красок или мелков. Для этого не нужно посещать специальные уроки в школе искусств, нужно просто иметь желание избавиться от негатива и небольшой арсенал принадлежностей для рисования.

Ведь никто не будет оценивать ваши картины или даже смотреть на них, если вы, конечно, этого не захотите. Самый главный принцип в способе успокоения, это чтобы человек получал от этого удовольствие. Тот, кто прибегал к этой методике, всегда оставался доволен и, получив результат, не оставлял это увлечение. Ведь рисование несет спокойствие, как и, например, знаменитые монастырские чаи. Отзывы примерно одинаковые, всем нравиться процесс, результат и послевкусие.

Как же рисование успокаивает человека и избавляет от неприятных эмоций? Люди, вращаясь в социуме, стараются побороть конкуренцию, замолчать проблему, бешено гнаться за целью, и получают в результате стресс, комплексы и нереализованные желания. Рисуя, человек выражает на холсте все негативные эмоции, подсознательные мысли и желания. При этом получая облегчение, можно ещё и приобрести любимое хобби, которое по жизни будет вам помогать. Ведь не зря квалифицированные психологи используют рисунок для оценки характеристик человека.

При помощи инструмента для рисования, вы можете излить душу и рассказать бумаге, что вы пережили и что вас тревожит. Рисование чем-то схоже с медитацией. Нанося краски на холст в напряженном состоянии, вы постепенно погружаетесь в себя и работаете над собой. Этот метод непременно поможет и подействует на ваше спокойствие.

А тем, кто заинтересовался монастырскими чаями, приведем их преимущества. Это средство состоит только из лечебных натуральных компонентов. В составе вы найдете всем известные растения: от одуванчика до черники. Употребление чая помогает в лечении диабета, укрепляет иммунитет, нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние поджелудочной железы. Старинный рецепт чая позволяет предупредить развитие диабета, снять стресс и просто наслаждаться изысканным вкусом напитка.

Наталия Пешкова © Gallerix.ru

10 аюрведических способов успокоить нервную систему

Как аюрведа лечит нервную систему?

Согласно Аюрведа , успокаивание нервной системы является требованием для поддержания и поддержания здоровья человека. Существует множество проверенных временем стратегий успокоения нервной системы.

Стресс любого рода, будь то умственный, эмоциональный, физический или даже духовный, может оказать негативное влияние на здоровье.

Когда нервная система перегружена или находится в состоянии чрезмерного стресса, организм приспособлен к адаптации и компенсации этого стресса —, но только на короткие периоды времени.Чрезмерный стресс, который кажется новой нормой в современной культуре, может легко подавить, сломать и преждевременно состарить тело.

Согласно Аюрведе, нервной системой управляет вата , которая состоит из воздуха и эфира. Поскольку воздух и эфир легкие, сухие, быстрые и подвижные, они параллельны функциям нервной системы. Слишком много холода, слишком много движений или слишком много стресса усугубляют вату и перенапрягают нервную систему.Место ваты находится в толстой кишке.

Не знаете свой аюрведический тип тела и разума? Пройди нашу викторину!

Важность микробиома

Новое исследование показало, что в толстой кишке обитают триллионы полезных бактерий, составляющих микробиом, который составляет около 90% клеток человеческого тела. ¹

При стрессе, умственном, эмоциональном или физическом, микробы в кишечном тракте ощущают этот стресс и реагируют на него, отправляя аварийные сообщения в центральную нервную систему и мозг через двунаправленный доступ кишечника к мозгу.

Когда мы находимся в состоянии стресса, кишечные микробы воспринимают угрозу и отправляют экстренные сообщения в мозг, который затем отправляет экстренные сообщения каждой клетке тела. В эволюционном смысле эти чрезвычайные ситуации обычно были кратковременными, вызывая реакцию «бей или беги», чтобы спастись от медведя или залезть на дерево, чтобы спасти свою жизнь.

После того, как опасная для жизни чрезвычайная ситуация закончилась, тело переходит в восстанавливающую химию —, активирующую пищеварение для восполнения питательных веществ, структурной поддержки и омоложения организма, чтобы выплатить любой исчерпывающий долг, возникший в результате чрезвычайной ситуации.

Новая наука подтвердила, что нейротрансмиттеры, которые регулируют реакцию нервной системы на стресс и стабилизируют настроение, производятся и хранятся в кишечном тракте. На самом деле 95% серотонина в организме находится в толстой кишке, и только 5% в любой момент времени находится в мозге. ²

Понимание механизмов стресса позволило Аюрведе разработать логические и эффективные способы успокоить нервную систему.Многие из этих древних стратегий невероятно просты, удивительно эффективны и теперь поддерживаются наукой.

Например, медитация, йога и дыхательные упражнения или даже поход в лес могут быть восприняты кишечной микробиологией как успокаивающий спусковой механизм, который доставит сообщение мира и спокойствия в мозг, центральную нервную систему и, в конечном итоге, , каждая клетка тела.

В дополнение к омолаживающим практикам для успокоения нервной системы, поддержание здоровья кишечного тракта и его микробиология — это проверенные практики в Аюрведе.

Исследования показывают, что сильное пищеварение доставляет питательные вещества в тонкий и толстый кишечник, поддерживая распространение здоровых, полезных микробов, отвечающих за иммунитет, производство нейротрансмиттеров, и отправляя прямые сообщения в мозг о чрезвычайном положении или его отсутствии.

10 простых аюрведических протоколов для успокоения нервной системы

1. Медитация

   Согласно многочисленным исследованиям, медитация восстанавливает, поддерживает и укрепляет нервную систему.Исследования показали, что медитация может увеличить длину теломер, что связано с оптимальным здоровьем и долголетием. Эти теломеры представляют собой хромосомные колпачки, вроде пластиковых колпачков на концах шнурков. ³

   Если вы не знакомы с медитацией, у вас проблемы с медитацией на регулярной основе или вы не чувствуете, что получаете пользу от своей практики медитации, просмотрите некоторые из моих бесплатных видео и ознакомьтесь с моим электронным курсом медитации, Техникой трансформации (ТАТ): Шесть медитаций к эмоциональной свободе .

   Первый модуль этого курса называется Одноминутная медитация и доступен бесплатно. Попробуйте электронный курс ТАТ прямо сейчас!

2. Йога

   Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — это глубокое носовое дыхание в сочетании с серией позы йоги сгибания и разгибания, которые поддерживают гибкость и структурную прочность тела.

   Было обнаружено, что эта комбинация поддерживает поток спинномозговой жидкости, которая смазывает и омывает мозг и центральную нервную систему. ⁴ Старение связано с 50% снижением производства и потока спинномозговой жидкости у здоровых людей. ⁴

   Цереброспинальная жидкость ежегодно очищает мозг и центральную нервную систему от более трех фунтов токсичных частиц. Эти мозговые токсины попадают в недавно обнаруженные лимфатические сосуды головного мозга и центральной нервной системы, которые называются лимфатической системой.

   Наша следующая стратегия успокоения и уравновешивания нервной системы — упражнения, которые являются важным способом поддержания здорового лимфатического потока. ⁵

3. Упражнение «носовое дыхание»

   В моей первой книге Body, Mind and Sport мы провели исследование, сравнивая ротовое дыхание и носовое дыхание во время упражнений. Мы обнаружили, что, когда люди дышат через рот очень неглубоко, в верхней части груди, активируется нервная система борьбы или бегства. Когда люди дышат через нос, активируется успокаивающая, восстанавливающая, улучшающая пищеварение парасимпатическая нервная система.

   Научившись выполнять упражнения, глубоко дыша через нос, чтобы активировать реакцию парасимпатической нервной системы, можно научить организм справляться с повышенным стрессом в спокойном месте. ⁶

   >>> Научитесь дышать носом во время упражнений

4. Природная терапия

   Согласно Аюрведе, пребывание на природе увеличивает оджас в теле. Оджас — это вещество в организме, которое, как считается, отвечает за жизнеспособность, иммунитет и сияющий и сияющий цвет лица.

   В западной науке считается, что оджас может быть комбинацией определенных нейротрансмиттеров, гормонов (таких как окситоцин) и штаммов высокофункциональных микробов, которые поддерживают функции, связанные с оджасом.

   >>> Узнать больше о ojas

   Трудно игнорировать мир и спокойствие, которые существуют в мире природы. Жизнь в крысиных бегах со скоростью 90 миль в час, семь дней в неделю, работа по 40-60 часов каждую неделю, с нарастающим стрессом дома и на работе — это полная противоположность мира и спокойствия.

   Многие люди используют природу, поход в лес, бег, кемпинг, катание на лыжах, ходьба на снегоступах или пеший туризм в качестве источников упражнений –, но они также необходимы для спокойствия.

5. Ежедневный массаж

   Исследования показывают, что когда вы делаете себе массаж с вниманием; сделать кому-нибудь массаж; или обнимать, трогать или заботиться о другом с любовью, высвобождается гормон окситоцин, способствующий долголетию и здоровью. ⁷

   Аюрведа рекомендует делать себе ежедневный масляный массаж, который можно делать до или во время душа.Масло традиционно смешивают с травами как естественный источник пищи для микробиома кожи или микробов, обитающих на вашей коже.

   На вашей коже также есть миллионы нервных окончаний. Когда что-то касается вашей кожи, вы это чувствуете. Нанесение масла на кожу усилит эти сенсорные ощущения, создав неврологическое и глобальное спокойствие в организме. Это увлекательная и невероятно питательная техника, успокаивающая и успокаивающая нервную систему.

   >>> Научитесь делать себе аюрведический массаж

6. Сезонная еда

   Новая наука обнаружила, что микробы в почве меняются от сезона к сезону.Этих микробов привлекают определенные растения, которые растут в любое время года. Зимой собирают более теплые, тяжелые продукты с высоким содержанием белка и жира. Эта более тяжелая пища естественным образом уравновешивает и поддерживает центральную нервную систему.

   Употребление сезонных продуктов — это очень логичная диетическая стратегия, и понимание ценности сезонных продуктов побуждает нас воссоединиться с природой. — — фундаментальный компонент Аюрведы. Согревающая пища с высоким содержанием белка и жира — идеальное противоядие от холода, сухости и чрезмерной стимуляции нервной системы, которые возникают зимой.

   Я публикую бесплатное ежемесячное руководство по питанию со списками сезонных продуктов, суперпродуктами и рецептами каждый месяц в году. Он называется 3-сезонная диета . Убедитесь, что вы получаете эти ежемесячные электронные письма и снова подключаетесь к еде в зависимости от времени года. Зарегистрируйтесь сейчас!

7. Адаптогенные травы

   Есть особые растения, которые обладают уникальными свойствами, которые восстанавливают баланс нервной системы и поддерживают ее спокойствие.Они называются адаптогенами . Возможно, самым мощным адаптогеном нервной системы является аюрведическое растение под названием ашваганда ( Withania somnifera ).

   Исследования показывают, что ашваганда поддерживает омоложение нервной системы, обеспечивая стабильный уровень энергии и повышая естественную способность организма успокаивать и успокаивать себя во время стресса. ^8,9

   >>> Узнать больше об аюрведических травах для нервной системы

8. Еда расслабленная

   Согласно Аюрведе, как, когда и что вы едите, все это играет роль в поддержке нервной системы и способности сохранять спокойствие. ¹⁰

   Спокойный прием пищи активирует успокаивающую и успокаивающую парасимпатическую нервную систему, в то время как еда на бегу или в состоянии стресса активирует симпатическую нервную систему «бей или беги».

   Сделайте ставку на то, чтобы заранее планировать прием пищи, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться, пообедать и насладиться процессом еды. Это лучше всего без отвлекающих факторов, таких как телевизор, смартфоны, чтение или вождение. Лучше всего успокаивающая музыка или разговор.

9. Большой обед

   Некоторые ученые предполагают, что циркадная медицина (по сути, образ жизни) может произвести революцию в медицине, какой мы ее знаем.Аюрведа учит, что жизнь в синхронизации с естественными циклами природы — это Медицина 101.

   Легкий завтрак, обильный обед и легкий ужин — это стратегия, которая использовалась на протяжении тысячелетий по всему миру. Сегодняшняя наука показывает, что такое питание разрушает организм и позволяет ему функционировать в гармонии с циркадными ритмами. ¹¹

10. Сон: рано ложиться, рано вставать

    Как часть восстановления естественного циркадного ритма, 7-8 часов сна каждую ночь являются ключом к омоложению и детоксикации нервной системы —, что происходит во время сна! Новая наука также предполагает, что имеет значение, когда мы засыпаем .

    Бенджамин Франклин придумал фразу: «Рано ложиться спать, рано вставать делает тебя здоровым, богатым и мудрым». Доступные исследования, возможно, не смогут подтвердить «богатство и мудрость», но появляется все больше и больше доказательств того, что многочисленные маркеры здоровья подкрепляются ранним началом сна и ранним вставанием. ^12,13

Узнайте больше в моей статье WHEN You Sleep улучшает вес, настроение + энергию .

Доктор Джон Дуйлар, округ Колумбия, CAP является автором семи книг о здоровье (в том числе бестселлеров Eat Wheat и The 3-Season Diet ), семи онлайн-курсов (включая новый курс журнала йоги Ayurveda 201 на Аюрведическая психология), а также многочисленные бесплатные электронные книги.Он бывший диетолог НБА и создатель LifeSpa.com с тысячами бесплатных статей, ресурсов и видео. LifeSpa — ведущий оздоровительный ресурс с более чем девятью миллионами просмотров на YouTube и более 130 тысячами подписчиков на информационные бюллетени.

Борьба или бегство: симпатическая нервная система

Когда мы сталкиваемся со свирепым львом, приближающейся машиной или, возможно, просто приближающимся крайним сроком, наши тела вызывают реакцию физического стресса, которая подготавливает нас либо к драке, либо к бегству с места происшествия. Эта реакция «сражайся или беги» управляется симпатической нервной системой, обычно гармонизированной сетью структур мозга, нервов и гормонов, которая, если ее нарушить, может привести к серьезным осложнениям.

Автоматический ответ

Симпатическая нервная система составляет часть вегетативной нервной системы, также известной как непроизвольная нервная система.Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале фармацевтического образования, без сознательного управления вегетативная нервная система регулирует важные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление, расширение зрачка, температура тела, потоотделение и пищеварение. Исследования показывают, что различные типы нервных клеток, называемые нейронами, контролируют эти различные физические реакции, управляя действием скелетных мышц, сердечных мышц и секреции желез. Система позволяет животным быстро приспосабливаться и реагировать, не задумываясь об этом.

Симпатическая нервная система управляет быстрой непроизвольной реакцией организма на опасные или стрессовые ситуации. Резкий поток гормонов повышает бдительность и частоту сердечных сокращений, посылая дополнительную кровь в мышцы. Дыхание ускоряется, в мозг доставляется свежий кислород, а глюкоза попадает в кровоток для быстрого прилива энергии. Согласно Гарвардской медицинской школе, эта реакция происходит так быстро, что люди часто не осознают, что это произошло. Например, человек может спрыгнуть с пути падающего дерева, прежде чем полностью заметит, что оно падает на него.

Симпатическая нервная система не разрушает организм после того, как дерево повалено или опасность миновала. Согласно «Клинической анатомии черепных нервов», опубликованной в 2014 году издательством Academic Press, другой компонент вегетативной нервной системы, парасимпатическая нервная система, успокаивает организм. Чтобы противостоять реакции «бей или беги», эта система побуждает тело «отдыхать и переваривать пищу». Артериальное давление, частота дыхания и поток гормонов возвращаются к нормальным уровням, когда организм снова приходит в состояние гомеостаза или равновесия.

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают вместе для поддержания этого исходного уровня и нормального функционирования организма.

Анатомия и организация

Структуры головного и спинного мозга и периферической нервной системы поддерживают функцию симпатической нервной системы, согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале BJA Education. Рецепторы во внутренних органах грудной клетки и брюшной полости собирают информацию от тела и отправляют ее в мозг через спинной мозг и черепные нервы.Гипоталамус, структура мозга, важная для регулирования гомеостаза, получает сигналы от тела и в ответ настраивает активность вегетативной нервной системы.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Biological Psychiatry, эта структура мозга также собирает информацию из областей, расположенных выше в головном мозге, таких как миндалина. Миндалевидное тело, которое часто называют эмоциональным мозгом, стучит по гипоталамусу во время стресса.

Затем гипоталамус передает сигнал тревоги симпатической нервной системе, и сигнал поступает в надпочечники, которые затем производят адреналин, более известный как адреналин.Этот гормон вызывает обильное потоотделение, учащенное сердцебиение и одышку, которые мы связываем со стрессом. Если опасность сохраняется, гипоталамус посылает новое сообщение через нервную систему виноградной лозы, инструктируя надпочечники производить гормон кортизол, чтобы поддерживать реакцию на стресс.

Исходящие команды симпатической нервной системы выходят из спинного мозга в грудопоясничной области или от средней до нижней части позвоночника. Симпатические нейроны выходят из спинного мозга и расширяются двумя столбцами по обе стороны от него.Затем эти нейроны присоединяют второй набор нервных клеток к реле, передавая им сигнал с помощью химического посредника ацетилхолина.

Подняв эстафету, второй набор нейронов распространяется на гладкие мышцы, которые выполняют непроизвольные движения мышц, сердечные мышцы и железы по всему телу. Часто парасимпатическая нервная система взаимодействует с теми же органами, что и симпатическая нервная система, чтобы контролировать активность этих органов.

Что происходит, когда он не работает?

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся по обе стороны шкалы колебаний; каждая система остается активной в организме и помогает противодействовать действиям другой.Если противодействующие силы в основном уравновешены, тело достигает гомеостаза, и операции идут как обычно. Но болезни могут нарушить баланс.

Согласно обзору журнала Autonomic Neuroscience, симпатическая нервная система становится сверхактивной при ряде заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность и гипертония. Усиление симпатической передачи сигналов повышает кровяное давление и повышает тонус гладких мышц, что может вызвать гипертонию.

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, симпатическая дисфункция связана с заболеванием почек, диабетом II типа, ожирением, метаболическим синдромом и даже болезнью Паркинсона.

«Все думают о болезни Паркинсона с точки зрения двигательных симптомов, но на самом деле эти вегетативные симптомы появляются задолго до этого», — сказала д-р Марина Эмборг, директор Программы доклинических исследований болезни Паркинсона в Университете Висконсин-Мэдисон. Изменения симпатической нервной деятельности проявляются в коже, зрачках и особенно в сердце.

«Некоторые пациенты [с болезнью Паркинсона] говорят, что они более устали или имеют утомляемость, но на самом деле проблемы с сердцем вносят свой вклад в эти общие симптомы», — сказал Эмборг Live Science.

Болезнь Паркинсона повреждает симпатические нейроны, которые помогают поддерживать уровни адреналина и норадреналина в организме — химических веществ, которые сообщают сердцу, когда нужно сильнее качать кровь, например, когда вы встаете или занимаетесь спортом. Повреждение этих нейронов может привести к нарушению кровотока у пациентов с болезнью Паркинсона, поэтому они часто чувствуют головокружение при вставании, что резко увеличивает риск падений.

Симпатическая дисфункция также лежит в основе состояний психического здоровья, таких как тревожность, депрессия и хронический стресс, сообщается в статье Forbes. Короткими импульсами реакция организма на физический стресс может быть полезной и дать заряд энергии для умственной сосредоточенности. Однако, если они продолжаются, сигналы стресса, пронизывающие тело, сеют хаос. Помимо поддержания психического ощущения постоянного стресса, дополнительный адреналин и кортизол повреждают кровеносные сосуды, повышают кровяное давление и способствуют накоплению жира.

Итак, хотя реакция «бей или беги» служит определенной цели, вы не хотите, чтобы она включалась все время.

Дополнительные ресурсы:

Как успокоить нервное расстройство и расстройство желудка при тревоге

Те, кто страдает расстройством желудка из-за беспокойства, скорее всего, скажут вам, что это один из их самых неприятных симптомов. Оно приходит в неподходящие моменты, доставляет дискомфорт и имеет тенденцию вызывать тошноту, что невероятно отвлекает и ухудшает вашу повседневную деятельность.

Расстройство желудка — одна из причин, по которым тревогу трудно отличить от многих распространенных заболеваний или несварения желудка, поскольку расстройство желудка может ощущаться аналогично этим типам состояний.Только врач может исключить заболевание, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем предположить, что проблемы с желудком вызваны беспокойством. Но если они вызваны тревогой, есть способы ее уменьшить.

Беспокойство и сосредоточение внимания на дискомфорте в желудке

Поскольку тревога может привести к расстройству желудка, люди, страдающие от регулярного и стойкого беспокойства, часто обнаруживают, что их желудок постоянно беспокоит. Они могут чувствовать, что им нужно всегда находиться рядом с ванной, или им может быть трудно есть или чувствовать себя комфортно во время занятий.

Но дело не только в расстройстве желудка. Беспокойство заставляет ум сосредотачиваться на проблемах, которые беспокоят вас больше всего, и поэтому, когда ваш желудок беспокоит вас из-за беспокойства, беспокойство усиливает этот эффект.

Типы расстройства желудка из-за беспокойства

Беспокойство и желудок связаны разными способами, и эти связи также заставляют по-разному переживать расстройство желудка. Вы можете обнаружить, что у вас:

• Боль в животе
• Тошнота
• Бульканье в животе
• Изжога
• Диарея
• Чувство необходимости в туалет

В некоторых случаях ваш желудок может просто «выключиться» без четкого описания пережитого.Вы просто знаете, что что-то не так. Вы также можете испытывать сильное напряжение в желудке, которое также может вызывать у него ощущение болезни.

Что вызывает расстройство желудка, связанное с тревогой?

Ученые выдвигают множество различных теорий о том, почему тревога вызывает расстройство желудка. Одно из ключевых убеждений заключается в том, что тревога вызывает изменения в функции нейромедиаторов, особенно серотонина. В кишечнике есть рецепторы серотонина (и других нейротрансмиттеров), и поэтому, когда ваше тело испытывает беспокойство, оно, вероятно, получает химические вещества, которые заставляют его реагировать с этим чувством расстройства.

Другие причины включают:

• Адреналин Изменения в организме Адреналин работает с кортизолом, гормоном стресса, позволяя организму быстро реагировать на опасность. Эти гормоны могут изменить общие физиологические характеристики кишечника. Кроме того, эти гормоны могут изменять соотношение хороших и вредных бактерий в системе ЖКТ.
• Замедленное пищеварение Беспокойство активирует систему борьбы или бегства. Исследования показали, что скорость пищеварения снижается в результате системы борьбы или бегства, и в результате это может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.
• Напряжение желудка Беспокойство также оказывает сильное давление на мышцы живота, а они, в свою очередь, оказывают давление на живот. Любое давление в желудке может изменить то, как ваш желудок чувствует себя в периоды стресса.

То, как стресс влияет на ваше тело, настолько уникален для каждого человека, что может быть трудно точно отследить, что он делает с каждым конкретным человеком. Возможно, тревога меняет способ переваривания питательных веществ в организме, что приводит к расстройству желудка.Также может случиться так, что когда ваша иммунная система ослаблена из-за стресса, микробы, присутствующие в вашем желудке, больше беспокоят вашу иммунную систему.

Все это потенциальные проблемы, которые приводят к проблемам с желудком в периоды стресса.

Как управлять тревожным расстройством желудка

Расстройство желудка действительно может подорвать вашу способность жить счастливой жизнью. В идеале вам нужно избавиться от беспокойства, чтобы почувствовать более спокойный желудок.

Даже несмотря на то, что из-за беспокойства у вас тошнит, многие симптомы можно уменьшить с помощью различных лекарств.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед приемом лекарств и не хотите полагаться на лекарства, чтобы «вылечить» расстройство желудка. Однако многие люди добились успеха с помощью базовых лекарств, успокаивающих желудок. Общие примеры включают:

• Тумс
• Пепто-Бисмол
• Rolaids

Здоровое питание тоже может помочь. Помните, что ваше беспокойство влияет на ваш кишечник, но оно не вызывает симптомы само по себе. То, что у вас в желудке, также влияет на тяжесть симптомов.Здоровое питание — особенно в те дни, когда вы ожидаете беспокойства — может быть очень полезным. Питьевая вода также может быть полезна, поскольку она оказывает мягкое воздействие на желудок.

Вы также можете попытаться отвлечься. Несмотря на то, что расстройство желудка может быть серьезным, беспокойство вызывает тенденцию сосредотачиваться на переживаниях, что вызывает еще большее беспокойство и усиливает боль в желудке. Положительное отвлечение, например забавное телешоу, может существенно повлиять на то, как вы переживаете расстройство желудка.

Наконец, вам нужно предотвратить беспокойство, чтобы не испытывать частые желудочно-кишечные расстройства. Вы можете сделать это с помощью терапии, лекарств, самопомощи, медитации, спорта и т. Д. — все это очень эффективно снижает тревожность при правильном выполнении. Как только ваше беспокойство уменьшится, расстройство желудка должно уменьшиться как по частоте, так и по степени тяжести.