Как устроиться на работу после большого перерыва: Устроиться на работу после длительного перерыва.

Как искать работу после длительного перерыва в трудовом стаже

Вопрос устройства на работу для большинства активных людей обычно не представляет серьезной проблемы. Однако нередки такие житейские ситуации, когда профессионалу приходится начинать поиски после значительного перерыва в трудовой деятельности.

Причинами временной паузы могут быть рождение и воспитание ребенка, уход за хронически больным родственником, ведение домашнего хозяйства, учеба, написание диссертации, творческий отпуск, напрямую никак не связанные с профессией; возвращение в наемные работники после периода существования «на вольных хлебах» в качестве предпринимателя или представителя творческой профессии.

Трудоустройство после значительного (в несколько лет) перерыва в стаже создает определенные проблемы. Наниматели предполагают у такого кандидата наличие частичной или полной деквалификации, что заставляет их скептически относиться к его трудовому потенциалу, отраженному в резюме. Работодатели как бы мысленно умножают предполагаемый на основе прошлых достижений профессиональный капитал человека (знания, навыки, опыт) на некий понижающий коэффициент.

Естественно, четкие формулы и константы здесь не применяют — каждый кадровик или руководитель субъективно выводит индивидуальные ориентиры на глазок. Например, оценка профессионального потенциала тридцатилетнего специалиста со стажем в восемь лет после перерыва на два года может быть занижена на 50 %.

Насколько обоснованы подобные прикидки кадровиков и менеджеров, обсуждать бессмысленно. Никто никогда открыто и осознанно этого не делает. Просто при наличии кандидатур без описываемого недостатка при прочих равных характеристиках резюме кандидатов-«отпускников» молча отправляют в мусорную корзину. В результате поиск работы становится для них непростым делом, требующим особого подхода. Попробуем разобраться в данном вопросе подробно.

Стратегия поиска работы

В описанной ситуации при поиске работы опираться следует на несколько установок:

• Готовность к самоограничению в своих профессиональных притязаниях.

Вы можете оценивать собственный трудовой потенциал сколь угодно высоко, но всегда получите за него только те деньги, которые вам согласится заплатить работодатель. Это как в старом анекдоте про слона в зоопарке: «Съесть-то он съест, да кто ж ему даст!». Поэтому свои аппетиты надо соразмерять с объективностью: вы не выдержите конкуренции с таким же специалистом, что и вы, но без перерыва в стаже. Правда, иногда можно обернуть «отпуск» себе на пользу, но об этом позже. Изначально же вам придется смириться и согласиться на работу, которая уступает по уровню квалификации и оплате той, с которой вы когда-то уходили с прежнего места (не учитывая, конечно, среднего роста зарплат за прошедшее время). Однако это не значит, что нужно соглашаться с тем занижением оценки вашего трудового потенциала, который проявляют большинство кадровиков и менеджеров при беглом просмотре резюме. За уменьшение понижающего коэффициента придется бороться, но полностью устранить его нереально.

• Искать работу придется долго.

Так как за несколько лет отсутствия на кадровом рынке вам трудно оценить реальную стоимость своего трудового потенциала, придется какое-то время потратить на маркетинговое исследование, чтобы сформировать адекватный запрос. В принципе, это не значит, что надо отказываться от трудоустройства на несколько месяцев. Если срочно нужны деньги, то можно без долгих поисков устроиться на первую попавшуюся работу, которая хотя бы по минимуму будет вас кормить и не станет мешать продолжению активного поиска интересной, достойной работы. Помимо потерь времени на изучение рынка следует учитывать и то, что откликов на ваше резюме будет намного меньше, чем на резюме ваших конкурентов. Выбор у вас будет небогатый, следовательно, хорошего предложения придется ждать дольше.

• Многовариантность поиска.

Рассылайте резюме с большим интервалом предлагаемой зарплаты. Например, вы считаете, что вправе претендовать на 1000 долларов в месяц, хотя ваши конкуренты с непрерывным стажем получают в среднем 1300. В этом случае рассылайте два резюме — с указанием и 500, и 1500 долларов. Это обусловлено следующими соображениями. Объявления работодателей часто бывают не вполне адекватны реалиям рынка, в результате чего уже на собеседовании человек, заинтересовавшись вами, может сильно изменить свое предложение в сторону повышения оклада сразу после вашего выхода на работу, показав еще более заманчивые перспективы в ближайшем будущем.

В итоге несколько реальных предложений, пусть даже не совсем интересных для вас, сформируют уверенность в собственной позиции. Вы постоянно будете помнить, что в случае чего можете быстро получить хотя бы такую работу, и спокойно продолжите планомерный поиск.

Что касается завышения верхней границы интервала, то и здесь следует помнить о возможной неадекватности запроса работодателя. Некоторые руководители предлагают хорошую зарплату за рабочие места, на которых со всеми функциями и предполагаемым объемом работы справиться может либо существо с десятью руками и тремя головами, либо бригада из нескольких человек. Помучившись какое-то время с поиском чудо-сотрудника, наниматель психологически становится готовым к пересмотру своих запросов, попытавшись перекроить рабочее место. В такой ситуации можно попасть на руководителя в состоянии временной неопределенности, когда его сознание перестает мыслить формальными критериями и отталкивается в своей оценке от непосредственного восприятия человека, находящегося перед ним.

Следует помнить и о том, что иногда свой выбор работодатели останавливают на не самом сильном кандидате, руководствуясь совсем не деловыми симпатиями. Поэтому не следует по своей собственной инициативе вычеркивать себя из борьбы за вакансии, реальность которых вам кажется сомнительной.

• Вхождение в профессиональный контекст.

Содержательный разговор на профессиональные темы на собеседовании очень быстро позволяет войти в реалии делового мира. За несколько лет вашего отсутствия в профессиональной среде многое могло измениться, и порой то, чем вы когда-то жили на работе, перестает быть актуальным. Уловить новый контекст для вас очень важно: работодатель поймет, что вы «в теме».

Технология поиска

• Широкий посев.

Учитывая низкую отдачу от рассылки резюме, отправляйте их десятками, если не сотнями, по самым различным объявлениям. Не стесняйтесь откликаться даже на те предложения, которые на первый взгляд малосовместимы с вашими данными.

Помните, что многие объявления составлены неумело и неадекватно. Интернет в наше время является самым удобным средством рассылки резюме, но не следует злоупотреблять возможностями многоадресной рассылки. Кадровику, который получает по электронной почте ваше резюме и видит в строке помимо своего адреса еще полсотни других, это вряд ли доставит удовольствие. Если вам было лень послать свое резюме индивидуально, то и реакции ждите соответствующей.

• Прорыв на собеседование.

Учитывая, что по формальным признакам вы откровенно проигрываете конкурентам, успех может быть достигнут только на собеседовании. Но на него попасть будет непросто: в большинстве случаев вашу кандидатуру будут отсеивать на уровне сортировки резюме. Не давите на сотрудников отдела кадров по телефону с целью прорваться к ним. Через них проходит большое количество соискателей, и проблемных кандидатов здесь не любят. Каждый элемент взаимодействия у них обычно отработан до мелочей ради экономии времени.

И если кто-то начинает настаивать на индивидуальном подходе, его тут же отправляют в «отвал», в противном случае психика кадровика долго не выдержит.

Когда сотрудник данной службы просит вас прислать резюме, лучше не настаивайте на живой встрече «без всяких там бумажек». Войдя в контакт с кадровиком, старайтесь четко и лаконично делать то, что он говорит. Оценивайте его подход к вам, и, если что-то не нравится, без лишних слов прекращайте контакт, но не выясняйте отношений и не давите: обычно это не дает никакого положительного результата. Только дойдя до собеседования, можно начинать импровизировать и проявлять свою индивидуальность.

• Разрушение негативных ожиданий.

Если у работодателя, прочитавшего ваше резюме, формируется заниженная оценка (он предполагает наличие деквалификации), то вам предстоит продемонстрировать на собеседовании максимальную сохранность профессионального тонуса. Специально продумайте рассказ и наглядную демонстрацию того, как вам за годы трудовой паузы удалось сохранить свой потенциал без потерь.

Будет лучше, если вы сумеете убедить работодателя, что вам удалось приобрести какие-то новые знания, навыки и опыт, которые могут быть очень полезны. Ничего необычного в этом нет, ведь настоящий профессионал растет даже тогда, когда ничего не делает. Выключенность из оперативной суеты позволяет посмотреть на свою работу со стороны, понять более глубокие пласты ее сущности. Но мало только говорить — необходимо и как-то продемонстрировать проявления такой профессиональной продвинутости.

• Работа, восстанавливающая квалификацию.

Если вы не хотите тратить на поиски долгие месяцы, то можно быстро устроиться по специальности на работу, которая очень хороша по содержанию, но доходы дает небольшие. На подобное трудоустройство многие смотрят как на временное, главная его цель — преодолеть деквалификацию. Проработав несколько месяцев, снова начинайте поиск, но теперь уже без учета длительной паузы в своем стаже, так как вы ее уже закрыли этим временным трудоустройством. С работодателями можно открытым текстом говорить о своей стратегии.

Первому вы говорите, что соглашаетесь на его неинтересные условия только потому, что желаете восстановить свою квалификацию. При этом предупреждаете, что, добившись своего, либо уйдете достаточно быстро, либо останетесь, но только в том случае, если он предложит вам затем зарплату, соответствующую восстановленной квалификации.

Второму вы объясняете, что так мало проработали на предыдущем месте после столь длительной паузы, поскольку именно такой ход был запланирован изначально, а прежний работодатель на вас не в обиде, ведь вы с ним поступили честно и откровенно.

Итак, при правильном подходе трудоустройство после длительной паузы не является трудноразрешимой задачей. Не следует ориентироваться на стандарты смены места работы при непрерывном стаже. Первое трудоустройство после перерыва лучше всего не рассматривать как полноценное. Пусть это будет переходный этап между затянувшимся «отпуском» и полной занятостью. И тогда все у вас получится с минимумом затрат времени, физических усилий и нервов.

5 советов, как найти работу без опыта или после долгого перерыва

Совет 1. Чем раньше, тем лучше

Не ждите окончания вуза — начинайте работать как можно раньше, и тогда к окончанию у вас уже будет профессиональный опыт.

Совет 2. Эффективное резюме и сопроводительное письмо

Фокусируйтесь на своих достижениях, например: участии в различных конкурсах, встречах, конференциях, спортивных мероприятиях, социальной жизни вуза, волонтёрстве и так далее. Обязательно обновляйте документы в соответствии с вакансией. 

После публикации звоните рекрутерам и интересуйтесь судьбой резюме, а в случае отказа предельно вежливо старайтесь узнать причину — это поможет скорректировать действия и избежать ошибок в будущем.

Совет 3. Стажируйтесь

Это отличный шанс показать себя. Вы получите практические навыки, рекомендации, возможно, первый кейс. И ещё вы обзаведётесь знакомыми, а это часто залог успеха в последующем трудоустройстве.

Зарплаты на стажировке может хватать даже на аренду квартиры и карманные расходы. Вот небольшая подборка по разным секторам: FMCG (компании, которые продают товары повседневного спроса, например продукты питания или бытовую химию) — от 40 тысяч ₽, банки — от 30 тысяч ₽, нефтегазовый сектор — от 40 тысяч ₽ (в «Газпромнефть» стажировка не оплачивается), аудит (Deloitte, KPMG, E&Y) — от 35 тысяч ₽, консалтинг (BCG, Bain, McKinsey) — от 100 тысяч ₽. Если говорить про российские компании: например, Yandex платит стажёрам около 60 тысяч ₽, а Avito — 40 тысяч ₽.

Совет 4. Не делайте из зарплаты приоритет

Часто выпускники или новички в профессии имеют завышенные ожидания и называют на интервью суммы, скорее подходящие для профи с трёхлетним опытом. Помните: такой подход лишь отдалит вас от работы вашей мечты. На начальном этапе главная цель — это профессиональное становление. Если вы наслаждаетесь своим делом и делаете работу качественно, материальное вознаграждение не заставит себя ждать!

Чтобы понять свою цену на рынке труда, есть несколько вариантов:

• найти доступ к платным источникам — индустриальным обзорам вроде Hey и Big Group;

• найти бесплатные обзоры: Antal и Heys;

• обратиться к карьерным консультантам, которые точно знают актуальные цены на рынке труда;

• спросить прямо на собеседовании или через знакомых.

Если вы понимаете, что вилка в вашей нише на аналогичной позиции — 50–70 тысяч ₽, значит, начинающий специалист может претендовать на 35 тысяч ₽ и больше.

Совет 5. Не ограничивайтесь одними рекрутинговыми сайтами

Используйте все способы: прямые обращения в компании, участие в профессиональных сообществах через социальные сети — это ваши шансы на встречу с потенциальным работодателем!

Поиск работы после длительного перерыва

Отдельно стоит поговорить про поиск работы после длительного перерыва. Что же делать и с чего начать:

1. Подготовьтесь к ответу о причине длительного перерыва — с указанием того, чем занимались в это время. Будьте откровенны, правдиво озвучивайте причину, даже если перерыв был следствием эмоционального выгорания. Любые недоговорки и неправдивые факты оттолкнут работодателя!

2. Мотивация: делайте упор на то, что после длительного перерыва вы готовы вернуться к работе с удвоенными силами и рвением. Покажите работодателю, насколько это важно для вас!

3. Квалификация: если вы не поддерживали квалификацию во время перерыва, озвучьте работодателю, когда вы планируете восстановить её и как будете это делать. Чем чётче и подробнее будет план, тем лучше.

4. Дополнительные навыки: если во время перерыва вы освоили ещё одну профессию, выучили иностранный язык, получили какие-то дополнительные навыки, обязательно подчеркните это.

5. Компромисс: будьте готовы немного снизить ваши карьерные и зарплатные ожидания. Не воспринимайте этот факт как драму, помните, что это новый старт, а значит, и новые возможности, лимиты для которых устанавливаете лишь вы!

Помните, что всё всегда в ваших руках — и поиск работы, и все этапы отбора. Главное — приобрести навыки этого поиска, и тогда будет не столь важно, есть ли у вас опыт в данной сфере и был ли долгий перерыв.

Автор: Юлия Лагута, карьерный консультант и автор блога @lytimconsulting в Инстаграм, коллаж — Ламия Аль Дари

Как найти работу после перерыва

Столько лет, столько лет, где тебя носииииилоооо?

«Иван Васильевич меняет профессию»

Непрерывный стаж работы – это часто определяющий фактор при решении компании нанять вас. Долгие и частые пробелы в вашем резюме в первую очередь привлекут внимание специалиста по подбору персонала. Причины перерывов в карьере могут быть разными: семейные обстоятельства, попытка организовать свой бизнес, состояние здоровья или учёба.

Уважительные причины? Однозначно. Но они могут оказаться серьезным препятствием на пути к получению желаемой должности. Что же делать, если после длительной паузы вы снова приступаете к поискам работы?

Шаг 1. Осознание

Начните с трезвой оценки ситуации. Сейчас вы находитесь в слегка проигрышном положении, ведь рекрутер считает ваши навыки практически утраченными. На рынке труда полугода достаточно, чтобы ослабить деловую хватку, подзабыть иностранный язык, потерять деловые контакты. Ваша задача – не защищаться и оправдываться, а доходчиво объяснить, что у вас были веские причины для перерыва, и этот период причинил минимум вреда вашей квалификации. Не так ли?

Шаг 2. Подготовка

Грамотно составленное резюме – первый шаг к личной встрече с рекрутером. На первом шаге вы уже осознали, что потрудиться нужно будет в два раза больше, чем обычно.

Главное правило – избегать всякого рода лжи и лукавства. Нельзя приводить названия вымышленных компаний, где вы могли «работать неофициально». Проверить эту информацию службе безопасности крупной организации не составит труда, а вот на вашей репутации будет поставлен крест. Вы и так не в лучшем положении: призрак деквалификации витает над вашим “светлым образом”, хотите вы этого или нет.

Чтобы доказать рекрутеру, что вы готовы вернуться в строй после скитаний на вольных хлебах, напишите подробное сопроводительное письмо. Опишите причину долгого отсутствия постоянного рабочего места, сделайте акцент на том, что она уже устранена: например, ребенок ходит в ясли-сад, свеженький диплом веб-дизайнера лежит в папке с документами, а тяжело больной родственник уже полностью оправился после операции и ходит на уроки салсы.

Покажите, что вы продолжали развиваться в нужном направлении во время перерыва. Обязательно расскажите о дополнительных курсах, тренингах, семинарах, которые вы посетили. Если вы занимались фрилансом, то соберите портфолио. На данном этапе любые свидетельства вашей профессиональной активности будут играть вам на руку.

Шаг 3. Крушение Иллюзий

Будьте готовы душевно настроиться на несколько неприятных, но неизбежных моментов:

Как бы то не было больно, вы наткнётесь на фразу «Ваша кандидатура отклонена». Это закономерно, но не смертельно. Не зацикливайтесь на одной позиции, составьте несколько вариантов резюме. Рассмотрите смежные специальности, или даже менее престижную должность, чем та, которую вы занимали до перерыва. Нагнать старые умения будет нетрудно, даже если начать заново.

Будьте в меру настойчивы. Не нужно брать отделы кадров в осаду или терроризировать рекрутеров ежедневными звонками. Но удостовериться, что ваше резюме дошло до нужных рук и глаз, всё-таки стоит.

• Ваша стоимость на рынке труда будет меньше обычной

Волей-неволей, вам придется где-то поступиться ожидаемой зарплатой, так как ваша конкурентоспособность будет слабее, чем у людей с непрерывным стажем по специальности. Слегка заниженный ценник станет компромиссом частичной потери квалификации, которую вы быстро восстановите и сможете обсудить повышение зарплаты или начисление премий и бонусов за выполнение плана.

• Поиск работы может затянуться

Найти работу с перерывом в карьере займет однозначно больше месяца. Исключение — редкие и очень востребованные специалисты. Ежегодно на рынок труда выходят тысячи новых кадров, которые будут соперничать с вами. Не спешите огорчаться или падать духом! Всему своё время: не теряйте уверенности в своих силах, и продолжайте поиски.

Шаг 4. Вспомнить всё

На этапе собеседования вам потребуется убедить рекрутера, что вы разбираетесь в своей специализации. Необходимо быть в курсе последних изменений, трендов и тенденций отрасли, чтобы беседа стала предметной. Не поленитесь прочесть специализированную литературу, потратьте время на изучение новых статей, блогов по вашей теме. Также не повредит взглянуть на компьютерные программы, которые стали популярны за время вашего отсутствия. Поднимите старые связи и обратитесь за помощью к бывшим коллегам, которые ввели бы вас в курс дела.

Вернуться на карьерную лестницу не так-то просто, но первый этап – самый тяжелый, и его нужно преодолеть, приложив к этому все усилия. В рабочей среде наверстать упущенное для профессионала будет парой пустяков.

Удачи в поисках!

Как найти работу после долгого перерыва

Чтобы найти достойную работу после длительного перерыва, нужно акцентировать внимание на преодолении неуверенности в успехе и выработать тактику достижения цели. Существуют способы, которые помогут довольно быстро найти новое место для профессиональной деятельности.

После долгого перерыва в трудовой деятельности найти новую работу всегда непросто и вполне возможно, что процесс поиска очередного места трудовой занятости будет не столь быстрым, как хотелось бы. Поэтому в начале этого пути нужно заранее решить, как вы будете объяснять затянувшийся период «отдыха».

 

 

Основные уважительные причины, которыми принято объяснять перерыв в работе

 

Обычно длительные перерывы в работе можно обосновать следующими причинами:

1. Семейные обстоятельства. Эта причина считается уважительной для женщины, так как согласно закону ей предоставляется право ухода за ребенком до достижения им 7 лет. Для мужчины такое обоснование перерыва в стаже будет выглядеть сомнительным.

2. Безуспешные поиски. Одно из самых часто используемых объяснений возникшей ситуации. Она особенно характерна для узких специалистов. Но подойдет и для других профессий.

3. Переезд на место жительство в другой регион, необходимость времени на обустройство быта.

4. Наличие дополнительных источников дохода.

5. Болезни родственников, факт которых подтверждается документально.

 

 

Какие шаги помогут найти новую работу после долгого перерыва?

 

Следует понимать, что отсутствие работы в течение длительного периода чревато потерей уверенности в себе и своих навыках, как специалиста. Работодатель начинает смотреть на таких людей как на не владеющих в достаточной степени ситуацией в профессиональной области. Поэтому прежде всего нужно обрести былую уверенность.

Помочь себе можно так: составить список вопросов, которые чаще всего задают на собеседованиях и ответы на них отрепетировать с напарником. Перед собеседованием желательно купить новую стильную одежду. Отличный способ доказать будущему работодателю свою профессиональную состоятельность — пройти курсы повышения квалификации. Это убедит руководство любой компании, что время перерыва в трудовой деятельности не потрачено напрасно.

Перед началом поиска работы желательно почитать профильные журналы и иную профессиональную литературу. Было бы неплохо поинтересоваться у специалистов в той же области о том, какие перемены произошли за протекший период. Чтобы поиск новой работы был результативным, не стоит отказываться от тех собеседований, на которых предлагается зарплата меньше той, на которую вы рассчитываете. Это позволит выработать навык правильно отвечать на вопросы работодателей, преодолеть страх отказа и обрести уверенность в себе.

Немаловажно научиться правильно составлять резюме. Найти нужную информацию можно в интернете или других источниках. Внимание работодателя нужно акцентировать не на том, в течение какого период вы работали, а на каких должностях, какие выполнялись обязанности. После того, как резюме будет составлено, его следует отослать в максимальное количество инстанций. Тем самым, шансы найти достойную работу значительно увеличатся.

 

http://www.kakprosto.ru

 

Как вернуться на работу после долгого перерыва

Беременность, болезнь — собственная или близкого человека, учеба порой заставляют нас на время оставить работу. И речь идет не о месяцах, ведь тут всегда можно взять отпуск без сохранения заработной платы, как-то договориться с руководителем. Мы говорим о годах. Возвращаться на работу после долгого перерыва всегда непросто. В этот момент наш профессиональный образ в памяти уже почти стерся, подхватить карьеру на том месте, где мы ее оставили, очень сложно. Особенно если надо искать новую работу, а на понижение в должности идти не хочется. Как убедить работодателя в том, что вы не растеряли навыков и не утратили квалификацию? Просто обновить резюме здесь будет недостаточно. Мы расскажем, какие шаги предпринять, если вам предстоит выйти на работу после долгого перерыва.

 

 

Оцените ситуацию

 

Перед тем, как вы начнете готовиться выйти на работу, необходимо подумать о том, в какой ситуации вы находитесь. Если вы ищете новую работу, то потенциальные работодатели будут спрашивать, почему вы так долго не работали, чем вы все это время занимались, почему хотите вернуться. Вы должны знать ответы на все эти вопросы. И в этом случае честность, как говорится, лучшая политика. Это не вопросы с подвохом, но лучше подготовьтесь к ним заранее, потому что если вы станете над ними долго раздумывать, то будете выглядеть подозрительно.

 

Следующее, что необходимо обдумать, это то, какого рода работу вы хотите выполнять. Не стоит в панике рассылать резюме и откликаться на каждую мало-мальски подходящую вакансию. Обращайте внимание на сферу, занятость и местонахождение потенциальных рабочих мест. Опять же, если вы не будете подходить к этому вопросу серьезно, не будете писать обстоятельные сопроводительные письма, то работодатель сразу подумает о том, что вы готовитесь взять еще один перерыв, и откажет вам в пользу другого кандидата.

 

 

Тщательно подготовьтесь

 

Постарайтесь найти как можно больше информации о работе и сфере, в которую вы планируете вернуться. Самая большая проблема, с которой люди сталкиваются в подобной ситуации, это технический прогресс, новые программы для компьютера, которыми необходимо овладеть, новые тенденции на рынке. Будьте в курсе и подтяните свои навыки, если это требуется. Почитайте профессиональные блоги и форумы, подпишитесь на новостную рассылку, вступите в соответствующие группы в соцсетях. Кстати, приведите в порядок свои профили. Поменьше котиков и глупых шуток, провокационных фотографий и статусов. Иногда работу можно найти через соцсети. Хороший подготовительный урок — это волонтерство. Поработав пару месяцев на добрых началах, вам будет легче влиться в трудовые будни.

 

 

Поработайте над своим резюме

 

Если вы не работали внушительное количество времени, будет странным, если вы не напишете о том, чем занимались все это время в своем резюме. Убедитесь в том, что ваша характеристика соответствует той, которая требуется потенциальному работодателю. В том случае, если вы брали подработку, перечислите навыки, которые освоили. Но не забывайте и про опыт, который вы получили до перерыва. Сделайте акцент на своих достижениях, неважно, когда они осуществились — вчера или год назад. Здесь важен результат — вы достигли чего-то, справились с некими трудностями.

 

 

Напишите сопроводительное письмо

 

Начать необходимо с того, что какое-то время вы не работали. Объясните, почему так получилось, почему вы решили вернуться к работе. Если вы планируете продолжить карьеру, которую начали однажды строить, напишите, что хотите снова начать заниматься любимым делом. Если же вы хотите попробовать что-нибудь новенькое, отметьте, как вдохновляет вас этот вызов. Очень важно, чтобы ваши доводы были твердыми, чтобы вы звучали уверенно, чтобы в ваших словах не было и тени сомнения. Можете начать работать сейчас же — отметьте и это в своем письме.

 

 

Как вести себя на собеседовании

 

Самая большая трудность из всех, что вас подстерегают — это убедить работодателя в том, что вы не соберетесь паковать чемоданы и покидать рабочее место. Будьте позитивны. Может быть, за время отсутствия вы справились с какой-то личной проблемой. Или научились чему-то новому. Это же повод гордиться собой. О причине своего перерыва говорите кратко, акцентируйте внимание интервьюера на ваших прошлых достижениях. Каждому соискателю нужно собрать максимум информации о компании, в которой он хочет работать. Для того, кто выходит на работу после долгого перерыва, это особенно важно. Нужно показать, что вы конкурентоспособны, что вы в курсе текущих дел в сфере, где планируете работать.

Демонстрируйте свою готовность работать. Пробелы в резюме будут проблемой лишь в том случае, если их нельзя объяснить. И не извиняйтесь за них, уверенность — ключ к успеху!

Наталия Котюкова

 

http://career.passion.ru

 

Как устроиться на работу после перерыва — Карьерное и психологическое консультирование

Записаться на консультацию, а также получить более подробную информацию Вы можете в будни с 9:00 до 20:00, в выходные с 10:00 до 19:00 по телефонам: +7 (495) 504 34 79 +7 (925) 642 24 34 по Skype или оставив заявку на звонок Вы можете воспользоваться помощью специалиста дистанционно. Консультации по карьере и подготовке к собеседованию, составление резюме, совет психолога по личным вопросам для тех, у кого нет возможности или времени приехать к нам в офис проводятся с использованием Skype или по телефону. .

Перерыв в трудовом стаже всегда вызывает подозрение у эйчаров. И пристально всматриваясь в глаза соискателю, они спрашивают, почему в ваших показаниях есть пробел, и чем же вы занимались все это время. Как стоит себя вести в подобных случаях: выкладывать на чистоту всю правду или пытаться замаскироваться под любителя фриланса? Каким должен быть оптимальный алгоритм действия? Не надо уходить от темы Каждого опытного следователя напрягает, если свидетель начинает путаться в своих показаниях: а вдруг ему есть что скрывать? У вас на самом деле были собственные проекты? Прекрасно! Однако, по мнению консультанта в области репутационных технологий Алексея Петрова, не нужно слишком делать акцент на своих проектах, ведь по определению вы должны были ими заниматься. А лучше будет сказать о том, что вы восстанавливались. Да, так напрямую и скажите эйчару, что вы думали о жизни, читали Льва Толстого, встречались с давно позабытыми друзьями и т.п. Заранее продумать ответ Главное – не путаться в свидетельских показаниях, а для этого нужно знать, что говорить. И уж если вы решили говорить неправду, то стоит заранее продумать свою легенду. Если вы пошли на собеседование, не подготовившись, то зачем тогда вам нужна эта работа Раз уж вы решили врать, то надо это делать продуманно и со вкусом. Ничто так не портит настроение, как грубая ложь, шитая белыми нитками. Во-первых, она свидетельствует о том, что вы совсем не уважаете вашего собеседника. А во-вторых, если вы пошли на собеседование, не подготовившись, то зачем тогда вам нужна эта работа! Даже после такой, казалось бы, частой и обтекаемой фразы соискателя на собеседовании «занимался собственными проектами» незамедлительно следует вопрос: а почему вы решили закончить с самостоятельной деятельностью? И нужно быть готовым к тому, что работодатель начнет делать не лучшие для потенциального работника выводы, например: «не хватило ума/знаний/терпения/силы воли, чтобы работать самостоятельно», или «занимаясь собственными проектами, человек привык зарабатывать больше, чем мои подчиненные, а значит, рано или поздно сбежит». По словам менеджера по персоналу ООО «Энергострой» Ирины Шевцовой, это не некие гипотетические выводы, а реально услышанные ей сомнения при обсуждении того или иного кандидата. Напирать на свою честность Нужно убедить работодателя в своей зрелости и постоянстве Это альтернативный подход решению создавать о себе мифы и легенды. Существуют люди, на каком-то биологическом уровне чувствующие ложь. «Я придерживаюсь такого мнения, что по любому поводу нужно говорить правду, – говорит Ирина Шевцова. – Рано или поздно ложь все равно обнаруживается. И если работодатель узнает, что при собеседовании его обманули, то, как минимум, перестает доверять такому подчиненному, а как максимум – работник просто может потерять свое место. А если правда не понравится данному конкретному работодателю, то это нужно сказать себе, что это не мое место и искать другую работу. Найти плюсы Конечно, трудно «найти положительную черту» там, где на самом деле сплошь провалы и неудачи. Но даже на самой черной стороне можно различить редкие белые пятна. Скажите, что совершили прорыв к людям: стали более терпимым, чутким, научились-таки понимать поэзию, полюбили собирать чернику, бросили курить, обучились ингермаландскому наречию, всех простили и так далее. Признайтесь, что ваша жизнь благодаря этой восьмимесячной паузе приобрела смысл, наполнилась вкусом и красками, и если эйчар вас не поймет, просто подарите ему гипсовый магнитик, который вы вместе с ребенком отливали сначала в форме, а потом расцветили. Пусть каждое утро, открывая дверцу холодильника, кадровик вспоминает о человеке, сумевшем вернуться к себе. Однажды менеджер по кадрам заплачет и тоже решится стать кем-то большим, но потом закроет дверь холодильника и начнет торопливо собираться на работу. Любое событие, произошедшее в жизни, можно повернуть выгодной стороной, считает заместитель руководителя департамента по работе с персоналом «Россгостраха» Татьяна Князева. Главное – упирать на то, что в данный момент вы полностью созрели для погружения в профессию и готовы к тому, чтобы сделать серьезную карьеру. Нужно убедить работодателя в своей зрелости и постоянстве. Быть готовым к негативной реакции Возможно, следует рассмотреть те позиции, где требуется не столько высокий профессиональный уровень, сколько жизненный опыт, личная зрелость и житейская мудрость Предупрежден, значит вооружен. Большой перерыв зачастую оправдывают так называемыми фриланс-проектами, считает гендиректор кадрового агентства KPG Resources Роман Портнов. Если есть возможность представить реальные подтверждения своих достижений в период свободного творчества, то информация подобного рода может быть воспринята как плюс. Но в большинстве случаев надо быть готовым к негативной реакции со стороны как работодателей, так и рекрутеров. Снизить планку Обычно перерыв в работе до полугода не считается большим. Но если он был длительным, то полагают, что работник теряет свои навыки, особенно в условиях постоянного развития технологий. По словам Ирины Шевцовой, после перерыва в два-три года (и более) специалиста начинают приравнивать к выпускнику без опыта работы (если, конечно, предыдущий стаж не насчитывал 15–20 лет). Когда после длительной паузы возникают сложности с работой, стоит забыть о высокой оплате труда и нацелиться на возобновление знаний и навыков. Возможно, следует рассмотреть те позиции, где требуется не столько высокий профессиональный уровень, сколько жизненный опыт, личная зрелость и житейская мудрость. По мнению Романа Портнова, если соискатель говорит, что, хотя у него по разным причинам не было возможности длительное время работать по специальности, но сейчас он готов начать все с «чистого листа», то его шансы на успешное трудоустройство значительно повышаются. В любом случае по сравнению с малоопытными выпускниками у вас уже есть определенный, заранее наработанный, уровень, а это уже неплохая стартовая площадка. Разумеется, невозможно все заранее продумать и предусмотреть, но можно проиграть в уме наиболее вероятные варианты и составить свой план действий. Понимание приходит с опытом. Даже если на одном собеседовании вас поджидала неудача, то, проанализировав свои ошибки и просчеты, во время похода к другому потенциальному работодателю удача уже явно будет более благосклонна к вам. Источник: Планета HR   Интересная статья? Поделись ей с другими:

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Помимо работы, семейных обязательств и общественных мероприятий, может показаться сложным — и совершенно невозможным — добавить что-нибудь еще на свою тарелку. В результате люди склонны жертвовать тем, что им меньше всего нравится — упражнениями.

Возможно, это началось с загруженной недели, а затем одна неделя превратилась в две, а затем, прежде чем вы это осознали, вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев. Независимо от причины, есть способы вырваться из рутины тренировок и создать прочный распорядок дня.

Здесь эксперты по здоровью и благополучию предлагают пять стратегий, которые помогут вам вернуться в нужное русло.

Найдите свою мотивацию, а затем поговорите с врачом

Дело в фитнесе в том, что вы должны хотеть его для себя. По словам Джонатана Лири, основателя социального оздоровительного клуба Remedy Place, мотивация вернуться в спортзал и стать здоровым должна исходить изнутри.И дело не только в поиске мотивации, но и в том, чтобы иметь правильную вид мотивации для обретения формы. По словам Лири, забудьте о внешних факторах мотивации, например о том, как красиво выглядеть в одежде, и копайте глубже.

«Слишком часто люди сосредотачиваются на общих [мотиваторах] с точки зрения веса, или у них есть опасения по поводу здоровья, или они хотят этого для кого-то другого», — говорит Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям. «Вы должны начать выяснять, почему.Спросите: «Почему я хочу сделать это переключение?» Это действительно должно быть сосредоточено на вещах, которые действительно значимы для вас как личности, и на выяснении того, почему вы правы ».

Как только вы поймете, почему вы хотите стать здоровым, ваша первая остановка не должна быть в спортзале. По словам Карен Литзи, физиотерапевта и представителя Американской ассоциации физиотерапии, он должен быть скорее в кабинете вашего врача.

«Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта», — говорит она.Она добавляет, что ваш врач, скорее всего, быстро оценит ваше состояние с точки зрения силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы. При этом врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности, и посоветует, как оставаться в безопасности в тренажерном зале.

«Это подтверждение того, что все в порядке», — говорит она. «Получение такой физической оценки и предоставление людям возможности почувствовать себя сильными в своем теле — первый шаг».

Не торопитесь, вернитесь к рутине

Короткий перерыв в тренажерном зале, по словам Брайанта, может свести на нет достигнутые вами успехи в отношении здоровья.

«Неделя полного бездействия нанесет некоторый ущерб вашей физической работоспособности», — говорит он. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Rehabilitation Medicine, , показало, что перерыв в физической активности всего на две недели может привести к довольно значительному снижению мышечной силы и массы, а для его набора может потребоваться еще больше времени. назад.

Другими словами, если вы месяц или два назад усердно выполняли свой распорядок дня, не ожидайте, что сразу же вернетесь к нему, как будто ничего не изменилось.Вместо этого медицинские работники предлагают делать это постепенно. «При повторном входе в спортзал помните, что главное — исправить тело, а не сломать его», — говорит Лири. «Действительно проанализируйте каждый тип тренировок, потому что некоторые из них могут увеличить риск травмы».

Эксперты предлагают использовать дозированный подход, начиная с нескольких минут в день кардио, затем переходя к более длительным тренировкам, включая веса и даже нанимая тренера по здоровью или личного тренера.В конечном итоге, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, здоровый взрослый должен работать над 150 минутами упражнений в неделю.

Не меняйте все сразу

Вернувшись к занятиям фитнесом, у вас может возникнуть соблазн пересмотреть и свои пищевые привычки. По словам Брайанта, часто люди зацикливаются на внесении слишком большого количества изменений одновременно. Вместо этого «сосредоточьтесь на чем-то одном», — говорит он. «Сосредоточьтесь на попытках восстановить привычку к активности.Причина, по которой я говорю людям, чтобы они сосредоточились на своих чувствах, заключается в том, что слишком часто люди фокусируются на неправильной метрике ».

Точно так же, как эти дозированные тренировки, медицинские работники предлагают постепенно менять режим питания, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, а затем сдаваться из-за разочарования. Но если вы все же хотите внести некоторые изменения в свой рацион, Лири советует начать добавлять больше воды в свой распорядок дня, чтобы в качестве первого шага обеспечить гидратацию.

«Чем больше вы активны, тем больше потеете», — говорит он, поэтому восполнение уровня воды гарантирует, что ваше тело не истощает ключевые минералы, и, в свою очередь, может помочь вам быстрее восстановиться.

Используйте целостный подход к тренировкам

Вместо того, чтобы записывать определенное количество миль и затем называть его днем, очень важно начать думать о своих тренировках целостно, включая заминку, растяжку и восстановление. говорят эксперты.

«Вы хотите быть функциональным и безболезненным», — говорит Лири. «Если вы не профессиональный спортсмен, который должен быть сильным и мощным, ваше главное внимание должно быть мобильностью и гибкостью. ”

Регулярное восстановление жизненно необходимо, — говорит Лири. Это должно включать ежедневную растяжку и достаточное время для заминки после тренировки. И, если вы можете, попробуйте включить регулярный массаж или время от времени посещать физиотерапевта, чтобы убедиться, что каждая часть вашего тела работает так, как должна, добавляет он. Эта тактика поможет снизить риск травм, и вам не придется снова отказываться от тренировок на несколько недель.

Пересмотрите, что означают упражнения

Возможно, лучшая новость из всех: вам не обязательно ходить в тренажерный зал или часами в день бегать на улице, чтобы хорошо потренироваться. Скорее всего, вы можете делать все это, не выходя из собственного дома.

«Допустим, у вас очень плотный график и у вас есть семейные обязанности. Просто найдите то, чем вы можете заняться в течение пяти или 10 минут », — говорит Брайант. «Это поможет уменьшить количество возможных отказов от тренировок. ”

По словам Брайанта, есть простые способы начать нестандартно мыслить, когда дело доходит до тренировок.

«Подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день», — говорит он, предлагая по возможности избегать использования лифтов и эскалаторов и стараясь записывать как можно больше шагов каждый день. Он также добавляет, что это может быть так же просто, как встать и подойти к столу коллеги, чтобы поболтать, вместо отправки им электронного письма, или сделать пятиминутный перерыв, чтобы размять ноги.

«Подумайте также о включении активности в вашу семейную жизнь», — предлагает Брайант, будь то приседания с родственниками во время рекламы телешоу, прогулки с семьей или игра в футбол со своими детьми, а не сидение в сторонке. «Постарайтесь перенести свою новую миссию», — говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Как устроиться на работу без опыта

При поступлении на работу без опыта может показаться, что вы ведете проигрышную битву, но не сдавайтесь — узнайте, что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех

Это классическая ситуация-уловка: вам нужен опыт, чтобы получить работу, и работу, чтобы получить опыт.

Это может расстраивать, но помните, что вы не одиноки. Найти работу с небольшим опытом или без него не невозможно — вам просто нужны решимость и упорство, чтобы раскрыть правильные возможности.

Есть много способов повысить свое резюме, получить навыки, которые нужны потенциальным работодателям, и начать действовать.

Ищите стажировки и ученичество

Если вы изо всех сил пытаетесь получить долгосрочную или постоянную должность, стажировки и ученичество — отличные способы получить столь необходимый опыт.Они позволяют получать заработную плату, получая информацию из первых рук о работе или организации, полезны для построения сети контактов и иногда могут привести к постоянной занятости.

Стажировка выглядит впечатляюще в вашем резюме и может выделить вас из толпы. Некоторые более крупные компании могут предлагать официальную программу стажировки, поэтому проверьте веб-сайты интересующих вас организаций, чтобы узнать, что доступно. Возможно, вам придется спекулятивно подать заявку на малые и средние предприятия (МСП), поскольку их возможности редко афишируются.

Стажировки могут длиться от пары недель до года, и они очень популярны — ожидайте, что придется столкнуться с конкурентным процессом подачи заявок, особенно в более крупных компаниях.

Во время обучения вы будете работать на реальной работе, пока будете учиться для получения формальной квалификации. Вы подпишете контракт со своим работодателем, который затем обучит вас определенной профессии. Стажировка — это долгосрочное соглашение, которое может занять от одного до четырех лет. Большинству учеников по окончании программы гарантируется работа.

Узнайте, как подать заявку на ученичество.

Начать волонтерство

Добровольческие должности легче получить, чем стажировку, и они являются надежным способом повысить ваши шансы на работу, особенно если у вас нет соответствующего опыта. Хотя это и не оплачивается, вы получите прибыль от приобретенных навыков и контактов.

Опыт волонтерской работы показывает целеустремленность, инициативу и твердую трудовую этику (в конце концов, вы работаете бесплатно), которые являются ценными и привлекательными качествами для потенциальных работодателей.

Вы также разовьете ряд востребованных, передаваемых навыков, таких как командная работа, уверенность, тайм-менеджмент, адаптируемость, общение и организованность.

Постарайтесь найти волонтерскую работу в той области, в которой вы хотели бы работать — например, постарайтесь стать волонтером в школах или в молодежных организациях, если вы хотите работать с детьми. Однако не волнуйтесь, если вы не можете — любой опыт волонтерства улучшит ваше резюме и даст вам примеры из реальной жизни, которые можно упомянуть на собеседовании.Найдите возможности в вашем районе через такие организации, как Do-it.org и Volunteering Matters, или найдите возможности для волонтерства.

Постройте свои сети

Когда вы начинаете без опыта, то, кого вы знаете, может быть так же важно, как и то, что вы знаете. Рекомендация работодателю из личного контакта может иметь большое значение. Но как создать сеть контактов, если вы изо всех сил пытаетесь войти в мир работы?

Если вы учитесь в университете, воспользуйтесь доступными вам контактами до выпуска. Получите максимум удовольствия от ярмарок вакансий, мероприятий по набору персонала, бесед или лекций с работодателями. Посетите службу карьерного роста в университете, чтобы узнать, могут ли они помочь вам связаться с работодателями в интересующей вас области.

Поддерживайте связь с лекторами, людьми, с которыми вы встречаетесь на стажировках или стажировках, и другими волонтерами — никогда не знаешь, когда эти контакты могут пригодиться.

Социальные сети — это также действительно эффективный способ создания и поддержания вашей профессиональной сети.Присутствие на таких сайтах, как Twitter и LinkedIn, а также отслеживание и связь с компаниями и частными лицами в выбранной вами области может дать впечатляющие результаты. Нередки случаи, когда студентам и выпускникам предлагают работу вне их профилей в социальных сетях.

Подчеркните свои навыки

Опыт работы, стажировки и волонтерство необходимы для того, чтобы ваше резюме не выглядело пустым на этапе подачи заявки.

Сосредоточьте свое резюме на тех навыках, которые у вас есть, а не на тех, которых у вас нет.Проанализируйте описание должности и перечислите все навыки и личные качества, которые позволяют вам подходить для этой работы. Обязательно подчеркивайте мягкие и передаваемые навыки, такие как коммуникативные, лидерские качества, командная работа и внимание к деталям.

Однако, если у вас нет прямого опыта в выбранной вами области, не замалчивайте этот факт; вместо этого используйте его, чтобы продемонстрировать свою страсть и мотивацию учиться. Подчеркните примеры вашей преданности делу и приверженности обучению, полученные в результате волонтерской работы, стажировок или дублирования работы.

«Важно подумать о любых внеклассных мероприятиях, которые помогут вам выделиться из толпы», — советует Дариус Матусяк, заместитель директора консалтинговой компании Macildowie.

«Занятия спортом могут демонстрировать как лидерские качества, так и командные рабочие качества, в то время как принадлежность к обществу может включать проектную и плановую работу, что полезно для работодателей», — говорит он. «Сделайте акцент на других областях, таких как студенческие премии и благотворительность. Это поможет изобразить вас как более разностороннего человека.’Узнайте больше о важности внеклассных занятий.

Посмотрите наши примеры резюме и узнайте, как написать сопроводительное письмо для соискателя без опыта.

Ориентируйтесь на реалистичные роли

Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к высокому уровню, но если у вас нет предыдущего опыта, начинать поиск работы с подачи заявки на руководящие должности бессмысленно. Будьте реалистичны и вместо этого ориентируйтесь на должности начального или младшего уровня и будьте готовы начать снизу и продвигаться вверх.

Подача заявки на вакансии в региональных офисах может быть менее конкурентоспособной, или подача заявки на малые и средние предприятия (МСП) может помочь вам найти фантастические компании, которые могут быть упущены из виду.

Спекулятивные приложения также являются полезным инструментом. Хотя для большинства рекламируемых вакансий требуется некоторый предыдущий опыт, кто сказал, что вы не можете создать свою собственную вакансию, подав заявку на умозрение?

«Проактивность очень важна», — добавляет Дариус. «Используйте LinkedIn, чтобы обращаться к компаниям. Также отправляйте письма и снимайте трубку. Быть на шаг впереди дает вам конкурентное преимущество ».

Изучите и подайте заявку на интересующие вас компании. Настройте каждое приложение и спросите, есть ли вакансии начального уровня, если вы хотите проникнуть в отрасль.В организации может не быть подходящих вакансий, но вы все равно можете использовать эту возможность в своих интересах, спросив, не могли бы вы получить некоторый опыт работы в компании или слежку за одним из ее сотрудников.

Узнать больше

Написано Эммой Ноулз, редактором

Май 2019

Вам также может понравиться…

19 правил, которые можно и нельзя делать для быстрого восстановления после разрыва

Когда мой первый парень позвонил, чтобы расстаться с у меня в день Нового 2002 года было каких-то ощущений .Эти чувства в основном выражались в рыданиях, достойных мыльных опер, в ужасах подростка захлопывались двери и во многих, многих опрометчивых попытках примирения в течение следующих четырех лет.

Мне нравится думать, что мой план катастрофы в отношениях улучшился за последние 17 лет, но независимо от того, насколько вы эмоционально развиты и зрелы, разрывы — отстой. И они сосут, даже если вы чувствуете облегчение (что может сбивать с толку) или полное опустошение. Тоже сбивает с толку.

Это та неразбериха, которая может привести к плохо подобранному отскоку, новой интимной связи с углеводами или рискованным и неудачным взрывам, которые требуют месяцев, чтобы отрасти.Эти немедленные реакции нормальны, BT Dubs, но не , идеал , если вы не уверены, пожалеете ли вы об этом.

Итак, вот 19 стратегий, которые помогут справиться и окупиться в процессе исцеления, прежде чем вкладывать средства в переделку.

Одна из самых сложных частей в жизни после разрыва отношений — это выяснить, действительно ли вы хотите оставаться на связи. Иногда полное исключение бывшего из вашей жизни будет лучше в краткосрочной (а может быть и в долгосрочной) перспективе.

Есть масса факторов, которые могут повлиять на это решение — как долго вы были вместе, был ли разрыв дружеским или взаимным, разделяете ли вы друзей, домашних животных или жилое пространство и т. Д.

Независимо от того, на каком выборе вы остановитесь, хотя бы некоторое время, чтобы полностью разойтись и не контактировать, может помочь сделать ваш процесс принятия решений немного менее напряженным.

Попробуйте это:

Побывайте с друзьями или семьей ненадолго, займитесь детоксикацией в социальных сетях и уделите некоторое время тому, что вы действительно хотите. Это может упростить принятие вашего решения, поскольку вы будете более четко понимать, как вы к нему пришли.

Вы двое часто ходите в один продуктовый магазин? У вас есть любимое место для завтрака, в котором вы бывали вместе? Даже если вы не столкнетесь со своим бывшим в проходе с замороженными продуктами, возможность столкнуться с эмоционально заряженными видами и звуками станет большим бременем, когда вы только что одиноки.

Попробуйте это:

Временно вычеркните их из списка посещаемых мест и попробуйте смешать свой распорядок с новыми и незнакомыми территориями. Избегание некоторых очевидных пятен, вызывающих душевную боль, также может помочь вам избежать ненужных размышлений и размышлений.

Одна из самых больших ошибок, которые я сделал после моего первого разрыва (честно говоря, мне было 17), было убедить себя, что я могу убедить его сожалеть о своем решении.

Один из самых важных уроков, которые я усвоил — в романах, дружбе, профессиональных отношениях и т. Д.- что вы не несете ответственности за чьи-либо мысли или поведение.

Сказать себе, что у вас есть возможность «вернуть» кого-то, может только продлить период вашего траура и значительно затруднить дальнейшее движение.

Попробуйте это:

Медитируйте, разговаривайте с друзьями, ведите дневник — делайте все возможное, чтобы осознанно принять то, что вы сейчас находитесь в своей жизни, и подумать о том, как сделать шаги вперед, а не назад.

И снова слово на А: «принятие.«Да, это неприятный термин, когда вы находитесь в агонии эмоционального потрясения, но позволить себе чувствовать себя ужасно, чудесно, безразлично, и все, что между ними, важно для процесса горевания и исцеления.

Может возникнуть соблазн отвлечься на миллион дел, но чувство собственных чувств, а не оцепенение, поможет вам справиться с ситуацией и двигаться дальше, а не затягивать ее.

Ваши друзья могут посоветовать вам встряхнуться и вернуться к игре, но если вы предпочитаете провести несколько субботних вечеров за просмотром сочных ромкомов в пижаме, чем за решеткой, это совершенно нормально.

Следите за своим поведением или, по крайней мере, внимательно слушайте, когда ваши друзья говорят, что, возможно, пора остановиться. Умение видеть разницу между здоровым лачугом и тотальной депрессией — вот что мешает вам разрушить другие отношения.

Если дать себе время почувствовать грусть, это поможет вам преодолеть эмоции, но не позволяйте им дойти до точки, когда вы потеряете интерес ко всему, что раньше делало вас счастливыми.

Ваши друзья могут быть отличными помощниками в поездках на выходных и в счастливые часы, но они действительно могут пригодиться, когда что-то поражает.

Если вы чувствуете, что разговор о разрыве поможет вам разобраться в своих чувствах, положитесь на друзей, чтобы они выслушали вас. И если вы предпочитаете пропустить глубокий анализ, это совершенно нормально — только постарайтесь не исключать людей, которых вы знаете и которым доверяете.

Попробуйте это:

Сделайте все возможное, чтобы избежать полной изоляции и попросите своих близких о поддержке, будь то разговоры по душам или тихие запои Netflix.

Вызывает ли радость то, что ваш бывший смотрит ваши истории в Instagram? Помогает ли чтение их твитов вашему исцелению? У нас плохие новости, сестренка.Скорее всего, социальные сети просто затрудняют ваше выздоровление и мешают двигаться дальше.

Рассмотрите возможность социальной детоксикации, отказавшись на какое-то время от приложений, и если вам нужно отключить или отписаться от бывшего, чтобы действительно двигаться дальше, тогда делайте то, что работает для вас — если они не уважают ваше пространство или потребность из-за расстояния, то считайте, что разрыв — это хорошо.

Мы говорили об этих ужасных взрывах после разрыва отношений. Но помимо неудачных стрижек, многие люди впадают в спираль самокритики после ухудшения отношений и начинают искать способы «исправить» то, что, по их мнению, привело к тому, что что-то пошло не так.

Помните, что с вами все в порядке и нечего «исправить» — и серьезно позвольте этому посланию проникнуть в глубину. Если отношения не сложились, это потому, что этот человек не был предназначен для вас — кто-то другой подойдет вам, если вы этого хотите, и они будут любить вас таким, какой вы есть.

Так легко оглянуться на неудачные отношения и вспомнить только положительные моменты.

Но если на самом деле потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на недостатках, это поможет вам быстрее обрести покой.Конечно, у них была милая улыбка, но помните, как они были грубы с официантами? Да, они великолепно обнимались, но они также очень пренебрежительно отзывались о ваших рабочих победах.

И давайте никогда не забудем их ужасные плейлисты Spotify.

Открытка на день рождения, которую тебе подарили, билеты на первое свидание в кино, тот свитер, который ты «одолжил» и так и не вернул?

Пора сделать эмоциональную уборку в доме и избавиться от всего, что вас огорчает, возвращает поток воспоминаний или каким-либо образом удерживает вас в прошлом.Пожертвуйте то, что можете, или дайте друзьям особо сентиментальные вещи на хранение.

Когда вы погружаетесь в погребальную сцену, прослушивание очень грустных, лишних эмо-песен может быть одним из способов пережить всю душевную боль (Алекса, сыграйте «Останься со мной» Сэма Смита). Но как только у вас будет короткий музыкальный траур, используйте мелодии, чтобы помочь вашему исцелению (Алекса, сыграйте «Since U Been Gone» Келли Кларксон).

Пение караоке на кухне или крик слов в тесноте машины может поднять вам настроение, напомнить вам, как много веселья вы можете получить в одиночку, и, возможно, даже заставить вас улыбнуться.

Оплачиваемый отпуск существует по определенной причине, и эта причина не должна быть обездвиживающей болезнью или неотложной семейной ситуацией.

Если вы думаете, что большую часть рабочего дня проведете в туалетной кабинке, плача, подумайте о том, чтобы пропустить офис или поработать из дома. Но если вы чувствуете, что целых восемь часов за рабочим столом помогут временно отвлечься, дерзайте.

Сделайте следующее: Вы заслуживаете личного дня или двух, чтобы посидеть со своими чувствами и собраться с мыслями перед тем, как вернуться в мир.

Продолжались ли ваши отношения шесть лет или шесть недель, вы, вероятно, очень привыкли к привязанности к другому человеку. Пришло время сделать то, что вы всегда хотели, но никогда не делайте. Мы говорим о большем, чем хобби. Отправляйтесь на такие уникальные вещи, как прыжки с парашютом, одиночное путешествие в другую страну или поход в лес!

Бонусных баллов, если вы решите заняться тем, что ваш бывший возненавидел бы .

Когда вас захватывает роман, бывает сложно вспомнить, что отношения бывают самых разных форм и размеров — они не всегда должны включать в себя поцелуи и держание за руку.Создайте новый вид отношений с растением, книгой, домашним животным — всем, что по-настоящему зажигает ваше сердце.

Мы уже рассмотрели возможный риск прославления прошлого с вашим бывшим, но размышления обо всех потрясающих моментах вашей жизни, которые не имели ничего общего с этим человеком, могут помочь вам напомнить вам, каким крутым человеком вы были и будете быть без них.

Вспомните некоторые из ваших любимых моментов и когда вы чувствовали себя счастливыми, в безопасности и поддерживали до ваших отношений.Или во время! Ключ в том, чтобы понять, почему возникли эти теплые и туманные чувства.

Часто это происходит не из-за человека, а из-за того, что он сделал, потому что мы не пытаемся здесь слишком сильно валяться. Речь идет о том, чтобы прояснить, чего вы хотите от следующих отношений.

Иногда лучший способ пережить трудное время — полностью отвлечься от себя или изучить совершенно незнакомый навык.

Станьте волонтером в организации, которая вам небезразлична, выбирайте случайные классы, вступайте в спортивную лигу — делайте все, что вытащит вас из этой ужасной зоны комфорта и откроет вам глаза на новые горизонты.Может быть, вы опытный плетчик корзин и даже не подозреваете об этом?

Мы как общество стали намного лучше, когда речь заходит о психическом здоровье, но все еще может существовать некоторая стигматизация и недопонимание в отношении терапии. По правде говоря, разговор с квалифицированным специалистом может помочь вам ускорить исцеление и действительно справиться с тяжелыми эмоциями.

Не говоря уже о том, что записаться на терапию не означает посвятить всю жизнь еженедельным сеансам — иногда вам просто нужно несколько встреч, чтобы собрать необходимые инструменты для преодоления трудностей.Ситуация у всех разная, но открытость к терапии может существенно повлиять на ваше исцеление.

Продолжение тренировок и соблюдение других здоровых привычек может помочь вам не сбиться с пути и избежать долгого праздника, но попробуйте встряхнуть ситуацию и интегрировать новый распорядок дня.

Возможно, ваши утра и ночи вращались вокруг вашего бывшего, но теперь вы независимый задир, который командует. Установление нового распорядка дня — будь то выбор другого маршрута на работу или поиск нового бара для ночных мелочей — поможет вам начать все с чистого листа и помнить, что ваша жизнь — и будет — прекрасной.

Нет руководства по выздоровлению с разбитым сердцем, но есть несколько универсальных запретов после разрыва:

• не занимайтесь сексом при разрыве со своим бывшим
• не занимайтесь восстановительным сексом с кем-то другим (если только вы знаете, что это работает для вас — просто будьте осторожны!)
• не имеют отношений немедленного восстановления
• не говорите только о своих старых отношениях с друзьями

Помните, у них тоже есть жизни и, честно говоря, вы намного интереснее, чем то, с кем вы встречались.

Мишель Константиновский — журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, автор-призрак, выпускница Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли. Она много писала о здоровье, внешнем виде, развлечениях, образе жизни, дизайне и технологиях.