Как на ночь завязать волосы чтобы на утро было красиво: 20 хитростей по укладке волос дома для ленивых :: Инфониак

Иногда совершенно не хватает времени, чтобы привести себя в порядок.

Вы проснулись, а ваша прическа оставляет желать лучшего? Или вы не успеваете помыть волосы и уложить их?

Вот несколько советов, как красиво сделать укладку волос, не потратив на это много времени.

Читайте также: 20 примеров, когда КОМФОРТ превыше всего

Укладка волос в домашних условиях

1. Высокая прическа за 20 секунд.

Разделите волосы, завяжите в узел, поверните узел и закрепите заколками.

2. Чтобы быстро закрутить волосы, соберите сначала волосы в хвостик на самом верху, а затем разделите его на 2-3 части.

C помощью плойки закрутите локоны в направлении от лица.

Читайте также: 10 праздничных причесок на Новый год на любую длину волос

3. Нанесите сухой шампунь на ночь.

Если вы знаете, что у вас не будет времени на то, чтобы принять душ и помыть голову утром, нанесите сухой шампунь на ночь. Он проникнет в пряди и на утро ваши волосы обретут объем.

4. Поднимите хвостик с помощью невидимок.

5. Если вы не хотите возиться с невидимками, можно сделать это с помощью двух резинок для волос. Вот видео-инструкция.

6. Заверните волосы в эластичный ободок.

Это прекрасный способ сделать пляжные волны, если у вас длинные волосы.

7. Можете заправить волосы за ободок и частично закрыть его.

8. Если вы посещаете сауну, воспользуйтесь этим временем, чтобы восстановить волосы с помощью кондиционера или масок для волос.

Просто нанесите кондиционер и наденьте шапочку для душа. Тепло поможет кондиционеру глубже проникнуть в волосы.

Как сделать укладку волос

9. Сделайте пучок без заколок, зажимов и невидимок.

Для этого нужно закрутить волосы в пучок, приподнять часть волос сверху и заправить пучок под них.

Вот видео-инструкция.

10. Если у вас очень густые волосы, которые требуют долгой сушки, попробуйте частично вымыть их в раковине.

Большая часть кожного сала находится у кожи головы, так что вы можете смыть жир с волос, потратив наполовину меньше времени. Этим способом можно воспользоваться также, если у вас жирная челка.

11. Такой небрежный пучок можно сделать за 10 секунд.

Лучше всего он получается на немытых волосах.

• Завяжите волосы в хвостик. Не надо пользоваться расческой или заботиться о том, чтобы все пряди были гладкими. Это непринужденная прическа.

• Разделите волосы в хвостике на 2-3 части и начешите их.

• Разделите волосы, которые вы начесали, на две секции и закрутите в противоположных направлениях.

• Закрепите локоны невидимками примерно на 2,5 см от концов локонов, оставляя концы свободными и создавая небрежный вид.

• Если пучок слишком тугой, слегка ослабьте его и можете выпустить несколько прядей вокруг лица.

12. Такая прическа прекрасно подойдет, если вы решили отращивать челку

• Захватите челку или часть волос спереди возле пробора и скручивайте в направлении от лица, захватывая и добавляя больше волос.

• Закрепите челку невидимками зигзагом вертикально. Зафиксируйте лаком для волос.

Укладка на среднюю длину волос

13. Сделайте ваш хвостик более объемным с помощью заколки-бабочки.

14. Эту прическу можно сделать меньше, чем за минуту.

15. Эта наполовину сделанная косичка будет лучше держаться на немытых волосах.

Можете зафиксировать волосы лаком для волос.

16. Торчащие пряди можно быстро укротить с помощью зубной щетки и лака для волос.

17. Высушите волосы и одновременно уложите их с помощью щетки с горячим воздухом.

Укладка на длинные волосы

18. Эта прическа занимает совсем немного времени и выглядит достаточно профессионально для работы.

Возьмите часть волос на макушке, начешите прядь и используйте лак для волос.

Завяжите волосы в высокий хвостик.

Возьмите кончик хвостика и протяните через отверстие в середине хвостика.

Затяните хвостик у основания, а кончик закрепите заколками.

Можете зафиксировать прическу лаком.

19. Небрежный узел из хвостика.

Разделите хвостик на две части и завяжите его в узел, закрепите невидимками.

20. Придайте объем волосам, используя бигуди-липучки и фен.

• Вымойте волосы и, пока они еще влажные, разделите их на несколько прядей.
• Каждую прядь высушите с помощью щетки с щетиной кабана.
• Накрутите каждую прядь на бигуди-липучки и закрепите невидимками.

• Нанесите на накрученные пряди лак и оставьте на 10-15 минут.
• Распустите волосы и можете нанести сыворотку-блеск для волос, чтобы разгладить волосы.

Заплетать ли волосы на ночь?

      Существует так же и обратное мнение – волосы заплетенные на ночь больше ломаются и выглядят хуже. Попробуем разобраться полезна ли косичка на ночь волосам или же все-таки от нее отказаться.

Заплетать волосы на ночь удобно.

      Несомненно,  что это личный вопрос каждой обладательницы длинных волос. Во время сна волосы путаются, падают на лицо, в общем,  могут доставлять массу неудобств своей обладательнице. Кто заплетает волосы в косу, кто собирает пучок повыше на макушке, кто просто собирает волосы в хвост.

Заплетенные волосы быстрее растут.

     Нужно отдать должное этому мнению. Когда волосы заплетены они находятся как говорится «волосок к волоску» это минимизирует  внешнее воздействие, волосы меньше жирнятся, соответственно находятся в лучшем состоянии. Также собранные волосы тяжелее подвергаются изломам, особенно если они  сухие и ломкие. При всем при этом это правило действует не только на ночное время суток. Днем волосы больше всего подвержены высушивающему воздействию солнца, ветра, различных загрязнителей, выхлопных газов. Поэтому в солнечную и жаркую погоду по возможности необходимо не только собирать свои локоны, но и прятать их под головным убором.

     Существуют  обратные мнения. Одни говорят о том, что ночью весь организм должен отдыхать, в том числе и волосы. Вторые твердят что резинка,  которой собирают волосы портит их, вызывая ломкость.  Третьи рассуждают о нарушении кровообращения кожи головы. Развеем эти мифы.

     Слабо заплетенная коса на ночь не сможет повлиять на кровоснабжение.  Для хорошего обеспечения  волосяных луковиц всеми необходимыми продуктами жизнедеятельности,  необходимо перед сном в течении двух-трех минут массажной щеткой хорошо прочесать волосы по всей длине . Считаете что резинка вызывает ломкость волос? Вплетайте атласную ленту на ночь в волосы.

     Подводя итоги хотелось бы напомнить о наших предках. В Древней Руси было не позволительно распускать волосы. Все приличные девушки носили их заплетенными в косу, спрятанные под платком. Ни о каких средствах для роста волос и кондиционерах и речи быть не могло. Но вопреки всем «заплетенным косам» – шевелюрам наших предшественниц завидуют и в настоящее время .

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail: 

Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок. Спасибо!

Как сохранить укладку волос во время сна или под шапкой

Дата публикации: 02.06.2019

Красивая укладка играет первоочередную роль в стильном женском образе, однако есть у нее один большой недостаток – быстрое теряет форму. Особенно активно этот процесс происходит во время сна, а также под головным убором. Давайте сегодня поговорим о том, как сохранить укладку во время сна и под шапкой. Мы собрали лучшие советы от опытных женщин и бьюти-экспертов.

Секреты сохранения прически для волос разной длины

Желая сохранить укладку до утра, вы не должны ложиться в кровать с мокрыми волосами, в противном случае они будут выглядеть неухоженными: заломы, колтуны, потеря объема. Вы можете нанести на волосы небольшое количество фиксирующей косметики, например, пенки, лака или специального спрея. После этого действуйте так, учитывая длину локонов:

• Короткие. Надевайте на голову сетчатую шапочку для сна, которая предупредит сминание укладки.
• Средние и длинные. Если вы стремитесь сохранить укладку на средних и длинных волосах, то можете заплести косу. Также можно собрать пряди в пучок на макушке, перетянув их резинкой или хлопковой лентой. Утром локоны будут выглядеть аккуратно, появится объем возле корней.
• Непослушные и слишком густые. Такие волосы перед сном необходимо выровнять с помощью утюжков или фена, потом каждую прядь стоит зафиксировать невидимками. Последний шаг – сетчатая шапочка. Утром локоны достаточно будет взбить руками, расчесать и сбрызнуть лаком.

Эксперты рекомендуют перед сном, если не были применены укладочные средства, распределять по кончикам сухих и комбинированных волос 3-4 капли масла лимонника или мяты. Масло замедлит процесс испарения влаги, однако после его нанесения волосы нужно собрать в конский хвост (для гладких) или высокий пучо

Как быстро сделать прическу утром: 7 маленьких хитростей

Давайте честно себе в этом признаемся – просыпаться достаточно рано, чтобы сделать идеальную укладку, скорее похоже на далекую от реальности фантазию. С забитым ежедневником и поздним отходом ко сну мы чаще всего максимум делаем хвостик. Если бы только был какой-то способ сделать так, чтобы идеальные локоны удавались вдвое быстрее… К счастью для вас, дорогие читательницы, мы собрали кое-какие советы, чтобы помочь вам привести волосы в полный порядок в кратчайшие сроки.

Если у вас тоже есть какие-нибудь полезные рекомендации, как быстро сделать прическу с утра, делитесь ими в комментариях внизу!

1. Используйте полотенце из микрофибры

В отличие от обычных махровых полотенец, полотенца из микрофибры впитывают больше воды, сокращая время на сушку вдвое. Но прежде, чем вы начнете сушить голову полотенцем, постарайтесь отжать воду с волос руками насколько возможно, затем используйте полотенце, чтобы высушить волосы, бережно отжимая их. Никогда не растирайте волосы полотенцем, это их сильно повреждает.

2. Найдите более качественный фен

Нет, правда, это стоит того. Фен с ионизацией и с большей мощностью ощутимо сократит время на сушку волос. Выбирайте мощность около 1800 и 1850 ватт. Отрицательно заряженные ионы помогают воде быстрее испаряться с волос, и, в итоге, вы получите сияющие, а, главное, здоровые пряди!

3. Используйте средство для более быстрой сушки

Многие спреи обладают специальным раствором, который сокращает время сушки и укладки вдвое плюс защищает ваши пряди от горячего воздуха. О чем еще можно мечтать?

4. Завяжите волосы в узел

Если нужно быстро сделать прическу с утра, то вариант, на который всегда можно рассчитывать – это сделать хвостик и далее убрать волосы в узел. Не страшно, если он будет выглядеть немного небрежно, иногда так даже лучше!

5. Нет времени на мытье? Воспользуйтесь специальным средством

Если времени нет совсем, нанесите на пряди специальный мусс и затем расчешите их, чтобы получить укладку с эффектом мокрых волос.

6. Сконцентрируйте ваши усилия на корнях

Если ваши волосы вьются от природы, сконцентрируйте ваши усилия на верхних прядях. Вы можете выпрямить их с помощью утюжка, а также нанести на корни немного сухого шампуня, и хорошенько взъерошить пряди пальцами.

7. Быстрая завивка

Любите завивать волосы, но с утра нет на это времени? Не проблема: соберите волосы в хвост, завейте пряди из хвоста (берите пряди толщиной 2-3 см), затем распустите волосы. Готово!

Читайте также:

Как правильно мыть волосы? Учимся выбирать шампунь

9 парикмахерских лайфхаков для ленивых девушек

ТОП-10 звездных стилистов и визажистов (и их бесценные советы)

5 советов, как быстро привести себя в порядок, если вы проспали

Хвост-жгут как альтернатива обычному хвосту: пошаговая инструкция

Ожидание и реальность: как я училась делать прически с Satinique

По материалам: Byrdie.com.

Фото: Pinterest.com.

Как завязать волосы на ночь, чтобы предотвратить выпадение волос — SkinKraft

• маг.
  • Кожа
    • Коробка полного режима
    • Очищающее средство
    • Увлажняющий крем
    • Активный
  • Волосы
    • Коробка полного режима
    • Шампунь
    • Кондиционер
    • Сыворотка

• Ваш индивидуальный магазин
  • Все товары
  • Кожа

  20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Хороший сон невероятно важен.

  Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

  У некоторых людей нет проблем с засыпанием. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

  Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

  Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

  Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

  Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).

  Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру.

  Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела.Когда ваше тело потом остынет, это может послать в ваш мозг сигнал, чтобы он заснул (5).

  Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

  Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

  Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 104 ° F до 108,5 ° F (40,0–42,5 ° C) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

  Они сообщили об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

  Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

  Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

  Он основан на методах контроля дыхания, изученных в йоге, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему.Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

  Вот шаги:

  1. Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
  2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
  3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  5. Откройте рот и полностью выдохните, издав звук свиста и мысленно досчитав до 8.
  6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

  Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

  Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

  В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

  Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

  Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

  Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

  Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

  Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

  Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

  В течение дня, когда ваше тело подвергается воздействию яркого света, оно говорит ему оставаться бдительным. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

  Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна.Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

  Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

  Интернет-магазин плотных штор.

  Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

  Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

  Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

  Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

  Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

  Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

  Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

  Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

  Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

  Часы часто используют люди, страдающие бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

  Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

  По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на них, когда просыпаетесь среди ночи.

  Из-за плохого сна ночью люди, страдающие бессонницей, склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

  В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

  Некоторые исследования показали, что регулярный длительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

  В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

  Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто спали, качество ночного сна было более низким, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

  Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

  Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

  Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

  Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может вредить полноценному ночному отдыху.

  Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, жирная пища может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

  Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

  Это верно в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

  Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

  Музыка позволяет значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

  Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

  Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно сокращает время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

  Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

  Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

  Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

  Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

  Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

  Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки были связаны с плохим сном (40).

  Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

  Таким образом, умеренные и энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

  Начните двигаться с помощью таких действий, как:

  • бег
  • пеший туризм
  • езда на велосипеде
  • теннис

  Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

  Было доказано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

  Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

  Это может повлиять на ваш:

  • изгиб шеи
  • температура
  • комфорт

  Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из пера или пены с эффектом памяти (45).

  Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

  Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

  Продукты, которые стоит попробовать

  Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

  Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

  Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание — и засыпание (48, 49, 50).

  Это отчасти связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

  Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

  Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

  Вы сможете заснуть намного быстрее, если будете соблюдать гигиену сна.

  Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, по крайней мере, подумайте о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

  Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

  Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, поскольку он помогает расслабиться.

  Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

  Популярные ароматы, положительно влияющие на сон, включают:

  • лаванда
  • дамасская роза
  • мята перечная

  Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

  Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

  Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

  Интернет-магазин эфирных масел.

  Некоторым людям трудно засыпать, потому что их мысли крутятся по кругу. Исследования показали, что это может вызвать беспокойство и стресс, которые могут вызвать негативные эмоции и нарушить сон (60).

  Ведение дневника и концентрация на позитивных мыслях могут успокоить разум и помочь вам лучше спать.

  Записывание позитивных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить стрессовые события и способствовать большему расслаблению перед сном.

  Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

  Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в данный момент.

  Другое исследование показало, что составление списка дел, хотя бы на 5 минут, было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

  Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

  • шоколад
  • кофе
  • газированные напитки
  • энергетические напитки

  Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

  Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

  Вместо этого вы можете выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

  Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

  Существует три основных положения для сна:

  Традиционно считалось, что спящие на спине обеспечивают лучшее качество сна.

  Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

  Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

  Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет вам расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

  Однако важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

  Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

  Поэтому рекомендуется читать из физической книги, чтобы расслабиться и улучшить свой сон.

  Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

  Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод включает в себя попытку бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

  Он основан на идее, что стресс и беспокойство, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

  Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

  Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

  В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

  Эта техника помогла им занять свой разум хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

  Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

  Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

  Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой деятельности.

  Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

  • Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
  • Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, чтобы регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 8 до 21 вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
  • L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
  • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

  Продукты, которые стоит попробовать

  Приведенные выше добавки помогут вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите их в Интернете:

  Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

  Использование описанных выше техник поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

  7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, которые помогут их осуществить!

  Я когда-то был твердолобый вечер тренировки человека. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора.Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

  Однако, когда я стал старше, многое изменилось. Что наиболее важно, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра. Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

  И это не только личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигаться с утра по утрам.

  Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Возможно, вам кажется невозможным получить удовольствие от пробуждения и тренировки в начале дня, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

  Ранняя утренняя тренировка дает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут обеспечить занятия в другое время дня. Да, вас будут приучать просыпаться рано. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто проходить через шаги в зомби-подобном состоянии.Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

  Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

  1. Утренние тренировки улучшают ваш метаболизм

  Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине.Одно исследование показало, что участники сожгли дополнительные 190 калорий за 14 часов после тренировки по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

  Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

  Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, подними свой метаболизм , а затем начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 поступков с потребляемыми калориями.

  1. Он может использовать его в качестве источника энергии
  2. Он может использовать его для пополнения вашего тела
  3. Он может хранить его на потом (например, жир!)

  Что, по вашему мнению, происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, когда вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.

  2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

  Утренняя тренировка гарантирует, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными. Например, если вы занимаетесь спортом вечером, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Вот и ваша тренировка.

  Утром первым делом является время суток, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что подошло». Пришло время установить постоянные упражнения.

  В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но по утрам ничто не отвлекает вас от работы. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

  3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

  Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе.Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

  Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого, было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

  Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они действуют лучше, чем кофе!

  Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

  4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

  Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что просыпаться рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину. Как и в случае с любой другой привычкой, развивать дисциплину, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.

  Возможно, что более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

  5. Утренняя тренировка поможет вам лучше спать

  Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые возникают, когда ваше тело беспокойно!

  Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и самый длинный сон? Ага, это были те, кто тренировался в 7 утра!

  Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.

  Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)

  6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

  Как упоминалось ранее, когда вы просыпаетесь рано утром, чтобы тренироваться, физическая подготовка имеет первостепенное значение. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашем уме убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

  Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы заниматься спортом, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

  7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

  Мне вообще нужно спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

  Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

  Физические упражнения — это пусковой механизм, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.

  Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы не так начать свой день?

  Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели для утренней тренировки, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:

  Правило № 1: Убери будильник подальше

  Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

  Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

  Правило № 2: Продолжайте двигаться

  Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

  Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать ответа

  Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать, что утренний распорядок продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите воспроизведение любимого телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.

  Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

  Правило № 4: Не пропускайте разминку

  Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые окоченели после ночного сна.Убедитесь, что вы потратили не менее 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

  Правило № 5: Будьте краткими

  У кого есть 2 часа на утренние упражнения?

  Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и вовремя приступить к работе.

  Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — это отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:

  Ешьте немного перед тренировкой

  Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.

  Пейте, пейте, пейте

  Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, а затем продолжайте пить во время тренировки.

  Ваше тело обезвожено после сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа и более), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.

  Эксперимент

  Экспериментируйте, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, просто перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

  Теперь вы можете перекусить

  Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к новому дню.

  Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

  Вот мой зеленый смузи, в котором есть все питательные вещества, необходимые после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое вам подходит.

  Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете что-то, то у меня для вас есть задача…

  Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это — занесите в календарь!).Затем сделайте это еще раз на следующей неделе… и снова…

  Большой день наступает

  Утром большого дня ярко светило солнце, но земля все еще была белой от снега, а воздух был очень холодным.

  За воротами фабрики Вонки собрались огромные толпы людей, чтобы посмотреть, как входят пятеро счастливчиков с билетами. Волнение было огромным. Было около десяти часов. Толпы толпились и кричали, а полицейские со связанными руками пытались удержать их от ворот.

  Прямо у ворот, в небольшой группе, которая была тщательно защищена от толпы полицией, стояли пятеро знаменитых детей вместе со взрослыми, пришедшими с ними.

  Можно было увидеть высокую костлявую фигуру дедушки Джо, тихо стоящего среди них, а рядом с ним, крепко держась за руку, был сам маленький Чарли Баккет.

  У всех детей, кроме Чарли, были и их матери, и отцы, и это было хорошо, что они были, иначе вся партия могла выйти из-под контроля.Им так хотелось уйти, что родителям приходилось сдерживать их силой, чтобы они не перелезли через ворота. ‘Потерпи!’ кричали отцы. «Тихо! Еще не время ! Еще не десять часов!

  Позади него Чарли Баккет мог слышать крики людей в толпе, когда они толкались и боролись, чтобы увидеть знаменитых детей.

  ‘Это Вайолет Борегард!’ он услышал чей-то крик. — Все в порядке с ней! Я помню ее лицо по газетам!

  ‘И знаете что?’ — крикнул в ответ кто-то другой.«Она все еще жует эту ужасную старую жевательную резинку, которую ела три месяца! Вы посмотрите на ее челюсти! Они все еще работают над этим! ‘

  ‘Кто такой большой толстый мальчик?’

  ‘Это Август Глуп!’

  ‘Так оно и есть!’

  ‘Огромный, правда?’

  ‘Фантастика!’

  ‘Кто этот ребенок, у которого на ветровке есть трафарет с изображением Одинокого рейнджера?’

  ‘Это Майк Тиви! Он телевизионный демон!

  ‘Он, должно быть, сошел с ума! Посмотри на все эти игрушечные пистолеты, которые он повесил на него!

  ‘Я хочу увидеть соль Веруки!’ крикнул другой голос в толпе.«Это та девочка, чей отец купил полмиллиона плиток шоколада, а затем заставил рабочих своей арахисовой фабрики развернуть каждую из них, пока они не нашли золотой билет! Он дает ей все, что она хочет! Абсолютно ничего! Ей нужно только начать кричать об этом, и она это получит! »

  ‘Ужасно, правда?’

  ‘Я называю это шокирующим!’

  ‘Как вы думаете, кто она?’

  ‘Вот этот! Вон там слева! Маленькая девочка в серебряной норковой шубе!

  ‘Кто из них Чарли Баккет?’

  ‘Чарли Бакет? Это, должно быть, та худенькая креветка, стоящая рядом со стариком, похожим на скелета.Очень близко к нам. Просто там! Видеть его?’

  ‘Почему он не надел пальто в такую ​​холодную погоду?’

  ‘Не спрашивайте меня. Может, он не может себе позволить купить такой ».

  ‘Боже мой! Он, должно быть, мерзнет!

  Чарли, стоя всего в нескольких шагах от говорящего, сжал руку дедушки Джо, и старик посмотрел на Чарли и улыбнулся.

  Где-то вдали церковные часы начали пробивать десять.

  
  
  

  Очень медленно, с громким скрипом ржавых петель, начали распахиваться большие железные ворота фабрики.

  Толпа внезапно замолчала. Дети перестали прыгать. Все взоры были прикованы к воротам.

  ‘ Вот он! — крикнул кто-то, — Это он! ‘

  Так оно и было!

  Г-н Вилли Вонка

  Мистер Вонка стоял совсем один у открытых ворот фабрики.

  И какой он был необыкновенный человечек!

  На голове у него был черный цилиндр.

  На нем был фрак из красивого бархата сливового цвета.

  Его брюки были бутылочно-зеленого цвета.

  Его перчатки были жемчужно-серыми.

  И в одной руке он держал прекрасную трость с золотым верхом.

  Прикрывая подбородок, была небольшая аккуратная остроконечная черная бородка в виде бородки. И его глаза его глаза были удивительно яркими. Казалось, что они все время сверкают и подмигивают вам. Фактически, все лицо светилось весельем и смехом.

  И ох, какой он умный! Какая быстрая, резкая и полная жизни! Он продолжал делать быстрые резкие движения головой, наклоняя ее из стороны в сторону и рассматривая все своими яркими мерцающими глазами. По быстроте движений он походил на белку, на быструю сообразительную старую белку из парка.

  Внезапно он исполнил забавный танец с прыжками в снегу, широко раскинув руки и улыбнулся пятерым детям, собравшимся у ворот, и крикнул: «Добро пожаловать, мои маленькие друзья! Добро пожаловать на завод! »

  Его голос был высоким и флейтовым.«Не могли бы вы выйти вперед по одному, пожалуйста, — крикнул он, — и приведите своих родителей. Тогда покажи мне свой Золотой билет и назови свое имя. Кто первый?

  Подошел большой толстый мальчик. «Я Огастес Глуп, — сказал он.

  ‘Август!’ — воскликнул мистер Вонка, хватая его за руку и с ужасающей силой качая ею вверх и вниз. «Мой , дорогой мальчик, как хорошо, тебя видеть! Обрадованный! Зачарованные! Рад, что ты с нами! А эти твои родители? Как приятно ! Войдите! Войдите! Это правильно! Пройдите в ворота!

  Мистер Вонка явно был так же взволнован, как и все остальные.

  «Меня зовут, — сказал следующий ребенок, вышедший вперед, — Верука Солт».

  ‘Мой родной Верука! Как сделать у вас? Какое это удовольствие! У вас или интересное имя, не так ли? Я всегда думал, что veruca — это что-то вроде бородавки на подошве стопы! Но я, должно быть, ошибаюсь, не так ли? Как красиво ты выглядишь в этой прекрасной норковой шубе! Я так рада, что вы пришли! Дорогой, это будет такой захватывающий день! Я делаю надеюсь вам понравится! Уверен, у вас будет ! Я знаю, ты будешь! Твой отец? Как — это вы, мистер Солт? А миссис Солт? Рад тебя видеть! Да, билет вполне в порядке! Пожалуйста, войдите!

  Следующие двое детей, Вайолет Борегард и Майк Тиви, вышли вперед, чтобы проверить свои билеты, а затем энергичный мистер Вонка практически скинул им руки с плеч.

  И, наконец, слабый нервный голос прошептал: «Чарли Баккет».

  «Чарли!» — воскликнул мистер Вонка. ‘Так так так! Итак, , вот и ! Ты ведь только вчера нашла свой билет, не так ли? Да да. Я прочитал об этом все в утренних газетах! Как раз вовремя, мой милый мальчик! Я так рад! Я так рад за тебя! И это? Ваш дедушка? Рад встрече с вами, сэр! В восторге! В восторге! Очарованный! Отлично! Превосходно! Все сейчас? Пятеро детей? Да! Хорошо! А теперь следуй за мной, пожалуйста! Наш тур вот-вот начнется! Но и держатся вместе! Пожалуйста, не уходите сами! Я не хотел бы потерять никого из вас на этапе на этой стадии разбирательства ! О боже, нет!

  Чарли оглянулся через плечо и увидел, как за ним медленно закрываются огромные железные ворота.Толпа снаружи все еще толкалась и кричала. Чарли бросил на них последний взгляд. Затем, когда ворота с лязгом закрылись, внешний мир исчез из виду.

  ‘Вот и мы!’ — воскликнул мистер Вонка, шагая впереди группы. «Через эту большую красную дверь, пожалуйста! Это верно! Внутри приятно и тепло! Мне нужно держать тепло внутри фабрики из-за рабочих! Мои рабочие привыкли к чрезвычайно жаркому климату ! Они не переносят холода! Они погибнут, если выйдут на улицу в такую ​​погоду! Они замерзнут насмерть!

  ‘Но кто такие эти рабочие?’ — спросил Август Глуп.

  ‘Всего доброго, мой милый мальчик!’ — сказал мистер Вонка, улыбаясь Августу. ‘Потерпи! Вы все увидите, пока мы идем! Вы все внутри? Хорошо! Не могли бы вы закрыть дверь? Спасибо!’

  Чарли Баккет обнаружил, что стоит в длинном коридоре, простирающемся перед ним так далеко, как он мог видеть. Коридор был настолько широк, что по нему легко можно было проехать на машине. Стены были бледно-розовые, освещение — мягкое и приятное.

  ‘Как мило и тепло!’ прошептал Чарли.

  ‘Я знаю. А какой чудесный запах! — ответил дедушка Джо, глубоко вздохнув. В воздухе вокруг них, казалось, смешались все самые чудесные запахи мира: запах жареного кофе и жженого сахара, тающий шоколад, мята, фиалка, измельченный фундук, цвет яблони, карамель и цедра лимона. . .

  И далеко вдали, от сердца огромной фабрики, раздался приглушенный рев энергии, как будто какая-то чудовищная гигантская машина вращала колеса с головокружительной скоростью.

  «Теперь , это , мои дорогие дети, — сказал мистер Вонка, повышая голос, перекрывая шум, — это главный коридор. Повесьте, пожалуйста, свои пальто и шляпы на те крючки, а потом следуйте за мной. Вот это способ! Хорошо! Все готовы? Тогда пошли! Вот так!’ Он быстро зашагал по коридору, хвосты его сливового бархатного пальто развевались за его спиной, и все гости поспешили за ним.

  Если подумать, это была довольно большая группа людей.Было девять взрослых и пятеро детей, всего четырнадцать. Итак, вы можете себе представить, что их толкали и толкали, когда они суетились и суетились по коридору, пытаясь не отставать от быстрой маленькой фигурки перед ними. «Давай, на !» — воскликнул мистер Вонка. «Двигайтесь, пожалуйста! Если вы так бездельничаете, мы никогда не сможем сегодня обойти стороной!

  Вскоре он свернул с главного коридора в другой, немного более узкий проход.

  Затем он повернул налево.

  Потом снова уехал.

  Тогда верно.

  Потом уехал.

  Тогда верно.

  Тогда верно.

  Потом уехал.

  Место было похоже на гигантское кроличье логово с проходами, ведущими туда и сюда во всех направлениях.

  «Не отпускай мою руку, Чарли, — прошептал дедушка Джо.

  ‘Обратите внимание, как все эти проходы уходят вниз!’ крикнул мистер Вонка. «Мы уходим в подполье! Все самых важных помещения на моей фабрике находятся глубоко под землей! ‘

  ‘Почему это?’ кто-то спросил.

  ‘Для них наверху не хватило бы почти места!’ — ответил мистер Вонка. «Этих комнат, которые мы собираемся увидеть, — огромных ! Они больше футбольных полей! Ни одно здание в мире не было бы достаточно большим, чтобы разместить их! Но здесь, под землей, у меня есть и места, которое мне нужно. Нет предела, пока я его выдолблю ».

  Мистер Вонка повернул направо.

  Он повернул налево.

  Он снова повернул направо.

  Теперь переходы становились все круче и круче под гору.

  Затем внезапно мистер Вонка остановился. Перед ним была блестящая металлическая дверь. Вечеринка переполнилась. На двери большими буквами было написано:

  ШОКОЛАДНАЯ КОМНАТА

  Шоколадная комната

  ‘Это важная комната!’ — воскликнул мистер Вонка, вынимая из кармана связку ключей и вставляя один в замочную скважину двери.’ Этот — нервный центр всей фабрики, сердце всего бизнеса! А так красиво! Я настаиваю на том, чтобы мои комнаты были красивыми! Не могу вынести уродство на фабриках! В едем, тогда! Но , будьте осторожны, , мои дорогие дети! Не теряйте головы! Не волнуйтесь! Сохраняйте спокойствие!

  Мистер Вонка открыл дверь. Пятеро детей и девять взрослых пробились внутрь и ох, , какое это удивительное зрелище предстало перед их глазами!

  Они смотрели вниз на прекрасную долину.По обе стороны долины росли зеленые луга, а по дну протекала большая коричневая река.

  Более того, на полпути вдоль реки был огромный водопад, крутой обрыв, по которому вода клубилась и скатывалась твердой пленкой, а затем рушилась, превращаясь в кипящий водоворот пены и брызг.

  Под водопадом (и это было самое удивительное зрелище из всех) целая масса огромных стеклянных труб свисала в реку откуда-то высоко с потолка! Это действительно было огромных , эти трубы.Их, должно быть, была не меньше дюжины, и они всасывали коричневатую мутную воду из реки и уносили ее черт знает куда. А поскольку они были сделаны из стекла, вы могли видеть, как жидкость течет и пузырится внутри них, и, несмотря на шум водопада, вы могли слышать нескончаемый звук сосания-сосания-сосания труб, когда они выполняли свою работу.

  Изящные деревья и кусты росли вдоль берегов рек, плакучие ивы и ольхи, и высокие кусты рододендронов с их розовыми, красными и лиловыми цветами.На лугах росли тысячи лютиков.

  ‘ Вот! ! — воскликнул мистер Вонка, танцуя вверх и вниз и указывая своей тростью с золотым верхом на большую коричневую реку. «Это все шоколада! Каждая капля этой реки — горячий плавленый шоколад высшего качества. очень высокого качества . Там достаточно шоколада, чтобы наполнить каждой ванны в всей стране ! И все бассейны! Разве это не потрясающий ? А вы посмотрите на мои трубки! Они всасывают шоколад и уносят его во все остальные помещения фабрики, где он нужен! Тысячи галлонов в час, мои дорогие дети! Тысячи и тысячи галлонов!

  Дети и их родители были слишком ошеломлены, чтобы говорить.Они были ошеломлены. Они были ошарашены. Они были сбиты с толку и ослеплены. Они были полностью потрясены всем этим. Они просто стояли и смотрели.

  ‘Водопад самый важный, важный!’ Мистер Вонка продолжил. «Он смешивает шоколад! Это взбалтывает! Это бьет и бьет! Делает его легким и пенистым! Ни одна другая фабрика в мире не смешивает шоколад у водопада! Но это только способ сделать это правильно! У только путь ! А тебе нравятся мои деревья? — воскликнул он, указывая палкой.«А мои прекрасные кусты? Вам не кажется, что они симпатичны? Я же сказал, что ненавижу уродство! И конечно же их все съедобные! Все сделано из чего-то особенного и вкусного! А тебе нравятся мои луга? Тебе нравится моя трава и мои лютики? Трава, на которой вы стоите, мои дорогие малыши, сделана из нового вида мягкого мятного сахара, который я только что изобрел! Я называю это swudge! Попробуйте лезвие! Пожалуйста, сделай! Это восхитительно!

  Автоматически все наклонились и собрали по одной травинке, за исключением Августа Глупа, который взял большую горсть.

  И Вайолет Борегард, прежде чем попробовать свою травинку, вынула изо рта кусок жевательной резинки, ставшей мировым рекордом, и осторожно засунула ее за ухо.

  ‘Разве это не замечательный !’ прошептал Чарли. — Разве у него не прекрасный вкус, дедушка?

  ‘Я мог съесть все поле !’ сказал дедушка Джо, улыбаясь от восторга. «Я могла бы ходить на четвереньках, как корова, и есть каждую травинку в поле!»

  ‘Попробуйте лютик!’ — воскликнул мистер Вонка.»Они даже лучше !»

  Внезапно воздух наполнился криками возбуждения. Крики исходили из Веруки Соль. Она отчаянно указывала на другую сторону реки. ‘ Смотрите! Посмотри туда! ‘ она закричала. ‘Что это ? Он движется! Он идет! Это маленький человек ! Это маленький человек ! Там, под водопадом!

  Все перестали собирать лютиков и уставились на реку.

  ‘ Она права, дедушка! ! — воскликнул Чарли. «Это — это человечек! Вы видите его?

  — Я вижу его, Чарли! — взволнованно сказал дедушка Джо.

  А теперь сразу все закричали.

  ‘Их , двое, !’

  ‘Боже мой, вот оно что!’

  ‘Больше двух! Один, два, три, четыре, пять!

  ‘Что они, , делают ?’

  ‘Откуда они ?’

  ‘Кто такие они?’

  Дети и родители бросились к берегу реки, чтобы получше рассмотреть.

  ‘Разве они не фантастические !’

  ‘Не выше колена!’

  ‘Посмотрите на их забавные длинные волосы!’

  Крошечные человечки, которых они были не больше кукол среднего размера, остановили то, что они делали, и теперь смотрели через реку на посетителей. Один из них указал на детей, а затем он что-то прошептал остальным четверым, и все пятеро разразились смехом.

  «Но это не может быть настоящих человека», — сказал Чарли.

  «Конечно, они настоящие люди», — ответил мистер Вонка. «Они умпа-лумпы».

  Oompa-Loompas

  ‘Умпа-лумпа!’ все сказали сразу. ‘ Oompa-Loompas! ‘

  «Импортировано прямо из Лумпаленда», — гордо сказал мистер Вонка.

  «Нет такого места», — сказала миссис Солт.

  ‘Простите, дорогая леди, но. . . ‘

  « Мистер Вонка, », — воскликнула миссис Солт.’Я учитель географии

  «Тогда вы все об этом узнаете», — сказал мистер Вонка. «И ох, какая это ужасная страна! Ничего, кроме густых джунглей, населенных самыми опасными зверями в мире, рогоносцами, снозвангерами и этими ужасными злобными вангдудлами. Вангдудл съедал десять умпа-лумпа на завтрак и галопом возвращался за второй порцией. Когда я пошел туда, то обнаружил маленьких умпа-лумпа, живущих в домах на деревьях. Им пришлось жить в домах на деревьях, чтобы убежать от вангдудлов, рогатых и снозвангеров.И они жили на зеленых гусеницах, и вкус гусениц был отвратительным, и умпа-лумпы проводили каждую секунду своих дней, лазая по верхушкам деревьев в поисках чего-то еще, что можно было бы смешать с гусеницами, чтобы они вкуснее красных жуков, например, и листья эвкалипта, и кора дерева бонг-бонг, все они звериные, но не такие звериные, как у гусениц. Бедные маленькие умпа-лумпа! Единственная еда, которую они хотели больше всего, — это какао-бобы.Но они не могли этого понять. Умпа-лумпе повезло, если он находил три или четыре какао-боба в год. Но как они этого жаждали. Они всю ночь мечтали о какао-бобах и весь день говорили о них. Достаточно было упомянуть слово «какао» умпа-лумпа, и он начинал вести мяч изо рта. Какао-бобы, — продолжил мистер Вонка, — которые растут на дереве какао, — это штука , из которой сделан весь шоколад. Невозможно приготовить шоколад без какао-бобов.Какао-бобы — это шоколад . Я сам каждую неделю использую на этой фабрике миллиарды какао-бобов. Итак, мои дорогие дети, как только я обнаружил, что умпа-лумпа без ума от этой еды, я поднялся в их деревню, построенную из домов на дереве, и просунул голову в дверь дома на дереве, принадлежащего вождю племя. Бедняга, худощавый и измученный голодом, сидел там, пытаясь съесть миску, полную размятых зеленых гусениц, не будучи больным.«Послушайте, — сказал я (говоря, конечно, не по-английски, но на Oompa-Loompish), — посмотрите сюда, если вы и все ваши люди вернетесь в мою страну и будете жить на моей фабрике, вы можете получить всего какао-бобов, которые вы хотите! У меня их горы на складах! У вас может быть какао-бобы на каждый прием пищи! Вы можете наедаться ими! Я даже заплачу вам зарплату какао-бобами, если хотите! »

  ‘»Ты правда это серьезно?» — спросил лидер умпа-лумпа, вскакивая со стула.

  ‘»Конечно, я серьезно,» сказал я. «И вы также можете есть шоколад. Шоколад на вкус даже лучше, чем какао-бобы, потому что в него добавлено молоко и сахар».

  ‘Маленький человечек радостно вскрикнул и выбросил свою миску с пюре из гусениц прямо из окна домика на дереве. «Это сделка!» воскликнул он. «Давай пошли!»

  ‘Итак, я отправил их всех сюда, всех мужчин, женщин и детей из племени Умпа-Лумпа. Это было легко. Я провозил их контрабандой в больших ящиках с дырками, и все они благополучно добрались сюда.Они прекрасные работники. Все они сейчас говорят по-английски. Они любят танцы и музыку. Они всегда сочиняют песни. Я надеюсь, что вы сегодня время от времени услышите много пения. Однако я должен вас предупредить, что они довольно озорные. Они любят шутки. Они по-прежнему носят ту же одежду, что и в джунглях. Они настаивают на этом. Мужчины, как вы сами видите, за рекой, носят только оленьи шкуры. Женщины носят листья, а дети вообще ничего. Женщины используют свежие листья каждый день.. . ‘

  ‘ Папа! ! — крикнула Верука Солт (девушка, которая получила все, что хотела). « Папа! Я хочу умпа-лумпа! Я хочу, чтобы ты принес мне умпа-лумпа! Я хочу прямо сейчас умпа-лумпа! Я хочу забрать его домой! Давай, папа! Дай мне умпа-лумпа!

  ‘А теперь, мой питомец!’ ее отец сказал ей: «Мы не должны прерывать мистера Вонку».

  « Но я хочу Умпа-Лумпа! » — крикнул Верука.

  ‘Все правые , Veruca, все правые .Но я не могу достать его сейчас. Пожалуйста, проявите терпение. Увидимся, пока не закончился день.

  ‘Август!’ крикнула миссис Глуп. «Август, дорогая, я не думаю, что тебе лучше , чем ». Август Глуп, как вы могли догадаться, незаметно спустился к берегу реки, и теперь он стоял на коленях на берегу реки, черпая горячий расплавленный шоколад в рот так быстро, как только мог.

  ---

  Дата: 11.12.2015; view: 2032

  ---

  7 способов завязать волосы во время сна

  Привет,
  Все мы знаем, как исправить прилипшие волосы.Лучшие обдувы и прически могут превратиться в полный беспорядок, когда мы на них выспались. Есть несколько вещей, о которых нужно позаботиться, если вы хотите просыпаться с распущенными, не растрепанными и красивыми волосами. Избегайте спать с мокрыми волосами, используйте атласную наволочку и никогда не ложитесь спать с грязными волосами. При этом волосы нужно завязать, чтобы на них не спать. Итак, вот несколько способов завязать волосы, пока вы ложитесь прекрасным сном. Также не забывайте держаться подальше от резинок, особенно во время изголовья.Вместо этого используйте резинку для волос.

  1. Высокий хвост

  Соберите волосы в высокий конус, чтобы кожа головы могла дышать. Не завязывайте ее слишком туго, так как волосы на макушке начинают истончаться первыми. Необходимо свободно связывать волосы, особенно если у вас длинные волосы; ваши волосы могут трепаться, пока вы спите.

  2. Сделайте поворот

  
  Зачешите волосы вверх до линии роста волос спереди (ближе ко лбу). Скрутите и завяжите верхним узлом.Это все равно, что работать против естественного направления волос. Когда вы откроете волосы утром, они будут выглядеть пышными, как если бы вы их высушили феном.

  3. Косы

  Это убережет ваши волосы от спутывания, пока вы ворочаетесь в ночи. Есть много вариантов: боковая коса, 2 косички, французская коса, голландская коса и многое другое.

  4. Плотная тесьма для волн / завитков

  
  Волосы можно заплести в тугую косу: обратную французскую косу, косу «рыбий хвост» или голландскую косу.Это поможет вам проснуться под красивыми пляжными волнами. Для наилучшего результата можно использовать лак для волос. Я пробовал это сам и клянусь результатами. Однако рекомендуется делать это только время от времени, потому что плотная завязка волос каждую ночь может вызвать множество проблем.

  5. Ананас

  
  Если у вас натуральные прямые волосы, вы должны выбрать ананас, чтобы избежать проблем с утренними волосами. Наклонитесь, аккуратно соберите все волосы на макушке и закрепите резинкой.Получите свой прекрасный сон. После того, как вы проснетесь, удалите резинку для волос и сбрызните водой или любым несмываемым продуктом, чтобы получить великолепные локоны на второй и третий день.

  6. Завитки бумажных полотенец

  
  Это идеальный способ сделать локоны без тепла на ночь. Возьмите небольшие пряди волос и сбрызните водой. Затем возьмите волосы и оберните последние несколько сантиметров вверх и вокруг полоски бумажного полотенца, чтобы закрепить концы пряди. Затем продолжайте закатывать оставшуюся прядь вверх к голове. Когда дойдете до головы, завяжите бумажное полотенце, как будто завязываете шнурок.Это все!

  7. Обертывание для гладких прямых волос

  
  Этот метод поможет вам сэкономить время на утреннее выпрямление волос, сделав ваши волосы безопасными и гладкими. Расчешите все волосы вперед. Начиная с зоны пробора, слоями расчешите волосы вокруг лба. Начните с волос, ближайших к линии роста волос. Продолжайте, добавляя слои остальной части головы. Закрепите шпилькой.

  Вот и все. Не забывайте выспаться, а также ухаживать за волосами, смазывая их маслом хотя бы раз в неделю.Надеюсь это поможет!

  Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6

  Сон с нанесенным макияжем может быть опаснее, чем вы себе представляете
  Обзор спокойного сна Forest Essentials
  Bath and Body Works Sleep Lavender Vanilla Body Wash and Foam Bath
  Bath & Body Works Ароматерапия Sleep Lavender Chamomile Body Wash and Foam Bath
  Laneige Water Sleeping Pack Ex Review
  Недостаток сна приводит к увеличению веса

  Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

  Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.”

  Но научиться тому, как просыпаться рано, и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

  Похоже, что многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

  Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром. Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

  Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

  Вот несколько идей для начала.

  Как мне проснуться рано, не будучи уставшим?

  ---

  Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

  Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

  Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, вам не нужен такой стресс.

  Вместо этого установил два будильника; один, чтобы разбудить вас, а другой — как напоминание о необходимости встать с постели, — на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

  Затем, после того, как сработает ваш первый будильник, проведите некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин для благодарности.

  Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

  Как мне легче просыпаться по утрам?

  Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

  У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

  Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник прерывает наши естественные циркадные ритмы.

  Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

  Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным для , , для пробуждения.

  3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим

  ---

  1. Высыпайтесь

  Согласно исследованиям, среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов.

  Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап — это легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

  Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

  Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

  2. Будьте последовательны

  Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

  Человеческое тело любит последовательность . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

  И когда вы меняете этот шаблон, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

  Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять свои повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

  3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

  После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

  «Что вы делаете перед сном?»

  Многие люди, как правило, падают в постель сразу же после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

  Это , а не , здоровый ни для тела, ни для разума.

  Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

  Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку в мозге мелатонина — химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

  Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?

  ---

  Не всегда удается получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться.И это может стать обычной привычкой по выходным.

  Но один из замечательных советов по раннему пробуждению — делать это и по выходным.

  Мы используем выходные как свободное время, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

  Используйте свободное время, вставая рано в выходные, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

  Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

  Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

  Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

  Как только вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать день!

  ---

  Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

  Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

  Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

  У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

  Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

  Где вы будете учиться:

  ✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

  ✅ Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.