10 известных женщин, которые изменили историю бега
Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.
Кэтрин Свитцер — первопроходец
Когда-то давно марафоны считались исключительно мужским занятием (в смысле?), и женщины туда не допускались — считались слишком хрупкими и неподготовленными, чтобы преодолеть такую дистанцию.
В университете Кэтрин тренировалась с мужской командой (как вы догадались, женских не было) и решила зарегистрироваться на Бостонский марафон в 1967 году, указав фамилию и инициалы, по которым не удалось идентифицировать пол: «Мне было 19 и просто хотелось приключений».
Но уже спустя две мили произошел инцидент: бегущую женщину увидел один из организаторов марафона и был возмущен таким нарушением правил.
«Убирайся с моего марафона!» — кричал организатор, а дальше просто вышел из автобуса и пытался выставить спортсменку с трассы, но другие мужчины и парень Кэтрин вступились за нее.
Тот самый Бостонский инцидентНесмотря на агрессию, оскорбления и сильный стресс, Кэтрин удалось финишировать за 4:20, но ее результат аннулировали, а сама спортсменка подверглась дисквалификации и была исключена из союза атлетов-любителей.
Свитцер это не остановило — она стала журналисткой и проделала огромную работу по борьбе с устоявшимися стереотипами и привлечением женщин в спорт. Спустя 5 лет женщинам официально разрешили участвовать в Бостонском марафоне, а сама спортсменка еще 7 раз принимала участие в главном беговом событии Бостона, улучшив свой результат до 02:51.
Позже организаторы марафона объявили, что номер 261 больше никогда не будет выдаваться — он навеки закреплен за Кэтрин Свитцер.
Сейчас ей 71, и она по-прежнему бегает и занимается социальными проектами.
Кэтрин на финише Бостонского марафона 50 лет спустяРоза Мота — «малышка на миллион»
Португальская бегунья получила в мировой прессе прозвище «маленькая Роза» (nossa Rosinha) за свою миниатюрную комплекцию — рост 157 см и вес 45 кг. В бег девушка пришла по совету врачей, чтобы преодолеть астму, сначала бегала кроссы, а потом переключилась на марафонскую дистанцию.
У маленькой спортсменки много больших достижений: помимо побед на крупных соревнованиях (Бостон, Чикаго, Сан-Паулу, Роттердам, Токио, Осака, Олимпийская чемпионка Сеула в 1988 году, победительница чемпионата мира в Риме в 1987, Европы в 1982, 1986 и 1990).
Роза — единственная бегунья в истории, которая одновременно владела титулами олимпийской чемпионки, чемпионки мира и ЕвропыСтатистика впечатляет: за десятилетний период с 1982 по 1992 год Роза приняла участие в 21 марафоне и выиграла 14 из них, то есть два из трех стартов.
После завершения карьеры Роза стала амбассадором спорта и получила премию Abebe Bikila Award за вклад в развитие гонок на длинные дистанции.
Пола Рэдклифф — действующая рекордсменка мира
Британская спортсменка, обладательница мирового женского рекорда в марафоне — 2:15:25, который не могут побить уже 15 летПола — потомственный марафонец и пришла в спорт по примеру своего отца, который тоже выступал в беге на длинные дистанции. Начинала с кроссов, в марафон пришла достаточно поздно, ближе к 30-ти годам.
Уже во время своего дебюта в Лондоне в 2002 году Пола установила мировой рекорд среди женщин — 02:18, а через год улучшила результат на 3 минуты.
Кроме марафона британская бегунья также установила мировой рекорд на 10 км (30:01) и несколько рекордов Великобритании.
Помимо достижений в спорте, Пола известна как ярый борец с употреблением допинга: не зря на ее руке можно часто увидеть красный браслет, который символизирует регулярную сдачу проб на допинг.
Еще в далеком 2001 году она выступила с публичным осуждением применения спортсменами EPO (Эритропоэтин — гормон почек, который влияет на образование эритроцитов). На чемпионате мира по легкой атлетике в Эдмонтоне Пола с подругой развернули на трибуне плакат «обманщики EPO — на выход» и даже имели дело с полицией за эту выходку.
Тот самый скандальный постерВ 2015 году Рэдклифф была вынуждена уйти из спорта по причине многочисленных травм. После завершения карьеры она работает на телеканале ВВС.
Шэлейн Флэнаган — «американский камбэк»
Флэнаган — победительница марафона в Нью-Йорке в 2017 году.
Зрители любили Шэлейн задолго до ее победы, но финальный спринт с криком «f*ck yea!» принес ей всеобщее обожание — ведь на этом забеге американки не побеждали 40 лет — чуть больше, чем возраст самой Флэнаган.
Спортсменка планировала завершить карьеру, а сам марафон должен был стать последним, в котором она участвовала в роли элиты, однако после триумфа в Централ-парке решила продолжать выступать: «Это вполне нормально — испытывать грусть и ностальгию, когда подходишь к концу карьеры. И тогда мои тело и разум говорят, что я готова к новым испытаниям».
F**c yeah!Помимо выступления в марафонах, Шэлейн просто обожает готовить и выпустила собственную кулинарную книгу «Беги быстро, готовь быстро, ешь медленно» (Run Fast, Cook Fast, Eat Slow), в которой делится любимыми рецептами.
Мэри Кейтани — кенийская ракета
Эта кенийская бегунья входит в десятку сильнейших в мире в серии World Marathon Majors, Мэри —обладательница второго мирового рекорда в марафоне (02:17) и бывшего мирового рекорда в полумарафоне (01:05).
Мэри занималась бегом с детства, ее кумиром была другая кенийская бегунья Тегла Лорупе, которая и вдохновила девушку: «Она была моим кумиром в школе, я тренировалась очень упорно, чтобы быть похожей на нее».
Сегодня Кейтани 37, и она продолжает радовать нас своими выступлениями — чего только стоит победа (уже четвертая!) на марафоне в Нью-Йорке в 2018 году. Мэри выдала не просто отрицательный сплит, а супер-отрицательный сплит — 75:50 минут на первой половине и 66:58 на второй. Настоящая красота марафона!
Эстетика марафона от Мэри КейтаниСвободное время Мэри любит проводить с детьми.
«Материнство делает вас более ответственным и зрелым. Улучшая свои достижения вы понимаете, что это не погоня за деньгами и славой, а мотивация, чтобы дать своим детям лучшее будущее».
Грете Вайтц — несломленный характер
Эта бегунья из Норвегии была одной из первых женщин, кто начал бегать марафоны, и в 1979 году стала первой, кому удалось «разменять» 2.30 на марафонской дистанции. Грете побеждала в Нью-Йорке целых девять раз и дважды становилась первой в Лондоне.
В 1983 она Вайтц стала чемпионкой мира в марафонском бегеПосле завершения беговой карьеры Вайтц работала тренером и написала много книг о беге и подготовке к соревнованиям. Некоторые из них, например, «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» стали настоящими бестселлерами.
«Перед тем, как принять решение пробежать марафон, нужно найти в себе мотивацию: кто-то хочет похудеть, кто-то бросить курить, а кто-то бегает, чтобы отвлечься от горя. Истинное желание тренироваться и покорить этот горизонтальный Эверест должно исходить изнутри».
В 2011 году в возрасте 57 лет Грете умерла от рака, но до последнего момента сохраняла оптимизм и любовь к жизни. Помимо множества наград за развитие спорта, ей установлен памятник в родном Осло.
Дезире (Дес) Линден — новый идол
Первая за 33 года американская спортсменка, победившая на Бостонском марафоне в 2018 году.
«Все, что способствует новому опыту — полезно для меня. Я тренировалась для этих условий», — сказала Линден после финиша.
В тот день марафон встретил бегунов нетипичной, мягко говоря, погодой — проливной дождь, холод и сильный встречный ветер превратили и без того непростую трассу в настоящее испытание — многие отказались от идеи финишировать и сошли с дистанции. Погода подкосила уверенность даже сильных и уверенных спортсменов.
Дес решила направить свою энергию на помощь другим американским бегунам, которые по ее мнению могли показать лучший результат: она помогала Шэлейн Флэнаган поддерживать темп и пыталась «удержать в игре» другую элитную бегунью Молли Хадл.
Когда обе сдались, Линден решила продолжать: «В конце концов, бежать — это самый быстрый способ попасть домой».
Победа в Бостоне подтолкнула бегунью к новым целям, например, попасть в состав национальной сборной США и поехать на олимпиаду в Токио в 2020 годуЕще Линден уникальна своим подходом к соревнованиям: в отличие от многих профессионалов, ориентированных на negative splits (ускорение на второй половине марафона), Дес придерживается единого темпа на протяжении всей дистанции и выбегает равные «половинки» с разницей всего в пару секунд.
Помимо бега, Дес вместе с мужем открыли кофейню «Linden & true coffee», чтобы разделить с миром любовь к прекрасному напитку. А свободное время эта скромная и талантливая девушка предпочитает проводить в кругу семьи и друзей.
Элли Кифер — адвокат бодипозитива
Американская бегунья, которая неожиданно «ворвалась» в ряды элиты на марафоне в Нью-Йорке в 2017 году и заняла 5-е место, а на момент финиша мало кто знал ее имя. Наутро журналисты и спортсмены по всей стране задались вопросом: кто такая Элли Кифер?
Однако, кроме восторженных отзывов, спортсменка подверглась обсуждениям и критике своего внешнего вида (рост 162 см и вес 54 кг): «ей бы сбросить пару килограмм», «слишком полная для марафонца», «с таким телом без допинга не пробежать» и прочие нелестные высказывания.
Однако Элли не считает свои достижения чем-то особенным и, проснувшись знаменитой, начала интенсивно использовать масс-медиа, с помощью которых высказывается против «норм» к стандартам тела в беговом обществе, всячески культивирует бодипозитив и мотивирует женщин по всему миру принимать себя такими, какими они есть.
«Все говорят, что бегун должен быть худым, почему никто не акцентирует внимание на том, что бегун должен быть в первую очередь здоровым? Не пытайтесь исправить то, что отлично работает, даже если это не отвечает каким-то общепринятым правилам».
А пока критики спорят, насколько Элли вписывается в стандарты, она наращивает беговые объемы и регулярно занимается силовыми тренировками, а также подписывает контракты со спонсорами и сама выбирает себе тренеров.
Синтия Арнольд — одна очень упорная мать
34-х летняя бегунья из Полсона (штат Монтана) установила мировой рекорд в полумарафоне: пробежала его, толкая перед собой коляску с тремя детьми. Ее результат — 01:29, не каждый без коляски так пробежит. Это на целых 20 минут быстрее, чем предыдущий лучший результат.
Арнольд — не новичок в беге, активно занималась спортом до появления детей, но идея побить мировой рекорд поступила от мужа Синтии, когда пара ждала третьего ребенка. По словам супругов, первостепенной целью были вовсе не рекорды, а желание познакомить детей с активным образом жизни, начиная с самого юного возраста.
В ближайшем будущем Синтия планирует пробежать полный марафон: «Нужно поторопиться, ведь эти дети становятся больше с каждым днем».
Бонус: Ида Килинг — когда возраст не помеха
«Бег вернул мне любовь к жизни», — говорит Ида в своих мемуарах «Меня ничего не сломит». В книге женщина рассказывает о непростом детстве в Гарлеме, тяжелой работе на фабрике во времена Великой депрессии, чтобы обеспечить четверых детей будучи матерью-одиночкой. Затем, потеряв двоих взрослых сыновей из-за разборок, связанных с наркотиками, Килинг впала в депрессию.
Ида с дочерью на тренировкеИменно бег стал новым увлечением, вернувшим интерес к жизни — в 67 лет дочь Иды, Шелли, зарегистрировала ее на забег в 5 км.
«Мне было просто интересно, сколько я смогу продержаться», — сказала Ида после финиша. «Важно продолжать бегать как можно дольше, потому что это отличное физическое и психологическое лекарство».
В 2011 году в возрасте 95 лет Ида установила мировой рекорд в спринте на 60 метров в своей возрастной категории. Сейчас ей 103, и она по-прежнему бегает и не сдается.
Что еще почитать:
вся правда о минусах бега
Благодаря маркетингу и соцсетям, занятия бегом представляются девушкам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок.
Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица…
Как-то так…Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная.
Рабочие ноги
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр.
Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Все ногти отправляются на небеса (плакат на марафоне)Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Обувная деградация
Сначала всё выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках.
Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы всё чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями.
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Бег и похудение
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху.
Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете Х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много.
Бег и фигура
Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – так себе способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания.
Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Экзотический загар
Пробежки на улице летом — это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт (а также носков и часов). При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зелёный цвет лица. Все-таки лёгкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
А вот научный взгляд на то, как бег влияет на здоровье и красоту кожи (спойлер: в основном, не очень хорошо, но можно принять меры).
Эстетика процесса
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле — очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично!
Где-то такХотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину.
Ещё придётся качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
Физиологические подробности
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости… эээ… работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу.
Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причём все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни.
30 вещей о беге, которые должна знать каждая женщина
Здоровье, психология, похудение, беременность и материнство, тренировки, забеги – все это с точки зрения бегуньи
Знание — сила, в любом занятии, в любой ситуации. И чем больше известно о тренировках, питании и здоровье, тем полноценнее будет отдача от ваших занятий бегом, не важно какую цель вы преследуете — физическая форма, снижение веса, бег на результат или бег для собственного удовольствия. В этой статье вы найдете много полезной информации, которая поможет достичь поставленные вами цели.
Эти факты и советы касаются психологии, похудения, беременности и материнства, тренировок, соревнований по бегу и др. Некоторые из них можно отнести ко всем бегунам, но большинство из них касается конкретных потребностей женщин. Возможно, вы найдете то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать тем бегуном, которым вы хотите быть.
1. Бег — это состояние ума. Единственное, что определяет ваш успех или отсутствие успеха, это то, как вы воспринимаете бег. Если он дает вам результат — снимает стресс, сжигает калории, дает вам личное время для себя, повышает вашу самооценку, — тогда не имеет значения, что говорят люди или секундомер о ваших пробежках.
2. Контролируемые анаэробные тренировки – интервалы, повторные подъемы, тренировки по системе фартлека – могут привести к увеличению выносливости и скорости, аналогичной тем, которые производятся стероидами, но без явных побочных эффектов. Почему? Высокоинтенсивный анаэробный бег является одним из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека, способствующих усилению мышц и, в конечном счете, повышению производительности.
3. Бег в наушниках в открытом пространстве небезопасен по многим причинам. Вы не услышите машин, велосипедов или приближающихся злоумышленников. Агрессоры всегда нападают на тех, кто кажется уязвимым. А человек в наушниках именно таковым и является.
4. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный, но медленный бег сжигает больше калорий, чем практически любая другая активность. Вкратце, ничто не поможет вам сбросить лишний вес и поддержать достигнувшую цифру так, как это сделает бег.
5. По мнению врачей, умеренные занятия спортом во время нормальной беременности полностью безопасны для ребенка. Бег не должен вызывать проблем в первом триместре и должен быть приемлемым для большинства беременных во втором триместре. Тем не менее, немногие женщины занимаются бегом в последний триместр беременности. Важнейшей мерой предосторожности является недопущение перегрева; центральная температура тела выше 38°C может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому следите за температурой и измеряйте ее после пробежек. Если температура выше 38°C, вероятно вы переусердствовали. И вообще, прекращайте принимать горячие ванны после пробежек.
6. Необязательно быть склонной к соперничеству, чтобы участвовать в забегах время от времени. Вы обнаружите, что многие другие бегуны тоже не слишком склонны к соперничеству. Они участвуют, потому что это весело и социально, и это мотивирует их продолжать бегать.
7. У женщин ступни уже, чем у мужчин, поэтому, покупая себе обувь для бега, выбирайте женскую обувь. Но конечно, все женщины разные, и возможно у вас широкая ступня – тогда ничего не остается, как покупать обувь на широкую ногу. Короче говоря, покупайте обувь по размеру. Если возникнут вопросы и, если у вас волдыри или травмы из-за плохо облегающей обуви, обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.
8. Бегущие женщины производят менее эффективную форму эстрогена, чем их коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате, у бегуний риск развития рака молочной железы и матки вдвое ниже, и на 70% ниже риск заразиться формой диабета, которая чаще всего поражает женщин.
9. Бег вместе с единомышленницей или с целой группой единомышленниц поддержит вашу мотивацию и обеспечит вам безопасность. Да и в целом, гораздо веселее бегать в компании, чем в одиночку. Бегуньи становятся больше, чем партнерами по тренировкам; они доверенные лица, советчицы и тренеры.
10. Женщины, бегущие в целях контроля массы, часто теряют понятие того, что означает тело нормального размера. Недавний опрос, проведенный среди тысяч женщин, показал, что 73 процента опрошенных считают, что они имеют избыточный вес, хотя в самом деле только 44 процента весят больше нормы.
11. К сожалению, мужчины и женщины никогда не будут равными в разделе мочеиспускания. Мужчины способны посетить общественный туалет в мгновение ока, в то время как женщины стоят в длинных, медленно движущихся очередях. И когда дело доходит до бега, мужчины наслаждаются максимальным удобством, в то время, как женщины являются заложницами собственной анатомии. Чтобы решить этот вопрос, найдите укромное местечко за деревом или густым кустарником, пригнитесь и оттяните штанину шорт в сторону. Не используйте листья незнакомых растений в качестве туалетной бумаги.
12. Два минерала, особо важных для бегуний, это кальций и железо. (Железо особо важно употреблять во время месячных.) Продукты, содержащие кальций, включают брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молокопродукты, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа включают печень, обогащенные сухие злаки, говядину и шпинат.
13. Примечание: женщины, которые тренируются интенсивно, которые были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 10460 килоджоулей в день, должны проходить специальные тесты на состояние железа, так как обычные анализы способны выявить только анемию (конечную стадию дефицита железа). Вместо этого, проведите более показательные тесты, в том числе на сывороточный ферритин, насыщение трансферрина и общую железосвязывающую способность.
14. Бег с собакой дает вам бесценный опыт – вы как бы бегаете в одиночку, но с другом. Собака является верным спутником, который отправится куда угодно и в любое время, и верным опекуном, который не позволит кому-либо причинить вам вред. Лучшая собака для бега — среднеразмерная, с родословной, ориентированной на выносливость. Как показывает опыт, лучшими бегунами становятся те, кто бегают с собаками охотничьих пород.
15. Месячные — это не повод пропустить пробежку или забег. Если у вас спазмы, бег сможет облегчить вам боль, благодаря эндорфинам, которые выделяются во время бега. Особенно эффективен быстрый бег и бег в гору. Чтобы не испачкаться, используйте тампоны и полотенце для дополнительной защиты.
16. Бег улучшает состояние кожи. Дерматологи утверждают, что бег стимулирует кровообращение, транспортирует питательные вещества и вымывает токсины. Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делая кожу более чистой, а черты лица более отчетливыми.
17. Возможно это не прозвучит как утешение, но мужчины, как и женщины, подвергаются «наездам» и угрозам во время пробежек. Будьте благоразумной во время бега, не позволяйте ничтожным насмешкам ограничивать вашу свободу.
18. Если вы бегаете так усиленно, что ваши месячные стали скудными/редкими или вовсе прекратились, у вас могут быть проблемы с костями. Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в организме мало или вообще нет эстрогена, необходимого для замены костных минералов. Женщины, страдающие аменореей, могут прекратить расстройство, но не изменить его ход, принимая эстроген и получая большое количество кальция. Если ваши месячные стали скудными/редкими или вовсе прекратились, проконсультируйтесь с гинекологом, который специализируется на потребностях бегунов.
19. Если вы регулярно занимались бегом до беременности, ваш ребенок может быть крупнее нормы. И это хорошо, так как, до определенного момента, более крупные младенцы бывают более сильными и лучше противостоят физическим невзгодам. Исследователи обнаружили, что у женщины, которые во время занятий спортом сжигали до 4180 килоджоулей еженедельно, рожали младенцев весом на 5 процентов превышающим вес детей неактивных мам. А у тех, кто сжигал 8370 килоджоулей в неделю, рождались дети весом на 10 процентов превышающим вес детей неактивных мам.
20. Женщины, которые бегут в одиночку, должны быть осторожными. Перед выходом, оставьте дома записку, укажите где будете бегать и когда вернетесь. Носите с собой систему предупреждения о нападении. Придерживайтесь густонаселенных районов и иногда меняйте свой маршрут. Избегайте бега по ночам и не носите украшений. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе средства идентификации, но укажите в них только свое имя и номер телефона для экстренной помощи.
21. Не важно, какой у вас размер груди, попробуйте носить спортивный лифчик. Многие женщины чувствуют себя гораздо увереннее. Когда их грудь под контролем. Если лифчик будет тянуться вширь, вам будет удобнее. И обязательно примерьте его перед покупкой. Спортивный бюстгальтер должен плотно прилегать, но не слишком стеснять движения. Побегайте или попрыгайте на месте, чтобы узнать, дает ли он вам необходимую поддержку.
22. Если вы бегали на ранней стадии беременности, на последних этапах и после родов вы можете попробовать переключиться на менее интенсивные упражнения. Из-за высвобождения гормона релаксина во время беременности, некоторые связки и сухожилия могут смягчиться. Это делает женщин более уязвимыми к травмам, особенно в области таза. Поэтому лучший выбор – это ходьба, плавание, езда на велотренажере и бег в воде.
23. Мало есть и много бегать – такая схема похудения не работает. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше вы едите, тем более вероятно, что ваше тело «отправится в спячку». То есть, вы консервируете энергию, а ваши физические усилия не приведут к потере веса. Наилучшее решение – разумная нагрузка и увеличение объема пищи в первой половине дня, чтобы подпитать свои занятия спортом. Позавтракайте, пообедайте, устройте легкий перекус после обеда. Затем легкий ужин и легкий перекус.
24. Женщинам лучше бегать по утрам, и на это множество причин. Во-первых, безопасное время; по статистике, большинство нападений приходится на вечер. Во-вторых, исследования показали, что утренние тренировки выполняются проще, потому что это первые задачи в течение дня. В-третьих, это экономит ваше время на переодевание и душ в течение дня. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, а это прекрасное ощущение для начала дня.
25. Изучение вашей конкурентной стороны может принести дополнительные преимущества. Участие в забегах может помочь вам задействовать целеполагающую, напористую и самодисциплинирующую сторону вашей личности. Если направить эти задатки в верное русло, вы можете стать успешнее и в других сферах вашей жизни. На работе, например.
26. Критические дни (и даже пару дней до них) – не самое худшее время для пробежек. Тяжелее всего бег дается женщинам за неделю до месячных (неделя после овуляции). Именно тогда уровень главного гормона прогестерона достигает пика, вызывая повышенный уровень дыхания во время тренировки. Избыточное дыхание затрудняет бег.
27. То, что ты замужем, у тебя маленькие дети и работа, вовсе не означает, что у тебя нет времени на бег. Бег — это эффективное времяпровождение и лучшее средство от стресса. Вам необходимо личное время для своих нужд. Вы тратите это время только для себя (пока муж сидит с ребенком, например), но польза для всей семьи очевидна.
28. Младенцы не любят вкус молока после тренировок, потому что у этого молока высокое содержание молочной кислоты, что придает ему кислинку. В одном исследовании говорится о том, что после 35-минутной пробежки, кормящим мамам приходилось сталкиваться с капризами младенцев во время кормления, если это происходило почти сразу после тренировки. Исследователи рекомендуют вам либо собирать заранее молоко для последующего кормления, либо кормить грудью до пробежки.
29. Женщины потеют меньше, чем мужчины. Однако, вопреки распространенному мнению, женщины теряют тепло так же быстро, как мужчины. Причина в том, что женщины размером меньше и имеют более высокое соотношение тела к поверхности и объему. Хоть испарительное охлаждение женщин менее интенсивно, не забудьте пить больше воды (пока ваша моча не станет прозрачной), чтобы компенсировать последствия потоотделения и предотвратить обезвоживание.
30. Нет единого мнения по поводу того, кто лучшие марафонцы: женщины или мужчины (хоть у женщин больше жира для сжигания при интенсивных физических нагрузках). Мужчины используют свои силы, чтобы вырваться вперед на коротких дистанциях, но в марафонском беге это может иметь неприятные последствия. Женщины легче находят зону комфорта и пребывают в ней. Поэтому они более приспособлены для дальних дистанций, таких как марафонские забеги. Так почему бы не дерзнуть и не нацелиться на марафон?
8 самых известных женщин в марафоне
Женщины – самая прекрасная тема для разговора в любой компании, поэтому хочется непрестанно говорить о знаменитых, лучших, потрясающих и вдохновляющих женщинах. Редакция журнала собрала истории восьми самых значимых в марафонском беге женщин.
Кэтрин Свитцер
Известна всему миру, как первая женщина, принявшая официально участие в Бостонском марафоне 1967 году. До этого марафон считался исключительно мужским состязанием, и женщины на него не допускались. Стартовый номер достался Кэтрин не совсем легально, она просто указала при регистрации инициалы K. V. Switzer, по которым невозможно было понять, какого пола бегун. Не прошло и двух миль дистанции, как случился инцидент, благодаря которому о ней узнал весь мир. Один из организаторов, проезжая мимо на автобусе сопровождения, выкрикнул в окно: «Убирайся прочь с моего марафона!», а потом выскочил и попытался вытолкнуть ее с трассы. В защиту Кэтрин тогда вступили другие бегуны, и ей удалось стать первой женщиной, которая преодолела с номером и финишировала 42 км в Бостоне с результатом 4 часа и 20 минут.
Но потребовалось еще 5 лет, чтобы женщин официально допустили на этот старт: впервые марафонский забег и для женщин прошел здесь только в 1972 году. Впоследствии Кэтрин Свитцер еще 7 раз принимала участие в Бостонском марафоне, и ее личный рекорд составил 2 часа 51 минуту. В 1974 году Кэтрин выиграла Нью-Йоркский марафон и стала послом доброй воли, немало сделавшим для того, чтобы женщины смогли принимать участие в Олимпийском марафоне.
Грете Вайтц
Талантливая спортсменка из Норвегии Грете Вайтц была также в числе первых женщин, которые начали бегать марафон. Она начинала свою беговую карьеру на дорожке, успешно бегала дистанции от 800 до 5000 метров. Еще до побед в марафоне она неоднократно становилась призером и победителем и чемпионатов Европы, а также выигрывала мировые первенства по кроссу. В 1979 году она стала первой женщиной, которая пробежала Нью-Йоркский марафон быстрее 2 часов 30 минут. На ее счету 9 побед на марафоне в Нью-Йорке и два высших подиума в Лондоне. В 1983 году она стала чемпионкой мира по марафонскому бегу, а в 1984-м завоевала серебро на первых Олимпийских играх, в которых женщинам разрешили участвовать в марафоне.
После окончания спортивной карьеры, она стала тренером и автором множества книг о беге и подготовке к марафону. У нее был диагностирован рак, но она стойко сражалась с болезнью и основала организацию, которая поддерживает и развивает исследования в области онкологии. В 2008 году Грету Вайтц представили к награде Кавалера I класса ордена Святого Олафа за то, что она была образцом для подражания для женщин-легкоатлетов во всем мире. В 2011-м в возрасте 57 лет ее не стало. Ей поставлен памятник у входа на стадион Bislett в Осло.
Роза Мота
В 2012 году португальская бегунья Роза Мота была признана Ассоциацией международных марафонов и пробегов AIMS «лучшей спортсменкой в истории». Трудно поверить, что единственная в мире спортсменка, которой удавалось выигрывать сразу три крупнейших первенства: олимпийское, мировое и континентальное, начала заниматься марафоном, чтобы преодолеть проблемы с астмой и пояснично-крестцовым радикулитом.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
В спортивной прессе ее часто называли «маленькая Роза» из-за ее легкой комплекции: рост — 157 см, вес — 45 кг. Но на счету маленькой бегуньи были большие победы, она смогла стать самой титулованной марафонкой в истории. В ее копилке есть «золото» и «бронза» Олимпийских игр, победы на Чемпионате мира и Чемпионатах Европы. В период с 1982 года по 1992 она приняла участие в 21-м марафоне и победила в 14 из них. Личный рекорд Розы Моты – 2:23.29 до сих пор является действующим рекордом Португалии в марафонском беге.
Джоан Бенуа Самюэльсон
Первая в истории олимпийская чемпионка в марафоне навсегда останется первой. В 1984-м году американской бегунье Джоан Бенуа Самуэльсон удалось выиграть марафон на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе, где женщины принимали участие впервые. На дистанции у нее были серьезные соперницы, но она финишировала первой, победив знаменитых Грету Вайтц и Розу Моту, и показала высоченный для того времени результат 2:24:52. Джоан дважды побеждала в Бостоне, выигрывала в Чикаго и Окленде, обладательница очень солидного личного рекорда на марафоне – 2:21:21, она стала иконой и примером для подражания для многих бегуний во всем мире.
Своими потрясающими результатами она вдохновила компанию Nike на создание и проведение ежегодного женского марафона в Сан-Франциско в Калифорнии, куда ежегодно съезжается тысячи женщин со всего мира, чтобы преодолеть марафонскую или полумарафонскую дистанцию. Самуэльсон продолжает бегать и после окончания официальной спортивной карьеры: в 2013 году на Нью-Йоркском марафоне в возрасте 56 лет показала результат 2 часа, 57 минут и 13 секунд. Также она тренирует, пишет книги и является основателем такого известного пробега, как Beach to Beacon на 10 километров.
Катрин Ндереба
Она стала первой в истории спортсменкой, которая смогла разменять время 2:19 на марафоне, ее личный рекорд составляет 2:18.47. Катрин принимала участие во всех стартах мировой серии марафонов Majors. Только ей удалось четыре раз выиграть Бостонский марафон. В ее титульном листе: два олимпийских «серебра» в Афинах и Пекине и два звания чемпионки мира в Париже и Осаке. Но, как и у многих кенийских бегунов, путь к спортивному Олимпу был непрост, родилась и росла в многодетной семье, потом работала тюремным надзирателем и совмещала тренировки по бегу, была вынуждена сделать перерыв из-за рождения дочери и в 26 лет впервые дебютировала на Бостонском марафоне.
Катрин Ндереба неоднократно становилась «лучшим спортсменом года» в Кении. Сейчас живёт со своей семьей в Кении, в 2012 году в возрасте 40 лет она пробовала свои силы на марафоне в Нагойе в категории «мастерс».
Пола Рэдклифф
Действующая рекордсменка мира в марафоне 2:15.25, чье время кажется таким недостижимым, Пола Рэдклифф пришла в марафон достаточно поздно, в 31 год. Её любимым стартом был и остается Лондонский марафон. В 2002 году здесь Пола Рэдклифф впервые финишировала марафонскую дистанцию, её дебют – 2:18:55 стал мировым рекордом среди женщин. Уже через год она улучшила его больше чем на три минуты, и этот результат остается незыблемым и по сей день. Но Пола Рэдклифф знаменита не только победами, она известна еще и как ярый сторонник борьбы с допингом. На ее руке не раз можно было увидеть красный браслет, как символ того, что она поддерживает регулярную сдачу проб на допинг.
Еще на Чемпионате Мира по легкой атлетике в 2001 году Пола выступила с публичным осуждением применения ЭПО спортсменами. Тогда разразился громкий скандал, в допинг пробе российской атлетки Ольги Егоровой был обнаружен ЭПО, но ее допустили к соревнованиям. Во время ее забегов на трибунах Пола Рэдклифф развернула плакат: «ЭПО-обманщики на выход» и даже имела дело с полицией. На 35-м Лондонском марафоне, который состоялся в 2015 году, Пола официально завершила свою спортивную карьеру, так и не сумев полностью восстановиться и избавиться от последствий сильнейших травм.
Мизуки Ногучи
У этой спортсменки из Японии одна из самых ярких карьер в марафонском бегом. Начав бегать еще в школьном возрасте средние и длинные дистанции, она прославилась сначала как «Королева полумарафонов», приняв с 1999 по 2001 год участие в 24 полумарафонах, она выиграла 14 из них. А потом переключилась на дистанцию вдвое длиннее. В 2004-м году она выиграла олимпийское «золото» в Афинах, а в 2005-м стала первой на престижнейшем марафоне в Берлине. Ее время 2:19:12 стало сразу тройным рекордом: рекордом трассы одного из самых быстрых марафонов в мире, рекордом Японии и рекордом Азии. Она стала первой женщиной в истории марафона, которой удалось преодолеть рубеж в 2:20.
Валентина Егорова
Олимпийская чемпионка в марафоне из России. На Играх 1992 года в Барселоне 1992 она победила в очень напряжённой борьбе, до последних метров дистанции Егорова соперничала с японкой Юко Аримори, и на финише смогла обойти её на 8 секунд. В 1993 и 1994 году Егорова побеждала на престижном Токийском марафоне, а в 1995 году она стала на нём второй. В 1994 году она также приняла участие в Бостонском марафоне и, несмотря на то, что стала там второй, результат показанный Егоровой — 2 часа 23 минуты и 33 секунды — стал лучшим в её карьере и высшим на тот момент российским результатом.
Последним крупным успехом в карьере Егоровой стала победа на Наганском марафоне 1999 года. Старты в Японии, где Валентина выступала чаще всего, самые памятные в ее спортивной биографии. Там ей сопутствовала удача. В этой стране ее хорошо знают. Валентина – почетный гражданин города Токио, а ее олимпийские кроссовки хранятся в музее фирмы «Асикс», которая экипировала марафонку из Чебоксар. Японское телевидение также специально приезжало в Чувашию, чтобы снять фильм о Валентине Егоровой.
Польза бега для девушек: плюсы и минусы
Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.
Оздоровительный бег, как им заниматься
Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.
Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.
Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.
Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.
Польза бега для девушек
Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.
1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.
2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.
3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.
4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.
5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.
6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.
7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.
8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.
9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.
10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.
11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.
Бег для похудения
О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.
Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.
Кому бегать нельзя
Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.
Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок
Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.
Особенности женского бега
Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?
В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.
В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.
Чем полезен бег для женщин:
- прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
- для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
- поддерживается тонус и хорошее настроение.
О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.
- Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
- Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
- Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
- Откажитесь от использования утяжелителей.
Вред от бега, типичные ошибки
Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.
Бег в городе
Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.
Травмы
Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:
- растяжение мышечной ткани;
- повреждения в результате резкого старта;
- общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.
Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.
Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.
Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:
- отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
- чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
- после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.
Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.
Польза от бега для женщин
Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.
Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.
Избавление от целлюлита и жировых отложений
Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.
Беговые тренировки:
- восстанавливают метаболизм;
- помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
- повышают выносливость;
- укрепляют мышцы.
Укрепление всех систем организма
Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:
- нормализуется работа сердца;
- укрепляется мышечная ткань;
- повышается активность и работоспособность;
- укрепляется иммунная система;
- нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Таким образом, поддерживает тонус организма.
Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.
Бодрость и привлекательность на весь день
Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:
- улучшается общее состояние;
- укрепляется психика;
- тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.
Выработка гормона счастья
Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:
- нейтрализуют напряжение;
- улучшают настроение;
- нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.
Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:
- станете более спокойными;
- у вас появится целеустремленность;
- характер станет более волевым.
Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.
Рекомендации для бега женщинам
Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:
- составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
- следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
- выбирайте парковые зоны, где нет машин.
Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.
Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.
Полезные советы:
- изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
- постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
- на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
- выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
- подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.
Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.
О пользе бега для девушек и женщина на видео.
Полезные статьи
Минусы бега: только для девочек
Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.
Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂
Минусы бега: girls only
Рабочие ноги
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Обувная деградация
Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂
Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Бег и похудение
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе 🙂
На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.
21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе
Бег и фигура
Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне
Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Экзотический загар
Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
Эстетика процесса
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂
Где-то так
Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок
Физиологические подробности
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉
Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
фотографий 1650 девушек-бегунов — бесплатные и лицензионные фотографии из Dreamstime
марафонских девушек. Бегуны разного возраста и пола. Санкт-Петербург, Россия — 30 июня 2019 г .: 30-й Международный марафон — Белые ночи. Марафонские девушки
Три девушки-бегуны бегают по мокрому асфальту. Омск, Россия — 20 сентября 2015: три девушки-бегуны бегут по мокрому асфальту во время сибирского международного марафона
Девушки-бегуны бегают по беговой дорожке стадиона.Соревнования по легкой атлетике. лидер гонки
Три девушки-бегуны бегают по улицам города. Омск, Россия — 20 сентября 2015: три девушки-бегуны бегают по улицам города во время сибирского международного
Девушки раздают закуски марафонцам. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк США. Ноябрь 2008. Молодые девушки раздают апельсины бегунам во время Нью-Йоркского марафона
.
Девушки раздают закуски марафонцам.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк США. Ноябрь 2008 года. Молодые девушки раздают апельсины бегунам патрульным полицейским во время
.
Девушки раздают закуски марафонцам. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк США. Ноябрь 2008. Молодые девушки раздают апельсины бегунам во время Нью-Йоркского марафона
.
Две девушки-бегуны после забега. Находимся на стадионе. кроссовки с шипами в руках
Бегуны следуют за телегой на старте кросса среди девушек.Уэппингерс-Фоллс, Нью-Йорк, США — 23 ноября 2019 года: бегуны по пересеченной местности среди школьниц
Старшеклассницы-бегуны по пересеченной местности пересекают деревянный мост во время забега. Многие старшеклассницы, участвующие в гонке на 5 км по пересеченной местности, пересекают лес
Бегуны по пересеченной местности для девочек. Намеренно размытое изображение девушек, бегущих на лыжных гонках в старших классах
Три старшеклассницы бегают летом по грунтовой дороге.Три старшеклассницы вместе тренируются летом на грунтовой дороге
Девушки на марафоне раздают закуски. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк США. Ноябрь 2008. Молодые девушки раздают апельсины бегунам во время Нью-Йоркского марафона
.
Группа бегунов, тренирующаяся на грунтовой дороге в лесу, вид спереди. Группа мальчиков и девочек бегунов по пересеченной местности тренируется вместе на грунтовой дорожке в
Девочки раздают закуски на Нью-Йоркском марафоне.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк США. Ноябрь 2008. Молодые девушки раздают апельсины бегунам во время Нью-Йоркского марафона
.
Девушки начинают бегать по трассе. Четыре девочки подросткового возраста начинают бегать по треку
Группа бегунов по грунтовой дороге. Группа старшеклассников вместе тренируются на грунтовой дорожке солнечным днем, бегут к камере
бегунов на марафоне.Бегуны-любители участвуют в марафоне во время соревнований Международного полумарафона 18 мая 2014 года в Бухаресте, Румыния. Бухарест
Ступни двух девушек-спортсменок бегут. Городской марафон по мокрой улице
Девочки на старте. Из 100-метрового рывка на 24-й ЕЖЕГОДНОЙ МЕМОРИАЛЬНОЙ ВСТРЕЧИ TREVOR CRAVEN MEMORIAL TRACK & FIELD MEET 9 июля 2011 г. — стадион Свангард, Бернаби, Канада
Девушки бегают в эстафете.Неизвестные девушки пробегают эстафету на чемпионате Украины по легкой атлетике среди юниоров на чемпионате Украины по легкой атлетике 18 февраля
Три счастливых бегуна завершили забег. Трое счастливых бегунов в конце марафона по пересеченной местности с деревьями позади них в повседневной беговой одежде в
Бегуны — бегущая женщина. На открытом воздухе под солнцем. Молодая женщина на бегу в городе Монреаль, Квебек, Канада
Пляжный поединок девушек-бегунов.Две девушки в старте в финальном заезде 5-го Национального турнира Юный спасатель на пляже Варна, Болгария, побережье Черного моря
Бегуны, тянущие санки с утяжелением по трассе. Бегуны, спринтеры из школьной команды по легкой атлетике для мальчиков и девочек бегут, таща за собой санки с грузами
Неизвестные девушки на дистанции 20 000 метров. О Чемпионате Украины по спортивной ходьбе по легкой атлетике 06 марта 2012 г. в Евпатории, Украина
Бег по мосту среди школьниц.Многие бегуны в гонке по пересеченной местности для девочек в старших классах бегут по деревянному мосту на Затонувшем лугу
.
Бег по мосту среди школьниц. Многие бегуны в гонке по пересеченной местности для девочек в старших классах бегут по деревянному мосту на Затонувшем лугу
.
Две девушки-бегуны перед бегом делают упражнения на растяжку. Тренировка, тренировки, коучинг на улице города.Солнечный летний день. Два молодых улыбающихся
Две девушки-бегуны перед бегом делают упражнения на растяжку. Тренировка, тренировки, коучинг на улице города. Солнечный летний день. Два молодых улыбающихся
Боковой тренер / Софтбол для девочек. Мужчина в сторонке на матче по софтболу для девочек наблюдает за тестом и готов сказать бегунам, что им делать
Пара женщин работает бег трусцой счастливы на набережной.Тренировки как часть здорового образа жизни. Бегуны для девочек с двумя спинами
Девушки веселятся на стадионе. Девочки развлекаются на стадионе
Забег девушек по пересеченной местности. Взлет на старте
Бегущие девушки. Молодые девушки-бегуны на так называемом Шоколадном шипе, Фридек, Силезия, Чехия
Две девушки в финале пляжной гонки.Две девушки на финальном заезде финального заезда 5-го Национального турнира Юный спасатель на пляже Варна, Победительница
.Девушка-бегунья поддерживает ваш здоровый и активный образ жизни
Миссия Runner Girl: улучшить здоровье, физическую форму и благополучие девочек и женщин путем предоставления экспертных консультаций, товаров и онлайн-услуг спортсменкам всех возрастов. Помогаем вам достичь наилучших результатов!Результаты гонок: Ознакомьтесь с результатами гонок, включая результатов беговых лыжных гонок и треков
Календарь гонок: Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых гонок!
Вниманию руководителей и координаторов соревнований: Спросите о включенном в список соревнованиях.У вас нет времени или денег на разработку веб-сайта и хостинг для продвижения вашей расы? Runner Girl может помочь — мы предлагаем быстрый и простой дизайн, обслуживание, маркетинг и хостинг веб-сайтов по очень доступным ценам. Позвольте нам помочь вам сделать ваше следующее мероприятие успешным! Щелкните здесь, чтобы просмотреть образцы и дополнительную информацию.
Блог: Прочтите «Бегите вдохновленные мысли» в журнале обучения RunnerGirl (b)
27-я ежегодная гонка Canes Cross Country Classic 5K и 1K: Воскресенье, 20 октября 2019 г. в заповеднике Робинсон, Брадентон, Флорида
Присоединяйтесь к нам в старейшем пешем забеге в округе Манати! ТростиКлассик.com
Dolphin Dash 5 км и 1 миля: Суббота, 8 февраля 2020 г., в начальной школе Anna Maria, Холмс-Бич, Флорида
Беги в раю на AMI! Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Ищете автобус? Программа коучинга RunnerGirl предлагает услуги тренеров по бегу и фитнесу, которые помогут вам достичь наилучшей формы в вашей жизни. Заинтересованы в улучшении формы, проведении первой гонки или установлении нового пиара? Мы поможем вам достичь ваших целей.Наши тренеры по бегу сертифицированы Американским клубом дорожных бегунов и USA Track & Field Endurance Level II.
Безопасность при беге: Ознакомьтесь с этими замечательными советами, чтобы оставаться в безопасности во время бега.
Идеальные подарки для каждой бегущей девушки: Ознакомьтесь с нашими украшениями, наклейками, магнитами, наклейками, сумками и очень удобной очаровательной одеждой.
Боль в голени заставляет вас взять отпуск? Шина на голени — это раздражающая боль, которая, кажется, проходит навсегда и может действительно испортить вашу тренировку. Выполняйте это упражнение каждый день и навсегда избегайте шин для голени!
Самый важный день в любой беговой программе: — это отдых. Дни отдыха дают мышцам время на восстановление, чтобы вы снова могли бегать. Когда вы отдыхаете, ваши мышцы набирают силу. -Хал Хигдон
Связаться с другими RunnerGirls: Присоединяйтесь к нам на Facebook — общайтесь с другими участниками, найдите партнера по бегу или задайте вопрос.
Предотвращение травм и улучшение формы: Большинство из нас не тратят время на растяжку каждый день, но это лучший способ предотвратить травмы и улучшить работоспособность всего за несколько минут в день.Хорошая программа растяжки, выполняемая четыре-пять раз в неделю, со временем увеличит длину вашего шага и приведет к сокращению времени бега.
Симпатичные подарки для девочек-бегунов всех возрастов! Щелкните здесь, чтобы получить RunnerGirl, я знаю, что бегу, как девочка, стараюсь не отставать, CC Princess, и другие прекрасные подарки для RunnerGirl в вашей жизни.
Триада спортсменок: Если вы думаете, что отсутствие менструации — это хорошо, подумайте еще раз! Робин Роджер из The Herald обсуждает проблемы и трудности, с которыми сталкиваются многие спортсменки-спортсменки.«Все начинается с чрезмерной потери веса. Затем есть пропущенный период. Прежде чем вы это узнаете, спортсменка может получить стрессовый перелом и оказаться в стороне от сезона» … нажмите здесь, чтобы прочитать
Cross Country Great, Линн Дженнингс, внесена в Национальный зал славы легкой атлетики: Бронзовый призер Олимпийских игр 1992 года в беге на 10 000 метров, Линн Дженнингс всегда будет помнить за ее выдающуюся карьеру в лыжных гонках среди женщин. Дженнингс завоевал девять потрясающих титулов в лыжных гонках США…нажмите здесь, чтобы продолжить
Интервью с Линн Дженнингс из Зала славы
Подпитывайте ваше тело: Что есть и пить до, во время и после гонки или тяжелой тренировки.
Советы для начинающих бегунов: Вы новичок в беге и у вас есть вопросы о обуви, дистанции, холмах, воде, растяжке, тренировках, отдыхе и восстановлении? Этот раздел специально для вас!
Обновлено 1 октября 2019 г. .