Самые простые диеты: Самые легкие диеты для похудения

Самые легкие диеты для похудения

Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня

Белковый день:

• На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем. 
• На второй завтрак — маложирный йогурт.
• На обед — отварное мясо или курица 
• На полдник — вареные креветки
• На ужин — стейк из лосося или баранины 
• Перед сном — кефир

Белково-овощной день:

• На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем 
• На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
• На обед: салат из тунца с овощами 
• На полдник: овощной салат
• На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты 

2. Раздельное питание по Шелтону

Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда.

Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу популярной диеты, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты!

Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться —  молоко. 

В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!

3. Ароматическая диета

Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают.

Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан. 

Самая простая диета, самая легкая диета, самые эффективные диеты

Придерживаться диеты – дело вовсе нелёгкое, при этом не только из-за силы воли, но и из-за недостатка времени. Нередко люди стремятся найти какую-то простую диету или применяют диету для ленивых.

Диета для ленивых

Есть так называемая диета для ленивых. Она получила такое название за то, что чаще избирается теми, кто не желает ни ограничивать себя в еде, ни посещать спортзал. Такое бывает, ведь все мы разные, и сила воли есть не у каждого.

Некоторым удается похудеть, не прилагая серьезных усилий

Верным является утверждение, что лень и ожирение всегда идут рядом. Лучше конечно постоянно бороться с ленью, заставлять себя больше двигаться. До того, как приступают к диете, проводят очищение организма. Это необходимо для того, чтобы морально и физически подготовиться к иному питанию и некоторым ограничениям.

Перед тем, как начинать худеть нужно очистить организм

Суть диеты ленивых в частых небольших перекусах, но не реже чем через два часа. За двадцать минут до каждого перекуса худеющий обязан выпивать два стакана какой-то жидкости. Это обязательное условие. Меню следует предварительно продумывать исходя из того, что запрещены к употреблению продукты: сахар, мучное, копченое и жаренное. Идеально готовить все на пару. Рекомендуются в любых количествах фрукты и овощи. Важно помнить, что между перекусами ничего ни есть, ни пить нельзя.

Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде

Суть такого питания в том, что организм насыщается водой, что ускоряет обмен веществ. Так же выпитая до еды вода дает некоторое чувство сытости еще до начала употребления пищи, в результате объем съеденного значительно уменьшается.

Эту диету рекомендуют не воспринимать как какое-то ограничение. Ее можно сделать своим постоянным принципом питания, особенно тем, кто склонен к лишнему весу. Если же диету для ленивых еще совместить с частыми прогулками, эффект будет получен быстрее. Популярность такого в питания обосновывается тем, что нет необходимости отказывать от многих любимых блюд.

Два стакана воды перед едой — отличный способ похудеть

Иногда эту диету соблюдают в упрощенном варианте, не ограничивая себя в продуктах, но выпивая по два стакана воды за двадцать минут до еды. По отзывам тех, кто испробовал такие принципы питания, после двух выпитых стаканов есть почти не хочется, из-за чего человек съедает в три раза меньше.

Какие бывают простые диеты

Диета считается простой, если не требует какого-то сложного набора продуктов, при которой не надо истязать себя разными ограничениями и та, которую может испробовать даже самый ленивый или самый занятый человек.

6 лепестков — одна из самых простых диет

Одна из таких – диета, где рацион состоит из чередования обычного рациона с рационом загрузочным. В это время употребляется и жаренное, и жирное, и соленое, и острое, однако полностью под запретом углеводы. Чередуя определенным образом рационы, достаточно быстро можно достичь сброса лишних килограммов. Произойдет это не за счет мышц или воды, а за счет жира. Обязательным условием является употребление за день около двух литров воды. Важно помнить, что такое питание не может быть постоянным.

Есть легкая диета на клетчатке. Такой продукт является сложной формой углеводов. Эти сложные волокна присутствуют в грубой пище, однако человек ее практически не употребляет в обычной жизни. Во время диеты никакие особые ограничения в еде не предусмотрены, кроме значительного снижения жирной пищи и жиров в общем. Человек, употребляющий клетчатку, голод практически не ощущает, благодаря чему меньше ест. Однако применять эту систему питания более недели строго не рекомендуется.

Диета на клетчатке простая и действенная

Еще один простой способ устранить лишний вес – отказаться от вредных продуктов, перейти на четырехразовое питание и не допускать еды после шести часов вечера. Простой диетой называют также недельную разгрузку, когда употребляются исключительно фрукты и овощи. Далее продолжать питаться по такому принципу уже вредно для здоровья, так как организм быстро почувствует недостаток во многих витаминах, а особенно в витаминах группы В.

Овсяную монодиету тоже относят к простым способам похудеть. Ее длительность – три-пять дней. На протяжении дня разрешено не более пяти раз кушать овсянку. Дольше так питаться нельзя, так как организму будет нанесен вред. Однако за эти дни человек может терять до пяти килограмм. Вариантов таких овсяных диет несколько – это и употребление овсянки с овощами и овсяно-фруктовая диета. Популярными простыми диетами являются так же кисломолочная и зеленая диеты.

Помогают или вредят простые диеты?

Экспресс диеты и все монодиеты считаются простыми. Они обещают потерю нескольких килограммов всего за несколько дней, из-за чего кажутся весьма привлекательными. Часто прибегают к ним, когда хотят похудеть срочно. Однако при этом не задумываются, не принесет ли такое изменение в питании вред организму.

Монодиеты помогают похудеть быстро, но иногда дают побочные эффекты

Начнем с того, что далеко не всем разрешены диеты, почти все они имеют противопоказания. Часто резко садясь на диету, руководствуются всего лишь сбросом веса и все, забывая о том, что организм необходимо подготовить, чтобы во-первых не вызвать шок, во-вторых для достижения лучшего эффекта.

Важно помнить, что добиться устойчивых желаемых результатов невозможно путем применения простых диет. Ведь ничего не дается без труда. Похудение – совсем нелегкий процесс, и в решении такой проблемы должен быть комплексный подход. Необдуманно сев на одну из простых диет, можно сильно подорвать здоровье. Ведь несколько потерянных килограмм столь дорогой ценой, того не стоят.

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Многие наслышаны о так называемой диете Майи Плисецкой. Она достаточно простая. Сама балерина всегда пребывала в прекрасной форме. Ее главный принцип в жизни – меньше есть при наличии больших физических нагрузках.

Диеты Майи Плисецкой: не жрать

Ее диета, за время которой можно скинуть до десяти килограмм, рассчитана на две недели. В основе питания – овес, ячмень и чечевица. Под запретом молочные продукты, кофе, специи, картофель, шоколад, яйца, мясо и томаты. При этом овощи, фрукты и немного рыбы есть можно. Чаще раза в два месяца сидеть на данной диете запрещено. Но даже после диеты следует помнить совет Плисецкой, звучащий очень просто – «Не жрать!»

Кому-то диеты, действительно, пошли бы на пользу. По сведениям uznayvse.ru, самому толстому человеку на земле не мешало бы «сбросить» несколько центнеров — он весит более 700 кг.

4 дешевые и эффективные диеты

Принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Подобная диета не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, повышенной кислотности желудка.

Длительность от 3 до 9 дней. Минус 3−6 кг лишнего веса. Меню сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня только яблоки, и завершающий этап снова кефир.

Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной диеты. Кефирная монодиета это одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

Гречневая диета

Один из самых жестких вариантов диет в целом. Классическая диетическая норма это 1 стакан гречневой крупы отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип просто и в тоже время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому. Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно необходимо выпивать большой объем воды или зеленого чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе к гречке можно добавлять до 150гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности диеты.

Продолжительность от 3 до 14 дней. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждет общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

Рисовая диета

Этот вариант порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остается весьма жестким вариантом диеты.

Длительность 9 дней, потеря в весе от 3 кг. Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе. Важно не забывать про большое количество воды.

Первые три дня все меню состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. Завершающие три дня на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина. 

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом. 

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь. 

Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение

Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).

Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.

В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.

9 простых способов сделать любую диету легкой

1. Пока-пока, Лимонадный Джо

Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.

1. Ешьте как заведенная

Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.

1. Ловите грейпфрут

Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.

1. Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

1. Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

1. Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

1. Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

1. Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.

1. В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!

Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.

Самые простые и легкие диеты.

Времена, когда диета была чем-то долгим и мучительным давно прошли.

Современные диетологи считают, что самой лучшей диетой для похудения может стать та, которая не доставляет дискомфорта и не заставляет зацикливаться на подсчетах калорий.

Какие же диеты заслужили право называться лучшими.

Одной из самых популярных является водная диета.

У нее всего одно основное правило — нужно выпивать около 200 мл воды за двадцать минут до еды. Вода должна быть негазированной. А вот во время еды и еще два часа после приема пищи пить категорически запрещается. Благодаря тому, что желудок заполняется водой, происходит естественное сокращение объема пищи. Соответственно вы съедаете меньше, чем обычно.

Продолжительность водной диеты — всего две недели. Особых изменений ваш рацион за это время не получит, а вот избавится от 5-6 лишних килограмм сможете.

Не менее популярно правило-диета «не есть после шести…».

В данном случае вмешательства в рацион так же не происходит, а вот результатом многие женщины очень даже довольны.

К легким можно отнести и моно-диеты, при которых похудение происходит за счет употреблением одного конкретного продукта.

Сюда можно приписать диету на овсянке, кефирную и гречневую диеты.

Этими способами можно легко сбросить 1 кг в неделю. Правила подобных диет очень просты — пока вы худеете, вы должны употреблять в пищу только разрешенный продукт, можно пить воду.

Однако такие ограничения в питании могут привести и к неприятным последствия. Поэтому некоторые специалисты советуют использовать моно-диеты только, как разгрузочные дни.

Тем, кому не нравится сидеть только на одном определенном продукте, могут подойти диеты чередования.

Простой вариант этой диеты рассчитан на тридцать дней. Принцип очень понятен: в первый  день вы стараетесь есть пищу, богатую углеводами, во второй — к углеводам добавляете белки, а в третий день отдаете предпочтение только белкам, после чего все снова повторяете. Диету чередования специалисты советуют совмещать со спортом.

Ну и наконец любимые многими средиземноморская и китайская диеты.

Первая предлагает составлять меню исключительно из свежих овощей и злаков. Предпочтение так же отдается морской рыбе, как источнику животного белка. Правда от яиц и мяса, при данном способе похудения, придется отказаться.

Китайская диета — это умение сочетать растительную пищу с медленными углеводами, при этом добавляя жидкость. В данном варианте диеты приветствуются традиционные китайские блюда: рис или лапша в бульоне.

Диета для похудения: простые, но эффективные правила

Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения, каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Помогают ли краткосрочные диеты?

Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.

Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин, как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот. 

А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков, эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения, которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет.

1. Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения. В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
2. Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
3. Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
4. Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
5. Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
6. В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
7. Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
8. Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения. Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
9. Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
10. Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения. Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

Scandi Sense Diet с горстями называется «Самая простая диета в мире»

• Сьюзи Венгель, датский диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, написала книгу «Диета Scandi Sense».
• Ее план питания основан на простом принципе использования горстей для измерения порций при каждом приеме пищи.
• Каждый прием пищи должен состоять из четырех пригоршней — одной белковой, второй — углеводной и две — овощей, а также ложки жира.
• Венгель говорит, что она потеряла 88 фунтов за 10 месяцев, соблюдая эту диету, и с тех пор сохраняет этот вес.
• Business Insider поговорил с Венгель по электронной почте о ее похудании и диете.

---

Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, простота является ключевым моментом. Если что-то может вписаться в ваш распорядок дня и не кажется слишком обременительным, вы, вероятно, с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Сьюзи Венгель, датский диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, считает, что у нее есть ответ на потеря веса и здоровое питание. В своей книге «Диета Scandi Sense» она подробно описывает план, который блог о красоте и здоровье Get the Gloss назвал «самой простой диетой в мире».

Согласно диете, каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей пищи — одной горсти белка, одной углеводов и двух овощей — плюс ложка жира.

Это означает, что вам не нужно подсчитывать калории или взвешивать порции пищи, что может быть затруднительно, если вы в пути или у вас нет кухонных весов.

Венгель, 39 лет, нашла вдохновение для написания своей книги на собственном опыте.Она рассказала Business Insider, что потеряла 88 фунтов за 10 месяцев и удержала это, применяя свою стратегию во время еды.

«Я весила около 220 фунтов (15,7 стоун), когда была самой тяжелой (после рождения второго ребенка), а сейчас я весила около 132 фунтов (9,4 стоун)», — сказала она в электронном письме. «Мой вес был стабильным в течение более шести лет, согласно принципам« Диеты Scandi Sense »».

Вот фотографии Венгель до и после ее диеты:

«Я неоднократно теряла 44–66 фунтов и снова надевала их, каждый раз набирая немного больше веса», — сказала она в подписи.«Спустя семнадцать лет я, наконец, перестал придерживаться йо-йо диеты и # переедания.

« В моих методах и инструментах нет никакого волшебства — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и упражнения ».

Wengel оценивает, что с этой диетой человек может терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю. Она говорит, что этот небольшой план составляет примерно 1500 калорий в день для женщин и 2000 для мужчин.

И хорошая новость в том, что вы все еще можете добавить стакан красного к своим спагетти Болоньезе (заменив макароны), а также готовить с маслом и сливочным маслом.

Как выглядит еда из 4 горстей?

Если вас соблазняет диета и вы ищете вдохновение для рецептов, Венгель сказал Business Insider, что в Instagram есть более 44 000 фотографий с хэштегом #sensekost, которые показывают, как выглядят блюда Scandi Sense.

Вот несколько снимков Венгеля, которые могут работать в течение всего дня, включая спагетти Болоньезе, а также небольшое содержание, написанное в каждой из подписей.

Завтрак

• Пригоршни 1 и 2: спаржа, зеленый салат.
• Пригоршня 3: два яйца, дополнительный яичный белок и полгорсть белого сыра «Шайба».
• Пригоршня 4: сэкономлено в пользу небольшого количества протеина.
• Жир: масло для жареного яйца и 30 г жареных кедровых орехов.
• Приправа: соль, перец, перец чили и чеснок.

Обед

• Горсти 1 и 2: морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
• Пригоршня 3: паштет, яйцо, кусок бекона.
• Пригоршня 4: хлеб.
• Жир: три сыра.
• Приправа: мармелад.
• Все запивают чаем.

Ужин

HF1-2: Løg, hakkede tomater fra dåse, spidskål HF3: Oksekød HF4: Sparet til fordel for et glas vin Fedt: оливеноли, флёд, корм или корм из свежих овощей: соль, бульон, хвидлёг, орегано, паста с маслом чили. # kødsovs #heltnormalt #sensekost #senseslankmedfornuft #slankmedsense #suzywengel #kostvejleder #hverdagsmad #hverdagslykke #smagergodt #livsstil # livsstilsændring #spisekasse @ 900mg #nydelzyg.com, опубликовано на сайте 9001, by 9001, #nydelzyg, #familkasse, # 9001 12:08 PDT 9 мая 2017 г. 12:08 PDT

• Пригоршни 1 и 2: лук, нарезанные из консервных банок помидоры, капуста.
• Пригоршня 3: говядина.
• Пригоршня 4: экономия на бокале вина.
• Жиры: оливковое масло, сливки, сыр.
• Приправа: соль, бульон, чеснок, орегано, хлопья чили.
• Венгель добавил, что мужчины и дети должны есть макароны с этим блюдом.

Это могла бы быть «самая простая диета в мире» — вот как она работает — National

Ее окрестили «самой простой диетой в мире», и эксперты по питанию говорят, что Scandi Sense Diet действительно заслуживает этого названия.

Сьюзи Венгель, датский диетолог и автор книги The Scandi Sense Diet, недавно рассказала Business Insider, что она потеряла 88 фунтов за 10 месяцев, соблюдая диету. Диета предполагает использование рук для измерения порций пищи и употребление четырех горстей (один белок, один углевод и два овоща). Вы также можете съедать одну ложку жира за один прием пищи.

Еще один плюс? Вы по-прежнему можете есть десерт или пить алкоголь — при условии, что вы сокращаете углеводную порцию в приеме пищи в течение дня.

«В моих методах и инструментах нет никакого волшебства — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и упражнения», — сказал Венгель сайту.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие и худшие диеты 2018 года — вот как начать

Зарегистрированный диетолог Анар Аллидина сообщил Global News, что это будет считаться здоровым питанием.

История продолжается под рекламой

«Скандинавская разумная диета сосредоточена на цельных продуктах и ​​никому не исключает их.Все дело в том, чтобы контролировать порции собственными руками, чтобы определить, как должно выглядеть ваше блюдо », — говорит она.

Она добавляет, что диета проста, потому что она не предполагает подсчета калорий или ограничения определенных групп продуктов — конечно, важно помнить, что упражнения так же важны, как и сбалансированная диета.

«Речь идет о сокращении количества продуктов, которые вы уже едите, и о том, чтобы овощи всегда присутствовали в каждом приеме пищи. Основное внимание уделяется овощам, которых нам всем нужно больше, и нежирному белку », — продолжает она.«Каждый прием пищи следует рассматривать как коробку для еды [и] также разрешены молочные продукты, состоящие из 300 мл молочных продуктов в день.

Как может выглядеть еда

Венгель рассказала Business Insider, что она также призывает других использовать хэштег #sensekos в Instagram, когда они готовят еду.

Собственные блюда диетолога могут включать в себя что угодно: от яйца, половинки авокадо, горсти помидоров черри и хлеба с арахисовым маслом и ломтиками банана на завтрак до салата из говядины с луком, помидорами, капустой и сыром на ужин.Мужчинам и детям она предлагает к этому блюду пасту вместо капусты.

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ: здоровое питание без ущерба для вкуса
4:02 Здоровое питание без ущерба для вкуса Изменения в здоровом питании без ущерба для вкусовых качеств — 8 марта 2016 г.

Другие пользователи социальных сетей поделились своими блюдами с помощью хэштега, предложив множество вариантов из четырех.

Популярные истории

• По словам членов партии, личные приоритеты Трампа оставляют республиканскую повестку дня в подвешенном состоянии

• Меган Маркл и принц Гарри приветствуют дочь Лилибет

https://www. instagram.com/p/Bho8tvYBXW3/?tagged=sensekost

История продолжается под рекламой

https: // www.instagram.com/p/Bho5B9LhNHs/?tagged=sensekost

Зарегистрированный диетолог Николь Осинга говорит, что она даже не стала бы рассматривать эту диету. «Диета обычно подразумевает ограничения, и я не рекомендую диеты. Я обучаю изменениям в образе жизни, которые реалистичны, эффективны и устойчивы », — говорит она Global News.

Она добавляет, что еда меньшими порциями означает насыщение хорошо сбалансированной едой.

«Это реалистично и надежно. Это подсчет калорий без подсчета калорий. Я часто вижу, как люди «сбиваются» с диеты, потому что их трудно поддерживать или подсчет калорий — это слишком много.”

Недостающие детали

И, как и в любом диетическом образе жизни, важно не теряться и не зацикливаться на деталях.

История продолжается под рекламой

Аллидина говорит, что, хотя это простой шаблон, в нем нет упоминания о потреблении воды, которое имеет решающее значение для похудания. Она добавляет, что в течение первых двух недель диеты не рекомендуется перекусывать между приемами пищи, что может вызвать проблемы у тех, у кого большие перерывы между приемами пищи.Также не упоминается о людях, которые склонны много есть вне дома.

ПОДРОБНЕЕ: 7 здоровых продуктов, которые мешают вам похудеть

«Это может потребовать большего планирования и организации, поскольку порции в ресторане всегда щедры. Однако, если у вас есть много ограничений в диете по состоянию здоровья, вам может потребоваться что-то более структурированное. Если у вас больше этнических продуктов, вам нужно будет немного разобраться, какие продукты вам нужно будет изменить », — говорит она.

Осинга добавляет, что порции также могут меняться в зависимости от размеров тела человека.«Мужчина, который весит более 200 фунтов и имеет большую мышечную массу, скорее всего, потребует две горсти белка», — говорит она.

Сделайте это подходящим вам

Но оба эксперта (а также Венгель) согласны с тем, что если вы хотите начать есть меньшие порции, похудеть или освободить место для большего количества овощей, это правильный путь.

«Мне очень нравится, что вы можете настроить коробку для еды, чтобы вы могли заранее планировать, собираетесь ли вы на ужин, чтобы не чувствовать себя ограниченным. Уменьшение количества углеводов, позволяющее употреблять алкоголь и угощения, также является вариантом, который она объясняет в своей книге », — говорит Аллидина, добавляя, что такие изменения означают медленный и устойчивый прогресс в достижении ваших целей.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: 7 мифов о здоровой пище, в которые люди до сих пор верят

«Эта диета дает вам гибкость в жизни. Идея состоит в том, что если вы съели вкусный обед, скорректируйте свой следующий прием пищи соответствующим образом. Вы можете вынимать продукты из одной коробки для еды и добавлять ее в другую. Этот метод питания также подходит тем, кто придерживается ограничений в диете, например безглютеновой, вегетарианской и низкоуглеводной ».

арт[email protected]

История продолжается под рекламой

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Скандинавская диета, которая считается одной из простейших диет в мире

AdMe.ru расскажет, почему эта диета превосходит все остальные и почему врачи считают ее невероятно простой и легкой.

Как работает диета и почему она такая простая?

Диета проста в соблюдении, потому что вам не нужно считать калории, подсчитывать пропорции белков, жиров и углеводов или измерять порции еды по какой-либо системе.

Главное правило: Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей еды. Горсть белков + горсть углеводов + две горсти овощей + 1 чайная ложка жира.

Вам не нужно считать калории или взвешивать пищу, особенно если вы едите в дороге или заняты на работе.

Сначала Сюзи разрабатывала диету для себя.

«Если вы не придерживаетесь здорового питания, вы можете похудеть, но и ваше здоровье может ухудшиться: меняется цвет кожи и состояние волос, у вас болит голова.

После рождения второго ребенка я прибавила в весе и долго не могла его сбросить. Мой вес был почти 220 фунтов (согласен, это много), и я перепробовала десятки диет, чтобы сбросить лишние килограммы. Основная проблема заключалась в том, что трижды мне удавалось сбросить 44-55 фунтов, но за пару месяцев я прибавил еще больше.

Я понял, что строгие диеты провоцируют переедание, поэтому я создал свою собственную диету. Я потерял почти 88 фунтов за 10 месяцев. Сегодня мой вес составляет 132 фунта. Так было уже более 6 лет.«

» Слева фотография «до», мой вес составлял 216 фунтов. Справа — то, как я выгляжу сегодня в 134 фунтах ».

По оценкам, человек может сбросить до двух фунтов за неделю соблюдая скандинавскую диету.

Хорошая новость: вы все еще можете выпить стакан красного вина, съесть спагетти и использовать масло во время готовки. В среднем женщины, соблюдающие диету, потребляют 1500 калорий, а мужчины — 2000 калорий (а они не не надо их пересчитывать)

Что такое диета

Вам не придется тратить много времени на поиски блюда и его рецепта.Хэштег #sensekost в Instagram предоставит вам более 45000 фотографий здоровых и вкусных блюд.

Ниже представлены образцы меню завтраков, обедов и ужинов.

Завтрак

• Овощи (2 порции): несколько помидоров черри и зеленый горошек
• Белок (1 порция): 2 яйца
• Углеводы (1 порция): 1 ломтик хлеба
• Жир (1 ч. ): масло, намазанное на хлеб
• 1 чашка кофе с молоком

Обед

• Овощи (2 порции): морковь, огурцы, болгарский перец, помидоры, грибы
• Белок (1 порция): паштет, яйцо, ломтик бекона
• Углеводы (1 порция): хлеб
• Жиры (1 ч.): сыр

Ужин

• Овощи (2 порции): морковь, пастернак, спаржа
• Белок (1 порция): мясной рулет
• Углеводы (1 порция): бокал вина
• Жиры (1 ч. ): соус медвежий, масло, используемое для жарки овощей

Как вы думаете, эта диета вам подойдет? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях.

Самые простые диеты для похудения

При поиске программы по снижению веса заманчиво обратиться к модным диетам, которые дадут быстрые результаты и приложат минимум усилий.В конце концов, кто захочет тратить недели, месяцы или даже годы, пытаясь похудеть, когда определенная диета обещает быстрые и легкие результаты?

Хотя многие из этих программ дают такие заманчивые обещания, требуется время, чтобы выработать устойчивые и эффективные привычки, которые приживаются. К счастью, здоровое питание не должно быть таким сложным, как кажется во многих «диетических книгах».

Здоровое питание стало проще

У всех разный образ жизни и пищевые предпочтения.План здорового питания для вас может отличаться от плана вашего коллеги или соседа. Ключом к устойчивой потере веса и правильному питанию является поиск продуктов, соответствующих вашему графику и навыкам.

Прежде чем решить, что поесть, задайте себе несколько важных вопросов:

• У меня есть время в продуктовый магазин?
• Люблю ли я готовить и провожу время на кухне?
• Как мне сбалансировать привычную еду и более здоровую?
• Сколько времени у меня есть на приготовление еды?
• Каковы мои цели в отношении здоровья?
• Каков мой бюджет на питание?
• Получу ли я удовольствие экспериментировать с новыми вкусами и ароматами?

Если вы найдете способ питания, который соответствует вашему распорядку дня и удовлетворяет ваши вкусовые предпочтения, вы, скорее всего, будете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть все преимущества.Кроме того, если план прост, вы, вероятно, сохраните привычки здорового питания после достижения целевого веса, что позволит легко поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

Программы удобного питания

Планы доставки еды — одни из самых простых программ питания для людей, у которых мало времени на приготовление еды и покупку продуктов. Часто в эти планы входят небольшие блюда, которые можно приготовить в микроволновой печи, которые можно разогревать на ходу, коктейли и коктейли с контролируемой дозировкой или небольшие закуски для быстрого перекуса.

Такие программы, как Weight Watchers, предлагают дополнительное преимущество личной поддержки. Упор на цельные продукты, а не на фирменные продукты, делает программу Weight Watchers одной из самых популярных программ питания.

• Эти программы могут быть лучшими для вас. : Если вы можете взять на себя обязательства по программе (что со временем может стать довольно дорогостоящим) и хотели бы получить дополнительную ответственность за групповую поддержку. Хотя многие программы включают в себя предварительно упакованные продукты, они часто поощряют обучение готовке для долгосрочного ухода.
• Эти программы могут быть не лучшими для вас : Если вы предпочитаете не участвовать в групповых мероприятиях, вам нравится готовить и пробовать новые рецепты самостоятельно, или вы не хотите вкладывать дополнительные деньги в свой план питания.

Упростите свое меню

Если вы не хотите тратить время и деньги на изучение балльной системы или настройку доставки еды, вам нужен план питания, который можно быстро и легко освоить. Есть несколько известных книг и блогов (например, Аткинс, Палео или Whole30), в которых представлены простые списки продуктов.Если вы едите продукты из утвержденного списка и избегаете других продуктов, есть хороший шанс похудеть при любом структурированном плане.

Для более здорового питания в целом, простое следование методике тарелки может помочь вам достичь лучшего баланса питательных веществ. Если ваша главная цель — похудеть, некоторым людям может быть полезен подсчет калорий.

Для подсчета калорий используйте базовые математические навыки и множество бесплатных приложений на ваш выбор, чтобы упростить процесс. Даже если вы делаете это временно, подсчет калорий может дать вам лучшее представление о вашем «продовольственном бюджете» и правильных размерах порций.

Если вас ошеломляет перспектива подсчета калорий, подумайте о том, чтобы использовать сигналы голода, чтобы направлять свой выбор еды. Признаки голода или сытости могут помочь вам определить, в чем нуждается ваше тело. Вы также можете попробовать вести дневник питания или фото дневник питания. Это поможет вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам без каких-либо расчетов. Просмотр дневника питания также поможет лучше понять ваши повседневные привычки.

• Это хороший метод для вас , если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать технические устройства (например, смартфон) и готовы приложить небольшие, но постоянные усилия, чтобы улучшить свои пищевые привычки
• Это не лучший метод для вас , если у вас нет шансов на отслеживание еды, у вас нет доступа к своему смартфону во время еды или вы не готовы оценивать свои пищевые привычки.Это также не лучший метод для вас, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Доступное здоровое питание

Иногда лучший план питания — это тот, который избавляет от всяких догадок. Покупая определенные продукты в продуктовом магазине, вам будет удобнее хорошо питаться. Например, замороженные блюда, протеиновые батончики и пищевые коктейли могут быть здоровым выбором, просто проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы быть уверенным, что вы знаете, что получаете.

Хотя замороженные блюда часто содержат немного натрия для повседневного использования, они являются надежным способом поддерживать разумные размеры порций и наслаждаться любимыми блюдами без необходимости готовить по сложным рецептам.Добавление дополнительной порции свежих или замороженных овощей или выбор фруктов на десерт может помочь вам сбалансировать некоторое количество натрия в готовых пищевых продуктах.

• Это отличный вариант : для людей, которые не хотят читать книги, проводить много времени на кухне, сравнивать онлайн-программы или делать долгосрочные инвестиции в службу доставки еды.
• Это не лучший план. : Для тех, у кого заболевание требует ограничения на потребление соли или добавленного сахара.Замороженные блюда и коктейли, как правило, содержат много натрия и добавлены сахара или консерванты (хотя некоторые бренды лучше, чем другие).

Чемодан для контроля порций

Многие из этих предложений обеспокоены тем, что они полагаются на обработанные пищевые продукты. Замороженные продукты и блюда, приготовленные в микроволновой печи, обычно не так питательны, как свежеприготовленные ингредиенты. Если вы привыкнете ко вкусу блюд с высоким содержанием сахара или натрия, вы можете начать чувствовать, что натуральные продукты слишком мягкие.

Вот почему контроль порций — отличная основа для любого плана здорового питания. Ешьте, что хотите, в умеренных количествах. Когда вы сосредотачиваетесь на порциях, а не на специальной диете, вы можете есть то, что едят все вокруг.

Немного исследований и практики, чтобы улучшить привычки порционирования, вы сможете добиться устойчивых положительных изменений. Многие организации, например, Национальный институт здоровья, даже предоставляют справочную карту для печати, которую вы можете носить с собой в пути.

Кроме того, контроль порций естественным образом способствует более здоровому питанию. Если вы хотите насладиться пустыми калориями — продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленным сахаром — вы можете съесть небольшую порцию, не переедая и не вытесняя более здоровую пищу.

Выбор здоровых закусок

Например, одна порция шоколада составляет всего 1 унцию. Если вы предпочитаете сладкоежки свежими фруктами, от 1/2 до 1 стакана сладкого и клетчатки помогут вам оставаться сытыми и обеспечат дополнительными питательными веществами.В любом случае, есть много места для постных белков, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сбалансировать ваш день.

Точно так же, если вы любите хрустящие и соленые блюда, вы можете выбрать одну порцию из 15–18 чипсов. Хотя, вероятно, вам не хватит еды, чтобы обуздать голод, она также не займет ваш дневной «бюджет на питание». Вы также можете утолить эту жажду, нарезав хрустящие огурцы и редис. Порция этих овощей составляет от 1 до 2 чашек и является сытной и питательной закуской.

Слово Verywell

Возможно, лучшее в контроле порций — это то, что он бесплатный. Вам не нужно покупать членский взнос, плату за доставку или бронировать. Контроль порций позволяет вам начать делать шаги к более здоровому питанию с того места, где вы сейчас находитесь. Время от времени ешьте лакомства и сочетайте их с более здоровыми продуктами, которые обеспечивают стабильный уровень энергии и поддерживают ваши цели в фитнесе.

Почему Scandi Sense Diet — «самая простая диета в мире» и как она работает

Почти каждый раз, когда я читаю о Scandi Sense Diet, самым большим преимуществом кажется ее простота.Эта порционная диета преодолевает предрассудки, связанные с грубым подсчетом еды и калорий; вместо этого он способствует осознанному питанию.

Диета может мешать образу жизни, но эта диета не требует особых корректировок. Требуемые настройки … ну, просты. Господь знает, как сложно сбалансировать ограничительную диету, режим тренировок и все остальное, что происходит в жизни. Обычно я не увлекаюсь диетами, но, прочитав об этом, мне, возможно, придется попробовать!

Предыстория

Диета Scandi Sense была представлена ​​датским диетологом Сьюзи Венгель, написавшей книгу после личных экспериментов с похуданием.Ей потребовалось около 17 лет, чтобы придумать идеальную формулу для похудения — на 88 фунтов легче, она нашла ответ! Она собрала все свои идеи в книгу, и теперь она попадает в Соединенные Штаты.

Что означает «Scandi Sense»?

Вероятно, это именно то, что вы думаете, это означает: «скандинавский» — это сокращение от скандинавского, откуда и зародилась диета (Венгель родился в Дании, которая является частью Скандинавии).После Сканди Венгель прибегнул к «здравому смыслу», потому что предполагается, что диета основана на здравом смысле в отношении типов продуктов и порций, которые мы потребляем.

Как работает диета?

Основная суть Scandi Sense заключается в том, что вы продолжаете есть те продукты, которые обычно едите, но с большей осторожностью. Так что, если вы обычно едите спагетти и фрикадельки, вы бы добавили порцию (или 2) овощей в соус и съели немного меньше макарон, чем обычно.Речь идет о силе воли и умеренности. Все идет нормально!

Еще один ключевой компонент диеты — контролировать свои порции горстями. Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей еды: две горсти овощей, одна горсть белка, одна горсть углеводов и вам разрешается ложка жира. Здесь в игру вступает корректировка, но это не так уж сложно по сравнению с большинством диет.

Есть ли запрещенные продукты?

Теперь мы задаем настоящие вопросы! В своей книге Венгель говорит, что Scandi Sense — это «больше стиль жизни, чем диета.«Есть не так много запрещенных продуктов, но настоятельно рекомендуется избегать продуктов, способствующих ожирению, сладостей и другой нездоровой пищи, такой как чипсы.

Какие примеры блюд Scandi Sense?

Завтрак: Два яйца, обжаренные листья шпината, нарезанные помидоры, фета и ломтик цельнозернового тоста ИЛИ нарезанная ветчина, слегка приправленный картофель для завтрака, руккола и обугленная спаржа с цедрой лимона.

Обед: Тунец и черная фасоль, салат ромэн, соцветия брокколи и черные оливки подаются с открытым лицом на поджаренном ржаном хлебе ИЛИ Курица-гриль, жареная цветная капуста, обжаренная зеленая фасоль и легкий салат из макарон.

Ужин: Стейк, смесь лука и грибов, карамелизованная морковь и картофель, размятый с розмарином и чесноком, ИЛИ запеченный цыпленок, сладкий картофель, смесь цветной капусты и брокколи и киноа, слегка сбрызнутые оливковым маслом.

Готово, готово, вперед!

В конце концов, все действительно так просто. Моменты слабости — это нормально, поэтому не ругайте себя слишком сильно, если у вас не получится. Важная часть — научиться проявлять силу воли, делая выбор в пользу здоровья своего тела.

Scandi Sense Diet усиливает конкуренцию за лучшие фотографии Insta, так что сейчас самое время присоединиться к победителю. Удачи в ваших начинаниях.Помните — делайте это просто!

простых способов похудеть и здорового питания

Я хочу вести здоровый образ жизни без особых усилий.

Я хочу правильно придерживаться диеты и питания, потому что это позволяет мне заниматься более важными делами в жизни, но я также не хочу тратить весь день на размышления о том, что я ем.

Я считаю, что мое время и энергию следует тратить на создание значимых вещей, поиск приключений и изучение мира, общение и обмен с людьми вокруг меня и работу над целями, которые важны для меня.

Из-за этого я провел последние несколько месяцев, пробуя различные стратегии, которые помогают мне без особых усилий питаться здоровой пищей.

Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях определенной диеты и никогда не доходят до того, чтобы фактически ей следовать. Я люблю все упрощать. Я бы предпочел отказаться от деталей, понять основную идею и действительно внести коррективы.

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но вот что работает у меня сейчас и как вы можете использовать эти идеи, чтобы правильно питаться, похудеть и набрать мышечную массу.

Как покупать здоровую пищу, не задумываясь

Основная идея большинства хороших диет та же самая: ешьте цельные необработанные продукты, выращенные или живущие на открытом воздухе. Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без зерна и т. Д. — но большинство из них соответствуют общей модели «настоящей пищи».

Проблема в том, что — если вы хоть немного похожи на меня — вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, пришло ли это от матери-природы или нет. В результате лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

Вот как я это делаю…

Когда я иду в продуктовый магазин, я хожу только по «внешнему кольцу» магазина. Я не хожу по проходам. На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

В проходах помещается весь упакованный и обработанный материал. Не идите по этим проходам, и вы не купите эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их есть.

Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

Конечно, будет время, когда вам нужно будет пойти под венец, чтобы собрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко. Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и держу пари, что вы можете сделать то же самое.

Я знаю, что буду есть все, что меня окружает, поэтому стараюсь окружать себя хорошим. Это еще один способ создания моей среды успеха, о которой я подробно писал здесь: Дизайн среды.

Как есть меньше, не думая

Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройную фигуру. Может быть, ты тоже.

По моему опыту, самый простой способ сделать это — покупать более здоровую пищу и в целом есть меньше. Если вы объедините эти две стратегии с последовательностью и упражнениями, то остальное, как правило, позаботится само. Я уже рассмотрел свой простой подход к покупке более здоровой пищи, поэтому вот две лучшие стратегии, которые я обнаружил, чтобы меньше есть.

Важное примечание: , как и большинство диетических идей, эти стратегии следует использовать в умеренных количествах.В нашем мире существует огромное социальное, культурное давление и давление со стороны сверстников с целью «похудеть». Стратегии, которыми я делюсь ниже, не предназначены для поощрения такого поведения. Моя цель — предложить идеи, которые помогут вести здоровый и экологически чистый образ жизни. Ваша конечная цель всегда должна заключаться в том, чтобы вернуть себе здоровье и полюбить себя.

1. Используйте тарелки, миски, сковороды и т. Д. Меньшего размера.

Делайте меньше и меньше подавайте, и тогда вы будете меньше есть. Эти стратегии работают намного лучше, чем полагаться на силу воли или подсчет калорий.

Многочисленные исследования показали, что вы всегда наполняете тарелку до краев и ешьте ее чистой. Учитывая, что если вы хотите есть меньше, лучший способ сделать это — использовать тарелки меньшего размера.

В то время как вы это делаете, переключение на темно-зеленые тарелки также может быть хорошей идеей, потому что это увеличит количество зеленых овощей, которые вы едите.

В этой статье я писал о науке, лежащей в основе меньших и зеленых тарелок.

2. Ешьте меньше, но больше еды (т.е. перейти на прерывистое голодание)

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы едите два больших приема пищи в течение 8 часов вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня. Затем вы голодаете остальные 16 часов в день.

Я практикую прерывистое голодание более 2 лет (вот что я узнал). Мой первый прием пищи обычно около 12:00, а последний прием пищи — около 20:00.

Теоретически, вы можете съесть такое же количество еды за два приема пищи, как и за три.(На самом деле, я пытаюсь нарастить мышцы прямо сейчас, поэтому стараюсь есть больше в течение 8-часового окна кормления.)

На практике, однако, большинство людей едят меньше, когда переходят с трехразового питания на двухразовое. Есть определенное количество еды, которое вы считаете «едой», и вы, как правило, едите это же количество независимо от того, едите ли вы два раза в день или три раза в день. В конечном итоге вы едите меньше, даже не задумываясь об этом.

То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите

Прерывистое голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы.Это также облегчает вашу жизнь, потому что вам нужно готовить и убирать на одну порцию еды меньше. Это мои причины для прерывистого голодания.

Однако важно понимать, что то, что вы едите, всегда будет важнее, чем то, что вы едите.

Прерывистое голодание лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием. Нельзя колоть Doritos с 12 до 20 часов и думать, что эти лишние килограммы волшебным образом исчезнут. Прерывистое голодание — это просто еще одно оружие, которое можно использовать в жирной битве с жиром, точно так же, как меньшие тарелки и стратегия «внешнего кольца» — это оружие в вашем распоряжении.

Если вам нужна дополнительная информация, я очень подробно писал о прерывистом голодании в этих статьях:

1. Руководство по прерывистому голоданию для новичков
2. 12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
3. Почтовый мешок для чтения: ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании
4. 25000 утра: 8 способов улучшить свой утренний распорядок

Как есть все, что угодно, не чувствуя себя виноватым

Я думаю, что жизнь предназначена для радостной жизни.У меня нет желания судить себя за то, что я ем пиццу, или за то, что пил пиво.

Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу. Кроме того, мне нравится идея максимизировать свой потенциал и превратить свое тело в спортивную машину.

Вот как я уравновешиваю два…

Я начинаю с того, чтобы в большинстве случаев легко сделать правильный выбор. Стратегия покупок по «внешнему кольцу» помогает сделать это возможным, и в результате я ем цельную пищу 80% времени.

Поскольку я знаю, что большую часть времени уже делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель на стадионе или пойти поесть пиццы с друзьями.

У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я следую ему за здоровой.

Лучшие исполнители возвращаются в норму быстрее, чем большинство людей, и это то, что я стараюсь делать со своей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровому питанию.

Избегайте шумихи и вносите простые изменения

Мне нравятся простые правила.

• Я не соблюдаю диету. Вместо этого я делаю покупки на внешнем кольце магазина и покупаю продукты, которые приходят с улицы.
• Я не считаю калории. Вместо этого я позволяю своему графику прерывистого голодания регулировать свое питание.
• Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь дополнить его здоровой едой.

В результате этих простых стратегий я смог есть более здоровую пищу без особых усилий и размышлений.

И самое главное, я действительно добился улучшений, вместо того, чтобы увязнуть в деталях определенной диеты. Что касается диет и питания, я считаю, что вам лучше двигаться в правильном направлении, чем искать идеальное.

Меньше усилий, лучше еда и больше времени для важных дел.

Все, что вам нужно, чтобы похудеть с помощью «самой простой диеты в мире», — это ваша рука.

Диеты, как и мода, имеют тенденции, которые приходят и уходят, и в последнее время мир похудания сосредоточен на подсчете… всего.Между подсчетом макросов на IIFYM, точками на наблюдателях за фигурой, углеводами на кето и почти всем, что возможно на диете экономистов, мы ни капли не обвиняем вас, если вы не обращаете внимания на цифры. Для тех из вас, кто хочет более интуитивного подхода к питанию своего тела и похудению в процессе, воспользуйтесь диетой Scandi sense: глоток свежего воздуха при приготовлении пищи, которого вы так долго ждали.

Некоторые вещи, которые вы не встретите на диете Scandi sense: точки, макросы, граммы или унции или, будьте готовы, калории.Верно; в этом плане нет даже подсчета калорий.

Подсчет калорий работает — но то же самое и с другими подходами. Если вам легко подсчитывать калории, придерживайтесь его и продолжайте худеть. Если это не так или вы не хотите полагаться на измерения и весы, вы можете попробовать Scandi sense. Даже для стойких приверженцев макроэкономики план диеты Scandi sense может стать хорошим способом снять стресс на неделю, не допуская выхода вещей из-под контроля. Как? Мы разбиваем его.

Как соблюдать диету Scandi sense?

Основательница диеты Scandi sense Сьюзи Венгель хочет, чтобы вы использовали только один инструмент для ее метода: свою руку. Вы будете использовать свою руку, чтобы отмерить различные типы продуктов для каждого приема пищи — и это действительно так просто. Вы увидите много общего с 21 Day Fix, за исключением того, что вам не нужно покупать фирменные контейнеры или буклеты, и вам не нужно ждать, пока ваши инструменты придут по почте. Вы можете приступить к следующему приему пищи.

Венгель, гуру диеты в Дании и здоровая мать пятерых детей, придумала эту систему после многих лет неудачных диет — и, неожиданно для себя, она похудела на 88 фунтов. Предоставьте маме возможность разработать серьезный план, который будет работать. По ее словам, следуя ее простым советам, вы можете сбросить в среднем от 0,8 до 1,8 фунта в неделю. Более того, вы не отказываетесь от любимой еды.

Как работает диета Scandi sense

Итак, каковы основы диеты Scandi sense? Венгель предлагает вам сначала заполнить большую часть тарелки одной-двумя горстями овощей, затем добавить одну горсть белка и, наконец, одну горсть крахмалистых углеводов, таких как макароны, картофель, рис или фрукты.Жир, который вам придется измерить, поскольку он содержит больше калорий, и Венгель советует придерживаться от одной до трех столовых ложек жира.

Есть только одна загвоздка: форма руки при измерении. Мы знаем, что в разложенной руке можно уместить больше еды, но дело не в этом. Для измерения с помощью этого метода следует использовать аккуратно сложенную ладонь.

Посмотрите удобное (каламбурное) видео ниже, сделанное самой Венгель, в котором объясняются основы диеты Scandi sense, или диеты на горстях.

Итак, диета Scandi sense — это, по сути, диета из горстки?

Совершенно верно! Диета Scandi sense требует от вас примерно мерять еду руками в качестве ориентиров, так что это, по сути, небольшая диета. Если вы будете придерживаться рекомендаций Венгеля, вы сможете есть и худеть, не считая калорий.

Венгель говорит, что дело не в том, чтобы отказываться от любимой еды, а в том, чтобы изменить то, как вы ее наливаете на тарелку.Если, например, вы любите подавать жаркое, потому что оно быстрое, дешевое и подходящее для детей, вы добавите в тарелку больше овощей, чем раньше, и сократите количество лапши или риса, которые подаете себе.

Поскольку небольшая диета, или диета Scandi sense, пришла из Скандинавии, вы можете быть уверены, что ваша фика не исчезнет со стола.