Как убрать бедра и живот: Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот

Как избавиться от жира на животе и бедрах без голодания и тренажеров

Жировые отложения на животе и бедрах предусмотрела сама природа, но их излишки портят фигуру. Как избавиться от лишнего, не навредив красот и здоровью?

Многие девушки, имеющие лишние килограммы, мечтают найти эффективный способ быстро избавиться от них раз и навсегда. Некоторые готовы буквально на все, чтобы убрать столь ненавистные сантиметры, которые не дают выглядеть идеально. В ход идут диеты, изнуряющие тренировки, пояса для похудения, сауна и даже операции. Но победить жир можно только правильной атакой с нескольких фронтов.Как избавиться от жира на животе и бедрах?

1. Особенности жировых отложений у женщин
2. Правильные и регулярные тренировки
3. Правильное питание и диеты
4. Массаж и его виды

Особенности жировых отложений у женщин

Необходимо учитывать, что у женщин и представителей сильного пола несколько отличаются объемы жировых запасов, что обусловлено прежде всего их биологическими и гормональными различиями. Так, в процентном соотношении количество жира на теле у представительниц прекрасного пола в среднем на 5-8 процентов выше, чем у мужчин, и составляет примерно 23-35 процентов.

Больше всего проблем у женщин возникает с такими участками на теле, как бедра и живот. Избавиться от жира в этих местах достаточно сложно, так как его присутствие там предусмотрено самой природой. На запасы жира, конечно же, влияет неправильное питание и увлечение сладостями, однако сама природа так распорядилась, чтобы у продолжательниц рода лишние калории откладывались в виде запасов именно там.

Справиться с проблемой избыточных жировых отложений не совсем просто, но вполне по силам практически всем. Чтобы добиться желаемого, необходимо взять на вооружение имеющуюся силу воли и воспользоваться несложными рекомендациями из этой статьи.

Правильные и регулярные тренировки

Сразу следует сказать, что решить проблему одним лишь качанием пресса не получится. Конечно, выполняя упражнения для мышц живота, можно неплохо укрепить пресс и даже накачать заветные «кубики», но вся эта красота будет оставаться невидимой под слоем жировой ткани.

Упражнения для похудения живота

Здесь нужные более интенсивные нагрузки, коими, безусловно, являются кардиотренировки. К таковым относятся, например, обычный бег, бег с собакой, степпер, орбитрек или спортивная ходьба. Практиковать их рекомендуется каждый день. Можно применять и интервальные занятия, используя ритмичные прыжки и приседания. С помощью кардиотренировок на всем теле эффективно сжигается жир, что в результате выражается в похудении.

Для избавления от жира на животе – самой проблемной области у женщин – не обойтись и без упражнений для пресса, которые должны выполняться вместе с кардиотренировками. Новичкам рекомендуют качать пресс где-то 5 или 6 раз в неделю, а людям с опытом – не меньше 3 раз на протяжении недели.

Похудение в области бедер

Правильное питание и диеты

Правильное питание – это самый важный элемент любого похудания. Разумная диета в сочетании с физической нагрузкой помогут эффективно убрать ненавистный слой жира, портящий фигуру. Главным правилом сжигающего жир питания является снижение количества углеводов в рационе и большее употребление белковой пищи. Чтобы это проще было реализовать, стоит все перекусы сделать белковыми – пейте йогурты, молоко, кефиры, ешьте творог.

Отказываться полностью от углеводов, конечно же, не стоит, так как они жизненно необходимы для организма. Однако их лучше всего употреблять в начале дня. На завтрак, к примеру, отлично подойдет овсянка с фруктами, которая даст необходимую на весь день энергию.

В обед можно приготовить бульон из курицы или овощной суп, а для ужина хорошо подойдет рыба или мясо с овощами. При этом стоить исключить из своего рациона мучное, излишне жирное, сладкое и картофель.

Кроме этого, постарайтесь разделить весь дневной рацион на 5 приемов пищи, что позволит существенно ускорить обменные процессы в организме и быстрее сжигать жир. Также для улучшения пищеварения и вывода жидкости можно использовать травы для похудения.

Массаж и его виды

Очень эффективным и полезным в деле сжигания жира является массаж. Такие процедуры помогают уменьшать объемы и улучшают тонус кожи. Для этого можно делать медовый массаж или пользоваться вакуумным массажером. Курс подобных процедур, как правило, составляет 10 дней.

Для домашних условий отлично подходит медовый массаж. Для его проведения потребуется обычный пчелиный мед. Некоторое количество меда нужно положить в ладони и растереть для нагрева его до температуры тела. После этого следует приложить руки к проблемным местам, чтобы они хорошо приклеились, и плавно оторвать. Такой массаж рекомендуется делать каждый день по 10-15 минут.

Не пренебрегайте плаванием, аэробикой, фитнесом и пилатесом! В некоторых случаях можно прибегать к лекарственным препаратам для похудения.

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

У каждого мужчины или женщины в жизни могут возникнуть ситуации, когда нужно скинуть лишние килограммы и убрать живот всего за одну неделю. Решить эту задачу без использования сильнодействующих лекарственных препаратов и хирургических операций возможно с помощью интенсивных физических нагрузок. Тренировочная программа должна состоять из двух видов упражнений: силовых и аэробных. Выполнять их необходимо ежедневно по заранее составленному графику. Во время занятий следует придерживаться строгого низкоуглеводного питания. Наибольшую эффективность в деле борьбы с жировыми отложениями на талии имеет белковая диета. Быстрее похудеть в проблемных местах помогут косметические процедуры и народные средства.

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Каждая силовая тренировка должна начинаться с разминки. В течение 5 минут необходимо производить легкую аэробную нагрузку: бег на месте, прыжки на скакалке, вращение обруча. Сразу после кардио следует выполнить комплекс упражнений для разогрева суставов и связок: махи конечностями, повороты и наклоны корпуса.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
2. Развести ступни на ширину плеч.
3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
5. Выполнить около 20 повторений.
6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
2. Оторвать ноги от поверхности.
3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме.

Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

1. Опуститься на пол лицом вниз.
2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
5. На вдохе опустить грудь вниз.
6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

Акцентированная проработка мышц живота

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении.

Упражнения для уменьшения живота можно выполнять не ранее чем через 3-4 часа после еды.

Горизонтальная планка

Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения.

Техника:

1. Опуститься на пол животом вниз и упереться в поверхность предплечьями и носками.
2. Поднять таз вверх до уровня, при котором все тело выпрямится в одну линию.
3. Задержаться в данной стойке на 30 секунд.
4. Подняться с предплечий на ладони, выпрямить руки и простоять в планке еще 20-30 секунд.
5. Выполнить 4-6 серий с минутным отдыхом между подходами.

Подъем бедер с эспандером

Упражнение для тренировки нижнего пресса целесообразно выполнять в конце тренировки. Для осуществления подъемов потребуется специальная спортивная резинка.

Алгоритм действий:

1. Закрепить один конец эспандера за дверной косяк или батарею на высоте около 2 метров.
2. Расстелить гимнастический коврик напротив места крепления снаряда и лечь на него спиной вниз.
3. Зафиксировать на голенях второй конец резинки.
4. Выпрямить руки за головой.
5. На выдохе произвести поднятие бедер вверх и их подведение к животу.
6. На вдохе расслабить ноги, вернув их в предыдущую позицию.
7. Сделать 12-15 повторений.
8. После минутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Разворот корпуса с резинкой

Упражнение позволяет создать комплексную нагрузку — в рабочем движении участвуют боковые и косые мышцы пресса, дельтовидные и грудные мышцы.

Правильно выполнять разворот так:

1. Ухватиться за один конец эспандера кистями.
2. Наступить на среднюю часть резинки правой ступней.
3. Отставить левую голень до уровня ширины плеч.
4. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба).
5. На вдохе вернуться в исходную позицию.
6. Повторить движение 14-16 раз.
7. Сделать минутную паузу для отдыха.
8. Выполнить аналогичное упражнение в противоположную сторону, предварительно зафиксировав резинку левой ступней.

Количество подходов — 4-6.

«Ножницы» с эспандером

Использование резинки в данном упражнении позволяет облегчить подъем ног, способствуя тем самым совершению большего количества повторений.

Алгоритм:

1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. Закрепить концы эспандера на ступнях.
3. Ухватиться руками за середину резинки и немного натянуть ее на себя.
4. Приподнять ноги примерно на 20-30 см от поверхности.
5. Быстрыми, маховыми движениями произвести около 20 попеременных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
6. Сделать минутный интервал для отдыха и повторить упражнение еще 3-4 раза.

Наклоны в стороны

Упражнение предназначено для того, чтобы акцентировано проработать бока на талии. Для его выполнения потребуются 2 гантели.

Последовательность действий:

1. Взять отягощение в кисти и выпрямить руки по бокам корпуса.
2. Поставить ноги на ширине плеч.
3. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
4. Произвести 15-20 поочередных наклонов туловища в правую и левую стороны.
5. Отдохнуть полторы минуты и повторить упражнение еще 5 раз.

«Вакуум»

В ситуациях, когда необходимо срочно убрать висцеральный жир с живота, тем самым значительно уменьшив его объем, рекомендуется использовать «Вакуум».

Обязательное условие при выполнении упражнения — делать его на пустой желудок. По этой причине оптимальное время для его осуществления — утро, сразу после пробуждения.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Опустить руки вдоль тела.
3. Сделать небольшой наклон корпуса вперед.
4. Выдохнуть и максимально глубоко втянуть мышцы под ребра.
5. Зафиксироваться в таком состоянии на 15-20 секунд и расслабиться на полминуты, восстановив дыхание.
6. В каждой из 3-4 серий необходимо выполнить «Вакуум» 6-8 раз.

Кому запрещены упражнения на пресс?

Не следует выполнять высокоамплитудные упражнения для мышц живота женщинам в первые 3-4 недели после родов и 5-6 недель после кесарева сечения. В этой ситуации лучше использовать безопасные статические упражнения и «Вакуум».

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей.

Чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья, перед началом тренировок рекомендуется пройти медицинское обследование.

Аэробные нагрузки

Выраженным жиросжигающим действием обладают кардиоупражнения. Они позволяют затрачивать большое количество калорий и активизировать липидный метаболизм.

В домашний условиях эффективно выполнять следующие виды:

1. Кручение обруча. Целесообразно использовать для ежедневной тренировки. Упражнение помогает разогнать обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить мышцы вокруг талии. Осуществлять занятия с обручем рекомендуется циклично: 2 минуты — кручение, 40 секунд — отдых. Количество серий — от 5 до 7.
2. Прыжки на скакалке. Наиболее действенная схема осуществления кардио в данном упражнении: 1 минута — прыжки, 30 секунд — отдых. Количество подходов за одну аэробную тренировку — около 10.
3. Спортивная ходьба. Выполнять упражнение следует в среднем темпе. Продолжительность занятия должна составлять 25-35 минут. Во время тренировки рекомендуется тепло одеться (активное потоотделение будет способствовать увеличению скорости жиросжигания).
4. Бег. Осуществлять упражнение можно с помощью 2 техник. Первый вариант подразумевает интенсивные пробежки на короткие дистанции: 5-7 серий по 100 метров с максимальной скоростью. Вторая техника — забег в низком темпе на 1-2 км. Для достижения выраженного жиросжигающего эффекта рекомендуется чередовать методики на каждой тренировке.

Чтобы избежать пагубных последствий, во время кардионагрузок важно следить за пульсом. Его максимально допустимое значение рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет.

Программа тренировок на 7 дней

Чтобы убрать живот за неделю, тренироваться необходимо каждый день. График занятий следует составить таким образом, чтобы эффективно распределить силовые упражнения и кардионагрузку в течение всего срока.

Примерная программа тренинга для быстрого избавления от живота и боков может иметь следующий вид:

1. Понедельник: подтягивания, отжимания, приседания с отягощением.
2. Вторник: кардиотренировка, горизонтальная планка, «Вакуум».
3. Среда: выпрыгивания, разворот корпуса с резинкой, подъем бедер с эспандером, наклоны в стороны.
4. Четверг: утром — кардиотренировка, вечером — отжимания, подтягивания, горизонтальная планка, «Вакуум».
5. Пятница: приседания с отягощением, подъем бедер с эспандером, наклоны в стороны.
6. Суббота: утром — отжимания, выпрыгивания, вечером — кардиотренировка.
7. Воскресенье: «Вакуум», подъем бедер с резинкой, подтягивания, отжимания.

После тяжелого семидневного цикла следует выделить несколько дней для отдыха.

Питание для похудения

Белковая диета, используемая во время экстремального избавления от живота, заключается в исключении из рациона всех видов блюд, содержащих легкоусвояемые углеводы.

Перечень запрещенных продуктов:

• Мучные и кондитерские изделия: хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, шоколад, зефир.
• Жидкости: соки, сладкие газированные напитки, овощные супы.
• Овощи, прошедшие глубокую термическую или химическую обработку: вареный картофель, консервированные огурцы, помидоры, грибы.

Рекомендуется максимально сократить потребление полуфабрикатов (колбасы, пельменей, пресервов и т. д.).

Разрешенные продукты:

• Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, авокадо.
• Фрукты: грейпфрут, яблоки, лимоны.
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, устрицы.

Мясо и птицу можно есть только в отварном виде.

Большое влияние на скорость похудения оказывает и режим питания. Чем чаще еда поступает в желудок, тем меньшее количество жира организм пытается отложить «про запас». По этой причине есть необходимо каждые 2-3 часа маленькими (не более 100-150 г) порциями.

Объем соли в меню следует понизить до 3 г в сутки.

Косметические процедуры

Увеличить скорость расщепления подкожного жира можно с помощью обертываний. Они помогают улучшить кровообращение в тканях и активизировать лимфодренаж.

Процедура заключается в нанесении на кожу в области живота и боков специального разогревающего крема с последующим заворачиванием данного участка в пищевую пленку. Наиболее эффективные составы готовят на основе меда. Продолжительность обертывания зависит от используемых компонентов. В среднем она составляет от 35-55 минут. Оптимальное время — сразу после душа. Кожу предварительно необходимо очистить с помощью скраба.

В качестве активных добавок, обладающих термогенным эффектом, чаще всего используют горчичный порошок (20 г на 300 г меда) и эфирные масла (25-30 капель на 300 г меда). Во время обертывания целесообразно также использовать антицеллюлитный крем промышленного производства.

Перед нанесением смеси на кожу необходимо убедиться в ее безопасности. Для этого следует небольшое количество вещества нанести на запястье и выждать 15 минут. Отсутствие покраснения кожи после смывания крема будет говорить о том, что его можно использовать для процедуры.

Помочь избавиться от лишних сантиметров способен и массаж. Наибольшую эффективность имеют такие его разновидности, как баночный, ручной и аппаратный.

Народные средства

В ситуации, когда требуется убрать живот и бока всего за неделю, имеет смысл употреблять отвары лекарственных растений. Для уменьшения массы тела эффективно использовать травы, обладающие мочегонными, слабительными и обволакивающими свойствами.

Действенные рецепты отваров для похудения:

• Из листьев сенны. Обладает выраженным слабительным действием. Помогает быстро избавиться от каловых масс и шлаков. Для приготовления отвара необходимо 15 г сухих листьев заварить одним стаканом кипятка. Через 25-30 минут состав готов к употреблению. Принимать его необходимо по 200 мл натощак. Оптимальное время — сразу после пробуждения.
• Из кукурузных рыльцев. Обволакивает желудок, затрудняя тем самым всасывание питательных веществ из пищи. Другим полезным свойством является способность отвара снижать аппетит. Для приготовления необходимо 10 г сырья поместить в стакан и залить 250 мл кипящей воды. Через 40 минут средство можно принимать. Схема: по 100 мл за 35 минут до еды (не чаще 4 раз в сутки).
• Из зверобоя. Обладает мочегонными свойствами, помогая удалить из организма лишнюю воду. Готовится так: 20 г сухого сырья (или 40 г свежей травы) помещают в чайник и заливают 300 мл кипятка. Принимать состав можно через 25 минут за полчаса до еды, по полстакана.

Активные компоненты отваров могут вызывать аллергические реакции. Они противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По этой причине перед использованием народных средств необходимо проконсультироваться с врачом.

Общие рекомендации

На протяжении всего срока похудения рекомендуется придерживаться определенных правил:

• Оградить себя от стрессов и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок.
• Полностью исключить алкоголь (в том числе слабоалкогольные напитки).
• Перед началом диеты и тренировок очистить кишечник от шлаков.
• Ежедневно выпивать не менее 1,5 л щелочной воды.

Избавление от большого объема жировых тканей всего за 7 дней может привести к нарушению работы эндокринной системы. В связи с этим осуществлять экстремальное похудение рекомендуется под контролем врача.

Особенности похудения у разных людей

Процесс избавления от лишнего жира отличается у разных людей:

• Молодой девушке или подростку добиться результата за короткий срок можно, сделав акцент на физических упражнениях. Использовать обертывание и народные средства в этом возрасте нецелесообразно.
• Взрослой женщине особое внимание нужно уделить питанию. Тренировки должны быть регулярными, но не изнуряющими.
• Мужчине в борьбе с большим животом эффективнее всего помогут тяжелые базовые упражнения: приседания с отягощением, подтягивания, отжимания. Специальные упражнения на пресс необходимо выполнять в конце тренировки.

Для ленивых, тех, кто хочет убрать живот, не прилагая для этого особых усилий, можно порекомендовать сильнодействующие таблетки.

Препараты, содержащие гормоны щитовидной железы, способны избавить человека от 5-7 кг за одну неделю без физических упражнений и диеты. Однако в этом случае возможно развитие опасных побочных эффектов.

эффективные упражнения, программа для дома и зала

Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от “галифе” с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся.

Содержание

Почему появляются ушки на бедрах

К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.

Причины появления галифе:

• Основной причиной появления нависающей жировой “подушки” на боковой части бедер являются гормональные изменения. Начинаются они в период полового созревания у девушек и могут присутствовать на теле всегда, или же самостоятельно исчезнуть в момент, когда менструальный цикл установится окончательно. Это своего рода “запас эстрогенов”, жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в момент, когда организм не будет нуждаться в этом запасе, эта зона покроется соединительной тканью, от которой избавиться будет еще сложнее.
• Еще причиной появления ушек являются нарушения со стороны эндокринной системы, связанные с приемом гормональных средств, и менопауза. Самостоятельно эту проблему решить нельзя, да и не стоит играть с гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных нагрузок и правильного питания.
• Не менее распространенная причина – это локальное накопление жиров в нижней части тела при неправильном питании, употреблении вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
• Еще одна причина, которая часто идет вместе с предыдущей, но также может появляться сама по себе даже у худых девушек, это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы нависая, образуют складку, которая и выходит “боком”.

Как избавиться от ушек на бедрах

К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.

Упражнения против ушек

Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.

1. Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
2. Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.

Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут.

Программа тренировки для дома

Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.

Разминка – 10 минут.

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Программа для тренажерного зала

Разминка – 10 минут.

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Питание

Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.

Сидеть на строгих диетах не стоит, так как быстро худеть нежелательно. Организм на это отреагирует как на “войну” и свои неприкосновенные запасы жира защитит от голода еще больше.

Несколько простых и безопасных правил питания:

• Создайте дефицит калорий. Пожалуй, долго не будем останавливаться на том, что калорий нужно тратить больше, чем употреблять. Поэтому организм должен получать только “правильные” калории три-четыре раза в день небольшими порциями. Нагрузки будут еще лучше способствовать созданию дефицита энергии.
• Исключите из рациона все мучные, кондитерские изделия, консервы и колбасы. Такие продукты содержат простые углеводы, от которых лишний жир накапливается моментально, транс-жиры и соль. “Вредные” жиры, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот, способствуют накоплению подкожного жира, а большое количество соли задерживает лишнюю жидкость в организме, делая ткани более рыхлыми, отечными, за счет чего проблемные зоны становятся еще больше.
• Пейте больше жидкости. Норма воды, а именно 20 мл на каждый килограмм веса, способствует не только дегидратации организма, но и предотвращает отечность тканей. Чем больше жидкости употребляете, тем меньше она в организме задерживается. Только речь не о напитках, а чистой воде. Главное, также употреблять и норму соли – до 7 г в день.
• Исключите прием углеводов после 16.00. Это простое правило предотвратит накопление лишней энергии в качестве подкожного жира. Возьмите за правило употреблять белковые продукты с овощами в вечернее время.

Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах

• Проверьте уровень гормонов, если питание и тренировки не приносят результатов в течение долгого времени. Возможно, причина накопления избыточного количества жира кроится в гормональном дисбалансе. Этот процесс должен контролировать врач.
• Если нет никаких заболеваний и дисфункций эндокринной системы, правильное питание и регулярные нагрузки должны стать вашими союзниками на протяжении долгого времени. Не думайте, что уже через месяц проблема полностью уйдет. Это может длиться месяцы, а то и годы.
• Режим дня и ночи тоже играет важную роль. При недосыпании, перенапряжении и чрезмерном физическом и моральном переутомлении в организме вырабатывается гормон кортизол, который отлично реагирует на стресс и не позволяет организму полноценно восстанавливаться и, соответственно, худеть. Поэтому важно высыпаться, ложиться не позднее 11 часов вечера и спать по 7-9 часов.
• Для улучшения рельефа кожных покровов и оттока лимфы также можно прибегать к массажу, который еще и расслабит мышцы, снимет спазмы и улучшит кровообращение, это улучшит результат при условии выполнения нагрузок и соблюдения принципов правильного питания.

Заключение

Не стоит прибегать к хирургическому и косметологическому вмешательству в виде сомнительных инъекций и небезопасных процедур. Помимо гормональных причин, справиться с проблемой зоны галифе нетрудно, ПП и тренировки полностью безопасны. Не ленитесь, пассивное воздействие на проблему с помощью специалистов, чьи методы переоценены ими же для собственной материальной выгоды, имеет множество побочных эффектов, скрывающихся за красивой рекламой. ЗОЖ вам в помощь!

Как убрать живот и ляшки диетой и упражнениями

Полнота женщинам заложена природой. Организм женщины в первую очередь нацелен на вынашивание здорового ребенка, поэтому с легкостью все съеденные лишние калории откладываются на животе, боках и ляшках.

Способы избавления от лишнего веса в первую очередь зависят от начальной стадии ожирения.

Если вы хотите убрать несколько сантиметров на талии или на бедрах, то вам будет достаточно скорректировать питание и начать более активно заниматься спортом.

Если же у вас третья стадия целлюлита и имеется изрядный запас жировой ткани, то без регулярного фитнеса, правильного питания и жиросжигающих процедур вам не обойтись.

Убираем ляшки и живот за месяц с помощью питания

Убрать живот и ляшки можно за небольшой период времени благодаря правильному питанию.

Приведем три шага, выполнение которых поможет вам приобрести фигуру мечты:

1. Перестаньте употреблять калорийные и вредные продукты: кондитерские и мучные изделия, сметану, жирное мясо, хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки, покупные соки.
2. Ваш рацион на 70% должен состоять из клетчатки (свежих овощей и фруктов), остальные 30% можно разделить между кисломолочными продуктами низкой калорийности, нежирным мясом, рыбой, отрубями, злаками. В день можно съедать по 1 яичному белку, а в качестве перекусов использовать сухофрукты.
3. Необходимо питаться дробно, примерно 5 раз в день маленькими порциями, помещающимися в ладонь.

Не стоит забывать о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется выпивать по 1,5-2 литра воды и сократить употребление сладкого чая и кофе. Можно пить несладкие чаи, компоты, свежевыжатые соки.

Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях.

Физическая нагрузка для похудения и убирания живота и ляшек

Для эффективного похудения только правильного питания недостаточно, необходимо добавить физическую нагрузку. Рассмотрим некоторые виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота и ляшек.

Аэробные тренировки

За счет данных тренировок вы сможете увеличить скорость метаболизма и энергетический потенциал клеток. Во время занятий происходит не только высокий расход калорий, но еще и идет быстрое сжигание жира.

В домашних условиях самыми эффективными являются следующие упражнения:

• Тренировки на беговой дорожке. Благодаря выбору скорости движения ленты, вы можете эффективно выстроить тренировочный процесс, сменяя бег на интенсивную ходьбу с восстановлением дыхания.
• Спортивная ходьба — интенсивные прогулки перед сном (за 2 часа) после приема пищи. Продолжительность ходьбы должна быть около часа.
• Велосипед. Езду на велосипеде можно чередовать с днями проведения силовых упражнений. Также, как и на беговой дорожке, можно выстроить интенсивную тренировку, выбрав маршрут, по которому вы будете преодолевать горки, отдыхать на спусках и просто ехать по прямой.
• Прыжки на скакалке. Данное упражнение поможет быстро скинуть вес и выполнять его можно, не выходя из дома. Лучше чередовать прыжки и отдых. 2 минуты прыгаем, 30 секунд отдыхаем. Выполнять необходимо не менее 5 подходов.

В выходные дни или после работы можно разнообразить физическую активность подвижными играми: футболом, баскетболом, теннисом, волейболом.

Силовые нагрузки

Чем больше групп мышц задействовано в упражнении, тем оно эффективнее. Не выходя из дома, вы можете убрать ляшки и живот упражнениями следующего типа:

• приседания;
• велосипед;
• скручивания;
• подтягивания;
• отжимания с хлопком.

Если у вас хорошая физическая подготовка, то вы можете использовать при выполнении упражнений различные утяжелители. Так вы проработаете мышцы лучше.

Статические упражнения

Для мужчин и женщин, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, чтобы убрать живот, попу и ляшки рекомендуется выполнять статические упражнения. К ним относятся:

• горизонтальная планка;
• вакуум;
• волна животом.

Дыхательные упражнения

Сама по себе дыхательная гимнастика не поможет избавиться от лишнего веса, но, применяя ее, можно легко восстановить дыхание после аэробных и силовых тренировок.

Дыхательная практика улучшает обмен веществ и включена во многие методики быстрого похудения, например, бодифлекс, оксисайз.

Примите удобное положение стоя или сидя в позе лотоса. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, затем напрягите живот и останьтесь в таком положении несколько секунд. Медленно выдохните и расслабьте пресс, при этом ваши губы должны быть сжаты. Необходимо выполнить 6-8 повторений.

Специальные процедуры, которые помогут быстро убрать живот и ляшки

С помощью одних только процедур не всегда можно добиться желаемого эффекта, но с правильным питанием и физическими нагрузками, они не только помогут справиться с лишним весом, но и улучшат состояние кожи.

К самым результативным процедурам, которые можно сделать дома, относятся обертывание и вакуумный массаж.

Обертывание вы можете сделать как из смесей, приготовленных из подручных материалов (мед, горчица, корица, молотый кофе), так и с помощью специальных кремов, купленных в магазине. Нанесите средство, обернитесь пищевой пленкой и походите так чуть больше получаса.

Для выполнения вакуумного массажа понадобится специальный массажер, который можно приобрести в аптеке. Круговыми движениями снизу-вверх промассируйте проблемные участки.

Подходите к вопросу похудения комплексно, тогда вы не только сможете получить желаемые рельефы за короткий период времени, но и сможете сохранить их.

10 упражнений и вариантов тренировок

Когда дело доходит до похудания и повышения тонуса мышц, особенно вокруг бедер, правильное сочетание диеты и упражнений может иметь значение.

Однако, поскольку вы не можете уменьшить количество жира в одной части тела с помощью диеты или упражнений, важно сосредоточиться на сжигании жира в целом. Как только вы начнете худеть, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые помогут привести в тонус мышцы бедер и кора.

Меньшее количество жира и более сильные мышцы нижней части тела могут сделать бедра более стройными и подтянутыми.Кроме того, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира поможет вам сжигать калории в более быстром темпе, что облегчит контроль веса.

Прочтите, чтобы узнать больше о лучших способах похудеть и привести мышцы бедер в тонус.

Упражнения и варианты тренировок

1. Приседания

Приседания — это универсальное упражнение, которое воздействует на многие мышцы нижней части тела. Вы можете делать приседания с весом своего тела.

Освоив это упражнение, вы можете усложнить его, удерживая гантели в каждой руке или гири обеими руками во время приседания.

Для правильного выполнения приседаний:

1. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч.
2. Для приседаний с собственным весом вы можете выставить руки перед собой для равновесия.
3. Напрягите корпус, держите спину прямо, спину прямо, и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Сделайте паузу, положив колени на пальцы ног, но не за их пределы.
5. Выдохните и снова встаньте.
6. Выполните от 10 до 15 повторений.

2. Боковые выпады

Боковой выпад, также называемый боковым выпадом, представляет собой разновидность выпада вперед. Больше внимания уделяется внешней стороне бедра и бедрам.

1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем на ширине плеч. Когда ваше тело высокое, корпус задействован, а глаза смотрят вперед, сделайте широкий шаг вправо и присядьте.
2. Опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу.
3. Пауза. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в центр.
4. Выполните это движение, чередуя стороны, от 12 до 16 раз.

3. Пожарные гидранты

Упражнение с пожарным гидрантом — это движение, которое нацелено на ваши ягодицы и область бедер. Он также задействует ваши основные мышцы для обеспечения устойчивости. Если у вас проблемы с коленями, вы можете использовать коврик для этого упражнения.

1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и ступни на ширине плеч, ладони лежат на полу.
2. Держите взгляд немного вперед и вниз.
3. Включите ядро, поднимите правое колено над полом и поверните его в сторону и вверх. Колено все время должно оставаться согнутым.
4. Сделайте паузу вверху, затем опустите ногу в исходное положение.
5. Выполните 10 повторений правой ногой, а затем повторите с левой.

4. Сидение у стены

Сидение у стены, также известное как приседания у стены, отлично подходит для тренировки бедер, бедер и нижней части пресса. Они могут стать отличным шагом для наращивания силы корпуса, проверки мышечной выносливости и похудения.

1. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги на расстоянии нескольких дюймов от стены.
2. Скользите по стене, пока не окажетесь в сидячем положении, ноги под прямым углом, а подколенные сухожилия параллельны полу.
3. Удерживайте это положение от 20 до 30 секунд. По мере того, как вы набираете силу и форму, старайтесь работать до 1 минуты.
4. Вернитесь в исходное положение.

5. Прогулка по кругу

В упражнении по ходьбе с отягощением используется лента с сопротивлением, чтобы удерживать напряжение на бедрах, пока вы двигаетесь в сторону на определенное количество шагов.Это отличное упражнение для тренировки бедер и укрепления ягодиц.

Выберите широкую ленту для упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы нагрузить нижнюю часть тела, но достаточно легкую, чтобы выполнить 10 повторений в каждом направлении.

1. Оберните ленту вокруг лодыжек, слегка согните ноги в коленях и расширите стойку.
2. Отойдите в сторону, не касаясь ног.
3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем вернитесь на 10 шагов к исходной точке.
4. Повторить 2–3 раза.

6. Подъемы с отягощением

Подъемы прорабатывают мышцы ягодиц, бедер и бедер. Они также могут улучшить ваш баланс и стабильность.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч перед скамьей или ступенькой на уровне колен, с гантелями в каждой руке.
2. Встаньте на скамью правой ногой и поднимите левое колено, удерживая веса на боку.
3. Опустите левую ногу, отступив от скамьи.
4. Выполните от 10 до 15 повторений, ведя правой ногой, затем переключитесь и сделайте такое же количество повторений, ведя вперед левой ногой.
5. Сделайте по 2–3 подхода на каждую сторону.

7. Подъем ног на боку

Подъем ног на боку — это изолирующее упражнение, которое укрепляет и тонизирует бедра. Правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения.

1. Лягте на коврик для упражнений с правой стороны.
2. Медленно поднимите верхнюю ногу (левую) как можно выше.Держите пальцы ног вперед.
3. Сделайте паузу вверху, затем опустите ногу в исходное положение. Убедитесь, что таз неподвижен, а корпус задействован.
4. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

8. Приседания с прыжком

Прыжок из приседа — это сложное плиометрическое упражнение, которое берет базовое приседание и добавляет прыжок для силовой тренировки.

1. Примите базовое положение для приседаний, ноги на ширине плеч.
2. Удерживая вес на пятках, присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу.
3. Из этого положения взорвитесь вверх и вернитесь вниз.
4. При приземлении опуститесь обратно в положение приседания. Убедитесь, что вы приземлились мягко, так, чтобы подушечки ног сначала касались земли, а затем переносили вес обратно на пятки.
5. Повторяйте 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

9. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице — отличный способ подтянуть и тонизировать ягодицы и бедра, а также одновременно получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.Если у вас есть доступ к трибуне или многоуровневой парковке, вы можете бегать или бегать трусцой вверх и вниз по лестнице.

Бегите или бегите трусцой наверх к лестнице, затем спуститесь вниз. Попробуйте повторять пять минут. Вы также можете использовать Stairmaster или степенную машину в тренажерном зале для тренировки по лестнице.

10. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, — это тип кардиотренировки, который требует от вас выполнения коротких интервалов интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

С помощью HIIT можно быстро сжечь много калорий, и исследования показывают, что это эффективный способ сжигать жир.

Одним из примеров HIIT является выполнение 30 секунд быстрого спринта на беговой дорожке, а затем 15 секунд ходьбы на беговой дорожке. Или вы можете выполнять приседания с прыжком или бёрпи в течение 45 секунд, а затем отдыхать в течение 15 секунд. Существует множество вариантов и вариантов тренировки HIIT.

Продолжительность HIIT-тренировки обычно составляет от 10 до 30 минут. Старайтесь выполнять HIIT-тренировку как минимум два раза в неделю.

Другие способы избавиться от жира на бедрах

Упражнения — отличный инструмент, который поможет вам нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Это также один из лучших способов похудеть после похудания. Однако, если вы хотите добиться максимальной общей потери веса, важно рассмотреть и другие изменения в образе жизни.

Соблюдайте здоровую диету

Когда дело доходит до похудения и подравнивания бедер, здоровое питание играет ключевую роль.Постарайтесь придерживаться плана питания, в котором основное внимание уделяется цельным продуктам из всех групп продуктов.

Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара и следите за размером порций. Стремитесь потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Хороший сон

Нормальное количество сна каждую ночь может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Держите стресс под контролем

У всех нас есть стресс в жизни, но исследования показывают, что слишком сильный стресс может привести к таким осложнениям, как увеличение веса, высокое кровяное давление и головные боли.Вот почему сдерживание стресса — важная часть программы похудания.

Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, вы можете попробовать снизить уровень стресса, например, йогу, медитацию или упражнения на глубокое дыхание. Упражнения также помогают снизить уровень стресса. Поговорите со своим врачом или терапевтом о способах борьбы со стрессом.

Takeaway

Хотя точечно уменьшить жир на бедрах невозможно, вы можете разработать программу, в которой упор будет сделан на сжигание жира с упором на упражнения для укрепления нижней части тела.Конечным результатом могут стать более подтянутые, более сильные и подтянутые бедра.

Как похудеть на бедрах: 20 способов похудеть

В идеальном мире вы могли бы выбирать, где вы теряете и набираете вес. К сожалению, когда вашему телу нужна энергия, оно отбирает ее от всего тела, а не только от бедер, потому что вам надоели ручки для любви и верхушка для кексов. Но если вы конкретно задаетесь вопросом, как избавиться от жира на бедрах, можно внести коррективы в свою диету и план упражнений (и ваше отношение к полезной жизни в целом), которые сделают сокращение бедер возможным.

Мы обратились к ведущим специалистам страны по здоровью и фитнесу, чтобы узнать о наиболее эффективных стратегиях избавления от жира на бедрах, которые избегают быстрых решений и вместо этого поощряют долгосрочные результаты по снижению веса.

Как похудеть в бедрах в спортзале.

Во-первых, это упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок в тренажерном зале, чтобы подтянуть и тонизировать бедра и нижнюю часть живота.

Shutterstock

«Медленное, устойчивое кардио — подумайте о длинных пробежках — вы никуда не денетесь… медленно», — говорит Ноа Нейман, соучредитель Rumble-Boxing в Нью-Йорке. «Это один из наиболее часто используемых и наименее эффективных способов похудеть». Нейман предлагает поменять ваши длинные пробежки на более тяжелые, более агрессивные интервалы, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT), тип тренировки, который увеличивает и поддерживает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше жира за меньшее время. Это работает так: вы выкладываете свое тело на максимум в течение 20-30 секунд упражнения (например, спринт), затем отдыхаете или выполняете менее интенсивную версию этого упражнения в 1-2 раза больше, а затем продолжаете повторять этот шаблон. в течение 20 минут.Сайонара, мягкие стороны!

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Большинство персональных тренеров больше не одобряют спотовые тренировки, поскольку научные данные подтверждают, что они не удаляют жир в целевой области», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. Далее она объясняет, что жировые отложения, к сожалению, работают как старый метод «первым пришел — последний ушел».

«Первое место, где вы набираете вес, будет последним местом, где вы похудеете, обычно это живот и бедра». Однако упражнения, ориентированные на живот, действительно помогают тонизировать эту область; но самый быстрый способ избавиться от лишнего жира в области живота и бедер — это выполнять упражнения, которые заставляют вас терять лишний жир в целом (как в тех интенсивных упражнениях, упомянутых выше).

«Лучше выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, так как вы не можете определить тренировку одной конкретной проблемной области», — говорит соучредитель Physique 57 Таня Беккер.«Упражнения Barre очень эффективны, так как ваше тело становится механизмом, и ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие в Barre». Беккер также отмечает, что важно сочетать спринты с кардио и силовыми тренировками. «Эта комбинация дает быстрые результаты, когда вы пытаетесь обрезать и привести в тонус все свои мышцы».

Мы уже раскрыли печальную правду о том, что мы не можем выбирать, где мы теряем и набираем вес, а это означает, что точечные тренировки сильно переоценены.«Однако выполнение упражнений на укрепление корпуса важно, потому что наличие сильного корпуса придаст вам больше силы в ваших тренировках», — говорит Мердок. «И мы уже знаем, что больше мышц означает меньше кексов».

«Если вы хотите похудеть, подумайте обо всей нижней части тела», — говорит Рэйчел Пискин, создательница Chaise Fitness. «Сосредоточьтесь на упражнениях, которые создают длинные сухие мышцы. Это удлинит ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы, что в результате сделает нижнюю часть тела более стройной и подтянутой.«Упражнения, которые вам следует рассмотреть, включают подъемы рук и ног с противоположной стороны и движения, вдохновленные йогой, такие как скрученный стул и собака вниз.

Упражнения на равновесие — отличный способ похудеть в бедрах и растопить любовные ручки. Пискин предлагает, например, сделать выпад, а затем подняться до равновесия на одной ноге. Это проработает ядро, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, чтобы помочь подтянуть тело.

«Одно из лучших упражнений — поместить мяч между внутренней стороной бедер и перейти в положение моста с бедрами», — говорит Пескин.«Сожмите мяч с внутренней стороны бедер 30 раз, а затем поднимите пятки и повторите. Уберите мяч и снова вернитесь в положение моста, сжимая колени вместе и толкая бедра вверх 30 раз. Эту серию можно повторить от трех до пяти раз.

Shutterstock

Metcon (так называемое метаболическое кондиционирование), согласно Нейман, лучший способ тренировать как жесткий и умным. «Меткон — это способ тренировок, который одновременно создает стройное тело и поддерживает активный метаболизм в течение дня, даже когда вы перестаете тренироваться. «

Что это значит для вас? Это означает, что даже когда вы смотрите телевизор и после тренировки отказываетесь от сэндвича с протеином, вы будете сжигать калории. Примером схемы тренировок Metcon может быть выполнение берпи, приседаний с прыжком, выпадов с прыжком и тяги по 30 секунд каждое — с высокой интенсивностью — с последующим 30-секундным перерывом; вы повторяете схему пять раз.

Shutterstock

Мы попросили Джастина Норриса и Тейлора Гейнора, соучредителей метода LIT, составить специальную схему тренировки бедер, которую можно выполнять где угодно и когда угодно.Готов? Давай сделаем это!

Начните с боковой планки по 30 секунд с каждой стороны (опустите бедра к коврику и поднимите их обратно к потолку, сохраняя задействованными основные мышцы).

Затем выполните 30 секунд подседаний (начните с положения высокой планки, возьмите одну ногу и направьте ее к локтю, чередуя стороны).

Затем приседайте до наклонных скручиваний в течение 30 секунд (начните, поставив ноги на ширине плеч, положите руки за голову; после того, как вы приседаете и начинаете подниматься, поднесите противоположное колено к противоположному локтю, чередуя стороны).

Затем выполните 30 секунд езды на велосипеде (лягте на спину, заложите руки за шею, сожмите мышцы кора, чередуя локти с противоположными коленями, в медленном и контролируемом темпе).

Финишируйте альпинистами с опорой колени на противоположные локти (в положении планки резко подтолкните колено к противоположному локтю, подготовив другую ногу к движению, когда ваша нога вернется в исходное положение), а затем выполните марш-марш (в положении планки, медленно коленом к внешней части локтя, чередуя стороны).

Как похудеть в бедрах с изменением образа жизни.

«Нет никакого способа обойти это», — говорит Нейман. «То, что вы вкладываете в свое тело, на 99,9% отвечает за состав вашего тела. Речь идет не о том, чтобы есть меньше или даже больше, а о разумном питании, — говорит Нейман. Это лучшие продукты для сжигания жира, которыми вы должны наполнять свою тележку.

Shutterstock

«Ешьте, если это не по этическим причинам», — говорит Мердок. «Органические и постные куски мяса травяного откорма являются источником аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, белок — строительными блоками мышц, а мышцы поддерживают стройность».

Остерегайтесь порошкообразных продуктов, в том числе протеинового порошка, порошка арахисового масла и кристального света, которые Мердок часто находит причиной газов и вздутия живота у ее клиентов. «Во многих случаях они могут не только вызвать вздутие живота, но и вызвать заметное вздутие бедер.«

Shutterstock

Держитесь подальше от продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Беккер предупреждает, что большинство этих диетических продуктов сильно переработаны или содержат заменители с очень низкой питательной ценностью. Вместо этого она рекомендует перекусывать богатыми питательными веществами продуктами, богатыми клетчаткой, такими как сырой миндаль, морковь и хумус или ломтики яблока, обмакнутые в сырой мед. Все это помогает обеспечить энергию и поддерживать чувство сытости между приемами пищи. Она также рекомендует готовить овощи на пару или отваривать всякий раз, когда это возможно, чтобы получить от них максимум питательных веществ.

Shutterstock

Обратите внимание на количество потребляемой клетчатки; это потрясающе для насыщения и важно для здоровья кишечника и оптимального пищеварения. Мердок предостерегает: «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и не пьете много воды, у вас появится газы и вы заметите вздутие живота, которое очень похоже на жир, но на самом деле это не так. Я говорю по опыту с клетчаткой. Это не мешает мне есть ее, но не дает мне волноваться, когда я раздуваюсь «.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием здоровых жиров лучше для вашей талии.«Так что не расстраивайтесь из-за того, что вчера в полночь раздавили всю банку с миндальным маслом… ну, может, и не всю банку», — говорит Нейман. Орехи, темный шоколад, жирная рыба, семена чиа, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима также являются хорошими источниками полезных жиров.

Shutterstock

Хотя вам, возможно, придется дважды подумать о протеиновых порошках, протеин — это хорошо. «Исследования показали, что диеты, богатые нежирным белком, имеют лучший состав тела», — говорит Нейман. «Они дольше сохраняют чувство сытости и выделяют гормоны, которые помогают поддерживать оптимальный вес вашего тела.Так что ешьте эти цельные органические яйца с гордостью ». Курица, индейка, рыба, морепродукты и орехи также являются хорошими вариантами белка, особенно если вы пытаетесь похудеть в бедрах.

Shutterstock

Мердок говорит своим клиентам загружать свои тарелки рыбой. Аляскинский лосось, пойманный в дикой природе, если быть точным. «Состав жирных кислот отлично подходит для ваших волос, ногтей и талии».

Shutterstock

Несмотря на то, что у кофеина есть свои плюсы и минусы, снова и снова доказывается, что кофе может улучшить спортивные результаты.Выпейте напиток за несколько минут до тренировки, и он даст вам заряд энергии, который поможет вам справиться с жиросжигающими, калорийными тренировочными движениями и сжечь жир на бедрах.

Shutterstock

Плохой вес требует времени, чтобы его набрать, и нужно время, чтобы его сбросить. Хотите знать, как избавиться от жира на бедрах? Одна из первых вещей, которые Нейман говорит своим клиентам, — это то, что важно найти режим здорового питания и физических упражнений, который вы сможете поддерживать. Тогда, говорит он, будьте неустанны в достижении своей цели.Большинство профессионалов в области здравоохранения и фитнеса рекомендуют придерживаться диеты 80/20, при которой 80 процентов времени вы едите правильно (овощи, нежирный белок и т. Д.) И 20 процентов времени вы уделяете своим пищевым порокам.

Shutterstock

«Думаете, что голодны? Скорее всего, вы обезвожены, и это мешает вашему метаболизму», — говорит Нейман. Следить за потреблением воды особенно важно, если вы потребляете много натрия, который вызывает обезвоживание (это обычно бывает, если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов).Помните, что пища может быть отличным источником воды — например, арбуз и огурцы. Некоторые продукты в нашем списке самых сытных и полезных для здоровья закусок имеют высокую плотность воды!

6 способов липосакции лучше, чем Coolsculpting

Мы любим CoolSculpting®, как и наши пациенты. Что может не понравиться лечению, которое может уменьшить количество пятен без хирургического вмешательства, практически не требует простоев, и вы можете смотреть Netflix во время лечения? Мы выполнили более 1000 процедур CoolSculpting в LJC, и отзывы с оценками 5 звезд продолжают накапливаться … но, тем не менее, мы не собираемся в ближайшее время отказываться от канюлей для липосакции.

Даже в эпоху CoolSculpting липосакция оставалась одной из самых популярных процедур пластической хирургии — только в 2018 году липосакцию сделали более 280 000 американцев. Это связано с тем, что липосакция обладает уникальными преимуществами, которые делают ее лучшим вариантом для многих женщин и мужчин.

Многие люди предполагают, что CoolSculpting обойдется дешевле, чем липосакция, но повторные процедуры CoolSculpting могут сложиться. Какая процедура будет наиболее экономичной, зависит от ваших целей по снижению жира.

Вот лишь несколько причин, почему липосакция того стоит, и почему вы должны включить ее в свой список при рассмотрении вариантов коррекции фигуры (даже если вы не хотите делать операцию).

Нет лучшего способа придать телу улучшенную форму

В то время как нехирургические методы лечения, такие как CoolSculpting и SculpSure, могут быть отличными вариантами для простого сжигания жира, мы не можем точно указать , , сколько жира уходит с помощью этих устройств, и мы не можем точно моделировать форму области.

С липосакцией мы можем. Это связано с тем, что липосакция — это не просто технология, а инструмент, который пластический хирург может использовать для удаления жира по точному шаблону, чтобы улучшить форму области в дополнение к сокращению устойчивой выпуклости. Вот лишь несколько примеров того, что наши пластические хирурги из Сан-Диего могут сделать с липосакцией:

• Слепите нижнюю часть спины, бедер и бока, чтобы визуально подчеркнуть зад и / или создать фигуру в форме песочных часов
• Выявите мускулистые детали в области пресса, предплечий или спины и плеч с помощью липоскульптуры высокого разрешения
• Добиться более плавных и элегантных переходов между плечами и грудью, удалив этот маленький толстый карман перед подмышками.
• Уменьшить окружность талии или бедра за счет лепки всего туловища и / или бедра соответственно

Результаты липосакции заметны сразу, очень предсказуемы и со временем становятся только лучше

Если у CoolSculpting есть один недостаток, это то, что вам придется подождать 2–3 месяца, чтобы ваше тело обработало и удалило пораженные жировые клетки.Мы также не можем полностью предсказать, насколько сильно произойдет потеря веса (хотя вы можете ожидать увидеть и почувствовать разницу в том, как сидит ваша одежда).

При липосакции жир удаляется сразу после операции, и ваш пластический хирург удалил ровно столько, сколько необходимо для достижения отличного результата. Хотя поначалу важным фактором будет отек после операции, вы сможете увидеть реальную разницу в своей форме уже через несколько дней после операции.

Восстановление после липосакции для большинства пациентов происходит довольно быстро

В то время как высококвалифицированный и опытный пластический хирург является ключом к достижению отличного результата липосакции, достижения в области липосакции за прошедшие годы привели к процедуре с одним из самых коротких периодов восстановления среди всех операций по коррекции фигуры.В среднем наши пациенты с липосакцией в Сан-Диего возвращаются к работе в течение 5 дней, иногда даже после долгих выходных.

CoolSculpting удаляет жировые клетки, но вам может понравиться этот жир, если он будет перемещен в другое место. С помощью липосакции мы можем удалить нежелательный жир, очистить его, а затем повторно ввести туда, куда вы хотите!

Хотя можно ожидать некоторого послеоперационного отека, болезненности и / или синяков, эти эффекты обычно легкие и непродолжительные, для комфорта требуются только безрецептурные обезболивающие.Большинство пациентов возвращаются в спортзал примерно через месяц.

С помощью липосакции вы можете использовать свой жир в другом месте, где он вам нужен

CoolSculpting заставляет вас со временем избавляться от жировых клеток, но зачем избавляться от жира и платить за отдельные наполнители, если вам нравится иметь этот жир в другом месте? С помощью липосакции мы можем удалить нежелательный жир, очистить его на месте и затем использовать с пользой! Например, мы можем вводить жир, взятый с живота, бедер или бедер, в ягодицы для более полной попки или использовать жир в качестве длительного натурального наполнителя для лица.

Липосакция

на самом деле может стоить меньше, чем CoolSculpting

Пациенты часто спрашивают нас, стоит ли липосакция того, если нехирургические альтернативы обходятся дешевле. Это отличный вопрос, но не думайте, что CoolSculpting будет стоить меньше в целом: какая процедура наиболее экономична, зависит от ваших целей по снижению жира.

Если вы просто хотите точечно уменьшить одну или две проблемные зоны, но не нуждаетесь в серьезном изменении формы, то безоперационное уменьшение жира может быть вашим наиболее экономически эффективным вариантом.Скорее всего, вы достигнете своих целей всего за одну или две процедуры на каждую область или сторону. Однако, если вам нужно обработать большую площадь или количество жира, вам может потребоваться несколько дополнительных процедур.

Напротив, липосакция может окончательно достичь ваших целей по снижению веса и за одну процедуру. Хотя эта одна процедура может стоить более за одну процедуру CoolSculpting, в долгосрочной перспективе она может стоить значительно меньше, чем нехирургическое лечение серии — не говоря уже о том, что вы будете наслаждаться своими результатами в течение недель, а не месяцев.

В приведенной ниже таблице представлен пример того, как вы можете сравнить стоимость липосакции и CoolSculpting, а также ожидаемые результаты.

Липосакция или CoolSculpting: что для меня лучше?

Стоимость липосакции (живот и бедра)	Стоимость CoolSculpting (Живот и бедра)
Одноразовая процедура по удалению умеренного количества жира с бедер и живота: = 7500 долларов США Плюс стоимость недельного отпуска **	Три сеанса: 1500 долларов за живот * + 750 долларов за левое бедро + 750 долларов за правое бедро = 9000 долларов Минус 15% СКИДКА с членством в LJC GLAMfam: = $ 7 752 Отпуск не требуется **
Результаты липосакции (живот и бедра)	CoolSculpting Results (Живот и бедра)
Вы заметите улучшение формы в первые дни после операции.По мере исчезновения отека результаты становятся еще лучше. У вас будут красиво очерченные скульптурные контуры, а также более тонкая нижняя часть тела. При поддержании веса и здоровом образе жизни результат сохранится	Результаты появляются постепенно в течение 3 месяцев после каждой процедуры. При трех курсах лечения вам может потребоваться 9 месяцев для окончательного результата. Вы почувствуете общее уменьшение жира на бедрах и животе, но ваша форма не изменится так сильно, как при липосакции. При поддержании веса и здоровом образе жизни результат сохранится

* Живот считается большой зоной CoolSculpting, а каждое бедро — небольшой зоной CoolSculpting. ** зависит от обрабатываемой (ых) области (ей) и характера вашей работы

Липосакция может дополнять другие процедуры для улучшения ваших общих результатов

Представьте, что вам делают подтяжку живота. Сама по себе абдоминопластика может удалить лишнюю кожу и подтянуть мышцы живота. У вас будет более плоский и упругий живот, и это здорово! Но представьте, что между талией, бедрами и поясницей есть еще и красивая суженность. Добавив липосакцию к подтяжке живота, вы можете добиться всего этого — скорее всего, без дополнительных операций или восстановления.

Липосакция может завершить многие процедуры, помогая добиться более удовлетворительных и продолжительных результатов. Вот еще несколько примеров:

• Липосакция + Cellfina уменьшение целлюлита : делает бедра более стройными и упругими без ямочек.
• Липосакция шеи + имплант подбородка: укрепляет подбородок, уравновешивает черты лица и уточняет контуры шеи с помощью одного крошечного разреза.
• Увеличение груди: липосакция около подмышек может улучшить изгибы вашей груди.

CoolSculpting во многих отношениях лучше липосакции

Мы не могли закрыть этот пост, не упомянув несколько способов, которыми CoolSculpting побеждает липосакцию:

• У вас будет почти нулевое время простоя и не будет хирургического восстановления
• Если вы хотите, чтобы продолжал вашу процедуру на низком уровне , тот факт, что результаты CoolSculpting появляются постепенно (и не меняют кардинально ваше тело), ​​может быть плюсом
• Есть без анестезии , без послеоперационных обезболивающих и без рубцов
• Вы можете назначить процедуру и провести процедуру в течение дней — возможно, даже в тот же день, что и ваша консультация!
• легко повторить CoolSculpting для дальнейшего сжигания жира

Хотите поближе познакомиться с обоими вариантами?

Если результаты липосакции оказались лучше, чем вы ожидали, прочитав это, мы не удивимся.Тем не менее, лучший способ определить для вас подходящую процедуру снижения жира — это лично встретиться с опытным сертифицированным пластическим хирургом, который выслушает и объяснит, чего вы можете ожидать от каждого варианта, исходя из вашей естественной формы, вашей отправной точки, и ваши цели.

В нашей команде LJC пять пластических хирургов, которые будут рады помочь. Позвоните по телефону 858-452-1981 или свяжитесь с нами через Интернет, чтобы записаться на прием.

Как избавиться от отжиманий на бедрах (Ultimate Guide 2021)

Сначала все было о промежутках между бедрами, а затем о столь же безумном «мостике для бикини» (серьезно, погуглите, не могу поверить, что это действительно так).Теперь устраняет провалы в бедрах. — это последнее увлечение имиджем тела, которое штурмует Интернет, прославившееся неестественно гладкими и отфотошопленными кентаврическими бедрами Кардашьян и всех остальных «инста-злодеев», которые следуют их примеру. Итак, что же такое отгиб бедра и как от него избавиться? Читать дальше…

Что такое «хип-дип» и почему он у вас?

Бедра скрипки, полочка бедра, высокие бедра, вмятины на бедре или, в его анатомической терминологии, «тронхантериальная депрессия» — это углубление с обеих сторон вашего тела между бедром и бедром — и это совершенно нормально! Они есть у большинства женщин, и им нечего стыдиться.Отжимания в бедрах не означают, что вы толстый, некрасивый или деформированный. Есть ли они у вас или нет, зависит от структуры кости .

Анатомия отжиманий от бедра

Хорошо, урок анатомии 101: Ваш скелет — замечательная вещь. Он позволяет вам вставать, бегать, прыгать, приседать и делать все те другие забавные вещи, которые людям нравится делать со своим телом. Форма вашей костной структуры определяет, есть ли у вас провалы в бедрах или нет. Все сводится к размеру вашей бедренной кости (таз) по отношению к вашей бедренной кости (бедренная кость).Если у вас таз на шире и выше , то у вас, вероятно, будет на угол больше на бедре. Это создает больше «пространства» между верхней частью таза (подвздошной кости) и большим вертелом (головкой бедренной кости), что приводит к более выраженному падению бедра . Если у вас на более узкий и более короткий таз , то у вас, вероятно, будет на меньше угла на бедре, что означает меньшее «пространство» и, следовательно, на меньше угол наклона бедра .Вот почему у девушек спортивного телосложения или прямых фигур вверх-вниз обычно очень мало или совсем нет вмятин.

Высокое и низкое содержание жира в организме

Также важно отметить, что то место, где вы, вероятно, удерживаете большую часть жира, будет определять, насколько выражены ваши бедра. Это зависит от вашей генетики и не может быть изменено, как и структура вашей кости. У некоторых женщин костная структура бедер шире и выше, но у них также может быть больше жира вокруг ягодиц и бедер с равномерным распределением .Эти типы телосложения будут выглядеть так, как будто у них вообще нет отжиманий в бедрах, потому что их жировые отложения фактически покрывают и «заполняют» их. Подумайте о песочных часах, Келли Брук; «Толстая» Рианна в 2018 году; и модель больших размеров Эшли Грэм. Однако у некоторых женщин уровень жира в организме ниже, он не так равномерно распределен и вместо этого находится в более изолированных областях , таких как «верхняя часть кекса» (жир чуть выше бедер и ниже живота или «седельные сумки» (жир, который находится в верхней части бедер и непосредственно под ягодицами).Жир в этих областях совершенно нормален и полезен для здоровья , но если у вас более широкие и высокие бедра, это сделает их более выраженными.

Итак, как избавиться от провалов на бедрах?

Прежде всего, давайте проясним кое-что: вы не можете полностью избавиться от провалов на бедрах — и это совершенно нормально! Никакие упражнения не могут улучшить структуру костей. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать появление вмятин и подчеркнуть округлые и полные бедра, но, прежде чем мы перейдем к этому… ** ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: существует масса сбивающей с толку неверной информации от так называемых «фитнес-гуру», которые заставят вас делать очень сомнительные упражнения, которые ничего не сделают для ваших отжиманий от бедра, а в некоторых случаях еще больше подчеркнут их. !

Избегайте ошибок при отжимании от бедра!

Когда дело доходит до таргетинга от бедра, есть два противоположных лагеря.С одной стороны, вы услышите, как люди говорят, что вам следует выполнять определенные упражнения, нацеленные на среднюю ягодичную мышцу (одна из трех ягодичных мышц) и четырехглавую мышцу (мышцы бедра). С другой стороны, некоторые люди говорят, что вам нужно задействовать одну из основных мышц бедра, напряженную широкую фасцию, или, для краткости, «TFL». Я говорю, что все они НЕПРАВИЛЬНЫЕ. Таз и все сложные мышцы в области бедра сложны, поэтому, прежде чем приступить к погоне за разрушением бедра, прислушайтесь! Вот некоторые вещи, о которых вам нужно знать при выполнении упражнений с отжиманием от бедра:

1.Не используйте цель для Gluteus Medius

Я большой сторонник тренировок ягодичных мышц для создания более полных, округлых и сильных ягодиц, поэтому я могу шокировать, когда я это скажу, но… нацеливание на среднюю ягодичную мышцу только сделает ваши отжимания от бедра более выраженными ! Это потому, что это самая верхняя и внешняя мышца вашей ягодицы, и она находится чуть выше вашего бедра. Если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на эту мышцу, чтобы она развивалась и росла, углубление под ней только увеличится.То же самое и с мышцами бедра. Если вы сконцентрируетесь на выполнении упражнений, которые только изолируют и увеличивают ваши четырехглавые мышцы, то из-за этого ваше бедро будет выглядеть глубже, чем . Думайте об этом как об оптической иллюзии.

2. Не атакуйте TFL

Эта крохотная мускулистая мышца бедра находится прямо в пространстве отгиба бедра, и поэтому люди говорят, что если вы нацелите эту мышцу упражнениями, которые заставят ее расти, вы сможете « заполнить » отжим бедра и сделать свой бедра выглядят более гладкими и округлыми.Звучит логично, правда? Но с этим есть одна маленькая проблема. TFL — это не мышца, на которую вы можете нацеливаться и «расти», потому что его основная функция — это просто стабилизировать бедра , чтобы вы могли делать такие вещи, как ходьба, приседания и прыжки. Я имею в виду, вы никогда не слышите, чтобы бодибилдеры говорили о хорошо разработанном TFL, не так ли? Нет. Тем не менее, вы слышите, как физиотерапевты говорят об этом клиентам в реабилитационном центре из-за травм или дисфункции. Поверьте мне, если вы просто разбиваете свой TFL всевозможными сумасшедшими изолирующими упражнениями во время каждой тренировки в тренажерном зале, вы: 1) будете сильно разочарованы, когда получите НУЛЕВОЙ результат и 2) вероятно, просто так сильно раздражает мышцы , что в итоге вы получите Боль в бедре или какая-то дисфункция от чрезмерного употребления.

Решение для бедер и отжиманий

Итак, как правильно тренироваться, чтобы минимизировать провалы в бедрах? Сделайте для общего развития ягодичных мышц . Нацеливание на ягодицы со всех сторон и развитие всей области бедер даст вам гораздо больше шансов нарастить более округлыми и полными бедрами, чтобы свести к минимуму появление ягодиц. Король всех упражнений на ягодицы, которые вы обязательно должны сделать в своей повседневной жизни, — это выпад бедра . Снова и снова было доказано, что это лучшее упражнение для силы и роста ягодиц.Тяга бедра в первую очередь воздействует на большую ягодичную мышцу , которая является самой большой из трех ягодичных мышц. Но для того, чтобы действительно свести к минимуму эти провалы в бедрах, вам нужно нацеливаться на внешнюю часть большой ягодичной мышцы. Так вы действительно создадите вид более округлых и полных бедер. К счастью для вас, эта тренировка с отжиманием бедра наполнена упражнениями, которые именно это и делают! Нажмите здесь, чтобы посмотреть его сейчас.

Плохая диета не тренируется

Поднятие тяжестей укрепит вас, сделает вас сильнее и придаст вам потрясающую форму песочных часов, но правда в том, что это может сделать не так много, потому что есть еще одна, еще более важная часть уравнения.Выполнение всех правильных упражнений поможет вам только в том случае, если ваша диета ужасна! Если вы хотите дать себе лучший шанс свести к минимуму появление провалов на бедрах, вам нужно сбросить лишний жир в этих проблемных зонах (например, «маффиновый топ» и «седельные сумки») и это единственный способ избавиться от лишнего жира. действительно сделать это, оптимизируя ваши гормоны , очищая свой рацион и снижая уровень стресса. Ознакомьтесь с полным руководством по похудению на животе, чтобы узнать, как уменьшить провалы в бедрах.Но помните: вы не можете точечно уменьшить жировые отложения . Так что, где бы вы ни были генетически предрасположены хранить большую его часть, вы всегда будете видеть это в последнюю очередь!

Последняя мысль на отжиманиях от бедра

Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть как можно лучше, и вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, что хотите изменить что-то, что вам не нравится в себе, но, пожалуйста, помните, что сгибания бедер — это совершенно нормально. У меня есть отжимания в бедрах. То же самое и с миллионами других женщин.Это не значит, что вы толстые, уродливые или уродливые. Это просто форма ваших костей, то есть ваш генетический состав. Помните, что изображения женщин с идеально гладкими и округлыми бедрами, которые вы видите в сети, не настоящие! Никогда не сравнивайте себя с чьим-то остроугольным, отфотошопленным и хирургически улучшенным телом в социальных сетях. Вместо того, чтобы ненавидеть отжимания на бедрах и жалеть, что у вас их не было, почему бы не принять их? Они то, что делает вас ВАМИ. Придирчивание кусков тела никогда не сделает вас счастливым, поэтому постарайтесь взглянуть на них с другой стороны.Знаете ли вы, что широкие бедра многими считаются очень привлекательным качеством? Празднуйте это! Я знаю, что многие девушки спортивного телосложения с узкими бедрами очень позавидуют твоей пышной форме. Это случай, когда «трава зеленее». Примите то, что у вас есть, и рассматривайте свои бедра как нечто, что вызывает любовь, а не часть тела, за которую нужно стыдиться. Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, а не на том, чего вы не делаете, сделает вас счастливее на пути и поможет быстрее достичь своих целей! Помните… Вы красивы таким, какой вы есть! Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже.

4 добавки, которые, по словам врачей, могут помочь уменьшить выпуклость на животе [видео]

Вот что действительно помогает человеческому телу избавиться от выпуклости на животе, а также развенчаны самые распространенные мифы о том, как стать здоровее.

Некоторые жировые клетки, образующие выпуклость на животе, располагаются прямо под кожей. Врачи называют это подкожно-жировой клетчаткой .

Ученые считают, что подкожный жир может быть на меньше, опасен для здоровья, чем висцеральный жир, жир, который проникает в жизненно важные органы глубже внутри.

Висцеральный жир может спровоцировать воспалительные процессы, которые сигнализируют молекулам , мешают нормальным гормональным функциям организма, потенциально способствуя исходу заболеваний. Этот тип внутрибрюшной жировой ткани может стать токсичным по мере накопления.

Ключевой, привычный образ жизни уменьшает отложения висцерального жира и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета.

Возможно, изменить эти привычки проще, чем вы думаете.

Наиболее эффективные способы уменьшить выпуклость на животе — это стратегические упражнения, правильное питание и глубокий сон:

• идеальный режим еженедельных упражнений включает в себя подвижность, такую ​​как йога, пилатес и катание с пеной, кардио (включая спринт), силовые тренировки (поднятие тяжестей и подтягивание лент с сопротивлением) и кросс-функциональный фитнес, который объединяет все три один раз (спорт). По крайней мере, следует каждый день совершать длительные прогулки.
• Интеллектуальное еженедельное меню состоит из продуктов на выбор, , противовоспалительных, уникальных химических свойств вашего собственного тела.Это варьируется от человека к человеку, но обычно противовоспалительное средство означает диету, состоящую из большого количества овощей (как сырых, так и приготовленных) и низкого потребления сахара , глютена / зерна, молочных продуктов и полуфабрикатов. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, должно соответствовать (или быть меньше) того, что ваше тело сжигает.
• Полное прекращение употребления алкоголя остается одним из наиболее эффективных способов уменьшения жировых отложений вокруг средней линии тела; этанол не только сбрасывает пустые калории в организм, но и, в частности, воздействует на печень таким образом, что это не помогает метаболическому процессу .
• наконец, чтобы поддерживать низкий уровень гормонов стресса и точно настроить ваш метаболизм, здоровое тело требует адекватного увлажнения каждый день и глубокого сна каждую ночь.

После того, как эти привычки будут реализованы, можно будет принимать специальные добавки, чтобы еще больше ускорить процесс сжигания жира.

Дополнительная помощь в борьбе с выпуклостью на животе

Вы уже регулярно питаетесь, крепко спите и ежедневно занимаетесь спортом — но эта упрямая выпуклость на животе остается?

Существуют пищевые добавки, которые также могут помочь в вашем стремлении создать более тонкую талию .В своем телевизионном ток-шоу доктор Оз показал четыре добавки для уменьшения выпуклости живота.

Каждая добавка, говорит доктор Оз, решает проблему выпуклости на животе под уникальным углом:

• 7-Кето ускоряет метаболизм
• форсколин уменьшает размер жировых клеток
• тмин борется с вздутием живота
• и Relora регулирует гормон стресса кортизол.

Доктор Оз отметил, что эти четыре , а не , предназначены для того, чтобы их можно было объединить, чтобы сформировать своего рода супердобавку.Вы должны определить причину, которая, скорее всего, находится в корне выпуклости на животе, а затем доктор Оз предложит выбрать подходящее средство.

7-Keto для вашей талии

7-Кето — это побочный продукт природного гормона, который стимулирует щитовидную железу и помогает преобразовывать жир в энергию . Мы зарабатываем меньше, начиная с 30 лет. Самое замечательное в 7-кето — это то, что он помогает нам восстановить высокий метаболизм, а затем замораживает его там, . Было предложено 200 мг / день (100 мг в день, 100 мг в день).

Форсколин для выравнивания живота

Форсколин содержится в корне травяного растения семейства мятных. Он действует как печь в ваших ячейках , которая буквально плавит жир. Было предложено 125 мг / день.

Семена тмина для сохранения постного веса

Семена тмина борются со вздутием живота. Они богаты витаминами и минералами и являются естественным пищеварительным средством. По сути, они подавляют вредных бактерий , которые превращают пищу в газ.Они также расслабляют кишечник. Было предложено есть горсть после каждого приема пищи.

Relora для улучшения метаболизма

Relora помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса, который действует как одна из главных причин, по которым люди набирают вес . Было рекомендовано принимать 250 мг 3 раза в день (то есть при каждом приеме пищи) Relora.

что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.”

Использование зеленых смузи для уменьшения выпуклости на животе

Доктор Оз много раз обсуждал силу свежеприготовленных зеленых смузи и зеленых напитков в своем ток-шоу. Мой собственный жизненный опыт продемонстрировал, что зеленые смузи — возможно, даже больше, чем добавки — могут помочь подобрать фигуру в средней части тела, иногда очень драматично.

Подходит ли вам натуральное средство для подавления аппетита?

Чтобы внести ясность, эти добавки не заменяют здоровый образ жизни .Они призваны дать вам дополнительный толчок при использовании в сочетании с интеллектуальными протоколами диеты и упражнений . Однако есть еще кое-что, что вы можете добавить в смесь.

Философия использования экстракта шафрана в качестве средства для подавления аппетита является умной. Доктор Оз объясняет, что эмоциональное переедание заставляет нас тянуть к углеводам. Углеводы вызывают приятные ощущения, которые приносят нам эмоциональное облегчение.

Проблема здесь в том, что углеводы также помогают похудеть.

Итак, что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.

Доктор Оз решил проверить исследование из первых рук. Он велел двум женщинам принимать экстракт в течение 3 дней. По истечении трех дней одна женщина потеряла 3 фунта, а другая — 5.

Дейн получил степень магистра в области глубинной психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу.Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически здоровым после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Щелкните для подробностей .

На следующем ежегодном медосмотре спросите у своего врача, какие привычки образа жизни и пищевые добавки могут быть лучше всего , чтобы помочь вам повысить выносливость и стать стройным, сильным и здоровым.И, чтобы сэкономить время, приходите на ежегодный медицинский осмотр, зная некоторые ключевые факты:

Самые распространенные медицинские мифы о выпуклости на животе: РАЗРЕШЕНИЕ

Сегодня среди широкой публики циркулирует несколько популярных медицинских мифов .

Непроверенные факты могут распространяться.

Исследования особенно легко неверно истолковать даже теми людьми, которые искренне интересуются медициной и наукой.

Часто такие истории распространяются, потому что кажется, что они должны быть правдой, а не всегда потому, что они основаны на фактах.

Если вы заранее ознакомитесь с этими медицинскими мифами, это поможет вам при следующем ежегодном медицинском осмотре — когда вы вместе со своим врачом разработаете стратегии самопомощи , которые принесут наибольшую пользу вашему здоровью. В частности, существует много дезинформации относительно выпуклости на животе и того, как безопасно и реалистично избавиться от жира в области живота.

В своей новой захватывающей книге « Нетрадиционная медицина» защитник функциональной медицины Крис Крессер разъясняет самую большую проблему, с которой сегодня сталкивается наша культура, — хронические заболевания — и намеревается отделить факты от вымысла.

Функциональная медицина — это стиль лечения, в котором сначала обращается к «почему?» за симптомами.

Например, если у человека сдан анализ крови в лаборатории, который выявляет высокий уровень холестерина, практикующий специалист в области функциональной медицины сначала попытается обнаружить , почему высокий уровень холестерина перед тем, как выписать рецептурные препараты для уменьшения симптомов.

Датчанин Финдли демонстрирует упражнения на пресс на открытом воздухе.Мяч может быть полезным инструментом для нацеливания на основных мышц тела, особенно после 50 лет. Врачи считают, что подкожный жир на менее опасен для здоровья , чем висцеральный жир, который прокладывает жизненно важные органы глубже внутри. Стратегические упражнения и питание по-прежнему остаются лучшими способами предотвратить вздутие живота.

Хотя генетика может быть фактором такого высокого холестерина, более серьезная причина, возможно, связана с привычками образа жизни — или другими причинами, такими как, например, плохая функция щитовидной железы, инфекции или кишечная проницаемость.

«Групповое мышление — проблема медицины», — говорит Крессер. «У нас есть тенденция зацикливаться на статус-кво, даже несмотря на то, что главный научный принцип: неопределенность. Мы должны быть готовы бросить вызов нашим самым заветным взглядам ».

Ниже приведены несколько медицинских мифов, широко распространенных в нашей культуре.

Для получения дополнительной информации о каждом из этих мифов, включая исследования, см. Раздел Дополнительные источники в конце этой статьи.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни.

ЛОЖЬ: любую проблему с выпуклостью на животе можно решить с помощью одного лекарства

Что человеческое тело пытается сообщить своему владельцу, когда оно создает симптом ?

Прием синтетической таблетки для маскировки симптома иногда может быть проблематичным, особенно если прием таблетки мешает человеку обнаружить, почему симптом появляется в первую очередь.

Не все проблемы можно решить одними лекарствами.

ЛОЖЬ: поступление холестерина с пищей всегда прямо коррелирует с холестерином в сыворотке и выпуклостью живота

Диетические рекомендации для американцев, опубликованные правительством США, больше не включают предлагаемые ограничения на потребление холестерина, начиная с 2016 года.

Больше нет причин для каждого человека агрессивно ограничивать потребление холестерина из своего дневного меню .

Потребление холестерина с пищей не всегда напрямую связано с уровнем холестерина в сыворотке крови.

НЕВЕРНО: врачи всегда беспристрастны

Врачи тоже люди.

Современная медицина изобилует конфликтами интересов.

Лоббисты фармацевтической промышленности оказывают значительное влияние — как в Вашингтоне, округ Колумбия, так и на местном уровне.

Хотя большинство врачей — добрые люди с хорошими мотивами , они тоже люди — и на них влияют бессознательно, как и на всех нас.

ЛОЖЬ: каждый человек должен строго ограничивать потребление насыщенных жиров, чтобы уменьшить выпуклость на животе

Некоторые люди обладают уникальными генетическими маркерами, которые делают их особенно чувствительными к насыщенным жирам, что приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Однако многие люди не обладают этими генами.

Увеличение потребления полезных жиров может быть полезно для некоторых людей по разным причинам, включая стабилизацию уровня сахара в крови, выработку гормонов и чувство насыщения.

ЛОЖЬ: каждый конкретный симптом требует одинакового вмешательства

У врачей и практикующих врачей с мышлением функциональной медицины, рекомендации перемещаются из общих общих рекомендаций, применимых к каждому человеку, в сторону еще персонализированных рекомендаций, которые зависят от генетики, целей, образа жизни, состояния здоровья, возраст и уникальный химический состав человеческого тела.

ЛОЖЬ: врачи сдерживают цель

Может показаться, что врачам наплевать, но подавляющее большинство врачей умны, добрые и заинтересованы в помощи.

Ни один врач не хочет видеть себя прикрытием для фармацевтических компаний.

Объясняет Крессер: «Подумайте обо всем, что нужно изменить, чтобы отразить новое понимание. Учебники по медицине надо переписывать, рекомендации по первичной медико-санитарной помощи — это просто огромное количество. И поэтому средний поставщик медицинских услуг может не получать новую информацию годами или даже десятилетиями.”

Врачи первичного звена сейчас находятся в трудном положении. Они пытаются помочь людям , и они делают все возможное, но в их реестре может быть 2500 пациентов со средним временем посещения от 8 до 12 минут, особенно если для получения возмещения по страховке у них есть видеть определенное количество пациентов каждый день.

ЛОЖЬ: Хроническое воспаление относится только к отеку

Фраза Хроническое воспаление может относиться к отеку определенных тканей и суставов, но часто это означает гораздо больше, имея в виду общий беспорядочный иммунный ответ организма.

Хотя человеческое тело прекрасно спроектировано для того, чтобы справляться со случайными раздражителями, когда оно подвергается безжалостному натиску раздражителей день за днем ​​- год за годом — оно может утомиться, а затем начать атаковать и здоровые клетки. .

Другими словами, если организм становится слишком уставшим и перегруженным, чтобы заранее провести полную диагностику каждой клетки, он может попытаться сбить здоровую клетку, если считает, что есть шанс , что это может быть вредно.Система становится менее тонкой.

Хотя есть много факторов, влияющих на процесс старения, воспаление, возможно, является основной причиной болезней и преждевременного старения. Знание этого заранее может помочь вам выработать привычки образа жизни, которые помогают бороться с воспалением, такие как противовоспалительная диета, улучшенный режим сна и стратегические упражнения.

Чтобы узнать больше о стратегиях по развенчанию медицинских мифов, уменьшению выпуклости на животе и о том, как ориентироваться в современной медицине таким образом, чтобы доказать, что полезен и исцеляет , приобретите книгу Кесслера Нетрадиционная медицина у своего любимого книжного магазина.Кроме того, вы можете послушать недавнее блестящее интервью с Кесслером в подкасте The Joe Rogan Experience .

Закрепите эту статью на посмотрите еще раз :

Дополнительные источники об уменьшении выпуклости живота:

Крис Кесслер и революция в сфере здравоохранения — https://unconventionalmedicinebook.com/

Подкаст Joe Rogan Experience с Крисом Кесслером — http: //podcasts.joerogan.net / подкасты / chris-kresser-2

Несколько лекарств у пожилых людей могут усугубить болезни — http://www.nbcnews.com/id/27645077/ns/health-health_care/t/epidemic-overmedication/#.WhsMpbQ-e8U

Правительственное агентство США издает диетические рекомендации — https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Сахарная промышленность пыталась обвинить диетический жир в виноватом — https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

Диетический холестерин, необходимый для выработки гормонов — https://metabolichealing.com/cholesterol-your-body-is-incapable-of-making-hormones-without-it/

Подарки для врачей от фармацевтических компаний соотносятся с более дорогими рецептами для пациентов — https://medicalxpress.com/news/2017-10-pharma-gifts-result-branded-exurities.html

Результаты исследований генетической чувствительности к насыщенным жирам — https: // Athletigen.ru / правда-жиры-и-генетика /

Исследования противовоспалительной диеты — http://thepaleodiet.com/anti-inflamasted-paleo-studies/

Harvard Medical: растущие данные указывают на то, что воспаление является общей причиной основных дегенеративных заболеваний — https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflampting_A_unifying_theory_of_disease

Как исправить изогнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.

---

Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

---

Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин изогнутой спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.

---

1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в нижней части спины вытягивают нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

• Группа Erector spinae
• Quadratus lumborum
• Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
• 905 905 902

2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

• Внутренние косые мышцы живота
• Transversus abdominis
• Прямые мышцы живота

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса — противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины имеют тенденцию компенсировать слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и нижняя часть спины напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклонен вперед, поясничный отдел позвоночника автоматически выгнется.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это для того, чтобы держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный паттерн дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.

---

Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

---

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов поясничного отдела позвоночника.

Это может привести к :

• Поражение нерва
• Дегенерация сустава
• Спондилолистез
• Мышечная напряженность
• Проблемы с осанкой
• Боль в пояснице

Как узнать, есть ли у вас гиперлордоз?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

• Сделайте снимок бокового профиля вашей позы стоя.
• Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в пояснице, то у вас гиперлордоз.

(Если есть — нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)

---

2. Лежа

Инструкции:

• Лягте на спину.
• Держите ноги полностью прямыми.
• Оставайтесь расслабленными.
• Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
  • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.

---

3. Получите XRay

Если сомневаетесь, вы всегда можете просто получить XRay сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, вы с большой вероятностью сможете восстановить естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сращенных суставов в этой области!

---

Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)

---

Изображение любезно предоставлено Полом Гудди на FreeDigitalPhotos.net

---

Примечание : Все упражнения должны выполняться мягко и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.

---

1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

• Лягте на пол, согнув бедра и колени.
• Поместите массажный мяч на напряженные мышцы под нижней частью спины.
• Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
  • Quadratus lumborum
  • Erector spinae
  • Latissimus dorsi
• Расслабьте вес тела на мяче.
• Не задерживайте дыхание.
• Перемещайте свое тело круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
• Покройте все мышцы не менее 1-2 минуты каждую.

2. Растяжка

a) Поза для молитвы

Инструкции:

• Станьте на колени на полу.
• Разведите руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
• Сядьте на бедра.
• Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
• Сделайте глубокий вдох / выдох
• Сделайте это в течение 1 минуту .

b) Боковое растяжение

Мышцы: Quadratus Lumborum, Latissimus Dorsi

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Полностью отогните в одну сторону.
  • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
• Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
• Удерживайте эту позицию 1 минуту .
• Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках Quadratus Lumborum, ознакомьтесь с этим постом: Растяжки Quadratus Lumborum.

---

c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

• Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
• Подложите копчик под себя.
• Оставайтесь вправо.
• Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
• Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
• Повторить не менее 3 раза с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Прочтите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Для декомпрессии поясницы используется 14 различных способов!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперрастяжение в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.

---

Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)

Видео с Van Treese Training

Инструкции:

• Примите 4-точечное положение на коленях, поставив предплечья на колени. этаж.
• Положите голову между руками в согнутом положении.
  • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
• Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел (по одному уровню за раз) как можно дальше.
• Вернуть в исходное положение.
• Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
• Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
• Когда вы достигнете точки, когда полностью опустошит легкие, обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.