Хобби от депрессии: Хобби против депрессии. Позитивные эмоции прогонят тяжёлые мысли | Досуг

Хобби против депрессии. Позитивные эмоции прогонят тяжёлые мысли | Досуг

Жизнь в мегаполисе полна стрессовых ситуаций. Рабочие будни, вечный цейтнот, домашняя рутина в долгожданные выходные зачастую не дают возможности собраться с мыслями или просто расслабиться. К данному сценарию может добавиться нехватка солнца и любви, тогда депрессивного состояния не избежать.

Как самостоятельно справиться с расстройством и поможет ли в этом случае хобби – в материале «АиФ-Челябинск».

Чтение от плохого настроения

«У вас плохое настроение и вы не в духе? Это нормально, случается со всеми. Если такое произошло без причины, то лучше не анализировать, а просто лечь спать, прогуляться или заняться чем-то интересным», — рассказывает клинический психолог Анастасия Белан.

Можно медитировать, а лучше повязать. Ученые говорят, что вязание очень расслабляет и хорошо помогает от депрессии и тревожности. Также это занятие учит концентрироваться и снижает риск развития деменции.

Бонус данного хобби – новые вещи, которые появятся в гардеробе.

Пожалуй, самое очевидное хобби, которое может быть полезным – чтение. Это увлечение не только доставляет удовольствие, но и увеличивает словарный запас, улучшает способность выражать мысли. Кроме того, чтением можно заменить вредные привычки. Вместо того, чтобы заниматься бесполезными делами, лучше прочитать книгу. На страницах которой можно найти выход из самых разных ситуаций.

Работа с глиной — арт-терапия

«Важно понимать, что далеко не во всех случаях хобби будет эффективным, а где-то даже затянет время на необходимое лечение. Проверить, нужен вам отпуск, какое-либо увлечение или же психолог, очень просто. Если снижено настроение в течение двух-трёх и более недель, вы чувствуете усталость, некую сонливость, но с аппетитом всё в порядке, а приятные мелочи, подарки, неожиданные сюрпризы, встречи с друзьями доставляют удовольствие, то важно проверить, достаточно ли интересная у вас жизнь», — продолжает рассказывать психолог.

Также специалист добавляет, что повторяющиеся однотипные действия могут угнетать даже самого позитивного человека. Потому, в таком случае, лучшими целителями станут новые знакомства, путешествия и спорт.

Если традиционные вязание и чтение кажутся скучными занятиями, тогда можно освоить навыки работы с глиной. Об успокоительном свойстве глины человеку известно с древности. Занятия с глиной благотворно влияют на нервную систему, успокаивая и одновременно придавая уверенность, избавляют от страхов.

Занятия с глиной благотворно влияют на нервную систему. Фото: pixabay.com

Известный британский арт-терапевт Д. Энли отмечает, что «глина обладает динамическими, даже поэтическими свойствами. Она является средством терапии, образования и самовыражения, затрагивая историю, психологию, технику и эстетику».

Например, жительница Магнитогорска Арина Романова спасается от осенней хандры гончарным искусством.

«Я стала заниматься лепкой, когда у меня был трудный период в жизни. Я чувствовала, что мои силы на исходе. Нужен был какой-то всплеск энергии, источник позитива. Это увлечение помогло мне пережить жизненные трудности. И стало источником вдохновения», — рассказывает Арина Романова.

Кулинария, как хобби

Плюсы этого увлечения очевидны – вкусный обед или ужин на столе. Процесс приготовления пищи поможет отвлечься от дел. Нарезая лук или картошку, можно спокойно обдумать прожитое и будущее. Кроме того, данное хобби обходится намного дешевле, чем, например, увлечение фотографией или флористикой.

Психологи отмечают, что кулинария развивает в человеке терпение и фантазию. А многие исследователи называют это занятие творчеством.

«Но есть депрессия, которой не помогут хобби. У нее могут быть внешние причины: развод, смерть, аварии и другие тяжелые жизненные обстоятельства, а может внешнего очевидного фактора и не быть. Главными критериями серьезной депрессии являются: хроническое снижение настроения более трёх недель, иногда сопровождающееся приступами тревоги и агрессии, апатия, проблемы с аппетитом, нарушение сна. Человек хочет, чтобы его не трогали. В таком случае, обязательно необходимо обращаться к врачам-психотерапевтам», — заключает Анастасия Белан.

Способы успокоить нервы:

• «Выкричите» все, что накопилось.
• Напишите письмо своей злости, сильно надавливая на ручку, четко вырисовывая буквы. После этого разорвите на мелкие кусочки.
• Возьмите в руки кусок ткани, сожмите его и крутите, как будто выжимая.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты соответствующие меры, то к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран.

Смотрите также:

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня.

Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие.

Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

---

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Осознание депрессии, способы преодоления нервного расстройства.

Нервные потрясения, вызывающие депрессивное состояние, периодически возникают у каждого. Данный процесс невозможно остановить или предотвратить. Чаще всего человек осознает свое положение, когда находится в тяжелой стадии. Возврат к прежнему равновесию и психической гармонии невозможен без помощи самому себе. Путь к выздоровлению лежит только через восприятие проблемы и желание выбраться из этого состояния.

С чего начать?

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, важно поставить перед собой четкую цель. Можно расписать на бумаге все последующие шаги, составляя четкий план.

Выходить из такого состояния можно довольно долго, однако ежедневные ритуалы и события дадут хороший результат. При этом важно сконцентрироваться на собственной проблеме, перекладывая все внимание с работы и семейных обязанностей на себя. Нужно не бросать старый образ жизни, а лишь не уделять посторонним все внимание и личное время. Это поможет остановиться, оглянуться назад, понять, в чем кроется причина меланхолии и депрессии.

Сбалансированное питание

Отказ от вредной еды станет первым шагом к выздоровлению. Обильное количество клетчатки и растительной пищи приведет к следующим результатам:

• придаст сил организму;
• улучшит работу ЖКТ;
• улучшит синтез гормонов радости.

Внимание! Не стоит иногда отказывать себе в любимых блюдах или сладостях. Более здоровая пища поможет улучшить физическое состояние тела, скинуть лишний вес, улучшить настроение.

Время на отдых

Крепкий сон и качественный отдых помогают бороться с нервными болезнями, потрясениями, стрессами. Для восстановления человеку необходимо спать 8–10 часов в сутки, чтобы восполнить силы и укрепить иммунную систему.

Внимание! Перед сном можно зажигать ароматические свечи, пить травяной чай, слушать звуки природы, читать книгу, принимать расслабляющую ванну.

Физическая активность

Хорошее настроение – это физиологический процесс, который подкрепляется выработкой гормонов. Без постоянной физической нагрузки они перестают вырабатываться.

Частые прогулки на свежем воздухе, ходьба, йога, поднятие по лестнице – простая база, которая сделает тело гибким, а мысли светлыми и позитивными.

Самоанализ

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, важно выявить проблему, которая привела к этому. Любому нарушению нервной системы предшествует определенная причина или событие.

Человеку важно самостоятельно докопаться до истины, понять суть своей депрессии. Это поможет переломить ситуацию, изменить образ жизни, пережить травму, которая запустила меланхолию.

Позитивное мышление

Негативное восприятие окружающего мира и людей показывает только их недостатки. Позитивный взгляд на ежедневные ситуации может полностью изменить сознание человека.

Добрые дела, восхищение природой, забота о ближних позволят отодвинуть на второй план подавленное состояние. Радуясь каждом дню, можно убрать психологические барьеры, созданные в нашей голове.

Занятие для души

Психологи советуют людям с депрессией найти хобби или занятие, которое будет отвлекать и дарить радость. Это может быть рукоделие, катание на велосипеде, путешествие. Переключиться на положительные дела поможет уход за домашним животным. Лучше взять отпуск и посвятить это время себе, занимаясь любыми делами, отдыхая и восстанавливая здоровье. 

Внимание! Депрессия – это заболевание, на которое многие закрывают глаза. Оно делает человека агрессивным, апатичным, раздраженным. Расстройство нервной системы требует серьезного и своевременного лечения, как и любое другое заболевание организма.

Лучший способ вернуть радость жизни – провести самостоятельный анализ происходящего. Конструктивные советы психолога можно дополнить ежедневной терапией, которая не будет требовать много времени, усилий, затрат. Сделанный шаг навстречу своему здоровью может стать отличным толчком к новой и счастливой жизни.

эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы

Печальная статистика: в мире от депрессии страдает около 350 млн человек. И это не окончательная цифра, ведь многие люди просто умалчивают о своей проблеме. Болезнь наносит значительный урон психическому и физическому здоровью, нарушает трудовую деятельность. В США подсчитали, что ежегодно предприятия теряют 44 млрд долларов по причине снижения работоспособности сотрудников в результате данного психического расстройства. Наблюдая такие печальные последствия, ученые продолжают разбираться, как избавиться от депрессии эффективно и без рецидивов.

Что это за болезнь

Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться.

Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

• тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
• тревожность;
• утрата смысла жизни;
• потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
• самообвинение или обвинение других;
• снижение самооценки, суицидальные мысли;
• бесчувственность, снижение эмоций;
• снижение мыслительных способностей;
• нарушение памяти, восприятия;
• невозможность планирования действий;
• по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
• любая мыслительная попытка дается с трудом;
• большую часть времени больные проводят в постели;
• перестают умываться, переодеваться;
• амимичное выражение лица.

Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.

В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Почему развивается депрессия

Одной из частых причин данного состояния становится психотравмирующая ситуация: потеря близких, увольнение, банкротство, смена места жительства, насилие и т.д. Депрессия, которая появляется под действием подобных факторов, называется реактивной. Она бурно развивается, но по прошествии времени и отсутствии травмирующего агента проходит.

Невротическая депрессия появляется на фоне постоянных стрессов, и порой трудно назвать ее конкретную причину. Благотворной почвой может стать мнительность, как черта характера, заниженная самооценка, пессимизм.

Всё это было причинами психогенной депрессии. Но существует и эндогенная ее форма, то есть когда развитие расстройства провоцируют физиологические процессы:

• нарушение синтеза нейромедиаторов в головном мозге, влияющих на настроение человека, а именно дофамина и серотонина;
• гормональные сбои – роды, климакс, половое созревание;
• некоторые соматические заболевания.

Депрессивное расстройство способно проявляться в разной степени: от легкой или стертой, до ярко выраженной, с буйством симптомов. Естественно, что и лечение будет зависеть от интенсивности клинической картины.

Таблетки в борьбе с депрессией

Антипсихотические средства – это один из самых надежных способов изгнания негативных мыслей. Но не все люди в состоянии депрессии нуждаются в них. Вопрос о том, применять или не применять в лечении заболевания подобные препараты, решает только врач. Поэтому первое, что нужно сделать при обнаружении у себя депрессивных симптомов – обратиться к специалисту.

Самыми действенными антипсихотиками являются антидепрессанты. Помимо них также назначают транквилизаторы и нейролептики. Эти группы препаратов являются мощными борцами с депрессией, но ввиду их специфического действия они нуждаются в строгом контроле их приема и неуклонном соблюдении дозировки.

Среди других, общеукрепляющих средств, назначают ноотропы, нормотики для улучшения настроения. Витамины группы В помогают восстановить нервную систему, а снотворные препараты улучшают качество сна.

Немедикаментозный метод

Психотерапия – еще один важный и действенный этап в борьбе с депрессией. Его цель – воздействие на психику пациента таким образом, чтобы изменить его ложные представления, поменять мысли и скорректировать поведение.

Для лечения депрессивных расстройств применяют индивидуальную, групповую, а также семейную психотерапию.

Исходя из задач, выполняемых психотерапией, ее разделяют на:

• поддерживающую – установка защитных реакций психики, способных поддерживать душевный баланс;
• переучивающую – обучение новым моделям поведения через их одобрение и критику;
• реконструктивную – понимание внутренних конфликтов, ставших причиной расстройства.

Одним из самых эффективных методов психотерапии депрессии является когнитивно-поведенческий подход. Он позволяет определить искаженные трактовки ситуаций и обучает приемлемым моделям поведения и самоконтроля.

Такой вид терапии предполагает погружение пациента в негативную ситуацию посредством его же воображения или реально создавая такие условия. Затем больного обучают, как ее преодолеть.

При этом психотерапевт использует разные методы воздействия на пациента. Это могут быть способы подкрепления: похвала или, наоборот, замечание, снижение восприимчивости к страхам, взрывная терапия – погружение человека в состояние панического страха и помощь в нахождении выхода из ситуации.

Психодинамическая терапия тоже довольно эффективна в этом случае. Ее цель – разрешение конфликтов между бессознательным и сознанием человека. К нему приходит иное, более позитивное, понимание происходящего с ним. Его мысли меняются в сторону позитивно мышления.

С помощью данной методики человеку удается познать вытесненные из подсознания эмоции, события и чувства. Это осуществляется путем аналитического разбора сновидений, оговорок и опечаток, размышлений. Пациенту удается раскрыть причины своего состояния, которые были заложены еще в детстве. В результате такой работы находящиеся в подсознании истинные «виновники» расстройства выходят наружу. Пациент осознает их и ищет пути их разрешения.

Основоположником психодинамической терапии является Зигмунд Фрейд, который, между прочим, сам страдал от депрессии.

Экзистенциальная терапия. Сторонники данного метода утверждают, что причина депрессии – экзистенциальный вакуум. Он образуется, когда человек находится в состоянии отчужденности и одиночества. Такие чувства появляются при утрате пациентом связи с обществом. При этом он старается уйти от действительности, погружаясь в свой нереальный мир.  

Данная терапия направлена на развитие у больного уважения к себе, адекватного восприятия себя, поиск смысла существования. Метод использует интересные способы воздействия, направленные на совершение стесняющих и устрашающих для пациента действий. Они позволяют ему выйти из зоны комфорта, помогая пересмотреть свои ценности, поведение, и перестроить свое мышление.

Спорт – лучший антидепрессант

У людей, находящихся в депрессии, значительно завышен уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны не только провоцируют развитие стресса, но и пагубно сказываются на состоянии здоровья. Они способны спровоцировать нарушение кровообращения и сердечные заболевания, проблемы с почками, пищеварением и другие неприятные последствия.

Физические упражнения действуют в противовес вышеуказанным процессам. Они способствуют выработке эндорфинов – всем известных гормонов счастья, помогают снять усталость, бороться со стрессом, заряжают тело энергией, повышают тонус. В качестве бонуса вы приобретаете красивое подтянутое тело.

Спорт улучшает кровообращение, в том числе, и в головном мозге. Усиленное мозговое кровообращение способствует ясности мыслей. После тренировки вам уже не захочется обременять себя негативным настроем.

Между прочим, в Ирландии был проведен ряд исследований, установивших, что в борьбе с депрессией наибольший успех имеют силовые нагрузки. Их сочетание с медикаментозной терапией значительно ускоряет результат. Конечно, в таком подавленном состоянии бывает очень трудно взять себя в руки. Ну, уж извините, никто за вас этого не сделает! Настройтесь и начните действовать, если хотите выбраться из состояния удрученности. Главное – начать!

Если тяжело сразу приступить к силовым тренировкам (возможно, не позволяет это делать состояние здоровья), начните элементарно с утренней зарядки – десятиминутной минут для начала. Постепенно увеличивайте это время. Прекрасно подойдет легкий бег или просто прогулки по парку.

Если вам не по душе силовые или кардионагрузки, займитесь восточными методиками. На Востоке мудрецы считали, что депрессивное состояние возникает по причине энергетического дисбаланса. Чтобы его восстановить, применяйте практики, способствующие концентрации внимания и энергии на себе и своем теле. Для этого прекрасно подходит йога. Она основана на определенной системе дыхания, помогающей максимально насытить организм кислородом, зарядить бодростью. Добавьте к йоге разного рода медитации и пение мантр.

Медитация — это еще один способ стабилизировать психическое состояние и улучшить настроение. Лабораторно доказано, что она активизирует альфа-волны, запускающие работу мозга, позволяет расслабиться и обрести спокойствие.

Многие люди не верят в эффективность медитативных практик, полагая, что они не решат их насущные проблемы: не привлекут в их жизнь счастье, изобилие и другие ресурсы. Несомненно, с помощью медитации вы не получите счета в банке, но она позволит изменить ваше мышление, создать психологический комфорт. И тогда вы наверняка уже самостоятельно отыщите способы решения ваших проблем.

Другие способы борьбы с депрессией

А вот другие варианты, которые подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно.

• Путешествие. Смена обстановки позволит получить новые впечатления и отвлечься от плохих мыслей. Известный и многими любимый актер Брэд Питт на заре своей популярности столкнулся с таким состоянием, как депрессия. Он не знал и не понимал, что ему делать со своей славой, как себя вести. Этот страх заставил его обратиться к марихуане и алкоголю. Он избегал людей и пытался заглушить свой страх едой. Из этого тупика его вывела поездка в Марокко, где ему удалось абстрагироваться от пагубных мыслей и заново обрести себя.
• Общение. Если вам тоскливо и уныло на душе, идите «в люди». Общение с друзьями и близкими людьми поднимет настроение, подарит вдохновение. Или просто посетите людное место: парк, театр, выставку, зоопарк. Получайте положительные эмоции, интересную информацию. Избегайте одиночества.
• Сон – лучшее лекарство. Известная, а главное, правдивая поговорка: во сне отдыхает не только тело, но и мысли. Он помогает расслабиться и не думать об удручающих ситуациях.
• Хороший вариант переключить внимание с негатива – найти дело по душе. Это может быть что угодно: кулинарная практика, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый человек способен выбрать то, что его заинтересует.
• Или просто почитайте хорошую, интересную книгу. Возможно, у вас есть любимое произведение или автор. В случае депрессивных мыслей рекомендуют прибегать к литературе, пропагандирующей позитивное мышление. Дежурный вариант, если ничего не приходит на ум – книги Дейла Карнеги. Из них можно почерпнуть много полезной, позитивной, развивающей информации.
• Принимайте контрастный душ. Разница температур – отличная встряска для организма. Заставляет проснуться от «зимней спячки».

А вот неожиданный метод избавления от депрессии, который, возможно, поразит вас своей простотой. Но он настолько действенный, что, начав применять его, вы обязательно почувствуете себя лучше.

Итак, все просто. Обычная благодарность – отличное средство против депрессии. Благодарите всех и каждого за любую мелочь, которая так или иначе позитивно повлияла на вас. Поблагодарите Вселенную за те вещи, которые уже имеете. Каждый день ищите что-то в вашей жизни, за что вы можете выразить простую, искреннюю благодарность.

 О чем вы думаете

Ваши мысли – важный инструмент в возникновении «черной меланхолии». Вот несколько разрушающих идей, которые роятся в мозге депрессивных личностей:

• у меня депрессия, потому что я – неуравновешенный, впечатлительный и чувствительный человек. На самом деле, это пустые отговорки перед нежеланием поработать над собой;
• кто-то или что-то стало виной вашего состояния. Плохая работа, безденежье, супружеские недопонимания – на какие только ухищрения не идет психика, чтобы оправдать сложившуюся ситуацию. Вообще, депрессия способна искажать настоящую суть вещей. Она преувеличивает отрицательные стороны, зацикливает внимание на них, гипертрофирует мелкие проблемы и недостатки. Из-за этого жизнь воспринимается как болото, трясина, одно сплошное страдание. Человек должен осознать, что причина его состояния кроется в нем самом, а не во внешних объектах. Меняя мышление, вы преображаете свою жизнь;
• снижение самооценки. Восприятие себя как бесполезной, ни на что не способной личности;
• мнение о том, что окружающие люди относятся к человеку негативно, с неприязнью;
• отсутствие надежды на позитивное будущее, концентрация на негативных исходах и поражениях.

Важно контролировать свои мысли. В принципе, это нужно делать не только в состоянии депрессии, но и вообще. Старайтесь во всем искать положительные моменты. Сначала это будет, возможно, трудно делать. Концентрируйте на этом все свое внимание. И оградите себя от негативной информации, будь то разговоры или передачи по ТВ.

Проанализируйте ситуации, которые стали причиной вашего сегодняшнего состояния, так ли они плачевны. Не осуждайте себя и не ругайте. Делитесь своими мыслями с близкими людьми, спрашивайте совета.

Чего боится депрессия

Сила воли – это то, что способно помочь преодолеть расстройство и больше никогда не возвращаться к нему.

Сразу нужно заметить, что это качество не появляется внезапно, из ниоткуда. Его нужно развивать и взращивать в себе шаг за шагом. Конечно, нашей психике удобней и комфортней валяться в кровати, бездельничать, глядя в потолок. Но вы должны понимать, что лень, негативизм, бессилие – отличная плодородная почва для взращивания депрессивных идей. И даже антидепрессанты, без ваших усилий, окажутся тем средством, которое только на короткий промежуток способно вывести вас из уныния: после прекращения их приема все возвращается снова.

Знайте: депрессия не любит действенных, позитивных, активных личностей. Учитесь противодействовать своим страхам, лени, унынию. Если возникает желание лежать и хандрить – вставайте и начинайте что-то делать: что угодно, хоть элементарно помойте посуду. Если захотите пожаловаться на нелегкую судьбу – вместо этого расскажите что-то позитивное или интересное, сделайте комплимент собеседнику.

Работайте над собой, даже если изначально это будет даваться с трудом. И получите результат!

Правильно питайтесь

А знаете ли вы, что существуют продукты с антидепрессивным действием. Если принимать их регулярно, это позволит поднять настроение и выйти из удручающего состояния.

1. Банан. Плод содержит алкалоид харман, который буквально способен вызвать ощущение блаженства. Одного плода в день вполне достаточно, чтобы получить наслаждение.
2. Любые овощи или фрукты в желтом и оранжевом цветах – морковь, апельсины, грейпфруты, хурма.
3. Шоколад – первый, главный антидепрессант. Он содержит фенилэтиламин, участвующий в синтезе эндорфинов, и магний, стимулирующий работу нервной системы.
4. Мед. Прекрасный натуральный продукт, способствующий расслаблению и обогащающий наш организм питательными элементами. Рекомендованная доза – по 1 ч.л. 3 раза в день.
5. Сухофрукты, орехи. Просто полезно!
6. Овсянка. Ее секрет хорошего настроения – тиамин, «витамин оптимизма». Закрепляет результат магний.
7. Перец чили. Капсацин в его составе заглушает боль и поднимает тонус. К тому же, жгучие ощущения помогут переключить внимание, занять свои мысли другими заботами.
8. Лосось. Эта рыба богата витамином D, а также жирными кислотами омега-3. Эти компоненты – отличные помощники в борьбе с депрессией.
9. Сыр. В нём содержится множество аминокислот, которые необходимы для функционирования всего организма в целом. Для депрессии наиболее опасен сыр Рокфор.
10. Кофе. Тонизирующий, бодрящий напиток. Придает сил, энергии. Позволяет получить наслаждение от приятного аромата и насыщенного вкуса.

 Исключите из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Старайтесь употреблять только полезные продукты.

 Пейте успокаивающие, теплые травяные настои. Используйте для их приготовления такие травы:

• зверобой;
• женьшень;
• мяту, мелиссу;
• боярышник;
• розмарин;
• аралию.

Травяные чаи снимают напряжение, помогают расслабиться. Они улучшают качество и продолжительность сна, устраняя бессонницу.

Натуральные, качественные продукты способны привнести в вашу жизнь удовольствие, которого вам так не хватает. Хорошее блюдо поднимает настроение, а его приготовление позволит с пользой провести время.

Помоги ближнему

Многие люди, страдающие депрессией, не спешат обращаться за квалифицированной помощью. Их пугает вероятность постановки на учет и другие социальные ограничения. Или же они опасаются того, что о них будут говорить осуждающе из-за того, что они нуждаются в помощи психиатра. Возможно, кто-то полагает, что будет вынужден принимать медикаменты, от которых, по его мнению, случается множество осложнений.

Получается, что человек сам препятствует своему выздоровлению, не стремясь как можно быстрее пойти к врачу, или старается вообще отвергать предположение о развитии у него такого недуга.

Если вы понимаете, что ваш родной человек страдает от депрессии, вы сможете помочь ему принять правильное решение и облегчить состояние. Окружите близкого положительными эмоциями, старайтесь отвлечь его внимание от болезни. Постарайтесь поменьше затрагивать в разговоре эту тему.

Не ругайте, не вините его за то, что он не может взять себя в руки, «что он нюня» и даже не стремится помочь себе. Научный факт: депрессия продолжает процветать у больных, подвергающихся критике.

Люди с подобным расстройством нуждаются в понимании и сочувствии, но не стоит поддерживать их пессимизм. Подарите им продуктивную поддержку, которая поможет вывести их из этого состояния. Не подхватывайте их меланхолию и не развивайте дальше негативные мысли.

И, конечно, если вы замечаете, что улучшений в состоянии больного нет, постарайтесь ненавязчиво объяснить ему, как обстоит дело, и уговорить обратиться к врачу.

Помните: депрессия – это не просто плохое настроение или упадок сил, а конкретное заболевание, как пневмония или порок сердца, также требующее адекватной терапии. Не стыдитесь обращаться за помощью. Ведь своевременное лечение быстрее и легче избавит от мучительной пустоты.

 

 

6 хобби, которые помогут побороть тревогу

К сожалению, никто из нас не защищен от тревожности. Тревожность не выбирает своих жертв по полу, ориентации, финансовому статусу, возрасту или чему-либо еще. Неважно, кто вы, ваша жизнь всегда полна непредсказуемых поворотов, которые могут вызывать у вас волнение. Миллионы людей живут с постоянными переживаниями и стрессом. Если эта проблема коснулась и вас, вам стоит узнать про хобби, которые помогают побороть тревогу. Это происходит совершенно естественным образом. Конечно, то, что помогло другим людям, необязательно поможет вам. Тем не менее специалисты уверяют, что эти хобби работают наиболее эффективно и подходят практически всем.

Рисование и ведение дневника

Если вы начинаете чувствовать, что тревога берет над нами верх, отвлекитесь от социальных сетей и откройте в себе художника. Если вы сильно страдаете от тревожности, вам стоит вообще отказаться от социальных сетей. Вместо того чтобы часами просматривать ленту, вы можете сделать что-нибудь креативное – порисовать или пописать в дневнике. Рисование под любимую музыку, с бокалом вина, — это прекрасный способ разобраться в своих мыслях. Но будьте осторожны: если вы обезвожены, вино только усилит ваше нервное напряжение. Даже если вы не считаете, что у вас богатое воображение, ваше психическое здоровье заслуживает того, чтобы вы поискали креативное хобби, которое принесет вам удовольствие.

Чтение или просмотр увлекательного сериала

Лучший способ отвлечься от собственных переживаний – перенаправить свое внимание на заботы других, неважно, реальные это люди или воображаемые. Вам пригодятся членство в библиотеке или увлекательный сериал. Когда вы читаете захватывающую книгу или смотрите сериал, который вам нравится, вы на какое-то время забываете обо всем, погружаясь в вымышленную историю. Если вы не любите смотреть телевизор или подолгу читать, попробуйте аудиокниги или подкасты.

Прогулки на свежем воздухе

Проводить время на природе – лучший способ победить волнение, в первую очередь потому, что вы не только двигаетесь, но и оказываетесь в солнечных лучах. Свежий воздух и солнечный свет – проверенные способы улучшить настроение. Вы можете пойти в поход, покататься на велосипеде или просто понаблюдать за птицами, это в любом случае будет эффективный способ борьбы с тревожностью. Если вы мучаетесь от депрессии, ежедневные прогулки будут особенно полезны для вашего психического состояния. Не позволяйте зиме удерживать вас от того, чтобы насладиться прогулкой по улице. Если вы тепло одеты, гулять на морозе может быть довольно приятно.

Практикуйте осознанность

Для того чтобы победить тревожность, нужно научиться разбираться с хаосом в голове. Хобби, которые заставляют вас больше концентрироваться на происходящем, хороши тем, что отвлекают от волнительных мыслей. Вам подойдут йога, медитация или просто прогулка. Так вы можете замедлить нежеланные мысли. Если вы целый день сидите на работе, прогулка с медитацией будет эффективной, чем йога в статичном положении. Впрочем, йога подходит многим людям, так что вам стоит попробовать. Если вы научитесь медитировать, то быстро заметите положительный эффект. Попробуйте, даже если восточные практики не слишком сильно вас интересуют.

Тренировки

Ни для кого не секрет, что тренировки хорошо помогают справиться с волнением. Вряд ли вы впервые слышите о таком совете. Впрочем, так или иначе, не все занимаются спортом. Если вы искренне любите упражнения, это отлично. Продолжайте придерживаться своего плана тренировок. Если вам кажется, что тренировки — это просто пытка, вам стоит попробовать найти какой-нибудь необычный вид спорта, например боевые искусства или танцы. Если вам будет нравится то, что вы делаете, вы будете ходить на тренировки без проблем. Регулярные занятия спортом поднимут вашу самооценку и сделают уровень гормонов в организме более сбалансированным, что подействует на ваше настроение на подсознательном уровне.

Курсы саморазвития

Довольно трудно балансировать между работой, свободным временем, заботой о себе и общением с людьми, чтобы еще и добавлять курсы саморазвития. Тем не менее, если вы хотите победить тревожность, вам стоит попробовать вписать в свое расписание нечто подобное. Может быть, вы хотите научиться лучше готовить, подтянуть свой испанский или получить водительское удостоверение? Если вы начнете тратить время и энергию на саморазвитие, вы поднимете свою самооценку и сможете отвлечься от того, что вызывает вашу тревожность. Обучение новому навыку вынуждает вас фокусироваться на поставленной цели. Если вы начнете заниматься саморазвитием, то станете лучше и сможете снизить тревожность. Вам просто нужно найти то занятие, которое будет вас вдохновлять и которому вам искренне захочется научиться. Попробуйте — и вы моментально заметите положительный результат.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

как наши увлечения помогают в борьбе со стрессом

Хобби часто рассматривается как деятельность для людей, которые ведут спокойную, расслабленную жизнь. Однако люди с занятой и даже напряженной жизнью могут нуждаться в хобби больше, чем остальные. Хобби приносит много преимуществ, в том числе помогает в борьбе со стрессом.

Польза для здоровья

Исследование доказало, что те, кто занимается хобби не менее двадцати минут один раз в неделю, менее подвержены усталости.

Другие исследования доказали, что любимое занятие, выполняемое в свободное время, улучшает здоровье и снижает уровень депрессии.

Специалисты в сфере психологии выяснили, что депрессия, тревога и стресс связаны с ухудшением здоровья. Эти негативные состояния могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, приводя к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше улучшая здоровье.

В конечном счете преимущества хобби не вызывают сомнений. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и вы создадите прекрасные условия для своего здоровья!

Вот еще несколько преимуществ, которые получают люди, у которых есть хобби.

Дает возможность сделать перерыв и отдохнуть

Увлечения позволяют заполнить свободное время, которое у вас остается после выполнения рабочих обязанностей. Этот совет особенно актуален для людей, которые пребывают в подавленном состоянии после выполнения работы. Особенно важно наполниться энергией. Для этой цели идеально использовать интересные увлечения.

Если человек в процессе выполнения работы подвергается высокой ответственности, ему крайне сложно освободиться от стресса даже после окончания смены. Важно позволить себе сделать хотя бы небольшой перерыв. Хобби позволит отвлечься, но при этом не тратить время бесцельно, а использовать для чего-то продуктивного.

Увлечение становится отличным способом сбросить накопившийся в течение рабочей недели стресс.

Помогает в борьбе со стрессом

Даже если вы не подвергаетесь большой стрессовой нагрузке, это не означает, что вам не нужно тратить время на увлечения. Их польза состоит в том, что они создают эустресс, который каждому человеку приносит пользу, позволяя оставаться взволнованным жизнью.

Если большая часть вашей жизни приносит скудные эмоции, увлечение может обеспечить смысл и удовольствие и позволит разбавить скучный график, не превращая всю вашу жизнь в беспрерывную работу.

Многие увлечения представляют собой групповую деятельность. Это увеличивает пользу, которую вы получаете от выполнения интересной деятельности. Это позволяет найти социальную поддержку, которая снижает стресс. Люди, с которыми вы разделяете увлечения, постепенно могут стать вашими друзьями. На увлечения, которые позволяют заводить новые знакомства, определенно стоит тратить свободное время, даже если у вас напряженный график.

Наполняет жизнь позитивом

Позитивная психология, которая появилась относительно недавно, базируется на изучении факторов, которые наполняют человеческую жизнь смыслом. Оказывается, увлечения особенно полезны, так как позволяют человеку расслабиться и насладиться текущим моментом. Увлечения повышают настроение, что особенно полезно для тех, кто страдает плохим настроением.

Кроме того, с точки зрения позитивной психологии человек должен тратить время на деятельность, которая наполняет его смыслом и чувством удовлетворения. Удовлетворение представляет собой своего рода вызов. Чтобы достичь этого состояния, приходится использовать лучшие навыки. Увлечение может привести вас в состояние, близкое к медитации, когда вы теряете счет времени и чувствуете себя вдали от стрессовых факторов, потому что становитесь полностью вовлеченными в то, что вы делаете.

Увлечения позволяют снижать стресс, что очень важно для тех, кто часто пребывает в напряженном состоянии. Если вы хотите наполнить собственную жизнь радостью, а также исключить из нее лишний стресс, стоит заняться поиском увлечения, которое позволит достичь такого прекрасного результата.

Предотвращение выгорания

Увлечения приносят чувство удовольствия и свободы, что может помочь свести к минимуму воздействие хронического стресса. Те, кто чувствует себя подавленным на работе, могут извлечь выгоду из хобби, потому что оно обеспечивает избавление от стресса. Увлечение становится тем вознаграждением, которого они с нетерпением ждут после тяжелого дня (или недели) на напряженной работе.

Некоторые люди на своей работе постоянно находятся в условиях стресса, которые обычно способствуют выгоранию. В большей степени это касается тех, на ком лежит высокая ответственность. Исследования доказывают, что те, кто находится в стрессовых ситуациях, чувствуют меньше необходимости восстанавливаться после своего рабочего дня, перед сном, если у них есть увлечения, никак не связанные с работой.

Выяснилось, что те, у кого была потребность восстановиться после рабочего дня, но которые не имели увлечения, испытывали ухудшение самочувствия, усталость и прочие неприятные симптомы.

Проще говоря, увлечения снижают последствия напряженной работы, а также устраняют факторы, способствующие выгоранию.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Хобби и интересы изучение словарного запаса хобби и интересы с картинками

Хобби и интересы Урок английского

На этом уроке английского вы выучите словарный запас для хобби и интересов с помощью картинок.

Словарь для хобби и интересов

Этот список хобби и интересов ниже, чтобы сделать короткое предложение, вы можете добавить Мне нравится перед каждым.

Мне нравится В театр

Мне нравится По магазинам

Изучение хобби и интересов словарный запас

Добавьте Мне нравится к перед каждым примером ниже

Мне нравится до Играть на музыкальном инструменте

Мне нравится до Делаю фокусы

Составление длинных предложений о любимых хобби и интересах примеров

В свободное время люблю гулять с друзьями.

После школы занимаюсь игрой на фортепиано.

Мне и моим друзьям нравится играть в футбол в парке.

Ночью я люблю играть в компьютерные игры онлайн.

Зимой мы с семьей катаемся на лыжах во французских Альпах.

Моя бабушка любит готовить и готовит для меня потрясающие пирожные.

По выходным я люблю тусоваться с друзьями в торговом центре.

Распечатать урок о хобби и интересах

Чтобы распечатать урок по изучению словарного запаса для хобби и интересов, щелкните правой кнопкой мыши на белом пространстве и выберите «Печать».Вы можете щелкнуть значок принтера чуть ниже и справа от кнопки меню «Связаться с нами» в верхней части страницы или скопировать и вставить нужную часть упражнения в текстовый документ, а затем распечатать на бумаге.

Уроки, связанные с этим

Урок английского для хобби вопросы и ответы о хобби

Хобби Список лексики для досуга Основы английского

Большой список увлечений

Словарь и как пользоваться словарями

Щелкните следующую ссылку, чтобы открыть онлайн-словарь английского языка. Урок английского

Форум обучения Easy Pace

Если у вас возникли проблемы с уроком или упражнением, задайте вопрос, мы постараемся помочь вам или разместим ваши ответы, чтобы другие могли сравнить

---

английских книг, чтобы скачать бесплатно

Скачать словари БЕСПЛАТНО в pdf

Какие 5 лучших хобби для улучшения здоровья?

Для большинства из нас наши увлечения являются важной составляющей нашей личной жизни, но знаете ли вы, что они могут быть полезны и для нашего психического и физического здоровья?

Поделиться на PinterestМногие занятия, например письмо, приносят пользу здоровью.

Хобби обеспечивают полноценное и продуктивное использование нашего свободного времени, а наша основная идентичность часто связана с интересами, которые мы выбираем, когда не работаем, не спим или не проводим время с близкими.

Конечно, у большинства из нас есть хобби, потому что оно нам нравится. Но, как вы скоро узнаете, ваше времяпрепровождение может заключаться не только в веселье.

Мы рассмотрим пять увлечений, которые могут улучшить ваше здоровье в 2018 году.

Танцы имеют целый ряд преимуществ для здоровья, и это простой и доступный способ заниматься спортом для большинства людей.Подумайте об этом: вам не нужно много оборудования для танцев — только ноги, несколько мелодий и, желательно, один или два друга.

Танцы нежны для тела — вы можете напрягаться изо всех сил или устроиться в удобной дорожке, которая подходит именно вам. И танцевать может любой!

Даже если вы боитесь расслабиться на танцполе, почти каждому нравится двигать своим телом под музыку, даже если это происходит с комфортом в их собственном доме; нет правильного или неправильного способа танцевать.Просто делай то, что тебе нравится!

Танцы — это социальная деятельность, и мы знаем, что поддержание социальной активности важно для общего благополучия. Самое главное, танцы — это весело. Это безболезненная, заряжающая энергией тренировка. Но как именно танцы помогают нам сохранить здоровье?

Во-первых, танцы — отличная кардио-тренировка, и мы знаем, что кардиотренировки помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и укрепить кости и мышцы.

Кокрановский обзор 2011 года, в котором изучались 94 исследования с участием 9 917 участников, также показал, что танцы, по крайней мере, три раза в неделю, по-видимому, улучшают баланс у пожилых людей.

Это важно, потому что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что каждый год 2,8 миллиона пожилых людей проходят лечение в отделениях неотложной помощи от травм при падении.

Уровень непреднамеренных падений среди взрослых также становится все более распространенным. По данным CDC, в период с 2005 по 2014 год уровень смертности от непреднамеренных падений вырос с 43 000 на 100 000 человек до 58 000 на 100 000 человек.

Итак, если такое простое занятие, как танцы, могло помочь избежать некоторых из этих непреднамеренных падений, то почему бы не заняться буги-вуги?

Танцы также полезны для здоровья мозга.В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine , сообщается о связи между регулярными танцевальными экскурсиями и снижением риска деменции на 76 процентов.

Садоводство может поначалу не казаться упражнением, но исследования показали, что поддержание порядка в саду связано с множеством неожиданных преимуществ для здоровья.

Во-первых, простые действия по выдергиванию сорняков, посадке и поиску инструментов — все это способствует тонкой форме аэробных упражнений, которые, как мы знаем, помогают тренировать мышцы и повышают силу, выносливость и гибкость.

Кроме того, пребывание на открытом воздухе полезно для вас. Исследование 2014 года, опубликованное в PLOS One , показало, что садоводство и регулярная езда на велосипеде снижают вероятность дефицита витамина D у пожилых людей.

Существует связь между снижением риска развития деменции и садоводством: в одном исследовании сообщается о снижении риска деменции на 36 процентов среди людей, которые ежедневно занимаются садоводством.

По данным исследования 2013 года, проведенного Каролинским институтом в Стокгольме, Швеция, как садоводство, так и работа в домашних условиях также способствовали снижению риска сердечного приступа и инсульта на 30 процентов.

Разве сидение за столом с ноутбуком или ручкой и бумагой не может быть полезно для здоровья? Приготовьтесь к шоку.

Письмо связано с рядом преимуществ для психического и физического здоровья, включая, среди прочего, улучшение памяти, уровня стресса и сна.

Несколько исследований, например, показали, что рассказы о своем опыте помогают больным раком смириться со своими болезнями, помогают им выдерживать стресс и потенциально способствуют улучшению физических результатов.

Одно любопытное исследование, проведенное учеными из Оклендского университета в Новой Зеландии, даже исследовало, может ли письмо влиять на скорость заживления ран.

Исследователи поручили одной группе участников писать по 20 минут в день о своем наиболее травматическом жизненном опыте, а другой группе было поручено ежедневно писать в течение той же продолжительности каждый день о своих планах на следующий день.

Через две недели после первого дня написания у участников были взяты небольшие биопсии кожи.Затем исследователи фотографировали полученные раны каждые 3-5 дней, пока они не зажили.

Они обнаружили, что через 11 дней после биопсии 76 процентов ран в группе участников, писавших о травмах, зажили, в то время как в группе участников, пишущих о своих планах на день, зажили только 42 процента ран.

В целом, письмо — отличный инструмент для самовыражения, и хотя ведение дневника о травме может иметь катарсис, существуют также возможные социальные преимущества в письменной форме для публики.Например, ведение блога может помочь людям наладить новые отношения и построить сообщества вокруг своих интересов.

Воспроизведение и прослушивание музыки также может принести пользу как психическому, так и физическому здоровью. В 2013 году журнал Medical News Today сообщил о первом крупномасштабном обзоре исследовательских работ, посвященных влиянию музыки на нейрохимию.

В обзоре говорится, что музыка может укрепить иммунную систему организма, снизить уровень стресса и беспокойства и облегчить депрессию.

Среди пациентов, ожидающих операции, прослушивание музыки оказалось более эффективным для уменьшения тревожности, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, а прослушивание и воспроизведение музыки было связано с более низким уровнем «гормона стресса» кортизола.

Чтобы получить представление о том, насколько музыка возбуждает наш мозг, в исследовании 2011 года также сравнивали реакцию мозга на музыку с его реакциями на еду и секс, поскольку приятные ощущения, вызываемые всеми тремя, вызваны высвобождением нейромедиатора дофамина.

Домашние животные всех типов могут стать прекрасными товарищами, и они могут помочь нам стать более здоровыми во многих отношениях.

Согласно CDC, владение домашним животным может не только предоставить возможности для физических упражнений, активного отдыха и общения, но также может помочь снизить ваши:

Если вам интересно, как это влияет на более широкую пользу для здоровья, об этом стоит помнить что все эти факторы могут помочь свести к минимуму риск сердечного приступа.

Тем не менее, исследование 2013 года поставило под вопрос, связана ли связь между владением домашними животными напрямую со снижением риска сердечных заболеваний среди владельцев домашних животных, о котором сообщалось в предыдущих исследованиях.

«Владение домашними животными, особенно собаками, вероятно, связано со снижением риска сердечных заболеваний», — сказал автор исследования Гленн Н. Левин. «Это может быть просто то, что более здоровые люди — это те, у кого есть домашние животные, а не то, что наличие домашнего животного на самом деле приводит или вызывает снижение сердечно-сосудистого риска.”

Если у вас есть постоянное хобби, которое вам нравится, почему бы не потратить некоторое время на размышления о том, как вы могли бы применить занятия, связанные с хобби, для улучшения своего здоровья?

И если вы подумываете о новом хобби, то мы надеемся, что эта статья дала вам несколько идей о том, как быть более здоровым и весело проводить время!

21 УВЛЕЧЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ПОЖИЛЫХ

---

Наличие хобби может помочь вам установить новые связи, улучшить настроение и повысить уровень преодоления стресса.К сожалению, сегодня все заняты другими делами. Хобби могут улучшить жизнь пожилых и пожилых людей, помогая им вести продуктивный образ жизни.

Есть так много вещей, которые пожилые люди могут сделать, чтобы помочь им стать частью общества и избавиться от скуки и изоляции. От оживленных общественных мероприятий, связанных со спортом и волонтерской работой, до индивидуальных мероприятий, есть бесконечные варианты.

Для пенсионера это идеальное время, чтобы обогатить свои золотые годы.Сохраняйте физическую и умственную бдительность с помощью следующих идей для хобби.

В этой статье мы рассмотрим 21 увлечение пожилых людей. Мы перечислили их ниже, а затем более подробно расскажем об этих развлечениях на этой странице.

22 Хобби для пожилых людей

1. В центре внимания — здоровье
2. Арт
.
3. Танцы
4. Гольф
5. Волонтерство
6. Спорт
7. Занятия фитнесом
8. Садоводство
9. Игры
10. Уход за домашним животным
11. Письмо
12. Кулинария
13. Пазлы
14. Чтение книг
15. Модель здания
16. Антиквариат
17. Генеаология
18. Наблюдение за птицами
19. Выпечка
20. Путешествие
21. Общественные группы
22. Обучение взрослых

Вот небольшой видеоролик о хобби и занятиях, которыми пожилой человек может заниматься для поддержания своего здоровья и благополучия.

1 — Здоровье

С возрастом здоровье становится важной частью жизни. По данным NHS, большинство людей в возрасте 65 лет и старше большую часть времени проводят сидя и лежа. Это означает, что такие люди подвержены высокому риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца, ожирение, диабет и, наконец, ранняя смерть.

Таким образом, люди этой возрастной группы должны стремиться к умеренной активности каждый день. Физическая активность снижает риск таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, деменция, артрит, депрессия и гипертония.Оставаясь активными и здоровыми, пожилые люди могут противодействовать процессу старения.

2 — Арт.

Вы артистичны?

Искусство — это потрясающее катарсическое занятие, которое может помочь пожилым людям развивать свои художественные способности. Вы могли заниматься рисованием, рисованием, актерским мастерством, скрапбукингом, фотографией, лепкой, искусством и рукоделием, вязанием и шитьем, среди прочего. Он служит эмоциональным разрядом и помогает в решении проблем, а также улучшает внимание и память.

Более того, это занятие, которым можно заниматься в обществе друзей и семьи. Они могут общаться с другими и стимулировать душу и разум. Искусство — это занятие, которое может быть очень полезным, особенно для пенсионеров.

Старые люди считают художественную работу лечебной. Вы можете записаться в художественный класс и отточить свое творчество, сделав это своим хобби. Это было бы отличным способом стимулировать ваш разум и избавиться от симптомов деменции, характерных для пожилых людей. Арт-терапия пробуждает воспоминания и позволяет людям с деменцией вести качественную жизнь.

Нажмите здесь, чтобы увидеть одни из лучших наборов для рисования и рисования для начинающих.

3 — Танцы

Танцы — это не только забавное занятие, но и хобби, которое помогает пожилым людям общаться и оставаться в форме. Он предполагает медленный и расслабляющий темп, что позволяет пожилым людям наслаждаться красотой движения.

Он предлагает возможность тренироваться и расслабляться. Известно, что танцы улучшают баланс, функциональность и походку.Это также снижает риск падения, неподвижности и переломов. Stanford Social Dance провел исследование, которое показало, как бальные танцы могут снизить риск развития деменции. Исследователи полагали, что пожилые люди склонны к умственной отсталости, чтобы выполнять сложные шаги.

4 — Игра в гольф

Пожилые люди, играющие в гольф, получают много преимуществ для здоровья. Они варьируются от легкости движений, силы, повышенной гибкости и расслабления, что делает гольф любимым хобби для большинства пенсионеров. Здесь вы можете прочитать обзор клюшек для гольфа для пожилых людей.

Поскольку гольфом можно заниматься в любом возрасте, пожилые люди могут наслаждаться им для удовлетворения, здорового соревнования, а также для улучшения своего настроения и зрительно-моторной координации. Известно, что он делает пожилых людей счастливыми и вдохновленными. Гольф имеет те же преимущества, что и йога, поскольку, как известно, поддерживает выносливость и увеличивает гибкость.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшее снаряжение для гольфа.

5 — Волонтерство

Это хобби, которое может помочь пожилым людям делиться своими талантами с обществом и повышать самооценку.Многие общины, как правило, ценят дополнительную помощь в наставничестве молодежи, одежде бедных, кормлении голодных и сборе средств, среди прочего.

Это хобби, которое может восстановить смысл жизни и заставить старшего почувствовать себя нужным. Кроме того, это путь для расширения их общественной жизни. Есть организации, в которых есть должности волонтеров, которые специализируются на хороших курсах.

Здесь вы можете найти несколько возможностей для волонтерства в вашем районе.

6 — Спорт

Большинство пожилых людей предпочитают не слишком утомительные занятия, такие как гольф, плавание и танцы, чтобы оставаться в хорошей физической форме.Не только занятия спортом, но и повышают уровень энергии, равновесие и гибкость.

Аквааэробика, которой можно заниматься во время плавания, расслабляет, не нагружая суставы. Бальные танцы повышают умственную активность, когда вы изучаете распорядок, а также улучшают координацию. Каждый вид спорта по-разному влияет на организм. Те, кого играют в команде, помогают бороться с одиночеством в старости.

7 — Фитнес-мероприятия

Помимо спорта, вы можете заниматься фитнесом, например, ходить в тренажерный зал, ходить в походы, скандинавскую ходьбу, ходить и кататься на велосипеде, чтобы улучшить свое здоровье.

Например,

Nordic идеально подходит для хорошей общественной жизни и хорошего самочувствия. Это упражнение для всего тела, при котором используются палки для ходьбы, чтобы использовать силу верхней части тела. Люди с проблемами здоровья могут совершать легкие прогулки, чтобы привести свое тело в тонус. Вы снимаете вес с колен, когда используете нордические палки.

Это упражнение, которое может предотвратить хронические заболевания, включая астму, диабет и болезни сердца. Скандинавская ходьба также помогает знакомиться с новыми людьми, тем самым улучшая вашу социальную жизнь.Занимаясь фитнесом, необходимо знать, с чем может справиться ваше тело. Любой, у кого есть проблемы с костями или мышцами, должен сначала проконсультироваться с профессиональным инструктором по фитнесу, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью.

8 — Садоводство

Это отличный способ провести время на свежем воздухе и подышать свежим воздухом. Это прекрасная возможность дополнить свой рацион и улучшить свое здоровье, посадив овощи.

Вы также можете подготовить для удовольствия красивый цветник.Если вы проводите время на природе, это может быть расслабляющий момент, который поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы. Садоводство приносит пожилым людям множество лечебных и оздоровительных преимуществ. Вы также можете использовать кресло с откидной спинкой, чтобы расслабиться.

Известно, что он повышает уровень физической активности и подвижности.

Хобби также может стимулировать использование моторных навыков для повышения выносливости и силы, а также для снижения уровня стресса за счет расслабления. Великие садовники хотят сделать газон аккуратным, а также вырастить несколько фруктов.

Есть много пожилых людей, которые предлагают сезонные уроки садоводства, которые обучают основам полива, посадки, сбора урожая и удобрения. Если вашему близкому нужна помощь в садоводстве, наймите профессионального опекуна.

Вот полезное видео, которое дает несколько полезных советов по садоводству.

Вот список лучшей садовой техники.

9 — Игры

От скрэбла до карточек — настольные игры могут держать ум пожилых людей острым и сосредоточенным.Говорят, что взрослые, которые любят интеллектуально стимулирующие игры, обладают более острыми навыками мышления, чем молодые люди. Считается, что высшее образование снижает риск снижения когнитивных функций.

Известно, что образованные взрослые имеют желаемое соединение синапсов в мозгу. Это снижает эффект деменции и болезни Альцгеймера. Вы также можете поддерживать свой мозг, разгадывая кроссворды.

Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие настольные игры.

10 — Уход за домашним животным

Знаете ли вы, что уход за домашним животным вызывает цепную химическую реакцию в мозгу, которая помогает снизить уровень гормона, вызывающего стресс, известного как кортизол.

Химическая цепная реакция также увеличивает выработку гормона хорошего самочувствия, называемого серотонином. Исследования также показывают, что пожилые люди, ухаживающие за домашним животным, наслаждаются пониженным кровяным давлением и более низким уровнем стресса и холестерина.

Старые домашние животные — отличный выбор, потому что они спокойны и не требуют особого внимания, а это означает, что пожилым особям не нужно бегать и играть, как в случае с молодыми питомцами. Если вашему старшему другу или члену семьи нравится компания домашних животных, вы можете обратиться в местный спасательный центр.

11 — Письменные

Любой может написать книгу, если он терпелив и проявляет настойчивость. Для пожилых людей письмо — отличное хобби, которое помогает снизить стресс. Желающие могут обратиться в местную библиотеку для написания уроков, если они не знают, с чего начать.

12 — Кулинария

Завершение вкусной еды может дать вам чувство удовлетворения и удовлетворения. Когда семья или друзья наслаждаются едой, старший, вероятно, будет возбужден, и это снизит уровень стресса.Человек может составлять планы питания, изучать новые продукты и искать здоровую диету.

Они могли выбирать между садоводством и кулинарией.

13 — Пазлы

Пазлы — одно из самых увлекательных увлечений пожилых людей. Есть разные формы на выбор, но, пожалуй, самая интересная — это головоломка.

Они бывают разными: от 500, 1000 и 2000 до самых сложных, 5000. Человек может создавать недели веселья, потому что головоломку не нужно решать за один присест.3D-пазлы имеют другой эффект.

Некоторые из самых популярных достопримечательностей мира можно воссоздать, чтобы улучшить работу мозга. Это помогает поддерживать когнитивные функции в активном состоянии. Для пожилых людей начало деменции можно отсрочить или предотвратить.

14 — Чтение книг

Чтение — это то, что может понравиться каждому. Для пожилых людей чтение хорошей книги может держать их воодушевленными и сосредоточенными. Жанров на выбор много, а значит, всегда будет что выбрать.

Если ваш любимый человек — большой поклонник спорта и телевидения, выбор автобиографий практически бесконечен. Фактически, большинство бестселлеров можно найти в электронных книгах, а это значит, что вам не нужна физическая копия. Считается, что чтение обостряет процесс принятия решений, улучшает память, способствует лучшему сну и снижает стресс.

15 — Модель здания

Конструирование моделей — невероятно полезное хобби. Он предполагает создание моделей из различных элементов, таких как комплекты и другие материалы.Кроме того, это хобби, которое может помочь пожилым людям избавиться от жизненных стрессов, поскольку они также демонстрируют свое творческое чутье.

Построение моделей не только снижает тревогу и депрессию, но и улучшает различные когнитивные навыки, включая зрительную моторику, управляющие функции и концентрацию.

16 — Антиквариат

Пожилые люди получают удовольствие от антиквариата. Они могут раскрыть свои исторические знания, чтобы идентифицировать антиквариат и собирать его.Кроме того, люди могут использовать хобби, чтобы заработать дополнительные деньги. Вы можете заниматься с друзьями или в одиночку.

Их можно использовать для внутреннего декора дома или в офисе.

17 — Генеалогия

Это больше похоже на сборку пазла без фотографии на коробке и без некоторых частей.