Инструкция для кофе для похудения: Кофе для похудения: рецепты, диеты, готовые напитки, наружное применение, отзывы — минус 7 кг легко

Posted on

Содержание

5 научных аргументов, почему кофе можно пить для похудения

Кофе – один из самых часто употребляемых напитков на планете. В последнее время всё больше внимания уделяется кофе за его способность влиять на массу тела (особенно в отношении лиц, страдающих ожирением).

Напиток содержит большое количество кофеина – психоактивного вещества, воздействующего практически на все системы организма. Кофеин не зря используется во многих коммерческих добавках для похудения – он повышает метаболизм, ускоряет распад клеток жировой ткани и подавляет аппетит.

Из материала вы узнаете, можно ли пить кофе с целью похудения и почему нельзя добавлять в него некоторые распространенные добавки, которые мешают сжигать жир.

Несколько фактов о составе кофе

Кофейные зёрна содержат большое количество биологически активных веществ, которые способны вмешиваться в процессы обмена веществ и приводить к уменьшению массы тела.

Основными действующими компонентами являются:

  • кофеин;
  • теобромин;
  • теофиллин;
  • хлорогеновая кислота.

Наиболее важное вещество — кофеин, он лучше всего изучен с научной точки зрения. Именно кофеин обуславливает большинство эффектов бодрящего напитка: повышение уровня метаболизма, снижение массы тела, улучшение физической и умственной работоспособности и т.п.

Кроме того, напиток позволяет снизить объём висцерального жира и предотвратить множество заболеваний, сопряжённых с метаболическим синдромом: гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, подагра, атеросклероз и т.п.

5 механизмов снижения веса

Ниже рассмотрены 5 основных механизмов, благодаря которым кофе воздействует на обмен жировой ткани и помогает похудеть.

1. Кофе ускоряет обмен веществ

Метаболизм – крайне сложный процесс в организме. Чем выше его скорость – тем проще сбросить лишние килограммы и тем больше можно употреблять пищи, не боясь набрать лишний вес.

По мнению специалистов Лондонского университета (Великобритания), приём всего 100 мг кофеина (в 1 чашке натурального молотого кофе содержится до 140 мг) повышает скорость обмена веществ на 3,5%, при употреблении повторной дозы спустя 2 часа активность метаболизма возрастает уже на 8-11%.

Эффект сохраняется до 12 часов с момента употребления кофеина. Учёные даже рекомендуют включать добавку в схему лечения ожирения.

Как утверждают зарубежные эксперты, разгон метаболических процессов в большей степени обусловлен повышенным расходом собственных жировых запасов организма. После приёма натурального кофе в течение 3 часов наблюдается увеличение расхода липидов примерно в 2 раза. 24% клеток жировой ткани подвергаются окислению для нужд организма, а 76% — перерабатываются на прочие нужды.

Отдельно необходимо отметить труды швейцарских исследователей. Их эксперимент показал, что скорость сжигания жира напрямую зависит от массы тела. Так, у лиц, страдающих ожирением, расход липидов возрастает примерно на 10%, у людей с нормальным или низким весом – на 29%.

Ученые утверждают, что биологическое действие кофеина также зависит от возраста. Наибольшая скорость окисления жиров отмечается у представителей средней возрастной группы (от 19 до 26 лет) и постепенно снижается с возрастом. У младших возрастных групп (18 лет и менее) активность липолиза (расщепления жиров) также снижена.

Кофеин способен значительно ускорить метаболизм, преимущественно за счёт расхода жировых отложений.

2. Повышает мобилизацию жира из депо

Доказано, что кофеин изменяет работу нервной системы. Он блокирует рецепторы к аденозину, в несколько раз повышает секрецию адреналина и норадреналина.

Данные биологически активные вещества ускоряют обмен веществ в организме, повышают скорость распада жировой ткани и утилизации глюкозы.

По данным учёных из государственного университета Болл (Манси), кофеин ускоряет окисление жиров и свободных жирных кислот. При этом действие наблюдается как в покое, так и при активной физической нагрузке. Эффект обеспечивается, преимущественно, за счёт повышения концентрации адреналина в плазме крови.

Важно отметить, что выделение больших объёмов жирных кислот, образовавшихся в ходе разрушения клеток жировой ткани, не поможет снизить вес тела, если объём потребляемой пищи будет превышать суммарные энергетические затраты организма. Положительная динамика будет наблюдаться только при отрицательном энергетическом балансе, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей.

Следовательно, необходимо тщательно следить за калорийностью диеты. Идеально дополняющим фактором сжигания жира можно также считать активные физические нагрузки. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует уделять спорту не менее 30 минут в день 5-7 раз в неделю.

Таким образом, кофеин ускоряет активность распада жировой ткани в организме за счёт выброса больших объёмов адреналина и прочих гормонов и нейромедиаторов в кровяное русло.

3. Замедляет всасывание питательных веществ в кишечнике

Норвежские учёные обнаружили, что кофе снижает всасывание глюкозы на 7%.

Эксперты утверждают, что прием всего 1 чашки напитка в день на протяжении 12 недель приводит к уменьшению веса тела на 5,4 кг.

Положительное действие бодрящего напитка связано с хлорогеновой кислотой. Её объём в различных сортах кофе существенно различается и составляет в среднем 7-10% (Робуста – 11%, Арабика – 5,5-8%). В процессе обжарки кофейных зёрен концентрация данного вещества уменьшается на 40-65%, поэтому предпочтительно использовать зёрна с низкой или умеренной степенью обжарки. В растворимом кофе концентрация хлорогеновой кислоты на 10-15% выше, чем в зерновом.

Корейские эксперты доказали, что потребление кофе приводит к существенному снижению жировых отложений в организме (преимущественно за счёт висцерального жира – самого опасного с точки зрения кардиологов). Также наблюдается снижение концентрации триацилглицеридов, улучшение липидного профиля и предупреждение раннего развития атеросклероза.

Кофе, из-за наличия хлрогеновой кислоты, уменьшает всасывание глюкозы из просвета пищеварительного тракта, что способствует похудению и полезно для лиц, страдающих сахарным диабетом.

4. Кофе снижает аппетит

Специалисты из Греции выяснили, что прием 200 мл кофе на завтрак снижает аппетит и способствует утолению голода. Исследуемые ели меньше во время следующего приёма пищи (второй завтрак или обед) и в течение всего дня.

Также было доказано, что подавление аппетита наблюдается исключительно у лиц с нормальным весом или страдающих ожирением. У людей с низкой массой тела подобного действия не отмечено.

Однако данные различных научных источников относительно воздействия на аппетит противоречивы. Одно из крупных австралийских исследований показало, что употребление кофе не оказывает влияния на чувство голода, скорость опорожнения желудка и энергетический обмен в целом.

Противоречивая информация требует проведения более крупных экспериментов и исследований с целью подтверждения или опровержения этого эффекта.

Важно помнить, что кофе нельзя пить натощак. Съешьте хоть что-нибудь перед первым глотком напитка.

Предположительно, кофе притупляет аппетит. Снижение тяги к еде наблюдается на протяжении всего дня при употреблении бодрящего напитка на завтрак. Однако данные ученых противоречивы.

5. Снижает риск метаболического синдрома

Метаболический синдром – это совокупность обменных нарушений в организме, при которых наблюдается увеличение объёма висцеральных жировых отложений, снижение чувствительности периферических клеток мышечной и жировой ткани к инсулину и развитие сахарного диабета II типа.

Также патология способствует повышению артериального давления и  изменению обмена пуринов, липидов и углеводов, что проявляется развитием атеросклероза и связанных с ним патологий, подагры.

Отличительная особенность данного синдрома – взаимосвязанность всех клинических проявлений. Наличие одного из описанных заболеваний в несколько раз повышает риск появления всех остальных. Например, при ожирении гипертоническая болезнь развивается в 10 раз чаще, чем при его отсутствии.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, распространённость патологии составляет до 44% у лиц старше 50 лет, и около 20-34% у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Американские специалисты утверждают, что с помощью кофеина можно значительно снизить риск развития сахарного диабета II типа и связанного с ним ожирения. Также наблюдается положительная динамика в отношении уровня артериального давления и обмена мочевой кислоты (она обуславливает развитие подагры). Учёные отмечают, что точные механизмы воздействия до конца не изучены, требуются новые исследования.

Также следует отметить труды японских экспертов. Они изучали влияние кофе на организм людей в возрасте от 40 до 65 лет с избыточной массой тела и высоким содержанием глюкозы в плазме крови. Спустя 16 недель эксперимента наблюдались следующие эффекты: уменьшение окружности талии – на 1,5 см, массы тела на 0,5-1,5 кг, а также улучшение утилизации глюкозы и снижение её концентрации в плазме крови.

Кофе уменьшает предрасположенность к развитию метаболического синдрома, одним из основных проявлений которого является ожирение. Напиток также повышает продолжительность жизни ввиду снижения вероятности развития фатальных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринных систем.

Долгосрочный эффект

В последние годы всё больше научных исследований демонстрируют развитие привыкания к кофе на фоне систематического потребления.

Доказано, что со временем наблюдается толерантность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем к воздействию кофеина.

В результате организму необходимо всё больше и больше кофе, чтобы ускорить обмен веществ, повысить скорость окисления жировых запасов и т.п.

Следовательно, кофе способен проявлять свои полезные свойства только в краткосрочной перспективе. Спустя определённый промежуток времени, длительность которого зависит от индивидуальных особенностей организма и может составлять от 2 недель до нескольких месяцев, полезные свойства кофеина снижаются и утрачиваются полностью.

Дополнительную роль вносит практически полное отсутствие доказанности влияния кофе на массу тела в течение длительного времени. Однако спустя 1-3 месяца воздержания от бодрящего напитка привыкание утрачивается, и все биологические свойства проявляются в полной силе.

Получается, что с целью коррекции веса, кофе можно принимать только курсами. Также подобный способ похудения не подойдёт лицам, в рационе которых постоянно присутствует напиток.

Со временем вырабатывается привыкание организма человека к воздействию кофеина и его эффекты снижаются. С целью похудения рекомендуется принимать напиток курсами, иначе положительно результата достигнуто не будет.

Обзор 11 добавок

Существует множество добавок к кофе, которые улучшают его вкусовые качества, придают особый аромат.

Однако не все второстепенные ингредиенты полезны в целях снижения массы тела, а отдельные даже могут уменьшить положительный эффект.

Ниже рассмотрены самые популярные добавки и их влияние на лишний вес:

  1. Молоко. Исконно молоко добавляется в кофе для смягчения горького прикуса. Зарубежные исследования показали, что употребление молока в пищу – надёжный способ профилактики ожирения (даже при исходно нормальной массе тела). Молоко, как утверждают австралийские эксперты, способствует быстрому развитию чувству сытости, повышению активности пищеварительных ферментов, что благоприятно сказывается на энергетическом обмене в целом.
  2. Сахар. Является крайне калорийным продуктом. Он не только повышает риск развития ожирения (при систематическом употреблении), но и чувство аппетита, а также замедляет метаболизм.
  3. Мёд. Несмотря на натуральное происхождения, его не следует добавлять в кофе. Мёд отличается высокой калорийностью и низким процентным содержанием питательных веществ.
  4. Лимон. Цитрус не только придаёт новые вкусовые свойства, но и дополнительно усиливает «жиросжигающий» эффект. Действие связано с ускорением течения метаболических процессов. Вместо лимона можно использовать грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус.
  5. Кокосовое масло. Добавление данного продукта в напиток вызывает переход энергетического обмена в состояние кетоза – углеводного голодания клеток, при котором эффективно расходуются жировые запасы. Доказано, что в состоянии кетоза наблюдается подавление чувства голода (на 5-6 часов). Вместо кокосового масла, в кофе можно добавлять и оливковое (но ни в коем случае не подсолнечное).
  6. Сливочное масло. Кофе со сливочным маслом (Bulletproof coffee) стал крайне популярным на Западе. Его создатели утверждают, что такой напиток способствует жиросжиганию и улучшает работу мозга. Научные данные касательно этих эффектов ограничены.
  7. Корица. Повышает активность метаболизма, способствует активизации липолитических процессов.
  8. Куркума. Также повышает интенсивность обменных процессов, воздействует на множество компонентов метаболического синдрома: нормализует липидный профиль, уменьшает уровень артериального давления, предупреждает развитие сахарного диабета II типа (эффекты доказаны с научной точки зрения).
  9. Имбирь. Может применять в любом виде (свежем или высушенном). Способствует подавлению аппетита и незначительному ускорению метаболизма (в пределах 1-3%).
  10. Кардамон. Комплексно оказывает влияние на отдельные звенья метаболического синдрома: снижает концентрацию общего холестерина и липопротеинов низкой плотности, улучшает утилизацию глюкозы, что положительно сказывается на массе тела.
  11. Чеснок. Эффективен только при регулярном добавлении в кофе (от 2 недель). Активирует обмен веществ, ускоряет распад клеток жировой ткани (преимущественно за счёт абдоминального жира).

Включение некоторых добавок в кофе (сахар, мёд) может снизить жиросжигающее действие напитка. Другие же добавки (лимон, корица, куркума) усиливают эффект.

Еще 5 важных советов

С целью еще большего повышения эффективности кофе в сжигании жира, следует соблюдать ряд простых правил:

  1. Время суток. Следует принимать кофе в первой воловине суток. Самый предпочтительный вариант – утром на завтрак. При таком подходе наблюдается повышение метаболизма в течение всего дня, более эффективное расходование энергетических запасов. Но не пейте его на голодный желудок. Также кофе можно принимать перед тренировкой. Избегайте употребления вечером и на ночь.
  2. Объём и концентрация. Адекватным считается значение, равное 1-2 ч. л. молотого натурального кофе на 200 мл воды. С целью снижения массы тела рекомендуется принимать от 2 до 4 чашек бодрящего напитка в день. Превышение граничной нормы чревато развитием побочных эффектов.
  3. Температура подачи. Весь полезный потенциал напитка раскрывается в течение первых 10-15 минут от момента приготовления, за которое продукт успевает остыть на 30-40 градусов.
  4. Добавки. Отлично сочетаются с кофе, как уже было описано выше, растительные масла (пальмовое и кокосовое), специи, чеснок, лимон и молоко. Добавление сахара или мёда сделает напиток бесполезным.
  5. Вид напитка и способ приготовления. Существует очень много типов напитков на основе кофе (капучино, латте), а также способов приготовления. Подробнее о том, какой кофе наиболее полезен смотрите тут →

Если вы употребляете кофе для снижения массы тела, следует соблюдать ряд простых правил для увеличения эффективности.

Заключение

Таким образом, кофеин способен повышать активность метаболизма, снижать аппетит и в итоге приводить к уменьшению массы тела. Важно отметить, что эффект сохраняется только в краткосрочной перспективе, поэтому следует принимать напиток циклически, чтобы максимально раскрыть полезный потенциал и предотвратить появление толерантности.

можно ли пить, лучшие рецепты, отзывы

Кофе для похудения имеет большую популярность среди людей с лишним весом. Этот продукт оказывает выраженное мочегонное воздействие, усиливает метаболизм. Употребление напитка необходимо сочетать с физической активностью и диетотерапией, чтобы получить хороший результат.

Как действует кофе для похудения

Кофе оказывает возбуждающее воздействие на организм за счет кофеина, имеющегося в его составе. Продукт, попадая в пищеварительный тракт, проникает в кровеносную систему. После этого в кровь начинает выделяться гормон норадреналин. Это вещество является нейромедиатором, который возбуждает нервную систему. Клетки мозговой ткани начинают быстрее передавать импульсы, вследствие чего улучшается настроение, появляются силы, уходит ощущение сна. Помимо воздействия на нервную систему есть еще и другие эффекты.

Если нужно сбросить лишний вес, можно использовать кофе для похудения

Механизм похудения с кофе:

  • ускорение метаболических процессов;
  • увеличение температуры тела;
  • снижение чувства голода;
  • притупление желания съесть вредные продукты: жареные блюда, фастфуд;
  • ускорение разрушения жировых клеток;
  • повышение позывов к мочеиспусканию, выведение воды;
  • купирование диспепсических проявлений.

Эти эффекты появляются при умеренном употреблении продукта. Если кофе пить слишком много, эффективность похудения снижается, а сам напиток вредит здоровью.

Рекомендации по выбору кофейных продуктов для снижения массы тела

Видов кофейных продуктов достаточно много. Каждый из них может иметь свои преимущества.

Разновидности кофейных продуктов для снижения веса:

  • черный: имеет в своем составе больше кофеина;
  • зеленый: содержит больше полезных составляющих и меньше кофеина, богат хлорогеновой кислотой, разрушающей жировые клетки;
  • натуральный: имеет очень насыщенный вкус;
  • растворимый: хорошо растворяется в воде, не стребует варки.

Лучше приобретать кофе натуральный. Он более полезен. Зеленый кофе – это не обжаренные кофейные зерна, поэтому приготовление напитка из этого сырья требует умения обжарки зерен.

Существуют также БАДы, которые имеют дополнительный жиросжигающий эффект. Многие из них содержат специальные добавки: гуранау, зеленый чай, хром, экстракт кактуса и другие. Они помогают ускорить обменные процессы, за счет чего уходят лишние килограммы.

Противопоказания

Кофейный напиток разрешен не всем людям. Он имеет свои ограничения из-за агрессивного воздействия на организм:

  • атеросклероз;
  • период вынашивания плода;
  • гипергидроз;
  • гипертоническая болезнь;
  • депрессия;
  • возраст младше 18 лет, старше 60 лет;
  • болезни сердца и сосудов;
  • непереносимость и аллергия;
  • кормление грудью;
  • гипертермия;
  • психиатрические патологии;
  • недостаток кальция в костях;
  • регулярный или пожизненный прием препаратов;
  • патологии пищеварительного тракта.

При этих состояниях кофейный напиток употреблять не следует.

Кофе может вызывать резкие изменения в организме. Напиток провоцирует возбуждение нервной системы, снижает аппетит, повышает давление, вызывает тахикардию. Эти эффекты наступают уже через 20 минут после употребления кофе. Они не несут опасности и уходят через 20-30 минут. Если пить много кофе, можно спровоцировать патологические состояния.

Последствия избыточного употребления напитка:

  • нарушение сна;
  • гипергидроз;
  • боли в голове;
  • кофеиновая зависимость;
  • агрессия, лабильность настроения, нервозность;
  • обезвоживание;
  • потеря электролитов;
  • резкие повышения и падения давления;
  • фобии различной природы;
  • вымывание кальция из костей;
  • стрессы, депрессии;
  • дрожь в руках;
  • тахиаритмия.

Некоторые состояния опасны для здоровья. Большинство из них провоцируют в дальнейшем болезни.

Как правильно пить кофе для похудения

Чтобы не навредить организму, следует пить кофейный напиток правильно. И в первую очередь его необходимо употреблять в умеренном количестве.

Эффективность кофе при похудении будет выше, если пить его без сахара и сахарозаменителей

Рекомендации к употреблению кофе для похудения:

  1. Не добавлять сахар или сахарозаменители. Допускается только мед, но до 1 чайной ложки на чашку.
  2. Добавлять молоко не желательно при похудении. Допускается употреблять напиток с молоком при наличии дефицита кальция.
  3. Не следует пить продукт накануне сна. Последнюю чашку рекомендуют выпить до 16:00.
  4. Употреблять кофе нужно во время завтрака, за 30 минут до тренировки, за полчаса до обеденного приема пищи.
  5. За сутки должно быть выпито не больше 3 чашек с объемом 150 мл. Если принимается БАД в виде кофе, то употреблять его необходимо согласно инструкции.
  6. Не следует пить напиток на голодный желудок. Это вызывает повреждение слизистой желудка, провоцирует изжогу.

Этих рекомендаций следует придерживаться во время снижения веса. Также не советуют сочетать прием кофе с бессолевой диетой. Напиток приводит к потере электролитов. При отсутствии поступления соли в организм возможно сильное обезвоживание.

Брендовые напитки, рекомендуемые при ожирении

Существует большое разнообразие напитков, способствующих снижению веса, которые сделаны на основе кофе. Обычно такой напиток растворяется в горячей воде, продается в саше или в баночках. Жиросжигающий эффект БАДов усилен специальными добавками. В кофе кладут эфирные масла, экстракты трав.

Разновидности продуктов, для пациентов с ожирением:

  1. Slimming Coffee, Китайский.
  2. Билайт, Китайский.
  3. Чудо-26, КНР
  4. Сafe Minсeur forte — растворимый, испанский и украинский.
  5. Кофе-слим с экстрактом кактуса, таиландский.
  6. Турбослим капучино. Эвалар, российский.
  7. Lipo 9 Cofe. Burn Slim, таиландский.
  8. Турбослим комплекс. Эвалар, российский.
  9. Жиросжигающий комплекс. Худеем за неделю, российский.
  10. Слим форм капучино, российский.

Эти напитки следует покупать аккуратно. Отечественные продукты, производимые в нашей стране, проверены. Они не могут серьезно навредить организму. Заграничные БАДы, продаваемые в интернете, могут содержать неизвестные добавки. Эти продукты способны нанести вред.

Диеты

Кофе часто применяют во время диетотерапии. Он способствует усилению жиросжигающего эффекта за счет повышения метаболизма. Также напиток успешно выводит излишнюю воду.

Для всех диет показано пить кофе следующим образом:

  • длительность курса – 3 суток;
  • на завтрак, в обед, полдник по 1 чашке напитка, не содержащего сахара;
  • необходимо употребить последнюю чашку не позже 16:00.

При соблюдении этих условий организм не будет в напряжении и стрессе. При умеренном употреблении напитка не возникнет повышения давления, сильной тахикардии, обезвоживания.

Существует несколько видов диетотерапии. Они подразумевают сочетание кофе с другими продуктами.

Виды диетотерапии:

  1. Молочно-кофейная: готовый кофейный продукт сочетают с молоком, на завтрак к напитку добавляют яйцо, на обед – 2 куска зернового хлеба, вечером пьют мятный чай.
  2. Кофейно-шоколадная: напиток кофейный сочетают с 100 г шоколада. Шоколадку распределяют на весь день.
  3. Кофейно-сырная: за сутки можно съесть 300 г сыра, либо творога 150 г + 1 яйцо вареное. Три раза за день можно выпить кофе по 150 мл.

Диетотерапия с кофейным напитком заряжает положительными эмоциями, притупляет аппетит. Но такое питание не подходит для пациентов с патологиями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и других болезней.

Рецепты напитков

Очень сложно пить только один черный кофе, поэтому для худеющих предлагается много разных рецептов, снижающих вес.

Рецепты напитков с кофе могут включать лимон и лимонный сок

Рецепты кофейных напитков в сочетании с другими продуктами:

  1. Молоко. В сваренный кофе наливают молоко, не содержащее жир.
  2. Корица. 30 г молотого кофе, 5 г корицы кладут в турку, поджаривают, заливают водой 300 мл, кипятят, выстаивают, остужают.
  3. Лимон. Цитрусовый фрукт очищают от кожицы, выжимают сок, наливают воды 300 мл. Измельченную цедру смешивают с 20 г перемолотого кофе, кипятят трижды-четырежды, остужают. В результате получится кислый напиток.
  4. Мед. 30 г перемолотого кофе заливают водой 300 мл, кипятят дважды, остужают до 40 °C, кладут мед 1 маленькую ложку, настаивают.

Эти рецепты предназначены для приема внутрь. Наружное применение подразумевает использование кофе для обертываний и скрабов для тела.

Рецептура:

  1. Кофейно-медовый скраб: 100 г гущи кофейной, 50 г морской соли, 30 г меда, 25 мл коньяка, составляющие смешивают, намазывают на кожу.
  2. Кофейно-глиняное обертывание: глина каолиновая, 100 г гущи кофейной.

Есть и другие рецептуры, подходящие для ускорения расщепления жиров. Обертывания и скрабы помогают устранить целлюлит, улучшить состояние кожного покрова. Результаты достаточно хорошие. Кожа становится гладкой, купируются проявления целлюлита.

Умеренное употребление кофе в терапии ожирения может положительно повлиять на организм. За 1-2 недели худеющие сбрасывают до 3 килограммов и более в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Не следует пить напиток в больших количествах, так как это приводит к повреждению слизистой желудка, повышению ритма сердца и артериального давления.

Читайте также: зеленый кофе для похудения

Как правильно использовать кофе для похудения

В кофе содержится природный активатор энергии – кофеин, работающий как активный жиросжигатель. Регулярное употребление кофе в дозированном количестве способствует активизации в организме многих полезных для похудения процессов, в результате:

  • снижается тяга к сладкому и другой вредной пище, подавляется аппетит в целом;
  • стимулируется центральная нервная система, ускоряющая метаболизм на 20%;
  • усиливается мочевыделение, что способствует выведению лишней жидкости;
  • устраняются запоры и вздутие живота без слабительного эффекта;
  • повышается выработка энергии.

Для похудения используется и зеленый, и черный сорта кофе (варианты экспресс здесь бесполезны). Их эффективность схожа, разница полезного воздействия напитков заключается в активных действующих веществах:

  1. Черный кофе содержит намного больше кофеина, а также фенольные соединения и витамин PP, которые способствуют расщеплению жировых клеток, активизируют обмен веществ, борются с целлюлитом.
  2. Зеленый кофе содержит хлорогеновую кислоту, благодаря которой в кишечнике активно расщепляются жиры.
Выбор того или иного сорта кофе зависит только от индивидуальных вкусовых предпочтений человека.

Поэтому Если нужно разогнать метаболизм и предотвратить появление жировых отложений, лучше выбирать зеленый кофе, а если нужно избавиться от целлюлита и уже имеющихся жировых отложений, то лучше подойдет черный. Его же, кстати, можно использовать для скраба, при обертываниях, добавлять в скрабирующий крем. Такой состав работает лучше средства из аптеки, а стоит намного меньше.

Тем, кто решает начать похудение с помощью кофе, требуется строгое соблюдение нескольких правил:

  • кофе должен быть свежего помола, и никак не растворимым или без кофеина;
  • нельзя к напитку для похудения добавлять подсластители (сахар, таблетки-сахарозаменители), так как они лишают напиток пользы и даже делают его вредным для похудения, исключением является только кофе, приготовленный с медом по специальному рецепту;
  • в дни фитнес-нагрузки кофе нужно употреблять до тренировки и нельзя пить 2 часа после физ. нагрузок, так как в первом случае он прибавит энергии и выносливости, во втором – будет препятствовать восстановлению мышц;
  • пить кофе нужно натощак, вне приема пищи, а лучше вместо него, и обязательно без бутербродов, булочек или других вредных углеводов, в крайнем случае допускаются разрешенные диетой продукты, сыр или орехи.

Любой специалист подтвердит, что основное условие похудения на кофе – соблюдение дозировки. Кофеин является достаточно сильным действующим веществом, поэтому в день рекомендуется:

  • до 3 чашек черного кофе;
  • до 5 чашек зеленого кофе.

Большую часть из этого количества лучше пить в первой половине дня, чтобы не вызывать нарушения сна, однако судя по отзывам, подобное встречается довольно редко. Уже через неделю употребления напитка можно заметить первые признаки похудения.

Следует помнить, что кофе не является панацеей и не может быть единственным способом похудения. Он отлично подходит как дополнение к диете и спортивным занятиям.

Для лучшего эффекта напиток можно готовить в чистом виде или по специальным рецептам – с полезными добавками. Молоко в их число не входит, как бы ни рекомендовали его врачи.

Для похудения в домашних условиях рекомендуется готовить кофе с имбирем, корицей, медом, перцем или лимоном. Такие добавки сами по себе являются полезными продуктами, а в сочетании с кофе делают состав напитка максимально эффективным для снижения веса.

Кофе с имбирем обладает высокой активностью, поэтому для снижения веса рекомендуется пить не больше 2 чашек в день за 20 минут до еды.

Ингредиенты:

  • свежемолотые зерна черного кофе – 2 ч. л.;
  • имбирь тертый – 1 ч. л.;
  • вода – 300 мл.

Кофе добавляют в воду, доводят до кипения и добавляют имбирь. Снимают с огня и 30 минут дают настояться. Пить напиток надо осторожно, так как он получается довольно жгучим. Людям с проблемами с ЖКТ такой рецепт не подойдет, так как пить кофе надо на пустой желудок.

Этот напиток позволяет быстрее худеть, а также снижает тягу к сладкому за счет замедленного усвоения быстрых углеводов.

При употреблении данного напитка улучшается пищеварение, полноценнее помогая переваривать пищу, активнее работает ЖКТ, лучше усваиваются полезные вещества.

Ингредиенты:

  • 3 ч. л. молотых кофейных бобов;
  • 1 ч. л. корицы;
  • 200 мл воды;
  • экстракт ванили (2-3 капли).
Сочетание кофе и корицы способствует нормализации уровня сахара в крови и сдерживает углеводный обмен.

Инструкция: правильно кофе с корицей готовить в турке, но при ее отсутствии можно взять любую емкость. Смешайте в турке все сухие компоненты и слегка обжарьте на небольшом огне, периодически массу нужно мешать вращательными движениями. После появления горьковатого аромата корицы залейте горячей водой (почти кипятком). Выдержите несколько минут, чтобы напиток заварился и остыл до комфортной температуры, после чего его можно принимать.

Ингредиенты:

  • 200-250 мл воды;
  • 2 ч. л. молотых кофейных зерен;
  • 1 палочка корицы;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. мускатного ореха.

Прогрейте турку на огне. На ее дно высыпите сухие ингредиенты и прогрейте их в течение 5 секунд. Добавьте воду и тщательно все размешайте. Снимите напиток с огня перед самим закипанием. Остудите немного и чудо-напиток можно разливать по чашкам.

Для избавления от лишнего веса, возвращения нормальной формы и профилактики ожирения рекомендуется добавлять в кофе лимон. Данный напиток способствует нормализации массы тела за счет активизации пищеварительных процессов. Он влияет на обмен веществ, расщепление жиров, выведение токсинов.

Ингредиенты:

  • свежемолотые зерна черного кофе – 2 ч. л.;
  • лимон – 1 шт.;
  • вода – 300 мл.

С помощью мелкой терки с лимона снимают цедру. Выжимают сок, добавляют в воду для варки. Молотые зерна кофе смешивают с натертой цедрой, высыпают в лимонную воду, доводят до кипения, как только появилась пенка, убирают с огня. Затем снова ставят на огонь, доводят до кипения, снимают.

Так повторяют 3-4 раза, после чего дают напитку немного остыть. Пьют кафе с лимоном небольшими порциями за 30 минут до приема пищи или сразу после него. Напиток получает выраженный кофейно-лимонный аромат и довольно кислый, немного напоминающий оливковый привкус.

Ингредиенты:

  • 3 ч. л. свежемолотого черного кофе;
  • 300 мл воды;
  • на кончике ножа черный свежемолотый перец.

Подогрейте немного на огне турку, насыпьте в нее кофе. Через 5 секунд залейте половину воды, размешайте. Когда смесь начнет закипать, добавьте воду, сколько ее осталось, и перец. Спустя 5-7 минут можете пробовать напиток.

Секреты употребления черного кофе для похудения. И помогает ли кофе худеть на самом деле? :: Инфониак

Экология Смотреть видео, Если лень читать

Смотреть видео, Если лень читать

Принято считать, что употребление натурального кофе способствует процессу похудения за счет ускорения обмена веществ и уменьшения аппетита. Так ли это?

Можно ли сбросить до 5 кг лишнего веса всего лишь за месяц, если пить этот бодрящий напиток правильно? Или производители приписывают кофейным зернам несуществующие полезные свойства, исходя из потребностей рынка (красота всегда в моде)? Попробуем разобраться!

Читайте также : Все, что вы хотели узнать про кофе и даже больше

Кофе для похудения

Кофе – низкокалорийный напиток


В 100 мл натурального растворимого кофе без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал.

Но как только мы добавляем в напиток чайную ложечку сахара, калорийность его увеличивается от 16 до 24 ккал.

Любите кофе с сахаром и сливками? Тогда в копилку калорийности добавьте еще 20 – 60 ккал (в зависимости от жирности сливок).

Решили побаловать себя кофе с мороженым в конце тяжелой трудовой недели? 50 г мороженого увеличит калорийность кофе еще на 113 ккал.

В итоге чашечка этого бодрящего напитка уже содержит не 2 ккал, а порядка 46 – 120 ккал.

Поэтому низкокалорийность черного натурального кофе – понятие относительное и сугубо индивидуальное, зависящее от Ваших предпочтений и привычек.

Читайте также: 10 фактов о растворимом кофе, о которых вы не слышали

Кофе ускоряет обмен веществ


Это достаточно спорное утверждение, которое до сих пор не нашло научного подтверждения. Основано оно преимущественно на том, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира.

Однако есть несколько «НО», о которых мы не можем умолчать, если хотим быть объективными:

  1. Действительно, кофейные зерна являются лидером по содержанию хлорогеновой кислоты, но лишь в том случае, когда речь идет о зеленых зернах. В процессе обжаривания зерен хлорогеновая кислота разрушается, в результате чего содержание ее в черных кофейных зернах уменьшается примерно на 65%.
  2. Исследования о пользе хлорогеновой кислоты для похудения проводились компаниями, специализирующимися на производстве зеленого кофе и препаратов, в которых содержится эта самая кислота. Поэтому доверять их результатам на 100% нельзя. Мало того, чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Куда более правдоподобной является версия, согласно которой чашечка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, активизирует метаболизм вследствие стимулирования работы центральной нервной системы. В итоге повышается выносливость, улучшается настроение, Вы чувствуете прилив сил и энергии, что в целом повышает продуктивность тренировки.

Но чудес от кофе ждать не следует, особенно если вместо посещения спортзала Вы лежите на диване с чашечкой кофе, бутербродом и ждете, когда же лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.

Читайте также: 7 способов сделать вашу чашку кофе намного полезнее

Кофе подавляет аппетит

Чашка кофе, особенно с добавлением сахара или сливок, на некоторое время притупляет чувство голода. Это проверено каждым из нас на собственном опыте без всяких научных исследований. Но как долго сохраняется подобный эффект? Насколько безопасен такой подход к похудению?

Ученые из Гуанчжоуского университета в ходе исследований выявили следующее: при введении мышам кофеина у них уменьшался аппетит, вследствие чего они постепенно теряли вес.

Однако в ходе другого трехнедельного исследования, проведенного в 2018 году с участием 50 добровольцев, учеными были сделаны следующие выводы:

  1. Роль кофе в снижении аппетита слишком преувеличена (кофе действительно снижает аппетит, но на непродолжительное время).
  2. Первая группа испытуемых, получавшая низкую дозу кофеина (120 мл кофе), съедала за завтраком на 10% меньше пищи по сравнению с двумя другими группами (вторая группа получала кофеин в виде плацебо, а третьей предлагалось выпить 240 мл кофе).
  3. После употребления кофе первая группа потребляла порядка 650 ккал, вторая – 721 ккал, а третья – 715 ккал.

Результаты исследования были опубликованы в Журнале Академии питания и диетологии.

И еще: чрезмерная любовь к кофе может стать причиной набора лишнего веса. К такому выводу пришли ученые под руководством Робина Данда из Корнельского университета, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Food Science.

Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими. Это может привести к тому, что одной ложечки сахара Вам будет недостаточно, чтобы подсластить чай или кофе, а горькому черному шоколаду Вы предпочтете более сладкий молочный.

Итог: лишние килограммы.

Читайте также : Почему после кофе хочется спать?

Кофе выводит лишнюю жидкость из организма

Кофе обладает мочегонным действием, причем чем больше Вы его выпьете, тем раньше ощутите потребность опорожнить мочевой пузырь.

Многое зависит и от физиологических особенностей: кто-то от одной чашечки эспрессо будет испытывать позывы к мочеиспусканию уже через 20 минут после его употребления, а кто-то и после большой чашки латте будет чувствовать себя абсолютно прекрасно.

Но не только количество употребляемого кофе влияет на выраженность диуретического эффекта, но и частота: у заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.

Сегодня в сети Интернет можно найти массу интерпретаций кофейных диет, придерживаясь которых можно скинуть до 7 кг в неделю (об этом говорят те, кто их придерживался).

Диетологи не рекомендуют практиковать такого рода похудение (под особым запретом строгие кофейные диеты): да, Вы быстро похудеете за счет мочегонного эффекта кофе и выведения жидкости, но организм очень быстро восполнит ее потери, причем в двойном объеме, помня о том расходе воды, к которому Вы его вынудили.

Если же Вы будете литрами пить кофе, а для усиления эффекта уменьшите потребление обычной воды, Вы рискуете довести себя до обезвоживания.

Читайте также: Что произойдёт с вашим организмом, если будете пить кофе натощак каждый день

Как правильно пить кофе для похудения?

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе

 

Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.

Читайте также : Что произойдет с вашим телом, если вы на месяц откажетесь от кофе: 10 неожиданных последствий

Правило №2. Забудьте о добавках

 

О сахаре, сливках, мороженом и сиропах придется забыть, если Вы решили худеть.

Если все же без добавок кофе Вы пить не можете, вместо сахара используйте сахарозаменитель, а сливки замените на обезжиренное молоко.

Правило №3. Соблюдайте меру

 

Трех порций кофе в день (а это примерно 20 – 28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не навредить здоровью.

Превышение указанной нормы чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, скачками артериального давления, аритмией, беспокойством и тревожностью.

Правило №4. Не пейте кофе на голодный желудок

 

Если Вы привыкли начинать свое утро с чашки кофе, будьте готовы к тому, что через месяц Вы станете ощущать дискомфорт в желудке, Вас начнут мучить изжога и метеоризм. Если Вас не смутит такая реакция организма, то в скором времени Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, например, с гастритом и язвой желудка.

А вот после завтрака вполне можете позволить себе чашечку кофе.

Правило №5. Не пейте кофе перед сном

 

Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позже 16.00. В противном случае, несмотря на физиологическую усталость, Вы будете испытывать трудности с засыпанием.

А бессонница, как известно, часто провоцирует ночные перекусы, которые ни к чему тем, кто стремится похудеть.

Если Вы относитесь к категории людей, которые могут перед сном выпить чашку крепкого кофе и уснуть без проблем, Вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует работу нервной системы, поэтому Ваш мозг полноценно не отдохнет во время сна.

Правило №6. Пейте больше воды

 

Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Для восполнения жидкости выпивайте не менее 1,5 – 2 л воды в день.

Читайте также : Как вкусно сварить кофе дома

Правило №7. Помните о противопоказаниях

 

Кофе противопоказан людям с гипертонией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функций желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.

Если после употребления кофе вместо прилива энергии Вы ощущаете раздражительность, нервозность, если у Вас учащается пульс и появляется тремор рук, начинает болеть и кружиться голова, откажитесь от этого напитка.

Правило №8. Не надейтесь на чудо

 

Кофе может стать помощником в процессе похудения, но это не панацея, на которую следует возлагать все надежды.

Сегодня популярен зеленый кофе для похудения, производители которого обещают, что даже при отсутствии физических нагрузок Вы будете стремительно сбрасывать килограммы за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий и подкожного жира.

Практика показывает, что в качестве самостоятельного продукта для похудения такой кофе не имеет выраженного эффекта.

Лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными нагрузками кофе может ускорить процесс похудения, придать сил и просто улучшить настроение!

можно ли пить этот напиток с молоком или в чистом виде при похудении

Можно ли пить кофе во время диеты или же это недоступное удовольствие? Диетологи дают добро, тем более, что напиток помогает при похудении. Только, если пить его правильно.

Какие виды разрешено употреблять

Калорийность бодрящего напитка небольшая, если пить его без всяких добавок. Составляет лишь 2 ккал на 100 грамм. То есть, даже от 10 чашек кофе при диете заметных изменений для фигуры не будет. Однако, такое количество вредно для здоровья. Если положили рафинад или сливки, то калорийность повысится в разы. Тогда какой кофе можно пить на диете?

В готовом виде в кофе содержится всего 2 ккал. Однако чем крепче кофе, тем больше в нем калорий.

С молоком

Молоко смягчает негативное воздействие кофеина на человека. Используется для получения тягучей пенки. Еще определяет калорийность напитка. Диетологи советуют добавлять миндальное, соевое молоко, кешью, то есть нежирные виды. Они придадут свой аромат, напиток полезен для нервной системы.

Растворимый

При обработке душистые зерна немного теряют полезные компоненты. Но без разбавления дополнительными сиропами растворимый — низкокалорийный. Натощак пить нельзя, могут быть спровоцированы болезни, начиная от язвы, заканчивая гастритом.

Эспрессо

Эспрессо является базой для приготовления всех видов этого напитка. В нем содержится минимум калорий. Может снизить аппетит, поможет взбодриться и согреться.

Лучшие рецепты для потери килограммов

В интернете часто появляется информация о чудодейственных препаратах, которые помогают быстро похудеть. Мы советуем не тратиться на них, обратите внимание на простые рецепты, стимулирующие процесс жиросжигания.

Традиционный эспрессо без сахара

Эспрессо готовят путем пропускания воды под давлением через молотые зерна. Чем свежее зерна, тем насыщеннее вкус. Для придания аромата и вкуса можно положить корицу или ревень. Необходимые ингредиенты: зерна арабики, вода (100 мл очищенная) и специи. Не допустите пригорания при варке в турке.

Арабику залейте водой. Поставьте емкость на огонь и ждите до того, как начнет подниматься пена. Уберите турку, крем начнет оседать. Затем повторите процесс.

Калорийность напитка зависит от ингредиентов, добавляемых в него.

Обязательно возьмите с собой стакан воды. Пейте маленькими глотками, смакуя вкус. Любители ароматного напитка признаются, что каждый раз вкус ощущается по-новому.

Напиток с имбирем

Зеленые зерна с имбирем используется как дополнительный метод при похудении. Но если вас беспокоит гастрит, язва и камни в желчном пузыре, то пройдите мимо этого средства.

Эти продукты отлично дополняют друг друга как тонизирующие и согревающие продукты. Например, помогают нормализовать повышенный холестерин и приводят в норму давление. Вкус своеобразный: сочетаются горечь и пряные ноты.

Для приготовления обдайте турку кипятком, положите зерна арабики и тертый свежий имбирь. Залейте водой. Доведите до появления пенки, затем дайте настояться 1-2 минуты. Можно улучшить вкус, добавив нежирное молоко. Выпейте 30 минут до еды.

Все продукты на диете нужно употреблять в строго ограниченном количестве. Это же правило относится к кофе.

Какие виды ведут к набору веса

Почему на диете нельзя пить кофе? Потому что мало кто ограничивается низкокалорийным эспрессо. Подсчитаем:

  • ложка сахара – 20 ккал;
  • ложка коровьего молока – 70 ккал. Кроме того, придают аромат с помощью разных добавок и сиропов, съедают круассаны и пончики в придачу. А лишний вес появляется из-за малоподвижного образа жизни и употребления высококалорийных продуктов.

Латте – больше молочный продукт. Его обожают за нежную пенку и сливочный вкус, но эти ингредиенты делают напиток калорийным. Это почти что десерт: 100 мл молочной пены и эспрессо (так готовится латте) составляют 120 ккал. Без учета подсластителей! А они, в свою очередь, поднимут эту цифру до небес (260 ккал).

Капучино – около 150 ккал. Его любят за вкус, который приобретается за счет сахара, корицы, какао. Но за вкусный напиток придется сильно попотеть в зале.

В список самых калорийных видов заслуженно попадает мокко. В его составе есть шоколадные крошки, различные сиропы, взбитые сливки, молоко на пару и эспрессо. Вряд ли этот напиток и диета смогут дать плоды. Можно постараться приготовить низкокалорийный мокко на основе какао-порошка (около 120 ккал на порцию), но все равно получится очень сытно, а утолит голод ненадолго. Уж лучше полноценно отобедать, чем привыкать к таким быстрым приемам пищи.

Употребление кофе после 7 часов вечера может вызвать бессонницу.

Фраппучино — родственник мокко, но более калорийный, так как при приготовлении в него добавляются взбитые сливки.

Когда нельзя пить при похудении?

Кофе в постель – не лучший вариант для тех, кто хочет сохранить бодрость в течение всего дня. Организм сам должен проснуться, для этого вырабатываются специальные гормоны. Но из-за кофеина этот естественный процесс нарушается. А горький эспрессо на пустой желудок станет причиной многих болезней.

Выпейте через 1-2 часа после пробуждения, ваша работоспособность повысится. После семи вечера не употребляйте, позвольте организму приготовиться ко сну. Когда человек закрывает глаза, активность мозга снижается, вырабатывается мелатонин (гормон сна), из-за чего мы засыпаем. Но кофе посылает импульсы, из-за которых сложнее уснуть. Чашка двойного эспрессо отсрочивает сон на 40 минут.

При диете можно пить напиток в сочетании горького черного шоколада или с бутербродом из цельнозерновой муки. Небольшое количество таких продуктов вашей фигуре не навредят. Плохо сочетаются кофе и мед, при нагревании последний теряет свои полезные свойства. А сахар можно заменить на сироп топинамбура. Кстати, он похож по вкусу на цветочный мед.

Помогает ли похудеть зеленый кофе?

Зеленый кофе – это напиток из зерен, которые не прошли обжаривание. Обладает весьма специфическим ароматом. В составе нет кофеина, так что можно употреблять и беременным. Стимулирует ли тогда зеленый напиток потерю веса?

Если напиток вызывает чувство голода, то при похудении лучше от него отказаться.

В штате Пенсивальвания ученые специально провели ряд экспериментов с группой людей. Участники должны были на протяжении трех недель употреблять зеленый напиток, а после каждого выпитого стакана проверяли общее состояние пациентов. Итоги эксперимента подтвердили, что в среднем испытуемые потеряли 5-7 кг.

Но они соблюдали здоровый образ жизни, правильно питались и занимались спортом. А зеленый кофе, в составе которого есть хлорогеновая кислота, действовал дополнительно, помогая сжигать жиры. Поэтому вопрос можно ли пить кофе при правильном питании, будь то обычное 3х разовое или дробное питание — отметается. Напиток нужно употреблять ежедневно, но в небольшом объеме.

Изначально килограммы уйдут легко. Но затем процесс замедлится. Напиток снизит аппетит, укрепит иммунитет. Не забывайте выпивать достаточное количество воды.

Перед употреблением зеленого напитка нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, вы в числе тех, у кого кофе во время диеты провоцирует нервозность, повышает артериальное давление.

Гречневая диета и кофе

Суть такова: 2 недели питаются только гречкой, заливая ее на ночь горячей водой. Солить, приправлять нельзя. В результате, лишняя вода выведется из тела. Кроме гречки, иногда можно кушать фрукты, овощи. Ведь, иначе в организм не попадут нужные элементы, что вредно для нормальной работы мозга. Если очень сложно, то можно запивать кашу с кефиром. Пить воду с медом. Разрешены травяной, зеленый, белый чаи. А можно ли кофе при диете на гречке?

Нельзя выпивать кофе после еды, так как пища попадет в кишечник, не успев как следует, перевариться в желудке.

При гречневой диете можно выпивать чашку эспрессо. Только употребляйте натуральные зерна, естественно без добавления каких-либо подсластителей. Совместимость гречневой диеты и кофе зависит от самого человека, от состояния его здоровья.

А при кофейной диете, за основу берутся принципы здорового питания, то есть, исключаются жирное, мучное, соленое и острое. Запрещается всем, у кого есть проблемы с сердцем и желудком. Диета на кофе с молоком длится не дольше недели, ибо польза может обернуться во вред.

Какое влияние на похудение

Кофеин влияет на расщепление жировой ткани, то есть на липолиз. Спустя час повышается концентрация жирных кислот. Для похудения нужно, чтобы они расходовались на энергию, то есть происходило окисление. Кофеин же выводит их в кровеносное русло.

Если вы будете заниматься физической активностью, то жиры будут потрачены как энергия. Иначе они продолжат циркулировать в крови, вызывая аппетит. После еды полученные жиры вновь распределяются по телу.

В чем польза для худеющих

Кофе при диете можно выпивать, так как он притупляет чувство голода. Двух порций в день достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Особенно перед занятиями спортом.

Ускоряет обмен веществ

Оказывает положительное влияние  на двигательную активность, позволяет дольше выдерживать физические нагрузки. От показателя скорости метаболизма зависит, как быстро организм расстанется с лишними кг. Кофеин ускоряет этот процесс, повысив уровень окисления жиров.

Выпитый натощак черный кофе улучшает обмен веществ.

Напиток является мощным стимулятором, подавляет чувство голода, стимулирует выброс адреналина. Лондонские ученые подсчитали, что 100 мг кофеина повышает скорость обмена веществ на 3%, чем обычно.

Помогает расщеплению углеводов

Помогает ускорить расщепление углеводов. Для худеющих полезно и тем, что способен улучшить работоспособность и мотивацию.

Заставляет больше двигаться

Является стимулирующим напитком. Не зря кофе называют бодрящим. Он придаст вам энергии, силы, активизирует нервную систему и поможет больше находиться в движении.

Противопоказания

Не хочется разочаровывать, но кофе на диете могут позволить не все. Если ожидаете ребенка или являетесь кормящей мамой, то не пейте. И детям не разрешайте. Их растущий организм нуждается в кальции. А кофе вымывает этот минерал.

Также известно о разрушающем действии напитка на желудок (особенно, если пьете натощак). Поэтому, язвенники, вам тоже стоит остерегаться! Для альтернативы можете обратить внимание на цикорий и на чай.

Здоровье человека определяет можно ли пить кофе на диете. Тем, кто не может жить без пленительного аромата этого напитка отказываться не надо. Предпочтение отдайте натуральному кофе, добавлять сахар и подсластители нельзя. Две чашки горького напитка помогут быть целый день в тонусе. Кофе и диета для похудения не противоречат друг другу.

рецепты и обзор брендов с отзывами

Юлия Верн 2 486

Использовать кофе для похудения стало модным. Об этом свидетельствует постоянно увеличивающиеся количество брендов, выпускающих подобную продукцию, а также возрастающий на нее потребительский спрос. Действительно ли кофе помогает избавиться от ненавистных килограммов, какие марки предлагают специальные напитки для худеющих и какие рецепты используют для заваривания натурального зеленого и черного кофе? Об этом ниже.

Как работает кофе в организме в процессе похудения?

Специально разработанный кофе для похудения помогает ускорить три важных процесса:

  • выведение жира в кровь;
  • доставку его в клетки;
  • сжигание жира.

Спровоцировать вывод молекул жира, скапливаемых в жировых клетках, под силу только стрессовым гормонам. В процессе выведения жира в кровь именно они связывают жировые молекулы с белковыми веществами, стимулируя их движение к клеткам. В это же время значительно уменьшается уровень сахара в крови, жировые запасы расходуются на фоне притупления чувства голода.

Во время доставки жира процесс ускоряет карнитин, тогда как на завершающем этапе сжигание провоцирует гормон щитовидки — тироксин.

Выделяют несколько вариантов рецептов приготовления натурального кофе без биологически активных добавок для похудения.

Средиземноморский кофейный коктейль для сжигания жира

Для приготовления молотый кофе, смешивают с измельченным корнем имбиря, какао, семенами аниса и корицей. Все ингредиенты заливают водой и ставят на медленный огонь. Дополнительный плюс — использование кемекса для заваривания сразу нескольких порций с сохранением насыщенного вкуса и тонкого аромата.

На заключительном этапе к напитку добавляют немного апельсиновой цедры.

Пряный кофе в борьбе с лишними килограммами

Приготовить вкусный и эффективный зеленый кофе для похудения или более привычный черный можно с использованием пряностей и какао, несмотря на его калорийность. Для получения чудодейственного напитка потребуются:

  • вода — 500 мл;
  • натуральный кофе мелкого помола — 3 столовые ложки;
  • мелконарезанный имбирь — чайная ложка;
  • какао — чайная ложка;
  • семена аниса — чайная ложка;
  • апельсиновая цедра — по вкусу.

Все перечисленные компоненты смешивают, переливают в емкость и доводят почти до кипения. В остывший кофе можно добавить немного меда.

Вариация на тему пряного напитка для похудения — жиросжигающий кофе с индийскими приправами. Для его приготовления используют несколько листков свежего базилика, чайную ложку кофе натурального, немного кориандра и душистого черного перца в горошинах. По желанию добавляют свежий мелко нарубленный имбирь и корицу.

Чтобы пряности раскрылись в полной мере, кориандр смешивают с перцем и имбирем в блендере, заливая смесь водой и медом. Только в таком варианте массу используют для заваривания кофе.

Пикантный жиросжигающий кофе с добавлением перца

Необычный вариант кофе с медом для похудения — с добавлением темного шоколада (80 гр), половины чайной ложки порошка имбиря, такого же количества кардамона, соли на кончике ножа и перца чили.

Готовят напиток, смешивая все компоненты кроме шоколада в кофеварке с последующим заливанием массы холодной водой. Варят кофе до образования густой пены, дают настояться в течение нескольких минут. Шоколад добавляют на этапе настаивания, продолжив процедуру нагревания повторно до прежнего этапа образования кофейной шапки.

Готовый напиток разливают по чашкам, дополнительно засыпая на дно по ложке тертого шоколада. По желанию в напиток добавляют обезжиренное молоко или сливки.

Классический пряный напиток на основе кофе для уменьшения объемов

Тем, перед кем не стоит вопрос о том, можно ли пить кофе при похудении, будет интересно узнать еще один рецепт напитка в классическом варианте с добавлением букета восточных пряностей.

Чтобы приготовить жиросжигающий напиток понадобятся кроме столовой ложки натурального черного кофе чайная ложка натертого корня имбиря, 200 мл воды, несколько веточек гвоздики, а также один измельченный кардамон, корица (палочка или порошок), один мускатный орех, листья мяты и 200 мл молока.

Готовить напиток несложно. Воду кипятят, после чего добавляют пряности и специи, тщательно перемешивают. Мяту и имбирь закладывают последними, перед тем, как всыпать подготовленный кофе. Напиток греют на небольшом огне, постепенно вливая молоко. Смесь в отличие от предыдущих рецептов доводят до кипения и только после этого снимают с огня и настаивают.

Цитрусовый кофе как средство для похудения

Интересный вариант рецепта для тех, кому диета на кофе приносит ощутимый результат — с добавлением сока цитрусовых. Чтобы приготовить напиток используют:

  • молотые кофейные зерна;
  • очищенную воду;
  • корицу;
  • сок помело или лайма.

Зерна кофе не мелят, а заваривают целыми в кипятке, после чего перекладывают в турку. Напиток доводят до кипения трижды, после чего настаивают еще час. Подготовленную смесь процеживают, добавляют сок цитрусовых и корицу. Пьют напиток трижды в день.

Действительно можно ли похудеть от кофе натурального, либо большего эффекта получится добиться, используя специально разработанные жиросжигающие комплексы? Составить мнение на этот счет будет проще, если ознакомиться с марками кофе для похудения и отзывами об их использовании.

Кофе Abrecafe — зеленый комплекс для сжигания жира

Об этом кофе можно найти множество отзывов, при этом большая часть из них положительная. Вот что пишет, например, Елена из Новосибирска:

«Решила попробовать зеленый кофе этой марки с добавлением черного, так как опасалась, что чистый вкус зеленого мне не понравится. Что могу сказать? Кофе действительно необычный, но нельзя сказать, что неприятный. В целом вкус довольно нежный, без кислинки, запах приятный.

Что касается эффекта — здесь все сложнее. Несколько килограммов действительно скинула, но сильного результата не заметила. Считаю, что потерянные килограммы скорее результат физической нагрузки, которую добавила по совету подруги. Но могу сказать точно, что пока пила кофе не поправлялась. Заметила, что он вызывает небольшой слабительный эффект, хорошо бодрит, повышает настроение и как мне показалось, действительно сжигает жир!

Могу сделать вывод, что эффект от кофе есть, пусть и не такой сильный как хотелось бы. Но есть одно НО!!! Его цена. Если результат не самый лучший, стоит ли кофе таких затрат?»

Кофе Леовит — что говорят и как работает?

Достоин внимания и жиросжигающий комплекс в пакетиках для удобства использования — Леовит, который по заявлению производителей способствует активному свободному похудению. В инструкции указано, что напиток:

  • снижает вес;
  • способствует ускорению метаболизма;
  • притупляет чувство голода;
  • преобразует энергообразующие процессы на сжигание жиров;
  • тонизирует и повышает настроение;
  • провоцирует выведение токсинов.

Разработчики комплекса утверждают, что наибольшего результата получится достичь при регулярном потреблении. В состав помимо натурального кофе включены витамин С, а также инулин, пряности, L-карнитин, хром, экстракт гарцинии камбоджийской и бромелайн.

Вот что пишут о препарате покупатели.

Ксения, Астрахань:

«Никогда не испытывала серьезных проблем с весом, но несколько килограммов считала лишними. Пробовала разные способы — безрезультатно. И даже известная диета на кофе с молоком не помогала, хотя попутно и делала физические упражнения. Попробовала кофе марки „Леовит“. Купила сначала одну банку, принимала два раза в день, утром и в обед. Результат поразил! Потеряла 5 килограмм. Куплю еще про запас!».

Лилия, 35 лет, Москва:

«Пробовала кофе Леовит, но результата не заметила, хотя и пила его по инструкции три недели. Тонизирует — это да, но вес не сдвинулся с места совсем. Не думаю, что такой комплекс поможет похудеть. Это просто кофе со специями, как он может сжигать жир? Хотя, возможно, что мне попалась подделка, так как купила на рынке.»

Кофе Минсер Форте — можно ли похудеть с удовольствием?

Говорить о комплексе Минсер Форте, как о натуральном кофе не стоит. Речь идет и биологически активной добавке с добавлением кофеина. Напиток тонизирует, повышая уровень сахара в крови, что влечет за собой снижение аппетита и запускает процесс избавления от жира.

В состав комплекса включен экстракт зеленого чая для мочегонного эффекта и ускорения обмена веществ. Именно он отвечает за скорость сжигания жира, что особенно ярко проявится на фоне повышения физической активности и соблюдения режима правильного питания.

О кофе много отзывов:

Раиса Котова, 45 лет, Мурманск:

«Никогда не верила рекламным уловкам и тем более никогда не писала отзывы. Но вот про кофе Минсер Форте решила написать и все потому, что безумно благодарна производителям и счастлива! За 4 месяца мне удалось избавиться от ненавистных 25 кг и теперь я вешу всего 61 кг! Я хорошо себя чувствую и очень горжусь результатом. Пью напиток как обычный кофе, встаю на весы и кайфую каждый раз!».

Светлана, 28 лет, Москва.

«Перед тем, как попробовать минсер форте для похудения отзывы врачей изучила от и до и пришла к мнению, что ничего опасного препарат не представляет, если нет индивидуальной непереносимости компонентов, хронических проблем со здоровьем. Напиток купила, попробовала. От настоящего кофе отличается, похож на растворимый с молоком, но пить можно. Пока пью недолго — 3 недели, но уже ушли 4 кг. Результат впечатлил, планирую продолжать, так как цель еще 15 кг.»

Витаминный кофе для худеющих Турбослим: что нужно знать?

Кофе Турбослим — богатый витаминами напиток для удобного похудения без стресса для организма. Комплекс, включающий в себя экстракты растений и хром, замедляет процесс преобразования углеводов в жир, подавляет чувство голода. Входящий в состав экстракт куркумы, способствует улучшению пищеварения, тогда как экстракт лопуха поддерживает микрофлору кишечника, а хвоща избавляет организм от токсинов.

Также влияет на процесс похудения экстракт сенны, обладающий слабительным действием, витамин РР, нормализующий работу сердечнососудистой и пищеварительной систем. В свою очередь кофеин тонизирует и способствует поддержанию физической работоспособности.

Отзыв о комплексе:

Ольга, 24 года, Челябинск:

«Как-то решилась на курс кофе. Понравился вкус, аромат и заметила результат уже на восьмой день приема. Но процесс пришлось прервать по рекомендации врача. Побочные эффекты оказались не самыми лучшими — сердце стало биться чаще, появилась постоянная жажда. Как только состояние здоровья нормализовалось, продолжила пить кофе, но уже через день. Результат есть — потеряла 3 кг. Буду пить и дальше.»

Лептин — диетический комплекс для похудения

Еще одна марка кофе для избавления от лишних килограммов —Лептин. Продукт полностью натуральный и в этом его преимущество. Содержит смесь растительных экстрактов, подавляет голод, способствует сжиганию жиров, кроме того, гарантирует дополнительный расход энергии.

Отзыв от комплексе:

Яна, 21 год, Санкт-Петербург:

«Увидела необычный кофе у подруги, спросила как работает, удивилась, что ей помогает. Действительно, подруга заметно сбавила в весе и за короткий срок. Заказала и себе, начала пить. Вкус изначально не слишком нравился, но привыкла со временем, а вот есть от него точно почти не хочется, а даже если и хочется, то совсем немного. Зверского аппетита в помине больше нет! Ем понемногу, стала заниматься в спортзале, сбросила за 2 недели 4 кг и безумно счастлива. Не знаю, кто говорит, что вредно, мне все нравится. Вес уходит постепенно, результат на лицо, самочувствие и настроение отличные!»

Торговая марка «Гожань» — как работает напиток для похудения?

Интересный комплекс для борьбы с лишним весом с приятным вкусом и нежным ароматом от марки «Гожань». Производители утверждают, что напиток помогает сделать фигуру стройной и красивой, подтянуть и омолодить кожу лица и тела в качестве бонуса к похудению.

Разработал кофе американский ученый Mr.Jeanspierre в команде с единомышленниками из Америки и Бразилии. Напиток полностью натуральный и не имеет побочных эффектов.

Вот, что о нем говорит Елена из Харькова:

«Нет смысла ничего никому доказывать. Я курю всю сознательную жизнь и просто обожаю кофе. Конечно это плохо, но для меня это неважно. Я решила похудеть с помощью кофе и я это сделала. Гожань и правда работает, а вот другие марки разочаровали.»

Кофе «Людянь» — описание и отзывы потребителей

Продукт марки Людянь натуральный, предназначенный для свободного деликатного похудения без риска для здоровья. Кофе разработан в Америке, является пищевой добавкой для омоложения и похудения, способствует выведению токсинов и свободных радикалов. Всего одной чашки по утрам будет достаточно по заверениям авторов комплекса для поддержания тела в хорошей форме. Регулярное потребление напитка позволит сохранять тонус и постепенно избавиться от лишних килограммов.

Отзыв Ярослава из Минска это лишь подтверждает:

«Привык начинать утро с кофе. Он меня бодрит и заряжает на новый день. Подумал, что можно пить кофе с пользой для похудения. Заменил обычный на Людянь. Коллеги посоветовали, сказали натуральный, безопасный и действует. Почитал отзывы в сети, проникся, решил попробовать. Кофе правда натуральный, полезный, довольно вкусный, а главное и правда помогает похудеть. Сбросил без каких-то усилий со своей стороны за полтора месяца 6 кг, продолжаю двигаться в этом направлении, очень рад результату. Настроение улучшилось, двигаться стало легче.»

В заключение отметим, что рассмотренные марки напитков для похудения не являются натуральным кофе в чистом виде, между тем многие из них действительно дают эффект. Какую марку выбрать, стоит ли предпочесть жиросжигающему комплексу натуральный зеленый или черный кофе? Каждый решает сам.

Главное — отсутствие противопоказаний, аллергии на компоненты и желание совмещать кофейную диету с физической активностью и правильным питанием.

Работает ли он для похудения?

Кофейная диета — относительно новая диета, которая быстро набирает популярность.

Он предполагает употребление нескольких чашек кофе в день с ограничением потребления калорий.

Некоторые люди сообщают об успешном кратковременном похудании с помощью диеты. Однако у него есть ряд существенных недостатков.

В этой статье рассматривается кофейная диета, включая ее потенциальные преимущества, недостатки и полезность для здоровья.

РАСЧЕТ РЕЙТИНГА
  • Общая оценка: 3.25
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 2
  • Легко следовать: 4
  • Качество питания: 4
ИТОГ: Кофейная диета делает упор на кофе наряду с цельными продуктами, при этом ограничивая обработанные продукты и калории. Хотя это может помочь сбросить вес, у вас есть высокий риск его набора. Кроме того, большое количество кофеина может иметь побочные эффекты.

Что такое кофейная диета?

Кофейная диета была популяризирована книгой «Диета любителя кофе» доктора Ф.Боб Арнот.

В своей книге доктор Арно утверждает, что употребление кофе несколько раз в день может ускорить обмен веществ, сжечь больше жира, заблокировать усвоение калорий и снизить аппетит.

Он был вдохновлен на написание книги после изучения людей, живущих на небольшом греческом острове Икария, где проживает большая часть здоровых пожилых людей.

Он считает, что их здоровье и долголетие являются результатом большого количества кофе, богатого антиоксидантами.

Как это работает

План кофейной диеты предполагает употребление минимум 3 чашек (720 мл) кофе легкой обжарки в день.Светлая обжарка, как правило, богаче полифенольными антиоксидантами, чем темная обжарка (1, 2).

Доктор Арно придает особое значение типу кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный цельнозерновой кофе, который можно измельчить дома и приготовить с использованием фильтрованной воды.

При соблюдении диеты вы можете употреблять столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без кофеина — при условии, что вы достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Однако вам следует избегать использования сахара или сливок.

Он также рекомендует заменять один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Предлагаемые рецепты смузи представлены в книге.

Остальные блюда и закуски должны быть низкокалорийными и жирными, а также богатыми клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает читателей избегать продуктов с высокой степенью обработки, таких как замороженные обеды и рафинированные закуски, в пользу цельных продуктов.

В книге примерные планы питания доктора Арно содержат около 1500 калорий в день, что, вероятно, намного меньше, чем потребляет обычный человек.

Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и жаркое из овощей с коричневым рисом или салат из курицы-гриль с заправкой из винегрета.

Некоторые люди сообщают об успешном снижении веса с помощью этой диеты, вероятно, из-за ограничения калорийности. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что кофе может способствовать похуданию (3, 4).

Резюме

Кофейная диета была разработана доктором Бобом Арнотом, который утверждает, что кофе может помочь вам похудеть. В соответствии с этим планом вы выпиваете не менее 3 чашек (720 мл) кофе в день, заменяете один прием пищи зеленым смузи и сосредотачиваетесь на нежирных блюдах и закусках с высоким содержанием клетчатки.

Возможные преимущества

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами (1).

Когда дело доходит до похудания, кофе имеет два потенциальных преимущества — снижение аппетита и ускорение метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий.

Некоторые исследования показывают, что до некоторой степени это правда. Употребление кофе незадолго до еды может уменьшить количество еды, которую вы едите (3).

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы съедите при следующем приеме пищи (3).

Исследование с участием 33 человек с избыточным или нормальным весом показало, что употребление кофе снижает потребление калорий у людей с избыточным весом (5).

В ходе исследования в течение трех сеансов каждый человек получал завтрак и воду, обычный кофе или кофе с половиной кофеина.Обычный кофе содержал 2,7 мг кофеина на фунт (6 мг / кг) веса тела.

Когда люди с избыточным весом выпивали 6 унций (200 мл) кофе, они после этого потребляли значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда они пили воду или кофе с половиной кофеина (5).

Напротив, одно исследование с участием 12 человек показало, что не было различий в потреблении калорий или аппетите между теми, кто пил кофе с кофеином, кофе без кофеина или напиток с плацебо перед едой (6).

Кофе с кофеином может помочь снизить потребление калорий для некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы.

Может усиливать метаболизм

Кофе с кофеином, в частности, может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, что облегчает похудание (7).

В одном обзоре, в котором приняли участие более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и жировой массы.

Когда потребление кофеина участниками увеличилось вдвое, их вес, ИМТ и жировая масса снизились на 17–28% (7).

В другом исследовании 12 взрослых принимали добавку, содержащую кофеин и полифенолы — два основных активных компонента кофе — или плацебо. Добавка заставляла участников сжигать значительно больше жира и калорий, чем плацебо (8).

Кофе также может увеличить количество жира, который вы сжигаете во время тренировки.

В одном исследовании изучалось влияние кофе на 7 здоровых мужчин, которые тренировались в течение 30 минут, а затем потребляли около 1 чашки (250 мл) воды или кофе с кофеином.Те, кто пил кофе, сжигали больше жира, чем те, кто пил воду (4).

Однако большая часть исследований кофе и метаболизма проводилась в 1980-х и 1990-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить эти выводы. Более того, в последнее время мало свидетельств, подтверждающих некоторые из более сильных утверждений доктора Арно (9, 10, 11).

Резюме

Исследования показывают, что кофе может помочь похудеть за счет снижения аппетита и количества потребляемых калорий, одновременно увеличивая количество сжигаемых калорий.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как кофе влияет на контроль веса.

Downsides

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и ускоряя обмен веществ. Однако у кофейной диеты есть несколько недостатков.

Избыточный кофеин

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают кофе с кофеином. Кроме того, многие метаболические преимущества кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как высокое кровяное давление (12).

В одном наблюдательном исследовании изучалась связь между кофе и артериальным давлением у более чем 1100 человек с высоким артериальным давлением.

У тех, кто употреблял три или более чашек кофе в день, показатели артериального давления были выше, чем у тех, кто не пил кофе (12).

Кофеин также является мочегонным средством, то есть заставляет выводить больше жидкости с мочой.Если вы пьете много кофе, возможно, вам придется чаще пользоваться туалетом (13).

Кроме того, с жидкостью могут быть потеряны многие важные электролиты, включая калий. Слишком большая потеря калия может привести к состоянию, называемому гипокалиемией, которое может повлиять на контроль над мышцами и здоровье сердца. Однако гипокалиемия, вызванная кофе, встречается редко (13).

Наконец, чрезмерное потребление кофеина связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей и повышенным риском переломов костей, остеопорозом и даже депрессией (14, 15, 16).

Хотя употребление чрезмерного количества кофе с кофеином может быть вредным, потребление кофеина до 400 мг в день — или около 4 чашек (960 мл) кофе — обычно считается безопасным (17).

Восстановление веса вероятно.

Диетические планы, предполагающие резкое сокращение потребления калорий — например, рекомендуемые 1500 калорий в день при кофейной диете — часто приводят к восстановлению веса из-за ряда изменений, которые претерпевает ваше тело, когда вы ограничить калории (18).

Ваше тело приспосабливается к количеству калорий, которое вы обычно потребляете. Таким образом, когда вы значительно уменьшаете потребление калорий, ваше тело адаптируется, замедляя метаболизм, уменьшая количество сжигаемых калорий (18).

Кроме того, гормональные изменения, возникающие в результате ограничения калорий, могут повысить ваш аппетит (18, 19).

Лептин — это гормон, который вызывает чувство сытости и посылает в ваш мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Однако уровень лептина в организме может значительно снизиться при низкокалорийной диете, что может привести к усилению голода и тяги к еде (20, 21, 22).

По этим причинам очень сложно похудеть с помощью диет, требующих значительного снижения количества потребляемых калорий, например с помощью кофейной диеты. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, худеющих на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц отказа от диеты. Почти 100% людей полностью восстанавливают свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты (23, 24).

Небезопасно в течение длительного времени

Согласно отзывам, люди обычно придерживаются кофейной диеты от двух до семи недель.

На самом деле, это может быть небезопасно в долгосрочной перспективе по нескольким причинам.

Употребление большого количества кофе с кофеином может привести к чрезмерному потреблению кофеина, что может вызвать ряд проблем, включая бессонницу и депрессию (14).

Кофейная диета также является низкокалорийной, что может затруднить похудение и успешно удержать его (18).

К сожалению, никакие долгосрочные исследования не оценили безопасность или эффективность кофейной диеты.

По этим причинам вам не следует долго соблюдать кофейную диету.

Резюме

Кофейная диета имеет существенные недостатки. Это может привести к чрезмерному употреблению кофеина. Кроме того, при таких ограничительных диетах, как эта, вероятно восстановление веса. В настоящее время не существует исследований долгосрочной безопасности или эффективности диеты.

Это здорово?

К сожалению, кофейная диета — не идеальный план похудания.

Его неограниченное потребление кофе может привести к чрезмерному потреблению кофеина. Кроме того, его ограничение калорийности может привести к тому, что вы вернете потерянный вес (18).

Успешные диеты для похудения часто включают лишь небольшое ограничение калорий, что приводит к более медленной и устойчивой потере веса и уменьшает негативные метаболические изменения, связанные с ограничением калорий (25, 26).

Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и сохранить его (18).

Для большинства людей наиболее успешной диетой для похудания является та, которую они могут придерживаться (25, 26).

Резюме

Кофейная диета — не лучший выбор для здорового похудения. Устойчивые диеты с большей вероятностью приведут к успеху в долгосрочной перспективе.

Итог

Кофейная диета побуждает вас выпивать не менее 3 чашек (720 мл) кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, в долгосрочной перспективе это не здоровая диета.

Может привести к увеличению веса и побочным эффектам чрезмерного употребления кофеина.

Вы по-прежнему можете наслаждаться пользой кофе для здоровья, но придерживайтесь безопасного лимита — 4 чашки (960 мл) в день или меньше.

Для безопасного и здорового похудания вам следует избегать ограничительных программ, таких как кофейная диета, в пользу более устойчивых планов.

Можно ли сочетать прерывистое голодание и кофе?

Прерывистое голодание — это популярный режим питания, который включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания.

Исследования показывают, что периодическое голодание может способствовать снижению веса и уменьшать факторы риска некоторых хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера (1).

Если вы новичок в прерывистом голодании, вы можете задаться вопросом, можно ли пить кофе во время голодания.

В этой статье объясняется, разрешает ли прерывистое голодание кофе во время голодания.

Употребление умеренных количеств очень низкокалорийных или низкокалорийных напитков во время периода голодания вряд ли серьезно скажется на вашем голодании.

Сюда входят напитки, например черный кофе.

Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов (2).

Для большинства людей питательных веществ в 1–2 чашках (240–470 мл) черного кофе недостаточно, чтобы вызвать значительное метаболическое изменение, которое нарушило бы голодание (3, 4).

Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая длительное голодание. Однако это утверждение остается научно бездоказательным (5).

В целом умеренное употребление кофе не нарушит прерывистое голодание. Только убедитесь, что он черный, без каких-либо добавок.

Резюме

Черный кофе вряд ли может помешать пользе прерывистого голодания. Обычно его можно пить во время периода голодания.

Удивительно, но кофе может усилить многие преимущества голодания.

К ним относятся улучшение функции мозга, а также снижение воспаления, уровня сахара в крови и риска сердечных заболеваний (1).

Метаболические преимущества

Хроническое воспаление является первопричиной многих болезней. Исследования показывают, что прерывистое голодание и прием кофе могут помочь уменьшить воспаление (1, 6).

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано со снижением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением, избытком жира в организме, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (7, 8).

Исследования также связывают потребление кофе со снижением риска диабета 2 типа. Более того, употребление до 3 чашек (710 мл) кофе в день снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 19% (9, 10, 11).

Здоровье мозга

Одной из основных причин резкого роста популярности прерывистого голодания является его способность укреплять здоровье мозга и защищать от возрастных неврологических заболеваний.

Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.

Как и прерывистое голодание, регулярное употребление кофе связано со снижением риска умственного расстройства, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (12).

Во время голодания ваше тело вырабатывает энергию из жира в форме кетонов, и этот процесс связан с улучшением работы мозга. Ранние исследования показывают, что кофеин в кофе также может способствовать выработке кетонов (13, 14).

Прерывистое голодание также может поддерживать здоровье мозга за счет усиления аутофагии (14).

Аутофагия — это способ вашего тела заменить поврежденные клетки здоровыми. Исследования показывают, что он может защитить от возрастного снижения умственного развития (16).

Кроме того, исследование на мышах показало, что кофе значительно увеличивает аутофагию (17).

Таким образом, может быть особенно полезно включать умеренное количество кофе в режим прерывистого голодания.

Резюме

Кофе обладает многими из тех же преимуществ, что и голодание, включая уменьшение воспалений и улучшение здоровья мозга.

Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит голодание, добавленные ингредиенты могут.

Добавление в чашку высококалорийных добавок, таких как молоко и сахар, может нарушить прерывистое голодание, ограничивая преимущества этого режима питания.

Многие популярные информационные агентства и средства массовой информации утверждают, что вы не нарушите свой пост, если во время каждого периода голодания вы потребляете менее 50–75 калорий. Однако никакие научные данные не подтверждают эти утверждения.

Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.

Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть запрещены во время периода голодания.

В то время как черный кофе — лучший выбор, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) жирных сливок или кокосового масла будет хорошим вариантом, поскольку они вряд ли существенно повлияют на уровень сахара в крови или общее потребление калорий. .

Прочие соображения

Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина (2).

Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления (18).

Одно исследование показало, что высокое потребление кофе — до 13 чашек (3,1 литра) в день — приводит к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину (3).

Если вы используете прерывистое голодание для повышения уровня инсулина натощак или повышения чувствительности к инсулину, вам следует уменьшить потребление кофе.

Более того, чрезмерное потребление кофеина может повредить вашему сну. Плохой сон может со временем навредить вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества периодического голодания (19, 20).

Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день, вероятно, безопасны для большинства людей. Это соответствует примерно 3–4 чашкам (710–945 мл) обычного кофе в день (18).

Резюме

Если вы пьете кофе во время голодания, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваш пост.

В конце концов, пить кофе во время голодания — это личное дело каждого.

Если вы не любите кофе или не пьете его, нет причин начинать. Вы можете получить многие из тех же преимуществ для здоровья от диеты, богатой цельными и питательными продуктами.

Однако, если чашка горячего джо немного облегчит пост, нет причин прекращать голодание. Просто не забывайте соблюдать умеренность и избегать лишних ингредиентов.

Если вы обнаружите, что чрезмерно потребляете кофе или у вас проблемы со сном, вы можете сократить его и сосредоточиться исключительно на прерывистом голодании.

Резюме

Употребление умеренного количества черного кофе во время прерывистого голодания совершенно полезно для здоровья. Тем не менее, вам следует уменьшить потребление и избегать большинства добавок, таких как сахар или молоко.

Во время голодания можно пить умеренное количество черного кофе, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит пост.

Фактически, кофе может усилить преимущества периодического голодания, которые включают уменьшение воспаления и улучшение функции мозга.

Тем не менее, вам следует избегать высококалорийных добавок.

Также лучше следить за своим потреблением, поскольку чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью.

Похудейте на 15 фунтов за 21 день с помощью очищающего средства для кофейной диеты

На первый взгляд, «кофе» и «похудание» не кажутся словами, принадлежащими к одному предложению. Но любите ли вы его горячим или холодным, кофе скоро станет вашим новым диетическим напитком.

Вдохновленный захватывающими доказательствами того, что обычная чашка джо может помочь увеличить шансы человека на долгую жизнь до 50 процентов, бывший медицинский корреспондент NBC Nightly News и 60 Minutes Боб Арнот, доктор медицины, начал экспериментировать со способами извлечь максимум пользы из напитка.Результат: совершенно новый способ детоксикации, основанный на специальном кофе (как обычном, так и без кофеина, горячем и холодном), который содержит самые высокие дозы антиоксидантов, борющихся с болезнями и жирами. На сегодняшний день люди, тестирующие «кофейное очищение» доктора Арно, смогли вылечить все, от экземы до диабета 2 типа, при этом сбросив до 50 фунтов за 50 дней. «Пей кофе по-моему, и ты сможешь вызвать беспрецедентную потерю веса, изменив при этом всю свою жизнь к лучшему», — сказал Арно.

Кофе помогает похудеть?

После того, как исследования Национального института здоровья указали на то, что антиоксиданты в кофе (которые называются фенолами) являются ключом к многочисленным преимуществам напитка для здоровья, Арно интересовался, в каком пиве больше всего фенолов.Он был шокирован, обнаружив, что комплексных тестов не существует, поэтому он нанял химиков в лабораторию Вермонта, чтобы они систематически оценивали сотни бобов.

«Темная обжарка разрушает фенолы», — сказал Арно, добавив, что он и его команда стали называть легкую обжарку «нежирным жарким», потому что она взрывается соединениями для похудения. Кроме того, в отличие от своих темных собратьев, они «восхитительны без лишнего сахара или сливок». Далее вы найдете список лучших сортов кофе «нежирной обжарки», включая варианты от Starbucks, Dunkin ’Donuts и даже McDonald’s.Мы также делимся специальной версией очищающего кофе Арно, в котором нежирный обжаренный кофе (не менее трех чашек в день) сочетается с богатыми питательными веществами коктейлями и блюдами, которые, по его словам, оптимизируют полезные свойства кофе. Но независимо от того, используете ли вы его режим детоксикации или нет, каждая выпитая чашка кофе с высоким содержанием фенола даст вам преимущество в борьбе с жиром.

Как худеет кофе с высоким содержанием фенола

Кофе с высоким содержанием фенола влияет на организм, давая вам…

Более быстрый метаболизм. Согласно предварительному японскому исследованию, фенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий.Фенолы также увеличивают сжигание калорий в долгосрочной перспективе, предотвращая тип воспаления, которое не только останавливает работу щитовидной железы, но также может привести к потере мышц, стимулирующих метаболизм. Бонус: стимуляторы даже в одной чашке кофе с кофеином «доказали, что они увеличивают метаболизм на дополнительные 75-100 калорий в день», — сказал Арно.

Более быстрое сжигание жира. Было доказано, что фенолы в кофе снижают уровень инсулина, что очень хорошо, поскольку гормон блокирует сжигание жира. Чем меньше инсулина мы производим, тем легче сжигается жир! По словам Арно, фенолы также уменьшают образование нового жира.Еще один бонус к кофеину: стимулятор помогает выводить жир из жировых клеток во время активности, поэтому организм может быстро его сжечь. «Это феноменальный стимул к похуданию!»

Блокировка жиров и калорий. На самом деле кофе содержит несколько различных типов фенолов. Один тип, хлорогеновая кислота, снижает усвоение углеводов, поэтому некоторые калории, скажем, из хлеба, который нам нравится с кофе, не учитываются. Между тем, как заметил Арнот, другой фенол, называемый меланоидином, снижает всасывание пищевых жиров, а это означает, что даже больше калорий не в счет! Он добавил: «Я подозреваю, что это причина того, что люди инстинктивно тянутся к кофе после обильной еды.”

Результатов кофейной диеты

Мама из Нью-Джерси, 48-летняя Марни Рода, была одной из первых, кто вызвался протестировать очищающий кофе Арно. Через восемь недель она похудела на 20 фунтов. «Раньше я никогда не пил кофе регулярно. Теперь я на крючке! » она сказала. Еще есть подруга из Нью-Джерси, мама, Глория Калмон, 47 лет. Увеличив потребление кофе до пяти чашек с высоким содержанием фенола в день, она сбросила 15 фунтов за 21 день. «Я больше не хочу спать после обеда, моя тяга к нездоровой пище прошла, и мне было легко поддерживать потерю веса», — сказала она.«Правильный кофе может творить удивительные вещи».

План приема пищи для очищения кофе

Кофе с высоким содержанием фенола: Выпивайте одну чашку при подъеме и неограниченное количество дополнительных чашек в день по желанию, стремясь выпить как минимум три чашки. Наслаждайтесь кофе без кофеина или обычным, горячим или холодным по желанию. Кофе с высоким содержанием фенола включает:

  • Daktari Kenya Gathugu — достойная трата денег, поскольку в зернах гатугу из региона Ньери в Кении «уровень фенола на 100 процентов выше, чем в других очень хороших сортах кофе», — сказал Арнот.
  • И Dr. Danger Hard Core Extra Light, и Intelligentsia’s Frequency Blend (от 14 долларов, Amazon) являются выдающимися специалистами, поскольку они заработали заоблачные оценки фенола.
  • Dunkin ’Donuts Original Blend (10,48 долларов США, Amazon), McDonald’s Decaf Medium Roast (11,28 долларов США, Amazon) и Lavazza Kilimanjaro (9,60 долларов США, Amazon) вытеснили многие дорогие бренды; Eight O’Clock Coffee Columbian Medium (6,46 доллара на Amazon) и Folgers Classic Roast (6,92 доллара на Amazon) также вошли в топ-30.
  • Veranda Blend Blonde K Cup (39 долларов.52, Amazon) и Green Mountain Coffee Breakfast Blend K Cup (63,89 доллара, Amazon) содержат впечатляющее количество фенолов.

Супер смузи доктора Арно

Помимо ежедневной чашки джо, добавьте в свой рацион супер смузи Арно на завтрак или обед!

Состав

  • 1 стакан фильтрованной воды
  • 1-4 ст. семена чиа
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/2 стакана замороженной дыни
  • 1/2 банана
  • 3 стакана нарезанной капусты (стебли удалены)
  • 1/2 стакана детского шпинат
  • Дикий мед по вкусу

Примечание: Чиа очень богата клетчаткой; если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, начните с 1 ст.чиа и увеличивайте его каждые несколько дней, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта.

Кофейная диета для похудения

Закуски (употребляйте от одной до трех в день, если необходимо контролировать чувство голода)

  • 1/4 дыни
  • 1/2 стакана 1 процент творога
  • 1 горсть сырого миндаля
  • 2 ст. измельченные ягоды, 2 ч. ореховое масло и 1 ч. дикий мед на 1 ломтик тоста из проросшей пшеницы
  • 2 унции. мясные деликатесы без нитратов, 1/4 авокадо, горчица по вкусу, завернутые в большой лист салата

Питание по желанию (воспользуйтесь одним вариантом на обед и / или ужин, если нет смузи)

  • Вариант 1: 3/4 стакана обезжиренной мюсли из проросших пророслей, 3/4 стакана греческого йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники, корица в черных тонах
  • Вариант 2: 1/2 стакана подогретого тофу со вкусом терияки; 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме; нарезанные огурцы, морковь и кинза по вкусу поверх 3/4 стакана коричневого риса.Сбрызнуть смесью 1 ст. рисовый винный уксус, 1 ч. соевый соус, 1/4 ч. измельченный чеснок и 1/2 ч. л. кунжутное масло
  • Вариант 3: 4 унции. лосось, зелень и лимон; нарезанный огурец и красный лук со свежей мятой, соком лайма, солью и 2 ч. л. оливковое масло; 1 стакан киноа или коричневого риса; 1 ч. Л. оливковое масло
  • Вариант 4: 4 унции. тунец или 2 нарезанных яйца вкрутую; 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта; 1/3 стакана смеси измельченных сельдерея и лука; щепотка карри-порошка в 1 цельнозерновой пите; 1 яблоко или любой фрукт
  • Вариант 5: Летний очищающий салат: 3 унции.вареные креветки или курица, 3/4 стакана ягод или любых свежих фруктов; кукуруза, отрезанная от одного початка; 1 ст. нарезанный поджаренный миндаль; над большой миской сезонной зелени, красного лука, сахарного горошка с 2 ст. винегрет

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.

Как черный кофе помогает похудеть?

Знаете ли вы, что черный кофе, который всегда был любимым напитком для всех, также является катализатором похудания? Удивительно, правда? Богатый кофеином, он известен различными преимуществами для здоровья, такими как профилактика рака, легкой депрессии и головной боли.Около 80% населения мира пьет кофе каждый день в различных количествах. Но очень немногие знают о связи черного кофе с потерей веса.

Черный кофе: полезные свойства для похудания

Вот «секретная ссылка», которая дает вам четкое представление о преимуществах употребления черного кофе для похудания.

а. Роль хлорогеновой кислоты как антиоксиданта:

  • В черном кофе есть определенные соединения, такие как хлорогеновая кислота, которые играют важную роль в потере веса.
  • Когда вы употребляете черный кофе после еды, содержащаяся в нем холрогенная кислота замедляет выработку глюкозы в организме. В то же время уменьшается производство новых жировых клеток.
  • Этот процесс происходит только при употреблении черного кофе, богатого кофеином и холрогенной кислотой.
  • В то время как добавление молока или сливок в кофе было бы лучше, чем обычный черный кофе, но это не способствует снижению веса.
  • Черный кофе, помимо хлорогеновой кислоты, также содержит антиоксиданты, которые являются важным компонентом для похудания.

б. Подавляет чувство голода:

  • Кофеин в черном кофе стимулирует метаболическую активность и повышает уровень энергии, что, в свою очередь, подавляет чувство голода. Чашка черного кофе содержит 5,4 калорий и также известна как напиток без калорий.
  • При добавлении сахара или сливок уровень калорийности увеличивается.

г. Влияние черного кофе на ваш уровень калорий:

  • Употребление черного кофе может значительно изменить ваш повседневный уровень калорий. Поскольку черный кофе стимулирует метаболическую активность, он сохраняет вашу активность и сжигает больше калорий. Таким образом, вы можете избавиться от большого количества калорий в день, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
  • Чёрный кофе перед тренировкой — лучший способ сжечь больше калорий.

[Читать: Зеленый чай для похудания]

d. Снижает содержание воды:

  • Некоторые люди тяжелые из-за жира или избыточного содержания воды в организме. Черный кофе снижает содержание воды из-за частого мочеиспускания.
  • С помощью этого метода лишние килограммы из-за высокого содержания воды будут сокращены без каких-либо опасных побочных эффектов.

д. Временная потеря веса и поддержка постоянной потери веса:

  • Черный кофе вызывает временную потерю веса.то есть устраняет нежелательные сточные воды и накопление жидкости в организме при мочеиспускании. Это связано с богатым содержанием в нем кофеина.
  • Постоянное похудание происходит только тогда, когда в организме снижается содержание жира. Черный кофе помогает навсегда похудеть, сжигая больше калорий. Это связано с потерей веса, поскольку сжигание большего количества калорий постепенно снижает вес.
Осторожно:
  • Все, что потребляется в избытке, будет иметь побочные эффекты.Точно так же чрезмерное употребление черного кофе вызывает гипертонию.
  • Рекомендуется выпивать 2 чашки в день.

Так что добавь лишние килограммы и выгляди просто великолепно. Не стесняйтесь рассказывать нам о своем опыте и распространять информацию среди всех.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть.Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но нет убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса.

Кофеин содержится во многих напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и колу, а также в продуктах, содержащих какао или шоколад. Он также содержится в лекарствах и пищевых добавках, в том числе в добавках, предназначенных для похудания.

Хотя исследования связи между кофеином и весом не являются окончательными, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес, в том числе:

  • Подавление аппетита. Кофеин может уменьшить чувство голода и ваше желание на короткое время поесть.
  • Сжигание калорий. Кофеин увеличивает потребление энергии, даже когда вы отдыхаете. Он стимулирует термогенез — один из способов, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.

Некоторые исследования, посвященные кофеину и весу, были плохого качества или проводились на животных, поэтому результаты сомнительны или их трудно обобщить на людей. Некоторые исследования показали, что кофе без кофеина может способствовать умеренной потере веса, предполагая, что вещества или факторы, помимо кофеина, могут играть роль в похудании.

Итог: будьте осторожны при использовании продуктов с кофеином для похудания. При умеренном употреблении (400 миллиграммов или меньше) здоровыми взрослыми кофеин обычно безопасен. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления и другие проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые напитки с кофеином, такие как специальный кофе или чай, содержат много калорий и жира. Простое добавление молока и сахара в кофе или чай может помешать вам похудеть, особенно если вы пьете несколько чашек в день.Вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес, если выпьете слишком много этих высококалорийных напитков.

  • Капустные щи диетические
  • Кофейные калории
20 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Schubert MM, et al. Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Международный журнал пищевых наук и питания. 2017; DOI: 10.1080 / 09637486.2017.1320537.
  2. Пищевые добавки для похудения. Управление пищевых добавок США.https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#h6. Доступ 24 сентября 2019 г.
  3. Rothenberg DO, et al. Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы. 2018; DOI: 10,3390 / молекулы23051176.
  4. Larsen SC, et al. Привычное потребление кофе и изменения показателей ожирения: всестороннее исследование лонгитюдных ассоциаций. Международный журнал ожирения. 2018; DOI: 10.1038 / ijo.2017.310.
  5. Кофеин. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Доступ 24 сентября 2019 г.
  6. Панек-Ширели Л.М. и др. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком. Журнал Академии питания и диетологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.05.015.
  7. Harpaz E, et al. Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал фундаментальной клинической физиологии и фармакологии. 2017; DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090.
  8. Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 сентября 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Топ-10 Партнерских программ по снижению веса

В 2014 году рынок похудания в США составил 64 миллиарда долларов. Излишне говорить, что это высококонкурентная и востребованная отрасль.Вот почему, если вы можете найти подходящую нишу, на которой можно сосредоточиться, например, на конкретных таблетках для похудания, вы можете заработать много денег в качестве партнера.

Вот 10 лучших партнерских программ по снижению веса, но мы рассмотрели и другие темы, касающиеся здоровья, которые могут быть лучше подходят для вашего сайта. «Таблетки» не обязательно должны быть ответом на похудание. Подумайте о наборах питания для контроля порций, бодибилдинге для роста мышц, о некоторых других видах питания или спортивных добавках или даже о занятиях на свежем воздухе для снижения калорийности.

Партнерские программы по таблеткам для похудания

  1. Больше ниши
  2. Intechra Health
  3. Diet Direct
  4. Vitamin Shoppe
  5. GNC
  6. Vitamin World
  7. Market Health
  8. Sell Health
  9. Life Extension
  10. FENFAST.com

Больше ниши

Партнеры могут зарабатывать до 80% комиссионных с пожизненными куки-файлами

  • URL: https://moreniche.com/
  • Комиссия: 30-80% в зависимости от продукта и объема продаж
  • Cookie: пожизненный куки

More Niche предлагает своим партнерам комиссию от 30 до 80% в зависимости от продукта и объема продаж.Они очень прозрачны в отношении своего среднего коэффициента конверсии, средней стоимости заказа, прибыли за клик и демографических данных для каждого продукта, поэтому вы знаете, чего ожидать.

У них есть отличный партнерский форум для поддержки. Вы также можете связаться с их сотрудниками, если у вас возникнут вопросы. More Niche предоставляет бесплатные шаблоны веб-дизайна, изображения, статьи, баннеры для своих филиалов, которые они могут использовать для продвижения своей продукции.

Одна очень уникальная функция от More Niche — защита от возвратных платежей.Если вы получаете более 50 продаж в месяц, вы получите кредит даже в результате возвратного платежа. Партнерам также предоставляется бесплатная загрузка Библии конверсии, 54-страничной электронной книги, которая поможет вам оптимизировать свой веб-сайт, привлечь больше трафика и преобразовать потенциальных клиентов в продажи.

Почему вы должны продвигать больше ниши : высокие комиссионные, пожизненный cookie, множество маркетинговых инструментов и поддержка

More Niche не предлагает огромный выбор продуктов для продвижения, но предлагает большие комиссионные. Плюс партнеры получают выплаты каждые две недели, а не каждый месяц.

Intechra Health


Intecha Health предлагает очень высокую комиссию в размере 40% плюс 5% от продаж привлеченных вами аффилированных лиц.

Филиалы Intechra Health получают 40% комиссионных за все заказы. Вы также получаете 5% от всех продаж от привлеченных вами аффилированных лиц. Они известны своей высококачественной продукцией, производимой в США, и первоклассным обслуживанием клиентов.

Intechra Health имеет долгую историю высоких показателей конверсии и довольных постоянных клиентов.Некоторые из их продуктов включают TRIMTHIN X700, FENFAST 375, PHENBLUE и 3G-BURN. Как и More Niche, они предлагают двухнедельные платежи, а также множество маркетинговых материалов и поддержку, которые помогут вам начать работу и ответят на любые ваши вопросы.

Почему вы должны продвигать Intechra Health: Высокие комиссионные, множество маркетинговых инструментов и поддержка команды аффилированного маркетинга.

Intechra Health предлагает очень высокую комиссию в размере 40% плюс 5% от продажи привлеченных вами партнеров.Они хотят помочь вам добиться успеха, потому что когда вы выиграете.

Diet Direct

Филиалы получают 20% комиссионных плюс 5% для постоянных клиентов

Diet Direct — ведущий источник протеиновых диетических добавок. Они предлагают своим партнерам комиссию в размере 20%. У их сайта коэффициент конверсии выше среднего, а средняя цена заказа — 100 долларов. Плюс у них очень низкая доходность.

Они тщательно выбирают свои продукты, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Они настолько уверены, что их продукты работают, что предлагают гарантию возврата денег. Полная линейка добавок для похудения WonderSlim имеет неслыханную 150% гарантию удовлетворения!

Аффилированные лица также получают 5% комиссионных за повторные продажи клиентов или клиентов, которые делали покупки в Diet Direct в прошлом. Они используют Shareasale для осуществления платежей, отслеживания продаж и предоставления вам маркетинговых материалов, таких как ссылки и баннеры.

Почему вам следует продвигать Diet Direct: Гарантия возврата денег, низкие ставки возврата, комиссия за возврат

Низкие ставки возврата

Diet Direct в сочетании с гарантией возврата денег показывают, что их клиенты довольны своей покупкой.

Vitamin Shoppe

Vitamin Shoppe — это авторитетный велнес-центр, предлагающий 9% комиссионных со всех продаж.

Vitamin Shoppe предлагает более 25 000 продуктов более чем 400 брендов. Каждый товар, который они несут, они продают по минимально возможной цене, чтобы предложить своим клиентам лучшие предложения. У них также есть ежемесячные онлайн-предложения для еще большей экономии.

Партнеры зарабатывают 9% комиссионных с каждой продажи. Vitamin Shoppe использует CJ (Commission Junction) для осуществления платежей, отслеживания продаж и предоставления вам логотипа, текстовых ссылок и баннеров Vitamin Shop.

Потенциальные покупатели могут узнать больше о своих продуктах в разделе «Заметки о здоровье». Он содержит самую свежую информацию о здоровье и питании, которая помогает покупателям решить, какие продукты им подходят.

Почему вы должны продвигать Vitamin Shoppe: Надежный авторитет в области оздоровления, огромный выбор, выгодные предложения

Если вы хотите продавать витамины и другие товары для здоровья вместе с таблетками для похудания, Vitamin Shoppe — отличная партнерская программа, к которой можно присоединиться.

GNC

Создайте собственный интернет-магазин продуктов питания с помощью партнерской программы GNC

GNC гордится своим качеством и безопасностью ингредиентов. Они являются одними из ведущих мировых розничных продавцов товаров для здоровья, хорошего самочувствия и спортивных достижений. GNC предлагает 30-дневную гарантию возврата денег на свои продукты. Они стремятся предоставить своим клиентам полезные советы и рекомендации, которые помогут им достичь своих целей в отношении здоровья.

Создайте свой собственный интернет-магазин диетических продуктов с помощью партнерской программы GNC.Вы можете использовать логотип GNC.com, ссылку на продукт и баннеры на своем веб-сайте, чтобы направлять трафик на GNC.com. Не беспокойтесь о продажах, потому что GNC берет на себя транзакцию, обработку и даже обслуживание клиентов. Их партнеры зарабатывают 5% комиссионных с каждой продажи, а срок хранения файлов cookie составляет 7 дней.

Почему вы должны продвигать GNC: Надежный бренд, множество маркетинговых материалов, создайте свой собственный интернет-магазин.

GNC позволяет своим аффилированным лицам создавать собственные сайты по питанию со своим логотипом, баннером и ссылками на продукты для увеличения продаж.Они даже осуществляют переход, обработку и обслуживание клиентов за вас.

Vitamin World

Филиалы Vitamin World получают очень высокие комиссионные в розничной торговле в размере 8-12%

Vitamin World существует с 1977 года и является компанией энтузиастов оздоровления. Они хотят помочь своим клиентам открыть для себя лучшее. Vitamin World предлагает 100% гарантию возврата денег на все свои продукты и политику возврата в течение 90 дней.

Филиалы зарабатывают от 8 до 12% комиссионных от продаж.Срок их жизни составляет 45 дней, что очень долго для крупного продавца. Vitamin World помогает своим аффилированным лицам превращать посетителей в клиентов с помощью своевременных креативных и текстовых ссылок, которые содержат предложения по экономии денег и самые продаваемые продукты. Средний размер заказов колеблется от 65 до 125 долларов из-за специальных рекламных акций.

Почему вы должны продвигать Vitamin World: Длительный срок службы печенья, высокие средние цены заказа, гарантия возврата денег

Длительный срок службы печенья Vitamin World, гарантия возврата денег и высокие розничные комиссионные делают его достойным внимания.

Market Health

Партнеры получают 50% от всех продаж с 30-дневным сроком хранения файлов cookie.

Market Health помогает связать партнеров с некоторыми из лучших в мире продавцов товаров для красоты и здоровья. Их лучшая таблетка для похудения называется Forskolin Fuel. Форсколин был показан в телепрограммах по всему миру. Его называют чудо-цветком, который борется с жиром, и его популярность продолжает расти.

Филиалы получают 50% продаж с 30-дневным сроком хранения файлов cookie.Если вы получаете более 20 продаж в день, Market Health даже договорится о специальных комиссиях и требованиях к оплате, чтобы вознаградить вас за ваш бизнес. Вы получаете кредит от всех продаж, которые включают ваш партнерский код, даже по чекам, почте или факсу.

Почему вы должны продвигать Market Health : высокие комиссии даже для постоянных клиентов, длительный срок службы файлов cookie

Market Health предлагает высокие комиссионные за все свои продукты и дает своим суперпродавцам еще более высокие комиссионные.

Sell Health

Affiliate зарабатывает 30-50% комиссионных в зависимости от объема продаж

Sell Health также является отличной партнерской программой Health. Они занимаются бизнесом с 2001 года и гордятся тем, что всегда вовремя платят своим аффилированным лицам. Каждый продукт, который они продают, имеет гарантию возврата денег.

Партнер получает 30% от продаж. Если вы соответствуете минимальным требованиям к продажам, вы получаете доход до 40%, а при еще большем объеме вы можете подняться до 50%. Вы также получаете кредит на дополнительные продажи и продажи всплывающих окон плюс 5% от общей продажной цены партнеров, которых вы наняли напрямую.

Каждый партнер имеет доступ к Sell Health University, где они могут узнать, как продавать товары для здоровья и увеличивать продажи. Их современное программное обеспечение дает вам точную статистику в реальном времени, чтобы вы могли легко отслеживать свои продажи.

Почему вы должны продвигать Sell Health : Повышенные комиссионные за большие объемы продаж, множество маркетинговых инструментов, кредит для дополнительных продаж и всплывающих окон выхода

С Sell Health чем больше вы продаете, тем больше вы зарабатываете. Кроме того, вы получаете кредит на дополнительные продажи и 5% от общей продажной цены привлеченных вами партнеров.

Life Extension

Филиалы Life Extension получают базовую комиссию в размере 8% и до 12% в зависимости от продаж.

Life Extension — лидер отрасли, предлагающий своим клиентам пищевые добавки и витамины высочайшего качества. Они предоставляют своим аффилированным лицам инструменты и поддержку, необходимые для достижения успеха, включая баннерную графику, ссылки на продукты, а также специалистов по маркетингу, которые помогут ответить на любые вопросы. Они обрабатывают заказы, платежи и доставку, поэтому все, на чем вы должны сосредоточиться, — это продвигать их продукты на своем веб-сайте или в новостной рассылке.

Филиалы All Life Extension получают базовую комиссию в размере 8% с каждой продажи. Аффилированные лица, которые приносят больше продаж, могут получать до 12% комиссионных. Средний заказ превышает 170 долларов, а коэффициент конверсии сайта составляет 3,4%. Life Extension также предлагает 120-дневный срок жизни файлов cookie, что является самой длинной суммой, доступной на сайте Commission Junction (CJ).

Почему вы должны продвигать Life Extension : более высокие комиссионные за больший объем продаж, длительный срок службы файлов cookie, высокая средняя цена заказа

Средний заказ на Life Extension очень высок, и аффилированные лица, которые продают больше, зарабатывают больше.Срок службы файлов cookie 120 — это самая длинная сумма, предлагаемая CJ, чтобы помочь вам привлечь больше потенциальных клиентов.

FENFAST.com

Таблетки Фенфаст содержат L-фенилаланин, кофеин, горденин HCl и L-теанин, который (по словам Фенфаста), является волшебной комбинацией ингредиентов, которая поможет вам эффективно похудеть. Они не только помогают с потерей веса, но и обладают минимальными побочными эффектами, что является одним из основных опасений при использовании определенных типов добавок для похудания.

Эти таблетки действуют за счет повышения уровня энергии, снижения утомляемости и повышения концентрации внимания и позитивного настроения. Хотя кофеин сам по себе не подавляет чувство голода, он обладает некоторыми естественными свойствами подавления голода, поэтому многие люди, которые пропускают завтрак во всем мире (включая меня), все еще пьют кофе как часть своего утреннего распорядка!

Я думаю, что Fenfast с высокими комиссионными ставками и качественной целевой страницей может стать отличным продуктом и брендом для продвижения!

Почему стоит продвигать FENFAST.com: Fenfast.com обладает множеством уникальных свойств, включая очень высокую комиссию в размере 40%, а также дополнительный бонус в размере 5% для двухуровневых филиалов. Они также выплачивают выплаты раз в две недели, что означает, что вам платят быстро за каждую отправляемую им конверсию.

Идеи для партнерских веб-сайтов

Теперь, когда вы прошли через 10 моих лучших партнерских программ для таблеток для похудения, пора решить, на какую нишу вы собираетесь ориентироваться на своем веб-сайте. Поскольку отрасль по снижению веса очень конкурентоспособна, лучше сосредоточиться на более целевой фразе, такой как комплексные таблетки для похудения.

С помощью комплексных таблеток для похудения вы можете сосредоточиться на продаже Di.et в партнерской программе More Niche. Комиссия на этот товар составляет ошеломляющие 80%! У него также есть 3 дополнительных продукта с потенциальной комиссией более 125 долларов за продажу.

Еще одна ниша, на которой вы могли бы сосредоточиться, — это таблетки для похудания для пожилых людей. Поскольку Life Extension в основном ориентирован на здоровье пожилых людей, они были бы отличной партнерской программой для продвижения таблеток для похудения для мужчин и женщин старше 55 лет. Вы также можете продвигать их другие витамины и добавки, чтобы ваша целевая аудитория оставалась счастливой и здоровой на долгие годы.

Вы также можете продавать таблетки для похудения с живота, чтобы сосредоточиться на определенном типе похудания. Vitamin World — хороший вариант для этого из-за большого выбора таблеток для похудения и высокой розничной комиссии. Кроме того, срок их службы cookie составляет 45 дней, что очень долго для партнерских программ, поэтому у вас будет больше времени для преобразования потенциальных клиентов.

Кроме того, ознакомьтесь с нашим списком партнерских программ по диете или с разбивкой по фитнес-сайту, чтобы узнать больше о том, как начать свой партнерский бизнес (или быстро расти)!

Подробнее:

Увеличьте свой партнерский доход

Эти 10 партнерских программ — только начало того, что возможно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *