Актерская диета 4 дня меню: Актерская диета для похудения: меню — минус 10 кг легко

Содержание

Актерская диета, -12 кг, 12 дней. Отзывы

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета — достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион.

Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель — похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

День 4
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.
Ужин: сыр и бокал вина.
Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.

Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах — обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.

Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.

Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Актерская диета для похудения — 12 кг за 12 дней

Актерская диета

методика для снижения веса до -12 кг за 12 дней. средняя суточная калорийность 560 Ккал.

актерской.
«Актерская диета» – классический вариант временной системы питания, рассчитанной на быструю потерю веса. Похудение происходит за счет снижения (порой значительного) калорийности дневного рациона, а также употребления преимущественно белковых продуктов с низким содержанием жира, питательная ценность которых невелика. Кроме того, «Актерская диета» способствует выведению жидкости из организма, благодаря чему снижается отечность и повышается эластичность кожи.
Здесь можно ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней.
При этом количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Если вы решите сидеть на этой диете 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

Приятным сюрпризом для худеющих станет нетипичная для среднестатистической диеты возможность употреблять алкоголь.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель — похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Примерное меню актерской диеты на 4 дня

первый день
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

второй день
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

третий день
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

четвертый день
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.
Ужин: сыр и бокал вина.
Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания

Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Основные преимущества «Актерской диеты» – ее непродолжительность, относительное разнообразие меню, эффективность. Рис и несоленый томатный сок способствуют очищению кишечника, улучшают его работу и выводят шлаки. Оба белковых дня (второй и третий) – типичный вариант «сушки», во время которой удается снизить процент жира в организме, сохраняя мышцы.

Основной недостаток «Актерской диеты» – отсутствие в рационе овощей. Хотя для кратковременной диеты это не является критичным, организм будет испытывать недостаток витаминов, микроэлементов, а также клетчатки – ухудшится пищеварение, возможны запоры и вздутие живота. Как и любая система питания, рассчитанная на снижение веса за короткое время, «Актерская диета» не обещает длительного эффекта. Проще говоря, после диеты в большинстве случаев вес быстро вернется. В связи с тем, что ограничено употребление воды (последний день вообще накладывает вето на него), высока вероятность обезвоживания, а значит, ухудшения самочувствия, интоксикации, головной боли.
Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще раз в 2 месяца. Второй, который длится 12 дней, не стоит повторять месяца 3.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на актерской диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Актерская диета на 4, 5 и 12 дней: меню, отзывы и результаты

Суть актерской диеты для похудения

Актерская диета считается одним из наиболее экстремальных, но весьма эффективных способов похудения, так как рассчитана на быстрое снижение веса за довольно короткое время.

Данная методика получила такое наименование благодаря чрезвычайной популярности среди звезд балета, эстрады, кино и шоу бизнеса.

В основе актерской диеты лежит употребление ограниченного количества разрешенных низкокалорийных продуктов и эффективное очищение организма от шлаков и токсинов. Актерская методика похудения относится к монодиетам, так как в сутки разрешается употреблять не более двух видов продуктов.

В зависимости от потребляемых в пищу продуктов дни именуются как фруктовые, белковые, молочные и винные. Рацион питания довольно строгий и однообразный. Снижение веса по актерской диете в основном достигается благодаря выведению лишней жидкости из организма.

Достоинства диета

Основные преимущества Актерской диеты – ее непродолжительность, относительная разнообразность, эффективность.

Рис и несоленый томатный сок спосоствуют очищению кишечника, улучшают его работу и выводят шлаки.

Запрет на употребление соли в рамках Актерской диеты позволит значительно сократить поступление соли в организм, что улучшит работу сердца, сохранит здоровыми кости и суставы.

Оба белковых дня (второй и третий день) – типичный вариант «сушки», во время которой удается сохранить мышцы и снизить процент жира в организме. Таким образом можно избежать основной проблемы борющихся с лишним весом: похудевшее, но дряблое тело.

Недостатки и противопоказания

Очевидно, основной недостаток Актерской диеты – полное отсутствие овощей. Хотя для кратковременной диеты это не является критичным, тем не менее, организм будет испытывать недостаток витаминов, микроэлементов и клетчатки. Недостаток последней в рационе скажется очень быстро: ухудшится пищеварение, возможно появление запоров и вздутия живота.

Как и любая система питания, рассчитанная на короткое время и быстрое снижение веса, Актерская диета не обещает избавление от килограммов надолго. Проще говоря, после того, как вес уменьшился, в большинстве случаев он тут же вернется обратно.

В связи с тем, что диета предполагает ограниченное употребление воды (последний день вообще накладывает вето на ее употребление), высока вероятность обезвоживания организма, что неизбежно приведет к ухудшению самочувствия, интоксикации, головным болям.

Диета категорически не рекомендуется лицам с нарушениями работы почек и склонностью к запорам.

Какие продукты разрешены на актерской диете

Продукты, разрешенные во время Актерской диеты: отварной рис, томатный сок без добавления соли, нежирные кисломолочные продукты, отварное или приготовленное на пару нежирное мясо (филе курицы или индейки, кролик, говядина), вино (или апельсиновый сок), сыр.

Следует иметь в виду, что в разные дни недели разрешен различный набор продуктов, об этом подробнее будет сказано в пункте Меню.

Какие продукты запрещены на актерской диете

Актерская диета обещает быстрые результаты за короткий срок. Это обусловлено в том числе и строгим набором разрешенных продуктов. Иными словами, добиться максимального результата можно лишь в том случае, если на протяжении четырех (или четырнадцати) дней диеты не отклоняться от предложенного рациона.

Под особым запретом находится употребление соли в течение всей диеты, а также воды в четвертый день.

Актерская диета на 4 дня

Это соединение нескольких разгрузочных дней в один период времени, потеря веса составляет до 5 кг.

Первый день — очистительный. В этот день разрешается кушать отварной рис в неограниченном количестве и выпить стакан томатного сока, или наоборот — больше жидкости, меньше крупы. Рис желательно не доваривать, есть без соли и специй. Сок пить свежевыжатый, без консервантов и различных специй.

Второй день — молочный. Можно употреблять только обезжиренный творог или кефир, доза 1,5 л. за сутки.

Третий день — белковый. Можно накушаться мяса до отвала. Но только диетическое, без соли и специй. Пить разрешается зеленый чай или травяные отвары.

Четвертый день — винный. Удивительный рацион питания, 0, 7 л сухого красного вина и кусочек сыра. Что только артисты не придумают, чтобы быть стройными и привлекательными, дабы радовать своих поклонников идеальными параметрами и чудесным талантом.

Если Вы выдержали эти 4 дня, поклон Вам и громадное уважение. Минус 4-5 кг улетучились, но теперь важно сохранить эти вес, а это ух как сложно сделать.

Поэтому сейчас не переедаем, кушаем маленькими порциями, только обильное питье и комплекс витаминов, как при, так и после диеты, чтобы восстановить солевой баланс и нормализовать кровообращение и пищеварение.

Полезные советы

Совет 1: Вне зависимости от того, сколь эффективной оказалась диета, повторять ее чаще, чем раз в три месяца, не стоит. Это связано с несбалансированностью диеты, и, как следствие, негативным влиянием на организм.

Совет 2: В «мясные» дни не следует употреблять свинину, т.к. этот вид мяса является одним из самых жирных.

Совет 3: Томатный сок лучше делать самостоятельно: только таким образом можно быть уверенной в отсутствии консервантов и искусственных добавок.

Совет 4: Вместо белого пропаренного риса следует предпочесть сорта типа Акватики или бурый рис.

Диета актерская: меню на 5 и 12 дней

Актерская диета по продолжительности рассчитана на 5 и 12 дней. Единственное правило, на котором основывается данный метод, заключается в том, что ежедневно на завтрак, обед, полдник и ужин необходимо принимать в пищу определенный набор продуктов.

Меню на 5 дней

Пятидневное меню выглядит следующим образом:

Понедельник

Неограниченное количество отварного риса и 200 мл сока томата, или стакан отварного риса и неограниченный объем томатного сока.

Вторник

1% кефир не более 1 л и обезжиренный творог — 800 гр.

Среда

Любое отварное диетическое мясо без соли и специй, зеленый чай без сахара.

Четверг

Вино красное сухое (не более 700 мл) и твердый сыр – 150-200 гр. Для тех, кому алкоголь противопоказан, вино можно заменить на свежевыжатый сок апельсина.

Пятница

Сочные яблоки или груши в неограниченном количестве.

По истечении 5 суток снижение веса достигнет 5 кг.

Меню на 4 дня

Существует еще один вариант похожей диеты, позволяющий сбросить за 4 дня 4 кг. Принцип питания остается тот же, что и при пятидневном меню. Однако желательно, чтобы четвертый винный день выпадал на выходной. Если алкоголь противопоказан, то его можно заменить на сок апельсина, или в течение суток употреблять только фрукты. К тому же, мясо можно заменить на рыбу или креветки.

Меню на 12 дней

Двенадцатидневное диетическое питание не имеет особых отличий от пятидневного рациона, увеличивается лишь количество дней. Желающие похудеть от 10 кг и более за очень короткое время, могут воспользоваться актерской диетой, рассчитанной на 12 дней.

Примерное ежедневное меню составлено в двух вариантах в следующем виде:

Вариант первый

1 — 3 день: 1% кефир и обезжиренный творог;
4 — 5: Сочные груши или яблоки.
7 — 9: отварное мясо индейки или курицы без кожи;
10 — 12: твердый сыр (не более 200 г в сутки) и вино красное сухое (апельсиновый сок). Вино и сыр делится на равные пропорции и употребляется в 4 приема.

Вариант второй

Первый день. Отварной рис и томатный сок;
2. Кефир – 2,5 %;
3. Диетическое отварное куриное мясо или рыба, чай зеленый;
4. Фрукты.
5. То же, что и в первый;
6. То же, что и во второй;
7. Отварная рыба или креветки, чай зеленый;
8. Вино — 400 мл и сыр – 150 гр.
9 — 10. То же, что в первый и во второй дни;
11. Отварное мясо говядины или телятины;
12. Яблоки.

Актерская диета № 1

Данная актерская диета за 4 дня позволит вам сбросить 4 килограмма лишнего веса.

1 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять только вареный рис и томатный сок, но в любом количестве. Так как соль задерживает воду в организме, она запрещена. Впрочем, как и сахар.

2 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве.

3 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять мясо и чай, опять-таки, в любом количестве. Мясо должно быть белым, либо курица или индейка. Свинина строго под запретом. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара.

4 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять сыр и красное сухое вино, однако, вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

Актерская диета № 2 — безалкогольная актерская диета

Этот вариант актерской диеты может стать заменой вышеуказанному. Можно заменить меню последнего алкогольного дня рационом второго (кефир и творог) или же составить иное меню (варианты ниже) с другими продуктами. Принцип диеты тот же — употреблять лишь один продукт весь день. При этом эффект будет аналогичен результатам алкогольного варианта — минус 4 килограмма за 4 дня.

Меню 1

1 день — рис
2 день — кефир
3 день — рыба
4 день — виноград

Меню 2

1 день — рис
2 день — кефир
3 день — креветки
4 день — арбуз

Меню 3

1 день — рис
2 день — кефир
3 день — говядина
4 день — яблоки.

Актерская диета № 3

Данная актерская диета длится 12 дней, за которые вы сможете сбросить 8-14 килограммов.

Меню диеты

1,2,3 день — разрешено употреблять только кефир, но в любом количестве

4,5,6 день — разрешено употреблять только яблоки, но в любом количестве

7,8,9 день — разрешено употреблять только курицу без кожи в любом виде (жареная, вареная, тушеная) и количестве

10,11,12 день — разрешено употреблять сыр и красное сухое вино/апельсиновый. Сыра должно быть 30 гр. на 1 бокал вина или 1 стакан апельсина. Вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком.

Противопоказания для актерской диеты

Актерская методика похудения категорически противопоказан тем, у кого ослаблена иммунная система в результате перенесенной простуды или хирургического вмешательства, желудочно – кишечные и хронические заболевания и беременность. Кроме того, если во время диетического питания появились такие симптомы, как головокружение, тошнота, слабость или кожная реакция, то ее необходимо сразу же прекратить.

Полезные советы

Совет 2: В «мясные» дни не следует употреблять свинину, т.к. этот вид мяса является одним из самых жирных.

Совет 4: Вместо белого пропаренного риса следует предпочесть сорта типа Акватики или бурый рис.

Актерская диета: последние отзывы и результаты

Актерская диета для похудения образца советского времени (70-80-е годы) в своей основе содержит принцип употребления 1-2 продуктов в течение 4-14 дней.

Монодиеты позволяют быстро избавиться от отечности, но никакой сбалансированности в них нет. Если вы решитесь на их соблюдение, выход из диеты должен быть плавным, не набрасывайтесь на все продукты подряд. Лучше начать с супа.

План на 4 дня – минус 3 килограмма

Очищаем организм. В рационе этого дня отварной рис и томатный сок. Рис не солить, сок тоже. Оба продукта можно употреблять в неограниченном количестве.
Кисломолочные продукты. Нежирные творог и кефир в любое время суток в неограниченном количестве. Актерская диета не предусматривает никаких добавок в виде сахара, меда, соли.
Праздник мясоеда. Ешьте диетическое мясо в любом количестве: нежирную говядину, телятину, птицу (не забудьте снять кожу), кролика. Запивать можно чаем, лучше зеленым.
Рай для бесшабашных. В течение всего дня надо пить апельсиновый сок и растянуть на сутки 1 бутылку красного сухого вина. Из еды – только сыр, без ограничений. Выбирайте натуральное качественное вино. Пить воду нельзя.

План на 14 дней для более глубокого очищения организма — уходит около 5-7 кг

Меню актерской диеты на 3 этапа по 4 дня и два заключительных дня.

Этап 1:

рис в неограниченном количестве;
кефир до 2,5 %;
рыба вареная или приготовленная на пару;
виноград, лучше черный, в любом количестве, до 200 граммов сыра и бутылка сухого красного вина.

Этап 2:

рис в неограниченном количестве;
кефир до 2,5 %;
отварные креветки;
арбуз (сколько сможете).

Этап 3:

рис в неограниченном количестве;
кефир до 2,5 %;
говядина вареная или паровая;
яблоки свежие и запеченные.

13 и 14 — заключительные два дня диеты. Рацион на ваш выбор: либо бутылка качественного красного сухого вина, либо неограниченное количество нежирного кефира и творога.

Хитрости и нюансы

Если вам совсем невмоготу, последние 2 дня можно пропустить.
Во время диеты пейте много чистой воды.
Разделяйте приемы пищи на 5-6 раз.
Будьте честны, ни в коем случае не солите и не добавляйте никуда ни ложечки сахара.

Минус пять за пять

Очень неплохие отзывы и результаты у актерской диеты, рассчитанной на 5 дней. После ее соблюдения из организма уходит до пяти килограммов.

Добавьте к четырем дням пятый, в течение которого можно есть груши и яблоки. Также разрешается вода и зеленый чай – в неограниченном количестве.

Диета на 12 дней

Еще одна вариация на тему. Это довольно продолжительная и эффективная, судя по отзывам, диета, рассчитанная на людей с недюжинной волей. На протяжении всех 12 дней рацион будет довольно скудным, придется напрочь забыть о соли и сахаре. Вы готовы?

Существует два варианта диеты. Первый — четыре группы по 3 дня каждая:

Дни 1, 2, 3. Кисломолочные продукты. Кушаем творог, не содержащий жир — максимум 900 г. Пьем 1,5 литра кефира жирностью 0 %.
Дни 4, 5, 6. Едим фрукты: яблоки и груши. Пьем воду и чай (черный и зеленый).
Дни 7, 8, 9. Белок. Едим постное вареное мясо, курицу (тощие).
Дни 10, 11, 12. Рай для эпикурейцев — вино (0,75 л) и сыр (200 г). Если вы не воспринимаете алкоголь, можете вместо него пить апельсиновый сок, количество то же самое.

Второй вариант — все продукты распределяются по дням.

Варим рисовую кашу без соли из 1 стакана крупы и едим ее в течение дня, плюс пьем 1 литр томатного сока.
Пьем только 1,5 литра кефира жирностью до 2,5 %.
Белковый день. Едим отварную грудку, постное мясо, чай можно пить в неограниченном количестве.
Фруктовый рай — едим яблоки и груши.
Повторяем первый день, едим рис и пьем томатный сок.
Шестой день аналогичен второму — пьем кефир.
Рыба отварная, чай и вода.
Вино хорошего качества (400 мл), сыр (150 г).
Питаемся согласно рациону первого дня (рис и томатный сок).
Меню второго дня — кефир.
Белковый, «мясной» день — повтор третьего дня.
Яблоки, вода и чай — столько, сколько сможете.

Противопоказания

Перед тем как сесть на любой вариант актерской диеты: 4 дня, 5, 12 или 14, не пренебрегайте советами доктора, иначе масса трудностей вашему здоровью обеспечена. Оцените, нужен ли вам подобный риск. Основные противопоказания к соблюдению этой диеты следующие:

аллергия на продукты, входящие в состав диеты;
беременность;
хронические простудные заболевания в связи с ослабленным иммунитетом;
неправильная работа желудочно-кишечного тракта;
недавно перенесенная операция.

Цели и результат

Четырехдневная диета — это стрессовый вариант экспресс-похудения, но довольно эффективно «растопит» три-четыре килограмма. Диета хорошо подойдет, если надо:

срочно сбросить лишнее, чтобы, например, посетить важное мероприятие;
очиститься от шлаков после бурных праздников.

Результатом диеты является выведение лишней жидкости, придание вам «подсушенного» вида и уменьшение объемов тела.

Особенности

Если вы — непьющий человек, вам, конечно, будет непривычен эффект от алкоголя. Старайтесь не планировать серьезных дел на период соблюдения диеты.

Несмотря на то что алкоголь несколько гасит стресс от диеты, ее соблюдать довольно непросто, особенно вариант на 14 дней. До здоровой диеты ей далеко.

Это не лечебная диета! Не стоит увлекаться ею часто, прибегая к попыткам быстро похудеть. А не проще ли просто не переедать?

Почему не стоит часто увлекаться актерской диетой

Наш желудок ежедневно вырабатывает массу веществ, способствующих перевариванию пищи. Для разных продуктов требуется различный химический состав желудочного сока. Употребление одного продукта в день провоцирует выработку только определенных ферментов. Чтобы переключиться на переваривание других продуктов, желудок вынужден очень «напрягаться», и это для него определенно в тягость. «Ленивый» желудок — причина плохо переваренной пищи, путь к гниению продуктов внутри организма, образованию шлаков и, следовательно, появлению лишних килограммов, а также набору из: мрачного настроения, потускневшего взгляда, ухудшения состояния ногтей и волос и многих других неприятных моментов.
Опасно! Строго запрещена соль. Лишение организма соли приводит к замедлению работы сердца и мозга.
При соблюдении экспресс-диеты лишний жир в организме никуда не исчезнет. После стремительной потери веса происходит его резкий набор, так как ушедшая вода «с радостью» возвращается обратно. Уходит только она и шлаки.

Отзывы о диете

Для женщин с сильно избыточным весом весьма эффективны разгрузки на монопродуктах, и как раз для них идеально подходит актерская диета: результаты видны уже на следующий день. Диета за счет своей бессолевой основы очень эффективно выводит жидкость из организма.

Имели место жалобы, что алкоголь сильно туманит разум и буквально «обездвиживает». По мнению многих, без вина можно было бы спокойно обойтись.

В среднем, по отзывам многих дам, за 4 дня можно скинуть 2-3 кг, за 12-14 дней — около 5-7 кг. Становится легче дышать, двигаться, активизируется работа мозга.

Полезна ли актерская диета, отзывы о которой заставляют призадуматься желающих ей последовать? В первые два дня можно получить такой стресс, что повседневные проблемы покажутся сущими пустяками. По словам многих, кто испробовал диету на себе, тело значительно «подсыхает», но очень болит голова и ощущается тошнота и головокружение.

Вывод один: это эффективный стрессовый способ очень быстро и резко очиститься, подготовить себя для какого-то события. Но результат по истечении этой диеты не закрепляется.

Актерская диета для похудения — минус 14 кг за 12 дней | О Теле. ру

Хотите выглядеть не хуже самой стройной голливудской звезды? Тогда предлагаем вам опробовать одну из самых эффективных диет, название которой неразрывно связано с кино и театром. Итак, что же представляет собой актерская диета?

Диета называется актерской не просто так: ее часто используют балерины, актеры и актрисы, чтобы быстро и эффективно скинуть лишние кило перед очередными съемками и представлениями.

Действительно, с этой диетой лишние килограммы будут уходить прямо на глазах, причем «потери» составят до 1 кило в день. Кроме того, актерская диета по своей сути является экспесс-диетой, или быстрой диетой, то есть на ней можно сидеть только 4 дня. Согласитесь, идеальный вариант для ленивых сторонников похудения.

Когда начнем?

К этой диете лучше приступить в четверг, так как в последний день (то есть в воскресенье) нужно будет выпить бутылку вина. Суть диеты заключается в употреблении только одного или двух продуктов в неограниченном количестве, то есть при малейшем чувстве голода нужно обязательно есть.

Сахар и соль, как и во многих диетах, запрещаются. Иногда можно пить чистую воду для похудения.

А варианты есть?

Существует несколько вариантов актерской диеты, однако первый вариант является наиболее оптимальным и безопасным.

Вариант №1 актерской диеты подразумевает употребление в первый день только вареного риса и томатного сока в неограниченном количестве. Во второй день вы можете полакомиться творогом и кефиром, на третий день – белым мясом и зеленым чаем, а в заключительный день вы должны посидеть на соленом сыре и сухом красном вине. Бутылку вина растягивают на день, а закусывают пьянящую жидкость небольшими кусочками сыра. Если вы позволяли себе воду в течение первых трех дней, то в четвертый день ее лучше не пить.

Второй вариант актерской диеты рассчитан на четыре дня, но учтите, что этот вариант куда суровее предыдущего. Принцип все тот же, но теперь можно есть только один продукт. В первый день можно есть только рис, во второй – только кефир, в третий – только рыбу или креветки, или говядину, а в последний день – виноград или арбуз, или яблоки.

Третий вариант актерской диеты – самый сложный, так как длится он аж 12 дней. Однако и результаты не застанут себя ждать, ведь при таких суровых ограничениях можно сбросить до 14 килограммов!

Первые три дня в этом случае можно пить только кефир, следующие три дня дозволяется съесть яблоки, затем еще три дня можно позволить себе курицу в любом виде (жареную, запеченную) и последняя трехдневка завершается вином или апельсиновым соком и сыром из расчета 30 г сыра на стакан вина или апельсинового сока.

А можно ли?

Ознакомившись с меню актерской диеты, возникает закономерный вопрос: а всем ли на ней можно сидеть? Ответ довольно прост: актерская диета, как и любая другая экспресс-диета, предполагает довольно жесткие ограничения, поэтому если у вас ослаблен иммунитет, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертония или прочие заболевания, то следует подыскать для себя более щадящий вариант.

Диета на 4 дня: эффективные варианты

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

Первый день – употребляйте рис.
Второй день – пейте кефир.
Третий день – употребляйте рыбу.
Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

Первый день – кушаем рис.
Второй день – кефирный.
Третий день – на креветках.
Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

Первый день – снова рис.
Второй день – на кефире.
Третий день – говядина.
Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

меню на 4, 5 и 12 дней, отзывы

30 апреля 2015 3993

Для того чтобы иметь статус кумира миллионов, профессионалы киноиндустрии должны владеть искусством актерского мастерства и быть в отличной форме.

А каждый из нас стремится выглядеть так, чтобы нравиться самому себе, поэтому для поддержания фигуры в должном виде можно применить методы и способы похудения актеров.

История происхождения

Бытует мнение о том, что актерская диета впервые появилась еще в период 1970-х гг.

Она помогала поддерживать красоту фигуры многим звездам театра и кино.

Стоит отметить, что такая методика не может быть названа образцовой.

Лечебной ее тоже нельзя назвать, так как она предполагает возможность употребления алкогольных напитков.

А вот занятия спортом полностью исключаются, так как предлагаемый рацион чрезвычайно скуден.

На интенсивные физические упражнения просто не будет хватать сил.

Описываемую актерскую диету можно назвать быстрой (даже продолжительностью 12 дней), так как в течение короткого времени вам удастся распрощаться с ненавистными килограммами.

Основные принципы

Можно выбрать один из существующих вариантов этой методики.

Но суть каждой сводится к так называемому высушиванию, что предполагает обезвоживание методом ограничения воды и соли в ежедневном рационе.

В любом исполнении данная диета – это своеобразная цепочка монодиет, каждая из которых состоит из одного дня.

В этот период вам придется употреблять в пищу только два или и вовсе один продукт.

Подобный рацион можно использовать в качестве подготовки перед переходом на правильное питание.

В качестве особенности такого рациона выступает то, что продукты можно употреблять в количестве, которое требуется определенному человеку.

Использовать такую систему питания можно тем, кто желает избавиться от 3 кг за несколько дней.

Привлекательна она еще и тем, что в процессе ее соблюдения вы не будете испытывать чувства голода.

Не рекомендуется применять такой рацион более 5 дней.

Принцип программы заключается еще и в снижении количества употребляемых калорий и в запуске процессов очищения.

Быстрая диета предусматривает разгрузочный, молочный, белковый, а также винный и заключительный фруктовый день.

Для того чтобы понять, какие продукты разрешено есть в определенный день, необходимо взять во внимание его название.

Не стоит использовать эти рекомендации, если вы имеете проблемы с работоспособностью ЖКТ, не рекомендуется соблюдать методику и людям, которые имеют ослабленный иммунитет, а также не столь давно перенесли хирургические операции.

Диетолог не посоветует следовать подобным рекомендациям и пациентам, которые перенесли вирусные и бактериальные инфекции, при обострении хронических недугов и беременности подобный рацион тоже противопоказан.

Перед тем как испытывать актерскую диету на эффективность, следует подготовиться, а в процессе предстоит очень внимательно следить за реакцией организма и работоспособностью систем.

Если были отмечены какого-либо рода отклонения, то диету следует немедленно прекратить.

Среди реакций, которые могут указывать на это, следует выделить головокружения, нехарактерные кожные реакции, слабость, изжогу, ощущение тошноты, а также нарушение сна.

Флуоксетин: советы к применению для похудения и отзывы. В этой статье вы узнаете, что об этом препарате для похудения думают люди и как его правильно употреблять.

О банановой диете читайте тут. Да, звучит странно, ведь эти фрукты обладают высокой калорийностью, но отзывы людей доказывают эффективность этой методики.

Все самые эффективные средства для похудения описаны здесь.

Меню диеты на: 4, 5, 12 дней

Если перед вами стоит задача в короткие сроки сбросить вес в 3 кг, то стоит применить рацион актерской диеты на 4 дня:

Стартовый день будет считаться очистительным. В течение этого времени можно употреблять исключительно отварной рис, который нельзя приправлять даже солью, тогда как в качестве напитка может быть использован томатный сок.
Следующий день будет называться молочным, в процессе можно употреблять кисломолочные продукты, в роли которых выступают обезжиренный творог и кефир.
Третий день будет белковым, в процессе этого можно есть отварное диетическое мясо. Отлично подойдет мясо курицы или телятина. Соль в этом случае тоже исключается. Жидкость в течение этого дня – зеленый чай.
Заключительный день станет винным. Этот алкогольный напиток можно употребить на третий день в количестве, равном 0,7 л.

Следующая разновидность актерской диеты рассчитана на 5 дней:

Первый день станет рисовым, предпочтительнее использовать неочищенную, дикую, нешлифованную крупу. Для того чтобы получить более внушительный эффект, не следует доводить кашу до готовности.
Второй день предполагает употребление кисломолочных продуктов, которые содержат незначительное количество жира, это могут быть всевозможные йогурты, творог и кефир.
Следующим на очереди станет диетическое мясо, как и в первой, описанной выше методике. Его следует отваривать до готовности.
Четвертый день станет сырным. Предстоит запастись твердым сортом этого продукта, содержание жира должно быть низким, кроме того, сыр не должен содержать специй.
Пятый день будет состоять из фруктов, которые должны быть необработанными, сочными и свежими. Если следовать рекомендациям, то предпочтительнее выбирать яблоки и груши.

Следующее меню актерской диеты предполагает продолжительность в 12 дней.

Иногда ее продлевают до 14 дней.

Принцип остается тем же, но, ввиду того, что дней гораздо больше, эффект окажется более внушительным.

Придется соблюдать условия, предусматривающие ограничение организма в соли.

В этом случае предстоит пройти 3 блока по 4 дня:

Первые два дня в каждом блоке должны быть идентичными: стартовый день разрешает употребление исключительно вареного риса, тогда как следующий день будет кисломолочным. Стартовый блок: в первый и второй дни разрешено есть рис и кисломолочные продукты соответственно.
Следующий день станет рыбным.
Четвертый день – винный.
Следующий блок в первые два дня повторяется, как и было описано выше. Тогда как третий день будет белковым, в этом случае можно употреблять мясо креветок.
Последний день этого блока предусматривает возможность употребления арбуза.
Еще один блок в первые два дня идентичен, а вот третий день станет отличаться тем, что меню будет состоять из отварной говядины.
В последний день разрешается есть только яблоки, которые допустимо запечь в духовке.

Отзывы

Эту систему питания для избавления от лишнего веса следует испытывать с особой осторожностью, так как она не рекомендована диетологами.

Отзывы наших читателей об актерской диете читайте ниже:

Я долго и упорно пробовала всевозможные диеты, но только актерская мне помогла вернуться к весу, которым я обладала в годы своей молодости. Стоит отметить, что если вы решили употреблять вино, то нужно сделать домашнее, отказавшись от того, что имеет в составе консерванты.

Лариса, 42 года

Я работаю в крупной компании, где внешний вид является отражением имиджа, именно поэтому я решил сесть на нее. Не хотел изводить себя долго, поэтому пока попробовал по отзывам актерскую диету, что рассчитана на 4 дня, эффект есть, немного отдохну и стану испытывать 5 дней.

Олег, 43

Для меня фигура всегда имела огромное значение. Начиталась отзывов об актерской диете продолжительностью 5 дней и решила ее опробовать. Я хоть и дама на заслуженном отдыхе, но веду активный образ жизни, и актерская методика снижения веса мне помогала избавиться от лишних килограммов. Только хотелось бы посоветовать тем, кто решил испробовать ее: после завершения процесса похудения необходимо придерживаться правильного питания, это позволит закрепить эффект.

Мария, 65 лет

Оценить статью:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Голливуд одержим этой простой диетой

Все, от агентов до знаменитостей, придерживаются периодического голодания.

Некоторые из самых горячих тел в Голливуде — например, Бейонсе, Крис Хемсворт, Том Харди, Миранда Керр и Джастин Теру — имеют одну общую черту: самоконтроль. На самом деле, это периодическое голодание, но чтобы эффективно практиковать этот план похудания, нужно иметь сильный самоконтроль.

Прерывистое голодание бывает разных форм и в некоторой степени адаптируется к образу жизни человека.Как следует из названия, всегда есть какое-то «голодание», так как в течение продолжительных периодов времени можно в любое время не употреблять ничего, содержащего калории — воду, чай и даже кофе без сахара или молока. Для некоторых это 5: 2 (еда в течение пяти дней и голодание в течение двух, как это сделал Бенедикт Камбербэтч), для других — 16: 8 (Терри Крюс и Хью Джекман ели только с 14 до 22 часов ежедневно), а для других все еще это 15: 9 или 12:12 (Джастин Теру иногда практикует последнее). Часто килограммы снижаются, мышечный тонус повышается, а уровень энергии повышается.

Диета впервые появилась после выхода документального фильма BBC под названием Eat, Fast & Live Longer , — говорит Джой Стивенсон-Лоус, основательница лаборатории Proactive Health Labs (pH) в Лос-Анджелесе, где она встречается с музыкантами и актерами. Она ссылается на Будду, который хорошо разбирался в посте и дожил до 80 лет, в то время как средняя продолжительность жизни составляла 35 лет. На самом деле, по ее словам, причина, по которой многие голливудские люди приняли прерывистый пост, заключается не только в этом. хорошо выглядеть в бикини или ансамбле супергероя, но жить дольше.«Все больше знаменитостей интересуются этой диетой не столько из-за потери веса, сколько из-за аспекта долголетия», — говорит Стивенсон-Лоуз.

Майк Дилл и Лоуэлл Шапиро, соучредители Black Box Management (которая управляет актерами, писателями и документалистами), оба начали практиковать прерывистое голодание в марте, прочитав о диете Крюса в Men’s Health и проведя множество независимых исследований. «Терри Крюс был первоначальным источником вдохновения, затем [мы слышали] отголоски этого повсюду», — говорят они, добавляя, что они опросили всех своих друзей, которые этим занимались, включая клиентов, руководителей отрасли, некоторых других менеджеров и сестру Дилла Харпер, которая писатель Мик и пишет новый универсальный фильм Дженнифер Лопес. «Я слушал и смотрел столько, сколько мог, и спросил нашего тренера. Меня действительно покорили рекомендации друзей », — говорит Дилл.

Он практикует периодическое голодание в течение недели, устраивает чит-дни или перерывы по выходным или иногда делает исключения для рабочих обедов или напитков. Во время недавней рабочей поездки в Азию им удавалось поддерживать его все время. Шапиро просто ограничивает время приема пищи до 13:00. и 18:00, не меняя своей диеты, а в более экстремальные дни ест только от 1 до 4 часов.м., — говорит он, отмечая «огромные результаты в общем уровне энергии и обмене веществ. Результаты довольно быстрые и очень заметные ».

Это потому, что, по словам Стивенсона-Лоуса, «вы можете рассчитывать на несколько вещей, которые произойдут во время периодического голодания. Уровень инсулина значительно падает, что запускает жиросжигающую фазу голодания. Человеческий гормон роста набирает обороты и в пять раз превышает его нормальное присутствие »- чрезвычайно привлекательная перспектива для жителей Голливуда, поскольку он связан со старением и увеличением мышечной массы.«Восстановление клеток может быть одним из самых удивительных явлений, которые происходят во время прерывистого голодания», — добавляет Стивенсон-Лоуз. «Ваше тело вызывает процесс восстановления клеток и фактически начинает удалять отходы из клеток. Если клеточная детоксикация вас не поразила, голодание также изменяет гены и молекулы, которые отвечают за долголетие и способность вашего организма бороться с болезнями ».

Диетолог

Келли Левек, знаменитыми клиентами которой являются Эмми Россум, Дженнифер Гарнер, Джессика Альба и Челси Хэндлер, соглашается, что он может иметь серьезные биологические преимущества, такие как повышение уровня гормона роста более чем на 300 процентов и значительное снижение уровня инсулина, которое способствует сжиганию жира и похуданию. увеличение мышечной массы (что приводит к потере жира в районе живота, ясности ума и ускоренному метаболизму), согласно исследованиям. Но, по ее словам, «меня беспокоит психическая стабильность при соблюдении диеты МВФ и ее склонность вызывать расстройства пищевого поведения, пищевое беспокойство и переедание. Попытка не есть в течение 12–24 часов может вызвать навязчивую идею о еде ».

Она советует клиентам подождать несколько часов после пробуждения утром, чтобы съесть смузи Fab Four, а затем насладиться хорошим обедом и ранним ужином. «Они поддерживают нормальную калорийность и просто едят в течение шести-восьми часов в середине дня (с 9 утра до 5 вечера).м. или, например, с 10 до 16 часов). Принятие пищи в дневное время более полезно для чувствительности к инсулину и улучшения состава тела, чем в любом случае ночная еда », — говорит Левек. «Принудительное лишение до 14-15 часов. может иметь неприятные последствия в виде переедания в начале периода кормления, особенно у женщин », — добавляет она, отмечая, что просто научиться передавать алкоголь — одна из самых успешных привычек, которые могут возникнуть в результате этого.

Так что, хотя это кажется простым, Стивенсон-Лоуз советует не всем, и особенно женщинам следует быть осторожными с реакцией своего тела, поскольку значительные колебания уровня гормонов могут вызвать пропущенные месячные, капризность и даже раннее начало менопаузы.Те, кто уже придерживается диеты, бедной витаминами и белками, могут потерять мышечную массу и страдать от дефицита витаминов при периодическом голодании. (Рекомендуется тестировать на питательные вещества.) В любом случае, говорит эксперт, важно установить время, в которое нельзя есть рано вечером, и придерживаться его, следя за тем, чтобы ваше окно приема пищи приходилось на время, когда вы наиболее активны. Разделяйте приемы пищи и «только потому, что вы раньше постились, не переусердствуйте с соусом, так сказать».

Для тех, кто нуждается в помощи, есть ретриты, такие как Detox and Cleansing Retreat на Rancho La Puerta (сентябрь.С 22 по 6 октября), где эксперт доктор Майкл Финкельштейн, доктор медицины (автор Slow Medicine ), встречается с каждым гостем для трех частных 90-минутных консультаций. Он говорит, что термин прерывистое голодание — это просто новый термин для древней практики, которая является эффективным способом борьбы с современными проблемами чрезмерного потребления. «Обязательным условием прерывистого голодания является то, чтобы позволить организму должным образом очистить от накоплений, которые возникают в результате нормального метаболизма и воздействия окружающей среды.’”

Его стратегия состоит в том, чтобы есть в течение ограниченного периода времени и дать телу возможность отдохнуть в течение оставшихся 16 часов. «По моему опыту, большинство людей субъективно ощущают улучшение в течение нескольких дней, — говорит он. — Такие вещи, как тяга к еде, уменьшаются, и люди начинают легко снижаться до идеального веса тела — признаки лучшего баланса и гомеостаза». Он считает, что нужно подробно объяснить это новичкам до того, как они начнут, и следить за тем, чтобы они не обезвоживались, а также обращает внимание на элемент стресса, который может усложнить задачу.«Как известно большинству людей, стресс вызывает воспаление и требует облегчения — для многих это выражается в приеме пищи или других веществ».

Кстати, плотный график работы в отрасли тоже может создавать проблемы. Это не совсем подходит для коктейльных вечеринок или церемоний вручения наград, хотя силовой ланч по-прежнему разрешен. «Это сложно с мероприятиями и рабочими обедами, но как только вы пройдете первые пару недель, вам будет легче найти баланс», — говорит Дилл. «Это становится все более нормальным — это определенно зависит от возраста человека, с которым вы встречаетесь.Диетические идиосинкразии всегда были чрезвычайно распространены в нашей отрасли, но сейчас это немного более экстремально ».

Голодный Голливуд: 20 актеров и их любимые блюда

Вы когда-нибудь задумывались, что любят есть ваши любимые кинозвезды? Соблюдают ли они строгую диету, чтобы сыграть роль в фильме, или предпочитают свои любимые блюда быстрого приготовления? Хотя и то, и другое может быть правдой, очевидно, что большинство актеров и актрис придерживаются здорового образа жизни, потому что хорошо выглядеть — это часть работы — в конце концов, они люди и время от времени балуют себя гамбургером и картофелем фри.

Мы отобрали горстку голливудских актеров и актрис, которые рассказали, что они любят есть, будь то здоровая пища или их виноватые удовольствия от нездоровой пищи. Эта статья, безусловно, заставит вас почувствовать себя лучше в своей диете и, возможно, даже убедит вас, что время от времени есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, — это нормально.Некоторые из них вы уже полюбите и без них не сможете жить (например, пицца), а другие вам захочется воссоздать и попробовать на себе (например, чит-дневные обеды The Rock). Благодаря любви Блейк Лайвли к десертам и любви Ченнинга Татума к арахисовому маслу и бутербродам с желе с Читос, здесь есть много вещей, чтобы подогреть ваш аппетит, а может быть, даже и попробовать себя!

20 Дженнифер Лоуренс

через Vogue.ком

The Hunger Games Актриса не привыкать к нездоровой пище и дает понять, что не является поклонницей диет и не может вести такой образ жизни. Хотя она может обуздать свою тягу и регулярно тренироваться (и, возможно, даже соблюдать режим) в рамках подготовки к роли в новом фильме, она с радостью поделилась своими перееданиями с нездоровой пищей, доказав, что она абсолютно родственная звезда. Любимые блюда JLaw — пицца и картофель фри; она также любит Cool Ranch Doritos (я имею в виду, кто не любит?) и, как известно, жевала пакет, пока она была вся в нарядах!

19 Блейк Лайвли

через Popsugar.

ком

Блейк Лайвли, девушка с обложки Gossip Girl , ставшая звездой Голливуда, не считает калории и прислушивается к тому, что нужно ее организму с точки зрения еды и питания. Она не уклоняется от еды, которую любит, но пьет много воды, чтобы справиться с тягой и перестать переедать. Блейк никогда не пропускает завтрак, особенно когда активно тренируется. Она любит готовить яйца Бенедикт на завтрак и определенно одержима выпечкой и сладостями (нас двое). Нет десерта, от которого она бы отказалась, особенно если это шоколадное суфле.Еще она любит пирожные и горячий шоколад.

18 Крис Прэтт

через facebook.com

Крис Пратт похудел на 60 фунтов, съев больше еды, но правильно подобранной. Он придерживался низкоуглеводной палео-диеты, ежедневно пил много воды и перекусывая чипсами из капусты между приемами пищи.Его диетолог и его личные тренеры сказали ему, что он не может пить пиво, картофельные оладьи, гамбургеры или что-нибудь жареное. Также ему приходилось тренироваться 5 раз в неделю. Он показал, что его любимая еда — это мясо, мясо и еще больше мяса в своих видеороликах «What’s my Snack» в Instagram, где он читает этикетки на продуктах и рассказывает нам свои истинные мысли о диете. Полностью относительный.

17 Эмма Стоун

через моду.ком

Эмма Стоун ест много здоровой пищи — и не только потому, что ей это необходимо. Ей нравится есть свежие, чистые продукты, что особенно важно, когда она готовилась к роли в La La Land и других фильмах. Оказывается, не только мы одержимы блогами о еде — Эмма их тоже любит и даже устроила встречу с одним после того, как в течение года тайно следила за ними! Фри — одно из ее любимых блюд, и ей всегда нужен кофеин на съемочной площадке. Она любит брюссельскую капусту, поэтому мы знаем, что она будет одной из немногих, кто съест несколько капуст за рождественским ужином.

16 Брэдли Купер

через slant.com

Брэдли Купер принял вызов, потребляя 8000 калорий в день в течение нескольких месяцев, чтобы набрать 40 фунтов для своей роли в American Sniper .Он хотел делать все это естественно, что привело к тренировкам по 4 или 5 часов в день и примерно каждые 55 минут. Еда вкусной еды, такой как пицца и пирожные, — это одно, но чтобы не набирать нездоровый жир, это не может быть нездоровой пищей. Он рассказал, что одним из его любимых блюд в конце дня был чизкейк своей бабушки. Хотя это может показаться лучшим вариантом, съесть в два раза больше еды, чем рекомендуется для нормальной диеты, будет сложно!

15 Эмма Уотсон

через знаменитость.ком

Эмма Уотсон, наиболее известная своими ролями в франшизе Гарри Поттер и работая с ООН по правам женщин, показывает нам, что иногда простота является ключевым моментом, когда дело касается еды. Ее любимые блюда состоят из простых ингредиентов, собранных вместе, чтобы создать что-то потрясающе вкусное. Она любит все, что связано с Италией, и шоколад. Она не любит использовать рецепты, а просто умеет готовить из отличных ингредиентов. В интервью Мари Клэр она рассказала, что обедать дома было яичными лепешками.Она рекомендовала сочетать яичницу с сальсой и гуакамоле в лепешке. Просто, но вкусно.

14 Гвинет Пэлтроу

через Straight.com

Гвинет Пэлтроу в последнее время известна своей ролью Пеппер Потс в фильме Железный человек , а также недавно появившимся на ее сайте альтернативного образа жизни «Goop».Ранее она говорила, что никогда не откажет себе в еде, но будет регулярно принимать участие в детокс-диете, в которой на самом деле мало еды. Подумайте о воде, травяном чае, смузи, орехах и супе. Сайт о здоровом питании включает изменения в образе жизни и массу рецептов, которые помогут вам начать здоровый образ жизни. Согласно этому сайту, некоторые из любимых закусок Пэлтроу включают куриный салат, домашние батончики из семян и пряный лимонад с кинзой. Она явно вычистила из своей жизни всю нездоровую пищу и влюбилась в свои альтернативные здоровые продукты.

13 Джастин Тимберлейк

через thecut.com

Джастин Тимберлейк любит поесть. Он так любит поесть, что владеет рестораном-барбекю в Нью-Йорке, и мы очень хотим туда поехать. В интервью он заявил: «Я в основном тренируюсь, поэтому могу неукоснительно есть. Я такой гурман ». Он признает, что никогда не пропускает завтрак и ест много белка, чтобы насытиться. Его любимые продукты на завтрак — черничные блины и хлопья, особенно Apple Jack’s и Oreo O’s. Однако его любимое блюдо — паста из лобстера с сыром пекорино, которую едят в Италии. Он любит домашнюю пасту из Италии и предпочитает свежий вкус обработанным.

12 Скарлетт Йоханссон

через университетскую ложку.ком

Известно, что Скарлетт Йоханссон очень серьезно относится к своим тренировкам и питанию. С ее участием в таких фильмах, как Мстители , определенно потребуется энергетическая сила, особенно при выполнении большинства ее собственных трюков. Во время работы над фильмами «Мстители» она в основном придерживалась веганской диеты, но одно из ее любимых блюд — куриные крылышки буйвола. Она идет вразрез с девизом «все в умеренных количествах» и вместо этого предпочитает есть продукты, которые заставляют ее чувствовать себя хорошо и помогают ей достичь цели.Она любит сыр, но отказалась от него, потому что ее тело лучше обходится без него.

11 Ченнинг Татум

через Playbuzz.com

Ченнинг Татум раскрыл свою любимую еду, и она немного необычна.Он признался, что любит арахисовое масло (кремообразное, не хрустящее) и бутерброды с желе (со вкусом винограда) с добавлением нескольких Cheetos! Это, конечно, странное сочетание, но кто мы такие, чтобы спорить! Однако другие его фавориты гораздо менее авантюрны, и он описывает свой вкус как скучный. Пицца с пепперони и тесто для печенья — одни из его любимых блюд, которых он любит, когда угощает себя. Хотя он определенно не ест такую пищу во время тренировок в Magic Mike, а вместо этого питается богатой белком пищей, такой как обычная куриная грудка!

10 Кэмерон Диаз

через HawtCelebs.ком

Кэмерон Диаз отказалась от жирной нездоровой пищи и по мере взросления отказалась от всего этого в пользу более здорового выбора. Она будет есть протеин на завтрак, и, хотя некоторые из ее друзей ничего не могут переварить утром, она ела первый и второй завтрак. Теперь это то, с чем я могу согласиться! Она начинает с чего-то легкого, например, омлета и авокадо, а после тренировки съедает похожее на обед блюдо из мяса, зерен и овощей. Однако ее любимое блюдо — несладкая овсянка.Ей нравится это приготовленное al dente с карамелизированным луком-пореем, зелеными овощами и соусом понзу.

9 Дуэйн Джонсон

через eater.com

Дуэйн Джонсон, также известный как «Скала», потребляет много калорий в виде белков и жиров для построения мускулистого тела.Филе, курица и мясо бизона входят в его ежедневное меню в сочетании с рисом или печеным картофелем и свежим салатом. Просто, но вкусно. Вместо утреннего кофе он выбирает порошки со вкусом фруктов и 3 галлона воды в день! После тренировки и диеты для определенной роли, например, роли в «Геркулесе» и «Форсаж», он позволяет себе чит-день в гигантских масштабах. Однажды он съел 12 блинов, 4 пиццы и 21 пирожное за легендарный чит-день.

8 Эшли Тисдейл

через людей.ком

Эшли Тисдейл не скрывает, что любит углеводы. Когда она ведет себя хорошо, она будет придерживаться вполне нормальной здоровой диеты, но обязательно будет есть все, что ей заблагорассудится, если она поедет куда-нибудь по работе или в отпуск. У нее аллергия на молочные продукты, но это не мешает ей есть некоторые из ее любимых продуктов. Переход от традиционной пиццы к веганскому сыру может быть трудным, но есть несколько отличных вариантов альтернативных сырных пицц. Она любит тыквенные вафли, а ее любимый ресторан в Лос-Анджелесе — ресторан Shabu Shabu.

7 Зак Эфрон

через pinterest.com

Роль Зака Эфрона в фильме «Спасатели Малибу» помогла ему избавиться от тяги к нездоровой пище. За счет мяса и зеленых овощей и интенсивных тренировок он получил заслуженный твердый пресс.В рамках своего плана он даже жил за счет абсолютно нулевого количества углеводов и сахара в течение 9 дней, питаясь только органической травой, белком свободного выгула и органической листовой зеленью. Однако в интервью о величайшем шоумене он рассказывает, что его счастливым местом является сеть ресторанов быстрого питания The In-N-Out в Лос-Анджелесе, где вы можете увидеть, как он глотает коктейль, гамбургер и, возможно, немного жареного мяса.

6 Аманда Сейфрид

через себя.ком

Звезда Mamma Mia Аманда Сейфрид рассказывает о своих любимых блюдах (и о своих не очень любимых блюдах). Однажды она соблюдала сыроедение в течение 5 дней, но клянется, что больше никогда не будет этого делать, потому что ложилась спать, чувствуя себя несчастной, потому что обеды обычно состояли из капусты огурцов и заправки. Она сказала self magazine: «Я имею в виду, в конце дня, если вы не можете съесть печенье« Девочки-скауты »и кусок сыра, что это за жизнь?» В настоящее время она стремится к равновесию. Она хочет есть сырую пищу. на завтрак, но в обеденное время она хочет кусок пиццы.

5 Анна Кендрик

через CelebMafia.com

Анна Кендрик — известная звезда, которая высказывает свое мнение и любит свою еду. Однажды она написала в Твиттере, что иногда лучшая часть ее дня — это представлять, что она собирается есть, когда выходит с работы.Это не означает, что она не ест здоровую пищу и на самом деле пыталась отказаться от нездоровой пищи и своего любимого на все время Taco Bell, потому что она считает, что чувствует себя намного лучше, когда не ест его. Хотя она время от времени тратит деньги и говорит, что ее идеальное меню для дегустации фаст-фуда — это хруст гордиты Taco Bell, бутерброд для завтрака «Джек в коробке» и, возможно, фросттай от Венди.

4 Дженнифер Энистон

через Yahoo.

ком

Знаменитая звезда Friends любит поесть из Мексики и не может оторваться от тарелки домашних чипсов из тортильи с гуаком и сальсой. Она предпочитала мягкий мясной тако буррито и иногда угощала себя замороженным йогуртом. Она страдает от майонеза, вероятно, из-за ее любимых бутербродов с майонезом и белым хлебом, которые она ела в детстве. Кроме того, домашний говяжий чили, приготовленный ее мамой. Еще она любит готовить — ее фирменное блюдо — паста.Она делает постную карбонару — один из ее самых любимых блюд с яйцом, сыром, беконом из индейки, красным луком и чесноком.

3 Лиам Хемсворт

через menshealth.com

Лиам Хемсворт, который играет роль в «Голодных играх», перешел на веганскую пищу еще в 2015 году, когда обнаружил, что употребление слишком большого количества красного мяса вредит его организму.Тем не менее, эта австралийская звезда не пропускает еду только потому, что он веган. Он даже убедил своего брата Криса попробовать растительную диету! Ежедневно он питается салатом, рисом и бобами, а его смузи наполнен питательными продуктами, такими как шпинат, ягоды, миндальное масло и протеиновый порошок, которые он смешивает несколько раз в день. Он то и дело угощает себя вегетарианским бургером и любит вегемит (то, что его жених взял на борт и сделал в честь этого татуировку).

2 Гал Гадот

через instagram.

com

Что ест Чудо-женщина Гал Гадот? Что ж, она любит перекусить и не ограничивает себя. Она может есть все, но любит умерять количество каждого.Она любит здоровую пищу, но еще любит чизбургеры. Утром она ест яйца, фрукты и кофе, а вечером ест свою любимую закуску — тост из авокадо. Ее любовь к суши очень сильна, и иногда на обед она заказывает суши-роллы. Она действительно чудо-женщина, которая придерживается современного и здорового подхода к диете и доказывает, что можно есть пирожные и оставаться худыми.

1 Хлоя Грейс Морец

через Reddit.ком

Хлоя Грейс Морец любит пиццу и все, что связано с углеводами. Поскольку она имела опыт работы в модели, ей пришлось бы быть строгой, но теперь у нее более здоровый подход. Если бы ее следующий прием пищи был ее последним приемом пищи на Земле, она бы безоговорочно выбрала пиццу Эммета в Нью-Йорке. Она также любит суши и разделяет мнение, что это отличная еда в любое время дня. Однажды она сказала USA Today, что даже если она проснется в 11:30 утра, суши все равно будут ее завтраком. Что еще более удивительно, она любит есть и простые листы из морских водорослей.

Следующий Мастер печенья: 20 вещей, которые гурманы не знали о Кристине Този

План питания Росомахи Хью Джекмана

«Во время тренировок для Росомахи мы питались шесть раз в день, минимум — иногда семь», — говорит Майк Райан, личный тренер, ответственный за приведение австралийского актера Хью Джекмана в форму для роли Воверина в X -Мужчины сериала .

Здесь вы найдете пример пищи типичного дня для звезды действия трудно обучения, но Райан стремится подчеркнуть, что это только шаблон, который может быть адаптирован к любому вкусу. «Нет смысла говорить:« Ты должен съесть то или это ». У каждого свои симпатии и антипатии, и пока вы придерживаетесь основных правил, вы можете настроить этот план в соответствии со своими потребностями ».

Так что это за правила? «По возможности всегда получайте белок из натуральных, необработанных источников.Ешьте шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Пейте в основном воду. Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, включая все, что написано «обезжиренное на 99%» или подобное ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: продукты с высоким содержанием белка

Потребность в высококачественном белке по обе стороны от тяжелой тренировки также является приоритетом. «Если вы не можете получить его из натуральных источников, — говорит Райан, — используйте добавки. Мы регулярно употребляли протеиновый порошок. Я следил за тем, чтобы Хью получал много аминокислот перед тренировкой и сразу после нее, а на ночь ему давали медленно действующий протеин, например творог.”

Итак, тренируетесь ли вы днем или вечером, адаптируйте следующий план питания в соответствии со своим временем тренировки.

5 часов утра: овсяные хлопья и ягоды за час до тренировки

Сделайте сами: замочите 75 г овсяных хлопьев в яблочном соке. Смешайте 2 чайные ложки тыквенных семечек, 2 чайные ложки семян подсолнечника и горсть ягод. Овес содержит медленно перевариваемые углеводы, которые надолго дадут вам энергию, а семена полны железа, что улучшит приток крови к работающим мышцам.

6 утра / 7 утра: протеиновые добавки до и после веса

Попробуйте это: Reflex BCAA.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются строительными блоками белка. Они идут прямо к мышцам и запускают процесс, называемый суперкомпенсацией, который восстанавливает мышцы и позволяет им расти больше и сильнее.

7:30: восстанавливающий коктейль и планка после кардиотренировки

Попробуйте это: гриф Maximuscle Creatamax Extreme и Viper Extreme. В то время как креатин помогает восстанавливать использованные мышечные ткани, простые углеводы из батончика Extreme доставляют питательные вещества в вашу кровь и мышцы для более быстрого и сильного восстановления.

7:45: протеиновый смузи после тренировки

Сделайте свой: смешайте мерную ложку порошковой сыворотки MyProtein Impact (наше предложение), половину банана, 300 мл полуобезжиренного молока, щепотку корицы и 15 г молотых орехов кешью. Порошок сывороточного протеина — это быстрый и простой способ получить топливо для восстановления и роста мышц. Белок также увеличивает мышечную массу, сжигает жир и помогает повысить уровень тестостерона.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Рецепты смузи

10:00: жаркое из индейки со шпинатом, брокколи, грибами и цветной капустой для утреннего протеина

Индейка является нежирным источником белка и богата аминокислотами для наращивания мышц.Витамин К, содержащийся в шпинате, поможет укрепить ваши кости, в то время как овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, богаты питательными веществами, которые снижают уровень эстрогена — гормона, снижающего уровень тестостерона. Подавать с 40 г (сырого) коричневого риса.

13:00: 200 г курицы с розмарином, сахарным горошком и спаржей на обед

Курица богата аминокислотами, способствующими росту и восстановлению мышц, а также цинком, который повышает уровень тестостерона для наращивания мышц. Подавать с 40 г (сырого) коричневого риса — он содержит витамины группы B, которые помогают превращать углеводы в энергию.

16:00: смесь грецких орехов для полуденной энергии

Сделайте самостоятельно: разогрейте духовку до 180 ° C / газ 4. Положите 150 г грецких орехов на противень и запекайте в центре духовки около десяти минут, пока они не станут ароматными и поджаренными. . Дать остыть, затем смешать с 75 г несоленых семечек, 75 г нарезанных абрикосов, 50 г тыквенных семечек и 50 г ягод годжи. Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, которые повышают уровень энергии и регулируют уровень сахара в крови.

18:00: Стейк из тунца на ужин

Подавать с неограниченным количеством овощей, включая брокколи и цветную капусту.Тунец — нежирный источник протеина, богатый натуральным креатином и жирными кислотами омега-3, которые помогают вашему телу сохранять протеин и уменьшать мышечное воспаление.

22:00: протеиновый смузи перед сном

Сделайте свой: смешайте упаковку EAS Myoplex Carb Sense (наше предложение) с 2 чайными ложками натурального йогурта, небольшим количеством меда и 15 г миндаля. Белковая добавка дает вашим мышцам строительные блоки для восстановления и роста, пока вы спите. Йогурт и миндаль содержат вызывающие сон триптофан и магний, которые помогут вашим мышцам расслабиться и расслабиться.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Массовая диета Сэма Уорбертона

Диета актера — диета

379 —

Авторство этой методики похудания приписывают брату актера — якобы диету использовали советские артисты для поддержания формы. В нашей статье действующая диета представлена в трех вариантах — возможно, один из них поможет вам достичь совершенства.

Противопоказания

Эта диета сильно ограничивает ассортимент продуктов, поэтому имеет множество противопоказаний (беременность, заболевания пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем).На самом деле приступить к такой диете могут только полностью здоровые люди.

Правила полноценного питания

После любой диеты актера рекомендуется постепенно вернуться к обычному питанию. Первая неделя посвящена бессолевой диете, но с более широким ассортиментом продуктов (исключая жирную и жареную пищу). Затем можно постепенно переходить на полноценную диету (но без излишеств).

Диета на 4 дня

За 4 дня можно сбросить 2-3 кг.Вес идет в основном за счет выведения лишней жидкости, поэтому результат нестабильный. Указанную норму продуктов рекомендуется разделить на 4-5 приемов пищи. Исключены соль и сахар.

День №1 посвящен рису (1 ст.л. сухих злаков замочить в холодной воде на 6-8 часов, а затем вскипятить). Можно пить воду, несладкий зеленый чай и томатный сок (не более 1 литра). Второй день меню посвящен продуктам, богатым белком: рекомендуется употреблять нежирный творог (0,8 кг) и пить обезжиренный йогурт (1 литр).Следующий день снова посвящен белку — нужно есть отварное нежирное мясо (желательно обратить внимание на курицу). Пить — зеленый чай, воду. Последний день диеты заставляет отказаться от любых напитков в пользу красного сухого вина (0,7 л). Кушать вино можно только низкокалорийным сыром (200 г). Если вино вам не подходит, замените его свежеприготовленным апельсиновым соком. Вода днем по возможности исключена.

Диета на 5 дней

Этот вариант диеты позволяет сбросить 4-5 фунтов.Первые 4 дня идентичны предыдущей версии. День №5 посвящен фруктам — можно груши или яблоки (до насыщения). Рекомендуем пить только воду и несладкий чай.

Диета на 12 дней

Эта диета рассчитана на людей с сильной волей — 12 дней нужно отказаться от соли, есть очень скромно. Вы можете выбрать одну из предложенных схем. В первом случае диета начинается с молочного меню, в течение 3 дней ешьте нежирный творог (0.8 кг в сутки), пить обезжиренный йогурт (1-1,5 л). Следующие 3 дня — фруктовое меню — ешьте яблоки и груши, пейте воду, зеленый чай. Следующий этап (3 дня) — отварное мясо, травяные чаи, негазированная вода. Норма мяса строго не регламентирована, а вот переедание — нет. Завершите диету 3 дня на вине и сыре (0,7 л / 200 г). Вода должна быть максимального предела. Если вино пить нельзя, замените его натуральным апельсиновым соком.

Другая схема распределения продуктов по дням. Сначала вы съедите рисовую кашу, приготовленную с 1 ст.крупы и запить томатным соком (1 л). На следующий день очередь кефира 2,5% (1,5 л). Третий день посвящен вареному мясу и зеленому чаю, а четвертый день — фруктам. День 5 снова возвращает нас к рису и томатному соку (скорость осталась прежней). Следующий день посвящен кефиру. 7 день — рыбное меню (можно есть рыбу и морепродукты, отварные). Вам нужно пить воду и чай. На следующий день настало время вина и сыра (400 мл / 150 г). День 9 — рис с томатным соком, день 10 — йогурт.На следующий день можно есть только отварное мясо и пить зеленый чай. Завершает диету Яблочный день (фрукты не ограничиваются, но переедать нельзя). Можно пить воду и чай.

Обзоры

Актерская диета, судя по отзывам, быстро набирает вес. Производительность зависит от продолжительности выбранного варианта. К сожалению, сохранить достигнутый результат далеко не в полной мере.

Тенденция прерывистого голодания: истории успеха знаменитостей

Прерывистое голодание. Вы слышали, как такие звезды, как Кортни Кардашьян и Дженнифер Энистон , восторгались этим, но что именно? И что еще более важно, работает ли диета?

Во-первых, прерывистое голодание — это почти то, на что оно похоже.Обычно он заключается в отказе от еды в течение определенного периода времени, а затем в обычном питании. Самый популярный тип — 16: 8 — состоит из получения всех калорий за день в восьмичасовом окне (скажем, с 10 до 18 часов), а затем голодания в течение 16 часов в течение ночи. Другой метод — это 5: 2, при котором вы обычно едите пять дней в неделю, а затем резко ограничиваете количество калорий (обычно 500 для женщин) для двух других.

Что касается похудания, звезды знают, что делают! «Короче говоря, прерывистое голодание работает», — говорит диетолог из Нью-Йорка Кери Глассман Us Weekly .«Вот почему: для большинства людей вы ограничиваете калории и в значительной степени отказываетесь от еды, которую в любом случае не должны есть». Однако специалист по питанию предупреждает: «Это не значит, что я обязательно рекомендую его всем».

Метод голодания «требует регламентированной приверженности», — отмечает она, добавляя, что для некоторых он может привести к нездоровому питанию и «настроить человека на диету йо-йо». Глассман объясняет, что лучшие кандидаты — это уже здоровые едоки, которые не против пропустить завтрак и могут принимать твердые решения, даже когда голодны.

Прежде всего, по ее словам, помимо силы воли к посту, «в остальное время нужно придерживаться здоровой, сбалансированной и полноценной диеты».

Кардашьян, давняя любительница диеты, поделилась некоторыми советами по голоданию в мае 2020 года на своем сайте Poosh .

«Вместо того, чтобы ограничивать то, что вы едите, оно фокусируется на том, когда вы едите, — говорится в статье. «Было доказано, что IF помогает с потерей веса, помогает регулировать уровень холестерина, улучшает общее состояние здоровья, способствует самоконтролю и повышает концентрацию внимания.”

Идти в ногу с кардашцами Звезда также пытается пообедать рано и перестает есть около 19:00. Чтобы «подавить тягу к сладкому», мать троих детей любит пить горячий зеленый чай или воду с небольшим количеством яблочного уксуса.

Энистон, с другой стороны, живет в соответствии с временными рамками голодания 16: 8, так что «утром еды нет». Актриса Morning Show рассказала Radio Times в октябре 2019 года, что по утрам она придерживается жидкостей, таких как сок сельдерея или кофе, поэтому она может придерживаться плана отказа от твердой пищи в течение 16 часов в день.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть стройных знаменитостей, которые клянутся, что прерывистое голодание им помогает!

Этот парень тренировался, как Крис Хемсворт, за 1 месяц

Когда дело доходит до фитнес-целей знаменитостей, Крис Хемсворт находится на высоте. Поэтому, когда ютубер Эрик Коновер оказался в плохой форме из-за болезни, он подумал, что нет лучшего способа прийти в норму, чем взяв реплику из своей любви к знаменитому мужчине и подражая режиму тренировок австралийского актера.

Он загрузил приложение Хемсворта Centr и в течение 30 дней следил за планами питания, тренировками и медитациями, составленными командой экспертов приложения, в надежде, что это поможет ему улучшить телосложение, подобное Тору.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На все 30 дней Conover исключает употребление алкоголя, сахара и читов. План приготовления еды состоит в основном из яиц, шпината, чечевицы, брокколи, куриной грудки, авокадо, бананов и сладкого картофеля. «Много овощей, много хороших углеводов, много белков», — говорит он. «Я потребляю около 4500 калорий в день с избытком калорий.»

В дополнение к выполнению тренировок, изложенных в приложении, Коновер также провел некоторое исследование тренировок, которые прошел Хемсворт при подготовке к фильмам Thor и Avengers , и включил эти силовые тренировки в свой месячный вызов. Кроме того, он разбивает свой день на две тренировки: кардио или функциональная подготовка утром, такая как бокс, и веса днем. «Силовые тренировки — это чистые тренировки бодибилдинга; просто пора терпеть неудачу », — говорит он.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Hearstmags.com

Хотя вполне понятно, что к концу первого дня Коновер измучен, он все еще чувствует ожог к седьмому дню. «Самым большим вызовом на данный момент были только тренировки, которые я выполнял, о которых я даже не слышал раньше», — говорит он. «У меня болят места, о существовании которых я даже не подозревал… В конце первой недели тренировки меня совершенно раздавили. Хотя я начинаю видеть в своих руках некоторую определенность ».

Однако к 15 дню Коновер говорит, что чувствует себя потрясающе.« Изменения были довольно нелепыми, я на самом деле очень шокирован », — говорит он. «Моя сила на подъеме, я записываю веса по мере того, как собираюсь, это потрясающе, как растет неделя за неделей».

Самая легкая часть? Звонок для пробуждения в 5 часов утра. Самая сложная часть для Коновера, однако, это план питания.«Все так говорят, но пока вы на самом деле этим не занимаетесь … диета может изменить или разрушить цель трансформации или фитнеса».

«Чего я не ожидал, так это того, насколько я буду полагаться на медитацию», — говорит он. «Аспект медитации, особенно после долгого дня, я имею в виду, что у меня нет жалоб, я на самом деле очень потрясен тем, как далеко это зашло».

Коновер начинает месяц с весом 198 фунтов и 17% жира. К 30-му дню он весит 206 фунтов, а его жировые отложения сократились до 10 процентов, с видимым выражением на прессе.«Я чувствую себя здоровым, чувствую себя быстро, чувствую себя в хорошей форме», — говорит он. «На самом деле я довольно близок к тому, чтобы быть в лучшей форме в своей жизни».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 самых безумных чит-обедов Дуэйна «Скала» Джонсона | FN Dish — За кулисами, кулинарные тенденции и лучшие рецепты: Food Network

Если вы пролистаете Instagram Дуэйна «Скала» Джонсона, вы найдете множество фитнес-идей.Серьезно, он разорван! Но Рок — это # цель гораздо больше, чем просто умопомрачительные тренировки — он также знаменит своими БЕЗУМНЫМИ читмилами, которые он ест каждое воскресенье вечером перед тренировками в понедельник.

Актер, как известно, следует жесткой диете и фитнес-плану (во время подготовки к фильму Геркулес (2014) он, как сообщается, ел семь белковых блюд в день ), поэтому его калорийные читмилы вполне заслужены. От стопок блинов до огромных бутербродов с мороженым и печеньем — вот как The Rock ведет себя в выходные дни.

12 блинов, 4 пиццы и 21 пирожное

Ага. Вы правильно прочитали. После 172 дней «строгой и интенсивной диеты 7 раз в день» для главной роли Hercules , Скала предалась читмилу (как в единственном числе, one ), чтобы положить конец всем читмилам. Для начала он съел 12 блинов, а затем четыре пиццы из двойного теста. На десерт он отполировал 21 пирожное, запивая целой кружкой молока.

5 пинт мороженого

В декабре 2019 года The Rock отметила праздничный сезон, съев пять пинт мороженого Salt & Straw. Теперь это один из способов завершить год!

Банановые оладьи с шоколадной крошкой и текила

Это не те блины, которые вы едите с похмелья на позднем завтраке. Это блины, которые вы хотите, чтобы вы съели с похмелья на позднем завтраке.Рок приготовил монструозные блинчики с банановой шоколадной крошкой и съел их в одиночестве, в то время как все его друзья отправились на «очень крутую гламурную голливудскую вечеринку». Конечно, он дополнил стопку кленовым сиропом, хрустящим арахисовым маслом и «двойной порцией текилы на стороне». Звучит намного веселее, чем любая старая вечеринка 😆.

5 Молочный шоколад и печенье с соленой карамелью

Как вы думаете, сколько из этих печений из молочного шоколада и соленой карамели вы сможете выдержать? Хотя на фото изображено 15 печенек, Скала признается в подписи, что он может снять только около пяти, а остальные отдаются его команде на работе.

2 чизбургера с беконом и «полуночный сахарный поезд»

Даже Рок испытывает тягу к поздней ночи. После стандартного читмила, состоящего из двух чизбургеров с беконом, картофеля фри и двойной рюмки текилы, актер раздавил сладкоежек тем, что он называет «полуночным сахарным поездом»: блонди, печенье с арахисовым маслом, шоколадное печенье, двойное шоколадное печенье и большой кусок чизкейка. Все на борту!

6 тарелок для суши и тарелка с печеньем

Как бы нам ни хотелось присоединиться к The Rock в работе над этим эпическим блюдом суши-роллов, мы не уверены, что сможем справиться с огромными «кусочками» васаби, смешанными с его соевым соусом (он делится, что «гордо садист. »).Закончив этот разворот, Рок съел целую тарелку печенья.

8 ломтиков французских тостов и яблочного пирога

На Рождество 2016 года Рок подарил себе восемь ломтиков французских тостов на закваске, покрытых половиной яблочного пирога. Лечить 👏 Йо 👏 Себя 👏.

2 индейки и пирожные с помадкой

Что может быть лучше одной гигантской индюшатины? Как насчет ДВУХ гигантских субстанций из индейки с тарелкой пирожных с арахисовым маслом на десерт?

Двухфунтовый стейк с запеченным картофелем

Ничто так не сочетается с большим сочным стейком, как запеченный картофель со всеми принадлежностями.Для читмила в июне 2019 года Рок дополнил свой рибай на 33 унции запеченным картофелем весом 0,5 кг, наполненным сметаной, маслом, сыром, беконом и чесноком.

Мороженое с шоколадной помадкой «Саммич»

Хотя это массивное печенье с шоколадной крошкой размером с тарелку и сэндвич с шоколадной выдумкой и мороженым выглядят вкусно, мы немного разочарованы, что не смогли взглянуть на вторую половину наполненного сахаром читмила The Rock: второе мороженое сэндвич плюс огромный кусок чизкейка в нью-йоркском стиле.