Диета пещерного человека: основные принципы, действие и польза для спортсменов.

основные принципы, действие и польза для спортсменов.

В современном мире существуют сотни видов диет. Среди них есть немало откровенно вредных способов организации питания, не учитывающих особенностей функционирования нашего организма, но дающих кратковременный эффект.

Создатели палеодиеты пошли иным путем и решили взять за основу рацион далеких предков эпохи палеолита.

Принципы палеодиеты

В древности люди, жизнь которых проходила в пещерах, питались по довольно простому меню. Они не умели возделывать землю и не имели домашних животных, поэтому употребляли в пищу только то, что добывалось охотой и собирательством.

Популяризатором идеи перейти на диету пещерного человека стал диетолог Лорен Кордейн. Принцип системы питания под названием палеодиета заключается в отказе от продуктов, которые не были доступны в палеоэпоху.

Как показывают исследования археологов, наши предки, жившие в пещерах, отличались выносливостью и не страдали от лишнего веса. Они получали все требуемые организму питательные вещества и могли проявлять высокую физическую активность, необходимуюдля охоты и защиты своего племени от врагов и диких животных.

Внимание! Поклонники палеодиеты утверждают, что она является наиболее полезной для организма, так как основана на естественном рационе, предопределенном для человека самой природой.

Рацион при палеодиете

При палеодиете рацион человека составляется таким образом:

• исключаются быстрые углеводы;
• сокращается потребление «обычных» углеводов;
• исключаются рафинированные продукты;
• меню составляется только из продуктов, доступных людям, жившим в доаграрную эпоху.

Внимание! Каждый прием пищи при палеодиете допустим, только если человек испытывает сильное чувство голода.

Важен не только выбор продуктов, но и способы их обработки.Например, дичь, которая в свое время составляла важнейшую часть рациона пещерных людей, перед попаданием на стол не должна подвергаться заморозке или консервированию.  Ее следует готовить в духовке и ни в коем случае не жарить в масле, так как такой вид приготовления пищи не был известен нашим предкам. В эпоху палеолита не существовало таких рецептов.

Как действует палеодиета?

Приобретение телом привлекательных очертаний и оздоровление организма происходят, если в ежедневное меню включается нежирная белковая пища, состоящая преимущественно из постного мяса, птицы и рыбы, трав, пригодных для питания человека. В качестве дополнения употребляются свежие ягоды, фрукты и овощи, не жаренные орехи, грибы и коренья, содержащие необходимые витамины и минералы.

Подобный рацион насыщен белком, а также разнообразными витаминами и минералами. Он достаточно калорийный, поэтому человек может совмещать палео-вариант питания с интенсивными спортивными тренировками.

Внимание! Как показывают отзывы, те, кто выбирает эту диету, чувствуют себя превосходно и не страдают от недостатка энергии, как это бывает при большинстве других видов диет.Им не приходится испытывать чувство голод и страдать от однообразного меню, так как из разрешенных продуктов можно готовить очень вкусные и полезные блюда. Единственное ограничение — отказ от деликатесов.

Как перейти на палеодиету?

Рекомендуется совершать переход на палеодиету постепенно. Сначала нужно ограничить количество углеводов и полуфабрикатов, через неделю исключить их из рациона, а также отказаться от молокопродуктов. На последнем этапе необходимо перестать употреблять бобовые, жирные сорта рыбы, мяса и птицы.

Вернуться к диете предков стоит тем, кто хочет откорректировать свою фигуру, не подвергая себя серьезным лишениям.

Как работает новая «пещерная диета»?

Зарубежные диетологи разработали необычную новинку, назвав ее «диетой пещерного человека». Оказывается, сбросить значительные объемы лишнего веса можно, если есть все, что душе угодно.

Как передает Day.Az, об этом пишет Рамблер.

Вот только такой «праздник живота» позволителен после 36-часового голодания. А вот после продолжительного отказа от еды, можно позволить себе употреблять в пищу все то, что потребует организм. После этого предполагается еще один «пещерный» этап.

Исследования этого метода показали, что такой способ питания примерно на 35% снижает общее количество съеденных калорий. И это при том, что человек не отказывает себе в любимых блюдах. В ходе экспериментов зарубежных диетологов выяснилось, что те, кто испробовал на себе такой метод питания в течение месяца теряли около четырех килограмм лишнего веса.

«Еще не до конца понятно, почему именно ограничение калорий и голодание вызывают столь много полезных эффектов…», — рассказал профессор Томас Пибер, руководитель отдела эндокринологии в Медицинском университете Граца.

Кроме того, иммунная система участников исследования ничуть не пострадала даже после шести месяцев «пещерной диеты», в отличии от тех случаев, когда диета предполагает ежедневное жесткое ограничение в калориях.

При этом, эксперты отмечают, что люди, в большинстве своем, готовы к такому питанию на физиологическом уровне.

Ученые из Университета Граца в Австрии считают, что сила такой диеты заключается в имитации питания людей во времена собирательства. Так, диету назвали «пещерной», потому как считается, что в доисторические времена люди подолгу голодали, потому как не могли добыть себе еду. Но когда у пещерного человека выдавалась удачная охота, он, конечно же, уже ни в чем себе не отказывал. При этом вряд ли в то время были люди с проблемами с лишним весом.

Диета палеолита, Диета каменного века, Диета пещерного человека

Автор: Лана Беляш  14 мая 2014     4020     0  

Времена пещерных людей давным-давно закончились, но диета пещерного человека обретает свою популярность в Америке и Европе. Питание, которое преобладало во времена палеолита, импонирует многим известностям, среди которых Хиллари Суонк и Роберт де Ниро. Они-то строго придерживаются рациона древнего каменного века.

Несмотря на то, что современная жизнь абсолютно не похожа на жизнь, которая была свойственна пещерным людям, питание тех времен нам подходит. Генетически мы почти одинаковы с людьми, живущими в каменном веке. Никто не спорит о том, что способ жизни людей меняется: сто тысяч поколений охотились на зверей и собирали съедобные дары природы, пятьсот поколений людей занимались сельским хозяйством, десять последних поколений живут в эпохе индустриализации.

Что касается питания, то только два последних поколения кардинально сменили свой рацион – «фаст-фуды» заполонили почти весь мир. Мы дети этого несчастного «фаст-фудного» питания. Тот каменный век, что упоминался выше, не давал людям возможности кушать зерновые и молочные продукты, алкоголь и сахар, а о знакомых нам химических пищевых добавках никто и нигде не мог слышать. К сожалению, наше поколение эти добавки знает хорошо. Представьте себе: сотни лет люди кушали практически одну и ту же пищу, но за парочку-три десятилетий вся система питания изменилась. Этот своеобразный скачок полностью поменял современный рацион.

Почему же мы упоминали гены? Да потому, что гены современного человека настроены так, чтобы кушать пищу именно каменного века, в них-то никто не вносил изменений. Что же делает организм? Приспосабливается, как только может, иногда не получается и возникают многие болезни, неведомые ранее: сердечно-сосудистые, диабет, артрит, рак, ожирение. Специалисты утверждают, что преждевременную смерть провоцирует именно питание, в этом оно виновато в 75% случаев.

Вы можете отрицать, сказав, что древние люди жили совсем немного, около 30 лет. Это верно, но, в основном, они умирали от насильственной смерти и…бактерий. Бактерии сегодня нам не так страшны, имея средства гигиены и достижения фармакологии, мы с легкостью следим за собой.

К примеру, наблюдение за племенами людей, которые еще не знают цивилизации, показывает, что их способ питания не менялся на протяжении тысячи лет. Люди из этих племен не имеют лишнего веса, гипертонии, диабета, а в место этого очень сильны и выносливы. Когда племенных людей начать кормить «нашей» пищей, то они обретают «наши» болезни. Простое наблюдение, но говорит о многом.

Диета пещерного человека — диета каменного века

Давайте сравним количество необходимых питательных веществ, которое употребляло население времен каменного века и количество этих же веществ, принимаемых современными людьми. Начнем с того, что соотношение животной и растительной пищи очень поменялось. Источником энергии пещерных людей была растительная пища и животная. С животной пищей перерабатывалось 65% всей необходимой энергии и с растительной пищей 35% энергии. Разделив рацион, отметим, белка древние люди кушали 37%, а мы сегодня употребляем 15%; количество жиров составляло 22%, сегодня – 34%; углеводов предки употребляли 41%, а мы 49%. Ситуация вполне понятна, а выводы делайте сами.

Пещерные люди кушали очень много клетчатки. За день один человек мог съесть более 100 г клетчатки. На сегодняшний день будет очень хорошо, если человек скушает 30 г клетчатки в сутки. В рационе древних людей не было сладкой, соленой и слишком жирной пищи.

Возникает мысль, что рацион первобытного человека был однообразен. На самом деле это не так. Пища в каменном веке содержала в себе много витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Древние люди каждый день кушали овощи и фрукты в большом количестве. В основу рациона пещерного человека входили бобы, мясо птиц и животных, коренья, клубни, побеги и прочее. Все эти продукты были абсолютно натуральными.

Первобытные люди вели очень активный образ жизни, который требовал большое количество энергии. Пищи кушали намного больше, чем мы сейчас и калорийность питания была в 2-3 раза выше. Ясное дело, мы не настаиваем, чтобы кто-либо питался в таком же количестве, но подражать способом питания можно и нужно. Не надо кушать фрукты килограммами, но их употребление нужно увеличить.

Зерновых продуктов сейчас очень много, стоит ли от них отказываться? Это ваше дело. Одни специалисты утверждают, что зерновые продукты провоцируют проблемы в пищеварении, вызывают болезни кишечника и желудка. Другие ученые заявляют, чтобы улучшить питание достаточно кушать цельнозерновые продукты, а рафинированные и очищенные злаки лучше избегать.

Древние люди не употребляли молочные продукты. Это не значит, что нужно от них отказываться, просто пусть в вашем рационе будут максимально обезжиренные молочные продукты.

Желательно исключить из своего рациона подсластители и сахар, трансжирные кислоты, насыщенные жиры. Надо научиться читать этикетки и выбирать максимально качественные продукты. Отдайте предпочтение льняному или оливковому маслу, свежим овощам и фруктам, орехам и жирным сортам рыб.

Диета пещерного человека очень полезна для здорового и больного человека. Она помогает избежать ожирения и диабета, болезней желудочно-кишечного тракта и онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний и аллергии. Кроме этого диета пещерного человека делает людей бодрыми, активными, энергичными и повышает их иммунитет.

Применяя подобную диету можно не только сделать профилактику от многих заболеваний, но некоторые из них вылечить и при этом же потерять лишний вес. Плюс диеты пещерного человека в том, что можно кушать сколько хочется и не чувствовать дискомфорт из-за голодания, сохраняя силы и хорошее настроение.

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

Как питаться на палео-диете современному человеку, принципы системы

Палеолитическая диета («диета древних», paleo diet) – это стиль питания только на натуральных продуктах. Основное правило: исключите из рациона углеводы, молочку, различные добавки и чрезмерно обработанные блюда. Специалисты утверждают, что такая еда не приносит человеку пользы, поэтому советуют составлять меню на основе белка, растительной пищи.

Цели и концепция палео-диеты

Этот стиль питания основан на предполагаемом рационе первобытных людей. Им были недоступны современные продукты, блага цивилизации. Первостепенная задача – обеспечить живое питание для здоровья, изменить образ жизни человека.

Основное отличие палеолитической диеты от других систем питания – отсутствие в рационе любых зерновых, бобовых, молочных продуктов.

Важно соблюдать и другие правила:

• В доме должны находиться только продукты без консервантов, эмульгаторов, усилителей вкуса.
• Придерживайтесь периодического голодания, если качественная пища вам недоступна.
• Готовьте пищу на пару или в духовке.
• Переходите на диету плавно, постепенно убирая запрещенные продукты.
• Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ – 1:1:4), следите за калорийностью (не менее 2000 ккал).
• Употребляйте яйца вместе с желтками, т.к. в них множество питательных веществ, витаминов.

Плохие углеводы

По мнению большинства экспертов, углеводы – это основная причина избыточного веса. Чрезмерный объем продуктов из зерновых культур приводит к переизбытку углеводов и лишнему жиру. Зерновые содержат в составе глютен (клейковину) и лектины.

Глютен – это вещество, которое содержится в белке злаковых культур. Некоторые люди (1% по всему миру) не могут переварить это вещество. При аллергии употребление глютена приводит к дерматиту, отекам и др. Лектины – природные токсины, которые препятствуют тому, чтобы кишечник восстанавливался.

Откуда получать энергию

При рационе с достаточным количеством простых и сложных углеводов тело получает энергию, расщепляя их. На палеолитической диете их доля максимально сокращается (до 50 г в сутки при норме 200–300 г).

Когда в рационе не хватает углеводов, организм в качестве источника энергии использует накопленный жир.

Этот метаболический процесс называется кетозом.

Продукты, которых стоит избегать

На палеолитической диете из меню нужно исключить:

• любые крупы;
• бобовые;
• консервацию;
• хлеб;
• фат-фуд;
• макароны;
• майонез;
• кетчуп;
• молочные продукты.

Что лучше есть

Придерживаясь диеты древнего человека, употребляйте:

• нежирное мясо – говядину, курятину, баранину и др;
• рыбу;
• куриные и перепелиные яйца;
• свежие и тушеные овощи, в т.ч. картофель;
• фрукты.

Каждый прием пищи должен включать источник белка (мясо, яйца) и овощи (лучше свежие). Обратите внимание, на палео-диете возможен дефицит натрия, что ухудшает самочувствие, поэтому еду нужно подсаливать. Если вы не добираете дневную норму калорий или чувствуете постоянный голод, добавьте в рацион продукты, содержащие полезные жиры:

• авокадо;
• орехи;
• растительные масла.

Вода и напитки

Переходя на палео-диету, постепенно отказывайтесь от алкоголя, кофе и чая с вкусовыми добавками, красителями. Пейте свежевыжатые соки, морсы и чистую негазированную воду. Разрешено заваривать травы, кору дуба, корни и плоды растений, но собирать и высушивать ингредиенты лучше самостоятельно. Не добавляйте в напитки сахар или подсластители. Разнообразить вкус помогут мед или лимон. Оптимальное количество жидкости в день – не меньше 1,5 л.

Разумные излишества

Современному человеку сложно отказаться от всех благ пищевой промышленности, поэтому иногда (1 раз в неделю, лучше реже) допустимо отходить от принципов диеты.

Запланированные срывы проще контролировать, они помогают снять психологическое напряжение от массы запретов.

Совет: за 1 такой срыв употребляйте только 1 запрещенный продукт либо блюдо за 1 прием пищи. Не повредят:

• 200 мл сухого красного вина;
• 30–50 г темного шоколада;
• цельнозерновой хлеб;
• нежирное копченое мясо или рыба, стейки;
• творог или йогурт.

Как разнообразить рацион

Из-за сильно ограниченного списка продуктов меню палеолитической диеты может быстро надоесть. Как разнообразить ежедневный рацион:

• Добавляйте натуральные специи (корица, мускатный орех и т.д.) и травы. Они придадут блюдам из мяса и овощей новые вкусовые ноты. Следите, чтобы в покупных специях не было усилителей вкуса, красителей.
• Делайте домашние соусы на основе томатной пасты или овощей, обогащайте рецепты блюд из мяса рыбы или птицы.

Легкие перекусы

Чтобы не допускать сильного чувства голода, принимайте пищу каждые 2–3 часа. В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и несколько легких перекусов. Подходящие для них продукты:

• овощной салат без заправки;
• яйца вкрутую;
• домашнее вяленое мясо;
• свежие фрукты, сухофрукты;
• орехи, семечки.

Палео-меню на неделю

Как правило, диета пещерного человека требует подсчета калорий только при похудении. Если вам нужно сбросить лишний вес, сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, таких как орехи, масла. Изучите еще один вариант примерного меню на неделю.

Понедельник:

• Завтрак: омлет с овощами, банан.
• Обед: куриный салат с оливковым маслом, орехи.
• Ужин: вареная говядина с листовым салатом, салатом из огурцов, томатов.

Вторник:

• Завтрак: вареные яйца, немного обжаренного бекона, яблоко.
• Обед: вареная говядина, салат с зеленым горошком.
• Ужин: лосось, жаренный на масле, с овощами.

Среда:

• Завтрак: баклажаны на гриле, 2 банана.
• Обед: бутерброд с листьями салата, с мясом, свежими овощами.
• Обед: куриные биточки на пару с овощами, протертые ягоды.

Четверг:

• Завтрак: омлет с овощами, 2 яблока.
• Обед: запеченное куриное филе с томатами, кедровыми орешками.
• Ужин: тушеное рагу из свинины с овощами.

Пятница:

• Завтрак: яйца и овощи, обжаренные в оливковом масле.
• Обед: куриный салат с оливковым маслом, орехи.
• Ужин: стейк из говядины с овощами, сладким картофелем.

Суббота:

• Завтрак: омлет с беконом, 2 персика.
• Обед: вареное куриное филе, салат из моркови, капусты.
• Ужин: запеченный лосось с овощами, авокадо.

Воскресенье:

• Завтрак: яичница-глазунья, орехи, груша.
• Обед: бутерброд с листьями салата, с мясом, свежими овощами.
• Ужин: куриные крылышки гриль с морковью, цуккини.

Правильные блюда в кафе и ресторанах

Не посещайте рестораны и кафе на голодный желудок: так вам будет легче избежать соблазна заказать запрещенное блюдо. Заранее изучите меню заведения и выберите несколько вариантов для завтрака, обеда или ужина. На палео-диете разрешены:

• простые салаты из овощей и фруктов без сложных заправок и сыра;
• любое мясо или рыба, приготовленные на пару, с помощью гриля или духовки;
• блюда из морепродуктов, яиц, грибов.

Результаты диеты и эффективность

Отказ от зерновых, употребление нежирного мяса, свежих овощей и фруктов постепенно очищает кровь от холестерина, снижает количество сахара в крови. Сбалансированный рацион палеолитической диеты помогает сбросить лишний вес, избавиться от отечности. Люди, которые долгое время придерживаются диеты, отмечают много положительных эффектов:

• Улучшение качества сна, памяти, внимания.
• Энергичность и повышение работоспособности.
• Хорошее пищеварение.
• Активный иммунитет.
• Свежий, здоровый внешний вид.

Критика противников диеты

Не все согласны с пользой палеолитической диеты. Чаще других критики приводят следующие доводы:

• Слишком дорогие продукты.
• Есть много мяса может быть вредно.
• Исключены важные категории и виды пищи.
• Диета не подходит для людей с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Видео

Диета каменного века

Диета пещерного человека или диета палеолита была придумана американским медиком Лореном Корденом, сотрудником Университета Колорадо. В своей книге доктор Корден убеждает человечество вернуться к способу питания наших доисторических предков и объясняет, почему современный рацион является, скажем так, ошибочным, если не вредным.

Диета каменного века так же проста, как образ жизни и мысли древнего парня или девушки. До того, как хомо «недосапиенс» приручил корову и овцу, вывел первые пригодные к массовой культивации сорта пшеницы и гороха, он питался тем, что убьет на охоте, поймает в речке или соберет в лесу или на лугу. Рацион охотников-собирателей был генетически обусловлен — по сути, люди ели то же, чем могли наедаться их пращуры обезьяны. И неплохо себя чувствовали. Если сократить количество сложных углеводов и сахаров в пище, можно не только обрести красивую фигуру и осанку, а и снизить риск сердечных болезней, которые в современном мире являются «убийцей номер один».

Каменный топор изобретать не надо, переставать бриться — тоже. В первые две недели диеты каменного века физические нагрузки не рекомендуются. Вообще, физкультура не играет особой роли в палеодиете — ведь нам не приходится загонять мамонтов или карабкаться на пальмы за кокосами.

Противники диеты пещерного человека аргументируют свое «нет» тем, что древние люди жили якобы недолго. В ответ доктор Корден говорит, что 10-20% наших доисторических предков благополучно доживали до 60-70 лет, а кто умирал, так от простуд и отравлений — ведь аспирина и холодильников в то время еще не было. Многие гибли на охоте или в межродовых конфликтах. Зато у древних людей не наблюдалось тех хронических заболеваний, коими мир полон сегодня. Не знали они и инфекционных эпидемий, потому что оспа, чума и грипп — это подарок от одомашненных к 14 тысячелетию до нашей эры животных, коровы, свиньи и собаки.

Сидя на диете каменного века, не надо считать калории — похудение или набор веса не зависит от их количества, как такового. Диета накладывает временное или долговременное табу на сахар, растительные масла, хлеб, макароны и готовые сухие завтраки. Нельзя кушать полуфабрикаты. Покупайте сырые продукты и готовьте пищу самостоятельно.

Рекомендуется еда, богатая клетчаткой — неочищенные фрукты, овощи, зелень, бобовые, травы, грибы, орехи и корнеплоды — всё то, что троглодит мог найти в природе. Мясо, рыбу и яйца употребляйте понемногу. Вес будет уходить постепенно, голодать не придется.

Вот примерный дневной рацион:

Завтрак — овсяная каша на воде с изюмом, натуральный яблочный сок.

Обед — овощной суп с кусочком отрубного хлебца.

Ужин — карри из картошки, тыквы и моркови с нешлифованным рисом.

Преимущества диеты:

• здоровое питание;
• возможность найти и прочесть книгу доктора Кордена, где все подробно «разжевано».

Недостатки диеты:

• она никак не связана с наследственными или гормональными причинами возникновения лишнего веса тела;
• не учитываются все факторы образа жизни наших пращуров;
• может вызвать банальный запор.

Вывод:

Современный человек большую часть времени занят не тем, чем его далекий предок. Времени у городского жителя на готовку из сырых продуктов остается мало, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому его внимание постоянно отвлекается на магазинные продукты, готовые к употреблению или легкие в приготовлении. Речь даже не о пельменях и шаурме, а о хлебе, молоке и концентратах. Для многих жителей Земли избыточная масса тела стала проблемой, люди пробуют массу диет, но в итоге… приобретают новые килограммы. То есть, заниматься спортом все-таки надо. Но ходить на охоту и в лес по грибы, как древний человек, мы себе позволить не можем. Опять же, некогда…

Диета каменного века

Быть стройным и зодоровым, как древний человек, с палеодиетой легко, но надо потратить немало времени и не забывать про активный образ жизни

8.3 Общий итог

Быть стройным и зодоровым, как древний человек, с палеодиетой легко, но надо потратить немало времени и не забывать про активный образ жизни

Эффективность

8

Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии

Caveman Power — подтянутый, здоровый, энергичный, умственно острый, эмоционально мощный и удивительно творческий.

Взгляд в прошлое для ясности в настоящем. Вернитесь к основам и примите свое истинное внутреннее «я» и чудесное творение, которым вы начали жизнь.

Современное общество представляет собой очень неестественную среду — тревога, депрессия и низкая самооценка являются эпидемиями.

Давайте что-нибудь с этим поделать!

Похудейте, почувствуйте себя здоровым, не стесняйтесь.Ваше тело знает больше, чем вы думаете, и оно пытается вам что-то сказать — вы это слышите?

Современные диеты требуют слишком большой силы воли — они только заставляют вас стыдиться. Нам не нужно больше стыда …

Сражайся и чувствуй себя прекрасно!

Дом 15-минутная силовая тренировка Caveman Power Workout — доказано, что она поможет вам достичь невероятной формы и невероятно быстро! Вы сразу почувствуете себя хорошо, выгода мгновенная.

Не требует дорогостоящего оборудования, работает быстро, можно делать в одиночку или в группе.

Начните чувствовать себя отлично прямо сейчас!

---

… находится в контакте с вашими Животными Инстинктами и высвобождает вашу естественную Внутреннюю Силу.

Здравствуйте и добро пожаловать на сайт. Меня зовут Мэтт Эмери, и я просто парень, который наткнулся на способ похудеть, оставаться в форме и быть постоянно энергичным — просто изучая первобытного человека.

Я пришел к выводу, что мы люди по умолчанию; подтянутый, здоровый, энергичный, умственно острый, эмоционально сильный и удивительно творческий. Однако эти инстинкты мы родились с заблудшимися. И я пытаюсь вернуть их! Учти это;

«Типичный древний мужчина был в хорошей форме, как современный спортсмен»

Если вы подозреваете, что это утверждение истинно, то вы, вероятно, захотите узнать , почему это могло быть правдой. Что ж, вот чему я посвятил свою жизнь выяснению, и я хочу поделиться с вами всем, что я узнал, а также поучиться у вас!

Назначение сайта

Этот веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вам (и мне) добиться лучшей жизни, изучая общепринятые мудрости первобытного человека.Этот веб-сайт может понравиться вам, если вы захотите;

• Будь здоровым.
• Будьте энергичнее.
• Будьте на связи со своими инстинктами.
• Будьте умственно остры.
• Будьте эмоционально сильными.
• Будь собой.

Все, о чем я говорю на этом веб-сайте, у меня сработало, и на самом деле это очень весело. Не стесняйтесь попробовать что-нибудь из упомянутого здесь, я хотел бы услышать о вашем опыте.Так что если у вас есть предложения или комментарии, поделитесь ими на форуме

.

Диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Миллионы людей делают все возможное, чтобы улучшить свое здоровье, похудеть и подтянуться. Те, кто плохо знаком с миром похудания, часто становятся жертвами различных модных диет, обещающих потрясающие результаты в рекордно короткие сроки. Но они не говорят вам, что последствия такой диеты могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Эксперты заявляют, что быстрая потеря веса чрезвычайно вредна и может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как миганы, запоры, усталость, замедленный метаболизм, потеря мышечной массы и другие (5).

Кроме того, популярные диеты обычно плохо сбалансированы и не обеспечивают вас жизненно важными питательными веществами, что приводит к их дефициту. Вот почему важно знать, какая диета может помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым образом. Итак, при выборе диеты обратите внимание на мнение эксперта, ваши личные потребности, какие научные доказательства подтверждают его утверждения, а также на то, предоставляет ли он вам различные виды пищи, что, в свою очередь, гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества (2, 7).Хорошим примером здоровой диеты для похудения являются палео-диеты на 1200 калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как работает палео-диета на 1200 калорий в день.

Как работают планы палео-диеты на 1200 калорий?

Как вы, возможно, уже знаете, любая потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (3, 8). Это называется дефицитом калорий и достигается с помощью диеты и регулярных физических нагрузок. Однако не всякий дефицит калорий является безопасным и эффективным. Если вы уменьшите слишком мало калорий, ваша потеря веса будет слишком незначительной и медленной, а если вы будете морить себя голодом, потребляя недостаточное количество калорий, вы значительно навредите своему здоровью и даже воспрепятствуете процессу похудания, вызвав режим выживания в вашем теле. корпус (11).Вот почему вам нужно выбрать диету, которая создаст адекватный дефицит калорий, например палео-диету на 1200 калорий.

Unsplash

Дефицит калорий

Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Такой темп похудения — самый безопасный и устойчивый. Поскольку 1 фунт жира равняется 3500 калориям, для успешного похудения вам необходимо снизить дневное потребление калорий на 500-1000 калорий (10). А поскольку среднестатистическому взрослому мужчине для поддержания веса требуется 2500 калорий в день, а для средней взрослой женщины это число составляет 2000 калорий (9), палео-рационы с 1200 до 1500 калорий — это именно то, что вам нужно, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю. .

Подробнее: Дефицит калорий, но не потеря веса: что за этим стоит?

Сбалансированная диета

Еще одним фактором, делающим палеодиеты на 1200 калорий безопасными и эффективными для похудания, является сама палеодиета. Как вы, возможно, уже знаете, палеодиета или палеолитическая диета — это план питания, который требует от вас употребления продуктов, которые были доступны в эпоху палеолита. Итак, вы должны есть все, что могло быть собрано, поймано или добыто вашими предками, например, фрукты, овощи, орехи, семена, рыбу и нежирное мясо (1).Эта диета в целом полезна для здоровья и богата питательными веществами. Он поощряет привычки здорового питания, такие как потребление большого количества растительной пищи и сокращение вредных компонентов.

Unsplash

Палео-планы на 1200 калорий

Теперь, когда вы знаете, как работают палео-планы на 1200 калорий, пора взглянуть на пару простых примеров палео-рационов на 1200 калорий, с помощью которых вы можете составить свой собственный палео-план питания на 1200 калорий на месяц:

Палео-план питания на 1200 калорий Образец 1 (6):

Этот план питания довольно богат белком, который отлично подходит для наращивания мышечной массы и потери веса.Это может продлить ваше ощущение сытости, помогая сохранить мышечную массу, что, в свою очередь, поддерживает скорость метаболизма.

• Завтрак: омлет из 2 яиц, 3 чашки шпината, 2 унции жареного дикого лосося
• Калорийность: 371, углеводы : 4 г, жиры : 19,6 г, белок : 46,6 г
• Обед: 4,5 унции жареной куриной грудки, 1 стакан вареной цветной капусты, 1 стакан вареной брюссельской капусты
• Калорийность: 307, углеводов : 16.2 г, жиры : 10,1 г, белок: 39,9 г
• Полдник: 1 стакан сырой моркови, 1 чайная ложка тахини, ½ чайной ложки льняных семян
• Калорийность: 81, углеводов : 12,2 г, жиры : 3,1 г, белок: 2 г
• Ужин: 4 унции жареной вырезки, 1 чашка брокколи, 1 среднее яблоко, 2 чайные ложки арахисового масла
• калорий : 448, углеводов : 38.9 г, жиры : 17,7 г, белок: 37,1 г
• Всего калорий: 1207, углеводы : 72,3 г, 50 жиры : г, белок: 125,6 г

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты пощечины губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Unsplash

Палео-план питания на 1200 калорий Образец 2:

Этот план питания менее богат белком по сравнению с предыдущим, но, тем не менее, чрезвычайно эффективен для похудения и восстановления формы.Он предлагает вам богатый выбор вкусных блюд и позволяет перекусить двумя руками. Итак, если вы часто чувствуете голод, следуя плану питания с одним перекусом, то этот план может быть именно тем, что вы искали.

Завтрак: 2 тоста из сладкого картофеля с авокадо и яйцами пашот (½ сладкого картофеля, 2 яйца, ½ авокадо, хлопья красного перца, микрозелень для гарнира)

• Калорийность: 294, углеводов : 20 г, жиры : 18 г, белок: 14 г
• Закуска: 3 сырых финиковых батончика и энергетических батончика пекан
• Калорийность: 138, углеводы : 25.5 г, жиры : 4,5 г, белок: 1,5 г
• Обед: курица с бальзамическими травами и овощами (4 унции куриной грудки, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1 чашка овощной смеси (красный перец, кабачки, спаржа, цветная капуста, красный лук), зелень)
• Калорийность: 212, углеводы : 8 г, жиры : 10 г, белок: 24 г
• ¼ чашка сырого миндаля, 1 чайная ложка смеси специй
• Калорийность: 170, углеводы : 7 г, жиры : 15 г, белок: 7 г
• Ужин: креветок и паста зудл со спаржей (8 унций спаржи, 8 унций креветок, 1 средний цуккини, спирально превращенный в лапшу)
• Калории: 352, углеводы : 21 г, жиры : 10 г, 901 01 белок: 48 г
• Всего калорий: 1166, углеводов : 81.5 г, жиры : 57,5 ​​г, белок: 94,5 г

Подробнее: Веганский план питания для похудания 1200 калорий: добавление усиленных блюд к вашему веганскому арсеналу для похудания

Unsplash

Палео-планы питания на 1200 калорий Образец 3:

Любите сладости? Больше ни слова! Этот богатый питательными веществами план питания палео удовлетворит даже самых требовательных сладкоежек, сохраняя при этом здоровый дефицит калорий, который поможет вам успешно сбросить пару фунтов.

• Завтрак: 2 морковные вафли без зерна (2 унции каштановой муки, 1/3 средней моркови, 2 яйца, 2 унции кокосового молока, 1 ½ столовой ложки кокосовых сливок)
• Калорийность: 306, углеводов : 28 г, жиры : 16 г, белок: 12 г
• Полдник: 2 половинки запеченной груши с грецкими орехами и медом (1 большая спелая груша, 1 чайная ложка меда, 1/8 чашки измельченного грецкие орехи, по желанию йогурт)
• Калорийность: 221, углеводы : 34 г, жиры : 10 г, белок: 3 г
• Обед: Мускатный суп из тыквы (8 кабачки, 1/6 стакана лука-шалота, ½ чайной ложки оливкового масла, 1/6 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия, 1/6 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия, 2.5 унций легкого кокосового молока)
• Калорийность: 235, углеводы : 22 г, жиры : 16 г, белок: 4 г
• Полдник: Сливки из кешью и фруктовое парфе ( 1/4 стакана кешью, 1 чайная ложка кленового сиропа, ¼ стакана свежих фруктов)
• Калорийность: 217, углеводы : 21,6 г, жиры : 13 г, белки: 5 г
• Ужин: Запеченная тилапия с редисом (8 унций филе тилапии, ¼ пучка редиса, ¼ зеленого лука, ½ чайной ложки лимонного сока)
• Калорийность: 230, углеводов : 2.4 г, жиры : 4 г, белок: 47 г
• Всего калорий: 1209, углеводы : 111 г, жиры 101, 59 г, белок: 71 г

Итог

Может быть чрезвычайно сложно выбрать план питания, который был бы одновременно эффективным и безопасным, когда существуют тысячи модных диет, которые все утверждают, что быть революцией в мире фитнеса.Вот почему рекомендуется придерживаться диеты, доказавшей свою эффективность, и иметь обширные исследования, подтверждающие ее. Одна из таких диет — палеодиета. Это план питания, который поощряет здоровые привычки в еде, такие как потребление фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса.

Если ваша цель — похудеть, то палео-диета на 1200 калорий — это именно то, что вам нужно. Они создают адекватный дефицит калорий и снабжают вас всеми жизненно важными питательными веществами. Существуют разные варианты этих планов питания, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится.Однако перед тем, как начать следовать любому новому плану питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Все о палеодиете (2019, webmd.com)
2. Выбор программы похудания (2020, webmd.com)
3. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
4. Потеря веса (2020, cdc.gov)
5. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
6. Вот как выглядят 1200 калорий на палеодиете (2017, womenshealthmag.com)
7. Похудение: выбор правильной диеты (2020, mayoclinic.org)
8. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
9. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (nhs.uk)
10. Что нужно знать о калориях и телесном жире (2019, medicalnewstoday.com)
11. Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)

Как диета пещерного человека помогла одной женщине справиться с преддиабетом и СПКЯ

В свои двадцать лет Тара Грант проконсультировалась с 40 докторами в надежде определить первопричину ее лишнего веса, низкого полового влечения и кистозных прыщей , депрессия и синдром раздраженного кишечника (СРК).После 15 лет поисков 44-летнему мужчине наконец поставили диагноз: синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и преддиабет.

Медицинские работники Грант сначала посоветовали ей подсчитывать калории и ограничивать употребление жирной пищи, чтобы контролировать состояние здоровья, которое сопровождается проблемами фертильности и повышенным уровнем сахара в крови соответственно. Но только когда Грант начала бороться с инсулинорезистентностью — состоянием, которое обычно сопровождает как СПКЯ, так и преддиабет — путем принятия древних пищевых привычек, по ее словам, она нашла облегчение, к которому так долго стремилась.Фактически, так называемая первичная диета помогла ей сбросить более 120 фунтов.

«Я чувствовала себя потрясающе», — говорит она о диете и сопровождающих ее изменениях в образе жизни. «Каждый аспект моей жизни индивидуален, от того, как я общаюсь, до того, как я сплю».

Как диета может играть роль в лечении СПКЯ

СПКЯ — это гормональное заболевание, которым страдает примерно 1 из 10 женщин детородного возраста в Соединенных Штатах, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США.Симптомы включают нерегулярные менструации, чрезмерный рост волос, прыщи и ожирение. Это состояние может привести к бесплодию, инсулинорезистентности и диабету 2 типа, а также может увеличить риск сердечных заболеваний, говорит Адриенн Юдим, доктор медицинских наук, врач-диетолог из Беверли-Хиллз, Калифорния, и доцент клинического профессора медицины в David Geffen Школа медицины при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Нет лекарства от СПКЯ, но потеря веса может помочь справиться с этим заболеванием. Исследования показывают, что потеря всего лишь 10 процентов вашего веса может помочь восстановить овуляцию и улучшить симптомы.«Самое замечательное в том, что изменение образа жизни — диета и упражнения — это лечение СПКЯ», — говорит доктор Юдим. «И, конечно, чем больше потеря веса, тем лучше», — добавляет она.

Итак, какой способ обрезки является наиболее эффективным при СПКЯ? Гормональные изменения, вызванные СПКЯ, могут сделать похудание более трудным, чем обычному человеку. Но низкоуглеводная и высокопротеиновая диета типа «пещерного человека», такая как первичная диета, может помочь. По крайней мере, так было с Грантом, писателем и духовным наставником с острова Ванкувер, Канада.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 простых шагов для построения плана питания при СПКЯ

Ассоциация инсулинорезистентности, диабета и СПКЯ

Хотя исследования показывают, что существует связь между СПКЯ и диабетом 2 типа, и резистентность к инсулину играет роль в В связи с развитием этого типа диабета связь между ними — и которая возникает в первую очередь — остается неясной. Женщины с СПКЯ борются с лишним весом из-за инсулинорезистентности и уровня тестостерона выше нормы.

Инсулин — это гормон, который помогает вашему организму превращать глюкозу (продукт переваривания углеводов), которую вы потребляете из пищи, в энергию, регулируя поглощение глюкозы клетками. Когда клетки ваших мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин, они не могут так эффективно преобразовывать глюкозу в энергию. Это называется инсулинорезистентностью. Избыток глюкозы накапливается в виде жира.

Избыточный вес увеличивает риск инсулинорезистентности у любого человека, но женщины с СПКЯ, по-видимому, имеют дефект в их рецепторе инсулина, который отвечает за контроль того, как клетки используют глюкозу, говорит Юдим.«Кроме того, более высокий уровень инсулина дополнительно влияет на выработку мужских гормонов, напрямую стимулируя продуцирующие андрогены клетки в яичниках», — говорит она.

Женщины с СПКЯ не только склонны нести вес в средней части тела, как и мужчины, но и имеют больше шансов иметь висцеральный жир, брюшной жир, окружающий органы. Этот висцеральный жир более вреден, потому что он выделяет цитокины или химические вещества, которые приводят к воспалению, способствуют факторам свертывания крови и стимулируют гормоны, которые приводят к резистентности к инсулину, высокому кровяному давлению и проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы, говорит Юдим.

СВЯЗАННЫЙ: Как могут быть связаны СПКЯ и диабет 2 типа и почему это важно Грант не мог сдвинуть весы с места. Она решила сократить потребление углеводов, что помогло ей сбросить 40 фунтов и облегчить симптомы. Но как только она снова начала есть злаки в «читерский день», симптомы вернулись. А в 2008 году, после экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) и рождения близнецов, Грант оказалась на 80 фунтов тяжелее и продолжала набирать вес.Она перестала взвешиваться, но была уверена, что весит больше 300 фунтов, и испугалась.

Отчаявшись найти решение, Грант прочитал «Первоначальный план» Марка Сиссона и решил попробовать. В книге подробно описан план диеты, основанный на палео, и теория Сиссона гласит, что питание составляет 80 процентов от потери веса. Он продвигает идею о том, что употребление меньшего количества сахара и большего количества жиров может обратить вспять резистентность к инсулину, и что тренироваться нужно умнее, а не усерднее. Сиссон говорит, что его подход основан на эпигенетике, изучении того, как факторы образа жизни могут «включать» и «выключать» гены, независимо от генетического кода человека или предрасположенности к определенному состоянию здоровья.Правильная пища и обеспечение организма необходимыми питательными веществами могут помочь восстановить повреждение нашей ДНК.

Грант немедленно отказался от обработанных пищевых продуктов и всех источников сахара, зерна и бобовых и перешел на диету из цельных продуктов. Новый план позволял ей есть столько, сколько она хотела, при условии, что она ела из списка одобренных продуктов, который включал масло, яйца, стейк, бекон, авокадо, сладкий картофель и другие овощи. Когда Грант привыкла к этому плану, она также исключила из своего рациона орехи, а также все фрукты, кроме бананов.Она была сыта после еды и перестала есть закуски.

Для упражнений Грант посадила своих детей в коляску и совершила длительные прогулки, а позже добавила функциональные тренировки, включая приседания, выпады и бёрпи, а также силовые тренировки с гирями. «Наконец-то у меня впервые появилась энергия, чтобы делать эти вещи», — говорит она.

Примерно через год после внесения этих новых изменений Грант потеряла 100 фунтов, и все ее симптомы постепенно улучшились. Она была настолько вдохновлена ​​брендом Sisson Primal Blueprint, что отправила компании свой отзыв и стала участвовать в их сообществе как докладчик и опубликованный автор.«Я узнала, что все эти проблемы, которые у меня были, на самом деле были просто симптомами основной проблемы, а именно резистентности к инсулину», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование предлагает, как потеря веса может обратить вспять диабет 2 типа у некоторых людей

Существует ли идеальная диета для похудания при СПКЯ?

Поскольку основная диета и палеодиета якобы обладают противовоспалительным действием, они могут быть эффективными для женщин с СПКЯ для похудания и регулирования их гормонов, по словам Нила Полвина, врача семейной медицины из Фрихолда, штат Нью-Джерси, и Нью-Йорк.

Д-р Полвин рекомендует кетогенную диету с прерывистым голоданием (IF) или без него или длительное воздержание от еды, что, как показывают исследования, может улучшить уровень глюкозы натощак. Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале JAMA Network Open , показало, что люди с диабетом 2 типа, которые принимали ИФ в течение двух дней в неделю, с такой же вероятностью снизили свой A1C, чем те, кто придерживался постоянной диеты с ограничением калорий.

Кето и палеодиеты похожи в том, что они исключают обработанные пищевые продукты, зерновые и сахар, но имеют некоторые различия, например, когда дело доходит до употребления фруктов и молочных продуктов.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут помочь женщинам с СПКЯ. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале Journal of Obesity and Weight Loss Therapy , женщины с СПКЯ, соблюдающие диету с низким содержанием крахмала и молочных продуктов в течение восьми недель, теряли вес, имели повышенную чувствительность к инсулину и снижали тестостерон.

Конечно, продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и простых сахаров вызывают скачки сахара в крови, нехватку питательных веществ и приводят к увеличению веса, поэтому их сокращение — идеальный вариант.Тем не менее, углеводы из таких продуктов, как фасоль, бобовые и цельнозерновые, богаты витаминами и минералами, которые помогают повысить уровень энергии. По словам Юдима, они также содержат клетчатку, которая способствует насыщению, полезна для сердца и способствует более стабильному повышению уровня сахара в крови.

Прерывистое голодание, по словам Юдима, может быть не лучшей идеей для женщин с СПКЯ, потому что пропуск завтрака, например, связан с ожирением, а соблюдение сбалансированной диеты — с потерей веса.«Когда люди склонны пропускать дневные приемы пищи, они, как правило, приходят к следующей трапезе голодными. А когда вы приходите к следующей трапезе голодными, гораздо сложнее остановиться и сделать осознанный выбор, и гораздо труднее насытиться», — она говорит.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно лечится СПКЯ?

Хотя палео, кето и IF могут помочь кому-то справиться с СПКЯ, другие планы диеты также могут работать. Фактически, исследование, опубликованное в апреле 2013 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что, хотя некоторые диетические подходы, такие как высокобелковые и низкоуглеводные, в целом были полезными, все диеты улучшали потерю веса у женщин. с СПКЯ.«Я не знаю, есть ли достаточно доказательств того, что одна диета лучше другой. Это индивидуально», — говорит Юдим.

Женщины с СПКЯ, планирующие перейти на новую диету, должны сначала поговорить со своим врачом и проверить уровень гормонов и уровень инсулина натощак, говорит Полвин. Более того, значительное сокращение количества потребляемых углеводов, как на кето-диете, может быть вредным, особенно если вы принимаете лекарства от диабета, — говорит Юдим.

А диета «пещерного человека» палеотипа, особенно с большим содержанием красного мяса и низким содержанием цельнозерновых, может быть вредной для здоровья вашего сердца.Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что употребление цельного зерна может снизить уровень холестерина и снизить риск инсульта, диабета 2 типа и ожирения.

Самая важная вещь, которую осознала Грант, заключалась в том, что похудение и восстановление здоровья не были быстрым решением. «Чтобы сохранить любые потери, вернуть себе здоровье и жизненные силы, мне пришлось изменить образ жизни», — говорит она.