Как вернуться к жизни, если в 60 лет вы остались одна? — ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ
Иногда в жизни происходят ситуации, когда волей судьбы или случая женщина остается одна, без поддержки родных и близких: дети создали собственные семьи и живут в другом городе/стране; любимого мужчины в силу определённых событий тоже нет рядом. Большинство женщин в такой ситуации чувствуют отчаяние, одиночество и даже депрессию. Они закрываются в себе и перестают идти на контакт с внешним миром.
Но все ли в действительности так плохо? Возможно, сейчас настал момент написать новую главу в книге вашей жизни?
Оказавшись в подобной ситуации, у меня опустились руки: казалось, что в жизни нет ни малейшего повода для радости и, в целом, она лишилась для меня всякого смысла. Для того, чтобы привести свои мысли в порядок мне потребовалось около года, но теперь я твердо знаю, как прожить в одиночестве, когда на вашем календаре 60+. Позвольте, я дам вам несколько советов из своего личного опыта.
1. Полюбите себя
Скорее всего всю свою жизнь вы жили для кого-то: для родителей, для мужа, для детей. В круговороте бытовых забот времени на уход за собой совсем не находилось, и вы постепенно «отодвинули» себя на второй план.
Но время изменилось и нужно заново выстроить правила, по которым будет течь ваша новая жизнь. И первое правило гласит «Полюбите себя», ведь ни что так не украшает женщину, как ухоженность.
Начать можно с малого – сходите к косметологу, сделайте маникюр, смените старую прическу и гардероб, делайте каждое утро 15-ти минутную зарядку, начните питаться правильно и т.д.
Совет: обязательно фотографируйте себя каждый день и уже через несколько месяцев вы сможете оценить результат ваших стараний.
2. Впустите в свою жизнь новых людей
Для каждого человека важную роль в жизни играет общение с другими людьми, поэтому ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Будьте открыты и приветливы, не стесняйтесь заговорить с незнакомым человеком. Возможно, новое знакомство подарит вам близкого друга или, даже, любимого человека.
3. Найдите себя
Если мечта всего вашего детства – петь/ танцевать/играть на каком-либо музыкальном инструменте/рисовать и пр., а родители решили, что из вас получится прекрасный экономист, значит пришло время все исправить. Займитесь тем, на что раньше не было времени и возможности! Осуществите свою детскую мечту!
4. Организуйте свой досуг
Создайте себе небольшие традиции по проведению своего досуга. Например: каждую субботу я посещаю … (музей, театр, кафе и т.д., в зависимости от предпочтений). Или: 2 раза в месяц с подругой я хожу … (за покупками новых вещей/к косметологу/массажисту и т.д.).
Сформируйте себе календарь на месяц, где отражены все запланированные мероприятия, и вы увидите, как ваша жизнь станет разнообразной и насыщенной.
5. Дарите свою заботу и любовь
Заведите себе домашнего питомца, которому будете дарить заботу и любовь. В любом случае, возвращаться домой, где тебя ждут приятнее, чем приходить в пустую квартиру.
Данный совет касается только тех, кто любит животных и готов взять на себя такую ответственность.
Радуемся мелочам. Психолог – о том, как не впасть в депрессию на пенсии
Краткое содержание:
Одни люди выходу на пенсию радуются: наконец-то можно осуществить то, на что вечно не хватало времени! Но есть те, кто возраст 55+ воспринимают как конец света, теряют смысл жизни. Что делать после выхода на пенсию, если без работы ты оказываешься никому не нужным, а у детей давно своя жизнь? Как не впасть в депрессию, когда остаешься со старостью один на один? Советы даёт челябинский психолог Андрей Бабин.
Смакуйте жизнь
Мария Шумакова, CHEL.AIF.RU: Европейские пенсионеры считаются самыми счастливыми людьми на планете. Так говорят результаты соцопросов. Для них пенсия — это маленькая жизнь. Почему же в России пенсия — это маленькая смерть? Её боятся и стараются максимально отсрочить.
Андрей Бабин: Все дело в том, что в нашей стране иная социальная политика. Пенсионеры воспринимаются государством как ненужный балласт, а пенсионный период жизни официально называется «дожитием». Это, конечно, унизительно, но тем не менее это реальность. Поэтому, чтобы жизнь на пенсии не была в тягость, нужно пересмотреть своё отношение к ней. Главное, в новой жизни научиться радоваться мелочам. Жизнь состоит из мелочей.
– Как же это можно сделать, если ночью больные ноги не давали сомкнуть глаз, а к концу месяца в холодильнике остался только творожок долгосрочного хранения, купленный по акции, и чай с сухарями?
-Поверьте, и это может быть счастьем. С утра вы съели творожок и это прекрасно. Ведь впервые за много лет вы можете съесть его, не торопясь на работу и даже посмаковать. А что касается бессонных ночей… Теперь вы можете позволить себе спать днём. Это и есть новая жизнь.
– Часто приходится слышать от стариков, что молодежь не та и живет не так. К старости люди начинают много брюзжать по поводу и без…
-Письмена о том, что молодежь живет не так, как того хотят взрослые, были найдены на глиняных табличках еще у древних шумеров. Проблема стара как мир. Сейчас всё быстро меняется, и опыт и знания, которые приобретались нашими родителями годами, ничего не стоят. Если человек не готов к изменениям, значит, психологически он не гибок, хрупок и стар. Старость, как и разруха, она в наших головах. Не допускайте дряхлеющих мыслей.
В чем еще плюсы пенсии?
-С выходом на пенсию у вас есть время на дружеские встречи. С возрастом, как правило, труднее найти друзей, потому что каждый чувствует свою самодостаточность. Поэтому часто на пенсии вспоминают давних друзей и общаются с бывшими знакомыми. Это новые эмоции и переживания. Это заставит вас держать себя в тонусе. Нужно следить за собой и за одеждой. Согласитесь, люди в модных вещах выглядят моложе. А если невмоготу пробежки и прогулки с палками на тропе пенсионеров, то можно пригласить друзей к себе домой. Это заставит навести порядок в квартире и приготовить что-нибудь вкусное.
-Что делать, если новообращенный пенсионер чувствует себя одиноким?
– Проблема одиночества актуальна для людей в любом возрасте. Быть одиноким страшно. Поэтому ребятишки кучкуются в компаниях. Взрослые тоже собираются по интересам: фитнес, рыбалка, баня, гараж. У пожилых – посиделки во дворах. Современные пенсионеры активно осваивают Интернет: соцсети и скайп им очень помогают. Знаю, что Муслим Магамаев очень любил общение в соцсетях. Из дома он уже не выходил, но активно общался со своими поклонниками, участвовал в обсуждениях и спорах. Я знаю примеры, когда отдушиной для человека на пенсии становились домашние животные. Ведь, действительно, многие из нас отказывали себе в собаке или кошке, потому что в работоспособном возрасте мало бывали дома, торчали в командировках. Поэтому с выходом на пенсию они заводят себе животное, тем самым исполнив свою давнюю мечту. В нашем большом городе есть и собрание книголюбов, и графоманов, и клуб фотографов.
Если я вам не нужна
– В общении со своими престарелыми родственниками многим доводилось слышать упреки: совсем забыл, не приезжаешь, не звонишь, я тебе не нужна. Даже «спасибо, что позвонил» звучит как упрек. Что делать?
-Нужно взрослеть. Перевоспитать родителей уже не получится, но измениться самим по отношению к ним еще реально. Родители часто привязываются к детям, видя в служении им смысл жизни. Моя знакомая одна воспитывала дочь. Ребенок рос болезненным. Но сейчас это уже взрослая женщина, которая живет далеко от Челябинска. Чтобы быть ближе к дочери, мать готова продать здесь всё и поехать к ней, но дочь-то уже устала от матери-наседки. Трагедия состоит в том, что они любят друг друга, но не могут быть вместе, потому что один посягает на личную свободу другого. Есть такой термин «психологическое донорство», когда родители присасываются к детям с вопросами «почему долго не приезжал, не звонил, не приходил?» Возможно, психологически это необходимо. Но «донорство» не должно быть в тягость. Чтобы не обострять ситуацию, нужно принять своих родителей такими, какие они есть. Чаще всего им от нас нужно немного внимания: забежать на чашку чая в выходные, порадовать новыми теплыми носочками или варежками, позвонить после работы на 3-15 минут.
Может быть, ваша мама привыкла любить, отдавая: «Если я ничего не могу вам дать больше, то я вам не нужна. Если я вам не нужна, то вы меня не любите», так тоже часто рассуждают. Ей хочется быть полезной хоть в чем-то! Поэтому, если она хочет связать для вас шарф или предлагает вам взять гостинцы, не отказывайте, ведь ей это нужнее, чем вам.
– Нужно ли работать на пенсии?
– Когда ты всю жизнь работаешь на 1-2 ставках, то думать некогда. Первоначальная задача — успеть. Успеть отвезти ребенка в садик, школу, секцию, не опоздать на работу. Успеть сдать отчет или проект в срок, успеть приготовить ужин. Мелкие неприятности выбивают из головы вечные вопросы: кто я, что я, для чего я? Когда человек выходит на пенсию, то сталкивается с тем, что не знает, как структурировать свободное время. Тогда, чтобы себя занять, вышедшие на пенсию идут работать вахтерами и охранниками, чтобы не тяготило безделье и не было депрессии и запоев.
Предательство или необходимость?
-Уйти от старости еще никому не удавалось. Во многих семьях со временем встает вопрос о помещении родственников в спецучреждения для престарелых. Особенно если человек страдает потерей памяти или болен прогрессирующей деменцией. Одни считают это предательством близкого человека, другие — социальным благом. Что об этом думаете вы как человек и врач-психотерапевт?
– Я убежден, что геронтологические центры и хосписы необходимы в современном мире. К сожалению, я помню свою мать, которая последние два года своей жизни страдала деменцией. Болезнь не оставила от нее ничего человеческого, что было ей присуще. Я хорошо помню свое отчаяние и бессилие, когда она из моей милой мамы превратилась в невменяемое существо, она не узнавала меня, не следила за собой и ползала по квартире. Именно поэтому я считаю, что детям лучше не видеть немощи своих родителей, ведь чаще всего мы не можем облегчить их страдания и обеспечить им должный уход.
В спецучреждениях есть обученный медперсонал. К тому же часто туда наведываются волонтеры. Это люди, которые приходят к старикам по зову души. Таких пациентов могут навещать и родственники. Это позволяет сохранить только хорошие воспоминания о близком человеке. Геронтологические центры — это нужно и гуманно.
– Как отсрочить старость и не стать её жертвой? Какие у вас есть советы?
– Нужно быть в тренде. Залоснившиеся куртки и стоптанные башмаки старят в любом возрасте. Опрятность, аккуратность всегда способствуют позитивному настроению.
Сохранить память помогут кроссворды. А еще нужно петь песни, больше двигаться, ходить по магазинам, радовать себя.
—————————-
https://clck.ru/S4Hhf
Неюридический отдел: «Поговорим, обсудим, и поюморим». Подписывайтесь на 9111.Темы на любой вкус.
Чем заняться на пенсии одинокой женщине
Пенсия для большинства женщин является «пугалом». И напрасно. Ведь на ней, как говорил почтальон Печкин: «Только жить начинают». Вот и женщинам надо относиться в пенсии, как к подружке, а не страдать и задаваться вопросом: «А чем же мне, одинокой, на пенсии заняться?». Потому что ответ — всем! Кроме, разумеется, хождения по больницам и употребления валидола и прочих медикаментов.
Наведи порядок
Не подумайте — не банальный порядок и даже не генеральную уборку. Для начала пересмотрите гардероб и выкиньте из него все «пенсионные вещи» — тёмненькие и практичные, простенькие и «балахонистые», всю обувь серии «прощай молодость» и прочее подобное. Поверьте, вам сразу станет легче дышать, а заодно двигаться.
Затем критически оцените свою фигуру и подумайте, какие фасоны вам подойдут. Однако «в погоне за молодостью» тоже знайте меру. Дама пенсионного возраста, одетая, как тинейджер, выглядит смешно. Совместите яркость красок и современность фасонов с элегантностью и шармом мудрости и зрелости.
Обновление внешнего вида пойдёт только на пользу. А вместе с вещами попробуйте сменить причёску и макияж. Проявите разумную креативность, но не старайтесь под кого-то подделываться — будь то любимая актриса или ненавистная соседка, которую обязательно хочется переплюнуть.
Развивай интеллект
Чем ты умнее — тем ты привлекательнее. Пенсия — не повод сесть на лавочку и обсуждать всех проходящих. Лучше «грузить мозги» — заниматься сочинением сказок для внуков, решать с ними математику или принимать участие в олимпиадах — заочно, разумеется. Тренировать их с помощью диктантов, давать тесты на правила грамматики, учить с ними стихи. Заодно и свой мозг задействовать.
Изучайте иностранный язык — самостоятельно или вместе с детьми. Лишним это не будет. Поедете в Европу, и на удивление семейства сможете объясниться с англоговорящими туристами или обслуживающим персоналом. Вот чем не занятие для одинокой женщины на пенсии?
Спорт и движение — к столетнему юбилею продвижение
Одинокая женщина на пенсии, не знающая, чем заняться, обязательно должна заняться спортом. Конечно, рекордов от неё никто не требует, но поддерживать себя в форме стоит. Есть фитнес, есть качалки — там вполне могут заниматься пенсионеры, разумеется, под руководством тренера.
Можно собрать компанию и ходить пешком, заниматься скандинавской ходьбой, зимой — кататься на лыжах, на санках, играть в снежки. Или кататься на велосипедах. Главное — иметь твёрдое намерение интересно проводить время с пользой для здоровья.
Танцам все возрасты покорны
Танец — это жизнь под музыку. Поэтому танцуйте! И неважно, что у вас нет партнёра. Он вполне может появиться, если вы станете посещать танцевальные занятия. Да и для здоровья танцы полезны. К тому же не дадут заскучать.
Ещё одно преимущества танцев — при их помощи вырабатывается лёгкая и элегантная походка. А это — лишний плюс в вашей привлекательности. А там… Закончится ваше одиночество.
Автор: Надежда Гучок
Оцените статью: Загрузка…Как жить на пенсии одинокой женщине
Чем заняться на пенсии одинокой женщине
Пенсия для большинства женщин является «пугалом». И напрасно. Ведь на ней, как говорил почтальон Печкин: «Только жить начинают». Вот и женщинам надо относиться в пенсии, как к подружке, а не страдать и задаваться вопросом: «А чем же мне, одинокой, на пенсии заняться?». Потому что ответ – всем! Кроме, разумеется, хождения по больницам и употребления валидола и прочих медикаментов.
Наведи порядок
Не подумайте – не банальный порядок и даже не генеральную уборку. Для начала пересмотрите гардероб и выкиньте из него все «пенсионные вещи» – тёмненькие и практичные, простенькие и «балахонистые», всю обувь серии «прощай молодость» и прочее подобное. Поверьте, вам сразу станет легче дышать, а заодно двигаться.
Затем критически оцените свою фигуру и подумайте, какие фасоны вам подойдут. Однако «в погоне за молодостью» тоже знайте меру. Дама пенсионного возраста, одетая, как тинейджер, выглядит смешно. Совместите яркость красок и современность фасонов с элегантностью и шармом мудрости и зрелости.
Обновление внешнего вида пойдёт только на пользу. А вместе с вещами попробуйте сменить причёску и макияж. Проявите разумную креативность, но не старайтесь под кого-то подделываться – будь то любимая актриса или ненавистная соседка, которую обязательно хочется переплюнуть.
Развивай интеллект
Чем ты умнее – тем ты привлекательнее. Пенсия – не повод сесть на лавочку и обсуждать всех проходящих. Лучше «грузить мозги» – заниматься сочинением сказок для внуков, решать с ними математику или принимать участие в олимпиадах – заочно, разумеется. Тренировать их с помощью диктантов, давать тесты на правила грамматики, учить с ними стихи. Заодно и свой мозг задействовать.
Изучайте иностранный язык – самостоятельно или вместе с детьми. Лишним это не будет. Поедете в Европу, и на удивление семейства сможете объясниться с англоговорящими туристами или обслуживающим персоналом. Вот чем не занятие для одинокой женщины на пенсии?
Спорт и движение – к столетнему юбилею продвижение
Одинокая женщина на пенсии, не знающая, чем заняться, обязательно должна заняться спортом. Конечно, рекордов от неё никто не требует, но поддерживать себя в форме стоит. Есть фитнес, есть качалки – там вполне могут заниматься пенсионеры, разумеется, под руководством тренера.
Можно собрать компанию и ходить пешком, заниматься скандинавской ходьбой, зимой – кататься на лыжах, на санках, играть в снежки. Или кататься на велосипедах. Главное – иметь твёрдое намерение интересно проводить время с пользой для здоровья.
Танцам все возрасты покорны
Танец – это жизнь под музыку. Поэтому танцуйте! И неважно, что у вас нет партнёра. Он вполне может появиться, если вы станете посещать танцевальные занятия. Да и для здоровья танцы полезны. К тому же не дадут заскучать.
Ещё одно преимущества танцев – при их помощи вырабатывается лёгкая и элегантная походка. А это – лишний плюс в вашей привлекательности. А там… Закончится ваше одиночество.
Автор: Надежда Гучок
Как жить после выхода на пенсию. Советы психолога
Многие люди, выходя на пенсию, отнюдь не радуются заслуженному отдыху. Они не знают, куда себя деть, впадают в апатию, а кого-то просто.
«Мне 57 лет. Год назад я вышла на пенсию. Честно говоря, никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией. Сколько себя помню, мечтала о том, что когда-нибудь наступит время, когда не нужно будет сломя голову нестись на работу, когда можно будет заниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивать минуты на то, чтобы прибраться в квартире и приготовить вкусный ужин. Но все оказалось не так. Я не знаю, куда себя деть. Первая неделя моей новой жизни ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Еще неделю я гостила у дочери (она недавно переехала в другой город), а потом все! Я встаю утром, и начинается очередной пустой день. Я не привыкла часами смотреть телевизор — сериалы не переношу на дух. В магазин мне идти незачем, много ли надо одинокой женщине — я вполне могу обойтись пакетом кефира и парой бутербродов. Со здоровьем у меня все в порядке, а получается, что я похоронила себя заживо.
К сожаленью, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что нужно уступить свое рабочее место молодым, что на работе уже могут обойтись без них. Особенно сильно от «пенсионного стресса» страдают те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдали от детей и внуков.
Шаг за шагом
С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов. Первый — так называемая предпенсионная фаза. Пенсия видится вам в отдаленном будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начинают откладывать деньги, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать себе хобби. Этот подход совершенно правильный. Ведь после такой подготовки люди перестают бояться ухода с работы.
Следующий этап носит романтическое название «Медовый месяц». Он начинается сразу же после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретенной свободы — уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми делами. Но, к сожалению, вслед за «медовым месяцем» часто наступает фаза разочарования, которое, как правило, возникает оттого, что картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в своем воображении, не соответствует реальности. Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию вы посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи. Или вы подобрали себе некое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься любимым делом. У многих фаза разочарования сменяется этапом переориентации и стабильности — человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующее занятие. Но есть люди, которые, несмотря на все усилия, так и не могут найти себя.
Главное — уверенность в себе
Отечественные и зарубежные психологи сходятся во мнении (и это подтверждается многочисленными исследованиями), что лучше всего приспосабливаются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, в первую очередь необходимо начать лучше относиться к себе. Почаще вспоминайте свои достижения, не корите себя за сделанные ошибки, каждую маленькую победу (например, вы совершили выгодную покупку или поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой успех.
Вы в ответе за свою жизнь
Старайтесь не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого. Многие пенсионеры считают, что в их плохом настроении и ощущении ненужности виноваты окружающие: дети, которые не хотят жить с престарелыми родителями, бывшие начальники, которые отправили на пенсию ценного специалиста, друзья, которые редко заходят в гости. А ведь за свою жизнь должны отвечать вы сами. И живете вы в первую очередь для себя. Многим кажется, что нет нужды готовить для себя вкусный обед — мол, можно поесть и полуфабрикатов, не стоит убирать квартиру — все равно никто не заходит, и т. д. Однако делать все это необходимо. Пусть сначала через силу, заставляя себя. Но со временем эти простые повседневные действия помогут вам справиться с тоской и плохим настроением.
Найдите занятие по душе
Конечно же, лучший способ безболезненно пережить выход на пенсию — найти занятие себе по душе. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под собственными окнами. Кстати, садовые работы сделали ее самой популярной личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней общаться. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некоторыми из них завела настоящую дружбу.
Еще одна проблема, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение общаться с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут воспринимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совсем не так. Одиноких людей очень много. Не стесняйтесь, если кто-то не хочет поддерживать с вами диалог, это вовсе не трагедия. Многим в поиске новых знакомых помогает… собака. Заведите четвероногого друга. Собачники — особая каста, у них всегда найдется тема для беседы и компания для прогулки.
Чем заняться на пенсии одинокой женщине или мужчине
Переход на пенсию вызывает у многих пожилых людей, особенно мужчин, сложные, иногда тяжелые изменения в организме. Женщины переносят этот процесс легче: их отвлекают внуки, заботы по хозяйству, рукоделие. Мужчины же, не имеющие занятия для души — хобби, вдруг оказываются в пустоте, впадают в бездействие, тоску и уныние. Это ведет к быстрому старению, одряхлению, потере здоровья, подорванному психологическому состоянию.
Уход на пенсию: не конец, а начало
Чем заняться на пенсии
Необходимо подготовиться к пенсии, заранее найти себе применение. Часто кандидат в пенсионеры уже успел собрать «букет» болезней, которые следует сразу же начинать лечить. Вместе с врачом надо составить план обследования и оздоровления. Как только здоровье пойдет на поправку, настроение и самочувствие улучшатся. И вы сможете планировать вашу дальнейшую активную и полную интересных моментов жизнь, чтобы никогда не задаваться вопросом «чем заняться на пенсии одинокой женщине или мужчине» .
Вы должны радоваться, что обретение досуга дало вам возможность оздоровляться. должны думать о том, что впереди реализация массы замыслов, жизнь, свободная от профессиональных обязанностей, подчинения начальству, жесткой трудовой дисциплины, предвкушать интересные поездки, теплые встречи со старыми друзьями.
Великая радость для вас — сознание, что прошедшая часть жизни прожита достойно, память о том добре, которое вы сделали другим и они вам. Быть такого не может, чтобы нечего было вспомнить.
Не переживайте по поводу того, что, вы слишком слабы. Это не ваш личный изъян — он свойствен любому нетренированному человеку вашего возраста. Здоровьем надо заниматься, упражнять тело и дух.
В реальности для людей, вышедших на пенсию, начинается вторая, отличная от трудовой, новая часть вашей уже большой жизни.
Плохо действует на пожилых распространенное мнение, что, мол «старость — не радость».
Каждый человек, если он трудился честно и добросовестно, будь то государственный деятель или не выбившийся в чины рабочий, служащий, вправе пожинать плоды счастья и удовлетворения. Хорошую старость можно сравнить с осенью, богатой урожаем. Весеннее цветение красиво, но это лишь прогноз, надежда, которые могут и не сбыться: лето нередко приносит засуху, дожди и бури, нужно приложить массу усилий, чтобы сохранить насаженное. И лишь осень позволяет собрать урожай, воспользоваться им, порадоваться успеху прежних трудов своих.
Ваша жизнь наполнена моментами, на которые вы имеете непосредственное влияние. Не забывайте об этом.
Позитивные моменты ухода на пенсию
чем заняться на пенсии одинокой женщине или мужчине
- Много свободного времени. которое можно уделить себе и своим желаниям. Свободное время, которое у вас есть, необходимо направить на осуществление собственной программы отдыха. Поездки, походы, встречи, туризм и путешествия.
- Обладание опытом и знаниями. которые вы приобрели в жизни, и можете ими воспользоваться в любой момент.
- Вы можете позволить себе вещи, которые не могли позволить в молодости. Например, вам не обязательно ходить на работу и соблюдать режим рабочего дня. Также, при наличии средств, вы совершенно спокойно можете отправиться в долгосрочное путешествие, не переживая о том, что дома вас ждут проблемы и заботы рутинной жизни.
Помните о том, что готовиться к пенсии нужно заранее. Желательно, за несколько лет.
Во-первых, хорошенько обдумайте, чем бы вы хотели заняться в дальнейшем .
Во-вторых, нужно заняться оздоровлением своего организма .
В третьих, нужно обязательно выбрать себе любимое хобби. То, чем бы вы занимались с удовольствием и постоянно.
Очень важно понимать, что когда вы поправите здоровье, вы сможете снова найти себе занятие и не останетесь без дела.
Если хватает сил, включайтесь в общественную жизнь, поддерживайте связь с бывшими сослуживцами, помогайте культурному и нравственному воспитанию молодежи.
Многие ученые во всем мире убеждены, что естественная продолжительность жизни человека должна примерно в 7 раз превышать период его развития и роста. Наш рост заканчивается в 20-25 лет. Таким образом наша жизнь могла бы длиться до 180 лет. По мнению некоторых геронтологов, и этот рубеж не последний, если обеспечить организм необходимым для жизнедеятельности элементами.
Еще древние греки говорили, что умереть в 70 лет — почти то же самое, что умереть в колыбели.
Действительно, некоторые античные философы и медики жили около и даже свыше 100 лет. Известен пример иранца Сеида-Али, проживщего 195 лет. Одному из его сыновей к моменту кончины отца было 120 лет, а самой младшей дочери — 80.
В США действуют несколько научных центров по геронтологии, в том числе Институт продления жизни. Согласно наблюдениям американского специалиста в медицине доктора Томаса Спайза. даже совсем больные пожилые люди выздоравливают благодаря лечебному питанию-приему пищи. содержащей живые белки, витамины и минеральные соли. Стало быть, преждевременную старость можно обратить вспять, а период расцвета сил удлинить.
Идея о том, что для, этого надо вернуться «назад к природе», безосновательна. Первобытные люди ели что придется, их организм не получал с пищей всех нужных ему веществ. Такое питание имело целый ряд неблагоприятных последствий, например, порчу (зубов, о чем свидетельствует осмотр человеческих скелетов из древних захоронений. Теперь мы знаем о ценности тех или иных продуктов и сознательно включаем их в наш рацион. Чем заняться на пенсии одинокой женщине или мужчине?
Расхожее утверждение: не стоит жить долго, чтобы не продлевать старость и страдания. Но в мире насчитываются десятки тысяч людей, которым перевалило за 100 лет. — активных, обслуживающих и себя и нередко — других членов семьи. У многих сохранились зубы, не изменился цвет волос. Кто же омолодит вас, если не вы сами? Единственное, чем можно вам посодействовать, это указать, что и как делать.
Разуму тоже необходима «диета» из положительных мыслей и больших планов на будущее. Хотите жить долго полноценно — бросьте думать, что к вам, подкрадывается старость, что болезнь стережет вас за углом, что вы слабеете или здоровье у вас ухудшается. Подобные мысли ни в коем случае не должны терзать ваше сознание они опасны, действуют как яд.
Думайте о долгой жизни и планируйте её
Чем заняться на пенсии. Советы психологов
Это вытеснит прежние скорбные рефлексии о краткости земного бытия. Правда, чтобы привыкнуть к новым мыслям, требуется время. Дайте им созреть, повторяя себе, что ваши усилия непременно приведут к желаемому результату. Старайтесь забыть о своих годах: Паспортный возраст отныне не играет для вас никакой роли. Даже если вам много лет, вы почувствуете себя способным на все большее и большее.
Иметь какую-либо достойную цель — вот лучший способ сохранить здоровое мышление. Чтобы жить долго, поддерживайте в себе интерес к жизни, крепко верьте в успех задуманного. Никогда не говорите: «Возраст мешает мне сделать то-то и то-то» или «Я мог бы это сделать в молодые годы». Такие мысли подрезают нам крылья, убавляют наши силы и энергию, даже доступное превращают в недостижимое.
Преодолейте трудности сердцем, остальное уладится само по себе. Главное препятствие на пути к цели — наша боязнь не достигнуть ее. Мы никогда и не добьемся никакой цели, если будем видеть только препятствия.
Период зрелости человека везде постепенно удлиняется. Большинство людей с возрастом все лучше разбираются в житейских проблемах, становятся терпимее, находят оптимальные решения многих вопросов, не приходящих в голову молодым.
Парадокс природы таков, что отмирание клеток нервной системы не подрывает нормальную деятельность мозга, который способен функционировать почти неопределенно долго, не только не слабея, но работая даже эффективнее. Умственная зрелость человека наступает к 60 годам.
Пожилой возраст — это вторая весна, время снова влюбиться в жизнь ее интересами, экспериментами, радостями, которые вернутся к нам, если мы не закроем перед ними дверь в наше сознание.
Поэтому помните, выход на пенсию – это повод заняться собой в полной мере. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, займите себя какой-нибудь творческой работой и не останавливайтесь на достигнутом в поиске новых увлечений, путешествий и интересных знакомств. Для многих после выхода на пенсию жизнь только начинается.
А будете ли вы среди таких счастливчиков, — зависит только от вас самих!
Чем заняться на пенсии. Советы психологов
Узнайте прямо сейчасо лучших сорбентах для очистки организма. Названия и особенности приёма.
Источники: http://marselina.ru/publications/35319/, http://www.aif.ru/health/life/609, http://ideales.ru/omolozhenie/chem-zanyatsya-na-pensii-chto-vazhno-znat-i-ponimat.html
Чем заняться на пенсии одинокой женщине?
Некоторые люди ждут прихода пенсионного возраста, как времени, когда можно будет отдыхать и заниматься любимыми делами. В первое время после выхода на пенсию так и происходит. Однако постепенно человека охватывает депрессивное состояние, связанное с ощущением ненужности и одиночества. Такое состояние не свойственно людям, проживающим в больших семьях и занимающихся воспитанием внуков. Но если человек одинок, он может с головой уйти в свое одиночество и потерять смысл жизни. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, чем можно заняться на пенсии женщине. В обязательном порядке все увлечения должны быть хоть как-то связаны с людьми, общение с которыми помогает человеку оставаться социальным индивидом.
Чем заняться на пенсии одинокой женщине?
Хотя уровень материального пенсионного обеспечения не всегда позволяет заняться любимым делом, все же стоит постараться найти для себя именно то занятие, которое будет приносить радость, и не будет приводить к серьезным финансовым тратам. Приведем несколько идей, чем заняться женщине на пенсии:
- Зарегистрируйтесь в социальных сетях. В них вы можете найти много интересного, а также с их помощью поддерживать связи с друзьями и знакомыми. Многие люди старшего возраста боятся того, что не смогут овладеть компьютером и интернетом. Однако на самом деле постепенно каждый человек может стать уверенным пользователем компьютера.
- Заведите свой блог по интересующей вас теме, в котором вы сможете делиться своим жизненным опытом.
- Займитесь сельским хозяйством. Этим вы сможете занять себя и даже при необходимости получить дополнительный доход. Если не имеется огорода, то можно разводить в квартире цветы.
- Находясь в поисках, чем заняться на пенсии женщине, не стоит забывать о хобби. Вяжите, шейте, вышивайте, расписывайте матрешек, делайте поделки. Такое хобби также может стать источником дополнительного дохода.
- Присматривайте за соседскими детьми. Иногда родителям необходимо уйти, а ребенка оставить не с кем. В таком случае вы станете незаменимым человеком!
О жизни на пенсии: продолжение истории одинокой женщины…
Елена Викторовна — одинокая пенсионерка, здоровье работать не позволяет, а существующая пенсия — жить. В декабре она обратилась к нам в редакцию, как в последнюю инстанцию. Тогда её минимальную пенсию в 4900 урезали до 2900 из-за вычета за коммунальные долги и отключили газ… И это в -15 за окном…
Что делать она не знала, поняла одно: долго в таких условиях ей не продержаться. Но после выхода этого сюжета в конце декабря, говорит Елена Викторовна, у неё, появилась надежда. И подарили её — десятки орловчан.
((Елена Викторовна, интервью))
Новогоднюю ночь она встретила не в своей холодной квартире, а в социальной гостиной, куда её поместила соцслужба. Сейчас главная задача — привести печку в порядок, без этого тепло не дадут, пояснили нам в Горгазе, чтобы не случилось утечки… И снова помочь привести печь в порядок обещали новые знакомые. !!! А о том, как соцслужба помогла женщине и на какую поддержку ей рассчитывать дальше, нам рассказать не смогли- только через руководителя…
Если губернатор постоянно говорит об информационной открытости власти, сотрудники государственных структур к этому, видимо, стремиться никак не хотят!!! Сейчас о судьбе Елены Викторовны беспокоятся многие, но, увы, подобных случаев в нашей области не один, и не два: пожилых людей, получающих пенсию ниже прожиточного минимума в Орловской области почти 15 тысяч, треть из них живёт в Орле.
((Елена Абрамова: начальник Управления ПФР в г. Орле и Орловском районе, интервью))
Реально поменять ситуацию возможно только на законодательном уровне, поэтому мы и обратились к областным депутатам, чтобы узнать, как они оценивают такую жизнь пенсионеров и что в планах по решению проблемы.
((Елена Астахова: зам. председателя комитета по здравоохранению и социальной политике Орловской области, интервью))
К сожалению, в основном наши депутаты рассчитывают на федеральные деньги, и конкретных решений по защите таких слоёв населения, судя по сложившейся ситуации, у нас нет, кроме максимальных 6 тысяч в год. А ведь здесь нужна полноценная областная программа. Иначе — как прожить на пенсию в 5 тысяч, две из которых уходят только на коммунальные услуги…Как прожить свою лучшую жизнь на пенсии
Как прожить свою лучшую жизнь после выхода на пенсию
Не более 9 до 5 означает совершенно новый подход к жизни. Вот как принять пенсию со здоровыми привычками, которые сделают ваши золотые годы достойными.
Персонал клиники МэйоКогда вы только начали свою трудовую жизнь, вы, возможно, мечтали о том дне, когда повесите значок сотрудника и выключите будильник и мобильный телефон.
Но для многих работников, когда это действительно происходит, переход на пенсию может показаться обескураживающим.Тот сон, который вам приснился в 25 лет, о том, чтобы потягивать пина-коладу на пляже, может больше походить на «Что теперь?» на 65.
Как и любой важный жизненный переход, пенсия — это время смены приоритетов. А то, как вы проводите все это вновь обретенное свободное время, может иметь большое значение для вашего здоровья и качества жизни. Вот как максимально эффективно использовать годы после работы.
Представьте себе жизнь, которую вы хотите
Закройте глаза и представьте свой самый счастливый и наиболее полноценный вариант выхода на пенсию.Что вы надеетесь делать в случайный вторник? Вы представляете себя проводящим время с внуками? Пробовать новые рецепты и устраивать обеды? Волонтерство в больнице или наставничество коллег на старой работе? Играете в гольф с друзьями?
Потратив время на то, чтобы подумать о том, что приносит вам смысл и цель, вы получите более четкое представление о том, где вы найдете хорошее качество жизни, а также несколько полезных дорожных указателей, чтобы узнать, приближаетесь ли вы к нему или еще дальше.
Найдите процедуру
Конечно, свобода и гибкость звучат великолепно.Но для многих слишком большая гибкость может стать скорее стрессом, чем приятным. Большинство людей ведут более здоровый образ жизни с рутиной и закономерностями.
Это не должно означать, что нужно собирать график. Просто выделите несколько обычных занятий, которые соответствуют тому, как вы хотите проводить свое время. Это могут быть еженедельные прогулки с соседом или каждый вторник забирать внука из школы.
А что мечтаете о жизни без будильника? Сделайте это, но соблюдайте определенные ограничения в отношении сна.Сон — основа устойчивой жизни, а вставать каждый день в одно и то же время (в течение часа) — это здоровый распорядок дня, даже если у вас нет работы, о которой нужно отчитываться каждый день.
Оставайтесь на связи
Одиночество может быть частью старения. Но этого не должно быть. Если работа была вашим основным выходом в свет, уход от этого мира может быть шоком. Подумайте, какие социальные связи вы хотите поддерживать и какие новые — в идеале до выхода на пенсию.
Зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером в своем сообществе, пригласите своего соседа на барбекю и инвестируйте в свои отношения с супругом или другими близкими друзьями. Сообщества, основанные на вероисповедании, также могут быть источником социальных связей.
Продолжайте учиться
Исследования показывают, что новые методы работы с мозгом могут помочь вам оставаться в тонусе. Когда вы работаете, это часто происходит с территорией: знакомство с новыми людьми, овладение новыми навыками. Но когда вы выйдете на пенсию, вам, возможно, придется действовать более инициативно.
Вы можете и должны открывать для себя новые вещи и в пенсионной жизни. Но, возможно, вам придется их искать. Есть множество способов сделать это, а кроссворды и судоку — это только начало.
Путешествие, будь то в соседний город на день или в отдаленное место на месяц. Прогулка на природе. Пройдите курс обучения взрослых в общественном колледже. Что бы вы ни выбрали, обязательно отключитесь от сети: больше экранного времени связано с ухудшением психического здоровья на пенсии, в то время как большая физическая активность имеет противоположный эффект.
Итак, если мы планируем и ставим перед собой новые задачи, выход на пенсию может стать приятным этапом в нашей жизни.
23 мая, 2019 Показать ссылки- Олдс Т. и др. Однажды вы проснетесь, и вам не придется идти на работу: влияние изменений в использовании времени на психическое здоровье после выхода на пенсию. PLoS One. 2018; 13: 1.
- Друг J (мнение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 мая 2018 г.
- Barbosa LM, et al. Предикторы пенсионной корректировки: систематический обзор.Работа, старение и пенсия. 2016; 2: 262.
- Участвовать в занятиях, которые вам нравятся. Национальный институт старения. По состоянию на 9 июля 2018 г. по адресу https://www.nia.nih.gov/health/participating-activities-you-enjoy.
- Cornwell B, et al. Социальная связь пожилых людей: национальный профиль. Американский социологический обзор. 2008; 73: 185.
- Кларк М.М. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 12 июля 2018 г.
.
8 главных советов по безопасности для одиноких женщин, живущих в одиночестве
«Как одинокая женщина, впервые живущая одна, что я могу сделать, чтобы чувствовать себя в большей безопасности в собственной квартире?»
Если вы одна из тех женщин, которые живут сами по себе, вы начинаете задумываться о том, как жить безопаснее. Здесь вы можете получить несколько практических советов по безопасности для одиноких одиноких женщин.
Жить одному в некотором смысле хорошо. Самым большим преимуществом является то, что у вас больше свободы и вам нравится личное пространство.Между тем очевиден и его недостаток: безопасность.
И проблема номер один — это БЕЗОПАСНОСТЬ .
Все больше и больше женщин живут одни по разным причинам:
Женщины, проживающие в одиночестве
Одинокие мамы, живущие в одиночестве
Одинокие женщины, которые живут одни в сельской местности
Одинокие женщины во время учебы в колледже или после его окончания
Я хочу съехать и купить себе собственное (первое) место.И я обязательно буду жить одна.
…
Принятие простых мер предосторожности и приобретение новейших устройств безопасности может предотвратить множество проблем в будущем. Ниже приведены 8 основных эффективных способов обезопасить себя, впервые живя одинокой одинокой женщиной.
8 главных советов по безопасности для одиноких женщин, живущих в одиночестве в квартире
Следующие 8 советов эффективно повысят безопасность одиноких женщин. Но они предназначены не только для женщин. Некоторые из них также можно использовать как советы по безопасности дома для одиноких мужчин и пожилых людей, живущих в одиночестве.
№1. Выберите безопасную квартиру
Безопасен ли Париж для одинокой молодой женщины?
Молодая одинокая женщина, живущая одна в Италии?
Безопасно ли жить одной в Инди как 25-летняя женщина ?
Часто я сталкиваюсь с такими вопросами на форуме в поисках советов для женщин, впервые живущих в одиночестве в PNG, Эквадоре, Мидтауне, Кувейте и других регионах. И один из лучших советов по безопасности для одиноких женщин — выбрать безопасное место для жизни.
Старая поговорка «Профилактика лучше лечения» уместна, когда речь идет о безопасности одиноких женщин. Прежде чем переехать в новую собственность, исследуйте область и собственность, которая станет вашим новым домом.
Вы можете погуглить уровень преступности в вашем районе. Обратите особое внимание на 10 самых опасных городов США. И вы можете сослаться на отзывы об этом районе. Этот простой шаг значительно снизит вероятность возникновения серьезных проблем с безопасностью в будущем.
Вот криминальная карта Америки от VueVille, которая может послужить вам руководством к выбору безопасного места для жизни.
Отчет также собирает информацию о преступлениях против женщин и перечисляет 5 лучших и худших штатов для одиноких женщин, живущих в одиночестве, как показано на инфографике ниже. (См. Полный отчет здесь.)
№ 2. Установите систему домашней безопасности
Будет ли мне безопасно жить в одиночестве на перекрестке Меда и Янг (второй дом от Янга), будучи молодой незамужней женщиной? Стоит ли тратить деньги на систему безопасности при ограниченном бюджете?
В наши дни IP-камеры очень доступны по цене, чтобы обеспечить настоящее спокойствие.
Одинокая женщина, впервые живущая одна, лучше всего купить камеры видеонаблюдения, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. До 88% взломщиков не напали бы на дом, если бы у него была система камер наблюдения. Эти камеры могут быть доступны как внутри, так и снаружи дома. Прямые трансляции с этих камер можно просматривать на телефонах и мобильных устройствах из любого места. Это позволяет отслеживать любую подозрительную активность, пока вас нет.
Вы можете установить домашнюю систему видеонаблюдения самостоятельно с помощью недорогой и простой в установке беспроводной камеры.4 шага сделают это. И это сэкономит вам большую сумму денег.
Reolink Аргус 2100% беспроводная камера Starlight
аккумуляторная батарея и солнечная энергия; Наружная / внутренняя защита; 1080 Full HD; Звездное ночное видение; 2-стороннее аудио; Просмотр в реальном времени в любое время в любом месте.
№ 3. Проверка аварийного аппарата
Помимо грабителей, стихийное бедствие представляет собой скрытую опасность для одиноких женщин, живущих в новом городе или квартире.
Итак, перед въездом вы можете проверить пожарные лестницы и двери выхода в здании. Убедитесь, что все выходные двери и замки не заблокированы. Знайте, как спастись, если случится пожар или стихийное бедствие.
№ 4. Узнай своего соседа
Представьтесь соседям.
Это еще один совет и уловка для одиноких женщин. Одинокая жизнь сильно отличается от жизни с родителями или соседями по комнате. Вы должны столкнуться со всем самостоятельно.Так что, если у вас хорошие отношения с соседями, вы можете помогать друг другу.
Если вы мать-одиночка или просто живете самостоятельно после разрыва, это также хорошая идея, чтобы пройти через прошлое и начать новую жизнь. Никогда не бойтесь их. Если возможно, постарайтесь подружиться с ними. Они могут предложить помощь, когда вы живете один.
Самостоятельная жизнь означает, что никто не заботится о вашем доме, когда вы в отъезде. Но если вы подружитесь со своими соседями, они помогут следить за этим, что защитит ваш дом во время отпуска.И они попытаются предупредить вас о серьезной аварии. Конечно, будьте осторожны, раскрывая личную информацию, пока не узнаете ее хорошо.
№ 5. Запирайте двери, когда вы один дома, и составляйте контрольный список безопасности
Некоторые из наиболее важных шагов по обеспечению безопасности, пока вы живете один как одинокая женщина, не всегда очевидны, поэтому рекомендуется составить контрольный список.
Вы можете перечислить все наиболее важные меры предосторожности, которые следует соблюдать внутри и снаружи дома.Это может включать, как закрепить входную дверь, заднюю дверь, окна и многое другое. Вам может понадобиться помощь в этом, поэтому всегда полезно попросить совета у кого-то, кто уже живет самостоятельно, у членов семьи или других друзей.
№ 6. Не делайте очевидным, что живете один
Еще один совет для женщины, впервые живущей в одиночестве, — это не реклама, что вы одиноки.
Большинство преступников и грабителей ищут легкие цели, такие как выпускницы, модели-одиночки.Если они узнают, что вы живете один, вы подвергаетесь большему риску ограбления. Однако есть простые способы помешать другим узнать, живете вы один или нет.
Прежде всего, когда темно, убедитесь, что у вас есть много света внутри и снаружи вашего дома. Грабители часто избегают хорошо освещенного дома. Это поможет защитить ваш дом от вторжений и позволит вам чувствовать себя в большей безопасности в одиночестве ночью.
Если вы закроете шторы в доме, другие не увидят, сколько людей живет в доме.Наконец, как только вы подружитесь с людьми, которым доверяете, время от времени приглашайте их к себе домой, чтобы ваш дом выглядел как оживленное место с множеством людей вокруг.
№ 7. Примите меры предосторожности и руководствуйтесь здравым смыслом
Еще один способ защитить себя, живя в одиночестве, — это принять меры предосторожности и руководствоваться здравым смыслом. Это поможет избежать множества потенциально опасных ситуаций.
Никогда не впускайте посторонних в свой дом, особенно если рядом никого нет.Если к вашей двери подходит незнакомец, попросите у него удостоверение личности и разберитесь с ним в дверях, где вас могут видеть другие люди.
Когда вас нет дома, всегда запирайте двери и окна. Если вы живете один на первом этаже, неплохо было бы держать окна и двери запертыми, чтобы к ним было легко получить доступ снаружи.
№ 8. Максимально используйте свой телефон
Ваши телефоны могут быть важны для вашей безопасности, когда вы живете в одиночестве без мужчин. Вы можете установить мобильные приложения, предназначенные для повышения безопасности.Ряд приложений для будильника и средства GPS-отслеживания гарантируют, что вы сможете отреагировать на любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Всегда проверяйте, чтобы ваш телефон был полностью заряжен, особенно когда вы выходите из дома ночью.
Другие секреты безопасного проживания одинокой женщины
Помимо 8 советов, приведенных выше, вы можете попробовать еще несколько вещей, чтобы безопасно жить одному.
- Не стесняйтесь сообщать в полицию, если обнаружите что-то подозрительное.
- Пройдите курс самообороны, особенно если вы девушка, живущая одна в свои 20 после университета.
- Сообщите домовладельцу, если некоторые приборы, например двери, окна, замки, сломаны.
- Будьте осторожны при размещении информации о своем ежедневном расписании в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter. Ваша безопасность и конфиденциальность являются наиболее важными, когда вы живете один.
Жизнь в одиночестве может быть интересной, но никогда не следует относиться к вопросам безопасности свысока.
Делайте все, что вы можете придумать, чтобы оставаться в безопасности, когда вы живете один как одинокая женщина.Я надеюсь, что эти советы по безопасности помогут вам успокоиться и хорошо жить. Но этого далеко не достаточно. Если возможно, живите с соседом по комнате, который имеет аналогичные привычки образа жизни. Это намного безопаснее, чем жить в одиночестве.
Стоимость жизни при выходе на пенсию: сколько стоит комфортный образ жизни?
По мере того, как вы приближаетесь к пенсии, одна из задач состоит в том, чтобы выработать свои вероятные привычки тратить, как только вы перестанете работать навсегда.
Чтобы облегчить вашу работу, мы изучили некоторые отраслевые отчеты, чтобы узнать, сколько пенсионеры тратят.Это может быть трамплин, который поможет вам оценить свои собственные потребности и предпочтения.
С 2004 года суперотраслевая организация ASFA выпускает онлайн-пенсионные стандарты и анализ бюджета для определения возможных статей расходов и затрат для пенсионеров.
Стандарт использует общие термины для обозначения трех широких категорий: комфортный выход на пенсию, скромный выход на пенсию и один, основанный исключительно на пенсии по возрасту.
- A Комфортный выход на пенсию включает в себя достаточно денег для оплаты ремонта дома, периодических отпусков, включая поездки за границу, хорошей машины, регулярного досуга и образа жизни, а также многих других предметов повседневной жизни.Для пар в возрасте от 65 до 85 лет комфортный образ жизни может стоить около 61 909 долларов в год. Одиночки могут рассчитывать тратить 43 687 долларов в год.
- A скромный выход на пенсию видит сокращение во многих из этих областей, с меньшими дискреционными расходами, но все же с возможностью позволить себе машину и наслаждаться большинством видов досуга. Для пар в возрасте от 65 до 85 лет скромный образ жизни может стоить около 40 380 долларов в год. Одиночки могут рассчитывать тратить 27 902 доллара в год.
- Выход на пенсию, основанный на Age Pension, обычно обеспечивает экономный образ жизни при ограниченном бюджете, при этом большинство расходов на базовом уровне ограничиваются только предметами первой необходимости.Пенсия по возрасту будет выплачивать примерно 37 014 долларов в год для пар вместе и 24 554 доллара для одиноких. Как видите, это ниже даже скромного пенсионного стандарта.
Бюджетные сметы для пенсионеров старше 85 лет немного меньше, но не сильно отличаются. Основные отличия:
- По мере того, как люди становятся более хрупкими, необходимо больше денег на здравоохранение, уборку дома и услуги по уходу, но
- Меньше денег на транспорт и отдых, возможно, потому, что пожилые пенсионеры с меньшей вероятностью будут владеть автомобилем, менее мобильны и менее склонны участвовать в работе вне дома.
Бюджет / стиль жизни для пар | В возрасте 65 лет | В возрасте 85 |
---|---|---|
Возрастная пенсия | $ 37 014 | $ 37 014 |
Скромный | 40 380 долларов США | $ 38 225 |
Комфортный | $ 61 989 | 58 477 долл. США |
Бюджет / стиль жизни для одиноких | В возрасте 65 лет | В возрасте 85 |
Возрастная пенсия | $ 24 544 | $ 24 268 |
Скромный | $ 27 092 | 26 570 долларов США |
Комфортный | 43 687 долл. США | $ 41 910 |
Источники: Centrelink, ASFA
Примечание: Ставки пенсии по возрасту по состоянию на март 2020 года.Рейтинг пар основан на совместном проживании. Скромный и комфортный образ жизни по состоянию на июнь 2020 г.
Не полагайтесь исключительно на прогнозы
На первый взгляд цифры показывают, что нет большой разницы между скромным образом жизни и образом жизни, основанным на возрастной пенсии. Разница между двумя бюджетами для пар составляет всего около 9%, а для одиночек — 14%. Однако стоит отметить, что бюджеты ASFA предполагают, что пенсионеры полностью владеют собственным домом и относительно здоровы.Пенсионеры по возрасту, которые снимают жилье в частном порядке, будут испытывать финансовые трудности. Даже несколько дополнительных долларов в неделю за счет пенсии по выслуге лет или работы на неполный рабочий день могут иметь большое значение для образа жизни малообеспеченных работников.
Тем не менее, Age Pension включает в себя надбавки и помощь в аренде (если вы снимаете жилье) для имеющих право пенсионеров, хотя и небольшие суммы, которые могут еще больше омрачить любые прогнозы или предположения.
Хотя бюджеты ASFA дают пищу для размышлений, лучше не принимать их за последнее слово.Бюджетные прогнозы могут быть очень разными и зависеть от индивидуальных предпочтений. Например, обновление кухни и ванной комнаты может быть довольно дорогостоящим, в зависимости от ваших вкусов, более дорогим, чем указано в обсуждаемых бюджетах. ASFA предполагает, что при комфортном образе жизни у вас есть бюджет, чтобы «заменить кухню и ванную комнату в течение 20 лет» — но на это есть всего 6,47 долларов в неделю — 6729 долларов за 20 лет. Это может быть нереалистичным бюджетом для многих людей, когда в уравнение вступают материальные и трудовые затраты и личные вкусы.
Обустройство дома, ремонт и техническое обслуживание сами по себе являются большой темой, часто носящей дискреционный характер, а не фиксированной и не вписывающейся точно в еженедельные или ежемесячные сценарии расходов.
Проблема всех категорий в том, что у всех нас есть свои взгляды на то, что было бы скромной или комфортной пенсией.
Сравнить супер фонды Подробнее …
Подробнее …
Объявление
Некоторые довольны простой жизнью и не хотят роскоши или даже регулярных общественных мероприятий, таких как рестораны или развлекательные мероприятия.Другие могут выйти на пенсию, потратив годы на воспитание детей и работу, и захотят «потратиться» на путешествия и активную общественную жизнь.
Возможно, более полезным руководством по пенсионным расходам будут ваши модели расходов и предпочтения в отношении образа жизни до выхода на пенсию. Общее практическое правило состоит в том, что вам потребуется 66–80% вашего предпенсионного дохода, чтобы достичь нынешнего уровня жизни до выхода на пенсию.
Какие области больше всего повлияют на стоимость моей жизни после выхода на пенсию?
Тогда возникает большой вопрос: какой тип выхода на пенсию вы хотите и сколько это может стоить? Следует ли мне отслеживать расходы или просто составлять бюджет?
Мы предполагаем, что у вас удовлетворительное здоровье и вам не нужно выделять средства на крупные операции или лечение, вызванные травмой или болезнью, хотя это может стать проблемой в любой момент, особенно для очень пожилых людей.
Ниже мы рассмотрим некоторые основные области, которые могут больше всего повлиять на ваши расходы.
Владение домом
Центр передового опыта в области исследований старения населения (CEPAR) обнаружил, что владение своим домом без ипотечного кредита вместо сдачи в аренду является важным фактором, определяющим вашу способность вести скромный образ жизни или, что еще лучше, на пенсии.
Около 80% австралийских пенсионеров владеют собственным домом, но для остальных 20% перспективы не так хороши. Старший научный сотрудник CEPAR Рафал Чомик говорит, что в то время как большинство австралийцев будут наслаждаться своим скромным пенсионным образом жизни, уровень жизни тех, кто снимает жилье на пенсии, сильно отличается; только около 15% пожилых арендаторов могут позволить себе образ жизни лучше, чем скромный.Одинокие арендаторы особенно рискуют жить ниже скромного пенсионного возраста.
Среди всех пожилых людей только около 10% находятся за чертой бедности, равной половине среднего дохода. Среди австралийцев старшего возраста, арендующих жилье, ниже 40%. Среди пожилых австралийцев, которые снимают жилье и живут одни, это более 60%.
Более того, доля владельцев жилья падает. Согласно последним правительственным данным, доля домовладельцев среди предпенсионеров в возрасте 50–54 лет за последние 20 лет упала на 6,6% с 80% до 75%, и все больше австралийцев выходят на пенсию с ипотечной задолженностью.
Где вы живете
В некоторых городах и регионах Австралии цены на обычные товары, такие как бензин и продукты питания, превышают средние по стране, не говоря уже о других дискреционных товарах или товарах для отдыха. Исследование, проведенное HILDA несколько лет назад, показало, что самая большая разница в уровне расходов была между домохозяйствами в Сиднее, где расходы пенсионеров в среднем составляли 44 672 доллара, по сравнению с домохозяйствами в региональной Южной Австралии, где расходы домохозяйств составляли 22 017 долларов — меньше половины! Пенсионеры Мельбурна тратили 34 000 долларов, тасманийцы — 25 000 9 000 долларов4.
Не все хотят переодеться в море или деревья, но переезд может быть привлекательным, если есть удобства и услуги, которые соответствуют вашим потребностям, будь то связанные со здоровьем или уменьшающие ваши общие еженедельные или ежемесячные расходы. Деревни пенсионеров могут предложить приятный образ жизни, но внимательно изучите их сборы и сборы, чтобы увидеть, подходит ли вам это решение. Вертикальные поселки для пенсионеров, или многоэтажные дома, — это новая тенденция для пенсионеров, которые хотят оставаться в городской суете, рядом с услугами и транспортом.
Ваш возраст и образ жизни
Решите, какие занятия и услуги важны для вашего общего счастья. Можете ли вы, например, сократить подписку, алкоголь, рестораны и праздники? Отчет Challenger за 2018 год со ссылкой на демографическое исследование HILDA подтвердил, что молодые пенсионеры обычно тратят больше, чем пожилые пенсионеры. Во время так называемой активной фазы выхода на пенсию больше тратится на нужды, чем на нужды; в «пассивной» фазе выхода на пенсию после 75 лет больше денег остается на такие предметы первой необходимости, как здравоохранение.
Это согласуется с исследованием Milliman Retirement Expectations and Spending Profiles, которое показывает, что снижение пенсионных расходов в Австралии обусловлено поведением, а не доходом. Это сокращение расходов может частично быть связано с страхованием от риска долголетия (риска того, что пенсионеры исчерпают сбережения до того, как они умрут), с передачей наследства детям или по другим причинам, которые не ясны.
Исследование Milliman, в ходе которого отслеживались расходы более 300 000 пожилых австралийцев, показало, что средняя доля дохода, потраченная на жилье, еду, энергию, отдых, товары и услуги, путешествия и страхование, либо немного снижается, либо остается неизменной, независимо от дохода. уровни, через пенсию.Увеличиваются только расходы на здравоохранение.
Пара или одинокий — разница в расходах
В отчете Австралийского центра финансовых исследований более подробно рассматривается исследование HILDA и дается всесторонний обзор моделей расходов. Было обнаружено, что одинокие пенсионеры подвергаются большему риску финансовых трудностей, поскольку расходы фактически превышают доход для тех, у кого самые низкие 20% дохода.
Пары пенсионеров в возрасте 65–74 лет тратят в среднем всего 33 200 долларов в год, что намного меньше скромного пенсионного бюджета ASFA в 40 380 долларов и пенсии по возрасту, которая в настоящее время составляет 37 014 долларов.В то время как одинокие домохозяйства того же возраста тратили в среднем всего 18 400 долларов США, что также намного ниже нормы скромного пенсионного бюджета ASFA (27 902 доллара США) и пенсии по возрасту (24 554 доллара США) .
Как долго ты проживешь?
SuperGuide содержит набор статей об ожидаемой продолжительности жизни, в которых приведены самые последние правительственные данные (2016–2018 гг.), Сообщающие о ожидаемой продолжительности жизни для новорожденного мужчины 80,7 года и новорожденного женского пола 84,9 года. Если вы благополучно добрались до пенсии, вы можете рассчитывать прожить еще дольше.Сегодняшние 65-летние мужчины могут рассчитывать дожить до 84,9 года, а их сверстницы — до 87,6 года.
Многие из нас, вероятно, знают людей в возрасте 80 лет с нормальным здоровьем. Однако число хронических заболеваний растет, и пенсионеры нередко страдают не опасными для жизни недугами и состояниями, которые могут нанести удар по карману, требуя регулярного приема лекарств и походов к врачу.
Индустрия витаминов, минералов и пищевых добавок также выросла в геометрической прогрессии за последнее десятилетие.Прежде чем тратить с трудом заработанные деньги на пилюли, порошки и жидкости, узнайте, можете ли вы получить это питание естественным путем с помощью улучшенной диеты. Патология или анализы крови могут указывать на недостаток определенных витаминов или минералов, и в этом случае их покупка может быть оправданной. Всегда обращайтесь за советом к врачу.
Планирование недвижимости — оставление денег после вашего ухода
Исследование, которое показывает, что многие пенсионеры не тратят большие средства (особенно в более поздние годы), может показывать, что некоторые думают о планировании недвижимости.Это означает оставить наследство и другие деньги (например, супер) детям и другим иждивенцам. Super не является автоматически частью вашего имущества, поэтому всегда обращайтесь за советом по юридическому и финансовому планированию. Планирование недвижимости может быть сложным с налоговой, юридической и финансовой точки зрения.
Подумайте, сколько вы можете оставить кому-либо из супругов или детей. Вам нужно будет четко указать, кто ваши бенефициары и как будут распределяться доходы.
Отслеживайте все ваши расходы
Обещали ли вы своим взрослым детям, что выложите немного денег, чтобы помочь им внести домашний депозит? Вы регулярно делаете пожертвования на благотворительность или у вас есть подписки, о которых вы забыли, которые появляются в вашем профиле онлайн-банка каждый месяц? Это лишь некоторые из областей, которые можно упустить из виду при планировании пенсионного бюджета, и затраты могут возрасти.
Чтобы отслеживать эти и другие элементы, возможно, проводите аудит каждый год, включая такие вещи, которые могут нуждаться в регулярном обновлении, такие как одежда или членство в клубах. Другие расходы могут включать годовую стоимость наличия кредитных карт, ежегодные сборы по программе лояльности и так далее.
Создать бюджет расходов относительно просто, и в Интернете есть шаблоны. Возможно, подготовьте ежемесячный бюджет всех ваших фиксированных расходов в среднем, таких как коммунальные услуги, тарифы, интернет, телефон, любые подписки, транспорт, продукты питания, предметы домашнего обихода и страхование.Счета часто выставляются ежемесячно, а не еженедельно, поэтому ежемесячный вариант может быть более простым.
Затем определите, сколько денег вы готовы или можете потратить на предметы роскоши или по своему усмотрению, такие как праздники, рестораны, дополнительные предметы домашнего обихода, ремонт и ремонт, подарки на свадьбу или день рождения и так далее.
Также просмотрите свои дебетовые и кредитные механизмы и скорректируйте их, чтобы вы могли легко отслеживать расходы по своим выпискам.
Наконец, нет ничего постыдного в получении котировок для сравнения цен, нахождении выгодных сделок или переходе на более дешевые непатентованные брендовые продукты, и все это может ежегодно экономить тысячи долларов.И не забудьте проверить множество государственных и других льгот и скидок, доступных пенсионерам.
Контрольный список для управления расходами
- Установите свои цели в отношении уровня жизни, который вы хотите получить на пенсии, и обсудите их с супругом или партнером.
- Отслеживайте расходы с использованием ежемесячного бюджета или других средств.
- Найдите более дешевые альтернативы по всему спектру, будь то обычные продукты питания или более дешевый, экологически безопасный ремонт дома.
- Отсрочивайте покупки, если более дешевые версии продукта или услуги будут выпущены позже, и посмотрите, как могут помочь инновационные механизмы кредитования и дебета.
- Тратьте с умом на предметы роскоши или предметы роскоши, если их стоимость выходит за рамки вашего бюджета.
- Ищите несколько предложений по профессиональным услугам, будь то консультанты, традиционные или медицинские специалисты, и убедитесь, что они обладают соответствующей квалификацией и лицензиями.
- Подумайте, сколько денег или имущества вы хотите оставить своему супругу, детям или иждивенцам.
Сколько супер мне нужно, чтобы увеличить свой пенсионный доход?
Как только вы получите лучшее представление о том, какой может быть ваша пенсионная стоимость жизни, следующим шагом будет определение того, сколько супер вам потребуется для финансирования этого образа жизни.
Хотите спланировать выход на пенсию, но не знаете, с чего начать?
Станьте участником SuperGuide Premium и получите доступ к руководству независимого эксперта о том, как спланировать свой выход на пенсию, в том числе о том, сколько super вам нужно, как долго вы, вероятно, проживете, можете ли вы иметь право на Age Pension, последствия выхода на пенсию в разном возрасте, как подготовиться к пенсии и многое другое.
Включает рейтинги эффективности 235 суперфондов и 166 пенсионных фондов, более 500 статей, практические руководства, контрольные списки, советы и стратегии, калькуляторы, тематические исследования, викторины и ежемесячный информационный бюллетень.
Узнать больше
12 Преимущества жизни за границей, меняющие жизнь
Federica
Обновлено 19 ноября • 6 минут на чтениеЛюди решают переехать по многим причинам, будь то работа за границей или учеба за границей. Молодые люди часто берутся за границу, чтобы расширить свой кругозор, или студенты Erasmus осуществляют свои мечты, обучаясь в новом университете в другом городе.
Конечно, у жизни за границей есть множество других преимуществ. Итак, если вы все еще не готовы переехать на учебу или работу в Берлин, Амстердам или множество других интересных городов, этот список должен открыть вам глаза на еще несколько причин, по которым тысячи людей переезжают каждый год.
1. Выход из зоны комфорта
Переезд за границу — это не выход из зоны комфорта — это больше похоже на прыжок. Вы не только окажетесь в новом городе, где вы можете говорить на нем, а можете и не говорить, но и будете исследовать свое окружение, настраивать свои финансы и встречаться с множеством новых людей.Однако не воспринимайте это как тревожный, подавляющий опыт.
На самом деле, многие люди, которые уезжают за границу, говорят, что они действительно нуждались в этом стимуле, чтобы познать свой истинный потенциал или даже выйти из рутины повседневной жизни в одном городе с одним и тем же кругом людей. Нет ничего лучше, чем покинуть маленький тихий городок и оказаться в шумном мегаполисе вроде Барселоны или Милана.
2. Заводить друзей со всего мира
Переезжая в новый город, вы ищете возможность познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей со всего мира.В наши дни, когда так много людей решают работать или учиться за границей, существует множество ярких сообществ экспатов, где вы можете жить рядом с другими единомышленниками.
Возможно, вы слышали, что некоторые люди испытывают тоску по дому или некоторой степени культурного шока, когда они впервые приезжают, но если вы открыты для разговоров, пригласите своих новых одноклассников или коллег на их обеденные приглашения и Отправляясь исследовать город на выходных с соседями, у вас появится новая группа друзей, прежде чем вы это узнаете!
3.Вы приобретете глобальное мышление
Даже если это ваша первая поездка за пределы родной страны, вы, несомненно, измените на всю жизнь то, что вы испытаете. В сегодняшнем деловом мире очень важно понимать глобальный рынок, работать в командах с разными культурами и понимать, как это может предоставить неограниченные возможности.
Приключение работы и учебы в космополитическом городе — это фантастический способ «учиться на практике» и оказаться в обстоятельствах, с которыми вы никогда не столкнулись бы иначе.Фактически, так много молодых людей получают удовольствие от работы за границей, что они становятся цифровыми кочевниками, перемещаясь и работая практически в любом месте со стабильным подключением к Wi-Fi.
4. Повышение культурной осведомленности
Когда вы живете за границей, это повышает вашу осведомленность о многих увлекательных культурах, которые постоянно вас окружают. Вы пойдете по улице и услышите несколько языков, на которых когда-то отключились, и вы даже можете оказаться немного более смелыми, выбирая в продуктовом магазине или в одном из международных кафе дома.Как только вы откроетесь, чтобы стать более глобальным, вы обнаружите перед собой целый новый мир возможностей!
5. Изучение нового языка и коммуникативные навыки
Большинство людей, переезжающих за границу, переезжают в места, где они могут не знать родного языка. Хотя английский обычно может помочь вам в большинстве сообществ студентов или эмигрантов, выучить немного голландского перед переездом в Нидерланды или немного подучить немецкий перед вылетом в Австрию или Германию — это не такая уж плохая идея.Когда вы приедете, вы получите еще больше от повседневных взаимодействий, таких как поход в супермаркет и общение с местными жителями.
Кроме того, вы узнаете много нового о , общаясь с другими людьми. Иногда, когда кажется, что вы не можете подобрать нужные слова, вы найдете способы донести свою точку зрения, что приведет к тому, что вам придется быстро думать и адаптироваться к ситуации.
6. Больше возможностей для путешествий
Ваш новый заграничный город может быть расположен в удобном месте, что позволит вам оказаться рядом с парой других крупных столиц или даже с другими странами.Представьте себе, что вы живете во Флоренции и можете приезжать в Рим каждые два уик-энда!
Travel расширяет ваш кругозор и мир впечатлений, о чем вы даже не мечтали. Нет ничего лучше, чем выйти за рамки своей обычной жизни и увидеть людей и достопримечательности других мест, а затем увидеть и различия, и сходства. Кроме того, если вы студент или моложе 25 лет, вы обычно можете получить проездной по льготной цене или выбрать один из множества ночных поездов, курсирующих по Европе.
7. Лучшие карьерные перспективы
Это общеизвестный факт, что студенты Erasmus с большей вероятностью будут трудоустроены после окончания учебы, что может быть одной из причин, по которым вы с самого начала решили учиться за границей. Или, возможно, вы решили пройти стажировку в Нидерландах или другом интересном месте, где вы можете установить контакты и расширить свои профессиональные связи.
Если вы надеетесь выйти на мировой рынок, то проживание за границей может привести к успешной карьере.Изучение культур разных регионов может помочь вам адаптироваться к различным условиям работы, а также даст вам навыки общения, которые понадобятся вам для продвижения вперед.
8. Расширение профессиональных связей
Чем больше вы начнете продвигаться по карьерной лестнице или учебе, тем больше вы начнете понимать, что надежный список контактов может быть очень полезным. Когда вы живете за границей, очень важно знать, к кому вы можете обратиться, когда вам понадобится рекомендация или вы хотите заработать несколько дополнительных евро.Старайтесь изо всех сил посещать любые сетевые встречи и обязательно добавляйте людей, с которыми вы встречаетесь, на свои платформы социальных сетей, чтобы вы могли оставаться на связи.
9. Учеба в другом университете
Одна из главных причин, по которой студенты решают уехать жить за границу, — это учиться в другом университете. Будь то шумный Мадрид или небольшой студенческий город во Франции, это обязательно будет изюминкой вашей студенческой карьеры. Многие студенты предпочитают учиться за границей в течение одного семестра, а другие могут остаться на весь учебный год.
К счастью, существует множество студенческих ассоциаций, которые помогут вам легко адаптироваться к новому университету и окружающей среде. Например, Erasmus Student Network организует целую неделю встреч, вечеринок и других мероприятий, которые позволяют студентам узнать друг друга и различные возможности социального и личностного развития, доступные в течение семестра.
10. Обучение эффективному управлению бюджетом
Иногда переезд за границу может быть первым случаем, когда вы действительно живете один и живете совершенно независимо.Итак, это большой шаг в изучении того, как составлять бюджет, а затем на самом деле его придерживаться. Особенно, если вы имеете дело с валютой, отличной от той, которую используете дома, это определенно заставляет вас лучше понимать, сколько вы тратите и на что.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать при переезде за границу, — это разделить квартиру с несколькими другими молодыми единомышленниками. Это поможет вам сэкономить на расходах, и вы сможете составить общий бюджет на коммунальные и коммунальные расходы.
11.Узнаем, как управлять отношениями
Когда вы окажетесь вдали от дома, вы узнаете много нового о том, как поддерживать разные типы отношений. Вам нужно не только поддерживать связь с друзьями и семьей дома, которые могут находиться в совершенно другом часовом поясе, но и выделять время на то, чтобы развивать новые отношения, которые вы пытаетесь завязать.
Многие люди предлагают вам выбрать один вечер в неделю, чтобы поговорить с близкими, и при этом оставаться в курсе того, что происходит дома, но постарайтесь проводить остальное время, заводя новых друзей и ища полезные связи.
12. Обучение терпению
Допустим, вы последние пять лет мечтали жить за границей в Вене. Вы найдете идеальное жилье и даже пройдете стажировку в одном из лучших стартапов города. Однако какой бы идеальной ни была ситуация, могут быть моменты, когда находиться вдали от дома сложно, и вы точно поймете, почему терпение считается добродетелью.