Чем можно полоскать горло при простуде в домашних условиях взрослому: Как быстро вылечить горло и нос в домашних условиях?

Содержание

Чем полоскать горло при боли в домашних условиях взрослому

Самой популярной, простой и эффективной процедурой при болях в горле являются полоскания.

При легкой форме воспалительного процесса, этот метод может использоваться как монолечение, а в более серьезных случаях, будет хорошим подспорьем системной антибиотикотерапии.

Процедура не занимает много времени и легко выполняется взрослыми и детьми после 4-5 летнего возраста.

Рассмотрим, чем полоскать горло при разных видах боли, и какие условия должны соблюдаться при проведении этой манипуляции.

Суть процедуры и для чего она нужна

Полоскание горла представляет собой орошение слизистой оболочки глотки, миндалин и полости рта водой с растворенными в ней лекарственными веществами.

При болях в горле такая процедура оказывает сразу несколько эффектов:

Увлажняющий. Раздраженная сухая слизистая оболочка глотки вызывает ощущение жжения и першения. Мягкие увлажняющие полоскания помогут восстановить оптимальный уровень влаги в клетках и способствуют регенерации слизистой.
Антисептический. Дезинфицирующие растворы при полосканиях действуют на бактерии, а также некоторые грибки и простейших. Эти микроорганизмы и являются причиной болевых ощущений.
Очищающий. Скопление слизи и гноя на миндалинах и стенке глотки вызывает усиление неприятных симптомов. Очищение слизистой от патологического отделяемого облегчает самочувствие пациента и способствует выздоровлению.
Смягчающий. Полоскания на основе масел обволакивают раздраженную слизистую и устраняют неприятные симптомы, такие как ком в горле и першение.
Обезболивающий. Этот эффект основан на отвлекающем маневре, когда местное раздражение слизистой раствором для полоскания уменьшает выраженность болей.
Вяжущий и другие эффекты.

Общие правила для всех видов полосканий

Полоскать больное горло можно разными препаратами, в зависимости от симптомов и типа воспалительного процесса.

Для всех вариантов процедур существует общий свод правил, соблюдая которые можно быть уверенным, что лечение окажет максимальный эффект.

Правила проведения процедур:

Придерживаться пропорций и дозы для приготовления растворов. Некоторые жидкости для полосканий продаются в готовом виде, а другие нужно приготавливать или разводить самостоятельно. При этом не стоит забывать о правильном приготовлении и дозировках.
Если нет указаний по температуре раствора для полоск

Помогает ли полоскание горла при насморке

Главная » Простуда » Чем можно полоскать горло при простуде

Содой не вредно, не бойся. Она убивает микробы, т. к. явлется по химическому составу антисептическим средством. Полощи почаще. Эффективнее добавлять в стакан с содой 3-5 капель йода

а может лучше купить лекарства в аптеке, а не химичить с содой?

а лучше сделать вообще типа морской воды сода йод и соль и полоскать очень помогает выздоравливайте

вот посмотреть бы, как это — полоскать НОС содой.

Нос лучше почаще промывать водой из-под крана, сверху намазать вазелином. А для горла лучше ингаляция с содой (1 ст. ложку соды на 0.5 л кипящей воды, накрыться полотенцем и подышать 5-10 минут, но не обжечься) Будьте здоровы!

Я делаю промывание соленой водой. Совсем не больно и нет неприятных ощущений.

полощи хлорфилиптом, спиртовым раствором горло 1 ст. ложка на стакан воды

Отличное средство-перекись водорода 3%. Проверено неоднократно, даже при гнойных ангинах, полном отсутвии лекарств и врачей !
При любых болезненных явлениях в горле, в ротовой полости полоскания могут оказать реальную помощь. На 50 мл воды берется 1-3 чайные ложки Н202, но я разбавляю 1/1 с кипячённой еле тёплой водой.

недавно смотрела «Здоровье» с Малышевой, и там врач советовал промывать нос исключительно физраствором

НЕТ. Раствор соли (морской лучше) и йода 3-5 капель на стакан теплой кипяченой воды.

Першение, острая боль в горле, потеря голоса всегда доставляют много страданий. Любое простудное заболевание, как правило, связано с воспалением гортани, горла и глотки. Как избавиться от болевых ощущений и быстро вернуть голос? Народные целители и профессиональные врачи советуют одно – частые полоскания противовоспалительными и дезинфицирующими растворами, горячее питье, содержащее витамин С, и теплые сухие компрессы на область шеи. Однако прежде чем приступить к лечению, следует определить диагноз, так как не всегда одни и те же рекомендации эффективны при различных видах заболеваний. И еще, если частые полоскания в течение длительного времени не приносят облегчения, следует обязательно обратиться к врачу.

Чем полоскать горло при простуде? Сначала о том, что можно купить в аптеке. Хороший эффект при воспалении в горле оказывает фурацилин, который обладает антибактериальными свойствами. Одной измельченной таблетки, содержащей 0,02 гр. препарата, достаточно на стакан теплой воды. Продолжительность полоскания: 4-5 раз в день по две-три минуты. Дезинфицирующее и противовоспалительное действие препарата усиливается, если добавить в раствор несколько капель настойки календулы или эвкалипта.

При выборе того, чем полоскать горло при простуде, следует остановиться на готовых травяных настойках, которые можно к

Чем полоскать горло при простуде?

Рубрики

Автомобили
Бизнес
Дом и семья
Домашний уют
Духовное развитие
Еда и напитки
Закон
Здоровье
Интернет
Искусство и развлечения

Карьера
Компьютеры
Красота
Маркетинг
Мода
Новости и общество
Образование
Отношения
Публикации и написание статей
Путешествия
Реклама

Самосовершенствование
Спорт и Фитнес
Технологии
Финансы
Хобби

О проекте
Реклама на сайте
Условия
Конфиденциальность
Вопросы и ответы

Тонзиллит: причины, симптомы и диагностика

Что такое тонзиллит?

Миндалины — это два лимфатических узла, расположенные с каждой стороны задней стенки горла. Они действуют как защитный механизм и помогают предотвратить заражение вашего тела. Инфекция миндалин называется тонзиллитом.

Тонзиллит может возникнуть в любом возрасте и является распространенным детским заболеванием. Чаще всего его диагностируют у детей от дошкольного возраста до подросткового возраста.Симптомы включают боль в горле, опухшие миндалины и жар.

Это заболевание заразно и может быть вызвано различными распространенными вирусами и бактериями, такими как бактерии Streptococcal , вызывающие стрептококк в горле. Тонзиллит, вызванный ангиной горла, при отсутствии лечения может привести к серьезным осложнениям.

Тонзиллит легко диагностировать. Симптомы обычно проходят в течение 7-10 дней. Вот что вам нужно знать — от видов до лечения.

Существует 3 типа тонзиллита: острый, хронический и рецидивирующий.

Возможные симптомы тонзиллита:

У очень маленьких детей вы также можете заметить повышенную раздражительность, плохой аппетит или чрезмерное слюнотечение.

Тонзиллит невероятно часто встречается у детей. Фактически, почти каждый ребенок, вероятно, хотя бы раз заболеет тонзиллитом.

Если симптомы длятся около 10 дней или меньше, это считается острым тонзиллитом. Если симптомы длятся дольше или если тонзиллит возвращается несколько раз в течение года, это может быть хронический или рецидивирующий тонзиллит.

Острый тонзиллит, вероятно, улучшится при домашнем лечении, но в некоторых случаях может потребоваться другое лечение, например, антибиотики.

Симптомы хронического тонзиллита длятся дольше, чем острые. У вас могут быть длительные:

боль в горле
неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта)
болезненные лимфатические узлы на шее

Хронический тонзиллит также может вызывать камни миндалин, в которых накапливаются такие вещества, как мертвые клетки, слюна и пища в щелях миндалин.В конце концов, мусор может превратиться в мелкие камни. Они могут выпадать сами по себе, или их может потребовать удалить врач.

Ваш врач может порекомендовать удаление миндалин хирургическим путем, если у вас хронический тонзиллит.

Как и при хроническом тонзиллите, стандартным лечением рецидивирующего тонзиллита является тонзиллэктомия. Рецидивирующий тонзиллит часто определяется как:

ангина или тонзиллит не менее 5-7 раз в течение 1 года
случаев не менее 5 раз в каждый из предыдущих 2 лет
случаев не менее 3 раз в каждом из предыдущих 3 года

Исследования, проведенные в 2018 году, показывают, что причиной хронического и рецидивирующего тонзиллита могут быть биопленки в складках миндалин.Биопленки — это сообщества микроорганизмов с повышенной устойчивостью к антибиотикам, которые могут вызывать повторные инфекции.

Генетика также может быть причиной рецидива тонзиллита.

В исследовании 2019 года изучались миндалины детей, перенесших рецидив тонзиллита. Исследование показало, что генетика может вызвать плохой иммунный ответ на бактерии стрептококка группы A , вызывающие стрептококковое горло и тонзиллит.

Узнайте больше о генетике рецидивирующего тонзиллита.

Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете следующие симптомы:

лихорадка выше 103 ° F (39,5 ° C)
мышечная слабость
жесткость шеи
боль в горле, которая не проходит после двух дней

В редких случаях тонзиллит может вызвать настолько сильное опухание горла, что затрудняется дыхание. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Хотя некоторые эпизоды тонзиллита проходят сами по себе, для некоторых может потребоваться другое лечение.

Если у вас тонзиллит, вы можете заразиться за 24–48 часов до появления каких-либо симптомов. Вы все еще можете распространять болезнь, пока не перестанете болеть.

Если вы принимаете антибиотики от бактериального тонзиллита, вы должны перестать заразиться через 24 часа.

У вас может развиться тонзиллит, если кто-то с инфекцией кашляет или чихает рядом с вами, а вы вдыхаете капли. Если вы коснетесь зараженного предмета, например дверной ручки, а затем коснетесь носа или рта, у вас также может развиться тонзиллит.

Контакт со многими людьми увеличивает риск заражения тонзиллитом. Поэтому часто заболевают дети школьного возраста. Если у вас есть симптомы, лучше оставаться дома, чтобы избежать распространения тонзиллита.

Обычно симптомы проявляются через 2–4 дня после контакта с больным тонзиллитом. Узнайте, как снизить риск заражения или распространения тонзиллита.

Миндалины — ваша первая линия защиты от болезней. Они производят лейкоциты, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Миндалины борются с бактериями и вирусами, попадающими в ваш организм через рот и нос. Однако миндалины также уязвимы для инфекции от этих захватчиков.

Тонзиллит может быть вызван вирусом, например, простудой, или бактериальной инфекцией, например ангины.

Вирусный тонзиллит

Вирусы являются наиболее частой причиной тонзиллита. Вирусы, вызывающие простуду, часто являются источником тонзиллита, но его могут вызывать и другие вирусы.К ним относятся:

Поскольку вирус Эпштейна-Барра может вызывать как мононуклеоз, так и тонзиллит, иногда у людей с мононуклеозом тонзиллит развивается как вторичная инфекция.

Если у вас вирусный тонзиллит, ваши симптомы могут включать кашель или заложенность носа. Антибиотики не действуют на вирусы, но вы можете лечить стандартные симптомы, оставаясь гидратированным, принимая безрецептурные обезболивающие и отдыхая, чтобы помочь вашему организму выздороветь.

Бактериальный тонзиллит

Примерно от 15 до 30 процентов случаев тонзиллита вызваны бактериями.Чаще всего ангины вызывают стрептококковые бактерии, но другие бактерии также могут вызывать тонзиллит.

Бактериальный тонзиллит чаще встречается у детей в возрасте от 5 до 15 лет.

Ваш врач может назначить антибиотики для лечения бактериального тонзиллита, хотя в них нет необходимости. Помимо антибиотиков, в большинстве случаев вирусный и бактериальный тонзиллит лечится одинаково.

Диагноз ставится на основании физического осмотра вашего горла. Ваш врач может также взять посев из горла, осторожно протянув заднюю часть горла.Посев будет отправлен в лабораторию, чтобы определить причину инфекции горла.

Ваш врач может также взять образец вашей крови для общего анализа крови. Этот тест может показать, является ли ваша инфекция вирусной или бактериальной, что может повлиять на варианты лечения.

Легкий случай тонзиллита не обязательно требует лечения, особенно если его вызывает вирус, например простуда.

Лечение более тяжелых случаев тонзиллита может включать антибиотики или тонзиллэктомию.

Если человек становится обезвоженным из-за тонзиллита, ему может потребоваться внутривенное введение жидкости. Обезболивающие для облегчения боли в горле также могут помочь, пока горло заживает.

Тонзиллэктомия

Операция по удалению миндалин называется тонзиллэктомией. Обычно он рекомендуется только людям, страдающим хроническим или рецидивирующим тонзиллитом, или в случаях, когда тонзиллит вызывает осложнения или симптомы не улучшаются.

Если за последний год у вас был тонзиллит или фарингит как минимум 5–7 раз, вам может помочь тонзиллэктомия.Операция также может облегчить проблемы с дыханием или глотанием, которые могут возникнуть в результате тонзиллита.

Согласно исследованию 2017 года, тонзиллэктомия может снизить количество инфекций горла у детей в течение первого года после операции. Однако исследование 2018 года показало, что взрослые, которым удалили миндалины в детстве, в долгосрочной перспективе имели повышенный риск респираторных и инфекционных заболеваний.

Тонзиллэктомия может снизить общий риск развития стрептококковой ангины. Тем не менее, после удаления миндалин вы все еще можете получить стрептококковое горло и другие инфекции горла.Миндалины также могут вырасти после операции, но это редкость.

Вы сможете пойти домой в тот же день, что и операция, но для полного выздоровления потребуется 1–2 недели. Узнайте, что делать до и после тонзиллэктомии.

Антибиотики при тонзиллите

Если тонзиллит вызвала бактериальная инфекция, врач может назначить антибиотики для борьбы с инфекцией.

Антибиотики могут помочь вашим симптомам исчезнуть немного быстрее.Однако они повышают риск устойчивости к антибиотикам и могут иметь другие побочные эффекты, например расстройство желудка. Антибиотики больше необходимы людям с риском осложнений тонзиллита.

Если врач пропишет вам антибиотики, скорее всего, это пенициллин от тонзиллита, вызванного стрептококком группы A . Другие антибиотики доступны, если у вас аллергия на пенициллин.

Очень важно пройти полный курс приема антибиотиков. Даже если ваши симптомы полностью исчезнут, инфекция может усугубиться, если вы не примете все лекарства в соответствии с предписаниями.Ваш врач может попросить вас назначить повторный визит, чтобы убедиться, что лекарство было эффективным.

Есть несколько методов лечения, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить боль в горле от тонзиллита:

Используйте спреи для горла, а не леденцы для маленьких детей, и всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать детям лекарства. Узнайте больше о способах лечения тонзиллита в домашних условиях.

Тонзиллит чаще всего встречается у детей, потому что они ежедневно вступают в тесный контакт с другими в школе и во время игр, подвергая их воздействию различных вирусов и бактерий.Однако взрослые тоже могут заболеть тонзиллитом.

Частое общение с людьми увеличивает риск контакта с инфицированным человеком. В результате, пользование общественным транспортом или занятия другими делами вместе с множеством людей могут повысить вероятность заражения тонзиллитом.

Симптомы тонзиллита и методы лечения одинаковы для взрослых и детей. Однако, если вам сделают тонзиллэктомию во взрослом возрасте, выздоровление, вероятно, займет больше времени, чем у ребенка.Узнайте, что делать, если во взрослом возрасте у вас разовьется тонзиллит.

Тонзиллит и фарингит в некоторых случаях могут быть вызваны одними и теми же бактериями, но это не одно и то же.

Тонзиллит может вызывать ряд различных бактерий или вирусов, в том числе бактерии стрептококка группы A . Эти же бактерии являются единственной причиной ангины.

Оба состояния заразны, поэтому вам следует держаться подальше от других людей, если вы думаете, что у вас есть одно из них.

Помимо симптомов тонзиллита, у людей, страдающих ангины, могут развиться:

боли в других частях тела
тошнота
рвота
маленькие красные точки на задней части рта
белый гной вокруг миндалин
сыпь

Ваш врач может использовать одни и те же тесты для диагностики обоих состояний.Лечение бактериального тонзиллита и ангины также похоже. Узнайте больше о различиях между тонзиллитом и ангины.

У людей с хроническим тонзиллитом может начаться обструктивное апноэ во сне. Это происходит, когда дыхательные пути набухают и мешают человеку хорошо спать, что может привести к другим проблемам со здоровьем, если их не лечить.

Также возможно обострение инфекции и распространение на другие части тела. Это известно как целлюлит миндалин.

Инфекция также может вызвать у человека скопление гноя за миндалинами, которое называется перитонзиллярным абсцессом. Это может потребовать дренирования и хирургического вмешательства.

Если вы не пройдете полный курс лечения антибиотиками или антибиотики не убивают бактерии, возможно, что при тонзиллите могут развиться осложнения. К ним относятся ревматическая лихорадка и постстрептококковый гломерулонефрит.

Чтобы снизить риск заражения тонзиллитом, держитесь подальше от людей с активными инфекциями.Если у вас тонзиллит, старайтесь держаться подальше от других, пока вы не перестанете заразиться.

Убедитесь, что вы и ваш ребенок соблюдаете хорошие гигиенические привычки. Часто мойте руки, особенно после контакта с больным горлом, кашлем или чиханием.

Опухшие миндалины могут вызвать затруднение дыхания, что может привести к нарушению сна. Не леченный тонзиллит может привести к распространению инфекции на область за миндалинами или на окружающие ткани.

Симптомы тонзиллита, вызванного бактериальной инфекцией, обычно проходят через несколько дней после начала приема антибиотиков. Стрептококковая ангина считается заразной, пока вы не принимаете антибиотики в течение 24 часов.

Знание того, когда вам следует вызвать на работу простуду или грипп.

Вы только что проснулись, у вас чесотка в горле и заложенность носа. Но вы не совсем на пороге смерти.

Стоит ли тебе работать?

Голубые горы GP Мириам Брукс говорит, что есть две причины избегать работы при простуде или гриппе.

«Первый — отдых и восстановление, и в этом случае люди должны руководствоваться своими симптомами — усталостью, лихорадкой, плохим самочувствием», — говорит она.

Еще одна причина оставаться дома — не заболеть коллегам, что может случиться, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Но когда и как долго вам следует избегать работы, зависит от нескольких вещей.

Это простуда или грипп?

И простуда, и грипп могут вызвать боль в горле, кашель, насморк и чувство усталости.

Грипп обычно протекает тяжелее, с высокой температурой, усталостью, болями в мышцах и головными болями.

Инкубационный период (время между заражением и появлением симптомов) зависит от вируса.

Например, для гриппа он может составлять от одного до четырех дней.

Источник: д-р Мириам Брукс

Почему вы должны оставаться дома и отдыхать

Некоторым из нас действительно трудно оставаться дома и не ходить на работу, когда мы больны.

Это может быть связано с тем, что мы не получаем пособие по болезни или не обладаем достаточной гибкостью.

Многие из нас считают, что любое свободное время будет означать увеличение нагрузки по возвращении, в то время как для других это случай нежелания подвести команду.

Все это может заставить нас работать через болезнь, часто маскируя наши симптомы лекарствами, отпускаемыми без рецепта, чтобы продолжать.

«Военное дело — это такой культурный толчок, — говорит доктор Брукс.

Такое отношение создает явление, известное как «презентизм» — снижение производительности труда из-за проблем со здоровьем, которое обходится австралийской экономике более чем в 34 миллиарда долларов в год.

И это не только плохо для вашего рабочего места.

«Если люди заставляют себя работать, когда они действительно плохо себя чувствуют, они могут оставаться в тяжелом состоянии намного дольше», — говорит доктор Брукс.

«Просто каждому эффективнее полноценно отдыхать и быстрее восстанавливаться».

Симптомы «оставайся дома»

Майкл Тэм из Школы общественного здравоохранения и общественной медицины UNSW. Он говорит, что если вы чувствуете себя ужасно и вряд ли будете продуктивны на работе, имеет смысл остаться дома.

«Это может быть связано с серьезностью конкретных симптомов, таких как боль в горле или кашель, или общим чувством усталости и утомления», — говорит он.

«Во-вторых, если у вас активно кашель, который трудно контролировать, или у вас все еще есть рвота или диарея, было бы целесообразно остаться дома, чтобы не передать вирус коллегам по работе или представителям общественности».

Учитывая, что средний взрослый человек в год болеет несколькими респираторными вирусными инфекциями, некоторые из нас не могут чувствовать себя в состоянии оставаться дома из-за них.

Но симптомы, включая лихорадку, озноб, усталость, мышечную боль, головную боль и сопутствующий кашель, действительно требуют постельного режима (или времени, проведенного на диване с пультом дистанционного управления).

Может ли мед облегчить кашель?

На протяжении многих поколений родители давали своим детям ложку меда перед сном, чтобы облегчить ночной кашель, но насколько это эффективно?

«Если симптомы таковы, что они вызывают дискомфорт — а это часто случается к тому времени, когда кто-то решает обратиться к врачу, а не самостоятельно, — тогда для них было бы очень разумно использовать свой отпуск по болезни для отдыха и восстановления «, — говорит доктор Тэм.

Если ваши симптомы легкие и выше шеи — например, насморк и боль в горле — вы можете делать что-то вроде упражнений, но работа все равно может быть рискованной, если вы контактируете с другими людьми, как вы заразны (подробнее об этом ниже).

Если у вас возникает соблазн использовать отпускаемые без рецепта анальгетики и противоотечные средства для улучшения симптомов, доктор Тэм советует не переусердствовать.

«[Лекарства от простуды и гриппа] могут быть полезны, но обычно не очень сильно. Моя обычная рекомендация — не злоупотреблять ими, и было бы очень разумно не использовать их вообще.»

(

Unsplash: Fabrizio Magoni

)

Когда я заразен?

Если симптомы относительно легкие и существует риск распространения инфекции невысокая, вы можете пойти на работу, говорит д-р Там.

Сезонный справочник по гриппу

Термин «грипп» часто неправильно используется для описания ряда легких респираторных заболеваний, но настоящий грипп потенциально может тяжелое состояние для некоторых людей.

Но поскольку это зависит от типа вируса и вашего контекста, однозначного ответа не существует.

«К тому времени, когда вы« замечаете, что заболели »- обычно в начале болезни, когда симптомы ухудшаются, прежде чем выздороветь, — вы, вероятно, уже находитесь в самом заразном периоде», — предупреждает доктор Тэм.

«Вероятно, будет справедливо сказать, что, хотя у вас есть симптомы, вызванные гриппом или простудой, вы можете быть заразными [но может быть меньше], если симптомы улучшаются или с момента появления симптомов прошло больше недели.»

Совет доктора Брукса перекликается с этим. Она добавляет, что здоровые взрослые люди могут заразить грипп за день до появления симптомов. Следует ли вам избегать упражнений при простуде?

Тренируетесь ли вы для увлекательной пробежки или пытаетесь похудеть, ощущение простуды или гриппа может вызвать дилемму.

Итак, если вы начинают проявлять признаки зимнего вируса, ответственное дело — вернуться домой, чтобы не заразить других.

Если у вас появляется постоянный кашель, который длится дольше общего времени восстановления, то при условии, что вы не заразились другим вирусом, вы вряд ли заразны.

«У людей могут развиваться постинфекционные симптомы, такие как постоянный кашель из-за раздражения и воспаления верхних дыхательных путей», — говорит доктор Там.

Примечание: не у всех, кто инфицирован гриппом, будут симптомы, говорит доктор Тэм, но они все еще могут распространять вирус.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Право на отпуск по болезни

Если вы являетесь штатным сотрудником, вы имеете право взять как минимум 10 дней личного или опекуна уезжайте каждый год.Это касается и болезней.
Если вы берете отпуск по болезни, вы должны сообщить об этом своему боссу как можно скорее.
Если работодатель требует этого и этот запрос является обоснованным, работник должен предоставить доказательства (например, справку от врача), подтверждающие, что отпуск был законным.
На некоторых рабочих местах действуют правила и процедуры уведомления о больничных, но нет закона или требования, согласно которому это нужно делать по телефону, с помощью текстового сообщения или любым другим способом.

Как долго я должен не работать?

Как минимум, люди должны избегать работы два-три дня с простудой и в течение первой недели гриппа, рекомендует д-р Брукс.

Она говорит, что если вы чувствуете, что вашему телу нужно больше отдыха, лучше оставаться дома. Если вы не уверены, обратитесь к терапевту.

Количество дней, в течение которых можно не работать, также зависит от тяжести заболевания и характера рабочего места, говорит д-р Там.

«Например, для людей, работающих в сфере здравоохранения или занимающихся приготовлением и обработкой пищевых продуктов, риск, который они представляют для населения, гораздо выше», — говорит он.

«Медицинским работникам с диагнозом грипп рекомендуется отстранить их от работы до исчезновения симптомов, если с момента появления симптомов прошло не менее пяти дней».

По возможности рекомендуется избегать общественных мест, но особенно избегать людей с пониженным иммунитетом, таких как младенцы и маленькие дети, беременные женщины, пожилые люди и люди, принимающие лекарства, подавляющие иммунитет, — говорит доктор Брукс.

И да, это означает, что использовать больничные для посещения торгового центра — плохая идея.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 57 секунд Когда-нибудь задумывались, можно ли писать текст на больной? Реальные боссы взвешиваются в отпуске по болезни, смотрят на часы и многое другое. (Джед Купер)

Когда вам следует обратиться к врачу или в больницу?

Детей, пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как диабет или астма, всегда должен обследовать медицинский работник, — говорит д-р Брукс.

Всем остальным «высокая температура, головные боли и ухудшение симптомов» может потребоваться медицинская помощь.

Если вы не уверены, доктор Брукс говорит, что вам никогда не следует расстраиваться из-за того, что вас просто обследуют.

«Даже если терапевт скажет вам, что все в порядке, [и только] простая вирусная инфекция, это наша работа, а не ваша».

Там, где люди чувствуют себя крайне плохо, доктор Тэм говорит, что им следует обращаться в отделение неотложной помощи для срочного обследования.

«Для большинства людей это должно быть редкостью.»

Как передается простуда и грипп

Каплями воздуха при кашле, чихании или даже дыхании.
Также при прямом контакте — если вы коснетесь загрязненной поверхности, а затем коснетесь своего рта, глаз или носа.

Источник: профессор Райна Макинтайр

Другие способы остановить распространение

Помимо того, что вы держитесь подальше от работы и общественных мест, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы остановить распространение вашего вируса.

Наши эксперты рекомендуют:

Кашель в руку (вампирский кашель) и чихание салфеткой (и обязательно избавляйтесь от нее должным образом)
Регулярно мойте руки водой с мылом или используйте спиртовые салфетки — особенно после поездок в общественном транспорте и посещения больницы или ваш GP
Ношение хирургической маски.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Как отличить коронавирус от простуды? Без теста не получится

Итак, вы проснулись с першение в горле и головной болью.

Или, может быть, вы всю ночь кашляли, и у вас немного поднялась температура.

Что вы думаете в первую очередь?

Если это «может быть, у меня коронавирус», вы, вероятно, не одиноки — от этого трудно избежать, когда что-то связано с COVID почти везде, куда бы мы ни посмотрели.

По мере того, как в Австралии наступает зима, в ближайшие месяцы, вероятно, будет все больше и больше людей, испытывающих симптомы простуды и гриппа.

Если вы не уверены, являются ли ваши симптомы COVID-19, вот несколько вещей, которые следует учитывать.

На какие симптомы коронавируса следует обращать внимание?

Общие симптомы COVID-19 включают лихорадку (температура выше 38 ° C), сухой кашель и усталость.

Некоторые люди также жалуются на боль в горле, одышку, ломоту и боли, головные боли, диарею, насморк или заложенность носа.

Внезапная потеря обоняния также была определена как симптом.

Но другие люди сообщали, что у них не было никаких симптомов до того, как они дали положительный результат.

(Reuters)

Все эти симптомы также могут указывать на ряд других заболеваний, вообще не связанных с COVID-19, что делает практически невозможным выделить определенные симптомы, которые четко подтвердят, есть ли у вас коронавирус или нет, без контрольная работа.

«Клинические проявления COVID-19 могут быть самыми разными, — говорит доцент эпидемиологии Университета Ла Троб Хасан Валли.

«Невозможно взглянуть на клиническую картину респираторного заболевания у человека и быть уверенным в том, инфицирован ли человек коронавирусом или у него другая респираторная инфекция».

Будьте в курсе вспышки коронавируса

Добавьте сюда сезон гриппа и ослабьте ограничения. Что тогда происходит?

Зима — лучшее время для простуд и гриппа.

Несмотря на то, что социальное дистанцирование значительно снизило количество презентаций, похожих на грипп, в этом году, это не означает, что оно полностью исчезло.

Профессор Джерри Фицджеральд из Школы общественного здравоохранения Квинслендского технологического университета говорит, что будут встречаться и другие заболевания с респираторными симптомами.

«У тех, кто подвергается воздействию COVID-19, у них появятся очень общие симптомы, и эти симптомы в значительной степени неотличимы от людей, больных простудой или даже гриппа», — говорит он.

«Чаще всего встречается простуда».

(ABC News: Freya Michie)

Профессор Валли говорит, что еще слишком рано говорить о том, как на коронавирус влияют сезонные изменения.

«Хотя в целом логично ожидать появления симптомов, похожих на грипп, в холодные месяцы года, мы во многих отношениях вступаем на неизведанную территорию, где изменили окружающую среду и поведение до такой степени, как никогда раньше, » он говорит.

Как узнать, нужен ли мне тест?

Лучше всего позвонить своему врачу, но если у вас есть симптомы, на самом деле нет никакого способа узнать на 100 процентов, есть ли у вас COVID-19 или нет, без теста.

Вы также можете воспользоваться программой Health Direct Coronavirus Symptom Checker (ее можно найти здесь).

Это анонимный онлайн-инструмент, который задает вам ряд вопросов и рекомендует, что вам следует делать дальше в зависимости от того, какие симптомы вы испытываете, например, обратиться в отделение неотложной помощи, записаться на прием к врачу или внимательно следить за своими симптомами.

Профессор Валли говорит, что очень важно, чтобы люди проходили тестирование, если они испытывают симптомы COVID-19.

(ABC News: Стефан Лоу)

«На самом деле нет никакого способа быть« вполне уверенным, что вы только что подхватили простуду »в ситуации, в которой мы находимся в данный момент с этой пандемией», — говорит он.

«Мы видели, что может случиться, когда у кого-то легкие симптомы, когда он идет на работу и заражает многих других.Если у вас есть какие-либо респираторные симптомы, вы должны вести себя так, как будто это может быть коронавирус ».

Но профессор Фицджеральд сказал, что подавляющее большинство людей, проходящих тестирование в Австралии в настоящий момент, дают отрицательные результаты.

Он говорит, что важно помните, что тест ПЦР говорит вам только о том, есть ли у вас текущая инфекция — а не о том, что у вас был COVID-19 и вы выздоровели (например, тест на антитела), или если вы вступили в контакт с вирусом достаточно недавно, чтобы он не развит.

Подробнее о коронавирусе:

«Мы уже тестируем множество людей, у которых явно нет COVID-19», — говорит он.

«Все хотели бы сказать:« Я прошел мимо кого-то с COVID-19, быстро проверьте меня, чтобы увидеть, есть ли у меня это »- такого теста не существует».

Я хочу пройти тест, но мой врач сказал нет. Что я должен делать?

В ABC связались несколько человек, которые сообщили, что просили своего врача пройти тест на COVID-19, но им отказали или сказали, что он им не нужен.

Когда Австралия впервые начала бороться с пандемией, комплектов для тестирования не хватало, поэтому критерии для тестирования не были такими широкими, как сейчас, а это означало, что некоторые люди могли не сразу пройти квалификацию, даже если они чувствовали себя плохо.

Теперь количество доступных наборов для тестирования более стабильное, критерии тестирования расширились, и для тестирования людей на COVID-19 были созданы специализированные респираторные клиники.

(AAP: David Mariuz)

Вам не нужно направление, но вам может потребоваться записаться на прием, поэтому проверьте, где находится ближайший к вам, и свяжитесь с ними, чтобы узнать, что вам нужно делать.

Профессор Валли говорит, что любой человек с респираторными симптомами должен пройти обследование, чтобы убедиться, что он не заражает других.

«Если по какой-то причине этого не происходит, им следует обратиться в одну из респираторных клиник при больницах или в другие поликлиники, проходящие через дорогу», — говорит он.

Можно ли заставить сдать анализы кого-то с симптомами?

Квинсленд на этой неделе представил в парламенте закон о чрезвычайном положении в связи с коронавирусом, согласно которому любому обвиняемому в кашле или плевании на кого-либо будет проведено обязательное тестирование .

Ожидается, что законопроект будет обсужден и принят до конца недели.

Профессор Фитцджеральд говорит, что некоторые законы о карантине или общественном здравоохранении могут содержать положения для определенных групп, например, людей, возвращающихся из-за границы, для прохождения тестирования.

(ABC News: Патрик Рокка)

«Многие из этих способностей задолго до COVID-19», — говорит он.

«Большинство штатов не захотят послать полицию, вытащить кого-нибудь и заставить пройти проверку.

« Можно надеяться, что здравый смысл возобладает, и мы не дойдем до ситуации, когда люди арестован, чтобы пройти обследование ».

Что касается вашего соседа, который кашлял и трясся всю неделю, но не пойдет к врачу, вы не можете заставить его пройти обследование (хотя вам, вероятно, следует держаться подальше).

«Ответ на этот кризис был в основном сосредоточен на том, чтобы побудить людей делать правильные вещи для себя и других, и я надеюсь, что это будет продолжаться», — говорит профессор Валли.

Как мне пройти тестирование?

Если вы думаете, что у вас COVID-19, позвоните своему врачу, в местный медицинский центр или в больницу.

Они направят вас туда, куда вам нужно идти в вашем районе.

Вы также можете позвонить по телефону National Coronavirus Helpline по номеру 1800 020 080.

(AAP: Mariuz)

Он работает круглосуточно и без выходных, и может помочь предоставить информацию о том, что делать в зависимости от ваших текущих симптомов.

Health Direct также создал этот полезный инструмент сопоставления для сайтов тестирования — проверьте его здесь.

Критерии тестирования могут незначительно отличаться в зависимости от штата и территории, но на данный момент национальная рекомендация заключается в том, что любой человек с симптомами острой респираторной инфекции должен пройти тестирование.

Так что, если вы нездоровы, обратитесь к терапевту или в службу здравоохранения и поговорите с ними о вашей конкретной ситуации.

В экстренной ситуации звоните по номеру 000.

Здесь есть дополнительная информация о тестировании на COVID-19.

Что нужно знать о коронавирусе:

Простуда у младенцев — BabyCentre UK

Простуда, как правило, держится дольше у младенцев, чем у взрослых, но симптомы у вашего малыша должны исчезнуть примерно через две недели (NICE 2016). Легкий кашель может продолжаться до трех недель (NICE, 2016). Это не серьезное заболевание, но оно может означать много тканей и несколько долгих ночей для вас и вашего партнера (NICE 2015).

Что вызывает простуду?

Простуда может передаваться, когда кто-то, кто простудился, чихает или кашляет, передавая вирус в воздух, чтобы его вдохнули другие. Простуда также передается при контакте, особенно при контакте рук (NICE 2015). Поэтому всегда прикрывайте рот, когда кашляете, и мойте руки после того, как высморкались.

Если вы на свидании с другим ребенком, у которого простуда, не делитесь игрушками.Это поможет предотвратить распространение вируса простуды (NICE 2016).

Эксперты не совсем понимают, почему зимой простуда гораздо чаще, чем летом. Одна из теорий заключается в том, что простуда и вдыхание холодного воздуха облегчают развитие простуды, но для уверенности необходимы дополнительные исследования (NICE, 2016).

Как простуда влияет на младенцев?

общее беспокойство и раздражительность
насморк или заложенность носа (заложенность)
чихание
кашель
лихорадка
(NICE 2016)

Если ваш ребенок раньше спал всю ночь, вы вспомните те первые несколько недель его жизни. Он может просыпаться несколько раз из-за заложенности носа (NICE, 2016). Обнимая его, он почувствует себя лучше.

Иногда простуда может вызывать ушные инфекции у детей раннего возраста (NICE, 2016). Узнайте, что делать, если у вашего ребенка ушная инфекция.

Как лечить простуду?

Убедитесь, что ваш малыш много отдыхает.
Когда можете, сядьте ребенка прямо, так как это поможет ему легче дышать (Уилан и Гилл, 2017).
Предложите своему ребенку дополнительное грудное вскармливание, чтобы поддерживать его жидкость (NHS 2015a, NICE 2016). Если он на искусственном вскармливании, предложите вместо этого дополнительные напитки воды — просто обязательно сначала вскипятите ее, а затем дайте остыть, если ему меньше шести месяцев (NHS 2015b).

Детский парацетамол или детский ибупрофен могут помочь уменьшить жар и боль. Вы можете давать ребенку парацетамол с двух месяцев, если он родился после 37 недель и весит более 4 кг (9 фунтов) (MHRA 2011). Вы можете дать ему ибупрофен, если ему три месяца или больше, и он весит не менее 5 кг (11 фунтов) (MHRA 2016).Если вы не знаете, какую дозу давать ребенку, спросите своего фармацевта или терапевта.
Ваш ребенок слишком мал, чтобы высморкаться, поэтому помогите ему дышать легче, вытирая ему нос. Если у вашего ребенка проблемы с кормлением из-за заложенного носа, капли в нос с физиологическим раствором (стерильная соленая вода) могут помочь разблокировать его нос. Вы можете купить их в аптеке. Нанесите одну или две капли в каждую ноздрю за 15 минут до кормления (NICE 2016).

Растирание паром может помочь вашему ребенку легче дышать (NICE 2016).Вы можете купить один в своей аптеке, но убедитесь, что вы следуете возрастным рекомендациям производителя, поскольку они часто подходят только с трех месяцев. Нанесите его на грудь и спину вашего малыша, но не наносите ему на ноздри, так как это небезопасно и будет ужалить.
Если кожа вокруг носа вашего ребенка начинает раздражаться, вы можете нанести немного вазелина, чтобы успокоить и защитить ее (Alli 2017). Однако используйте его экономно, чтобы ребенок не вдыхал и не ел.
Вдыхание пара может помочь ослабить закупорку дыхательных путей ребенка и облегчить его кашель.Вы можете попробовать посидеть несколько минут в душе в душе, держа ребенка на руках. Но не подносите ребенка слишком близко к горячей воде с паром, так как это может ошпарить его (NICE 2016).

Когда мне следует отвести ребенка к врачу?

Если ваш ребенок простудился, вам следует отвести его к терапевту, если:

Ему меньше трех месяцев с температурой 38 ° C или выше, или ему от трех до шести месяцев с температурой 39 ° C или подробнее (NHS 2016).
Его симптомы скорее ухудшаются, чем улучшаются примерно через пять дней (Sambrook 2017).

У него кашель в течение трех или четырех недель (NHS 2015a, Sambrook 2017).
Потирает уши и выглядит раздраженным. Это может сигнализировать об ушной инфекции (NHS 2015a).
Он выделяет зеленую, желтую или коричневую слизь в течение 10 или более дней (Sambrook 2017).

Могу ли я помочь предотвратить простуду моего ребенка?

Вы также можете защитить своего ребенка, стараясь держать его подальше от людей, страдающих кашлем или простудой. Или попросите их тщательно вымыть руки перед тем, как взять ребенка на руки (NICE 2016).Когда ваш ребенок действительно простудился, убедитесь, что все члены семьи часто моют руки, чтобы снизить риск его распространения (NHS 2015a, NICE 2016).

Никогда не весело видеть вашего малыша в непогоду, но несколько дополнительных объятий и много отдыха должны вернуть его в норму в кратчайшие сроки. Просто держите эти салфетки под рукой!

Вам также может понравиться:

Последний раз отзыв: апрель 2018 г.

Список литературы

Лечение простуды у детей.

Brennan D. 2016. Когда ваш ребенок простудился. WebMD, Здоровье детей. www.webmd.com [дата обращения: апрель 2018 г.]

MHRA. 2011. Жидкий парацетамол для детей: введены пересмотренные британские инструкции по дозированию. Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения, Отчет об общественной оценке Великобритании. www.mhra.gov.uk [По состоянию на апрель 2018 г.]

MHRA. 2016. Ибупрофен 100 мг / 5 мл пероральная суспензия. Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения, Отчет об общественной оценке Великобритании. www.mhra.gov.uk [По состоянию на апрель 2018 г.]

NHS. 2015a. Простуда, кашель и ушные инфекции у детей . NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2015b. Напитки и чашки для младенцев и детей ясельного возраста . NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2016. Лечение лихорадки (высокой температуры) у детей . NHS Choices, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: апрель 2018 г.]

NICE. 2016. Простуда. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в апреле 2018 г.]

Sambrook J. 2017. Кашель и простуда у детей. Пациент, здоровье детей. Patient.info [Доступ в апреле 2018 г.]

Уилан С. и Гилл К. 2017. Что следует знать о простуде у новорожденных. Healthline. www.healthline.com [по состоянию на апрель 2018 г.]

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто бывает гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту.Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Содержание:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
они улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
они развивают у ребенка целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только при систематических упражнениях;
не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической нагрузке прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап к вашему распорядку упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
научите вашего ребенка завершать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без больших швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и спортивный коврик (если вы планируете их использовать).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы вышли на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
регулярные занятия спортом иногда (или всегда) могут быть заменены развлекательными упражнениями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько вдохновляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на чрезмерных тренировках, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок, состоящий из следующих разделов:

ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список со всеми упражнениями занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, при этом начав постепенное разучивание комплекса упражнений и введение в него новых упражнений.

Обрисуйте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Позвольте ребенку закончить медленной ходьбой на месте и несколькими легкими упражнениями на растяжку.
Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление тоже должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя при этом правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

ходьба на месте;
бегает на месте с умеренной скоростью;
размах рук.

За разминкой дошкольника может следовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младшего школьника:

наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
«На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
наклоны головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенку сложно поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Более того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельные дыхательные упражнения в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при условии соблюдения следующих общих правил:

Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
упражнения выполнять в медленном темпе под присмотром взрослых;
не должно быть резких ингаляций;
особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Хороший способ вызвать интерес у ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, а результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, так как базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, наиболее адаптированные для вашего ребенка, в его распорядок утренних тренировок. Они должны соответствовать своему возрасту и физическим возможностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
Приседания с вытягиванием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
Наклон вперед. Полусгибание вниз, затем выдох и затем полный наклон, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
Наклоняется к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
Сальто лежа на животе — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и перевернуться на спину на выдохе.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать между собой при каждом повторении.
Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для повышения гибкости:

Сидя на полу, широко расставив ноги, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, одновременно пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем меняя руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенком после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Можно выбрать пару упражнений из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна быть около 20-30 секунд:

Растяжка — ноги ребенка находятся на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
Движение головы полностью вперед и назад.
Скручивания — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно повернуть туловище на одну сторону на вдохе, вернуться в исходное положение, а затем переключиться между сторонами.
Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно немного согнуть колени.
Махи руками — одновременно или по очереди.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в виде активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихотворения.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движение нужно выполнять только туловищем.
Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
Глубокие приседания с прямой спиной.
Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
Отжимания или планка.
Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, неплохо было бы обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Для того, чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать их возрасту и их физическим способностям;
не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и вскоре ваш сын или дочь будут рассматривать утреннюю зарядку как свой ежедневный ритуал, похожий на чистку зубов.