Бег для фигуры польза: отзывы, полезен ли бег на месте, и техника

отзывы, полезен ли бег на месте, и техника

Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.

Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.

Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:

• Усиливается кровоток;
• Формируется закалка и укрепление мышц;
• Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
• Происходит насыщение крови кислородом;

Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.

Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?

Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.

Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.

У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет. Да и вообще вместо пользы бег для женщин превратится в сплошное мучение и проблемы.

Правильная техника выполнения

1. Никогда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сделайте небольшую разминку, легкую растяжку;
2. Во время тренировки спину держите прямо, живот втяните, руки согните в локтях на уровне чуть ниже груди;
3. Плечи расслабьте;
4. Во время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом;
5. Высоту подъема коленей контролируют индивидуально — важно, чтобы осуществлялась максимальная отдача и хорошая работа голени. Чем выше поднимете ноги, тем больше потратите энергии — идеальный вариант, когда бедро во время поднятия устанавливается параллельно полу.
6. Приземляйте стопу на носок.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.

Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.

А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.

1. Нужно учитывать, что у каждого вида нагрузки свой расход калорий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небольшими перерывами), вы потратите около 400 ккал. Если столько же времени пробежите в гору — отдадите уже 700 ккал. Поэтому рекомендуем заранее озаботиться ответом на вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?».
2. Спросите, помогает ли бег на месте похудеть в домашних условиях, в надежде на категоричное да, без дополнительных переменных? Увы, но для похудения важно помнить про сбалансированное и низкокалорийное питание. К примеру, если после бега на месте порадовать себя-умничку куском доброй пиццы — вы моментально вернете потраченные калории и заполучите еще 200 ккал сверху.
3. Морить себя голодом тоже нельзя, ведь чтобы были силы на тренировку, нужно сначала получить источник энергии, то есть, поесть. Ешьте здоровые и полезные продукты, изучите популярные спортивные диеты.
4. Эффективен ли бег на месте для похудения, если женщина правильно питается, занимается регулярно и следит за техникой? Конечно да, в этом случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы подтянутся, повысится выносливость, вес начнет снижаться.

Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:

• Квадрицепс;
• Бицепс бедра;
• Ягодичные и икроножные мышцы;
• Мыщцы спины и рук, диафрагма.

Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.

Что дает бег на месте?

Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.

Преимущества упражнения

• Упражнение бег на месте на носочках отлично тренирует сердце и сосуды;
• За счет потовыделения выводятся шлаки и токсины;
• Во время занятий повышается настроение, улучшается энергетический тонус;
• Облегчается работа почек, ведь значительный объем жидкости выходит через пот;
• Отсутствует нагрузка на позвоночник;
• Происходит активное расщепление жиров.

Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.

Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?

Недостатки

• У бега на месте польза для похудения меньше, чем у классической пробежки или его интервального собрата из-за более слабой нагрузки на мышцы, ведь во время занятия не происходит движения по горизонтали;
• Такой вид деятельности быстро надоедает, ведь он монотонный и скучный;
• Из-за пробежки в закрытом помещении кровь хуже насыщается кислородом;
• Увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и голеностопный сустав. Если совсем не тренировать мышцы голени, можно получить их гипертрофию.

Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.

Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.

Отзывы

Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.

Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.

Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам

Как бегать правильно | как бежать правильно | правильный бег для похудения | бег для похудения

Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Поэтому новичкам, начинающим тренировки с нуля, необходимо быть предельно аккуратными, внимательными к собственному телу, самочувствию. Существуют следующие базовые правила:

• выбирать программу тренировок, их количество в неделю, интенсивность — лучше со специалистом;
• оптимально, чтобы тренировка начиналась с лёгкой суставной разминки. Уделить особенное внимание стоит коленям – именно на них приходится основная нагрузка во время занятия. Продолжительность – 5-7 минут;
• заканчивать тренировку необходимо лёгкой растяжкой: так мышцы быстрее восстановятся. Длительность – 5-10 минут;
• новичкам необходимо наращивать время пробежки постепенно. Для первого раза будет достаточно 5-7 минут лёгкого бега.

За 1,5-2 часа до пробежки необходимо устроить скромный приём пищи. Оптимально, чтобы большая его часть приходилась на белок и углеводы – это энергия, необходимая организму во время нагрузок.

Что такое бег и зачем он нужен

Бег относят к аэробному виду нагрузок.

Во время тренировки происходит активное насыщение клеток организма кислородом, что приносит следующую пользу:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• профилактика образования тромбов, холестериновых бляшек;
• усиление иммунитета;
• повышение работоспособности, улучшение памяти;
• нормализация обменных процессов;
• снижение уровня холестерина;
• общее улучшение самочувствия.

Бег приносит пользу всему организму за счёт усиления кровообращения. Кроме того, во время пробежки активно выделяется «гормон счастья» — серотонин, который повышает настроение, помогает бороться с бессонницей. Регулярные занятия способствуют также укреплению мышц ног, живота, бёдер.

В какой одежде лучше всего бегать летом и зимой

Одежда для тренировок всегда должна быть подобрана по погоде, поскольку она выполняет важную функцию – регулирует теплообмен. Не стоит ориентироваться на сезон, зима или лето, лучше обращать внимание на температуру окружающего воздуха:

• От -3 ºС до +10 ºС: тонкая шапочка или повязка для ушей, ветровка или безрукавка с капюшоном на случай дождя, водолазка или толстовка, майка или футболка из качественного дышащего материала, утеплённые брюки.
• От +10 ºС до +20 ºС: повязка на уши или бейсболка, футболка, лёгкая толстовка или ветровка, если на улице дождь или сильный холодный ветер, лосины или штаны без утепления.
• От +20 ºС и выше: майка или футболка из качественного, дышащего материала, шорты или легинсы.
• Ниже -3 ºС: шапка, комплект термобелья, спортивная куртка и тёплые штаны. Зимой особенное внимание стоит уделять защите тела, не стоит забывать о шарфе и перчатках.

Комплект одежды необходимо регулярно стирать. Для этого рекомендуется использовать гипоаллергенный порошок, подходящий для ежедневного использования.

Выбор удобной и правильной обуви для бега

Обувь – следующий сразу после одежды важный компонент бега. Правильный выбор кроссовок сделает тренировку не только комфортной, но и безопасной. При нём следует обратить внимание на следующие критерии:

• лёгкость: не стоит приобретать кроссовки с мощной, тяжёлой платформой;
• сезонность: на зимний период следует взять полностью закрытые ботинки, летом можно бегать в лёгких кроссовках со вставками из сеточки;
• безопасность: нога должна быть надежно зафиксирована;
• амортизация: кроссовки должны иметь специальные амортизирующие пластины, расположенные в середине стопы. Обычно в этом месте имеется выемка, небольшое углубление.

Приобретать обувь лучше в специализированном магазине. Хорошие кроссовки прослужат довольно долго, при этом обеспечат безопасность, удобство и комфорт во время пробежки.

Как бегать, чтобы похудеть

Чтобы тренировка прошла успешно, после неё не возникло травм, не пропал настрой — бегать необходимо правильно. Расчёт дистанции, интенсивность, продолжительность – всё это зависит от начальной массы тела человека.

Рассмотрим подробнее, как связаны вес и бег.

• Если масса тела свыше 110 килограммов: интенсивные тренировки противопоказаны, поскольку повышается риск возникновения травм. Рекомендуется чередовать бег и ходьбу: 80-100 метров бежать, столько же идти. Начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая длительность до 30-40 минут.
• От 85 до 110 килограммов: рекомендуется лёгкий бег трусцой. Можно также сочетать его с ходьбой, но уже по другой схеме. Например, две минуты бега сменяются минутой отдыха в виде ходьбы. Длительность тренировок от 20 до 40 минут.
• От 60 до 85 килограммов: трусца без отдыха продолжительностью до одного часа.

Не стоит надеяться, что длительные изнурительные тренировки помогут похудеть надолго. Через неделю такого насилия над собой желание бегать пропадёт, занятия сойдут на нет. Поэтому график пробежек, их интенсивность, продолжительность — необходимо подбирать вдумчиво.

Бег для похудения в области ног и живота

Сжигание жира не начинается с первых минут занятия. Важно достичь определённой стадии, которая называется аэробной зоной. Как понять, что она настала? Подскажет пульс. Жиросжигающим промежутком считается показание, равное 60-70% от максимальной частоты пульса (МЧП). Но недостаточно просто прийти к ней, важно удержать её на протяжении 20-30 минут.

Максимальная частота пульса рассчитывается по простой формуле: «220 – возраст в годах». Для девушки в возрасте 22 лет МЧП = 220-22 = 198.

Помимо аэробной зоны, выделяют и другие:

• покой – 35-40% от МЧП;
• разминка – 50-60% от МЧП;
• аэробная – 60-70% от МЧП;
• выносливость – 80-90% от МЧП;
• опасная – 90-95% от МЧП.

За пульсом необходимо следить на протяжении всей тренировки. Это поможет не только снизить вес, но и обезопасить себя от различных негативных последствий.

Противопоказания к бегу для похудения

Многим кажется, что пробежки – универсальный, подходящий каждому вид тренировок. На самом деле это далеко не так. Имеется перечень противопоказаний, который включает следующие пункты:

• болезни суставов;
• патологии органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• простуда и грипп, особенно, если отмечается повышение температуры;
• заболевания, находящиеся в фазе обострения: активные тренировки способны ухудшить состояние;
• близорукость, глаукома: интенсивные нагрузки могут стать причиной отслоения сетчатки.

Кроме того, занятия могут быть противопоказаны пожилым людям. В любом случае, можно бегать или нет – вопрос, который каждому просто необходимо задать специалисту.

Техника безопасного и правильного бега

Главное во время бега – не навредить здоровью. Для этого надо строго соблюдать технику безопасности:

• Оптимально начинать с ускоренной ходьбы и постепенно переходить на медленный бег. Так тренировка пройдёт легче, не будет сильной одышки, повышенного пульса.
• Во время пробежки корпус тела должен быть слегка наклонён, руки согнуты в локтях.
• Амплитуда движений руками должна быть небольшой, она должна помогать, а не сбивать с ритма.
• Дышать необходимо через нос. Если хочется вдохнуть ртом, сделать резкий вдох или выдох, значит, требуется снизить темп, восстановить сердечный ритм.
• Заниматься нужно только в удобной одежде, обуви. Она должна быть лёгкой, не стеснять движения. Женщинам рекомендуется обратить внимание на специальные спортивные бюстгальтеры, поддерживающие грудь во время бега.
• Каждое движение должно быть плавным, равномерным, поскольку резкие прыжки или шаги могут стать причиной травмы.

Сохранить здоровье и получить положительный результат от тренировок возможно только при строгом соблюдении техники их выполнения. В противном случае пробежки могут смениться бесконечным лечением.

Бег трусцой

Бег трусцой – наиболее распространённый вид тренировок. Он, как правило, медленный, неторопливый, по интенсивности сопоставимый с быстрой ходьбой. Одно такое занятие должно длиться не менее 30-40 минут. За это время пульс достигнет аэробной стадии, при которой начнётся процесс интенсивного сжигания калорий.

Трусца не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на состояние здоровья, способствует улучшению самочувствия.

Челночный бег

Многим челночный бег знаком ещё со школы. Это хороший способ разнообразить привычную тренировку. Такие короткие пробежки можно сделать частью бега трусцой или использовать, как разминку.

Челночный бег хорошо воздействует на центральную нервную систему, способствует улучшению реакции, концентрации внимания.

Спринт

Спринт – это бег с максимальным ускорением. Конечно, пробежка в таком ритме не может длиться порядка 30-40 минут, но такими интенсивными участками можно начинать или заканчивать занятие, их можно вставлять через каждые 5-7 минут размеренного бега трусцой. Это позволит сжечь большее количество калорий, укрепить мышцы, повысить выносливость.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки в спортивном сообществе считаются наиболее эффективными. Они подразумевают чередование работы и отдыха, бега и ходьбы. Так организм не успевает привыкать, каждый новый шаг для него – нечто новое, требующее сил. Поэтому и аэробная зона пульса достигается гораздо быстрее, и процесс интенсивного сжигания калорий наступает раньше.

Ниже рассмотрим смешанную программу тренировок на восемь недель, которая начинается с интервальных тренировок и постепенно переходит к бегу трусцой.

Места, где лучше всего бегать

Лучшее место для тренировок – специально предназначенное. Это могут быть школьные стадионы или спортивные площадки. Обычный асфальт – очень грубое, жёсткое покрытие, которое плохо амортизирует. Каждый шаг или прыжок – это огромная нагрузка на суставы, которую не способны компенсировать даже самые качественные беговые кроссовки.

Другой вариант – проселочные дороги или парки. Отсутствие грубого покрытия снижает нагрузку на суставы, позвоночник, делает пробежку более безопасной. Кроме того, сменяющиеся рельефы, чередование высот, различные препятствия на пути позволят сжечь большее количество калорий за счёт чередования видов нагрузки.

Для быстрого временного похудения не менее эффективен будет и бег на беговой дорожке.

Программа тренировок бега

Увеличивать продолжительность, интенсивность тренировок — рекомендуется постепенно. Это поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новому виду нагрузки. Следующая таблица отображает программу занятий, рассчитанную на 8 недель.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1 неделя	Бег: 1 минута Ходьба: 2 минуты Количество повторений: 5-7	Отдых	Бег: 1 минута Ходьба: 2 минуты Количество повторений – 5-7	Отдых	Бег: 1 минута Ходьба: 2 минуты Количество повторений: 5-7	Бег: 1 минута Ходьба: 2 минуты Количество повторений: 7-9	Отдых
2 неделя	Бег: 1 минута Ходьба: 1 минута Количество повторений: 7-9	Отдых	Бег: 1 минута Ходьба: 1 минута Количество повторений: 7-9	Отдых	Бег: 1 минута Ходьба: 1 минута Количество повторений: 7-9	Бег: 1 минута Ходьба: 1 минута Количество повторений: 10	Отдых
3 неделя	Бег: 2 минуты Ходьба: 1 минута Количество повторений: 7-9	Отдых	Бег: 2 минуты Ходьба: 1 минута Количество повторений: 7-9	Отдых	Бег: 2 минуты Ходьба: 1 минута Количество повторений: 7-9	Бег: 2 минуты Ходьба: 1 минута Количество повторений: 10	Отдых
4 неделя	Бег: 4-5 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: 5-6	Отдых	Бег: 4-5 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: 5-6	Отдых	Бег: 4-5 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: 5-6	Бег: 4-5 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: 5-6	Отдых
5 неделя	Бег: 6-8 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: до 5	Отдых	Бег: 6-8 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: до 5	Отдых	Бег: 6-8 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: до 5	Бег: 6-8 минут Ходьба: 1 минута Количество повторений: до 5	Отдых
6 неделя	Бег: 15 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 15 минут	Отдых	Бег: 15 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 15 минут	Отдых	Бег: 15 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 15 минут	Бег: 15 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 15 минут	Отдых
7 неделя	Бег: 20 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 20 минут	Отдых	Бег: 20 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 20 минут	Отдых	Бег: 20 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 20 минут	Бег: 20 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 20 минут	Отдых
8 неделя	Бег: 30 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 10 минут***	Отдых	Бег: 30 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 10 минут***	Отдых	Бег: 30 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 10 минут***	Бег: 30 минут Ходьба: 1-2 минуты Бег: 10 минут***	Отдых

***можно пропустить, закончить ходьбой

По завершении восьмой недели программу можно начать сначала или перейти на часовой бег трусцой.

Как регулировать нагрузку во время бега

Пока тренировки не стали постоянными, привычными, необходимо внимательно относиться к собственному самочувствию, регулируя нагрузку во время бега. Это поможет подобрать наиболее удобный индивидуальный ритм, который можно поддерживать на протяжении всей тренировки.

Как понять, что нагрузка подходит организму? Первый критерий – дыхание. Оптимально, когда человек во время тренировки не испытывает желания сделать сильный вдох или выдох, а может поддерживать беседу с партнёром по пробежкам.

Другой критерий – пульс. Как уже было сказано, он должен находиться в аэробной зоне.

Что делать, если не можешь больше бежать

Если во время тренировки ощущается дискомфорт, хочется перейти с бега на шаг, значит, изначально нагрузка была подобрана неправильно. Всегда нужно выбирать интенсивность, продолжительность, ориентируясь на собственные физические данные. Лучше постепенно переходить к бегу трусцой, дольше чередовать его с ходьбой, но дать организму возможность привыкнуть, адаптироваться к новому виду занятий.

Если дальше бежать не получается, появляются болезненные ощущения в животе или суставах, необходимо немедленно прекратить бег и восстановить дыхание с помощью вдохов и выдохов. Лучше во время этого не стоять на месте, а медленно ходить. Это улучшит кровообращение, поможет организму быстрее прийти в норму.

Что делать, если стало плохо

При возникновении любых болезненных или неприятных ощущений необходимо незамедлительно перейти с бега на ходьбу, попытаться восстановить дыхание, привести в порядок пульс, самочувствие. Если сердце по-прежнему бешено стучит, наблюдается потемнение в глазах, головокружение или тошнота, лучше обратиться за помощью к специалистам, поскольку всё это может стать причиной гипертонического криза.

За неотложной помощью к врачу следует обратиться и при травмах. Только специалист, ориентируясь на рентгеновские снимки, может понять, что послужило причиной боли.

Что есть и пить перед бегом и после него

Еда до и после тренировки во многом определяет её эффективность. Особенно важно поесть до занятия утром: организму необходимо достаточное количество энергии, чтобы запустить все процессы после сна и выдержать нагрузку от тренировки.

Общие рекомендации по питанию:

• за 15-20 минут до тренировки необходимо съесть что-то углеводное: любой фрукт или тост из цельнозернового хлеба. Калорийность такого приёма пищи должна быть не более 200 килокалорий;
• если тренировка приходится на вечер, то за 2-3 часа до занятия необходимо поесть. Это может быть небольшой кусочек диетического белого мяса (около 100-150 грамм) и овощи или омлет;
• до, во время и после тренировки необходимо пить воду небольшими порциями. Оптимально каждые 15 минут пробежки выпивать 100 миллилитров чистой воды – это несколько небольших глотков;
• через час-полтора после тренировки необходимо съесть порцию белка и клетчатки. Также подойдут нежирные сорта мяса, крупы и овощи.

Не стоит до и во время тренировки употреблять напитки, содержащие сахар. Он даёт лишь временный, непродолжительный эффект, сменяющийся упадком сил.

Как правильно дышать во время бега

Правильное дыхание во время бега – залог того, что тренировка пройдет максимально эффективно и безопасно. Общие требования:

• чистый воздух: по возможности бегать вдали от автомобильных дорог, заводов и промышленных предприятий;
• глубокое дыхание: лучше всего делать спокойный вдох и такой же выдох. Не стоит вдыхать и выдыхать резко, это может сбить с ритма, стать причиной одышки;
• ритмичность и частота: количество шагов во время вдоха и выдоха должно быть одинаковым. Например, на четыре делать вдох, на столько же выдох. Такой подход поможет поймать единый ритм, сделать тренировку более продолжительной. Кроме того, постоянный счёт будет отвлекать от усталости;
• никакой задержки дыхания: нехватка кислорода может стать причиной головокружения, появления одышки.

Новичкам рекомендуется посвятить первые тренировки подбору своего ритма, просчитать, сколько раз необходимо шагнуть на один вдох и выдох, понять, как влияет глубокое дыхание на самочувствие и продолжительность тренировки.

Зачем нужен пульсометр для бега

Как уже было сказано, пульс – один из главных критериев, отображающих качество тренировки. Во время бега очень неудобно самостоятельно высчитывать количество ударов сердца за минуту. А электронный прибор сделает всё сам.

Пульсометры бывают разные по своему внешнему виду, но в большинстве случаев они небольшие, компактные и лёгкие. Их закрепляют на запястье или в районе грудной клетки.

Максимально безопасная тренировка для новичка

У новичков возникает много вопросов, касающихся пробежек: бегать утром или вечером, на голодный желудок или после перекуса, сколько раз в день и неделю? На самом деле, каждый пункт подбирается строго индивидуально, но общие рекомендации по технике безопасности одинаковые:

• Начинать и заканчивать пробежку ходьбой.
• Выбирать удобные обувь и одежду, обращая внимание на погоду.
• Следить за положением тела: не наклонять корпус слишком сильно, не делать резких движений.
• Ставить стопу плотно на поверхность. Не стоит приземляться на носочки или пятки.
• Дышать равномерно и глубоко.

Главное для новичка – не переусердствовать, иначе первая же тренировка может смениться длительным лечением.

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Отличия между тренировками для мужчин и женщин отсутствуют. Каждый человек самостоятельно выбирает программу тренировок, интенсивность и продолжительность, ориентируясь на собственные физические данные и состояние здоровья.

Единственное отличие – экипировка. Женщинам особое внимание следует уделять подбору специального спортивного бюстгальтера. Кроме того, девушкам после родов, возможно, понадобится специальный корсет для позвоночника, чтобы снизить нагрузку на позвонки и диски во время бега.

Когда ждать результаты

Первые результаты могут появиться через 4-6 недель тренировок. На ранних этапах наблюдаются улучшение состояния кожи (она становится более гладкой, эластичной), укрепление мышц, незначительное уменьшение объёмов. Убрать живот или сильно похудеть за несколько занятий, к сожалению, не удастся. Необходим длительный, кропотливый труд, включающий также подбор правильного, сбалансированного рациона, и работу с психологом над изменением пищевых привычек и принятием себя.

Чем полезен бег для здоровья женщин

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.

По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.

Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

• кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
• подходящая спортивная одежда.

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

• улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
• стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий.
  Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),

А вы знаете, чем полезен бег для мужчин? Прочитайте актуальную статью и узнаете ответ на вопрос.

Польза папоротника орляка в еде описана здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstva/produkty-pitaniya/chereshnja.html прочитайте про полезные свойства черешни для женщин.

• повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
• улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
• предотвращение бессонницы,
• укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
• красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
• помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
• делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
• улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
• способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)

Противопоказания для занятий спортом

Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

• с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)

Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

Типичные ошибки

Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.

Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

Как начать

В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

[note]Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.[/note]

Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.

Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.

Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

Полезные советы

Улучшите настроение

Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

Поставьте себе цель

Мотивируйте себя на спортивные успехи.

Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

Компания с другом

Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

Заведите спортивный дневник

Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

Создавайте впечатления

Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.
   Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.
2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.
   Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
3. Бегайте так, как вам удобно.
   Не гонитесь за модными техниками.
   Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно.
   Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут.
   Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.
   А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.
4. Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут.
   В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген.
   После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.
   Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.
5. Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром.
   После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ.
   Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.
   По этой причине лучше бегать натощак.
   Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.
   А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.
6. Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот.
   Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего.
   Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу.
   Попробуйте рассказать себе стих.
   Если появится одышка, бегите медленнее.
7. Бегайте регулярно.
   Хотя бы через день.
   Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.
   Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

Одежда для занятий

Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

• чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
• в холодную погоду можно быстро замерзнуть.

Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

Какие выбрать кроссовки

Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.
Примерку обуви в магазине делайте на носок.

Памятка для новичков

• если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,
• начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
• берите с собой на пробежку бутылку воды,
• давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
• планируйте маршрут,
• выбирайте плоские поверхности,
• не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
• носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
• на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
• подберите удобные спортивные кроссовки,

Предупреждение об осторожности

1. Соблюдайте сбалансированную диету.
2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

[note]Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам![/note]

Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

Польза бега для фигуры, как бег влияет на фигуру

Если вы хотите сбросить вес, иметь красивую, стройную фигуру, вам непременно следует заняться бегом. Он эффективно сжигает калории, является отличным кардиостимулятором, «подсушивает» мышцы.

Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями.

• Он не требует дополнительных предметов и оборудования.
• Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале.
• Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма.
• Подготовка только моральная, то есть желание и все.

Бегом может заниматься практически каждый, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста.

Это интересно

Как бег влияет на фигуру

С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. Как именно влияет бег на тело?

Но, примите к сведению, некоторые моменты, важные для начала тренировок.

1. Выбор правильной беговой обуви, это главное условие. Ваши ноги не должны чувствовать себя неуютно , ведь основной напор и нагрузка ляжет на них. От правильно выбранной обуви, зависит успех тренировок. Покупайте ее только в специализированных спортивных центрах, и не скупитесь.
2. Нагрузки увеличивайте постепенно. Лучше бегать сначала через день, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданной нагрузке. Начать с ходьбы, затем переходить бег трусцой и только после этого увеличить интенсивность. Помните, что жиросжигание начнется только после 30 минут непрерывного бега. Поэтому увеличивайте время тренировочной пробежки до 40 минут.
3. Бегайте в парках, подальше от автострад и дорог. Этим вы себе поможете вдвойне. Кроме стройного тела, ваши легкие обогатятся кислородом, глаза насладятся эстетикой природы, да и ногам гораздо приятнее бегать по дорожке, нежели по асфальту.

Это интересно

Правильная тренировка — верный способ быстрого похудения

Беговая тренировка должна проходить по индивидуальной программе, ведь все мы имеем свои особенности здоровья и силы у всех разные. Составьте себе посильную методику занятий, хорошо если это сделал бы для вас грамотный и профессиональный тренер.

• Сначала следует, как следует разогреть мышцы, сделать разминочный этап. Разминку необходимо делать перед забегом, а после пробежки лучше порастягиватся. Начинать следует с 10 минутных без ускорения пробежек. Постепенно доводя их до 20 минут, и более.
• Во время бега, по возможности, чередуйте нагрузки, при помощи смены быстрого, интенсивного бега, на более медленный, и наоборот. Такой способ, как нельзя лучше работает на результат похудения.
• Помните, что утренние пробежки, заставляют проснуться и взбудоражиться на весь последующий день, а вечерний бег, должен быть не выматывающим, а спокойным и размеренным.
• Следует следить за водным балансом и выпивать перед началом пробежки стакан воды.
• Составьте себе рацион приема пищи с нужным количеством калорий и придерживайтесь его, тогда будет виден эффект вашей стройности и подтянутости фигуры.

Когда нет возможности бегать на улице, можно это делать и дома на месте. Бег на месте, также способствует хорошему результату. Но, как правило, нагрузка от такой тренировки, намного меньше. Следует чередовать бег на месте с физическими упражнениями, и дыхательными. Занятия дома на тренировочной беговой дорожке, отлично способствуют снижению веса и, как следствие, стройности фигуры. Здесь можно использовать различные режимы и увеличивать нагрузку.

 

Это интересно

Но, бег, это движения одних и тех же мышц, монотонность этих движений, развивает ягодичные, икроножные и другие мышцы, и если бегать часто и постоянно, то можно натренировать ноги до атлетического состояния. Чтобы этого не случилось, необходимо включать разнообразные упражнения, допустим  по йоге.

Советы и рекомендации для хорошего самочувствия

Во время любого бега, следите за пульсом и внутренним самочувствием, особенно на начальном этапе. Предельный пульс при беге должен соответствовать 120 ударам в минут. Не следует тренироваться до упада сил. Пусть занятия, доставляют вам удовольствие и легкую усталость. Главное, не прекращать и не бросать тренировки и бег, что бывает с людьми, которые с рвением и упоением взялись за тренировочный процесс, а потом, бросили занятия из-за сильного утомления. Гораздо эффективнее, будет каждодневная, недолгая тренировка с постепенным увеличением времени.

Совет

Чтобы добиться желаемого результата, перейдите на правильную диету, употребляя в пищу только здоровые продукты. Бег требует определенной силы и здоровья, поэтому исключите мысли о голодании, и ешьте все необходимое организму, но сбалансированно и в меру.

Допустим, утром, перед пробежкой можно съесть кашу на молоке и фрукт, в виде банана, а перед вечерним забегом, следует подкрепиться куском курицы с гречкой. Пить нужно много и, желательно здоровую воду: родниковую или минеральную без газов.

Бег, доступное и приятное занятие, способное самым положительным образом, влиять на стройность тела и красоту фигуры.

Видео. Бег для похудения: правильное дыхание, почему вес не уходит!

Добрякова Светлана [kirpanova]

Бег для похудения: польза или вред?

Потому что бег – не лучший способ похудеть, если вы ничего о нём не знаете. Всё дело в том, что результаты не придут после получасовой пробежки в парке несколько раз в неделю. Будете бегать дольше и быстрее – легко травмируетесь и вообще надолго забудете о всякой физической активности. Мы расскажем вам, какие опасности могут поджидать начинающего бегуна и как убежать от лишних калорий.

Главная ошибка, с которой сталкиваются многие новички – бег без подготовки. Лишний вес даёт слишком большие нагрузки на суставы, тело к этому не готово, а суставы и подавно. Как ни парадоксально звучит, но чтобы начать бегать и сжигать вес, предварительно нужно похудеть и не бегать.

Начните с ходьбы по одному часу 2-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку – ускоряйтесь, переходите на спортивную ходьбу, для разнообразия выполняйте упражнения (вспомните школьные уроки физкультуры). Это ускорит метаболизм и запустит процесс похудения. После месяца таких прогулок можете начинать пробежки – по 1-2 минуты, не больше, и в комфортном для себя темпе. Остальное время тренировки просто ходите.

Только после того, как вы сможете пробегать несколько минут в среднем темпе без особой усталости, можно будет приступать к полноценным пробежкам. Главное – за месяц-другой подготовить к нагрузке скелет и его суставы. Впрочем, это возможно только для тех, кому мешают лишь несколько килограммов, людям с действительно избыточным весом не рекомендуют переходить с ходьбы на бег без присмотра тренера – это чревато травмами.

Как только вы почувствуете, что готовы бегать, а в коленях на протяжении месяца не появляется неприятных ощущений и боли, можно составить простую тренировочную программу. Удостоверьтесь, что у вас подходящие для бега кроссовки и вы знакомы с базовой техникой правильного бега (если нет, то читайте о выборе обуви для бега и беговой технике на нашем сайте).

Необходимо, чтобы кроссовки хорошо пружинили (особенно на пятке), при движении старайтесь приземляться на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте беговую дорожку, стадион с мягким покрытием. Избегайте асфальта и бетона, это очень важно!

Бег должен продолжаться не менее часа, иначе от него не будет смысла. Причина этого кроется в физиологии: во время пробежки организм «сжигает» в первую очередь гликоген из мышц и печени. Это удобное для него топливо, на переработку которого требуется минимум энергии. В среднем запасов гликогена хватает примерно на 40 минут, после чего тело приступит к расщеплению жиров. Получасовые пробежки, безусловно, полезны, но вес после них не уходит.

Таким образом, первые 40-50 минут бега станут разминкой и разогревом, настоящая работа пойдёт дальше. Не старайтесь считать километры, ваша цель – не рекорд дистанции или скорости. Бегите в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Следите за пульсом, он не должен зашкаливать до 190 ударов: больше 150-160 ударов в минуту означает то, что вам необходимо замедлиться.

После того, как вы привыкните к бегу (через один-два месяца после начала), подключайте интервальные тренировки. Примерная схема – 5-1-2, то есть 5 минут бега трусцой в среднем темпе, минута ускорения, 2 минуты максимально медленного бега. И так – не менее получаса, последним интервалом должен быть бег трусцой в качестве заминки.

Другой вариант интервальной схемы – по расстоянию: 100 метров очень медленного бега, 100 метров трусцой, ещё сто метров – быстрого бега, продолжительность интервального занятия должна быть не менее получаса. Если вам нравится проводить в парке или на стадионе больше времени, а болезненных ощущений не возникает и после двух часов бега, можете включить в тренировку два таких интервальных занятия. Пользуйтесь отметками на стадионе, шагомером или трекером.

Смысл физических нагрузок в процессе похудения – сжигать калорий больше, чем поступает. Стало быть, с первых тренировок вам необходимо заняться режимом питания. Наверняка вы слышали, что такое «паста-пати»: это традиция марафонцев есть макароны перед забегом. Но это не значит, что паста – лучшая еда для бегуна, не стоит путать профессиональный спорт и желание похудеть к лету.

Чтобы сжечь 500 ккал, вам потребуется пробежать почти 8 километров. О пасте придётся забыть до тех пор, пока вы не увлечётесь бегом настолько, что зарегистрируетесь на свой первый забег. Уделите достаточно внимания питанию, ведь фитнес без диеты и здорового рациона зачастую просто лишён смысла.

Резюмируя, можно выделить основные правила формулы «бегаю, чтобы похудеть»:

• Приступайте к бегу постепенно, берегите суставы и связки.
• Знайте всё о потребляемых калориях, считайте углеводы.
• Найдите для себя подходящую диету.
• Используйте интервальные тренировки.
• Тренируйтесь в удобной обуви, забудьте о кедах и приобретите подходящие кроссовки.
• Продолжайте бегать!

Какой бег наиболее полезен для женщин и почему?

Самый лучший способ поправить свое здоровье – начать заниматься бегом. Нужна всего лишь пара обуви и готовность двигаться в собственном темпе.

Фитнес или бег

Ответа, чему отдать приоритет нет. У каждого тренирующегося своя цель, физическая подготовка, предпочтения и возможности.

Фитнес – многогранен и универсален. К нему можно отнести практически любой вид физической активности, целью которого становится оздоровление и укрепление мышц. Но по сути, это система физических упражнений.

Достоинства фитнеса:

• тренировочную программу занятий всегда можно подстроить под уровень физической подготовки;
• укрепление мышц, создающих функциональность тела;
• улучшение внешнего вида;
• эффективен для похудения, как и бег.

Но минус при этом – необходимость освоения техники множества упражнений, изучение теории. Это важно потому, что нужно осознавать, что вы делаете со своим телом.

Примерно 5 км велоезды приравниваются к 1 км пробежки. Если вы хотите расстаться с лишним весом и вернуться в форму, и у вас нет времени для тренировок в зале — бег бесспорный вариант.

Фитнес не так резко действует на суставы. Бег более травмоопасен – колени, лодыжки, спина.

Бег – укрепляет и подтягивает все тело. Фитнес же тело видоизменяет, наращивая мускулатуру.

В плане здоровья: при беге заметно укрепляется сердечная мышца, поскольку увеличивается кровоток и уменьшаются риски сердечных патологий. Фитнес увеличит мышцы, координацию и подвижность.

Обе дисциплины снижают стресс.

Бег помимо всего прочего, доступен всем, не требует больших денежных вложений. Только приобрести нужную экипировку. Бегать можно везде: не нужны залы с тренажерами.

Для похудения бег более значим, потому что с ним сжигается большее число калорий. За час бегун тратит 600 ккал, в фитнесе такое количество равносильно 2 часам интенсивной езды на велосипеде, 3 танцевальным или гимнастическим классам, 4 занятиям йогой. Бег естественен, тренирует выносливость, дыхалку, сердце, организм к нему легко адаптируется.

Поскольку ответ о преимуществах вида тренировок неоднозначен, наслаждайтесь любой физической активностью! В любом случае вы останетесь в выигрыше.

Польза и вред бега для женщин

Главное свойство бега – всестороннее укрепление здоровья:

• легко достигается стройность;
• целлюлит становится незаметным, поскольку кожа подтягивается;
• живот становится плоским за счет уменьшения жировой прослойки и укрепления мышц живота;
• попа становится, как орех – округляется, появляется упругость и выпуклость;
• ноги приобретают рельеф;
• повышается общий тонус и снижается утомляемость;
• дренаж и очищение лимфы;
• ускорение кровотока;
• усиление либидо;
• вырабатываются эндорфины;
• снижается уровень стресса и улучшается настроение.

Бег после 40 – помогает бороться с признаками увядания. Цвет лица остается надолго здоровым, пропадают отеки под глазами, кожа становится более эластичной.

Бег ведет к увеличению объема легких. Женщина, которая бегает, всегда выглядит лучше, чем малоподвижная матрона в офисе.

Еще одно полезное свойство бега – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!

Физическая активность отлично укрепляет иммунитет. Пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких.

Бег – профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза. Он увеличивает продолжительность жизни.

Вред бега для женщин:

1. Несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это чревато травмами и растяжениями. Чтобы этого избежать, изучите технику движений.
2. Женщина становится сухопарой, она негибкая, у нее меняются взгляды и приоритеты.
3. Из-за похудения обвисает кожа и молочные железы могут болтаться (требуется правильное белье). Расширяется стопа и увеличивается размер ноги.
4. В шкафу основное внимание занимает экипировка, а не обычные платья;
5. Обувь выбирается не нарядная, а удобная, в виде кроссовок.
6. На теле и конечностях всегда специфический загар, который получается при беге на воздухе.
7. Ноги становятся рабочими, резко выделяются икры с ложбинкой. Когда бега много, болят мышцы. Если не считаться со временем приема пищи при беге, начинает болеть желудок.

Но это атрибуты больше внешние. А более серьезны наличие противопоказаний. Поэтому для начала посетите врача.

Если у вас имеются патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы, занятия запрещены.

Какой бег наиболее полезен для женщин?

Видов бега довольно много и каждый имеет свое применение. Это интервальный бег, кросс, фартлек, спринт, бег трусцой. Наиболее полезным признается бег трусцой. В течение 12 лет Американский кардиологический колледж проводил исследования. Оказалось, что быстрые виды бега вроде спринта, интервального и прогрессивного, чаще вызывают внезапную смерть. И наоборот, любители бега трусцой имели самые низкие значения по смертности.

Происходит это за счет равномерной оксигенации организма и роста новых капилляров.

Во время забега трусцой вырабатываются эндорфины, т.е. он действует, как природный антидепрессант. Подходит при любом уровне физической подготовки, идеален для пожилых.

Бег трусцой усиливает иммунитет к болезням, снижает давление, повышает уровень хорошего и снижает концентрацию плохого холестерина, снижает риск рака и диабета.

Сколько времени и как надо бегать, чтобы похудеть?

Польза бега для женщин которые хотят похудеть, если не употреблять пищу за час-полтора до него и где-то час после. Придя с пробежки, только овощи, фрукты и смузи.

Начинать бег следует с 15 минутной пробежки, постепенно увеличивать время до 30 минут. Бежать нужно медленно, дышать ровно, смотреть прямо. С собой должна быть бутылка воды, чтобы не было обезвоживания.

Бегать для похудения лучше всего по утрам. Но утром это сделать могут позволить не все. Ведь утром нужно еще успеть позавтракать, а бег сразу после еды приведет к быстрой усталости, а впереди еще рабочий день. В этих случаях лучше перенести пробежки на вечер, когда организм уже полностью проснулся, все приемы пищи завершены и остается лишь сжигать калории. Пробежались вечером, съели легкий салат и спать.

Жир начинает сжигаться после 20 минут физической активности. До этого идет расход гликогена из печени. Чтобы метаболизм раскручивался и дальше, применяют разные стратегии. Лучшая – интервальный бег: периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности.

Также важно включать в программу равномерный длительный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной.

Чтобы не было эффекта привыкания, каждую неделю нагрузку увеличивают на 10%. Число тренировок в неделю – 3. Не забывайте об обязательном отдыхе – 2 дня. Когда километраж в 10 — 11 км перестанет быть проблемой, нужно менять интенсивность занятий со своим тренером. Потеря веса будет заметна уже к концу первого месяца.

Советы по мотивации и питанию

Мотивации, подтвержденные наукой:

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение: призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» недостаточно осязаемы. Лучше то вознаграждение, что можно «пощупать». Например, побаловать себя чем-то сладким после изнурительной пробежки или приятным шопингом. Постепенно пот и боль для мозга будут ассоциироваться с предстоящим выбросом гормонов счастья.
2. Дайте публичное обещание и тогда, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.
3. Поработайте над позитивным мышлением. 99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Но если представить, как вечерком вы растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, и тут же возникнут приятные нотки предвкушения. А если еще вспомнить, как хорошеет и укрепляется пресс – новые силы оторвут вас от дивана очень быстро.
4. Получайте денежное вознаграждение. Человечеством правят деньги, вопреки идеалистам. Даже президенты обязаны им своими креслами.
5. Forever Young — люди всегда будут ошибаться в определении вашего возраста в сторону уменьшения.
6. Бегать в компании. Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень.

Итак, польза бега для женщин преобладает. Задачей становится только найти подходящий для себя вид, чтобы получать удовольствие.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

6 преимуществ бега | АКТИВНЫЙ

Всем известно, что бег — отличный способ прийти в форму, но он также может принести пользу почти каждой части вашего тела и поднять вам настроение. Будь то ваша любимая часть дня или что-то, что вам нужно пережить, преимущества неоспоримы. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить пробежку, подумайте об этих шести причинах, чтобы выпустить задницу за дверь.

1. Бег улучшает ваше здоровье
Хотите верьте, хотите нет, но бег — отличный способ повысить общий уровень здоровья.Исследования показывают, что бег может повысить уровень хорошего холестерина, а также помогает улучшить функцию легких и их физическую активность. Кроме того, бег может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск образования тромбов.

Подробнее: 15 невероятно сумасшедших людей, которых вы видите на каждой гонке

2. Это предотвращает болезни
Для женщин бег действительно может помочь снизить риск рака груди. Это также может помочь снизить риск инсульта. Сегодня многие врачи рекомендуют бегать людям, которые находятся на ранних стадиях диабета, высокого кровяного давления и остеопороза, и доказано, что это помогает снизить риск сердечного приступа.Помогая артериям сохранить свою эластичность и укрепляя сердце, ваши шансы на сердечный приступ можно значительно снизить.

3. Вы можете похудеть
Бег — одна из лучших форм упражнений для снижения или поддержания постоянного веса. Вы обнаружите, что это ведущий способ сжечь лишние калории и что это второе по эффективности упражнение по количеству сожженных калорий за минуту после катания на беговых лыжах.

4.Бег повышает вашу уверенность
Не все преимущества бега являются физическими. Бег может заметно повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Ставя цели и достигая их, вы можете дать себе большее чувство расширения возможностей, что сделает вас намного счастливее.

5. Снимает стресс
Стресс действительно может вызвать ряд проблем со здоровьем и настроением. Это также может снизить аппетит и качество сна. Когда вы бежите, вы заставляете свое тело выделять лишнюю энергию и гормоны.Бег также помогает снизить вероятность развития головных болей напряжения.


6. Бег помогает избавиться от депрессии
Когда вы в депрессии, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, — это встать и совершить пробежку. Однако вы обнаружите, что всего через несколько минут бега ваш мозг начинает выделять гормоны, которые естественным образом улучшают ваше настроение. На самом деле, в мире мало вещей, которые могут лучше или быстрее вылечить депрессию, чем упражнения, такие как бег.

Бег невероятно полезен для тела, разума и духа. Вы обнаружите, что даже короткие пробежки могут сделать вас более энергичным, сосредоточенным и способным лучше наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 8-недельный план тренировок по полумарафону

Найди свою следующую гонку.

7 преимуществ физической и психической йоги для бегунов

Если вы заядлый бегун или новичок в спорте, возможно, вам захочется вспомнить, когда вы в последний раз надевали омут.Йога может похвастаться множеством физических и психических преимуществ, таких как снижение стресса, лучший баланс, большая сила и большая гибкость.

И эти преимущества йоги для бегунов делают ее идеальной тренировкой для кросс-тренинга.

Бег сильно влияет на ваши суставы, связки, мышцы и сухожилия. Если вы выберете бег только для упражнений, это может привести к травмам и нарушению равновесия.

С другой стороны,

Йога (особенно с нашими тренировками по йоге в приложении Aaptiv) увеличивает диапазон движений и помогает развить умственную концентрацию, выносливость и подвижность.

Вот семь основных преимуществ йоги для бегунов.

Йога укрепляет все мышцы вашего тела.

«Что касается физической практики, бег — это повторяющееся действие, в котором задействованы одни и те же мышцы снова и снова», — говорит Лаура Ковилл, D.P.T., OCS, COMT. «Йога использует все мышцы в положениях, сильно отличающихся от бега, что позволяет выполнять кросс-тренинг. Он также развивает стабильность и силу туловища и бедер, что очень важно для бега, и может удлинить хронически укороченные ткани.”

Мышцы типичных бегунов можно регулярно напрягать и подтягивать. Без каких-либо противоположных движений тело будет пытаться компенсировать это, что создает дополнительную нагрузку на всю скелетную систему. В конце концов, несбалансированные мышцы слабеют и становятся уязвимыми для травм или хронической боли. Бегуны также постоянно двигаются вперед, тогда как йога заставляет ваше тело двигаться в разных плоскостях: из стороны в сторону, сверху вниз, спереди и сзади.

Yoga, вероятно, улучшит ваш бег.

Тренер

Aaptiv Дженнифер Джамо говорит, что йога может на самом деле привести к улучшению общей беговой производительности, потому что усиление кора помогает стабилизировать ваше тело, а укрепленные мышцы нижней части спины и брюшного пресса помогают в правильной беговой форме.

«Йога может укрепить любые мышцы, но упор на стабильность бедер во многих позах йоги очень хорош для бега», — соглашается Ковилл. «Занятия йогой, особенно те, которые предназначены для бегунов, имеют целью гибкость туловища, таза и нижних конечностей.Многие бегуны удерживают верхнюю часть тела в напряжении, когда качают руками и глубоко дышат. Таким образом, йога может помочь бегунам удлинить и расслабить верхнюю часть туловища ».

Ознакомьтесь с новыми классами йоги, которые мы только что выпустили в приложении Aaptiv сегодня.

Йога учит использовать дыхание как инструмент.

Тренер

Aaptiv Хайме Макфаден называет бег и йогу «идеальным комбо», потому что они оба основаны на дыхании.

Хотя большинство людей слышат «йогу» и сразу же думают о физических позах (называемых «асанами»), Ковилл говорит, что работа с дыханием является одним из самых больших преимуществ для бегунов.«Практика пранаямы (дыхания) и обучение внимательности посредством медитации или асан больше всего приносит пользу бегунам».

И это не должно быть слишком сложно. Просто осознавая свое дыхание во время упражнений, можно снизить напряжение, а упражнения на осознанное дыхание успокаивают симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Сохранение настроения на дыхание помогает минимизировать беспокойство перед длительной пробежкой или дрожь перед гонкой. Это также помогает вам использовать и сохранять энергию, поскольку вы практикуете ритм при каждом вдохе.

Йога помогает с гибкостью.

«Йога — это не только отличное дополнение к бегу, но и растяжка имеет решающее значение для бегунов, а йога — это идеальный способ восстановления, в котором нуждается ваше тело», — говорит Макфаден. «Это помогает повысить гибкость, что может увеличить длину и скорость шага».

Однако Джамо и Ковилл предостерегают от перенапряжения, особенно непосредственно перед пробежкой. Вместо этого придерживайтесь йоги после пробежки, которая поможет удлинить мышцы и ткани. И хотя многие бегуны полагаются на йогу для повышения гибкости, исследования показывают, что сила и диапазон движений имеют большее значение для бегунов.

Йога напоминает отдых и восстановление.

По словам Макфадена, большинство травм, связанных с бегом, происходит из-за мышечного дисбаланса. Вот почему способность йоги повышать устойчивость тела помогает бегунам избежать травм. Все позы йоги задействуют основные группы мышц плюс любые дополнительные мышцы, поэтому йога может помочь бегунам обратить внимание на слабые места до того, как случится травма.

Для тех, кто получил травму, йога может стать отличным путем к выздоровлению, помогая при этом оставаться активным.Это также служит мягким напоминанием о том, что время от времени нужно расслабляться.

«В зависимости от травмы нежная йога с опытным инструктором — отличный способ реабилитации», — говорит Джамо. «Эффективность бега можно улучшить, а травмы можно предотвратить с помощью регулярной растяжки нижней части тела и правильной техники дыхания».

«Травмы часто требуют отдыха, но занятия восстановительной йогой, дыхание и медитация полезны для улучшения заживления и помогают с эмоциональными проблемами, связанными с травмой», — отмечает Ковилл.«По мере заживления тканей йога является отличным укрепляющим действием».

Йога тренирует ваш разум.

Помимо физического тела, преимущества йоги для бегунов распространяются и на умственную концентрацию. Это научит вас справляться с негативными мыслями и неожиданными отвлекающими факторами, которые могут возникнуть во время пробежки.

«Бег, особенно соревновательный, — это интеллектуальная игра», — говорит Ковилл. «Ум и тело говорят:« Стой! », И вы должны продолжать. Вы можете улучшить концентрацию и концентрацию внимания с помощью практики йоги.Вы можете использовать это во время бега, сосредоточившись на ощущениях тела и окружающей среды. Позвольте посторонним мыслям войти без эмоциональной реакции. Бег становится медитацией. Это требует практики, но может быть очень эффективным ».

Бегуны также могут использовать йогу, чтобы развивать интуицию и обращать внимание на сигналы тела. Например, ваше тело вырабатывает эндорфины во время каждой пробежки, и эти химические вещества могут маскировать боль. Йога, в свою очередь, помогает вам различать настоящую боль, вызванную травмой, и дискомфорт от физических нагрузок, что является нормальным во время тренировки.

Yoga можно настроить в соответствии с вашим стилем бега.

Есть множество стилей, студий и вариантов преподавателей с практикой йоги. Поэтому важно попробовать различные варианты, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего стиля бега. Если вы увеличиваете пробег и выполняете сложные тренировки, изучите восстанавливающие или легкие занятия йогой. Но если вы больше бегаете трусцой, вы, безусловно, можете поиграть с более интенсивными и частыми тренировками с виньясой.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах йоги для бегунов, ознакомьтесь с «Ослаблением напряженных бедер и подколенных сухожилий», «Восстановление после бега» или «Йогой для бегунов 2.0. ”

5 преимуществ тренировки «бег-ходьба», которые вы должны знать

Когда вы впервые начинаете бегать, перерывы для ходьбы кажутся предназначенными исключительно для новичков — людей, которые «не могут» пробежать определенную дистанцию, поэтому им приходится идти. Однако тренировка бег-ходьба на самом деле является одним из лучших способов избежать травм, повысить скорость, снизить утомляемость, быстрее восстановиться и, что самое главное, сохранить моральную мотивацию. Вот пять преимуществ включения интервалов ходьбы в каждую пробежку, чтобы вы могли заниматься кардио, независимо от ваших целей в беге.

Узнав все о преимуществах тренировки «бег-ходьба», попробуйте сами с приложением Aaptiv.

Ваш шанс получить травму уменьшается.

«Метод бега и ходьбы может помочь улучшить скорость и улучшить восстановление, уменьшив при этом вероятность травм», — объясняет Армен Газараян, генеральный директор калифорнийской Finish Fit. «Если все сделано правильно, метод« бег-ходьба »может помочь улучшить беговую физическую форму, аэробную способность и общее восстановление».

Вот как это работает.После разминки чередуйте короткие периоды бега и ходьбы в зависимости от наилучшего соотношения для вашего тела или текущей цели бега. Для тех, кто только начинает, делайте интервалы простыми, пока не достигнете определенного расстояния или отрезка времени. Например, бегайте одну минуту, а затем ходите две минуты. На отрезках ходьбы обязательно намеренно поддерживайте частоту сердечных сокращений, а не замедляйтесь во время прогулки.

Ghazaraians отмечает, что тренировка с беговой ходьбой приносит пользу как новичкам, так и опытным бегунам двумя способами.Он либо помогает вам развить выносливость для более длительных пробежек без остановок, либо предлагает разумный способ непрерывного бега, помогая предотвратить травмы. Если бегун испытывает боль или дискомфорт во время бега, он может попытаться преодолеть это. Вот почему перерывы для ходьбы так эффективны. Они предотвращают случайную компенсацию слабости другими группами мышц. Для тех, кто возвращается к бегу после травмы или болезни, тренировка с бегом и ходьбой также не даст вам повредить травмированный участок во второй раз.

Со временем вы сможете бегать быстрее.

Согласно исследованию 2016 года, стратегия бега-ходьбы может помочь среднему бегуну работать так же хорошо с точки зрения времени финиша, как и тому, кто бегает более профессионально. Но с меньшим дискомфортом в мышцах. По словам газараян, медленно увеличивая интервальные интервалы бега, можно в целом стать быстрее со временем.

«Постепенно увеличивая скорость быстрых интервалов, вы можете повысить свой анаэробный порог. [Это], в свою очередь, приведет к увеличению общей скорости », — говорит он.«То есть ваше тело сможет противодействовать эффектам накопления молочной кислоты. [Это] позволит вам бегать быстрее в течение более длительных периодов времени ».

Тренировка бега и ходьбы может помочь увеличить время бега, а также ускорить работу. Ознакомьтесь с классами скоростного бега на Aaptiv.

Интервалы ходьбы снижают утомляемость во время бега.

Добавление небольшого количества ходьбы к обычному бегу снижает износ вашего тела. Даже такой минимальный перерыв, как минутный перерыв на каждую милю, может помочь.Пока вы еще усердно работаете, каждый перерыв на прогулку дает вашим легким и мышцам короткий отдых. Это позволит вам бежать дальше или дольше, прежде чем наступит усталость. Только не ждите слишком долго. Лучше смешивать интервалы ходьбы с самого начала.

«При непрерывном беге вы используете одни и те же мышцы снова и снова. [Это] вызывает гораздо больше утомляемости, болей и болей, чем если бы вы совмещали это с перерывами на прогулку », — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу. «Перерывы на ходьбу позволят вам минимизировать усталость и сохранить ноги сильными до финиша.Бег требует работы, потому что вы отрываете свое тело от земли. А ваши мышцы поглощают удар при приземлении. Ходьба до того, как ваши бегающие мышцы устанут, помогает вам восстановиться и увеличивает расстояние, которое вы пытаетесь преодолеть ».

Обучение бегу и ходьбе легко настраивается.

«Некоторые бегуны уклоняются от метода бег-ходьба, поскольку он часто ассоциируется с новичками, а не с элитными спортсменами», — говорит Газараян. «Клеймо, связанное с новичком, отговаривает некоторых бегунов от его использования.”

Но огромным преимуществом добавления перерывов на прогулку к бегу является то, что вы можете настроить их в соответствии с потребностями вашего тела и тренировок. Это полезно как для начинающих, так и для опытных бегунов. Газарайцы рекомендуют одну минуту бега в быстром темпе, а затем две минуты ходьбы в легком темпе. Потом повтори. Вы сами решаете, насколько быстрыми должны быть интервалы бега, исходя из ваших целей и плана тренировок. Вы также можете выбрать, сколько наборов интервалов может понадобиться вашей тренировке.Не забывайте также согреться и остыть.

Мысленно это может помочь сделать бег более переносимым.

Мы все были в этом: бег настолько сложен, что кажется, что он будет длиться вечно, что заставляет вас чувствовать, что вы хотите бросить бег навсегда. Но Кеннихан говорит, что перерывы на прогулку могут стать идеальным решением умственных проблем во время гонки или тренировки. Они помогают вам сосредоточиться на одном разделе бега за раз.

Независимо от того, собираетесь ли вы пробежать две мили или 20, используйте интервалы бег-ходьба как способ сохранять сосредоточенность и мотивацию.Если разбить пробежку на пятиминутные части, это может показаться более выполнимым или более легким, чем совершенно невозможным. Прежде чем вы это заметите, все готово.

Так чего же вы ждете? Зайдите в приложение Aaptiv, чтобы попробовать тренировку с бегом и ходьбой.

CBD Oil Преимущества, побочные эффекты, взаимодействие с лекарствами [2020]

Несмотря на то, что знания о лекарственной ценности марихуаны распространяются по всему миру, все больше и больше штатов США легализуют ее использование.И вместе с этим продукт под названием масло CBD также набирает популярность в качестве терапевтического препарата для естественного лечения таких проблем со здоровьем, как беспокойство, бессонница и даже рак.

Итак, прежде чем мы подробно объясним преимущества масла CBD, давайте сначала разберемся, что такое CBD на самом деле.

Несмотря на то, что знания о лекарственной ценности марихуаны распространяются по всему миру, все больше и больше штатов США легализуют ее использование. И вместе с этим продукт под названием масло CBD также набирает популярность в качестве терапевтического препарата для естественного лечения таких проблем со здоровьем, как беспокойство, бессонница и даже рак.

Итак, прежде чем мы подробно объясним преимущества масла CBD, давайте сначала разберемся, что такое CBD на самом деле.

Что такое масло CBD?

CBD или каннабидиол является одним из 104 химических соединений, известных как каннабиноиды, обнаруженных в растении каннабис, которое принадлежит к виду Cannabis sativa. CBD — это не опьяняющий компонент растения, и считается, что он оказывает множество терапевтических эффектов на человеческое тело и разум.

Поскольку CBD не является психоактивным компонентом, масло CBD не вызывает «кайфа» или ощущения эйфории, которое обычно ассоциируется с каннабисом или марихуаной.В масле CBD нет или незначительные следы ТГК (тетрагидроканнабинола — еще одно соединение, содержащееся в растении), который действительно является психоактивным каннабиноидом и ответственен за знаменитый кайф от марихуаны.

Каннабидиол извлекается из каннабиса или конопли (растения, принадлежащие к семейству Cannabis Sativa) и разбавляется маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло семян конопли, для создания масла CBD. Из-за разногласий вокруг растения каннабис, CBD промышленного класса извлекается из конопли (еще одно растение, которое относится к видам Cannabis Sativa), так как у него меньше 0.3% THC.

Производители продают масла CBD в различных формах — настойка, концентрат, мягкие гелевые капсулы, раствор для местного применения, спреи для под язык, воск, пищевые продукты, кремы для кожи и пластыри. Концентрация CBD в каждом из этих продуктов может варьироваться.

Хотя несколько исследований продемонстрировали преимущества масла CBD для пациентов, страдающих эпилепсией, проблемами беспокойства, проблемами с сердцем, шизофренией, воспалением, хронической болью и зависимостью, исследования все еще продолжаются, и ученые не совсем уверены в точном уровне эффективности масла CBD в лечение этих недугов.

CBD Oil Преимущества:

Доказано, что каннабидиол является хорошим средством от многих заболеваний. Прежде чем мы более подробно обсудим преимущества масла CBD для человеческого тела и разума, мы должны добавить, что использование масла CBD в любой форме довольно безопасно, поскольку не приводит к зависимости или толерантности к препарату. Таким образом, это отличный выбор для тех, кто пытается избавиться от зависимости или не употреблять наркотики. Пока что масло CBD помогает в:

1.Облегчение хронической боли и воспаления

Люди, страдающие хронической болью, вызванной фибромиалгией, испытали облегчение после использования масла CBD. Также было обнаружено, что использование масла CBD обеспечивает общее обезболивание и предотвращает дегенерацию нервной системы.

В Канаде одобрен для лечения рассеянного склероза и боли при раке. По словам авторов исследования, опубликованного в Журнале экспериментальной медицины, CBD значительно уменьшил хроническое воспаление и боль у некоторых мышей и крыс.Исследователи предположили, что CBD может обеспечить новое лечение хронической боли.

Хроническое воспаление, по данным Национального центра биотехнологической информации, приводит ко многим неинфекционным заболеваниям, таким как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, диабет 1 типа и даже аутоиммунные заболевания. Исследования показывают, что CBD может лечить боль и, в свою очередь, облегчать эти заболевания.

2. Успокаивающая эпилепсия

Доказано, что CBD обладает противосудорожными свойствами, которые могут успешно лечить детей с лекарственно-устойчивыми типами неврологических расстройств, таких как эпилепсия.

В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, CBD показал снижение частоты приступов на 23 процентных пункта по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Фактически, в июне 2018 года советники Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрили рецептурное использование Epidiolex, очищенной формы масла CBD, для лечения двух редких и тяжелых форм эпилепсии у пациентов в возрасте от 2 лет. и старше. Эти две формы эпилепсии — синдром Леннокса-Гасто (LGS) и синдром Драве (DS) — обычно не поддаются лечению противосудорожными препаратами.

Epidiolex оказался первым одобренным FDA препаратом, который содержит очищенную форму препарата, полученного из марихуаны. Этот препарат уменьшает судороги, а иногда и вовсе купирует их. Замечательные визуальные доказательства его воздействия на детей, страдающих «детской эпилепсией», доступны в Интернете для просмотра.

25 июня доктор Скотт Готтлиб от имени FDA заявил: «Сегодня FDA одобрило очищенную форму лекарственного средства каннабидиол (CBD)… Новый продукт был одобрен для лечения приступов, связанных с двумя редкими, тяжелыми формы эпилепсии у пациентов в возрасте двух лет и старше.

Исследования также показали, что CBD может помочь в лечении осложнений, связанных с эпилепсией, таких как нейродегенерация, нейрональное повреждение и психические заболевания.

3. Беспокойство и депрессия

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, ежегодно от депрессии страдают 6% населения США, а от тревоги — 18% населения. Их исследования показывают, что масло CBD может помочь с обеими проблемами.

В то время как врачи обычно советуют людям, страдающим хронической тревогой, избегать каннабиса, поскольку даже следы THC могут вызывать или усиливать тревогу и паранойю, авторы обзора, опубликованного в журнале Neurotherapeutics в 2015 году, пришли к выводу, что CBD, непсихоактивное соединение, может действительно помогает снизить тревогу у людей с определенными поведенческими расстройствами, связанными с тревогой, такими как: —

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Общее тревожное расстройство
• Паническое расстройство
• Социальное тревожное расстройство
• Обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР)
• Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

Однако эти выводы были сделаны в результате экспериментальных исследований, клинических испытаний и эпидемиологических исследований, и на данный момент исследования на людях отсутствуют.

CBD также снижает стресс и дискомфорт, связанный с публичными выступлениями.

Что касается депрессии, то было замечено, что CBD снижает депрессию за счет усиления как серотонинергических, так и глутаматных сигналов коры головного мозга (оба из которых отсутствуют у людей, страдающих депрессией).

4. Снижение окислительного стресса

Окислительный стресс — это состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов, и антиоксиданты не могут нейтрализовать их все. В наши дни эта проблема возникла сравнительно недавно из-за растущей токсичности в окружающей среде.

Два отдельных исследования показали, что масло CBD обладает антиоксидантными и нейропротекторными свойствами, которые помогают уменьшить неврологические повреждения, вызванные свободными радикалами.

5. Помощь при лечении сердечных заболеваний

Сердечные заболевания также являются растущей проблемой во всем мире. Фактически, это одна из основных причин смерти в Соединенных Штатах. Здоровая диета и образ жизни — главный приоритет для таких людей, но масло CBD также может помочь.

В небольшом исследовании, опубликованном в JCI Insight в 2017 году, исследователи отметили, что CBD может помочь предотвратить колебания артериального давления из-за стресса.В этом исследовании девяти здоровым добровольцам-мужчинам была дана однократная доза CBD или плацебо. У тех, кто получал CBD, было более низкое кровяное давление по сравнению с теми, кто получал плацебо, как до, так и после стрессового события.

По словам исследователей, каннабидиол помогает:

• Уменьшает закупорку артерий
• Уменьшает вызванную стрессом сердечно-сосудистую реакцию
• Снижает кровяное давление
• Снижает уровень холестерина

Масло CBD помогает предотвратить окислительный стресс и воспаление. часто предвестники сердечных заболеваний.

6. Борется с бактериями с множественной лекарственной устойчивостью

По мнению многих экспертов, каннабиноиды (включая CBD) обладают необычной способностью уничтожать бактерии (особенно штаммы, устойчивые к лекарствам). Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как и почему он работает, согласно исследованию 2011 года, CBD может замедлить прогрессирование туберкулеза у крыс. Исследователи пришли к выводу, что CBD, вероятно, делает это путем подавления пролиферации Т-клеток, а не за счет наличия антибактериальных свойств.

Каким бы ни был механизм уничтожения бактерий, CBD, безусловно, кажется мощным оружием против недавно появившихся устойчивых к антибиотикам «супербактерий».

7. Лечите диабет 1 типа

Мы уже обсуждали, как масло CBD помогает бороться с воспалениями. То же самое верно и в случае, когда иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вызывая диабет 1 типа.

Исследование, опубликованное в 2016 году рецензируемым международным научным журналом Clinical Hemorheology and Microcirculation, показало, что CBD может облегчить это воспаление в поджелудочной железе.

Точно так же в документе, представленном в том же году в Лиссабоне, Португалия, было высказано предположение, что CBD может уменьшить воспаление и защитить или даже отсрочить развитие диабета 1 типа.

8. Помощь в лечении шизофрении

Шизофрения — серьезное и сложное психическое заболевание, которое обычно лечится с помощью терапии и фармацевтических препаратов (которые часто имеют серьезные побочные эффекты). Принимая во внимание, что многие люди нашли масло CBD полезным для уменьшения галлюцинаций за вычетом побочных эффектов.

Согласно обзору исследований за март 2015 года, CBD является безопасным, эффективным и хорошо переносимым средством от психоза. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы внедрить КБР в клиническую практику.

Вы должны помнить, что ТГК, психоактивное соединение, содержащееся в марихуане, на самом деле может усиливать психоз среди пострадавших, в то время как КБД только помогает уменьшить его и может даже противодействовать психозу, вызванному злоупотреблением марихуаной.

Еще одно исследование, опубликованное в Current Pharmaceutical Design, другом рецензируемом медицинском журнале, освещающем вопросы, связанные с фармакологией и медицинской химией, показало, что CBD имеет эффекты, аналогичные эффектам некоторых антипсихотических препаратов, и что это соединение намного безопаснее и эффективнее. действенный вариант для людей с шизофренией.

9. Лечить кожные заболевания

Несколько исследований показали, что масло CBD обладает высоким потенциалом для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, путем стимулирования аномальной гибели клеток.

Он также помогает регулировать выработку кожного сала, тем самым уменьшая угри. Исследование 2014 года, опубликованное в биомедицинском журнале Journal of Clinical Investigation, опубликованном Американским обществом клинических исследований, показало, что CBD помогает снизить выработку кожного сала, отчасти из-за противовоспалительных свойств CBD.По этим причинам CBD вполне может стать в будущем средством лечения вульгарных угрей, наиболее распространенной формы прыщей.

Интересно отметить, что каннабидиол также содержит определенные питательные вещества, такие как витамин Е, которые помогают питать и защищать кожу.

10. Борьба с зависимостью

Масло CBD может помочь людям с зависимостью преодолеть симптомы отмены, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Substance Abuse в 2015 году. В своем отчете они проанализировали 14 ранее опубликованных исследований, в которых ученые определили, что CBD может иметь терапевтический эффект на людей с опиоидной, кокаиновой и / или психостимулирующей зависимостью.

Они также обнаружили, что CBD может помочь в лечении людей с каннабисной и табачной зависимостью. Исследователи обнаружили доказательства блокирования КБД, а иногда и снижения воздействия ТГК на разум.

Наше исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показало, что курильщики, которые использовали ингаляторы, содержащие CBD, выкуривали меньше сигарет, чем обычно. У них также не было никаких симптомов отмены, таких как тяга к никотину.

В аналогичном обзоре, опубликованном в Neurotherapeutics, отмечается, что CBD уменьшает симптомы, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, такие как беспокойство, симптомы, связанные с настроением, боль и бессонница.

Необходимы дополнительные исследования, но эти результаты определенно указывают на возможность того, что КБР помогает предотвратить или уменьшить симптомы отмены.

11. Борьба с некоторыми типами рака

Людям, борющимся с раком, CBD может предоставить им естественную альтернативу для облегчения боли и облегчения симптомов.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования роли CBD в лечении рака, любые имеющиеся в настоящее время данные выглядят многообещающими.

По данным Американского онкологического общества, масло CBD может замедлять рост и распространение определенных типов рака (у животных), учитывая, что это психоактивное соединение эффективно борется с окислительным стрессом и воспалением.

Согласно обзору, опубликованному в British Journal of Clinical Pharmacology, CBD может значительно помочь предотвратить распространение рака. Исследователи отметили, что это соединение подавляет рост раковых клеток и способствует их разрушению.

12. Болезнь Альцгеймера

CBD может предотвратить развитие дефицита социального признания среди пациентов, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Alzheimer’s Disease. Это означает, что CBD может помочь людям на ранних стадиях болезни Альцгеймера сохранить способность распознавать знакомые лица и, в свою очередь, замедлить прогрессирование болезни.

Полезно ли масло CBD для всех? Кому это выгодно?

Согласно недавнему отчету Всемирной организации здравоохранения, продукты CBD обычно безопасны для всех. Однако если вы беременны, это может негативно повлиять на ваше тело и здоровье вашего будущего ребенка. Кроме того, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать масло CBD. Это необходимо для того, чтобы избежать отрицательных выпадений при смешивании двух компонентов.

Масла CBD оказывают положительное влияние как на людей, так и на животных.

У людей они могут помочь улучшить или вылечить широкий спектр проблем со здоровьем, от повседневных недугов до некоторых хронических состояний. Преимущества CBD для здоровья включают:

• Угри
• Беспокойство
• Депрессия
• Хроническая боль
• Воспаление
• Бессонница
• Эпилепсия
• Глаукома
• Болезнь Парка
Вес тела вес тела Болезнь Альцгеймера
• Болезни сердца
• Некоторые формы рака

Также было обнаружено, что КБД помогает некоторым животным преодолевать аналогичные проблемы со здоровьем благодаря тому факту, что у всех млекопитающих есть эндоканнабиноидная система.