Почва для толстянки: Какая земля нужна для денежного дерева

Содержание

Какая земля нужна для денежного дерева: растим талисман дома

Тара для посадки важна в жизни комнатных цветов. Цветоводы часто задаются вопросом, какой горшок нужен для денежного талисмана, ведь от ёмкости зависит цикл роста и развитие обитателя.

Горшок для денежного дерева соответствует возрасту постояльца. Для маленького отростка подойдёт маленький горшочек. Для взрослого растения нужна кадка. В дикой природе у крассулы толстый древовидный ствол. Она вырастает до трёх-четырёх метров. В домашних условиях комнатный цветок достигает полутораметровой высоты. Особенность мозольника – корневая система, расположенная в непосредственной близости к поверхности почвы. Это говорит о том, что лучший горшок толстянки широкий, но не глубокий. Размер вазона подбирают больше диаметра кроны. При такой посадке крассула будет надёжно стоять и избежит переворота.

Для пышной крассулы подойдёт красивое керамическое кашпо. Вазон подчеркнёт экзотичность комнатного чуда. Сажают это чудо и в пластиковую посуду. Вазон для африканского дерева лучше подобрать коричневого и терракотового оттенка. Такое сочетание украсит интерьер, поможет раскрыться толстянке во всей красе.

Если медвежьим ушкам суждено стать талисманом, нужно не пожалеть денег и украсить горшок для денежного дерева монетами. Деньги к деньгам – финансовый поток обязательно увеличится

Земля-матушка

С местом обитания разобрались, но вазон нужно наполнять. Какая земля нужна для денежного красавца. Суккуленты требовательны к составу грунта. Садовая земля для них не подходит, камни тоже не любят. По древнему поверью земля держится на трёх китах. Почва для толстянки тоже:

Структура: рыхловатая и воздушная.
Насыщение воздухом – аэрация.
Дренаж.

Грунт для медвежьих ушек лучше составлять самостоятельно. Для него понадобятся: дерновая и листовая земля, речной песок, перегной. Перегноя, песка и листового грунта потребуется по одной части. Основа субстрата – дерновая почва. Её нужно три части. Речной песок предварительно прокаливают на огне. Затем компоненты перемешивают – земля для крассулы готова.

Комнатные цветы любят многие, но не у всех есть возможность подбирать необходимые компоненты, входящие в состав почвы того или иного домашнего любимца. Для медвежьих ушек подойдёт специальная земля для суккулентов, которая продаётся в цветочном магазине. Какой грунт купить – подскажет продавец. Толстянку можно сажать просто в универсальный цветочный субстрат.

Посадку мозольника проводят ранней весной до начала естественного сокодвижения. В этот период всё живое в природе обновляется, начинается новый цикл жизни растений. Это время самое благоприятное для смены условий существования. Толстянка быстро растёт, поэтому расширять место жительство на первых порах следует раз в год. У взрослого растения рост замедляется – пересадку проводят через 3-4 года, подбирая вазон побольше.

Перед посадкой в ёмкости делают дренаж. На дно горшка кладут маленький слой битого кирпича или гальки, а затем насыпают плодородный грунт. По фен-шуй, чтобы дерево способствовало укреплению финансового положения, в горшок закапывают монетки. Материального благополучия это не прибавит, а вот дренаж обеспечит.

Необходимое и достаточное

Суккуленты хорошо переносят тяготы жизни, но всё-таки требуют некоторых условий:

Свет. Местом для крассулы – южный, восточный или юго-восточный подоконник. В фен-шуй это место в квартире связано с сектором богатства. Зимой африканец спит. Света нужно меньше. В это время лучше переставить растение на северную сторону.
Температура. Деревце стран любит тепло. Оптимальная температура воздуха для выращивания +20-30 градусов. Африканцу не страшна жара. При температуре выше 30 градусов цветок убирают в тень А вот холод южанину вреден. Житель тёплого континента впадёт в спячку. При минус пяти градусах жизнедеятельность домашнего питомца прекращается.
Влажность. Мозольник любит влагу. В жаркую погоду листья требуют опрыскивания. Один раз в неделю в память о тропических дождях и в целях личной гигиены цветку устраивают баню – поливают из-под душа, чтобы смыть пыль с листьев.
Полив зависит от времени года. Летом поливают 1-2 раза в неделю, зимой – один-два раза в месяц. Поливать следует на закате водой комнатной температуры.

На заметку цветоводам

Есть некоторые моменты, которые помогут заботливым владельцам судить о здоровье растения и со временем вырастить прекрасный цветок.

Если листья стали мягкими – мозольнику не хватает влаги.
Нельзя ставить цветок слишком близко к окну или к стене – это мешает формированию кроны.
Периодически толстянку вращают по кругу, поворачивая к свету то одной стороной, то другой. С помощью несложных манипуляций формируют симметричную пышную крону.
Влажность окружающей среды не отражается на росте толстянки.
В какую землю не был бы посажен денежный талисман, один раз в месяц домашнее деревце требует удобрения. В вазон вносят минеральные удобрения, предназначенные для суккулентов.

Уход за комнатным деревем не сложен. Хорошая почва, керамический вазон, умеренный полив помогут цветоводу ухаживать за африканским чудом. Выполняя все условия, начинающий цветовод вырастит красивое комнатное растение, которое станет украшением интерьера, и долгие годы будет радовать своих владельцев.

Как вырастить красивое денежное дерево самостоятельно? Секреты посадки и ухода за толстянкой (фото) — Автор Екатерина Данилова

Крассула или толстянка в народе известна под названием «денежное дерево».

Растение пользуется большой популярностью благодаря своей неприхотливости. Но как вырастить действительно красивый экземпляр знают не все.

На самом деле, все очень просто, достаточно соблюдать некоторые правила по уходу за толстянкой.

Немного истории…

Давно известно, что растения приносят в дом благополучие, особенно если речь идет о крассуле. По теории фэн-шуй денежное дерево притягивает финансовый поток к своему обладателю. Но чтобы добиться результата, недостаточно просто приобрести растение и забыть о нем.

Совое название толстянка получила неслучайно. Это суккулентное растение имеет вид небольшого деревца, округлые листья которого напоминают монеты, привлекая положительную энергию в дом. Крассула хорошо поддается стрижке и формовке куста, что позволяет вырастить небольшой бонсай.

Родиной толстянки являются засушливые территории Африки и Мадагаскара. В естественных условиях обитания растение накапливает достаточно много влаги в листьях, благодаря чему легко переносит отсутствие дождей.

Разновидностей денежного дерева очень много, но в комнатном цветоводстве чаще выращивают толстянку древовидную, серебристую и овальную. Цвет и форма листьев разнообразная, и зависит от вида. Существуют деревья с зеленой, серебристой окраской, с красноватой каймой и опушенными листьями.

В комнатных условиях практически все виды крассулы хорошо растут и могут достигать больших размеров.

Как посадить толстянку (фото)

Если хочется вырастить из толстянки настоящее денежное дерево, которое будет радовать своим внешним видом, то нужно придерживаться некоторых правил.

1. Все денежные растения нужно садить собственной рукой.

2. Необходимо определить правильное местоположение горшка с цветком в комнате.

3. Подобрать горшок из натуральных материалов.

4. Обеспечить необходимый уход.

Выбор местоположения цветка

От правильно выбранного места зависит вся жизнь толстянки в доме. Крассула предпочитает светлые участки квартиры, но попадание прямых солнечных лучей может привести к ожогам листьев.

Летом нужно обязательно притенять цветок, а зимой поставить поближе к свету. Подходящим местом для выращивания толстянки будет западный или восточный подоконник, а также светлая комната.

Создание комфортных условий: температурный режим и влага

Толстянка не любит повышенной влажности воздуха, поэтому равнодушно относится к опрыскиваниям. Для поддержания чистоты достаточно несколько раз в месяц протереть пыль с листьев мокрой тряпочкой.

Температурный режим желательно поддерживать на естественном уровне.

• Весной показатели для выращивания колеблются от 20 до 25 градусов.

• Зимой растение содержится в прохладе, при температуре до 15 градусов.

Если нет возможности постоянно поддерживать такие условия для выращивания растения, то в зимний период нужно просто убирать его на более холодный подоконник, подальше от системы отопления.

Почва для выращивания толстянки

Крассула растет в любом грунте, но лучше, если почва будет рыхлой и хорошо пропускающей влагу. В тяжелые земли добавляют речной песок, золу или древесный уголь. Можно использовать субстрат для кактусов.

Какой горшок подобрать для денежного дерева

Для выращивания этого суккулентного растения подойдет не любой купленный горшок. Он должен быть из натуральных материалов, что пойдет на пользу корневой системе толстянки. Размер горшка подбирается с учетом корневой системы дерева, но он должен быть плоским, широким. В больших глубоких горшках растение не выращивают.

Если толстянка посажена для привлечения финансового потока, то цвет горшка имеет значение. Как правило, цветок высаживают в красную или зеленую плошку. Можно просто покрасить имеющийся контейнер или обвернуть его подходящей бумагой.

На дне горшка обязательно должны быть отверстия для стока воды и хороший дренаж. Это убережет цветок от различных заболеваний.

Уход за толстянкой: полив, подкормки, пересадка

Ухаживать за толстянкой совсем несложно. Растение требует минимум заботы, зато отблагодарит нарядной зеленой кроной. Кстати, по состоянию денежного деревца можно судить о финансовых делах его хозяина. Темно-зеленые сочные листья говорят о том, что все идет хорошо, а вот угнетенная толстянка намекает о неумении распоряжаться деньгами. Цветет денежное дерево очень редко, но для заботливого хозяина это будет приятным сюрпризом.

Полив

Денежное дерево не любит частых поливов. После каждого полива земля в горшке должна хорошо просохнуть хотя бы на 3-4 см. Летом поливают чаще, а зимой достаточно одного раза в месяц.

Сигналом к поливу послужат листья и стебель растения, которые при недостатке влаги сморщиваются и теряют тургор.

Неопытные цветоводы часто неумело обращаются с растением, из-за чего оно погибает. Виной всему переувлажнение почвы. При корневых гнилях цветок не спасти, можно только взять с него черенок для укоренения.

Подкормки крассулы

Изредка толстянка нуждается в дополнительном питании. В период активного роста, с весны до осени, растение подкармливают один или два раза в месяц. С наступлением холодов все подкормки прекращают.

В качестве удобрения для толстянки подойдут универсальные минеральные комплексы или специальные подкормки для суккулентных растений.

Пересадка денежного дерева

Молодые растения нуждаются в ежегодной пересадке, а взрослые экземпляры достаточно пересадить один раз в четыре года. Толстянка плохо переносит частые пересадки и может заболеть.

Емкость для пересадки должна быть неширокая, ее подбирают в соответствии с диаметром кроны. Толстянка не терпит больших и просторных горшков.

Как размножать толстянку (фото)

Денежное дерево размножается двумя очень эффективными способами:

• укоренением листовой пластины;

• черенкованием.

Лучшее время для размножения крассулы – это период с августа до октября. Хотя многие источники советуют проводить пересадку весной. Но тогда потребуется дополнительное освещение и стимуляторы роста.

Растет толстянка довольно медленно, поэтому укоренение происходит в течение нескольких недель. В этот период растению необходимо создать подходящие условия.

Первое важное правило при размножении – возраст материнского растения. Чем старше и здоровее растение, тем лучше пройдет укоренение. Черенки нарезают с окрепших, хорошо разветвленных деревьев.

• Подготовленные черенки опускают в воду, когда появятся корешки их необходимо поместить в питательный грунт.

• При летнем укоренении растение быстро трогается в рост.

Укоренение листка денежного дерева происходит также, с той лишь разницей, что свежий листок нужно подсушить несколько дней, иначе он загниет. Посаженный листик быстро пустит корни, а вот сам саженец появится нескоро.

Проблемы при выращивании толстянки (фото)

Неопытные цветоводы сталкиваются с рядом проблем, которые могут погубить растение.

1. Переувлажнение почвы.

Листья становятся мягкими, желтеют и опадают – первый признак, что растение залили. Толстянку вытаскивают из земли, обрезают подгнившие корни, присыпают их толченым углем и высаживают в новый субстрат.

2. Желтые и коричневые пятна на листьях свидетельствуют о наличии щитовки.

Все поврежденные растения удаляют, цветок обрабатывают инсектицидами.

3. Желтые пятна и паутина на листья говорят о клеще.

Растение хорошо омывают табачным раствором, хозяйственным мылом, после чего обрабатывают химическими препаратами.

4. Ватообразные налеты на листьях говорят о мучнистом червеце.

Толстянку обмывают мыльной водой, только после этого обрабатывают чесночным раствором и химическими препаратами.

Выращивание толстянки в домашних условиях не только притягивает финансовые потоки, но и очищает помещение от негативной энергии, приносит хорошие эмоции.

Полезные ссылки:

уход в домашних условиях, виды, пересадка, размножение

Семейство толстянковых. Родина преимущественно Южная Африка. Толстянки — это обширный род суккулентных растений, насчитывающий по разным источникам около 300 — 350 видов. Среди них небольшие растения (высотой несколько сантиметров) и гигантские до нескольких метров, которые затруднительно держать дома.

Виды толстянок

Толстянка овальная Crassula ovata или Денежное дерево — один из самых распространенных видов толстянок, отличается сортовым многообразием. Имеет чаще всего древовидную форму, сидячие бесчерешковые листья, преимущественно овальной формы, закругленные на конце. Синоним Толстянка портулаковая Crassula portulacea — или Денежное дерево. Исходный вид имеет ствол, достигающий до 1 м в высоту, темно-зеленые листья с красноватой каймой по краю. Листья до 5 см длиной и 2,5 см шириной. Образует воздушные корни, которые сначала беловатые, затем буреют. Цветет небольшими белыми или розовыми цветками. Это растение можно встретить и под другим названием — как толстянку серебристую Ccrassula argentea. Многочисленные сорта, в том числе малотребовательны в уходе, но пестролистные нуждаются в более светлом месте. Кстати, денежное дерево цветет при хорошем уходе. Толстянка овальная Crassula ovataТолстянка овальная Crassula ovataТолстянка овальная Crassula ovata cv. ‘Hobbit’Толстянка овальная Crassula ovata ‘Hummels Sunset’Crassula ovata var. obliqua cv. SolanaТолстянка овальная Crassula ovata ‘Undulata’

Толстянка древовидная Crassula arborescens — древовидное растение, вырастающее до 1,5 м в высоту. У нее оригинальные листья серого цвета с красной каймой по краю. Длиной до 8 см и шириной около 5 см. Цветет в зрелом возрасте весной небольшими белыми цветками, которые постепенно розовеют, однако в домашних условиях цветет крайне редко. Иногда образует воздушные корни. Хорошо растет на западных и восточных окнах или около них.Толстянка древовидная Crassula arborescensТолстянка шмидта Crassula schmidtiiЦветение крассулы

Толстянка плауновидная Crassula lycopodioides — совершенно не похожий на предыдущие виды. Ее листья тонкие, но мясистые, прямостоячие и имеют четыре ряда очень мелких листиков. Быстро разрастается, и побеги прямо вываливаются за пределы горшка. Веточки легко отламываются и укореняются. Цветет невзрачными желтоватыми цветками. Другое название — толстянка слизистая crassula mucosa. Совершенно не требовательное растение выносит небольшое затенение. Зачастую толстянку плауновидную используют, как почвопокровное растение, т.к. она имеет небольшие корни, не требует много влаги, хорошо разрастается и относительно теневынослива. Ее подсаживают в кадки или крупные горшки к другим комнатным растениям, желательно со сходными условиями содержания (к другим суккулентам, например к сансевиериям).

Толстянка Шмидта Crassula schmidtii — кустовидное растение, листья линейно-ланцетные, т.е. по сравнению с другими крассулами более вытянутые и заостренные на конце. Верхняя сторона листьев зеленая с легким серебристым рисунком, нижняя — красноватая. Цветки карминно-красные в кистевидных соцветиях. Цветение обычно очень обильное, в Европе эту крассулу выращивают не как многолетник, а как однолетник, с окончанием цветения выбрасывают, т.к. куст становится рыхлым и малодекоративным. Но мы всегда можем возобновить его из черенка.
Толстянка точечная Crassula picturata — травянистое растение, с довольно тонкими, полегающими побегами. Листья обратнояйцевидной формы, заостренные на конце, небольшие, около 1,5 см длиной. Окраска листьев мраморная — серебристо-зеленая с темными крапинами, красновато-фиолетовые снизу.
На солнце листья сильно краснеют. Цветки мелкие, белые, собраны в многоцветковые щитковидные соцветия.Толстянка точечная Crassula picturataТолстянка плауновидная Crassula lycopodioidesТолстянка румяная Crassula rubicunda
Толстянка четырехгранная Crassula tetragona — полукустарник с тонкими побегами, которые часто пригибаются и стелются по почве. Листья тонкие, длинные, но мясистые. Образует много воздушных корней. Неприхотливый вид, но, к сожалению быстро израстается и требуется постоянное возобновление новыми черенками.
Толстянка скальная Crassula rupestris — со стелющимися побегами, достигающими длиной до 50 см. Стебли тонкие с округлыми мясистыми листьями. На листьях красноватый налет, а по краю красноватая каемка. Характерная особенность — листья на стебле сидят попарно и пары, сросшиеся в основании. Не прихотливый вид. Цветет соцветиями небольших розоватых цветков. Толстянка продырявленная Crassula perforataТолстянка наскальная Crassula commutataТолстянка Нила Crassula nealeana

Уход за толстянкой

Разные виды толстянок отличаются неприхотливостью — за одними уход очень несложный — только полив, изредка пересадка (толстянка овальная), за другими ухаживать сложнее: подбирать почвенную смесь, периодически рыхлить грунт, то затенять от солнца, то досвечивать. Рассмотрим, как ухаживать за денежным деревом и на его примере, за другими видами толстянок.

Температура

Денежное дерево круглый

Денежное дерево. Правильный уход

Знаменитое «денежное дерево» — (толстянка, крассула) очень неприхотливо к условиям содержания, не требует особого ухода, с легкостью приживается в домашних условиях, быстро дает побеги как в воде, так и в грунте. По виду листьев, похожих на монетки, его называют денежным. По фен-шую, именно это растение поможет поправить финансовое положение, если выбрать для него правильное место в доме. Самое удачное расположение растения для привлечения денег — это так называемая зона богатства — хорошо освещенное место на юго-восточном или южном окне.

Как размножить денежное дерево

Лучше всего взять лист или отломанную ветку, подсушить сутки, затем временно подсадить к родительскому дереву. После укоренения осторожно выкопать ложкой и пересадить юное деревце в отдельный горшочек.

Пересадка денежного дерева

Крассула растет довольно медленно, постепенно увеличиваясь в длину и в ширину, поэтому пересадку проводить один раз в два года. Лучше делать пересадку ранней весной в грунт для суккулентов с хорошим дренажем.

Деревце менее болезненно перенесет пересадку, если его переваливать: Вынимаете его из бывшего горшка вместе с большим комом земли около корней, затем помещаете в новый горшок, досыпая новую земляную смесь.

Желательно добавить в почву при посадке древесный толченый уголь. Он поможет предотвратить от закисания почвы, загнивания корней при чрезмерном поливе. Обязательно нужен хороший дренаж, не менее двух сантиметров. Для этого лучше всего подойдет керамзит.

Корневая система крассулы широкая и неглубокая, значит горшок нужно выбирать соответственно. Желательно, чтобы диаметр горшка равнялся диаметру кроны — тогда толстянка будет стоять устойчиво.

Освещение для денежного дерева

Для крассулы очень важен яркий свет, но при этом без прямых солнечных лучей. Лучше всего разместить толстянку на юго-восточном окне. Таким образом, комнатное растение будет вдоволь наслаждаться солнечным светом с утра, в то же время не будет получать его в избытке в течение всего дня.

Как поливать денежное дерево

Главную опасность для крассулы представляет избыток влаги, который приводит к загниванию корневой системы и основания ствола. Недостаток влаги переносится растением легче, чем перелив. Весной, летом оптимально поливать 1-2 раза в неделю. Зимой, осенью сократить полив в 2 раза. Почва перед поливом должна быть сухой. Листья крассулы сморщиваются как при заливе, так и недоливе.

Толстянку следует купать под теплым душем (как любое растение) раз в неделю летом, раз в в две-три недели зимой, прикрыв почву в горшке пищевой пленкой.

Болезни крассулы

Если крассула все таки заболела, нужно ее аккуратно достать из горшка, удалить гнилые корни, листья. Затем дать корням просушиться в течение суток. Посадить в свежую почву, полить раствором карбендазима. После этого не поливать до тех пор, пока не появятся молодые листья.

Период покоя для денежного дерева в домашних условиях

С октября по февраль наступает период покоя, во время которого растению нужно светлое прохладное содержание, полив сокращается до минимума, но не доводя земляной ком до пересушивания. С весны до середины августа нужны подкормки минеральными удобрениями, в том числе азотными.

Что нужно, чтобы денежное дерево зацвело

Считается, что если увидишь как цветет денежное дерево и загадаешь желание, оно обязательно сбудется. Крассула (толстянка) — растение из Африки, в природе зацветает только после десяти лет жизни. В домашних условиях денежное дерево цветет очень редко. Для этого необходимо создать оптимальные условия содержания.

Зимой денежное дерево нужно содержать в прохладе (+8 -10ºС), при этом необходимо проводить редкий полив растения (1 раз в месяц), но следить, чтобы не произошло пересушивание земляного кома. Осенью и зимой толстянку лучше лишний раз не переносить с места на место — это деревце любит покой. Если зимой для цветения толстянки ее надо держать в холоде и как можно реже трогать, то летом денежное дерево любит свежий воздух — балкон, террасу, сад.

Существует мнение, чтобы заставить цвести денежное дерево, надо создать для него условия сходные с родными: то есть сезон засухи и сезон дождей, или создать стрессовую ситуацию.

Как формировать крону денежного дерева

Формировать крону лучше по весне, на растущей луне.
Чтобы толстянка с самого начала разрослась пышным деревцем, необходимо посадить один отросток в горшок. Когда на ветке вырастут три или четыре пары листьев, следующую почку надо прищипнуть. Через некоторое время на месте удаленной почки должны появиться две почки. Если появится только одна, ее нужно опять выщипать.

Толстянку надо прищипывать после четвертой пары листьeв на каждой ветке. Т.е. после прищипки вырастет две веточки, которые вы, в свою очередь, тоже над третьим — четвертым листом прищипнете — начнут расти уже четыре и т.д. Таким образом формируется густая, пушистая крона.

Чтобы придать красивую аккуратную форму взрослому дереву, понадобится полноценная обрезка. Делать ее лучше садовым секатором или острым стальным ножом. Прежде чем начинать стричь, посмотрите на него с небольшого расстояния и представьте, как оно должно выглядеть в результате, какие ветви кажутся особенно лишними. Затем начинайте обрезать верхние побеги и боковые ветки, придавая кроне форму шара.

Старайтесь, чтобы срез проходил на полтора-два сантиметра выше спящей почки. Тогда обрезка окажет стимулирующий эффект, растение начнет расти более активно. Образовавшиеся «пеньки» нужно посыпать тертым активированным углем или молотой корицей, либо садовым варом. Через какое-то время место обреза станет незаметным под свежими ростками, которые вылезут сразу после обрезки.

Особенности денежного дерева

Денежное дерево обладает сильным биополем, способным улавливать, накапливать и отдавать положительную энергетику. Способствует улучшению атмосферы жилья, хорошему настроению и радости. Очищая воздух, растение способствует снятию физического, психогенного утомления, стрессовых состояний. Оказывает оздоровительный эффект на весь организм человека.

Иногда денежное дерево может так сильно привязаться к тому, кто за ним ухаживает, что при возникновении у человека недомоганий в физиологическом или психологическом плане, толстянка тоже начинает болеть и чахнуть.

Какая земля нужна для пересадки денежного дерева

Родина денежного дерева богатая на экзотику Западная Африка, Южная Аравия и Мадагаскар. Этому растению свойственно накапливать в листьях влагу, поэтому засухи это растение не боится, но влагу любит. Что касается почвы, лучше для пересадки денежного дерева сделать почвенный состав самостоятельно, поскольку он должен немного отличаться от почвосмеси, которую продают в магазине для кактусов и суккулентов.

Для того, чтобы приготовить денежному дереву идеальную почвенную смесь, необходимо взять дерновую землю (одну часть), листовую землю (три части), речной песок (одну часть). Все это тщательно перемешивается и в состав добавляется перегной (100 г на 1 кг готового грунта) и 2 ст.л. древесной золы. Толстянке обязательно нужен хороший дренаж. Это может быть керамзит, галька, кирпичная крошка. Слой дренажа – не менее 4-5 см на дне горшка.

Пересаживать денежное дерево нужно не часто – молодое раз в два года, взрослое – раз в три года. Разумеется, эти сроки корректируются, в зависимости от скорости роста.

Толстянке обязательно нужен не глубокий, но тяжелый керамический горшок. Корневая система у растения небольшая и прикорневой ком расположен не глубоко. Взрослая толстянка может периодически падать на бок вместе с горшком, если он будет недостаточно тяжел.

Ухаживать за пересаженной толстянкой просто. Частых поливов она не требует – достаточно делать это по мере подсыхания почвы, но обильно. Лишняя влага уйдет через дренажные отверстия и растение не буден переувлажнено. В период покоя с октября по февраль полив нужно проводить не чаще двух раз за все время (раз в два месяца). Земля в горшке толстянки зимой должна быть сухой.

Периодически нужно очищать листочки суккулента от пыли и грязи и обязательно проветривать помещение – свежий воздух для денежного дерева очень важен.

Как житель Африки, толстянка любит перепады температуры день-ночь. Ей не страшна даже ночная температура +6°С, особенно зимой. В зимний период и дневную температуру следует понизить до +12°С. А летом днем толстянка предпочитает +20…22°С. Денежное дерево любит яркий свет, поэтому его круглый год можно держать на солнечном подоконнике. Но в июле в полдень ее следует прикрывать от солнца, чтобы не обгорели листья.

Если вы хотите, чтобы денежное дерево зацвело, на лето отправьте его в сад или на балкон, а зимой перед этим подержите в холодном помещении при температуре не выше +10°С.

как посадить отросток, правильно пересадить и ухаживать

Учение фен-шуй – привлечение богатства

Учение фен-шуй можно воспринимать по-разному – верить или не верить в его постулаты, но для привлечения богатства необходимо всего лишь завести небольшое денежное дерево. В фен-шуе одинаково хорошо работают талисманы, сделанные своими руками (из бисера с китайскими монетками), а также собственноручно выращенные живые денежные деревья.

Толстянка древовидная (овальная) – именно эти растения выращивают ради привлечения денежного благополучия. Мелкие вздутые листья деревца очень похожи на монетки. Размещают деревце в денежном секторе, но при этом следует принять во внимание, что растению требуется очень светлое местоположение (прямое солнце).

Можно купить готовое растение в цветочном магазине, но лучше всего взять отводок и вырастить толстянку самостоятельно. Это очень важно – самостоятельно вырастить денежное дерево, считается, что подаренное деревце не принесет своему владельцу никакого богатства.

Считается, что толстянка способна привлечь в дом достаток

Веточки дерева украшают монетками и красными ленточками, чтобы увеличить силу талисмана. Несколько монеток можно закопать в грунт, а еще лучше, положить их на дно горшка при посадке – китайские монетки способны приумножить силу денежного талисмана.

Важно! Больное дерево не способно привлечь богатство, поэтому необходимо тщательно ухаживать за талисманом, соблюдая все правила агротехники.

Толстянка древовидная – ботаническая справка

Крассула относится к многочисленному семейству Толстянковые, которые в природе распространены в Южной Африке, несколько видов произрастают на Аравийском полуострове.

У всех крассул толстые, вздутые листья, по форме – округлые. Во всех частях растения отмечается повышенное содержание свинца. Цветы мелкие, белые (встречаются сорта с кремовыми, голубыми, красными цветами), звездчатой формы с пятью лепестками.

В комнатном цветоводстве культивируются толстянка овальная и т. древовидная – многолетние растения, высотой до 1,5 метров. Листовые пластинки этих растений имеют овальную, круглую, эллипсовидную форму, иногда на зеленых листьях имеется лиловое или красное окаймление.

Денежное дерево нужно формировать, чтобы оно приобрело красивую крону

Растение для успешного выращивания в комнатных условиях, требует солнечного местоположения, редких поливов. Удобрение – готовые составы для кактусовых культур.

Сажаем живой талисман денежного благополучия правильно

Для посадки денежного дерева сгодится черенок или небольшой отводок, взятые с растущей крассулы. Если нет возможности отрезать отводок – возьмите несколько взрослых листьев – растение прекрасно выращивается из листьев.

Толстянка относится к суккулентным растениям, поэтому можно посадить отводки или листья сразу в грунт, но некоторые предпочитают предварительно дожидаться образования корней, для чего черенок помещают на несколько дней в воду.

Горшок для посадки выбирают широкой формы (идеально подходит плошка или квадратные керамические кашпо).

Важно! Чтобы денежный талисман работал, необходимо выбрать горшки определенного цвета. Идеально подходит вся гамма коричневого, черного, бордового, серебряного или золотого цветов.

Подготовленную для посадки крассулы емкость стоит заполнить подходящим грунтом – проще всего купить обычный грунт для кактусов в любом цветочном магазине. Но не возбраняется составить земельную смесь самостоятельно из дерновой земли; небольшого количества листовой земли; песка, полезно добавить в смесь перегной (100 г на 1 кг готового грунта) и 2 ст. л. древесной золы.

На дно горшка укладывается дренажный слой из керамзита, гравия или крупного песка.

Совет! Активизировать горшок для денежного дерева помогут несколько монеток (обычно 6), которые помещают на дно емкости. Монеты выбирают в валюте той страны, где вы проживаете.

Горшок заполняется грунтом, в который и сажается отводок. После посадки стоит обязательно полить растение. Важно помнить, что у растения небольшая корневая система из слабых и тонких корней, а крона имеет большой вес, особенно когда толстянка взрослеет. Следует выбирать для посадки керамические емкости, чтобы исключить опрокидывание горшка.

Уход за крассулой

Толстянка в домашних условиях имеет способность очень сильно разрастаться, это хороший признак для денежного талисмана – чем больше ветвей, тем больше возможностей для привлечения богатства.

Толстянку не нужно поливать слишком часто

Формирование кроны необходимо начинать как можно раньше – для этого прищипываю точку роста. Для равномерного разрастания кроны важно периодически поворачивать горшок с растением к свету.

Пересадка денежного дерева должна совершаться ежегодно, при этом горшок каждый раз должен быть немного больше по размерам.

Важно! Нельзя пересаживать крассулу сразу в большую емкость, это может вызвать закисание корней.

Оптимальным для крассулы является температурный диапазон от +18°до +25°С, в зимний период температуру допускается понижать до +10-15°C, но в этом случае сокращается полив. Толстянка адаптируется к любой комнатной температуре, но нужно следить за состоянием растения, чтобы устранить все возможные проблемы.

Растение не нуждается в регулярном опрыскивании, поэтому мыть листья (или протирать их влажной губкой) следует только тогда, когда на листьях скапливается пыль.

Как вырастить денежное дерево: видео

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, желательно за столом. : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переварить в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество и разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или заниматься садоводством

севооборот кукурузы и сои может привести к долгосрочным компромиссам для здоровья почвы

Кукуруза и соя растут рядом друг с другом на поле.Согласно новому исследованию ученых ISU, севооборот кукурузы и сои приносит пользу фермерам, но также может снизить содержание органических веществ в почве. Предоставлено: Стивен Холл.

Чередование кукурузы и сои, широко распространенная среди фермеров Среднего Запада практика, потенциально может способствовать долгосрочному снижению содержания органических веществ в почве, согласно новому исследованию ученого из Университета штата Айова.

Стивен Холл, доцент кафедры экологии, эволюции и биологии организмов, руководил исследованием, недавно опубликованным в академическом журнале Plant and Soil .В исследовании изучаются механизмы, управляющие разложением органических веществ в почвах, подвергающихся длительному севообороту кукурузы и сои. Холл сказал, что исследование показывает, как севообороты кукурузы и сои могут принести фермерам важные экологические и управленческие преимущества, но эта практика также сопряжена с компромиссами, которые некоторые фермеры, возможно, захотят решить, изменив свои методы управления.

«Вполне возможно, что выгоды от севооборота кукурузы и сои могут повлечь за собой некоторые долгосрочные затраты», — сказал он.

Чередование кукурузы и сои позволяет фермерам использовать меньше азотных удобрений при выращивании кукурузы. Это приносит пользу окружающей среде и позволяет фермерам экономить на производственных расходах. Однако исследования показали, что севооборот кукурузы и сои приводит к снижению содержания органических веществ в почве по сравнению с землями, на которых постоянно выращивается кукуруза, или когда другие культуры включаются в севооборот вместе с кукурузой и соей.

Оптимальные уровни органического вещества почвы, обычно состоящего из мертвых растений и остатков микробов, помогают культурам процветать, высвобождая питательные вещества в почву и позволяя почве удерживать влагу.

Холл сказал, что ученые ранее подозревали, что снижение содержания органического вещества может быть связано с тем, что соевые бобы просто откладывают меньше органических веществ, чем кукуруза, а это означает, что земля, которая подвергается севообороту кукуруза-соя, в конечном итоге будет содержать меньше органических веществ, чем земля, на которой кукуруза выращивается непрерывно. Холл сказал, что его исследование также указывает на уникальную синергию, возникающую в результате чередования двух культур.

Соевые бобы оставляют в почве богатые азотом остатки, что приводит к интенсивному росту бактерий-разлагателей и грибковых микробов.Растения кукурузы, когда они выращиваются на тех же самых акрах, имеют относительно бедные азотом остатки, поэтому почвенные микробы начинают атаковать более старые органические вещества в почве как источник азота, чтобы не отставать от уровней потребления, к которым они привыкли соя. Этот процесс, вероятно, способствует увеличению количества азота в соевых бобах, но, продолжаясь в течение многих лет, он может стимулировать разложение органических веществ в почве.

«Микробы толстеют и довольствуются соевыми бобами, а затем им нужно искать питательные вещества в другом месте, когда они разлагают кукурузу», — сказал Холл.«С непрерывной кукурузой эти микробы, по-видимому, менее жизнеспособны».

Холл сказал, что, возможно, удастся сохранить или увеличить содержание органического вещества за счет внесения других зерновых и бобовых, а также покровных культур, таких как рожь или овес, в севооборот кукурузы и сои. Таким образом, фермеры могут сохранить преимущества чередования посевов при замене органических веществ.

Разнообразные севообороты и подстилка для птицы повышают урожайность сои

Дополнительная информация: Стивен Дж.Hall et al. Усиливают ли севообороты кукуруза-соя разложение органического вещества почвы ?, Plant and Soil (2019). DOI: 10.1007 / s11104-019-04292-7 Предоставлено Государственный университет Айовы

Цитата : Севооборот кукурузы и сои может стать долгосрочным компромиссом для здоровья почвы (2019, 3 октября) получено 8 января 2021 г. с https: // физ.org / news / 2019-10-кукуруза-соя-ротация-поза-долгосрочное.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Сколько калорий нужно есть женщине для похудания?

Автор: Майкл Ваканти

Мы совершенно неправильно контролируем потерю веса БОЛЬШИНСТВА ЖЕНЩИН на уровне калорий.

Стройная и сексуальная, потребляйте 1200 калорий в день!

Представьте себе это.

Вы ждете в очереди у кассы супермаркета.

Ваше внимание переключается с полки для журналов на iPhone.

Вы читаете на фейсбуке:

«ДЕВУШКИ !! ПРЕКРАТИТЕ ГОЛОД САМ НА ДИЕТЕ 1200 КАЛОРИЙ! ВАШЕМУ ТЕЛУ НЕОБХОДИМО ТОПЛИВО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЕ ”

Написала сильная, умная, уважаемая женщина.

Вы с энтузиазмом киваете. Диеты на 1200 калорий ДЕЙСТВУЮТ. Вы их пробовали. Вы были голодны, раздражительны и апатичны.

«Перестаньте морить себя голодом», — продолжает она. «Эти журналы — чушь собачья !!»

Теперь эта битва достойна восхищения.

У этой женщины доброе сердце, и ее слова сделаны из лучших побуждений.

Но она ошибается.

Если ваше содержание составляет 1800 или 1900 калорий, вы не «голодаете» на диете в 1200 калорий.

Но давайте вернемся назад.

Нет, вот список женщин, о которых мы НЕ говорим:

Вы относительно продвинулись в обучении
Поддержание, восстановление или увеличение мышечной массы — ваш приоритет
Вы были или сейчас серьезным спортсменом
Вы генетически предрасположены к элитному уровню безжировой массы тела

Итак, прежде чем вы прочтете заголовок и сразу перейдете к комментариям, чтобы сказать мне, что я хулиган, и вы снизили диету до 12% для своей шестой цифры на 300 г углеводов в день, расслабьтесь. Я не о тебе говорю.

О ком мы говорим:

Вы относительно малоподвижны
Вы хотите избавиться от жира / выглядеть и чувствовать себя лучше
Вы заняты, и у вас мало часов, чтобы быть спортивной крысой
Вы плохо тренировались со штангой

Я тебя знаю. Я знаю тебя безумно хорошо, потому что тренирую тебя. Я тренировал тысячи таких же, как вы. И если я не тренирую вас, я обмениваюсь с вами электронными письмами каждый божий день.

Вы не спортсмен-суперзвезда. Вы не занимаетесь физически тяжелой работой. И вы хотите немного высунуться. Это означает, что вы хотите стать более стройным, четким, меньше, сбросить жир и т. Д.

Вас большинство.

Наша самая большая проблема: БОЛЬШОЕ непонимание поддержания калорийности

Послушайте, мы сделаем это как можно проще.

Диета на 1200 калорий не может быть названа хорошей или плохой без контекста.И наиболее важным фактором при выборе подходящего количества калорий является поддерживаемая калорийность человека .

Что такое поддержание калорийности : количество калорий, которые вы потребляете в день для поддержания текущего веса.

Состоит из 1. Базовый уровень метаболизма 2. Калории, сожженные в результате физической активности / упражнений, 3. Пищеварение (термический эффект пищи) и 4. Калории, сожженные в результате физической активности.

В попытке упростить многие сайты, в том числе мое руководство по фитнесу для начинающих, используют общий вес для оценки содержания калорий.

Масса тела x 14-15 = техническое обслуживание

К сожалению, это чрезмерное упрощение.

Сухая масса тела более точна, чем общая масса тела для определения содержания калорий.

Безжировая масса тела: Итого Масса тела за вычетом жира.

Например: женщина ростом 5 футов 3 дюйма и весом 150 фунтов с 34% жира имеет калорий, значительно отличающихся от калорий, чем женщина 5,9 дюйма 150 фунтов, у которой процент жира составляет 22%, даже несмотря на то, что у них такая же общая масса тела.

Это потому, что у нашей первой женщины 99 фунтов мышечной массы, а у второй женщины — 117 фунтов мышечной массы.

При одинаковой общей массе тела у более стройной женщины будет более высокое содержание калорий.

Это в первую очередь потому, что для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для содержания жира.

Совершенно несвязанная пара фото-селфи с едой, чтобы компенсировать скуку этого раздела. Я обещаю, что этот пост в блоге станет лучше.

Как точно рассчитать содержание калорий

Хорошо, так что собственный вес х 15 не годится… что мне делать?

Есть много способов оценить содержание калорий.Мне больше всего нравится уравнение Кэтча МакКардла.

Katch: BMR = 370 + (9,82 x LBM)

Это уравнение позволяет нам оценить нашу базальную скорость метаболизма (BMR).

Мы можем умножить наш BMR на 1,25–1,7 *, чтобы оценить необходимое количество калорий.

Для бега с нашим предыдущим примером: 150 фунтов и 34% жира:

(1-.34) x 150 = 99 фунтов LBM
370 + (9,82 x 99) = 1342 BMR
1342 x 1,3 = 1745 калорий

Как вы думаете, что происходит, когда наша подруга ест 2000 калорий в день (и делает силовые тренировки), потому что это то, что делает ее любимая звезда Instagram?

Она собирается наращивать мышцы и постепенно наращивать вес.

И позвольте мне прояснить, это неплохая вещь. Я считаю, что наращивать мышцы и становиться более сильными / спортивными / подготовленными — это круто.

Но это не ее цель.

Установите количество калорий на основе предполагаемого содержания, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

* Если вы БОЛЕЕ активны, используйте больший множитель. Например, женщина с офисной работой с 9 до 5 и очень мало физически активных увлечений будет ближе к 1,25. Бармен-одинокая мама, которая суетится с двумя детьми, ближе к одному.7 или выше. Имеет смысл?

Следующая проблема: большинство из нас сильно недооценивают процентное содержание жира в организме

Смотрите, изображение тела неаккуратно. сложно быть полностью честным с самим собой. Непросто признать, что у вас может быть 38%, 42% или даже 55% жира.

Но если вы недооцениваете жир , , вы резко переоцениваете содержание калорий.

Проще говоря, это означает, что вы можете прибегать к своим макросам каждый день и не терять НИКАКОГО жира, потому что ваши числа с самого начала были ошибочными.

Она написала мне по электронной почте совершенно неожиданно.

Кэрри, мы ей позвоним. 5 футов 2 дюйма и 194 фунта в 39 лет.

Понятно… 30% кажется большим числом.

И у вас никогда раньше не было причин для оценки жира. Итак, вы в некотором смысле слепо угадываете … , потому что насколько важна точность этого числа, верно?

После нескольких писем мы обменялись фотографиями. Мы говорили о том, как работают суппорты. Я сказал Кэрри, что для женщины ее роста, которая никогда серьезно не тренировалась на силу, маловероятно, что у нее такая большая мышечная масса.

Мы заключаем, что Кэрри на 49% состоит из жира.

Она огорчена. Она так больна собой. Она не может поверить в это.

Но знаете что, это привело к изменению ее дефицита на 482 калории и ! Это буквально разница между потерей 50 фунтов за год и отсутствием потери ни одного фунта.

Насколько важным может быть определение жира в организме? В этом разница между драматической трансформацией и тем же самым.

В настоящее время Кэрри стала владельцем игры, сбросив 13 фунтов за 8 недель.

Я напишу статью «Как измерить жир», а пока, если вам нужна информация, просмотрите эту серию Джона Романиелло.

Небольшой дефицит, медленный прогресс и чертовы весы для ванной

Итак, я сделал все расчеты, и мое содержание составляет 1900 калорий. Если я буду есть 1600 в день, я все равно буду худеть, верно?

Совершенно верно.

Однако у нас есть проблема. Это не физиологическая проблема, а скорее проблема психологическая и образа жизни .

При предполагаемом дефиците в 300 калорий вы будете терять ~ 0,5 фунта в неделю.

Однако есть несколько вещей, о которых вам нужно знать.

Во-первых, небольшие дефициты опасны, потому что они предполагают сверхточный расчет поддерживаемых калорий, что не всегда возможно (см. Часто задаваемые вопросы в конце этого поста).

Кроме того, если вы получаете 10% скидку на использование макросов, потому что вы взвесили курицу приготовленной, а не сырой, или вы забыли об этой маленькой горсти фисташек после обеда , вы, по сути, полностью ликвидируете свой дефицит .

Для тех, кто не умеет соревноваться в бодибилдинге, управлять сверхмалыми дефицитами нереально.

Но предположим, что мы отлично подсчитываем И с большой точностью оцениваем свое техническое обслуживание.

Вот самая страшная часть:

Все умеете правильно.Снижайте 0,5 фунта жира в неделю. И взвесьте то же самое на весах через 7 недель вашей программы.

Сумасшедший, правда?

Вы сбросите 3,5 фунта жира за 7 недель. Но шкала покажет обратное. Такие вещи, как вода, углеводы, алкоголь, соль, большие объемы, время суток и время месяца заставляют весы в ванной как сумасшедшие двигаться вверх и вниз.

Сможете ли вы справиться с этими качелями?

Будете ли вы придерживаться своего плана похудания, зная, что вы весите , точно так же, как на 19 февраля , как и на 1 января , несмотря на то, что вы все делаете идеально?

Лично я не могу.

И по моему опыту коучинга тысяч клиентов, крошечные дефициты просто не работают . Людям необходимо видеть результаты, чтобы создавать положительную обратную связь. А когда целью является сжигание жира, вес тела является важным показателем прогресса.

Странный социальный сдвиг: ПРИЗЫВ женщин за желание похудеть

Мы не говорим о стыде, который исходит от ваших недовольных коллег, завистливых братьев и сестер или даже от ваших друзей, которые саботируют вас, когда вы садитесь на диету.

Все они существуют, но это отдельные.

Мы говорим о растущей популярности принижения целей, связанных с сжиганием жира.

И позвольте мне прояснить: я думаю, что это частично потрясающе. Думаю, если ты цыпочка, которая хочет стать сильной, черт возьми, да. Я думаю, что если ты хочешь заболеть во время олимпиады или уметь сделать 5 строгих подтягиваний, это плохая задница.

Но если вы предпочтете сбросить 50 фунтов жира, чем приседать 225 × 10, , это тоже нормально

Итак, они не исключают друг друга; Потеря веса и увеличение силы могут сосуществовать у многих людей.

Но потеря веса в качестве вашего первого приоритета приведет к совершенно другим тренировкам и питанию, чем если бы этой целью была сила или производительность.

Итак, когда вы скажете женщине, у которой примерно 1800 калорий, есть 2100 калорий в день ( для поддержания метаболизма !! ) и будете следовать вашей олимпийской программе подъема веса 5 раз в неделю, она станет сильнее и увеличит объем работы. наращивать мышцы и набирать мышечную массу и иметь отличный рывок со штангой.

Но помните … это не ее цель . Она хочет похудеть.

Итак, нам нужно запрограммировать тренировки и питание вокруг ее целей, .

Богиня Instagram: обещая ложную реальность

Вы хотите выглядеть как она, и она каждый день публикует , рассказывая вам , как выглядеть на нее.

Почему она может есть 2600 калорий в день и так выглядеть … а я не могу?

Я скажу почему:

Существует огромная разница в потребностях в питании стройной женщины, поддерживающей свою фигуру, и женщины с избыточным весом, пытающейся сбросить жир.

Это действительно так просто.

В настоящее время она не пытается высунуться. Ты. Период.

И особое примечание для вас, IG girl : я понимаю, что вам нужно продавать долбаные бары квестов по вашей партнерской ссылке. Или, черт возьми, вы монетизируете свою генетически превосходную задницу.

Но обещать женщинам, что они могут иметь ваше тело, потребляя огромное количество углеводов и калорий, — это мошенничество.

Это аморально. И это отвратительно. И если я когда-нибудь увижу тебя в реальной жизни, я нанесу Avada Kedavra на все лицо.

Группы поддержки под руководством доброжелательных болванов

Это Хизер. Она — один из моих клиентов онлайн-коучинга. И она потрясающий человек.

Когда мы с Хизер начали работать вместе, она публиковала свою статистику и макросы в группе поддержки фитнеса для женщин на Facebook. У одного из руководителей ринга было мнение:

OMG ваши макросы ПУТЬ НЕУДАЧНЫ, ваш тренер как УЖАСНО !!

Идея бесплатной онлайн-группы поддержки по фитнесу действительно очень крутая.Женщины делятся информацией о своих программах. Они поощряют друг друга. И они следят за любыми ужасно ограничивающими или опасными диетами.

Итак, Я полностью сочувствую этой девушке . Она не хотела, чтобы Хизер превратилась в голодного кардио-кролика. Она пыталась творить добро.

И, исходя из ее личного опыта, понятно, что она верит в то, что делает. Обладая генетикой выше среднего, многолетним опытом тренировок, достаточной мышечной массой тела и потерей жира не является приоритетом , она находится в положении, в котором она может циклически переключаться между поддерживающими углеводородами и медленно восстанавливать свое и без того сухое и мускулистое тело.

Ведущий никогда не тренировал клиента. У нее нет 14 лет жадных исследований и одержимости тренировками и питанием. Но однажды она посмотрела 12-минутный видеоблог о метаболическом повреждении. Так что я думаю, что это так.

Когда Хизер присоединяется к группе, потребляя в среднем только 62 грамма углеводов в день или что-то еще, лидер промахов хочет орехов этого тренера (моих).

И не в горячую да давай сделаем это У меня новая квартира в Адской кухне, вроде как.Но больше Рамзи Болтон сходит с ума от Теона Грейджоя *

Ты вонь !!

Ее сердце и энтузиазм исходят из хорошего места.

Ей просто не хватает опыта и перспектив, чтобы раздавать советы по питанию женщинам в Интернете, которых она почти не знает.

Вывод такой: будьте осторожны, прислушиваясь к советам . Что, я уверен, было указано в моих 40 правилах жить по почте.

О, Хизер похудела на 15 фунтов.Увеличение мышц на 4,5 фунта. И съедать 250 г углеводов в день тренировки, количество которых продолжает увеличиваться с каждой неделей.

Но угадайте, что: она точно не ела так во время первой фазы, когда ее главной целью было сжигание жира.

* ps Я явно не Теон, я Нед Старк. Но мне просто пришлось добавить в этот пост немного поп-культуры, потому что я знаю, что вы сейчас ненавидите меня за всю математику.

Наконец: безответственное незнание науки и энергетических потребностей

И последнее, но не менее важное: все еще есть ниши для людей, которые не принимают энергетический баланс.Они считают, что калории в значительной степени не имеют значения, и будут утверждать, что качество пищи более важно, чем количество , для набора веса и его похудания.

Очевидно, что килокалорий — это еще не все. Они далеки от идеальной метрики. Но они есть то, что у нас есть прямо сейчас, и они, безусловно, являются наиболее важным фактором в управлении массой тела.

Итак, когда мой новый клиент 5’4 ″ 167 фунтов с 94 фунтами мышечной массы сказал мне:

Мне не нужно считать калории.Я ем здоровую пищу!

Завтрак — пуленепробиваемый кофе и большой стакан апельсинового сока
Snack — два тоста с натуральным миндальным маслом
Обед — сэндвич с ростбифом (на цельнозерновом хлебе с высококачественным сыром, майонезом, горчицей и шпинатом), сырые картофельные чипсы с нулевым содержанием транс-жиров и домашняя сметана.
Snack — фруктовый коктейль на основе сока агавы и клюквы
Ужин — вегетарианский бургер из черной фасоли с бамией, обжаренный в оливковом масле и органической киноа
Snack — пара органических печений и горсть кусочков темного шоколада

Сочувствую.Я знаю, что она старается правильно питаться, и я уважаю ее сердце и ее усилия.

Но вы не можете похудеть, если у вас нет дефицита.

Не знаю.
Но конкретное потребление калорий нельзя превозносить или демонизировать без контекста.
Вы женщина без особой мышечной массы, которая хочет избавиться от жира? Или вы бывший прыгун с шестом из D1, тренируетесь, чтобы побеждать в кроссфит-играх?
Если вам ближе первое, следуйте советам из этой статьи.Честно оценивайте свою безжировую массу тела. Используйте Katch, чтобы оценить необходимое количество калорий. Установите дефицит не слишком . Подсчитайте свои макросы. Поезд. Спать. Пить воду. Следите за прогрессом. Игнорируйте людей, которые сосут.
И затем обратная диета вернет вас к славе, потому что даже если диета на 1200 калорий имеет для вас смысл, никто не захочет заниматься этим очень долго.
Доступ к моей учетной записи электронной почты
Если вас сейчас нет в моем списке рассылки, это глупо.Подпишите здесь.
Я пришлю вам бесплатную копию руководства по фитнесу для начинающих, и у вас будет доступ к моей личной учетной записи электронной почты.
FAQ
В: Майк — у меня были расстройства пищевого поведения / настоящие эмоциональные проблемы с едой, и я действительно не хочу считать калории. Что я должен делать?
A: Понятно. Калории, наверное, нет смысла считать, а это нормально . Сосредоточьтесь на принятии правильных качественных решений в отношении еды.Сделайте 80-90% того, что вы едите, постный белок, продукты, цельнозерновые продукты и все другие продукты, которые мы интуитивно знаем, полезны. Слушай свое тело. Ешьте медленнее. Не стесняйтесь полноты. Силовые тренировки и добавляйте кардио, если вам это нравится. Делайте то, что вам нравится. Общайтесь с людьми, которых любите. Тщательное отслеживание калорий / макросов может не иметь для вас смысла.
Q: Разве это не относится и к мужчинам с низким уровнем LBM?
A: В некотором смысле да. Но вот разница: когда женщины перекармливают без силовых тренировок, почти весь набранный вес приходится на жир.Когда мужчины перекармливают без силовых тренировок, они набирают примерно один фунт мышц на два фунта жира. Таким образом, у нетренированных / начинающих мужчин с избыточным весом будет больше мышечной массы, чем у нетренированных / начинающих женщин с избыточным весом (помимо встроенных генетических различий, которые уже существуют).
В: Я не читал статью, но хочу оставить резкий комментарий, потому что я такой человек. Что я должен делать?
A: Делай то, что должен, брат.
В: Разве я не могу тренироваться только 21 час в неделю, чтобы компенсировать калорийность?
A: Вы действительно можете это сделать! Однако моя философия тренировок основана на том, чтобы максимально использовать ваше время. Я не особо обслуживаю людей, которые хотят быть профессиональными бодибилдерами или пауэрлифтерами. Я знаю, что вы очень заняты и у вас есть другие важные аспекты жизни, поэтому я хочу, чтобы вы добились наилучших результатов, что обычно означает лишь несколько часов тренировок в неделю.

Q: Почему вы используете BMR x Multiplier для поддержания здоровья, а не рассчитываете каждый из 4 компонентов метаболизма по отдельности?
A: Хотя мы МОЖЕМ рассчитать BMR, TEF, расходы на упражнения и NEAT отдельно, мне это не нравится, потому что: 1) это излишне усложняет процесс, 2) у большинства из нас нет надежного способа измерения сожженных калорий. с помощью упражнений (и люди ОБОЖАЮТ здесь переоценивать) и 3) NEAT сильно различается от человека к человеку.
Q: Как можно быть уверенным в оценке технического обслуживания? Нет ли генетических различий между людьми с одинаковыми характеристиками? Разве расход калорий не меняется от человека к человеку на один и тот же объем работы?
A: Вы правы и это супер-верный момент. Мы говорим о оценке поддержания калорийности. Мы никогда не узнаем ваше истинное содержание со 100% уверенностью (кстати, оно постоянно меняется), и нам это не нужно.
Все, что нам нужно сделать, это получить закрыть . Затем, отслеживая потребление и измеряя прогресс, мы можем проникнуть в ваше текущее обслуживание и настроить ваши макросы по мере необходимости 🙂
Спасибо за чтение. Узнайте больше здесь.
.