Смешной распорядок дня одной мамы
6.50 Будила сына. Включила чайник
6.55. Будила сына. Сделала яичницу.
7.05 Будила сына. Уснул в туалете.
7.35 Ушёл в школу. Вернулся. Забыл сменку. Ушел в школу.
8.32 Прислал SMS. Забыл футболку на физ-ру. Просил принести.
9.05 Вышли с мелким из дома. Гулять по утрам полезно. Особенно в минус девятнадцать. Отнесли футболку.
12.35 Звонила сыну — сказать, чтобы не задерживался после школы. На улице минус восемнадцать. На тренировку к двум. Не брал трубку.
12.40 Звонила сыну…
13.10 Одела мелкого. Пошли искать. Гулять полезно. Особенно в минус восемнадцать.. А! Я говорила уже.
13.20 Нашли у школы. Катался с горки. Выступал в роли ледянки, излучал счастье. Обещала себе не орать. Не выполнила обещание.
13.30 Дома. Оказалось, что тренировку перенесли на 15.00, не понимал претензий. Сориентировался, изображал раскаяние. Был убедителен. Пила валерьянку. Было стыдно.
13.50 На вопрос про оценки, порадовал пятёрками по английскому и физкультуре.
14.00 В электронном дневнике обнаружена оценка за контрольную по английскому 2/5. Изображал раскаяние. Не хотел расстраивать мать. Был убедителен. Пила валерьянку. Испытывала уныние и грусть.
14.30 Дала деньги на проезд, телефон, варежки (перчатки утеряны дважды), выпроводила на тренировку.
17.30 Ходили с мужем и с мелким по магазинам. Звонила старшему на сотовый. Был недоступен. Звонила на домашний. Не брал. И так шесть раз. Испытывала тревогу… Да твою же мать!!!
18.10 Приехали домой, обнаружили на парковке. Почти снеговик. Потерял ключи. Телефон сел. Испытала облегчение и желание убить. Но облегчение больше.
18.30 Узнала, что внутри пластикового корпуса гантелей насыпан песок. Был насыпан. Любознательный сын изображал раскаяние. Не очень убедительно. Пылесосил светло-бежевый ковер с длинным ворсом.
19.00-21.00 Делали уроки. Без комментариев. Как-нибудь отдельно напишу.
21.
10 Жёг в туалете туалетную бумагу, оплавил стульчак. Отрицал. Перед лицом железных доказательств сдался. Раскаяния не изображал. Утратила способность испытывать эмоции. Дала мужу валерьянки.22.00 Лёг спать. Не пошла целовать перед сном. Я тоже человек, имею право обижаться.
22.03 Пошла целовать перед сном. Яжемать. Я не имею права обижаться.
22.30 Пришёл сказать, что на завтра задали доклад по музыке про романс.
23.00 Слово «романс» пришло к нам из Испании, где первоначально обозначало стихотворение на испанском («романском») языке, рассчитанное на исполнение с музыкальным сопровождением…
Источник
Похожие статьи
Смотрю на людей с ненавистью утром Смотрю на людей
ШУТКА
Мой распорядок дня: Смотрю на людей с ненавистью утром Смотрю на людей с ненавистью днём Смотрю на людей с ненавистью ночью4 года назад
+3
похожие
Иногда я смотрю на людей и думаю. А иногда не думаю. Иногда не смотрю. Это не очень глубокомысленный пост. Люблю енотиков.
— Веришь в любовь с первого взгляда? — Вообще не смотрю на людей.
— Смотрю на людей и меня не покидает ощущение, что профессор Преображенский жив и активно продолжает оперировать собак…
добавлено: 9 месяцев назад похожие+25
Овсянка заряжает энергией и ненавистью на весь день.
Каждый раз перед полётом смотрю на людей, с которыми мне лететь, и представляю, как мы все вместе будем жить на острове.
Я никогда, слышите, НИКОГДА не смотрю на людей свысока! Лена 1.55м
Смотрю на окружающих меня людей и думаю: «Как они все в аду поместятся?»
Вот смотрю на некоторых людей, и в голове только одно: «Как получить лицензию на оружие?».
Смотрю я на некоторых людей! Роняли их аисты. Ох, роняли!
— Ваш заказ?
— Мне двойную депрессию и разочарование 0.5
— Ненавистью поливать?
— Да, конечно.
— Ваш заказ? — Мне двойную депрессию, разочарование и поспать. — Ненавистью поливать? — Да, конечно.
Человек возвращается работать после отпуска со свежей, наполненной энергией ненавистью к работе.
Ничто так не греет душу, как мысль о том, что кто-то искренне, чистой, непорочной ненавистью ненавидит тебя за твой сарказм.
— Что делаешь? — Смотрю фильм «Неадекватные люди»… Ты смотрел? — Я этот фильм на работе с 9 до 18 каждый день смотрю!
— Что делаешь?
— Смотрю фильм «Неадекватные люди»… Ты смотрел?
— Я этот фильм на работе с 9 до 18 каждый день смотрю!
-Что делаешь? -Смотрю фильм «Ебанутые люди». -Я этот фильм смотрю на работе с 9 до 18 .
— Что делаешь? — Фильм смотрю «Неадекватные люди»… — Я этот фильм на работе с 9 до 18 смотрю.
У меня нет людей, которым я могу позвонить пьяная среди ночи. Зато часа в 3 ночи у всех пьяных людей, блин, есть мой номер!
Рaспорядок рaбочего дня программиста 7:00 Опоздaли нa рaботу, включили компьютер, пошли покурить. 09:30 Попытaлись согнaть с компa игрaющих. 09:40 Попытaлись согнaть с компa игрaющих. 09:50 Попытaлись согнaть с компa игрaющих. 10:00 Попытaлись согнaть с компa игрaющих. 10:10 Попытaлись согнaть с компa игрaющих. 10:20 Попытaлись согнaть с компa игрaющих. Попытaлись согнaть с компa игрaющих. 10:40 Согнaли игрaющих, от переутомления пошли курить. 10:50 Нaорaли нa игрaющих, сели рaботaть. 11:00 Вспомнили, в чем зaключaется рaботa. 11:01 Проголодaлись, пошли в буфет. 11:32 Вернулись из буфетa, дaли по морде игрaющим, сели рaботaть. 11:38 Пришлa глaвбухшa, попросилa рaсскaзaть про бухгaлтерскую прогрaмму. 12:30 Объяснили глaвбухше, пошли курить. 12:40 Стукнули по голове игрaющим, сели рaботaть. 13:20 Нaписaли две строки прогрaммы, нaчaли отлaживaть, не получилось, пошли курить. 13:30 Продолжили отлaдживaть нaписaнные две строки. 15:03 Нaписaли еще 120 строк. 15:22 Отлaдили их. Пошли курить. 15:33 Покурили, сели рaботaть. 15:50 Завис, сволочь, помaтерились (мысленно), рaзобрaли, контроллеры пошевелили, молотком стукнули, зaрaботaл. 16:20 Проголодaлись, пошли обедaть. 17:00 Убили игрaющих, сели прогрaммки писaть. 17:08 Поняли, что головa не вaрит. 17:10 Поняли, что головa совсем не вaрит. 17:14 Поняли, что головa совершенно aбсолютно не вaрит. 17:15 Посмотрели нa чaсы, вздохнули, зaпустили ГолдЕд, создaли видимость усиленной деятельности. 17:59 Собрaлись, выключили комп, попрaвили гaлстук, одели пиджaк. 18:00 Пошли домой. 18:05 В метро поспали, место никому не уступили (свиньи мы). 19:00 Пришли домой, поужинали, на мессaги ответили, ответы перетоссировали, на кота нaорaли, успокоились. Фронду поставили, пошли на второй ужин. 23:44 Cвежaя почтa пришла, нa дискеты ее покидaли. 00:00 С юзерaми почaтились, побaзaрили. 03:56 Нa чaсы глянули, офигели, спaть легли. 07:00 Открыли глaзки, посмотрели нa чaсы, плюнули (мысленно), решили поспaть еще полчaсикa… |
Жаба.ru :прикольные истории : “Распорядок дня” нашего организма
А вот как выглядит…
А вот как выглядит примерный “распорядок дня” нашего организма, ориентируясь на который, вы сможете получить максимальный результат и в работе, и в личных отношениях:
05—00 утра — в это время, как ни странно (ведь под утро спится особенно сладко и крепко) начинается первый общий подъем активности. Это организм так готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов.
06—00 утра — сейчас обычно просыпаются не только «жаворонки», но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается.
07—00 утра — все, съеденное за завтраком, максимально усваивается, так как с семи часов утра начинается период наибольшей активности желудка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был как можно полезнее. Также уделите внимание своей внешности: кремы и другие питательные косметические средства особенно усиливают свое воздействие и эффект от их применения в это время будет максимально положительный.
09—00 утра — небольшой спад активности, и, если вы сейчас находитесь в офисе, займитесь выполнением более простых заданий, не требующих пристального внимания, что поможет вам «разогреться» перед напряженным рабочим днем.
10—00 утра — время, наиболее благоприятное для выполнения умственной и физической работы. В следующие два часа все органы включаются в активную работу, поэтому не зря многие организации именно в 10 утра желают видеть своих сотрудников в конторах.
12—00 дня — и вновь пришла усталость, поэтому неплохо бы выпить чашку чая, так как в чае тоже содержится кофеин, но его в четыре раза меньше, чем в кофе, что абсолютно безопасно для «сердечников».
13—00 дня — по традиции обеденное время и не зря. В это время организм вырабатывает больше всего желудочного сока и ему нужна пища, богатая белками.
14—00 дня — это время наибольшей работоспособности человека, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.
15—00 дня — все ровно и спокойно. Наибольшая активность мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Это время способствует избавлению от ненужного из организма, поэтому, если вы сидите на диете или, желая оздоровиться, выводите из организма шлаки, лучше всего пить специальные соки и настои именно сейчас.
16—00 дня — новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время пойти на прогулку или сделать небольшую зарядку, чтобы отдохнуть от работы, расслабиться и собраться с мыслями, ведь у вас наверняка есть еще дела на сегодня.
17—00 дня — наиболее активный период для работы почек. Они перерабатывают всю жидкость, поступающую в организм, отделяя нужные и ненужные вещества, и выводят из него последние.
18—00 вечера — повышается кровяное давление организма, а это значит, что люди становятся более нервозными и могут легко идти на конфликт по таким поводам, на которые в другое время и не обратили бы внимания. Зная об этом, берегите своих близких, которые находятся рядом и сдерживайте себя!
19—00 вечера — немного повышается физическая активность. Также в это время нас переполняют переживания, и мы находимся во власти мыслей о совершенном за день. Организм переходит в фазу восстановления, и для физических упражнений сейчас самое время.
Сон — лучшее лекарство20—00 вечера — активно начинает свою работу мозг. У вас еще осталась кое-какая работа на завтра? Лучше приступить к ее выполнению именно сейчас, а не засиживаться за полночь.
21—00 вечера — организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.
23—00 вечера — идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи. Если же вы продолжаете бодрствовать, то не удивляйтесь, что вскоре вас потянет на кухню перекусить, и, если пойти на поводу у своего аппетита (который повышается обычно с 23—00 до 02—00 часов ночи) можно набрать лишние килограммы.
Прикольная картина’Распорядок дня’ — Копилка подарков — Прикольные необычные подарки г. Ростов-на-Дону, Таганрог
Просмотров: | 448 |
Прикольный шуточный распорядок рабочего дня. Вы можете приобрести его и повесить у себя в офисе, чтобы все знали на сколько Вы ответственный и следуете распорядку!
Старая цена: 0.00 ք
Цена: 149.00 ք
Количество:
Сын Плющенко рассказал про свой режим дня
Что ВсёКонцертыФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыКинопоказыКонференцииКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные событияТворческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки
Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат велосипедов и самокатовСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви
Когда Любое времясегодня Вт, 23 мартазавтра Ср, 24 мартачетверг, 25 мартапятница, 26 мартасуббота, 27 мартавоскресенье, 28 мартапонедельник, 29 мартавторник, 30 мартасреда, 31 мартачетверг, 1 апреля
Режим дня как средство от апатии, когда приходится оставаться дома | Мемуары трижды мамы
Данная статья будет полезна:
- людям находящимся на самоизоляции во время карантина,
- если вы работаете фрилансером дома,
- мамам в декретном отпуске.
В последнее время из нескольких источников я слышала одну и ту же мысль: если вы много времени проводите дома, то чёткий режим дня поможет не впасть в апатию и оставаться бодрым и продуктивным.
Подобные советы я слышала от разных психологов: Михаила Лабковского, Андрея Зберовского и Вероники Степановой.
Согласитесь, если спать до полудня, а потом до вечера смотреть сериалы, и при этом весь день есть бутерброды, ни о какой бодрости не может быть и речи.
Основные рекомендации психолога Михаила Лабковского на время карантина и самоизоляции:
- Писать расписание на следующий день и стараться жёстко его выполнять.
- Просыпаться утром в одно и то же время.
- Есть в одно и то же время.
- Принимать душ и переодеваться в чистую одежду.
- Есть нормальную горячую еду.
- Семейным парам рекомендуется не выяснять отношения в течение всего периода самоизоляции.
- Если всё и все начинают раздражать и бесить, нужно побыть какое-то время в одиночестве.
Распорядок дня с детьми
Для тех у кого есть дети могу порекомендовать от себя книгу Елены Гринталь «Счастливая мама. Пятилетний опыт домашнего воспитания моих детей». В этой книге собраны полезные советы по организации быта и досуга с детьми.
Кроме прочей полезной информации в книге предложен вот такой распорядок дня. Автор советует его придерживаться во время декретного отпуска.
Фото первого разворота книги Елены Гринталь «Счастливая мама. Пятилетний опыт домашнего воспитания моих детей «Комментарий лично от меня, мамы трёх детей, живущей в двухкомнатной квартире. Что я делаю когда мне нужно побыть одной:
1. Мне помогает уединение в ванной с закрытой дверью (думаю мамы маленьких детей меня поймут). В это время я принимаю душ, расчесываюсь. Мои дети уже привыкли и не стучат в дверь, а если им что-то понадобится — я отправляю их к папе или говорю, что скоро выйду.
2. Еще я могу одна остаться на кухне и если детям что-то нужно от меня в это время, я говорю что занята: работаю за компьютером или готовлю еду. В этом случае я сразу оговариваю, что через 15 минут или полчаса я освобожусь и помогу, подойду, подам и так далее…
Всем желаю настроиться на то, что самоизоляция скоро закончится, расслабиться и думать о хорошем!
Если советы вам понравились, то ставьте Лайк и подписывайтесь на блог Мемуары трижды мамы.
А вы что думаете по этому поводу? Напишите в комментариях.
30 способов добавить удовольствия в свой распорядок дня
Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый день — это перемотка видеомагнитофона накануне? Привязка себя к ежедневному расписанию, которое никогда не меняется, может лишить вас удовольствия от жизни в спешке. Боритесь со скукой с помощью этих 30 способов развлечься в повседневную жизнь.
1. Избавьтесь от беспорядка
Чем больше отвлекающих факторов загромождает вашу жизнь, тем сложнее будет добавить веселья в ваш распорядок дня. Очистите свой рабочий стол от беспорядка и избавьтесь от ненужных задач, которые не служат никакой цели.
2. Смейтесь сколько душе угодно
Если мы просыпаемся в фанке, легко обнаружить, что у нас просто плохое настроение, от которого трудно избавиться. Начните свой день с чтения смешных комиксов в газете или просмотра короткого видео на YouTube, которое вызывает у вас улыбку. На всякий случай, вот мое видео для хорошего самочувствия:
3. Измените свой утренний распорядок
Добавьте приятный всплеск разнообразия в свою жизнь, изменив утренний распорядок.Вы обычно завтракаете за столом? Вынесите завтрак на крыльцо и послушайте, как поют птицы. Вы обычно начинаете свой день с тренировки в тренажерном зале? Тренируйтесь на свежем воздухе, пробегая спринт по природной тропе или треку.
4. Танцуй, как никто не смотрит
Движение — замечательное занятие, которым можно наслаждаться в любое время за 0 долларов. Включите свой любимый джем 80-х и потанцуйте в гостиной. Вы можете показаться глупым, но я осмелюсь попробовать это и сказать мне, что это было не весело.
5. Спой в душе
Произнесите песню из любимого бродвейского мюзикла во время утреннего душа, если вы хотите мгновенно почувствовать себя лучше.
6. Go People Watching
Я часто задаюсь вопросом, почему люди так интересуются телевидением, ведь реальная жизнь мне кажется гораздо более увлекательной. Соберите свой обед и отнесите его на скамейку в центре города. Наблюдайте за бурной городской жизнью и будьте счастливы оттого, что вы не одиноки.
7. Завязывайте разговор
Разговор с незнакомыми людьми может быть пугающим, но он приносит большое удовлетворение.Начните разговор с женщиной, которая подает вам кофе, с семьей, которая находится перед вами в продуктовом магазине, или с новым коллегой, который кажется немного застенчивым.
8. Сделай что-нибудь глупое
Сходи в парк и с радостью прыгай, как будто никто не смотрит. Лягте на спину в многолюдном торговом центре, подождите, пока кто-нибудь придет посмотреть, не в чем дело, и объясните: «Я в порядке, мне просто хотелось немного отдохнуть». Как бы глупо это ни звучало, это целенаправленно, потому что поможет вам обрести уверенность ( плюс выражение их лица будет бесценным!).
9. Слушайте звуки природы
Выйдите на улицу и послушайте щебетание сверчков, пение птиц и дует ветер. Сосредоточьтесь как следует и поразитесь прекрасным звукам природы, которые вы были слишком заняты, чтобы заметить.
10. Присоединяйтесь к клубу
Вы новая мама, любительница домашних животных, энтузиаст игр или художник? Если так, я могу почти гарантировать, что есть клуб таких же людей, как вы, которые были бы так счастливы видеть вас в своей жизни.
11. Восстановить связь со старым другом
Когда жизнь становится напряженной, легко потерять связь даже с лучшими друзьями.Просматривайте свои контакты, пока не увидите имя, которое заставляет задуматься: «Интересно, что с ними случилось?» Позвоните им, чтобы повторно подключиться, и, если они местные, составьте план на следующие выходные.
12. Walk It Off
Вместо того, чтобы ехать прямо с работы домой, остановитесь в местном парке для быстрой прогулки, чтобы сжечь калории, очистить свои мысли, поймать лучи солнца и, возможно, даже увидеть симпатичных уток.
13. Испытайте себя
Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Ответьте на этот вопрос и испытайте себя, чтобы это произошло.
14. Примите позу
Очень важно любить свое тело таким, какое оно есть. Чтобы поощрять здоровую дозу любви к себе в самый разгар дня, примите позу перед зеркалом. Напрягайте мускулы, позируйте, улыбайтесь и будьте счастливы в чудесном сосуде, которым являетесь вы.
15. Станьте экспертом
Выберите тему, которая вас увлекает, и читайте по одной статье в день об этом. Если повторять в течение недель или месяцев, вы будете настолько хорошо разбираться в этой теме, что сможете завести страницу или блог в Facebook с целью просвещения масс.У вас также будет свежая партия поводов для разговора на вечеринках и общественных мероприятиях.
16. Сделай мир лучше
Приюты для животных, детские музеи и столовые всегда нуждаются в волонтерах. Выберите занятие, которое вам нравится, и наполните ваше время тем, что сделаете мир лучше.
17. Выучите анекдот
Рабочее место может превратиться в однообразное место, поэтому выучите новую шутку, если вы хотите подарить своим коллегам столь необходимый смех во время повседневной рутины.Отрепетируйте свой распорядок по телефону с близким другом, если вы хотите отточить время и манеру речи, прежде чем нацеливаться на забавную кость в публичной обстановке.
18. Побалуйте себя
Чтобы позаботиться о других, вы должны сначала позаботиться о себе. Когда вы в последний раз лечили себя великолепным спа или расслабляющим массажем?
19. Уехать, не думая о цели
Есть время, чтобы убить? Садись в машину и начинай движение. Исследуйте проселочные дороги, по которым вы ни разу не рискнули за все годы, проведенные в своем городе.Сходите в соседний город, в котором вы еще не бывали, и остановитесь в каком-нибудь ресторане, ничего не исследуя о нем.
20. Возьмите класс
Чувствуете себя активным? Возьмите уроки йоги или спиннинга. Чувствуете себя вычурным? Изучите новое ремесло, например шитье, гончарное дело или живопись. Если вы хотите повысить свою уверенность в себе и укрепить свои способности к публичным выступлениям, присоединяйтесь к актерскому мастерству или пробы на постановку общественного театра. Если вы хотите научиться защищаться, найдите занятия по самообороне или боевым искусствам.
21. Создание коллажа
Найдите фотографии, сохраненные на вашем компьютере или в учетной записи Facebook, и создайте коллаж с определенной темой. Вы можете улучшить свои фотографии с помощью улучшений и художественных штрихов бесплатно в Pixlr.
22. Начни дневник
Кто сказал, что ты когда-нибудь становишься слишком старым для дневника? Я веду дневник и по сей день, потому что выражение своих мыслей словами помогает мне хранить положительные воспоминания и справляться с отрицательными.
23. Возбуждайте свое небо
Вы все время едите одно и то же? Если это так, то ваши плохие вкусовые рецепторы, вероятно, до слез наскучили.Вы обычно едите яблоки и бананы? Замените их чем-нибудь новым и захватывающим, например манго, грушами, персиками или сливами. Вы обычно едите по утрам яичницу-болтунью? Перейдите на омлет с сыром моцарелла, острым соусом и овощами по вашему выбору ( нарезанных кубиками помидоров, нарезанного лука и нарезанного шпината подойдут, если вам нужны предложения).
24. Измени свой внешний вид
Как долго ваши волосы были в нынешнем состоянии? Скажите своему стилисту, что вы готовы к переменам и хотите выглядеть совершенно новым человеком.Попросите их помочь вам покопаться в одной из тех больших книг о прическах в зале ожидания и предложить стили, которые будут хорошо сочетаться с вашими чертами лица.
25. Притворись туристом
Спросите себя: « Если бы у меня был близкий друг, который приезжал в город, чтобы навестить меня, и у меня было 24 часа, чтобы убедиться, что они чертовски много времени, где бы я их отвел? ” Составьте план ответа на этот вопрос, а затем сделайте все это самостоятельно.
26. Изучите свой банк памяти
Найдите минутку, чтобы расслабиться и подумать о прошлых воспоминаниях, которые принесли вам большую радость.Есть ли какие-нибудь старые места для прогулок, где вы получали массу удовольствия, и которые вы не посещали очень давно? Если да, посетите те места. Бьюсь об заклад, когда вы это сделаете, у вас будет больше положительных воспоминаний, о которых вы забыли до сих пор.
27. Охватите свое любопытство
Любознательный ум редко испытывает скуку. Стремитесь восхищаться всем, что вас окружает. Если вы можете найти красоту в обыденном, вам больше никогда не будет скучно.
28. Встряхните свое окружение
Легко стать застойным, если наше окружение никогда не меняется.Попробуйте изменить планировку своей гостиной, чтобы она была веселее и интереснее. Вы можете сделать что-нибудь столь же простое, как заменить диван на кресло, переместить кухонный стол под новым углом или добавить новые украшения в свою гостиную.
29. Примите домашнее животное
Вы живете один и чувствуете себя одиноким? Возьмите собаку из местного приюта, если хотите, чтобы у вас появился новый компаньон, который будет радостно встречать вас каждый раз, когда вы входите в дверь. Если собаке требуется больше внимания, чем вы можете привлечь, кошка может быть лучшим вариантом, поскольку кошачьи так же независимы, как и приходят.
30. Делай что-нибудь другое
Человек может делать одно и то же столько раз, пока ему не надоест. Лучший способ развлечься в повседневной жизни — как можно больше заниматься чем-то другим, независимо от того, насколько это велико или мало. Регулярное употребление разнообразных продуктов поможет вам сохранять интерес к повседневной деятельности. У вас есть какие-нибудь забавные идеи, которые вы бы добавили в этот список? Если да, прокомментируйте ниже!
Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше
«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.
Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдать распорядок было нелегко.
Знаете, что я обнаружил?
Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!
К , а не , делая то, что, как я знал, улучшило бы меня — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.
Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.
Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думала, что это возможно, но при этом я чувствую себя в 100 раз лучше!
Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!
Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!
Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!
Зачем создавать рутину?
Но сначала вы, возможно, захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.
Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.
Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».
Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.
Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”
Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать те виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, из которых вы способны быть… и продолжать заниматься этим.
Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.
Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.
Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).
Часть 1: Оптимизируйте свой разум
Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:
Получите позитивный настрой: начните день с мантры
Согласно данным клиники Mayo, позитивное мышление помогает справляться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.
«Сегодня будет лучший день!»
Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?
Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.
Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, : «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».
Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.
Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:
Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.
Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!
Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? Если это так, вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо упреждающего .
Как пишет Джоселин К. Глей в книге Manage Your Day-to-Day : « … проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».
Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, что может помешать вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.
Начните свои дни с сосредоточения на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.
Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех
Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, говорил о силе визуализации в интервью USA Today в 2011 году:
Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”
Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.
Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.
Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.
Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)
Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!
Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.
Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?
Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.
Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.
Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника
У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.
Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:
ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете. Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.
Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».
«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».
Напишите: проявите себя к творчеству
Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.
Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.
Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя» .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).
Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!
Составьте ежедневный список дел
Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.
Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.
Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.
Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны (, обычно 3 ″ X 3 ″), , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.
Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост я мважно т спрашивает).
Плюс, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!
Делайте регулярные перерывы в течение дня
Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.
Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.
Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:
Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).
Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?
По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пользователями подгузника .
Разделите свой день на части
Разделите свой день на части, это поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем действительно не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.
Тим Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя », мастер в этом вопросе, поскольку он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:
Некоторые важные выводы от Тима:
- Нет двух дней, которые никогда не будут одинаковыми
- Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель на каждый день.
- Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.
Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (в максимально возможной степени).
Theme your week
Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:
Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.
Часть 2: Оптимизируйте свое тело
Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …
Дышите: Практикуйте глубокое дыхание
Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выводятся через легкие и на выдохе, что делает процесс « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.
Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.
Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я подожду.
Ешьте «продуктивные» продукты
Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.
Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:
- Рыба
- Орехи
- Семена
- Авокадо
- Черника
- Сырая морковь, и… любимая всеми:
- Темный шоколад
Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!
Пейте больше воды: 9-13 чашек в день
Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?
Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.
Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.
Продолжайте пить и остаток дня, чтобы получить рекомендованное в клинике Мейо ежедневное потребление 9 чашек для женщин и 13 чашек для мужчин.
Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма
Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.
Вот некоторые из лучших чаев, чтобы пить, а также причины, по которым:
Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.
Вставайте со стула… часто
Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.
Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.
В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.
Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)
Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую большинство ненавидят. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:
«Я не люблю тренироваться».«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».
«Я действительно не люблю потеть.”
Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.
В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. ”Как вы справитесь с этой ложью? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.
Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, одновременно усиливая его депрессивные чувства.
Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!
Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:
. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!
Высыпайтесь: не менее 7 часов
Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.
И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.
Чтобы хорошо выспаться, вы можете:
- Ограничьте употребление кофеина в начале дня
- Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсяные хлопья и картофель
- Используйте беруши или белый шумогенератор для устранения постороннего шума в ночное время
- Затемните вашу комнату
- Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном
Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».
Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).
Часть 3: Оптимизируйте свой дух
Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:
Успокойтесь: попробуйте медитацию
Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)
Ежедневная практика приносит много положительных результатов. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Он действительно растет!)
Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.
В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).
- UCLA Mindfulness Research Center
Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно. - The Chopra Center for Wellbeing Podcast
Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага. - 20+ часовой плейлист на Spotify
Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify. - YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
YouTube — это кладезь управляемой медитации.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных. - AudioDharma
Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.
Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.
Найдите источник вдохновения
Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.
Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.
У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.
Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.
Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.
Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны
Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?
Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.
Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.
Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.
Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!
Узнавайте что-то новое (каждый день!)
Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.
Что вы могли узнать, чего еще не успели?
Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться изо всех сил и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?
Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают
Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.
Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.
Отдавать другим
Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.
Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.
Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.
Оценить. Отслеживать. Усиливать.
Вы читаете этот список и думаете примерно так?
«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”
Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.
Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.
Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.
Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере того, как вы собираете все больше и больше информации, вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.
Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.
3 вопроса, которые стоит задать себе
Вопрос № 1:
«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вам не нравится то, что вы делаете в своей жизни …
Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:
«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.
Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?
Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»
Вопрос № 2:
«Что самое худшее, что может случиться?»Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.
СТОП!
Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:
«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »
Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.
Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.
Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.
Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.
Вопрос № 3:
«Что хорошего я сделал сегодня?»День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”
Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?
Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):
«У вас может быть все, что вы хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar
В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.
Собираем все вместе: мой распорядок дняПо иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.
Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.
- 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и молюсь. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
- 5:15 утра — прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Измени свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» by Ryan Holiday)
- 5:45 — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
- 6:15 утра — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
- 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
- 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
- 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать
- 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
- 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
- 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
- 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
- 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
- 17:30 — встретиться с кем-нибудь за чашкой кофе или нетворкингом
- 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
- 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, произнесите ночные утверждения, поблагодарите еще раз
- 22:00 — отключение света… сон.
Не бойтесь напортачить; Просто начни!
Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.
Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.
Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы « для повышения вашего успеха [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».
Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?
ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.
«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».
Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …
Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который они могут оказать на вашу жизнь.
Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,
К вам
Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?
У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!
Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше всех?
Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!
Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!
ежедневных распорядков и графиков 7 известных предпринимателей
Наш распорядок дня может существенно повлиять на то, насколько мы здоровы, счастливы и продуктивны.Недавно я попытался скорректировать свой распорядок дня в надежде сделать больше и тратить меньше времени на перерывы между задачами или действиями.
Хотя важно понимать, как работает ваш собственный мозг и какой распорядок лучше всего подходит вашему телу, мне всегда интересно посмотреть, что работает для других, когда я планирую что-то новое для себя.
Удивительные распорядки 7 успешных предпринимателей
В надежде построить лучший распорядок, который я мог, я провел небольшое исследование распорядка дня некоторых из самых успешных людей, которых я знаю.Они, безусловно, вдохновили меня на размышления о различных частях моего распорядка — возможно, они будут полезны и для вас.
1. Джек Дорси, генеральный директор Square и основатель Twitter
В этом видеоинтервью с Twitter и соучредителем Square Джеком Дорси он объясняет свой распорядок дня, когда он работает полный рабочий день в обеих компаниях.
Чтобы все сделать, Джек выделяет 8-часового рабочего дня в каждой компании, каждый день . Конечно, в недавнем интервью Джек сказал, что он занимался этим только ограниченное время, и сегодня он более полностью сосредоточен на Square.
Тогда, когда он писал пост, это означало, что он работает по 16 часов в рабочие дни с понедельника по пятницу. Независимо от того, к какому типу рабочего дня вы стремитесь или нет, вы должны признать, что впечатляет то, что он может в него вписаться!
Единственный способ добиться этого — быть очень дисциплинированным и очень практичным.
Уловка Джека, позволяющая оставаться продуктивным, работая так много времени, — это тематика своих дней. В обеих компаниях каждый будний день посвящен определенной сфере деятельности.Вот как выглядит его тематическая неделя:
Понедельник : Управление и управление компанией
Вторник : Продукт
Среда : Маркетинг и коммуникации, рост
Четверг : Разработчики и партнерство
Пятница : Корпоративная культура и набор персонала
Джек говорит, что этот метод тематического распределения его дней помогает ему оставаться сосредоточенным, даже когда его часто отвлекают:
Все время отвлекают, но я могу быстро справиться с перебоями, а затем знаю, что сегодня вторник, у меня есть встречи по продукту и мне нужно сосредоточиться на продуктах.
16-часовой рабочий день может показаться территорией трудоголиков, но Джек по-прежнему находит время отключиться и подзарядиться по выходным:
В субботу я взлетаю. Я хожу. А воскресенье — это размышления, отзывы, стратегия и подготовка к остатку недели.
Приятно осознавать, что даже работая на двух работах с полной занятостью, иногда можно уйти и расслабиться. Интересно сравнить это с фактическим происхождением 8-часового рабочего дня, поскольку поначалу это может показаться довольно нелогичным.
2. Бенджамин Франклин: «Вечерний вопрос: что хорошего я сделал сегодня?»
Бенджамин Франклин известен своим стремлением к самосовершенствованию. Он, как известно, подробно изложил тринадцатинедельный план занятий такими важными вирусами, как чистота, воздержание и т. Д. Каждый день он отслеживал свои успехи в таблице.
Бенджамин также установил строгий распорядок дня, который включал время для сна, приема пищи и работы, причем все это было установлено на определенное время дня. К сожалению, требования его полиграфического бизнеса мешали ему всегда придерживаться своего распорядка, но это изображение показывает, как он намеревался проводить свое время:
Одна вещь, которая не подробно описана в этом распорядке дня, — это привычка, которую он перенял позже. на, что меня по-настоящему увлекло: ежедневная «воздушная ванна».«Хотя в то время холодные ванны считались полезными, Бенджамин считал, что холодная вода слишком сильно шокирует тело, и вместо этого предпочитал« купаться »в холодном воздухе:
Я встаю рано почти каждое утро и сижу в своей комнате без какой-либо одежды. , полчаса или час, в зависимости от сезона, чтение или письмо. Эта практика ни в малейшей степени не болезненна, но, напротив, приятна; а если после этого я возвращаюсь в постель, перед тем как одеться, как это иногда бывает, я добавляю к ночному отдыху один или два часа самого приятного сна, который только можно представить.
Я не всегда сплю лучше всех, поэтому мне очень хочется попробовать это и посмотреть, смогу ли я тоже получить «самый приятный сон, который только можно представить»!
3. Эван Уильямс: «Возьмите выходной в середине дня»
Как основатель таких известных компаний, как Blogger, Twitter и Medium, вы, вероятно, ожидали, что Эван Уильямс будет работать больше, чем большинство из нас. Особенно в середине дня, верно? Но на самом деле Эван делает перерыв в работе в середине дня, чтобы посетить спортзал.
Мы уже изучали уровни энергии и то, как они меняются в течение дня. У всех разные тела, поэтому нам полезно понять, как колебания собственной энергии влияют на нашу продуктивность.
Хотя Эван обычно ходил в спортзал по утрам, он обнаружил, что это не лучшее естественное время для него:
Обычно я сосредоточен на первом деле с утра, поэтому сначала хожу в спортзал. это компромисс очень продуктивного времени. Вместо этого я начал ходить утром или поздно вечером (особенно в те дни, когда я работаю допоздна).
Хотя Эван сейчас покидает офис посреди рабочего дня, он обнаружил, что в целом это было полезным изменением его распорядка:
Кажется странным (сначала) выходить из офиса посреди дня, но в целом затраченное время почти такое же, с большей энергией и сосредоточенностью во всех направлениях.
4. Уинстон Черчилль: «Начни день с работы с постели»
Быть премьер-министром, вероятно, является одним из самых занятых образов жизни, которые у тебя могут быть. Тем не менее, каким-то образом среди всего, что ему нужно было сделать, Уинстону Черчиллю удавалось годами придерживаться своего распорядка дня.
Он просыпался каждый день около 7:30 утра и большую часть утра проводил в постели . Здесь он завтракал, читал почту, читал все национальные газеты и диктовал своим секретарям.
Около 11 часов утра он встал с постели , умылся и прогулялся по саду.
Обед шел с 13:30 до в большинстве дней и обычно представлял собой полноценный обед из трех блюд с семьей и гостями. После обеда он часто снова работал примерно до 17:00 .
Как поклонник дремоты, я рад слышать, что Черчилль каждый день брал длинный сон около 17:00 — обычно в течение полутора часов.
В 20:00 он ужинает — снова обедает с семьей и гостями. Обычно он возвращался в свой кабинет еще на час или около того после обеда.
Мне нравится, сколько разнообразия Черчилль смог внести в свои дни, хотя он работал на многие из них. Это определенно то, в чем я хотел бы стать лучше!
5.Лео Бабаута: «Начните свой день с планирования того, что вам нужно сделать»
Утренний распорядок может быть особенно важным для того, чтобы организовать свой день наилучшим образом. Лео Бабаута из Zen Habits поделился своим расписанием, когда он начал экспериментировать с лучшим для себя утренним распорядком:
- Пробуждение в 4:30 утра
- Пейте воду.
- Установите 3 самых важных дела (MIT) на сегодня.
- Закажи обеды для себя и детей.
- Завтракайте, читайте.
- Выполняйте упражнения (бег, велосипед, плавание, силовые упражнения или садовые работы) или медитируйте.
- Душ.
- Разбудить жену и детей в 6:30 утра
Обычный распорядок Лео — это начать свой день наилучшим образом:
Причина, по которой мне нравится утренний распорядок, заключается в том, что он не только пробуждает чувство цели, мир и ритуал для моего дня, но он гарантирует, что я буду делать определенные дела каждое утро… а именно мои цели.
Вы заметите, что одна из задач Льва является гибкой: упражнение или медитация . По пятницам он медитирует, а не занимается спортом, а через день выполняет упражнения по утрам.
Такая гибкость — отличный способ работать над занятиями, которые вы хотите изменить в зависимости от дня. Я начал бегать недавно, и, чтобы сохранить нормальный распорядок дня в дни, когда я бегаю, я просто меняю время бега на обычный дневной сон.
6. Барак Обама: «Начни завтра, сегодня вечером»
Как и Уинстон Черчилль, Барак Обама любит делиться едой со своей семьей. Каждое утро он завтракает с женой и дочерьми, прежде чем помочь им подготовить дочерей к школе.Он читает газеты и выполняет упражнения (силовые и кардио) рано утром, прежде чем попасть в Овальный кабинет около 9 утра.
Обама также обязательно обедает со своей семьей перед тем, как вернуться на работу, иногда оставаясь до 22:00.
После того, как его семья ложится спать, Обама часто остается работать над мелочами, оставшимися со дня. Главная из его ночных обязанностей — перелистывать папку с документами, которые его сотрудники просили его просмотреть.
Ночью в одиночестве у него есть время, чтобы наверстать упущенное поработать и подготовиться к следующему дню, так что он может позволить себе провести утро, тренируясь и обедая со своей семьей.
Обама также очень осторожен, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как усталость от принятия решений:
«Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу», — сказал он Майклу Льюису. «Потому что мне нужно принять слишком много других решений».
Если кто-то и собирается бороться с балансом работы и семьи, то это, конечно, президент Соединенных Штатов, но у него, похоже, есть твердый распорядок, который помогает уложить все в каждый день.
7. Тим Феррис: «Держите свой распорядок максимально гибким»
Тиму Ферриссу часто задают вопрос, чем он занимается весь день.Что мне нравится в его распорядке дня, так это то, что он никогда не бывает одинаковым — каждый день разный, в зависимости от того, что у него есть.
Тем не менее, у него есть некоторые общие правила организации своего расписания: по понедельникам и пятницам нельзя звонить помощникам Тима, поэтому у него есть возможность взять длинные выходные с обеих сторон. Обычно он выполняет общую подготовку и расставляет приоритеты на неделю по понедельникам, а также выполняет общие административные задачи.
Тим также планирует очень мало дел в своем календаре, чтобы ему не нужно было беспокоиться о многозадачности, чтобы добиться результата:
Цель состоит в том, чтобы тратить как можно больше времени на то, что мы хотим, максимизируя результат с минимальными время.
Режим Тима особенно гибкий, что меня очень вдохновляет:
Мне не нужно ничего делать в этом расписании. Я выбираю их, потому что они мне нравятся. Ни одно из них не связано с финансовыми соображениями или неприятными обязательствами. Если в последнюю минуту появится возможность заняться чем-то более увлекательным, я могу отменить их все.
Кто бы не хотел такое расписание? Это определенно идет рука об руку с нелогичным советом Тима по открытию бизнеса.
6 наших лучших советов по созданию собственной рутины
Если вы готовы приступить к своей собственной потрясающей рутине, вот несколько советов, которые помогут вам начать.
1. Хороший завтрак может быть быстрым и легким
Это отличное предложение от Lifehacker, которое поможет вам наладить утреннюю рутину. Если вам сложно завтракать каждый день, потому что это слишком много усилий или занимает слишком много времени, этот завтрак для вас.
Приготовление завтрака накануне вечером, доставая нужную посуду или нарезав кусочки фруктов, может сэкономить ваше время на следующее утро. Возможно, вы захотите выбрать простую еду, например хлопья, чтобы сэкономить время и силы.
Если вам нравится что-то более трудоемкое, например овсянка, вы можете приготовить завтрак на всю неделю за 5 минут — идеально подходит для воскресного вечера перед началом недели.
Вот еще несколько простых и быстрых рецептов завтрака, которые вы можете попробовать:
У вас есть еще один отличный рецепт завтрака, который легко приготовить? Поделитесь этим в комментариях ниже — чем больше, тем веселее! Это особенно важно, поскольку завтрак тесно связан с более высокой продуктивностью.
2. Занимайтесь творческой работой, когда вы устали
В нашем организме есть встроенные часы, которые определяют лучшее время для еды, сна, физических упражнений и работы.Возможно, у вас нет гибкости, чтобы делать все в нужное для вас время, но постарайтесь как можно больше прислушиваться к своим биологическим часам.
Если вы, например, лучше выполняете творческую работу по ночам, попробуйте отложить творческие задачи в течение дня и запланировать больше административных или аналитических задач на утро.
Если вы, как и Эван, обнаружите, что упражнения лучше всего подходят для вас в середине дня, вы можете попробовать сделать это во время обеденного перерыва или сделать перерыв в середине дня на работе и немного отдохнуть вечером.
3. Сигнала будильника, который разбудит вас, может быть недостаточно — попросите одного, чтобы вы ложились спать
У большинства из нас есть будильники, чтобы разбудить нас по утрам, но мы слишком легко ложимся спать позже, чем мы планировать. Наличие будильника, который напомнит нам, когда пора спать, может быть большим подспорьем в соблюдении обычного режима сна.
В экспериментах Эрика Баркера со сном он обнаружил, что установка будильника, сообщившего ему, когда идти спать, была даже более эффективной, чем установка будильника по утрам.
Чтобы вы были готовы проснуться свежим и отдохнувшим на следующий день, попробуйте максимально имитировать естественный режим сна. Такой будильник, который имитирует восход солнца, или даже нежный сигнал будильника, похожий на щебетание птиц, помогут вам просыпаться по утрам более мягко. Сделайте вашу спальню черной как смоль и поддерживая низкую (и постоянную) температуру, также может помочь более спокойный сон.
4. Отключайтесь на ночь, чтобы лучше выспаться — метод «нулевых уведомлений»
Мы очень любим взламывать и экспериментировать с нашими процедурами в Buffer, но ночные процедуры сворачивания — это то, на что мы обращаем особое внимание .Многие из нас обнаружили, что от этого во многом зависит то, сколько и насколько хорошо мы спим.
Наш генеральный директор Джоэл уже писал о своем распорядке дня, и мне очень нравится, как он объясняет свои ночные привычки расслабляться:
Отключение : деятельность, позволяющая полностью отвлечься от дневной работы. Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 21:30. Это период расслабления, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.Избегайте повторного занятия : После занятия сразу ложитесь спать. Убедитесь, что все устройства находятся в отдельной комнате от той, в которой вы спите (и спите). В постели не читайте книги, которые каким-либо образом связаны с вашей работой. Для меня это означает чтение художественной литературы.
Возможно, вы захотите прогуляться, как Джоэл, или немного почитать в тишине. Другие отличные занятия по расслаблению включают медитацию, чаепитие, тихое сидение, растяжку и принятие ванны.
И поскольку свет любого вида, в том числе экраны с подсветкой, такие как наши компьютеры и телефоны, негативно влияет на наш режим сна, постарайтесь на время избегать этого, прежде чем идти спать.
5. Разработайте утренний распорядок дня, который вы придерживаетесь и в выходные дни
Построение привычного утреннего распорядка поможет вам начать свой день наилучшим образом. Это еще одна вещь, которую любит Джоэл, и у него есть отличное предложение для создания последовательного утреннего распорядка:
Я, конечно, считаю, что важно допускать несовершенство и некоторое расслабление на выходных, но лично я совершил ошибку, устроив поминки на выходных. время подъема, которое слишком отличалось от времени моего пробуждения в будний день.Только как только я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.
Мне особенно нравится этот момент, потому что я склонен много спать и допоздна по выходным, что может усложнить утреннюю рутину в понедельник утром.
6. Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понимать себя
Чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение дня, нужно время и усилия. Недавно я начал отслеживать свои занятия в будние дни и заметил, что не забывать отслеживать каждое занятие — самая сложная часть для меня.
При этом, если вы приложите усилия в течение нескольких дней, вы можете найти идеи, необходимые для улучшения своей повседневной жизни. Понимание того, как вы живете прямо сейчас, может помочь вам работать над тем, как вы, , хотите, чтобы жил.
Что касается привычек, то хорошо последовать совету Ричарда Брэнсона и начать что-то, прежде чем вы почувствуете себя готовым. Это одна из самых мощных вещей, которые помогли ему добиться успеха.
Какие еще у вас есть советы по улучшению повседневной жизни? Как выглядит твоя рутина прямо сейчас?
Живи своей легендой | Мой (довольно странный) распорядок дня и творческие ритуалы
23 апр Мои (вроде как странно) ежедневные распорядки и творческие ритуалы
«Секрет вашего будущего скрыт в повседневной жизни.”
— Майк Мердок
«Так что ты делаешь каждый день?»
Я часто это понимаю — по разным причинам, особенно от тех, кто думает, что моя постоянная работа состоит исключительно из написания одного сообщения в блог каждую неделю. 😉
Но многие из вас специально спрашивали о моем распорядке дня, поэтому я подумал, что сегодня я поделюсь с вами.
В большинстве будних дней я стараюсь придерживаться довольно определенного расписания — причины, которые я объясню ниже. Но самое главное, потому что мой распорядок дня помогает мне ответить на вопрос, который удерживает большинство людей от внесения изменений, которые, как они знают, они хотят внести…
«Как узнать время?»
Нельзя сказать, что у меня есть часы, которые нужно сжигать каждый день (у меня их абсолютно нет), но мой распорядок дня помогает мне делать то, что мне действительно небезразлично.
Я довольно много изучил рутины, и оказалось, что странные ритуалы были основой некоторых из самых творческих умов в мире. В книге «Повседневные ритуалы: как работают художники» обнаружено несколько…
Но дело не в том, чтобы раздеться, выпить или что-то еще.
Дело не в том, что сделали эти люди (как бы увлекательно это ни было), а в том, что у них была закономерность, которая привела их к наилучшим результатам. Их преданность рутине постоянно ставила их в пик творческого и продуктивного состояния.
Есть миллион способов разрезать рутину. И по большей части именно повторение, а не конкретный ритуал приводит к результатам. Для меня важнее всего знать, что я хочу построить, и разработать ежедневный процесс, который будет согласован с тем, чтобы это произошло.
Мой распорядок дня далек от совершенства и постоянно развивается, но я надеюсь, что он поможет вам разработать собственную систему для создания вещей, которые вам действительно небезразличны.
Мои (довольно странные) ежедневные распорядки и ритуалы творчества
6:00 утра: просыпатьсяВремя варьируется между 5:30 и 6:30 утра, но здесь предполагается 6.Я не люблю будильники, поэтому обычно просыпаюсь, когда просыпаюсь, если только не происходит что-то раннее и важное. И если я нахожусь в режиме создания продукта, волнение и нервы часто заставляют меня просыпаться между 4 и 5 часами утра, когда я ныряю прямо в свое первое окно творчества.
6-6: 10: выпейте пинту водыМне нужно вернуть немного жидкости после 7-8 часов высыхания.
6: 10-6: 30: медитироватьЛибо на подушке на полу, либо на диване в индийском стиле, я провожу 20 минут с закрытыми глазами, сосредотачиваясь на своем дыхании и наблюдая за мыслями.Это большая часть моей кампании по успокоению (также известная как управление стрессом), над которой я постоянно работаю. Мне все еще невероятно трудно избежать обезьяньего разума, но обычно я получаю удовольствие от практики.
Чтобы освежить в памяти важность внимательности, прочтите эту статью в Scientific American: Вам нужно больше времени простоя, чем вы думаете
6: 30-7: 00: вдохновениеЯ смотрю выступление на TED или немного читаю (в реальной книге), чтобы у меня возникло несколько идей до начала дня.Если я не сделаю это первым делом, он легко соскользнет. Это также открывает поток идей для того, что будет дальше…
7: 00-8: 00: относительно высокоинтенсивная тренировкаЕсли я не начинаю с движения и дыхания, я выхожу из игры на весь день. Это также мой лучший способ активизировать свое тело, разум и идеи. Я часто возвращаюсь с тренировки и сразу начинаю потеть над клавиатурой, чтобы избавиться от возникающих мыслей. Я не могу переоценить важность упражнений для понимания, генерирования и обработки идей, не говоря уже об очевидной пользе для здоровья.Я чередуюсь между спринтами по лестнице, интенсивной работой с собственным весом / плиометрической работой (прыжками), гирями, отягощениями, бегом и йогой. Если графики совпадают, я люблю гулять с другом (см. Фотографию Джеймса Клира и меня выше, в моем любимом «спортзале» в Сан-Франциско).
Если я готовлюсь к чему-то серьезному (например, к прошлогодней 50-мильной дистанции), моя тренировка может длиться до четырех часов, что означает гораздо более раннее время пробуждения. А в последнее время я добавляю бразильское джиу-джитсу по вечерам. Прочитав «Играй в гостях», я начал заниматься более увлекательными занятиями, например, играть в мяч с аэроби.
И всякий раз, когда я застреваю на проблеме или меня что-то захватывает, я ухожу на прогулку или, в идеале, на пробежку. Когда я вернусь, проблема будет выглядеть совершенно иначе.
8: 00-8: 10: примите холодный душ-будильникС тех пор, как мой друг Джесси Джейкобс, основатель Samovar Tea Lounge, рассказал мне о своем ежедневном холодном душе «Ритуал успеха», мы с Челси, как ни странно, оказались на крючке. Я приму обычный теплый душ, чтобы вымыться, а затем закончу 10–30 секундами чистого холода (в последнее время я добавляю немного больше времени).Сначала я ненавидел это. Теперь мне это нравится. Даже если я забуду, я вернусь обратно. Это дает мощный заряд энергии, а польза для здоровья довольно интересна, включая повышение уровня тестостерона, улучшение кровообращения, сжигание жира и формирование мужества за счет добровольной борьбы с дискомфортом. Прочтите о преимуществах в публикации Джесси здесь.
8: 10-8: 40: зеленый завтрак и игра с ЧелсиНаши завтраки могут показаться немного странными — мы осознаем это только тогда, когда у нас есть люди.Обычно мы его пьем, и в него входит много овощей. Свежий зеленый смузи (в Vitamix) или овощной сок (в Breville). Если это сок, мы едим с ним орехи или банан и миндальное масло. Мы всегда пробуем новые необычные варианты, например, жареный рисовый пирог с авокадо, морской солью и оливковым маслом или овощной тако с открытым лицом.
Суперлегкая и свежая еда поможет провести время для творчества, которое наступит дальше. Еще мне нравится в первую очередь потусоваться с «Челси». А в нечетные дни гипер-сосредоточенности я приготовлю достаточно зеленого смузи, чтобы хватило на ужин (как сегодня).
Затем я приготовлю чай Рёкуча с зеленью или специями с куркумой из Самовара, чтобы подготовиться к творчеству…
8:40 — полдень: время творческих и важных задачЭто свято, поэтому иногда я начинаю намного раньше. Нет времени на электронную почту или бездельничать в сети, пока я не напишу и не займусь крупными творческими задачами. Поскольку я уже запланировал, над чем работать во время еженедельного сеанса планирования в понедельник утром, я могу сразу погрузиться в него. Сила воли и когнитивные способности ускользают в течение дня, поэтому отложить тяжелые дела на потом — это рецепт убийства продуктивности.Это также хороший случай, чтобы не принимать важных решений, переговоров или покупок позже в тот же день. Эта статья в New York Times была очень откровенной: страдаете ли вы от усталости от принятия решений? Если сначала сделать что-то важное, это также гарантирует, что этот день будет выигрышным, и создаст потрясающий импульс.
Большая часть моей работы выполняется за моим стоячим столом, с перерывами на сидение на кушетке, если я не хожу в местное кафе. Я обычно включаю Relaxation Radio на Pandora (без слов) или слушаю дзен-подобную фоновую музыку, которая поставляется с Om Writer (моим любимым приложением для письма).
с полудня до 13:00: электронные письма и небольшие задачи Электронная почта— это постоянная битва для меня, поэтому я запланировал на час позже утром и ранним днем, чтобы проверить их. Я занимаюсь в основном бизнес-письмами, связанными с проектами, с разбросанными по сторонам несколькими личными вещами. Я бы хотел лучше разбираться в электронной почте, но никогда не стоит жертвовать своим творческим временем. Иногда я пренебрегаю электронными письмами (как сейчас!), Но это того стоит.
13: 00–14: 00: Вегетарианский обедМы с Челси съедаем около 90% растений дома и стараемся обедать довольно просто с домашним салатом — но мы упаковываем его полностью! Употребление овощей также помогает пищеварению не истощать слишком много энергии после обеда.
14: 00–14: 20: короткий сонЯ уже давно знал о важности сна для творчества, мышления, энергии и общего состояния здоровья, а недавно стал уделять сиестам больше внимания. Даже если я не засыпаю, это служит хорошей медитацией. Наука в этой статье приводит чертовски убедительный аргумент в пользу того, что больше времени без размышлений в целом, включая сон, сон, медитацию и прогулки на природе.
14: 20-17: 30: более важные задачи и нерегулярные встречиЯ сразу же вернусь в режим творчества и большого проекта со свежими мыслями после сна, прежде чем заблудиться в мелочах после обеда.Если у меня есть встречи или собеседования, я планирую их на более позднее время после обеда, после творческого перерыва (или во время обеда). И в идеале я обычно планирую большинство своих встреч на полдень в четверг. Я терпеть не могу небольшие встречи, растянутые в течение моей недели. Если мой календарь выглядит как швейцарский сыр, то и мой результат тоже.
17: 30–18: 30: электронные письма и небольшие заданияМоя последняя партия наверстывания за день. В идеале мой компьютер закрывается на ночь после попадания в 6:30.
18: 30-19: 00: свидание на закатеЯ люблю заканчивать последней дозой природы на день.Мы с Челси любим гулять по воде, узнавать подробности дня и, возможно, даже кормить уток во Дворце изящных искусств. Это забавный ритуал декомпрессии, и мы полюбили закаты с тех пор, как впервые встретились. Иногда приносим немного вина или чая.
19: 00–20: 30: ужин с Челси и / или друзьямиЕда — отличный инструмент для общения, и мы с Челси любим готовить вместе. Но она — творческий гений на кухне, поэтому в последнее время я просто следовал ее примеру со всем, что она разрабатывала в Food Life Balance.Мы всегда садимся и медленно перекусываем, и я ТАК этого жду. Мы стараемся проводить пару ночей в неделю, преломляя хлеб с друзьями, дома или на улице.
Если мы будем с друзьями, это продлится до 22:00 или около того, и мы не будем отдыхать. Обычное веселое общение с близкими друзьями также бесценно для снижения стресса и постоянного присутствия.
8: 30–10: 00 или около того: расслабиться, поиграть, почитать, посмотреть фильм, распаковатьЕсли нас только двое, сейчас время сворачивания.Мы почти никогда не включаем телевизор, за исключением эпизодических фильмов, вечерних документальных фильмов или местных баскетбольных матчей (мы впервые стали фанатами спорта, когда мой шурин начал работать с командой). Нередко бывает много ночей, чтобы напиться небольшого количества скрэббла, бананаграмм (Челси надрывает мне задницу), чтения или планирования путешествия для следующего приключения. Это при условии, что мы не танцуем брейк, не играем в теннис или какое-то другое странное свидание. И если все пойдет по плану, я закончу теплой ванной с эпсомской солью и эвкалиптовым маслом — еще одной частью моей кампании по успокоению.
10 или 22:30 — 6:00: перед сном и глубокий сонПостоянно рано ложиться спать было для меня огромным приоритетом в прошлом году. Раньше я думал, что могу тренироваться бегать по шесть часов или около того, но чем больше я читаю, тем больше понимаю, что ошибаюсь. Моя цель — восемь часов, и я делаю все, чтобы получить как минимум семь часов.
Находясь в постели, я стараюсь читать все бумаги, если вообще читаю. Никаких экранов или другого резкого яркого света, так как они могут испортить глубокий сон.Иногда я также кладу ложку миндального масла и / или сырого меда манука, чтобы повысить уровень сахара в крови, который, как я слышал, может способствовать более глубокому сну.
Затем я накидываю маску для сна и беруши, включаю вентилятор, чтобы не слышать фоновый шум, и отключаюсь, чтобы сделать это снова и снова. Иногда я даже надеваю специальную маску для сна, которая должна способствовать осознанным сновидениям, хотя я еще не заметил особой корреляции. Но у меня все еще есть надежда. 😉
Так вот как обстоят дела…За исключением, конечно, тех случаев, когда это не так — например, когда я втягиваюсь в какое-то бессмысленное видео на YouTube или откладываю работу над проектом, я просто не могу понять, что происходит, что случается чаще, чем я хотел бы признать.Вещи меня все время сбивают с толку, но эта структура дает мне стандарт, к которому можно постоянно возвращаться.
Последовательность создает результаты
Правильная рутина освобождает место для создания и построения вещей, которые мне действительно небезразличны — тех действий, которые слишком легко могут попасть в черную дыру «нехватки времени». Я все еще постоянно пытаюсь уместить все, но что хорошо, мне даже не нужно думать, чтобы все это произошло, особенно утренний распорядок. Просто так бывает.И когда это происходит, этот импульс усиливается во всем остальном.
Так вот что я снимаю плюс-минус пара часов. Это не идеально, даже близко. Фактически, я нарушаю это сегодня вечером, когда заканчиваю эту статью. 😉
Но чаще всего важные и творческие дела делаются. И во время прогулки на закате я могу гордиться своей сосредоточенностью и работой, которую я проделал. Уверенность приходит от осознания того, что строительство продолжается.
И это неплохое место для начала.
Ваш распорядок дня может либо повлиять на то, что вы хотите произвести, либо он может служить оправданием тому, что прогресса никогда не происходит. Если ваш процесс не продвигает вас вперед, пора начать экспериментировать.
Надеюсь, это поможет увидеть окно в мой мир — и что образ меня в маске осознанных сновидений и берушах вызывает хотя бы легкий смешок.
Разрешите показывать пальцем и смеяться.
— Скотт
Как насчет вас? Каким одним ежедневным ритуалом вы пришли клясться? Бонусные баллы, если что-то странно… Расскажите в комментариях!
стр.S. Моя пограничная одержимость / пристрастие к рутине привело меня к созданию нашей Рабочей тетради по недельному планированию. Это бесплатно для нашего сообщества, и вы можете загрузить его как часть набора инструментов для увлеченной работы. Или начните со статьи: Как я планирую свою неделю (мой 5-этапный процесс + бесплатная загрузка учебного пособия)
50 идей, которые помогут разработать идеальный утренний распорядок дня
Расслабьте мышцы с помощью поролонового валика. «Вы увеличите кровоток, улучшите диапазон движений и увеличите свои шансы избежать будущих травм», — говорится в списке.
Сделайте короткую тренировку. Упражнения отлично подходят для вашей умственной и физической работоспособности, и вам нужно сделать всего 10 минут, чтобы начать что-то менять.
Найдите новый рецепт здорового питания. « Одна из наиболее частых причин, по которой мы пропускаем здоровое питание, — это недостаточная подготовка. Потратьте несколько минут утром на поиски рецептов, которые вас волнуют, и вы будете готовы и мотивированы к тому, чтобы готовить здоровые блюда в будущем.«
Выпейте полный стакан воды. Ваше тело будет вам благодарно, и это не могло быть проще.
Пить кофе . Вперед, продолжать. Исследования показывают, что если вы отказываетесь от подсластителей, это неплохо для вас.
Пейте чай. Не любите воду или кофе? Чай не только полезен, но и недавние исследования показывают, что он может даже повысить ваши творческие способности.
Почистите зубы… осознанно. Вы все равно должны это сделать, так почему бы не уделить время тому, чтобы по-настоящему заметить, что вы делаете? Это сделает вас спокойнее и счастливее (это работает и с другими мелкими утренними делами, такими как мытье посуды).
Примите холодный душ. Приятно? Нет. Но некоторые утверждают, что это лекарство от прокрастинации.
Воспользуйтесь методом Вим Хофа. Об этом я никогда раньше не слышал. Вот что из этого следует: 1. Как только вы проснетесь, сядьте в позу для медитации.2. Сделайте 30 мощных вдохов — вдох через рот или нос и выдох через рот короткими мощными импульсами (как надувание воздушного шара). 3. Задержите дыхание, пока не задохнетесь. 4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. 5. Повторите еще три круга. 6. Примите холодный душ. «Это« звучит как рецепт пыток », но преданные клянутся, что это повышает работоспособность и снижает стресс (возможно, потому, что вы уже прошли самую напряженную часть своего дня).
Вычеркнуть вчера из своего календаря. «Напомните себе, что еще один день в вашей жизни прошел. Оцените, что вы чувствуете по этому поводу, и подумайте, какие изменения вы, возможно, захотите внести в будущем», — предлагает список.
Напишите утренние страницы. Вот краткое введение в то, что это такое и как это работает.
Обратите внимание на свою первую мысль . «Запишите это, произнесите вслух или просто обратите на это внимание. Решите, о чем вы хотите, чтобы ваша следующая мысль была.«Эти утренние рутинные упражнения потрясающе влияют на количество усилий», — настаивает список.
Делайте продуктивную медитацию . «В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт представляет концепцию продуктивной медитации», — отмечает список. «Вы сосредотачиваетесь на своем вопросе, но не думаете об ответе критически. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть присутствующим и внимательным, позволяя мыслям приходить к вам. Когда вы замечаете, что ваши мысли уходят от вашего вопроса, вернитесь к ваш вопрос.«
Придумайте описание из одного слова. Мне нравится эта идея: «Всего одним словом подумайте или запишите, что вы думаете о предстоящем дне, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас или что вам нужно услышать. Поместите это слово где-нибудь, где оно будет видно в течение дня.»
Видеозапись . «Запишите короткий видеодневник на день (от одной до двух минут). Вы можете говорить практически обо всем: о том, что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете, или просто выберите случайную тему речи. .Поделитесь с другими или оставьте это в секрете «.
Снимайте секунду в день. Попытка использовать «второе приложение в день для создания крутых видеороликов за последний месяц, год и т. Д.»
Фото лог. Еще проще — просто делайте ежедневные снимки «с помощью такого приложения, как Everyday phone».
Прочтите книгу. Чтение — лучший способ улучшить свой ум. Полная остановка.
Слушайте подкаст. Для спешащих это можно сочетать с одеванием, тренировкой или даже холодным душем. Вот некоторые предложения.
Примите участие в выступлении на TED. Есть так много хороших.
Будьте благодарны. Это не только сделает вас счастливее в данный момент, но и настроит ваш мозг, чтобы легче было видеть позитив в жизни.
Прочтите сообщение или статью в блоге. Хорошо, я считаю, что включать это в свои собственные интересы, но это не значит, что это плохая идея.
Разгадайте кроссворд. «Расслабьтесь и включите свой мозг, разгадывая кроссворд», — гласит список. Моя мама десятилетиями начинала свой день таким образом и настоятельно рекомендует это.
Изучите и усвойте от одной до трех новых вещей. Как заметил писатель и предприниматель Майкл Симмонс, создание пространства для непрерывного обучения в своей жизни — один из самых ценных способов потратить свое время и один из наиболее последовательных элементов в распорядке дня для успешных людей.
Запишите 10 новых идей. « Подумайте о них по определенным категориям (например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, 10 бизнес-идей)», — сообщает список. Не фильтруйте.Просто нацарапайте все, что приходит к вам.
Тренируйте интуицию. Вот классное предложение от Сета Година: «Практикуйтесь, руководствуясь своими инстинктами наедине. Каждый день делайте выводы. Делайте 10. Делайте прогнозы о том, что будет дальше, у кого будет успех, какие проекты найдут отклик. какие видео станут вирусными, какие будут работать сотрудники. Запишите их, иначе они не в счет ».
Читайте хорошие новости. Наука показывает, что всего пять минут негативных новостей могут повлиять на ваше настроение в течение всего дня, и вам не нужно следить за каждым заголовком, чтобы оставаться в курсе.
Ведите дневник снов. «Сны — это наше окно в наше подсознание», — говорится в списке.
Размышляйте. Есть причина, по которой это, вероятно, наиболее часто рекомендуемое дополнение к вашему распорядку дня.
Завязать разговор с незнакомцем. «Никогда не знаешь, что из этого может получиться, и ты можешь просто сделать чей-то день», — указывает список. К тому же это усилитель эмпатии. Вот несколько способов начать разговор.
Сделайте доброе дело. «Дайте сдачу бездомному, соберите мусор на улице, обратитесь к другу, о котором давно не слышали, впустите других водителей в свою полосу движения, сделайте партнеру массаж».
Развивайте трепет. Наука показывает, что чувствовать себя маленьким перед лицом необъятного мира — мощное средство для снятия стресса.
Занимаюсь творческой работой. «Каждая небольшая часть работы в крупном творческом проекте складывается. Работайте над книгой, блогом, видео, художественным проектом … все, что душе угодно», — предлагает список. Кроме того, утром ваш разум, вероятно, находится в лучшем состоянии.
Do SAVERS. Нет, это не имеет никакого отношения к наведению порядка в ваших финансах.В списке поясняется: «Созданный Хэлом Элродом и являющийся предметом его популярной книги The Miracle Morning , это комбинация из шести ритуалов, составляющих утренний распорядок: тишина (медитация, молитва и т. Д.), Утверждения, визуализация. , упражнения, чтение и записи (письмо, ведение дневника и т. д.) «.
Проверьте свои расходы за предыдущий день. Вот тот, который поможет вам навести порядок в вашей финансовой жизни. «Есть несколько отличных приложений для отслеживания, по мнению Investopia — Mint.Вам нужен бюджет, Уолли и желуди », — говорится в сообщении.
Сделайте небольшое пожертвование. «Есть несколько приложений, в которых вы можете делать микро-пожертвования, чтобы вы могли проснуться и сразу же начать пожертвовать», — говорится в списке. «Вот список для рассмотрения» или «другой вариант — отложить небольшую сумму в день, а затем сделать более крупное пожертвование».
Сначала сделайте свое самое важное задание. Тогда остальная часть дня будет легкой.
Обработка электронной почты. Да, многие гуру продуктивности утверждают, что проверка электронной почты по утрам подрывает вашу повестку дня на день, но очевидный факт заключается в том, что большинство успешных людей игнорируют их советы. Вы тоже можете захотеть.
Считайте, что вас отвлекает. Поначалу это может показаться некрасивым, но со временем должно улучшить вашу концентрацию. «Установите таймер и держите под рукой ручку и бумагу. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание, ставьте галочку на своем листе бумаги.Делайте это в течение нескольких недель, и вы увеличите свою концентрацию », — сообщает список.
Работа над побочной работой или бизнес-идеей. Аналогичен номеру 33, но более коммерчески ориентирован.
Проведите одно или два небольших маркетинговых мероприятия . Уже в деле? Почему бы не использовать утреннюю энергию и ясность, чтобы вырастить то, что у вас есть? «Разместите комментарий или статью в социальных сетях, отправьте сообщение, чтобы установить новое соединение, или попробуйте новую маркетинговую технику», — говорится в списке.
Цените что-нибудь в вашем доме. «Наш инстинкт — ценить новые предметы или предметы, которые мы желаем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у нас есть. В вашем доме, вероятно, достаточно предметов, чтобы вы могли ценить предмет каждый день в течение нескольких лет».
Заправьте кровать. Это легкая победа, которая обеспечит вам успех до конца дня.
Откройте шторы и приветствуйте день. «Будьте там. Воспользуйтесь моментом. Сделайте глубокий вдох и откройте шторы. Вы также можете добавить фразу, мантру или простое« Спасибо за сегодня »».
Позаботьтесь о растениях. Это часть моего личного распорядка. Во-первых, это хорошо, потому что мои растения не умирают, но, во-вторых, я также нахожу это глубоко расслабляющим. Природа может сделать это с вами.
Слушайте музыку. По мнению психологов, это идеальный утренний плейлист.
Проведите время на хобби. «Идея здесь в том, чтобы провести некоторое время в начале дня, занимаясь тем, что вы любите. Насколько лучше вы бы относились к своему утру, если бы вы потратили на это хотя бы 10 минут?»
Обнимитесь с любимым человеком. Самостоятельная рекомендация.
Вспомните кого-то, кого вы потеряли. « Выделите несколько минут каждое утро и вспомните о потерянном любимом человеке.Это один из лучших способов сохранить им жизнь ».
Выведите собаку на прогулку. «Это также может быть отличным способом начать свой день с некоторого спокойствия, и вы можете комбинировать его с другими ритуалами, включающими слушание, размышление или выполнение упражнений. Беспроигрышный вариант», — восхищается список.
30 способов улучшить свой распорядок дня
Мы писали об утренних ритуалах, которые помогут начать день немного более солнечно, но есть много мелких вещей, которые вы можете делать от рассвета до заката, чтобы ваши распорядки оставались легкими и приятными.Вот 30 советов, которые помогут сделать светлее любой день недели.
***
Просыпайся свежим. Не поддавайтесь желанию прикоснуться к мобильному телефону. Вместо этого потянитесь и пошевелитесь в постели. Улыбнитесь небесам и поблагодарите Вселенную за еще один прекрасный день. Установите намерение на свой день, прежде чем медленно вставать и начинать утреннее безумие.
Музыка успокаивает душу. Музыка — это волшебство. Исследуйте и открывайте для себя новые группы и жанры — и верните свои самые любимые старые школьные джемы.Находясь в машине, на работе или бездельничая дома, держитесь подальше от радио-мусора и включите хороший плейлист, сделайте глубокий вдох и подключитесь снова.
Пакет закусок. Если вы похожи на меня, закуски могут стать ключом к счастливому и продуктивному дню. В разгар утреннего ритуала я нахожу время, чтобы упаковать несколько небольших закусок — например, сухофруктов — на предстоящий день. Я ношу с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы тоже не обезвоживать. Я обнаружил, что в конечном итоге экономлю много денег и избегаю этого ужасного чувства голода.
Начать ритуал. Сядьте и разработайте утренний или вечерний ритуал, который вы будете выполнять каждый день. Это не обязательно должно быть грандиозным или сложным, это всего лишь короткая серия праздников жизни.
Измени свой образ. Время от времени меняйте свой обычный парфюм или лосьон, укладывайте волосы по-другому или носите в шкафу что-нибудь, что вы раньше держали. Спонтанность помогает нам оставаться эмоционально свежими.
Играть на улице. Вы потеряли связь с природой? Выйдите на улицу и почувствуйте запах погоды, посмотрите на облака и лягте в траве.Поделитесь тенью дерева с другом и устройте пикник, полюбуйтесь звездным небом с возлюбленным или прогуляйтесь по вечерам. Восстановите свою связь с Матерью-Землей.
Дайте больше. Независимо от того, какой у вас распорядок дня, всегда давайте больше, чем вы получаете или ожидаете получить. Будьте добрыми и щедрыми.
Declutter. Очищайте, переставляйте, избавляйтесь и упрощайте. Это касается разума, тела, духа и вашего окружения. Приведите в порядок свою спальню и рабочее место. Часто делайте глубокие вдохи, чтобы восстановить тело и мозг.Оптимизируйте свой мыслительный процесс: меньше думайте, делайте больше.
Сделайте палитру ярче. Мы то, что мы едим — едим сытно и живем ярко. Ешьте продукты яркого и естественного цвета. Светящиеся желтые бананы, болгарский перец и кабачки; сочный красный арбуз, яблоки и вкусные персики; земляная зеленая капуста, киви и авокадо… Вы еще не проголодались? Попробуйте добавить вкусные фиолетовые закуски, такие как баклажаны, свекла и чернослив.
Составьте список желаний. Жизнь коротка. Когда мы задумываемся об этом, в «нашем списке» есть важные дела, которые мы хотим выполнить, прежде чем умрем.Составьте длинный список того, чем вы больше всего желаете заниматься в этой жизни. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с 10 вещами, которые каждый должен иметь в своем списке желаний души.
Приготовьте что-нибудь легкое. Найдите немного дополнительного времени, чтобы приготовить себе вкусную еду. Побалуйте себя легкой и здоровой пищей и почувствуйте себя хорошо изнутри.
Научитесь медитировать. Посвятите десять минут в день практике медитации. Есть много способов медитировать. Найдите, какая практика работает для вас.Не верите в силу медитации? Ознакомьтесь с 10 основными причинами для медитации.
Snail Mail. Напишите и отправьте письмо любимому человеку. Хотите, чтобы это было коротко и мило? Вместо этого отправьте открытку. Помогите оживить обычную почту! Всем нравится небольшое напоминание о том, что вы думали о ней.
Стоп, падение и йога. Это так просто… Стой. Уронить. И займитесь йогой. Это воодушевляет и часто является идеальным перерывом от повседневных дел, к которым мы так стремились.
Смейтесь больше. Научитесь смеяться над собой. Жизнь не должна быть такой серьезной. По дороге на работу рассказывайте глупые анекдоты и слушайте комедии. Улыбайтесь незнакомцам, пощекотайте себе голову с детьми и вспомните, каково это хихикать, фыркать и пускать слюни, потому что вы так сильно смеетесь.
Выключите свои текстовые и электронные уведомления. Ого! Это весело, правда? Отпустите свою потребность контролировать каждое мгновение каждого дня и просто существуйте. Меньше отвлекающих факторов означает возможность больше сосредоточиться на важных вещах, например, на людях вокруг вас.Не упустите настоящие чувства, погрузившись в электронику, решая, какой смайлик лучше всего отражает ваши чувства.
Прижмись к своему питомцу. Добавляйте несколько минут обниматься каждый день. Подарите своему питомцу дополнительную любовь и поглотите его любовь взамен. Если у вас нет домашнего животного, полюбуйтесь на питомца друга или обнимите больше людей!
Заправьте кровать. Хороший друг спросил меня, заправляю ли я постель каждое утро. Я ответил: «Нет, зачем мне это делать? Никто этого не видит, кроме меня! » Он сказал мне, что я должен просыпаться каждое утро и заправлять постель, чтобы я почувствовал себя лучше и начал свой день.Я не поверил ему, пока не попробовал. Есть что-то тонкое и успокаивающее в том, чтобы уходить и возвращаться домой на застеленную кровать. Это небольшая, но действенная корректировка.
Спите с открытыми окнами. Просто чтобы поменять местами.
Танец. Публичные танцы могут заставить вас нервничать, но нервы в порядке. Они означают, что вы чувствуете. Выйди из зоны комфорта и танцуй! Танцуйте в офисе, по дороге на кухню, в городе или на концерте.
Играйте в Hooky. Если вы всегда приходите вовремя и никогда не берете больничные, то время от времени подыгрывайте. Сходите в кино в середине дня или съешьте мороженое и посмотрите свой любимый сериал Net ix. Нам всем время от времени нужен небольшой перерыв.
Запишите вещи. Вместо того, чтобы тратить свой день на набор текста, текстовые сообщения и добавление в свой цифровой календарь, возьмите одну из тех вещей, которые мы привыкли называть «карандашами», и напишите. Запишите список дел, напишите любовную записку или сделайте заметки от руки.
Изобретите себя заново. Начните снимать слои изнутри. Глубоко медитируйте и раскройте свои истинные увлечения в жизни. Тогда иди за ними. Смените свой путь и изобретите себя заново. Мы всегда можем стать лучшими версиями самих себя.
Измените поездку на работу. Карпулируйте с друзьями, садитесь на автобус, катайтесь на велосипеде или гуляйте!
Сорви цветок. Цветы — символы счастья. Купите букет или отрежьте цветы в своем саду. Если вы чувствуете себя особенно счастливым, подарите его подруге и сделайте ее день ярче.
Переставьте свои раскопки. Переставьте мебель, измените расположение некоторых безделушек или измените положение офиса. Сохраняйте свежесть и энергичность вашего окружения.
Перейти на местный. Вместо того, чтобы идти в обычный супермаркет или мини-маркет, попробуйте рынок местного фермера. Заведите привычку покупать свежие местные продукты.
Прогулка босиком. Снимите обувь и станьте землей. Настало время свободы для ног!
Выпекать печенье просто так. Найдите новый рецепт, включите громкую музыку и выпекайте сколько душе угодно! Съешьте немного, а затем поделитесь с детьми, друзьями, соседями или коллегами. Все любят свежеиспеченное печенье.
Обнимайтесь и дайте пять. Их много.
Фото Эми Харт
Написано Зузу Перкалом для Sunsweet.
–
Представлено Sunsweet
Sunsweet Growers Inc., базирующаяся в Юба-Сити, Калифорния, принадлежит 270 нашим производителям-членам и является мировым лидером в производстве чернослива.Попробуйте Sunsweet Amaz! N Чернослив, Упакованные в индивидуальную упаковку, Чернослив нарезанный кубиками или даже Чернослив PlumSweet из темного шоколада — все эти вкусные закуски, отвечающие сегодняшним потребностям в удобных продуктах, поддерживающих здоровый образ жизни. В этом году Sunsweet выступает спонсором Всемирного дня остеопороза, проводимого 20 октября, с целью популяризации питания для улучшения здоровья костей. Для получения дополнительной информации и доступа к советам, рецептам и многому другому по здоровому образу жизни, посетите: http://sunsweetworldosteoporosisday.com/#Wanderlust.Помогите распространить информацию об улучшении здоровья костей и примите участие.
распорядков дня и привычек высокопроизводительных людей
Лео Бабаута, создатель Zen Habits
Повседневные привычки
- Придает большое значение утреннему распорядку дня
- Просыпается рано, в 4:30 утра, затем пьет воду
- Решает три самых важных дела, которые он должен сделать в данный день; это его приоритеты
- Он готовит обед для него и его детей
- Читает, завтракает
- Медитирует (по пятницам) занимается различными упражнениями (в другие дни)
- Принимает душ, а затем будит свою семью в 6:30.м.
Ключевое преимущество в повседневной жизни Льва Бабауты
- Бабаута следит за тем, чтобы он увлажнялся, завтракал и делал упражнения, которые являются полезными действиями, и ему удается выполнить их до 6:30 утра.
- Определение своих приоритетов на день для лучшего управления временем
Что общего у высокопроизводительных людей
Высокая продуктивность: следуйте распорядку дня, составляйте и придерживайтесь строгого графика, рано вставайте, завтракайте и занимайтесь спортом.
Придерживайтесь строгого графика, придерживайтесь своих привычек и следуйте распорядку дня
Их распорядок дня не сильно различается между днями, и они не позволяют отвлекающим факторам мешать их успеху — они сосредотачиваются на том, чтобы следовать своему распорядку.
Вставать рано
Все успешные предприниматели любят вставать рано утром, обычно до 7 часов утра — так им не нужно идти прямо на работу, но у них есть время принять душ, позавтракать, медитировать, потренироваться и иным образом подготовиться к своей работе. ежедневная нагрузка.
Упражнение
Большинство из них тренируются по утрам, прежде чем отправиться в путь, но Эван Уильямс показывает, что вы можете планировать свои тренировки в соответствии с часами максимальной продуктивности — если вы наиболее продуктивны утром, работайте по утрам и переносите тренировки на более позднее время. день.
Съесть завтрак
За исключением Маска, который пропускает завтрак в пользу других занятий, все остальные упомянутые успешные люди обязательно завтракают в своем распорядке дня.Это помогает им получить первоначальный заряд энергии, чтобы справиться с повседневной нагрузкой.
Анализировать свой день по деятельности
Составление расписания и его соблюдение означает, что вы уже выделили определенное время для каждого действия, и некоторые предприниматели переходят его на следующий уровень — Маск известен своими 5-минутными блоками времени, которые помогают ему разбивать свои повседневные действия на управляемые фрагменты.
Распорядок дня известных людей в истории
Хотя успешные люди сегодня следуют схожему распорядку дня (рано вставать, завтракать и заниматься спортом), известные люди прошлого показывают нам, что игнорирование этой формулы не означает, что вы не можете быть успешными и продуктивными в своей работе.Важно найти распорядок, который вам подходит.
Эти интересные распорядки дня и привычки известных людей в истории включают необычный режим сна, пищевые привычки и режимы упражнений — и тем не менее им все же удалось стать успешными писателями, поэтами, врачами, учеными, политиками, художниками и композиторами.
Джон Милтон
- Спал с 21:00. до 4 часов утра — после пробуждения он проводил следующий час в медитации
- Его работа проходила только между 7 а.м. и 12 часов вечера.
- У него было одно из самых необычных упражнений — он ходил взад и вперед по саду с 13:00. до 16:00
- Спал только с полуночи до 4 часов утра каждый день.
- У него был один из самых продолжительных часов творческой работы, начиная с момента его пробуждения и до полудня — он проводил это время, диктуя свои мысли секретарю. Этой привычкой он поделился с Уинстоном Черчиллем, который также много работал с постели, диктуя своему секретарю.
- Затем он одевался и работал до 14:00.
- Еще он работал с 16:00. до 20:00 и с 21:30 до полуночи
- Предпочитал работать ночью — писал с 23:00. до 5:30
- Были проблемы с засыпанием — ему удавалось спать только с 5:30 до 8:00
- Работа в Институте страхования рабочих от несчастных случаев с 8.00 до 14.00.м. — из перечисленных людей у него была одна из наиболее заметных подработок.
- После короткого обеда он ложился спать с 15:30. до 19:00
- Всегда был нацелен на самосовершенствование — однажды он выдержал 13-недельное испытание, чтобы улучшить свои добродетели
- Он просыпался в 5 утра и принимал решение о том, что он будет делать сегодня
- Работал с 8 утра до полудня, а потом с 2 ч.м. до 18:00
- Он проводил время с 18:00. до 22:00 общение и прослушивание музыки
- Перед сном в 22:00 он спрашивал себя, что хорошего ему удалось сделать сегодня
- Он также принимал ванну с холодным воздухом каждый день.
- Настоящая сова — рисовала до 2:30
- Он спал с 2:30 до 11:00
- Из 11а.м. до 15:00 он завтракал и проводил время, общаясь с друзьями
- Затем он рисовал с 15:00. до 22:30
- Спал только с часу ночи до некоторого времени после пяти утра, потому что всю оставшуюся часть дня он был слишком сосредоточен на музыке — он посвящал 12 с половиной часов занятиям, связанным с музыкой
- Он писал с 6:30 до 8:30 и с 23:00. до 1 часа ночи
- с 4:30 п.м. до 20:30 он сочинит или проведет концерт
- С 8:30 до 13:00. он давал уроки музыки своим ученикам
- Спали с 21:00. до 6 часов утра
- Пил кофе с 6 утра до 6:30 — всегда 60 кофейных зерен на чашку
- Сочинение с 6:30 до 14:30. — он часто делал перерывы, чтобы гулять — практика, которая помогла ему в сочинении
- Время от 4 р.м. до 21:00 он тратил на различные обеды
- Спали с 22:00. до 5:30
- Работала над письмом с 7 до 15 часов. — она всегда сдавала для этого номер в отеле
- С 19:30 до 8 часов вечера она читала то, что написала в тот день своему мужу
- С 01:00 до 7:00 он спал
- Как только он проснется, пора будет завтракать и подстригать свою знаменитую бороду — занятия, на которых он сосредоточится до 8 часов утра.м.
- Он лечил своих пациентов с 8 утра до полудня; он лечил и консультировал их снова, с 15:00. до 21:00
- С 14.00 до 15:00 ходил на быструю прогулку
- Он спал с 22:00. до 6 часов утра
- Он писал с 6:30 до 11:00, а также писал с 18:00. до 20:00
- После работы пора было принять часовую ледяную ванну на крыше
- С 1 л.м. до 15:00 выполнял сложные упражнения
- Затем он посетил парикмахера (15:00 — 16:00) и свою любовницу (16:00 — 18:00)
- С 20:00 до сна он обедал, играл в карточные игры или выходил на улицу
- Через 5 а.м. — некоторые встают и готовятся к работе, но большинство еще спит
- 7.00 — 9.00 — время пробуждения для большинства; время, чтобы начать утренний распорядок, который может включать завтрак и поездку на работу. В среднем американцы просыпаются в 7:08 утра, и им требуется около 25 минут, чтобы добраться до работы. Перед тем, как отправиться на работу, около 47% американцев завтракают.
- После 10 часов утра — самое загруженное время для работы и работы по дому — пик продуктивности приходится на 11 часов утра.м.
- 12.00 — 13.00 — большинство из них обедают в это время, и большинство обедает за своим столом.
- После 13:00 — больше рабочего времени перед перерывом на кофе, который обычно бывает где-то между 15:00. и 16:00.
- Около 17:00 — большинство людей заканчивают работу и отправляются домой. Около 21% американцев идут выпить с коллегами после работы. Хотя это рекомендуется, около 80% американцев не занимаются рекомендуемой физической активностью.
- После 17:00 — время приготовить ужин или запланировать вечер
- 18:00 — большинство ужинают в это время
- 19:30 — 21:00 — время для общения с семьей и друзьями, а также время, которое можно потратить на хобби или отдых
- После 22:00 — люди сосредотачиваются на своей личной гигиене и готовятся ко сну
- 12 часов утра — большинство людей уже спят, и, согласно одному исследованию, американцы обычно ложатся спать около 11:40.м.
- Через 3 часа ночи — останется только 4%.
- Половина из них пропускает завтрак
- Регулярно занимаются упражнениями только около 20% детей
- Вставать рано
- Ложитесь спать в разумное время
- Общайтесь с друзьями и семьей
- Найдите время для их хобби и отдыха
- Придерживайтесь определенного распорядка
Вольтер
Франц Кафка
Бенджамин Франклин
Пабло Пикассо
Вольфганг Амадей Моцарт
Людвиг Ван Бетховен
Майя Анжелу
Зигмунд Фрейд
Виктор Гюго
Несмотря на очень разные распорядки, у всех творческих людей прошлого была одна общая черта — это то, что у них изначально был распорядок. Большинство из них также делали упражнения, общались с друзьями и семьей и каждый день работали над своими навыками и талантами.
Их порой необычный сон, привычки в еде и упражнениях помогли им не сбиться с пути своим собственным уникальным способом — они доказывают, что каждый может быть успешным, независимо от графика, при условии, что у него есть тот, который ему подходит придерживаться его.
Чтобы узнать больше об интересных повседневных делах и привычках людей из прошлого, ознакомьтесь с книгой Мэйсона Керри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».
День из жизни американца
Что касается повседневных привычек и распорядка жизни американца, то именно так протекал день типичного американца в 2014 году, согласно американскому исследованию использования времени:
Чтобы получить отличное анимированное представление типичного дня с точки зрения распорядка дня и привычек, основанное на Американском исследовании использования времени, ознакомьтесь с визуальным моделированием использования времени Натаном Яу.
Противостояние продуктивности: средний Джо против известного человека
Если сравнить с успешными людьми прошлого и настоящего, вы увидите, что американские повседневные привычки и распорядки в некоторых областях не очень хорошо сочетаются:
Однако большинство из них:
Рационализация повседневного распорядка и формирование правильных привычек помогут вам работать более продуктивно, не отвлекаться от повседневной нагрузки и при этом у вас останется время для досуга — важно только выделить время, чтобы это спланировать.