Актерская диета 4 дня: Актерская диета 4 дня — так худеют звезды

Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.

Актерская диета: отзывы и результаты

Актерская диета для похудения образца советского времени (70-80-е годы) в своей основе содержит принцип употребления 1-2 продуктов в течение 4-14 дней.

Монодиеты позволяют быстро избавиться от отечности, но никакой сбалансированности в них нет. Если вы решитесь на их соблюдение, выход из диеты должен быть плавным, не набрасывайтесь на все продукты подряд. Лучше начать с супа.

План на 4 дня – минус 3 килограмма

1. Очищаем организм. В рационе этого дня отварной рис и томатный сок. Рис не солить, сок тоже. Оба продукта можно употреблять в неограниченном количестве.
2. Кисломолочные продукты. Нежирные творог и кефир в любое время суток в неограниченном количестве. Актерская диета не предусматривает никаких добавок в виде сахара, меда, соли.
3. Праздник мясоеда. Ешьте диетическое мясо в любом количестве: нежирную говядину, телятину, птицу (не забудьте снять кожу), кролика. Запивать можно чаем, лучше зеленым.
4. Рай для бесшабашных. В течение всего дня надо пить апельсиновый сок и растянуть на сутки 1 бутылку красного сухого вина. Из еды – только сыр, без ограничений. Выбирайте натуральное качественное вино. Пить воду нельзя.

План на 14 дней для более глубокого очищения организма — уходит около 5-7 кг

Меню актерской диеты на 3 этапа по 4 дня и два заключительных дня.

Этап 1:

• рис в неограниченном количестве;
• кефир до 2,5 %;
• рыба вареная или приготовленная на пару;
• виноград, лучше черный, в любом количестве, до 200 граммов сыра и бутылка сухого красного вина.

Этап 2:

• рис в неограниченном количестве;
• кефир до 2,5 %;
• отварные креветки;
• арбуз (сколько сможете).

Этап 3:

• рис в неограниченном количестве;
• кефир до 2,5 %;
• говядина вареная или паровая;
• яблоки свежие и запеченные.

13 и 14 — заключительные два дня диеты. Рацион на ваш выбор: либо бутылка качественного красного сухого вина, либо неограниченное количество нежирного кефира и творога.

Хитрости и нюансы

• Если вам совсем невмоготу, последние 2 дня можно пропустить.
• Во время диеты пейте много чистой воды.
• Разделяйте приемы пищи на 5-6 раз.
• Будьте честны, ни в коем случае не солите и не добавляйте никуда ни ложечки сахара.

Минус пять за пять

Очень неплохие отзывы и результаты у актерской диеты, рассчитанной на 5 дней. После ее соблюдения из организма уходит до пяти килограммов.

Добавьте к четырем дням пятый, в течение которого можно есть груши и яблоки. Также разрешается вода и зеленый чай – в неограниченном количестве.

Диета на 12 дней

Еще одна вариация на тему. Это довольно продолжительная и эффективная, судя по отзывам, диета, рассчитанная на людей с недюжинной волей. На протяжении всех 12 дней рацион будет довольно скудным, придется напрочь забыть о соли и сахаре. Вы готовы?

Существует два варианта диеты. Первый — четыре группы по 3 дня к

Актерская диета 4 дня: отзывы и результаты похудения

Актерская диета 4 дня очень часто используется актерами и другими известными личностями для быстрого похудения, так как позволяет всего за несколько дней потерять до 6 кг лишнего веса перед важными мероприятиями и событиями.

Суть и особенности похудения на актерской диете

Основная суть актерской диеты заключается в жестком ограничении калорий за счет сокращения количества употребляемых продуктов: в день разрешаются только 1-2 вида (яблоки, кефир и т.п.).

Таким образом, организм испытывает дефицит энергии и ему приходится получать ее из уже отложившихся жировых клеток путем их разрушения.

Стоит отметить, что похудение на диете актеров является жестким и по силам не каждому человеку, ведь ее главная цель – быстрое устранение лишнего веса. Она рассчитана на 4, 5 и 12 дней, на протяжении которых придется питаться по довольно однообразному меню.

Актерская диета: плюсы и минусы

Тем, кто решился похудеть на актерской методике похудения, стоит ознакомиться со всеми ее нюансами:

• По своему действию она очень эффективна, но на всем ее протяжении будет периодически появляться чувство голода;
• Благодаря включению в рацион белковой пищи не страдают мышцы, а вес быстро снижается;
• Употреблять продукты можно в любом количестве – в этом плане нет ограничений;
• Похудев, не стоит ожидать, что при употреблении жирной калорийной еды получится сохранить результат: килограммы могут вернуться очень быстро;
• Во время соблюдения диеты может возникнуть авитаминоз из-за недостатка продуктов, содержащих витамины;
• Из-за резкого снижения веса может обвиснуть кожа, поэтому необходимо регулярно делать обертывания и массажи.

Кроме этого, такая программа категорически противопоказана людям пожилого возраста, беременным и кормящим мамам, а также тем, кто имеет какие-либо хронические болезни.

Сколько можно сбросить на актерской диете

Ввиду низкой калорийности методики (до 700-800 Ккал в сутки) только за один день может уходить до 1,5 кг веса. Здесь стоит учитывать, что в первую очередь организм избавляется от жидкости, и только потом – от жировых клеток, поэтому похудение происходит очень быстро.

По вышеуказанным причинам не стоит переживать, уходят ли объемы на актерской диете – они уменьшаются вместе с выведением из организма воды.

Для наилучшей эффективности диетической программы в ней используются следующие продукты:

• Яблоки и груши;
• Обезжиренные кисломолочные напитки;
• Постное мясо;
• Рис нешлифованный;
• Твердые сыры;
• Натуральные томатные или апельсиновые соки;
• Зеленый чай;
• Чистая вода.

Во время похудения под строгим запретом любые специи, копчености, соленья, сладости и жареные блюда.

Актерская диета для похудения: меню на 4, 5 и 12 дней

Правила похудения для актерской диеты:

• Блюда нельзя жарить – их можно только варить;
• Не допускается менять местами дни диеты и добавлять к меню свои продукты;
• Обязательно пить много воды и витаминные комплексы: в первом случае это нужно для подавления голода и очищения организма, а во втором – для предотвращения авитаминоза.

Актерская диета 4 дня: меню

Для быстрого похудения чаще всего используется этот вариант методики:

• День первый: кушаем только вареный рис;
• День второй: питаемся 800 г творога и пьем 1 литр кефира;
• День третий: пьем зеленый чай, кушаем куриное вареное мясо;
• День четвертый: употребляем до 200 г твердого сыра вместе с 700 мл красного сухого вина. Алкоголь можно заменить на апельсиновый сок.

Меню на 5 дней

Данная диета является аналогом предыдущей, только к ней добавляется еще один день:

• Меню с первого по четвертый дни оставляем таким же;
• Пятые сутки питаемся грушами или яблоками без ограничений.

Меню на 12 дней

Здесь разница заключается в длительности, а также в самом рационе:

• Первый, пятый и шестой дни кушаем вареный рис и пьем томатный сок;
• День второй – только кефир;
• День третий – диетическое мясо;
• Четвертый день – любые фрукты;
• На седьмой день отвариваем креветки или рыбу;
• На восьмой день пьем 400 мл вина и съедаем 150 г сыра;
• День девятый: оставляем томатный сок и рис;
• День десятый: употребляем лишь кефир;
• 11 и 12 дни: отварная телятина и яблоки.

Рецепты для похудения

Рецепт отварного риса для очищения:

• Выкладываем 200 г белого риса в банку, заливаем водичкой и настаиваем двое суток;
• Промываем рис и отвариваем в воде.

Рецепт домашнего творога:

• Выжимаем из одного лимона сок в 1 л кефира, взбиваем;
• Когда появятся творожные комочки, их нужно отделить, сложить в мешочек и повесить над раковиной, чтобы дать стечь остаткам сыворотки.

Рецепт паровой рыбы:

• Рубим розмарин смешиваем с лимонным соком, заливаем полученным соусом треску, посыпаем укропом и оставляем мариноваться на 30 минут;
• Готовим в пароварке четверть часа.

Актерская диета 4 дня: отзывы и результаты похудевших

Врачи всегда высказываются категорически против жестких систем питания, не обошлась без критики и актерская: по мнению специалистов, она весьма вредна для здоровья, к тому же не гарантирует сохранность эффекта в дальнейшем.

Несмотря на это, результаты актерской диеты многих девушек просто восхищают хотя бы потому, что благодаря ней вес действительно очень быстро снижается.

Продержавшись на низкокалорийном питании несколько дней, важно сделать правильный выход после актерской диеты:

• постепенно добавлять к своему рациону привычные блюда (по одному в день),
• чтобы сохранить вес в норме, не употреблять жирную и содержащую быстрые углеводы пищу.

Отзывы наших читательниц

Ирина, 28 лет:

«Все 12 дней я продержалась довольно сносно. Конечно, без приступов голода не обошлось, но мне удалось сдерживать себя, поэтому я и скинула почти 8 кг»

Валентина, 33 года:

«Меня хватило только на 4 дня, больше я не выдержала. В принципе, за это время я неплохо схуднула – на 4 кг – но все же хотелось бы скинуть хотя бы 10 кг»

Екатерина, 35 лет:

«У меня с выдержкой все в порядке, поэтому все 5 дней пролетели без особого напряга. Я поставила себе цель похудеть на 4-5 кг, и мне удалось ее добиться – это самое главное»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Актерская диета на 4 и на 5 дней

Как худеют актеры, певицы и балерины? Попробуйте актерскую диету и ощутите на себе результат перевоплощения.

1. Актерская диета на 4 дня
2. Актерская диета на 5 дней
3. Важные замечания

Актерская диета на 4 дня

В народе ходят слухи, что актерская диета на 4 дня – любимый способ быстрого похудения танцовщиц и балерин. За короткий промежуток времени можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Конечно, в первую очередь организм покинут не жиры, а вода, но этим недостатком грешит любая быстрая диета.

Для первого дня необходимо отварить рис на воде без соли, сахара и масла. Строгих ограничений в норме нет, но вряд ли вам удастся съесть много этого пресного блюда, поэтому половины стакана сухой крупы будет более чем достаточно.

Итак, меню первого дня: рис и томатный сок. Сока можно выпить не более одного литра, а улучшать вкус риса ничем нельзя.

Для второго дня запаситесь литром кефира и творогом. В твороге тоже можно себя не ограничивать, но половины килограмма осилить в любом случае не получится.

На третий день отварите куриную грудку без кожицы или кусочек нежирного мяса, предпочтение лучше отдать говядине. Утром выпейте чашку несладкого чая, затем, минут через 30 съешьте кусочек мяса. Чай можно пить много раз в день, а мясной рацион нужно разделить на несколько приемов пищи.

В последний день актерской диеты на 4 дня нужно будет баловать себя сухим красным вином и твердым сыром. Максимально можно выпить не более бутылки вина. Воду в этот день придется исключить. Если вы не употребляете алкоголь, то повторите в этот день меню второго дня или выберете себе другую диету из тех, что есть на нашем сайте.

Актерская диета на 5 дней

По своему меню актерская диета на 5 дней практически не отличается от описанной выше. Единственное существенное отличие – добавляется еще один день, в который нужно питаться фруктами, не содержащими много сахара. Для этой цели подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины.

Такой вариант можно считать запасным: если чувствуете, что сможете продержаться еще один день, то используйте шанс закрепить похудение и похудеть еще немного. Фрукты помогают плавно выйти из ограничений в еде и очищают организм от остатков шлаков.

Придерживаясь рекомендуемого питания, можно сбросить от 4 до 7 кг за пять дней.

Важные замечания

Этот рацион построен на принципе краткосрочного обезвоживания организма. Такой подход ни в коем случае нельзя использовать длительно. Кроме того, меню этой диеты лишено необходимых питательных веществ. Врачи скептически относятся к подобному виду похудения, боле безопасными они считают куриную и перловую диеты.

Чтобы не навредить своему здоровью, используйте диету только тогда, когда необходимо быстро прийти в форму. Не набрасывайтесь после окончания на еду, иначе достигнутый с трудом результат быстро уйдет.

Актерская диета 4 кг за 4 дня, результаты и отзывы

Рецепт актерской диеты на 4 дня

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4 кг

Срок применения — 4 дня

Еще один рецепт быстрой диеты для похудения. Считается, что именно таким методом ведущие актеры в течение коротко срока сбрасывали лишние килограммы.

По своим принципам это низкокалорийная монодиета, с достаточно жестким ограничением количества калорий. Диета проста в использовании, меню состоит из доступных продуктов.

Такую диету можно использовать для быстрого похудения на максимальное количество килограмм.

Меню актерской диеты на 4 дня:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
В  первый диет диеты разрешено употреблять только вареный рис и томатный сок, но в любом количестве. Полезней будет использовать бурые сорта риса, однако, при его отсутствии: можно воспользоваться и обычным рисом. Нельзя соль и сахар. Старайтесь пить больше воды.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Вов второй день диеты разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве. Используйте для диеты обезжиренные кефир и творог. Пейте больше воды

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
В третий день разрешены к употреблению мясо и чай в любом количестве. Используйте для диеты белые сорта мяса: курицу или индейку. Свинина, баранина запрещены. Для диеты лучше всего использовать зеленый чай без сахара. Мясо так же не солить. Воду в любом количестве, но не после еды.

Если же вы не хотите использовать вино во время диеты, то специально для вас существует второй вариант актерской диеты.

Безалкогольный вариант актерской диеты на 4 дня.

Меню при этом варианте несколько изменено, однако это никак не сказывается на эффективности диеты и скорости похудения. Продукты солить запрещается, так же нельзя использовать сахар. Последний день в любом меню — без воды.

МЕНЮ №1

Меню № 2
1 день — рис
2 день — кефир
3 день — креветки
4 день — арбуз

Меню № 3
1 день — рис
2 день — кефир
3 день — говядина
4 день — яблоки.

Выходить из любого варианта диеты лучше всего постепенно, на тушеных овощах и кашах.

Повторять такую диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется. При хронических заболеваниях внутренних органов лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы. Актерская диета очень эффективна и сбросить 4 кг за 4 дня не составляет большого труда. Однако, выдержать диету не так уж и легко. Первые два дня может беспокоить слабость и головные боли, поэтому, старайтесь не переутомляться и больше бывать на свежем воздухе.

Смотрите так же: актерская диета на 12 дней.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Секрет стройности звезд — актерская диета для похудения и отличного самочувствия

Для многих актеров заработок и слава зависят от внешности. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, актеры придерживаются специальной методики похудения, которая уже получила название актерская.Самими распространенными вариантами является диета на 4, 5 и 12 дней. Именно о них мы и хотим сегодня рассказать.Важно отметить, что количество дней приравнивается к количеству килограмм, которые вы сможете сбросить за этот промежуток времени.

Суть данного типа питания?

Актерская диета — это один из самых жестких методов избавления от лишнего веса. Об этом можно судить лишь по скорости ухода веса. Похудение происходит за счет того, что вы снижаете калорийность и полностью убираете соль из своего рациона.

На 4 дня

1 день

Отварной рис и сок томата. Отдавайте предпочтение не пакетированному соку, потому как в нем большое количество сахара и других примесей, которые могут препятствовать избавлению от лишних килограммов. Рис можете есть в неограниченном количестве. Но при этом и не стоит забывать — вы худеете.

2 день

Отдавайте предпочтение творогу. Разрешено есть в неограниченном количестве.

3 день

Можно есть нежирные сорта мяса и чай без сахара. Рекомендуем остановить выбор на курице, только кожуру необходимо обязательно убирать. Чай только без сахара, желательно зеленый. Можно использовать другие виды мяса, кроме свинины. Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, она должна быть под строгим запретом.

4 день

Достаточно интересный рацион. Ешьте сыр. Можно немного сухого вина, только хорошего качества. Если выпивать сегодня у вас не получится, предлагаем повторить день под номером 2. Да и пользы второй день принесет куда больше. Эта же рекомендация остается для тех, кто просто не любит сыр не в каком проявлении.

На 5 дней

Меню актерской диеты на 5 дней такое же, как и на 4 дня. Единственным отличием является то, что добавляется еще один день, когда вы должны питаться одними фруктами. Бананы и виноград есть нельзя, потому как в них содержится большое количество сахара.

Отлично подойдут — яблоки, мандарины, грейпфрут, апельсины. Это отличный запасной вариант, если чувствуете, что сможете продержаться еще один день.

Фрукты отлично помогут выйти из диеты и очистить ваш организм. За пять дней сможете сбросить от 4 до 7 кг.

На 12 дней

Диета на 12 дней мало чем отличается от вышеописанных вариантов, просто добавляется количество дней. Если целью является сбросить 10 и более кг — 12-дневная диета отличный вариант.

Приблизительное меню, которое вы можете использовать:

Первый вариант

• 1-3 день: обезжиренный кефир и творог;
• 4-5 день: фрукты;
• 6-9 день: отварное мясо курицы;
• 10-12 день: твердые сорта сыра и сухое вино.

Вариант второй

• 1 день — рис отварной и томатный сок;
• 2 день — обезжиренный кефир;
• 3 день — куриная грудка;
• 4 день — яблоки и груши;
• 5 день — рис отварной и томатный сок;
• 6 день — обезжиренный творог;
• 7 день — отварная рыба;
• 8 день — твердый сыр;
• 9 и 10 день — рис и томатный сок;
• 11 день — говядина на пару;
• 12 — груши.

Отличительной чертой актерской диеты можно назвать то, что вам необходимо ограничивать себя в количестве выпитой жидкости. Обычную воду нужно выпивать не более 0,5 литра в день. А в день, когда вы пьете вино, от воды желательно и вовсе отказаться.

Это правило больше подходит для 4-дневной диеты, если выбираете 12-дневный вариант, все-таки лучше позволять себе выпить пару стаканов воды в день. Ведь наша цель избавиться от лишнего веса, а не привести организм в настоящий шок и обезвоживание.

К любой диете должны подходить с долей критики и размышлять, а не нанесете ли себе таким похудением вред.

Актерская диета не подразумевает активных упражнений. Ограничение себя в калориях запросто может привести к плохому самочувствию.

Какие продукты входят

Продукты, которые вы можете есть во время актерской диеты: отварной рис, обезжиренные молочные продукты, отварную куриную грудку или индейку, сухое вино, сыр.

Чего стоит избегать

Актерская диета — это вариант для быстрого похудения. Это связано, в том числе и с тем, что набор продуктов у вас будет ограничен. Добиться результата сможете только в том случае, если не будете отклоняться от диеты.

Не стоит пить много воды и добавлять соль в блюда.

Плюсы и минусы

Среди преимуществ актерской диеты можно отметить:

• Действенность. Многие заявляют, что ее действие достаточно ощутимо, что не может не радовать желающих сбросить лишний вес;
• Наличие белка в рационе позволит избежать многих проблем, о которых вы бы могли узнать, сидя на другой диете;
• Нет жесткого ограничения в количестве съеденного на протяжении дня.

Среди минусов актерской диеты можно отметить:

• Ее способен выдержать далеко не каждый. Хотя вес зачастую начинает уходить уже после первых дней, просто не каждый худеющий способен выдержать ее полноценно.
• Несбалансированное меню. Именно поэтому при выборе данной диеты рекомендуем пить витамины.
• Наличие вина в рационе смущает многих диетологов;
• Такая диета хорошо подходит только тем, у кого со здоровьем все в порядке. Спортсменам данный вид диеты не подходит, потому как совмещать ее со спортом категорически нельзя.
• Диетологи настороженно относятся к такому виду похудения, потому как нужно отказываться от воды, а так и до обезвоживания организма недалеко. Именно поэтому, прежде чем выбирать такой метод похудения, стоит много раз подумать.

Актерская диета может привести к таким последствиям как — упадок сил, головная боль, обмороки, проблемы с желудком, подташнивание, отсутствие сна, нервозность, депрессия, высыпания на коже, аллергия.

Эта диета подходит только тем, у кого крепкое здоровье, нервы и огромное желание похудеть.

Заключение

Стоит еще раз отметить, что в течение дня вы можете выпивать не более 500 мл воды, что существенно меньше нормы. Предлагаем также ознакомиться со списком продуктов, которые стоит вычеркнуть из своего рациона питания, если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись снова:

• пищевые добавки — сахар, соль, заменитель сахара, ароматизаторы, красители;
• жирные и жареные продукты питания;
• копченое и консервированное;
• кетчупы, соусы, майонезы;
• жирное мясо и рыбу;
• мучное;
• продукты быстрого приготовления;
• спиртное, кофе, газированные напитки с подсластителем.

Это достаточно большой список продуктов. Но для того, чтобы избавиться от лишнего веса и не навредить себе, стоит подходить ответственно. Помимо этого, выбирайте тот вариант диеты, который для вас кажется выполнимым.

Рекомендуем ознакомится с очень полезным видео о тонкостях  диеты актёров:

Если материал был вам полезен, поделитесь мнением в комментариях.

4-дневная диета

4-дневная диета была написана доктором Яном Смитом, который также является автором диет Fat Smash и Extreme Fat Smash.

Смит утверждает, что эта программа поможет людям, сидящим на диете, избежать распространенных ошибок диеты, включая скуку, отказ от угощений, слишком много повторений и плато.

Четырехдневная диета — это не просто диета, которая длится четыре дня, а, скорее, она состоит из семи отдельных диетических модулей, каждый из которых длится четыре дня.

Смит утверждает, что вам намного легче сосредоточиться на том, что вы едите в следующие четыре дня, а не на том, что вы будете или не будете есть в течение нескольких недель.

Основы 4-дневной диеты

Целью различных модулей является увеличение разнообразия в плане питания, чтобы вам не скучно было есть одни и те же продукты все время. Кроме того, он поддерживает нормальный обмен веществ, потому что организм постоянно гадит, и у него нет времени адаптироваться к диете.

Семь модулей диеты включают:

• Индукция (детокс / очищение)
• Переход (для повторного введения всех групп продуктов питания)
• Protein Stretch (чтобы избежать плато)
• Smooth (когда вы можете есть некоторые ранее запрещенные продукты, такие как пицца и картофель фри)
• Толкание (спринт непосредственно перед финальным отрезком, возврат к более строгому плану питания)
• Pace (удобный модуль, чтобы перевести дух)
• Энергичный (последний модуль, чтобы сбросить последние несколько фунтов)

Люди, сидящие на диете, могут следовать плану диеты через семь фаз в течение месячной программы, но также можно создать индивидуальную программу, в которой вы начинаете с первых двух фаз, а затем выполняете остальные пять в любом порядке.

Смит уделяет большое внимание психологическим факторам, которые необходимы для успешного соблюдения диеты, и говорит, что потеря веса на 80% связана с умственным и на 20% физическим. Людям, сидящим на диете, предоставляются инструкции по использованию таких инструментов, как постановка целей и визуализация, а также практические стратегии, позволяющие избежать соблазна.

Рекомендуемые продукты

Фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, нежирный белок, цельнозерновые, бобовые, орехи, авокадо, низкокалорийная заправка для салатов.

Пример плана диеты

В разных сегментах планы питания сильно различаются.Ниже приводится примерный ежедневный список продуктов для «индукционной» фазы.

Рекомендации по упражнениям

Каждый диетический модуль содержит конкретные рекомендации по упражнениям. Людям, сидящим на диете, рекомендуется постепенно набирать вес в соответствии с их уровнем физической подготовки и, при необходимости, разбивать упражнения на несколько коротких периодов в течение дня.

Издержки и расходы

The 4 Day Diet продается по цене 24,95 доллара.

Плюсы

• Уникальный и интересный подход к диете.
• Подходит для людей, сидящих на диете, которым быстро становится скучно или которые не придерживаются строгого режима питания.
• Обращается к психологическим факторам, связанным с контролем веса и диетой.
• Может быть изменен в соответствии с предпочтениями человека, сидящего на диете.
• Подчеркивает важность постановки целей.
• Позволяет контролировать обман, что может повысить приверженность к диете в долгосрочной перспективе.
• Не требует специальных пищевых продуктов или добавок.
• Подходит для вегетарианцев.
• У автора очень мотивирующий стиль письма.
• Включает рецепты.

Минусы

• Без учета индивидуальных различий в потребностях в калориях и питании.
• В плане питания перечислены все продукты, которые нужно есть в течение дня, без разбивки на отдельные приемы пищи.
• Не понравится людям, сидящим на диете, которые предпочитают придерживаться определенного распорядка в отношении питания.

Выводы

Smith предоставил людям, сидящим на диете, уникальный подход, который может помочь поддержать интерес и энтузиазм, что повысит шансы на успешную потерю веса.

Возможность настраивать диету, а также различия между сегментами диеты сделают эту диету привлекательной для тех, кто предпочитает разнообразие или испытывает трудности с соблюдением стандартных планов диеты.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ссылки:
• Эльфхаг, К., & Рёсснер, С. (2005). Кому удается поддерживать похудание? Концептуальный обзор факторов, связанных с поддержанием потери веса и его восстановлением. Обзоры ожирения, 6 (1), 67-85. ссылка
• Бейкер, К. В., Браунелл, К. Д., и Бушард, К. (2000). Физическая активность и поддержание похудания: физиологические и психологические механизмы. Физическая активность и ожирение, 311-328. ссылка
• Наполи, Н., Шах, К., Уотерс, Д. Л., Синакор, Д. Р., Куоллс, К., & Виллареал, Д.Т. (2014). Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на познавательные способности и качество жизни пожилых людей с ожирением. Американский журнал клинического питания, ajcn-082883. ссылка

Последняя редакция: 10 января 2017 г.

4-дневная диета, 4-дневная голодная диета, 4-дневная чудо-диета

Fitness 4Mind4Body: диета и питание

Качество еды, которую вы едите, может повлиять на ваше общее физическое и психическое здоровье. Употребление в пищу питательных продуктов может иметь большое значение для достижения здорового образа жизни, поэтому учитывайте каждый укус.

Две основные проблемы

Лучшая диета, лучшее психическое здоровье

Здоровая диета включает в себя полный ассортимент овощей, фруктов, бобовых (чечевица, нут, бобы), рыбы, цельнозерновых продуктов (рис, киноа, овес, хлеб и т. Д.)), орехи, авокадо и оливковое масло для поддержания здоровья мозга. Сладкие и жирные продукты должны быть особенными угощениями, а не составлять основу вашего рациона.

Дети и подростки

Еда может изменить ваш мозг

Употребление большего количества фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, рыбы, оливкового масла и других здоровых продуктов при одновременном употреблении меньшего количества нездоровой вредной пищи и обработанных пищевых продуктов может быть эффективной стратегией лечения депрессии.

Здоровое питание не должно быть дорогим

Питательные вещества, о которых нужно помнить

Присоединяйтесь к Mental Health America в мае этого года, когда мы бросаем себе вызов внести небольшие изменения — как физические, так и психические — чтобы добиться огромных успехов для нашего общего здоровья и благополучия.

Если вы предпринимаете шаги, чтобы вести здоровый образ жизни, но все еще чувствуете, что боретесь со своим психическим здоровьем, посетите сайт www.mhascreening.org, чтобы проверить свои симптомы. Это бесплатно, конфиденциально и анонимно. Как только вы получите результаты, мы предоставим вам информацию и поможем найти инструменты и ресурсы, чтобы почувствовать себя лучше.

Источники

1Global Burden of Disease 2016 Risk Factor Collaborators. Глобальная, региональная и национальная сравнительная оценка 84 поведенческих, экологических, профессиональных и метаболических рисков или кластеров рисков, 1990-2016: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2016 (2017). Ланцет . 390 (10100): 1345-422.

2 Глобальное бремя болезней 2016 Заболеваемость и распространенность травм и заболеваемость Соавторы Глобальная, региональная и национальная заболеваемость, распространенность и годы, прожитые с инвалидностью для 328 заболеваний и травм в 195 странах, 1990-2016: систематический анализ глобального бремени болезней Исследование 2016 (2017). Ланцет . 390 (10100): 1211-59.

3Jacka FN, et al. Связь западных и традиционных диет с депрессией и тревогой у женщин.(2010). Американский журнал психиатрии . 167: 305-311.

4Санчес-Вильегас А., Дельгадо-Родригес М., Алонсо А. и др. Связь средиземноморского режима питания с частотой депрессии: когорта исследования Seguimiento Universidad de Navarra / University of Navarra (SUN). (2009). Архив общей психиатрии .66: 1090-1098.

5Akbaraly TN, Brunner EJ, Ferrie JE, Marmot MG, Kivimaki M, Singh-Manoux A. Режим питания и депрессивные симптомы в среднем возрасте.(2009). Британский журнал психиатрии. 195: 408-413.

6Li, Y., et al. Модели питания и риск депрессии: метаанализ. (2017). Психиатрические исследования. 253: 373-382.

7Jacka FN, et al. Материнское и раннее послеродовое питание и психическое здоровье потомства к возрасту 5 лет: проспективное когортное исследование. (2013). Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 52: 1038–1047.

8Pina-Camacho L, et al. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и эмоционально-поведенческое расстройство ребенка.(2015). Психологическая медицина. 45 (9): 1851-60.

9Jacka FN, et al. Проспективное исследование качества диеты и психического здоровья подростков. (2011). PLOS One . 6 (9): e24805.

10Jacka FN, et al. Связь между качеством диеты и депрессивным настроением у подростков: результаты исследования Australian Healthy Neighborhoods Study. (2010). Австралийский и новозеландский психиатрический журнал . 44 (5): 435-42.

11Jacka FN, et al. Западная диета ассоциируется с меньшим размером гиппокампа: продольное исследование.(2015). BMC Med . 13: 215.

12Jacka, FN, et al. Рандомизированное контролируемое исследование улучшения диеты для взрослых с большой депрессией (исследование «SMILES»). (2017). BMC Medicine. 15 (1): 23.

13Parletta, N, et al. Средиземноморское диетическое вмешательство с добавлением рыбьего жира улучшает качество диеты и психическое здоровье людей с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование (HELFIMED) ». (2017). Nutritional Neuroscience . 7 декабря; 1–14.

14Opie RS, et al. Оценка доступности здорового питания в когорте с большим депрессивным расстройством. (2015). Журнал общественного здравоохранения и эпидемиологии . 7 (5): 159-69.

15Opie RS, et al. Модифицированное средиземноморское диетическое вмешательство для взрослых с большой депрессией: диетический протокол и данные выполнимости исследования SMILES. (2017). Нейробиология питания . 19 апреля: 1-15.

16Grosso G, et al. Диетические n-3 ПНЖК, потребление рыбы и депрессия: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований.(2016). Журнал аффективных расстройств . 205: 269-81.

17 Mocking RJ, et al. Мета-анализ и мета-регрессия добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для лечения большого депрессивного расстройства. (2016). Трансляционная психиатрия . 6: e756.

18Tolmunen T, et al. Диетический фолат и риск депрессии у финских мужчин среднего возраста. Проспективное последующее исследование. (2004). Психотерапия и психосоматика . 73: 334-9.

19Ng TP, Feng L, Niti M, Kua EH, Yap KB.Фолиевая кислота, витамин B12, гомоцистеин и симптомы депрессии в выборке пожилых китайцев . (2009). Журнал Американского гериатрического общества. 57: 871-876.

20 Anglin R, Samaan Z, et al. Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ. (2016). Британский журнал психиатрии. 202: 100-107.

Особая благодарность доктору Феличе Джака и персоналу Центра еды и настроения.

Диетическая газировка — План урока ESL

Многие люди употребляют диетические газированные напитки как часть своего рациона. Они считают, что эти напитки полезнее газированных. Однако, согласно новому исследованию, «диетические» варианты сладких напитков могут быть так же вредны для нашего сердца, как и газированные напитки, содержащие сахар. Исследователи, проводившие исследование, заявили, что людям следует избегать диетических газированных напитков и других искусственно подслащенных напитков, если они хотят заботиться о своем здоровье. Они сказали, что искусственные подсластители в диетических напитках вредны.Доктор Гай Минц, кардиолог, сказал: «Вера в то, что искусственные подсластители являются безопасным заменителем сахара, является ложной новостью». Он добавил: «Искусственные подсластители связаны с увеличением веса, резистентностью к инсулину и диабетом».