Как без солнца загореть: Автозагар: как загореть без солнца

Как загореть в домашних условиях – лучшие способы загара

Вы слышали этот звук? Это разбились наши мечты об отпуске, проведенном на заграничных пляжах под южным солнцем. Но раз возможности понежиться на средиземноморских пляжах пока нет, не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов как загореть в домашних условиях. В этом есть даже плюс – не придется мучиться с лечением солнечных ожогов.

Показания к загару в домашних условиях

Помимо закрытых границ, показаниями к домашнему загару могут быть кожные заболевания, такие как фотодерматит. Людям с очень светлой, тонкой кожей (кельтский тип) совсем не рекомендуется загорать под открытым солнцем. Такая кожа быстро сгорает, оставляя вместо загара болезненные ожоги, даже кремы с высоким фактором защиты могут не спасти от покраснений. Солнечные лучи провоцируют появление пигментации и родинок, поэтому если кожа склонна к их появлению, то от естественного загара на пляже лучше воздержаться. Если быть загорелой очень хочется, то дома вполне можно создать необходимые условия для получения естественного загара, либо же окрасить кожу натуральными способами.

Меры предосторожности

Для человека, не защищенного от солнца одеждой или специальными кремами, безвредны только первые 10-15 минут нахождения под лучами, далее уже можно получить ожог. Самым безопасным временем для принятия солнечных ванн считаются утренние часы (до 10-11 утра) и после обеда (с 16 часов). В остальное время рекомендуется быть под зонтом.

Здесь работает «правило тени» – чем короче тень, которую отбрасываете вы и предметы вокруг вас, тем опаснее сейчас находиться солнце. Начинать загорать рекомендуется постепенно, с каждым днем увеличивая продолжительность, так вы не обгорите и загар будет более стойким и равномерным.

Как загореть на балконе или через окно

В квартире работают те же правила, что и с пляжем, с поправкой на то, в какое время ваша квартира освещается солнцем. Если это происходит в часы повышенной солнечной радиации, будьте осторожны, помните о кремах с защитой.

Можно ли загореть дома через окно? Да, можно, если вы удобно разместились, то такой загар ничем не будет отличаться от дачного или пляжного. Важно, чтобы ваш балкон был не застеклен, или была возможность максимально открыть окна, тогда вы загорите.

Можно ли загореть через закрытое окно или стекло в машине

Спойлер: нет, нельзя. Как бы ни утверждали автомобилисты, что они загорают в пробках, учеными доказано, что солнечные лучи, вызывающие выработку меланина (который отвечает за потемнение кожи), не проникают через автомобильные или оконные стекла. Погреться можно, но красивого коричневого цвета не будет.

Домашний загар под УФ-лампой – плюсы и минусы

Основные плюсы такой домашней лампы – доступность и размеры. Если все сделать правильно, то компактным прибором можно освежить цвет лица и зоны декольте, подлечить воспаления на спине. Это действительно эффективный и натуральный загар в домашних условиях. Но в недорогих приборах не установлены световые фильтры, а значит вредные лучи ничем не сдерживаются, поэтому сеансы необходимо строго ограничивать по времени, постепенно добавляя по полторы-две минуты.

Если же вы приобрели мини-солярий с фильтрами и отражателями, то такой прибор более безопасен, но не безвреден.

Косметика для автозагара

На косметическом рынке представлены различные формулы и и текстуры средств для искусственного загара — легкие прозрачные гели, спреи, кремы. Пик их популярности прошел десять лет назад. После неудачного опыта, многие девушки забросили этот продукт, а зря. Если у вас нет аллергии на компоненты бронзатора (это легко проверить, заранее проведя тест на сгибе локтя: если в течении суток не появилась сыпь или покраснение, то средством можно пользоваться), то это один из лучших помощников в вопросе того, как можно быстро загореть без солнца.

Современные средства больше не пахнут специфическим «автозагарным» запахом, а рыжих и желтых пигментов в них стало гораздо меньше. В выборе такой косметики помогут отзывы в интернете (по фото можно примерно понять какой оттенок будет в итоге) и особенности вашей кожи.

Перед процедурой автозагара необходимо сделать хороший пилинг всего тела и эпиляцию, так проявляющий пигмент ляжет ровнее. Сухие участки (локти, пятки) рекомендуется предварительно увлажнить обычным кремом, иначе средство в этих местах может очень неестественно порыжеть. Средство на тело удобнее наносить в перчатках, а затем неокрашенные кисти рук, лицо и шею сбрызнуть (слегка!) автозагаром в мелкодисперсном спрее. Получается очень натуральный эффект без скопления рыжины в бровях и по линии роста волос.

После процедуры придется хорошенько «обсохнуть», дав средству впитаться. Старайтесь не прижиматься к светлым тканям, минимизировать трение кожи, не сидеть нога на ногу. Лучше всего пользоваться этим косметическим средством перед сном, предварительно постелив комплект белья потемнее. Но если дать ему как следует впитаться, то разводов на постели и коже не должно быть. На следующее утро примите душ (без скраба и мочалки) и оцените результат, при необходимости закрепите успех следующим вечером.

Автозагар

Есть легкие текстуры, такие как гели или желе. Они подходят нормальной кож или для использования летом, так как многие обладают охлаждающим эффектом. Для более сухой рекомендуют кремы и питательные лосьоны. Распределяйте средство очень равномерно (это касается любой формы выпуска бронзаторов), уделите особое внимание локтям и коленям, не переусердствуйте с количеством.

Салфетки-автозагар

Удобный вариант, но для продвинутых пользователей. В коробочке несколько саше с салфетками, пропитанными лосьоном-автозагаром, но из-за высокого содержание спирта он быстро испаряется, поэтому процедуру нужно проводить быстро и уверенно чтобы избежать разводов.

Лосьон с добавлением автозагара

Хорошее средство для новичков и тех, кто не хочет получить слишком интенсивный оттенок. По сути, это автозагар, сильно разбавленный увлажняющим кремом, совмещает в себе уход за кожей и придание ей золотистого цвета. Нанося его каждый вечер или несколько раз в неделю вы получите постепенный эффект более темного тона. Интенсивность окрашивания можно контролировать. Такой лосьон можно изготовить самостоятельно просто добавив обычный концентрированный автозагар в любой крем для тела.

Народные средства

На тот случай, если по какой-то причине вы не можете, либо не желаете воспользоваться фабричным автозагаром, рецепты наших мам и бабушек сохранили для нас множество народных средств для загара. Но помните, что натуральные рецепты красоты «без химии» гораздо более аллергенные, из-за высокой концентрации природных веществ, которую вы не можете контролировать в домашних условиях. Обязательно проведите аллерготест. Полученный результат бывает непредсказуемым, но кого это останавливало? Тщательно подберите способ, который вам не навредит.

Марганцовка

В прошлом веке этим народным способом пользовались плохо загорающие артистки и танцовщицы. Известны два варианта использования марганцовки для этих целей – ванна и спрей.

В теплой ванне разведите крупинки марганца до светлого, но заметного розового тона и ложитесь в нее минут на пятнадцать. После выхода из ванны нельзя вытираться полотенцем, иначе весь оттенок смажется. Высохните на открытом воздухе, после можно одеваться и отмывать ванну, которая «загорела» вместе с вами.

Для спрея в литровой бутылке с водой разведите четыре крупинки марганцовки, накрутите пульверизатор на бутылку, и домашний спрей-автозагар готов. Распылите его на тело, дайте высохнуть, при необходимости нанесите еще.

Если нет ни ванны, ни пульверизатора, то в растворе можно просто смочить полотенце и протереть кожу.

Грецкие орехи

Листья грецкого ореха можно приобрести в интернете в сушеном виде. Обычно их используют для травяного чая и альтернативной медицины, но с их помощью можно также окрасить кожу.

Для ванны с листьями грецкого ореха нужно заварить литр крепкой заварки из листьев, настоять под крышкой пока не остынет и вылить в готовую теплую ванну. Принимать такую ванну рекомендуется не менее тридцати минут. После, как и в предыдущих способах, высохнуть на воздухе. Эффект загорелой кожи можно наслаивать, принимая такую ванну несколько дней подряд.

Йод

Аналогично можно потемнеть от окрашивания простым йодом. Развести йод до золотистого цвета в бутылке с пульверизатором или ванне, намочить кожу красящим составом, дать высохнуть.

Череда и ромашка

В литр кипящей воды засыпаем по семь чайных ложек сухой череды и календулы. Отвар закрыть крышкой и хорошенько настоять. Смоченным в остывшей и профильтрованной смеси ватным диском или салфеткой можно протирать тело. А если хочется загореть только лицом, то отваром можно умываться по утрам и перед сном.

Морковь

Сок моркови – натуральный пищевой краситель. Если у вас есть соковыжималка, то используйте ее, а если нет то натрите пару морковин на терке, и отожмите через марлю сок. Нанесите его тонким слоем на лицо и зону декольте на десять минут, подсушите и смойте. Стоя в ванне, можно распределить сок и по телу. Для естественного загара также полезно употребление моркови внутрь, в соляриях часто предлагают морковный фреш перед походом в кабинку. Каротиноиды, содержащиеся в плодах, усиливают выработку меланина.

Кофе

Для этого способа понадобится растворимый кофе. Смешайте в равных пропорциях воду и кофе, размешайте до растворения гранул и нанесите на лицо и тело на тридцать минут. Смойте водой. Процедуру можно повторять раз в сутки до достижение желаемого оттенка загара.

С помощью растворимого кофе, растертого в порошок, можно смешать крем для моментального эффекта. Небольшое количество порошка добавьте в крем для тела и перемешайте. Такой состав подойдет для нанесения на открытые ноги, если вы хотите стать загорелой на один вечер.

Какао

Натуральный порошок какао разбавьте водой до консистенции густой сметаны и используйте таким же методом, как и кофе.

Черный чай

Заварите крепкую заварку черного листового чая и остудите. Можно добавить ее в ванну (без чаинок), а можно протирать лицо и тело, пока Добиться золотистого цвета кожи можно, если протирать лицо и тело несколько дней подряд, пока тон кожи вас не устроит.

Луковая шелуха

Ванны с отваром луковой шелухи обещают потемнение кожи, если проводить их каждый день в течении недели. Готовим отвар как для покраски пасхальных яиц – пять луковиц на пару литров кипятка. Настой вылейте в ванну и полежите в ней полчаса.

Куркума + мята

Два пакетика аптечной мяты заварите в стакане кипятка, пусть настоится, пока не остынет. В равных пропорциях смешайте примерно столовую ложку отвара мяты с таким же количеством порошка куркумы, и нанесите маску на лицо и шею на двадцать минут. Такая маска не только придаст свежий вид, но и оздоровит кожу, уберет излишнюю жирность лица.

Даже без солнца, которое не такое уж и ласковое с нашей кожей, можно подобрать способ придать себе отдохнувший «отпускной» вид. Пробуйте понравившиеся варианты, помните, что искусственный загар всегда можно смыть.

Основные факты о том, можно ли загореть с солнцезащитным кремом

Отправляясь на пляж, люди планируют загореть. Но несмотря на всю пользу солнечных ванн, кожу нужно защищать. Крем необходим для предотвращения образования:

• ожогов;
• пигментации;
• старения и морщин, обезвоживания;
• онкологических новообразований;
• неравномерного загара.

Для эффективной защиты средство должно иметь и химический, и физический фактор, тогда длинные и короткие лучи UVB/UVA не нанесут вреда коже. Первый поглощает отрицательное воздействие ультрафиолета и нейтрализует свободные радикалы. А физический фильтр создает на поверхности кожи пленку, которая отражает вредные лучи.

Самое главное предназначение солнцезащитного крема – не препятствие загару, а защита от отрицательного воздействия солнца. Он делает оттенок ровным и красивым, а процесс получения загар – безопасным, продлевает эффект. Крем способствует подготовке дермы к солнечным ваннам, выработке собственного меланина. Существуют продукты, которые усиливают и ускоряют прилипание загара. Такие кремы сокращают время пребывания на солнце.

Если не применять особых средств, то кожа краснеет буквально за 10-15 минут. Если при этом продолжать находиться на солнце, то можно получить ожог, начинается преждевременное старение, обезвоживание покровов. Крем необходим даже для смуглой и загорелой кожи. Для светлой и чувствительной дермы необходимо первые дни применять средство с высокой степенью SPF-фактора.

Практически в каждой линейке солнцезащитных средств есть продукты с разными степенями SPF. Каждый оказывает свое особенное воздействие и способствует загару. Через солнцезащитный крем загореть можно с любым уровнем фильтра, вопрос в качестве.

Низкий фактор SPF 6-25+ только стимулирует быструю и большую выработку меланина. Загореть с таким солнцезащитным кремом можно, но у него есть существенные недостатки, главные: пигмент может ложиться неравномерно, затрагиваются только верхние слои, а внешний вид кожи ухудшается (она становится красноватой, сухой и тусклой).

Поэтому такой быстрый загар скоро смывается, особенно если использовать скрабы и жесткую мочалку. При красноте дополнительно появляются пятна, ожоги.

Кремы с высоким уровнем SPF 30-50+ обеспечивают не только защиту кожи от негативного воздействия солнца, но и дают более стойкий и ровный загар. И хотя человек темнеет медленнее, зато не появляется краснота, ожоги, а тон получается ровный и стойкий. Такой загар может держаться несколько месяцев. Кожа не подвергается стрессу. Средства с SPF 50+ дополнительно блокируют свободные радикалы.

Специалисты Международного Фонда борьбы с раком кожи настаивают, что продукт должен иметь фактор защиты SPF минимум 15, иначе он никак не работает и не помогает эпидермису.

Возможный вред для кожи, если намазаться неправильным кремом:

• Недостаточный фактор, то есть низкий SPF или отражение лучей одного спектра UVB/ UVA. Особенно это опасно для светлой и чувствительной кожи.
• Использование производителями ненадежных и вредных химический и физических фильтров. Они проникают в глубокие слои и вызывают аллергию.
• Зачастую отдушки и ухаживающие компоненты могут вызывать индивидуальную реакцию.

Но вред может исходить не только от самого крема, но и от его неправильного применения. Люди часто совершают следующие ошибки при нанесении солнцезащитного средства:

• Несвоевременное применение крема. Наносить его нужно не на пляже после подготовки своего места, а еще дома за полчаса до выхода на улицу. Компоненты должны впитаться и начать работать.
• Наносить продукт следует на все тело, равномерно распределяя его. Причем намазывать нужно даже те участки, которые скрыты под купальником, на ладони и стопы, уши, шею, веки и губы.
• При покупке крема важно обращать внимание на водостойкость и период обновления. Любое средство смывается, оставляя кожу без защиты.
• Для каждой части тела желательно иметь свой продукт. Кожа на разных участках сильно отличается, поэтому ей требуется особенный уход.
• Наносить следует достаточное количество продукта, особенно это касается спреев. Лучше всего после распыления его растирать и наносить повторно.
• Нельзя пользоваться прошлогодним средством. Все фильтры теряют защитные свойства, особенно после вскрытия. Также важно проверять дату производства на упаковке. Крем должен быть выпущен менее 2-х лет.
• Солнцезащитными средствами необходимо пользоваться в зимние и осенние месяцы, в тени, в пасмурный день и при передвижении на машине или автобусе. В отсутствие прямых солнечных лучей человек получает около 30-40% излучения.

Наносить следует достаточное количество продукта до выхода на улицу

Ультрафиолет намного опаснее для детей, чем взрослых. Меланоциты еще не так хорошо развиты и плохо справляются с защитой нежной кожи. Зачастую именно чрезмерное пребывание на солнце становится причиной развития дерматита, даже злокачественных новообразований.

Применять для детей взрослые средства не стоит, так как в них содержатся компоненты, которые пока не нужны им, например, увлажняющие, омолаживающие и прочие. Для малышей подойдут солнцезащитные продукты с высоким SPF, фильтрами UVA/UVB и успокаивающими, смягчающими компонентами.

Читайте подробнее в нашей статье о том, можно ли загореть с солцезащитным кремом.

📌 Содержание статьи

Можно ли загореть с солнцезащитным кремом

Отправляясь на пляж, люди планируют загореть. При этом все знают, что для принятия солнечных ванн требуется специальная косметика. Соответственно, желающих приобрести красивый оттенок кожи волнует, можно ли загореть с солнцезащитным кремом.

Но несмотря на всю пользу загара, кожу нужно защищать от чрезмерного воздействия солнечных лучей. Крем необходим для предотвращения образования:

• ожогов;
• пигментации;
• старения и морщин, обезвоживания;
• онкологических новообразований;
• неравномерного загара.

Для эффективной защиты средство должно иметь и химический, и физический фактор, тогда длинные и короткие, лучи UVB/UVA не нанесут вреда коже. Первый поглощает отрицательное воздействие ультрафиолета и нейтрализует свободные радикалы. А физический фильтр создает на поверхности кожи пленку, которая отражает вредные лучи.

Как видно, самое главное предназначение солнцезащитного крема  ̶ не препятствие загару, а защита ее от отрицательного воздействия солнца. Кроме того, он делает оттенок ровным и красивым. Поэтому загорать без специальной косметики нельзя.

Если не применять особых средств, то кожа краснеет буквально за 10-15 минут. Если при этом дальше находиться на солнце, то возможно получить ожог, начинается преждевременное старение кожи, обезвоживание. Так что крем необходим даже для смуглой и загорелой кожи. А для светлой и чувствительной дермы необходимо первые дни применять средство с высокой степенью SPF-фактора.

Таким образом, загореть можно, используя солнцезащитный крем, при этом цвет получается ровный с медово-бронзовым оттенком. Применение специальных средств защищает кожу, делает процесс безопасными и продлевает эффект. Крем способствует подготовке дермы к солнечным ваннам, выработке собственного меланина. Кроме того, существуют продукты, которые усиливают и ускоряют прилипание загара. Такие кремы сокращают время пребывания на солнце.

Рекомендуем прочитать статью о детском креме от загара. Из нее вы узнаете, зачем нужен детский крем для загара на солнце, действительно ли помогает защитить от солнца кожу, правилах применения средств, какой лучше выбрать солнцезащитный крем.

А здесь подробнее о креме для загара на солнце.

Как влияют на загар различные SPF

Практически в каждой линейке солнцезащитных средств есть продукты с разными степенями SPF. Каждый оказывает свое особенное воздействие и способствует загару.

Некоторые полагают, что, если хочется получить быстрый и красивый цвет, нужно применять кремы с низкой защитой, а высокий фактор не позволяет коже приобретать оттенок. Но это не совсем так. Через солнцезащитный крем загореть можно с любым уровнем фильтра, вопрос в качестве.

Низкий фактор SPF 10-25+ только стимулирует быструю и большую выработку меланина. Загореть с таким солнцезащитным кремом можно, но у него есть существенные недостатки. Главный минус в том, что пигмент может ложиться неравномерно.

Меланоциты распределяются спонтанно и в разных количествах по коже. Кроме того, затрагиваются только верхние слои. Поэтому такой быстрый загар скоро смывается, особенно если использовать скрабы и жесткую мочалку.

Также качество кожи ухудшается, она становится красноватой, сухой и тусклой. Дело в том, что при воздействии ультрафиолета на дерму в ней вырабатывается красный пигмент  ̶ меланин, а вот черный и желтый, дающие стойкий и золотой загар, появляются гораздо позже. Именно они защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, а красный этого не выполняет. В результате алый меланин дает некрасивый и неравномерный тон, быстро сходит, оставляя пятна.

А вот кремы с высоким уровнем SPF-30-50+ обеспечивают не только защиту кожи от негативного воздействия солнца, но и дают более стойкий и ровный загар. И хотя человек темнеет медленнее, зато не появляется краснота, ожоги, а тон получается ровный и стойкий. Такой загар может держаться несколько месяцев. Кожа не подвергается стрессу. Средства с SPF 50+ дополнительно блокируют свободные радикалы.

Мнение эксперта

Ирина Ковалева

Эксперт по косметологии

В любом случае специалисты Международного Фонда борьбы с раком кожи настаивают, что продукт должен иметь фактор защиты SPF минимум 15, иначе оно никак не работает и не помогает эпидермису.

Возможный вред для кожи, если намазаться кремом

Если подобрать средство неправильно, то оно может нанести вред коже. Опасность солнцезащитного крема заключается в следующих особенностях:

• Недостаточный фактор, то есть низкий SPF или отражение лучей одного спектра UVB/UVA. Особенно это опасно для светлой и чувствительной кожи.
• Использование производителями ненадежных и вредных химический и физических фильтров. Они проникают в глубокие слои и вызывают аллергию.
• Зачастую отдушки и ухаживающие компоненты могут вызывать индивидуальную реакцию.

Но вред может исходить не только от самого крема, но и от его неправильного применения. Люди часто совершают следующие ошибки при нанесении солнцезащитного средства:

• Несвоевременное применение крема. Наносить его нужно не на пляже после подготовки своего места, а еще дома за полчаса до выхода на улицу. Компоненты должны впитаться и начать работать. Так можно загореть, если намазаться солнцезащитным кремом, не получив вреда.
• Наносить продукт следует на все тело, равномерно распределяя его. Причем намазывать нужно даже те участки, которые скрыты под купальником, на ладони и стопы, уши, шею, веки и губы.
• При покупке крема важно обращать внимание на водостойкость и период обновления. Дело в том, что средство смывается, оставляя кожу без защиты.
• Для каждой части тела желательно иметь свой продукт. И это не маркетинговый ход. Кожа на разных участках сильно отличается, поэтому ей требуется особенный уход.
• Наносить следует достаточное количество продукта, иначе он не будет работать. Особенно это касается спреев. Лучше всего после распыления его растирать и наносить повторно.
• Нельзя пользоваться прошлогодним средством. Все фильтры теряют защитные свойства, особенно после вскрытия. Также важно проверять дату производства на упаковке. Крем должен быть выпущен менее 2-х лет назад.
• Наконец, солнцезащитными средствами необходимо пользоваться в зимние и осенние месяцы, в тени, в пасмурный день и при передвижении на машине или автобусе, так как стекло не блокирует UVA. В отсутствие прямых солнечных лучей человек получает около 30-40% излучения.

Эти несложные рекомендации позволят использовать продукт на 100% и приобрести красивый и здоровый загар без ущерба для здоровья.

Можно ли намазать детей

Детская кожа еще очень нежная и чувствительная, поэтому не зря производители выпускают особые линии продуктов для разных возрастов. Солнцезащитные средства  ̶ не исключение. Ультрафиолет намного опаснее для детей, чем для взрослых. Меланоциты еще не так хорошо развиты и плохо справляются с защитой нежной кожи.

Поэтому все негативные факторы накапливаются у ребенка и могут впоследствии иметь крайне неприятные эффекты. Зачастую именно чрезмерное пребывание на солнце становится причиной развития дерматита, даже злокачественных новообразований.

Солнцезащитный крем с оксидом цинка

Но и применять для детей взрослые средства также не стоит, так как в них содержатся компоненты, которые пока не нужны им, например, увлажняющие, омолаживающие и прочие. Для малышей подойдут солнцезащитные продукты с высоким SPF, фильтрами UVA/UVB и успокаивающими, смягчающими компонентами.

Рекомендуем прочитать статью о средствах от солнца для лица. Из нее вы узнаете о средствах подготовки к солнцу для лица, что предлагает народная медицина для загара, лучших средствах для защиты от солнца и 
правилах применения кремов от солнца.

А здесь подробнее о средствах для красивого загара.

Загорать можно и нужно со специальными средствами. Они обеспечивают надежную защиту от вредного излучения, пересушивания и старения. Благодаря кремам с высоким SPF, загар ложится ровно и держится намного дольше.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как правильно загорать:

Похожие статьи

Как загореть без солнца и солярия

Что нужно знать?

• Для начала необходимо определить свой тип кожи, чтобы выбрать наиболее подходящее средство.


• Регулярное отшелушивание кожи при помощи скраба – обязательное условие. Также необходимо пользоваться и увлажняющими кремами для тела.


• Подобрать подходящее для себя средство можно только методом проб и ошибок.


• Средством нужно пользоваться в соответствии с прилагаемой инструкцией

 
Средств для загара  можно поделить на три вида: автозагар, бронзатор и активатор загара.

Наверное, нет такой девушки, которая не знала бы, что такое автозагар. Диоксиацетон — вещество, которое является главной составляющей этого средства, вступая в реакцию с кожей меняет ее оттенок на более темный. Обычно эффект от автозагара длится где-то неделю. Полученный оттенок можно поддерживать, пользуясь средством регулярно.

Сейчас в магазинах средства автозагара представлены в разных видах. Кому-то может быть удобнее покупать лосьон или крем, а кому-то спрей. Но здесь, конечно, лучше учитывать тип и особенности кожи. По мнению многих девушек, спрей ложится лучше и ровнее. Что касается крема, мусса или лосьона не забывайте про перчатки, которые защитят ваши руки. Перед процедурой нужно обязательно воспользоваться скрабом для тела.

Если вы нанесли средство неровно. Это все- таки можно исправить. Лучше всего подойдет сок лимона, в который добавляется вода в соотношении 2:1. Возьмите маленькую губку или ткань и обработайте кожу смесью. После примите душ и хорошенько протрите кожу. Эти действия помогут вам выровнять тон. Важно не загорать с нанесенным автозагаром, иначе ваша кожа начнет желтеть!

Что касается бронзатора, он менее стойкий, чем автозагар, зато не так опасен и придает приятный оттенок. Бронзатор используют для поддержания уже полученного загара. Он может быть в форме пудры или лосьона. Средство наносится на кожу при помощи перчаток, массирующими движениями. После процедуры желательно не надевать одежду, как минимум 10 минут. 

Активатор загара способствует выработке меланина при попадании на кожу, что и придаст ей темный оттенок. Обычно его наносят перед солярием, но можно его использовать отдельно, как самостоятельное средство. Некоторые такие продукты идут в сочетании с бронзатором, что дает наилучший эффект.  

Можно ли загореть в облачную или пасмурную погоду

Каждый, кто решил провести свой отпуск на побережье моря или океана, да и просто на даче, интересуется, можно ли загореть в облачную погоду, и будет ли от этого результат? Получится ли качественный загар под облаками? И такой вопрос правильный, ведь неизвестно какие сюрпризы готовит погода, а получить равномерный загар после отдыха – естественное желание каждого отдыхающего.

Загорает ли кожа, если облачно?

Итак, для начала нужно выяснить, что же такое загар? Загар – это реакция организма человека на ультрафиолетовые лучи. Он проявляется вследствие выработки кожей некого вещества – меланина, который, собственно, и принимает на себя солнечное излучение. И неважно, загар в облачную погоду или же под яркими лучами.

Излучение можно поделить на три части:

• УФА – длинноволновые лучи. Практически не оказывают негативное влияние на человека;
• УФВ – средневолновые лучи. Являются опасными в больших дозах;
• УФС – коротковолновые лучи. Самые опасные и ядовитые. Не проходят через атмосферу, поэтому не попадают на кожу.

Можно сделать вывод, что человек контактирует в первую очередь с УФА и УФВ-лучами. Они имеют способность проникать через прозрачные предметы, воду, туман.

Можно ли загореть, если солнце за облаками? Когда человек загорает под открытым солнцем, меланин выделяется достаточно быстро, особенно если организм еще не привык к постоянному пребыванию под прямыми ультрафиолетовыми лучами. Это объясняет тот факт, что большинство людей в первый день пребывания на пляже сразу «сгорают».

Важно! Загар, который получает кожа за несколько часов, сходит примерно через 2-3 дня, если прекратить пребывание на солнце.

Если загорать в пасмурную погоду, меланин будет вырабатываться медленно и более равномерно. Так что загар через облака ложится медленно, но плавно и равномерно. Кожа принимает румяный цвет, правда, такой процесс происходит гораздо дольше, зато результат качественнее! 

В этом есть и свои плюсы – загар получается ровный, без резких переходов, а кожа не теряет влагу и не нарушается ее водный баланс.

Можно ли загореть в облачную погоду

Загореть в облачную погоду можно даже людям с самой светлой кожей. Чтобы получить красивый, шоколадный цвет, необходимо выполнять рекомендации косметологов-дерматологов и придерживаться следующих несложных правил загара в пасмурную погоду:

• Всему свой час. В какие часы можно загореть, если облачно? Загорать следует только до 10:00 и после 16:00. Именно в это время проникающие сквозь облака лучи солнца, не являются слишком радиоактивными и не вредят здоровью человека;
• Вода в помощь. Загар при пасмурной погоде отлично ложится в воде. Как утверждают специалисты, через воду солнечные лучи действуют более активно, и лучше «пристают» к коже. Поэтому стоит чаще плавать, а при выходе из воды не нужно сразу бежать вытирать себя полотенцем — лучше дать коже высохнуть самостоятельно;
• Правильное средство. Рекомендуется использовать защитные кремы от солнечных лучей с низким SPF фактором. Ведь скорость выработки меланина итак замедляется в тени. Применять защитные средства с высокой защитой можно при индивидуальной непереносимости ультрафиолета.

Во время загара нужно всегда помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо следить за состоянием кожи и не допускать солнечных ожогов, ведь если кожа слишком восприимчива к солнечному излучению, даже при загаре через облака ее можно травмировать.

Полезен ли загар?

Ученые еще давно выяснили, что загар имеет как полезные, так и негативные свойства (это относится и к загару в пасмурную погоду). К полезным можно отнести:

• Получение организмом витамина Д, в котором он нуждается особенно в зимний и осенний периоды.
• Выработка эндорфина. В просторечье его называют гормоном счастья. Наличие его считается обязательным для нормальной жизнедеятельности.
• Солнечные лучи помогают организму лучше усваивать некоторые жиры, белки и микроэлементы.
• Регулярное принятие солнечных ванн способствует уменьшению риска возникновения диабета и заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Можно также отметить отрицательные стороны загара:

• Фотостарение. Происходит из-за солнечного облучение. Проявляется старением кожи, потерей упругости.
• Образование ожогов. Может проявляться в виде сильного покраснения кожи, жжения, в виде пузырей.
• Способствует образованию герпеса, увеличению количества родинок (нарушение обмена веществ), обострению хронических заболеваний.
• Способствует образованию раковых клеток.
• Возможность теплового удара. Проявляется головокружением, рвотой, потерей сил, сонливостью.

Но заметьте, все негативные последствия возможны только при злоупотреблении солнечными ваннами. 

Важно! Не нужно злоупотреблять загаром, ведь чрезмерная выработка меланина способствует быстрому старению кожи и всего организма. Именно поэтому рекомендуется после пляжа использовать скрабы и бальзамы, которые увлажняют и питают кожный покров и волосы.

Как сделать загар безопасным?

А можно ли безопасно для здоровья загореть в пасмурную погоду? Можно, но стоит сделать следующие действия:

1. Всегда используйте солнцезащитный крем, даже когда идете купаться и знаете что долго пробудете в воде! Наносить средство нужно каждые два часа.
2. Соблюдайте режим — принимать солнечные ванны можно только в определенные часы. Об этом было написано выше — до десяти утра и после четырех вечера.
3. Увлажняйте и питайте кожу до и после сеанса.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете получить красивый и безопасный загар в пасмурную погоду.

Как сохранить бронзовый оттенок кожи?

Только от вас зависит, будет ли загар в облачную погоду держаться или же сразу пропадет. Существует несколько хитростей для того, чтобы его удержать. И я расскажу какие:

• Очищайте кожу. За день до посещения пляжа очистите ее скрабом.
• Используйте полезные витамины изнутри и снаружи. Хороший друг в этом деле — это бета-каротин, до и после процедуры можно употреблять продукты с его содержанием (например, морковь, облепиха, абрикосы). А снаружи нанесите масло или крем для тела с витамином А и Е.
• Тщательно увлажняйте кожу. Сделать это можно при помощи увлажняющего крема, лосьона, молочка для тела. Наносите косметическое средство регулярно, и каждый раз после приема солнечных ванн. Если пренебречь таким уходом, то верхние чешуйки кожи будут интенсивнее отмирать и следовательно отшелушиваться вместе с шоколадным оттенком.
• Дарите питание с помощью качественной питающей косметики. Средство должно содержать витамины, натуральные масла и иметь хороший состав. Также, любительницы домашнего ухода могут побаловать себя натуральными самодельными масками.

---

Теперь вы знаете, можно ли загореть через облака на море, даче, природе, да и, вообще, везде.

Следует подвести итоги, что получить равномерный, красивый загар можно не только под открытым солнцем, но и в пасмурную погоду, разве что для этого понадобится затратить гораздо больше времени. Ведь как-никак, но из отпуска хочется привести не только приятные воспоминания, но бронзовый загар. Удачного отдыха, приятных солнечных ванн и отличного настроения!

 

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

Как загореть без солнца и солярия

Иметь красивый и рвоный загар всем к лицу. Главное не перестараться и не превратиться в курицу-гриль:) Но что делать если до отпуска далеко, а портить кожу в солярии не хочется? Как получить красивый загар дома? Возможно ли это?

Есть несколько способом загореть дома…

1. Автозагары, спеи, крема с автозагаром, бронзаторы и т.д.

Я не сторонник автозагаров и таких кремов. Они вечно остаются на одежде и при повторном нанесении если их вовремя хорошо не смыть иногда могут сходить какими-то черными полосами на лице (как грязь). А еще они имеют спецефический запах.

Но бывают торжественные случаи, когда хочется выглядеть хорошо и не с бледно-синюшным оттенком лица. Тогда можно прибегнуть к помощи автозагара или крема с эффектом автозагара. Если такого в нужный момент дома не оказалось — тогда можно хорошо смешать на ладони ваш крем для лица с темным тональным кремом и выравнять свой цвет лица.

2. Таблетки

Ни в коем случае их не принимайте!  Это очень вредно! Химические вещества попадают в ваш организм и окрашивают кожу. Такие таблетки запрещены во многих странах. Не издевайтесь над своим организмом, лучше уж сходите в солярий…

3. Питание

Известно что некоторые продукты в больших количествах могут усилить загар. Но опять же, нужно быть очень аккуратными и не переусердствовать.

Загорев на солнце или в солярии можно закрепить загар с помощью морковки. Также распределению равномерного и красивого загара помогут дыня,персики, помидоры и брокколи.

4. Народные средства

Натуральный кофе.

Приготовьте крепкий натуральный молотый кофе. Заморозьте его в кубиках и протирайте ними лицо. Кофе даст легкий оттенок загара.

Листья грецкого ореха.

Заварить листья грецкого ореха стаканом кипятка. Дать настояться 20 минут. После этого смочить ватку в растворе и протирать лицо. Или приготовьте себе ванну из этого раствора (правда. потом ванну нужно будет тщательно отмыть). Загар будет держаться дня 4.

Таким же образом можно сделать настой ромашки, настой крепкого черного чая или настой липового цвета, и тоже протирать им лицо.

Милые дамы! Прежде чем экспериментировать «загар» на лице, попробуйте протестировать средство на руке!

В какое время лучше всего загорать

Томная аристократическая внешность с характерной белизной кожи осталась позади. В моду вошли веселые и задорные люди, у которых красивый и ровный загар. Следуя модной тенденции, пляжи наполняют люди, желающие получить побольше солнечных лучей.

Не редко мы забываем о мерах предосторожности, и, в итоге, получаем ожоги, озноб, повышенную температуру, как следствие шелушащуюся кожу, испорченное настроение и отдых. Что нужно знать о солнце и его воздействии на кожу? В какие часы лучше загорать? И самое главное как отдохнуть в полную силу на солнце и не получить ожоги? Ответы на эти вопросы и советы как правильно загорать, можно найти в этой статье.

Солнечные лучи: польза или вред

Как и с любым средством, с ультрафиолетовыми лучами главное не перестараться. В небольших дозах солнце полезное нашему организму, особенно после долгой зимы. Оно не только повышает иммунитет, но и ускоряет обмен веществ, вместе с тем дает возможность организму быстрее усваивать микро – и макроэлементы. Еще солнце вырабатывает эндорфин – гормон счастья.

Если систематично превышать положенное время нахождения на солнце, можно нанести себе непоправимый ущерб: от ожога и воспаления, до онкологических заболеваний. Учеными доказано, что чрезмерное пребывание на солнце в течении одного сезона старит кожу на 6 месяцев. Именно поэтому загорать нужно каждый день не длительное время, тогда при получении загара кожа станет приятного оттенка, упругая, эластичная и подтянутая.

Как приготовить тело к загару

Перед жарким летом, когда солнце наиболее сильное, лучше, если кожа будет подготовлена заранее. Для этого нужно устроить себе мини загар в конце весны: апрель, май. Естественно загорать на пляже еще рано, но вот оголить ноги и руки во время зарядки уже можно. Тогда организм насытиться энергией солнца, а кожа будет готова загорать под жарким летним солнцем.

Как и когда лучше загорать

Для того, чтобы солнечные ванны приносили организму только пользу и красоту загара, нужно соблюдать меры предосторожности, о которых порой каждая женщина забывает.

В какое время вредно загорать на солнце? Так как солнце в наибольшей активности с 12 часов дня и до 15 часов, лучше в это время покинуть пляж, что бы не получить ожоги и перегревание организма.

Если вам хочется понежиться под прямыми лучами солнца, то нужно знать, в какое время лучше загорать на солнце. доктора рекомендуют загорать с 8 до 11 часов утра, и после 16 часов вечера, при этом солнце можно «словить» до 18:00.

Температура для загара на солнце не должна превышать 25 градусов. В это время лучше спрятаться, особенно беременным женщинам и маленьким детям, так как можно получить солнечный удар и сильнейший перегрев.

В какое время загорать на море

Солнце на море очень коварное. Из–за особого климата, загар «прилипает» очень быстро, и спустя короткий промежуток времени можно получить сильнейшие ожоги, что часто случается уже спустя пару часов первого дня отдыха на море.

Как сделать морские солнечные ванны безопасными:

1. В какое время лучше загорать? – с 8 часов утра до 11, и после 17 часов вечера.
2. При какой температуре лучше загорать? – для хорошего загара достаточно, если температура воздуха не превышает 21 градус.
3. Лучше больше находиться в тени, под зонтом или тентом.
4. Старайтесь накрываться легкой накидкой и обязательно носите головной убор.
5. Не стоит принимать холодный душ после жаркого солнца. При этом перегретая кожа может испытать шок, что негативно скажется на ее состоянии. Температура моря не должна быть ниже 21 градуса.
6. Для того чтобы организм не перегрелся, периодически нужно купаться в море. После нужно идти в тень, или хорошо вытереть кожу, так как в воде вы не перестаете загорать, и после, капли воды притягивают солнце к телу.

Как уберечь себя

Топ вопросов и ответов, которые уберегут Вас от негативных последствий загара:

1. Сколько можно загорать на пляже в первый день? – первый день на пляже наиболее опасный, кожа еще не привыкла к палящему солнцу, а потому вероятность получить ожоги вырастает. Рекомендуется принимать солнечные лучи в первый день на море не более 20 минут.
2. В какое время лучше загорать? – в утреннее время до 11 часов, и вечернее после 17 часов вечера.
3. Время, когда можно загорать на солнце, должно увеличиваться постепенно каждый день, примерно на полчаса.
4. Во сколько правильно загорать? – полчаса утром, около часа вечером.
5. Оптимальное время загара? – солнечные ванны, под прямыми лучами солнца, не должны превышать 2 часов в день.
6. Важно помнить, что светлая кожа требует более тщательного ухода и защиты от ультрафиолетовых лучей.

Правила безопасного загара

Солнечные лучи, особенно в жарких странах, не щадят кожу. Для быстрого и ровного загара лучше использовать лосьоны и специальные крема.

Их использование наиболее эффективно, если кожа уже была с легким загаром. Лучше выбирать крема водостойкие, так вам не нужно будет наносить крем после каждого купания. При этом сама кожа должна быть сухой, так как на море, вода на теле притягивает прямые солнечные лучи. Используя крема с солнцезащитным фактором, ваша кожа не только приобретет бронзовый идеальный оттенок, но и защиту от солнца.

Важно знать кожа какого типа у вас, и выбирать средства, которые наиболее эффективны для нее.

Категорически нельзя засыпать на пляже, важно переворачиваться каждые 15-20 минут.

Во время загара, увлажнения требует не только кожа, но и волосы. Нужно пить как можно больше, лучше, если это просто вода без газов.

Кому нельзя загорать

Перед поездкой на море следует лучше проконсультироваться с врачом, ведь есть такие заболевания кожи, при которых, загорать на солнце категорически запрещено, собственно как и долгое пребывание на пляже. Также от загара стоит удержаться:

• получение загара нежелательно беременным женщинам;
• детям до 2 лет не желательно загорать под солнцем, ведь их кожа нежная и восприимчивая к внешнему воздействию, также следует ограничить время;
• людям, на теле которых много родинок и родимых пятен можно загорать в тени не длительное время;
• онкобольным людям;
• некоторые медицинские препараты исключают возможность загорать на солнце;
• людям с острыми хроническими заболеваниями.

Солнце – это витамин Д3, Д6, его энергия полезна для обмена веществ и борьбы с гормоном печали (серотонином) как для взрослых, так и маленьким детям. Непрямые солнечные лучи доктора рекомендуют получать каждый день в течении не длительного времени с первых дней жизни.

Чтобы не получить сильнейшие ожоги и тепловой удар в первый день отдыха, лучше учитывать время отведенное для безопасного загара и защитить не только кожу, но и волосы, и глаза. Если вы отправились на пляж загорать на солнце обязательно положите в сумку головной убор, накидку, полотенце, средство для загара и против ожогов. От соблюдения вами мер предосторожности зависит, какое впечатление останется у вас после отдыха на пляже.

Может ли солнцезащитный крем помешать вам загореть?

(Изображение: Гетти / Элла Байворт)

Просыпайтесь, намыливайтесь кремом от загара, готовьтесь к серьезному отдыху на пляже. Это всеобщий утренний праздничный ритуал, верно?

Что ж, мы все знаем, что солнцезащитный крем имеет решающее значение для защиты вашей кожи от вредных ультрафиолетовых лучей от солнца и, конечно же, от солнечных ожогов.

На всякий случай напомнить о его полезных свойствах, солнцезащитный крем может предотвратить рак кожи или злокачественную меланому.Супер полезно, правда?

Но мешает ли это вам получить идеальный праздничный загар?

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Если вы хотите сиять в отпуске, не оставайтесь без солнцезащитного крема. Загар может выглядеть хорошо, но не стоит часами греться на солнце без защитного слоя на коже.

Хотя нанесение крема может замедлить скорость загара, это не остановит вас от полного потемнения. Так что упаковать его определенно полезно.

Во-первых, поймите, что загар — это защитный механизм кожи; это помогает вашему телу переносить солнце, не получая солнечных ожогов.

Точно так же крем для загара и солнцезащитный крем также предотвращают ожоги тела, но их ингредиенты различаются по способу взаимодействия с ультрафиолетом. Итак, вопреки распространенному мнению, это не одно и то же.

(Изображение: Getty)

Крем для загара разработан, чтобы полностью предотвратить попадание ультрафиолетовых лучей на вашу кожу, в то время как солнцезащитные кремы защищают кожу, поглощая ультрафиолетовые лучи после их контакта с кожей.

Солнцезащитный крем предназначен для фильтрации УФ-лучей и предотвращения солнечных ожогов, но не препятствует выработке меланина, а это означает, что ваша кожа загорает.

Если вы хотите загорелую кожу, солнцезащитный крем — лучший выбор.

Имейте в виду, что солнцезащитные лосьоны должны сначала проникнуть в вашу кожу в течение как минимум 20 минут, чтобы быть наиболее эффективными.

Если вы хотите полностью защитить кожу от солнца, выбирайте крем для загара с высоким SPF (солнцезащитным фактором). Если вы хотите загорелую кожу, покупайте крем с высоким SPF; это поможет предотвратить загар, но не загар.

Подробнее: UK

Если вам не нравится наносить солнцезащитный крем с высоким SPF (и, следовательно, с большим количеством химикатов), то лучше использовать физические солнцезащитные средства.

Легкий хлопок, дышащая одежда, шляпы с широкими полями, длинные рукава и ограниченное количество солнечного света также могут защитить от повреждений.

И, в конце концов, если у вас нет загара для праздника, подойдет ваша сотня фотографий в Instagram.

БОЛЬШЕ: Как предотвратить солнечные ожоги, но при этом наслаждаться теплой волной, которую мы сейчас испытываем

БОЛЬШЕ: НАКОНЕЦ есть рукавица для искусственного загара, которая сделает вашу спину

БОЛЬШЕ: Если все готовы к пляжному телу, разве это не должно включать и стройных, подтянутых людей?

Аналогия с загаром и солнцем

В моем предыдущем посте о зависимости результатов от времени на тренировках я писал об аналогии солнечного загара, которую я сначала узнал от легенды бодибилдинга Майка Ментцера, а затем от изобретателя Наутилуса Артура Джонса.Я использовал аналогию с загаром в течение многих лет и обнаружил, что это один из наиболее эффективных способов объяснить несколько важных концепций новым ученикам, включая разницу между , стимулирующую и , дающую результатов, взаимосвязь между интенсивностью , объем и частота тренировки и индивидуальная вариативность в ответ на упражнение. Хотя это специально не упоминается, первая часть аналогии является основным объяснением общего адаптационного синдрома (ГАЗ), реакции организма на стресс, и почему краткие и нечастые тренировки необходимы, чтобы поддерживать организм в стадии реакции. ГАЗ (адаптация к упражнениям) и выход из стадии истощения (перетренированность).

Вторая часть аналогии, которая не была включена в предыдущий пост, объясняет, как люди различаются в своей реакции на упражнения и как объем и частота тренировок должны быть адаптированы для каждого человека.

Я размещаю это здесь для стажеров и личных тренеров, которые, возможно, не читали и не слышали аналогии раньше, чтобы предоставить то, что я считаю очень эффективным инструментом для объяснения этих принципов.

Аналогия с загаром, часть 1: стимуляция и улучшение физической формы, интенсивности, объема и частоты

Упражнения — это тип стресса , который мы прикладываем к телу, чтобы стимулировать адаптивную реакцию. Ключевое слово — «стимулировать». Упражнения не производят прямо каких-либо улучшений в теле, они стимулируют тело производить эти улучшения в качестве адаптивной реакции, позволяющей ему лучше справляться с тем же стрессом в будущем. Во многом это похоже на загар.

Воздействие солнечного света не вызывает прямого загара. Ультрафиолетовое излучение в солнечном свете стимулирует меланоцитов в коже, чтобы производили на больше меланина в качестве защитного механизма, делая кожу темнее.Чем ярче солнце, чем интенсивнее излучение, тем сильнее раздражитель . То же самое происходит с упражнениями или любым другим стрессом — чем сильнее стресс, тем больше стимул для адаптации. Если небо пасмурное, вы можете лежать весь день и не стимулировать заметный загар, потому что интенсивность ультрафиолетового излучения будет слишком низкой, но если солнце высоко и небо чистое, вам нужно только немного отдохнуть, чтобы стимулировать загар. То же самое и с упражнениями.Если уровень усилий низкий, вы можете выполнять большое количество упражнений, но не сильно стимулировать их для улучшения, но если уровень усилий очень высок, для хороших результатов требуется очень мало.

Однако, если стресс достаточно интенсивен, чтобы стимулировать значительную адаптивную реакцию, будет предел тому, сколько тело может выдержать в течение некоторого периода времени. До определенного момента интенсивное пребывание на солнце будет стимулировать загар, кроме того, оно начинает повреждать кожу, вызывая ожог. До определенного момента интенсивные упражнения будут стимулировать улучшение силы, метаболической и сердечно-сосудистой системы, а также другие аспекты фитнеса, но после определенного момента потребности тренировки превышают то, от чего организм может восстанавливаться и адаптироваться, и в конечном итоге могут вызвать потерю сила и кондиционирование, ситуация называется «перетренированность».

Если вы ложитесь, чтобы загорать, или пользуетесь солярием, когда вы закончите, вы не вернетесь обратно в кровать и не сделаете это снова через пять минут. Организму нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем снова подвергнуться тому же стрессу, иначе процесс восстановления и адаптации прерывается, и вы рискуете получить травму. То же самое и с упражнениями. После тренировки вашему телу требуется время, чтобы оправиться от последствий тренировки и добиться улучшений, вызванных тренировкой. Хотя количество различается у разных людей, большинство людей недооценивают, сколько времени им нужно на восстановление между тренировками.

При правильном выполнении из большинства упражнений , необходимых для достижения наилучших результатов, — это примерно три получасовых тренировки в неделю, и многие люди получают лучшие результаты, тренируясь только два раза в неделю или меньше . Более длительные или частые тренировки не принесут лучших результатов и в конечном итоге приведут к плато и перетренированности.

Аналогия с загаром, часть 2: индивидуальная изменчивость в ответ на упражнение

Объем и частота упражнений, которые лучше всего работают, различаются между людьми из-за генетических различий и других факторов, точно так же, как продолжительность и частота пребывания на солнце, необходимого для загара, различаются между людьми с разной кожей. Кто-то с более темной кожей может терпеть более длительное пребывание на солнце и делать это без ожогов чаще, чем кто-то со светлой кожей. Некоторые люди могут выполнять больше упражнений, чаще без перетренированности, а некоторые могут выдерживать только очень короткие промежутки времени, и им требуется больше времени для восстановления и адаптации.

Хотя цвет кожи очевиден, оптимальный объем и частота упражнений для человека — нет. Единственный способ определить это — эксперимент. Вести точный учет выполнения упражнений и обращать внимание на соответствующие переменные, такие как питание, сон и другие физические нагрузки и стрессы, а также вносить корректировки в тренировки и расписание тренировок в зависимости от индивидуальной реакции.

Если вы сомневаетесь в оптимальном объеме и частоте тренировок для , лучше ошибиться в сторону минимума. Низкая ошибка может привести к несколько более низкой скорости прогресса , если обучаемый восстанавливается достаточно быстро, чтобы тренироваться чаще, , но все равно будет эффективной , в то время как высокая ошибка может привести к перетренированности и остановке в процессе в целом.

Подходящая частота тренировок зависит как от индивидуальной реакции человека на упражнения, так и от его тренировочных целей.

Оптимальное и эффективное

Оптимальный по сравнению с , эффективный объем и частота — важное соображение для персональных тренеров по финансовым причинам. Если клиент не является конкурентоспособным спортсменом, и в этом случае успешное соревнование требует наилучших и максимально быстрых результатов от тренировок, просто эффективная частота тренировок позволит большинству клиентов достичь своих целей, сделав тренировки более доступными для них. Эффективность программы упражнений пропорциональна интенсивности тренировок, а не тому, как долго или часто они выполняются, и при увеличении объема или частоты упражнений быстро достигается точка уменьшения отдачи.

При тренировке с достаточно высоким уровнем усилий увеличение частоты тренировок с двух до трех еженедельных тренировок — на пятьдесят процентов больше времени и финансовых вложений со стороны клиента — приведет к , а не к лучшему результату на пятьдесят процентов, и даже может быть контрпродуктивным, если клиенту требуется больше времени на восстановление. Исследования и огромное количество эмпирических данных также показывают, что если интенсивность тренировок достаточно высока, тренировка только один раз в неделю может дать результаты, сопоставимые с двумя тренировками в неделю.

Хотя это не является оптимальным для тех, кто способен восстанавливаться и адаптироваться в более короткие сроки, он все равно будет гораздо более эффективным, чем обычные программы личного обучения, которые, как правило, требуют на несколько сотен процентов больше еженедельных затрат времени и больших затрат. . Если вы сомневаетесь, подумайте о том, что в Соединенных Штатах и ​​Канаде есть независимые персональные тренеры и студии интенсивного обучения, которые построили свой бизнес на еженедельных тренингах.

Если вы тренер, то можете подумать, что это безумие, поскольку если вы тренируете клиентов два или три раза в неделю, сокращение частоты тренировок ваших клиентов на треть или половину приведет к огромной потере дохода. Первоначально это могло быть так, но в долгосрочной перспективе это будет работать в ваших интересах, потому что более чем вдвое увеличивает целевой рынок ваших услуг на . Уменьшая ежемесячные или годовые затраты на обучение на треть или половину, вы увеличиваете количество людей в вашем районе, которые могут позволить вам гораздо больше.Для владельцев студий, рассматривающих возможность дополнительных локаций, это также означает жизнеспособную бизнес-модель в областях с более низким средним доходом семьи, чем требовалось бы для студий, использующих более типичные частоты персональных тренировок.

Имейте в виду, что вы продаете результатов , а не ваше время, и давая вашим клиентам далеко

Как загореть без солнца | Косметика #

Как получить красивый золотистый загар без специальных кремов и лежа на пляже под палящим солнцем? Оказывается, все просто: нужно лишь добавить в рацион определенные продукты.Какие? Об этом наша статья.

Не только улучшить цвет вашего загара, но и придать коже золотой загар без вредных обжигающих лучей может быть очень просто.

Уже давно не секрет, что солнечный свет разрушает кожу, усиливает ее пигментацию и приводит к появлению преждевременных морщин, которые заставляют вас выглядеть старыми во всех смыслах этого слова. Загар не только приносит признаки старения, но и визуально добавляет пару лет. В то же время мы продолжаем загорать, хотя сейчас пользуемся солнцезащитными кремами.

Загар не выходит из моды. Понятно почему. Несмотря на все свои недостатки, он все же дает нам свежий вид.

ТОП-10 доступных продуктов для красивого загара

1. Морковь. Он богат альфа- и бета-каротином. Морковь лучше всего есть в толченом виде, вместе с жирами. Количество каротиноидов больше в моркови, подвергшейся тепловой обработке. Например, морковь можно запечь в духовке с оливковым маслом и прованскими травами или просто положить в суп.
2. Тыква. Тыква особенно незаменима осенью, в ее сезон, когда солнце нас меньше радует, и мы хотим выглядеть загорелыми. Он богат альфа- и бета-каротином и бета-криптоксантином.
3. Красный болгарский перец. Он богат бета-криптоксантином. Этот перец хорош как в свежем, так и в запеченном виде.
4. Шпинат. Шпинат богат бета-каротином и лютеином. Предупреждение: замороженный шпинат содержит больше каротиноидов. Поэтому рекомендуем добавлять его в теплые блюда или зеленые смузи, которые идеально подходят не только для улучшения цвета кожи, но и для программы детоксикации.
5. Помидоры. Они богаты ликопином. Помидоры лучше всего есть после термической обработки. Подойдет даже томатная паста. Продается в банках в любом магазине. Ведь перед упаковкой его нагревают.
6. Арбуз. Он богат ликопином и бета-криптоксантином. Его нужно есть сырым.
7. Кале. Он особенно богат бета-каротином и содержит наибольшее количество каротиноидов в свежем виде.
8. Листья… одуванчиков. Они богаты бета-каротином. Свежие листья лучше всего есть в салатах — вместо рукколы или вместе с ней.
9. Сладкий картофель. Они богаты бета-каротином и прекрасно заменяют обычный картофель.