Собака из шпагата: Собака из джута своими руками. Мастер-класс с фото и описание

Содержание

Как сделать собаку своими руками на Новый год-2018

Символ 2018 года — собака. Удивить своих близких и украсить дом так, чтобы понравилось хозяйке года, можно своими руками. Елочные игрушки в виде собак, подушки, мягкие игрушки — такому подарку, сделанному с душой, будут рады очень многие.

Новый год и Рождество.

СС0

Игрушка для ёлки

Чтобы сделать своими руками игрушку собаки, вам понадобятся: несколько пробок, зубочистки, бусины, проволока, краска, клеевой пистолет, шпагат и пряжа.

На то, чтобы сделать игрушку, у вас уйдет всего несколько минут. Сначала из картона вырезаете детали собаки: лапы, уши, хвост. Все детали склеиваете с помощью клеевого пистолета. Глаза из бусин можно нанизать на проволоку, тогда они будут двигаться. Хвост — петелька из шпагата. Язык и шарф собаки можно сделать из пряжи.

Игрушка собаки

svoimi-rukamy.com

Собака из пластилина

Такую поделку на Новый год-2018 сделать очень просто. Чтобы слепить собаку, вам понадобится несколько кусков пластилина разного цвета.

Возьмите три куска разного цвета (например, коричневого, белого и черного), разделите основной цвет на три части. Из первой скатайте небольшой шар. А вторую поделите на 5 маленьких частей и скатайте их шариками — это будут нос и лапы собаки. Из белого пластилина сделайте два кружка — глаза. Уши и хвост сделайте из третьего цвета пластилина. Разделите его на три части, слепите из них продолговатые детали в виде ушей и хвоста.

Собака из пластилина

svoimi-rukamy.com

Собака-подушка

Такая новогодняя поделка украсит ваш интерьер и может стать отличным подарком близким людям. Для этого вам понадобятся: маленькие лоскуты ткани, наполнитель для будущей подушки (синтепон, вата или лоскуты ткани), ножницы, иголка и нитки.

Вырежьте из ткани два одинаковых квадрата, а из маленьких лоскутов — два треугольных уха. Сшейте квадраты с изнаночной стороны и не забудьте вшить уши. Одну сторону оставьте свободной, чтобы затем набить подушку. Затем нарисуйте мелом на ткани подушки рожицу. Из лоскутов вырежьте нос, улыбку и язык собаки и пришейте их по рисунку. Набейте подушку наполнителем и зашейте последнюю сторону.

Подушка-собака

svoimi-rukamy.com

Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН

Хорошая гибкость – залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье. Кроме того – это просто красиво! Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, то смотрите нашу подборку лучших упражнений на растяжку на продольный и поперечный шпагат для разных уровней подготовки.

Растяжка на продольный шпагат

Умение сесть на продольный шпагат зависит от гибкости тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок бедер (в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий). Скорость освоения глубокой растяжки зависит от природной склонности, но при регулярных тренировках сесть на продольный шпагат получится у каждого.

Предлагаем вам самые эффективные упражнения для растяжки на продольный шпагат в домашних условиях, для которых вам понадобится коврик и блоки для йоги. Вместо блоков для йоги можно использовать, например, книги.

Что важно знать:

Обязательно выполните разминку перед растяжкой на шпагат. Без разминки растягиваться на шпагат не только малоэффективно, но и чревато травмами.
Задерживайтесь в каждой позе 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время и стараться углубить положение для развития гибкости. Не забудьте растягиваться и на правую, и на левую ногу с одинаковым усилием.
Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, тренируйтесь 5-6 раз в неделю минимум 30 минут.
Как быстро вы сможете сесть на продольный шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
Если вы хотите растягиваться и на продольный шпагат, и на поперечный шпагат, то можно чередовать два плана упражнений через день.

1. Наклон к прямой ноге

Поставьте ногу на шаг впереди себя и опустите корпус вниз, стараясь ладонями достать до пола. Не сгибайте ноги в коленях и не подавайте таз вперед. Наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы, поэтому спину старайтесь не округлять. Новичкам рекомендуется использовать блоки для йоги, если не получается дотянуться до пола руками. Базовое упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер, что поможет вам сесть на продольный шпагат в домашних условиях в кратчайшие сроки.

Простой вариант:

Сложный вариант:

2. Наклон к ноге на возвышении

Положите ногу на стул или на стол и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь дотянуться руками до стопы. Ноги не сгибайте в коленях, наклоняйтесь не от спины, а от бедер, чтобы как следует растянуть заднюю поверхность ног. Начинайте с небольшой высоты, но со временем поднимайте ногу все выше и выше, сохраняя правильность техники при наклоне. Эффективное упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, помогает разработать связочно-сухожильный аппарат, что улучшит вашу гибкость и станет первым шагом к растяжке на шпагат в домашних условиях.

Простой вариант:

Сложный вариант:

3. Наклон к прямой ноге из полуприседа

Поставьте одну ногу на шаг вперед, а другую согните в колене. Наклонитесь к прямой ноге, при этом поднимите носок вверх, чтобы дополнительно тянуть икры. Постарайтесь положить лоб на колено, а руки поставить на пол как можно ближе к корпусу. Наклоняйтесь от бедра, чтобы чувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности ног, включая голени. Упражнение глубоко растягивает заднюю поверхность бедер, улучшает эластичность связок и является обязательным для выполнения, если вы хотите сесть на продольный шпагат с нуля в домашних условиях.

Простой вариант:

Сложный вариант:

4. Складка стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе или на ширине плеч. Сделайте глубокий наклон вниз от бедер, не округляя спину. Поставьте ладони на пол перед собой, на выдохе обхватите ноги и постарайтесь приблизить голову к коленям. Главное – не сгибайтесь в пояснице, при наклоне ощущайте, как тянется задняя поверхность ног. Складка – ключевое упражнение, освоение которого поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях, так как во время него прорабатываются мышцы обеих ног и улучшается гибкость тазобедренных суставов.

Простой вариант:

Сложный вариант:

5. Наклон вперед со скрещенными ногами

Встаньте прямо и перекрестите ноги, чтобы правая стояла перед левой. Наклонитесь вперед с прямой спиной, поставьте ладони на пол. Ощутите, как тянутся мышцы передней ноги. Обязательно повторите для другой. При выполнении не округляйте спину, иначе ноги не будут задействованы максимально. Упражнение глубоко прорабатывает мышцы задней поверхности ног, улучшает гибкость бедер и увеличивает эластичность связок, что является необходимым условием для шпагата.

6. Собака мордой вниз

Встаньте в упор лежа и из этого положения поднимите таз вверх, прогибая спину и выпрямляя ноги. Руки должны быть прямыми, голову опустите между ними. Сохраняйте легкий прогиб в пояснице, чтобы не округлять спину. Постарайтесь встать на полную стопу и выпрямить ноги. Если не получается, то допустимо немного согнуть ноги в коленях и встать на носки. Упражнение из йоги улучшает гибкость всего тела, но особенно растягивает заднюю поверхность бедер, что обязательно поможет вам сесть на продольный шпагат с нуля в домашних условиях в случае регулярных тренировок.

Простой вариант:

Сложный вариант:

7. Шпагат из собаки мордой вниз

Оставаясь в асане собака мордой вниз, поднимите правую ногу вверх, максимально ее вытягивая и стараясь не сгибать в колене. При этом можно подняться на носочки, если трудно стоять полной стопой. В этом положении не округляйте спину и не поднимайте голову, работает только нога. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Шпагат из собаки мордой вниз не только развивает гибкость бедер, но также раскрывает тазобедренные суставы, улучшает силу и выносливость тела.

Простой вариант:

Сложный вариант:

8. Поза танцора

Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и отведите ее назад. Обхватите стопу правой рукой и подайте корпус вперед, поднимая ногу как можно выше. Свободную руку вытяните вперед для равновесия, опорную ногу не сгибайте в колене. Чтобы сохранить баланс, смотрите перед собой. Повторите для левой ноги. Поза танцора развивает не только гибкость, но и чувство равновесия, а также является одной из базовых при изучении вертикального шпагата, но и для обыкновенного продольного тоже будет полезна.

9. Продольный шпагат с опорой на стул

Поставьте ногу на диван или на стул, а другой ногой отступите как можно дальше. Теперь поставьте ладони на опору и постарайтесь разогнуть ногу, почти полностью опуская ее вниз. Повторите для другой ноги. Упражнение почти сравнимо по нагрузке с полным продольным шпагатом, но благодаря возвышению мягче растягивает мышцы и связки. В результате тазобедренный сустав получает большую амплитуду движения, увеличивается его гибкость, что поможет в будущем сесть на продольный шпагат.

10. Глубокий выпад

Встаньте прямо и шагните правой ногой назад как можно дальше. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом, а задняя полностью выпрямлена. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие, при этом руки можно поднять вверх, чтобы усилить растяжку. Если хотите увеличить нагрузку, то опустите руки вниз, поставив ладони на пол. Держите спину ровно, не скругляйте поясницу. Выполните выпад для левой ноги. Отличное упражнение для гибкости тазобедренного сустава и растяжки бицепса бедра, которое поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях в кратчайшие сроки.

Сначала сделайте с руками наверху, чтобы дополнительно растянуть спину, гибкость которой также важна для шпагата:

Потом опустите руки на пол:

11. Поза ящерицы

Встаньте в упор лежа и из этого положения шагните вперед правой ногой, поставив стопу с внешней стороны правого плеча. Опустите локти на пол и задержитесь в позе ящерицы, чувствуя, как растягиваются мышцы внутренней и задней поверхности бедер. Можно опустить предплечья на блоки, а не на пол. Упражнение развивает гибкость тазобедренного сустава, увеличивает его подвижность и диапазон движений, а также улучшает эластичность мышц и связок, что способствует освоению продольного шпагата.

Простой вариант:

Сложный вариант:

12. Низкий выпад

Встаньте в высокий выпад и опустите колено задней ноги на пол. Убедитесь, что передняя нога согнута под прямым углом, упритесь в колено руками и зафиксируйте позу. Чтобы усилить нагрузку, можно подставить под ладони блоки, поднять руки вверх или положить на бедро передней ноги. Повторите для другой стороны. Выпады хорошо растягивают мышцы задней поверхности бедер и увеличивают эластичность связок и сухожилий, приближая вас к продольному шпагату.

Выберите удобное для вас положение или выполняйте разные виды выпадов поочердно:

13. Низкий выпад с поворотом

Встаньте в планку на прямых руках, шагните правой ногой к правому плечу и опустите локти вниз. Колено левой ноги тоже опустите на пол. Разверните корпус вправо, положив руку на правое колено, и немного надавите на него, чтобы сильнее раскрыть тазобедренный сустав и почувствовать более глубокую нагрузку на мышцы и связки. Не забудьте выполнить для левой ноги. Упражнение из глубокой растяжки на шпагат в домашних условиях поможет вам увеличить диапазон движений тазобедренного сустава и подготовит вас к дальнейшей нагрузке.

14. Низкий выпад с захватом голени

Встаньте в высокий выпад с правой ногой впереди, затем опустите колено левой ноги вниз. Поднимите голень задней ноги и обхватите ее левой рукой. Правую руку опустите на колено опорной ноги. Потяните левую ногу на себя, растягивая квадрицепсы бедра. Сделайте то же самое для правой ноги. Упражнение растягивает квадрицепсы, мышцы-антагонисты бицепсов бедер, а потому входит в растяжку для шпагата в домашних условиях для начинающих, помогая улучшить гибкость ног.

15. Низкий выпад со стулом

Оставаясь в низком выпаде, отпустите голень, но не опускайте ее вниз, а положите стопу на стул. Положите ладони на пояс и согните заднюю ногу в колене максимально, растягивая квадрицепсы бедра. Чтобы усилить растяжку, поставьте ладони на пол по обеим сторонам от передней ноги. Повторите для другой стороны. Упражнение хорошо растягивает переднюю часть бедер, что делает мышцы эластичными и более податливыми для глубокого стретчинга.

Простой вариант:

Сложный вариант:

16. Поза ящерицы с опорой на колено

Встаньте в планку на локтях, под руки подложите блоки для йоги (можно и без них). Правой ногой шагните к правому плечу, поставив стопу с внешней стороны корпуса. Колено левой ноги опустите на пол. Старайтесь поставить ногу впереди корпуса, чтобы растяжка была максимальной. Повторите для левой ноги. Поза ящерицы полезна в любом варианте для раскрытия тазобедренных суставов, проработки задней поверхности бедер и приводящих мышц, что поможет сесть на шпагат с нуля в домашних условиях без подготовки.

Простой вариант:

Сложный вариант:

17. Наклон к прямой ноге с опорой на колено

Встаньте в низкий выпад с правой ногой впереди. Теперь выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней всем корпусом, не округляя поясницу. Выполняйте наклон от бедер, чтобы ощутить растяжку задней поверхности ног. Для удобства опустите ладони на пол. Постарайтесь лечь на ногу животом. Повторите для левой ноги. Сложное упражнение помогает глубоко растянуть заднюю поверхность ног, развивает эластичность связочно-сухожильного аппарата и увеличивает диапазон движения тазобедренного сустава.

Простой вариант:

Сложный вариант:

18. Наклон к прямой ноге с опорой на стул

Оставаясь в низком выпаде, выпрямите переднюю ногу, а голень задней оторвите от пола и положите стопу на стул. Теперь наклонитесь к передней ноге всем корпусом, не опуская заднюю ногу вниз. Повторите для другой стороны. В этом упражнении одновременно задействуется задняя поверхность ног и передняя, что максимально глубоко растягивает мышцы, увеличивая гибкость ног и разрабатывая тазобедренные суставы, что поможет вам быстро сесть на шпагат, даже если нет растяжки.

Простой вариант:

Сложный вариант:

19. Поза голубя

Встаньте в низкий выпад с правой ногой впереди. Опустите голень правой ноги перед собой, ладони поставьте на пол по бокам корпуса. Спину держите ровно, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Старайтесь расположить голень параллельно корпусу, растягивая заднюю часть ног и ягодицы. Чтобы усилить растяжку, наклонитесь вперед, опуская на голень живот и опираясь на предплечья. Если комфортно, можно сложить руки перед собой на полу и опустить на них голову. Повторите для другой ноги. Поза голубя растягивает ягодичные мышцы, раскрывает тазобедренные суставы, увеличивая диапазон движений.

Простой вариант:

Сложный вариант:

20. Поза голубя с захватом голени

Из позы голубя согните колено задней ноги, захватите и притяните стопу к себе. Оставайтесь в этом положении или попробуйте усилить растяжку, наклонившись вперед к голени передней ноги. Положите голову на свободную руку и постарайтесь расслабиться, ощущая, как растягиваются мышцы бедер обеих ног. Повторите для другой стороны. Усложненная поза голени увеличивает эластичность мышц бедер и растягивает ягодичные, что полезно, если хотите сесть на шпагат в домашних условиях.

Простой вариант:

Сложный вариант:

21.

Наклон к прямой ноге сидя

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, руки свободно опущены. Согните правую ногу в колене и притяните стопу к корпусу. Наклонитесь к прямой левой ноге всем телом, стараясь лечь на нее животом. Обхватите стопу руками, вытягивая позвоночник и растягивая мышцы задней поверхности бедер. Повторите для правой ноги. Простое упражнение разрабатывает связки, сухожилия и мышцы, растягивая заднюю поверхность бедер и голеней, что увеличивает гибкость ног.

22. Складка сидя

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и наклонитесь к ним всем телом, стараясь грудью и животом лечь на бедра. Наклоняйтесь от бедер, не округляя спину, иначе вы не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности ног. Обхватите стопы руками и задержитесь в самом сложном для вас положении, опустив корпус как можно ниже к ногам. Упражнение не только хорошо растягивает бицепсы бедер, но также вытягивает позвоночник, улучшая гибкость спины и всего тела.

Простой вариант:

Сложный вариант:

23. Наклон к поднятой ноге сидя

Сядьте на пол напротив невысокого стула или стола. Вытяните ноги под ним, а одну поднимите перед собой, не сгибая ее в колене. Положите поднятую ногу на стул и наклонитесь к ней всем корпусом. После выполнения поменяйте ногу. Еще одно упражнение для растяжки задней поверхности бедер поможет вам сесть на шпагат с нуля в домашних условиях при условии упорных тренировок.

24. Захват ноги лежа

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Выпрямите правую ногу и обхватите стопу руками, притягивая бедро как можно ближе к корпусу. При этом не сгибайте колено и не отрывайте поясницу и таз от пола. Чтобы усилить нагрузку, выпрямите левую ногу и продолжайте притягивать правую к себе. Сделайте то же самое для левой ноги. Одно из самых эффективных упражнений для растяжки на шпагат глубоко прорабатывает мышцы задней поверхности бедер, улучшает эластичность связок и увеличивает диапазон движений тазобедренного сустава.

Простой вариант:

Сложный вариант:

25. Растяжка со скрещенными ногами

Лежа на спине с прямыми ногами, положите стопу левой ноги на бедро правой. Затем поднимите правую ногу вверх, обхватите ее руками за голень и притягивайте к корпусу. Не сгибайте правую ногу в колене, старайтесь подтянуть ее максимально близко к животу. Повторите для другой ноги. Упражнение не только растягивает ягодичные мышцы, но также задействует бицепсы бедер и даже голени, хорошо растягивая заднюю поверхность ног.

26. Продольный шпагат сидя на блоках

Встаньте в высокий выпад, затем опуститесь в низкий, предварительно подставив под бедра блоки для йоги. Выпрямите переднюю ногу, удобно располагая бедро на блоке. Затем выпрямите заднюю, под нее тоже можно положить блок или свернутый коврик. Ставьте блоки друг на друга, если не хватает высоты одного. Со временем заменяйте блоки на более низкие, что поможет вам в кратчайшие сроки сесть на шпагат в домашних условиях уже без них. Вместо блоков можно сидеть на подушках для удобства.

27. Продольный шпагат с опорой на блоки

Возьмите в каждую руку блок для йоги небольшой высоты и встаньте в низкий выпад. Из низкого выпада выпрямляйте каждую ногу, стараясь полностью распрямить их в коленях. Опирайтесь на блоки, которые станут вашей поддержкой и не позволят получить травму от чрезмерного растягивания. Опускайтесь только на высоту блоков и задерживайтесь в этом положении. Со временем выбирайте более низкие блоки, что поможет вам прогрессировать в освоении шпагата.

Простой вариант:

Сложный вариант (без опоры на заднее колено):

28. Вертикальный шпагат с опорой на стену

Встаньте спиной к стене и наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол перед собой, а одну ногу поднимите вверх и выпрямите, опираясь на стену. Опорная нога стоит ровно почти вплотную к стене, поднятая нога выпрямлена максимально, а корпус наклонен вперед. При выполнении упражнения можно немного прогнуться в спине, чтобы усилить растяжку. Повторите другой ногой. Упражнение растягивает бицепсы бедер и имитирует продольный шпагат, но с опорой на одной ноге, что проще выполнить новичкам.

Растяжка на поперечный шпагат

Поперечный шпагат считается более сложным для освоения, чем продольный, что связано с неестественностью этого положения для повседневной жизни. Растяжка на поперечный шпагат требует высокого уровня гибкости приводящих мышц, разработанности тазобедренных суставов и хорошей эластичности тканей, окружающих их.

В нашей подборке вы найдете лучшие упражнения, которые помогут вам развить гибкость с нуля. Для выполнения понадобится коврик и блоки для йоги. Вместо блоков для йоги можно использовать тома книг.

Что важно знать:

Обязательно выполните разминку перед растяжкой на шпагат. Без разминки растягиваться на шпагат не только малоэффективно, но и чревато травмами.
Задерживайтесь в каждой позе 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время и стараться углубить положение для развития гибкости.
Если вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, тренируйтесь 5-6 раз в неделю минимум 30 минут. Как быстро вы сможете сесть на поперечный шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее и дольше по времени, чем на продольный. Поэтому можно сначала достичь одной цели – сесть на продольный шпагат, и только затем перейти к освоению поперечного шпагата.
Если вы хотите растягиваться и на продольный шпагат, и на поперечный шпагат, то можно чередовать два плана упражнений через день.

1. Присед-плие

Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга и разведите носки в стороны. Из этого положения присядьте с прямой спиной, опускаясь до параллели бедер с полом. Положите локти на бедра или наклоните корпус обхватывая колени руками. Не отводите таз назад, не сводите колени, удерживая плие. Упражнение эффективно подготавливает к более глубокой нагрузке, приводя ноги в тонус и мягко растягивая приводящие мышцы бедер.

Простой вариант:

Сложный вариант:

2. Складка с широкой постановкой ног

Поставьте ноги как можно шире друг от друга и наклонитесь вниз с прямой спиной, стараясь дотянуться до пола. Прогибайте поясницу, наклоняясь от бедер. Разводите ноги максимально, чтобы поставить на пол не только ладони, но и локти. Складка раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает диапазон движений, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и увеличивает эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем сесть на поперечный шпагат дома.

Простой вариант:

Сложный вариант:

3. Наклон с обхватом ноги

Оставаясь в том же положении с широкой постановкой ног, наклонитесь к правой ноге, стараясь лечь на нее всем корпусом, затем к левой. После обхватите ноги руками и опустите голову вниз, стараясь поставить макушку на пол. Усложненный вариант складки более глубоко прорабатывает мышцы внутренней части бедер, раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает их подвижность, а также способствует активизации кровообращения в органах малого таза, что полезно для женского здоровья.

4. Скручивания корпуса в наклоне

Поставив ноги немного шире плеч, опустите руки вниз, сохраняя спину прямой. Теперь оторвите от пола правую руку и поверните корпус вправо, ощущая растягивание мышц левого бедра. Затем выполните скручивание влево, чтобы растянуть правое бедро. Упражнение мягко растягивает бедра и бока корпуса, вытягивает позвоночник и улучшает гибкость тела, а также служит отличной растяжкой на поперечный шпагат в домашних условиях для начинающих.

5. Растяжка в боковом выпаде

Поставьте ноги как можно шире и согните правое колено, опуская таз вниз, левая нога должна быть полностью выпрямлена. Старайтесь сесть как можно ближе к полу, растягивая внутреннюю часть бедер. Повторите другой ногой. Базовое упражнение из стретчинга на поперечный шпагат развивает гибкость ног, раскрывает тазобедренные суставы и хорошо растягивает приводящие мышцы бедер, а также делает эластичными связки и сухожилия.

Простой вариант:

Сложный вариант:

6. Боковой выпад с опорой на возвышении

Оставаясь в боковом выпаде, положите прямую ногу на стул, высоту стула выбирайте в зависимости от уровня растяжки (чем выше стул, тем сложнее тянуться). Наклонитесь к прямой ноге или просто удерживайте ее в напряжении, чувствуя, как растягиваются мышцы бедер. Повторите для другой ноги. Упражнение поможет глубоко растянуть мышцы ног, раскрывая тазобедренные суставы и подготавливая тело к поперечному шпагату.

7. Йога-приседание

Поставьте ноги немного шире плеч и разведите носки в стороны. Опуститесь в глубокое приседание, полностью сгибая ноги в коленях. Соедините ладони вместе и разведите локти в стороны, упирая их в колени и немного на них надавливая, чтобы усилить растяжку. Спину держите ровно в одной плоскости с бедрами. Отличное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов, растяжки ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер.

8. Разведение коленей сидя

Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Разведите колени как можно дальше друг от друга, чтобы они оказались в одной плоскости с корпусом. Руки положите на голени, носки разверните в стороны. Спину держите прямой, не наклоняясь вперед и не сгибаясь в пояснице. Упражнение подходит для растяжки на шпагат в домашних условиях для начинающих, так как глубоко растягивает мышцы внутренней стороны бедер, увеличивая гибкость ног.

9. Поза лягушки сидя

Сядьте на колени и опуститесь на пятки. Теперь разводите колени в стороны, стараясь полностью сесть на пол, чтобы голени оказались по бокам корпуса. Если вам это удалось, то выполните скручивание корпуса влево и вправо, чтобы усилить стретчинг и мягко растянуть позвоночник. Чем сильнее вы разводите колени, тем сильнее растяжка, поэтому в идеале постарайтесь сомкнуть стопы позади себя. Упражнение подходит для мягкой растяжки бедер и особенно эффективно для новичков.

10. Отведение ноги сидя

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Одну ногу согните в колене и притяните стопу к корпусу как можно ближе. Другая нога остается прямой и свободно вытянутой в сторону. Постарайтесь отвести прямую ногу как можно дальше от центра, чтобы усилить нагрузку. Повторите другой ногой. Еще один вариант мягкой растяжки для внутренней части бедер, который отлично подойдет начинающим.

11. Боковой наклон сидя

Усложнить предыдущее упражнение поможет наклон корпуса к прямой ноге. Для этого вытяните правую ногу в сторону и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь обхватить стопу левой рукой. Правую свободно разместите перед собой. Повторите наклон в другую сторону. Упражнение не только растягивает бока корпуса, но также увеличивает нагрузку на бедро выпрямленной ноги, способствуя глубокому стретчингу приводящей мышцы.

12. Растяжка в полулотосе

Сядьте на пол и скрестите ноги как удобно. Одну ногу заведите назад, не разгибая колена, другую оставьте как есть. Сохраняйте положение до ощущения растягивания внутренних мышц бедер, затем повторите для другой ноги. Несложное упражнение мягко растянет бедра, увеличивая подвижность суставов и эластичность связок, а также поможет вам в будущем быстро сесть на шпагат если нет растяжки.

13. Наклон со скрещенными ногами

Сядьте на пол и скрестите ноги в позу лотоса или сделайте упрощенный вариант. Потянитесь вперед руками, стараясь лечь на пол всем корпусом. Если не получается, то обопритесь на предплечья и зафиксируйте положение. Упражнение мягко растягивает приводящие мышцы бедер, но важно помнить, что больше тянется та нога, которая находится выше или впереди, поэтому не забывайте менять их положение.

Простой вариант:

Сложный вариант:

14.

Бабочка сидя

Оставаясь в положении сидя, соедините стопы и разведите колени в стороны. Стопы обхватите ладонями, притягивая их как можно ближе к корпусу. Спину держите ровно, не округляйте поясницу. Чтобы усилить стретчинг, наклонитесь вперед, стараясь опуститься на пол всем телом, но если не получается, тянитесь до ощущения напряжения в мышцах бедер. Бабочка хорошо растягивает приводящие мышцы обеих ног, раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их подвижность и гибкость.

Простой вариант:

Сложный вариант:

15. Поза лягушки лежа

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья и опустите корпус вниз, одновременно разводя колени в стороны. Если не получается лечь на пол, то удерживайте удобное положение, стараясь развести колени как можно шире, чтобы опуститься максимально низко. Одно из лучших упражнений, правильное выполнение которого приблизит вас к поперечному шпагату. Здесь тазобедренные суставы пребывают почти в состоянии шпагата, а мышцы ног максимально растягиваются, что увеличивает гибкость ног и всего тела.

16. Поза лягушки с выпрямленной ногой

Из полной позы лягушке с животом на полу выпрямите одну ногу и зафиксируйте положение. Затем смените ногу. Если не получается лечь корпусом на пол, подложите под колено коврик и, удерживаясь на прямых руках, отводите ногу как можно дальше, стараясь ее полностью выпрямить. С каждым разом опускайте ногу ниже, что поможет вам сесть в поперечный шпагат. Упражнение глубоко растягивает мышцы бедер, раскрывает тазобедренные суставы, улучшает эластичность связок и сухожилий.

Простой вариант:

Сложный вариант:

17. Поза бабочки лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Соедините стопы и разведите колени в стороны. Положите ладони на бедра и надавливайте на них, опуская ниже, но избегайте резких движений, чтобы не травмироваться. Старайтесь расположить стопы как можно ближе к корпусу, а колени развести максимально, приблизив их к полу. Простое и эффективное упражнение улучшит вашу растяжку, помогая сесть на шпагат в домашних условиях.

18. Колено к корпусу лежа

Оставаясь на спине, выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и обхватите ее стопу руками. Разверните голень на 90 градусов и притяните к себе. Повторите другой ногой. Простое упражнение растягивает ягодичные мышцы, но при максимальном повороте голени к корпусу обеспечивает глубокий стретчинг приводящих мышц бедер, что увеличивает гибкость ног и подводит вас еще ближе к полному поперечному шпагату.

19. Отведение ноги лежа

Начинающие могут пропустить это упражнение из-за возможной сложности. Лежа на спине, вытяните ноги прямо. Поднимите правую ногу, приведите ее к корпусу и отведите в сторону, опуская как можно ближе к полу. Повторите другой ногой. Освоение этого упражнения поможет вам быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях и улучшить растяжку в продольном, так как здесь глубоко растягиваются внутренние мышцы бедер и увеличивается диапазон движений тазобедренного сустава.

20. Разножка

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Помогайте себе руками опустить ноги ближе к полу, но не переусердствуйте, чтобы не получить травму. В этом упражнении хорошо задействуются приводящие мышцы, которые включаются в работу, когда ноги опускаются под собственным весом в разножке. К тому же разножка – это почти поперечный шпагат, только в инверсии.

21. Разведение ног на боку

Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу вверх, приводя ее к корпусу. Помогайте себе рукой притянуть стопу как можно ближе к себе. Не сгибайте ногу в колене, тяните ее до напряжения в мышцах бедер. Затем поменяйте ногу. Простое упражнение поможет развить гибкость ног и быстро сесть на шпагат, если нет растяжки, при условии регулярных занятий стретчингом.

22. Поперечный шпагат с опорой на предплечье

Поставьте перед собой блок для йоги и обопритесь на него руками или локтями. Разводите ноги максимально широко, стараясь опуститься как можно ниже. Чтобы усилить растяжку, сядьте на пол, разведите ноги как можно шире и наклонитесь вперед, опираясь на предплечья. В будущем старайтесь лечь на пол корпусом, вытянув руки перед собой. Глубокая растяжка внутренних мышц бедер станет последним шагом в освоении поперечного шпагата.

Простой вариант:

Сложный вариант:

23. Наклон в поперечном шпагате

Усилить растяжку в поперечном шпагате помогут наклоны в стороны. Для этого сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Наклонитесь всем телом к одной ноге, затем к другой, фиксируя положение. Также можно выполнить боковой наклон к каждой ноге, чтобы дополнительно растянуть корпус. Здесь не только задействуются мышцы бедер и таза, но также растягивается позвоночник и бока корпуса, что улучшает общую гибкость тела.

24. Бабочка у стены

Лягте на спину, положив ноги на стену. Приблизьтесь к стене вплотную, а затем соедините стопы и разведите колени в стороны. Ладони положите на бедра или колени, легко надавливая на них, чтобы опустить ниже. Это упражнение растягивает внутреннюю часть бедер, но также расслабляет поясницу, улучшает кровообращение в органах малого таза и подготавливает к более высокой нагрузке.

25. Разножка у стены

Из бабочки у стены выпрямите ноги и разведите их в стороны. Руками помогайте опустить бедра еще ниже к полу. Разножка с опорой на стену позволяет опустить ноги максимально, растягивая приводящие мышцы и хорошо раскрывая тазобедренные суставы, что увеличивает их спектр движений. В результате вы подготавливаете тело к полному шпагату. Это одно из лучших упражнений, чтобы быстро сесть на поперечный шпагат: вы можете лежать в таком положение у стены достаточно длительное время, углубляя растяжку.

26. Поперечный шпагат с опорой на предплечья

Завершающим этапом станет поперечный шпагат с опорой на руки. Для этого поставьте локти на пол и разводите ноги в стороны, стараясь почти опуститься на пол. Но ни в коем случае не садитесь резко, чтобы не травмировать себя. Опускайтесь на минимальное для вас расстояние от пола, с каждым разом его сокращая. Так вы в скором времени полностью опуститесь в шпагат и, наконец, осуществите свою мечту.

Смотрите также другие наши подборки на растяжку:

растяжка и гимнастические упражнения на поперечный и продольный для начинающих

Шпагат — это не только основной элемент в гимнастической и акробатической практике. Такой способ растяжки используется в танцах, йоге и стрип-пластике. Шпагат показывает не только гибкость тела человека, но является признаком здоровых суставов и костей. Радует, что сесть на шпагат можно без определённой подготовки, посвятив лишь некоторое время занятиям растяжкой. Освоение такого элемента позволит развить координацию движений, повлияет на гибкость тела в целом, улучшает осанку. Умение садиться на шпагат понадобится не только женщинам, но и мужчинам, которые хотят проработать мышцы пресса, рук, ног и ягодиц. Но как сесть на шпагат в домашних условиях? Ведь далеко не все располагают временем для того, чтобы посещать тренера по гимнастике. Соблюдая определённые правила, можно добиться цели.

Основные виды
Поперечный
Продольный
Классический
Провесной или отрицательный
Горизонтальный
Вертикальный
Шпагат на руках
Полушпагат

За какое время можно сесть

Упражнения
Продольный
Поперечный

Зачем садиться на шпагат?

Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.

К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.

Подготовка

Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги.

Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом.

Перед растяжкой можно сходить в сауну или принять тёплый душ. Для дополнительного разогрева связок подойдут тёплые леггинсы или гетры.

Виды шпагатов

Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.

При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.

Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).

Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.

Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.

Меры предосторожности

Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.

Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.

Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.

Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.

Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Зачем нужна растяжка

Сильная, тренированная и эластичная мускулатура – это здоровая осанка, лёгкость походки и движений, а также профилактика множества заболеваний. Позвоночник остаётся гибким, суставы – подвижными, при этом можно не опасаться таких распространённых сегодня недугов, как остеохондроз или межпозвоночная грыжа.

За счёт постоянной стимуляции кровообращения органы малого таза не подвержены застойным явлениям и воспалительным процессам, а кишечник функционирует в оптимальном режиме.

Для женщин выполнять упражнения для растяжки на шпагат особенно важно. Формируется безупречная осанка, тонкая талия и грациозная лёгкая походка. Кроме того, в процессе тренировок интенсивно уходит жир с основных женских «проблемных зон»: живота и бёдер. Растяжка положительно сказывается и на состоянии вен нижних конечностей. Благодаря регулярным занятиям стенки сосудов укрепляются, становятся эластичными, а первые признаки варикоза исчезают. Если же вы решите заняться танцами, то умение садиться на шпагат пригодится обязательно.

Продольный шпагат

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.

Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.

Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?

Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:

Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.

А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.

Баллистические выпады

Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.

Упражнение «Бабочка»

Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.

Техника:

Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.

Наклоны в положении сидя

Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.

Есть несколько вариантов этого упражнения:

Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.

Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.

Растяжка на станке

Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!

Есть несколько вариантов растяжки со станком:

Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.

Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.

Немного йоги: поза бегуна

Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.

По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.

Собака мордой вниз

Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.

При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.

Упражнения на растяжку бедер

Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.

Тест на готовность мышц

Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.

Техника продольного шпагата

Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок и мышц и сделать дальнейшие тренировки невозможными. Следует с любовью и заботой отнестись к своему организму и дать ему время адаптироваться.

Так, всем, кто самостоятельно хочет добиться идеального шпагата, нужно помнить о следующих важных вещах.

Продолжительность

Сесть на шпагат за неделю и даже за месяц вряд ли получится, если раньше никогда не было хорошей растяжки. Систематические упражнения, упорство и внимание к ощущениям помогут достаточно хорошо подготовить мышцы, связки и суставы. Чтобы избежать разрывов и болезненных растяжений, нужно внимательно «слушать» собственные ощущения, не допускать перегруза, не ставить себе никаких сроков и постараться получать удовольствие от процесса. Важно хвалить себя за прогресс и не прекращать тянуться.

Разминка

Разминка необходима всегда. Небольшая зарядка на все группы мышц, суставы и связки поможет избежать боли и травм. Не стоит слишком быстро переходить к стретчингу. Чем лучше подготовка, тем приятнее и продуктивнее будет путь к шпагату.

График

График тренировочных дней составляется индивидуально. Это зависит от целей, которые ставятся перед собой. Полноценное занятие растяжкой продолжается около часа, включая разминку. Для хорошей динамики достаточно трёх качественных тренировок в неделю.

Можно чередовать их с силовыми или кардио нагрузками. В те дни, когда не проводится полноценный стретчинг, достаточно просто немного разогреть связки лёгкой разминкой или выполнить несколько комплексов из йоги. Это поможет избежать болевых ощущений в мышцах.

Техника и правила

Новичкам необходимо избегать резких рывков, махов и соскоков. Каждое упражнение выполняется плавно с грамотным и вдумчивым распределением нагрузки.

Для прогресса растяжение связок должно идти через тянущую терпимую боль.

Нельзя задерживать дыхание. Наоборот, лучше глубоко дышать, концентрируя усилие на выдохе.

В момент выполнения упражнения всё внимание концентрируется на ощущениях в теле, важно «слышать» себя и вовремя останавливаться.

Виды растяжки

Существует два основных вида растяжки: статическая и динамическая. При статике упражнения направлены именно на сидение в шпагате. Динамический – это мах ногой, при котором шпагат получается за счёт движения ноги вверх или вбок. Некоторым динамическая растяжка даётся легче, другие, наоборот, быстрее добиваются результата в статическом варианте.

Для эффективной тренировки следует сочетать оба вида.

При попытке сесть в продольный или поперечный шпагат не надо просто статически тянуть связки. Гораздо эффективнее будет, если совершать лёгкие покачивания с короткой амплитудой.

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и мешать работать связкам и мышцам. Хорошо будет надеть носки или скользящую обувь, чтобы ноги легко разъезжались и тянулись под собственным весом.

Контроль времени

Для контроля над временем тренировки удобно пользоваться специальными приложениями для смартфонов или простым таймером, чтобы чередовать упражнения и в то же время уделять достаточное внимание каждому. Почувствовав боль и дискомфорт, многие быстро заканчивают и переходят к тому, что даётся легче. В таком случае ждать шпагата придётся весьма долго.

Питание

Сесть на шпагат скорее помогут корректировки в питании. Употребление достаточного количества воды, омега-3 жиров и коллагена положительно сказывается на эластичности тканей.

Советы и рекомендации

Есть еще несколько простых советов тем, кто хочет сесть на шпагат:

Чтобы хорошо растянуть связки, особенно те, что находятся под коленями, стопы следует держать на себя, а не вытянутыми.
При выполнении упражнений спина и плечи должны быть прямыми. Если не получается, лучше взять дополнительные приспособления, например, кирпичи или стулья. Если во время растяжки начинают болеть колени или спина, значит, нарушена техника и нагрузка распределяется неравномерно.
Самое продуктивное время для стретчинга – это утро. Однако в самом начале тренировки лучше проводить ближе к вечеру, поскольку к этому времени тело более разогрето за счёт естественных движений в течение дня.
От помощи в растяжке от посторонних лиц лучше отказаться. Только тренер со знанием анатомии и физиологии знает, как правильно дозировать нагрузку. Неловкие движения могут травмировать.

Поперечный шпагат

Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.

Как садиться на поперечный шпагат правильно?

Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.

Основные правила на пути к поперечному шпагату

Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.

1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.

2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.

3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.

Упражнения для поперечного шпагата

Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.

Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.

«Оса»

ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.

Выпады в бока

ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.

«Лягушка»

ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.

«Бабочка»

ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.

«Блин»

ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.

Касание пальцев ног

ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.

Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.

Касание локтями пола

ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.

Предупреждения для начинающих

Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.

К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.

Советы начинающим

Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.

Подводящие упражнения

Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.

Шпагат для детей

Многие взрослые считают, что дети с рождения гибки и им не нужна подготовка для шпагата. Это глубокое заблуждение, ведь ребенка нужно тренировать, учить правильно садиться на него, и растяжка на поперечный шпагат в этом поможет.

Если детей приучать к физическим упражнениям с раннего возраста, то они будут отличаться от своих сверстников пластичностью и гибкостью. Лучшее время для приобщения ребенка к спорту – 5-7 лет, когда мышцы особо эластичные. Занятия проводятся регулярно, и начинать нужно с упражнений на гибкость.

Базовые принципы тренировки

Есть всего 2 стандартных вида шпагата динамический и статический.

Динамическим называют вертикальный шпагат или шпагат в положении стоя, статическим является выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу.

Что добиться желаемого результата, немаловажно соблюдать основные принципы во время тренировок:

✔ Начинайте тянуть связки только после того, как мышцы будут хорошо разогреты. Для этого подойдут такие не сложные физические нагрузки как бег, хождение по ступенькам, прыжки на месте или со скакалкой. Без предварительного разогрева мышц есть риск порвать связки. А их восстановление может занять не один месяц.

✔ Во время упражнений спина обязательно должна быть прямой.

✔ Тренировку стоит распределить на две половины. В первой делайте упражнения для динамического шпагата, а во второй — для статического.

✔ Если занятия проводятся в прохладных помещениях рекомендуется надеть на ноги гетры или лосины — очень важно держать связки в тепле.

✔ Важное значение, при проведении тренировки, имеет дыхание. Оно должно быть спокойным без резких вдохов и задержек.

Оптимальная частота занятий

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2 – 3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25 – 30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Как работает растягивание

То, что новичок испытывает дискомфорт во время растягивания и не может дотянуться до шпагата не значит, что он «от природы не гибкий» или «мышцы короткие». Дискомфорт и тугие мышцы просто защитная реакция организма на непривычные нагрузки.

В мышцах есть рецепторы «предохранители» — проприоцепторы. Они чувствительны к растягиванию. Когда мы садимся на шпагат «предохранители» сигнализируют мозгу об опасности и мозг реагирует блокировкой мышц. В этот самый момент нам кажется, что мы достигли максимума и больше растянуться не сможем. Это миотатический рефлекс — важная защитная реакция организма, которая предохраняет мышцы от травм.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for backbends and twists».

Если продолжить тянуться, то растягиваться начнут сухожилия в которых тоже есть рецепторы «предохранители». Сухожилия почти не эластичны и могут травмироваться намного быстрее, чем мышцы. Наш мозг знает об этом. Как только поступает сигнал от сухожильных рецепторов, мозг расставляет приоритеты и разблокирует мышцы, как более эластичный орган. В этот момент мы растягиваемся еще немного, хоть несколько секунд назад считали это невозможным.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for hip openers and forward bends».

Если регулярно растягиваться, рецепторы «предохранители» привыкают к новым условиям и подают сигнал все позже. Поэтому постепенно шпагат становится все глубже.

Во время растягивания мышцы попадают в новые условия, к которым постепенно привыкают. Поэтому каждое увеличение амплитуды сопровождается дискомфортом

Перекаты

Ноги необходимо разместить как можно дальше друг от друга (больше, чем на ширине плеч), а совершать перекаты нужно с левой ноги на противоположную.

Спустя некоторое количество повторений, следует присесть на любую ногу, а другую вытянуть в бок. Через минуту поменять ноги.

Затем необходимо сесть в позу шпагата, стараясь ладонями дотронуться до земли, а ножки расставить в разные стороны, давя на них всем весом.

Соблюдайте осторожность, вам не должно быть больно!

Махи в стороны

Одно рукой упираемся на выбранную опору, другую кладем на бок.
Максимально «подтягиваем» свое тело, обязательно следим за брюшной областью.
Одна нога считается опорной и во время реализации элемента остается прямой.
Вторую ногу отставляем немного в бок, выпрямив носочек.
Отставленной ножкой делаем медленные махи в сторону.
В приподнятом состоянии удерживаем ее несколько секунд, затем возвращаем обратно.
Повторяем требуемое количество раз.

Что вас ждет?

В любом спорте не существует лёгких достижений. Чтобы достичь даже маленького прогресса, необходимо проводить тяжёлые тренировки. И ничему нельзя научиться за неделю или две.

Но большинство людей, поставив перед собой задачу сесть на шпагат, не осознают этого и не готовы идти до конца к достижению своей цели.

Такой подход не приведёт к успеху. Шпагат — это положение, требующее определённой эластичности связок, суставов и тканей, которая достигается не так уж просто.

Для того чтобы добиться результата нужно ежедневно находить по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Если каждый день заниматься нет возможности, то попробуйте тренироваться через день. Но в таком случае снижается возможность быстро сесть на шпагат.

Нужно понять, что чёткая цель и осознание необходимого пути, который нужно пройти — это залог успеха. В данной статье вы найдёте отличные упражнения, помогающие быстро сесть на шпагат. Но никто, кроме вас не сможет заставить своё тело тренироваться и становиться лучше. Перед началом каждого занятия закройте глаза на 5 минут и представьте результат, которого хотите добиться. Вы должны регулярно ставить перед собой чёткие задачи и шаг за шагом их выполнять.

На следующем изображении показаны полезные упражнения для повышения эластичности связок и тела в целом:

Правильная оценка своих возможностей

Ошибка многих новичков заключается в том, что они смотрят на профессионалов и стараются за ними повторять. Это, конечно же, хорошо, когда есть стремление учиться у опытных людей. Но в вопросе физических тренировок подобные методы обучения недопустимы. Нужно трезво оценивать свои силы и состояние тела.

Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения, так как они могут вам нанести больше вреда, чем пользы. Во время тренировок вы сами поймёте что вам легко даётся, а над чем ещё нужно попотеть.

Многим не удаётся сесть на шпагат даже спустя нескольких месяцев упорных занятий. Это плохо? Никак нет. У каждого своя генетика и конституция тела.

Как накачать шею в домашних условиях? Подробная статья для правильной нагрузки мышц шеи поможет избежать травм и увеличить её на несколько размеров.
Тут описан эффективный способ похудения в домашних условиях.
Как быстро накачать грудные мышцы у себя дома?

Советы гимнасток и балерин

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

качественный и правильный разогрев мышц;
растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
соблюдать технику дыхания;
не напрягать мышцы;
контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Разминка

Разминка позволяет подготовить мышцы к основным упражнениям. Она обязательна даже для занимающихся спортом людей, и тем более для новичков. Разминка длится 15 минут и включает в себя:

Прыжки на скакалке;
Ходьбу и бег на месте с высоким подниманием коленей;
Быстрые приседания;
Круговые махи ногами – нужно следить, чтобы спина была ровной.

Занимаясь физической подготовкой, следует помнить о правильном питании. При активных тренировках необходимы белки и сложные углеводы. В рационе должны быть молочные продукты, зерновые и бобовые культуры, фрукты и овощи. Увеличить эластичность мышц позволят продукты, содержащие калий, фосфор, белок и железо.

За день нужно пить до 2 л негазированной воды, и есть больше рыбы, зелени, капусты, яиц и морской капусты.

Необходимо ограничить себя в соли – она лишает гибкости, вызывая жесткость связок и мышц.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Большинству людей продольный шпагат дается гораздо легче. Этому есть простое объяснение — такое движение естественно для организма, похоже на растянутый шаг. Так люди передвигаются при быстром беге.

Эволюционно мы хуже приспособлены к отставлению ноги далеко в сторону и тем более — к тому, чтобы широко расставлять в стороны две ноги. А именно такое движение предполагает поперечный шпагат. Продольный шпагат дается большинству лучше из-за особенностей строения и суставов, и мышц.

Но всегда есть исключения, и некоторым в силу индивидуальный особенностей тела продольная растяжка ног дается, наоборот, тяжелее. Но многое зависит от желания. Если вы очень хотите сделать поперечный шпагат и будете заниматься систематически и старательно, то вы и не заметите, как достигнете своей цели.

Полезные упражнения из йоги

Традиционный подход йоги предполагает растяжку тела без резкий движений и лишней спешки. Тело принято развиваться постепенно, шаг за шагом, не торопясь и прислушиваясь внимательно к ощущениям. Такой подход приносит хороший результат, вероятность травм сводится к минимуму. Многие из классических асан подойдут тем, кто хочет сесть на шпагат.

Поза бегуна

Сделайте выпад ногой, поставив ее перед собой и согнув в колене под углом в 90 градусов. Вторую ногу отведите назад, опираясь на пальцы. Опустите плечи и расправьте грудь, посмотрите вперед. Отводите заднюю ногу как можно дальше, тяните пятку от себя.

Прогиб в выпаде

Перейдите из предыдущей асаны: опустите колено задней ноги на пол, наклоните к нему корпус. Руки поставьте на поясницу, взгляд поднимите в потолок. Колено передней ноги должно быть согнуто под острым углом.

Наклон вперед в выпаде

Выпрямите переднюю ногу, поставив ее пяткой на пол, и наклонитесь руками, взявшись ладонями за ее пальцы. Попробуйте опустить ладони на пол, поставив их перед стопой. Не забывайте сохранять спину ровной, не круглите ее, плечи должны быть расправлены. Если такая поза дается легко, попробуйте наклониться ниже, положив корпус на переднюю ногу и поставив предплечья на пол.

Глубокий выпад

Поднимите таз, расположенная спереди нога должна стоять стопой на полу и быть согнутой в колене под углом 90 градусов, заднюю нужно держать прямой, опираясь пальцами. Руки поставьте по бокам от тела на уровне стопы расположенной спереди ноги. Задержитесь в позе, попробуйте опустить корпус вниз. При хорошей растяжке в такой позиции можно положить грудь на пол.

Памятка

Дискомфорт во время растягивания — норма. Мышцы попадают в новые экстремальные условия, к которым постепенно привыкают.
Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее.
Во время растяжки не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе.
Перед растягиванием обязательно разминайтесь.
На растяжку уйдет от одного месяца до полугода.
Чтобы поддерживать результат, нужно растягиваться два раза в неделю.

В статье мы разобрали, как правильно растягиваться для шпагата. Но Елена, как опытный тренер, рекомендует не оставлять без внимания и другие мышцы. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Онлайн занятие секции «Фитнес 50+». Продолжение упражнений для шпагата

Продолжение освоения шпагата.(упражнения 6-12).

6. УГЛУБЛЕННАЯ ПОЗА ГОЛУБЯ

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7. ПОДЪЕМ НОГИ

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу).

упрощенный вариант 7 упражнения:

8. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНЫ

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. СКЛАДКА

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. НАКЛОН К ПОЛУ

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

как спортсмены борются со скукой — РТ на русском

Российский теннисист Даниил Медведев показал, как на него влияет самоизоляция, исполнив дуэт со своей собакой. В отсутствие соревнований экс первая ракетка мира Серена Уильямс сыграла матч сама с собой. Двукратная чемпионка Европы Ляйсан Утяшева поделилась необычным рецептом котлет. Пресс-служба «Авангарда» предложила всем желающим взять уроки русского языка у бывшего нападающего команды Яромира Ягра, а экс-защитник баскетбольного ЦСКА Траджан Лэнгдон перевёл несколько фраз с английского. О том, чем ещё занимаются спортсмены на карантине, — в материале RT.

Трюки и альтернативные тренировки

Российский гимнаст Никита Нагорный продолжает участвовать в различных челленджах и выполнять эффектные трюки. На этот раз спортсмен решил повторить упражнение с видео, где он делает несколько сальто назад на одном месте с большой скоростью. Трёхкратному чемпиону мира практически удалось сделать то же самое, правда, с меньшей частотой.

В отличие от коллеги, Александра Солдатова придумывает собственные способы поддержания формы, демонстрируя при этом идеальную растяжку. Гимнастка уже неоднократно показывала, как применяет свои навыки в быту. На этот раз она проехала на самокате, задрав одну ногу на плечо.

Двукратная чемпионка Европы Ляйсан Утяшева уже давно завершила профессиональную карьеру, однако всё ещё может дать фору более молодым коллегам. Она опубликовала в своём Instagram шуточный рецепт котлет, в который вошли пункты пункты «нарядиться в платье» и «танцевать». К посту прикреплено видео, демонстрирующее, как ведущая садится на шпагат на кухонном столе.

Кроме того, она призвала подписчиц последовать своему примеру и выполнять домашние дела в красивых нарядах, а результатами делиться в социальных сетях.

«Ситуация: разметало по кухне. Сегодня только котлеты…» — написала Утяшева.

Гимнастическому мастерству ещё предстоит поучиться защитнику «Крыльев Советов» Дмитрию Комбарову. Он взобрался на детскую горку во дворе, чтобы исполнить сальто. Однако до самого прыжка дело так и не дошло: футболист долго собирался с духом, однако прыгнуть так и не решился.

Если гимнастам не так сложно организовать полноценную тренировку в домашних условиях, то хоккеистам в этом плане гораздо сложнее. Порой тренировкам препятствует не только отсутствие катка, но и члены семьи, у которых другие планы на свободное время.

Защитник «Нью-Джерси Девилз» Пи-Кей Суббан устроил тренировку с клюшкой и мячом для пинг-понга в коридоре своего дома. В этот момент ему навстречу с пылесосом в руках вышла невеста — экс-горнолыжница Линдси Вонн. Между спортсменами завязалась борьба, которая завершилась победой девушки: поверженный хоккеист оказался на полу.

Непросто и экс первой ракетке мира Серене Уильямс. Вероятно, она настолько соскучилась по теннису, что решила устроить матч, в котором выступила в роли обеих соперниц. Розыгрыш закончился после того, как «одна из теннисисток» не смогла ответить на кручёный удар. После завершения матча его «участницы» обменялись комплиментами.

Альтернативным вариантом тренировок также поделился пилот «Формулы-1» Вальтери Боттас. Он поддерживает форму благодаря рубке дров.

Схожей методики придерживается и полузащитник «Ахмата» Денис Глушаков.

«Дровосек. Поздравляю всех с 1 Мая. Мир, труд, май! За футбол без деревяшек», — написал игрок.

Далеко не всем удалось пережить карантин без травм. Норвежский лыжник Йонханес Клебо опубликовал снимок, на котором его мизинец и безымянный палец перетянуты фиксирующей лентой. Судя по подписи «Упс, я сделал это снова», речь идёт о втором за три месяца переломе. Дело в том, что в начале февраля трёхкратный олимпийский чемпион уже получал аналогичное повреждение, из-за которого ему пришлось пропустить несколько этапов Кубка мира.

Хобби и новые профессии

Находясь на самоизоляции, многие спортсмены открывают себя с неожиданной стороны. Так, полузащитник «Зенита» Александр Ерохин признался, что начал осваивать кулинарию, на что у него не хватало времени раньше. По словам Александра, он даже не думал, что у него может что-то получиться.

«Случайно наткнулся на рецепт вегетарианского бананового пирога. С первого раза получилось не как на картинке, но вкусно. Особенно сын заценил: я в пирог немного какао добавил, Федя ел и говорил, что похоже на шоколад», — рассказал футболист в интервью GQ.

Если Ерохин после окончания карантина может смело податься в повара, то его одноклубник Вячеслав Караваев найдёт себя в другом деле. Футболист рассказал, что давно интересуется часами, однако это увлечение не ограничивается, как у многих, покупкой дорогих экземпляров. По словам Вячеслава, после карантина он планирует начать обучение в школе часового мастерства.

«Там рассказывают, как устроены механизмы, можно даже создать свой экземпляр под руководством мастера. А мне с детства нравится возиться с маленькими деталями, конструировать. Обязательно займусь этим в свободное время, но уже после карантина», — рассказал Караваев.

В учителя русского языка в шутку записали бывшего нападающего «Авангарда» Яромира Ягра. В Instagram клуба появилась запись его гола в матче плей-офф с «Металлургом» сезона-2004/05. Хоккеист включился в обсуждение эпизода и напомнил, что в той встрече он оформил дубль и набрал два очка за результативные передачи, а затем попросил уточнить состав магнитогорской команды. Сделал он это на ломаном русском, используя чешский алфавит.

В ответ пресс-служба «Авангарда» опубликовала отдельный пост, посвящённый комментарию чеха.

«Открываем тетради, записываем число. За проверкой правописания — в комментарии под позапрошлым постом, Яромир преподаёт именно там», — пошутили в команде.

Отличное знание русского языка продемонстрировал и бывший защитник баскетбольных ЦСКА и «Динамо» Траджан Лэнгдон, ныне занимающий пост генерального менеджера «Пеликанс». Он принял участие в традиционной рубрике Университета Луизианы, в рамках которой необходимо перевести несколько английских фраз на другой язык.

Теннисистка Элина Свитолина является большой любительницей танцев и регулярно делится ими в социальных сетях. Не отстаёт от коллеги и россиянка Дарья Касаткина. Она повторила движения украинки, однако у неё это получилось довольно забавно.

«Старалась изо всех сил, что скажете, ребят? Взгляд кошки, грация картошки», — пошутила Касаткина.

А пилот Ferrari Шарль Леклер во время пандемии занимается привычным делом: он сел за руль фургона Красного Креста и доставляет продукты пожилым жителям своего родного Монако.

Ностальгия и время с семьёй

Из-за отсутствия соревнований у многих представителей мира спорта появилась возможность проводить больше времени с семьёй, чего они обычно лишены из-за плотного графика. Нападающий «Ювентуса» Криштиану Роналду показал сыну свой родной остров Мадейра, а главный тренер «Ростова» Валерий Карпин похвастался достижением своей дочери. Супруга специалиста Дарья пыталась научить девочку говорить своё имя, однако та упорно повторяла «папа».

«Очень правильная девочка растёт», — написал Карпин.

При этом жена тренера в шутку предположила, что скорее станет бабушкой, чем снова родит, так как её образ жизни за последнее время значительно изменился.

«Купила фартук… Первый раз в жизни. Носки вяжу каждый вечер семье. Варю компоты, пеку шарлотки… Может уже надо ждать внуков, а не сына?» — пошутила Дарья.

Многие предаются воспоминаниям о юных годах и делятся кадрами того времени. Так, форвард «Питтсбурга» Евгений Малкин опубликовал своё фото с подписью «Секс-символ 2000-х», а полузащитник «Локомотива» Антон Миранчук показал себя в 14 лет. По мнению футболиста, за это время он почти не изменился.

Нападающий «Зенита» Артём Дзюба также решил вспомнить детство и собрал игрушечную армию из конструктора.

«Чем себя занять на самоизоляции, помимо занятий спортом и детьми? Собирать лего-армию. Весёлое занятие. Кто-то собирает пазлы, кто-то — что-то ещё, а мы — вот… Так и живём», — рассказал Дзюба.

Однако и спортсменам, и болельщикам хочется, чтобы жизнь, а вместе с ней и спорт возвратились в привычное русло. Известный российский актёр Александр Петров признался, что хочет вернуться на стадион. В свою очередь, футболисты и сотрудники ЦСКА приняли участие в «скучающем флешмобе», участники которого рассказывают, чего им больше всего не хватает на самоизоляции.

🕊⚒ В День весны и труда хотим вам признаться, что все мы в #ЦСКА очень скучаем по своей привычной работе и, конечно, по полному стадиону болельщиков! 🔴🔵
⠀
Присоединяемся к #скучающийфлешмоб и верим, что скоро всё вернётся на свои места! 👌🏼 pic.twitter.com/fwFqJgp6pt
— ПФК ЦСКА Москва (@pfc_cska) May 1, 2020

Отсутствие возможности выйти из дома на всех влияет по-разному. Теннисист Даниил Медведев от скуки буквально начал выть. Он опубликовал забавный ролик, на котором «подпевает» своей собаке.

Инородного тело в желудочно-кишечном тракте семилетнего Той-терьера

Автор: Иванов М. В.

Собака поступила в клинику с жалобами на: угнетенное состояние в течение примерно 6 часов, трехкратную рвоту за этот же промежутоквремени. В анамнезе отмечается то, что собака сутки назад могла съесть оберточный полиэтиленовый шпагат от коробки с тортом.

При первичном осмотре мы обнаружили умеренную абдоминальную болезненность и обезвоживание 3-4%. Общее состояние было удовлетворительным. Но на рентгенограммах были признаки нанизывания кишечника на линейное инородное тело.

В таких случаях наиболее правильной тактикой лечения является проведение диагностической лапаротомии (операции позволяющей со стопроцентной точностью выявить наличие или отсутствие инородного тела в желудочно-кишечном тракте пациента). Важно не упустить время, т.к. при наличии инородного тела в кишечнике пациента, последний может подвергнуться сильной ишемии и с течением времени некрозу.

Поэтому в случае, когда в ЖКТ подозревается инородное тело операционный риск ниже, чем риск при отсутствии хирургического вмешательства.

Все возможные осложнения и хирургические риски были оговорены с владельцами собаки, и они дали свое согласие на операцию.

Анестезиологическое пособие осуществлялось в соответствии с принятыми нормами. При лапаротомии был выявлен воспаленный кишечник, нанизанный на полиэтиленовый шпагат от нижней трети двенадцатиперстной кишки до прямой кишки.

Рисунок 1. Фотография кишечника сильно нанизанного на линейное инородное тело с образованием плотных складок, правее кишечника мочевой пузырь, выдвинутый в лапаротомную рану

Затем была проведена энтеротомия с удалением инородного тела, новокаиновая блокада брыжейки. После того как мы удалили полиэтиленовый шпагат кишечник расправился и приобрел физиологичный вид.

Рисунок 2. После того как было удалено линейное инородное тело кишечник расправился и хотя он еще воспален и отечен угроза некротизирования ему уже не страшна.

Затем раны на кишечнике и лапоратомная рана были ушиты согласно принятым нормам. Назначена патогенетическая терапия. Через десять дней собака полностью поправилась. В профилактических целях на месяц была назначена специальная профессиональная диета, показанная при гастроэнтерите.

Если бы операция была отложена на три-четыре часа, то исход лечения не был бы таким благоприятным, скорее всего, пришлось бы удалять часть некротизированного кишечника, учитывая характер конкретного поражения – возможно часть тонкого кишечника, что существенно отягощает прогноз. Это в очередной раз доказывает, что в аналогичных случаях операционный риск намного меньше, чем риск проволочек и выжидания.

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования ^{было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.}

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных считают, что 10–30 секунд — идеальное время ^{удержания статической позы для развития гибкости.}

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности.

Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день — как после тренировки, так и отдельно от неё (если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы).

В ролике ниже мы собрали несколько упражнений, которые можно выполнять:

на полу с весом собственного тела;
на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;
с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

Однако даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете выполнить упражнение неправильно.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро сзади стоящей ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Шпагат | Приют для животных

Все собаки прошиты микрочипом, стерилизованы / стерилизованы, введены все вакцины, проверены на сердечных гельминтов и запущены на Tri Heart Plus и Vectra 3D.

I будет доступен для принятия 5 июля. Я не могу принимать посетителей до 5 июля. Вам нужно будет заполнить онлайн-заявку и получить ответный телефонный звонок от сотрудника о том, что с заявкой все в порядке, до 5 июля. Во время усыновления должны присутствовать все члены семьи и любые собаки из домашнего хозяйства.

Мы открыты в 11 часов утра в пятницу, и мы будем помогать усыновителям в том порядке, в котором они подали нам утвержденное заявление. На входной двери в 10:30 будет табличка с табличкой, чтобы мы могли забрать заявки для людей, которые прибывают с 10:30 до 11:00. Опять же, порядок, в котором усыновленные поступают в приют, чтобы увидеть любых собак или кошек, которые могут быть усыновлены, утром в пятницу, будет зависеть от того, когда было подано заявление в приют для животных, поэтому нет необходимости приходить в приют раньше. чем 10:30 утра, чтобы войти.Это будет процедура для людей, прибывающих с 10:30 до 11:00.

После 11 часов утра в пятницу он будет первым приходить, первым обслуживать после того, как мы поможем всем усыновителям, которые зарегистрировались между 10: 30-11: 00. Большинство людей подают нам общие заявки, в которых не указывается имя или конкретный помет, который их интересует, поэтому у нас нет возможности узнать, пока люди не прибудут в пятницу утром в 10:30, сколько людей интересуется конкретным пометом, щенком. , котенок, кошка или взрослая собака.У нас всегда есть около 300 собак и кошек, доступных для усыновления, и консультанты по усыновлению помогут вам найти подходящего компаньона для вашей семьи!

Заполните онлайн-заявку, и мы перезвоним вам, как только ее получим. Посетите нашу страницу «Принять», чтобы просмотреть этапы процесса принятия, правила, требования и часто задаваемые вопросы. Посетите нашу страницу «Посетите», чтобы узнать часы работы и дорогу к нашему убежищу. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

Наш сайт всегда на 100% в курсе того, кто сейчас доступен.Все новые животные (40 в неделю) добавляются на сайт за 2 недели до даты их поступления, чтобы дать вам время заполнить заявку на усыновление и подготовить семью к выходу в приют в тот же день. Как только животные принимаются, они перемещаются на страницу «Усыновленные домашние животные», поэтому, если они все еще указаны на странице «Усыновленные собаки» или «Кошки», они все еще доступны. Так что следите за сайтом на предмет добавления животных, доступных для усыновления, поскольку новые животные добавляются каждый день! Мы рекомендуем, если вы еще этого не сделали, подать нам онлайн-заявку на усыновление, чтобы она была в файле на тот момент, когда вы будете готовы принять и усыновить ребенка.Консультанты по усыновлению смогут показать вам множество вещей, которые подходят вашей семье. Мы идем в том порядке, в котором вы отправили нам заявку. Поэтому всегда лучше, чтобы вы как можно скорее получили общее заявление на какое-либо животное у нас.

Поводок для собак Natural White Темно-синий конопляный шпагат

Сделано вручную в Лонг-Бич, Калифорния, из 100% натуральной 3-прядной хлопковой веревки. Поводки из нашей коллекции Natural White без красителей поставляются с различными цветами конопляного шпагата на выбор для создания идеального морского вида.Концы поводков сращиваются вручную традиционным для моряков способом, чтобы выдерживать сильнейшее натяжение, и обвиты (морской термин) экологически чистым биоразлагаемым шпагатом из конопли для дополнительной прочности. Техника сращивания и взбивания использовалась моряками для закрепления веревок на протяжении сотен лет. Хлопковая веревка мягкая, легкая и прочная, что делает эти поводки комфортными для вас и вашей собаки. Красивое оборудование и ручные соединения, использованные в этом продукте, придают ему неповторимую деревенскую привлекательность. Наши поводки созданы, чтобы добавить немного цвета и стиля, делая прогулки с собакой еще более увлекательными.Используйте этот поводок для повседневного использования, на вечеринках или свадьбах! Соответствующий воротник продается отдельно.

ОСОБЕННОСТИ:
Канат из 100% натурального хлопка
Экологически чистый биоразлагаемый шпагат из конопли
Латунный карабин с карабином
Сварное уплотнительное кольцо
Съемная бирка с логотипом из натуральной кожи
Мешок для пыли, который можно убрать, когда он не используется

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РАЗМЕРЫ ПО ДИАМЕТР ВЕРЕВКИ:
Маленькие собаки — 1/4 дюйма (средняя прочность на разрыв 400 фунтов), рекомендуется для собак 1–14 фунтов
Средние собаки — 3/8 дюйма (средняя прочность на разрыв 1125 фунтов), рекомендуется для собак 15–50 фунтов
Крупные собаки — 1 / 2 дюйма (средняя прочность на разрыв 1 500 фунтов), рекомендованная для собак 51 + фунт

* Мы также несем веревки диаметром 5/8 дюймов (средняя прочность на разрыв 1 950 фунтов).

Обратите внимание: из-за того, что этот предмет сделан вручную, его длина может немного отличаться.

Только для домашних животных. Каждый потребитель несет ответственность за определение пригодности этого поводка для индивидуального использования и принимает на себя всю ответственность при покупке и использовании этого поводка. Не предназначен для закрепления. Forever Mootsy не несет ответственности за травмы, возникшие в результате неправильного использования.

Ручная стирка и сушить в подвешенном состоянии.

Поводок для собак Natural White — Кремовый конопляный шпагат

Описание

Сделано вручную в Лонг-Бич, Калифорния, из 100% натуральной 3-х прядной хлопковой веревки.Поводки из нашей коллекции Natural White без красителей поставляются с различными цветами конопляного шпагата на выбор для создания идеального морского вида. Концы поводков сращиваются вручную традиционным для моряков способом, чтобы выдерживать сильнейшее натяжение, и обвиты (морской термин) экологически чистым биоразлагаемым шпагатом из конопли для дополнительной прочности. Техника сращивания и взбивания использовалась моряками для закрепления веревок на протяжении сотен лет. Хлопковая веревка мягкая, легкая и прочная, что делает эти поводки комфортными для вас и вашей собаки.Красивое оборудование и ручные соединения, использованные в этом продукте, придают ему неповторимую деревенскую привлекательность. Наши поводки созданы, чтобы добавить немного цвета и стиля, делая прогулки с собакой еще более увлекательными. Используйте этот поводок для повседневного использования, на вечеринках или свадьбах!

Соответствующий ошейник продается отдельно.

ОСОБЕННОСТИ:

Канат из 100% натурального хлопка
Экологичный биоразлагаемый шпагат из конопли
Карабин с поворотным спусковым крючком из латуни
Приварное уплотнительное кольцо
Съемная бирка с логотипом из натуральной кожи
Мешок для пыли, который можно убрать, когда он не используется

Ручная стирка и сушить в подвешенном состоянии.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ — Поводки

РАЗМЕР СОБАКИ	ДИАМЕТР КАНАТА	ВЕС СОБАКИ
Маленькие собаки	1/4 «	1-14 фунтов
Средние собаки	3/8 «	15-50 фунтов
Большие собаки	1/2 «	51 + фунт

Может занять 4-6 недель из-за изготовления на заказ

Окончательная продажа всех товаров по индивидуальному заказу

На ферме — Журнал шпагата — Лошадь и собака — Интернет-магазин POOPOOPAPER

ДОМ › Лошадь POOPOOPAPER ™ › На ферме — Журнал шпагата — Лошадь и собака — Бордовый

Ознакомьтесь с продуктами POOPOOPAPER

Автор: POOPOOPAPER Темы и коллекции

Horse POOPOOPAPER ^TM Журналы и записные книжки изготовлены вручную, экологически безопасны и изготовлены из экологически чистой бумаги из альтернативных источников.Наша бумага Horse Paper на 85% состоит из волокон конского фекала, смешанных с дополнительными сезонными волокнами сельскохозяйственных отходов, такими как банановый бульон, сено, кукурузная шелуха и другие, что делает эту и все наши продукты на 100% экологически чистыми и экологически чистыми.

Экологичность
Без деревьев
Не содержит химикатов
Устойчивый продукт и производственный процесс
Изготовлено вручную с использованием вековых методов, навыков и традиций
Дружелюбен как к людям, так и к нашей планете

История POOPOOPAPER ™

Каждый Twine Journal поставляется с полным комплектом POOPOOPAPER ™, который мы считаем фантастическим примером устойчивого развития, ответственного производства и потребления — при этом мы берем материал в изобилии — Horse Poo, а затем производим функциональные и полностью полезные бумажные изделия — при этом экономя много деревья в процессе!

Познакомьтесь с Horse POOPOOPAPER ™

Вернуться к Horse POOPOOPAPER ™

Poodoku — Экологичные головоломки с расстановкой чисел (набор из 3 штук)

Обычная цена: 30 долларов.00
Обычная цена
Цена продажи: 30,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Classic POOPOOPAPER — Мини-журнал — Ассорти из 4 шт.

Обычная цена: 38 долларов.00
Обычная цена
Цена продажи: 38,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Открытка Слоник для мамы и малыша — Ассорти (5 шт.)

Обычная цена: 25 долларов.00
Обычная цена
Цена продажи: 25,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Elephant POOPOOPER — Большой фрезерованный — 80 г / м2 — Исходные листы — Ten…

Обычная цена: 60,00 долл. США
Обычная цена
Цена продажи: 60,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Набор из 6 больших листов для родителей со слоном POOPOOPAPER

Обычная цена: 42 доллара.00
Обычная цена
Цена продажи: 42,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Поздравительные открытки с тематикой цветочного сада — индивидуальный набор из 5 штук — Make Your O…

Обычная цена: 25,00 долл. США
Обычная цена
Цена продажи: 25,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Classic Elephant POOPOOPAPER Двухцветный журнал — 4 шт. — Ассорти

Обычная цена: 75 долларов.00
Обычная цена
Цена продажи: 75,00 долларов США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Eco-Scratch Pad Elephant — «КОРИЧНЕВЫЙ — НОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ» (набор из 3 шт.)

Обычная цена: 25 долларов.00
Обычная цена
Цена продажи: 25,00 долл. США распродажа
Цена за единицу: / за
Доступность: Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Политика

— Роки-Маунт, Северная Каролина

БРОНИРОВАНИЕ
Бронирование можно сделать по телефону или онлайн через наш веб-сайт.Полная оплата требуется действующей кредитной картой на момент бронирования. Мы принимаем карты Visa, MasterCard, Discover и American Express. Как только мы получим ваше бронирование, мы отправим вам подтверждение и квитанцию по электронной почте после того, как с вашей кредитной карты будет снята оплата.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ / ВЫЕЗД
Наша регистрация заезда и выезда осуществляется удаленно, что означает, что, хотя мы всегда готовы помочь, вам не понадобится наша помощь в получении доступа к вашему крошечному дому.

Расчетный час начинается в 15:00.Перед приездом вы получите 4-значный ключ доступа.

Расчетный час 11:00. Ваш 4-значный код доступа будет деактивирован в 11:00, поэтому, пожалуйста, удалите все свои вещи из дома до закрытия.

ПОЛИТИКА ОТМЕНЫ
River and Twine понимает, что иногда планы поездок меняются. Полный возврат будет возвращен, если ваше бронирование будет отменено по крайней мере за 7 дней до прибытия. Все праздничные бронирования возврату не подлежат. При отмене в течение 7-дневного периода деньги не возвращаются, но можно перенести.Возврат средств не производится из-за ненастной погоды.

ЗАМЕНА КРОШЕГО ДОМА
River and Twine оставляет за собой право заменить Крошечный дом аналогичной или большей стоимости, чем указано в бронировании гостя, если того требует ситуация.

PETS
River and Twine приветствуют вас и вашего питомца в ограниченных домах. За 25 долларов в день вы можете привезти одного питомца весом 40 фунтов или меньше. Приветствуются все хорошо воспитанные собаки на поводке. Хотя несчастные случаи все же случаются, зарегистрированные гости с домашними животными несут финансовую ответственность за весь ущерб имуществу, причиненный домашним животным, обнаруженным во время их пребывания и / или сразу после отъезда. Подробнее о правилах проживания с домашними животными при бронировании с домашними животными.

КУРЕНИЕ
Во всех домах River and Twine курение запрещено. Дополнительная плата за уборку в размере 500 долларов США взимается со всех гостей, нарушающих эту политику.

ТИХИЕ ЧАСЫ
River and Twine расположен позади некоторых деревенских домов Роки-Маунт-Миллс, и из уважения к нашим жителям и вашим соседям по River и Twine нам требуется начало тихих часов в 22:00. Пожалуйста, не используйте громкую музыку, чрезмерный шум или хулиганство. После 22:00 вы можете собраться в одной из великих пивоварен или ресторанов Rocky Mount Mills.

ПАРКОВКА
Есть парковка прямо напротив отеля River and Twine для гостей River и Twine. Главный привод можно использовать только для погрузки / разгрузки, но, пожалуйста, воздержитесь от парковки прямо перед домами.

ДОМА
Мы гордимся тем, что являемся экологически чистым отелем. Гостям предлагается принять участие в нашей экологической политике, повторно используя свои полотенца в течение всего срока пребывания и экономя воду. Перед приездом новых гостей в домах проводится уборка, но мы не обеспечиваем обслуживание номеров или уборку во время вашего пребывания.Однако, если вы остаетесь более чем на три дня, мы будем рады предоставить свежее постельное белье и запланировать уборку по запросу.

ПРЕДМЕТЫ, ОСТАВЛЯЕМЫЕ ЗА СТОРОНОЙ
River and Twine не несут ответственности за оставленные, утерянные или украденные личные вещи. Если вы оставите товар после выезда и хотите, чтобы он был возвращен, позвоните в River and Twine как можно скорее, и мы организуем доставку. Мы проинформируем вас о стоимости доставки и с вашего согласия спишем с кредитной карты средства для покрытия расходов

УЩЕРБ
Хотя несчастные случаи все же случаются, зарегистрированные гости будут нести финансовую ответственность за весь ущерб имуществу или недостающие предметы, обнаруженные во время их пребывания. остаться и / или сразу после отъезда.Предметы, включая, но не ограничиваясь: повреждение домашних животных; грязное белье; одеяла; кофейные кружки; Техника; и т. д.

ВОПРОСЫ МОБИЛЬНОСТИ
Каждый из наших крошечных домов предлагает уникальные условия для сна и отдыха. В каждом доме есть спальная зона на чердаке, на которую можно подняться по лестнице или лестнице, причем на основном уровне есть возможность спать (раскладывающийся или раскладывающийся диван). Если вам нужен вариант, оборудованный для гостей с ограниченными физическими возможностями, обратите внимание на гостевой дом, так как в наших крошечных домах нельзя разместить инвалидные коляски.Пожалуйста, позвоните в River and Twine, чтобы узнать о доступности гостевого дома.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Соглашаясь с этими условиями, вы соглашаетесь с тем, что вы принимаете условия крохотного дома, который вы бронируете. River and Twine не несет ответственности за любые телесные повреждения, возникшие в результате пребывания или использования жилья. Вы соглашаетесь возместить и обезопасить River and Twine от любых претензий, связанных с вашим пребыванием, включая гонорары адвоката, понесенные в защиту любых таких претензий.

НАГРАДА: Пропавшая собака — шпагат

НАГРАДА: Пропавший пес!

Знаете ли вы, что 4 ^-го июля пропало больше домашних животных, чем когда-либо? Для многих приютов для животных 5 июля ^-е — самый загруженный день в году. К сожалению, фейерверки и домашние животные редко смешиваются. Я уверен, что потеря одной из наших собак испортила бы любой семейный праздник, на который мы могли бы надеяться. Как и люди, животные могут страдать от всех видов беспокойства.Общие причины беспокойства домашних животных классифицируются как

Ситуационные — например, грозы, фейерверки, незнакомцы или путешествия. Я могу лично засвидетельствовать часть путешествия, так как наша 6-летняя девочка-лабрадор-ретривер Олив любит ходить в разные места, но НАПРЯГАЕТ всю поездку на машине.
Поведенческое поведение, такое как разрушение во время отсутствия хозяина, отклонение от обычных горшков в условиях стресса или атипичная агрессия с незнакомцами, также распространены при этом типе беспокойства.

Симптомы беспокойства у собак включают: хождение, одышку, чрезмерную нужду, хныканье, дрожь, агрессию, посещение туалета в помещении, несмотря на тренировку, потерю аппетита и другие.

Хорошая новость заключается в том, что масло CBD для домашних животных показывает многообещающие результаты в предварительных исследованиях для решения этих проблем. CBD — это природное соединение, встречающееся в организме человека и многих животных, а также обнаруженное в семействе растений каннабиса, чаще всего в конопле. Итак, как CBD влияет на людей и животных?

Оказывается, у животных, как и у людей, есть ЭКС или эндоканнабиноидная система, которая регулирует несколько функций, включая:

— восприятие боли

— беспокойство / эмоции

— воспаление

— сон

— движение

— метаболизм и другие.

Что происходит, когда ECS наших питомцев (и, кстати, наша) выходит из равновесия, что приводит к появлению симптомов, с которых мы начали этот разговор… чрезмерного стресса, нервозности, капризности, бессонницы, боли и т. Д.? CBD — многообещающий новый вариант.

Опять же, предварительное исследование (поскольку конопля была ошибочно сгруппирована с ее кузиной марихуаной во время истерии против марихуаны в 1957 году и недоступна для широкого научного исследования до 2018 года) многообещающе, поскольку демонстрирует потенциальную пользу, которую предлагает CBD при взаимодействии с естественный ECS в организме, который естественным образом успокаивает и успокаивает беспокойство.Это означает, что прием масла CBD для снятия беспокойства вашего питомца естественным образом работает с его собственным телом.

Итог… наука нова и постоянно развивается, но все же очень многообещающая, учитывая те преимущества, которые CBD предлагает нам, людям и нашим домашним животным. Если вам интересно, следует ли использовать масло CBD для собак, следует ли использовать масло CBD для кошек, какое лучшее масло CBD для домашних животных для продажи или как мне купить масло CBD для собак…? Пожалуйста, свяжитесь с нами …

Нет ничего более увлеченного, чем знакомство с КБР и его бесчисленными преимуществами для людей и домашних животных и делиться этими знаниями с другими.Вам может быть интересно … Подходит ли масло TWINE cbd для кошек? В чем разница между конопляным маслом для собак и конопляным маслом для кошек и маслом CBD для собак и маслом CBD для кошек? Это действительно не так запутанно. Короче говоря, ученые открыли и продолжают изучать и предоставлять научно-обоснованные научные данные, чтобы показать те же потенциальные преимущества, которые CBD предлагает вам и мне, а также предоставляет, по крайней мере, аналогичные преимущества для четвероногих, любимых членов наших семей.

Сандра Диас-Твайн («Выжившая») вспоминает Рио, свою покойную померанскую собаку

В среду, в выпуске «Выжившего: Остров идолов», Сандра Диас-Твайн сообщила новой потерпевшей кораблекрушение Келли Ким о своих четырех померанских шпицах, вернувшихся домой, и о том, что они значат для нее мир.Все это было частью теста на прослушивание, который Келли позже прошла, в результате чего она выиграла айдола со скрытым иммунитетом. К сожалению, как раз в то время, когда снималась эта сцена, одна из драгоценных собак Сандры скончалась. «Покойся с миром, Рио», — написала она в Twitter ( см. Ниже ). «На нем синий свитер. Он умер, когда я был на Острове Идолов ».

Рио пережили его дружная семья Померании, Рози и Руби (в зеленых свитерах) и Папа (в красном свитере). Покойся с миром, Рио.Пусть ваш факел вечно горит в наших сердцах.

Моя команда. RIP Rio. На нем синий свитер. Он ушел, когда я был на Острове Идолов. pic.twitter.com/PP7fesj0yb
— Sandra Diaz-Twine (@SandraDTwine) 3 октября 2019 г.

SEE Молли Байман («Выжившая» 39), выходное интервью: «Я ошеломлена, ранена и откровенно головокружение от этой слепоты»

«У меня четыре собаки, четыре шпица», — сказала Сандра Келли, находясь на Острове идолов. «У меня есть Рози, ей 16.Сейчас она старше, поэтому почти ослепла. Итак, Рози, папа, а потом у меня двое детей. Папа оглохнет. Как выяснилось, Сандра не просто говорила о своих меховых младенцах как способ сблизиться с Келли. На самом деле она давала подсказки о том, как завоевать кумира скрытого иммунитета.

Как объяснил соучастник преступления Сандры Boston Роб Мариано : «Когда вы впервые пришли сюда, мы зачитали вам клятву, мы сказали вам, что дадим вам возможность проверить то, что вы узнали. Возможно, вы не осознавали, что ваш урок фактически начался в ту минуту, когда вы прибыли на этот пляж.Формирование отношений, основанных на слушании и внимании, — важнейший навык, которым вам нужно обладать в этой игре »

SEE «Выживший»: 4 плюса и минуса премьеры 39 сезона «Острова идолов» — будет ли это лучший сериал?

Сандра вмешалась: «Когда я начинаю рассказывать вам о своей семье и вещах, которые важны для меня, тогда мне нужно, чтобы вы слушали, потому что именно так мы с вами собираемся формировать связи и доверие, и это то, что важно». Очевидно, королева Сандра знает, о чем говорит, поскольку она единственная, кто выиграл «Survivor» дважды, в «Pearl Islands» и «Heroes vs.Злодеи ».

По окончании сеанса прослушивания Келли должна была ответить на вопросы об истории жизни Сандры, и она ответила правильно на все три: что муж Сандры служит в армии, что у Сандры две дочери и что папа — это имя одной из ее собак.