Подушка валик своими руками мастер класс: Как сшить подушку валик своими руками: выкройки, размеры для дивана

Как сшить подушку валик своими руками: выкройки, размеры для дивана

Подушка — привычный атрибут полноценного и здорового отдыха есть в каждом доме. От ее качества зависит здоровье человека. Подушка валик — лучший вариант для этого. В этой статье дается доступная инструкция, как сшить подушку валик своими руками, выкройки и важные рекомендации.

История

Сегодня все чаще можно увидеть не стандартные прямоугольные подушки, а подушки в форме валика. Вызвано это не просто модными тенденциями, желанием позаботиться о здоровье — такая конструкция подушки более совместима с анатомией человеческого тела. Еще в древнем Египте и античном Риме, в древней Азии люди использовали такие модели. На фресках и мозаиках можно разглядеть этот предмет быта древних цивилизаций.

Подушка-валик

Преимущества использования

Низкая физическая активность, монотонность рабочих процессов, сидячий образ жизни приводят к деформации позвоночника и вызывают заболевания опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз становится заболеванием молодых людей. Во время сна необходимо создать позвоночному столбу условия для расслабления и возможность принять естественное для него положение — изгиб в шейном отделе. Правильно используя такую подушку, можно избежать серьезных проблем со здоровьем. Сон на валике позволит избежать головных болей, шума в ушах, когнитивных нарушений.

Разновидности

Изделие можно использовать как декоративный элемент для дивана, кресла, кровати и любой другой зоны отдыха. Валики может быть разных форм — цилиндр, подкова, косточки. Они могут быть выполнены в забавном детском стиле, в классическом парадном, простом деревенском. Сшить круглый валик на диван можно в качестве изголовья.

Декоративный вариант

• Ортопедические

Эти подушки врачи ортопеды рекомендуют для лечения проблем с позвоночником или их профилактики. Подбираются они в соответствии с параметрами организма — изгиб хребта, длина плеча, любимое положение во время сна или отдыха. Можно сшить круглый валик для спины или руки и в качестве опоры. Шея, расположенная на такой опоре получит полноценный отдых. При этом он остается декоративным элементом комнаты. Лечебный вариант отличаться от обычной подушки внутренним содержанием — наполнитель должен усиливать лечебный эффект. Для этого можно использовать следующие материалы:

1. гречневая лузга;
2. пенополиуретан;
3. латекс;
4. меморикс.

Подушка с травами

Валики для снятия эмоционального напряжения также имеет спрос. Их приятно мять за счет наполнителя — вспененных гранул полистирола. «Мнушки» помогают успокоиться, отвлечься от проблем, переключив внимание на приятные ощущения от прикосновения к этому предмету.

• Успокаивающие с травами

Если наполнить валик лекарственными травами, то во время сна можно добиться еще и успокаивающего воздействия на организм. Но прежде чем использовать такой наполнитель следует убедиться, что у человека нет противопоказаний к ароматам трав — астма, беременность, аллергия, проблемы с дыхательной системой.

Чаще других используют тысячелистник, зверобой, чабрец, хмель, душица, шалфей, герань, клевер.

Осторожно! Душица, чабрец и хмель снижают потенцию у мужчин, у женщин могут спровоцировать аборт.

Игрушка для детей

Детская подушки-валика имеет развлекательный характер и служит как барьер в кроватке. Лучше всего выполнить этот вариант в виде игрушки, а ткани использовать натуральные, приятные на ощупь, ярких оттенков. Для наполнителя стоит использовать натуральные гипоаллергенные материалы.

При появлении пятнышек сыпи на коже малыша, такую подушку следует убрать от ребенка.

Детский вариант

Особенности выбора

Чтобы подушка-валик оправдала ожидания, при выборе следует учесть несколько индивидуальных показателей:

• Высота — это расстояние от плеча до основания шеи.
• Ширина изделия — к ширине плеч нужно прибавить 5-7 см. Но допускается и меньшее значение размера для более устойчивой фиксации шейного отдела позвоночника.
• Дополнительные функции придает наполнитель. Массажный эффект дает гречишная лузга. Добавление эфирных масел или ароматических трав даст успокаивающий эффект. Искусственные наполнители обладают эффектом памяти, сохраняя индивидуальную форму тела своего владельца.
• Подушка-валик для детской кроватки должна подходить под размеры ребенка и иметь два бортика по краям. Это предупредит соскальзывание головы и поддержит позвоночник на одном уровне. Полезной такая подушка будет для детей с нарушением осанки.

Материалы

За долгое время служения людям подушки-валика практически не изменился пошив формы. Но список наполнителей расширился.

На сегодняшний день, современные технологии и природные материалы позволяют выбрать наполнитель:

• Лузга из гречихи — считается, что она дает наилучший оздоравливающий эффект. Во время отдыха шея получает микромассаж. Для людей с заболеванием бронхиальной астмой лузга признана лучшим вариантом за свои антибактериальные и антиаллергические свойства.
• Полиэстер — эконом вариант наполнителя. Он не гигроскопичен и плохо проводит воздух, поэтому его неудобно использовать в жаркую погоду. Для снижения «парникового эффекта» во время использования на валике должна быть наволочка из натуральной ткани. Плюсом полиэстра является его способность принять нужную форму, поэтому остается сложить правильно валик.
• Пенополиуретан — пожалуй, самый популярный сегодня наполнитель. Он не впитывает пыль и грязь. В нем не селятся клещи, плесень и грибок. Во время сна на пенополиуретановом наполнителе, он легко примет форму человеческого тела. Но без давления, вернется в прежнее состояние. Если все же возникнет необходимость, пенополиуретан легко очистить.

Важно! Не рекомендуется использовать пух и перо в качестве наполнителя.

Ткань используется в этом изделии дважды — для наволочки и для чехла наполнителя (наперник). Если подушка предназначена только для сна, ткань выбирают натуральную и светлую. Для придания декоративности этому предмету материалы могут быть различными, соответствующими общему колориту места. При желании на наволочке используют дополнительные элементы — пуговицы, ленты, шнуры.

Порядок кроя

С пошивом подушки можно справиться, имея лишь начальные навыки кройки и шитья. Понять, как сшить подушку валик, можно ознакомившись с пошаговым мастер классом. Если в доме есть готовые основания валиков, то останется только снять с них размеры и построить очень простую выкройку наволочки.

В зависимости от варианта застежки — пуговицы, клапан, молния, добавить к длине нужное количество см. Круглые торцевые детали — боковинки, можно обвести по окружности цилиндра или построить по инструкции: обхват цилиндра разделить пополам и прибавить 1см на свободное облегание. Полученную цифру — радиус, установить на циркуле и начертить окружность. От точности этой детали и аккуратности ее соединения с основным полотном будет зависеть внешний вид изделия.

Размеры наволочки

Как сшить самостоятельно

Чтобы такая подушка-валик, подошла по всем параметрам, лучше изготовить ее самостоятельно. Навыки и затраты минимальны, а бонусом от работы станет индивидуальный авторский дизайн этого предмета.

Материалы и инструменты для работы:

• ткань для наволочки и ткань для чехла основы;
• нитки соответствующего цвета;
• декоративные детали — жгуты, пуговицы, бахрома, аппликации;
• наполнитель (по личному выбору).

Порядок работы:

• Необходимо снять личные анатомические мерки, в соответствии с рекомендациями, указанными выше. После этого правильно рассчитать параметры подушки по схеме данной выше.
• Перенести все размеры на бумагу, соблюдая точность при построении. От аккуратности на этом этапе будет зависеть, то насколько удобной будет подушка при эксплуатации.
• Продублировать выкройку на ткани для наволочки, которая может служить как декоративным чехлом, так и наволочкой для сна.

Выкройка основы

• Вырезать заготовку на ткани, добавив припуски на швы примерно по 1 см.
• Делая выкройку, необходимо учесть припуски на швы. Они должны быть не менее 0,5-1 см.
• Основное полотно сшить в трубу.

Сшить трубу

• Далее, круглую деталь боковинки закрепить булавками к отверстию трубы, приметать швом «вперед иголку», и только затем прострочить на машинке. Все эти операции позволят пришить торцевую часть ровно и не нарушить правильную цилиндрическую форму изделия.

Приметать торцевую детальПристрочить боковинку

• Вторую сторону пришить не полностью, оставив отверстие, чтобы вложить наполнитель.

Подготовить наполнитель

• Вложить наполнитель, аккуратно руками пришить до конца торцевую часть валика.

Вложить наполнитель в валик через оставленное отверстие

Поэтому же сценарию можно сшить практически любую наволочку.

Застежки в наволочках для сна можно не ставить, чтобы случайно не лечь на них лицом или шеей. Лучше просто сметать входное отверстие потайным швом.

Сшивать отверстие валика вручную

Как выбрать в магазине

Перед покупкой подушки-валика в магазине нужно снять необходимые мерки с того человека, кому предназначается подушка. Выбрать, тот предмет, который будет совпадать по размерам. У продавца выяснить, какой наполнитель использован, из какой ткани сшит чехол, как ухаживать за изделием. Если есть необходимость в наволочках, следует купить для обновки две штуки или больше.

Валик для хорошего отдыха

Какой бы вариант не был выбран — подушка-валик, сшитая по индивидуальным параметрам под потребности конкретного человека, выполненная с учетом личных предпочтений в дизайне, будет нести не только декоративный характер, но и терапевтическое назначение.

Мастер-класс смотреть онлайн: Наволочка на подушку в форме валика

Отдыхали мы этим летом в Карпатах (Украина)….замечательные места, красивейшая природа, ароматы трав и леса! И вот эти ароматы я захотела с собой домой забрать — купила чудесную подушечку-саше. Этот валик источает просто сногсшибательный аромат! И все бы хорошо, но вот никак эта подушечка в интерьер моей спальни не вписывалась.

Пришлось сшить ей новую наволочку. Стиль выбрала винтажный с элементами шебби.

Итак, вот такая подушка у нас имеется

Материалы для работы:

• ткань хлопковая — в моем случае 2 вида
• шитье хлопковое шириной 4 см.
• лента атласная шириной 0.7 мм
• Нитки швейные

Из инструментов нам понадобятся:

• иглы
• ножницы
• булавка
• мелок
• метр портновский
• булавки портновские

Для начала снимаем мерки: нас интересуют длина валика и ширина

Рисуем выкройку. Я решила усложнить задачу, и посторить выкройку на сочетаниях 2х видов тканей и хлопкового шитья.

Чтобы разобраться что с чем, и на какие куски резать ткани, нужно сначала прорисовать эти моменты на бумаге. Я выбрала такие параметры, где по краям идет темный хлопок, белый — это кружево, а св.серый — ткань серая с принтом «розочки-клеточки»

Ширины указала. Не забываем, что это размеры в готовом виде — а чтобы эти детали между собой стачать — необходимо добавить каждой из них припуски на швы. Для этого выкройку разрезаем на получившиеся полосы, и каждой полосе добавляем с каждой стороны по 0.7-10 мм. Вот так

Вырезаем полосы из тканей, которые уже приготовлены. Не забываем про кружево-шитье. Стачиваем — получаем такой прямоугольник

Разутюживаем швы. Складываем наполовину по меньшей стороне, лицом внутрь. Скрепляем иголочками по краю, чтобы при шитье стороны не расползались.Стачиваем. Важный момент! При стачивании среднего шва — оставить с каждого края незашитое отверстие равное 0.8 см., на расстоянии 1 см. от края.

Отворачиваем края получившегося «рукава» на изнанку на 1 см. Прошиваем зигзагообразной строчкой.Выворачиваем изделие.

Далее, берем атласную ленту длиной (как уж кому нужно)))) Я взяла по 50 см. для того, чтобы банты были мягкими и ниспадающими. На один конец, прикрепляем булавку и протягиваем в отверстие, которое мы оставляли незашитым (оно уже оказалось внутри наволочки)Теперь, одеваем наволочку на подушку и затягиваем ленты очень плотно. Завязываем бантики.

Получилась подушечка такая, что и не узнать уже. А так как материалы я использовала только натуральные, я смело могу положить ее в постель — сон будет крепким и здоровым! Чего и ва желаю!

Мастер-класс смотреть онлайн: Шьем подушку-валик из остатков ткани

Это даже не совсем мастер-класс просто делюсь идеей, которую на днях удачно реализовала и осталась очень довольна.

Когда я шью, то все обрезки ткани тут же сбрасываю в пластиковый пакет, который стоит около машинки. И вот там накопилось достаточно всякой мелочи: и тряпочки, и кусочки синтепона, и малюсенькие обрезки лент ит.д. Вроде бы нужно выбросить, но почему-то жалко J И вот я придумала спрятать все это добро в… валик – надежно и удобно!

Рассказываю, как прятала.

Нужно:

50 см ткани для наперника или другой плотной ткани, желательно х/б

50 см ткани для наволочки

50 см ткани для подклада наволочки

Молния разъемная 50 см

Синтепон

Сначала из перьевого тика нужно выкроить два круга диаметром 14 см и квадрат 45х45 см на основную часть подушки.

Потом квадрат сложить и прострочить вдоль длинного среза по 3 см с каждой стороны, чтобы в середине вместо шва осталось открытое отверстие. Круги пришить к каждой стороне и вывернуть.

Из синтепона вырезать 2 круга и вложить в заготовку подушки, снаружи закрепить круги булавками.

Потом вырезать из синтепона прямоугольник шириной 48 см, длиной сантиметров 80. Выложить на него все обрезки и плотно-плотно свернуть все это, чтобы получился валик.

Теперь этот валик нужно аккуратно поместить в заготовку из перьевого тика. Если на боках (у кругов) набивка ляжет не очень аккуратно – можно все выровнять с помощью синтепона – просто засунуть в валик небольшие кусочки.

Зашить срез получится только вручную, потому что валик получается достаточно плотным.

Следом нужно сшить наволчку. Для нее можно взять тоже остатки ткани. Я взяла три вида.

Из ткани нужно сшить основное полотно размером 47х50 см и к одному краю приколоть булавками молнию.

Сверху положить подклад наволочки и все вместе прострочить.

Теперь полотно разворачиваем, и на подклад выкладываем синтепон размером 47х48 см.

Сверху закрыть синтепон декоративной частью наволочки и скрепить получившийся сэндвич булавками. Простегать лоскутки по швам или как-нибудь еще более изящно.

Дальше нужно отмерить в длину 44 см и прочертить мелом или смываемым маркером черту – это линия, по которой будем пришивать молнию. Прострочить.

Затем отогнуть декоративную часть наволочки, лишний подклад и синтепон срезать.

Дальше подогнуть декоративный край и пришить вторую часть молнии.

Дальше нужно прострочить сэндвич «с торца» — там, куда будем пришивать круги и лишнюю ткань срезать.

Пробуем застегнуть.

Теперь нужно прострочить в начале и конце молнии закрепки.

и примерить на валик

Дальше делаем круги-боковинки. Собираем сэндвич: подклад+синтепон+верх наволочки. Простегиваем.

Собираем ручки (так будет удобнее переносить валик). Выкроить из одного вида ткани полоску 3х15 см, из другого полоску 4,5х15 см. Стачать, вывернуть, отсрочить.

Вырезать круги для боковинок, приколоть к ним ручки.

Вшить круги в бока валика.

Срезы обработать зигзагом либо косой бейкой. Вывернуть наволочку и надеть на валик. И вот, что получилось.

А если еще поупражняться с более мелкими лоскутками и стежкой – получится такой валик.

Я лично теперь складываю на них ноги, когда отдыхаю – мне очень нравится. И жду, когда накопится новый пакет обрезков – мама себе такой же попросила J

Как сшить подушку: 12 мастер-классов

Подушка — это один из самых уютных элементов декора. С их помощью легко добавить новых красок в интерьер и освежить свою комнату. А ведь есть еще развивающие подушки для детей и просто подушки-игрушки, с которыми приятно спать в обнимку! Сегодня мы представляем подборку из 12 мастер-классов по шитью подушки. Подробное описание каждого урока вы найдете, если перейдете по ссылке или кликнете на фото.

Эта подушка точно добавит яркости и позитива в ваш интерьер! А сам мастер-класс 2 в 1: шьем яркую подушку и самостоятельно делаем необычный принт. Подробнее >

Для тех, кто очень любит сов: очаровательная совушка в юбочке! Отлично подойдет для детской, а если изменить цветовую гамму, то и для любой другой комнаты. Подробнее >

Идеальная подушка для свободолюбивых путешественников: даже если вы дома, горы всегда будут рядом. А сделать такую сможет даже новичок всего за час! Подробнее >

Подушка-буква может стать отличным дополнением детской и прекрасным подарком для самых маленьких. Автор рассказывает, как сшить одну из самых сложных букв — «Д», но с помощью этого мастер-класса можно сшить любую. Подробнее >

Очаровательная и очень приятная на ощупь подушка-игрушка для маленькой принцессы. Подробное видео с комментариями от автора здесь >

Осенью уюта и тепла хочется еще сильнее. Декорируем подушку красочными кленовыми листьями из фетра. Подробнее >

Неужели чтобы сделать такую подушку, нужно вручную сшивать между собой 64 квадратика? Нет, все гораздо проще! Подробнее >

Александра Богдашкина рассказывает, как сделать милую черепашку из флиса. Такая точно понравится любому ребенку и напомнит о летнем тепле! Подробнее >

Лоскутное шитье не теряет популярности, ведь в результате получаются яркие и неповторимые вещи! Опытный мастер описывает все тонкости создания длинных подушек. Подробнее >

Подушка с инициалами станет необычным подарком для друзей и близких. Сделать такую аппликацию поможет бумага для заморозки. Подробнее >

Дети любят спать с игрушками, но куклы и машинки имеют острые углы, поэтому ребенок может пораниться. Чтобы такого точно не случилось, предлагаем сшить мягкую игрушку-подушку в виде китенка. Подробнее >

Делаем мягкую лежанку для пушистого любимца. Теперь он точно не захочет спать в картонной коробке! Подробнее >

12 мастер-классов как связать свой первый шарф, бактус или снуд для начинающих >

Вяжем крючком: 12 ярких мастер-классов для вашего вдохновения >

Как сшить сумку своими руками: 15 мастер-классов на любой вкус >

Подписывайтесь на Ярмарку Мастеров в соцсетях: Яндекс.Дзен, Instagram, Facebook, ВКонтакте

Как сделать лечебный валик под голову своими руками art-textil.ru

Валик-подушка: как сделать своими руками

Сегодня очень сложно найти абсолютно здорового человека. Кто-то мучается от головной боли, у кого-то болит спина, а кто-то страдает бессонницей. Такие проблемы могут свидетельствовать о наличии различных заболеваний, однако очень часто может спасти обычная смена спальных принадлежностей.

По мнению японцев, хорошо отдохнуть и выспаться можно лежа на спине, на жестком матрасе, а под голову они кладут бревнышко в наволочке. Именно у них стоит перенять правила хорошего отдыха. Однако не обязательно спать головой на бревне, валик-подушка может стать прекрасной альтернативой.

Более того, такая декоративная подушка выглядит очень стильно. Она замечательно впишется в любой интерьер. Приобретать ее необязательно, поскольку она проста в изготовлении.

Преимущества

Чтобы разобраться в преимуществах подобных подушек, необходимо вспомнить строение человеческого тела и то, что по-настоящему можно отдохнуть лишь тогда, когда позвоночник находится в расслабленном состоянии. Это можно сделать в том случае, если во время сна голова и шея будут находиться на подушке.

Валику присущ ряд терапевтических свойств. Очень многое зависит от правильного положения тела: прекращаются головные и позвоночные боли, улучшается кровообращение и работа сердца, нормализуется давление. Также подушка-валик ортопедическая станет удачным выбором для тех, кто страдает бессонницей и хронической усталостью.

Особенно полезны подушки, наполненные не обычным пухом или пером, а гречишной лузгой – это экологически чистый продукт, который обладает прекрасным массажным эффектом и не вызывает аллергическую реакцию. Чтобы подушка обладала не только терапевтическими свойствами, но и эффектом ароматерапии, ее можно наполнить лечебными травами (чаще всего используют лаванду, можжевельник или кедр). Такие подушки способны снять стресс и избавить от бессонницы.

Разновидности подушек

Прежде чем разбираться, как сшить подушку-валик, необходимо определиться с их разновидностями:

• декоративные подушки для дивана, их можно использовать под спину;
• валик для кровати подходит для декора и для сна;
• валики, которые можно использовать как подлокотники или подставку для ног.

Диванные подушки имеют свои преимущества: они удобны для того, чтобы положить их под голову, спину или руки, к тому же они прекрасно впишутся в любой интерьер и будут ярким акцентом в помещении.

Валик-подушка может быть абсолютно любым по форме. Его можно изготовить, точно повторив форму цилиндра, либо присборить края. Во втором случае сборки можно декорировать пуговицами, «хвостиками» из ткани либо декоративными кисточками, которые присущи восточному стилю.

Следует отметить, что подушки-валики изначально использовали на Востоке, поэтому и сегодня при их изготовлении используют разноцветную тафту и украшения в виде кистей. Подобные подушки очень часто применяются в качестве декоративного элемента, они являются неотъемлемым атрибутом помещений в восточным стиле.

Особенности изготовления

Рукодельницам будет интересно узнать, что подушка-валик своими руками изготовляется довольно просто, приобщиться к такой работе может даже начинающая рукодельница. Красиво выглядит валик, наволочка которого оформлена в стиле пэчворк, также на ней будут уместны кружева и ручная вышивка.

Если вы не знаете, как сшить подушку-валик, то лучше остановиться на том варианте, где при изготовлении наволочки используют застежку в виде молнии. Так подушкой будет удобно пользоваться: при необходимости наволочка легко снимается, ее всегда можно постирать. Помимо пуха, пера и других натуральных наполнителей, можно использовать синтетические материалы – воспользоваться поролоном или холлофайбером.

Валик-конфета

Чтобы получить наволочку такого типа, раскраивают полотнище нужного размера и сшивают в кольцо. Оба круглых края получившейся трубы подворачивают на изнанку, обметывают и обрабатывают на машинке.

Надев наволочку на подушку, края туго стягивают и украшают бахромой или кружевом.

Валик-стяжка

Чтобы получить такую наволочку, необходимо выкроить полотнище, соответствующее размерам валика, и сшить его в «трубу». Круглые края изделия необходимо обметать, завернуть на изнанку и отстрочить на расстоянии 1,5 см. Далее трубу необходимо стянуть, продев внутрь шва веревочку, и спрятать кончик в середину. Боковые стороны можно декорировать оригинальными пуговицами, помпонами или цветами.

Валик на молнии

Подушка-валик, выкройка которой представлена ниже, представляет собой тубу с вшитыми боковыми частями. В соответствии с размерами валика необходимо сшить наволочку в форме тубы, оставив отверстие для молнии. Две круглые боковые детали, которые соответствуют диаметру получившихся в тубе отверстий, нужно выкроить дополнительно. Их следует вметать в наволочку лицом к лицу и сострочить на расстоянии около 1 см от края.

Далее необходимо обработать участок, в который будет вдеваться подушка. Оставленное отверстие необходимо подшить на машинке (шов «в подгибку»). После этого чехол необходимо вывернуть и вшить молнию. Застежку необходимо подложить под разрез, приколоть булавками и прострочить на машинке максимально близко к зубчикам.

Подушка-валик своими руками

Декоративный валик придает интерьеру стиль и элегантность. Сделать его нетрудно. Первым делом необходимо подготовить:

• отрезок ткани, соответствующий размерам подушки;
• декоративный шнур;
• подушку в форме валика.

Подушка-валик своими руками, выкройка которой представлена в этой статье, выполняется быстро и легко. Вначале нужно разложить отрезок материи на столе и подвернуть длинные края с лицевой стороны внутрь, их скалывают булавками и пришивают. Таким образом получаются кулиски для шнура.

После этого необходимо сложить деталь лицом внутрь, зафиксировать узкие края булавками, стачать их.

Далее необходимо обработать края. Для этого можно использовать оверлок. Можно пойти и другим путем: края отгибают на изнаночную сторону на 1 см и проглаживают утюгом, затем подворачивают еще раз на 1,5-2 см, еще раз фиксируют утюгом и прострачивают на машинке.

Получившуюся деталь необходимо вывернуть на лицевую сторону и хорошенько прогладить. В одну из кулисок нужно вдеть шнур и крепко завязать его бантиком. Внутрь наволочки вкладывают валик, затягивают вторую кулиску, и валик-подушка готова. При желании бока можно украсить декоративными кисточками или другими элементами на свое усмотрение.

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательной системой, тогда стоит обратиться к врачу с просьбой помочь выбрать подходящую подушку. Ортопедический валик способен подстроиться под индивидуальные особенности своего хозяина и обеспечить качественный сон, а также прекрасную поддержку позвоночника.

Тем более уже давно доказано, что большие и высокие подушки негативно влияют на организм, спать на них нежелательно, тогда как валик-подушка идеально подходит для этой цели. А декоративные вариации таких подушек смогут украсить любой интерьер.

Изготовление подушки-валика своими руками

Инструкция по изготовлению простой подушки—валика и ролла под шею своими руками

Существует два варианта подушек-валиков — простые и подушки-валики для шеи. И тот, и другой под силу сделать самостоятельно даже начинающей рукодельнице. Для работы вам понадобится полиэстеровая подстежка, ткань для чехла, тесьма, шнур или лента. В зависимости от стилистики помещения такой диванный декор может быть выполнен в цвет мягкой мебели или, наоборот, создавать яркое контрастное пятно.

Купите готовую форму или сами сделайте ее. Если хотите, то можете для подушки-валика, сделанной своими руками, сшить чехол из муслина, следуя инструкциям по созданию обычной подушки-валика, но при этом не вставлять молнию и зашить проем.

Элегантную подушку-валик можно украсить дополнительными декоративными деталями: тесьмой, шнуром, оборкой. Положите ее на край студийной кушетки, которая днем превращается в софу.

Ниже представлены мастер-классы по изготовлению простой подушки-валика и ролла для шеи.

Как сделать простую подушку-валик своими руками: мастер-класс

Чтобы сделать форму для подушки-валика в соответствии с нужными вам размерами, просто скатайте лист полиэстеровой подстежки в валик нужного размера. Пришейте концы подстежки, чтобы валик не раскатывался.

Перед тем как сшить подушку-валик своими руками, нужно сделать выкройку. Для этого:

Далее:

1. Вставьте молнию в длинный шов чехла, используя наложение по центру. Откройте молнию.
2. Если хотите, то по линии шва на концах чехла можно сделать различную отделку: шнур, оборки или что-то еще.

Как сделать подушку-валик своими руками, показано на этих фото:

Изготовление подушки-валика под шею своими руками

Подушка-валик под шею идеальна для того, чтобы расслабиться на кровати во время чтения. Она представляет собой менее формальный вариант простой подушки-валика с красивой сборчатой отделкой и лентой, с помощью которой затягивается проем на одном из концов.

Для того чтобы сшить подушку-валик под шею своими руками, действуйте следующим образом:

Измерьте и вырежьте длинную секцию чехла так же, как для простой подушки-валика.

Посмотрите, как красивы выполненные своими руками подушки-валики для шеи на этих фото:

Как правильно делать валик под голову

Валик не теряет свою актуальность с древних времён. Его пользу для здоровья человека тяжело переоценить. Ведь он служит не только как альтернатива подушке, но и как инвентарь для занятия лечебной гимнастикой, как элемент профилактики множества заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и кровеносной систем. Если нет возможности приобрести данный атрибут в магазине, не беда. Сделать его несложно самостоятельно, в домашних условиях, главное терпение и немного времени.

Как правильно сделать валик под голову

Валик сможет сделать даже новичок в области хендмейда, особых навыков не потребуется. Всё что понадобится для создания данного вида подушки это:

• два прямоугольных кусочка ткани;
• ножницы;
• иголка и нитки;
• наполнитель.

Выбираем наполнитель

Выбор наполнителя зависит от цели использования валика. Чаще всего пользуются спросом следующие материалы:

1. Крупы. Гречневая шелуха, рис, ячмень прекрасно выполнят микромассаж, стимулируя точки акупунктуры на коже. Экологичные варианты, которые помогут в восстановлении и поддержке организма.
2. Соль. Повторяет анатомическое строение тела, хорошо аккумулирует температуру. Такая подушка способствует снижению артериального давления, часто применяется для ЛФК при остеохондрозе.
3. Одежда. Лучше подойдут шерстяные элементы одежды. Например, старый вязаный свитер, может начать свою новую жизнь, в качестве полезного наполнителя.
4. Полотенце. Правильно свернув полотно можно получить твёрдый валик, который поможет избавиться от боли в спине и общей усталости. Его можно сделать за пару минут, стянув лентой или крепкой нитью.
   

ВАЖНО: при наличии серьёзных проблем со здоровьем, лучше обсудить вопрос выбора наполнителя с врачом. В случае использования валика как профилактического средства, медицинского предписания не требуется.

Как сделать чехол

Сшейте между собой длинные стороны ткани. Затем соберите одну из боковых частей, так, чтобы, затянув нить, края сошлись к центру. После, изделие стоит вывернуть, наполнить необходимым материалом и проделать такие же действия с оставшимся краем. Далее аккуратно фиксируем нить, крепко зашивая содержимое изделия. Для более надёжного закрепления можно прошить данный стык несколько раз.

ВАЖНО: чтобы подушка выглядела более опрятной и аккуратной, не забудьте начинать свою работу с изнаночной стороны, лишь в завершение зашивать с лицевой.

Чем обшить

Конечно, можно использовать данный вид ортопедической подушки без наволочки, но с целью эстетичности и гигиеничности её лучше обшить. Ведь после длительного использования изделие в любом случае загрязниться, а наволочку легко снять и постирать.

Для чехла лучше взять натуральную, но прочную ткань. Она будет приятной на ощупь и продлит жизнь изделию. Также понадобиться фурнитура, для более удобного использования и ухода за ортопедической подушкой. Это могут быть пуговицы и молния.

Если вы отлично владеете искусством шитья, то проблем с созданием наволочки по выкройке, для вас не будет. Для новичков стоит выбрать более простой способ. На длинных сторонах прямоугольной ткани, пришить молнию, или сшить их между собой. Концы можно скреплять лентой, в виде конфеты, или нашить на них пуговицы.

ВАЖНО: после использования валика в лечебно-профилактических целях, не рекомендуется несколько часов поднимать тяжести, совершать резкие движения.

Валик можно украсить, расшив края бисером, обтянув кружевом или пришив к нему помпоны. Цвет ткани лучше выбирать в тон интерьеру дома или исходя из личностных предпочтений.

Как быстро и легко сшить подушку в форме валика

Беспокойный сон, головные боли, болевые ощущения в шейном, позвоночном отделе – результат неправильно выбранной подушки. Отдыхая, организм должен расслабляться полностью, тогда как подложенное под голову высокое или низкое изделие не дает позвоночнику снять нагрузку, поскольку он должен все время поддерживать голову. Положительное влияние, которое оказывает валик подушка, доказано учеными.

Основные преимущества

Подушки валики под шею удобнее обычных плоских изделий, поскольку поддерживают голову, снимая напряжение с хребта. Также известно о лечебных свойствах цилиндрических вещей, которые возрастают в разы, если вместо искусственного наполнителя использовать натуральный материал или сушеные травы.

Разновидности

Валик подушка может быть разным:

• декоративным;
• ортопедическим;
• антистрессовым;
• успокаивающим с травами;
• игрушкой для детей.

Можно совмещать разные виды изделий. Например, сделать декоративные антистрессовые подушки или ортопедические детские. Немного фантазии и детская игрушка превратится в аптечку, которая позволит малышу меньше болеть.

Декоративные

Изделия можно использовать в любой комнате, где есть диван, кровать. Они бывают разных конфигураций, от цилиндра до формы косточки, могут содержать внутри любой наполнитель. Выбирать внутреннее содержание следует, ориентируясь на предназначение – если на ней будут отдыхать, то гипоаллергенность и мягкость играют роль. Чехол валика для кровати делают из любых тканей, подходящих по цветовой палитре.

Ортопедические

Изделия можно называть лечебными, так как их используют люди с проблемами в позвоночнике и те, кто хочет их избежать. Подбираются такие подушки индивидуально, ориентируясь на строение тела, изгибы хребта, длину плеча, любимое положение. Используют валик подушку для сна, как декоративный элемент, подкладывают под спину, руки.

В ортопедические изделия можно класть не любой наполнитель. Туда подходит только:

• гречневая лузга;
• пенополиуретан;
• латекс;
• меморикс.

Антистресс

Производители текстиля разработали антистрессовые вещи, чтобы человек мог расслабиться, успокоить нервы. Второе название изделий – мнушки, потому что внутри особый вид наполнителя, который приятно сжимать. Вспененный полистирол, образующий гранулы, используется для подушек антистресс.

Положительное влияние антистрессовые вещи оказывают:

Успокаивающие с травами

Подушки бывают с искусственными, натуральными наполнителями и с сушеными листьями лечебных растений. Повышенную осторожность в использовании изделий следует соблюдать беременным, мужчинам, астматикам и людям, с болезнями дыхательной системы.

Подходят такие травы:

1. Тысячелистник для профилактики простудных заболеваний, укрепления иммунитета и стимулирования его.
2. Зверобой для улучшения работоспособности сердца, успокоения нервной системы.
3. Чабрец для лечения апатии, депрессии.
4. Хмель обыкновенный способствует исчезновению бессонницы, раздражительности.
5. Душица обыкновенная успокаивает нервы.
6. Шалфей лекарственный для профилактики вирусных заболеваний.
7. Герань луговая активирует иммунитет, обладает антибактериальными свойствами.
8. Клевер луговой избавляет от мигреней, облегчает дыхание при астме.

Душица, чабрец и хмель снижают половую активность мужчин и способствуют абортам, поэтому использовать ее надо осторожно.

Игрушка для детей

Подушку валик в детскую кроватку делают в виде игрушки, чтобы ребенку было интересно. Наполнители для изделия выбирают из натуральных материалов, но надо следить за реакцией малыша. Если на теле появятся красные точки, значит, вещь надо сменить. Чехол делают из приятных на ощупь тканей с пестрой раскраской.

Мастер-класс

Чехол прямоугольной формы наполовину набивают наполнителем, после чего скручивают, плотно прижимая.

Взяв иголку с ниткой, пришивают конец наволочки к основе, чтобы заготовка не раскрутилась.

Чтобы узнать, как сшивать подушку валик своими руками дальше, надо измерить длину основы. Для этого берут сантиметровую ленту, край которой опускают до поверхности, на которой лежит скрученный наполнитель в наволочке. Второй конец ленты также опускают до стола и фиксируют значение. Отрезают выбранную материю по полученным данным, добавив 0,5 см на шов.

Загибают край на 0,5 см и фиксируют булавками ткань. Сделать это надо с обеих коротких сторон, потом прострочить машинкой. Это будет кулиска для шнура.

Измеряют толщину валика от середины до края. Полученные данные переносят на ткань – в обозначенном месте будет пришито украшение.

Полоса пушистой материи пришивается по обозначенным меткам.

Чехол для валика выворачивается, края фиксируются булавками, чтобы не сдвигались. Прострачивают машинкой и выворачивают.

В заготовленное ранее отверстие вставляют декоративный шнур, протягивают его по кругу и завязывают.

Надевают чехол на валик и затягивают шнур со второй стороны.

Из остатков пушистой ленты делают небольшие помпоны, привязывают их к краям шнура.

Вот так выглядит готовая подушка. Из мастер-класса можно убедиться, что сделать подушку валик своими руками просто.

Любая вещь, сделанная руками мастерицы, хранит тепло ее рук. Оригинальные изделия, которые не встретишь в каталогах популярных изданий, можно сделать дома, приложив немного усилий, фантазии. Для работы надо хорошую ткань, наполнитель, швейную машинку – этот нехитрый набор позволяет создавать вещи разной формы.
Автор: Галина Канащук

Как сшить подушку-валик

30 октября 2017

Подушка-валик — декоративная подушка , которая гармонично впишется в интерьер. Ее можно использовать как украшение на диване или кровати , либо вместо подлокотников , если они отсутствуют у мебели.

Вам понадобится:

В мастер-классе подушка шьется размером 20 см в диаметре и 61 см в длину. Вы можете определить другой подходящий вам размер и шить подушку по нему. Раскроите две боковые детали подушки в форме кругов. С учетом припусков на шов круг в диаметре должен быть 22 см.

Измерьте окружность у боковых деталей и раскроите среднюю деталь подушки по размерам: ширина = окружность + 1 см, длина = 63 см (с припусками). По сторонам 63 см вшейте молнию.

По боковым сторонам основной детали подушки пришейте декоративную тесьму.

Выверните заготовку на изнанку и соедините с боковыми деталями.

Выверните готовую наволочку и набейте. Ваша подушка готова!

Сшейте по этому мастер-классу наволочку из однотонной ткани. При этом пропустите шаги по вшиванию молнии и тесьмы. Вместо молнии оставьте небольшое отверстие, через которое набейте наволочку и затем зашейте его потайным швом. Теперь ранее сшитую наволочку можно надевать на готовую подушку, что облегчает уход за изделием.

Аксессуары из ткани. Как изготовить подушку-валик

Мир декоративных подушек разнообразен, но все они служат для нашего с вами комфорта и просто радуют глаз. Одной из самых простых разновидностей диванных подушек является валик — подушка цилиндрической формы. Изготовить подушку-валик совсем нетрудно.

Рассмотрим самый простой вариант создания подушки-валика. Сделать ее под силу даже тем, кто совсем не любит шить.

Все подушки-валики выполняются по одинаковой технологии. Комбинации из декоративных подушек геометрических форм и валиков используют для глубоких кресел и диванов. Валик можно применять и в качестве обычной подушки для сна.

Особо отметим, что лучшим наполнителем для такого изделия будет служить смесь пера и пуха. В таком случае понадобится чехол из тика (плотной хлопчатобумажной ткани) и непосредственно декоративный чехол. Если вопрос экологичности не стоит так остро, самым простым и доступным наполнителем будет кусок синтепона или поролона, свернутого в рулон.

Инструкция по изготовлению подушки-валика с завязками (700×150×150 мм)

Материалы:

• основная ткань — средней плотности жаккард, атлас, бархат, шелк
• наполнитель — синтепон толщиной 2 см
• нитки — полиэстер.

Расход материала:

• основная ткань — длина 1м 32 см при ширине 1м 50 см

Примечание: Если использовать для завязок декоративный готовый шнур, будет достаточно отреза ткани длиной 60 см при ширине 1м 25 см

• синтепон — 1м 30 см при ширине 1м 80 см.

Инструменты:

• ножницы закройные
• мел
• портновские булавки
• утюг
• проутюжильник (кусок белой хлопчатобумажной ткани или марли)
• гладильная доска
• бытовая швейная машина.

Перечень деталей изделия:

• основной чехол (600×600 мм — 1 деталь)
• концы 600×260 мм — 2 детали, нить основы проходит вдоль длинной стороны детали
• кулиса 600×60 мм — 2 детали, нить основы проходит вдоль длинной стороны детали
• завязки 900×40 мм — 2 детали, нить основы проходит вдоль длинной стороны детали
• синтепон 1300×560 мм — 3 детали.

Раскрой:

Примечание: Если вы используете натуральную ткань, перед раскроем предварительно декатируйте ее.

• вырежьте из ткани все детали изделия, соблюдая нить основы.

Технологическая последовательность:

1. сложить деталь основного чехла вдоль нити основы лицевой стороной вовнутрь и стачать шириной шва 10 мм
2. срезы обработать зигзагообразной строчкой
3. шов заутюжить на любую сторону через влажный проутюжильник
4. сложить детали концов вдоль нити основы лицевой стороной внутрь, стачать шириной шва 10 мм, каждый срез обработать зигзагообразной строчкой
5. припуски швов разутюжить
6. полученное кольцо согнуть пополам изнаночной стороной вовнутрь и заутюжить
7. детали завязок застрочить швом с закрытыми срезами, если, необходимо предварительно заутюжив
8. застрочить поперечные края кулисы швом с открытым срезом, ширина шва 7-10 мм, подгиб 2 см
9. согнуть деталь кулисы вдоль, совместив срезы и закрепить края вспомогательной строчкой на расстоянии 3 мм от среза
10. примечание — если достаточно опыта можно в предварительно согнутую деталь кулисы положить завязку, это избавит вас от операции продергивания шнура, но при этом следите чтобы завязки не попали под последующие строчки монтажа изделия
11. уложить кулису на нижний срез детали концов встык ко шву и прикрепить кулису вспомогательной строчкой шириной шва 3 мм от срезов (расстояние между концами кулисы должно получиться 3 см, что необходимо для свободного завязывания)
12. сложить деталь основного чехла и делали концов, кольцо в кольцо, и стачать шириной шва 10 мм, а затем обметать срезы зигзагообразной строчкой
13. для уменьшения толщины швов сместите припуски шва стачивания основного чехла на 3 см в сторону — ориентиром может служить одно из мест окончания кулисы
14. вывернуть изделие на лицевую сторону и приутюжить
15. вдеть завязки в кулисы при помощи английской булавки
16. свернуть синтепон в рулон и натянуть на него готовый чехол
17. затянуть завязки и завязать.

Подушка-валик готова. Приятного отдыха!

Подушка с сердечками

Если верить легенде, праздник любви, или, как его еще называют, День святого Валентина, родился в 269 году нашей эры. В смутное время римский император Клавдий решил, что мужчина без жены и детей — лучший воин, чем солдат, обремененный семьей. И поэтому издал указ, запрещающий молодым людям вступать в брак. Но любовь — великая сила, не знающая запретов и преград … На помощь влюбленным сердцам пришел обыкновенный священник, который под темным покровом ночи короновал людей, любящих друг друга.Его звали Валентин. Вскоре секрет стал известен безжалостному диктатору Клавдию. Он приказал бросить священника в тюрьму. Там Валентин познакомился с дочерью стража и влюбился в нее … Валентина Священника казнили 14 февраля. Перед смертью ему удалось передать любимую валентинку — записку, рассказывающую о своих чувствах. С 14 февраля считается днем ​​всех влюбленных, чтобы дарить друг другу подарки, открытки в виде сердечек, символизирующие любовь. Было бы очень приятно преподнести любимому человеку что-то особенное своими руками.И это довольно просто. Например, вы можете подарить подушку с сердечками, которая украсит ваше любимое кресло или займет почетное место в его машине. Сшить такую ​​подушку вручную довольно легко, с ней справится даже ребенок. Если ребенок уже научился шить стежком «через край» — такая работа будет вполне по силам аккуратной и усидчивой девочке.

Для изготовления подушки с сердечками вам понадобится:

плотная ткань (мебельная, льняная, джинсовая и др.), Нетекущие ткани ярких цветов, нитки мулине нескольких цветов, синтепон, тесьма.

Подушка с сердечками своими руками: описание работы

Сначала нужно разрезать ткань для подушки. Размер зависит от вашего желания. Подушка может быть из двух цельных панелей или, как в нашем варианте, собранной из квадратов. Сложите обе части подушки лицевыми сторонами внутрь, заверните ее края по периметру, оставив небольшое отверстие. Изделие перевернуть, набить синтепоном, потайными стежками зашить дырочку. Начнем делать сердечки.Вырезаем сердечки из яркой нетекущей ткани. Сверните их наизнанку. Теперь, подобрав контрастную нить, необходимо обметать края сердца стежком «через край», оставив небольшую дырочку. Нить мулине должно быть в шесть прибавлений. Через отверстие нужно набить деталь синтепоном, после чего застегнуть молнию. Одно из сердечек должно быть в несколько раз больше остальных. Рекомендуется украсить лентой. Теперь приступим к украшению подушки сердечками.Незаметными, но в то же время прочными стежками пришиваем сердечки к подушке. Нить лучше брать двойную. Главное — не дорогой подарок, а вложенная в него любовь. Такая подушка с сердечками, сделанная вручную по нашему мастер-классу, станет отличным подарком близкому вам человеку. Настай Коновалова специально для сайта Предыдущая статья: Следующая статья:

Комментарии

комментария

Мастер-класс, как сшить по выкройкам подушки игрушки своими руками

Игрушки-подушки не только забавны внешне, но и интересны детям.Они прекрасно преобразят интерьер любого помещения. Предлагаем вам научиться делать выкройки мягких игрушек-подушек и шить их.

Какие материалы лучше выбрать для изготовления подушек?

Для пошива детских подушек лучше всего использовать ткани из натуральных материалов и качественные наполнители. Это может быть хлопок, лен, флис, нетканый материал, плюш. Также можно сделать подушку из ненужных вязаных свитеров и свитеров. Главное, чтобы материал был чистым.

В качестве наполнителя чаще всего выбирают холофайбер, синтепон или специальные шарики.Стоит отметить, что подушка с последней набивкой будет достаточно жесткой.

Как сшить декоративные подушки?

Процесс шитья, как и в любом другом случае, начинается с построения выкройки подушки игрушки своими руками. Его можно нарисовать двумя способами:

1. Вы берете за основу подушку обычной формы (квадратной или прямоугольной) и украшаете декоративные элементы (например, глазки, крылья, хвостик, лапы и так далее).
2. Вы рисуете подушку, похожую на животное, предмет и тому подобное.Такие выкройки могут быть как цельными, так и те, где каждый элемент будет вышиваться отдельно.

Когда все готово, выкройки игрушек-подушек, созданные своими руками, вырезаются и наклеиваются на ткань. Затем детали складываются из лоскутков. Затем все прошивается и набивается наполнителем.

Как видите, все довольно просто.

Шьем подушку в виде барашка

Очень симпатичная игрушка-подушка овечка. Выкройка для шитья изготавливается на трех листах.

Мастер-класс, как сделать подушку в виде барашка:

1. Прикрепите выкройку к ткани и вырежьте следующее количество элементов: четыре ножки, две намордники и ушко, два ствола (рисунок 1). . Не забываем, что нужно соединить переднюю и заднюю части туловища.
2. Сшейте каждую часть своей парой, кроме туловища, оставляя небольшие дырочки сбоку (рисунок 2).
3. Затем соедините все детали между собой булавками и сшейте туловище по контуру (рисунок 3).
4. Набить подушку наполнителем и зашить отверстие (рисунок 4).

Замечательная игрушка-подушка готова!

Так делать подушку не обязательно. Вы можете сшить овечку с телом-облаком из самодельной выкройки игрушки-подушки. Нарисуйте собственный рисунок облака, рук и лиц. Последние необходимо пришить к телу.

Детская подушка в форме совы

Инструкция по пошиву подушки-игрушки:

1. Вырежьте все элементы выкройки подушки-игрушки своими руками.
2. Приколите каждую деталь к соответствующей ткани и отрежьте ее (рисунок 1).
3. В результате у вас будет две части туловища, глаза, крылья, четыре ноги и один клюв и пизда.
4. Пришиваем перед туловищем совы глазки, пушико, клюв и крылья (рисунок 2).
5. Сшейте лапы попарно, оставив дырочку сверху. Заполните детали наполнителем (рисунок 3).
6. Пришейте лапки к передней части подушки (рисунок 4).
7. Вырежьте полоску ткани. Объем подушки-игрушки зависит от ее ширины.
8. Пришейте полоску к лицевой стороне совы по контуру (рисунок 5).
9. Пришейте подушку к полосе, но не до конца.
10. Вставьте наполнитель в левое отверстие (Рисунок 6).
11. Прошейте дырочку потайным швом.

Игрушка-подушка в виде совы готова!

Совет: если пизду пришить только с трех сторон, а сверху оставить дырочку, получится сова-подушка с карманом. При желании можно сделать липучку, и тогда она закроется. Змейку шить нежелательно, ведь работа — это скорее подушка, чем игрушка.

Шьем подушку-игрушку на шею в виде жирафа

Подушки для шеи могут быть не только удобными, но и забавными. Часто можно встретить такие аксессуары в виде кота, собаки, утки, медведя и так далее. По форме подушка напоминает валик, но ласки ей придают такие детали, как лапы, ушки, хвост.

Мастер-класс по пошиву оригинальной шейной подушки в виде жирафа:

1. Перенесите выкройку на ткань.
2. У вас должно быть следующее количество необходимых деталей: два туловища, четыре прямоугольника-лапки, восемь копыт, один хвост, четыре уха, два рога.
3. Сложите хвостик пополам и сшейте, оставив отверстие сверху.
4. Пришейте каждую часть стопы по одной стороне двух копыт.
5. Затем сложите деталь пополам и сшейте их, оставив дырочку сверху.
6. Сшейте дужки попарно.
7. Сшейте ушки и набейте их наполнителем.
8. В лапки и хвостик с помощью деревянной палочки залить наполнитель.
9. Пришиваем перед подушкой глазки, ушки, рожки, хвост и все лапки.
10. Сшейте готовую переднюю часть жирафа и его спинку.
11. Плотно набить наволочку наполнителем и сшить игрушку.

Подушка под шею жирафа готова!

Кстати, в качестве наполнителя такой фурнитуры часто используют специальные камешки — так лучше сохранить форму изделия.

8 волшебных движений, которые снимут напряжение в вашем

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Этот вид самомассажа помогает разгладить узкие места и заставляет мое тело чувствовать себя новым.

Всякий раз, когда у меня сильно болят мышцы, как затвердевшая солодка, мне снится этот массажный маг из Гонконга. Во время часового сеанса она медленно разминала мои напряженные мышцы, сдерживая давление, пока узлы не разворачивались.

В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такие, как будто у меня выросли крылья. В дни ног я покачивался из квартиры — не из-за боли, а потому, что я чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения снимался.

Сейчас она в 12 часах полета, но недавно я обнаружил второй лучший вариант после ее исцеляющего колдовства.

Прокатка пеной

Преимущества прокатывания пеной:

• уменьшает болезненность
• уменьшает воспаление, возникающее в процессе восстановления мышц
• помогает в восстановлении восстановления мышц
• помогает предотвратить травмы, поддерживая длину мышц и снимая напряжение и стянутость
• увеличивает кровоток и эластичность мышечной ткани, суставов и фасций — соединительной ткани тела — что способствует подвижности, общему самочувствию и более гладкому появлению жира под кожей.
• способствует расслаблению — избавьтесь от забот!

Не только для тех, кто занимается спортом, катание с пеной — это вид самомассажа, который позволяет уменьшить напряжение или триггерные точки — сверхфокусированную точку напряженных мышц, также известную как мышечные узлы — с помощью оборудования, известного как пена. ролик.

По словам Николь Дэвис, личного тренера, сертифицированного ACE, он отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировки.

Дэвис позаботится о вас. Она собрала восемь ходов, чтобы нацелить на общие узкие места.

«Все, что вам понадобится, — это валик из вспененного материала низкой и средней плотности и немного свободного пространства на полу. Старайтесь выполнять этот распорядок три раза в неделю », — говорит Дэвис.

Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в ​​качестве разминки или после нее, чтобы предотвратить болезненность.Мне нравится делать это перед сном, пока я смотрю «Офис».

Наклонный наконечник из пенопласта: Для всех этих движений вам захочется останавливаться там, где они кажутся напряженными или нежными. Вдохните, а затем на выдохе медленно катитесь вниз. Рассматривайте свое тело по частям, а не катайтесь постоянно вперед и назад.

1. Квадрицепсы

Если работа за столом заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, раскатайте квадрицепсы, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать мышцы в напряжении.

Направления:

1. Начните с положения планки предплечий, поместив валик под квадрицепсы.
2. Поддерживая себя верхней частью тела и корпусом, начните медленно катиться вниз по ролику, пока он не достигнет уровня чуть выше ваших колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении, пока не дойдете до сгибателей бедра.
3. Сделайте это в течение 30 секунд.
4. Когда вы попадаете в нежное место, задержитесь в нем на несколько вдохов.

Если вы хотите дать себе больше внимания, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадроцикле, а затем на другом.

2. Сгибатели бедра

Сидение в течение длительного времени может серьезно повредить сгибатели бедра.

Растягивать их — это хорошо, но катать их пеной еще лучше, потому что она расслабляет мышечную ткань и соединительную ткань (фасцию) вокруг нее.

Направления:

1. Начните с положения лежа лицом к полу на валике из поролона, снова в положении планки предплечья. Убедитесь, что валик из поролона находится под сгибателем левого бедра, а правая нога удобно согнута в сторону.
2. Опираясь на предплечья, начните медленно катиться вверх-вниз и из стороны в сторону на поролоновом валике, чтобы нацелиться на сгибатель бедра, уделяя особое внимание точкам срабатывания.
3. Сделайте это в течение 30 секунд.
4. Переключить и повторить для правого сгибателя бедра.

3. Икры

В дополнение к растяжке икр, попробуйте катать эти мышцы с помощью пены, чтобы получить дополнительную пружину в вашем шаге.

Направления:

1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги и расположив валик из пеноматериала под икрами.
2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона. Скрестите левую ногу над правой для дополнительного давления.
3. Начните медленно катать правую голень вперед и назад на поролоновом валике, перемещая тело вперед и назад руками.
4. Завершить за 30 секунд.
5. Поменяйте ноги и сосредоточьтесь на левой икре.

4. Подколенные сухожилия

Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение весь день, подколенные сухожилия, возможно, нуждаются в некоторой нагрузке.

Указания:

1. Снова начните с сидения на полу, вытянув ноги.На этот раз поместите валик из поролона под подколенные сухожилия.
2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона, и начните медленно катиться вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
3. Задержитесь на нежных участках и катайтесь не менее 30 секунд в целом.

Альтернативный способ выполнить это — снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.

5. IT-браслет

Изготовленный из соединительной ткани, IT-браслет проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена.

Болезненность и стеснение в этой области характерны для бегунов, но любой может извлечь выгоду из прокатывания пеной в этой области.

Указания:

1. Начните с того, что лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под правой ИТ-лентой или сбоку от бедра. Положите вес тела на правое предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая должна быть согнута в колене, а ступня должна быть удобно расположена перед правой ногой.
2. Поддерживая себя верхней частью тела и левой ногой, начните медленно кататься по ролику из пеноматериала на правой IT-ленте между коленом и ягодицами, останавливаясь в болезненных местах.
3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем переключитесь, чтобы повернуть левую IT-полосу.

6. Верхняя часть спины

Плохая осанка тебя расстроила? Если вы удерживаете напряжение в верхней части спины, запрыгивайте на поролоновый валик, чтобы расслабить ее.

Указания:

1. Начните с того, что лягте на спину с валиком из поролона, расположенным под верхней частью спины. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
2. Соберите ядро ​​и поднимитесь в положение неглубокого моста.
3. Медленно начните перекатываться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь по пути в узких местах.
4. Повторять 30 секунд.

7. Широчайшие

Нежно известные как «крылья», напряженные широчайшие мышцы спины, расположенные прямо под подмышками, могут нарушить вашу осанку. Ударьте по ним валиком из поролона, чтобы они были аккуратными и свободными.

Указания:

1. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, при этом валик из пеноматериала расположен под вашей правой широтой.Правую ногу держите прямо, а левую согните в удобном положении.
2. Медленно начните катиться от правой подмышки к средней части спины, уделяя особое внимание нежным участкам.
3. Повторять 30 секунд.
4. Переключитесь, чтобы развернуть левую широту.

8. Плечи

Ваши плечи требуют действий? Раскатайте дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.

Указания:

1. Лягте на бок так, чтобы валик из поролона находился под правым плечом.Нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения.
2. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните туловище, чтобы при необходимости можно было ударить часть верхней части спины.
3. Повторять 30 секунд.
4. Поменяйте стороны и повторите на левом плече.

Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я использую валик из поролона. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.

Направления:

1. Положите шею на валик из пеноматериала вверху, где он соединяется с головой.
2. Медленно поверните голову вправо, придерживаясь там, где чувствуете напряжение.
3. Выдохните и поверните голову влево.
4. Повторять 30 секунд.

Отказ от ответственности Дэвиса здесь: «Прокатывание пеной может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время катания с пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе.»

« Ослабьте болезненные места, начав с участков прямо вокруг них, и чувствительность должна снизиться довольно быстро », — добавляет она. «Но, если это слишком тяжело, не продолжай».

Как приклеенный к столу редактор, я могу засвидетельствовать, что прокатка пеной так хороша для моего благополучия.

То, что раньше было хроническим напряжением и острой болью в руке и плече, теперь исчезло благодаря моим еженедельным занятиям. Да, я также плачу , чтобы делать это в течение часа в неделю, просто чтобы убедиться, что я действительно получаю каждый узел.

Само действие так же полезно, как выталкивание последнего кусочка зубной пасты из тюбика. Это появление прыщей от мышечного напряжения, странно приятное сочетание боли и удовольствия — и после часа, когда я сам себе целитель, я выхожу из спортзала, идя немного легче.

---

Все гифки сделаны Active Body. Творческий ум.

Кристал Юэн — редактор и писатель Healthline. Вы можете найти ее в Twitter .

4 ошибки, которые вы делаете при прокатке пены

Я до сих пор помню время, когда поролоновые ролики были последней новинкой в ​​тренировочных залах по всей стране.Раскатывание на публике обычно вызывало довольно много взглядов, и вряд ли кто-нибудь знал, что такое валик из пенопласта, не говоря уже о том, как его правильно использовать.

В настоящее время поролоновые ролики можно найти почти везде, куда ни глянь — в тренажерных залах, физиотерапевтических клиниках и на полу жилых комнат у большинства знакомых мне бегунов.

И это здорово, потому что, в отличие от многих тренировок, ролики с пеной действительно работают! Польза поролоновых валиков для наших больных мышц практически безгранична. Вы можете использовать его практически на каждой мышце вашего тела, от икр, до плеч и шеи.

Если у вас был долгий рабочий день, пена, перекатывающая вашу спину, просто так хороша и помогает избавиться от многих узлов.

Кроме того, по мере того, как они становятся все более популярными, новые бегуны каждый день знакомятся с мощью поролоновых роликов. Некоторые даже утверждают, что валики из поролона помогают предотвратить целлюлит. Хотя мы не можем доказать или опровергнуть это, мы можем поделиться с вами некоторыми исследованиями по этой теме в будущем.

Однако, как и любой другой эффективный инструмент для тренировки или восстановления, ролики из вспененного материала можно использовать неправильно.

В этой статье мы рассмотрим, как именно работают поролоновые ролики, чтобы вы могли понять, что они делают и почему ролики из вспененного материала хороши для бегунов. Затем я собираюсь показать вам четыре самых распространенных ошибки, которые делают бегуны при использовании поролонового валика (и как их исправить), чтобы вы могли использовать правильную технику катания из пенопласта и использовать лучшие упражнения на катание из пенопласта, чтобы избежать травм. и расслабился.

Как работает прокатка пены?

Начнем с урока фасции.

Бег заставляет ваши мышцы постоянно разрушаться и восстанавливаться.

Со временем это заставляет мышцы напрягаться, когда фасция, соединительная ткань, которая окружает мышцы, начинает утолщаться и укорачиваться, чтобы защитить нижележащую мышцу от дальнейшего повреждения.

Иногда волокна и фасция сокращаются настолько, что образуют триггерные точки, которые проявляются в виде болезненных точек, которые необходимо освободить.

Фасция также может сокращаться независимо от мышц, которые она окружает.Он реагирует на стресс без вашей сознательной команды.

Это проблема.

Почему? Потому что это означает, что фасция влияет на ваши движения, к лучшему или к худшему.

Это означает, что у массажистов, физиотерапевтов и ортопедов под рукой есть недостающая переменная, которую они так долго искали.

Вот сделка:

Фасция состоит в основном из плотно упакованных коллагеновых волокон, пронизывающих ваши мышцы, кости, нервы, кровеносные сосуды и органы.

В вашем теле нет места, где бы не существовало фасции.

Когда фасция сужается, образуются спайки, вызывающие болезненность, ограничение движений, изменение походки и потенциальную травму.

Например, тугая фасция вокруг ИТ-браслета может вызвать синдром ИТ-браслета, что означает, что коленная чашечка будет отслеживать неправильно.

Если расслабить мышцы вокруг ремешка, коленная чашечка начнет двигаться правильно и колено перестанет болеть.

Как катание из пеноматериала помогает моей фасции?

Пенный валик, также известный как миофасциальное высвобождение, представляет собой приложение давления для устранения прилипания рубцовой ткани и мягких тканей путем освобождения фасции.

Хорошая новость — фасция и триггерные точки могут быть выпущены.

Еще лучше, после того, как его выпустили, все проблемы, которые вызывали плотные фасции и мышцы, обычно исчезают.

Цель миофасциальной терапии — растянуть и ослабить фасцию, чтобы она и другие структуры могли двигаться более свободно.

Это приводит к уменьшению боли в мышцах и суставах, усилению кровообращения и улучшению подвижности, равновесия и походки для максимальной производительности.

Короче говоря, миофасциальная релаксация с помощью ролика из поролона помогает вам стать более сильным, быстрым и менее подверженным травмам бегуном.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу Foam Rolling for Runners в личном кабинете для участников предварительной оценки.

В руководство включены подробные видеоролики и инструкции, которые помогут вам понять, «почему» стоит за каждым движением и как именно его выполнять, чтобы вы были уверены, что катаетесь по пене правильно, избегаете типичных ошибок и получаете от тренировки максимум удовольствия.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО.Нажмите здесь, чтобы получить руководство и начать работу бесплатно

Какие 4 критических ошибки совершают бегуны при прокатке пены?

Отлично звучит, правда? Катание с пеной может быть спасением для бегунов, склонных к травмам, и тех, кто тренируется очень усердно — , если использовал правильный путь.

В противном случае вы рискуете еще больше вызвать раздражение и, возможно, травму.

Чтобы помочь вам понять это правильно, вот разбивка четырех самых распространенных ошибок, которые, как я вижу, делают бегуны при использовании поролонового валика.

Ошибка №1: Пена накатывается прямо на поврежденную область

Казалось бы, логично, что если у вас болит ваш IT-диапазон, переход непосредственно к IT-диапазону поможет облегчить это проблемное место.

Однако тело так не работает по ряду причин.

Во-первых, когда дело доходит до прокатки пены и миофасциального расслабления, постоянная работа с болезненной областью может вызвать еще большее воспаление и напряжение в этой области, еще больше напрягая мышцы и фасции.

Во-вторых, когда вы чувствуете, что боль не всегда является источником травмы.

Например, проблемы с диапазоном частот

IT обычно не являются результатом ограниченного диапазона частот.

Скорее, проблемы с IT-браслетом обычно являются результатом напряженности в мышечных группах, которые прикрепляются к IT-бандажу, например, в большой ягодичной мышце (попе).

Что мне делать вместо этого?

Вместо того, чтобы постоянно воздействовать непосредственно на область, которая вызывает боль, медленно катите пену от центра боли к соединительным мышцам.

Как только вы попадете в области крепления, тщательно обработайте их. Затем вернитесь к области боли и сначала аккуратно поработайте.

Визуализируйте, как вы «растворяете» напряжение.

Таким образом вы не только предотвратите чрезмерное воспаление, но и определите реальный источник травмы.

Ошибка № 2: пена раскатывается слишком быстро

Прокат пены болит. Период.

Бегуны, которые знают, что они должны кататься с пеной, иногда мчатся по участку, потому что это причиняет меньше боли, чем медленные, преднамеренные движения.

Или бегуны, у которых мало времени, быстро пройдут сессию, чтобы вычеркнуть ее из своего списка.

Виновен?

Мы тоже.

К сожалению, быстрое катание с пеной не достигает цели — освобождения фасций и расслабления мышц.

Что мне делать вместо этого?

Хотя кажется, что идти быстро и циркулировать кровоток, кажется, лучше, освобождение фасции требует времени.

Фасция — это толстая волокнистая ткань. Таким образом, его нельзя высвободить быстрым движением поролонового валика.

Вы должны быть медленными и неторопливыми в своих движениях. Как только вы найдете чувствительную область, медленно двигайтесь взад и вперед по ней.

Опять же, подумайте о том, как пена катится по мышцам и фасциям.

Ошибка № 3: Слишком долгое пребывание на одном месте

Хорошо, это похоже на противоречащее утверждение об ошибке №2.

Но это не так. Останься со мной.

Бегуны доводят дела до крайностей.

Нужен пример?

В колледже тренер сказал мне, что мне нужно как можно больше замораживать ахиллес, когда он вспыхнул на мне.Я спросил ее, сколько времени нужно между каждой глазурью.

Она сказала 90 минут.

Я установил часы на интервалы в 1 час 45 минут. Каждые 90 минут я замораживала 15 минут. Я делал это весь день с 6 утра до 10 вечера, когда ложился спать.

На следующее утро я проснулся с ожогом ахилла.

Ой.

При катании с пеной вы должны работать над очень узкими участками ног, а иногда делать паузу.

Я видел, как бегуны последовали этому совету и сидели на валике из поролона 5 или 10 минут, прямо в точке боли.

Однако слишком долгое нахождение на одном месте может вызвать раздражение нерва или повреждение тканей, что может вызвать синяки и дальнейшее воспаление.

Что мне делать вместо этого?

Сначала будь нежным.

Начните с половиной веса вашего тела, используя руки или другую ногу для регулировки давления, и медленно увеличивайте вес тела.

Максимальное количество времени, которое вы должны потратить на любую область, составляет 20 секунд или около того.

После этого вы рискуете вызвать раздражение места сильнее, чем помогаете ему.

Если у вас действительно проблемная зона, вы всегда можете вернуться на следующий сеанс вечером, когда у мышц будет время расслабиться.

Ошибка №4: Использование неправильной осанки и формы

Прокатка из пеноматериала — тяжелая работа. Я почти гарантирую, что ты вспотеешь.

В положении IT-браслета почти весь вес вашего тела приходится на одну поддерживающую руку. Перекатывание квадрицепсов — это в основном положение планки.

Легко допустить ухудшение формы, особенно если вы устали после пробежки.

Ваш таз может опускаться из-за отсутствия тугого пресса при выполнении упражнений на квадрицепсы или из-за того, что ваши бедра провисают при работе с IT-браслетом.

Это может усугубить существующие травмы, сформировать дефекты или ослабить мышцы.

Что мне делать вместо этого?

Не подходите к рулонам пены случайно. Сосредоточьтесь на своей форме на протяжении всего занятия.

Если вы чувствуете себя слишком уставшим после тяжелой тренировки, вернитесь к катанию с пеной после отдыха или, может быть, вечером.

Вы также можете снимать себя на видео с помощью телефона. Это быстро и дает немедленную обратную связь после сеанса, чтобы увидеть, нужно ли вам улучшить какую-либо позицию.