Бег для женщин: Польза бега для женщин

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Польза бега для женщин

Зачастую женщины выбирают данный спорт, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка в несколько километров так же сжигает калории как три одновременных занятия танцами или плаванием. Если увеличить количество пробежек до ежедневных, можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Целлюлит уйдет за месяц, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость, ведь исчезнет вялость, утомление, усталость.

Также, такой спорт способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов.

То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не боятся за появление калорий и их последствий.

Что касается кожи, то при занятии таким спортом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет, будет в постоянном тонусе.

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головы, рук, коленных суставов. Далее можно перейти к бегу «на месте». После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Страшным болезням – нет!

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

Бег после 40 лет – польза или вред

Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше мы становимся, тем более ценными ставятся прошедшие годы. Особенное внимание стоит уделить возрасту после 40 лет, когда организм мужчин и женщин претерпевает физиологические изменения.

Сохранять физическую активность после перехода во второй период взрослого возраста можно и в некоторых случаях нагрузки позволяют лучше пережить изменения в организме. Ведь меняется не только физиологическая составляющая, а также отношение к вещам, то есть моральный аспект.

Здоровье складывается из трех принципов:

1. Физическое
2. Психическое
3. Духовное

Только гармоничное развитие данных компонентов позволит сохранить хорошее самочувствие. Сейчас уделим внимание физическому компоненту нашего здоровья.

Противопоказан ли бег после 40 лет?

Несмотря на большие изменение в функционировании внутренних органов, их перестройки, изменении кровеносных сосудов бег в возрасте 40 лет НЕ противопоказан. Напротив, занятия бегом позволят сохранить физическое и половое здоровье, и никак при этом не навредив.

Бег после 40 лет для женщин

Во втором периоде взрослого возраста (другое название – зрелый) наступает стабилизация, а спустя время постепенное снижение ряда физических качеств человека. У женщин этот период начинается в среднем с 35 и продолжается до 55 лет.

В этом возрасте нарушается соотношения веса к росту и понижается двигательная активность. Вследствие чего женщина начинает набирать лишнюю массу тела, что приводит к еще большим изменениям физиологического состояния организма.

Занятия спортом и в частности бегом позволяют стабилизировать процесс понижения физического развития, тем самым сохраняя двигательную активность, не позволяя весу расти. Особенностью организма женщины после 40 лет является климактерический период.

Существуют рекомендации, которым стоит следовать, чтобы пробежки доставляли только положительные эмоции.

• Продолжительность бега должна быть в пределах 20-40 минут для нетренированных женщин. Если на протяжении долгого времени женщина регулярно выходила на пробежки, то продолжительность может быть выше. Если во второй период зрелого возраста женщина решила уделить внимание фигуре с помощью пробежек, то повышение длительности нагрузки должно быть более поступательным и плавным, нежели в более раннем возрасте.
• Умеренная интенсивность бега позволит сохранить целостность теряющим эластичность связкам и суставам.
  Более того, если регулярно заниматься циклическим видом спорта, то эластичность связок может повыситься, а целостность суставов сохранится.
• Исключить из программы рваный бег, который даже в раннем возрасте не является до конца полезным для физического здоровья. Можно использовать интервальный бег, но с разницей в темпе не более 30-45 секунд на километр.
• Не рекомендуется использование утяжелителей, поскольку включение их в тренировку вряд ли поможет результату, а скорее помешает его достижению.

Использование бега как средство похудения и сохранения здоровья для женщин в 35 и более лет является хорошим вариантом. Не стоит обращать дополнительное внимание на микротравмы. Куда важнее оптимизировать степень нагрузки и контролировать самочувствие во время занятий.

Бег после 40 лет для мужчин

Процесс перехода в зрелый возраст у мужчин начинается в 40 лет, то есть позже, чем у представительниц слабого пола. Однако процессы старения у мужчин могут протекать значительно быстрее, поэтому физической нагрузке в этом возрасте стоит уделить большое значение.

Особенностями перехода организма во второй зрелый период является понижение уровня развития физических качеств, в особенности это касается силы, выносливости и скорости. Появляется дряблость мышц, нарушаются обменные процессы и как следствие появляется “авторитетный” живот. Увеличение брюшной части чаще всего связано с понижением двигательной активности. Также причиной могут служить заболевания, которые необходимо во время диагностировать.

Бег для мужчин после 40 лет допускает использование дополнительных утяжелителей с целью повышения эффективности тренировки. Однако применение утяжелителей возможно только при целесообразности данного метода. Если пробежки и без того даются непросто, тогда дополнительный вес ничем не поможет, а возможно усугубит ситуацию став виновником переутомления.

Длительность пробежек варьируется в пределах 30-50 минут для нетренированных мужчин. Интенсивность умеренная или бег трусцой. Применение рваного бега противопоказано, временная разница при интервальном беге может достигать 50 секунд, но рекомендуется придерживаться диапазона 30-40 секунд.

Желательно вести дневник самоконтроля, в котором после каждой пробежки указывать показания пульса и кровяного давления, а также головокружение при его наличии. На основании показателей целесообразно строить программу и вносить коррективы в тренировочный процесс. Также дневник самочувствия будет полезен для изучения лечащему врачу.

Как начать бегать в 40 лет?

Если Вам скажут, что после 40 лет поздно начинать бегать – не верьте. Существует множество случаев, когда люди в возрасте 40 лет впервые выходили на пробежку и спустя 2-3 года пробегали марафонские дистанции наравне со всеми. И даже если марафон не является Вашей целью, то регулярные пробежки позволят чувствовать себя лучше и увереннее. И вообще 40 лет не возраст!

Чтобы начать бегать необходимо определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого достаточно пробежаться 1-2 раза в комфортном режиме без цели показать результат. Так можно определить нравится ли Вам преодолевать дистанцию в 20 км или достаточно 5 километров, предпочитаете быстрый или медленный бег? На основании полученных сведений можно составить тренировочную программу, которая будет включать в себя три пункта.

День	Расстояние	Потраченное время
Понедельник	5 км	30 мин.
Среда	3 км	18 мин.
Пятница	7 км	42 мин.

Помните, что часто препятствием является не возраст, а желание и мотивация для начала занятий. Убедите себя выйти на первую пробежку, и остановиться уже будет сложно!

Бег для Женщин. Польза и Вред

Содержание статьи

• Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться
  • Особенности женского бега
  • Польза от бега для женщин
  • Наша рекомендация женщинам – бегайте!
    • Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.
    • Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.
    • Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.
    • Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.
  • Видео для женщин повышающее настроение:
  • Вред от бега для женщин
  • Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:
  • ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
  • ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)

Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться

Особенности женского бега

Организм женщины содержит примерно на 10% больше жировой ткани, чем мужской. Так устроено природой.

Бег остается и сегодня самым простым и эффективным способом избавления от лишнего веса. Он не требует большой подготовки, оборудования, денежных затрат. А за час умеренных занятий бегом сжигается около 600 килокалорий. Это больше, чем за то же время танцевального фитнеса или пилатеса.

Бегать можно где и когда угодно, в любую погоду. В дружной компании или в одиночестве. Утренние или вечерние пробежки повышают уверенность и самодисциплину, увеличивается при этом и внутренняя самооценка.

Польза от бега для женщин

Позволить себе такую роскошь, как бег может любая женщина. Но кто не решается из-за нехватки времени, а кто просто из-за лени, страха. Кроме того, современный темп нашей жизни сам по себе все больше напоминает бесконечный бег белки в колесе. Поэтому частые удивленные или завистливые взгляды на бегущих не редкость. Но решившись и став активной любительницей пробежек, женщина получает уверенность в себе, улучшение здоровья и красивую фигуру в придачу.

Наша рекомендация женщинам – бегайте!

Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.

Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.

Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.

Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.

Видео для женщин повышающее настроение:

https://www.youtube.com/watch?v=3O-pYvrzxag

Вред от бега для женщин

Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:

— ухудшается форма груди. Бег никак не влияет на эту часть женской фигуры. А если форма уже потеряна (из-за рождения ребенка, сильного похудения), то стоит носить специальное поддерживающее белье.

— бег вызывает целлюлит. В нашем случае речь идет о пробежках, а не о тяжелых нагрузках профессиональных спортсменов. Поэтому говорить о целлюлите не приходится.

— ухудшается состояние позвоночника и суставов. Действительно, бег вызывает повышенные нагрузки. Поэтому, чтобы избежать проблем при лишнем весе и больном позвоночнике стоит посоветоваться с врачом и профессиональным тренером о правильности и безопасности занятий.

Вред от бега для женщин не выявлен, ведь способность к нему заложена природой. Но имеется возможность обострения некоторых проблем, уже имеющиеся в организме. Поэтому вывод таков:

ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)

Вам также будет интересно:

Бег для похудения | Как правильно и сколько бегать чтобы похудеть

Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок.

Какой именно должна быть программа занятий, подскажет тренер, однако необходимо понимать, что добиться нужной потери веса удастся, только если выходить на пробежку не реже 4-5 раз в неделю. В среднем при такой интенсивности занятий (даже без диет) можно потерять 4-6 лишних килограммов.

При желании составить программу тренировок самостоятельно, необходимо выяснить, сколько нужно бегать, чтобы добиться результата и не навредить здоровью. Если вы не спортсмен, то длительность занятий должна быть не более получаса, важно менять интенсивность движений, то увеличивая, то замедляя их темп.

За первые 20 минут пробежки организм расходует калории от недавно съеденной пищи. И только затем жировые клетки начинают расщепляться.

В чем еще польза подобной двигательной активности:

• Клетки насыщаются кислородом.
• Укрепляются сердечно-сосудистая, костная, иммунная системы.
• Работают все мышцы.
• Стимулируются обменные процессы.
• Улучшается функционирование ЖКТ.
• Повышается работоспособность, выносливость.

Какая польза от бега фото trenirofka.ru

Противопоказания

Бег вполне может нанести организму вред. Когда нужно быть осторожным?

• Заболевания глаз. Интенсивные нагрузки провоцируют ухудшение состояния при близорукости средней и высокой степени.
• Наличие хронических заболеваний. Чтобы избежать обострений, перед тренировками необходимо посоветоваться с врачом.
• Заболевания суставов. Повышенная нагрузка на колени и спину может усугубить диагностированные ранее проблемы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Во время занятий сосуды и сердечная мышца испытывают сильную нагрузку, поэтому любая повышенная физическая активность должна быть согласована с кардиологом.
• Простудные заболевания. Многие часто игнорируют их явные симптомы, чем рискуют получить серьезные осложнения и надолго выйти из строя.
• Пожилой возраст. Людям старше 50 лет рекомендуются щадящие физические нагрузки. Какие – подскажет лечащий врач.

Чтобы исключить вероятные риски для здоровья, перед началом занятий следует пройти обследование у терапевта и кардиолога. Мужчинам особое внимание рекомендуется обратить на уровень тестостерона, непосредственно влияющего на работу сердца. При низком содержании в крови этого гормона серьезные физические нагрузки не рекомендуются.

Перед началом тренировок лучше пройти медицинское обследование фото health.mail.ru

Как правильно бегать

Похудеть получится, только если знать, как правильно бегать. Качество результата занятий зависит от регулярности тренировок. Если вы не можете заниматься каждый день, делайте это 3-4 раза в неделю.

Также как при выполнении любого физического упражнения, при занятии бегом важно соблюдение техники.

1. Спину держите ровно, голову – прямо. Наклон ее вперед дает лишнюю нагрузку на плечевую, шейную, бедренную области. Назад – на спину и ноги.
2. Взгляд устремляется строго вперед. Если смотреть вниз, то мышцы спины устанут быстрее.
3. Лицо и шея расслаблены, иначе будет спровоцировано напряжение во всем теле, а тренировка станет изнурительной и малоэффективной.
4. Расслабьте плечи, между лопатками должно сохраняться небольшое расстояние.

Если во время занятий плечи начали болеть, приподнимите их, затем резко опустите. Потрясите руками. Неприятные ощущения уйдут.

5. Руки слегка сжаты в кулак. Локти согнуты под прямым углом, немного отодвинуты от тела. Зона их движения – между грудью и талией. Браслеты, часы, повязки с запястий целесообразно убрать – они могут цепляться за одежду, отвлекая внимание.
6. Шаг средней длины.
7. Стопа должна опускаться на свою среднюю часть, так вы избежите возможных травм.

Как правильно бегать фото www.run2day.nl

Что нужно знать начинающим

Чтобы первая тренировка не оказалась последней, необходимо начать и провести ее правильно. Выделите для этого утро выходного дня. Приготовьте легкий завтрак. Подойдет йогурт, любой фрукт, стакан молока. Наденьте удобную спортивную одежду. Наметьте маршрут. Первый раз можно пройтись быстрым шагом и оценить свои возможности.

Рассчитывать дистанцию, интенсивность, продолжительность пробежек рекомендуется исходя из первоначального веса.

1. 110 кг и выше. Интенсивный бег для похудения в данном случае противопоказан: суставы страдают от избыточной нагрузки, риск их повреждения очень высок. Если все же решились на подобные занятия, выберите щадящий темп, чередуйте бег и ходьбу. Рекомендуемая дистанция – 75-150 метров. Время можно постепенно увеличивать – каждую тренировку на пять минут.
2. 85-110 кг. Пробежки нужно совершать ежедневно. Первые три-пять тренировок длятся не более 20 минут, каждую последующую увеличивайте на пять минут. Оптимальное время для полноценной тренировки – 1 час. При таком темпе и правильном питании теряется до 6 килограмм в месяц. Меняйте интенсивность пробежки, периодически чередуйте ее с ходьбой. Так метаболизм ускорится после двух недель регулярных пробежек.
3. 60-85 кг. Длительность первой тренировки – не более 20 минут. Максимальная дистанция – 500 метров, скорость – не более 10 км/час. Продолжительность и скорость занятий можно увеличивать через месяц.
4. Меньше 60 кг. При таком весе лишнего жира в организме мало, «сжечь» его довольно тяжело. Продолжительность пробежек должна составлять не менее получаса. Требуется высокая, постоянно увеличивающаяся интенсивность занятий. Измерить ее можно по пульсу. В 20 лет частота сердечных сокращений (ЧСС) при физических нагрузках колеблется в диапазоне 80-170 уд./мин. К 30 годам показатель меняется – 76-132 уд./мин. Начните с нижней цифры. Когда будете чувствовать себя комфортно, можете ускориться.

Легкий завтрак перед бегом фото fitcurves.org

При любом весе привыкать к спортивным нагрузкам тяжело, особенно когда необходимо начать с нуля. Требуется самоконтроль и мотивация. Отличным помощником в этом станут социальные сети, где можно найти отзывы, фото до и после тех, кто уже привел себя в порядок.

Лучшее время для пробежки

Правильный бег – утром или вечером? Это зависит от ритма вашей жизни. Если утром вы легко просыпаетесь, полны сил и энергии, то совершать пробежки лучше именно в это время. Если же вы по природе сова, то выбирайте для занятий вечер.

Оба варианта имеют свои плюсы. Утренняя пробежка заряжает энергией, позитивными эмоциями на весь день, вечерняя помогает снять стресс, дарит крепкий сон.

По утрам тренироваться для похудения нужно на голодный желудок. Допускается только питье. Уровень гликогена, основного источника энергии в организме, в таком состоянии низкий, жир будет «сжигаться» быстрее. Если тренировка занимает больше часа, то выпить чая или перекусить все же придется.

Если ваш распорядок позволяет делать пробежки только по вечерам, важно помнить: между тренировкой и сном должен быть временной промежуток не менее трех часов.

Вечерняя пробежка не должна быть слишком поздно fitness-for-man.com

Выбираем место

Хорошее место для результативных тренировок должно иметь разнообразный рельеф, что даст равномерную нагрузку на разные группы мышц. Постепенно ее можно будет увеличивать. Однако важно знать: несмотря на то, что пробежки по пересеченной местности позволяет «сжигать» большое количество калорий, они не подходят для людей со слабой физической подготовкой.

«Сбрасывать» вес при пробежках на улице помогает погода. Когда лучше бегать? В прохладное время года организм тратит много энергии на обогрев, количество «сжигаемых» калорий увеличивается. Однако в ненастье и морозы занятиям на улице целесообразно предпочесть беговую дорожку в зале (или дома, если вы обладатель тренажера).

В холодное время года лучше заниматься на беговой дорожке фото fitness-for-man.com

Сколько нужно бегать

Самостоятельно вычислить, сколько нужно заниматься для уменьшения веса, сложно. Однако важно понимать: потеря веса не зависит от скорости бега, только от его продолжительности.

Диетологи установили: чтобы «сбросить» 1 лишний килограмм, требуется 19 часов пробежки. Таким образом, если вам нужно похудеть на 5 кг, то общая продолжительность занятий составит 95 часов, если на 10 кг – 190 часов.

Что такое разминка и заминка

Тренировка должна начинаться с разминки, которая необходима для разогрева мышц. Это специальная группа упражнений, выполнять которые нужно медленно, постепенно ускоряясь. Таким образом организм подготавливается к серьезным физическим нагрузкам. Пренебрегая разминкой, можно серьезно навредить своему здоровью.

Перед тренировкой крайне важно разогреть мышцы фото goodlooker.ru

Во время разминки перед пробежкой упражнения на растяжку не выполняются. «Неразогретые» мышцы можно легко травмировать.

В зависимости от вашего состояния здоровья подбираются упражнения. Если нет противопоказаний, можно воспользоваться общепринятыми правилами. Однако важно не перестараться и учесть три важных момента: интенсивность, продолжительность, последовательность.

1. Интенсивность. Главный показатель – частота пульса, норма которого при разминке рассчитывается по формуле:

(220 – ваш возраст) х 0,5;

где 220 – ЧСС, а 0,5 – определенный специалистами коэффициент.

2. Продолжительность. По времени разминка занимает четвертую часть от всей тренировки. Если занятия длятся час, то разминаться нужно 15 минут. Учитывайте погодные условия и возраст. В холода затрачивать на подготовку нужно на пять минут больше.
3. Последовательность. Вначале идут упражнения, направленные на разогрев мелких мышц и разработку суставов. Затем можно переходить на крупные мышцы.

Цель заминки – физическое и эмоциональное расслабление. Таким образом вы приводите в норму давление, дыхание, пульс. Здесь обязательно должны выполняться упражнения на растяжку.

Длительность и интенсивность пробежки рассчитываются так же, как при разогреве. Если нет времени или вы очень устали, достаточно быстро пройтись и сделать небольшую растяжку. В завершении тренировки выполняется полный комплекс упражнений на гибкость. Ваша задача – снять напряжение с мышц и восстановить пульс.

Как рассчитать время и интенсивность пробежки фото pasmr21.ru

Правильное дыхание

Повысить результативность тренировок, а значит, получить ожидаемую от занятий потерю веса можно, научившись правильно дышать, поскольку это позволяет увеличить количество поступающего в кровь кислорода, в результате нагрузка на сердце значительно уменьшается. Дыхание должно быть свободным, естественным.

Главный принцип – чем больше интенсивность, тем чаще должно быть дыхание.

• Для новичков: между вдохом и выходом нужно делать 2-4 шага.
• При быстром беге необходимо глубоко, часто вдыхать и выдыхать, «включать» мышцы живота. Кислородом заполняется сначала нижняя часть легких, затем верхняя. Так можно избежать покалывания в боку при интенсивных занятиях.

Что делать, если последнее все же произошло? Прежде всего, необходимо успокоиться – причина покалывания в боку заключается в нехватке кислорода: печень и селезенка переполняются кровью, начинают подавать тревожные сигналы. Если проблем с этими органами у вас нет, то нужно просто восстановить дыхание. Снизьте темп, не останавливайтесь, дышите глубоко и ровно. Вдох проходит через нос, выдох – через рот. Легкий массаж также поможет исправить ситуацию.

Зачастую неприятные или болезненные ощущения со стороны органов ЖКТ при тренировке возникают из-за того, что вы плотно поели перед пробежкой.

Пульс

Показатели пульса позволяют вычислить количество расходованных за время пробежки калорий. Это помогает контролировать нагрузку. Повышенное значение свидетельствует о том, что организм работает на износ. Низкие показатели – о неэффективности занятий.

Также на пульс влияют следующие факторы:

• вес, эмоциональное состояние человека;
• прежний опыт занятий спортом;
• наличие вредных привычек;
• температура воздуха (при пробежках на улице).

Зависимость показателей пульса и результата тренировок можно проследить в таблице.

Что происходит с организмом	Процент увеличения ЧСС	Степень нагрузки
Потеря веса	50-60	Неспешная ходьба. Улучшается общее состояние.
Потеря веса и улучшение формы	60-70	Легкая нагрузка. Сжигание жира. Повышается выносливость.
Улучшение формы	70-80	Умеренные нагрузки. Повышение эффективности аэробных нагрузок.
Улучшение формы и результатов	80-90	Тяжелые нагрузки. Мобилизация резервов организма на коротких дистанциях.
Улучшение результатов	90-100	Максимальная скорость.

Как измерять пульс.

1. Самый простой способ – посчитать удары, приложив пальцы к сонной артерии на 15 секунд. Полученное значение умножается на четыре.
2. Пульсометр. Небольшой прибор крепится на ремне, может иметь вид наручных часов. Издает звуковой сигнал, если максимально допустимый показатель пульса превышен.

Надо ли пить во время тренировок

Во время тренировки человек учащенно дышит, обильно потеет, его организм теряет много жидкости. Если не пополнять ее запасы (а норма потребления воды для взрослого человека – 2-2,5 литра в день), то произойдет обезвоживание и перегрев организма. Кровь начнет густеть, сердцу придется работать на пределе своих возможностей. Это серьезное испытание для организма, которое станет причиной резкого ухудшения самочувствия, а в дальнейшем может быть чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

За час до тренировки выпивайте минимум пол-литра жидкости. В течение всей пробежки пейте воду каждые 20 минут по 200-300 мл. Превышать эту норму не стоит.

Спортсмены нередко заменяют воду изотониками – напитками, содержащими сбалансированное количество сахаров и солей. Изотоники помогают организму быстро восстановиться, пополнить запасы жидкости. Противопоказаний для их употребления нет.

Напитки для бегунов фото www.russianrunner.ru

Техника бега

Как правильно бегать, чтобы похудеть начинающим? Для них разработан ряд техник. Понять, какая подходит именно вам, поможет ведение дневника. Записывайте туда каждую составляющую процесса похудения:

• время, место занятий;
• интенсивность, скорость, расстояние пробежки;
• время разминки и заминки;
• количество выпитой воды;
• что, когда, в каких количествах едите;
• изменение в весе и объемах.

Только так, методом подбора, вы определите наиболее подходящий для себя вариант, как похудеть с помощью подобных тренировок.

Интервальный бег

Представляет собой чередование легких и тяжелых нагрузок. Дает быстрый, заметный результат при похудении. В среднем за 1 час сжигается до 800 ккал. Программа бега:

Количество минут	Этап занятия
1	ускорение
2	отдых
2	ускорение
3	отдых
3	ускорение
3	отдых
2	ускорение
1	отдых
1	ускорение
1	отдых

Целесообразен интервальный бег по утрам. В процессе такой тренировки организм в качестве материала для получения энергии использует не углеводы, а жир. Это способствует скорейшему снижению веса.

Интервальный бег фото trenirofka.ru

Бег на месте

Дома можно устроить себе бесплатный вариант тренажерного зала. В сравнении с полноценными занятиями на улице, этот способ проигрывает. Но если нет выхода, то вполне подойдет.

Продолжительность ежедневных занятий – минимум 30 минут. Расход калорий от 200 до 400 в зависимости от веса. Бег на месте дома необходимо чередовать: обычный, руки за головой, руки за спиной, с захлестыванием голеней, с высоким подниманием бедра. Добавляйте упражнения на пресс и отжимания.

Бег трусцой

Продолжительность занятий от 40 до 60 минут, 3-4 раза в неделю. Старайтесь выбирать пересеченную местность. Чередуйте спуски и подъемы. За час сжигается около 400 ккал. Это лучший бег для похудения, который можно посоветовать начинающим.

Спринт

Это забеги на короткие дистанции. Для похудения достаточно делать 6 подходов по 60 метров. Обязательно выполнять разминку. Сильные ноги и потеря килограммов гарантированы. За час «уходит» около 800 ккал. Заниматься нужно через день.

Фартлек

Стандартная тренировка выглядит так: 100 метров – медленный бег, 40 метров – ускорение, 60 метров – ходьба. Повторять 10-15 раз. С потерей веса нагрузка увеличивается. Чтобы похудеть, упражняться необходимо 3-4 раза в неделю. За один час тратится 600-700 ккал.

Бег с аэробной нагрузкой

Благодаря такой двигательной активности кровь быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, похудение проходит быстрее. Не нагружайте организм слишком сильно. Иначе произойдет кислородное голодание, все усилия будут напрасны. При правильной технике человек чувствует себя хорошо, у него нет одышки, головокружения, боли. Если эти симптомы появились, значит, наступило кислородное голодание (анаэробная нагрузка). Необходимо снизить скорость и восстановить дыхание.

Челночный бег

Принцип этого варианта прост: вы бегаете с максимальной скоростью из одной точки в другую. При этом необходимо выполнять развороты, наклоны. Задействуются все группы мышц. Вы тренируете выносливость, координацию, ловкость. Особое внимание в этом случае уделяется талии и ногам. Заниматься нужно ежедневно. Минимальная дистанция – 10 метров. Делайте 5 подходов по 10 минут.

Челночный бег фото tutknow.ru

На короткие дистанции

Короткими считаются расстояния от 60 до 400 метров. Делать необходимо до 5 подходов. Все зависит от физической подготовки. Бег на короткие дистанции включает в себя элементы спринта. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю. За час расходуется 500-600 ккал.

На длинные дистанции

Продолжительность первых занятий не должна превышать 15 минут, затем постепенно нужно увеличивать время. Равномерный бег на длинные дистанции тренирует выносливость. Здесь важно не расстояние, а время и регулярность. Похудение будет идти медленнее, чем при интервальном беге или спринте, но при ежедневных тренировках цели своей вы добьетесь. При таком типе занятий за час «сгорают» 500 калорий.

Программа бега

Универсальная программа для начинающих.

Неделя	План	Общее время
1	1 мин бег, 2 мин ходьба	21 мин
2	2 мин бег, 2 мин ходьба	20 мин
3	3 мин бег, 2 мин ходьба	20 мин
4	5 мин бег, 2 мин ходьба	21 мин
5	6 мин бег, 90 сек ходьба	20 мин
6	8 мин бег, 90 сек ходьба	18 мин
7	10 мин бег, 90 сек ходьба	23 мин
8	12 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег	21 мин
9	15 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег	21 мин
10	20 мин бег	20 мин

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Для похудения женщинам лучше подходят длительные интенсивные занятия. Большое значение играет питание. Без отказа от углеводов похудеть женщинам сложно даже при регулярных физических нагрузках.

Мужчинам проще заниматься активно, но в короткий промежуток времени. Благодаря большему уровню тестостерона им легче нарастить мышечную массу. У женщин на это уходит больше времени.

Бег в пожилом возрасте

Если до 50 лет вы не занимались спортом, то начинать нужно с легких нагрузок. Заболевания сердца требуют осторожного и внимательного отношения к себе. Посоветуйтесь с врачом перед началом тренировок.

Проблемы с суставами – повод отказаться от тренировки. Такой активный вид спорта нанесет только вред вашим коленям.

Если проблем со здоровьем нет, то начинать следует со щадящей нагрузки. Подойдет чередование быстрой ходьбы и медленной. Двигайтесь так в течение 15-20 минут. Через несколько дней, когда почувствуете, что ходьба дается легко, переходите на медленный бег. Оптимальный вариант – трусца.

Бег для похудения в области ног и живота

Часто женщины начинают активные пробежки, только чтобы похудел живот, стали «подтянутыми» мышцы икр или ягодиц. Однако похудеть только в одном месте не получится. Пробежка укрепляет мышцы всего тела, «разгоняет» метаболизм и заставляет жир «уходить» со всех участков одновременно.

Правильное питание

Несбалансированное питание, также как и жесткие диеты, плохо влияют на организм. Оптимальный вариант – приучить себе к здоровой, полноценной пище.

За час до утренней тренировки съешьте фрукт, зерновой хлеб, сыр, выпейте чай или сок. Если вы занимаетесь днем или вечером, то поесть нужно за 2 часа до этого. Подойдет пища, богатая жирами и белками.

Питаться во время тренировки можно, только если пробежка будет длительной.

Восстановить силы после занятий поможет стакан сока, молока, фрукт, фруктовый или овощной коктейль, вода. Пить и есть можно через 15 минут после тренировки.

Если вы наращиваете мышцы, то в течение часа необходимо принять пищу с высоким содержанием белка, например, протеиновый коктейль или творог.

Пища с высоким содержанием белка фото vseprozdorovie.ru

В остальное время придерживайте общих правил питания: сократите до минимума жирную, жаренную, копченую пищу. Пейте 1,5-2,5 литра воды в день.

Норма калорий для похудения у женщин составляет 2000, а у мужчин 2400. В зависимости от возраста эти цифры колеблются на 10-20%.

Обувь и одежда для бега

Для спорта выпускаются костюмы из специальной ткани. Она быстро впитывает влагу и испаряет ее, тело остается сухим. На качественной одежде швы отсутствуют. Брюки должны прилегать к ногам. Девушкам лучше приобрести майки со спортивным бюстгальтером. Они хорошо держат грудь.

Новичкам лучше выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой. В них суставы и колени будут подвергаться меньшей нагрузке.

Приложения для телефона

Выбрать маршрут для пробежки, посчитать ее расстояние и время помогают специальные приложения для смартфонов. Самые популярные – RunKeeper, Runtastic, 10K Runner, подходят для всех моделей современных мобильных телефонов. В них идет подсчет расхода калорий, ведется статистика. Вы сможете увидеть свой ежедневный прогресс.

Что эффективнее

Бег или ходьба, велосипед или бег, прыжки или ходьба? Прислушайтесь к своим желаниям.

Если есть противопоказания к повышенной двигательной активности, вы плохо себя чувствуете, вес слишком велик, тяжело передвигаться, то ходьба – оптимальный вариант.

Ходьба может быть оптимальным вариантом при большом весе фото ru.wikihow.com

В сравнении с велосипедом пробежка интенсивнее, т.к. задействуются все группы мышц. То же можно сказать и про скакалку. Она выступает как дополнение. Заменить полноценную тренировку ею нельзя. Прыжки, безусловно, способствуют похудению. Выполняйте их в качестве разминки или между повторениями и добьетесь хороших итогов.

Результаты

За месяц регулярных тренировок с помощью бега и правильного питания может «уйти» до 10 кг лишнего веса. Приятным дополнением станут подтянутые ноги, отсутствие целлюлита.

Тренированное сердце работает эффективнее, нормализуется давление, настроение и жизненный тонус значительно повышаются. Вам будет проще подниматься по лестнице, ходить пешком на длительные расстояния.

Чтобы не потерять мотивацию, необходимо стараться держать себя в позитивном настроении, общаться с людьми, которые аналогичным образом борются с лишним весом, читать их отзывы до и после начала тренировок. Можно завести дневник, в котором скрупулезно отмечать свои успехи. Это дисциплинирует, не дает бросить начатое дело, вновь и вновь не ставить вопрос «Помогает ли бег похудеть или затрачиваемые усилия бесполезны?», ведь в противном случае все пойдет насмарку. И, конечно, нужно верить в себя.

Польза бега для женщин | Хорошистка: отличные советы и рекомендации для женщин

Регулярные пробежки считаются экономичным и действенным способом контролировать вес. Бег — «чемпион» по энергоемкости среди других видов спорта. По затрату калорий одна часовая беговая тренировка равносильна двум часам интенсивной езды на велосипеде, трем танцевальным или гимнастическим классам, четырем занятиям йогой. Но польза бега для фигуры обусловлена не только расходом энергии…

Что происходит с организмом при беге? Польза бега для фигуры

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой «фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях. В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры. И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются передняя брюшная стенка и плечевой пояс. Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма. Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Польза бега для женщин

При регулярном беге пропадают такие типично женские проблемы, как целлюлит и слабый тонус кожи. Заметна польза бега для женской фигуры и в плане общего похудения. Кому из нас не знакомо щемящее чувство обиды на мужчин, которые могут «все есть и не толстеть»? Так вот — стоит только даме начать бегать, обмен ее веществ также ускорится! Под воздействием регулярных тренировок в организме бегуна вырабатывается тестостерон. Этот мужской половой гормон участвует в сжигании жира и в здоровой концентрации присутствует и у женщин. Но зачастую в силу малоподвижного образа жизни мы его теряем.

Бег помогает скорректировать гормональный баланс и навсегда забыть про изнурительные диеты. У спортсменов-бегунов при низком проценте жировой массы в рационе порой присутствуют невообразимые сочетания высококалорийных продуктов. В пору участия в забегах на длинные дистанции автору данной статьи приходилось видеть у участников соревнований такие неоднозначные обеды, как «шоколад/хлеб/колбаса» или «йогурт/крошка-картошка/арахисовая паста». Но, конечно, все это оправдано лишь в условиях «боевых действий». Обычно диета бегунов сбалансирована. И особенно важно соблюдать этот баланс начинающим, а также тем, кто надеется с помощью бега похудеть.

Итак, польза бега для женской фигуры: легко уходит вес, уменьшается целлюлит, пропадает животик, брюшной пресс становится крепким, приподнимаются и округляются ягодицы, ноги приобретают рельеф. Верхняя часть туловища становится рельефной, если практиковать скоростной бег, или подсушенной, если бегать на длинные дистанции.

Как похудеть от бега?

Расход калорий при беге напрямую зависит от объема сделанной работы — скорости и времени движения и массы самого бегуна. Все остальные факторы (техника, наклон поверхности, обувь, погода, настроение) на процессе сказываются лишь косвенно — через влияние на длительность и интенсивность тренировки.

Чтобы от бега худеть, нужно истощить запас гликогена в печени и мышцах и начать расходовать внутренние ресурсы. Для этого можно применять разные стратегии.

Интервальный бег (когда периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности) ускоряет расщепление гликогена и развивает адаптивные способности организма.

Равномерный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной создает более комфортные условия для длительной тренировки[1].

Так как жир в организме начинает гореть только на 20-30 минуте, в программу тренировок для похудения целесообразно включать равномерный длительный бег. Чтобы избежать эффекта привыкания, каждую неделю рекомендуется минимум на 10% увеличивать нагрузку.

Можно начать свой путь бегуна с 3 тренировок через день по 3,3 км, а во вторую неделю уже поставить себе цель повысить общий недельный километраж с 10 до 11 километров.

Когда повышение километража перестанет быть проблемой — пробуйте увеличивать интенсивность работы (скорость бега), включать в дистанцию участки неровной наклонной поверхности, применять более сложную технику. Раз или два в неделю можно добавлять другие виды тренировок — например, интервальный бег, чтобы «подстегнуть» метаболизм.

[1] Для женщин максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле [210 — возраст — (0,11 х вес в кг)].

Что лучше бег или ходьба для похудения. Что эффективнее бегать или ходить, чтобы похудеть

Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 320 Обновлено 11.08.2020

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру «Красивое лицо без инъекций и пластики»! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке Всего за 5 дней Вы:

• Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
• Разучите упражнения для красивой королевской осанки
• Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
• Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
• Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
• Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам

Ссылка на регистрацию — https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041 А теперь читайте статью =)

Что лучше бег или ходьба для похудения

Некоторые люди считают ходьбу не эффективной для похудения и поэтому выбирают бег. Но для здоровья, однозначно, ходьба полезнее. Во время бега происходит нагрузка на позвоночник, легкие, сердце, суставы. Сердце подвергается тренировке, дыхание становится глубоким и учащенным, кровь по венам бежит более активно, раскрываются легкие. И все это ускоряет процесс сжигания калорий, которые поступили в организм в течение дня.

Бегать надо не менее 20 минут в день. Именно за это время начнут сжигаться энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. Это значит, что организму потребуется больше энергии, и он будет брать ее из подкожного жира. Постепенно длительность забегов надо увеличивать.

Также эффективен бег с передышками. То есть быстрый бег надо чередовать с медленной ходьбой. В этом случае теряется вес и тренируется сердечно – сосудистая система. Если человек долго ходит даже медленным шагом, в крови изменяется уровень сахара. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза и жир начинает расщепляться, выделяя при этом воду, энергию и углекислый газ. Человек потеет, и все вместе ускоряет метаболизм. 

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Источник Википедия

Для похудения важно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. И помогут в этом физические нагрузки в течение 1 – 1, 5 часов. Чтобы быстрее похудеть, конечно же стоит выбрать бег, но он подходит не всем. 

Ходьба же менее эффективна. Для достижения положительного результата придется ходить в быстром темпе. Но в любом случае, эффективность бега и ходьбы несомненна. 

Разница между ходьбой и бегом 

Чем же ходьба отличается от бега? 

• При беге больше 25 минут начинает работать процесс жиросжигания. Организм использует весь сахар, находящийся в кровеносном русле; 
• Во время бега на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка; 
• Во время бега в стрессовом состоянии человек получает психологическую разгрузку, а при ходьбе эта нагрузка значительно меньше; 
• При ходьбе задействовано много групп мышц: плеч, ягодиц, голеней; 
• Ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом и частота сердечных сокращений при этом меньше; 
• Во время бега надо отслеживать частоту своего пульса. Для человека в возрасте до 40 лет она должна быть не больше 120 – 140 ударов в минуту. В этом диапазоне жир сжигается наиболее эффективно и за более короткий период времени. 

Бег или ходьба – что эффективнее для похудения 

Многие люди с избыточным весом не любят бегать.

Почему? Да потому что это тяжело.

Бег – это интенсивная кардионагрузка. Он способствует учащению сердцебиения, тем самым помогая сжигать калории. Но он изнашивает суставы и от него страдает позвоночник.

Как это ни странно звучит, но ходьба также способствует похудению, но при условии, что вы будете ходить быстро. Ходьба абсолютно безопасна для здоровья. Во время ходьбы нагрузка на колени и позвоночник минимальна. Кроме этого, быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу.

Ходить проще, чем бегать, и на первых порах калорий будет сжигаться больше, чем при беге. 

Так что же на самом деле эффективнее – бег или ходьба? 

Если бегать столько же времени, сколько ходить, безусловно, бег будет эффективнее. Но бег может быть противопоказан людям, у кого имеются проблемы с позвоночником и коленями. Ходьба же безопасна для организма. 

Очень важно научиться правильно ходить. Под правильной ходьбой подразумевается сохранение осанки при ходьбе, гармоничное сочетание амплитуды рук и ног. При сохранении этого положения уравновешивается нагрузка на опорно – двигательный аппарат.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега 

Научно доказано, что быстрая ходьба при борьбе с лишним весом гораздо эффективнее бега. У людей, которые предпочитают много ходить, риск развития сердечно – сосудистых заболеваний снижается на 7, 2%, а у любителей бегать – на 4, 2%. 

Те, кто хочет похудеть, должны знать, что в этом случае быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем бег. 

При ходьбе жир уходит быстрее, чем при беге. Происходит это потому, что во время бега достигается верхний порог допустимой частоты пульса. И организм в это время переходит в режим повышенного потребления глюкозы. А когда человек идет быстрым шагом в течение часа, то в работу вступают жировые клетки и отдают свою энергию. 

Ходьба доступна каждому. Ходить можно в любое время, когда вам удобно. Но при отсутствии ограничений бег все – таки более эффективен. Но надо помнить, что бег наиболее травмоопасен, чем ходьба, т. к. оказывает на суставы большую нагрузку. 

Для кого ходьба предпочтительнее бега 

Лучше ходить, чем бегать: 

• Нетренированным людям старше 35 лет; 
• Людям с больным позвоночником и ортопедическими проблемами; 
• С сахарным диабетом; 
• С больными суставами;
•  После инсульта или инфаркта; 
• С высокой массой тела. 

Польза бега 

Бег является одним из самых доступных способов физической активности.

Он имеет массу преимуществ: 

• Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног. В результате улучшается кровообращение и снабжение органов кислородом; 
• Тренирует выносливость и силу воли; 
• Способствует очищению организма от шлаков, которые выходят с потом; 
• Помогает похудеть; 
• Помогает справиться с депрессией, т. к. во время бега выделяется гормон счастья, радости и удовольствия – дофамин. Он управляет нашими тайными желаниями и влияет на либидо;
• Благотворно влияет на иммунную и нервную систему; 
• Бег на свежем воздухе закаляет. 

Недостаток бега заключается в том, что он противопоказан людям с серьезными хроническими заболеваниями. 

В чем польза ходьбы для похудения 

Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности. 

Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание? 

Польза ходьбы неоспорима. 

• Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание; 
• 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода; 
• Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
• Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
• Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике; 
• Благотворно сказывается на работе сердца; 
• Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен; 
• Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
• Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал. 

Лечение ходьбой 

Оздоровительную ходьбу европейские врачи назначали пациентам с различными заболеваниями еще в начале 19 столетия. Они назначали регулярные прогулки по берегу моря, по возвышенностям и горам. 

Преимущество лечения ходьбой состоит в том, что заниматься ею можно в любой местности и в любое время года. И для этого не нужны тренажеры и дополнительная экипировка. Достаточно иметь пару удобной обуви. 

Преимущества оздоровительной ходьбы

Ходьба является оптимальным вариантов для людей с избыточным весом или для тех, кто только что решил заняться спортом. Человек может самостоятельно контролировать нагрузку, сам устанавливать нужную скорость, дистанцию. 

Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками на природе, походом в магазин или на работу. 

При ослабленном организме после болезни занятия начинать рекомендуется с подготовительного типа оздоровительной ходьбы. Выполнять ее надо в медленном темпе – 60 – 80 шагов в минуту. При этом контролировать частоту пульса и дыхания. 

Постепенно интенсивность движений надо наращивать и через какое – то время можно перейти на основной тип лечебной ходьбы. Ее суть заключается в чередовании быстрой (более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы. В начале движения скорость должна быть комфортной, дыхание не должно сбиваться. 5 – 10 минут ходите в медленном темпе, затем на 3 – 5 минут перейдите на быстрый шаг, после этого – опять на медленный. 

Перед началом занятия в течение 10 – 15 минут надо сделать разминку. Занятие должно длиться 30 – 40 минут. В заключение идет этап медленной ходьбы, растяжка мышц, упражнения на дыхание и расслабление. 

Во время оздоровительной ходьбы калории рассчитываются в зависимости от массы тела и скорости движения. При среднем темпе ходьбы:

• 4 км / час примерно расходуется 3, 2 ккал на каждый кг веса;
• 6 км / час – 4, 5 ккал;
• 8 км / час – 10 ккал на 1 кг веса. 

Кто не имеет возможности определить пройденное расстояние, может рассчитать энергозатраты на основании количества шагов в минуту:

• 50 шагов составляет примерно 3 км / час;
• 66 – 4 км / час;
• 83 – 5 км / час;
• 100 – 6 км / час.

Для расчета энергозатрат можно использовать фитнес – браслеты, трекеры и программное обеспечение в мобильных телефонах.

Для того, чтобы с высокой точностью рассчитать расход калорий, надо ввести свой вес, пол, возраст, скорость ходьбы.

Энергозатраты организма увеличивают утяжелители, усложнение маршрута, дополнительные упражнения во время ходьбы.

Видео Бег или ходьба что лучше и полезнее

Я предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, что лучше бег или ходьба.

Я постаралась подробно рассказать о том, что эффективнее – бег или ходьба. Для кого ходьба предпочтительнее бега, чем полезны бег и ходьба.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лучшие кроссовки для женщин 2020

Возможно, вы слышали, что бег — один из самых дешевых видов спорта. Почему именно? Что ж, все, что вам нужно, чтобы участвовать помимо мотивации, — это прочные кроссовки.

Дело в том, что найти правильную пару может быть, мягко говоря, непросто.

Есть много марок и моделей, из которых можно выбирать. И даже если вы опытный профессионал, вам следует менять обувь примерно каждые 500 миль. На рынке постоянно появляются новые модели и бренды.Голова еще кружится?

Следующая обувь получила высокие оценки за качество, комфорт и стоимость. Кроме того, мы включили несколько вариантов, наиболее подходящих для вашей структуры стопы или тренировочных потребностей.

В конце концов, лучше всего проконсультироваться с ортопедом, если вы хотите решить какие-либо конкретные проблемы или травмы.

Руководство по ценообразованию

• долларов США = менее 100 долларов США
• $$ = 100–150 долларов США
• $$$ = более 150 долларов США

Лучшее общее качество

Brooks Ghost 12 (для женщин)

Цена : $$

Основные характеристики: Призрак уже много лет пользуется популярностью как у новичков, так и у опытных бегунов.Тестировщики из Runner’s World объясняют, что он универсален и может помочь вам в любых задачах — от скоростной работы до длительных пробежек.

Текущая модель обновила свой дизайн с помощью 3D-печати, чтобы сделать эластичный, дышащий сетчатый верх. В качестве дополнительного бонуса у Brooks есть действительно интересные цвета и узоры на выбор. Как плед из буйвола!

Соображения: Рецензенты отмечают, что эта обувь работает на меньшем и более узком конце в отношении размеров. Другие говорят, что арочная опора отсутствует.И если вам нужны кроссовки для продвижения на следующих 10 км, их вес — 9,3 унции — может не сделать их идеальными гоночными кроссовками.

Лучшее для амортизации

Altra Torin 4 Plush (для женщин)

Цена: $

Основные характеристики: Altra становится все более популярной благодаря своей широкой подушке для пальцев и значительной амортизации. Этот «плюшевый» аттракцион просторен и легко вмещает широкие ноги. Один рецензент даже поделился: «Это моя первая пара обуви Altra, и я не могу понять, почему каждый человек их не носит.”

Бонусные баллы: эта обувь также отмечена знаком одобрения Американской подиатрической медицинской ассоциации за поддержание хорошего здоровья стопы.

Замечания: Одна давняя фанатка Altra говорит, что, по ее мнению, обувь становится длиннее и стройнее с каждой новой моделью. Другой говорит, что область возле ахиллова сухожилия высока и натерла ей лодыжки.

Лучшее для женщин с плоскостопием

Asics Gel-Kayano 26

Цена: $$

Ключевые особенности: Бегуны с низким сводом стопы или плоскостопием могут склоняться к излишнему прогибу или перекатыванию стопы внутрь при каждом шаге.Gel-Kayano может похвастаться особенностями устойчивости — плотная пена на внутренней стороне обуви помогает исправить это движение. Он также включает амортизирующую технологию GEL, обеспечивающую амортизацию при беге на большие расстояния.

Соображения: Рецензенты говорят, что эта обувь немного узкая и узкая, поэтому вы можете захотеть увеличить ее размер. Другие особо отмечают, что носок плотный. В целом, хотя компания заявляет, что эта обувь подходит для нейтральной походки или чрезмерной пронации, рецензенты говорят, что она действительно лучше всего подходит для контроля движений.

Лучшее для женщин с высокими дугами

Mizuno Wave Creation 20

Цена: $$$

Ключевые особенности: 20-я версия Mizuno Wave Creation включает волновую пластину, которая помогает поглощать удары, возможно, лучше, чем стандартные пена. Эта обувь также имеет носковую посадку для дополнительного комфорта и безопасности. Рецензенты отмечают, что арочная опора в этой обуви помогла им решить такие проблемы, как подошвенный фасциит.

Замечания: Один давний владелец Wave Runner говорит, что материалы этой модели могут быть не такими хорошими по сравнению с предыдущими моделями.К тому же это не очень легкие кроссовки — 11,6 унций. Цена тоже выше.

Лучшее для женщин с широкой стопой

New Balance Fresh Foam 1080v10

Цена: $$$

Ключевые особенности: Верх Hypoknit Fresh Foam эластичный, не имеет швов, которые трутся, и подходит как носок. Вы можете приобрести эту обувь специально для широкой и очень широкой ширины, что не подходит для всех брендов и моделей.

Подошва легкая и гибкая, кроме ширины.На поролоне даже есть лазерная гравировка, которая помогает убрать лишний вес. Рецензенты говорят, что эта модель также может похвастаться более широким носком, чем предыдущие версии.

Замечания: Некоторые люди говорят, что размеры этих туфлей немного неправильные, и что вы можете заказать как минимум половину размера. И у некоторых рецензентов действительно были проблемы с тем, что эта обувь была слишком узкой, даже при заказе очень широкой ширины.

Лучшее для бега на длинные дистанции

Saucony Ride ISO

Цена: $$ — $$$

Ключевые особенности: Для нейтральных бегунов Ride ISO — это мечта.Его технологии ISOFIT и FORMFIT позволяют подошве формироваться в соответствии с формой и общим движением вашей стопы. Он лучше всего подходит для обычных арок, и рецензенты отмечают, что носок этой модели больше, чем у других моделей Saucony.

Обувь также имеет тканую часть пятки, которая помогает фиксировать пятку на месте милю за милей. А его умеренная амортизация помогает обеспечить относительно легкий вес (8,5 унций), который позволит вам продержаться дольше во время длительных пробежек.

Замечания: Некоторые обозреватели, которые носили предыдущую модель этой обуви, говорят, что посадка резко изменилась.Хотя иногда это может происходить, они сообщают о «горячих точках» на пятках и подушечках ног.

Некоторые другие отмечают, что материалы не самые прочные — один человек даже сказал, что в их обуви есть дыры, износ которых не превышает 100 миль.

Лучшее для трейлраннинга

Salomon Speedcross 4

Цена: $$ — $$$

Ключевые характеристики: Speedcross, одна из самых продаваемых кроссовок Amazon, получает высокие оценки за превосходное сцепление с дорогой и амортизацию. , и легкий дизайн.Некоторые рецензенты утверждают, что, хотя это узкая обувь, в ней достаточно места для пальцев ног. Большинство рецензентов заявили, что эта обувь подходит так, как они ожидали, поэтому вы можете придерживаться своего обычного размера.

Замечания: Один рецензент нашел время, чтобы отметить, для каких путей эта обувь лучше всего подходит. В конце концов, Speedcross хорошо справляется с гравием, грязью и мокрыми листьями. С другой стороны, рецензент считает, что они не так хороши для передвижения по тротуарам, гладким поверхностям и препятствиям, таким как бревна и ручьи.

Лучшая скорость и легкий вес

HOKA Rincon

Цена: $$$

Ключевые особенности: Эта сверхмягкая и сверхлегкая обувь поможет вам в скоростные рабочие дни, сохраняя при этом комфорт. Этот аттракцион весит всего 6,3 унции, а расстояние от пятки до носка составляет 5,00 мм, что обеспечивает более естественный шаг. Он лучше всего подходит для нейтральных бегунов, которым нравится сбалансированная амортизация.

Замечания: Тестеры в Runner’s World отмечают, что эта обувь — хороший выбор, но у нее минимальное количество резины на подошве.Это в основном означает, что открытый пенопласт на подошве может быстро износиться и потребовать более ранней замены.

Лучшее для бюджета

Skechers GOrun Pure

Цена: $

Основные характеристики: Skechers предлагает GOrun Pure для бюджетного рынка. Это надежные кроссовки на каждый день по невысокой цене. Тестерам нравится его легкий дизайн и мягкая межподошва. Один рецензент даже говорит, что она пробегает с ними от 10 до 13 миль в день, а подошва показывает лишь минимальные признаки износа.Pure также имеет легкий верх из сетки, который позволяет ногам дышать.

Замечания: Некоторые обозреватели говорят, что размер маловат — так что попробуйте перед покупкой. Другие говорят, что обувь удобная, но подошва имеет свойство скрипеть при ходьбе и беге.

Лучшее для гонок

Asics DynaFlyte 4

Цена: $

Ключевые особенности: ASICS заявляет, что их кроссовки DynaFlyte созданы для бегунов, которым «нужна скорость». Он оснащен межподошвой FLYTEFOAM Lyte, чтобы обеспечить отзывчивость и легкость (7.5 унций) амортизирующего материала из органических волокон.

Один рецензент рассказывает, что у нее андерпронатор с умеренным и высоким сводом свода и история подошвенного фасциита, и что она ценит сочетание амортизации и устойчивости в этой обуви.

Соображения: Некоторые бегуны говорят, что эта обувь, особенно подошва для ног, жесткая. Один рецензент (который также является физиотерапевтом и тренером по бегу) объясняет, что крышка ящика для пальцев также может быть негибкой и неудобной.

Помимо выбора пары, которая поразит ваше воображение, вам нужно подумать о правильном размере.

Один из лучших способов найти подходящую обувь для бега — это посетить специализированный магазин для бега и получить профессиональную одежду.

Как читать этикетки с размерами

Вы можете заметить множество цифр и букв на внутренней стороне бирки обуви. Вот как все расшифровать, чтобы вы знали, что покупаете.

• Длина. Это числовой размер, основанный на длине вашей стопы.Скорее всего, вы увидите размеры, указанные в США, Великобритании, Европе, Японии и сантиметрах.
• Ширина. Размеры варьируются от узкого (AA) до очень широкого (EE). Скорее всего, у большинства основных брендов вы встретите только базовые узкие (AA), средние (M или B) или широкие (D).
• Пол. На некоторых моделях обуви указано, мужская она (M) или женская (W), иногда эта буква предшествует номеру позиции.

Размер важен, но постарайтесь не зацикливаться на идее быть определенного размера или придерживаться обуви, предназначенной для определенного пола.Подгонка может варьироваться в зависимости от марки, поэтому лучше сохранять непредвзятость и ориентироваться в основном на ощущение обуви на ноге.

Заказать

Возможно, вы захотите получить половину от полного размера больше, чем ваш обычный размер модельной обуви. Почему именно? У ваших ног разные потребности для разных занятий.

А если долго стоять на ногах, они могут опухнуть. Если ваши ноги отекают и вы продолжаете бегать, у вас могут появиться волдыри или другие неприятные проблемы со стопами, если ваша обувь не выдерживает этих изменений.

Попробовать позже днем ​​

Сделайте покупки в конце дня, когда вы уже на ногах. Это возвращается к набуханию и правильному размеру.

Принесите носки

Обязательно возьмите с собой носки, в которых вы планируете бегать. Если они толще, чем ваши обычные носки, вам нужно подобрать размер обуви, чтобы подобрать их.

Знай свою арку

Определенная обувь может лучше подходить для плоскостопия или высоких сводов стопы.

Если вы не знаете, где стоите, окуните ногу в воду, а затем ступите на сухой картон.Если ваш след полностью залит, у вас могут быть плоские арки. Если вы не видите много следов, у вас могут быть высокие арки.

Узнайте о других особенностях своей стопы

И снова вам захочется узнать о своей уникальной ступне. Так что имейте в виду длину, общую ширину и любое дополнительное пространство (или более плотную посадку), которое вы ищете в области носка или пятки.

Не попасть в колею

Вы недавно набрали или похудели? Вы были беременны или давно уже не надевали обувь? Любые изменения в вашем теле или уровне активности могут повлиять на размер вашей обуви, поэтому обязательно обновляйте его по мере необходимости.

Рассмотрите более старые модели.

Обратите внимание на продажи предыдущих моделей кроссовок, которые вам интересны. Иногда вы можете получить отличную скидку на кроссовки, которые имеют те же характеристики.

У вас все еще есть варианты? Сделайте шаг назад и подумайте о своих главных приоритетах.

На некоторых ботинках прямо на упаковке указано, предназначены ли они для определенного использования. В других случаях магазины могут сортировать такие характеристики, как устойчивость, амортизация или бег по бездорожью, чтобы облегчить ваш поиск.

Например, вы хотите бегать по дорогам и чувствовать себя комфортно. Или, может быть, вы хотите преодолевать тропы и вам нужна стабильность. Возможно, вы хотите купить легкую гоночную обувь. Вы даже можете составить список «желаний» и «потребностей», которые можно взять с собой в поход по магазинам.

Вооружившись этой информацией, отправляйтесь в местный магазин за советом. Если у вас нет квалифицированного специалиста, который мог бы помочь, обратите внимание на следующие характеристики:

• Толщина подошвы. Толстее означает большую амортизацию, что может быть полезно при беге на большие дистанции. Более тонкий может означать более минимальный или естественный опыт бега.
• Вес обуви. Зажигалка хорошо подходит для гонок. Более тяжелый может означать, что обувь имеет больше устойчивости или амортизации.
• Материал. Обувь дышащая? Они водонепроницаемы? Чувствуют ли они себя хорошо или ногу трет? Вы можете встретить что угодно, от бесшовного трикотажа до сетки и более толстых материалов, подходящих для холодной погоды.
• Протектор. Обувь с более неровным протектором, как правило, лучше подходит для бездорожья, например, троп. Более плоские протекторы могут подойти для шоссейных гонок. Шипы, с другой стороны, могут быть полезны, если вы собираетесь в гоночную команду на выходных.
• От пятки до пят. Вы можете заметить, что у обуви указано «падение» или «смещение». Это разница между высотой пятки и носка. Большее число означает, что пятка выше носка, что может быть полезно для тех, кто пытается оторваться от пятки.С другой стороны, меньшая разница может способствовать более естественному удару передней частью стопы.

В конце дня вам нужно будет примерить обувь (возможно, несколько разных пар). И — что еще лучше — вы захотите протестировать их на короткой пробежке.

В некоторых магазинах есть беговые дорожки, на которых можно взять обувь на короткое время. В противном случае постарайтесь найти тихое место и сделайте несколько медленных шагов.

Обратите внимание на ощущения от обуви, достаточную ли они поддержку, и обратите внимание на любые области, вызывающие дискомфорт.

Какая обувь вам подходит? Чтобы это выяснить, может потребоваться несколько попыток.

Любые добавленные навороты не обязательно имеют значение, если их нет в ваших списках «желаний» или «потребностей». И то, что обувь дороже, не означает, что она лучше по своей сути.

Используйте перечисленные производителем функции в качестве руководства, но действуйте интуитивно и выбирайте то, что вам будет комфортно и обеспечит вам поддержку на протяжении миль, которые вы планируете пробежать.

23 лучших женских беговых шорта

Все просто, правда?

Если вы бегунья, у вас есть лишь несколько пожеланий относительно пары беговых шорт вашей мечты.

НИКАКИХ танкеток, НИКАКИХ подъёмов, НИКАКИХ натирания и карманов!

Неужели это слишком много, чтобы просить ?!

Я говорю НЕТ.

Фактически, я вручную собрала этот список из 23 лучших беговых шорт для женщин, которые мне удалось найти.

ТОП 23 лучших женских беговых шорт 2020 года

Lululemon Run Speed ​​Shorts

Обзор: Run Speed ​​Shorts от Lululemon являются фаворитами не зря. У них есть внутренний непрерывный шнурок, который не выйдет из шорт при стирке.

Они также сидят вдали от ног, что позволяет им двигаться в полном объеме.

Эти шорты имеют подкладку, также называемую встроенным нижним бельем, которая удерживает их от подъема и помогает им оставаться на месте при движении.

Плюсы

• Очень коротко.
• Толстый материал.
• Внутренний шнурок.
• Карман на молнии сзади на поясе.

Минусы

Takeaway

Лучшие женские беговые шорты, которые не поднимаются вверх!

Женские мини-шорты Oiselle для бега

Обзор: Эти очень короткие беговые шорты практически не поддаются разрушению, и их можно носить милю за милей без видимого износа.

Это действительно короткие беговые шорты в стиле «вторая кожа», которые подчеркивают ваши формы. К тому же они действительно очень милые.

Плюсы

• Маленький передний карман на молнии.
• Супер короткие 25 дюймов по внутреннему шву.
• Хорошее сжатие — высокий процент содержания спандекса.

Минусы

• Имеют тенденцию подниматься вверх в бедрах.

Takeaway

Очень короткое тело, облегающее беговые шорты.

Under Armour Women’s HeatGear Armor Shorty 2-In-1 Shorty

Обзор: Я люблю эти два в одном шортах от Under Armour.У них есть встроенный спандекс под слоем, чтобы предотвратить натирание и добавить немного стиля шортам.

Наружный слой сделан из легкого, хорошо вентилируемого материала с зубчатым краем на бедре для свободы движений.

Эти беговые шорты хорошо выглядят и работают. Вы не можете просить большего!

Плюсы

• 2 в 1, удобная компрессия под слоем и более просторный внешний слой с зубчатыми краями.
• Встроенная технология отвода пота и защиты от запаха.
• Точечная вентиляция внутреннего и внешнего слоя.

Минусы

Takeaway

Благодаря встроенной подкладке из спандекса это одни из лучших женских беговых шорт для предотвращения натирания.

Женские беговые шорты Nike 10k

Обзор: Эти недорогие беговые шорты Nike 10k короткие. , но не слишком коротко. Они выровнены, не скучивают и не сбиваются в кучу, что я ценю.

У них даже есть шнурок, который можно затянуть, чтобы они не вставали.

Одно предупреждение: они имеют тенденцию быть маленькими, и я бы посоветовал выбрать на размер больше, чем обычно, особенно если у вас фигура.

Плюсы

• Встроенное нижнее белье / подкладка.
• Срезанный гребешок с местом для движения.
• Затяжка на шнурке для дополнительной безопасности.

Минусы

• Беги маленькими, заказывай размер больше.

Takeaway

Лучшие женские шорты для бега на длинные дистанции.

Женские беговые шорты Adidas M10

Обзор: Эти беговые шорты Adidas легкие, легкие и идеально подходят для короткой полуденной пробежки.

Материал Climalite сохраняет вас сухими, а крой и дизайн шорт не допускают трения и натирания ткани на ходу.

В качестве дополнительного бонуса эти шорты имеют классический стиль Adidas с тремя полосками, который вы знаете и любите.

Плюсы

• Ткань Climalite сохраняет сухость.
• Маленький карман для ключей спереди.
• Сетчатая подкладка нижнего белья.

Минусы

Takeaway

Сохраняйте спокойствие и круто выглядите с этими женскими беговыми шортами Adidas Climalite M10.

New Balance Women’s Accelerate Shorts

Review: Что мне нравится в женских шортах New Balance Accelerate 5 дюймов, так это 5-дюймовые шорты по внутреннему шву, которые дают немного больше защиты.

Они имеют кромку в виде лепестков, поэтому вы все равно можете свободно перемещаться, дополнительная длина не мешает.

Если у вас длинные ноги или фигура сзади, вы по достоинству оцените дополнительный охват этих шорт — поверьте мне!

Плюсы

• 5 дюймов по внутреннему шву, на несколько дюймов больше, чем у большинства.
• На подкладке.
• Внутренняя кулиска на поясе.
• Сделано из сухой ткани NB, сохраняет сухость.

Минусы

Takeaway

Лучшие женские беговые шорты 2020 года для высоких или пышных женщин.

Женские беговые шорты Rogue

Обзор: Эти шорты Rogue Runner буквально покрывают вас. Приседаете ли вы, бегаете, лазите или прыгаете, лишний дюйм или два на внутреннем шве не позволит вам обнажить все это.

У них есть небольшой скрытый карман для ключа или наличных денег и стильный логотип Rogue сбоку.

Это очень привлекательные шорты для бега, которые также очень хорошо работают. Вы не будете разочарованы.

Плюсы

• 4 дюйма по внутреннему шву — короткие, но не слишком короткие.
• Подол с гребешком для удобства движений.
• Встроенный лайнер.

Минусы

• Встроенная прокладка / трусики мало работают.

Takeaway

Эти удобные беговые шорты ROGUE станут вашим новым фаворитом!

Эти шорты также отлично подходят для кроссфита.Если вы занимаетесь кроссфитом, ознакомьтесь с этим списком лучших шорт для кроссфита для женщин.

Женские шорты Brooks Go-to

Обзор: Эти беговые шорты Brooks очень удобны. Две вещи, которые выделяют их, — это более длинный 5-дюймовый внутренний шов, который обеспечивает хорошее покрытие для вашей задней части, и карман, достаточно большой, чтобы вместить ваш смартфон.

Более того, эти шорты имеют свободный струящийся дизайн, который просто больше, чем у большинства женских беговых шорт.

Плюсы

• Большой карман.
• Встроенный лайнер.
• Широкий внутренний шов 5 дюймов.

Минусы

• Талия предназначена для того, чтобы сидеть низко.

Takeaway

Лучшие женские шорты для бега с карманами, достаточно большими, чтобы вместить телефон.

Женские беговые шорты GTD The North Face

Обзор: Эти шорты предназначены для марафонского бега и других забегов на длинные дистанции и тренировок.

Они сделаны с влагоотводящей сухой подкладкой, поэтому вы можете с комфортом сосредоточиться на дороге.

У них есть удобный карман на поясе с застежкой-молнией, чтобы ваше снаряжение оставалось в безопасности, и вставки из эластичной сетки, которые позволяют шортам дышать и облегают ваши формы.

Плюсы

• Эластичный пояс для комфорта, шнурок для безопасности.
• Отводящая пот подкладка.
• Карман для ключей на молнии.
• Зубчатый край обеспечивает полную свободу движений.

Минусы

• Шнурок может выскочить при стирке.

Takeaway

Лучшие женские беговые шорты для марафона.

Женские шорты с карманами ASICS

Обзор: Эти короткие беговые шорты очень легкие и обеспечивают полный диапазон движений.

Лучшая особенность этих беговых шорт Asics — два боковых кармана в швах, которые достаточно велики, чтобы вместить телефон и другие мелочи.

Они доступны в таком количестве забавных цветов, что сложно выбрать только один.

Плюсы

• 2 больших кармана в боковых швах.
• Насечка на боковом шве увеличивает диапазон движений.
• Быстросохнущий, 100% полиэстер.

Минусы

• Более расклешенные и менее облегающие, чем другие беговые шорты.

Takeaway

Лучшие женские шорты для бега с карманами, достаточно большими, чтобы в них поместился телефон.

Женские шорты Fly-By Under Armour

Обзор: Шорты Under Armour Fly-by не зря являются одними из бестселлеров.Они подходят по форме, но не обтягивают.

У них есть два передних кармана, чтобы удобно держать ваши вещи, и они вырезаны по шву, поэтому в них действительно легко перемещать, не чувствуя себя незащищенными.

Они льстят, что, честно говоря, не всем бегающим шортам!

Плюсы

• Прекрасный крой.
• Два удобных передних кармана.
• На подкладке.

Минусы

• На светлых тканях виден пот.

Takeaway

Очень милые и очень удобные женские беговые шорты.

2XU Женские компрессионные шорты Mcs для бега

Обзор: Эти беговые шорты с высоким эластаном можно носить отдельно или с более свободными шортами для полного комфорта и защиты.

Это шорты с высокой степенью сжатия до середины бедра, идеальной длины для бега без натирания.

Плюсы

• Градуированная компрессия высокой интенсивности.
• Плоские швы не натирают кожу.
• Ткань, отводящая влагу.

Минусы

• Боковая сетка прозрачная.

Takeaway

Лучшие женские компрессионные шорты для бега.

Ron Hill Women’s Momentum Twin Shorts

Отзыв: Эти привлекательные беговые шорты «два в одном» Twin произведены британской торговой маркой RonHill.

Они имеют сжатую короткую внутреннюю часть с легкой гибкой внешней.Они представлены в двух привлекательных цветах и ​​изготовлены из дышащего влагоотводящего материала, благодаря которому вы чувствуете себя комфортно и сухо.

Плюсы

• Два в одном компрессионное внутреннее и внешнее Flexlite.
• Светоотражающая вставка.
• Задний карман на молнии.

Минусы

• Не доступны для размеров более 16.

Takeaway

Лучшие женские шорты для бега, чтобы не натирать.

Joe’s USA Женские беговые шорты для легкой атлетики

Отзыв: Джо знает, в чем дело! Эти легкие беговые шорты в олдскульном стиле для женщин просто потрясающие.

Мне нравятся все размеры — от Extra small до 4 XL, круто!

У них есть сетчатые боковые панели, которые не пропускают воздух, и они сделаны из влагоотводящей ткани, чтобы вы оставались сухими.

Плюсы

• Изогнутый вырез сбоку для большого диапазона движений и привлекательного вида.
• Очень хорошо вентилируется, но НЕ ПРОЗРАЧЕН.
• Прекрасный крой для ВСЕХ размеров.

Минусы

• Они немного крупноваты в талии.

Takeaway

Эти милые, функциональные, недорогие и всеобъемлющие женские беговые шорты — победитель!

Adidas Женские шорты Run It

Обзор: Эти удобные и симпатичные шорты Adidas для бега. Они вместительные, с большим диапазоном движений.

У них короткий, но не слишком короткий четырехдюймовый внутренний шов, облегающий крой.

Это шорты с высокой посадкой на спине, которые обеспечивают достаточную защиту даже для пышных дам.

Плюсы

• Внутренний шов 4 дюйма.
• Кулиска на резинке.
• Изготовлен из влагоотводящей ткани.

Минусы

• Работает совсем немного.

Takeaway

Удобные, красочные, веселые и функциональные — отличные женские шорты для бега на каждый день.

Salomon Women’s Agile 2-in-1 Shorts

Review: Solomon эластичные беговые шорты 2 в 1 обеспечивают компрессионный слой снизу с воздухопроницаемым вместительным внешним слоем со светоотражающими деталями, которые помогают другим видеть вас.

Мне нравится, что у них есть боковой набедренный карман на молнии, достаточно большой для смартфона, и шнурок для их безопасности.

Плюсы

• Набедренный карман на молнии, достаточно большой, чтобы в него поместился телефон.
• Шорты удерживаются шнурком.
• Дышащая сетка снаружи помогает сохранять прохладу.

Минусы

• Было бы неплохо, если бы внутренний компрессионный слой был на несколько дюймов длиннее.

Takeaway

Облегающие удобные шорты «2 в одном» с большим карманом на молнии.

Женские шорты для бега на кнопках La Sportiva

Обзор: Ох, хватит! Это отличные шорты для трейлраннинга! У них привлекательная, лестная, облегающая фигура с динамичным, привлекательным и контрастным цветным дизайном.

Лучшая часть?

Эти шорты имеют два передних кармана для гелей и мелких предметов, а также задний карман на молнии, достаточно большой, чтобы вместить ваш телефон.

Pros

• 2 гелевых кармана и один задний карман для телефона на молнии.
• Лайнер для лазерной резки.
• Внутренний шов 3 дюйма.

Минусы

• Передняя панель не лежит полностью ровно.

Takeaway

Лучшие женские шорты для трейлраннинга для хранения гелей и других мелких вещей.

Nike Женские спортивные шорты Dri-fit Tempo

Обзор: Nike Tempos, возможно, самые популярные женские беговые шорты всех времен, заслуживают своей репутации.

Эти шорты довольно прочные — кто-то может сказать, что они неразрушимы, они легкие и дышащие, они не дадут вам скучать или задрать.

Они бывают разных цветов и размеров до трех раз, так что вы обязательно найдете свою идеальную пару.

Pros

• Изогнутый край для максимального диапазона движений.
• Без лайнера.
• Доступно много цветов.

Минусы

Takeaway

Самые популярные беговые шорты для женщин всех времен.

Oiselle Women’s Roga Shorts

Review: Возможно, самые модные беговые шорты Oiselle Roga обладают стилем или функциональностью.

У них действительно лестная посадка и едва заметная сверхлегкая ткань, по которой действительно удобно бегать.

Талия также на удивление удобна, не поднимается вверх и не врезается в живот.

Плюсы

• Два кармана на молнии.
• Внутренний шов 4 дюйма.
• Пояс на кулиске надежно фиксирует шорты.

Минусы

Takeaway

Симпатичный, удобный, модный и практичный.

Женские шорты Saucony Endorphin Split

Обзор: Почувствуйте себя бегуном в шортах Saucony Endorphin Split, которые помогут вам преодолевать милю за милей.

В этой паре шорт есть то, чего я не видел ни в каких других шортах, — водонепроницаемый задний карман на молнии.

Эти шорты с раздельным швом и эластичным материалом позволяют свободно двигаться для комфортного безопасного бега.

Плюсы

• Внутренний шов 5 дюймов.
• Эластичный материал.
• Водонепроницаемый задний карман на молнии.
• Светоотражающая отделка позволяет окружающим вас видеть.

Минусы

Takeaway

Привлекательные и удобные короткие шорты для бега с водонепроницаемым карманом.

Adidas Женские беговые шорты Adizero Split

Обзор: Эти беговые шорты привлекают меня из-за привлекательного дизайна в полоску, и я поверил в них благодаря полезным функциям, таким как небольшой водостойкий карман, разделенный край, который позволяет move и ткань Climalite, которая сохраняет прохладу и сухость.

Они немного короче, но если вам нравятся короткие и очень симпатичные беговые шорты, попробуйте эти Adidas Adizeros.

Плюсы

• Ткань Climalite не пропускает влагу и не нагревается.
• Маленький водостойкий карман на молнии.
• Очень коротко.
• Шнурок на талии.

Минусы

• Не сидите полностью ровно спереди.

Takeaway

Привлекательные, действительно легкие, очень короткие беговые шорты для женщин.

Gaiam Женские шорты для бега Warrior

Обзор: Gaiam — это бренд Yoga, верно? Хорошо, бегуны, выслушайте меня. Эти шорты Gaiam Warrior ПОДХОДИТ для бега.

У них есть разъемный шов, чтобы вы могли двигаться, сетчатые вентиляционные панели, чтобы вам было прохладно, специальный влагоотводящий материал из французского махра, чтобы вы оставались сухими, удобный шнурок, чтобы вы могли завязать их и держать их в безопасности, и скромный, но не слишком длинный 5-дюймовый внутренний шов.

Готовы попробовать?

Плюсы

• Шнурок.
• Маленький карман на молнии.
• Внутренний шов 5 дюймов.

Минусы

• Белый цвет легко показывает грязь.

Takeaway

Элегантные и функциональные шорты для бега.

Saucony Women’s Impulse Shorts

Review: Эти шорты Saucony — симпатичные женственные женские беговые шорты.

У них приятный крой и дизайн, который подчеркивает ваши изгибы и движется вместе с вами, обеспечивая при этом полную свободу движений ваших ног.

Плюсы

• Сплошной шнурок не вытаскивается в стиральной машине.
• Разрез / вырез в боковом шве обеспечивает легкость передвижения.
• Карман на молнии сзади.

Takeaway

Летние шорты для бега на длинные дистанции, не натирающие, не поднимающиеся вверх.

Часто задаваемые вопросы о женских шортах для бега

Как не надевать шорты на танкетке?

Основным фактором, способствующим появлению ужасной танкетки, является слишком большое нижнее белье.Это одна из причин, по которой вы часто видите беговые шорты на подкладке или со встроенным нижним бельем.

В некоторых шортах проблема «голодной задницы» решается за счет использования внутреннего компрессионного слоя шорт, чтобы ваша задница не съела ваши шорты во время бега.

Эти шорты часто называют шортами «два в одном», например, Salomon Women’s Agile 2in1 Short и Under Armour Women’s HeatGear Armor 2-In-1 Shorty, которые я включил в свой список выше.

Совет для профессионалов: Если вы покупаете пару шорт со встроенной подкладкой, НЕ увеличивайте размер! Дополнительная ткань усугубляет проблему.

Ищите плотную, плотную посадку и избегайте тянуть, смещать или поправлять шорты во время бега.

Какой длины должны быть женские беговые шорты?

Действительно, все, что вам удобно. У большинства женских беговых шорт от 2 до 5 дюймов по внутреннему шву.

Двухдюймовый внутренний шов подвергает вас риску обнажить нижнюю часть булочки для всего мира, но некоторые женщины клянутся ими и, честно говоря, в них действительно удобно бегать. способ и минимизировать натирание.

Более длинные шорты обеспечивают большую защиту и являются хорошим выбором для пышных дам. Я фигуристая, поэтому говорю по опыту. Если я наклонюсь, размер и форма моей задней части будут обнажать меня, если я ношу шорты с коротким внутренним швом, поэтому мне нравятся шорты диаметром 4 или 5 дюймов.

Rogue отлично подходит для бега с 4-дюймовым внутренним швом.

Что мне делать: шорты для бега с подкладкой или со встроенным нижним бельем?

По поводу встроенного лайнера мнения разделились. Я лично люблю их, как и многие другие бегуны.Эти встроенные подкладки объединяют шорты с нижним бельем и не позволяют им задвигаться или вызывать клин. Очень похоже на дзен, правда?

Кроме того, подкладка обычно изготавливается из сверхтонкого сетчатого материала, который сохнет очень быстро — возможно, быстрее, чем обычное нижнее белье.

Так что, если вы спросите меня — да, вам следует искать шорты для бега с подкладкой.

Могу я предложить женские шорты Nike 10k для коротких гонок или женские беговые шорты La Sportiva Snap для бега по пересеченной местности?

Какие бренды женских беговых шорт самые лучшие?

Мои любимые бренды женских беговых шорт: Nike, Oiselle, North Face, Brooks, Saucony, Adidas, La Sportiva, Rogue, Under Armour, 2XU, Vuori, New Balance и Lululemon.

Ищете лучшие кроссовки, подходящие к шортам, которые вы планируете купить?

Не смотрите дальше, я специально составила этот список лучших кроссовок для женщин.

Каковы наиболее важные особенности женских беговых шорт?

Карманы на молнии

Для меня карманы на молнии просто необходимы. Если вы бежите, вы подпрыгиваете и трясетесь, и вы можете трясти или трясти ключи или телефон прямо из кармана.

Воздухопроницаемость

Когда вы бежите, как вы знаете, вы потеете! И это может стать некрасивым! Вот почему вам нужны шорты, которые дышат и отводят тепло и влагу от вашего тела.

Никогда не позволяйте им видеть, как вы потеете! Это мой девиз, даже если я украл его у Dry Idea. Но как бы там ни было!

Дело в том, что лучшие женские беговые шорты должны дышать, вентилировать и циркулировать воздух. Вы уловили суть.

Способность двигаться без натирания

Это необходимо, особенно если вы бегаете на большие дистанции. У некоторых шорт есть вырезы или гребешки, которые позволяют ногам лучше двигаться.

Некоторые используют компрессионный слой для предотвращения натирания.

Если вы действительно считаете проблемой натирание, независимо от того, что вы носите, попробуйте палочки для защиты от натирания BodyGlide, их можно использовать где угодно на вашем теле, где натирание является проблемой.

Проблема решена!

Drawcord

Мне нравится скромный и недооцененный шнурок. Это действительно заслуживает большей любви.

Конечно, эластичный пояс, вероятно, хорошо удерживает ваши шорты, но если вы работаете с телефоном, и этот телефон подпрыгивает, пояс может сместиться.

Не так с хорошо закрепленным шнурком. Просто говорю.

О, и если вы такие же фигуристые, как я, с меньшей талией и большим хинией, тогда шнурок на шнурке — спасение.

Ну вот и все, что она написала, дамы.

До следующего раза, увидимся на тропе!

Если вам нравятся обзоры ходовой части, у меня есть больше информации о том, откуда это взялось. Подпишитесь и подпишитесь на рассылку новостей, чтобы не пропустить очередное обновление!

Кэти

Кэти — занятая жена и мать четверых детей. Она писатель-фрилансер и часто пишет на Garage Gym Power. Она ревностно следит за своим временем в тренажерном зале и скорее пропустит встречу PTA или ужин на вынос, чем тренировку.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

ТОП-18 лучших кроссовок для бурсита 2020

У вас есть бурситы?

Это боль, правда?

Но обувь для бурсита существует!

В этой статье мы перечислим лучшие кроссовки для бурсита в 2020 году, а затем объяснили основные критерии, на которые следует обратить внимание.

Во-первых, обзоры:

ТОП 9 лучших кроссовок для женщин с бурситами 2020

Altra Women’s Intuition — лучший в целом

Обзор: Нейтральная обувь, но все же с адекватной поддержкой для легких пронаторов, у Intuition есть широкий носок, но сравнительно узкая пятка, чтобы не мешать остальной части стопы.

Это кроссовки с нулевым падением, предназначенные для бега по дороге и кросс-тренинга, поэтому они являются универсальным вариантом. Нулевой перепад предназначен для обеспечения более естественной походки со сбалансированной амортизацией по длине обуви.

Плюсы

• Широкий носок.
• Конструкция для женщин.
• Верх без швов.
• Хорошая амортизация.
• Облегченный.

Минусы

• Некоторые пользователи сообщали о проскальзывании пятки.

Takeaway

Скорее всего, это одни из лучших кроссовок для женщин с бурситами, если вам нужна возможность бегать по дороге или тропам и добавить функцию нулевого перепада для более естественного ощущения.

Не рекомендуется тем, кто не привык к нулевому падению.

Saucony Women’s Omni 16 — Premium Choice

Обзор: Omni 16 — это стабильная дорожная обувь, идеально подходящая для тех, у кого есть бурситы, благодаря своей достаточной амортизации и поддержке.

Падение мыска на 8 мм ниже, чем у большинства устойчивых ботинок, обеспечивает равномерно распределенную амортизацию и, как следствие, сбалансированный и удобный удар ногой.

Легкий и хорошо амортизированный, с опорой для свода стопы, он также хорошо подходит для пронаторов.В Omni 16 используется технология амортизации Everun от Saucony, которая отличается легкостью, удобством и быстротой.

Недостатки, присущие его предшественникам, более чем учтены в 16, что делает его отличным выбором.

Плюсы

• Верх из бесшовной сетки из гибкой пленки.
• Облегченный.
• Мягкая.
• Отвод влаги.
• Конструкция с фиксатором пятки.
• Отличная амортизация.
• Хорошая тяга.

Минусы

• На дорогой стороне.
• Работает мало.

Takeaway

Стоит своих денег, если вам нравится удобство, Omni 16 предлагает все, на что он претендует, от поддержки до комфорта.

Salomon Women’s XR Mission — Выбор редакции

Обзор: Это кроссовки для бега по пересеченной местности, идеально подходящие для тех женщин с бурситами, которые хотят покорить трассу, но при этом хотят быть удобными и хорошо поддерживаемыми.

Технологии Sensifit и Sensiflex обеспечивают надежную посадку и поддержку во время удара стопы. Достаточное пространство и воздухопроницаемость подходят для бурситов, а стабильность и амортизация обеспечивают отличные условия для высоких сводов стопы.

Вместительная коробка для пальцев ног также означает, что эта обувь является отличным вариантом для тех, у кого есть молотковые пальцы ног, или для тех, кто просто хочет поощрить более естественный рост пальцев.

Эта обувь также имеет гендерно-ориентированный дизайн, что для женщин сделает ее еще более удобной для бурсита!

Плюсы

• Дышащий.
• Верх из сетки.
• Отличная тяга.
• Амортизация межподошвы из этиленвинилацетата.
• Облегченный.
• Долговечный.
• Конструкция для женщин.

Cons

Takeaway

Лучшие кроссовки для бурситов и высоких сводов стопы и по тем же причинам одни из лучших кроссовок для бурситов и молоточков.

Обзор: Нейтральная обувь, разработанная для супинаторов (супинаторов), Ghost 10 может похвастаться высокоэнергетической амортизацией вместе с 12-миллиметровым перепадом и сегментированной подушкой безопасности.

Пена BioMoGo DNA от Brooks обеспечивает оптимальную амортизацию в межподошве для гибкого поглощения ударов, будучи биоразлагаемой.

Эти дорожные кроссовки будут видеть вас на длинных километрах под дождем, одновременно смягчая бурситы и поддерживая ваш перекат.

Его невероятное сцепление с дорогой также делает эту обувь универсальной, которая позволит вам кататься по трассам, а также бегать по дороге.

Плюсы

• Широкая передняя часть стопы.
• Бесшовный верх из сетки.
• Воздухопроницаемый.
• Поддерживающая межподошва.
• Хорошая амортизация.
• Съемная стелька.
• Водонепроницаемость, поэтому идеально подходит для бега зимой.
• Отличное сцепление для дорожной обуви.

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают о более узком мыске, чем у предыдущего Ghost 9.
• Не такой прочный, как мог бы быть.

Takeaway

Одна из лучших кроссовок для бурситов и супинации, способная преодолевать большие расстояния и обеспечивающая комфорт.

Обзор: Разработанная специально для размещения бурситов с расширенным носком, GT-2000 6 — это поддерживающая, хорошо амортизирующая дорожная беговая обувь, идеально подходящая для узкой стопы.

Поначалу может показаться, что он не смягчен, но амортизация присутствует, и это будет заметно по скорости вашего восстановления после длительных пробежек.

Промежуточная подошва Fluidride была заменена на FlyteFoam, который легче и делает обувь более устойчивой и отзывчивой.

Плюсы

• Достаточная опора для свода стопы.
• Хорошая амортизация.
• Верх из сетки.
• Воздухопроницаемый.
• Облегченный.
• Вместительный носок.
• Надежная посадка на пятке.

Минусы

• Сужается.
• Амортизация кажется упругой, если вы привыкли к более мягкой обуви.

Takeaway

GT-2000 6 — одна из лучших кроссовок для бурситов и низких сводов стопы, если ваша ступня находится на узкой стороне.

New Balance Women’s W940v3

Обзор: Одна из самых удобных ботинок для бурсита на рынке, New Balance, как всегда, обеспечивает более широкую стопу с достаточной амортизацией и поддержкой.

У него перепад 10 мм, на 2 мм меньше, чем у предыдущих моделей, он более гибкий, чем предыдущие модели, и имеет глубокие канавки для гибкости для оптимальной амортизации.

Это устойчивые дорожные кроссовки с отличной поддержкой свода стопы и дополнительной амортизацией в задней части кроссовка, что делает их отличным выбором для бегунов на пятку.

Плюсы

• Технология ABZORB по всей длине для амортизации и амортизации.
• Т-образная балка для опоры арки.
• Воздухопроницаемый.
• Поставляется широкой и очень широкой ширины.
• Верх из сетки.
• Гибкий.
• Быстросохнущий салон.

Минусы

• На дорогой стороне.
• Тяжелее предыдущих моделей.
• Пяточный воротник по низу.

Takeaway

Хорошие кроссовки для широких пронаторов с бурситом, обеспечивающие высочайшую стабильность и амортизацию.

Brooks Women’s Adrenaline GTS 18

Обзор: Благодаря идеальному балансу амортизации и устойчивости, эти дорожные кроссовки с высочайшим рейтингом с контролем движения имеют перепад высот 12 мм и предназначены для оверпронаторов, поэтому имеют хорошую поддержку свода стопы.

Это в буквальном смысле «Go To Shoe», значительно легче, чем другие туфли с сопоставимой стабильностью, и в качестве дополнительного бонуса используется BioMoGo, который является биоразлагаемой альтернативой пене EVA, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, заботясь об окружающей среде во время бега!

Плюсы

• Существенная амортизация.
• Узкий каблук.
• Широкий носок.
• Сегментированная подушка для амортизации ударов.
• Обтекаемый верх из синтетической сетки.
• Опора арки.
• Воздухопроницаемый.
• Облегченный.

Минусы

• Верх из сетки не такой прочный, как мог бы.

Mizuno Women’s Wave Rider 22

Обзор: Последняя версия Mizuno Waver Rider, модель 22, представляет собой легкую, нейтральную обувь, которая хорошо амортизируется и очень удобна.

Межподошва включает пластиковую пластину Mizuno с волнами, которая обеспечивает плавную и упругую передачу энергии. Остальная часть межподошвы состоит из U4ic Mizuno, очень легкой и очень мягкой.

Верх изготовлен из специальной сетки в дизайне Dynamotion Fit, который обеспечивает мягкую и плотную посадку без ограничений.

Плюсы

• Легкий.
• Хорошая амортизация.
• Комфортный верх из искусственной сетки.
• Очень воздухопроницаемый.
• Опора для нейтральной обуви.

Минусы

• Размеры узкие, поэтому размер больше.

Takeaway

Wave Rider 22 — очень удобные, легкие и отзывчивые дорожные кроссовки, которые снимают боль в ногах. Это могут быть лучшие женские кроссовки для бурсита в 2020 году.

Обзор: Это фантастический вариант для более узких ног с бурситами. Это нейтральные кроссовки с 10-миллиметровым перепадом высоты, поэтому они хорошо подходят для людей, которые не прогибаются, но при этом обеспечивают довольно стабильную езду, учитывая, что это не стабильные кроссовки.

Верх изготовлен из мягкой, гибкой и очень легкой ткани Brooks Air Mesh, без громоздких накладок, оказывающих давление на суставы.

Его носок немного меньше, чем у призрака (отсюда и рекомендация для узких ступней), но у него более мягкая амортизация, которая станет раем для ваших бурситов.

Плюсы

• Легкий.
• Хорошая амортизация.
• Адаптивный.
• Доступно.
• Подошва BioMoGo DNA.
• Подушка аварийная сегментированная.
• Очень воздухопроницаемый.

Минусы

• Калибровка невелика, поэтому размер составляет половину размера.
• Носок может быть слишком узким для людей с широкой стопой.

Takeaway

Это высоко оцененные кроссовки начального и среднего уровня, которые являются хорошим вариантом для нейтральных узких стоп с менее серьезными бурситами.

ТОП 9 лучших кроссовок для мужчин с бурситом 2020

Обзор: Еще одна чрезвычайно удобная, очень поддерживающая и мягкая дорожная обувь от Brooks, Beast, разработана специально для мужчин.

Идеально подходит для пронаторов с бурситом благодаря широкому носку, контролю движений и амортизации передней части стопы.

Его широкая посадка и надежная прочная амортизация также делают его подходящим для более тяжелых бегунов и людей с плоскостопием, а канавки Omega Flex Grooves повышают гибкость и обеспечивают естественный стиль бега.

Плюсы

• Экстремальная амортизация.
• Вместительный носок.
• Отличная тяга.
• Управление движением.
• Съемные вставки.
• Долговечный.
• Доступны разные ширины.
• Гибкий.

Минусы

Takeaway

Это хорошие кроссовки для бурсита благодаря впечатляющему балансу амортизации, поддержки и широкой посадки.

Asics Men’s Gel Kayano 24

Обзор: Asics Gel Kayano — лучший вариант для пронаторов с бурситами благодаря широкому носку, поддержке дуги и амортизации.

Очень похожий на GT 2000 (оба имеют ту же гелевую технологию), Kayano использует Flytfoam поверх EVA, немного более качественные материалы для внутренней части и включает дополнительную внешнюю поддержку пятки.

Эти удобные рабочие лошадки, идеально подходящие для бега на длинные дистанции, обладают отличной поддержкой.

Плюсы

• Хорошая амортизация.
• Широкий носок.
• Хорошая опора свода.
• Хорошая посадка на каблуке.
• Облегченный.
• Прочный протектор.
• Межподошва с амортизирующей технологией.
• Съемная стелька.

Минусы

• Дорого.
• Как и у большинства Asics, скорее всего, будет на узкой стороне до середины стопы.

Takeaway

Вы не найдете лучшего качества, чем Kayano 24, если вам нужна удобная обувь с арочной опорой, амортизацией и большим пространством, чтобы ваши бурситы дышали на большие расстояния.

New Balance Men’s M1540v2

Обзор: 1540v2 — это дорожные кроссовки с контролем движения, предназначенные для тяжелых оверпронаторов и плоскостопия.

Обувь 1540v2, специально разработанная для лечения заболеваний стоп, таких как бурсит большого пальца, благодаря многочисленным системам амортизации, является отличным выбором для пронаторов с бурситами.

Система крепления Rollbar минимизирует движение пятки для оптимальной посадки и контроля, в то время как сердцевина из вспененного EVA обеспечивает амортизацию и комфорт при падении на 10 мм.

Плюсы

• Дышащий.
• Верх из сетки.
• Вместительный носок.
• Амортизация ADZORB.
• Отличная поддержка.
• Доступны очень широкие размеры.

Минусы

Takeaway

Одна из лучших кроссовок для плоскостопия и бурсита благодаря контролю движений и амортизации.

Mizuno Men’s Wave Inspire 13

Обзор: Mizuno Wave Inspire — это устойчивые дорожные кроссовки с перепадом высоты 12 мм.Wave Inspire 13 — чрезвычайно удобная обувь, способная преодолевать большие расстояния на длинных дистанциях, поэтому она подходит для бегунов с косточкой.

Он включает в себя широкий сетчатый носок, поддерживающую межподошву и множество амортизаторов, а запатентованная технология Wave контролирует пронацию.

Плюсы

• Межподошва U4ic выравнивает походку.
• Достаточно мягкая.
• Носок сетчатый.
• Верх, отводящий влагу.
• Считается легким для стабильной обуви.
• Адаптивный.
• Долговечный.

Минусы

• Могут быть узкими, в зависимости от ваших ног.
• На тяжелой стороне.

Takeaway

Еще один отличный выбор для пронаторов с бурситами.

Обзор: Altra Torin — нейтральные кроссовки с уникальной формой ступни, которая позволяет увеличить палец и уменьшить давление на бурсит.

Разработан для поддержания естественного стиля бега, нулевой перепад обеспечивает ровный шаг и уравновешивает использование мышц при ударе стопой.

Дизайн межподошвы также обеспечивает правильную поддержку людям с высоким сводом стопы. Несмотря на нулевое падение, Torin имеет высоту стека 28 мм, что делает его очень мягким.

Плюсы

• Большой носок.
• Хорошая амортизация.
• Облегченный.
• Воздухопроницаемый.
• Индивидуальный дизайн для мужчин.
• Адаптивный.
• Надежная посадка.

Минусы

• Работает мало.
• Не самое лучшее сцепление.

Takeaway

Torins — лучшие кроссовки для бурситов и высоких сводов стопы, они обеспечивают нейтральный вариант с нулевым падением по сравнению с другими более поддерживающими кроссовками в списке.

Это одна из лучших кроссовок для бурситов и пальчиков стопы благодаря своему пространству и амортизации, если вы привыкли к обуви с нулевым падением.

New Balance Men’s Fresh Foam 1080v8

Обзор: Fresh Foam 1080 — нейтральные дорожные кроссовки с перепадом высоты 8 мм, поэтому они лучше, чем Altra, если вы не привыкли к обуви с нулевым падением.

Амортизирующий стиль отлично подходит для нижних пронаторов или супинаторов, обеспечивая естественную пронацию по всей длине удара стопой.

Широкая передняя часть стопы и широкая верхняя часть из сетки обеспечивают достаточное пространство для бурситов, чтобы они не беспокоились, в то время как межподошва остается твердой и поддерживающей.

Плюсы

• Носок с широкой сеткой.
• Очень мягкая.
• Воздухопроницаемый.
• Варианты большей ширины.

Минусы

• Не быстрая обувь.
• На тяжелой стороне.

Takeaway

Это лучшие кроссовки для бурситов и супинации, а также они чрезвычайно удобны и напоминают подушку.

Отзыв: Это еще одна обувь Altra, включенная в список благодаря надежно просторным и широким носкам Altra.

The Instinct — это мужская версия модели Intuition, обеспечивающая хорошую амортизацию, но с нулевым падением и естественным ощущением.

Они отлично подходят, если вы хотите перейти на минималистичные кроссовки, но вам нужно место, чтобы ваши бурситы дышали!

Плюсы

• Очень вместительный носок.
• Индивидуальный дизайн для мужчин.
• Мягкая.
• Гибкий.
• Облегченный.
• Быстросохнущий верх из сетки.

Минусы

Takeaway

Подобно Torin, но с немного меньшей амортизацией, Instinct — еще один шаг вперед в путешествии босиком.

Hoka One One Men’s Clifton 6

Обзор: Линия Clifton от Hoka приобрела сильную популярность после своего выпуска в 2014 году за то, что это очень мягкая, но действительно легкая обувь.Не так много обуви может быть такой мягкой, но в то же время легкой.

Рок-ностальгический дизайн помогает сохранять скорость движения вперед, что делает эту обувь удобной для длительных пробежек. Он также имеет действительно высококачественный верх из искусственной сетки, который мягкий и удобный и не изнашивается в ближайшее время.

Плюсы

• Верх из бесшовной сетки.
• Очень хорошая амортизация, но легкий.
• Высокопрочная резиновая подошва.
• Слегка изогнутый профиль для легкого перехода.
• Более широкий носок по сравнению с предыдущими версиями.

Минусы

• Носок широк, но не очень широк, поэтому, если у вас уже есть широкая ступня, этого может быть недостаточно.

Takeaway

Если вам нужна внушительная амортизация в легком и удобном корпусе, способном выдержать большие расстояния, то это ваша обувь.

Asics Men’s Gel Foundation 13

Обзор: Asics ‘Gel Foundation — это дорожные кроссовки с контролем движения и хорошей амортизацией, что означает, что это отличный вариант для бегунов с бурситами, вызванными чрезмерной пронацией.

Межподошва из EVA в сочетании с гелевой амортизацией в передней части стопы и пятке обеспечивают отзывчивую и хорошо амортизирующую езду, а система Guidance Trusstic обеспечивает надежную и долговечную поддержку свода стопы.

Но, к сожалению, как и большинство обуви Asics, она больше подходит для бегунов с более узкой ступней, по крайней мере, в том, что касается носка.

Плюсы

• Отличная поддержка пронации.
• Хорошая амортизация и отзывчивость.
• Бесшовный верх.
• Гибкая конструкция.

Минусы

• Носок может быть слишком узким для людей с нормальной шириной стопы.
• Не легкий, но очень прочный.

Takeaway

Это обувь с хорошей амортизацией и хорошей устойчивостью, которая действительно удобна и является лучшей кроссовкой для бурсита и плоскостопия.

На что обращать внимание на кроссовки, если у вас есть бурситы

Лучшими кроссовками для бурситов будут те, которые обеспечивают необходимую вам поддержку ( т. Е.обувь, предназначенная для оверпронаторов, андерпронаторов или нейтральных ) в сочетании с широким подноском и соответствующей амортизацией под передней частью стопы.

Некоторые туфли можно приобрести с широким кроем, что может быть выгодно при бурситах, при условии, что обувь не будет слишком свободно ложиться на остальную часть стопы.

Если у вас плоскостопие и бурсит, сочетание ширины и поддержки будет особенно важным. Прочтите статью о лучших кроссовках для плоскостопия, чтобы узнать больше.

Количество и положение сетки в верхней конструкции над носочной частью также имеют значение.

Сетка в области сустава большого пальца стопы (также известная как окошко косточки большого пальца) снижает вероятность того, что обувь окажет давление на косточку большого пальца.

Однако, как правило, больше сетки означает большую гибкость, которая может означать меньшую поддержку.

Итак, если вы чрезмерно пронатор, убедитесь, что обувь, которую вы выбираете, спроектирована так, чтобы справиться с избыточной пронацией, чтобы сетка не вызывала других проблем.

Гендерные особенности

Многие кроссовки также имеют дизайн с учетом гендерных особенностей.

Интересно, что именно в ширине проявляется наиболее заметная разница: женские туфли шире в передней части стопы и уже в пятке. Женская обувь также легче и гибче, обычно с немного большей поддержкой свода стопы, а иногда и с большим перепадом высоты, чем у мужчин.

Эти различия особенно актуальны, когда речь идет о выборе обуви для женщин с бурситами.

Хорошие женские кроссовки для бурсита будут шире в передней части стопы, достаточно гибкими, чтобы позволять расслабленно отталкиваться, и с достаточной опорой для свода стопы, чтобы избежать чрезмерной пронации, вызывающей нагрузку на сустав большого пальца.

У нас действительно есть список лучших женских кроссовок, если вы хотите большего.

Как вы шнуруете имеет значение

Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, как зашнуровать обувь, чтобы обеспечить максимальную поддержку в средней части стопы и минимальное давление на бурсит большого пальца стопы.

Видео, подобные этому (ниже): могут помочь вам найти новые способы зашнуровать или изменить обувь, чтобы обеспечить дополнительное облегчение.

Ваши особые потребности

Вы также захотите принять во внимание, какой бег вы выполняете.

Вы будете в основном на дороге или по тропе? Вы бегаете трусцой или готовитесь к марафону?

Кроссовки для бега на длинные дистанции сконструированы немного иначе, с более долговечной амортизацией.Если вы бегаете на длинные дистанции с бурситами, вы должны убедиться, что ваша обувь подходит как для бурситов, так и для бега на длинные дистанции.

Таким образом, лучшие кроссовки для бурсита 2020 будут включать:

• Вместительный носок.
• Сетчатый верх.
• Если возможно, окошко для косточки большого пальца или сетчатая панель в области костного мозга.
• Достаточная амортизация под передней частью стопы.
• Облегающий каблук.
• Упор для свода стопы.
• Туфли, позволяющие менять шнуровку.

Часто задаваемые вопросы

Какие кроссовки хороши для бурсита?

Кроссовки, которые хорошо подходят вам и удобны, вместе с красивым, широким носом и большим количеством амортизаторов — лучший выбор для бегунов с бурситами. Поддержка Arch обычно тоже очень важна.

Можно ли бегать с бурситом?

Да, при условии, что они не причиняют вам чрезмерной боли и вы носите правильную обувь!

Может ли бег ухудшить состояние костного мозга?

Если вы не носите правильную обувь, то да, плохая обувь в сочетании с бурситами и бегом только усугубит ситуацию.

Как бегуны борются с костным мозгом?

В краткосрочной перспективе, как правило, лучше всего использовать лед и болеутоляющие. В долгосрочной перспективе также поможет правильная обувь в сочетании с упражнениями для укрепления стопы и свода стопы.

Можно ли перевернуть бурсит?

К сожалению, нет. Бурсит состоит из костей и хрящей, поэтому их невозможно вылечить без хирургического вмешательства. И, очевидно, следует избегать операции, если только проблема не настолько серьезна, что вы не можете ходить. Но вы можете предотвратить их ухудшение…

Как я могу предотвратить ухудшение состояния бурсита?

Ношение правильной обуви с достаточной опорой для свода стопы, амортизацией и пространством для бурсита поможет справиться с ними.Но также важно поддерживать свой вес в норме, смотреть и решать любые проблемы с выравниванием, которые можно решить путем укрепления и растяжки мышц.

Да и нет. Если вы позволите своей арке свалиться во время ходьбы босиком, вы ухудшите состояние бурсита. Но если вы сознательно работаете над укреплением свода стопы, когда ходите босиком, то со временем это может помочь предотвратить ухудшение состояния ваших бурситов.

Вот и все, ребята.

Надеюсь, вам понравились эти рекомендации.

Помните, что, в конце концов, лучшая обувь для вас и ваших бурситов — это обувь, которая дает вам наилучшее сочетание посадки и поддержки для вашего типа арки.

Обязательно подпишитесь на больше интересных и полезных статей и не стесняйтесь комментировать ниже!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама.Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

ТОП-17 лучших кроссовок для узких ног, рассмотренные в 2020 году

«Я думаю, что я зашнуровал туфли достаточно туго, но почему мне кажется, что мои ноги шевелятся, когда я бегаю?»

Если вы испытываете такое, то, вероятно, у вас узкие ступни!

В таком случае вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно найти себе пару кроссовок, которые действительно подходят!

Я провел исследование, так что вам не придется. Ниже представлен список лучших кроссовок для узкой стопы в 2020 году.А потом я расскажу подробнее о том, что искать.

ТОП 17 лучших кроссовок для узких ног 2020

Сначала женские…

Кроссовки Brooks Women’s Ghost 12

Обзор: Brooks ‘Ghost — чрезвычайно популярная обувь, которая составляет множество списков лучших кроссовки для того, того и другого. Но она в этом списке, потому что Brooks предлагает обувь узкого размера.

Помимо этого, он также очень хорошо амортизирован, обеспечивает нейтральную поддержку и считается очень удобным.

У них перепад 12 мм, поэтому они не подойдут для любителей бега, но если вы больше любите обычный бегун, то вы действительно не ошибетесь с этой обувью.

Плюсы

• Доступен в узкой ширине.
• Межподошва из вспененного материала DNA двойной плотности и сегментированная подушка для защиты от повреждений обеспечивают оптимальную амортизацию.
• Съемная стелька.
• Комфортная, мягкая внутренняя часть.

Минусы

• Более узкий носок, чем у предыдущих Ghosts.Если вам нужен узкий, но широкий носок, выбирайте Ghost 10 или 11.
• Может потребоваться на полразмера больше.

Takeaway

Эта обувь для тех, кто ценит комфорт и амортизацию превыше всего. Если вы хотите почувствовать себя бегущим по облакам и не беспокоиться о перерывах в месячных, это ваша обувь.

Adidas Женские кроссовки Ultraboost 19

Обзор: Эта обувь не имеет узкой ширины, но их обычная ширина подходит для узких ног.Это нейтральные кроссовки с перепадом 10 мм, которые подойдут людям с высоким сводом стопы или людям с недостаточным выступом (супинатом). Они хорошо амортизированы и отзывчивы, обеспечивая комфортный бег с хорошей отдачей энергии.

У них также есть некоторые новые технологии, включая торсионную пружину по длине подошвы и трехмерную рамку пятки. Это зафиксирует пятку на месте, так что вам не придется затягивать шнурки так туго вокруг средней части стопы, что обеспечивает более комфортный бег.

Плюсы

• Естественно узкий верх.
• Адаптивная амортизация Boost от Adidas.
• Верх Primeknit плотно прилегает и удобен.
• Формованная стойка для пятки обеспечивает устойчивость пятки.

Минусы

Takeaway

Это нейтральная обувь с хорошей амортизацией и отзывчивостью с узкой серединой стопы.

Saucony Women’s Omni 14 Running Shoes

Review: Saucony Omni 14 — очень популярные устойчивые кроссовки с перепадом высоты 8 мм. Он разработан для оверпронаторов со средним сводом стопы, у которых больше ударов по средней части стопы, а не по носку или пятке.

Это устойчивая и поддерживающая обувь, с хорошей амортизацией, относительно легкая и достаточно гибкая, чтобы вам было удобно.

Плюсы

• Женские размеры предлагают узкий вариант.
• Дышащая верхняя сетка.
• Отличная посадка в средней части стопы.
• Прочная подошва.
• Технология амортизации PWRGRID.

Минусы

• Выглядит громоздко для узкой обуви.

Takeaway

Это универсальная обувь для оверпронаторов, которым нужна дышащая и удобная обувь для устойчивости.

Asics Женские кроссовки Gel Cumulus 18

Обзор: Cumulus — действительно популярная и универсальная обувь от Asics. Они нейтральные, с перепадом 10 мм и хорошо подходят для пяток с высокими сводами.

Они являются хорошим партнером в тренировках для бега на средние и длинные дистанции, поскольку гели обеспечивают комфорт на каждом этапе.

Они обеспечивают достаточную опору для свода стопы, чтобы оставаться «нейтральной обувью», но имеют тенденцию поддерживать поддержку, а также являются легкими, гибкими и дышащими.Что не любить?

Плюсы

• Мягкая и очень удобная.
• Надежный суппорт.
• Доступен вариант узкого размера.
• Разные цвета на выбор.

Минусы

• Носок может показаться немного тесным.

Takeaway

Это могла бы быть лучшая обувь для узких стоп и высоких сводов стопы, обеспечивающая удобную поддержку свода стопы и амортизацию.

Brooks Женские кроссовки PureCadence 7

Обзор: Brooks ‘PureCadence 7 — это устойчивые дорожные кроссовки для бегунов со средним дугом.У него перепад высотой 4 мм, он обеспечивает удобную посадку, легкий вес и отзывчивую амортизацию, что хорошо подходит для бега по дороге.

Для легкой обуви она обеспечивает хорошую поддержку, оставаясь при этом достаточно гибкой, чтобы все казалось естественным и быстрым.

Плюсы

• Легкий, но прочный.
• Пеноматериал BioGoMo DNA обеспечивает мгновенную амортизацию.
• Гибкая подошва.
• Закругленный каблук для более естественного движения стопы.

Минусы

• Тканый верх не пропускает воздух.

Takeaway

Если вы бегаете по дорогам с узкими ногами, PureCadence — легкий и плотно прилегающий вариант.

Mizuno Женские кроссовки Wave Inspire 14

Обзор: Это стабильные кроссовки с перепадом высоты 12 мм, которые идеально подходят для пяточников со средней аркой. Она имеет узкую ширину, что делает ее выигрышной для этого списка (сначала попробуйте среднюю ширину, так как посадка на самом деле узкая), но это также действительно высоко оцененная универсальная обувь.

Итак, если вы ищете надежную опору для свода стопы в очень удобном, легком и хорошо амортизированном корпусе, это может быть ваша обувь.

Плюсы

• Дышащая сетка без пришитых накладок.
• Облегченный.
• Технология Dynamotion Fit.
• Технология Cloudwave.

Минусы

Takeaway

Это одни из лучших кроссовок для оверпронаторов с плоскостопием.

Saucony Женские кроссовки Kinvara 9

Обзор: Это последняя версия Kinvara, и в отличие от некоторых брендов, где последняя не обязательно самая лучшая, Kinvara 9 отвечает всем требованиям.

Это еще одна нейтральная обувь, она очень легкая и дает хорошее ощущение земли. Он хорош как для повседневного бега, так и для бега на длинные дистанции, если вы привыкли бегать на переднюю часть стопы (перепад высоты 4 мм).

Он имеет узкие размеры, он действительно прочный, износостойкий и универсальный. Он также достаточно быстр для гонок на средние дистанции, но достаточно мягок для полных и полумарафонов.

Если вы привыкли бегать с низкими перепадами, это может быть единственная пара обуви, которая вам нужна.

Плюсы

• Легкий.
• Мягкие и мягкие, но в то же время отзывчивые.
• Стойка для нейтральной обуви с низким падением.
• Универсальный, подходит для различных скоростей и расстояний.

Минусы

• Кажется, что подошва тускнеет быстрее по сравнению с другой обувью.

Takeaway

Самая удобная обувь, которую я использовал как для повседневных тренировок, так и даже для гонок на длинные дистанции.Одни из лучших кроссовок для узких ног и высоких сводов стопы.

Женские кроссовки Speedgoat 2 Hoka One One

Отзыв: Эта обувь для тех, кто хочет испачкаться на улице и устал от асфальта. Он хорош для бега по пересеченной местности, в горах и по пересеченной местности при условии, что вы хорошо владеете перепадом 4 мм и нейтральной пронацией.

У него есть клетка вокруг средней части стопы, которая обеспечивает действительно надежную посадку, которая вместе с воротником на щиколотке и задником на пятке исключает движение внутри обуви и обеспечивает комфортную амортизацию ступней.

Hokas довольно уникальны, когда дело доходит до кроссовок для трейла, они обеспечивают хорошее сцепление, долговечность и амортизацию, а также довольно легкие.

Плюсы

• Доступны узкие размеры.
• Удобная дышащая верхняя сетка.
• 5-миллиметровые проушины для максимального сцепления, подошва Vibram.
• Подошва из пеноматериала Eva, поглощающего удары.
• Легкие и мягкие.

Минусы

• Подходит только для бегунов, привыкших к обуви с низким падением, поэтому, к сожалению, не все могут наслаждаться их великолепием.

Takeaway

Speedgoat 2 — это легкие и хорошо амортизированные кроссовки для бега по пересеченной местности, обеспечивающие надежное сцепление с дорогой и исключительный комфорт.

А теперь о мужских…

Brooks Men’s Adrenaline GTS 19 Кроссовки

Обзор: Это еще одна очень популярная обувь, и тот факт, что они предлагают ее узкой ширины, является огромным бонусом к и без того надежной обувь.

Он называется GTS — он же Go To Shoe, потому что он буквально ставит галочки во всех клетках для бегуна, который каждый день бегает.

Она находится где-то посередине между устойчивой и нейтральной обувью, предлагая небольшую профилактику пронации, будучи при этом хорошей амортизацией и отзывчивостью.

Это еще один 12-миллиметровый перепад, поэтому он подходит только для пяточных бойцов, но он позволит вам проехать много миль, прежде чем он начнет отказывать вам.

Плюсы

• Доступен в узкой ширине.
• Направляющие рельсы обеспечивают выравнивающую опору для прохождения рулона.
• Хорошая амортизация, но все же отзывчивость.
• Верх из специальной сетки для плотной посадки.
• Достаточно прочный, чтобы преодолевать многие километры бега.
• Широкий носок.

Минусы

• Недостаточно поддержки для людей, которым нужна настоящая стабильная обувь.

Takeaway

Это отличный выбор для оверпронаторов с узкой ступней, которые хотят медленно отойти от устойчивой обуви.

Nike Мужские кроссовки Zoom Fly Flyknit

Обзор: У этих кроссовок нет узкого размера, но у них есть естественно плотно прилегающая средняя часть стопы.Верх Flyknit создает подобие носка кроя, которое отлично подходит для узкой стопы, а общий дизайн минималистичен, ультралегкий и создан для скорости.

У них перепад высот 10 мм, и, несмотря на их гладкий дизайн, они по-прежнему остаются действительно мягкими и удобными. Однако, если вам нужна поддержка, эта обувь не для вас.

Плюсы

• Естественно узкий верх.
• Пластина из углеродного волокна по всей длине.
• На удивление хорошо амортизированы, несмотря на то, насколько они легкие.
• Так же хорошо на длинных дистанциях, как и на коротких и быстрых очередях.
• Очень удобно.

Минусы

• Незначительная поддержка или стабильность.

Takeaway

Эти легкие и быстрые кроссовки с минимальной поддержкой идеально подходят для нейтральной узкой стопы.

Мужские кроссовки New Balance 860

Обзор: Это стабильные кроссовки с небольшой шириной, что делает их отличным выбором для оверпронаторов с узкой стопой.У него мягкий, дышащий верх, который очень удобен, а также поставляется с большим количеством амортизации в упаковке.

Это универсальная обувь с перепадом высоты 10 мм, которая хорошо работает на различных поверхностях, скоростях и расстояниях.

Плюсы

• Доступен в узкой ширине.
• Формованный каблук обеспечивает удобство.
• Плюшевый, удобный верх.
• Твердая амортизация стабильна и удобна для более тяжелых людей.

Минусы

• Немного тяжелее.

Takeaway

Это стабильная обувь узкой ширины, которая идеально подходит для более тяжелых людей, обеспечивая стабильную и хорошо амортизированную платформу.

New Balance Мужские кроссовки 1080v8

Обзор: New Balance Fresh Foam 1080 известна тем, что является одной из самых удобных и мягких кроссовок и является отличным выбором для бега на длинные дистанции.

Это нейтральная обувь с перепадом высоты 8 мм, которая хорошо подходит для бегунов с высоким сводом стопы, которые склонны приземляться на среднюю часть стопы. Но это также отличный вариант для тех, кто наносит удары пяткой на длинные дистанции, которые хотят медленно двигаться к удару носком.

Плюсы

• Мужские и женские модели имеют узкие размеры.
• Дышащая сетка.
• Соответствует размеру.
• Гибкость и плавность хода.
• Вариант коробки с широким мыском.

Минусы

• Немного тяжелее.
• Теряет отзывчивость в пользу амортизации.

Takeaway

Это прочные нейтральные кроссовки с хорошей амортизацией, идеально подходящие для более тяжелых людей, которые хотят пройти длинные дистанции.

Nike Мужские кроссовки Lunarsolo

Обзор: Nike Lunarsolo — это легкие нейтральные кроссовки с перепадом 8 мм, разработанные для гонок или коротких быстрых пробежек. У него нет узкого размера, но он имеет более узкую посадку, чем некоторые бренды, поэтому все равно должен быть достаточно плотно прилегающим.

Это спортивная обувь, она хорошо подходит для бега по дороге или беговой дорожке (вы не захотите брать эту обувь вне тропы или бегать под дождем, если вам важен ее внешний вид).

Но при этом он остается действительно удобным и обеспечивает хорошую амортизацию на твердых поверхностях.

Плюсы

• Легкий.
• Плотно прилегающая конструкция.
• Влагоотводящие материалы.
• Хорошее соотношение цены и качества.

Минусы

• Не рекомендуется для бега на длинные дистанции.

Мужские кроссовки New Balance 940v3

Обзор: Эти кроссовки — хороший вариант для бегунов с умеренной и тяжелой пронацией, которые стучат пяткой и ценят обувь с хорошей амортизацией. Он имеет перепад высот 10 мм и является отличным вариантом как для повседневного бега, так и для бега на длинные дистанции.

Подкладка носка изготовлена ​​из ортолита, который удерживает влагу, а амортизация ABZORB по всей длине обеспечивает отличную амортизацию.

Плюсы

• Хорошая амортизация.
• Комфортно.
• Поставляется в узких размерах как для мужчин, так и для женщин.
• Хорошая опора и устойчивость.

Минусы

• Тяжелые.
• Может казаться немного жестким и устойчивым.

Takeaway

Это поддерживающая и прочная, но с хорошей амортизацией стабильная обувь, идеально подходящая для повседневного бега и на длинные дистанции.

Мужские кроссовки Asics Gel Nimbus 20

Обзор: Это более дорогая альтернатива кучевым облакам выше, нейтральная модель Asics с умеренным падением.

У мужчин перепад составляет 10 мм, а у женщин — 13 мм. Я предоставлю вам решать, хорошо это или нет. Но в любом случае они заставят вас нанести удар пяткой.

Они бывают узкого размера и обладают отличной амортизацией, так что этого может быть достаточно, чтобы победить.

Плюсы

• Пятка с хорошей амортизацией.
• Плавный и отзывчивый ход.
• Доступны узкие размеры.
• Прочная подошва с хорошим сцеплением.
• Эффективная система шнуровки фиксирует среднюю часть стопы.
• Система фиксации пятки.

Минусы

• Немного тяжелее.
• Может показаться немного твердым.

Takeaway

Это лучшая обувь для узких каблуков и, возможно, лучшие нейтральные кроссовки для узких ног в целом.

Мужские кроссовки New Balance 990v4

Обзор: Это популярные устойчивые кроссовки для оверпронаторов со средним сводом стопы.Он имеет перепад 12 мм, отличную амортизацию и доступен в различных размерах с узкой шириной и различными размерами подносок.

Он хорошо пропускает воздух, поэтому подходит для жаркой погоды, и он очень прочный, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он развалится на вас в ближайшее время.

Плюсы

• Обеспечивает стабильность и поддержку.
• Дышащий и хорошо амортизирующий.
• Доступны узкая ширина и различные размеры носка.
• Очень прочный.

Минусы

• Немного дороговато и тяжеловато.

Takeaway

Это отличные повседневные кроссовки для бега, которым нужна прочная и стабильная, но хорошо амортизирующая основа.

Беговые кроссовки Brooks Men’s Pureflow 7

Обзор: Это нейтральные кроссовки с перепадом высоты 4 мм, которые лучше всего подходят для бегунов с высоким сводом. У него нет узкой ширины, но у него есть плотно прилегающий трикотажный верх, который идеально подходит для узких ног.

В нем действует минималистский принцип с точки зрения попытки продвигать как можно более естественный ход, но все же удается действительно хорошо смягчить его. У него также есть мягкий язычок и щиколотка, которые действительно удобны и не натирают.

Плюсы

• Легкий и минималистичный дизайн.
• Хорошая амортизация и отзывчивость.
• Плотно прилегающий и гибкий трикотажный верх.
• Хорошее сцепление для дорожной обуви.

Против

• Вязаный верх не такой воздухопроницаемый, как сетка.

Takeaway

Если вам нравятся кроссовки в более минималистичном конце спектра, и у вас нет проблем с пронацией, это будет отличный выбор.

Итак, у вас узкие ноги?

( Если вы попали сюда случайно и у вас на самом деле широкая ступня — посмотрите эту статью вместо )

Для узких ступней нужна узкая обувь!

Беговые кроссовки для узкой стопы обычно делятся на 2 категории: обувь, доступная более узкой, чем стандартная ширина (ширина B для мужчин, 2A для женщин), и обувь, которая естественно имеет плотную посадку (обычно из-за эластичного трикотажного верха или узкого середина стопы).

В настоящее время единственными двумя брендами, предлагающими более узкую ширину для своих линий обуви, являются New Balance и Brooks. Итак, в этом списке много обуви New Balance и Brooks!

Но одни бренды обычно подходят более узкими, чем другие (например, Asics и Nike).

В конце концов, вы были бы сумасшедшими, если бы купили пару туфель, не примерив их сначала, если у вас узкая ступня. Даже если вы покупаете обувь узкого размера, вам все равно необходимо убедиться, что она удобно сидит на вашей стопе.

Среди бегунов с узкой ногой есть различия: у кого-то плоскостопие, у кого-то высокий свод стопы, у кого-то узкая пятка. Даже узкая обувь может не соответствовать вашему типу стопы.

В приведенном выше списке представлены варианты лучших кроссовок для узкого плоскостопия, лучших кроссовок для узких стоп и высоких сводов стопы и даже лучших кроссовок для узких каблуков.

Если вы хотите больше возможностей для бега с плоскостопием, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших кроссовках для плоскостопия.

Но, кроме узкой посадки, что еще нужно искать в кроссовках?

Помимо узкой посадки, что еще…

Вам нужно знать, предпочитаете ли вы стабильную или нейтральную обувь.

Устойчивые туфли обеспечивают поддержку свода стопы через межподошву, чтобы предотвратить излишнее выступание и побудить вашу ногу оставаться ровно выровненной на протяжении всего движения.

Если вы думаете, что, возможно, вам нужна стабильная обувь, у нас есть список лучших беговых кроссовок для оверпронаторов, а также список лучших стабильных кроссовок.

Вы также можете проверить высоту стопки и падение башмака.

Высота стопки означает толщину подошвы или расстояние между ступней и землей. Обувь с большей высотой стопки обычно менее устойчива по сравнению с обувью с меньшей высотой стопки, но она будет более мягкой и удобной для суставов.

Падение означает разницу в высоте стопки носка и пятки обуви. Если высота стопки по длине обуви составляет 0 мм, то у вас обувь с нулевым падением, что означает, что она разработана для бега босиком и побудит вас наносить удары носком.Если перепад составляет 10–12 мм, то он лучше подходит для пяток.

Вам также необходимо определить свои приоритеты…

• Какую амортизацию вы хотите?
• Сколько тяги вам нужно?
• Вам нужна быстрая и удобная обувь или удобная обувь для длинных дистанций?

Независимо от ваших предпочтений, в конце концов, наиболее важна посадка.

• Должно быть пространство размером с большой палец или полдюйма, чтобы пальцы ног могли шевелиться или расширяться.
• Он должен ощущаться как перчатка в средней части стопы.
• На каблуках не должно быть скольжения.

Часто задаваемые вопросы

Asics работает узко или широко?

Кроссовки Asics обычно считаются слегка проходящими по узкой стороне в средней части стопы, но обычно у них все еще есть просторные ящики для пальцев.

Какие бренды беговой обуви имеют узкие границы?

Nike и Asics имеют узкую сторону, в то время как вязаный верх Adidas обеспечивает плотную посадку, как носки.

Какова нормальная ширина женской обуви?

Нормальная ширина женских кроссовок — «B», для мужчин — «D». Это означает, что буква «B» является узкой для мужчин, а «2A» — узкой для женщин.

Меняется ли ширина обуви в зависимости от размера?

В некоторой степени да. Ширина обуви пропорциональна длине и глубине, поэтому по мере того, как обувь становится больше, она также становится шире.

Считается ли, что кроссовки будут тесными или потерянными?

Вы, наверное, слышали фразу «как носок»? Ну, это в значительной степени подводит итог тому, как должна ощущаться кроссовка — по крайней мере, в средней части стопы.

Носок, с другой стороны, должен быть достаточно широким, чтобы вы могли удобно расставить пальцы ног.

Да, и пятка обязательно должна быть в безопасности — любое движение здесь приведет к образованию волдырей.

Заключение

Итак, вот и все, что вам нужно знать о лучших кроссовках для узкой стопы в 2020 году.

Поделитесь со мной своим опытом и вещами, которые вы хотите обсудить.

Позвольте мне услышать, что вам подходит!

А чтобы узнать больше о беге, фитнесе и здоровом образе жизни в целом, зарегистрируйтесь и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать обновления и дополнительную информацию.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Лучшие шорты для бега для женщин в 2020 году

Вы бегун и не только. Вам нужна одежда, соответствующая вашему активному образу жизни. Шорты часто упускаются из виду, когда люди покупают хорошее, высококачественное снаряжение для бега.

Но хорошие шорты сохранят сухость и прохладу, предотвратят натирание, обеспечат свободный диапазон движений и прослужат много-много пробежек.Шорты не должны скручиваться, прилипать, сбиваться в кучу или казаться ограничивающими.

Лучшие женские шорты для бега отводят влагу с кожи, чтобы вам было прохладно и комфортно. Они должны быть легкими на ощупь и в идеале иметь один или два кармана для переноски гелей, ключей или удостоверений личности. Соедините их со своим любимым топом, и вы готовы к отличной пробежке.

Мы выбрали лучшие женские беговые шорты и рассмотрим их для вас здесь…

Топ-3 лучших и избранных

Лучший результат	Лучший результат		Широкая резинка Не поднимается 2 кармана	Проверить цену
Лучшие боксеры 2-в-1	Лучшие боксеры 2-в-1	New Balance Impact 2-в-1	2 кармана Внутренние карманы Плотно прилегает	Проверить цену
Колготки Best Short	Колготки Best Short	Короткие шорты Under Armour HeatGear Armor	Использовать отдельно или в качестве основы Свободный диапазон движения Влагоотводящий материал	Проверить цену

Шорты с внутренним швом 3 дюйма

Прежде всего, наши короткие обзоры по внутреннему шву 3 дюйма.Это самая популярная длина для бегунов. Они сохранят ваше спокойствие и не будут ограничивать вас во время бега.

1. Brooks Chaser 3 ”короткий

Эти универсальные шорты подходят для самых разных дистанций. Короткая длина в сочетании с боковыми разрезами обеспечивает отличный диапазон движений, а полуприлегающий крой еще больше повышает гибкость.

Как внешняя, так и внутренняя трусы состоят из полиэстера и спандекса; Смесь внешнего слоя — 84/15, а у трусов — 90/10.Такой состав делает шорты Brooks Chaser 3 ”легкими и достаточно эластичными. Дышащий материал помогает сохранять прохладу.

У них есть два кармана, один из которых защищен от пота, расположенных в элегантном поясе.

---

ЗА:

• Широкий эластичный пояс для тонкости
• Не поднимается

Минусы:

• Не всем подходит
• Карманы без молнии

Проверить цену на Amazon

2.Беговые шорты Under Armour Fly-By

Шорты Fly-By

Under Armour — это пара хорошо скругленных беговых шорт.

Они обеспечивают исключительную посадку, они вместительны, но при этом не кажутся слишком мешковатыми. Их легкий дизайн делает их очень удобными.

Шорты изготовлены из материалов, отводящих влагу. Даже если вы попадете под дождь, они быстро высохнут.

Ткань также имеет отличную вентиляцию, поэтому вам будет прохладно. Даже в самые жаркие дни вы получаете много воздуха.Сетчатая полоска по бокам для дополнительной вентиляции.

Широкий пояс обеспечивает приятное ощущение и предотвращает сгибание. Задний карман позволяет хранить личные вещи во время пробежки. Здесь достаточно места для смартфона, кошелька или небольших предметов.

Стандартные передние карманы для рук. А шорты имеют светоотражающие детали, чтобы вас было видно и безопасно во время вечерних пробежек.

---

ЗА:

• Превосходная эластичная талия
• Много карманов
• Комфортный
• Вентилируемый

Проверить цену на Amazon

3.Шорты New Balance Accelerate 2,5 дюйма

Если вы предпочитаете, чтобы ваши беговые шорты плотно прилегали к телу, New Balance поможет вам. Женские шорты Accelerates — это хорошо сшитые шорты, которые идеально облегают ваши бедра.

У вас по-прежнему будет много свободы для бега. Эти шорты обладают правильным балансом поддержки и движения.

Влагоотводящая ткань отталкивает воду и пот. И они помогут сохранить прохладу в жаркий день. У них хорошая вентиляция.

Традиционных карманов нет, но есть один на талии.Это идеальный вариант для хранения небольших личных вещей, пока вы находитесь вне дома.

---

ЗА:

• Скрытый карман
• Хорошая опора
• Легкий
• Бризи

Минусы:

• Не самые привлекательные шорты

Проверить цену на Amazon

Шорты с внутренним швом 5 дюймов

Теперь у нас есть 5-дюймовые внутренние швы. Эта более скромная длина отлично подходит, если вам нужна свобода передвижения, которую обеспечивает длина 3 дюйма, но вы хотите немного большего покрытия.

4. Шорты New Balance Accelerate 5 дюймов

Эффективные и аэродинамичные шорты Accelerate от New Balance отлично подходят для бега и общих тренировок. У них боксерский пояс с кулиской, который надежно сидит и не заедает. Эти шорты спортивного кроя обеспечивают комфорт и свободу движений.

Ткань этих шорт не только облегает фигуру, но и делает их более комфортными и удобными. Материал легкий и дышащий. Технология New Balance Dry помогает сохранять прохладу и сухость даже во время интенсивных пробежек и тренировок.

---

ЗА:

• Отсутствие внутренней подкладки позволяет комфортно укладывать слои
• Тонкая ткань для сверхлегкого эффекта
• Подол-лепесток для женственного стиля
• По конкурентоспособной цене

Проверить цену на Amazon

5. Шорты Brooks Chaser 5 дюймов

Шорты

Brooks ’Chaser — один из самых популярных их стилей. Эти шорты отлично смотрятся и удобны.

Длина 5 дюймов, по нашему мнению, самая подходящая — они не сгибаются и не мешают во время бега.

Пояс красивый и толстый. Шорты Chaser идеально облегают бедра, но никогда не будут слишком тесными.

Внутри пояса скрытый водонепроницаемый карман для смартфона или ключей. Он хранит ваши личные вещи в безопасности.

Шорты Chaser изготовлены из полиэстера DriLayer и спандекса. Так вы всегда будете прохладными и сухими. Внутренняя подкладка из 100% полиэстера для удобной поддержки там, где она вам больше всего нужна.

---

ЗА:

• Превосходный дизайн
• Удобная посадка
• Легкий

Проверить цену на Amazon

6.Беговые шорты Road Runner Sports R-Gear 5 дюймов

Road Runner — это универсальная пара беговых шорт, ориентированных на ценность.

Пояс на красивой резинке, поэтому их легко надевать и снимать. Это правильный баланс комфорта и поддержки.

Вы останетесь в тепле и сухости, так как вода уходит. А в жаркие и жаркие дни R-Gear поможет вам не замерзнуть. Есть много воздухопроницаемости, чтобы вам было комфортно.

Два передних кармана застегиваются на молнии, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере вещей.Сзади шорт есть карман на липучке для кошелька или телефона. А еще есть потайной внутренний карман для ключей и гелей.

Вы также найдете внутреннюю подкладку для поддержки и комфорта.

---

ПРОФИ:

• Влагоотводящий материал
• Много карманов
• Комфортный
• Привлекательный дизайн

Проверить цену на Amazon

Шорты с внутренним швом 7 дюймов

Длина по внутреннему шву 7 дюймов обычно самая длинная среди женских беговых шорт.Они предлагают наибольший охват, но могут казаться ограниченными для некоторых бегунов.

7. Шорты Brooks Chaser 7 дюймов

Преследуйте свои цели в упражнениях и образе жизни в шортах Brooks Chaser 7 дюймов. Свободный крой обеспечивает гибкость и подвижность даже при более длинном внутреннем шве. Как внешняя оболочка, так и внутренняя короткая подкладка изготовлены из смеси полиэстера и спандекса, чтобы обеспечить растяжение, увеличивающее диапазон движений.

Они хорошо подходят для легкого бега, силовой ходьбы, легких тренировок и повседневного ношения.Шорты удобно сидят на месте — не сгибаются, не скатываются или не скользят. Легкая ткань сохраняет прохладу, а сетчатая подкладка отводит влагу.

В этих шортах есть два кармана на поясе, один достаточно большой для маленького телефона.

---

ЗА:

• Два кармана, один водонепроницаемый, внутренний пояс
• Длина обеспечивает охват
• Идеально подходит

Минусы:

• Смещается с места во время интенсивных пробежек

Проверить цену на Amazon

Боксеры 2-в-1

Шорты 2 в 1 предлагают боксерскую подкладку вместо трусов (или без подкладки).Эти шорты обеспечивают дополнительный слой для бегунов, которым нравится больше сжатия под ними.

8. Ударные шорты New Balance 2-в-1

Сочетание внутренних компрессионных трусов-боксеров и тканого внешнего слоя делает эти короткие шорты New Balance гибкими, универсальными и удобными во время бега и тренировок.

Шорты Impact 2-in-1 New Balance сделаны из красивой влагоотводящей ткани, которая сохраняет прохладу и сухость. Используемые материалы легкие и быстро сохнут. Вам не нужно беспокоиться о том, что они пропитаются потом.

Пояс имеет утяжку, поэтому вы можете подобрать индивидуальный размер. Шорты Impact сидят довольно низко на талии, так что вы можете поискать в другом месте, если это не ваш стиль.

Внутри шорт два кармана. Один достаточно большой, чтобы вместить ваш смартфон. Другой лучше подходит для небольших предметов, таких как ключи и гели. Оба сидят незаметно внутри шорт.

Наконец, конструкция 2-в-1 означает, что вы будете чувствовать себя в безопасности и избежать возможных проблем с натиранием.

---

ЗА:

• Два кармана, один на поясе и один сбоку
• Легкий, удобный дизайн

Минусы:

• Дорогой
• Внутренние боксеры могут быть слишком длинными для некоторых

Проверить цену на Amazon

9.Under Armour Qualifier Speedpocket 2-в-1

Еще одна пара беговых шорт 2-в-1 от Under Armour. Квалификационные турниры предлагают отличную поддержку, не чувствуя себя слишком напряженно.

Используемые материалы отталкивают влагу и быстро сохнут. Это гарантирует, что вы будете чувствовать себя комфортно во время бега.

Размер переднего кармана Speedpocket 6 x 3 дюйма; Достаточно большой для большинства смартфонов. А задний карман надежно хранит ваши вещи на молнии.

Вы получаете пару встроенных компрессионных шорт, которые помогут предотвратить неприятное натирание.Все в приятном мягком дизайне.

---

ЗА:

• Мягкость
• Большие карманы
• Отвод влаги
• Поддерживает на протяжении тренировки

Проверить цену на Amazon

10. Шорты Salomon Agile

Эти легкие шорты из тафты отлично подходят как в теплую, так и в жаркую погоду. Они состоят из легкой внешней оболочки и внутреннего шорта для комфорта и поддержки. Вместе они удерживают влагу, поэтому ни пот, ни ткань не прилипают к вам.

Непринужденная спортивная посадка движется вместе с вами, чтобы увеличить диапазон движений во время ежедневных пробежек и соревнований. Несмотря на то, что они обеспечивают отличную производительность для ваших пробежек, гибкие шорты Salomon являются универсальными и отлично подходят для различных активных целей.

---

Минусы:

• Одиночный карман на молнии сзади, в котором не поместятся вещи, которые могут понадобиться на длинных рейсах

Проверить цену на Amazon

Колготки короткие

Короткие колготки — еще один хороший вариант для бегунов.Это не полностью компрессионные шорты, а плотно прилегающие к телу, обеспечивающие свободу движений.

11. Короткие колготки Brooks Greenlight 7 дюймов

Brooks дал вам зеленый свет для комфортного бега без ограничений. Эти облегающие колготки обеспечивают надежную поддержку и удерживают все на месте. Смесь полиэстера и спандекса обеспечивает высокую степень эластичности и гибкости, обеспечивая большую свободу движений.

Короткие колготки Greenlight 7 дюймов созданы для функциональности. Они остаются на месте, пока вы бежите.Смесь тканей легкая и дышащая. Когда вы потеете, шорты впитывают влагу, поэтому вы остаетесь прохладными и сухими. Внутренний шов 7 дюймов предотвращает натирание.

---

ЗА:

• Два потайных кармана для ключей, а не единственный карман многих женских беговых шорт
• Не склонен к подъему во время бега и других занятий

Минусы:

• У некоторых людей действительно есть опыт езды вверх или вниз в талии в зависимости от индивидуального типа телосложения

Проверить цену на Amazon

12.Короткие шорты Under Armour HeatGear Armor

Шорты HeatGear Shorty от

Under Armour прекрасно сидят на ногах и не утяжеляют вас.

Полиэстер и эластан отводят влагу. Теперь вы можете бегать, не боясь испортить тренировку потом.

Вы тоже не почувствуете раздражения. Эластичность дает вам много свободы и гибкости.

Мягкий пояс сидит на бедрах, не чувствуя себя слишком высоким или слишком низким. Вы получаете подходящую форму.

---

ЗА:

• Можно носить отдельно или как базовый слой
• Плотно прилегающее сжатие обеспечивает плавное движение
• Эластичная ткань в четырех направлениях дополнительно увеличивает диапазон движений

Минусы:

• Слишком туго для некоторых бегунов

Проверить цену на Amazon

Шорты

Юбки — это комбинация шорта и юбки. Легкие шорты, обеспечивающие максимальную свободу движений, сохраняют прохладу. У них обычно есть боксер или краткая подкладка под внешней юбкой.

13. Asics Love Skort

Название Love Skort удачно. Он дарит вам массу удовольствия благодаря своим многочисленным функциям, повышающим производительность. Ткань юбки напоминает мягкую замшу, но представляет собой смесь полиэстера и спандекса. Благодаря этому юбка не будет ни слишком легкой, ни слишком тонкой, поэтому подходит для различных условий.

Love skort движется вместе с вами, обеспечивая гибкость и диапазон движений во время бега. Шорты находятся на свободном конце сжатия и обеспечивают достаточную поддержку без дискомфорта.Вставка изготовлена ​​из материала CoolMax для максимального комфорта.

---

ЗА:

• Отлично подходит для бега на длинные дистанции
• Отлично подходит для занятий теннисом и гольфом
• Талия немного ниже пупка, поддерживает и льстит, но не ограничивает.

Минусы:

• Складки вызывают дополнительное движение при работе
• Шорты не всегда остаются на месте
• Нет лунки для мяча при использовании для тенниса

Проверить цену на Amazon

14.Шнурок Salomon Agile

Эта юбка от Salomon очень легкая, что делает ее хорошо подходящей для бега в теплую и жаркую погоду. Юбка легко движется вместе с вашим телом, обеспечивая гибкость и увеличенный диапазон движений. Внутренние шорты обеспечивают надежную поддержку.

AdvancedSkin ActiveDry предотвращает попадание пота на кожу во время тренировок и бега на длинные дистанции. Внутренние шорты имеют сетчатую подкладку, улучшающую циркуляцию охлаждающего воздуха. Сочетание материалов и тканей из тафты, эластичного трикотажа и полиэстера / эластана дает вам юбку, которая тянется и сгибается вместе с вами.

---

ЗА:

• Свободный крой не сковывает
• Salomon UPF 50 для защиты от солнца

Минусы:

• Только 1 небольшой боковой карман на молнии ограничивает то, что вы носите

Проверить цену на Amazon

15. SparkleSkirts

Если вы устали от скучных шорт для бега, обратите внимание на SparkleSkirts, чтобы добавить стиль и стильность в свой гардероб.

Эти юбки американского производства не только великолепно выглядят, но и функциональны.Они отводят пот и поставляются с запатентованной шорткой под юбкой. Нижнее белье не только предотвращает натирание, но и включает в себя технологию, предотвращающую их подъем. Вы можете уверенно бегать, зная, что вам не нужно будет заново настраиваться во время бега.

Нижние шорты также включают 3 огромных кармана, в которых можно хранить все необходимое.

SparkleSkirts бывают самых разных размеров. Это универсальный бренд, который производит юбки от 3XS до 3XL (даже 4XL, если вы связываетесь с ними напрямую).Бегуны любых форм и размеров смогут найти идеальную посадку. Манжеты на нижних шортах также могут быть индивидуального размера, если вам нужно отрегулировать их.

SparkleSkirts доступны во множестве различных цветов и стилей. Более того, если вы ищете костюм для бега, вы наверняка найдете что-нибудь в их большой коллекции тематических юбок.

---

ЗА:

• Доступен в широком диапазоне цветов и стилей
• Многочисленные варианты размеров
• Много места для хранения короче
• Под коротким не заезжает

Подробнее о SparkleSkirts .