Бег для фигуры: Польза бега для женщин и женской фигуры

Содержание

Польза бега для женщин и женской фигуры

Сейчас бег среди женщин более популярен во всём мире, чем когда-либо прежде. Женщины могут бегать любые расстояния, продолжать тренировки во время беременности, выигрывать гонки после рождения ребёнка, бегать до глубокой старости, и никто даже не подумает усомниться в том, что бег несёт женщинам невероятную пользу.

Но так было не всегда.

В этой статье мы вспомним основные моменты истории женского бега и ещё раз убедимся, почему женщины и бег созданы друг для друга.

История развития женского бега

Исторический путь женщин в спорте тернист: их не допускали к марафонской дистанции, Международный Олимпийский комитет запрещал женщинам бегать более 200 м на Играх, считая, что после 800 м участница потеряет сознание. Даже многие беговые дисциплины были разрешены женщинам не так давно по меркам истории.

Пройдёмся по основным вехам.

776 г. до н.э. – первая сохранившаяся дата, когда женщины бежали на соревнованиях.

Тогда в Древней Греции молодые спортсменки принимали участие в Играх в честь богини Геры.

1896 г. – задокументирован первый женский марафон, правда, не официальный и не признанный судьями. Гречанка Стамата Ревити на следующий день после мужского марафона на первых современных Олимпийских играх пробежала марафонскую дистанцию – тогда это было 40 км. Время финиша – 5:30.

1926 год подарил нам первый женский марафон, признанный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Спортсменка из Лондона Вайолет Пирси финишировала с результатом 3:40:22.

1928 год дал женщинам право соревноваться в пяти видах лёгкой атлетики на Олимпийских играх, однако бегать более 200 м участницам всё ещё было запрещено.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

1954 год известен тем, что Роджер Баннистер пробежал милю менее чем за четыре минуты (3:58,8). Но мало кто знает, что через 23 дня после этого исторического события Дайан Лезер из Стаффордшира стала первой женщиной, выбежавшей милю из пяти минут (4:59,23).

В 1960 году впервые с 1928 года женщинам разрешено было соревноваться в беге на 800 метров на Олимпийских играх в Риме. Советская легкоатлетка Людмила Лысенко выиграла соревнования с результатом 2:04,50.

Несмотря на то, что женский марафон был признан ещё в 1926 году, женщинам не давали права бежать эту дистанцию на официальных соревнованиях, так что только в 1967 году Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон.

Многие видели знаменитый снимок, на котором судья гонки пытается остановить спортсменку, а бегущие рядом мужчины отталкивают судью, помогая Катрин бежать дальше. Тот марафон Швитцер пробежала за 4:20. После Бостона в её резюме попали ещё 39 марафонов и победа в 1974 году в Нью-Йорке на этой же дистанции.

Джок Сэмплэ пытается оторвать стартовый номер со спины Катрин Швитцер. Бостонский марафон, 1967 г. Фото: Sports Illustrated/Getty Images/File 1967 Источник: bostonglobe.com

Для многих спортсменок преодолеть границу в 2:30 на марафоне – повод для гордости и переход в другую лигу.

Впервые отметка в 2,5 часа была взята в 1979 году. Грета Вайц выиграла Нью-Йоркский марафон с результатом 2:27:33. Впрочем, олимпийские чиновники всё ещё не считали нужным позволить женский марафон на Играх.

Случилось это лишь в 1984 году на Олимпиаде в Лос-Анджелесе. Американка Джоан Бенуа победила с ошеломительным результатом 2:24:52.

Имя Полы Рэдклифф, вероятно, знакомо почти каждому, кто бегает длинные дистанции. В 2003 году Пола пробежала Лондонский марафон за рекордные 2:15:25. Этот рекорд удалось сокрушить только в 2019 году: Бриджит Косгей из Кении на Чикагском марафоне финишировала за 2:14:04, наглядно показав, что своего предела женщины ещё не достигли.

Этот великолепный рекорд Рэдклифф продержался целых 16 лет. Источник: athleticsweekly.com

В 2007 году Пола Рэдклифф выиграла марафон в Нью-Йорке. Этот факт мог бы и не войти в историю, если бы 10-ю месяцами ранее Пола не родила первого ребёнка. Победа Полы вдохновила женщин во всем мире и убедительно доказала, что спортивная карьера не заканчивается после родов.

А в 2009 году в печать вышел первый в истории журнал, посвящённый женскому бегу, который так и называется – Women’s Running.

Если бы не те женщины-первопроходцы, которые нарушали правила и бросали вызов существующему патриархату, бегуньи, вероятно, до сих пор бы наблюдали за марафонами лишь со стороны и бегали всё, что длиннее 200 м, в формате «открытой тренировки».

Польза бега для женщин

Бег благотворно влияет на организм человека вне зависимости от того, какого он пола:

повышает иммунитет;

улучшает когнитивные функции благодаря активному поступлению богатой кислородом крови в мозг;
снижает риск развития рака;
укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но что из обширного списка полезных свойств бега может прямо или косвенно касаться женского здоровья? Давайте остановимся на этом вопросе.

Бег помогает сбросить вес, ведь он сжигает больше калорий, чем большинство других видов физической активности. И совсем необязательно бегать быстро, чтобы сжечь как можно больше. Это может быть очень лёгкая пробежка, но в таком случае потребуется вдвое больше времени.

Бег во время беременности улучшает самочувствие женщины. Жалобы на тошноту, изжогу, бессонницу, варикозное расширение вен и судороги ног довольно редки у женщин, которые остаются активными во время ожидания ребёнка.

Кроме того, физические упражнения в этот период также снижают риск развития некоторых акушерских осложнений, включая преэклампсию, гипертонию, вызванную беременностью, и гестационный диабет.

Полезный материал: 14 советов по бегу во время беременности

Некоторые женщины с рождением ребёнка становятся менее активными социально. Бег же открывает возможность не только соревноваться, но и знакомиться с новыми людьми.

А ещё у женщин-бегунов меньше шансов заболеть раком груди и матки, чем у их небегающих сверстниц.

Польза бега для женской фигуры

Нужно признать, что значительная часть как мужчин, так и женщин начинает бегать с целью похудеть. Однако чтобы добиться успеха в этом деле, нельзя забывать о своём питании, которое можно корректировать, и телосложении, которое дано нам с первых дней жизни.

Последнее означает, что девушка крупного телосложения, как бы правильно она не питалась и какие бы тренировки не делала, никогда не будет дюймовочкой, и наоборот. Как бы то ни было, увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира – ключевое преимущество, которое женщина получает при регулярном беге.

Разный тип бега по-разному влияет на наши тела. При беге работают в основном мышцы ног и ягодиц, но марафонец, скорее, будет обладать маловыраженной мышечной массой, тогда как спринтер, напротив, имеет заметные рельефные мышцы. Но нужно отметить, что спринтеры зарабатывают такую мышечную массу не столько бегом, сколько тренировками с отягощениями.

Бег увеличивает мышечную массу до определённого уровня. Более интенсивный бег не приведёт к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с силовыми упражнениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира.

Влияет ли бег на жир на животе?

Это, пожалуй, самый популярный вопрос.

Бег вызывает сжигание жира во всём теле, и ваша талия со временем станет стройнее, но, к сожалению, жир на животе уходит медленнее всего и зачастую в последнюю очередь. Чтобы как можно скорее добиться упругого живота, делайте упражнения на проработку мышц этой области.

Запомните, попытки избавиться от жира за счёт меньшего количества еды и больших тренировочных объёмов не работают. Чем больше вы тренируетесь и меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадёт в спячку», думая, что настали тяжёлые времена и надо бы помочь своему хозяину выжить, сократив расход энергии.

Читайте по теме: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Может ли бег принести вред женскому организму

Хотя бег и является естественным для человека движением, он же и зачастую виновник многих травм, если вы далеки от правильной техники бега, не разминаетесь заранее и увеличиваете нагрузку не постепенно, а стремительно.

Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление – одна из основных причин травм.

Это распространяется на бегунов обоих полов, но женский бег в отличие от мужского оказывается в зависимости от менструального периода.

Вообще бег сам по себе не наносит вреда гормональному здоровью женщин. Более того, бег во время менструации даже полезен. Установлено, что он помогает облегчить симптомы, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Бег высвобождает эндорфины, что для женщины означает поднятие настроения во время менструации

Впрочем, если женщина страдает меноррагией (обильные маточные кровотечения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега в эти периоды. Кроме того, занятия интенсивным бегом в течение длительных периодов времени приводят к нерегулярным или скудным менструациям. Это небезопасно для женского организма.

Если у вас нечастые менструации или их вовсе нет, обратитесь к гинекологу.

Важная статья на тему: Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Чтобы отследить закономерность, как менструальный цикл влияет на работоспособность, рекомендуется вести дневник. Записывайте в нём тип бега, степень сложности, ваше настроение и уровень энергии, и выявляйте закономерности.

Возможно, вы сможете использовать цикл в своих интересах, планируя высокоинтенсивную работу. Да и просто понимание того, почему некоторые пробежки даются вам тяжело, остановят разочарование.

Дни цикла, когда у вас самая низкая работоспособность, можно использовать под приятные лёгкие пробежки, кросс-тренинг или просто отдых.

Бег для женщин после 40 лет

Современные исследования показывают, что для подавляющего большинства возрастных бегунов спорт приносит гораздо больше пользы, чем вреда. Например, бегуны старшего возраста имеют лучшую аэробную форму, чем их малоподвижные сверстники.

У женщин, которые начали тренироваться после 40 лет, риск преждевременной смерти снижается примерно так же, как у тех, кто тренировался всю свою жизнь. Это может быть связано с тем, что физическая активность уменьшает вероятность развития ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.

С возрастом у большинства женщин метаболизм замедляется, что сказывается на фигуре

Этот факт наглядно показывает, что, конечно, полезно оставаться активным на протяжении всей взрослой жизни, но если вам от 40 до 60 лет и вы долгое время были малоподвижны, всё ещё не поздно надеть спортивную форму и начать двигаться.

Ещё один неоспоримый плюс в беге для женщин старшего возраста в том, что бег поможет не накапливать нежелательные килограммы.

Когда лучше бегать

Для женщин утро – лучшее время для бега по многим причинам:

Утром, когда светло, безопаснее.
Статистика показывает, что те, кто бегает утром, с большей вероятностью будут придерживаться тренировочного плана, потому что в конце дня многие уже не имеют в запасе достаточно сил и воли, чтобы выйти побегать.
Утренняя тренировка даёт чувство выполненного долга, что позволяет гордиться собой.

Впрочем, однозначного ответа на вопрос лучшего времени суток для бега нет. Кто-то может не найти в себе сил для утренних занятий, а кто-то и вовсе не иметь времени для этого. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и самочувствие.

Противопоказания женщинам к занятиям бегом

В женском беге, как ни крути, всё сводится к менструальному циклу. Многие женщины, которые бегают большие объёмы и выполняют тяжёлые тренировки, часто жалуются на нерегулярные менструации или даже их отсутствие.

Любое нарушение менструального цикла может снизить минеральную плотность костей, увеличивая риск остеопороза и стрессовых переломов. За это отвечает очень важный гормон эстроген, уровень которого сильно снижается в отсутствие менструаций. Эстроген влияет на многие аспекты физиологии женщины: от метаболизма и хранения гликогена до функции лёгких и здоровья костей. В частности, этот гормон помогает кальцию всасываться в кости.

Если у вас есть такая проблема, вам необходимо сделать всё возможное, чтобы укрепить свои кости и предотвратить стрессовый перелом. Для этого нужно принимать кальций и витамин D, также есть рекомендации по принятию оральных контрацептивов, которые снабдят вас эстрогеном.

И напротив, обильные кровотечения во время менструаций тоже вредят организму из-за того, что снижают уровень гемоглобина в крови, который отвечает за способность переносить кислород. В этом случае вам придётся дополнить свой обычный рацион железом.

Минусы бега

Преимущества и противопоказания бега для женщин мы уже обсудили, но есть кое-что ещё, что может огорчить некоторых девушек.

Бег – это нагрузка на ступни. Те, кто много бегает, знает и про натоптыши, и про мозоли, и про ногти, далёкие от педикюрного совершенства.
Загар бегуна знаком каждому любителю бега. Поскольку в беговой одежде вы находитесь гораздо большее количество времени, чем в пляжной, выровнять загар окажется делом непростым.
Длительные пробежки и гибкость не работают друг на друга, так что без регулярной растяжки со временем можно обнаружить, что ваше тело совсем задеревенело.
Если в тёплое время года придётся свыкнуться с солью на лице после интенсивной пробежки, то в холодное – с мокрой после тренировки одеждой и со сморканием через каждые несколько минут.

Давным-давно, в 1800-х годах, врачи говорили женщинам, что физические упражнения сделают их бесплодными или вызовут выпадение матки. Как видим, женщины смогли доказать обратное: женский организм точно так же создан для бега, как и мужской.

Читайте далее: Почему я бегаю, но не худею

Минусы бега: только для девочек

Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.

Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют ~~и ноги вырастают от ушей~~. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂

Минусы бега: girls only

Рабочие ноги

Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.

Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.

Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.

Обувная деградация

Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в ~~колодки~~ узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂

Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так

Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение ~~красивой~~ узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.

Бег и похудение

Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).

Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.

Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.

Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее ~~и меньше пить~~. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.

Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и ~~жрешь~~ ешь» при совместной трапезе 🙂

На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.

21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе

Бег и фигура

Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.

Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне

Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне

Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.

Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание ~~минус работа и бытовуха~~ = гармоничный и красивый результат.

Экзотический загар

Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.

Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.

Эстетика процесса

То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂

Где-то так

Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.

Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие ~~укуренные~~ счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.

А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок

Физиологические подробности

В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂

Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉

Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Что дает бег для фигуры?

На чтение 3 мин Просмотров 1.9к. Опубликовано 05.10.2016 Обновлено 05.10.2016

Известна ли вам спортивная мудрость: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным-бегай»? В первых двух пунктах очевидно раскрыта польза бега для фигуры. Бег без силовых упражнений не сможет кардинально повлиять на ваши формы, но зато может существенно их скорректировать
Основное воздействие бега на фигуру
Итак, что дает бег для фигуры? В первую очередь вы должны понимать, что во время бега вы задействуете почти все группы мышц. Ягодичная и икроножная мышц, плечевой и грудной пояс, мышцы косого и нижнего пресса – все активно участвует в процессе двигательной активности. Но из-за технических особенностей вашего передвижения, та или иная группа мышц укрепляется в большой или меньшей степени.
Как изменить фигуру с помощью бега?
Тренируйтесь систематически и составьте посильный план.
Регулярные занятия бегом первостепенно отразятся на вашей фигуре следующим образом:
1.Сжигание жира
Главное изменение, которое происходит с фигурой мужчины или женщины – это избавление от неэстетичных складок и снижение веса. Бег – это аэробная физическая работа (с использованием кислорода, как основного источника энергии). Этот факт в определенной мере способствует ускорению метаболических процессов в организме и выработке большего количества тестостерона, в том числе и у женщин. А уже этот гормон в свою очередь сжигает жир. Но это то, что касается бегунов на дистанцию, а не спринтеров.
2.Укрепление икроножной и ягодичной мышцы
Ошибочно мнение, что польза бега для фигуры заключается в развитии той же ягодичной мышцы. Бег не увеличивает ее объем, но может изменить форму. В первую очередь вы избавитесь от лишнего жира, то есть подсушите фигуру. Это визуально сделает ваши ягодицы более подтянутыми и эффектными. Что касается икроножных мышц, то постоянные занятия бегом сделают их более продолговатыми, аккуратными и красивыми. Если вы не профессиональный спортсмен, не бойтесь укрепить икры до состояния мышц легкоатлетов.
3.Укрепление и уплотнение зоны «галифе»
Одна из самых сложных зон человеческого тела, слабо поддающаяся тренировки. Но бег уплотняет стенки кожи, делает их более упругими и податливыми. А значит положительное влияние на фигуру от бега сказывается и на этой сложной зоне.
Вторичное воздействие бега на фигуру
Основная нагрузка во время бега ложится на мышцы ног, это очевидно. Но и мышцы верхнего плечевого пояса укрепляются с помощью регулярной двигательной активности.
1.Изменение формы талии
Если вы не обладаете соблазнительными изгибами талии, но мечтаете о них, то результата можно добиться опять же с помощью бега. Это происходит за счет нагрузки на косые мышцы живота. Это нагрузка будет тем сильнее, чем сложнее рельеф, по которому вы тренируетесь.
2.Подтянутая грудь
Правильная техника бега предусматривает активную работу руками. Если вы соблюдаете таковую, то очень быстро сможете заметить, насколько подтянутой и эффектной станет ваша грудь уже после нескольких месяцев тренировок.
3.Укрепление мышц спины – еще одно бесспорное преимущество пользы бега для фигуры
Постоянные тренировки избавят от болей в пояснице, быстрого возникновения усталости и еще ряда заболеваний, которые неизбежно возникают с возрастом.
Как видите, отрицательное влияние на фигуру от бега, как таковое отсутствует. При грамотном подходе к систематичным тренировкам, вы очень быстро обретете фигуру мечты, добавьте сюда силовых упражнений, и соблазнительный рельеф лишений раз украсит вашу точеную фигуру.
Музыкальный клип про бег в подарок:

Известна ли вам спортивная мудрость: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным-бегай»? В первых двух пунктах очевидно раскрыта польза бега для фигуры. Бег без силовых упражнений не сможет кардинально повлиять на ваши формы, но зато может существенно их скорректировать

Основное воздействие бега на фигуру

Итак, что дает бег для фигуры? В первую очередь вы должны понимать, что во время бега вы задействуете почти все группы мышц. Ягодичная и икроножная мышц, плечевой и грудной пояс, мышцы косого и нижнего пресса – все активно участвует в процессе двигательной активности. Но из-за технических особенностей вашего передвижения, та или иная группа мышц укрепляется в большой или меньшей степени.

Как изменить фигуру с помощью бега?

Тренируйтесь систематически и составьте посильный план.

Регулярные занятия бегом первостепенно отразятся на вашей фигуре следующим образом:

1.Сжигание жира

Главное изменение, которое происходит с фигурой мужчины или женщины – это избавление от неэстетичных складок и снижение веса. Бег – это аэробная физическая работа (с использованием кислорода, как основного источника энергии). Этот факт в определенной мере способствует ускорению метаболических процессов в организме и выработке большего количества тестостерона, в том числе и у женщин. А уже этот гормон в свою очередь сжигает жир. Но это то, что касается бегунов на дистанцию, а не спринтеров.

2.Укрепление икроножной и ягодичной мышцы

Ошибочно мнение, что польза бега для фигуры заключается в развитии той же ягодичной мышцы. Бег не увеличивает ее объем, но может изменить форму. В первую очередь вы избавитесь от лишнего жира, то есть подсушите фигуру.

Это визуально сделает ваши ягодицы более подтянутыми и эффектными. Что касается икроножных мышц, то постоянные занятия бегом сделают их более продолговатыми, аккуратными и красивыми. Если вы не профессиональный спортсмен, не бойтесь укрепить икры до состояния мышц легкоатлетов.

3.Укрепление и уплотнение зоны «галифе»

Одна из самых сложных зон человеческого тела, слабо поддающаяся тренировки. Но бег уплотняет стенки кожи, делает их более упругими и податливыми. А значит положительное влияние на фигуру от бега сказывается и на этой сложной зоне.

Вторичное воздействие бега на фигуру

Основная нагрузка во время бега ложится на мышцы ног, это очевидно. Но и мышцы верхнего плечевого пояса укрепляются с помощью регулярной двигательной активности.

1.Изменение формы талии

Если вы не обладаете соблазнительными изгибами талии, но мечтаете о них, то результата можно добиться опять же с помощью бега.

Это происходит за счет нагрузки на косые мышцы живота. Это нагрузка будет тем сильнее, чем сложнее рельеф, по которому вы тренируетесь.

2.Подтянутая грудь

Правильная техника бега предусматривает активную работу руками. Если вы соблюдаете таковую, то очень быстро сможете заметить, насколько подтянутой и эффектной станет ваша грудь уже после нескольких месяцев тренировок.

3.Укрепление мышц спины – еще одно бесспорное преимущество пользы бега для фигуры

Постоянные тренировки избавят от болей в пояснице, быстрого возникновения усталости и еще ряда заболеваний, которые неизбежно возникают с возрастом.

Как видите, отрицательное влияние на фигуру от бега, как таковое отсутствует. При грамотном подходе к систематичным тренировкам, вы очень быстро обретете фигуру мечты, добавьте сюда силовых упражнений, и соблазнительный рельеф лишений раз украсит вашу точеную фигуру.

Музыкальный клип про бег в подарок:

https://www. youtube.com/watch?v=YpIZFY7WE5c

Польза бега для фигуры, как бег влияет на фигуру

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Тошнота после бега

Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:

Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом

Киевские девушки, увлеченные бегом, расказали vogue. ua о том, что их вдохновляет заниматься, каковы их секреты, и как заставить себя взять — и побежать.

@izabelgoulart

Полина Митлошук, заместитель главного редактора Vogue UA

Мой любимый маршрут начинается прямо за дверью квартиры. Я не понимаю тех, кому нужно куда-то ехать, чтобы побегать, поэтому не вхожу ни в какие клубы. Бегаю везде – беру с собой кроссовки во все поездки. Самые красивые маршруты – в Париже. Мой, например, был таким: рю Лекорб – Марсово поле – дворец Шайо – мост Александра III – Дом Инвалидов – Музей Родена – и финишная прямая. Эти 8 км – лучше любой экскурсии. Самые кинематографические – вокруг озера Green Lake в Сиэттле, самые жаркие – в Тоскане, самые счастливые – в парке Горького в Москве, самые сложные – в Киеве. В Киеве сплошные холмы, поэтому многие тренируются на Трухановом острове. В 2008-м, когда я только начинала, все бегуны знали друг друга в лицо, махали, улыбались при встрече. Сейчас я уже никому не улыбаюсь – слишком много бегающих, никакой тренировки не получится, если всем улыбаться и показывать большой палец вверх. Мода на бег меня радует, но бегать каждые выходные очередные фановые 5 км или 12 марафонов в год мне кажется глупым. Хотя у всех свои причины, главное, бегать не потому что модно, а потому что в кайф.

Чтобы бегать стало в кайф, нужны ритуалы. Например, мой муж, трижды марафонец, любит рано утром выпить чашку кофе – а потом навернуть 30 км, выбежав в Киевскую область. У меня есть несколько правил: не есть за 3 часа до пробежки, а еще лучше – бегать утром натощак; после – растяжка или несколько упражнений с массажным роликом и ледяной грейпфрутовый фреш. Люблю бегать утром: пробежал – и весь день свободен. Вечерний бег хорошо совмещать с бассейном. Связка бег-бассейн, на мой взгляд, — идеальная тренировка.

Новая форма, конечно, мотивирует на новые рекорды, но лучше всего мотивирует цель. Почему бы мне не пробежать 5 км? А почему бы не научиться бегать 10? Почему бы не пробежать марафон в Париже? Почему бы не бегать 60 км в неделю? В apple watch есть смешная формулировка «Тренировка: бег без цели». Без цели скучно не то что бегать, скучно жить. На английском звучит интереснее: Open goal. Только ты выбираешь цель, маршрут и плейлист – вот что мне нравится в беге.

Обожаю бегать под инди-рок, альтернативную и электронную музыку: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Стартовать лучше всего с фанка и соула 60-70-х: What Do I Have To Do To Prove My Love For You Марвы Уитни, Love Is Like A Heat Wave Марты Ривс, I Believe In Miracles заводных Jackson Sisters или гимн каждого моего утра Move On Up Кёртиса Мэйфилда.

Что касается беговой одежды, то тут главное – одеваться по погоде. Любимые марки – Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (у них лучшие бра). Обязательно плотные носки, чем плотнее – тем меньше водяных мозолей. И главный лайфхак: кроссовки должны быть на размер, а то и на полтора больше. Раньше я недоумевала, почему постоянно сбиваю ногти на больших пальцах ног. Проблема исчезла, когда у меня появились мои Adidas Ultraboots X Shoes 42 размера, вместо привычного сорокового. Счастье!

@polinakerbut

Татьяна Рубан, модель и ресторатор

Мой любимый маршрут — тропы национального ботанического сада имени Николая Гришко. Ботсад — это место силы, со всеми его запахами, которые меняются от сезона к сезону, горками на любой подъем и церквями. Каждая пробежка для меня — эстетическое наслаждение, медитация и причастие. Ничто не сравнится с пробежкой весной, когда цветут 180 сортов сирени и открывается вид на просыпающийся Киев. Я знаю его вдоль и поперёк! Могу бежать 10 км практически не повторяя тропы и не дыша выхлопными газами. Ботсад — это магия.

Я не пью воду на пробежке, просто стараюсь постоянно держать водный баланс организма в норме, но перед пробежкой — обязательно выпиваю стакан воды. Не люблю бегать по стадионам, не очень люблю асфальт, потому лесная тропа — мое идеальное покрытие. Всегда бегаю на носках и с напряженными мышцами пресса: когда бежишь в гору, это очень помогает избежать одышки, да и вообще позволяет провести полноценную тренировку одной пробежкой.

Раньше я всегда бегала под музыку: все самые заводные треки от drum and bass до хип-хола играли у меня на всю мощь; потом переключилась на «Нео-Классику». Это придавало особую красоту моей пробежке. Последнее время я совсем перестала слушать музыку, решила находиться наедине с собой, не отвлекаясь на лирику песен, а слушать пение птиц, ветер и колокола в 9:00 в ботсаду.

1 / 5

Бегать я могу только утром: организм проснулся, полон энергии и сил. Я съедаю маленький батончик, выпиваю чашку чая или эспрессо — и побежала. Это мой час для себя перед тем, как день заполнится домашними хлопотами, детьми и работой.

Я выбираю максимально удобную обувь с хорошей саппорт-системой для дополнительного комфорта стопы, удобную спортивную одежду, чтоб облегала тело и при этом нигде не тянула и не давила — при беге на 10 км и больше это просто must. Бегаю в кроссовках Nike и очень люблю всю линию Adidas Stella McСartney — это и удобно, и красиво.

Ксения Каргина, фотограф

Я обожаю бегать по стадиону Банникова — для тех, кому нужна мотивация, туда прямая дорога. Там открываются такие картины: вокруг и стар, и млад, слева группа в обтягивающих трико под бодрую музыку и еще более бодрые команды тренера крутит педали, по правому флангу группа изящных девушек сосредоточенно боксирует, чуть поодаль подтягивают упругое бедро к самому подбородку в беговых упражнениях группа будущих марафонцев, по внешнему кругу мчится бабуля, чуть не опережая меня, со специальными палками для ходьбы — просто праздник жизни и здоровья. Если же хочется длинной пробежки среди деревьев и природы — это на Труханов остров. Там можно в любой момент сойти с тропы и пробежаться прямо среди леса; все здороваются и улыбаются друг другу — чувствуешь себя как в центральном парке Нью-Йорка. Для разнообразия — Голосеевский парк, сосновые леса на Бориспольской, Ботсад на Дружбы Народов. Зимой я записалась в группу, занимающуюся прямо на дорожках Олимпийского — там вообще чувствуешь себя межгалактическим чемпионом внутри космического корабля. Как говорится, было бы желание, а маршрут найдется.

@karginaki

Если говорить о мотивации — нового я ничего не скажу. Самое сложное — впрыгнуть в кроссовки. Мой фирменный лайфхак — сказать себе: «Пробегу столько, сколько получится», — просто чтобы морально было легче выйти из дома. Или беру с собой деньги на такси, чтобы без мысли об обратной дороге просто пробежаться куда глаза глядят, а потом взять такси и доехать домой, когда устану. И бегу, пока бежится, без мысли о маршруте. Также люблю приключения — например, когда зимой навалило снега по пояс, я просто побежала по городу, прыгала через сугробы, буксовала на подъемах и в итоге набегала от радости полумарафон. Это если нет плана тренировок. Если же тренируешься и поставил себе целью пробежку определенной длительности, на определенном пульсе, то мотивирует чувство контроля над своей жизнью, которое в итоге получаешь. Это ощущение, что прямо сейчас контролируешь свою жизнь, делаешь то, что решил, идешь к цели, которую поставил себе сам. Это очень мощное целостное переживание. Оно дорогого стоит.

Всегда надо находить для себя понятные причины, для чего ты занимаешься, на какую перспективу работаешь, что важно сейчас: остаться дома или идти к своему искреннему желанию стать сильнее, здоровее, красивее. Вопрос и в приоритетах, когда понимаешь, для чего именно тебе это надо. И когда отвечаешь себе на него, сомнений каждый раз все меньше.

В спорте я люблю разнообразие — и по видам, и по способу выполнения. Например, когда не хочется бегать долго, бегу интервалы. Или отдельное удовольствие — рано утром побегать, потом вкусный завтрак с подругой. Когда начинаешь скучать — главное найти творческий подход и договориться со своей ленью.

Время бега — это минимум час. Воду не пью, стараюсь меньше бегать по асфальту — и не останавливаться, чтобы не выпадать из ритма. Главное — поменьше вещей и классная музыка.

В плейлисте у меня много всего: в основном, подходящая по ритму электроника, часто с «трайбл» мотивами — они настраивают на правильный лад, — это если фоном. Но часто включаю какого-то исполнителя прямо из интернета. Например, очень сладко бегалось недавно под старые треки Ленни Кравица — меня было не остановить!

Я очень люблю бегать рано утром по стадиону до всех дел. Вечером, даже поздним, когда город пустеет, бывает настроение на длинную пробежку . Всегда слушаю себя, чего хочется. Никогда не ем как минимум за 2 часа до пробежки — иначе тренировка превращается в мучение. Смотрю на пульс — обычно тренировки провожу на пульсе 160-165, когда можешь бежать и одновременно, не сбивая дыхания, поддерживать беседу.

Если говорить об обуви, то мне подходят Nike. Знаю, что некоторым сложно и важно подобрать действительно очень удобную пару. Хорошие носки, майка, которая нигде не натирает — все это, чтобы было комфортно и дополнительно не отвлекало и не раздражало. Конечно, хорошо, если еще и красиво. У бегунов с эстетикой вообще все на «пять»- любо дорого посмотреть на поджарого бегуна в этой красивой одежде. Когда становится прохладно — обязательно шапка, перчатки, ветровка. Удобные беспроводные наушники – это must. И еще — главное, чтобы было куда положить связку ключей, чтобы они не звенели — иначе чувствуешь себя коровой на выпасе.

1 / 5

Instagram: @vogueua_beauty

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

Польза для здоровья

С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.

Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.

Почему важна зарядка перед бегом

Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:

Задать психологический настрой;
Нормализовать дыхание;
Укрепить координацию движений;
Усилить кровоток и расширить сосуды;
Подготовить нервную систему к нагрузкам;
Запустить метаболизма.

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Отрицательное влияние бега на фигуру

Пробежки делают сильнее сердечную мышцу – это главный плюс кардио нагрузок, но бег «сжигает» ваши мышцы, если они, конечно, есть. Поэтому, если вы хотите гармонично развитое тело и грамотную «сгонку» жира, то добавляйте к кардио еще и силовые нагрузки. Чередуйте разные виды нагрузок.

Бег – это монотонные движения, в которых работают одни и те же мышцы (четерехглавые, ягодичные, икроножные, задняя поверхность бедра и т.д.). Если часто бегать, то велика вероятность заполучить ноги атлета. Вряд ли вы ставили себе подобные цели. Поэтому вам необходимо разнообразие. Но и полностью бег исключать из спортивной жизни нельзя: это- самый дешевый, естественный, и доступный способ похудения.

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

Что дает бег организму

Во время бега выделяются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», появляется ощущение эмоционального подъема, наше тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе!
Всем известно, что во время физических нагрузок, в том числе во время пробежки по утрам сжигаются калории. Час бега в среднем темпе избавит вас от 800-900 калорий. Но есть еще лучшие новости: при регулярных занятиях калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки!
Исследования показали, что во время бега в части головного мозга, которая отвечает за память и процесс обучения, происходит активный рост новых клеток. Один немецкий бегун рассказал, что потеряв свой блокнот, вспомнил почти все номера телефонов во время пробежек!
Доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риска развития некоторых видов рака.
Беговые упражнения уменьшают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. В результате исчезают проблемы со сном. Вы только представьте, как приятно и легко будете засыпать после пробежки на свежем воздухе!
Бег проясняет мысли. Во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда мозг начинает работать очень ясно и именно во время пробежки, а не в душном офисе, можно найти правильные ответы на интересующие вас вопросы.

Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом | Vogue Ukraine

Киевские девушки, увлеченные бегом, расказали vogue.ua о том, что их вдохновляет заниматься, каковы их секреты, и как заставить себя взять — и побежать.

@izabelgoulart

Полина Митлошук, заместитель главного редактора Vogue UA

@polinakerbut

Татьяна Рубан, модель и ресторатор

Ксения Каргина, фотограф

@karginaki

Instagram: @vogueua_beauty

Бег для похудения — olegsergeef

Правильная методика бега для похудения

Вряд ли задача похудения когда-нибудь перестанет быть актуальной. Стройная фигура – это не только идеал красоты, но и большая польза для здоровья. Существует множество диет и методик для похудения, однако все они сходятся в одном – для эффективного сбрасывания веса необходимо заниматься спортом.

Список видов спорта для похудения возглавляет бег. Это вполне закономерно: занятия бегом помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепят сердечно- осудистую систему и мышцы, повысят выносливость организма, улучшат сопротивляемость к болезням и подарят заряд бодрости.

Однако при всей пользе бега для похудения он окажется нерезультативным, если заниматься, не зная основных правил.

В какое время нужно бегать

Бег в разное время суток дает совершенно разные результаты. Для похудения наиболее результативно бегать в вечернее время. Утренняя пробежка чрезвычайно полезна для дыхания и сердца. Бег днем отлично укрепит мышцы и связки. Конечно, не у всех есть возможность бегать в строго определенное время. В любом случае, бег принесет только пользу здоровью, когда бы он ни выполнялся.

Если пробежка все-таки приходится на утренние часы, для усиления эффекта потери лишнего веса необходимо не принимать пищу перед занятиями. С утра можно выпить только стакан негазированной воды. Лучшее время для бега с 6 до 7.30 утра. В дневное время оптимальным будет уделить физической активности промежуток между 11 и 12 часами, а вечером — с 17 до 19.

Как бегать, чтобы похудеть

1. Правильно рассчитывайте нагрузку. Многие пытаются уже во время первой пробежки выложиться по полной. Действительно – чем интенсивней тренировка, тем больше калорий сжигается, однако не стоит перенапрягать свой организм. Новичкам лучше всего начинать с легких пробежек по десять-двадцать минут. Но такие занятия хороши только в плане подготовки.

2. Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки, первыми в расход идут запасы гликогена. Установлено, что только через полчаса пробежки начинается активное сжигание жировой ткани. Поэтому, если вы предпочитаете бегать в одном темпе, следует постепенно увеличивать длительность бега до сорока минут или часа.

3. Хорошо разминайтесь перед бегом – это не пустая формальность. Разминка подготовит организм к нагрузке и поможет уберечь мышцы от травм.

4. Для похудения во время бега нужно придерживаться определенной ритмики сердца. Существует простая формула для определения так называемой зоны сжигания жира. От 220 отнимается возраст в годах. Нижняя граница интервала составляет 60 процентов от полученного числа, а верхняя – 85 процентов.

5. Для похудения наиболее подходящий вариант – бег с переменной нагрузкой. Такая методика заключается в совмещении ходьбы, обычного бега и бега с ускорением. К такому бегу следует относиться аккуратно, так как он подвергает сильному напряжению сердечно- сосудистую систему. Если есть возможность замерять расстояние, то нагрузку следует изменять каждые сто метров. В противном случае нужно ориентироваться по времени, уделяя каждому этапу приблизительно одинаковый интервал. Начинают интервальный бег с ходьбы. Потом следует бег трусцой и спринт с максимальной выкладкой. После спринта опять переходят на бег трусцой и ходьбу. Помните, что быстрая остановка негативно отображается на работе сердца.

6. Во время бега нужно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, шея и плечи расслаблены. Тело может быть слегка наклонено вперед, но слишком большой наклон вперед (так же как и отклонение назад) будет создавать дополнительную нагрузку. Голову также нужно держать прямо. Взгляд не должен опускаться вниз, чтоб не напрягать шею. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Прислушивайтесь к своему организму. Если сбивается дыхание, колет в боку или ощущается сильная усталость, нужно немного сбавить темп или перейти на ходьбу.

7. Питьевой режим на тренировке. За полчаса до бега лучше не пить. Во время бега можно позволить себе небольшое количество негазированной воды.

8. Питание после тренировки – закрытие «углеводного окна». Между приемом пищи и пробежкой должно пройти полтора часа. После тренировки нужно восстановить энергию. Для этого нужно употреблять продукты, содержащие белок и углеводы. Это могут быть, например, фрукты (кстати, отлично себя зарекомендовали для этой цели бананы и виноград). Хорошо восстановить силы поможет и шоколадное молоко. Но помните, что нельзя употреблять много пищи и воды после пробежки.

Основы правильного дыхания во время бега

1) Есть одно золотое правило: вдох носом, выдох ртом. Вот и всё что вам нужно знать.

2) Вдыхание через нос должно идти плавно, чтобы пока воздух будет проходить через пути дыхания, он смог очиститься, увлажниться и согреться.

3) Выдох же наоборот должен быть резким и быстрым. Не слишком, но более быстрым, чем вдох.

4) Очень важна ритмичность движений. Скорее всего, если вы не имеете большого опыта в беге, то сначала ваше дыхание будет сильно сбиваться и его точно нельзя будет назвать ритмичным. Со временем правильное дыхание во время бега станет для вас не сложнее чем дышать в обычной жизни

ВАЖНО. Тренировка должна проходить не позже чем за полтора-два часа до отхода ко сну. Это необходимо чтобы не возникло проблем с засыпанием. Также будет прекрасно, если вы сможете отдохнуть перед бегом, хотя бы 30 минут.

Бег для похудения имеет ряд противопоказаний. Бег является достаточно действенным и сильным средством воздействия на организм. Эффективность бега для похудения, как и его польза для здоровья, не вызывают сомнений. Однако бегом можно заниматься не всем. Противопоказаниями для занятий бегом являются: заболевания сердечно — сосудистой системы; гипертоническая болезнь второй и более высокой степени; обострения любых заболеваний; инфекционные болезни; ожирение высокой степени; состояние после травм и недавно перенесённых заболеваний; некоторые заболевания суставов и позвоночника; миопия (близорукость) 3 степени; плоскостопие 3 степени. Врачи могут запретить занятия бегом и при некоторых других заболеваниях, например, при астме. В тех случаях, когда противопоказан бег, бывает полезна оздоровительная ходьба. С помощью ходьбы иногда настолько удаётся улучшить общее состояние организма, что врачи будут только приветствовать переход к занятию бегом трусцой.

Как бег влияет на фигуру

Если вы задумались о том, как бег влияет на фигуру, то скажем однозначно: он, безусловно, оказывает положительный эффект. Кардио нагрузка, к которой относятся пробежки, способствует сжиганию лишних калорий, «сушит» мышечную массу, следовательно, вы худеете.

Чтобы процесс похудения проходил правильно, необходимо знать несколько правил бега. Давайте их рассмотрим.

Правила бега для улучшения фигуры

1. Чтобы не переусердствовать и не сойти с дистанции раньше времени, необходимо начинать с десятиминутных побежек. Не ускоряйтесь и не перенапрягайтесь на первых порах, чтобы сердце оставалось здоровым, тренируйтесь через день. Со временем необходимо довести время пробежки до 20 минут и увеличить количество тренируемых дней, оставляя всего один выходной для отдыха.

2. Во избежание травм, не забывайте про разминку и заминку до и после бега.

3. Бегайте в любое время, когда вам удобно. Если выберете для себя утренние часы, то не забудьте позавтракать за 40 минут до выхода на улицу (отдаем предпочтение кашам с бананом, о кофе забываем). Перед вечерней пробежкой также не забываем перекусывать, например, белым мясом с гречкой и чашкой зеленого чая.

4. Когда бегаем, поддерживаем водный баланс. Конечно, если время пробежки составляет 20 минут, бутылку с собой брать не надо, достаточно выпить простой воды комнатной температуры перед выходом из дома.

5. Подберите удобную, предназначенную для бега, одежду и специальные кроссовки. Проконсультируйтесь с грамотным продавцом.

6. Правильная техника бега также очень важна. Главное, не бегать слишком быстро, необходимо придерживаться «речевого темпа». Т.е. вы можете проговаривать слова во время пробежки, не задыхаясь при этом (но и длительный монолог вести вы не должны). И помните, что бег – это естественный вид движений, он заложен в нас генетически. Пульс при беге должен колебаться в пределах 120 ударов в минуту. Это считается нормой.

Но, кроме того, что бег для фигуры полезен, помните, что он может влиять и негативно.

Отрицательное влияние бега на фигуру

Итак, основное, как бег влияет на фигуру:

— способствует похудению ягодиц и бедер,

— помогает избавиться от целлюлита,

— заставляет работать пресс, плечи, спину и руки,

— сжигает лишний жир и «подсушивает» тело,

— без силовых нагрузок «сжигает» мышцы,

— накачивает мышцы ног.

Эффективных вам пробежек!

Поделиться статьей:

Как сделать | Фигурка

Цифры

Все любят играть на улице. FigureRunning — это новый вид спорта, который побуждает вас проявлять творческий подход, выходить на улицу и открывать новые места во время бега и тренировки. Соревнование заключается не в скорости бега или дистанции, а в рисовании. Станьте мастером искусства фигурного бега. Делайте это когда и где хотите, и обязательно поделитесь своим искусством с друзьями. Мир — это наш холст, а ты — карандаш!

Участвуйте и бегите цифрами!

Как? Прочтите руководство ниже и найдите дополнительные советы и рекомендации от FigureRunners на нашей домашней странице.

Наденьте ходовую часть.
Получите устройство с поддержкой GPS (смартфон, GPS-часы или GPS-трекер) и приложение для отслеживания вашей пробежки (специальное приложение FigureRunning / Nike + / Runkeeper / часы Garmin).
Посмотрите на карту своего района и найдите на улице сердце / кролика / праздничный торт / свое имя или другую фигурку.
Запустите приложение FigureRunning и выйдите на улицу, которая отмечает начало вашего рисунка
(мы также измеряем километры, которые вы пробегаете, с помощью функции «Без карандаша», поэтому все ваши упражнения будут измерены).Когда вы дойдете до начальной точки вашего рисунка, выберите цветной карандаш и бегите.
Проверьте линию рисования, чтобы увидеть, как вы создаете искусство. Вы можете переключать цвета во время бега, использовать «Без карандаша», чтобы провести «невидимые линии» (чтобы перейти от одного кроличьего уха к другому), или использовать «Ластик», чтобы стереть линии, которые вы не собирались рисовать.
Не забывай веселиться, ты карандаш!
Завершите рисунок, сохраните его в фотоальбом и / или загрузите рисунок в FigureRunning / Nike / Runkeeper или сразу же поделитесь им с друзьями через Facebook или Twitter.

Несколько дополнительных советов:

СОХРАНИТЬ КАК ЧЕРНОВИК — Вы можете сохранить свое изображение как черновик во время бега, чтобы завершить пробежку на следующий день или получить дополнительную безопасность, когда батарея почти разрядилась.

DROP DOT — иногда (особенно с телефонами 3GS) вашему iPhone требуется время, чтобы найти сигнал GPS. Вы можете немного помочь приложению расставить точки. Вы запускаете сигнал GPS, когда вам нужен угол, глаз или аккуратно нарисованная точка на вашем рисунке, нажав кнопку «Drop dot» в приложении.

НЕ ЗАБУДЬТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ — Мы знаем, что вам не терпится запустить FigureRunning, но FigureRunning действительно работает, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы растянуться и согреться, прежде чем начинать настоящий бег.

THE LINE IS KING — Практикуйте свою самую сладкую и невинную улыбку, потому что она вам понадобится! Бегите через сады ваших соседей, покоряйте кусты посреди общественной площади, пробегайте 5 разных раундов на кольцевой развязке, и люди будут думать, что вы сумасшедший, но помните, что линия — король, и результат вашего FigureRun — единственное. Это приравнивается.

ПОЛУЧИТЕ ИЗВЕСТНОСТЬ — отправьте свои рисунки на [email protected] или отправьте их напрямую через приложение, и мы разместим ваше искусство в блоге, или вы даже можете попасть в галерею FigureRun of the week.

(ı ǝɹɐɥs noʎ uǝɥʍ ƃuıʍɐɹp ɹnoʎ ǝǝs noʎ ɟı pǝsıɹdɹns ǝq puɐ ǝʌoɯ ɔıƃɐɯ ǝɥʇ puıɟ oʇ ʎɹʇ)

Бесплатная фигурка бегущего человека, скачать бесплатно фигурку бегущего человека png, бесплатные клипарты в библиотеке клипартов

белая фигурка работает

фигурку бегуна клипарт

анимация человек бежит

беговых ног картинки

клипарт анимированный бег

парень бегает клипарт

Фигурка бегуна

человек работает клипарт png

необычные штаны приключения png

фигурка бегущий гиф прозрачный

человек бежит мультфильм гифка

бег по пересеченной местности

человек бежит гифка

stick man клипарт

нарисовать мультяшного человечка

человек бежит с олимпийским факелом

otl aicher пиктограммы

картинки бегущий человек

человек бежит

фигурка девушки бегущая

человек с палкой идет

анимированных gif бегущих людей gif

прозрачный фон фигурку клип арт

фигурка png прозрачный

???????? ???

картинки крупье

указывающий крупье фигурку прозрачный фон

stick man клипарт

фигурку картинки

человек-палка картинки

клипарт крупье

мультфильм

палка людей картинки

бег фигурка усталый

злой крупье анимированный gif

рисунок

фигурка сидя

прямозубая шестерня 32p

иллюстрация

фигурка святого

графический дизайн

старик силуэт лицо

фигурка идёт в школу

силуэт туриста

человек с палкой идет

мультфильм

женская фигурка png

мультфильм

муж и жена после родов

мультфильм

фигурка супергерой гифка

иллюстрация

фигурка ходьба клипарт

дорожный знак

дошкольных выпускных картинки черный и белый

человек пеший туризм клипарт

Накопительный показатель

(промежуточный итог) — как использовать в формуле?

У нас есть сценарий, в котором мне нужно использовать совокупное значение ключевого показателя в следующей формуле.Однако параметр «Суммарный» на уровне контрольного показателя в запросе является параметром «Только отображаемые данные», поэтому кумулятивные значения недоступны для использования в формуле. BW использует отдельные значения, а не кумулятивные значения. которые отображаются в столбце.

Я пробовал использовать свойство «Суммарно» на уровне характеристики. Затем я могу использовать отображаемые совокупные значения в формуле. Однако мне также нужно отображать отдельные (не суммированные) значения показателей в столбце.Эти отдельные значения больше не доступны для отображения, если свойство «Суммарно» установлено на уровне характеристик.

Я думал, что можно использовать функцию «Определить ячейки», но в запросе только одна структура, поэтому функция «Определить ячейки» недоступна. Я не мог придумать способ использовать вторую структуру в строках, поскольку строки должны быть динамическими (две характеристики, заполняемые на основе переменных, вводимых пользователем).

Это требование можно выполнить, добавив столбец с помощью VBA в подпрограмме SAPBEXonRefresh, но использование VBA не является предпочтительным вариантом, поскольку запрос может выполняться либо в анализаторе Excel, либо в веб-анализаторе.

Инфо-провайдер не содержит поля «Показатель совокупных объемов».

Детали сценария:

рядов (характеристики):

A: Завод (значения основаны на переменной, вводимой пользователем)

B: календарный день (значения основаны на вводимых пользователем переменных даты для начальной и конечной дат)

Итак, на каждый день на каждом заводе есть одна строка.

Столбцы (ключевые цифры):

A: Совокупный объем в начале периода (для даты начала используется переменная даты, вводимая пользователем, и свойство «Постоянное значение».Скрытая колонна.)

B: Ежедневный объем (для каждого дня периода, определенного введенными пользователем переменными для начальной и конечной дат)

C: Совокупный объем в конце каждого дня (формула, равная сумме совокупного объема в начале периода плюс итоговая сумма дневных объемов на текущий момент. Другими словами, равна сумме столбца A плюс промежуточная сумма столбца B).

Есть ли у кого-нибудь еще идеи о том, как выполнить необходимое вычисление совокупного объема?

Рис. 1. Нейрогенез, индуцированный бегом, способствует забыванию предыдущей информации и, следовательно, способствует обратному обучению.

( a ) После тренировки в водном лабиринте мышей размещали в обычном помещении ( n = 24) или давали доступ с колесом для бега ( n = 24) на 4 недели перед тестированием и обращением обучения. ( b ) Бег увеличивал количество нейронов doublecortin ⁺ в зубчатой извилине (F _1,18 = 142,03, P <0,001). ( c ) Примеры незрелых нейронов doublecortin ⁺ в зубчатой извилине у сидячих мышей по сравнению с мышами-бегунами.Масштабные линейки, 50 мкм. ( d ) Бег уменьшил удержание местоположения платформы (взаимодействие группы × зоны: F _1,46 = 9,56, P <0,005) и ( e ) способствовал обратному обучению (взаимодействие группа × день: F. _1,46 = 6,31, P <0,0001). ( f ) TK ⁺ и TK ^— мышей обучались в водном лабиринте, а затем получали пероральное лечение ванганцикловиром в течение 4 недель. В течение этого периода примерно половина мышей получила беговые колеса, а другая половина оставалась сидячей ( TK ^— малоподвижный n = 14, TK ⁺ сидячий n = 17, TK ^— бегунок n = 20, TK ⁺ бегун n = 23).( г, ) Увеличение количества клеток doublecortin ⁺, вызванное бегом, было ослаблено у мышей TK ⁺ (генотип × взаимодействие группы: F _1,43 = 7,08, P <0,05). ( ч ) Примеры doublecortin ⁺ незрелых нейронов в зубчатой извилине сидячих мышей по сравнению с мышами-бегунами TK ^— и TK ⁺ мышей. Масштабные линейки, 50 мкм. ( i ) Бег после тренировки вызвал забывание в TK ^— (Зона _Цель> Зона _Другое; P <0.05), но не у мышей TK ⁺ ( P > 0,05; взаимодействие группа × зона: F _3,74 = 5,17, P <0,005). ( j ) Бег с облегченным обратным обучением у мышей TK ^—, но не TK ⁺ (взаимодействие группа × день: F _12,292 = 1,86, P <0,05; T, целевая платформа зона, O, среднее из трех эквивалентных платформенных зон в других квадрантах). Для анализа данных использовали ANOVA ( b , d , g , i ) и ANOVA с повторными измерениями ( e , j ).* P <0,05 по результатам апостериорных тестов Newman – Keuls для множественных сравнений. Показанные данные являются средними значениями ± s.e.m.

Без названия (Бегущая фигура) | Дом-музей американского искусства Рейнольда

В 1970-е годы произошел всплеск популярности женщин-художников в мире искусства, который стал очень разнообразным по стилю, тематике и материалам. Искусство Мэри Фрэнк (род. 1933) не поддается простой классификации и, на первый взгляд, кажется вне мейнстрима искусства конца двадцатого века.Ее выбор ручной работы из глины в качестве материала для изящных скульптур и ее исследование взаимосвязи природного мира и человечества через образы тела выделяли ее среди других. Коллекционер и ученый Барбара Миллхаус вспоминала, что в конце 1970-х годов у Фрэнк была важная выставка, которая, «казалось, поставила ее в ряды самых творческих женщин-художников того времени. Люди, которые заходили на выставку, задыхались от трепета ». [1] С тех пор ее видимость уменьшилась, но это можно отчасти объяснить ее пренебрежением к современной арт-сцене в погоне за собственными эстетическими интересами, которые сохранялись на протяжении более пяти десятилетий художественного творчества.Фрэнк занимается вопросами тела, социальной справедливости и окружающей среды — проблемами, которые она разделяет с другими художниками-женщинами, такими как Марина Абрамович и Ана Мендьета. Работы Фрэнка всегда были образными, как объясняет куратор Пол Мастер-Карник: «[в] основе искусства Мэри Фрэнк — человеческая фигура, представленная на различных стадиях самоактуализации, которая постепенно осознает интимную и органическую связь с естественным. Мир.» [2]

Мэри, единственный ребенок американской художницы Элеоноры Локспайзер и музыковеда и композитора Эдварда Локспайзера, родилась в Лондоне накануне Второй мировой войны.Ее родители были невнимательными евреями. Как и другие английские дети, она была эвакуирована из Лондона в сельскую местность во время Блица, пока она и ее мать не покинули Европу, чтобы присоединиться к бабушке и дедушке по материнской линии в Нью-Йорке. Сначала они жили в Бруклине, но затем переехали в небольшое местечко в Гринвич-Виллидж. У Мэри всегда был доступ к художественным принадлежностям, книгам по искусству и урокам музыки: она пела и играла на магнитофоне, она резала дерево и мастерила разные вещи. Она училась в Средней школе музыки и искусства, но в 1949 году перешла в Профессиональную детскую школу, чтобы изучать танец у Марты Грэм, которая оказала большое влияние на Мэри, помимо ее новаторской хореографии в современном танце.Позже художник вспоминал: «Она говорила о греческих идеях, которые меня не интересовали в то время, и она говорила о скульптуре. В частности, Генри Мур, первый скульптор, с которым я почувствовал связь ». [3]

В семнадцать лет Мэри закончила свое формальное обучение танцам. Она встретила и влюбилась в фотографа Роберта Франка, который эмигрировал из Швейцарии в 1947 году. Летом перед старшим классом средней школы Мэри поехала в Париж, чтобы увидеться с отцом, который так и не воссоединился с семьей; ее родители развелись после окончания войны.В почти нереальной последовательности событий мистер Локспайзер — неправильно понимая свою дочь и чувствуя, что Мэри должна быть отделена от Роберта, который следил за ней, — поместил ее в лечебницу во французском госпитале. Мэри вспоминает, как видела красивый обнесенный стеной сад в больнице до того, как ее поместили в одиночную камеру. Прошло две недели, прежде чем ее мать приехала выписывать ее. Мэри и Роберт Франк поженились после окончания средней школы в 1950 году, и она провела 1950-е, ухаживая за двумя детьми, одновременно занимаясь рисованием у Макса Бекмана и Ханса Хофманна.Роберт Франк получил двухлетний грант Гуггенхайма на фотографирование по всей стране; семья присоединилась к нему в 1955 году и путешествовала по Юго-Западу. Результатом стал нашумевший фоторепортаж Роберта Франка « Американцы ». Хотя ее муж был видным представителем нью-йоркской арт-сцены, Мэри Фрэнк преследовала свои собственные интересы, сначала занимаясь резьбой по дереву, а затем работая с гипсом, деревом и воском. В 1967 году она начала делать монопринты, а также рисовала иллюстрации для детских книг. К 1969 году Франки развелись; она преподавала рисунок и скульптуру в аспирантуре Куинс-колледжа и начала создавать скульптуры из глины.

Глина как скульптура, а не объект, была новаторской и древней, как ее практиковал Фрэнк. Ее пожизненное увлечение древними цивилизациями — воспоминание из детства фотографии головы маленькой куклы из Индии в журнале Verve ; осведомленность о человеческой фигуре, полученная в результате изучения танцев; такие открытия, как терракотовые воины Китая в 1974 году, — все это повлияло на ее практику, когда она исследовала бесконечные возможности в глине. Ее первые работы сочетали элементы ландшафта, такие как дюны, волны и скалы, с маленькими фигурами или частями фигур в изменяющихся масштабах.В ее серию вошли головы, фигурные солнечные часы, фигурки, состоящие из двух частей, с головами, сопоставленными с животными или растениями, и вертикальные скульптуры движущихся женщин. Фрэнк приобрела летний дом в Лейк-Хиллз, штат Нью-Йорк, в 1973 году и построила там свою первую печь. Она начала работать в более крупном масштабе, создавая больше фигур в натуральную величину из мелких деталей, которые были обстреляны отдельно. Эти лежачие фигуры были в основном женскими, и, по словам историка искусства Хайдена Эрреры, «скульптор осуществляет свой собственный род генезиса: глина становится плотью, тело становится пейзажем, пейзаж становится глиной.Лежащие обнаженные тела — это образы множественного плодородия: женского, художественного и земного ». [4]

В самый разгар этого невероятно продуктивного периода дочь Фрэнка Андреа погибла в авиакатастрофе в Гватемале в конце 1974 года. реальность. Переход между экстазом и страданием, эта древняя тема трагической драмы, стала новой темой ». [5] В следующем году у матери Фрэнка развился рак, а ее сыну Пабло диагностировали болезнь Ходжкина.Хотя оба прожили еще несколько лет, Фрэнка почти охватило горе. Она выжила, погрузившись в свой дом и сад в Кэтскиллс и продолжая заниматься искусством. В следующее десятилетие она побывала в Греции, Франции, Марокко, Японии и Израиле, изучила свой интерес к кукольному искусству и декорациям, а также занималась благотворительностью. Она была избрана членом Американской академии и Института литературы. К началу 1990-х Мэри Фрэнк перестала заниматься скульптурой, обратившись сначала к живописи, а затем к росписи навесных панелей в традиционной форме религиозных триптихов.Она заполняет альбомы рисунками, а также занимается фотографией.

О своей более поздней работе известный историк искусства-феминистка Линда Ночлин говорит: «Как редко в начале второго тысячелетия говорить о художнике с точки зрения чувства, глубоких эмоций. И все же вот оно: работа Фрэнка обращается к нашим самым глубоким и наиболее часто разделяемым эмоциям, причем совершенно нетрадиционным и оригинальным образом, способами, задуманными на протяжении всей жизни опыта и знаний, но трепещущими от жизненной силы немедленных открытий.”[6]

Примечания:
[1] Миллхаус — Кэтлин Хаттон, 20 марта 2009 г., досье художника, Дом-музей американского искусства Рейнольда.
[2] Пол Мастер-Карник, «Предисловие», в «Естественные истории: скульптура, гравюры и рисунки Мэри Фрэнк», , каталог выставки (Линкольн, Массачусетс: deCordova and Dana Museum and Park, 1988), 3.
[3 ] Eleanor Munro, Оригиналы: American Women Artists (Нью-Йорк: Touchstone / Simon & Schuster, 1979, перепечатка Da Capo Press 2000), 298.
[4] Хайден Эррера, Мэри Франк, (Нью-Йорк: Гарри Н.Abrams, Inc., 1990), 60.
[5] Munro, Originals , 304.
[6] Linda Nochlin, Mary Frank: Encounters , каталог выставки (Нью-Йорк: Художественный музей Нойбергера, Колледж закупок, Государственный университет Нью-Йорка совместно с Harry N. Abrams, Inc., 2000), 9.

float — предотвращение попадания подписей к рисункам в нижние колонтитулы с фигурами на всю страницу — TeX

с неизвестным макетом страницы можно дать только общий совет: вместо \ begin {figure} [H] используйте \ begin {figure} [htbp] .например, в следующем небольшом документе (называемом минимальным рабочим примером: mwe )

  \ documentclass {article}
\ usepackage {геометрия}
\ usepackage [демонстрация] {graphicx}
\ usepackage [font = footnotesize, labelfont = bf] {caption}

% -------------------------------- показать макет страницы, только для теста
\ usepackage {showframe}
\ Renewcommand \ ShowFrameLinethickness {0,15pt}
\ Renewcommand * \ ShowFrameColor {\ color {красный}}
% ------------------------------------------------- --------------%

\ begin {document}
    \ begin {figure} [htbp]
    \ центрирование
\ includegraphics [height = \ linewidth,
                 keepaspectratio] {Figures_Figure_4}
    \подпись{
(A) График кумулятивной плотности, сравнивающий дифференциальную экспрессию среди всех генов с указанными подмножествами списка генов.(B) Сравнение считывания AHC между генами, которые подвергаются понижающей и повышающей регуляции в \ textit {miR-15/16 \textuperscript {$ \ Delta $ / $ \ Delta $}}, подмножество которых определяется местоположением miR-15/16. расположение семян вдоль каждой расшифровки.
(C) Тепловая карта генов со значением p, меньшим или равным 0,05, нанесенная вдоль гистограммы глубины считывания AHC при совпадении семян miR-15/16 для каждого гена, в котором они встречаются.
(D) График обогащения GSEA генов, связанных с клеточным циклом KEGG.
(E) Тепловая карта генов клеточного цикла KEGG с совпадениями семян miR-15/16 в их 3'UTR, нанесенная вдоль гистограммы глубины считывания AHC при совпадениях семян miR-15/16 для каждого гена, в котором они встречаются.(*) обозначает гены без предварительных доказательств нацеливания miR-15/16 с помощью miRTarBase.}
\ label {fig: глобальные изменения транскрипции}
    \ end {рисунок}
\ конец {документ}

изображения находятся на одной странице, а заголовок не выходит за нижний колонтитул страницы.

, чтобы получить дополнительную помощь, вам необходимо сначала предоставить полный небольшой документ, который мы можем скопировать и протестировать на наших компьютерах. в нем определите размер вашего imege (ширина, высота).

редактировать:

не используйте опцию [H] .это предотвращает поток среды float и обычно вызывает неожиданные проблемы и очень уродливый документ. используйте его как последнюю отчаянную попытку поставить цифру на желаемое место
Вы должны были убедиться, что изображение не на высоте. например, если высота заголовка составляет 1/2 высоты текста, то высота изображения может быть только 1/2 высоты текста. это вы гарантируете с

  \ includegraphics [height = 0,5 \ textheight, keepaspectratio] {<имя файла изображения> {

Я бы передумал, если бы мне хотелось иметь такое изображение в моем документе.он некрасиво составлен, неясен и имеет в подписи информацию, которая (на мой взгляд, конечно) принадлежит тексту документа
Я бы предпочел разделить ваше изображение на пять субизображений и из них составить изображение, например, в два числа с плавающей запятой, где я добавлю ко второму плавающему элементу \ ContinuedFloat из пакета caption для правильной нумерации фигур.
Помните, слона в чемодан нельзя положить.

Мини-фигурка Nintendo 2 1/2 дюйма — Запуск Марио

Все товары в наличии?

Всего товаров, представленных в наличии на нашем сайте, в наличии на нашем складе.В редких случаях, когда товар был ошибочно отмечен как имеющийся в наличии (когда его нет), мы свяжемся с покупателем и предложим замену или возврат.

Как мне узнать, подлинны ли товары на вашем сайте? Все товары новые, , в оригинальной упаковке, никогда не открывались и не использовались. Мы гарантируем подлинность нашей продукции, так как закупаем ее напрямую у производителей или официальных дистрибьюторов. Мы хотим, чтобы покупатели, впервые совершающие покупки, чувствовали себя в безопасности при совершении покупок.

Куда вы отправляете? Мы отправляем по всему миру в любую страну, доступную USPS. На данный момент мы отправили в более 90 стран !

Откуда вы отправляете?

Все наши товары отправляются с нашего склада в Восточном Рочестере, штат Нью-Йорк. Мы не осуществляем прямые поставки и не используем сторонние сервисы для выполнения заказов.

Каково ваше стандартное время обработки?

У нас есть , время обработки 2–3 рабочих дня , что дает нам некоторую гибкость в случае большого объема заказов.Большинство товаров будут отправлены в тот же / на следующий рабочий день.

Рабочие дни с понедельника по пятницу, кроме выходных и государственных праздников США.

Сколько стоит доставка?

Мы используем расчетную доставку , чтобы клиенты со всего мира могли пользоваться нашими продуктами по лучшим ценам.

Цены указаны в зависимости от веса, пункта назначения и обслуживания. Вы можете использовать калькулятор доставки USPS, чтобы оценить стоимость доставки.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой доставки для получения более подробной информации.

Как будет отправлен мой заказ?

Есть несколько вариантов для операторов связи (USPS, UPS и т. Д.) И услуг (Standard, Express и т. Д.) На ваш выбор. Система представит варианты при оформлении заказа.

Сколько времени занимает доставка?

Срок доставки зависит от пункта назначения и услуг. Ориентировочное время доставки будет рассчитано при выборе услуги. Пожалуйста, примите во внимание возможность задержек из-за погодных условий и задержек с почтовыми службами.

Могу ли я отследить свой заказ?

Как только ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с подтверждением , содержащее ваш номер (а) для отслеживания. Вы можете найти информацию об отслеживании по ссылке «Отследить мой заказ» в нижней части нашего веб-сайта.

Кто платит за таможню и налоги?

Ввозные пошлины, налоги и сборы не включены в стоимость товара или почтовые расходы . Эти обязанности ответственность покупателей. Пожалуйста, свяжитесь с таможней вашей страны, чтобы определить, какие дополнительные расходы будут возникать до покупки.

Используете ли вы прямую доставку?

Мы делаем , а не . Мы храним весь наш инвентарь и отправляем его сами.

У меня есть бизнес, и я хочу предлагать товары своим клиентам. Могу ли я использовать ToyShnip как прямую доставку? Могу ли я получить файл инвентаря с артикулами и фотографиями для моего веб-сайта? Могу ли я получить оптовые скидки?

Мы продаем только в розницу , а не оптом. Мы не можем гарантировать постоянную доступность инвентаря.Мы не предлагаем оптовые скидки. По этим причинам мы предпочитаем не использоваться в качестве источника для прямой доставки.

Как вы упаковываете предметы?

Мы гордимся тем, как мы упаковываем нашу продукцию. Мы отправляем все в коробках , используя пузырчатую пленку и другие защитные материалы, чтобы гарантировать, что ваш продукт будет доставлен в наилучшем возможном состоянии. Поскольку мы относимся к каждому предмету как к предмету коллекционирования, мы никогда не используем конверты для отправки вам наших товаров.

Что делать, если мой товар будет доставлен поврежденным?

Мы понимаем, что иногда товары могут быть повреждены во время транспортировки.Если это произойдет, немедленно свяжитесь с нами, чтобы мы могли инициировать претензию к перевозчику в отношении дорогих товаров, либо отправить замену или вернуть деньги (если применимо). Если товар поврежден, сохраните все упаковочные материалы и фотографии поврежденной упаковки и ее содержимого по электронной почте по адресу: [email protected]

Какова ваша политика возврата?

Пожалуйста, обратитесь к нашей Политике возврата и возврата, чтобы получить всю информацию, необходимую для возврата продукта для возврата или обмена.

Могу ли я объединить свои товары в одну партию?

Да, доставка совмещена. Если вы добавляете товары в корзину и оплачиваете их вместе, доставка должна объединяться. Если вы разместите два заказа с одинаковым именем / адресом, мы можем объединить их и отправить вместе в одной коробке. Однако мы будем избегать этой практики при международной доставке, если она превышает ограничение таможенного режима.

Заказанный мной товар отмечен как доставленный, но его нет здесь. Что мне делать?

Мы часто видим эту проблему (она очень характерна для USPS и других почтовых служб).В большинстве случаев проблема решается за несколько дней. Причины, по которым мы видим, что товар отображается как «доставленный», хотя на самом деле он еще не доставлен:

Почтовая служба ошибочно пометила отправление как доставленное, когда оно еще находится в пути.
Товар был доставлен по неправильному адресу, и получатель возвращает его для повторной доставки в почтовое отделение или доставляет товар сам (например, соседу).
Товар был доставлен, но оставлен не в том месте, где обычно оставляются упаковки (например, боковая дверь по сравнению с входной дверью).
Товар был доставлен и принесен другим членом семьи.
Адрес доставки в заказе был введен клиентом неверно.

Если через несколько дней товар все еще не появился, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Почему я не могу связаться с кем-либо по указанному номеру телефона?

Поскольку мы выполняем заказы для клиентов по всему миру в разных часовых поясах, мы не можем отвечать на телефонные звонки все время, поэтому мы используем электронную почту в качестве основного метода связи.Это дает нам больше гибкости во времени ответа. Связь по электронной почте позволяет нам исследовать и доставлять полные и точные ответы.

Польза бега для женщин и женской фигуры

История развития женского бега

Польза бега для женщин

Польза бега для женской фигуры

Влияет ли бег на жир на животе?

Может ли бег принести вред женскому организму

Бег для женщин после 40 лет

Когда лучше бегать

Рекомендации по бегу женщинам

Противопоказания женщинам к занятиям бегом

Минусы бега

Минусы бега: только для девочек

Рабочие ноги

Обувная деградация

Бег и похудение

Бег и фигура

Экзотический загар

Эстетика процесса

Физиологические подробности

Что дает бег для фигуры?

Тренируйтесь систематически и составьте посильный план.

Регулярные занятия бегом первостепенно отразятся на вашей фигуре следующим образом:

Основная нагрузка во время бега ложится на мышцы ног, это очевидно. Но и мышцы верхнего плечевого пояса укрепляются с помощью регулярной двигательной активности.

Если вы не обладаете соблазнительными изгибами талии, но мечтаете о них, то результата можно добиться опять же с помощью бега.

Постоянные тренировки избавят от болей в пояснице, быстрого возникновения усталости и еще ряда заболеваний, которые неизбежно возникают с возрастом.

Польза бега для фигуры, как бег влияет на фигуру

О беге трусцой для женщин и всех остальных

Тошнота после бега

Меры предосторожности

Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом

Как получить максимальную пользу?

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

Польза для здоровья

Почему важна зарядка перед бегом

История из жизни

Отрицательное влияние бега на фигуру

Вывод

Что дает бег организму

Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом | Vogue Ukraine

Бег для похудения — olegsergeef

Как бег влияет на фигуру

Правила бега для улучшения фигуры

Отрицательное влияние бега на фигуру

Итак, основное, как бег влияет на фигуру:

Подписаться:

Поделиться статьей:

Как сделать | Фигурка

Бесплатная фигурка бегущего человека, скачать бесплатно фигурку бегущего человека png, бесплатные клипарты в библиотеке клипартов

(промежуточный итог) — как использовать в формуле?

Рис. 1. Нейрогенез, индуцированный бегом, способствует забыванию предыдущей информации и, следовательно, способствует обратному обучению.

Без названия (Бегущая фигура) | Дом-музей американского искусства Рейнольда

float — предотвращение попадания подписей к рисункам в нижние колонтитулы с фигурами на всю страницу — TeX

Мини-фигурка Nintendo 2 1/2 дюйма — Запуск Марио

Все товары в наличии?

Добавить комментарий Отменить ответ