Что делать чтобы каблуки не стучали: Каблуки стучат при ходьбе ) в разделе «Женские дела» 21:03:2011 | Форум Агуши

Набойка на обувь в Мытищах.

 

Замена набоек, наверное, самый частый повод для похода в мастерскую. Никакой предмет обихода так часто не отдается в ремонт, как обувь. Поэтому не помешает знать основные виды набоек, которые приколачивают или приклеивают к нашим любимым ботинкам. Думаю, что будет интересно заглянуть в мастерскую и узнать таинство преображения скособоченной из-за стертой набойки обуви в почти новую.

Набойки бывают двух видов: те, которые крепятся на каблук, и те, которые крепятся на носок ботинка.

Поговорим о самых распространенных и быстроизнашивающихся – подкаблучных. Если давать рекомендации по выбору набоек, то здесь стоит учитывать некоторые особенности хозяина обуви.

Например, если женщине необходимо поставить набойку на тонкую шпильку (диаметр до 5мм) и к тому же у женщины имеется избыточный вес, то лучше всего ставить металлические набойки. В том случае, если размер каблука не превышает 4-5 см, больше всего подойдут полиуретановые набойки.

Если каблуки более 5 см – любые набоечные материалы, учитывая модель обуви и погодные условия.

С мужчинами намного проще: им подойдут любые набойки. Останется только подобрать материальчик в зависимости от его стоимости и формата каблука. Это могут быть: кожа, дерево, пластик, резина.

В любом случае материал и способ крепления набоек подбирается на основании пожеланий владельца:

1. Если хотите, чтобы набойки дольше держались, то необходимо прочное их прикрепление к подошве.

2. Если хотите, чтобы набойки меньше стачивались, то необходим более долговечный материал набоек.

3. Если не хотите, чтобы набойки стучали, то необходимы мягкие материалы для набоек.

А теперь, как и обещала, давайте заглянем в мастерскую и посмотрим, как происходит процесс

замены набоек. Для начала мастер (сапожник) снимает старую набойку, после этого выравнивает каблуки на специальном станке. Затем берется материал для набоек и отрезается примерный кусочек, подходящий по размеру для каблука: обычно это прочный полиуретан.

После этого каблуки и заготовки для набоек намазываются специальным клеем, только заготовки при этом ещё нагреваются на плитке. Эта процедура необходима в связи с тем, что клей имеет свойство лучше закрепляться в нагретом состоянии. Далее заготовки прикрепляют к каблуку, прибивают их для прочности гвоздиками. Потом обрезаются остатки материала и получаются почти готовые набойки, которые необходимо обточить на станке, чтобы придать готовую форму.

Для окончательной обработки каблуки с набойками полируются специальным воском.

Так как набойки недолговечны, то может возникнуть резонный вопрос: а существует ли на них гарантия? Но тут потребителя ждет разочарование. Поскольку

набойки на обувь не являются ни комплектующими, ни составляющими, то гарантия на них не предусмотрена. Набойки являются расходным материалом, и их срок службы зависит целиком и полностью от интенсивности использования, то есть от того, насколько часто и бережно владелец будет носить свою обувь. Правда, продавцы или изготовители вправе устанавливать самостоятельную гарантию и на эти изделия, но лично я таких не встречала.

За обувью нужен особый уход и в первую очередь от хозяина будет зависеть, как долго ему прослужит даже самая надежная набойка. Поэтому давайте бережно относиться к нашей обуви, выпрямим осанку и будем поменьше шаркать ногами.

Наши услуги и цены. Замена набоек в Мытищах.

Замена набоек

Замена набоек на женской обуви занимает первое место по количеству заказов в ремонте обуви.

Это говорит о том, что если мастер будет уметь правильно производить замену набоек, то будет иметь средства не только чтобы купить хлеб, но и на икорочку еще останется. Проще говоря, будет с деньгами.

Но в том, то все и дело, что надо уметь это делать, а не просто хотеть иметь деньги.

И по статистике, чаще всего сапожник теряет своих клиентов, не важно, это только пришедший или уже не первый раз, посещающий эту мастерскую, именно из-за жалоб на замену набоек.

Претензии бывают разными, вот некоторые из них:

• Быстро снашиваются набойки
• Набойка слетела через некоторое время после замены
• Неудобно ходить в обуви после замены набоек
• Неаккуратно обработаны набойки
• Испорчены каблуки при замене набоек
• Набойки сильно отличаются от каблуков по цвету

Есть и другие проблемы, которые могут возникнуть при замене набоек, но и этих достаточно, чтобы потерять 80% потенциальных клиентов.

И тут же напрашивается вывод, если ты умеешь правильно делать ремонт обуви, то замена набоек, будет твоим «коньком» и основным средством заработка в мастерской.

А если учесть, что большая часть клиентов мастерской по ремонту обуви это женская половина, а замена набоек, это то, что больше всего приходиться делать, то научиться этому виду ремонта нужно обязательно. И не просто научится, очень хорошо научиться устанавливать набойки на женскую обувь.

Конечно же, в первую очередь, для этого нужны знания.

А знания можно приобрести, находясь в мастерской рядом с хорошим мастером и смотря, как он это делает, или приобрести мои мастер класс.

И то и другое это именно то, что сделает Вас хорошим мастером.

Правда существует некоторая разница!

Не каждый мастер станет делиться своими секретами и выращивать себе конкурента, показывая то, что его кормит.

Этот мастер должен быть или Вашим очень хорошим другом или жить в другом городе. Чтобы учиться сидя в мастерской Вам, придется потратить довольно много времени, чтобы понять, как заменить набойки на разных видах каблуков. Вы сами понимаете, что для каждого сезона, свой вид ремонта.

Грубо говоря, может быть, через год Вы будите знать то, что захотите.

И другой вариант, скачав мои видео уроки и просмотрев их, Вы сразу приступаете к работе.

Мой опыт работы и умение правильно предоставить информацию через видеосъемку, позволит Вам понять и научиться всем необходимым моментам, которые необходимо знать, когда производится замена набоек.

Я зразу хочу сказать, что я показываю то, что многие мастера не знают, и Вы не увидите это, и в интернет у других мастеров.

На этой странице предлагается к рассмотрению только замена набоек на женской обуви.

Но если Вас заинтересует замена набоек на мужской обуви, перейдите на другую статью >> здесь.

---

Вашему вниманию предлагаю следующие виды

замены набоек

 Как правильно установить набойки на очень изношенный каблук

Очень часто происходит так, что потеряв набойку, женщины не сразу это замечают и продолжают ходить в такой обуви. Естественно там, где набойка слетела, каблук больше снашивается и при ремонте это нужно учитывать.

В этом видео уроке я расскажу и покажу:

• об ошибках, которые допускают мастера при таком износе каблуков
• как правильно подобрать набойки
• как нужно обрабатывать пластмассовый каблук
• как правильно закреплять набойки
• как закончит ремонт, чтобы каблуки имели приличный вид

Еще об этом виде ремонта читайте статью >>> «Установить набойки…»

---

Замена металлических набоек на хрупких и на тонких каблуках 

Знаю некоторых мастеров, которые просто отказываются заменять набойки, если им приносят такую обувь, а кто-то с большим страхом берется за такую работу.

И этому есть причина.

Каблук тонкий, стенки хрупкие и при малейшем не точном движении он дает продольную трещину.

Если каблук черный, то это еще как-то можно замаскировать, но а если цветной, то это настоящая проблема для сапожника.

Надо будет, как то оправдываться перед клиентом или вообще за свой счет ставить новые каблуки.

Я давно справился со страхом замены набоек на такие каблуки и без проблем принимаю в ремонт такую обувь.

Этому научитесь и Вы когда просмотрите мой мастер класс, в котором узнаете:

• Как обработать набойки, чтобы при их установке не навредить каблукам
• Мой эксклюзивный метод замены набоек
• Как правильно обрабатывать набойки после их установки

Я уверен, что после того, как Вы научитесь заменять металлические набойки на хрупких каблуках, Вы сможете заменить набойки на любой другой женской обуви со шпилькой.

---

Замена набоек на каблуках изготовленного из мягкого материала

В последнее время начали изготавливать литую подошву из вспененного полиуретана. Это материал довольно ноский но, тем не менее, надежно закрепить набойки на такой каблук довольно проблематично.

Естественно если не учесть некоторые важные моменты, то пройдет совсем немного времени и недавно установленные набойки просто слетят.

В видео уроке вы увидите:

• Как правильно подобрать материал для набойки
• Как правильно закрепить набойку
• Я расскажу, каких ошибок следует избегать

Просмотрев видео урок, Вы почувствуете уверенность, что сможете надежно заменить набойки, если встретитесь с такими каблуками.

---

Замена набоек на высоких каблуках шпильках

Хотя в такой обуви ходить неудобно, но очень модно.

Поэтому женщины и ходят в такой обуви.

А значит, будут приносить ее в ремонт для замены набоек.

Кого-то такая высота каблуков очень отпугивает. Так как во время набойка из полиуретана есть вероятность не только сломать каблук, но и привести к продольным трещинам.

Если испортить каблуки в такой обуви, без проблем не обойтись.

В видео уроке я покажу:

• Как аккуратно заменить набойки
• Раскрою мой секрет, как надежно установить набойки
• Естественно, как правильно обработать набойки

После увиденного, у Вас пропадет страх перед заменой любых набоек.

Как быстро снять изношенную металлическую набойку и

аккуратно  установить новую

Сапожника очень часто приходится делать замену набоек после того, как до этого¸ кто-то уже устанавливал металлические набойки.

Такой ремонт усложняется тем, что прежде чем установить новую набойку, нужно избавиться от предыдущей.

И тут может возникнуть несколько проблем:

• Набойка очень жестко закреплена и трудно подается вытаскиванию
• Набойки слишком изношены и невозможно вынуть вместе со штырем
• Набойки слетели или износились так, что штырь остался внутри втулки не невозможно его вынуть

В этом видео уроке я не только покажу, как надежно заменить набойки из металла, но в трех дополнительных мастер класс, покажу, как избавиться от этого штыря.

Причем, это будут три распространенных, но разных случая.

 

Этот видео материал, вооружит Вас от всех неприятных моментов, которые связаны с заменой набоек из металла.

---

Как правильно установить полиуретановые набойки на каблук шпильку

Многие женщины, которые любят набойка из полиуретана начали отказываться от металлических набоек. Стук металла под ногами их сильно раздражает.

Есть и другая причина.

Работая в офисе, где полы покрыты плиткой, хождение каблуками с металлической набойкой настоящая проблема, ходить и скользко и очень шумно.

Чтобы решить эти проблемы, женщины уговаривают заменить металлические набойки на, что либо другое, но главное, чтобы набойки не стучали.

В этом случае спасает только полиуретан.

Но есть несколько проблем!

Полиуретановые набойки не такие ноские, быстро слетают, и установить их не так уж и просто.

Но если поступил такой заказ его надо выполнить!

В видео уроке я покажу:

• Как правильно подобрать полиуретановую набойку для такого ремонта
• Что обязательно нужно учесть при замене полиуретановой набойки на шпильки
• Как максимально надежно закрепить набойку
• Что делать, чтобы не треснул каблук
• Как обрабатывать набойку

В общем, Вы узнаете все тонкости такой непростой замены набойки и будите с уверенностью ремонтировать такую обувь.

---

Как правильно и надежно установить набойки

Как я говорил в начале этой статьи, что замена набоек, это основной вид ремонта сапожников и больше всего нареканий, так же из-за неправильной установки набоек.

Поэтому, чтобы такого не было с Вами, Вам обязательно надо научиться правильно и надежно устанавливать набойки. Не важно, набойка из полиуретана или из резины.

Чтобы показать все тонкость такого ремонта, я специально снял видео урок, замена набоек из полиуретана на светлой обуви.

Вы сами понимаете, что ремонтировать светлую обувь труднее чем черную, то есть если, что-то повредить, то восстановить будет проблематично.

 В видео уроке Вы увидите:

• Как подобрать материал
• Как правильно клеить набойки
• Как правильно крепить набойки, чтобы каблуки не треснули
• Как надежно закрепить набойки, чтобы они не слетели
• Как правильно обрабатывать набойки, чтобы они имели опрятный вид

Просмотрев мастер класс, Вы научитесь мастерски заменять набойки и избежите всех проблем, с которыми сталкиваются сапожники, которые этого не знают!

---

Я рекомендую приобрести все видео уроки «Замена набоек». Так как каждый из них по-своему важен и нужен.

Весь необходимый материал находится на странице >> МАСТЕР-КЛАСС

Как стучать каблуками в ритме биения сердца: каков он, высокий каблук-2019? | by Елена Сосновская

Несмотря на то, что изначально туфли на каблуке являлись предметом гардероба мужчины, сейчас сложно представить девушку, которая ни разу их не носила. Эта обувь идеально подчеркнет женственность и соблазнительность, сделает ножки стройнее и длиннее. В погоне за трендами нового модного сезона главное — не потерять себя и не совершать фатальных, не побоюсь этого слова, ошибок. Чтобы этого не случилось, мы расскажем, какие туфли на высоком каблуке в 2019 будут наиболее актуальны.

В статье много интересного)) а именно:

Разновидности высоких каблуков

Для начала давайте разберемся, какой каблук считается высоким. Если его высота больше 8 см, то можете смело считать себя покорительницей вершин. А это значит, что при ежедневном и длительном ношении рискуете получить некоторые проблемы со здоровьем: искривление пальцев, натоптыщи, деформацию ахиллесова сухожилия, срытые трещины костей стопы, проблемы с позвоночником и даже головные боли. Все еще не страшно? Читаем дальше!

Ношение обуви на высоком каблуке имеет также свои плюсы:
— при ходьбе на высоком каблуке у девушки повышается самооценка и умственные способности (в первой половине дня),
— можно любоваться своим отражением в витринах и зеркалах,
— с высоты каблуков легче заметить вкусные закуски на фуршете/симпатичного парня/опасность. Можно еще изредка подпрыгивать для верности)
— вы можете представить себя любой теле-, кино- и прочей звездой. Кандидатуру можно менять каждые полчаса.
— феминистки должны помнить, что каблук был отвоеван нами у мужчин в результате многовековой борьбы за равноправие. А это великий успех!
— добавьте свои пункты…

Чтобы правильно измерить высоту каблука, лучше использовать сантиметровую ленту. При этом обувь нужно поставить на ровную поверхность. Высота измеряется от основания набойки до высшей точки опоры на пятку. Если на обуви имеется еще и платформа, то также измеряем высоту каблука, а из полученного значения вычитаем высоту платформы.

Смотрите в этом видео советы дизайнера Юлии Перекрестовой: как подобрать высоту каблука

Итак, с высотой определились, теперь нужно выбрать форму. Вот несколько наиболее популярных в 2019.

Подробнее об этом виде читайте в статье.

Это широкий прямоугольный каблук. Одно из основных его достоинств — максимальная устойчивость.

Может быть квадратным или закругленным. Обувь на нем смотрится довольно массивно, что очень актуально в 2019.

Оригинальная форма, которая расширяется к низу. Считается, что туфли на таком каблуке лучше носить не на повседневной основе, а оставить их для торжественных случаев.

Этот вид точно не для скромниц, да и найти подобную обувь в масс-маркетах практически невозможно. Иногда модели бывают настолько вычурными, что просто не приспособлены для носки. В любом случае ими можно просто любоваться.

О Боги!!! Да-да, танкетка — это тоже вид каблука, причем очень симпатичного и удобного.

• Скошенный или клиновидный

Его задняя часть длиннее, чем передняя. Такой каблучок визуально удлиняет ноги и подойдет любой моднице.

Топ 6 самых актуальных моделей туфель на высоком каблуке и трендовые луки с ними

При выборе новой пары обуви нужно помнить не только об актуальной форме каблука, но и фасоне самих туфель. Какие лучше выбрать и с чем их носить, смотрите дальше.

Анималистический принт

Белый леопард — очень редкая порода. Туфли с таким принтом в сочетании с пальто цвета лайма и белыми укороченными брюками, смотрятся очень стильно.

Принт под питона можно сочетать с черным свитером и черными брюками скинни.

Туфли с завязками на щиколотке — также яркий тренд 2019 года.

А в этом образе настоящее буйство принтов и фактур: желтый джемпер в сочетании с черным пиджаком с перьями, брюками с цветочным принтом и леопардовыми туфлями на высоком каблуке. Очень оригинальный аутфит. Или безвкусица??

Бархат

А вот наряд в богемном стиле: шикарное платье из дорогой ткани, обшитое бисером, оригинальная сумочка на цепочке и обувь из бархата.

Лук в стиле кэжуал: белая футболка, джинсы, черный пиджак с аппликацией и бордовые бархатные туфли на высоком столбике.

Остромодный аутфит для осенних прогулок: сиреневый свитер с люрексом, юбка ниже колена, обувь в тон свитеру и милые носочки.

С открытым носом или пяткой

Для милой леди с аппетитными формами прекрасно подойдет прямое красное платье с кожаными рукавами ниже колена. Ноги сделают длиннее туфли на высоком каблуке с открытым носиком. Вы же помните, как правильно носить туфли с открытым носом? Поищите в наших статьях, подсказывать не будем!

Милый свежий весенний образ. Нежно-голубая рубашка, скинни, розовый пиджак. Дополните клатчем и кокетливыми бежевыми туфлями под бархат на высоком каблуке.

Женственное желтое платье отлично смотрится с коричневой обувью с открытым носком. Или сюда стоило еще более открытую обувь?

А эта белая пара удобных и нарядных белых туфлей прекрасно дополнит шикарное свадебное платье со шлейфом.

Металлик

Такой фасон туфель — лоферы, сейчас особенно популярен, а если они еще и в металлическом цвете — просто шик. Вы точно будете на высоте. Для составления стильного лука можно надеть серое пальто и розовые шелковые брюки.

Вещи ярких, сочных цветов, например, лимонно-желтого, здорово сочетаются с переливающимися блестящими туфлями на высоком каблуке. Смело надевайте свитер, брюки и бегом покорять этот мир.

Еще один стильный и в тоже время легкий в исполнении лук: джемпер, базовые джинсы и сияющая металликом обувь на высоком, но удобном, каблучке.

Мэри Джейн

Благодаря такой модели черного цвета можно добавить в образ немного невинности. Носите с джемпером и алыми шортами или с нарядным платьем.

А можно применить туфли Mary Jane в офисном стиле и носить с белой блузкой и юбкой-карандаш. Интересный принт на обуви оживит строгий лук.

Милый романтичный образ создается при помощи черно-белого летящего платья, красной кожаной куртки и красных бархатных туфель мэри-джейн в сочетании со светлыми носочками.

Цветочный принт

Яркие открытые туфли на высоком каблуке с цветочным принтом — отличное решение для весны и лета. Носите их с:

синей шифоновой блузкой и белыми брюками скинни.

или с черной блузкой и зеленой кружевной юбкой. А сумочка с таким же принтом — просто находка!

А еще можно надеть белое платье с ажурными рукавами. Дополните образ маленькой золотой сумочкой.

Смотрите в видео: «САМАЯ ТРЕНДОВАЯ И КРАСИВАЯ ОБУВЬ 2019»

Немодные в 2019 году туфли на высоком каблуке: наш антитоп-3

Третье место в нашем антирейтинге завоевали туфельки с перфорацией. Сейчас они совершенно не модные. Так что спрячьте куда-подальше для будущих поколений или просто оставьте в прошлом.

Второе место заслужила обувь на пробковой подошве. И совершенно не важно, каблук это будет или танкетка. Выглядят они не очень фешн.

Максимальный антитоп — шипы. Девочки, ну все, хватит уже! Если это не часть вашего индивидуального стиля, не нужно покупать обувь с таким, не побоимся этого слова, декором.

Как выбрать удобные туфли на высоком каблуке

Для того, чтобы в полной мере насладиться своим идеально продуманным образом и не превратиться из стильной красотки в бедную страдалицу, нужно с умом подойти к выбору удобных туфель на высоком каблуке и носить их правильно, чтобы ноги не уставали.

Вот несколько лайфхаков:
1. Можно, не примеряя, прикинуть, будет ли обувь удобной, если измерить расстояние между подошвой и каблуком. Если оно менее 3 см, то скорее всего ваши пальчики будут очень страдать, а ноги быстро устанут.

2. примерку стоит делать в конце дня: если вашим уставшим и, возможно, отекшим ножкам будет комфортно, то вы подобрали идеальную пару.
3. Если вашим уставшим и отекшим вечерним ножкам не комфортно после 10 минут пребывания в выбранных туфлях — комфортно не будет, даже если продавец со слезами уверяет вас в обратном. Откажитесь от этой пары.
4. Лучше выбрать модель на полразмера больше, чем ваш обычный. Делается это для того, чтобы при носке не слишком сдавливались пальцы.
5. Обязательно во время примерки не только сидеть, но и походить, и просто постоять не меньше 5–10 минут.

6. А еще можно определить идеальную высоту каблука именно для вас. Присядьте поудобнее, вытяните ногу, не натягивая носок, и измерьте расстояние от пятки до подушечки стопы. Это расстояние и будет идеальной высотой.

Итак, правильные, удобные, не наносящие вреда вашему здоровью туфли на высоком каблуке вычисляются по формуле: удобная колодка+ идеальная высота каблука+тщательная примерка во второй половине дня.

Смотрите интересное видео: «Как выбрать идеальные туфли»

Как правильно носить туфли на высоком каблуке: пошаговая инструкция

Слышали про инструкцию по правильном применению туфель на высоком каблуке? Так вот же она:

1. берем заветную пару и наряжаем в нее ваши ножки,
2. представляем, что на вашей голове лежат все 4 тома произведения “Война и мир”, и они ни при каких условиях не должны упасть,
3. на лице улыбка, а глаза полны уверенности в собственной неотразимости,
4. расправив плечи начинаем шагать…стоп! только не как марширующий солдат! аккуратно переносим вес с пятки на носок,
5. а еще не надо махать руками, как пропеллером. И представлять, что на вас смирительная рубашка тоже не надо. Запомните: умеренность и расслабленность. Естественность.
6. это касается и коленей. Опять же, мы не маршируем и гусиным шагом не ходим. Держим колени слегка согнутыми,
7. идем по прямой, не расставляя ноги очень широко и не сильно близко, в идеале, нужно выставлять одну ногу вперед другой, как это делают многие модели,
8. бедра должны соблазнительно покачиваться, а не вульгарно вилять.
9. даже если вы считаете, что уже освоили правильную ходьбу на высоком каблуке, в сумочке лучше всегда носить удобные балетки, гелевые стельки, лейкопластырь, следики. И — помнить телефон скорой помощи в случае совсем уж плохого исхода))

Вот и все. Осталось закрепить на практике, лучше сначала перед зеркалом.

Смотрите в этом видео: «Как носить обувь на каблуке?»

Звезды на высоком каблуке

Теперь посмотрим на звездных красавиц и отметим для себя, как нужно (а может вовсе и нет) носить туфли на высоком каблуке.

Если вы обладаете фигурой ничуть не хуже, чем у Хайди Клум, можете примерить на себя сверкающий образ, как у нее. Для этого вам понадобиться короткое свободное платье, будто отлитое из серебра, а также соответствующая пара обуви.

А вот милашка Майли Сайрус в черной футболке, ультра коротких джинсовых шортах и серебряных открытых туфлях. В общем-то, одета Майли гораздо скромнее, чем в клипе Wrecking ball.

А вот одна из самых известных путешественниц России — Регина Тодоренко в длинном платье графитового цвета и оливково-зеленых туфлях на высоком толстом каблуке. Образ получился стильный и современный.

Примерили звездные образы? Тогда переходим к следующему пункту нашего путешествия в мир красивой обуви.

Антилуки

Тут мы собрали образы, которые сложно назвать вершиной стиля.

Трикотажный комбинезон невнятного кроя и цвета не спасут даже самые модные и красивые туфли. Так что даже не пытайтесь это повторить.

Возможно, создавая этот образ, девушка представляла, как она будет соблазнительно выглядеть. Получилось то, что получилось… Короткое атласное платье-балон совсем ее не красит. Тут еще и эти фантазийные колготки и высокие каблуки. Прям роковая соблазнительница.

В 2019 уходят в прошлое джинсы с дырками. Да и вообще этот лук смотрится как-то не очень опрятно и слишком просто. Зато туфли просто сногсшибательные.

Где купить

Мы не жадные, поэтому с удовольствием делимся полезными адресами топовых интернет-магазинов с самой классной обувью.

MANGO

Известный бренд. Здесь можно найти все для создания трендовых луков.

bonprix

Еще один интернет-магазин с довольно бюджетной ценовой политикой.

Farfetch

А тут можно найти обувь от самых именитых дизайнеров, таких как Valentino, BURBERRY, PRADA и т.д. Цены, конечно, не всем по зубам.

2019 год дает возможность экспериментировать и удивлять окружающих своим неповторимым стилем, и, конечно же, туфлями на высоком каблуке. Мы уверены, что вдохновившись этой статьей, вы точно найдете для себя любимую пару, даже если раньше совершенно не носили обувь на каблуке. Поэтому вооружайтесь нашими советами и смело отправляйтесь за обновками.

10 советов, как красиво ходить на высоких каблуках

Шпильки созданы для дизайна, красоты и сексуальности, а не для комфорта. Эти каблуки могут быть лучшим другом женщины или врагом, зависит от того, как вы их носите. Ношение этих сексуальных каблуков заставляет выглядеть клево и потрясающе, но ходить в них — это совсем другая песня. Вам хотелось бы, чтобы окружающие заметили, как вы грациозно идете, а не как стараетесь это делать.

Модели были обучены ходить на этих каблуках, чтобы продемонстрировать жесточайшую прогулку на показах мод. Хотя шпильки не только для моделей, вы можете сделать свою походку, как одна из них. Подобно изучению любого нового навыка, умение ходить грациозно требует практики. Все дело в позе, равновесии и уверенности.

Я все еще помню уроки нашего тренера, когда мы только учились ходить; мой наставник сказал мне, чтобы я подняла голову высоко, воображая невидимую нитку, которая держит голову вертикально, подбородок высоко, а вес переношу на пальцы ног. Мы даже ходили на каблуках с твердой книгой и оловянной лентой над головой, чтобы овладеть правильным балансом и ритмикой. Вот несколько советов, как сделать вашу походку красивой и уверенной:

Носите правильный размер обуви

Размер действительно имеет значение. Обувь с меньшим размером вызывает боль и судороги, а один лишний размер заставит ваши ноги неловко скользить.

Привыкайте к каблукам постепенно

Если вы никогда раньше не ходили на высоких каблуках, не начинайте учиться на 15-сантиметровых каблуках — это может привести к катастрофе. Попробуйте что-то меньшее, например кошачьи каблуки — всего от 5 до 7 см — или обувь на платформе, которая дает больше стабильности и баланса. Как привыкли к ним, можно увеличить высоту.

Ходите на каблуках в ритм

Включите любимую музыку и ходите в ритм. Встаньте прямо, пытаясь грудью достичь неба — это обеспечит баланс при ношении каблуков.

Сначала пятка, потом носок

Всегда ставьте одну ногу перед другой. Это помогает создать иллюзию раскачивания бедер, что заставляет вас выглядеть более сексуально и уверенно.

На пол ставьте сначала пятку, потом носок. Ставя на пол сначала носок, а потом пятки, вы рискуете выглядеть неуклюже, а ходить будет неудобно.

Все дело в позе

Откиньтесь немного назад и избегайте сутулости! Сутулость — убийца доверия! Задействуйте мышцы живота, это даст больше сил и контроля. Втягивание живота помогает выпрямиться, что заставляет вас выглядеть стройнее. Откиньте плечи назад и расслабьте руки по бокам.

Делайте небольшие шаги на высоких каблуках

Ходьба на высоких каблуках-шпильках укорачивает ваши шаги. Просто делайте небольшие шаги и почувствуйте, когда ускориться. Крохотные шаги не выглядят красиво, но не пытайтесь делать шаги больше обычного.

Ходите по прямой линии

Модели на подиума часто пересекают ноги, чтобы раскачивать бедра. Вы можете делать это медленно и мягко, чтобы сделать походку женственной и изящной.

Не спешите

Лучше замедлить шаги на каблуках, особенно когда спускаетесь по лестницам, идете по булыжникам, скользкому полу или траве.

Немного сгибайте ноги

Некоторые тяжелые туфли громко стучат, когда идете по залу. Вам, наверное, хотелось бы, чтобы вас замечали за красивую женственную походку, а не за громкие шаги. Подтяните свой вес через таз, поднимите лодыжку, согнув колено, а затем выпрямите до пола.

Наденьте свою уверенность

Уверенность в походке сделает вас особенно привлекательной на высоких каблуках.

И теперь она у вас есть. Вы ходили на каблуках-шпильках неправильно все это время? Пришло время нанести удар по вашей походке и превратить улицы в подиум модного показа!

Источник

Туфельные хитрости | СПЛЕТНИК

Теплый сезон уже на подходе. Совсем скоро красиво одетые леди в легких платьях и сарафанах будут топать по асфальту каблучками головокружительной высоты.

Нет такой женщины, которая ни разу в жизни не надевала бы шикарных туфель на каблуках. И это понятно. Высокий каблук делает ногу изящнее, стопу — уже, удлиняет голень и вообще придаёт уверенности в себе. Однако все мы знаем, насколько вредны высоченные каблуки для нашего здоровья.

То, что высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на позвоночник, мы знаем не из чужих рассказов или медицинских статей; всем это приходилось чувствовать на собственном примере. Многие, придя на работу, стараются переобуться в туфли на низком каблуке; но как быть тем, для кого обувь на высоком каблуке — униформа?

Нередко к вечеру ноги отекают, болят… Другие проблемы от высоких каблуков не лучше: натоптыши, уплощение пальцев, вздутие на пятке, боли в пояснице, остеоартрит коленей.

Но! Сегодня не об этом. Хотелось бы поговорить и вспомнить все хитрости и тонкости ношения обуви на высоком каблуке.

Первое, на что стоит обратить внимание при покупке обуви, это устойчивость. Практически любая новая обувь вызывает дискомфорт или давит, стоит примерять несколько пар понравившейся модели, чтобы выбрать наиболее удобный размер.

Если удобны туфли большего размера, но нога немного болтается, можно запихать в носок что-нибудь для большей устойчивости.

Однако если вам жутко понравилась конкретная пара, а большего размера не нашлось, то не беда — можно оставить её себе, но для того, чтобы в ней можно было ходить, обувь необходимо разносить или растянуть.

Для этого есть специальное приспособление для растягивания обуви, которое можно приобрести и для домашнего использования.

 

Помимо аппарата, есть множество способов разносить или растянуть самостоятельно:

— спрей или паста для растягивания обуви, использовать её легко. Как правило стоит натереть пастой обувь, надеть носочки и походить какое-то время в обуви по квартире.

— так же, можно вместо пасты или спрея использовать детский крем или крем для обуви и так же -разносить самостоятельно.

— ещё один срочный «домашний» способ: можно смочить обувь внутри и разнашивать её, надев носочки.

— и, наконец, самый необычный способ: можно взять пакет или резиновый шарик, наполнить водой, завязать их так, чтобы вода не вытекала. Затем стоит положить их внутрь обуви, равномерно распределив жидкость и отправить в морозилку. Лед, в отличии от воды, имеет свойство расширяться, соответственно будет давить на стенки обуви и увеличивать их в размере.

Естественно, все вышеперечисленные способы являются экстремальными и использовать их можно экстренно, или если у вас нет возможности отдать обувь для растяжки в мастерскую. Там для всего этого есть специальные аппараты.

 

Проходить весь день на каблуках способна только настоящая женщина! Как подтверждение того, что женщины вовсе не слабый пол, я всегда вспоминаю рекламу чая. Красивая дама идет по улице на каблуках, встречая восторженные взгляды окружающих, но, стоит ей переступить порог собственного дома, она ВЫДЫХАЕТ и сбрасывает неудобную обувь и переодевается в более уютное.

Смотрите на YouTube

Так вот, чтобы хоть как-то сделать моменты ношения обуви комфортными, всевозможные фирмы придумали небольшие ухищрения.

1. Если подошва у любимых туфель слишком скользкая и вы то и дело норовите заткнуть за пояс Плющенко, катаясь туда-сюда, из-за того, что пол в помещении мраморно-гладок, для вас тоже есть выход из ситуации! Резиновые липучки для подошвы. Они невероятно тонкие и шероховатые, приклеиваются к подошве намертво. Это поможет вам топать в своих любимых туфельках по любой мостовой без напряжения.

2. Если туфли очень натирают пятки, вам помогут волшебные подушечки на клеевой основе. Они очень мягкие и никакие мозоли уже не страшны. Согласитесь, мелкая, но радость!

3. Если босоножки имеют очень много ремешков, болезненно впивающихся в кожу и с этим можно справиться. Плотные полосочки для этого можно купить в любом интернет-магазине с аксессуарами для обуви.

Они так же имеют липкую поверхность с одной стороны и крепко фиксируются на обуви, естественно, со внутренней стороны.

4. Для удобства и уютности можно использовать дополнительные стельки, тонкие, но мягкие. И вы будете чувствовать комфорт даже на самых высоких каблуках, а ваши туфли больше не будут «кусаться».

5. Вам должна быть знакома проблема застрявших шпилек и сломанных каблуков в сточных решётках, трещинах тротуарной плитки или неприятные минуты прогулки по траве или не асфальтированным дорожкам в парке. Но теперь всё это в прошлом благодаря небольшому аксессуару High Heeler. Это небольшая насадка, которую можно надеть на шпильку и которая не позволит каблуку застрять в различных трещинах или мягкой траве.

6. Последняя хитрость и самая главная! На всякий пожарный случай всегда можно носить с собой пару тонких балеток, которые называются Roll — up shoes и мешочек для обуви. Это обычные балетки, но тонкие, которые можно скрутить, положить в коробочку и носить с собой в сумке.

И это не будет занимать много места, а в мешочек можно будет положить свои туфли.

Знатоки уверяют, что туфли на высоких тонких каблуках никогда не сдадут своих позиций. А раз так, давайте все-таки прислушаемся к рекомендациям специалистов и научимся правильно ходить в экстремальной обуви. Оказывается, существует целая наука передвижения на каблуках. Зафиксируем осанку — ровная спина, расправленные плечи, подбородок направлен вперед. Делаем шаги — ноги в коленях не сгибаем, сначала переносим вес на пятку, а лишь затем быстро и плавно — на мысок. Переставляем ноги почти по одной линии, так, чтобы мыски только чуть-чуть смотрели в стороны. А по лестнице передвигаемся следующим образом: при подъеме ставим на ступеньку одновременно и подошву, и каблук, при спуске же опираемся только на подошву.

Итальянцы даже придумали методику, помогающую «безаварийно» ходить на высоких каблуках — это направление в аэробике получило название «стилетто» (в переводе «острый нож с тонким лезвием» или «каблук-шпилька»). Инструкторы уверяют, что стилетто не просто обучает, как правильно держаться на шпильках, но и формирует грациозную походку, снижает травматизм и даже повышает самооценку. Причем большинство упражнений выполняется в обуви на каблуках — повороты, наклоны, быстрый шаг и даже танцы.

Прогресс не стоит на месте, а значит в дальнейшем будут появляться приспособления для облегчения ношения обуви на высоких каблуках, как раз для тех, кто ценит красоту.

Будьте здоровы вы и ваши ножки!

Как и чем заполнить пустотелый каблук. Уход за обувью маленькие хитрости Как отремонтировать каблук в домашних условиях

Историки утверждают, что первая обувь появилась в Евразии более 30 тыс. лет назад. Обувь делали из шкур животных, плели из листьев растений. С тех пор технология изготовления обуви шагнула далеко вперед, часто для ее изготовления применяются искусственные материалы, не уступающие, и даже превосходящие по износостойкости кожу.

Но даже у самой качественной обуви со временем изнашиваются набойки на каблуках, особенно у женских сапог и туфлей с каблуками вида шпилька. Обычно изнашивается не вся поверхность набоек, а только задняя часть. Поэтому необходимо следить, чтобы износ не коснулся основания каблука. Если будет изношено основание, его придется стачивать для придания плоскостности всей опорной поверхности, а это лишняя работа и уменьшение высоты каблука.

Заводские набойки, как правило, делают из пластмассы и фиксируются они на основании каблука туфель с помощью клея и штырей, с натягом вставленных в предусмотренные для них в каблуке отверстия.

Как снять набойку

Для того чтобы поменять изношенные набойки на каблуках необходимо сначала удалить с них заводские. Линия контакта набоек с основанием каблука обычно хорошо видна. На фотографии выше светлая полоска.

Чтобы снять изношенную набойку нужно положить туфли набок на твердую поверхность и сапожным ножом с силой надавить, покачивая его в плоскости лезвия, на место границы основания каблука и набойки. Можно воспользоваться и простым ножом или даже отверткой с плоским лезвием. В таком случае снимать набойку лучше со стороны подошвы для того, чтобы возможные небольшие повреждения каблука небыли видны снаружи.

Набойка сорвана с основания каблука туфель, и теперь ее удалить, не составить труда. Таким же образом снимается набойка и со второй туфли.

На фотографии вид снятой набойки заводского изготовления со стороны установки на основании каблука туфель. Некоторые фабрики, к туфлям прилагают запасные набойки. Проверьте, может в коробке от этих туфлей завалялись запасные набойки. Тогда весь ремонт по замене набоек сведется к намазыванию заводской набойки клеем, например «Момент» и установки ее на каблук туфлей.

Если сапасных набоек нет, то можно поискать в магазинах. Готовые набойки бывают пластмассовые и металлические На фотографии металлическая порошковая набойка для туфель с каблуками вида шпилька.

После снятия набоек перед Вами откроется каблук туфель приблизительно такого вида, как на фотографии. Отверстий под штыри для заводских набоек может быть, в зависимости от площади каблука, два, три и даже четыре. Но технология ремонта для всех случаев одинаковая.

Материал для набоек на каблук

Лучшим материалом для новых набоек является листовой полиуретан толщиной 5-6 мм средней упругости. Его можно приобрести на развалах у торговцев старьем. При выборе нужно проверить жесткость полиуретана. При сильном надавливании ногтем пальца, он должен немного прогибаться.

Если полиуретана нет, то с успехом подойдет резина от покрышек колес автомобилей. Она тоже обладает высокой устойчивостью к истиранию. Но для получения из круглой покрышки куска плоской резины придется повозиться.

Подготовка набойки для установки на каблук

Для изготовления набойки необходимо нанести ее контур на пластину полиуретана или резины. Для этого нужно приложить каблук туфли к заготовке и обвести его по периметру маркером или шариковой ручкой.

Форма набоек для правой и левой туфли, как правило, отличается и это надо не забывать при раскройке заготовки. Обвести ручкой можно и снятую износившуюся набойку, но я предпочитаю обводить каблук.

После нанесения разметки необходимо вырезать набойки. Резать полиуретан можно острым ножом, смачивая его лезвие, для улучшения скольжения, в воде. Но полиуретан ножом очень трудно режется, и я предпочитаю его резать с помощью лобзика с установленной пилочкой по дереву. Лобзиком полиуретан пилится легко.

Для резки, пластина с нанесенной разметкой зажимается в тисках. Как только пропилено несколько миллиметров, пластина оттягивается рукой таким образом, чтобы пилочка лобзика не зажималась. Тогда набойку выпилить можно довольно быстро. Пилить нужно по внешней стороне линии, чтобы был запас. Выступающую часть набойки из-за уровня каблука туфель потом можно будет сточить на наждачной колонке или срезать ножом.

Новые набойки готовы и можно приступать к установке их на каблуки туфлей. Но перед этим сами каблуки необходимо подготовить к установке набоек.

Подготовка каблуков туфель или сапог для установки набоек

Наверное, рассматривая фотографию выше, Вы обратили внимание на внешний вид каблуков после снятия набоек. Плоскость практически вся в отверстиях и встает вопрос, а как же крепить новые набойки?

Ответ прост, необходимо в отверстия для крепления штатных пластиковых набоек установить деревянные пробки. Отверстия под штыри обычно имеют диаметр 5 мм и глубину 10-15 мм. Сначала измеряют глубину. Если она меньше 10 мм, то необходимо с помощью свела высверлить основу каблука на глубину 15-20 мм.

Если будете сверлить электрической дрелью, то нужно учесть, что сверло может мягкий материал каблука «утянуть» и глубина отверстия получится больше, чем это необходимо. Я обычно эту операцию выполняю вручную, зажав сверло в специальной рукоятке.

Пробки в каблуки для установки набоек можно сделать из любой деревяшки, отпилив нужный кусок по длине и наколов с помощью ножа чурочки нужного диаметра. Можно использовать и готовые, например, хорошо подходят по диаметру деревянные японские палочки для еды.

Достаточно их распилить на отрезки нужной длины. Если палочка толстовата, то немного обстругать ее ножом. После изготовления пробок их можно забить в отверстия каблуков. Диаметр пробок должен обеспечить их плотную посадку, но не стоит делать пробки, диаметром на много больше отверстий в каблуке, так как при забивании пробок каблук может треснуть. Пробки не должны выступать за уровень поверхности каблука, лучше пусть они будут немного утоплены.

Установка набоек на каблуки

Набойки для установки подготовлены, в каблуки вбиты деревянные пробки, и настало время установки набоек на туфли.

Для надежного крепления набойки на каблуках я применяю комбинированное крепление, приклеивание с последующим прибиванием затяжными сапожными гвоздиками, которые специалисты называют Текс типа ТР. От обычных гвоздей сапожные отличаются тем, что имеют плоские грани, диаметр 1-2 мм при длине около 15 мм. Головка у сапожных гвоздей тоже специальной формы, маленькая в диаметре, но толстая. Плоские грани на стержне гвоздя исключают его прокручивание при ходьбе, а форма головки выступает в качестве участка набойки и увеличивает срок ее службы.

Если сапожных гвоздиков нет, то для крепления набойки можно использовать простые финишные гвоздики, укоротив их и придав стержню форму сапожных, сточив его напильником или на наждачной колонке. Финишные гвоздики обычно применяются для крепления наличников на двери.

Для точного попадания гвоздей в пробки, забитые в каблуки, перед приклейкой набоек желательно сначала нанести на них разметку точек забивки. Для этого набойка прикладывается к каблуку, полиуретан немного прозрачный и пробки видны. Достаточно только маркером поставить точки в местах просвечивания пробок.

Если пробки не просвечиваются, в случае если набойки делаются из резины, то можно приложить набойку к каблуку, сместить на себя и сделать одну риску на уровне пробок, затем сместить набойку в сторону и нанести вторую линию. Получится крестик, в который и нужно будет забить гвоздик. Так как диаметры пробки 5 мм, то такой способ обеспечит достаточную точность.

Прибивать набойку гвоздями можно приложив набойку непосредственно на каблук, но это неудобно, так как набойка может сдвинуться и установиться неточно. Поэтому, я предпочитаю, сначала забить все гвоздики в набойки таким образом, чтобы острые концы показались с противоположной стороны набойки. Забивать гвоздики нужно положив набойку на доску, чтобы острые концы гвоздиков не расплющились и не стали тупыми.

Для более надежного крепления набойки, перед прибиванием, сопрягаемые поверхности набойки и каблука обильно смазываются водостойким клеем «Момент». После выдержки рекомендованных правилами использования 5 минут, набойка прикладывается к каблуку и сильно прижимается.

Для ремонта обуви с помощью гвоздей есть специальные лапы. Но я обхожусь большим напильником с деревянной ручкой. Напильник опираю об массивную железку, а на ручку опираюсь пяткой туфли.

Как видно на фотографии выше, гвоздики забиты, набойка крепко установлена на каблук, но края набойки несколько выступаю за контур каблука. Выступающую часть набойки нужно удалить, срезав ножом или на наждачной колонке.

Туфли, с установленными своими руками новыми набойками выглядят не хуже чем новые. В случае желания, набойки по торцевой стороне можно покрасить водостойким маркером или краской.

Установка запасных набоек на туфли

Если при покупке женских туфель Вы обнаружили в коробке запасной комплект набоек для каблуков, то первый ремонт по смене изношенных набоек не составит труда. Достаточно снять старые и смазав клеем поверхность каблука и штыри новой набойки забить ее в каблук с помощью молотка.

Но иногда возникает трудность, заключающуюся в том, что при снятии изношенных набоек одни из штырей обламывается и остается в каблуке. Вынуть штырь с помощью плоскогубцев невозможно, так как не за что ухватиться. Штыри можно высверлить сверлом, предварительно утопив их в каблук. Но в этом случае с большой вероятностью будут сточены стенки отверстия, и новые набойки не будут надежно держаться.

Для извлечения штыря из каблука туфель без повреждения стенок отверстий необходимо сначала в центре штыря просверлить отверстие диаметром 2,5 мм. Если имеется в наличии саморез диаметром 3 мм, то можно его ввинтить в высверленное отверстие и извлечь штырь. Казалось бы, что вместо сверления в штыре отверстия можно сразу ввинтить в него саморез маленького диаметра, и взявшись за него плоскогубцами извлечь штырь. Но в таком случае саморез раздаст штырь в стороны, и он еще крепче будет держаться в каблуке и извлечь штырь будет невозможно.

Если в наличии нет самореза с внешним диаметром 3 мм, но есть метчик М3, то тогда в высверленном отверстии нужно нарезать с помощью него резьбу.

Теперь можно подставив упор на каблук, например стержень отвертки, взявшись бокорезами за головку винта легко вынуть застрявший штырь из каблука.

Штырь благополучно извлечен из каблука туфель без повреждения отверстий, и теперь можно приступать к установке запасных набоек.

Смазывать клеем штыри набоек и поверхность прилегания их к каблуку туфель не обязательно, но для надежности фиксации набоек и исключения попадания грязи и воды в зазор клей будет не лишним. Хорошо подходит для этой цели водостойкий клей «Момент».

После покрытия слоем клея набойка штырями вставляется в отверстия каблука и даже без опоры забивается с помощью молотка. Выступившие остатки клея размазываются по стыку пальцем.

Запасные набойки установлены на женские туфли, и теперь они стали выглядеть как новые. Набоек хватит для носки туфель без ремонта в течение еще одного летнего сезона.

Качественная ноская обувь — это залог хорошего настроения. Однако бывают ситуации, когда любимая пара обуви выходит из строя, а денег для покупки новой не хватает. Самый простой метод отнести обувь на починку в специализированную мастерскую. А если данная услуга не доступна, то можно произвести ремонт обуви непосредственно в домашних условиях.

Для поведения ремонтных работ вам потребуется: капроновый чулок, специализированный клей, гвоздик, молоток, паяльник, изолента и полоски жести.

Если требуется обновление тонкого женского каблука, то вам нужно взять разогретый пластик или расплавленный капрон, изоленту и полоску жести. Пластик подойдет с любой пары изношенной обуви. Каблук оборачиваете полоской жести. В появившиеся зазоры аккуратно вложите горячий пластик или расплавленный капрон. Старайтесь, чтобы материал попал во внутреннюю часть каблука. Обработайте внешнюю поверхность, работа окончена. После проведения ремонтных работ увеличится эксплуатационный срок вашей обуви.

Резиновые и кожаные подошвы изнашиваются очень быстро. Каждый раз посещать сапожную мастерскую достаточно накладно. Справиться с данной проблемой вам поможет капроновый чулок. Первое, что нужно сделать – это хорошо высушите обувь. По месту износа пройдитесь наждачной бумагой. Потом разогрейте паяльник и проведите им зачищенный участок обуви. Края материала, должны потемнеть и стать клейкими.

Теперь подготовительные работы проведены, можете приступать к наплавлению. Отрежьте от капронового чулка кусок определенного размера и приложите его в зону ремонта. Потом его прижимайте горячим паяльником и втирайте расплавленную массу в поверхность. Повторяйте процедуру, пока поверхность каблука не станет нужного размера. Горячую массу капрона хорошо разровнять получиться с помощью основы паяльника. Все манипуляции займут менее 30 минут вашего времени. А обувь с отремонтированным каблуком гарантированно прослужит месяц интенсивной носки.

Небольшой скос обуви с резиновым каблуком вам поможет исправить кусок резины, сапожный нож, молоток, гвоздики и клей. С помощью ножа подровняйте размер скоса каблука. Затем по его размеру подготовьте резиновую заготовку и приклейте ее. Далее заготовку нужно забить маленькими гвоздиками. Толщину каблука вы сможете отрегулировать с помощью резиновой набойки. Вырежьте резиновую набойку по нужному размеру, приклейте ее и не забудьте закрепить с помощью гвоздиков.

Пластмассовый каблук также легко можно отремонтировать дома. С помощью отвертки снимите испорченную набойку. После снятия вы обнаружите выемки, с помощью которых она крепилась. Вставьте в отверстия деревянные колышки натертые мелом. Затем вырежьте нужного размера резиновые заготовки, приложите их к основанию каблука так, чтобы на них были видны меловые следы. По этим следам вы сможете правильно вбить гвоздики в отверстие крепежа. Приклеив набойку закрепите ее с помощью гвоздиков.

В своем блоге я уже не однократно поднимал темы, которые связаны с проблемами, которые могут возникнуть с каблуками. Это касается, как с женской, так и мужской обуви.

Советую Вам обратить на них внимание.

Но почему-то ко мне по прежнему обращаются с вопросами:

• Почему через время в обуви начинают шататься каблуки ?
• Почему, сразу после покупки шатаются каблуки?
• Можно ли отремонтировать обувь, в которой начали шататься каблуки ?

Если люди вновь и вновь задают одни те же вопросы, значит, на то есть свои причины.

Одно дело если у человека нет интернет, и он не может найти нужную информацию. И другое дело, когда ему лень набрать в поисковике запрос «Почему шатается каблук ».

Ну да ладно, раз уж, Вы попали на эту стать, постараюсь в ней подробно объяснить хотя бы некоторые основные причины, почему шатается каблук в Вашей обуви.

1. Главная причина практически любой «поломки» обуви, это не качественное производство обуви . Если раньше был так называемый ГОСТ, который строго контролировался государством, то теперь можно надеяться на «честное слово» производителя. К сожалению, таких, порядочных и честных производителей становиться все меньше и меньше.

Материал, который используют для пошива обуви, как можно дешевле, да и саму обувь изготавливаю со многими нарушениями.

Конечно не многие, а вернее единицы, при покупке обуви могут определить качество приобретаемого товара, и впоследствии, когда с обувью что-то происходят, часто винят себя. Мол, не там хожу, не так наступаю, плохая походка… Но не стоит так думать.

Каблук может начать шататься если:

1. Производители сэкономили и установили из плохого материала и гвозди, которыми был закреплен каблук, просто прорвали ее и каблук начал шататься
2. Неправильно была установлена скоба, которым крепят каблук. Что тоже является причиной неправильной установки скобы, когда обувь производиться конвейерным методом.
3. , чаще всего ломаются, так как изготовлены из не качественного металла или просто очень тонкие.

Теперь Вы сами понимаете, почему трудно определить, что будет в дальнейшем с Вашей обуви, так как все эти детали и не доработки скрыты от глаз покупателей.

2. Другая причина, которая может поспособствовать тому, что каблук может начать шататься раньше времени, это неправильная

Представьте, если на некачественное производство добавится неправильная эксплуатация обуви, то, как долго Вы сможете ходить в этой обуви без проблем?

Если Вы еще не прочли статьи, о которых я упомянул выше, то стоит обратить на них внимание. Потому что там уже есть информация, которая поможет предотвратить беду и вполне возможно, что сможете ходить долго в обуви, в которой НЕ будет шататься каблук.

И действительно, если Вы настолько сильно промочили обувь, что даже промокли в районе каблуков, то будьте готовы, что крепление каблука может пострадать и вскоре каблуки начнут шататься.

3. Третья существенная причина, из-за которой начинает шататься каблук или вообще он отваливается, или ломается супинатор, это высота каблука.

Наверное, Вы уже догадались, о какой обуви пойдет речь.

Да, это женская обувь на высоком каблуке.

Другими словами, чем выше каблук обуви, тем больше вероятности возникновения проблем с креплением каблука или супинатором.

Если просто объяснить, то при высоком каблуке идет большая нагрузка, как на само крепление, так и на изгиб супинатора, чем при каблуке небольшой высоты. И если учесть, что качество обуви желает лучшего, то на обуви с высоким каблуком, каблуки начинают шататься гораздо быстрее и чаще, чем на любой другой обуви.

Итак, давайте подведем итог:

Главное не ходите в такой обуви. Иначе, в место того чтобы просто заменить супинатор, вам бы не пришлось заплатить хорошую суму еще и за восстановление подошвы обуви, которая может просто треснуть пополам.

Если Вы обнаружили, что шатается каблук, но отнесите такую обувь к

Почему я подчеркнул к хорошему мастеру. Да просто не все сапожники могут достаточно хорошо закрепить каблук или выполнить сложный ремонт по установке нового супинатора.

Кстати, если желаете, Вы можете самостоятельно, в сделать ремонт обуви, после обучения, которое вы получите, просмотрев,

В нынешнее непростое время люди пытаются сэкономить практически на всем. И берутся даже за ремонт каблуков в домашних условиях. На самом деле произвести ремонт каблуков самостоятельно вовсе несложно. Для этого потребуются лишь минимальные навыки, а также самые простые доступные инструменты. Чаще всего с обсуждаемой частью обуви возникает такая проблема, как потеря набойки. А ходить без нее длительное время нельзя, так как это может и вовсе привести к окончательной потере каблука. Первым делом потребуется выбрать набоечный материал. Самым качественным и прочным является технический полиуретан. Также можно использовать обычную резину или специальный обувной полиуретан. Выбор зависит от того, какой материал оказался под рукой. Но лучше всего потратиться и специальной приобрести первый самый надежный вариант. Технические полиуретан шероховатый, очень устойчивый, а, кроме того, с ним легко работать.

На заготовку из выбранного материала устанавливается проблемный каблук, после чего он обводится карандашом или заостренным мелком. Запас должен получиться не менее 3-5 миллиметров. Если каблук объемный и пустотелый, то оптимальная толщина набойки для него составляет 5-7 сантиметров. Очень важно определить, насколько ровно стерлась поверхность. Если каблук в результате носки заметно скосился, то его обязательно нужно выровнять, чтобы исключить дальнейшие возможные проблемы с обувью. Для этой цели используется рашпиль. В процессе выравнивания потребуется внимательно сравнивать оба каблука и следить за тем, чтобы они оказались одинаковой высоты, иначе ходить в такой обуви будет крайне дискомфортно. А вот обычный острый нож для устранения скоса специалисты использовать не рекомендуют, так как можно сразу срезать слишком большое количество материала. Далее будет очень сложно исправить ситуацию.

Часто на одном из каблуков, требующих ремонта, остается старая набойка или небольшая ее часть. В любом случае потребуется удалить эту деталь. Извлечь износившуюся набойку легко и быстро удастся при помощи отвертки нужной толщины и размера. Следует убрать даже самые мелкие частички старого материала, прежде чем заменять его на новый. Можно помогать себе также жесткой щеткой. Если внутри каблука пустота, а выбранный материал оказался слишком мягким, то это может создавать серьезный дискомфорт при ходьбе. Поэтому лучше подстраховаться и заполнить пустоту деревянной пробкой. В таком случае каблук не будет прогибаться при шаге. Далее подбираются гвозди нужной длины. Для этого потребуется точно определить толщину набойки и глубину имеющегося канала. Слишком длинная деталь способна быстро расколоть каблук, после чего его останется только выбросить. В целом оптимальная толщина гвоздя — около 2-3 миллиметров.

Осталось зачистить новую подготовленную набойку при помощи шкурки. Затем она смазывается специальным клеем. Этим же средством обрабатывается и вся поверхность каблука, с которой работает мастер. Клей — это одна из самых важных составляющих ремонта обуви. Он обязательно должен быть качественным. Поэтому не стоит жалеть средств на хороший клей. Первому слою необходимо дать полностью высохнуть, после чего потребуется нанести еще один. Снова придется подождать, пока средство застынет, после чего обе части хорошенько разогреваются над газовой печкой и соединяются. При прижатии набойки к каблуку следует приложить максимум усилий, чтобы они качественно соединились. В таком положении нужно будет задержаться на несколько секунд, а затем оставить обувь немного «отдохнуть».

После высыхания клея и тщательного скрепления двух основных частей вместе потребуется выровнять каблук и прибить набойку гвоздями. Работа практически завершена. Некоторые мастера выбирают лишь один тип крепления, но этого недостаточно. Только клей или гвозди не позволят удержать каблук целостным долгое время. Поэтому лучше всего совмещать два этих варианта вместе. В таком случае удастся еще долго проносить любимые туфли или ботинки даже в самых экстремальных условиях. Очень важно проследить за тем, чтобы на конструкции не осталось зазоров.

Теперь самое время срезать выступающие остатки набойки, а затем обработать поверхность при помощи напильника. Если на каблуке потрескалась краска, то можно исправить этот недостаток при помощи аэрозольного красящего вещества в баллончике. Предварительно поверхность тщательно чистится, а затем обезжиривается любым моющим средством и сушится. Распыляется краска на каблук примерно с расстояния в 25 сантиметров. Очень важно дать готовой обуви выстояться примерно 24 часа после проведенного ремонта. Это закрепит результат. Далее можно смело носить любимую модель.

Перво-наперво надо оторвать каблук от задника. Мы же не хотим, сняв туфли тут же прятать их, чтобы люди не увидели рваную пятку? Поэтому аккуратно отделяем половину подошвы (заднюю), используя сапожный нож. Внимание!!! Постарайтесь при этом ничего не порвать

2 шаг

Следующим пунктом будет заполнение пустот каблука. Для этого я использую Мастер-клей. Обычно он служит для приклеивания всяких пилонов, молдингов и прочей потолочной плитки при ремонте квартир. Он имеет эластичную резиноподобную структуру и вполне нам подойдёт.
Теперь ставим обувь в теплое место (под батарею, например) и ждём, пока клей высохнет. Это может занять до трёх суток.
После окончательного высыхания клея излишки его аккуратно срезаем тем же сапожным ножом и зашкуриваем грубой наждачной шкуркой.

3 шаг

Время клеить, господа!
Из кожи вырезаем пятку по форме каблука, но чуть меньшего размера. Смазываем и каблук, и заполняющий его пустоты мастер-клей и саму кожаную накладку Моментом. Даём подсохнуть около минуты, накладываем кожу и СИЛЬНО прижимаем. Держим секунд 20.
Оставляем всю эту конструкцию на час.

4 шаг

Всё готово, осталось только вернуть каблук на его исходное место.
Приклеиваем наш отремонтированный каблук на исходную позицию и оставляем обувь часов на 10.
Всё. Больше каблук не будет резать вам пятку.

Фламенко: Когда плачет гитара и стучат каблуки.

То, что большинство людей знают о фламенко – это вовсе не любовь и не ласки, это далеко не развлечение и не разгул веселья. Огненно-экспрессивное фламенко – отображение страданий и боли человека внутри целого народа, вечно гонимого и лишенного крова. А сам танец, ставший мировым символом Испании – не только ее национальное достояние…

…а эстетическое соединение культур испанского, ромского, еврейского и арабских народов. Смеркается, надрывно играют гитары, на сцену размеренно выходит танцовщица в длинном платье, облаченная в шаль. Каблуками она решительно и резко выстукивает ритм. Ее кисти плавно выворачиваются, словно раскрывающийся бутон цветка. Выразительность ее рук, кажется, показывает всю экспрессивность и боль танца. Она то раскручивает шаль, то оборачивает ее вокруг своего грациозного стана. Момент, и ее руки нарочито решительно приподнимают подол платья, играя с ним, а его трепыхания напоминают языки пламени…

Фламенко – не просто танец. Нет, это целая независимая культура – сплав гитарного, вокального, танцевального, театрального искусства, облаченного еще и в характерные одежды. Это многоуровневое произведение, но, конечно, самый яркий его элемент – танцевальные движения.Фото pinterest.com

Сложна не только история фламенко, но и сам танец. Он представляет собой обилие мелизмов, мудреный ритмический рисунок и множество вариаций. Поэтому даже точная запись его нот и движений невозможна. Так самобытная культура фламенко может быть передана только индивидуально от человека к человеку – научит вас этому танцу лишь талантливый учитель, носитель его культуры.

Фламенко считается парным танцем на манер бальных, но в то же время народным, подразумевающим коллективность. Но на самом деле фламенко может исполняться и одним танцором, потому как дает каждому исполнителю широкие возможности индивидуального самовыражения. Он прославляет волю, отображает глубокое одиночество и пожизненную неприкаянность, приветствует импровизации. Все чувства танца каждый танцор обязан пропускать через себя и максимально отображать эту эмоциональность в своем танце, исполнитель обязан быть самодостаточным и оригинальным внутри танца.Фото theculturetrip.com

Неизменный антураж для фламенко: длинное платье для танцовщицы и черный костюм для танцора, возможно, еще веер. Также фламенко невозможно без следующих атрибутов и элементов:

кастаньеты – крошечный ударный инструмент;

пальмасы – хлопки в ладоши;

удары в кахон – перкуссионный ящик;

сапатеадо – характерное выстукивание ритма каблуками;

питос – щелчки пальцами;

флорео – поворот кисти руки с ее раскрытием.

Для того чтобы понять происхождение фламенко, следует исследовать этимологию его названия. И здесь все непросто – существует несколько теорий его происхождения. Самая распространенная из них связывает фламенко с латинским «flamma» – огонь. Возможно, оно пошло и от слова «Фландрия». Ромы, заложившие основы традиции фламенко, пришли в Андалусию именно из Фландрии. Не исключена также связь со словом «фламинго»: на испанском он тоже называется «фламенко». Исследователи считают, что не стоит разделять эти теории, а суть фламенко скорее можно понять, рассматривая их в синергии.

Зарождение традиций фламенко часто связывают с цыганскими племенами древней Индии. Гонимые с родины они в 1400 году дошли до Андалусии (южная провинция Испании) и нашли здесь более-менее благополучное пристанище. А их танцы, сливаясь с неповторимой культурой этих мест, вылились во фламенко, ставшее отображением драматизма кочующего народа.
Фото chicagolandmusicaltheatre.com

Но на самом деле история формирования фламенко куда сложнее. И основа ее – именно Андалусия. Еще до наступления нашей эры здесь существовало древнейшее европейское государство под названием Тартесс. Его населял весьма образованный народ с самобытной музыкальной культурой. Писатели эпохи античности даже отмечали, что законы этого государства, собранные в сборнике «Шесть тысяч стихов», были написаны в ритмизованной форме. Во II веке в эту культуру внедрилось греко-византийское религиозное песнопение. Это тоже сыграло свою роль в формировании фламенко. Далее в VIII веке здесь формируется классическая андалусская музыка. На этот процесс оказали влияние пришедшие на эти земли арабские племена берберов. А вот уже в XV–XVI веках сюда пришли ромы из Индии. Так соприкосновение традиций всех этих самобытных культур и привело к формированию настоящего фламенко. Современность же привнесла в него свои экспериментальные штрихи, например, кубинские мотивы и нотки джаза.Фото lacazalladeronda.com

Испанцы не отрицают влияние ромов на формирование танца, ставшего национальным достоянием их страны. Знаменитый испанский поэт Федерико Гарсиа Лорка так описывал свои ощущения от танца: «Цыганская сигирийя начинается жутким криком, который делит мир на два идеальных полушария, это крик ушедших поколений, острая тоска по исчезнувшим эпохам, страстное воспоминание о любви под другой луной и другим ветром».

Заглавное фото tablaocordobes.es

Как сделать каблуки короче и короче Туфли на танкетке

Высокие каблуки заставляют человека казаться выше, создают иллюзию более длинных и стройных ног, подчеркивают икроножные мышцы и в целом более привлекательны, чем обувь на плоской подошве. Кроме того, они делают прогулку более сексуальной. Однако иногда непрактичные каблуки перевешивают их преимущества.

С другой стороны, слишком короткий каблук портит ваш внешний вид. Ваши ноги не выглядят такими длинными и стройными. К счастью, каблук вашей обуви или ботинка можно укоротить.Также можно удлинить каблук, но сегодня мы остановимся на укорочении очень высокого каблука.

Обувь можно отдать сапожнику. Это может быть довольно дорого. Вы можете сделать это сами и сэкономить связку! А если вы сделаете это сами, у вас за плечами будут новые крутые таланты.

Так как же сделать туфли на танкетке короче? Чтобы выяснить, насколько можно уменьшить высоту, поместите туфлю на высоком каблуке или ботинок на край плоской поверхности, например стола или верстака, так, чтобы пятка свешивалась за борт.Опускайте пятку, пока задний конец мяча не коснется стола. Все, что висит под столешницей, можно безопасно удалить.

Конечно, с танкеткой все по-другому, поэтому эта статья посвящена укорочению туфлей на высоких каблуках И танкетке. Продолжайте читать для получения полных инструкций.

Как укоротить высокие каблуки за 3 простых шага

Во-первых, вам понадобится обувь, над которой вы хотите работать. Если у вас есть особенная пара, которую вы хотите укоротить, возможно, вам стоит потренироваться на не такой уж особенной паре.

Иногда вторая попытка оказывается лучше первой. Вы не хотите испортить хорошую пару обуви, поэтому пробежка может быть хорошей идеей.

Шаг 1: Ваша пятка, скорее всего, сделана из дерева с металлическим стержнем по центру для прочности. Вы не сможете легко прорезать этот металлический стержень ленточной пилой по дереву. Вам понадобится угловая шлифовальная машина.

Шаг 2: Измерьте и отметьте пятку. Вырежьте деревянную часть, а затем прорежьте металлический стержень.Надежно зажмите башмак в тисках. Перед тем как начать, убедитесь, что вы носите маску для лица. Остерегайтесь искр.

Шаг 3: Отшлифуйте нижнюю часть пятки и прикрепите резину с помощью прочного клея. Оригинальное резиновое дно теперь будет слишком маленьким, поэтому придется покупать или делать новое. Если у вас старая подошва для обуви, просто вырежьте нужный размер и приклейте.

Как укоротить каблуки на танкетке за 5 простых шагов

Укорочить каблуки на танкетке намного сложнее, потому что вы не можете просто отрезать лишнюю длину.Что ж, вы можете, но вы получите более красивый результат, если снимете старую пятку и сделаете новую.

Что вам понадобится:

• Обувь для модификации
• Два блока из мягкой резной древесины, например бальзы или липы
• Сверхпрочный клей для дерева, например Gorilla
• Маленькая ленточная пила или электрический лобзик
• Полукруглый рашпиль или купите набор, на случай, если вам понадобятся другие размеры для будущих проектов. обувь, которую вы не против испортить, пока не убедитесь, что понимаете процедуру.

  Если вы работаете с высокими ботинками, вам понадобится что-нибудь, чтобы удерживать ботинки в вертикальном положении, пока клей сохнет. Хорошая вещь для этого — лапша для бассейна с пеной.

  Также неплохо завершить один ботинок или ботинок перед тем, как приступить к работе со вторым. Это даст вам хорошее представление о том, какие уловки или ярлыки вы можете использовать. Это сделает вторую пятку намного проще и быстрее.

  Шаг первый: отметьте деревянные блоки

  Снимите старую пятку с обуви, которую вы модифицируете.Здесь вы можете решить, хотите ли вы сделать новый каблук или просто отрезать его часть. Чтобы сделать этот старый каблук короче, легче всего отшлифовать его. Но, если вы удаляете большую часть пятки, лучше подрезать ее.

  • Нарисуйте прямую линию поперек дна и обрежьте ее.
    • Чтобы сделать новую пятку, измерьте старую пятку, вычтя слишком высокую часть, и проведите эти измерения на блоке.
  • Сделайте это на другом блоке, чтобы убедиться, что обе пятки одинакового размера.На всякий случай пометьте обе стороны блока.
  • Когда вы закончите, на деревянной доске будут две совпадающие наклонные линии с обеих сторон: прямая линия, обозначающая верхний край откоса, и прямая линия, обозначающая основание откоса.

  В зависимости от размера блока, а также размера и высоты обуви по сравнению с размером блока, ваши прямые линии могут быть снизу, сверху или снизу.

  Шаг второй: Вырежьте блок

  Используйте пилу, чтобы пропилить древесину по линиям и по основной форме клина.

  Постарайтесь отрезать как можно ближе к линиям. Меньше отрезать всегда лучше, чем отрезать слишком много. Излишки легко отшлифовать. Теперь вы сформируете откос.

  Имейте в виду, что эти блоки из мягкой древесины образуют много опилок! По возможности лучше сделать это на улице. Или хотя бы надеть маску.

  Если пиление дерева не ваше дело, возможно, у вас есть друг, который сделает это за вас. Кроме того, некоторые хозяйственные магазины иногда рубят дрова для клиентов, обычно бесплатно или за очень небольшую плату.

  Шаг третий: придание формы вашему блоку

  Это забавная часть, но она также может быть немного сложной. И снова вы получите много опилок.

  Используя рашпиль, подпилите наклон деревянного бруса, чтобы он плотно прилегал к подошве обуви. Используйте закругленную сторону рашпиля, чтобы сделать изгибы, и плоскую сторону для краев и углов.

  По мере того, как вы приближаетесь к стропам, чаще проверяйте клин на подошве обуви, чтобы увидеть, где требуется дополнительная форма, и чтобы убедиться, что вы не слишком много снимаете.

  Шаг четвертый: приклейте клинья на место

  Следуйте инструкциям на бутылке с клеем. Используйте хороший прочный клей для дерева и прикрепите клин к подошве обуви. Убедитесь, что у вас хорошая и плотная посадка. Вы не хотите, чтобы края или углы выступали наружу.

  Установите башмак или ботинок в вертикальное положение.

  Положите его где-нибудь в стороне, чтобы случайно не споткнуться и не опрокинуть. Оставьте его нетронутым на рекомендуемое время высыхания.

  После того, как клей полностью высохнет, попробуйте совершить пробную прогулку по комнате с новым каблуком. Следите за любым шевелением. Убедитесь, что все в безопасности. Если нет, нанесите больше клея на изогнутые участки.

  Шаг пятый: добавьте завершающие штрихи

  Пятка еще не закончена! Все, что вам сейчас нужно, это сделать его красивым.

  Ботинок полностью функциональный, но дерево, вероятно, не выглядит слишком горячим, и очень высока вероятность того, что на вас будут видны следы клея и, возможно, несколько зазоров здесь и там.

  Вот где можно проявить творческий подход.

  Как прикрыть уродливый деревянный клин, зависит только от вас. Вы можете пойти по легкому пути — просто закрасьте его любым цветом.

  Другой вариант — покрыть его тканью, натуральной кожей или искусственным кожзаменителем. Подойдет любой материал, который можно приклеить.

  Если обувь будет носить более одного раза, вам нужно будет использовать что-нибудь прочное, например холст или винил. Просто вырежьте кусочки из ткани.Убедитесь, что у вас хорошая или слишком большая посадка.

  Избыток можно легко отрезать, но если вы не хотите, чтобы материал выглядел как лоскутное, вы не хотите, чтобы материал закончился до того, как будет покрыт вся пятка.

  • Нанесите клей прямо на пятку, а затем аккуратно выровняйте ткань, убедившись, что она ровная. Начните с задней части пятки и двигайтесь вперед.
  • Осторожно, но плотно сверните ткань и прижмите ее.
    • Не торопитесь и не пытайтесь применить сразу слишком много.Это может привести к появлению складок и складок.
  • Когда вы дойдете до передней части, у вас, скорее всего, останется немного лишней ткани. Используйте зажим или груз, который будет оказывать достаточное давление, не деформируя ткань.
    • Проверьте ткань, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.
  • Добавьте еще клея, если необходимо.
  • Дайте клею полностью высохнуть, а затем срежьте излишки ножом.
    • Обрезайте аккуратно, чтобы не проткнуть обувь.

  Вуаля! Новые стильные туфли на танкетке, которыми вы можете гордиться. Теперь можете приступить к другой обуви!

  Хлыст пятки | Как исправить пятку при беге

  Сказать, что 13 октября я был на седьмом небе от счастья, было бы преуменьшением. Я только что сделал новый 21-минутный марафон PR в Чикагском марафоне и получил квалификацию в Бостон. Идя — ладно, медленно шаркая — от Миллениум-парка к фургону-спринтеру, который должен был вернуть меня в отель, я сделал классическое фото после гонки, обнял нескольких друзей и заплакал всеми счастливыми слезами.Я сел в фургон, выдохнул, посмотрел вниз и тут же испугался.

  Кровь. Повсюду.

  Моя лодыжка выглядела так, как будто что-то (или кто-то) буквально откусил ее. На противоположной ноге правая сторона моего левого кроссовка была покрыта красным. Видимо, я был слишком занят, будучи начальником, чтобы понять, что я буквально пинал себя большую часть 26,2 миль.

  После того, как я прибрался, я сделал то, что любой сделал бы в этой ситуации: отправил в Instagram.Задавая вопрос своим подписчикам («Это когда-нибудь случалось с вами?»), Я вскоре понял, что это было гораздо более распространенным явлением, чем я думал. У меня было то, что обычно называют каблуком. И если я не хочу продолжать портить кроссовки, мне придется что-то с этим делать.

  Что такое пяточный хлыст?

  Хлыст пяткой — это когда пятка «хлестает» внутрь медиально или наружу в латеральном направлении, в результате чего ступня ударяется о противоположную внутреннюю пятку. «В то время как легкий удар пяткой является нормальным явлением для большинства бегунов, чрезмерный является признаком неправильной схемы движений, что может привести к травме», — говорит Корин Кроче, D.P.T. и соучредитель Body Evolved в Нью-Йорке. Кроче добавляет, что для спортсменов более типично видеть это медиально (где пятка сгибается внутрь к другой ступне).

  Если вы заметили это по своей походке, первым делом нужно узнать мнение профессионала, например физиотерапевта, говорит Кроче. «Оценка движений — лучший способ определить, какая личная дисфункция происходит в вашем собственном теле», — говорит она. «Правильная оценка позволит изучить вашу механику и проверить модели ваших движений, чтобы выявить риски травм и шаткость.”

  Если у вас нет возможности сразу же обратиться к врачу или у вас не хватает времени из-за предстоящей гонки, есть или разведки, которые вы можете провести самостоятельно дома. Кроче предлагает выполнить несколько упражнений на подвижность из стороны в сторону, например, боковые выпады или равновесие на одной ноге. Сравните, как вещи перемещаются из стороны в сторону, и обратите внимание на асимметрию. «Асимметрия в стабильности, подвижности и силе — частые причины возникновения хлестания пяткой и увеличения риска травм.”

  Хорошо, но почему это произошло?

  Пора быть честным с собой: делаете ли вы что-нибудь во время тренировочного цикла, кроме бега? Для многих из нас ответ на этот вопрос — «нет», — говорит Кроче. Исключение силовых тренировок из регулярной программы бега может привести к компенсации, так как мы перенапрягаем одни части тела и недостаточно прорабатываем другие. (Взгляните на эти 10 основных силовых упражнений для бегунов .)

  «Но я же занимаюсь силовыми тренировками!» ты говоришь? Тогда взгляни на свою обувь.Она добавляет, что новая обувь, которая может не подходить по размеру, также может вывести пятку на поверхность.
  

  Как исправить пяточный хлыст

  «Независимо от личной оценки важно включить подвижность, стабильность и силовые тренировки в свой распорядок бега, чтобы убедиться, что вы не упускаете один или несколько из этих важных физических компонентов, » она сказала. После того, как вы обратитесь к физиотерапевту, вы сможете добиться положительных результатов в облегчении ударов хлыста с помощью ряда упражнений, а также массажа.

  Если проблема в подвижности: Недостаток подвижности — обычное дело при ударах пяткой, особенно от бедер и лодыжек, — говорит Кроче. Выделите время, чтобы катать все тело с пеной несколько раз в неделю, а затем выполняйте упражнения на подвижность, как «величайшая в мире растяжка».

  Попробуйте: величайшая в мире растяжка (выпад с поворотом позвоночника)

  
  

  Начните стоять, поставив ноги вместе или собаку вниз, как показано выше.Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните правое колено, чтобы сделать выпад, держа левую ногу прямо позади себя, пальцы ног лежат на земле, чтобы вы почувствовали растяжение в передней части левого бедра и бедра. Положите левую руку на пол и поверните верхнюю часть тела вправо, вытягивая правую руку к потолку. Держите 30 секунд; повторить с противоположной стороны.

  [Выполните серию HIIT-тренировок для повышения силы бега и предотвращения травм с помощью IronStrength Workout .]

  Если проблема в стабильности: Кроче предлагает своим пациентам с хлестом пяткой выполнять упражнения на верхнюю часть тела (например, жим над головой) в полуколененном положении. Это позволит включить упражнения на стабилизацию бедер и туловища в ваши обычные упражнения.

  Попробуйте: жим над головой

  Движение, описанное выше, выполняется стоя, но вы должны начать в полуколененном положении, поставив правую ногу вперед и согнув оба колена под углом 90 градусов. Возьмите две гантели среднего веса и положите их на плечи, как показано выше.Затем задействуйте ядро ​​для баланса и устойчивости и нажмите на гири прямо вверх. Верните их в положение стойки и повторите от 10 до 12 повторений. Выполните еще один подход левой ногой вперед.

  Если сила является проблемой: Прогулки с боковыми лентами — отличное упражнение для активации ягодиц и боковой работы (часто отсутствует в программах бегунов). Добавьте подъемы на одну ногу для укрепления ягодиц — очень распространенной области слабости, которая может привести к ударам по лодыжке.

  Попробовать: Боковая прогулка по ленте

  
  

  Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.Ступни на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, сделайте 15 шагов вправо, затем 15 шагов влево. Это 1 комплект. Сделайте два-три.

  Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

  Pretty Ricky — Knocking Your Heels Текст

  Текст для Knocking Your Heels от Pretty Ricky

  «Music Royal» «Подойди, крошка» «Jodeci» «Не отставайте» «Шазам!» «Симпатичный Рики» «H-Town» «Джо-дзё» Впусти меня в свой замок, детка Потому что сегодня вечером все идет вниз Я поднял его, и он готов, детка «Готовый малыш» Чтобы поднять вас на самый высокий уровень Положи свое сексуальное тело в мою кровать (в мою кровать) С твоими секретами и на высоких каблуках. «На каблуках!» Детка, это будет особенная ночь Потому что девочка… Вы можете оставить свое платье Я тяну твои стринги в сторону Я сбиваю тебе пятки Я бью их стены сегодня вечером Шоути, ты можешь оставить свое платье Я тяну твои стринги в сторону Я сбиваю тебе пятки Сегодня я рушу твои стены Детка, будь моим аэропортом, где я кладу свой самолет Девушка, я сводлю тебя с ума Вы хотите, чтобы это было на столе Ты хочешь это в душе Вы хотите в джакузи Ты издаешь сексуальные звуки, потому что тебе нравится И все, что я хочу сделать, это доставить тебе удовольствие Наши тела качаются Качаем хорошую любовь, не останавливайся Нет Вы можете оставить свое платье Я тяну твои стринги в сторону Я сбиваю тебе пятки Я бью их стены сегодня вечером Шоути, ты можешь оставить свое платье Я тяну твои стринги в сторону Я сбиваю тебе пятки Сегодня я бью твои стены Эй… Это твой парень, сексуальный Spec Не говори Просто слушай Я собираюсь сложить это Так что наслаждайся поездкой, детка … «Пока твои пятки падают …» Каблук 5 дюймов Платье на стали Золотисто-фиолетовые стринги Использовать на свидании с Шакилом Встретил ее в фиолетовом Benz Пластины сказал О’Нил Круиз по Родео Драйв В Беверли-Хиллз В первый раз я встретил ее Она вытащила скрытое оружие Сказал, что я неуважительно Сказал мне продолжать шагать Теперь, когда я ударил это Я просто размышляю Глядя в зеркало В моей точке размышления Да, когда я занимаюсь сексом Я болен, я сгибаюсь Позирует для камеры телефона Эй! Я занимаюсь секстингом Вы можете оставить свое платье Я собираюсь прокатить твое тело Я сбиваю тебе пятки Я бью их стены сегодня вечером Шоути, ты можешь оставить свое платье Я беру твое тело на прогулку Я сбиваю тебе пятки Сегодня я бью твои стены Первый раз мы сбили ботов Но теперь мы сбиваем тебе пятки Я сказал, что мы стучим Мы стучим Мы стучим Мы стучим Твои каблуки Да… Мы стучимся H-Town, K-CI, Jo-Jo, Devante, Davin … Kings of Slow Jams

  Сообщить о проблеме

  Bloomberg ставит Трампа на пятки во Флориде

  «По сути, теперь Трамп был привержен эквиваленту сухопутной войны в Азии, тратя так много своих денег во Флориде, штате, который он должен выиграть, чтобы получить 270 голосов коллегии выборщиков», — сказал Шейл. «И в результате у него нет ресурсов, чтобы соревноваться везде, где он хотел бы».

  Шейл сказал, что его группа и другой крупный демократический суперкомпьютер Priorities USA смогли сосредоточить свои доллары в других частях страны, особенно в Верхнем Среднем Западе.Тем временем демократические суперпакеты смогли сосредоточить больше внимания на Аризоне, Северной Каролине и Джорджии — некогда надежно красных штатах, где президенту также пришлось выделить дополнительные ресурсы в течение последнего месяца в дополнение к Флориде.

  Во Флориде, крупнейшем и самом дорогом колеблющемся штате, имеется 10 медиа-рынков и она настолько конкурентоспособна, что сторонние группы и президентские кампании потратили и зарезервировали рекордные 263 миллиона долларов на телевизионную рекламу с июня по день выборов, согласно данным, собранным фирма по отслеживанию СМИ Advertising Analytics.

  По данным Advertising Analytics, с начала сентября Трамп увеличил свои общие расходы на рекламу во Флориде более чем на 6 миллионов долларов. В тот же период, когда демократы получили свободу для атак в других местах, кампания Трампа также была вынуждена вложить более 7 миллионов долларов в рекламу в Джорджии — штат, который он когда-то ожидал легко выиграть, — и почти 6 миллионов долларов в Аризоне. , еще один штат, который он выиграл в 2016 году.

  Трамп также сократил запланированные расходы почти на 13 миллионов долларов в Огайо, более чем на 6 миллионов долларов в Миннесоте и почти на 3 миллиона долларов в Висконсине, уменьшив свой рекламный след в регионе.

  Дэвид Джонсон, бывший исполнительный директор Республиканской партии Флориды, сказал, что деньги Bloomberg явно повлияли на то, что заставили Трампа уйти в свои основные штаты вместо того, чтобы соревноваться на более широкой национальной карте.

  «Это не ваши выборы 2016 года, так что, черт возьми, команда Трампа знает, что им нужно поддерживать что-то близкое к паритету в [валовом рейтинге] и местах на финишной прямой», — сказал Джонсон. «Лучше не тратить много денег во Флориде в последние две недели и рассчитывать на хорошие результаты в день выборов, когда для победы республиканцы должны явиться в гораздо большем количестве.”

  В Пенсильвании бывший конгрессмен-республиканец Фил Инглиш сказал, что кампания Трампа имеет явное преимущество на местах, где Республиканская партия провела все лето, организовывая и стуча в двери. Но по телевидению, как сказал Инглиш, наблюдается огромное неравенство в районе, который он когда-то представлял, — округе Эри, одном из лидеров колеблющегося государства.

  «Демократы буквально наводняют все анти-Трамповской и про-Байденовской рекламой. Это вызывает беспокойство, — сказал Инглиш. «Мы определенно видим, как пожилые люди здесь реагируют на коронавирус, и постоянные сообщения демократов о том, как администрация Трампа борется с коронавирусом, тронули многих людей.”

  Советники

  Трампа говорят, что они уверены в сумме денег, которую они должны потратить на телевидение по всей карте — объявляют о покупке рекламы на сумму 55 миллионов долларов на этой неделе — и сторонние группы возвращаются к Трампу в некоторых штатах, где он использовал свои собственные расходы.

  Pro-Trump super PAC America First Action, например, по данным Advertising Analytics, с начала сентября увеличил расходы на рекламу почти на 17 миллионов долларов в Пенсильвании и более чем на 5 миллионов долларов в Висконсине.Она добавила во Флориде почти 8,8 миллиона долларов.

  Несмотря на это, финансовое преимущество Байдена на финише — и уязвимость Трампа в некогда безопасных штатах — неожиданно вынудили бывшего вице-президента принять трудные решения о том, куда все это потратить.

  «Сокращение Верхнего Среднего Запада и неспособность поддерживать там телевизионную рекламу говорит о снижающихся возможностях [Трампа] на победу, — сказал Дуг Херман, который был ведущим стратегом по электронной почте в кампаниях Барака Обамы в 2008 и 2012 годах.

  Фернан Аманди, ветеран демократов и консультант из Флориды, сказал: «В последние дни кампании следить за деньгами — значит следить за проблемами. Очевидно, что в лагере Трампа есть беспокойство, поскольку они голосуют своими кошельками, пытаясь восстановить государства, которые, если им грозит опасность, создают реальные проблемы для их кампании ».

  Давление Трампа во Флориде — дело не только Bloomberg. В то же время, когда бывший мэр Нью-Йорка наращивал свои расходы во Флориде, кампания Трампа испытывала денежный кризис из-за слишком больших расходов и недостаточного финансирования.Но деньги Bloomberg по своей задумке усилили давление на президента

  .

  «Для Трампа практически невозможно выиграть президентский пост без Флориды, и именно поэтому Майк Блумберг инвестирует 100 миллионов долларов в гонку там — чтобы превратить ее в штат, Трампу и республиканцам нужно много работать, чтобы победить, и освободить демократов. ресурсы для других штатов, таких как Пенсильвания, которые могут закрепить победу Байдена », — сказал Кевин Шики, старший политический советник Bloomberg. «Флорида — ключевой штат для победы на президентских выборах, и мы надеемся, что Дональд Трамп сделает свое место жительства постоянным после своего поражения.

  Макс Стил, бывший представитель Демократической партии Флориды и нынешний старший советник по связям с общественностью либеральной группы American Bridge, сказал, что его организация заметила сокращение Трампа в Мичигане, Пенсильвании и Висконсине. Вот где компания American Bridge сосредоточила внимание на том, чтобы избиратели Обамы и Трампа вернулись в лоно демократов.

  «Вот в чем смысл расходов Блумберга: держать его в тупике. Флорида — это денежная яма, — сказал Стил.

  Одно остается неясным в отношении расходов Bloomberg на телевизионную рекламу — их эффективность по сравнению с освещением в социальных сетях или новостях последних двух недель кампании. Обе стороны признают, что это происходит на фоне сильно поляризованного электората, в котором немногие избиратели еще не определились.

  «Я думаю, что в этом году мы обнаружим гораздо более высокий процент расходов на социальные сети и контакты с избирателями», — сказал Саул Анузис, бывший председатель Республиканской партии Мичигана. «Я думаю, что это базовые выборы, а не колеблющиеся, так что у вас гораздо больший процент денег, потраченных на получение голосов и общение со своими сторонниками.”

  Саманта Загер, представитель кампании Трампа, указала на основную игру кампании Трампа, его расходы на цифровые технологии и его операции с данными как на преимущества перед Байденом, которые противодействуют расходам демократов на телевидении.

  «Учитывая, что президент Трамп победил в 2016 году, а истеблишмент округа Колумбия занялся той же проблемой, тогда, возможно, настало время для основных СМИ принять нашу стратегию победы и начать задаваться вопросом, почему Джо Байден без нужды тратит на телевидение»
  

  Как исправить вальгус коленного сустава

  • Ваши колени прогибаются внутрь?
  • … Или у вас нет щели между бедрами?

  Да? … Тогда у вас может быть КОЛЕННЫЙ VALGUS !

  ---

  ---

  Что такое вальгусное колено?

  Вальгусное колено Деформация (Genu Valgum) — это место, где колени прогибаются внутрь по направлению к средней линии тела.

  Это также называется «удар коленом» (… или «отсутствие щели между бедрами») .

  Характеристики:

  • Бедро Внутреннее вращение + приведение:
    • «Бедро перекатывается / перемещается внутрь»
  • Наружная ротация большеберцовой кости:
    • «Кость голени выворачивается наружу»
  • Пронация голеностопного сустава:
    • «Снижение свода стопы»

  Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

  ---

  Плохо ли вальгусное колено?

  При вальгусном колене вы теряете оптимальное положение всей ноги.

  В результате повышается риск возникновения таких проблем, как:

  (… и множество других проблем, связанных с поясницей, бедром и лодыжкой!

  Вальгусная проба коленного сустава

  В положении стоя : если ваши колени соприкасаются и между лодыжками большой промежуток, то, вероятно, у вас стукнутые колени!

  Заинтересованы в исправлении осанки?

  Присоединяйтесь ко мне на Facebook!

  ---

  Нормальное и вальгусное колено

  В идеальном положении ноги находятся на одной линии между серединой стопы, коленом и бедром.

  Что вызывает вальгусное колено?

  а) Функциональная причина

  Если какая-либо часть вашего тела находится не в «идеальном» положении, это может в конечном итоге привести к вальгусу коленного сустава.

  … Мы можем это исправить!

  Я перечислил всех упражнений на вальгусную сторону колена в разделах ниже.

  б) Структурная причина

  Физические изменения костей и / или суставов могут привести к вальгусной деформации коленного сустава.

  Это может быть связано с:

  • Генетические факторы
  • Остеоартроз
  • Рахит
  • Цинга

  К сожалению, мы не сможем отменить эти структурные изменения, если они уже есть.

  Однако… с помощью соответствующих упражнений обычно есть другие вещи, которые еще можно улучшить.

  Как исправить вальгус коленного сустава

  ---

  Примечание : Следующие упражнения предназначены для того, чтобы показать вам, как исправить стук колена (вальгусное колено) в положении стоя . Если ваши колени имеют тенденцию сгибаться внутрь, когда колени согнуты на (например, приседание, приземление с прыжка, бег и т. Д.), Вам нужно будет выполнять упражнения в определенном положении и с нагрузкой, при которой ваше колено начинает сжиматься внутрь. .

  ---

  1. Таз

  Передний наклон таза — это когда таз повернут вперед.

  В этом положении таз может ориентировать колени внутрь.

  2. Бедро

  Проблема : внутренняя ротация бедра + приведение

  (Другими словами… тазобедренный сустав поворачивается и сжимается внутрь, в результате чего колено сжимается внутрь.)

  ---

  A. Релизы

  Нам нужно расслабить те напряженные мышцы, которые вызывают внутреннее вращение вашего бедра и приведение .

  Как сделать релиз:
  • Поместите целевую область (см. Ниже) на верх поролонового валика.
  • Приложите свой вес к валику из поролона.
  • Продолжайте катиться вверх / вниз / кружить по местности.
  • Продолжайте 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.

  ( Примечание : Если вы не знаете, где именно выполняются эти упражнения, поищите в Google.)

  ---

  а) Аддуктор

  Дата выпуска:

  • Внутренняя часть бедра
  • Паховая область

  б) Tensor Fascia Lata

  Дата выпуска:

  г.Растяжки

  Теперь, когда вы расслабили эти мышцы, важно, чтобы после этого вы немного потянулись!

  ---

  а) Аддукторы

  Инструкции:

  • Выпад в сторону. (см. Выше)
  • Постарайтесь почувствовать глубокое растяжение внутренней части ноги.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.

  б) Пах

  Инструкции:

  • Сядьте на пол спиной к стене.
  • Поставьте ноги вместе. (см. Выше)
  • Сядьте как можно ровнее.
  • Опустите колени.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в паху.
  • Удерживать 30 секунд .

  c) Tensor Fascia Lata

  Инструкции:

  • Примите положение для выпада вперед. (см. Выше)
  • Держите ноги на одной линии.
  • Сделайте выпад вперед.
  • Наклоните бедра в стороны, опираясь рукой на опору, чтобы удерживать равновесие.
  • Стремитесь почувствовать растяжение передней / внешней стороны бедра.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.
  • Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о растяжках : Лучшие растяжки TFL.

  C. Укрепляющие упражнения

  Очень важно, чтобы вы понимали, как активировать мышцы, отвечающие за бедро. Отведение и Внешнее вращение .

  Вам нужно будет активировать их во время упражнений, как показано в Шаге 4: Объединение всего вместе. (внизу)

  ---

  a) Грейфер (внешнее вращение)

  Инструкции:

  • Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов.
  • Удерживая лодыжки вместе, поднимите верхнюю часть ноги как можно выше
  • Убедитесь, что вы не двигаете тазом.
    • Не обманывайте! Только нога должна двигаться.
  • Почувствуйте свой Внешний ротатор Мышцы (также известные как ваша ягодица) активируются.
  • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
  • Повторить 20 раз.
  • Повторить с другой стороны.

  б) Настенная горка (отведение)

  Инструкции:

  • Лягте на бок спиной к стене.
  • Слегка согните нижнюю ногу, чтобы поддержать тело.
  • Прислоните ступню бедра к стене.
  • Сильно надавите на стену пяткой.
  • Удерживая это давление, двигайте бедром вверх / вниз по стене.
  • Убедитесь, что вы чувствуете, как активизируются мышцы Abductor (также известные как ягодицы) .
  • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
  • Повторить 20 раз.
  • Повторить с другой стороны.

  ---

  2.Колено

  а. Освобождение подколенного сухожилия

  Когда латеральное подколенное сухожилие (называемое двуглавой мышцей бедра) натянуто, это вызывает внешнее вращение нижней кости (большеберцовой кости) . Это может вызвать прогиб колена относительно большеберцовой кости.

  ---

  Инструкции:

  • Сидя на полу, поместите массажный мяч под за пределами задней части колена. (см. Выше)
  • Продолжайте оказывать давление через мяч.
  • Выпрямите и согните колени.
  • Продолжайте 1 минуту .
  • Повторить с другой стороны.

  г. освободить наружный квадрицепс

  Наружная четырехглавая мышца (Vastus Lateralis) обычно находится в укороченном положении.

  ---

  Инструкции:

  • Лягте на пол.
  • Поместите валик из поролона под переднюю / внешнюю сторону бедра.
  • Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу вашего тела.
  • Держите ногу расслабленной.
  • Продолжайте 1 минуту .

  C. Укрепление четырехглавой мышцы

  Слабые мышцы бедра плохо справляются с стабилизацией коленного сустава. Это делает колено восприимчивым к вальгусу коленного сустава!

  ---

  Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Зафиксируйте колено, прижав его к полу.
  • Убедитесь, что вы чувствуете напряжение четырехглавой мышцы.
  • Поднимите заблокированную ногу вверх / вниз.
  • Повторить 30 раз .

  г. Укрепите подколенный столб

  Эта мышца отвечает за исправление выворачивания кости голени. (внешнее вращение большеберцовой кости)

  ---

  Инструкции:

  • Сядьте, согнув бедра / колени под углом 90 градусов.
  • Держите колено руками прямо.
  • Выверните голень внутрь
    • (Внутренняя ротация большеберцовой кости)
  • Убедитесь, что ваша ступня не отрывается от земли.
  • Повторить 30 раз .
  • Повторить с другой стороны.

  ---

  3. Щиколотка

  Проблема: Если ваша лодыжка сжимается внутрь (пронация) , это может вызвать сгибание колена внутрь.

  A. Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава

  Наличие полного диапазона движений в лодыжке важно при любой форме движения ног. (бег, приседание, ходьба и т. д.)

  Без правильного движения лодыжка, скорее всего, перейдет через пронату (… что является причудливым способом сказать, что свод стопы сжимается) , и, таким образом, может вызвать прогиб коленей внутрь.

  Какова гибкость голеностопного сустава?

  Как минимум — Стремитесь оторвать палец ноги от стены «на ширину кулака», при этом колено все еще соприкасается со стеной.

  ---

  a) Освободите икроножную мышцу

  Инструкции:

  • Поместите икроножную мышцу поверх поролонового валика / мяча. (см. Выше)
  • Поставьте вторую ногу сверху и надавите на валик из поролона.
  • Катите ногой из стороны в сторону.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу
  • Делайте это в течение 1-2 минуты по с каждой стороны.

  б) Растяжка икроножной мышцы

  Инструкции:

  • Поставьте ногу на стену. (см. Выше)
  • Держите пятку на полу.
  • Учитесь вперед до лодыжки.
  • Стремитесь почувствовать ощущение глубокого растяжения в задней части голени.
  • Удерживать 1-2 минуты .

  в) Мобилизация голеностопного сустава

  Инструкции:

  • Примите положение выпада, опираясь руками о стену.
  • Используя вес своего тела, продолжайте движение вперед, оказывая давление на переднюю лодыжку.
  • Во время движения пятки передней ноги должны касаться пола.
  • Не позволяйте своду стопы разрушиться.
  • Повторить 30 раз .

  Б.Улучшение опоры свода:

  *** ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ***: Крайне важно понимать, как правильно выполнять упражнение Short Foot .

  Его необходимо будет активировать во время упражнений, как показано в Шаге 4: Объединение всего этого вместе. (внизу)

  ---

  a) Упражнение на короткие стопы

  Инструкции:

  • Сядьте на стул, поставив ноги на землю.
  • Удерживая пальцы ног расслабленными, сморщивайте внутреннюю поверхность стопы.
  • При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение мышц под ногой.
  • Удерживайте 5 секунд .
  • Повторить 20 раз .
  • Перейдите в положение стоя , как только вы поймете, как правильно выполнять упражнение.

  ---

  4. Объединить все вместе

  Эта последняя часть этого поста на самом деле самых важных из !

  Почему?… Здесь вы узнаете, как использовать бедро, колено и лодыжку друг с другом, чтобы поддерживать идеальное положение колен.

  ---

  a) Весы для одной ноги

  • Встаньте на ногу, на которую хотите попасть.
  • Выполните активацию короткой ногой.
  • Вытолкните колено наружу.
  • Сохраняйте равновесие 30 секунд .
  • Не допускайте проворачивания колена внутрь!
  • Если требуется — вы можете помочь рукой.

  б) Настенный толкатель

  • Поднимите бедро на ~ 90 градусов и поставьте ногу боком о стену. (см. Позицию выше)
  • Включите упражнение для коротких стоп для стопы, стоящей на полу.
  • Согните опущенную ногу примерно на 15 градусов.
  • Постарайтесь перенести больше веса на пятку стопы.
    • Это больше задействует мышцы бедра и снижает нагрузку на колено.
  • Вдавите поднятую ногу в стену.
  • Удерживайте это положение 5-10 секунд.
  • Повторить 5 раз с разных сторон.

  в) Приседания

  Инструкции:

  • Сядьте на стул, согнув колени под углом 90 градусов.
  • Оберните эластичную ленту вокруг обоих колен. (см. Выше)
  • Ноги поставьте на ширину плеч.
  • Толкните колени и удерживайте их в открытом положении.
  • Постарайтесь почувствовать сокращение мышц на стороне бедра.
  • Встаньте и сядьте.
  • Повторить 10 раз.

  г) Повышение

  • Для этого упражнения вам понадобится ступенька.
    • Начните с небольшой высоты ступеньки.
  • Поставьте ногу на ступеньку.
  • Задействуйте отводящие мышцы короткой стопы и бедра.
  • Шагайте вверх и медленно опускайтесь вниз.
    • Следите за тем, чтобы ваши колени и ступни были выровнены на протяжении всего упражнения.
  • Повторить 10-20 раз.
  • Повторить с другой стороны.

  ---

  Избегайте этих положений!

  a) «W» сидя:

  Этот стиль сидения в основном наблюдается у детей.

  Не делай этого! (… Или не позволяйте детям делать это)

  б) Вождение автомобиля

  Во время движения старайтесь, чтобы колени и ступни были на одном уровне.

  Многие люди склонны ставить колено на педаль тормоза, а ногу на акселератор.

  в) Сидение коленями внутрь

  Ты вот так сидишь?…

  Я знаю, что это, вероятно, выглядит лучше, чем сидение с широко расставленными ногами, но это не принесет вам никакой пользы, если у вас вальгусное колено.

  г) Как спать при стуке в коленях

  Если вы чувствуете, что ваше положение во время сна может способствовать тому, что ваши колени сбиваются с ног, подумайте о том, чтобы позволить вашим коленям выпадать из защиты во время сна на спине.

  Ортез вальгусного колена

  Существуют бандажи, называемые вальгусными разгрузчиками колена, которые можно носить, чтобы улучшить выравнивание колена.

  Их лучше всего использовать в сочетании с упражнениями на вальгусную сторону колена.

  ---

  Что делать дальше…

  1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

  2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

  3. Начни упражнения!

  ---

  Хотите исправить неправильную осанку?

  Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

  Деревенские дети-инвалиды — ГЛАВА 11 (КОЛЕНКИ И НОГИ КЛУБА)

  Деревенские дети-инвалиды
  Руководство для медицинских работников,
  реабилитационные работники и семьи

  ЧАСТЬ 1
  РАБОТА С РЕБЕНКОМ И СЕМЬЕЙ:
  Информация о различных формах инвалидности
  B. Распознавание, оказание помощи и предупреждение общих нарушений

  113

  ГЛАВА 11

  ЧТО ТАКОЕ ДЕФОРМАЦИЯ И ЧТО НОРМАЛЬНО?

  Иногда родители волнуются, потому что думают, что часть тела их ребенка ненормальна или деформирована.Но у маленьких детей часто то, что кажется необычным, находится в пределах нормы, и будет улучшаться по мере роста ребенка. По этой причине важно знать, какие варианты нормальны, а какие могут вызвать проблемы.

  Примечание: Для детей, рожденных с отсутствующими или укороченными частями тела, см. Главу 12 о врожденных дефектах.

  
  

  1. Многие дети рождаются с несколько согнутыми или искривленными стопами . Чтобы узнать разницу между нормальным изгибом, вызванным положением ребенка в утробе матери, и истинной косолапостью, см. Следующую страницу.

  2. «Толстый» или «плоский»? — Когда большинство младенцев начинают ходить, они ходят на внутренней стороне ступней, широко расставив ноги. Кроме того, их ступни еще покрыты детским жиром. В результате ступни выглядят очень плоскими. Почти во всех случаях они поправляются сами. (См. Стр. 117.)

  3.Ножки ребенка часто выгибаются наружу («кривые ножки»), вот так. Это искривление начинает исчезать в возрасте 18 месяцев. Затем ноги медленно выпрямляются, пока они действительно немного не сгибаются внутрь, вот так.

  4. Это положение «с коленями» обычно развивается примерно в 2 года. К 5–6 годам колени начинают выпрямляться.

  Примечание : Дети с повреждением головного мозга иногда развивают «коленную» манеру стоять или ходить.Если ребенок с коленями и коленями также двигается или ходит жестко или рывками, или демонстрирует другие проблемы, проверьте наличие признаков повреждения мозга. (См. Страницу 35 и главу 9 о церебральном параличе.)

  ВАЖНО: У любого ребенка, у которого развиваются кривые ноги или колени, проверьте наличие признаков рахита и других проблем. См. Главу 13.

  114

  СЕРЬЕЗНЫЕ КОЛЕНКИ

  Чтобы проверить наличие сильных ударов по коленям, попросите ребенка встать, соприкасаясь коленями.Если расстояние между костями лодыжки составляет более 3 дюйма у 3-летнего ребенка или 4 дюйма у 4-летнего ребенка, проблема, вероятно, достаточно серьезна, и требует внимания.

  Если колени сильно повреждены, подтяжки могут помочь выпрямить колени и предотвратить ухудшение состояния (см. Стр. 539). У ребенка от 6 до 7 лет скобы обычно не помогают. В крайних случаях может потребоваться операция. Удар коленями также может привести к плоскостопию.

  КЛУБНЫЕ НОГИ

  Примерно 3 из 1000 детей рождаются с косолапостью.Иногда это происходит в семье, но обычно причина неизвестна.

  Иногда ножки новорожденного поворачиваются внутрь только потому, что они находились в этом положении в утробе матери.

  Если передняя часть стопы ребенка повернута внутрь, она часто распрямляется сама по себе до того, как ей исполнится 2 года.

  Чтобы определить, может ли состояние исправиться само, или это истинная деформация (косолапость), требующая особого внимания, попробуйте поставить ступню в нормальное положение.

  Если вы можете легко выпрямить стопу и согнуть ее в положение, противоположное тому, как она была повернута, стопа, вероятно, не имеет деформации кости и выздоровеет сама. Кроме того, если вы слегка поцарапаете ступню, ребенок часто вернет ее в нормальное положение.

  Если вы не можете поставить ногу в нормальное положение, ее нужно будет выпрямить с помощью ремня или гипса (см. Главу 60).

  Является ли косолапость признаком другой проблемы? Хотя косолапость часто возникает без каких-либо других проблем, иногда она является осложнением расщелины позвоночника (проблема спинного мозга, см. Главу 22). Всегда проверяйте позвоночник ребенка и проверяйте, чувствует ли он себя ступнями (см. Стр. 39).

  Ступни также могут постепенно деформироваться в положение «косолапости» из-за церебрального паралича, полиомиелита, артрита или повреждения спинного мозга.

  Редко косолапость возникает вместе с «булавой рукой» или другой слабостью и деформациями тела. См. «Артрогрипоз», стр. 122.

  115

  Корректирующая косолапость

  (Подробности см. В главе 60.)

  Около 60% косолапых стоп можно эффективно выпрямить без хирургического вмешательства за 6–8 недель с помощью стяжек , или гипсов. Эти методы описаны в главе 60.

  Коррекцию косолапости следует начинать вскоре после рождения ребенка — по возможности, в первые 2 дня. При рождении кости и суставы ребенка еще мягкие. По мере взросления ребенка его кости становятся тверже и менее гибкими.

  Обычно хорошая коррекция без операции возможна только на первом году жизни. Однако, если деформация не серьезная, косолапость иногда можно исправить с помощью гипсовых повязок, даже если ребенку уже 2, 3 или даже 5 лет или больше.Но у более старшего ребенка это занимает больше времени, и для получения хороших и устойчивых результатов чаще требуется операция.

  Некоторым детям с очень деформированными стопами потребуется хирургическое вмешательство, даже если наложение ремня или гипсовая повязка будут выполнены на ранней стадии. Однако мы обнаружили, что некоторым детям, которым хирурги рекомендовали операцию, можно выпрямить ступни с помощью гипсов в центре деревни.

  Сохранение ступней прямо после исправления

  После выпрямления косолапости необходимо очень внимательно следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вся семья должна следить за соблюдением следующих мер предосторожности:

  • Ортез на голеностопный сустав следует носить ночь и день по крайней мере до тех пор, пока ребенок не начнет ходить, а часто до тех пор, пока ребенку не исполнится 15 или 18 лет.
  • Упражнения на растяжку стопы потребуются, особенно если есть какие-либо признаки того, что стопа снова раскалывается. Осторожно и равномерно вытяните стопу за ее нормального положения в направлении, противоположном деформации.Делайте это упражнение 2 или более раз в день.
  • Регулярно проверяйте ступню. Быстро возвращайтесь в реабилитационный центр для осмотра , если есть какие-либо признаки того, что клюшка возвращается.

  116

  Сколько времени это займет?

  Насколько сложно выпрямить косолапость, сколько времени это займет, и сколько потребуется подтяжек и специальных упражнений, зависит от ряда факторов:

  • Тяжесть дубинки. Сильно деформированная стопа с аномальными костями исправить гораздо труднее.

  • Нарушение мышечного баланса, если присутствует, будет продолжать тянуть стопу внутрь даже после того, как это будет исправлено. (См. Мышечное тестирование, стр. 30.)

  • Как правило, исправление затруднено, если обе стопы разбиты.

  • косолапость у девочек. (хотя и реже) исправить сложнее, чем у мальчиков.

  • Если есть какие-либо другие аномалии (например, разбитая рука или скованность в коленях или локтях), косолапость может быть особенно трудной для исправления. Обычно требуется операция.

  • Чем старше ребенок, тем труднее исправить косолапость. В возрасте старше 2 лет это часто невозможно без операции.

  • Дети, не чувствующие себя ногами (spina bifida), нуждаются в особых мерах предосторожности и более медленной коррекции, чтобы избежать пролежней (см. Стр. 173).Отливки, если они используются, не должны оказывать большого давления и должны часто меняться.

  Если после 4 недель наложения гипса на стопе ребенка не наблюдается незначительного улучшения или если оно не улучшается, или если улучшение прекращается, несмотря на продолжение наложения гипсовой повязки, возможно, для более полной коррекции потребуется операция.

  СКОБЫ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОСЛЕ КОРРЕКЦИИ КЛУБНЫХ НОГ

  Для некоторых ног может подойти пластиковый фиксатор голеностопа.

  Для более сложных ступней может потребоваться металлический бандаж с ремнем на щиколотке, который тянет лодыжку внутрь.

  Также может помочь небольшой налет на внешнем крае сандалии или обуви.

  Инструкции по изготовлению скоб см. В главе 58.

  Для младенцев до одного года или маленьких детей в ночное время ступни можно удерживать в удобном положении с помощью перекладины, соединяющей 2 ступни. Простую конструкцию см. На стр. 539.

  Для детей, у которых стопы согнуты в основном посередине или спереди

  ношение обуви задним ходом может помочь держать ступню в правильном положении.

  117

  ПЛОСКИЕ НОГИ

  Большинство детей, у которых единственная проблема — плоскостопие, действительно не имеют никаких проблем — за исключением того, что плохо информированные врачи или жадные продавцы специальной обуви заставляют своих родителей так думать!

  У большинства детей от природы толстые ступни, которые могут выглядеть плоскими. Не путайте толстую стопу с ПЛОСКОЙ!

  У детей старшего возраста и взрослых существует множество естественных вариаций сводов стопы. Даже такая плоская ступня, если она не причиняет ребенку боли, не должна считаться проблемой. Часто плоскостопие передается по наследству. Если у родителей или родственников одинаковые ступни, но нет боли, или если ребенок может сильно двигать ступнями во всех направлениях, не беспокойтесь об этом.

  Не беспокойтесь о плоскостопии, если нет боли, явной слабости или потери подвижности.

  Дети, которые поздно начинают ходить, часто имеют слабые своды стопы с плоскостопием, пока их стопы не окрепнут.

  Даже у детей с очень плоскостопием редко возникают проблемы или они испытывают боль или дискомфорт выше среднего, когда они много стоят или ходят. Обычно плоскостопие является проблемой только тогда, когда причиной является паралич или повреждение мозга. — как у некоторых детей с полиомиелитом, церебральным параличом или расщелиной позвоночника.Кроме того, у детей с синдромом Дауна иногда бывает плоскостопие, которое может вызывать боль или дискомфорт.

  Коррекция плоскостопия

  Лучшее лечение, которое поможет ребенку с плоскостопием и не будет никаких других проблем, — это ходить босиком. Ходьба босиком по песку или неровной поверхности помогает ступням укрепиться и сформировать естественный свод. Также могут помочь ходьба на цыпочках, скакалка и поднимание вещей пальцами ног.

  Остерегайтесь ходить босиком там, где анкилостомы являются обычным явлением.

  
  

  ВНИМАНИЕ: Для коррекции плоскостопия часто назначают специальные упражнения, тренировку «осанки стопы», приспособление обуви, клинья для пяток и вставки для обуви (пяточные чашки и стельки). Однако исследования показывают, что обычно ничего из этого не помогает. Использование стелек для поддержки свода стопы может даже вызвать ослабление свода стопы. Обычно стельки следует использовать только при боли или при тяжелом плоскостопии, вызванном полиомиелитом, церебральным параличом или синдромом Дауна.

  ВНИМАНИЕ: ЭТОТ СПОСОБ ОБЫЧНО НЕ РАБОТАЕТ.

  118

  СТЕЛЬКИ И ДРУГИЕ ОПОРЫ ДЛЯ НОГ

  Некоторым детям с плоскостопием в результате полиомиелита, церебрального паралича или синдрома Дауна могут помочь стельки или другие опоры для ног.Но другим детям это не поможет. Необходимо тщательно учитывать потребности каждого ребенка. Если после использования стельки в течение 2 недель ребенку становится труднее ходить, смените стельку или прекратите ее использование.

  Перед тем, как сделать окончательную стельку, положите кусок картона, дерева или другого материала в форме стельки под стопу ребенка. Попробуйте разную высоту, чтобы найти наиболее подходящий вариант. Убедитесь, что пятка находится на прямой линии с ногой.

  После изготовления стельки проверяет положение стопы.Сделайте это, когда ребенок стоит только на стельке, а затем вставьте стельку внутрь обуви. Наблюдайте, как он идет, и спросите, как он себя чувствует. Если все в порядке, проверьте еще раз через 2 недели.

  ВНИМАНИЕ: Человек со слабой лодыжкой и низким сводом стопы иногда не может использовать стельку, потому что она позволяет его лодыжке разворачиваться наружу при ходьбе. Возможно, он научился ходить так, чтобы лодыжка не выворачивалась.Для такого человека стелька может затруднить ходьбу или может заставить его использовать бандаж, чтобы держать ногу прямо.

  ВАЖНО: Самая толстая часть стельки должна находиться прямо под костью лодыжки, прямо перед пяткой, как здесь. Не должно быть посередине арки, вот так. Это может еще больше деформировать стопу, не решая проблемы. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Многие коммерческие стельки и даже ортопедическая обувь имеют арки в неправильном положении. Внимательно их проверьте. Если они такие, не используйте их. Также убедитесь, что обувь не настолько широкая, что каблук соскальзывает в сторону.

  
  

  Если из-за паралича стопа у ребенка плоская или очень неустойчивая, часто стельки недостаточно. Ему может понадобиться короткая пластиковая скоба, которая поддерживает такую ​​стопу.

  или скобу, поддерживающую ступню и лодыжку, как это.

  Инструкции по изготовлению пластиковых скоб см. В главе 58.

  Вероятно, есть только одна переделка обуви или сандалий, которая принесет пользу. Небольшая металлическая пластина на внутреннем крае пятки предотвращает неравномерный износ и может помочь предотвратить боль в стопе.

  Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

  ---

  Деревенские инвалиды
  Руководство для медицинских работников,
  реабилитологи и семьи
  Автор: Дэвид Вернер

  Опубликовано
  Фонд Геспериан
  П.О. Box 11577
  Беркли, Калифорния 94712-2577

  Перейти в начало страницы. | Перейти в высшую категорию.

  Как сжечь лишние калории, НЕ посещая спортзал — заниматься сексом, носить высокие каблуки и больше спать

  НЕНАВИЖИТЕ спортзал? Что ж, вы все равно можете прийти в форму и похудеть, даже если вы не любитель физических упражнений.

  Да, это звучит невероятно, но, по словам одного эксперта по диетам, вы можете сжечь до 350 калорий, даже не осознавая этого — благодаря повседневным занятиям и привычкам.

  6

  Мы рассказываем, как похудеть, не раскошиваясь на дорогостоящее членство в спортзале Фото: Гетти — участник

  Терри-Энн Наннс — соучредитель плана «Счастливая здоровая мама» и создатель плана диеты Терри-Энн 123, и она говорит, что есть много способов получить это «ощущение тренировки», не заходя в спортзал.

  «Есть несколько действительно простых изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня, сидя за своим столом на работе и когда вы дома выполняете повседневные задачи, которые могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий, «Объяснила Терри-Энн.

  «Будет много вещей, которые вы уже делаете, которые на самом деле сжигают больше калорий, чем вы когда-либо думали, — это означает, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за пропуска тренировки».

  Итак, вот десять лучших альтернативных «упражнений» Терри-Энн для сжигания жира, не доставляя их в развлекательный центр:

  6

  Туфли на каблуках — настоящая тренировка для икр Фото: Гетти — автор

  1. Работа по дому — 175 ккал в час

  Пылесос и уборка могут быть совершенно утомительными задачами, но если вам нужен какой-либо стимул, чтобы привести в порядок свои действия, то вот оно.Вы можете сжечь значительное количество калорий, выполняя элементарные домашние дела.

  Уборка, уборка пылесосом и уборка — это физическая работа, которая требует от вас постоянного перемещения — как если бы вы занимались спортом. Это означает, что это действительно эффективный и простой способ сжигать калории.

  Час вытирания пыли сжигает 166 ккал, час уборки пылесосом сжигает 175 ккал, а час глажки сжигает 157 ккал.

  6

  Домашние занятия могут быть правильными тренировками для всего тела, что является одной из причин не откладывать их выполнение Фото: Getty — Contributor

  2.На каблуках — до 220 ккал в час

  Вы когда-нибудь просыпались после ночи в туфлях на шпильках, чувствуя, что икры горят? Это потому, что настоящая обувь на каблуках — это тренировка.

  Только будьте осторожны со своей позой; Многие из нас бросают свой вес вперед, когда мы на каблуках, оказывая сильное давление на подушечки стопы, что в конечном итоге может способствовать образованию бурситов.

  Ходьба сжигает от 90 до 200 калорий за 30 минут. Просто убедитесь, что вы ходите высоко, плечи расправлены, а вес распределен равномерно.

  3. Игра с детьми — 78 ккал за 20 минут

  Дети всегда полны энергии, и хотя попытки всегда за ними угнаться могут быть трудными, это окупается.

  Погоня за ними по парку, игры с ними и даже укладывание в постель может способствовать сжиганию калорий, поскольку, когда они постоянно находятся в движении, вы, как правило, тоже, что делает это отличным способом сжигать калории, даже не прибегая к помощи. понимая это.

  4. Секс — 300 ккал в час

  6

  Как будто вам нужен был еще один повод, чтобы опуститься и испачкаться ,,.Предоставлено: Getty — Contributor

  . Хотя вам не следует думать о калориях, когда вам становится жарко и потеют между простынями, это хороший дополнительный бонус.

  Вы сжигаете больше калорий, когда частота пульса выше, чем обычно, в состоянии покоя — а когда вы занимаетесь сексом, частота пульса значительно увеличивается.
  

  5. По лестнице — 102 ккал за десять минут

  Вы слышали, как люди говорят вам подниматься по лестнице над лифтом в течение многих лет, но это просто бред.Независимо от того, насколько вы в хорошей форме, лестница — это всегда миссия.

  Но сжигание более 100 калорий за десять минут — неплохая сделка — вероятно, это количество сжигаемых калорий натощак, которое вы найдете.

  Очевидно, мы имеем в виду не просто подняться на один пролет, но если вы пройдете по каждой доступной лестнице в течение дня … и несколько раз пробежитесь вверх и вниз по своей домашней лестнице, вы получите десять минут.

  6. Смех — до 40 ккал за 15 минут

  Смех полезен не только для тела, но и для души.

  Хотя и не очень сильно, ваш пульс все же увеличивается, а это означает, что вы сжигаете калории. Во всяком случае, это отличный повод собрать всех вместе и посмеяться!

  7. Режим дня — до 200 ккал

  6

  Вместо того, чтобы стоять на месте, чистя зубы, почему бы не прогуляться или присесть на корточки? Кредит: Getty — Contributor

  Когда мы готовимся каждый день, мы, как правило, делаем это в одном месте. Мы стоим на месте, когда чистим зубы, и садимся сушить волосы и наносить макияж.

  Но что, если бы существовал простой способ сжигать калории, занимаясь утренним распорядком?

  Быстрая ходьба, когда вы обычно стоите на месте, или приседание, когда обычно сидите, может быть эффективным способом сжигать калории, даже не задумываясь об этом.

  Непрерывное движение означает, что вы сожжете больше калорий, чем если бы сидели на месте.
  

  8. Танцы — 200 ккал за 40 минут

  Мы не говорим о зумбе или интенсивных занятиях аэробикой в ​​тренажерном зале — мы говорим о том, что вы делаете на вечеринке.

  Если вы занимаетесь хаусом, R&B или поп-музыкой, веселая, динамичная музыка, под которую вы действительно можете двигаться, увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет калории.

  Так что не стесняйтесь своих действий в следующий раз, когда отправитесь в путь — это односторонний путь к похуданию (если вы не пьете галлоны вина одновременно …!) .

  Пора освободить свою внутреннюю Бейонсе!

  9. ерзание — 350 ккал в день

  Хорошие новости, если вам трудно сидеть на месте, поскольку вы можете оказать себе услугу, если пытаетесь сжечь лишние калории…

  ерзание во время просмотра телевизора, сидения за столом или ужина, например постукивание ногой, тряска ногой или постоянное вставание и опускание, сжигает калории, поскольку ваше тело постоянно движется.

  Исследования показали, что эти маленькие движения могут сжечь изрядные килокалорий. Чем больше вы двигаетесь, тем больше горите, и что для достижения положительных результатов требуются лишь небольшие регулярные движения.

  10. Как хорошо выспаться

  6

  Хороший ночной сон поможет вам пожинать плоды ваших занятий Фото: Getty — Contributor

  Технически это не сжигатель калорий, но он очень важен для того, чтобы помочь вам воспользоваться преимуществами других занятий.

  Когда мы устаем, мы с большей вероятностью не будем прилагать столько усилий во время тренировки или даже вообще пропустим тренировку. Обеспечение достаточного количества сна ведет к повышению производительности во всех отношениях, в том числе во время тренировок.

  NO YOLK

  Съедание всего 3 яиц в неделю увеличивает риск смерти молодым, исследование показывает

  REBEL YELL

  Rebel Wilson Похудение — как актриса похудела?

  ВЗВЕШИВАНИЕ

  Я проиграл 20-е место — сначала это меня обрадовало, потом я выбросился из окна

  ДОЛЖНЫЙ ВЕС

  Я сбросил 5-е место без упражнений — вместо этого я купил пару ворот размера 12

  Exclusive

  ВЕС ЭЙ

  Я думал, что слишком толстый, чтобы присоединиться к Slimming World, но теперь я потерял 12-е

  ЗАКУСКА НАПАДЕНИЯ

  Закуски МЕНЬШЕ 100 калорий, которые вы захотите съесть, включая батончики Haribo & Mars

  Exclusive

  ВЕС АРГА АД

  Я 26-й, мне нужна операция на желудке, иначе я умру… Я даже не могу завязать свои шнурки

  УЖЕ БОЛЬШЕ

  Лучшие продукты и витамины, которые улучшат ваше самочувствие во время изоляции

  ВЕС НА МИНУТУ

  «Здоровые» продукты, которые вы НИКОГДА не должны есть, если хотите чтобы похудеть

  LOCKDOWN HELP

  Избавьтесь от лишнего веса и прыщей с помощью этих низкокалорийных закусок и средств по уходу за кожей

  Итак, если вы ненавидите спортзал, не волнуйтесь — просто начните больше двигаться в повседневной жизни.

  И, чтобы получить еще немного информации, почему бы не ознакомиться с невероятной историей Люси Лисмор о похудании?

  Она потеряла 4-е место менее чем за год, ни разу не побывав в тренажерном зале, сосредоточившись на простых движениях с собственным весом в комфорте собственной спальни.

  ---

  Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368.